12/03/03 04:17:33.50 cnLgSv51
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】55.6kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】立って体を動かす仕事を半日のみ
【食事内容・摂取カロリー】
毎日夜ごはんだけ（ダイエット前から一日一食で間食が酷かった）
鍋にして米は食べない。
【ダイエット開始時・内容】60.4 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だいぶやせてきたけど
最近、週１，２回はドカ食いしてしまう、どうしたらよいのか？
何か運動をした方がいいのだろうか？
今まで散歩も買い物の為の自転車など
全然続かなかった
713:712
12/03/03 04:31:14.31 PvnpRihZ
携帯からです
続かなかった運動の追加です
筋トレと太極拳も続かなかったです…
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:53:59.39 zq/XxnOK
腹ヘリを我慢するからドカ食いになる。
腹減る前に食べればドカ食い予防になる。
キナコは栄養あるけど沢山食べられない。
腹ヘリが抑えられるまでキナコを食べてたら他には食べずに済む。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:00:47.14 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:01:31.81 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:07:24.28 i0ZOrXtH
>>712
まず１日１食の食生活から改めなよ。
それが無理なら １食の内容をちゃんとバランスの良い物にすること。
低炭水化物食は辛いし日常生活に支障が出る挙句に効果が低いよ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:13:03.84 TO477Qql
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 24.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】豚こま肉300gとキャベツともやし、ご飯は大体一日100gくらい
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年の1月7日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近部屋トレ(40分くらい)もはじめたんですが、それまでの間は毎日ステッパーを
1時間30分くらいやっていました、筋トレは一日置きにやれとかいてあるので、その通りに
やっているのですが、やはり筋トレの休みの日はステッパーも止めて一日置きにした方が
いいのでしょうか、超回復何チャラカンチャラで…
できたら毎日やりたいのですが。筋肉も付けて早急にやせないといけないので心配です。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:50:10.05 WiZje5Op
>>718
君は痩せるよりも勤め先を探す方が急務だと思うが・・・
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:52:13.64 WiZje5Op
>>717
つらいしつーかそもそも体に悪いわな。炭水化物は必要な栄養なんで。
日本人にとって低炭水化物ダイエットがありってのは単純に
そんなに毎食毎食炭水化物をきっちり取る民族は珍しいし、
栄養学的に考えてもそこまでの量は不用って話でゼロにして良いわけじゃない。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:24:06.09 TO477Qql
>>719
だからなんですよ
いとこが土建屋やってるんですけど、そこで雇うっていうんで
無職突っ込みはいいじゃないですか、2chなんていくらでも嘘つけるし
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:45:09.70 WiZje5Op
>>719
ドカタ仕事がんばってれば、今と同じ程度の食生活してれば
痩せると思うが。
なので無理にすぐに痩せないといけない道理もなさげ。
いずれにせよ、痩せながら（要するにカロリーが不足する状態を
維持したまま）目に見えて筋肉を肥大させるなんて、よほど本格的なメニュー
こなさないと相当無理。
ビルダーだって筋肉をつける期間は増量期と言って、カロリーは豊富に取るのが
基本（当然脂肪もつくので彼らは増量期が終わった後に絞る）
並行しながらってのがどれだけ難しいかってのが分かろうってもんだわな。
ダイエットが主眼なら、筋肉を極力落とさずに体重を落としくくらいの
意識の方が現実的かな。いずれにしても、筋量に資するトレーニングメニュー
ってのは高負荷が基本なんで、それを達成したいなら家トレとか言ってないで
ジムにいった方がって話にはなる。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:51:54.42 WiZje5Op
一応基本だけあげとくと
・トレーニング内容は高負荷低回数。
・メニューの選定は、比較的大きな筋肉郡を発達
させる種目を選ぶ。
・一般的な食生活だと筋肉を発達する上では、たんぱく質が
不足しているためプロテインで補う
ってあたりを心がければ、やらないよりかはマシだろう。
プロテインの摂取タイミングはトレーニング後30分以内が
普通だが、本格的にやってる人は飢餓状態の継続による
筋肉の分解をさけるために、トレーニング後以外にも
寝る前にソイプロテインと言う分解の遅いプロテインを
毎日摂取する人もいる。
極端な話もっと本格的なメニューこなしてる人（メニュー数が豊富
でトレーニング時間自体が2時間くらいかかる人）は、トレーニング
中のエネルギー不足による筋肉の分解を押さえるために、
上に加えてトレーニング中にアミノ酸摂取する人もいるな。
極限まで突き詰めると金かかってしょうがないと思うが、一つ妥協すれば
その一つ分効率が悪くなるってことなので自分の事情に応じてどこまで
やるか選べ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:01:10.14 TO477Qql
>>722
詳しくありがとう！
薄々わかってはいたけどやっぱり人間の体はすぐには変わらないなあ
現場で舐められるのは嫌だから、なんとかしたかったんだけど多少割り切ることにします。
プロテインも因み飲みはじめてはいますがやっぱり自重部屋トレだからどの程度必要なのかも難しい
いろいろ参考になったプリントアウトしとく、どうもありがとう
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:04:04.43 jKfzO1E2
不規則な仕事をしているので夕食は
ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
タンパク質の取りすぎでしょうか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:07:20.32 WiZje5Op
>>724
どうしてもお金の問題で家トレなら、
プッシュアップバー程度は買っとけ。
それですら、連続で30回くらい連続でこなせるように
なればあまり意味がないが、なしでやるよりかは1.5倍
くらいは効くだろう。
あと腹筋は、クランチ（やり方はぐぐれ）が家トレでは
高負荷かな。クランチで30もこなせるようなら、脂肪が
薄ければ充分割れる。
あと現場で舐められる舐められないのはなしだと腕の太さのが
重要な気がするから、10kgのダンベルくらい買っとけ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:28:11.32 TO477Qql
>>726
プッシュアップバーは丁度今やってる本にのってるやつだ
今は辞典で代用してるけど、やっぱり揃えた方がいいね
30回かあ・・・きついなあ。今は片足を平行にあげつつ腕立てで左右計16回をうーうー唸りながら出来たくらい･･･
クランチは似たような何々クランチってのが何種か本で書いてるんで、それを継続してやりきる。
でけちらず道具揃えて参考にしてやりきる、どうもありがとう
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:25:53.97 aWXXQAbA
ダイエットでジョギングしようと思うのですがあまり時間をかけたくありません。ペース上げれば時間短くても大丈夫でしょうか？
729:712
12/03/03 12:35:26.15 cnLgSv51
みなさん有難うございます
逆に食べてもいいって言って貰って嬉しいです
では朝昼はパンやライスを食べ
夜は今まで通りのライス抜き鍋生活を続けるという感じで
いいのでしょうか？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:53:03.71 qLc2zwWU
>>728
ジョギングで大事なのは時間ではなくて距離なので、同じ距離を走るならペースを上げた方が
時間は短くすむね。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:55:22.80 qLc2zwWU
>>725
>ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
>おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
>タンパク質の取りすぎでしょうか？
量が一切書かれてないからタンパク質取り過ぎかどうか判断できない
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:05:45.84 qLc2zwWU
>>729
夜に炭水化物とらないのが何の意味があるのかわからないけど、それでダイエットしてるつもりに
なれるのであれば、それでいいと思う。意味ないけど。
なんでわざわざ栄養バランスを崩したいのかわからないけど。
普通に3食バランスよく食べるのがいいと思うよ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:37:34.29 jKfzO1E2
>>731
すみません、書き忘れてました。
ご飯はジップロックの丸型小に豆腐150gと卵M一個で納豆は１パックです。
おかず、ムネ肉は３口ぐらいになります。
雑炊は水をたくさんいれるのでラーメンのどんぶりのお皿に入れています。
734:712
12/03/03 13:51:12.85 cnLgSv51
>>732
正直、２カ月炭水化物無しで５キロ痩せれたので
続けた方がいいのかなと思っていました
以前、カロリー計算して
ご飯を食べると言うのを試したことがあったのですが
続きませんでした
今後、どのようにダイエットを続ければいいのでしょうか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:01:01.48 kRdCW92n
>>734
続かなかった運動を続ける。
ウォーキング程度なら出来ない？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:03:47.08 kRdCW92n
>>734
追加
「食べた方がいい」
こういう都合のいい言葉だけ採用するのも直した方がいい。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:16:22.07 rWNRPbSK
腰回りの脂肪を落とす効果的な運動、ダイエットは何でしょうか？
やっぱり、コアリズムとかですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:23:33.51 J/LO/698
>>737
自分が楽しく続けられる有酸素運動。
何をするかよりも、継続して続けることが大事。
コアリズムが楽しければ、コアリズムでよいよ。
ちなみに一番効果があるのは食事の量を減らすこと。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:24:59.71 s4OwFn9u
>>734
三食バランスよく食べて適度な運動。これが1番確実、かかる時間は人による。
でも「運動は続きませんでした」「カロリー計算は続きませんでした」じゃあねえ…
低炭水化物を2ヶ月もすりゃあそりゃ栄養不足で痩せるけどドカに走るのは当たり前
そのうち「低炭水化物は続きませんでした」になって盛大なリバウンドをして
ダイエット自体を後悔するまえに「バランスよく適量」ってのを身に着けるように
したほうがいいよ。そんなに厳密に考えなくても、慣れてくれば大体わかるようになる。
740:712
12/03/03 16:57:18.15 cnLgSv51
わかりました
とにかく続けれる様に
まずは食生活の改善からやってみたいと思います
なるべく簡単そうなカロリー計算本をさがしてみます
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 18:30:20.01 870uA6ie
>>737
腰回りの脂肪を落とすのに効果的なのは、普通のダイエット。
腰を振り回せば腰の脂肪が落ちる、なんてことはないよ。
狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないから、普通にダイエットして
全体的に減らしていくしかない。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:39:58.13 cG3Mr3jy
お願いします
【年齢】２８歳【性別】女 【身長】１６０㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２８% 【職業・仕事内容】事務・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は菓子パン 昼は自作弁当400Mlの弁当箱
夜は週４なし、週３麺類【ダイエット開始時・内容】 ５８Kg・ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムで自転車と筋トレで１時間、週４回運動をしており
仕事帰りにジムに行くので帰りが遅くなった時は夕食抜き、基本的に
２０時以降は何も食べませんが、これ５４kg以下になることが難しく
一度５２kgまで落ちたのに、すぐに戻りました。夕食抜きも徹底せず
ジムも週４と中途半端が足りないのでしょうか？目標４９kg便秘症です。
どうしたらガッと体重を落とすことが出来ますか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:44:51.04 0l9m4NhU
ジムでの運動強度を上げればいいとおもうよ
「気持ちよく汗かく」レベルじゃ脂肪は燃えにくい
「つらい、もうやめたい」くらいと運動しないと。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:59:07.92 WiZje5Op
>>743
おまえみたいに嘘ばっかり吐いてる奴って恥ずかしくないの？
別にウォーキングだろうがなんだろうが、運動レベルに応じた
カロリーは消費するだろ。
>>742
あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題だから
食事回数とかタイミングの問題でもない。
まあそれらの影響も諸説あるけど、まずは食生活の見直しから、
具体的には自分が日ごろどのくらいのカロリーを摂取してるのか
理解するとこからはじめてください。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:11.40 XXJcvl22
朝の菓子パンやめて自炊でなんか作ればいけそうだけど
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:17.37 0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:13:51.59 OI785Smm
脂肪落とすのって、やっぱり有酸素が一番効果的？
今毎日筋トレと週3のジョギング、カロリー等のレコードを取ってるんだけど
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:23:30.34 WiZje5Op
>>746
つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
あと飯を減らす余地がないかは内容を精査しないとなんとも言えんわな。
普通に考えたらその食事量で体重が落ちないんだから、普通に内容の見直し
でカロリーを落とせる余地がある可能性のが高い。
だいたい朝の菓子パンが良くねーよ。パン類は腹持ちしない割りにカロリー
が高い。糖分やバター、クリーム等が使われてるものなら尚更。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:26:16.20 0l9m4NhU
>>748
＞つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
＞目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
どんだけ意志弱いんだよ
何の苦も無く、簡単に続けられるダイエットなんてあり得ないから
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:30:10.97 sDXOwNF5
>>748
2週間体重減っていないからってカリカリすんなし
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:30:27.93 WiZje5Op
>>747
何が効果的かは本人の嗜好によるのでなんとも言えん。
走るのが苦ではなく、段々楽しくなってくる人種も世の中いるわけで。
カロリーの制限の厳しさも、有酸素運動の厳しさも、大きな効果を求めれば
求めるほど厳しさが級数的に増すものなので、自分の中で比較的楽な組み合わせ
をこれは自分の感覚で決めるしかない。
楽な順番で言えば、食事内容の見直しが一番楽だろう。低カロリーで腹持ち
するものを選んで食べるようにしろ。量の制限・運動については、どっちを
どれくらいやるのが楽かってのは本人の嗜好による。
ちなみに無酸素は直接的にはダイエットに寄与しないので念のため。
中長期的に考えるなら、基礎代謝はできるだけ維持した方が（特に
リバウンド対策として）有効ってのはもちろんあるので、併せて
やっとくのは推奨されるが、すぐに効果が上がる類のものではないので。
3ヵ月とかあるいは半年とかのスパンで考えた時に、基礎代謝の低下で
行き詰らないようにするために行うと考えるべき。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:32:30.97 WiZje5Op
>>750
IDストーカーとかキモ過ぎるんだが。
別に俺は無茶な我慢をしてるわけじゃないし、はじめてでも
ないんで、かりかりなんてしてねーよ。
あんまりにもアホなことを言い出した奴をアホだと言ってるだけ。
>>749
じゃあ勝手にリバウンドしてろドアホ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:33:47.50 OI785Smm
>>751
ありがとう
今は運動は苦じゃないなぁ
食事は見直してる
長期的なスパンで継続的にダイエットを考えてるので、ジョギングと筋トレ両方共続けていこうかな
ありがとう
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:36:37.94 0l9m4NhU
走るのが大好きな人でも、
走ってる最中は苦しいに決まってるじゃん
ID:WiZje5Opはマジでバカなの？
それとも、運動したこととか無いの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:37:35.83 yuOf8++6
>>424
無職でプロテイン粉買う金はあるのか。。
ある程度貯金があるのかな？
だったら30㎏×2のダンベルセットを今すぐ買う。
（出来ればトレーニング用ベンチも。）
で本格的なウェイトトレーニングをする。
・第1日目：脚＋腹
・第2日目：背＋腹
・第3日目：胸＋腹
脚はスクワットが一般的、さもなくばランジ。
背はデッドリフトが一般的だがフォーム間違うと怪我して
エライ目にあうので、バックエクステンションとかか。
胸はダンベルベンチが一般的。
腹はシットアップ、クランチ、レッグレイズ。
ウレイト調整は最終的には「10回限界×3セット」だが、
最初は正しいフォームを覚えるために拍子抜けするような
重さ×1セットでスタート。
ここであせるとマジ怪我するよ。
見た目的にナメられるナメられないっちゅうより、筋肉は
関節を守ってくれるので今の内に筋肉武装しとくのが良いっ
て思う。これ、介護職とかでも同様。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:42:27.41 WiZje5Op
>>754
お前って本気でアホなんだな。
救いようがないよ。まあスポーツの世界でも
そーゆー奴は枚挙に暇がないけどね。
こーゆーアホが、自分で自己満足に浸ってるうちは
別に構わんが、一度他人を指導する側に回ると教えられる
側は悲惨なことになる。
俺が現役の頃もうさぎ跳びやらせる指導者とか、練習中は
水飲ませない指導者とかいたけどな。我慢大会じゃないんだよ。
分かる？
優先順位としては楽で効果的な方から順番に詰めていって、
それでも足りなければ、足りない分について徐々に厳しい
やり方で補ってくってのが、合理的なんだがな。
少なくとも、苦しいもう辞めたいと思うような運動を継続して
行うなんてのは、優先順位からいったら（健康上許容される
範囲で）一番最後の方だろうなｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:44:41.46 0l9m4NhU
自分を追い込めない奴がスポーツ語るとかｗ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:50:56.03 yuOf8++6
同様の質問が並んでるので、一般論を。
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ない。だから腹回りの脂肪を
落とすには全身の脂肪を落とす中でやるしかない。
ただし腹筋トレをやると腹筋が張力をましそれによるコルセット効果
でWサイズWラインは改善する。ドローインやロングブレスがお勧め。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:52:10.28 WiZje5Op
>>757
おいおい、負け惜しみ必死過ぎ。
そら現役の時は死ぬ気でやってたよ。悪いがお前と違って
そこそこの成績はあげとるわ。
まあ今になって思うと、もっと効率の良い練習方法もあった
だろうし、当時の指導者アホだなあと思うことも多いがね。
僕はこれだけがんばったんだから、結果が出るのが当たり前
ですで思考停止してるお前さんのようなアホは指導者には
間違いなく向かない。すぐに根性論に走って選手壊すタイプだわな。
仮に全国レベルにでもなれば、一流の練習環境で一流のトレーナー陣が
それなりに理に適ったカリキュラムを組んでるのが当然なので、その密度
をさらに高めようと思えば根性論は当然必要だが、根性論を言い出す前に
まずは結果出すために頭使えよって話な。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:53:04.32 sDXOwNF5
>>752
カリカリしてないんだったら、アレか
そういう性格なんだな。それは失礼した。
ID真っ赤にして自分の正しさを主張し続けている人が
他のスレでどんなこと言ってるか確認するようにしてるだけだから
別にストーキングしている訳じゃ無し、気にしないでくれ。
君の意見は確かに正しいだろうさ。
だがもう1人の意見も間違いじゃないと感じるんだな。
Aという考え方もあるが、Bという考え方もある。
多様性を認めるようにした方が良いんじゃないかな？
ここは初心者スレなんだ。
初心者が不安や悩みを抱えて質問に来ているのに
回答者どうし罵り合うとか恥ずかしいと思う。
そしてさっそうと現れてアドバイスする>>755はイケメンだと思うの。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:57:13.23 0l9m4NhU
>>759
誰が根性論の話した？
指導者のくだりもどこから出てきたのか意味不明だわ
苦痛（精神ストレス）を伴わない有酸素運動が存在するか？
運動強度を上げて、心拍数が上がるにつれ苦痛も増していく。
逆に言えば、楽な運動では心拍数も上がらないし、当然運動強度も弱い。
楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:58:56.50 WiZje5Op
>>760
理に適ってる多様性なら構わんが、食事の内容も精査せずに
いきなり根性論に走るようなアドバイスが初心者のために
なるとはとても思えんがね。
だいたいまともにスポーツ齧ってる人間なら、運動強度を
あげる事が故障のリスクを高めるってくらいの認識はあっても
良さそうなもんだが。絶食勧める奴よりマシだが、人によっては
限界までがんばれと言うと、素直で根性がありすぎて、本気で限界
までがんばって故障する奴もいるんだから、顔の見えないとこで安易
な根性論なんて勧めるべきじゃねーよ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:00:02.38 yuOf8++6
女性でｱﾎﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しで筋量＆基礎代謝がゴッソリ
落ち体脂肪が30%近い人は、体重を落とすというイメージより
体脂肪を落とし20%を目指すというイメージを持つ事。
そうしないと同じ事の繰り返しになる。
それにはヌルい筋トレではなくある程度本格的な筋トレが有効。
そして食事制限＆有酸素運動によりカロリー収支差を出す。
有酸素運動によるカロリー消費/時を上げるには、心拍数が高いのを
選べばよい。カロリー消費と心拍数には直線的な相関があるから。
とにかく習慣化出来るのならなんでも良い。アイドルの振りコピでも
良いわけ。
で480kcal/日の収支差で、2kg/月の体重減。
炭水化物は必ず1日3食食べる。（夜は少なめでも良し）
炭水化物を12時間摂取しないと肝グリコーゲンが空になり、
筋肉を分解しだす。
食事は菓子パンだのジャンクフードに頼らず5大栄養素をバランス良く。
なんかの栄養素が不足すると、体は「その栄養素を食え」ではなく、
「食え」と命令する。で無駄食いになる。
バランスの良い食事するとそういう変な飢餓感がかなり改善する。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:14.83 WiZje5Op
>>761
はいはい話のすり替え話のすり替えｗ
どの程度から苦痛と感じるかは当然個人差があるが
「苦しい、もう辞めたい」と思わない程度の有酸素運動
ならいくらでもあるだろう。実際に趣味がジョギングって
人間もいるからな。
＞楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
＞そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
手法によって効率の大小なんてあるに決まってるだろ。
物事一かゼロでしか考えられんのかお前はｗ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:04:21.40 0l9m4NhU
>>764
んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:05:37.97 WiZje5Op
まーこーゆーアホだから、書かれてる内容に
「菓子パン」と言う分かり易い改善点があるのに
気付かずに「もっと運動強度を上げるしかない」
とか短絡的に間違った結論出すんだろうなあ・・・
実際、質問者は気付かずに菓子パンなんてダイエット上微妙な
食い物を毎日口にしてるくらいだから、食事内容を厳密
に見直せば量を減らさずに、100kcalや200kcalは摂取
カロリーの方を落とせる可能性があるのに最初に気付こうや。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:08:10.92 WiZje5Op
>>765
なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を
勘違いしてるのな。
「効率」の考え方は色々あるかもしれんが、少なくとも
ダイエットの成功に寄与する「効率」ってのは精神的な
苦痛や肉体的な負担に対する「ダイエットの結果」だろうに。
だれも燃焼効率の話なんてしてねーよｗ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:08:30.53 0l9m4NhU
>>766
逃げんの？
脂肪燃焼に効率の良い有酸素運動（心拍数）は最大心拍数の70%程度だけれど、
苦痛に感じないで心拍数を130程度にキープする方法なんてあるの？
それとも、もっと効率のいい脂肪の燃やし方があるの？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:09:14.08 WiZje5Op
>>768
誰も逃げてないけど文盲君ｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:04.32 zw1+5UU3
この流れ・・・、断ち切れ！！！
樋口カッター！
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:06.65 0rPSV/EO
お前はこのスレだけで14レスしてることに気づいているのか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:15.79 0l9m4NhU
>>767
効率の考え方は色々あるって自分で言ってんのに
自分と違う考えを「勘違い」で済ませるのはどういう事でしょう
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:47.41 yuOf8++6
上でも書いたけど、有酸素運動による消費カロリー/分は心拍数に
直線的に相関する。だから、
ウォーキングでもジョギングでも踏み台昇降でも水泳でも、
エアロバイクでもステッパーでもクロストレーナーでも、
トレーシーでもカーヴィーでもコアリズムでもヤーナリズムでも、
アイドルの振りコピでもキチガイダンスでも、
自分にとって楽なので良いのよ。
同じ心拍数120なのに、ジョグだとツライけどジャニタレが好きだから
その振りコピなら楽しんで出来るとか、人には好き好きってのがあるっしょ？
トレーシー、カーヴィー、コアリズム、ヤーナリズム系は低付加高回数の
腹筋トレって要素もあるから、>>758に書いたようにさらにウエストを改善
する効果もあるけどね。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:13:30.19 WiZje5Op
>>772
おいおい、俺が勘違いと断定してるのは
「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる
お前の短絡思考だぞ。日本語通じてる？
で、それに対して俺は、食事量の制限も運動強度の強化も
以外に効果が上がる第3の選択肢を既に示したわけだが。
何か反論できるかね低脳君。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:15:06.53 0l9m4NhU
＞なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を
＞勘違いしてるのな
＞おいおい、俺が勘違いと断定してるのは
＞「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる
＞お前の短絡思考だぞ。
はい、おやすみーｗ
俺は寝るんで、他の相手探してね
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:16:22.90 WiZje5Op
>>775
あれ？都合が悪くなったから逃げんの？ｗ
ちなみにお前の恥ずかしい短絡思考は↓これねｗｗｗ
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/03(土) 20:05:17.37 ID:0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:17:13.82 yuOf8++6
ID:WiZje5Opの中の人の書いてる事に破綻は無いと思うけど、
別に上から目線でなくとも、人を蔑まなくとも、人にアドバイスを
する事は出来るわけで・・・
・①誰が言ってるか
・②何を言ってるか
・③言い方はどうか
大事なのは②だと思うけど、人は繊細な生き物で、①や③に敏感に
反応もするわけ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:21:40.05 WiZje5Op
>>777
敏感に反応するのは仕方ないと思うが、勝てる議論なのか
どうなのかも考えずに他人に喧嘩売るようなアホが
「楽なダイエット法はぞない」と初心者にしたり顔で
アドバイスするのも有害でしょ。
まあ、君ら無関係な住人には悪かったとは思ってるよ。
じゃあね。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:37:52.79 7rBNqEyr
>>778
あなたの勘違いは、何もかも自分だけが正しいと思ってるとこですね。
自分の主張は絶対で、その場の全員に認められないと気が済まない。
あなたはそんな欠陥人間なのです。
答えが一つでないのに、自分の主張だけを押し通す、
そのためには他人を罵り蔑みさえする。
刃向かう者は一人として許さない。
あなた、友達居ないでしょう？
だから、コミュニケーションとストレスの発散を兼ねて、２ｃｈで暴れるのでしょうね。
実生活では気持ちが小さく、他人に自分の気持ちを上手く伝えられないのですね。
ヒトとして欠陥品の ID:WiZje5Op が成長する方法を教えましょうか。
売られた喧嘩を無視できる心を持ちなさい。
ダイエットの前に、心を育てなさい。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:51:20.59 WiZje5Op
>>779
お前が人間として成長しろよｗ
妄想満載の人格批判じゃなくて、きちんとした反論ができる
ならいくらでも聞くけど。
答えが一つではないことはいくらでもあるけど、明白に間違ってるものは
明白に間違ってるんだから、仕方ないだろ。
少なくとも本件については、あの時点で「苦しい思いしてでも運動強度
をあげるしかない」って結論付けた事は、明白な間違いであるって
話だったわけだが、何か反論あるの？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:56:22.39 7rBNqEyr
成長しない人ですね
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:58:27.88 h/tFVztA
まあ減量の基本は、摂取量を絞ることで、運動強度で消費熱量を底上げするってのは
選択肢としてはあるけど、優先順位としては2番目だと思いますね。
食事制限苦手だから、運動で痩せますってのは、高い確率で失敗するケースが多い。
なぜなら、自分の適正な摂取量を、何時まで経っても把握できないから。
運動で消費熱量を増やすってのは、それなりに時間を費やす必要でるし
長時間、高回数反復可能な運動ってのは、強度が高くても低くても怪我のリスクは
高まる。
まあ個人的にはあまり薦めないかな。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:02:11.52 WiZje5Op
>>781
内容について特に反論ができるわけでもないのに、
わざわざ他人の悪口を言うためだけにしゃしゃり出てきた
君はそんなにご立派な人間なの？（苦笑
繰り返しになるが、物事について答えが複数あるって話しで
明らかな誤答を擁護するのは筋違い。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:07:00.53 yuOf8++6
>>782
・厚労省は強度3METs以上の活動を週に23METs・時以上。
・そのうち強度4METs以上の運動を週に4METs・時以上。
って言ってて、これ、生活習慣病を予防する効果ゆえなんだよね。
4METsなんてちゃんとしたウォーキングの強度に過ぎないんだけど、
これを日常に組み入れるだけで血液検査とか肝機能検査の結果が
劇的に改善するんよ。特に運動という運動をしてない人はね。
だからダイエットの為っていう狭い視野でななく、健康の為に
適度な運動は長重要だよん。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:09:00.47 h/tFVztA
>>765
＞んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？
この手の質問は、前々から何度も繰り返されてて、大体「ゆるい運動が推奨される」
ケースが多いんだけど、はっきり言って運動でのエネルギー消費割合が、脂質が多いか糖質が
多いかなんてのは、どうだってイイと思ってます。
一日24時間中、運動で使われるエネルギーって、本当に極一部です。
その僅かなエネルギー消費分に、どれが使われているかなんて事に拘る意味はないし
例え運動に使われるエネルギーがグリコーゲンであっても、欠損分はほぼ体脂肪からの
動員になるので、どちらでもお好きな方で、ってことになるでしょう。
ちなみに、脂質のエネルギー比率に拘るなら、走ってるよりも寝てるほうが格段に優位です。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:13:31.95 h/tFVztA
>>784
まあ、言いたいことは分かります。
しかし、この場合は減量の為のお話ですからねえ。
健康のために、ということであればそれで良いとは思いますが。
それに大体の場合は、減量が適度に進めば肝機能や血液成分などでも、改善されていきます。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:22:26.84 yuOf8++6
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める説」がダイエットにおいて無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる説」も無視して良いんだよね。
心拍数/分が上がれば上がるほど消費カロリー/分は増える。
だけど心拍数が一定以上に上がると運動が無酸素化して糖質：脂質の燃焼比が極端に
糖質優位になる。両者の組み合わせで、会話の出来る強度で脂肪燃焼量/分が最大化する。
でもこれ「運動中」の話なんだよね。高強度の運動すると「運動後」は燃焼比が脂質優位
になる。で1日トータルで考えると結局、運動強度の高い運動したほうが体脂肪が減るんよ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:26:27.25 WGdcdkwV
浪人明けで今年から体つくりをしようと思うんですが、自分の体格は165cm58kgです。主にジョギング中心で50前半まで痩せたいと思います。どういったメニューが良いですか？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:31:10.74 h/tFVztA
>>787
その通りだと思います。
脂質がエネルギーとして使われないと、脂肪が落ちないなんてのは思い込み以外の
何者でもないってことですね。
寧ろ減量時に顕著に低下するのは、全体的な身体活動量（NEAT)だったりします。
これは運動以外の身体活動による消費熱量ですけど、減食、減量時はほぼ例外なく
誰でも低下します。体重も落ちてきますし、減量が進めば進むほど低下します。
これは避けられません。
運動での消費量に拘って運動量増やして、疲労して日中の活動量が低下してしまうと
こちらの方が寧ろ問題がある、と自分的には思えます。（実際そういう報告もあったりします）
この辺は個人差大きいですけど、できる限りキビキビ動くことを意識したほうが
良いですね。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:31:31.90 sDXOwNF5
>>788
情報が少ないことに起因して宗教戦争みたいなことが起きたばかりなんだ・・・。
体重身長的には普通の部類だと思うんだが、
スポーツ経験の有る無しや、考えている期間とかも書いた方が良いアドバイス受けられると思う。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:34:02.15 h/tFVztA
>>787
ああ、一部だけ、、、ちょっとだけ・・
ええと、高強度の運動をした方が、体脂肪が減る、、、というよりも
強度の高い運動は、筋を残す圧力が高くなり、脂肪を選択的に落とせるため
結果として同じ減量幅であれば、より脂肪を落とせる可能性がある
てことになるかと。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:44:05.09 WGdcdkwV
>>790
スポーツは高校時代は体育の授業のみ
運動神経は並ではあると思う
期間的にはずっと続けて行きたいと思う
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:10:06.56 uBC8TPj1
>>792
であれば、自分のやれる内容を自分のやれる範囲でやればいい。
毎日20Km走るメニューを提示されても実現できないでしょ？時間的にも体力的にも。
まずは走ってみて、だんだん距離とか伸ばしていけばいいよ。結果として痩せるでしょ。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:12:30.06 7PjkjCnS
>>792
浪人明けってことは・・・・
イメージ的にいい方に捉えるけど、とにかく人生の次のステージに進んだって事でおめでとうを言わせてください。
ジョギングの件ですが、段階的にステップアップするのが長期的視野においては重要です。
間違いなく続けるという前提を元に言うのであればそれこそ
ウォーキング→スロージョク→ジョギングみたいな感じで。
まどろっかしいかもしれないでし、精神論で語って「やりゃいいじゃん」って言ってしまえばそれまでですが
習慣にするには、自分のペースと自分のフォームがかなり重要だと思います。故障も怖いですし。
限られた時間の中で運動をこなさないといけないとなると精神論は重要にもなります。
しかしながら、その土台に自分のペース、自分のフォームが無ければまず間違いなく残念な結果になります。
あとは、レコーディングの習慣もつけるといいと思います。どのくらいのカロリーを摂っているか把握するために。
単純計算でカロリー差引-7200Kcalで1キロ痩せます。個人的経験では案外真実です。
当然個人差はあると思いますが、まずは1か月の目標1キログラムに対して
「摂取カロリ」ー（基礎代謝+減量を目的とした消費カロリー）＝-240Kcal
を想定してみてはいかがでしょうか？
1か月2キロくらいまであれば運動するならそんなに苦しまずに行けると思います。
それ以上は自分の体と相談してください。
ただし、1か月の減量で「健康的」とすまされるのは現体重の５％までという定説もあり
そこそこ信頼性のある話なので留意してください。
後は、追加事項を書き込めば
イケメンのID:yuOf8++6
と
謙虚なID:h/tFVztA
が丁寧に教えてくれます。＾ｑ＾
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:22:51.76 pmLMtADW
顕正新聞 平成24年2月5日号「原発全廃特集号」
原発は日本を滅ぼす、即時全廃せよ
人のDNAを破壊、国土を居住不能にする
代替は天然ガス・コンバインドサイクルで十分
惨禍もたらすを知って推進するは犯罪
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:23:14.82 uBNLAZCT
>>793が正論だな。
そりゃ毎日20km走れば普通の食生活であれば確実に痩せる。
しかし継続できないものを提示されても意味はないだろうね。
ジョギング中心でと考えるなら、自分が継続して実施できる
ジョギングの量を探ることがスタートで、それに併せて摂取
カロリーを調整するか、ジョギングの速度・距離を伸ばすか
続けられる方を選べば良い。
運動経験がないなら、30分で何km走るのが無理がないかくらいから
試してみるのが良いだろうね。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:32:09.23 djI7yVmJ
おニャノ子が好きなジャニタレとか少女漫画に出てくる男子に共通してるのは、
「BMIが低い」じゃなくって、「体脂肪率1ケタ」って点なんだと思う。
体脂肪率を低くするには、「筋量維持＆体脂肪のみを落とす」ってのが良く、
現在そのノウハウは確立してるわけ。
「ガチ筋トレ」＆「有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る」ね。
有酸素は>>794の人が言うように、ウォーキング→スロジョグ→ジョグ
が良いと思う。それなりに自分にあった良い靴を買ってね。
「消費カロリー＝距離×体重」で概算出来るし。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:37:41.45 RToqWbov
ジョギング前に自宅でストレッチと筋トレ
（スクワットがいいと思う）を10分程度してそれから走ればいいと思うよ
距離やスピードはやっていくうちに伸びていくから毎日続けること。
あと靴は自分に会ういいものを選ぶことと、
膝や足首がおかしいと思ったら無理しないで病院に行くこと。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:43:00.24 gK5dSjIa
レコーディングは携帯のスケジュール記録よりノートとかの方がいいですか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:54:51.22 7PjkjCnS
>>799
レコーディングの目的
１・カロリーの出し入れを明確にする
２・食べようとする対象に対して「こんなカロリーのもの食えるか！！！！」って思えるようになる。
この2点が重要だと思うんだ。特に後者は運動していると重要な気がする。
レコーディングの習慣さえつけばどんな方法でも良いと思う。
君の感性で続けられそうな方法が正解。
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
おれはPCで管理しててここを使っている。
あらかじめ料理のカロリーがそこそこ登録されているから
気分が乗らないときには似たような料理をカロリー大目に登録するような感じで。
以前、筆記でカロリー書き出していた時には
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
を利用していた。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:55:07.11 qX18VLyD
記録を取って、カロリー摂取量を曖昧にしないのが目的だから、
見返すことの出来るものなら、竹簡でも石板でも、何でもいい
802:712
12/03/04 02:24:56.23 xy4viQN4
写真を見てカロリーを計算し記録できる本を買ってきました
それで質問なのですが
一日に必要なカロリーが年齢別に書いてあって
33歳の私は１７５０kcalを目標にするらしいのですが
一日に必要なカロリーって体重とかから
算出するのではないのですか？