12/02/25 08:17:00.20 PslSrLqD
痩せてたけどチョコ毎日食ってたら下っ腹だけ出てきました
筋トレだけじゃなくジョギングもしないと痩せないですかね？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 08:30:39.01 y5j4qCvM
>>533
部分痩せはできないけど…
・腹筋をする
・ジョギングをする
・そもそもチョコレートを食わない
この3点を実行してみては？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:14:38.07 FpI6olQD
一度飢餓状態になってしまったらどうすれば治りますか？ 方法と治るまで期間も教えてください
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:50:40.21 5ztXacmV
>>535
そもそも「飢餓状態」というものは存在しない
存在しない状態に治療方法も存在しない。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:51:24.19 FpI6olQD
536
ネットで調べてたら急激に摂取カロリーを抑えてダイエットをしたら脳が飢餓を認識して省エネモード（消費エネルギーを抑えて食べ物から吸収するエネルギーが多くなり脂肪として溜め込もうとするとか書いてたのですがどうなんでしょう？
どなたか教えてください
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:24:43.72 1+xymHJq
>>535
ご飯食べな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:35:40.14 5ztXacmV
>>537
かわいそうに、デタラメ情報を信じてしまったんだね。
ネットに書いてあることがすべて正しい情報ではないよ。特にダイエット関係は。
まぁ、どうしても気になるなら、急激に摂取カロリーを抑えて飢餓モードｗに入らないようにすればいいんじゃない？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:42:48.38 FpI6olQD
539
知らないで急激にカロリーを減らしてしまったってパターンです
私は無知です どなたか正しい情報叩教えてください
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:51:34.53 1+xymHJq
>>540
必要なだけちゃんと食べて運動したら痩せるよ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:28:20.51 O/TXsubo
ストレスが溜まると脂肪を溜めこもうとするのは事実
普通の人の基礎代謝が1500kcalの場合
摂取カロリーを抑えすぎると脳が1500以下でも大丈夫と勝手に認識して
1500kcal摂取でも太る事はある
溜めこもうとするんじゃなくて燃焼しづらくなるって話
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:43:43.51 n6Z43clt
>>540
「正しい情報」って、上に「そんなものはない」って書いてあるじゃない。
それが正しい情報でしょ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:24:59.06 r0LtE7PN
>>539
ビチク～ ガリガリ貧弱爺～ｗｗｗ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:15:47.13 hn/xQ7Bw
>>542
横からだけど、それも誤差の範囲内ですよね。
適度な運動、そして特に摂りすぎない食事に気を付けてれば体重は落ちる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:18:16.28 hn/xQ7Bw
カロリー気にして300kの物を200kに我慢する、チリも積もればってのあると思うけど、
ざっと脂肪1kg＝7200kカロリーと考えると100kの差なんて微々たる物。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:43:24.72 O/TXsubo
>>545
当然ながら一般論で実際は異なる
運動すれば代謝も良くなるし、燃焼も促されるので落ちる
さっきのはカロリーのみ・基礎代謝のみで言っただけだから
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:11:58.24 5lZjWmCZ
人体には生理的リズムってのがある。
・1日周期：朝は交換神経優位、夜は副交感神経優位（誰でも）
・1ヶ月周期：女性は支配ホルモンが2週間ごとに変わる（女性は誰でも）
・1年周期：日照時間に影響される人がいる（個人差、大）
縄文時代、秋に干し肉やドングリクッキーを備蓄し冬越しにそなえる。
冬、春夏秋の様な基礎代謝、安静時代謝は要らないので代謝を停滞させ
省エネ化する。それを調節してるのが甲状腺。甲状腺はストレスの影響
を受けやすく、全生命史を通しての最大のストレスは飢餓ストレス。
・甲状腺ホルモン少→代謝停滞
・甲状腺ホルモン多→代謝活性
例えるなら自動車のアイドリング回転数の調整みたいなもの。
ただ個人差が大きい。基礎代謝が停滞してるかは体脂肪計の基礎代謝表示
じゃまったく分からん。あれは「基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal」
を元に推算してるだけだから。呼気分析で自分の基礎代謝を通年で計る
とかしないとね。
停滞した代謝を活性させるには、体を春にすれば良い。
・食事量を増やし
・活動量を増やし
・日光を浴びる
活動量だけど、ガチ筋トレやHIITのようなアドレナリン＆ノルアドレナリン
がドピュッって出るような交感神経を活性化させる運動が良いかと。
・10回限界×3セット
・「15秒ダッシュ＋45秒ジョグ」×5セット
・ビート版もって全力バタ足25m×5本
とか。個人的にはHIITした後、体のスイッチが明確に切り替わった感があった。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:24:58.91 bPQUm40V
羊肉の脂肪の融点が体温より高いので体に吸収されにくいというのは本当ですか？
URLﾘﾝｸ(mojibeer.ntf.ne.jp)
牛肉も融点が高いけど吸収されにくいなんて聞いたことがないです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:49:28.57 5lZjWmCZ
消化と吸収に分けて考える。
消化：消化酵素と混ざりやすいか。（脂肪→脂肪酸＋グリセロールの反応が進むか）
体温で液化すれば当然消化酵素と混ざりやすい。固体だと多少混じり難いか。
吸収：消化された脂肪酸が小腸壁を通りやすいか。
融点が高いのは脂肪酸の分子がデカイからだけど、分子がデカければ当然
小腸壁を通り難いのは確か。
だけど小腸って7mもあるんだよねぇ。結局どっちもほぼ100%消化吸収されそう。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 02:23:21.49 oLA49gXl
ぷにぷにお腹痩せしたいけど1番効果的な方法は？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:09:45.22 +oEJCS+/
腹筋運動
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:05:58.67 f8bSbXVH
部分痩せなど存在しない
どうしても腹気になるのなら、縄跳び
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 09:36:21.29 d5Br/KW3
>>552
嘘書くな。
>>2
>★6【部分痩せについて】
>脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 09:50:13.50 cAuTZqYO
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】67kg
【体脂肪率】10～12 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：バナナorりんご+プロテイン
昼：定食…魚関係多め
晩：鶏ささみ、サラダ
トレーニング時は+プロテイン
摂取カロリーは2000～2500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
10～15ｋｍジョグ、ダンベルで筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中々背中の贅肉が取れないんですが‥
痩せづらい部分なんでしょうか？それとも自分だけ？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:25.44 VqePMsas
男で10～12%だと、どっかに皮下脂肪が残るよね。
それを取りたかったらヒトケタ目指すしかないんじゃない？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:10:54.20 cAuTZqYO
女性でも男性でも関係なくね？
単純に女性の方が正常な体脂肪率が高いってだけで、
男でも女でも同じ体脂肪率だったら同じ体脂肪量だよ。
むしろ女性の方が皮下脂肪付きやすいはずだが。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:20:08.80 VqePMsas
細かいヤツだなぁw まぁ、その通りだけどね。
ただ女性は皮下脂肪があるのが長年我々の脳に刷り込まれた常識的外観だから、
実際12%の女性を目にしたらかなり見た目のスジスジ感を感じるだろうね。
男性は、個人差があるけど皮下脂肪があんま無いのが常識的外観だから、
12%位だとそれほど大して絞れてないって感じだよね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:30:10.01 d5Br/KW3
>>555
男なんだから、逆に背中に筋肉付けることを考えてみては。
懸垂がんがんやって、それでもぜい肉目立つのなら、もう一度考えてみては。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:54:24.08 cAuTZqYO
>>558
確かにそうですね。
筋量落とすの怖くて中々絞れなかったけど、一度完全に絞ってから筋肉付ける方向にしようかな。
>>559
懸垂じゃないですが、ベントオーバーローイングを一日おきに10rep×3やってます
が、効かせ方が下手かも・・・近くの公園の雲梯でちょっと懸垂試してきます
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:02:56.42 f8bSbXVH
>>559
無酸素じゃ脂肪は燃えないんだって、
何千回言えば分かるんだろうか
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:43:02.26 d5Br/KW3
>>561
もっと文脈を理解してから書く癖をつけようね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:00:36.87 mprmyqeU
胃が前にボーンと出てきた
まじデブ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:12:55.11 odga0RS9
それは質問なのか？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:39:08.53 HYsXml78
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】77.2kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵掛けご飯
昼 冷凍食品＋白ご飯
夜 特に決まってない
お菓子類はあまり取りませんが昼と夜はデザートにアイスなんかを食べてます
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月程前から夕食の２時間後くらいに4km~4km半くらいジョギングしています。
ジョギング後に水分を大量に摂取したりしないようコントロールしたり、入浴後に柔軟を
したりしているのですが、体重がなかなか落ちません。
痩せたい体の部位は顔、尻、太ももあたりです。
ジョギングはむいてないのでしょうか？アドバイスお願いします。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:00:29.68 UP9IYGjY
>>565
そんなにすぐには結果は出ない。
もうちょっと頑張ってみてから考えてみよう。
痩せたい部位がどこであろうが、ジョギングは有効。ただ、できればもうちょっと距離が欲しい。
デザートのアイスも不要。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:10:11.57 WhI0Offo
>>565
ジョギング４km程度だと、あなたの年齢体重を考えて
約180kcalの消費だと思います。
体重１kgを落とすのに7200kcal必要なのはご存じですよね？
なので、１kg減らそうと思うと（7200kcal÷180kcal＝）40日必要ですので、
ある意味順調な減量をしていると思って良いです。
また、水分を摂取したからといって脂肪は増えません。
脱水した量は必ず補給しないと、血液濃度が高くなり
逆に代謝が悪くなりますのでご注意を。
デザートは「癖」ですので、悪い癖は絶った方が良いですよ。
アイスを食べるために走っているのなら別ですが、痩せたいなら
目標体重まで落ちるまで我慢するなど、見直しを！
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:39:06.93 OtzP2xUj
>>565
ジョギング後に水分は摂った方がいい。そのせいで太ったりしない。
むろん過剰に摂る必要は無いが。
コントロールすべきところが完全に間違ってる。
食べ過ぎなので、食べる量を減らすこと。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:52:17.82 VBT6ES6J
皆さんアドバイスありがとうございます。
今後は食事コントロールを課題に頑張ります。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:12:53.68 1gZ9cUzw
>>561
無知過ぎるわ～
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:26:52.72 f5EjKHN5
>>570
博識過ぎワロタ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:15:21.59 q9vRAH6K
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 15:09:40.08 QqBeItOv
>>572 はまだ理解できてないのか。
>>559 は、ぜい肉を減らす方法を書いているのでは無くて、
筋肉を増やすことでぜい肉を目立たなくすることを考えては、
と書いていて、質問者は >>560 のように納得してる。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 16:05:17.35 x0euNhNB
>>573
筋量が増えることと贅肉が目だなくなるのとは、また別の話じゃね？
質問者が納得するかどうかと正しい回答なのかどうかは、また別の話じゃね？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:42:51.21 dmfzBDjE
復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:39:46.24 f5EjKHN5
贅肉残したまま筋肉付けても、筋肉が目立たないだけで、贅肉が目立たなくなることは無い
贅肉の上に筋肉は付かないのだから
ただ単にでかくなるだけ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:15:39.59 Ti109VVP
↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:551番)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:55:00.00 mydtCbrf
1日8時間ラインの立ち仕事で延々とシール貼る作業の消費カロリー大まかで結構ですので誰か教えて下さい。宜しくお願いします…
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:15:22.15 415hY+Bp
>579
つURLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:28:22.82 f5EjKHN5
>>578
立ち仕事だと、カロリーは消費しても脂肪は燃えないよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:26:45.34 yIx+NyT1
>>580
日本語が読めないのか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:33:01.26 VL6en0fI
質問させてもらいます
女なんですが
この前、体脂肪は勿論、筋肉率も計れる体重計を買いました。
初めて筋肉率を計ってみたんですが
４０パーセント。
調べてみたら女性の平均は２５パーセントらしいのですが・・・
４０って平均の２倍ですよね
これってやはり多いのでしょうか。
ちなみに
身長153cm・体重41kg前後・体脂肪16～19
運動はしてません。飲食バイトのみ。
それと今のバイト始めて3kg太ったんですが
二の腕だけガッチガッチです。
筋肉ってそんなに重いのですか?
少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
質問攻めですいません。
スレチかも・・・
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:51:48.70 LU9NYlfM
すんません
タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
身長185センチ 体重95キロのピザなんですけど
そろそろ痩せたいっす
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 03:30:22.15 PtUEvLGd
人間はだいたい37度として、
10度の水を体内に取り込むと、水は体内で37度まで上がって、10→37度にするためにカロリー使う
70度の水を体内に取り込むと、70→37度にするために水の熱エネルギーが体内に放出される
ってことでいいの？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:27:12.34 NGpaOJ8N
1kgの脂肪を燃やすのに7200kcalだよね？
1kg体重減らすのにそれだけカロリー消費しなくてはいけない。
逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:34:23.40 +XWEmQJF
そういう太り方の場合食生活戻せばまたすぐ戻ると思うんだが
あと脳は長い間維持してた体型を覚えていてそれに戻そうとするから
痩せてまだ時期の経たないうちはしばらく注意が必要らしい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:41:10.69 tVd9ZJ2P
>>585
>逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
当たり前。
>2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
食べ過ぎが続いたりすると、消化中の食べ物がたくさん胃腸に貯まったり、余計な水分が蓄積されたり
して、体重が増えることがある。
もちろん、とりすぎたと思えないけど実際にはそれだけとっていた可能性もある。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:42:57.75 6wTr/RTd
>583
あれジャンル分けするなら筋トレだし
運動あまりしたことがない人がやると背中やら腰やら痛めますよ
食事を少し減らしつつ有酸素運動のほうが
痩せるには確実です
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:43:00.60 tVd9ZJ2P
>>584
ってことでいいでしょ。
ダイエットに何の関係があるのかわからないけど。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:45:14.13 tVd9ZJ2P
>>583
>タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
あのマシーンを限界まで使っても消費カロリーはたいしたことないので、ダイエットには特に向いてない。
そろそろ痩せたいなら、普通に食事の見直しと有酸素運動を。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:02:21.91 tVd9ZJ2P
>>582
>これってやはり多いのでしょうか。
そういう突飛な数値が出る場合、ちゃんとした測定方法をやってるかどうか、もう一度取扱説明書を読んでチェックを。
電流を流して体脂肪率などを測定する体脂肪計の場合、測定はかなりデリケートだからパッと乗って適当にボタンを
押せばいつでも正確な数値が出る、というものではないから。
>筋肉ってそんなに重いのですか?
筋肉は脂肪よりは少し重い。
でも、あなたの場合は単純に脂肪で増えただけだろうね。
ボディビルダーがきっちりトレーニングで追い込んで栄養管理をしっかりしても、3Kgの筋肉をつけるのはけっこう大変。
まして特に運動してない、飲食バイトしてるだけでそんなに筋肉が増えることは考えにくい。
>少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
体重が増えた原因はこれでしょ。
筋肉関係ない。
>後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
筋肉は使わないようにすれば割と簡単に落ちるけど、あなたの場合は関係ない。
普通に脂肪を燃やすダイエットをしよう。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:29:58.53 jAFW1ZXM
>>584
確かに熱伝導はあるけど、直接カロリー消費に結び付いたりしないだろうね
もともと人間は体外に逃げる熱と体内で発する熱が釣り合うことで体温を保っている
だから、少しぐらい冷たいものを飲んでも体外へ逃げる分の熱が体内へ回るだけだし、熱いものを飲んだら汗をかいて体外へ逃がす熱を増やすだけだろう
南極とかの寒い環境に居続ける人のカロリー消費が増えたりするのとは違うよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 08:53:55.99 GDXJQ83p
ドコモのガラケーだが、転職板に書き込み出来ないのは何故なんだ？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:00:50.60 /NIZIXh3
無職だからじゃね？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:14:50.08 GDXJQ83p
誰が自己紹介しろと？
今日は機械の修理でメーカー来てて暇なんだわ。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:41:26.98 g8CiZIw5
>>595
どちらにしろ、ダイエット板で聞かれてもな…
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:42:29.33 ZMuLrZwQ
すまんがﾜﾛﾀ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:26:43.92 LN6Gw60g
>>582
市販の体重計はいい加減な値が出ること多いよ。
服脱いで鏡見て問題あるかどうか判断した方がいい。
>>583
腹筋を鍛えるのに役には立つけど、ダイエット効果は無いと思っておいた方がいい。
体重を減らすのに一番効果があるのは、食事の量を減らすこと。
次に有酸素運動。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:56:56.83 LU9NYlfM
効果なかったんですか・・
結構きついと評判だったので効果ありまくりって思ってました
最強の有酸素運動を教えてください
短時間で超効果のあるやつがいいです
キツイのどんとこいっす
自転車30分漕いで消費カロリー200キロカロリーだったのでもう嫌になりましたｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:12:06.89 ooQPwP5S
>>599
トライアスロンなら激ヤセ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:14:31.33 g8CiZIw5
>>599
・水泳（ひたすらクロールorバタフライ）をノンストップで長時間泳ぐ
・長時間ランニングし続ける
ランニングはいきなりやると膝を痛めやすいので水泳がオヌヌメ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:05.94 NWbNsi14
>>599
体重95Kgならば、有酸素運動も大事だけど食事の見直しを。
食生活に手を入れないと、運動やめたとたんにリバウンドするぞ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:57.21 lspl04hJ
【年齢】19歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】97kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】少し気を使うけど、殆ど制限無し
【ダイエット開始時・内容】 118Kg プールで泳ぐだけ
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
109kgの時点で一度ジムで体脂肪率・・・は忘れたけれど、
筋肉量は79kg、基礎代謝は2400ほどだといわれました
そこから更に運動だけで12kgほど痩せたんですけれど、今どれくらい筋肉は残っているでしょうか
ジムはプール一本に絞る為辞めてしまいました、食事制限はしておらず肉もガツガツ食べてました
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:24:38.69 LN6Gw60g
>>599
>>601 の通り水泳かね。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:26:48.26 LN6Gw60g
>>599
というか、食事を見直すつもりは無いのか? だったら痩せるのは無理じゃないかね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:16:38.71 NWbNsi14
>>603
さすがに体脂肪率もなにもわからなくては筋肉量なんて出てこない。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:37:33.73 Z1kM50yV
確かにガチ水泳なら普通に痩せれる気はするな
滅茶苦茶しんどいだろうけど
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:44:50.56 6cTk9/wg
>>599
水だけで生活してみ運動なんてしなくても痩せていくから
体格よさそうだから良くやせるんじゃね？
あと何が起こっても自己責任で
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:18:14.24 6wTr/RTd
>599
前にも書いてあるように水泳。
時間あたりの消費カロリーなら一番高いと思う
ただし運動した後に腹減ったーでガツガツ食べたら駄目だよ
毎日の摂取カロリーを2000kcalくらいに落とすこと
大盛りとかご飯の代わりとかしないで普通の1人前以上食べない。
それで何とかなると思うけどな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:20:51.07 FHBWA/vG
>>592
20-30キロカロリーでも違うならやってみようかとおもったけど
かわらんのね、丁寧にありがと
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:45:28.21 RwZcVCGP
ウォーキング、ジョギングしてガシガシ体重落ちたけど、今ヒザ痛めてほとんど運動してない。
食事はダイエット始めてから1500～1800kくらいって意識してて今も続けてるからか、それでも2週間に1kgは落ちてる。
これくらいが適性な食事量だったんだな。
運動ももちろんだけど食生活って大切だと改めて思った。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:22.40 LU9NYlfM
水泳無理です・・・
通うのがちょっと・・・2時間だけで420円だし・・・
1日の食事はご飯4合 もやし炒め だけです
朝2合+漬物 夜2合+もやし炒めですね
お金ないんで
室内で出来る最強トレーニングありまへんか？
お腹に溜まってるウンコやガスも綺麗さっぱり排出したいです
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:18:17.26 VCI377c1
>>612
とりあえず、１食につきご飯２合は多すぎる。半分にしなさい。
タンパク質やらビタミンやら圧倒的に足りてないんで、金がないなら安いサプリで補う。
それが嫌なら豆腐やら納豆やらでタンパク質を補い、もやし炒めに野菜を追加。
エアロバイクが嫌なら踏み台昇降をお勧めする。
ただしエアロバイク以上に退屈なんで、そこらへんは覚悟しとくように。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:35:11.82 V1qLeQQp
2合って多かったんですか
少ないって感じてたんですが・・・・泣ける
ネイチャーメイドのビタミンのサプリ買います
皆様ありがとうございました
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:37:59.22 zk29/wAT
汁ものとおかずが一品以上あれば1合でも多いだろ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:12:34.72 phvGT5zn
一般的なご飯の一食分って200gだと思ってた
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:17:13.07 Iaur02wr
もしかして茶碗１杯と１合勘違いしてるわけじゃないよね？
１食２合ってダイエットしてる人の量じゃないぞｗｗ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 02:49:59.63 Eiog86WV
基本ご飯は食べないわ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:43:49.68 a0qQXWjc
にぎりこぶし１つ分が胃の大きさ
一回の食事量がそれを超えたら食い過ぎ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:12:56.86 Bv5GV6Mo
炊いたご飯を、米を計るカップで計ってるんじゃないの？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:01:17.03 gh5PO8Eq
ちなみにタニタ食道のご飯の量は男性で150ｇだぞ
一般的な食堂ﾒﾆｭｰで180ｇ
>>612
とりあえずご飯を普通の茶わん（どんぶりやお茶漬け茶碗ではないもの）にして
毎食１杯＋納豆＋もやし野菜炒め＋味噌汁くらいにすれば
普通に痩せていくと思う
できれば卵とかシシャモくらいはつけたいけど。
学生時代に運動分だったりするとご飯多めの習慣ついてるだろうから
慣れるまでが辛いだろうけど
栄養のバランスが足りてないから余計に食べてる可能性もあるし
とりあえずサプリも摂取しつつ食事量へらすほうに以降しような
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:32:39.48 cOokKTn7
ごはんはチンするパックの買ってみればいいよ
190～210gだから２パックを３食で食べる感じ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:53:58.36 xbMah8a/
パックのご飯はダメだろう。
食費あまりかけられないって言ってたじゃん。
一日4合を2合に減らせば、納豆1つ位は
食べられるんじゃないだろうか。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:55:30.83 4ia512lu
アフィブログ「やらおん!」が見てないアニメを見てると嘘をついてたのがバレて炎上
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:07:16.13 0rk2Piiv
>>613
>>614
いや、半分の1合でも多いだろ。ダイエットしたいのなら 0.5合がせいぜい。
つまり 1/4 にしろ。ただし 1日二食なら、1回は 1合でもよいかも。
>>617
の可能性も否定できんな。
ともかくご飯一膳でいい。
ご飯減らした代りに、納豆とか秋刀魚缶、鯖缶とか買って喰えばいいよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:14:05.52 V1qLeQQp
炊飯器についてた計量カップで計算してました
そういえば1回の食事でご飯4杯ぐらいですね
どんぶりで・・・
お腹がグーグー言ってって泣ける・・・
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:47:14.02 a0qQXWjc
君は米食うのやめれば痩せるんじゃね？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:11:52.28 2T2Ko7wt
>>626
それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
米食べる量をごっそり減らして 肉か魚か大豆を入れたらマシになるよ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:25:39.33 FWmg7u5N
口いっぱいに含んで100回ぐらいかめばよろしい ほとんど飲み込んでるじゃないのかい？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:32:44.36 0rk2Piiv
>>626
一日三食にして、三食とも、
ご飯1膳、野菜炒め一皿、納豆か秋刀魚缶か鯖缶
にすればいいんじゃないかな。
お腹が空くだけで、別に死んだりしないから大丈夫。
腹が減って眠れないなら、部屋でスクワットか踏み台昇降動けなくなるまでやって、
寝ろ。
>>628
> それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
思った。しかも栄養のバランス悪い。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:41:00.55 cOokKTn7
>>630
野菜は野菜炒めでなく蒸し野菜（レンチン）をポン酢。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:47:30.44 O41zPSeG
おっぱいがなくなるんだけど(´；ω；)ｗ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:13:51.96 rbkc1393
>>632
なるほど、それは大変ですね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:23:16.91 gh5PO8Eq
女性でモデル体重目指してるなら仕方ない
おっぱいなんて脂肪の塊だからな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:52:15.40 A3Q3NiOF
１ヶ月で７１.５→６９.５キロ
週に４回筋トレ→有酸素
摂取カロリー
トレ日：１９００位
しない日：１７００位
いつも腹減ってるの我慢してたったの２キロで停滞してます
今朝ストレスが爆発してチャーハン２人前、ポッキー、アイスオレを続けて飲み食いしてしまった
月に４キロ落としたいのですがアドバイスよろしくお願いします
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:53:13.92 Id+cEPDn
>>626
節制＆お米の執着が激しい人はお粥食べればいいんじゃない？
胃袋満たしたいだけなら２合分でも１日じゃ食べきれない量になるし
白米より玄米の方が栄養も食物繊維もあるから出来れば変えた方が良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:56:25.61 8Ol1RsHP
爆発する人はアドバイスする意味が無いわな
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:10:21.73 APCZupca
18♀です。
足や腕は細いのに、上半身や顔が全然痩せません…
体重5kg痩せても見た目には表れない…
元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
今は丸顔だし笑うと横長っていうか…目も小さく見えるし…
どうしても頬肉を落としたいんですが、どうしたらいいんでしょうか？
猫背直すと良いとか聞きますが…
ちなみに顔マッサージなどはやっています。
元々の輪郭が丸顔じゃないってことは痩せて頬肉が落ちればまたシャープな顔になれるでしょうか？orz
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:13:56.65 a0qQXWjc
>>635
爆発をやめれば痩せるんじゃね？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:14:50.46 a0qQXWjc
>>638
ダイエットしなければ今のままじゃね？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:26:24.48 EGQiNcyN
>>638
両親の顔はどうよ。
似てるなら遺伝だから諦めろ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:34:40.03 0rk2Piiv
>>635
もっと食事の量減らして、もっと我慢すればいいと思うよ。
>>638
身長、体重書いてもらえば、それによって、もっと痩せろ、もしくは、諦めろ、
とアドバイスできる。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:35:17.41 7GfGwpDf
>>635
１７０で同じ位の体重でダイエット開始して一ヶ月たったとこだけど、
１日１２００～１３００カロリーにしても、３キロしか落ちてないよ
４キロ落とすには食い過ぎじゃない？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:36:08.45 8yQLbKji
>>638
手術で頬肉と骨削れば？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:39:48.53 gh5PO8Eq
5ｋｇどうやって痩せた？
嘔吐とかしてると唾液腺がはれて顔が丸くなる場合があるし
下剤とか使ってるとカリウム異常とかでむくむ場合がある
そういう問題がないなら、バランスのいい食事をして運動して
顔マッサージしていれば徐々に痩せるんじゃない？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:41:58.32 OqSCg1l9
未成年はダイエットすんなよ。マジで
発育途上の体には、摂取、消費カロリーの計算は適用出来ない
＋－ゼロになるような計算した食生活だって、マイナスになることもある
その場合、マイナスになった分の体重が減るのではなく、発育不良になる
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:42:29.76 bgBWTQ2X
リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:43:30.15 OqSCg1l9
>>647
どれだけ非力な人でも、リンゴ脇に挟んで壁に突進すればあるいは
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:51:11.19 gh5PO8Eq
>647
脇に挟んでつぶそうとして
肋骨にヒビ入れた馬鹿なら知ってる
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:57:47.85 RXNo2n8z
>>635
俺の去年の12月170/72.9→67.7
平均摂取カロリー 1,087kcal
平均消費カロリー 3,128kcal
１７００Kcal食って４キロ減は相当ハードな運動必要じゃないか？
運動する習慣もあるようだし
キツく感じる目標設定よりも、確実に到達する目標設定で君は大丈夫だと思うよ。
朝、衝動的に食うのはその日のうちに取り返すチャンスがあるからラッキーだわ。
夜、しかも寝る前にとか食ってしまうと目も当てられない。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:02:01.03 OqSCg1l9
>>650
別に一日ごとに決算する必要無いでしょ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:45:08.86 cx3nLM8H
ローソンストアダイエットで３０ｋｇ痩せました。
夕食はローソンストアで３点のみ３１５円です
今夜のメニュー
玄米ごはん１６０ｇ
鳥肉１００ｇくらい
青梗菜 半分の２枚
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:01:31.14 rbkc1393
>>638
>元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
それは太ったとかそういうことじゃなくて、成長したってことじゃないか？
大人になると、子供の頃とは顔つきも体型も変わるよ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:18:26.70 /F5dl5wF
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:22:58.53 OqSCg1l9
>>654
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-36.fc2.com)
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:30:57.16 +C+MRCzE
>>654
というか、食べなさ杉じゃね。ジムかなんかに行ってるの？
炭水化物減らしちゃ意味ないよ。
ピラティス、バレエやってるのに、たった3キロ痩せられないなんてフォームが悪そう。
運動するときはちゃんと内筋使ってやってる？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:48:45.45 OEEm8ayf
>>654
これ以上痩せなくてもいいんじゃない?
諦めて美味しいもの食べるのも一つの人生だよ。
どしても痩せたいのなら、外食止めて食事の量減らしたら、痩せるよ。
痩せないのは、痩せることより食べること方が好きだからだよ。
その好きなことを止めてでも痩せたいのか考えてみては。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:52:55.24 gh5PO8Eq
筋トレやってる？
1年だいたい同じ生活して痩せないなら
その運動と食事で今の体重でバランスが取れてるってことだよ
体脂肪も23％ならその年齢ならそれなりにいいスタイルだろうし。
それ以上痩せたいっていうなら今までやってない運動を始めるとか
食習慣を変えるとかしないと無理だと思う。
その歳なら体重よりも見た目のほうを気にしたほうがいいと思うけどね
659:635
12/02/29 22:54:41.31 2q6MG/5L
>>650
食べた後に後悔してこの雪の中、夕方に市民体育館へ行ってきました
１時間の筋トレ→有酸素３０分→ストレッチの通常メニュー(２時間超えると料金が２倍なので)
帰宅後はＷＰＩプロテイン２０ｇ＋カーボ２０ｇのみ(夕飯は中止)
今から就寝前の混合プロテイン３３ｇ＋グルタミン５ｇ(１５０カロリー)を飲んで終わり
この就寝前にプロテインなどを飲むべきかどうかで迷っています(今は飲んでいる)
飲まないとカタボリックが心配で・・・
体重４キロ減りました、筋肉２キロ減りましただと困るので
平均摂取カロリー 1,087kcalって凄いですね
例えばどんな食事メニューなんでしょうか？
できたら教えて下さい
660:635
12/02/29 23:11:52.46 2q6MG/5L
>>642
>>643
摂取カロリー減らす方法を考えてみます
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:42:26.30 gh5PO8Eq
有酸素ってランニングかトレッドミルかな
30分だと200kcalあるかないかってところ？
痩せたい（脂肪を落としたい）ならプロテイン飲むよりビタミンやミネラル取って
バランスのいい食事したほうがいいと思うんだけどなあ
筋肉つけるためにプロテイン飲んでハードな筋トレしてるなら
体重落ちないのもしょうがない気がするし
身長と体脂肪が判らんと何とも判断しずらいし
どういう体を作りたいのかもわからんよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:45:34.89 OEEm8ayf
>>659
カタボリックが心配で痩せられないのか。
だったら仕方無いね。
毎日体重量って少しずつ痩せるしかないんじゃない。
しかしやり方は間違ってないけど、ダ板の痩せ方じゃないよ。
WPIとかカーボとか混合とかグルタミンとか完全にウ板。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:19:37.44 +RXJn+n6
今まで暴飲暴食してて、ダイエットでヘルシーな物を食べるようになってからニキビができたり肌が汚くなりました、、なぜですか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:23:26.43 ZNF9O5b+
>>659
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
朝は果物の種類ローテーション
昼は蕎麦固定（蕎麦自体は市販のパック1/2個）
夜はキャベツ・もやし・蒟蒻固定で
スープの味をローテーションで
1か月ほぼこんな感じで過ごした。
死ぬまで続ける気はないというか今はやめて
比較的似た感じ（１７００Kcal平均でプロティン飲んで運動）で過ごして今月は2，5キロ落ちた
あなたは相当気合入っていて、1か月でちゃんと結果出しているように感じる
方法論として骨格筋率すり減らしてでもとりあえず痩せてしまって・・・。
ていうのも否定はしないけど、いまのままジリジリと半年単位の目標設定で行くのが良いと思うなー。
体重ではなく体脂肪率の減り具合でニヤニヤした方が幸せになれると思う。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:09:24.14 uuHx0Dnl
654です。
アドバイスありがとうございます。
お友達もそれ以上痩せなくていいよと言ってくれますが
みんな私より細い、、、。
きっと今の体重がバランスが取れているんだと思い
これからはキープするように頑張ります。
多分一年間痩せないのはなんだかんだいつて食べているんだと思います。
これ以上キツイのはやつぱり無理なので食べることが大好きだから
食べた分は動くように頑張ります。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:32:28.53 YWr8MHoh
>>663
「ヘルシーな物」って何さ
バランスが悪い食事をしているんじゃないの
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:34:26.05 1RQ4/kWe
>663
ヘルシーなものが何か分からないけど
肌にはたんぱく質も脂質もミネラルも必要。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:38:37.74 TYhR+Gix
>>663
顔あらえ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:32:35.93 B+7ceNby
ここ3年で68→72→68→75→66→80(過去最高)と体重変動が激しい。
スペック37歳、身長170です。
今、かなり意識してダイエット始めてます。
なんか、ホリエモンがかなり痩せたと噂上がってるが、あれ以上にデブな自分が悔しい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:41.22 Zk1c0yS2
>>669
それは大変ですね。
次からは独り言や愚痴はご自分の日記帳かTwitterでお願いします。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:41:40.66 LjWu/VY2
亀田のことは正直馬鹿にはしてたが結構ダイエットの基礎的なことを言ってる。
あんまり詳しくない人にはベストな内容だと思うよ
URLﾘﾝｸ(number.bunshun.jp)
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:45:31.12 u/bDSAvh
いや、亀田はバカだよ
亀田をキャラクターにしているだけで、中の人はちゃんと知識持った人だろ
学校にも行かないでボクシングだけやってる人が
ダイエットの基礎知識とか持ってるわけ無いだろ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:54:40.29 rFnAB4Db
亀のギャランドゥなんか見たくなかった・・・
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:03:26.28 Esu7W0Ub
明らかにゴーストライターでワロタw
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:13:17.98 j0Ll5kBO
ボクサーを舐めるのはよしとけ・
あいつらは職業的に減量のプロフェッショナルだぞ。
本人の頭は空っぽだったとしても、専属の専門家が脇を固めてる。
だってそうしないとお金にならないんだもの。
単純に痩せるという視点なら、もっと謙虚な姿勢で
たとえ本人の言葉じゃないとしても受け入れるべきだと思うよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:30:11.03 54BOWkYB
書いてることが正しければ、亀田が馬鹿でもなんでも、どうでもいい。
っていうか、これは亀田本人が語ってるぽくない？
学校にも行かないでボクシングだけやってるからこそ、体重コントロールについては
よく知ってるというか。
本分で本人が言ってるようにボクサーのダイエットと一般人のダイエットは別物だけど、
水分で絞りきれるまではやっぱり体重はコントロールする必要があるわけだし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 08:11:45.51 P9IVVbze
一般論だけど、大抵のタレントは知識ではなく文章を書く
意思と能力がないからゴーストライターを使うんだよ。
時間もかかるしそうそううまく書けないからね。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:40:09.00 MIonvqey
ゴーストライターっていうか、亀田の記事は口述筆記っぽい気がする。
インタビューを文章にする、っていう。
口述筆記にしろ文章を書いたにしろ、かなり編集の手が入ると思うけど。
それはほかの人でも一緒かな。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:50:55.10 NMPZ2cRW
伊藤園のガレートカテキン茶って脂肪吸収を抑えるって書いてあるけど
ヘルシアタイプじゃなくて黒烏龍茶タイプって認識でいいんですよね？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:00:35.23 cweXzOR6
【年齢】２６歳【性別】 女
【身長】１６０㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】 ３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg、３０分程度のウォーキングを週３回
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一か月経つのにちっとも痩せません。何故ですか？
ウォーキングというのはジムのマシンでやっていて、３０分間でなら200カロリー消費したと表示されます。
しかし体重・体脂肪率の変化どちらも無いんです。
食事の量は増加していません。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:03:54.87 F1OxYqts
200カロリーじゃ何ヶ月かかっても無理じゃね?
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:10:51.78 claN2kzK
ウオーキングすると適度な運動でご飯がおいしく食べられるようになるのでかえって太りやすいw
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:22:53.92 cweXzOR6
全く運動になってなかったのか・・・毎回汗かくくらい必死だったのに
>>681>>682
レスどうもありがとうございます。運動量増やそうと思います。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:24:10.43 lObAAMiP
>>683
いや、食事量を減らせばいいだけ。
ダイエットはまずは食事量から
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:29:42.90 cweXzOR6
>>684
食事量はこれ以上減らせないと思ってます。
リバウンド繰り返しまくってて、現時点で１２００ｋｋしか食べてません。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:32:21.51 KT7zVwbi
>>683
30分で200Kcal消費表示？ダラダラとただ歩いてるだけでしょ。それで痩せるけないよ。
もうちょっと速度上げて、腹筋に力入れ続けて競歩みたいに早歩きでやって、走っちゃ駄目よ。
あと内腿とお尻の下に力入れて歩く。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:37:09.15 d/pzmkDx
>>686
30分でその身長で200kcalだと小走りくらいにスピードだと思うんだけどな。
時速7kmくらい。
どうだろう
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:37:50.22 cweXzOR6
>>686
フォームが悪いのかもしれないと自分でもちょっと思ってました。
速度も努力しようと思います。ありがとうございました。
あと何度も投稿失礼しました。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:47:24.04 F1OxYqts
200カロリーって事無いでしょｗ
仮に運動で200ｋカロリー消費してるとして
週３回×４週×200ｋカロリーで
≒2400ｋカロリー/月
1ｋｇ減らすのに7200ｋカロリーらしいから、単純に1ｋｇ減らすのに３ヶ月は掛かるね。
あと本当に1200ｋカロリーしか食べてないのなら
ざっと計算してあなたの背丈で1800ｋカロリー／日くらい必要なはずだから
-600ｋカロリー×３０日≒18000ｋカロリー
運動しなくても毎月2ｋｇは減るはずだよね（´・ω・`）
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:14:01.83 E1lcooAQ
>>685
本当に１２００ｋｃａｌしか食べてないなら、何もしなくても痩せる。
食事量の計算が間違っているんじゃないか。
あるいは 勝手にカロリー計算に入れていないジュースとかお菓子があるとみた。
運動の「30分２００kcal」は 食事がちょっと増えただけで分からなくなる程度。
もう少し運動時間を延ばすと効果が出やすいのでは。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:26:03.76 lObAAMiP
>>685
1200ということは絶対にないよ。
現在40キロの人がその量で減りません、、、というのならともかく、60キロなら単に食べ過ぎなだけ。
ちょっと一口が多いんだと思う
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:37:10.62 z0RE44Wf
ジムのマシンで歩く程度じゃ２００キロカロリー位だね。
３０分をジムのマシンで時速８キロ位でようやっと３００キロカロリー超える位だね。
食事量を減らせないなら、やっぱりもう少しだけ速度を上げるしかない。
後は３０分じゃなくて１時間やるとか。
俺は相当有酸素をがっつりやるけど、一回ジムに行って有酸素をやると
８００から１０００キロカロリーは消費してくる。
それでも、１０回行ってやっと脂肪が１キロ位へる計算。
そんなもん
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:41:07.67 cweXzOR6
だいたいわかりました。
>>689>>690>>691
カロリー計算が怪しいのかもしれないです。人からはよく小食と言われますが
また単に運動量自体が望んでいる効果を得るには足りてないのだとわかりました
量を二倍に増やすということは無理そうなので、大人しく現状を受け入れようと思います
レスありがとうございました
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:49:55.51 cweXzOR6
>>692
そんなもんだと私も思ってがんばります。ありがとうございました。
>>679の質問だいぶ流してしまいましたので安価
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:58:57.91 HLMpUF/m
デブなんて食事制限しなくても毎日運動すれば簡単に痩せられるのに
寝る前に1時間運動してカロリー消費すれば太らないのに
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:11:19.28 E1lcooAQ
運動に慣れてない人が１時間運動しても６００ｋcalがいいとこ。
おかずを一品多くして ご飯を数口多めにすれば あっというまに帳消しになる。
「食事制限」とは言わないかもしれないが、摂取カロリーの把握はしたほうが良い。
でないと 運動して疲れると 以前と同じつもりで少し多めに食べてしまうことになる。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:13:16.09 9UjavLOj
太ってる人は摂取カロリーを過小評価して消費カロリーを過大評価するって本当なんだね。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:19:24.87 0s8HRGFh
体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:21:46.34 Lvi38bJ+
運動による消費カロリーって仕事量で計算することってできるの？
例えば50キロの体重をジャンプして10cm浮かすのを１０回やると
50キロの物を1ｍ上にあげたと考えてどれぐらいカロリー使うとか
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:23:57.81 E1lcooAQ
人間って本当に燃費が良いよなあ。
運動のカロリーは過大評価する気持ちは分かる。
辛く感じるレベルで30分運動しても菓子パン１個には届かない。
喰うのはとても簡単で、その分 動くのは難しく感じる。
そのうち、食べ物が運動換算で見られるようになって 無駄食いしなくなる。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:26:34.45 JqHPO0QZ
>>695
食事制限しなかったら、1時間運動したカロリーなんてあっという間だよ？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:28:08.56 E1lcooAQ
>>699
動きによって人間のエネルギー効率が違うから単純比較は出来ないよ。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:29:31.05 dsiwu7r9
１０さんとかいう、ひたすら脂肪あっためろと言うおじさんのいるスレが思い出せません
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:52:37.11 UYffdgBW
>>662
ウ板で筋トレ→有酸素って言うと、ダ板に行けって言われるんですよ
>>664
蕎麦はＧＩ値が低いし、たんぱく質が意外と多いのでいいですね
さっそく昨日たべました
この2日間はカロリーをいつもより抑えています
今は平均1700Kcalですか？
自分もそれくらいにしたいです
今日は市民体育館に行って摂取カロリーは1,633ｋcalで、たんぱく質は197.1ｇでした。
自分の目的は体重というより体脂肪量の減量です(筋肉量をなるべく落とさず)
また停滞したらアドバイスよろしくお願いします
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:23.92 VDADUUlV
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】183㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】学生部活無し
【食事内容・摂取カロリー】 男子学生の平均程度だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 部分太り、やせはないと書かれていますが明らかに顔面（主にあご）
が太ってきてます。５人ほどの友人から言われました。
夜走ることができないので縄跳びを検討しているのですがどうでしょうか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:44:16.13 Z9MVLmmW
成長期で顎が成長してるんではないのか？
尖がってて美少年顔が成長とともに四角くなって男性顔になったディカプリオみたいな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:05:45.11 rjnOCjoD
>>706
正面から見ると結構細いんですが、横から見ると頬からあごにかけてぶよっと
しています
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:24:25.14 sDXOwNF5
顔痩せはなー・・・・
しかも青少年の悩みときたもんだ・・・・・・
マッサージ程度で改善されることもあるだろうし
遺伝や体質的なものも大きいんじゃねーかな
俺は太るときは真っ先に顔が膨れて
痩せるときも真っ先に顔がしぼむ。
似た頭蓋骨のイケメンスター見つけて
おしゃれしとけとしか言えないなー。
体型データ的には全く問題ないと思うぞ！
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:40:49.87 0rPSV/EO
なんかそういう病気なかったっけ？
いずれ死ぬやつ
なんちゃって
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:17:59.19 4ZMXz86R
>>707
現象としてなら部分太りも部分痩せもあるよ。
狙ってそれをする方法が無いってだけで。
顎に肉がつくならそういう体系なんだろうから、
諦めるか美容整形かどっちかだな。
もちろん全身の脂肪落とせば顎も落ちるとは思うが、
成長期にそれやるとチビになるからお勧めしない。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:29:48.29 a5aoQirM
ダイエット前は、普通に4000カロリーは摂っていたが、74、5キロ程で安定してたんだが、標準に戻した今は、
ちょっと食うと、すぐ一キロ以上増える
なんか理不尽だ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:17:33.50 cnLgSv51
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】55.6kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】立って体を動かす仕事を半日のみ
【食事内容・摂取カロリー】
毎日夜ごはんだけ（ダイエット前から一日一食で間食が酷かった）
鍋にして米は食べない。
【ダイエット開始時・内容】60.4 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だいぶやせてきたけど
最近、週１，２回はドカ食いしてしまう、どうしたらよいのか？
何か運動をした方がいいのだろうか？
今まで散歩も買い物の為の自転車など
全然続かなかった
713:712
12/03/03 04:31:14.31 PvnpRihZ
携帯からです
続かなかった運動の追加です
筋トレと太極拳も続かなかったです…
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:53:59.39 zq/XxnOK
腹ヘリを我慢するからドカ食いになる。
腹減る前に食べればドカ食い予防になる。
キナコは栄養あるけど沢山食べられない。
腹ヘリが抑えられるまでキナコを食べてたら他には食べずに済む。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:00:47.14 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:01:31.81 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:07:24.28 i0ZOrXtH
>>712
まず１日１食の食生活から改めなよ。
それが無理なら １食の内容をちゃんとバランスの良い物にすること。
低炭水化物食は辛いし日常生活に支障が出る挙句に効果が低いよ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:13:03.84 TO477Qql
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 24.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】豚こま肉300gとキャベツともやし、ご飯は大体一日100gくらい
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年の1月7日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近部屋トレ(40分くらい)もはじめたんですが、それまでの間は毎日ステッパーを
1時間30分くらいやっていました、筋トレは一日置きにやれとかいてあるので、その通りに
やっているのですが、やはり筋トレの休みの日はステッパーも止めて一日置きにした方が
いいのでしょうか、超回復何チャラカンチャラで…
できたら毎日やりたいのですが。筋肉も付けて早急にやせないといけないので心配です。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:50:10.05 WiZje5Op
>>718
君は痩せるよりも勤め先を探す方が急務だと思うが・・・
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:52:13.64 WiZje5Op
>>717
つらいしつーかそもそも体に悪いわな。炭水化物は必要な栄養なんで。
日本人にとって低炭水化物ダイエットがありってのは単純に
そんなに毎食毎食炭水化物をきっちり取る民族は珍しいし、
栄養学的に考えてもそこまでの量は不用って話でゼロにして良いわけじゃない。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:24:06.09 TO477Qql
>>719
だからなんですよ
いとこが土建屋やってるんですけど、そこで雇うっていうんで
無職突っ込みはいいじゃないですか、2chなんていくらでも嘘つけるし
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:45:09.70 WiZje5Op
>>719
ドカタ仕事がんばってれば、今と同じ程度の食生活してれば
痩せると思うが。
なので無理にすぐに痩せないといけない道理もなさげ。
いずれにせよ、痩せながら（要するにカロリーが不足する状態を
維持したまま）目に見えて筋肉を肥大させるなんて、よほど本格的なメニュー
こなさないと相当無理。
ビルダーだって筋肉をつける期間は増量期と言って、カロリーは豊富に取るのが
基本（当然脂肪もつくので彼らは増量期が終わった後に絞る）
並行しながらってのがどれだけ難しいかってのが分かろうってもんだわな。
ダイエットが主眼なら、筋肉を極力落とさずに体重を落としくくらいの
意識の方が現実的かな。いずれにしても、筋量に資するトレーニングメニュー
ってのは高負荷が基本なんで、それを達成したいなら家トレとか言ってないで
ジムにいった方がって話にはなる。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:51:54.42 WiZje5Op
一応基本だけあげとくと
・トレーニング内容は高負荷低回数。
・メニューの選定は、比較的大きな筋肉郡を発達
させる種目を選ぶ。
・一般的な食生活だと筋肉を発達する上では、たんぱく質が
不足しているためプロテインで補う
ってあたりを心がければ、やらないよりかはマシだろう。
プロテインの摂取タイミングはトレーニング後30分以内が
普通だが、本格的にやってる人は飢餓状態の継続による
筋肉の分解をさけるために、トレーニング後以外にも
寝る前にソイプロテインと言う分解の遅いプロテインを
毎日摂取する人もいる。
極端な話もっと本格的なメニューこなしてる人（メニュー数が豊富
でトレーニング時間自体が2時間くらいかかる人）は、トレーニング
中のエネルギー不足による筋肉の分解を押さえるために、
上に加えてトレーニング中にアミノ酸摂取する人もいるな。
極限まで突き詰めると金かかってしょうがないと思うが、一つ妥協すれば
その一つ分効率が悪くなるってことなので自分の事情に応じてどこまで
やるか選べ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:01:10.14 TO477Qql
>>722
詳しくありがとう！
薄々わかってはいたけどやっぱり人間の体はすぐには変わらないなあ
現場で舐められるのは嫌だから、なんとかしたかったんだけど多少割り切ることにします。
プロテインも因み飲みはじめてはいますがやっぱり自重部屋トレだからどの程度必要なのかも難しい
いろいろ参考になったプリントアウトしとく、どうもありがとう
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:04:04.43 jKfzO1E2
不規則な仕事をしているので夕食は
ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
タンパク質の取りすぎでしょうか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:07:20.32 WiZje5Op
>>724
どうしてもお金の問題で家トレなら、
プッシュアップバー程度は買っとけ。
それですら、連続で30回くらい連続でこなせるように
なればあまり意味がないが、なしでやるよりかは1.5倍
くらいは効くだろう。
あと腹筋は、クランチ（やり方はぐぐれ）が家トレでは
高負荷かな。クランチで30もこなせるようなら、脂肪が
薄ければ充分割れる。
あと現場で舐められる舐められないのはなしだと腕の太さのが
重要な気がするから、10kgのダンベルくらい買っとけ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:28:11.32 TO477Qql
>>726
プッシュアップバーは丁度今やってる本にのってるやつだ
今は辞典で代用してるけど、やっぱり揃えた方がいいね
30回かあ・・・きついなあ。今は片足を平行にあげつつ腕立てで左右計16回をうーうー唸りながら出来たくらい･･･
クランチは似たような何々クランチってのが何種か本で書いてるんで、それを継続してやりきる。
でけちらず道具揃えて参考にしてやりきる、どうもありがとう
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:25:53.97 aWXXQAbA
ダイエットでジョギングしようと思うのですがあまり時間をかけたくありません。ペース上げれば時間短くても大丈夫でしょうか？
729:712
12/03/03 12:35:26.15 cnLgSv51
みなさん有難うございます
逆に食べてもいいって言って貰って嬉しいです
では朝昼はパンやライスを食べ
夜は今まで通りのライス抜き鍋生活を続けるという感じで
いいのでしょうか？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:53:03.71 qLc2zwWU
>>728
ジョギングで大事なのは時間ではなくて距離なので、同じ距離を走るならペースを上げた方が
時間は短くすむね。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:55:22.80 qLc2zwWU
>>725
>ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
>おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
>タンパク質の取りすぎでしょうか？
量が一切書かれてないからタンパク質取り過ぎかどうか判断できない
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:05:45.84 qLc2zwWU
>>729
夜に炭水化物とらないのが何の意味があるのかわからないけど、それでダイエットしてるつもりに
なれるのであれば、それでいいと思う。意味ないけど。
なんでわざわざ栄養バランスを崩したいのかわからないけど。
普通に3食バランスよく食べるのがいいと思うよ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:37:34.29 jKfzO1E2
>>731
すみません、書き忘れてました。
ご飯はジップロックの丸型小に豆腐150gと卵M一個で納豆は１パックです。
おかず、ムネ肉は３口ぐらいになります。
雑炊は水をたくさんいれるのでラーメンのどんぶりのお皿に入れています。
734:712
12/03/03 13:51:12.85 cnLgSv51
>>732
正直、２カ月炭水化物無しで５キロ痩せれたので
続けた方がいいのかなと思っていました
以前、カロリー計算して
ご飯を食べると言うのを試したことがあったのですが
続きませんでした
今後、どのようにダイエットを続ければいいのでしょうか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:01:01.48 kRdCW92n
>>734
続かなかった運動を続ける。
ウォーキング程度なら出来ない？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:03:47.08 kRdCW92n
>>734
追加
「食べた方がいい」
こういう都合のいい言葉だけ採用するのも直した方がいい。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:16:22.07 rWNRPbSK
腰回りの脂肪を落とす効果的な運動、ダイエットは何でしょうか？
やっぱり、コアリズムとかですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:23:33.51 J/LO/698
>>737
自分が楽しく続けられる有酸素運動。
何をするかよりも、継続して続けることが大事。
コアリズムが楽しければ、コアリズムでよいよ。
ちなみに一番効果があるのは食事の量を減らすこと。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:24:59.71 s4OwFn9u
>>734
三食バランスよく食べて適度な運動。これが1番確実、かかる時間は人による。
でも「運動は続きませんでした」「カロリー計算は続きませんでした」じゃあねえ…
低炭水化物を2ヶ月もすりゃあそりゃ栄養不足で痩せるけどドカに走るのは当たり前
そのうち「低炭水化物は続きませんでした」になって盛大なリバウンドをして
ダイエット自体を後悔するまえに「バランスよく適量」ってのを身に着けるように
したほうがいいよ。そんなに厳密に考えなくても、慣れてくれば大体わかるようになる。
740:712
12/03/03 16:57:18.15 cnLgSv51
わかりました
とにかく続けれる様に
まずは食生活の改善からやってみたいと思います
なるべく簡単そうなカロリー計算本をさがしてみます
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 18:30:20.01 870uA6ie
>>737
腰回りの脂肪を落とすのに効果的なのは、普通のダイエット。
腰を振り回せば腰の脂肪が落ちる、なんてことはないよ。
狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないから、普通にダイエットして
全体的に減らしていくしかない。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:39:58.13 cG3Mr3jy
お願いします
【年齢】２８歳【性別】女 【身長】１６０㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２８% 【職業・仕事内容】事務・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は菓子パン 昼は自作弁当400Mlの弁当箱
夜は週４なし、週３麺類【ダイエット開始時・内容】 ５８Kg・ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムで自転車と筋トレで１時間、週４回運動をしており
仕事帰りにジムに行くので帰りが遅くなった時は夕食抜き、基本的に
２０時以降は何も食べませんが、これ５４kg以下になることが難しく
一度５２kgまで落ちたのに、すぐに戻りました。夕食抜きも徹底せず
ジムも週４と中途半端が足りないのでしょうか？目標４９kg便秘症です。
どうしたらガッと体重を落とすことが出来ますか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:44:51.04 0l9m4NhU
ジムでの運動強度を上げればいいとおもうよ
「気持ちよく汗かく」レベルじゃ脂肪は燃えにくい
「つらい、もうやめたい」くらいと運動しないと。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:59:07.92 WiZje5Op
>>743
おまえみたいに嘘ばっかり吐いてる奴って恥ずかしくないの？
別にウォーキングだろうがなんだろうが、運動レベルに応じた
カロリーは消費するだろ。
>>742
あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題だから
食事回数とかタイミングの問題でもない。
まあそれらの影響も諸説あるけど、まずは食生活の見直しから、
具体的には自分が日ごろどのくらいのカロリーを摂取してるのか
理解するとこからはじめてください。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:11.40 XXJcvl22
朝の菓子パンやめて自炊でなんか作ればいけそうだけど
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:17.37 0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:13:51.59 OI785Smm
脂肪落とすのって、やっぱり有酸素が一番効果的？
今毎日筋トレと週3のジョギング、カロリー等のレコードを取ってるんだけど
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:23:30.34 WiZje5Op
>>746
つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
あと飯を減らす余地がないかは内容を精査しないとなんとも言えんわな。
普通に考えたらその食事量で体重が落ちないんだから、普通に内容の見直し
でカロリーを落とせる余地がある可能性のが高い。
だいたい朝の菓子パンが良くねーよ。パン類は腹持ちしない割りにカロリー
が高い。糖分やバター、クリーム等が使われてるものなら尚更。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:26:16.20 0l9m4NhU
>>748
＞つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
＞目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
どんだけ意志弱いんだよ
何の苦も無く、簡単に続けられるダイエットなんてあり得ないから
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:30:10.97 sDXOwNF5
>>748
2週間体重減っていないからってカリカリすんなし
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:30:27.93 WiZje5Op
>>747
何が効果的かは本人の嗜好によるのでなんとも言えん。
走るのが苦ではなく、段々楽しくなってくる人種も世の中いるわけで。
カロリーの制限の厳しさも、有酸素運動の厳しさも、大きな効果を求めれば
求めるほど厳しさが級数的に増すものなので、自分の中で比較的楽な組み合わせ
をこれは自分の感覚で決めるしかない。
楽な順番で言えば、食事内容の見直しが一番楽だろう。低カロリーで腹持ち
するものを選んで食べるようにしろ。量の制限・運動については、どっちを
どれくらいやるのが楽かってのは本人の嗜好による。
ちなみに無酸素は直接的にはダイエットに寄与しないので念のため。
中長期的に考えるなら、基礎代謝はできるだけ維持した方が（特に
リバウンド対策として）有効ってのはもちろんあるので、併せて
やっとくのは推奨されるが、すぐに効果が上がる類のものではないので。
3ヵ月とかあるいは半年とかのスパンで考えた時に、基礎代謝の低下で
行き詰らないようにするために行うと考えるべき。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:32:30.97 WiZje5Op
>>750
IDストーカーとかキモ過ぎるんだが。
別に俺は無茶な我慢をしてるわけじゃないし、はじめてでも
ないんで、かりかりなんてしてねーよ。
あんまりにもアホなことを言い出した奴をアホだと言ってるだけ。
>>749
じゃあ勝手にリバウンドしてろドアホ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:33:47.50 OI785Smm
>>751
ありがとう
今は運動は苦じゃないなぁ
食事は見直してる
長期的なスパンで継続的にダイエットを考えてるので、ジョギングと筋トレ両方共続けていこうかな
ありがとう
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:36:37.94 0l9m4NhU
走るのが大好きな人でも、
走ってる最中は苦しいに決まってるじゃん
ID:WiZje5Opはマジでバカなの？
それとも、運動したこととか無いの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:37:35.83 yuOf8++6
>>424
無職でプロテイン粉買う金はあるのか。。
ある程度貯金があるのかな？
だったら30㎏×2のダンベルセットを今すぐ買う。
（出来ればトレーニング用ベンチも。）
で本格的なウェイトトレーニングをする。
・第1日目：脚＋腹
・第2日目：背＋腹
・第3日目：胸＋腹
脚はスクワットが一般的、さもなくばランジ。
背はデッドリフトが一般的だがフォーム間違うと怪我して
エライ目にあうので、バックエクステンションとかか。
胸はダンベルベンチが一般的。
腹はシットアップ、クランチ、レッグレイズ。
ウレイト調整は最終的には「10回限界×3セット」だが、
最初は正しいフォームを覚えるために拍子抜けするような
重さ×1セットでスタート。
ここであせるとマジ怪我するよ。
見た目的にナメられるナメられないっちゅうより、筋肉は
関節を守ってくれるので今の内に筋肉武装しとくのが良いっ
て思う。これ、介護職とかでも同様。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:42:27.41 WiZje5Op
>>754
お前って本気でアホなんだな。
救いようがないよ。まあスポーツの世界でも
そーゆー奴は枚挙に暇がないけどね。
こーゆーアホが、自分で自己満足に浸ってるうちは
別に構わんが、一度他人を指導する側に回ると教えられる
側は悲惨なことになる。
俺が現役の頃もうさぎ跳びやらせる指導者とか、練習中は
水飲ませない指導者とかいたけどな。我慢大会じゃないんだよ。
分かる？
優先順位としては楽で効果的な方から順番に詰めていって、
それでも足りなければ、足りない分について徐々に厳しい
やり方で補ってくってのが、合理的なんだがな。
少なくとも、苦しいもう辞めたいと思うような運動を継続して
行うなんてのは、優先順位からいったら（健康上許容される
範囲で）一番最後の方だろうなｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:44:41.46 0l9m4NhU
自分を追い込めない奴がスポーツ語るとかｗ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:50:56.03 yuOf8++6
同様の質問が並んでるので、一般論を。
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ない。だから腹回りの脂肪を
落とすには全身の脂肪を落とす中でやるしかない。
ただし腹筋トレをやると腹筋が張力をましそれによるコルセット効果
でWサイズWラインは改善する。ドローインやロングブレスがお勧め。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:52:10.28 WiZje5Op
>>757
おいおい、負け惜しみ必死過ぎ。
そら現役の時は死ぬ気でやってたよ。悪いがお前と違って
そこそこの成績はあげとるわ。
まあ今になって思うと、もっと効率の良い練習方法もあった
だろうし、当時の指導者アホだなあと思うことも多いがね。
僕はこれだけがんばったんだから、結果が出るのが当たり前
ですで思考停止してるお前さんのようなアホは指導者には
間違いなく向かない。すぐに根性論に走って選手壊すタイプだわな。
仮に全国レベルにでもなれば、一流の練習環境で一流のトレーナー陣が
それなりに理に適ったカリキュラムを組んでるのが当然なので、その密度
をさらに高めようと思えば根性論は当然必要だが、根性論を言い出す前に
まずは結果出すために頭使えよって話な。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:53:04.32 sDXOwNF5
>>752
カリカリしてないんだったら、アレか
そういう性格なんだな。それは失礼した。
ID真っ赤にして自分の正しさを主張し続けている人が
他のスレでどんなこと言ってるか確認するようにしてるだけだから
別にストーキングしている訳じゃ無し、気にしないでくれ。
君の意見は確かに正しいだろうさ。
だがもう1人の意見も間違いじゃないと感じるんだな。
Aという考え方もあるが、Bという考え方もある。
多様性を認めるようにした方が良いんじゃないかな？
ここは初心者スレなんだ。
初心者が不安や悩みを抱えて質問に来ているのに
回答者どうし罵り合うとか恥ずかしいと思う。
そしてさっそうと現れてアドバイスする>>755はイケメンだと思うの。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:57:13.23 0l9m4NhU
>>759
誰が根性論の話した？
指導者のくだりもどこから出てきたのか意味不明だわ
苦痛（精神ストレス）を伴わない有酸素運動が存在するか？
運動強度を上げて、心拍数が上がるにつれ苦痛も増していく。
逆に言えば、楽な運動では心拍数も上がらないし、当然運動強度も弱い。
楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:58:56.50 WiZje5Op
>>760
理に適ってる多様性なら構わんが、食事の内容も精査せずに
いきなり根性論に走るようなアドバイスが初心者のために
なるとはとても思えんがね。
だいたいまともにスポーツ齧ってる人間なら、運動強度を
あげる事が故障のリスクを高めるってくらいの認識はあっても
良さそうなもんだが。絶食勧める奴よりマシだが、人によっては
限界までがんばれと言うと、素直で根性がありすぎて、本気で限界
までがんばって故障する奴もいるんだから、顔の見えないとこで安易
な根性論なんて勧めるべきじゃねーよ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:00:02.38 yuOf8++6
女性でｱﾎﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しで筋量＆基礎代謝がゴッソリ
落ち体脂肪が30%近い人は、体重を落とすというイメージより
体脂肪を落とし20%を目指すというイメージを持つ事。
そうしないと同じ事の繰り返しになる。
それにはヌルい筋トレではなくある程度本格的な筋トレが有効。
そして食事制限＆有酸素運動によりカロリー収支差を出す。
有酸素運動によるカロリー消費/時を上げるには、心拍数が高いのを
選べばよい。カロリー消費と心拍数には直線的な相関があるから。
とにかく習慣化出来るのならなんでも良い。アイドルの振りコピでも
良いわけ。
で480kcal/日の収支差で、2kg/月の体重減。
炭水化物は必ず1日3食食べる。（夜は少なめでも良し）
炭水化物を12時間摂取しないと肝グリコーゲンが空になり、
筋肉を分解しだす。
食事は菓子パンだのジャンクフードに頼らず5大栄養素をバランス良く。
なんかの栄養素が不足すると、体は「その栄養素を食え」ではなく、
「食え」と命令する。で無駄食いになる。
バランスの良い食事するとそういう変な飢餓感がかなり改善する。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:14.83 WiZje5Op
>>761
はいはい話のすり替え話のすり替えｗ
どの程度から苦痛と感じるかは当然個人差があるが
「苦しい、もう辞めたい」と思わない程度の有酸素運動
ならいくらでもあるだろう。実際に趣味がジョギングって
人間もいるからな。
＞楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
＞そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
手法によって効率の大小なんてあるに決まってるだろ。
物事一かゼロでしか考えられんのかお前はｗ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:04:21.40 0l9m4NhU
>>764
んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:05:37.97 WiZje5Op
まーこーゆーアホだから、書かれてる内容に
「菓子パン」と言う分かり易い改善点があるのに
気付かずに「もっと運動強度を上げるしかない」
とか短絡的に間違った結論出すんだろうなあ・・・
実際、質問者は気付かずに菓子パンなんてダイエット上微妙な
食い物を毎日口にしてるくらいだから、食事内容を厳密
に見直せば量を減らさずに、100kcalや200kcalは摂取
カロリーの方を落とせる可能性があるのに最初に気付こうや。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:08:10.92 WiZje5Op
>>765
なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を
勘違いしてるのな。
「効率」の考え方は色々あるかもしれんが、少なくとも
ダイエットの成功に寄与する「効率」ってのは精神的な
苦痛や肉体的な負担に対する「ダイエットの結果」だろうに。
だれも燃焼効率の話なんてしてねーよｗ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:08:30.53 0l9m4NhU
>>766
逃げんの？
脂肪燃焼に効率の良い有酸素運動（心拍数）は最大心拍数の70%程度だけれど、
苦痛に感じないで心拍数を130程度にキープする方法なんてあるの？
それとも、もっと効率のいい脂肪の燃やし方があるの？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:09:14.08 WiZje5Op
>>768
誰も逃げてないけど文盲君ｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:04.32 zw1+5UU3
この流れ・・・、断ち切れ！！！
樋口カッター！
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:06.65 0rPSV/EO
お前はこのスレだけで14レスしてることに気づいているのか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:15.79 0l9m4NhU
>>767
効率の考え方は色々あるって自分で言ってんのに
自分と違う考えを「勘違い」で済ませるのはどういう事でしょう
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:11:47.41 yuOf8++6
上でも書いたけど、有酸素運動による消費カロリー/分は心拍数に
直線的に相関する。だから、
ウォーキングでもジョギングでも踏み台昇降でも水泳でも、
エアロバイクでもステッパーでもクロストレーナーでも、
トレーシーでもカーヴィーでもコアリズムでもヤーナリズムでも、
アイドルの振りコピでもキチガイダンスでも、
自分にとって楽なので良いのよ。
同じ心拍数120なのに、ジョグだとツライけどジャニタレが好きだから
その振りコピなら楽しんで出来るとか、人には好き好きってのがあるっしょ？
トレーシー、カーヴィー、コアリズム、ヤーナリズム系は低付加高回数の
腹筋トレって要素もあるから、>>758に書いたようにさらにウエストを改善
する効果もあるけどね。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:13:30.19 WiZje5Op
>>772
おいおい、俺が勘違いと断定してるのは
「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる
お前の短絡思考だぞ。日本語通じてる？
で、それに対して俺は、食事量の制限も運動強度の強化も
以外に効果が上がる第3の選択肢を既に示したわけだが。
何か反論できるかね低脳君。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:15:06.53 0l9m4NhU
＞なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を
＞勘違いしてるのな
＞おいおい、俺が勘違いと断定してるのは
＞「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる
＞お前の短絡思考だぞ。
はい、おやすみーｗ
俺は寝るんで、他の相手探してね
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:16:22.90 WiZje5Op
>>775
あれ？都合が悪くなったから逃げんの？ｗ
ちなみにお前の恥ずかしい短絡思考は↓これねｗｗｗ
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/03(土) 20:05:17.37 ID:0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:17:13.82 yuOf8++6
ID:WiZje5Opの中の人の書いてる事に破綻は無いと思うけど、
別に上から目線でなくとも、人を蔑まなくとも、人にアドバイスを
する事は出来るわけで・・・
・①誰が言ってるか
・②何を言ってるか
・③言い方はどうか
大事なのは②だと思うけど、人は繊細な生き物で、①や③に敏感に
反応もするわけ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:21:40.05 WiZje5Op
>>777
敏感に反応するのは仕方ないと思うが、勝てる議論なのか
どうなのかも考えずに他人に喧嘩売るようなアホが
「楽なダイエット法はぞない」と初心者にしたり顔で
アドバイスするのも有害でしょ。
まあ、君ら無関係な住人には悪かったとは思ってるよ。
じゃあね。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:37:52.79 7rBNqEyr
>>778
あなたの勘違いは、何もかも自分だけが正しいと思ってるとこですね。
自分の主張は絶対で、その場の全員に認められないと気が済まない。
あなたはそんな欠陥人間なのです。
答えが一つでないのに、自分の主張だけを押し通す、
そのためには他人を罵り蔑みさえする。
刃向かう者は一人として許さない。
あなた、友達居ないでしょう？
だから、コミュニケーションとストレスの発散を兼ねて、２ｃｈで暴れるのでしょうね。
実生活では気持ちが小さく、他人に自分の気持ちを上手く伝えられないのですね。
ヒトとして欠陥品の ID:WiZje5Op が成長する方法を教えましょうか。
売られた喧嘩を無視できる心を持ちなさい。
ダイエットの前に、心を育てなさい。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:51:20.59 WiZje5Op
>>779
お前が人間として成長しろよｗ
妄想満載の人格批判じゃなくて、きちんとした反論ができる
ならいくらでも聞くけど。
答えが一つではないことはいくらでもあるけど、明白に間違ってるものは
明白に間違ってるんだから、仕方ないだろ。
少なくとも本件については、あの時点で「苦しい思いしてでも運動強度
をあげるしかない」って結論付けた事は、明白な間違いであるって
話だったわけだが、何か反論あるの？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:56:22.39 7rBNqEyr
成長しない人ですね
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:58:27.88 h/tFVztA
まあ減量の基本は、摂取量を絞ることで、運動強度で消費熱量を底上げするってのは
選択肢としてはあるけど、優先順位としては2番目だと思いますね。
食事制限苦手だから、運動で痩せますってのは、高い確率で失敗するケースが多い。
なぜなら、自分の適正な摂取量を、何時まで経っても把握できないから。
運動で消費熱量を増やすってのは、それなりに時間を費やす必要でるし
長時間、高回数反復可能な運動ってのは、強度が高くても低くても怪我のリスクは
高まる。
まあ個人的にはあまり薦めないかな。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:02:11.52 WiZje5Op
>>781
内容について特に反論ができるわけでもないのに、
わざわざ他人の悪口を言うためだけにしゃしゃり出てきた
君はそんなにご立派な人間なの？（苦笑
繰り返しになるが、物事について答えが複数あるって話しで
明らかな誤答を擁護するのは筋違い。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:07:00.53 yuOf8++6
>>782
・厚労省は強度3METs以上の活動を週に23METs・時以上。
・そのうち強度4METs以上の運動を週に4METs・時以上。
って言ってて、これ、生活習慣病を予防する効果ゆえなんだよね。
4METsなんてちゃんとしたウォーキングの強度に過ぎないんだけど、
これを日常に組み入れるだけで血液検査とか肝機能検査の結果が
劇的に改善するんよ。特に運動という運動をしてない人はね。
だからダイエットの為っていう狭い視野でななく、健康の為に
適度な運動は長重要だよん。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:09:00.47 h/tFVztA
>>765
＞んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？
この手の質問は、前々から何度も繰り返されてて、大体「ゆるい運動が推奨される」
ケースが多いんだけど、はっきり言って運動でのエネルギー消費割合が、脂質が多いか糖質が
多いかなんてのは、どうだってイイと思ってます。
一日24時間中、運動で使われるエネルギーって、本当に極一部です。
その僅かなエネルギー消費分に、どれが使われているかなんて事に拘る意味はないし
例え運動に使われるエネルギーがグリコーゲンであっても、欠損分はほぼ体脂肪からの
動員になるので、どちらでもお好きな方で、ってことになるでしょう。
ちなみに、脂質のエネルギー比率に拘るなら、走ってるよりも寝てるほうが格段に優位です。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:13:31.95 h/tFVztA
>>784
まあ、言いたいことは分かります。
しかし、この場合は減量の為のお話ですからねえ。
健康のために、ということであればそれで良いとは思いますが。
それに大体の場合は、減量が適度に進めば肝機能や血液成分などでも、改善されていきます。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:22:26.84 yuOf8++6
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める説」がダイエットにおいて無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる説」も無視して良いんだよね。
心拍数/分が上がれば上がるほど消費カロリー/分は増える。
だけど心拍数が一定以上に上がると運動が無酸素化して糖質：脂質の燃焼比が極端に
糖質優位になる。両者の組み合わせで、会話の出来る強度で脂肪燃焼量/分が最大化する。
でもこれ「運動中」の話なんだよね。高強度の運動すると「運動後」は燃焼比が脂質優位
になる。で1日トータルで考えると結局、運動強度の高い運動したほうが体脂肪が減るんよ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:26:27.25 WGdcdkwV
浪人明けで今年から体つくりをしようと思うんですが、自分の体格は165cm58kgです。主にジョギング中心で50前半まで痩せたいと思います。どういったメニューが良いですか？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:31:10.74 h/tFVztA
>>787
その通りだと思います。
脂質がエネルギーとして使われないと、脂肪が落ちないなんてのは思い込み以外の
何者でもないってことですね。
寧ろ減量時に顕著に低下するのは、全体的な身体活動量（NEAT)だったりします。
これは運動以外の身体活動による消費熱量ですけど、減食、減量時はほぼ例外なく
誰でも低下します。体重も落ちてきますし、減量が進めば進むほど低下します。
これは避けられません。
運動での消費量に拘って運動量増やして、疲労して日中の活動量が低下してしまうと
こちらの方が寧ろ問題がある、と自分的には思えます。（実際そういう報告もあったりします）
この辺は個人差大きいですけど、できる限りキビキビ動くことを意識したほうが
良いですね。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:31:31.90 sDXOwNF5
>>788
情報が少ないことに起因して宗教戦争みたいなことが起きたばかりなんだ・・・。
体重身長的には普通の部類だと思うんだが、
スポーツ経験の有る無しや、考えている期間とかも書いた方が良いアドバイス受けられると思う。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:34:02.15 h/tFVztA
>>787
ああ、一部だけ、、、ちょっとだけ・・
ええと、高強度の運動をした方が、体脂肪が減る、、、というよりも
強度の高い運動は、筋を残す圧力が高くなり、脂肪を選択的に落とせるため
結果として同じ減量幅であれば、より脂肪を落とせる可能性がある
てことになるかと。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:44:05.09 WGdcdkwV
>>790
スポーツは高校時代は体育の授業のみ
運動神経は並ではあると思う
期間的にはずっと続けて行きたいと思う
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:10:06.56 uBC8TPj1
>>792
であれば、自分のやれる内容を自分のやれる範囲でやればいい。
毎日20Km走るメニューを提示されても実現できないでしょ？時間的にも体力的にも。
まずは走ってみて、だんだん距離とか伸ばしていけばいいよ。結果として痩せるでしょ。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:12:30.06 7PjkjCnS
>>792
浪人明けってことは・・・・
イメージ的にいい方に捉えるけど、とにかく人生の次のステージに進んだって事でおめでとうを言わせてください。
ジョギングの件ですが、段階的にステップアップするのが長期的視野においては重要です。
間違いなく続けるという前提を元に言うのであればそれこそ
ウォーキング→スロージョク→ジョギングみたいな感じで。
まどろっかしいかもしれないでし、精神論で語って「やりゃいいじゃん」って言ってしまえばそれまでですが
習慣にするには、自分のペースと自分のフォームがかなり重要だと思います。故障も怖いですし。
限られた時間の中で運動をこなさないといけないとなると精神論は重要にもなります。
しかしながら、その土台に自分のペース、自分のフォームが無ければまず間違いなく残念な結果になります。
あとは、レコーディングの習慣もつけるといいと思います。どのくらいのカロリーを摂っているか把握するために。
単純計算でカロリー差引-7200Kcalで1キロ痩せます。個人的経験では案外真実です。
当然個人差はあると思いますが、まずは1か月の目標1キログラムに対して
「摂取カロリ」ー（基礎代謝+減量を目的とした消費カロリー）＝-240Kcal
を想定してみてはいかがでしょうか？
1か月2キロくらいまであれば運動するならそんなに苦しまずに行けると思います。
それ以上は自分の体と相談してください。
ただし、1か月の減量で「健康的」とすまされるのは現体重の５％までという定説もあり
そこそこ信頼性のある話なので留意してください。
後は、追加事項を書き込めば
イケメンのID:yuOf8++6
と
謙虚なID:h/tFVztA
が丁寧に教えてくれます。＾ｑ＾
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:22:51.76 pmLMtADW
顕正新聞 平成24年2月5日号「原発全廃特集号」
原発は日本を滅ぼす、即時全廃せよ
人のDNAを破壊、国土を居住不能にする
代替は天然ガス・コンバインドサイクルで十分
惨禍もたらすを知って推進するは犯罪
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:23:14.82 uBNLAZCT
>>793が正論だな。
そりゃ毎日20km走れば普通の食生活であれば確実に痩せる。
しかし継続できないものを提示されても意味はないだろうね。
ジョギング中心でと考えるなら、自分が継続して実施できる
ジョギングの量を探ることがスタートで、それに併せて摂取
カロリーを調整するか、ジョギングの速度・距離を伸ばすか
続けられる方を選べば良い。
運動経験がないなら、30分で何km走るのが無理がないかくらいから
試してみるのが良いだろうね。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:32:09.23 djI7yVmJ
おニャノ子が好きなジャニタレとか少女漫画に出てくる男子に共通してるのは、
「BMIが低い」じゃなくって、「体脂肪率1ケタ」って点なんだと思う。
体脂肪率を低くするには、「筋量維持＆体脂肪のみを落とす」ってのが良く、
現在そのノウハウは確立してるわけ。
「ガチ筋トレ」＆「有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る」ね。
有酸素は>>794の人が言うように、ウォーキング→スロジョグ→ジョグ
が良いと思う。それなりに自分にあった良い靴を買ってね。
「消費カロリー＝距離×体重」で概算出来るし。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:37:41.45 RToqWbov
ジョギング前に自宅でストレッチと筋トレ
（スクワットがいいと思う）を10分程度してそれから走ればいいと思うよ
距離やスピードはやっていくうちに伸びていくから毎日続けること。
あと靴は自分に会ういいものを選ぶことと、
膝や足首がおかしいと思ったら無理しないで病院に行くこと。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:43:00.24 gK5dSjIa
レコーディングは携帯のスケジュール記録よりノートとかの方がいいですか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:54:51.22 7PjkjCnS
>>799
レコーディングの目的
１・カロリーの出し入れを明確にする
２・食べようとする対象に対して「こんなカロリーのもの食えるか！！！！」って思えるようになる。
この2点が重要だと思うんだ。特に後者は運動していると重要な気がする。
レコーディングの習慣さえつけばどんな方法でも良いと思う。
君の感性で続けられそうな方法が正解。
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
おれはPCで管理しててここを使っている。
あらかじめ料理のカロリーがそこそこ登録されているから
気分が乗らないときには似たような料理をカロリー大目に登録するような感じで。
以前、筆記でカロリー書き出していた時には
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
を利用していた。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:55:07.11 qX18VLyD
記録を取って、カロリー摂取量を曖昧にしないのが目的だから、
見返すことの出来るものなら、竹簡でも石板でも、何でもいい
802:712
12/03/04 02:24:56.23 xy4viQN4
写真を見てカロリーを計算し記録できる本を買ってきました
それで質問なのですが
一日に必要なカロリーが年齢別に書いてあって
33歳の私は１７５０kcalを目標にするらしいのですが
一日に必要なカロリーって体重とかから
算出するのではないのですか？