12/02/24 12:02:50.12 0Qb5MKtx
>>482
痩せたんじゃなく、体の水分抜けただけ
人の肉はそう簡単には落ちないよ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:21:20.08 807x/Y7f
>>483
>>484
レスありがとうございます。
出来れば私も健康的に痩せたいのですが、不規則な食生活後に健康的にダイエットする時の食事(一日1000kcalとか)をすると太ってしまいそうで食事を元に戻すのに少し恐怖感がw
徐々になら大丈夫ですかね？
あと一週間で五キロ痩せてから顎の肉がなくなったのですがこれも水によるものでしょうか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:45:14.00 TIpboHus
>>485
あなたのＢＭＩが22未満でそのように思うのであれば
摂食障害に片足かかっているのかもしれません。
ずっと断食したら死ぬわけで、まず必要最低限の栄養はとりつつ、
運動で調整していくような息の長いプランを考えたらいかがでしょう。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:18:08.23 lsxPJpZJ
まず考え方として、体重↓＝痩せた ではないと認識するべき
絶食に近い生活で1週間過ごした減ったのは他の人も言ってる通り水分とか排泄物が出ていっただけで、痩せたとは言わない
普通の食生活に戻したらある程度戻ると考えられる
けど、それは太ったわけじゃなくて単に体が本来の状態に戻るだけ
勿論脂肪と筋肉も減ってるだろうけど、そんな健康損なう方法じゃなくても痩せられるよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:10:38.24 807x/Y7f
>>486
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
BMI..測ったことはないのですが今現在身長156の45㎏です。
最近ストレスが激しいので摂食障害はもしかしたら起こしてるかもしれないですね
なるほど、やはり基本のダイエットが一番ですね。今後頑張ってみたいと思います。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:19:29.78 807x/Y7f
>>487
レス有難うございます。
なるほど。今の状態は不健康になってるだけであって本質的な痩せるとは違うと言うことですよね。すごく納得しました。w
まずは不健康な体を健康な体に戻すことが先決ということですね
ここに相談して良かったです。返答してくださった皆さんどうも有難うございました。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:41.65 0Qb5MKtx
>>489
でも、ポジティブに考えよう
「パン半分法」は、全くの無駄なダイエットだった訳ではなく、
体の中の老廃物を出し切ってスッキリさせると言う意味では良い方法だったのかも
アゴは、肉が落ちたんじゃなくてむくみが取れたんだと思う
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:51:10.54 nYH0oJx0
>>488
BMIは身長体重で算出されるものなので、測るものではない。
多分体脂肪か何かと勘違いしてるかと。
まあ、BMIは個人の横方向の骨格の大きさの差異がまったく
考慮されてないし、体脂肪は体脂肪で家庭用体脂肪計の測定値は
信頼性がかなり低いので、どちらも参考程度。
156kgの46kgなら充分じゃないの？
ダイエット中は減った体重に見た目が追いつくのにタイムラグが
発生するから、あとはゆっくりと見た目を基準に自分のベスト
体重を見出していくしかないと思われ。
とりあえず1000kcalの食事とやらに戻して、様子見ることを
お勧めする。1000kcalで太れる成人は存在しないので安心しる。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:54:32.51 nYH0oJx0
>>488
後、今貴方が陥ってる状況は俗に言うホメオスタシスって現象の
可能性が高いので、詳しくはググりなさい。
目先の体重の増減に一喜一憂しすぎないでダイエットは長い目で
見ることをお勧めする。
毎日同じ時間に体重量るのであれば、一週間の平均値で週毎の
変化を追ってくくらいで調度良いと思うよ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:06.90 0LObRx04
昔、「運動して最初は糖質が消費され、それが無くなってから
脂質が消費される。だから20分以上運動しないと脂肪は減らない。」
って迷信がはびこってて、今でもそれを信じてる人がチラホラ。
減量の初期ボーナスについても似たようなものか。
「最初は水分と消化管の中の残留物が減るのみ。」？？？
んなわけないっしょ。
体脂肪は今この瞬間も合成と分解がされてる。カロリー不足になれば
「合成スピード＜分解スピード」になる。
血糖に注目しても、血糖値は0.8g/Lほど。血液は5Lほどなので血糖4g。
それを60兆の体細胞が奪い合ってる。特に脳細胞と赤血球は基本、
ブドウ糖しか使えない。血糖値が下がると気を失い、さらには死ぬ。
血糖値を保つために最初は肝グリコーゲンを切ってブドウ糖にする。
でもそれは半日で枯渇するので今度は内臓や筋の蛋白質その他を材料
に糖新生する。その間、インスリン分泌は著しく抑えられ、血糖が組織に
取り込まれるのを防ぐ。つまり体脂肪の合成スピードは著しく減るわけ。
一方体脂肪を分解して作った血中脂肪酸はズ～～と体中のミトコンドリア
で燃焼され続けてる。今この瞬間もね。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:36.81 0LObRx04
減量の初期ボーナスってのはこういう事だと思う。
基礎代謝1500kcal・総消費2000kcalの人がいる。
ダイエットで摂取1000kcalにした。
当初1000kcalのカロリー欠損になるのでスルスル痩せる。
しかしやがて飢餓への適応で基礎代謝その他が停滞し
総消費が1600kcalに低下。その結果カロリー欠損が
600kcalとなり減量スピードが低下する。
もちろん、消化管の残留物、筋グリコーゲンとそれに
くっ付いてる水分子、その他の影響もあるだろうけどね。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:19:09.51 0Qb5MKtx
んじゃ1週間で5kg落ちたのは体脂肪だとでも言うのか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:28:39.26 0LObRx04
その人の、総消費2000kcal・総摂取200kcalだとしてカロリー欠損は1800kcal/日。
この欠損分をどっからか調達してこなければならない。
外部からは無理なので内部から。体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1800kcal/日×5日÷7.2kcal/日＝1250g
まぁ、実際は体脂肪だけでなく、筋や内臓の蛋白質も分解されてるから、
体脂肪の減少はもちっと少ないかもね。
5㎏減の内の1㎏ほどが脂肪じゃないかなぁ。
これを少ないとみるかそれとも多いとみるかだね。
肉屋で1㎏の脂身っていったら結構デカイよね。
でもこの手のダイエット方がダメなのは筋＆内臓といった基礎代謝を発生させて
る体組織が削られるので、リバウンド必至。
しかもリバウンド時にはほぼ体脂肪だけ増えるから、ダイエット開始前より
体組織の構成は劣化してるって点。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:29:11.09 QTOcZhRt
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
一日1000kcalを目安に、バランスの良い食事を心がけてます
【ダイエット開始時・内容】
始め90kgあり
1年前に3ヶ月間ダイエットをやって10kg落として80kgに
2ヶ月半前にまた3ヶ月ダイエットを初めて9kg落として現在71kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
90kgあった頃から比べると今お腹のでっぱりは減りましたが、まだあります
このでっぱりはBMIがどれぐらいになると平らになるものでしょうか
それとも体重減らしても腹筋をつけないと平らにならないものですか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:41:49.09 0LObRx04
>>497
上半身細いが下半身には脂肪。あるいはその逆。
顔は細いが体には脂肪。あるいはその逆。
体は細いが胸には脂肪。あるいはその逆。
最後にどこに脂肪が残るかはDNAのみぞ知る。
まぁとりあえずBMI22体脂肪率25%ほどを目指し、
そっからまた考えるのが吉かと。
多分、今までの人生で何度もﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・
してるのかな？除脂肪体重が相当少ない。
しっかり筋トレして除脂肪維持を心がけた
ダイエットしないとリバウンドすると思う。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:52:56.02 QTOcZhRt
>>498
回答ありがとうございます
過去にやったダイエットはその一年前以来で、
今回始めるまでの期間は80kgを保っていましたので
ダイエットとリバウンドの繰り返しはないと思います
どこかで筋肉つけるのと減量は同時にできないと見たので
BMIが22～24程度になったら減量を抑えて筋肉つけようと考えてました
今は食事制限と軽い有酸素運動をしてますが
やはり同時に筋トレをした方がいいですか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:01:22.70 0LObRx04
その方が手っ取り早いんです。
①摂取＜消費だけだと「体脂肪↓・除脂肪↓・体重↓」
②摂取＜消費でもキッチり筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」
③摂取＝消費でキッチリ筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
だけど、例えば①で4㎏減量すると大体1㎏位は除脂肪ですが、次に③にして
除脂肪1㎏増やすのって結構大変。
だったらはじめから②にして体脂肪だけ狙い撃ちで減慮した方が速いって話です。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:02:07.10 sO7/icxi
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】52kg
【体脂肪率】23.8 %
【職業・仕事内容・部活等】高校３年（次から大学生）
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼・晩母親の手作り(学校等ではお弁当)
【ダイエット開始時・内容】48Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中高と運動部だったのですが、受験勉強で筋肉が落ち
脚などがだらしなくなってしまいました。
受験中に比べて間食が減り、１キロ落ちたものの脚の太さは相変わらずです。
食事は母の手料理（冷食なし）の為、そんなに減らすつもりはないです。
筋肉が落ちた脚をすっきりさせる運動があったら知りたいです…。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:03:36.37 kojHK9sM
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】80.5kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
平均2000calは食べてます
【ダイエット開始時・内容】
2月からボクシング始めて1時間やってその後8km走ってます。週6で。
83→80になりました。
【ダイエットはいつから始めた？】 2月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近2週間体重に変化なしです。80kg台
食べ過ぎでしょうか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:21:06.66 FuxecBdM
ボクシングとかかっけー
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:24:38.65 0LObRx04
その体格で摂取2000kcalってのは決して食べすぎではない。
でも食事のカロリー計算が間違ってて、実際はもっと食べてる可能性が1つ。
他には飢餓ストレスへの適応として基礎代謝が停滞し停滞期に入ってるのかも。
なら摂取はこのまま維持してあと2週間ほどすればまた減り始めるかも。
その間、体重減らなくて精神的に凹みそうなら、ボクシングかジョギングを
減らしその時間でガチ筋トレすればよい。体重は減らなくても体脂肪率は結構
綺麗に落ちる。体型の改善は筋トレの方が自覚しやすいし。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:30:29.97 0Qb5MKtx
>>504
体重減らないで体脂肪率落ちるってどういう現象？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:32:04.90 0LObRx04
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
摂取＝消費でガチンコ筋トレするとこうなるよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:35:52.06 0Qb5MKtx
停滞期でへこむってのに、筋トレ勧めるとかｗ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:43:26.28 0LObRx04
日常的に筋トレしてる人は血中アドレナリン＆ノルアドレナリンが高め。
つまり交感神経優位って事で、自動車で言えばアイドリング回転数が
高め設定って事。
つまり筋トレによる自律神経系＆内分泌系の刺激が基礎代謝の停滞その
ものを予防する効果があると思う。停滞期になってからの回復に役立つか
は・・・知らんw
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:53:57.99 0Qb5MKtx
だから、それを日常的に筋トレしてないやつに勧めてどうするんだって言ってんだよ
自分の知識開け晒したいだけなら勝手にスレ立ててやってろよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:01:27.27 0LObRx04
なんでやねんwww
ボクシングより筋トレの方がハードル低いっしょ。
それに日常的に筋トレしてないからこそ、筋トレ初期ボーナスに
よる体型変化にワクテカ出来るってものよん。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:04:52.80 0Qb5MKtx
>>510
ハードルの問題じゃないだろ
有酸素か無酸素の違いだ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:10:19.34 0LObRx04
縄文時代を想像すればさぁ、
狩の為に時に歩き、時に走り、（有酸素）
獲物や薪や水がめを運ぶ。（筋トレ）
筋トレを特別視するほうがおかしくない？
古の時代から、どちらも我々の日常そのものだったんだから。
それが現代、狩への道程がトレッドミルに、
獲物＆薪＆水がめがダンベル＆バーベルに置きかえれただけの話で。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:13:19.12 s5ZF5wCW
181cm 95kg 26%の巨デブから有酸素運動、間食の禁止、食事制限を頑張って181cm 71kg 14%まで減らしました。
しかし筋肉が圧倒的に落ちてしまい、前は95kg上がったベンチプレスが80kgに、65kgあった握力が53kgまで落ちてしまいました。
しかも数値的には標準体型のハズなのにどこかお腹がたるんでる気がします。
筋トレすれば普通の人みたいな体型になるんでしょうか？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:56:47.45 0Qb5MKtx
>>512
んで？
ボクシングは無酸素か？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:59:46.19 +xS4PE50
>>506
ならねーよｗ
筋肉が増えるスピードわかってるのかｗ
まして、脂肪が減るスピードと筋肉が増えるスピードが同じとかｗ
夢でも見てろ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:36:54.72 0LObRx04
石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【±0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
俺の体でもDが起きたし、筋トレ系スレでも同じ経験をした人をみる。
①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②【体重→】をキープするような食事を確保しつつ、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。
そうすれば殆どの人でDが起きるんでね？
てか起きなかったとしたら、その人の中で何が起きるのか逆にききたい。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:02:29.96 0LObRx04
>>514
ボクシングは
距離をとってステップ踏んでる時＝有酸素運動
ラッシュ時＝無酸素運動
でね？
大抵のスポーツは間欠的運動なんだから。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:12:17.17 Y+pErJY5
なんだ、石井信者か。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:28:14.97 0Qb5MKtx
>>517
アホか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:35:09.30 0LObRx04
ID:0Qb5MKtxの中の人さぁ、
人の事アホ呼ばわりしてる暇があったら、
エアロバイクスレでのあなたへの質問に
答えてあげたら？？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:54:51.68 u4Lu8Md2
荒らし？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:43:18.55 G5k8ixGv
>>519
だったらボクシングが有酸素か無酸素か詳しく教えてほしいな。
そこまで粘着してるんだったら詳しいんでしょ？
まさか他人をアホ呼ばわりして自分は無知なんてことはないだろうしｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:30:22.25 FpI6olQD
この3ヶ月で18キロくらい落としました（肥満体から平均体重）
食事制限をしていて一日1000カロリー以内で抑えるという無茶な食事制限と炭水化物と脂質もぜんぜん取っていません
リバウンドをしたりしますよね？ 炭水化物や糖このダイエットは危ないと言う事でやめたいです 血圧もめちゃくちゃ低くなりました（今日だと最高血圧が84mmHg平均血圧51最低血圧35 脈拍数58）
怖いのでもうやめいのですがリバウンドして前より太い体質（肥満体）にはなりたくないです
後チョコなどの甘いものを食べたときいきなり満腹感を感じます 不安に思い調べていたら 血糖値が一気に上がったということらしいです
血糖値が一気に上がればインシュリンというのがでて血糖値をさげようとするみたいです いきなり血糖値があがってインシュリンというのがでて血糖値を下げるために糖分や脂分を全部吸収して脂肪として取り込むんですよね？
自分は知識がありません 取り合えず今は高たんぱく質 低脂肪 低炭水化物の物を食べてます（炭水化物がちょっとでも含まれてるものには植物繊維が含まれてるものと一緒に食べてます）
毎日同じような食事です 食べるのが怖く同じような物しか食べれていませんい（リバウンドもすごく怖いです）
飢餓状態を治したいというのと血糖値の異常上昇とか直したいというのと後低血圧の状態を治したいということ
知識ある人居ましたら教えてください アドバイスとかもくれる人いたらほしいです（肥満体系から標準値まで落としたってのもあるのでリバウンドはしたくないです）
今の私は精神的にも体的にも病気です 不安すぎて判断力もないです
病院に行ってみてもらったんですがダイエット関係はわからないということを言われました。なのでももうここの住民の力や知識を頼ることしかできません
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:35:29.36 6DEvpTpI
餅ってダイエットにつかえる？
ご飯より腹持ちいいと思うんだよな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:45:48.40 5lZjWmCZ
>>523
ホントかどうか分からんけど、ホントなら、
血圧が低すぎる・・・身体的問題
脂肪として取り込むのがどうしたこうした・・・精神的問題
つまり心身ともに病んでるように見受けられる。
循環器内科も精神科もそろってて、管理栄養士もいるような
総合病院に行くのが良いかと。
526:523
12/02/25 01:13:53.08 FpI6olQD
525さん
脂質と炭水化物を食べたらインシュリンがでて一気にとりこんで脂肪になるとかってのは私の精神的な思い込みの問題なんですかね？ 思い込みなら自分に言い聞かせがんばって治療していきます
血圧のことなんですけど甘いものとか食べないほうがいいんですかね？（GI値とか全然わからないんですが血糖値がいきなり上がるので危なそう・・・）
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 01:27:20.79 5lZjWmCZ
血圧の事は分からない。
インスリンについてだけど。
体脂肪は今この瞬間も合成と分解が行われてる。
だから合成自体を恐れる必要は無い。
肥満という点において避ける必要があるのは、
1日単位での、あるいは数日単位でみての
「合成量＞分解量」
となる事のみ。
消費カロリーのうちの糖質：脂質の燃焼比は通常5：5。
で、今この瞬間も60兆ある細胞の中のミトコンドリア
では体脂肪の成れの果てである血中脂肪酸が燃焼してる。
血中脂肪酸が減れば体脂肪が分解され補われる。
その量より少なく体脂肪が合成されるのなら、まったく
問題ないわけ。
糖尿病発病だけど
①遺伝的リスクが高く、
②肝脂肪＆内臓脂肪が多く（つまりメタボ）
③GI値の高い食生活である。
って3因子が問題なんで、チョコ食って血糖値が上がってインスリン
が分泌されるってのは、それ自体に問題があるわけじゃない。
まったくもって通常の健康的生理反応の1つに過ぎない。
528:523
12/02/25 01:49:16.01 FpI6olQD
527さん
つまりはチョコなどを少し食べる血糖値上昇でインシュリンインシュリン分泌で取り込まれたってなるのも人間みんな同じで脂肪にってのはないってことですね？（消費される値を超えなければ）
GI値が高いものをちょっと食べたってだけで満腹になるのも問題は無いって事ですよね？
もし問題ないなら食生活改善できそうです（低血圧を治すためにも）
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 01:56:38.16 y5j4qCvM
>>528
筋トレや有酸素運動はしなかったの？
食事制限だけで痩せようとすると、筋肉も結構なペースで落ちていってるはずだよ。
530:523
12/02/25 02:22:31.58 FpI6olQD
529さん
もともと筋肉質でした 一応有酸素運動はしてました
筋肉落ちるの嫌だなぁーと思い最近はジム通い始めて筋トレなどしてます
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 05:46:27.07 82saWNPK
徹夜したら見る見るうちに痩せて行った
徹夜ダイエット完成したわ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:42:26.49 RKTp/3sl
重さは筋肉＞脂肪だから
筋肉落ちた方が体重は減るね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 08:17:00.20 PslSrLqD
痩せてたけどチョコ毎日食ってたら下っ腹だけ出てきました
筋トレだけじゃなくジョギングもしないと痩せないですかね？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 08:30:39.01 y5j4qCvM
>>533
部分痩せはできないけど…
・腹筋をする
・ジョギングをする
・そもそもチョコレートを食わない
この3点を実行してみては？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:14:38.07 FpI6olQD
一度飢餓状態になってしまったらどうすれば治りますか？ 方法と治るまで期間も教えてください
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:50:40.21 5ztXacmV
>>535
そもそも「飢餓状態」というものは存在しない
存在しない状態に治療方法も存在しない。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:51:24.19 FpI6olQD
536
ネットで調べてたら急激に摂取カロリーを抑えてダイエットをしたら脳が飢餓を認識して省エネモード（消費エネルギーを抑えて食べ物から吸収するエネルギーが多くなり脂肪として溜め込もうとするとか書いてたのですがどうなんでしょう？
どなたか教えてください
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:24:43.72 1+xymHJq
>>535
ご飯食べな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:35:40.14 5ztXacmV
>>537
かわいそうに、デタラメ情報を信じてしまったんだね。
ネットに書いてあることがすべて正しい情報ではないよ。特にダイエット関係は。
まぁ、どうしても気になるなら、急激に摂取カロリーを抑えて飢餓モードｗに入らないようにすればいいんじゃない？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:42:48.38 FpI6olQD
539
知らないで急激にカロリーを減らしてしまったってパターンです
私は無知です どなたか正しい情報叩教えてください
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:51:34.53 1+xymHJq
>>540
必要なだけちゃんと食べて運動したら痩せるよ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:28:20.51 O/TXsubo
ストレスが溜まると脂肪を溜めこもうとするのは事実
普通の人の基礎代謝が1500kcalの場合
摂取カロリーを抑えすぎると脳が1500以下でも大丈夫と勝手に認識して
1500kcal摂取でも太る事はある
溜めこもうとするんじゃなくて燃焼しづらくなるって話
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:43:43.51 n6Z43clt
>>540
「正しい情報」って、上に「そんなものはない」って書いてあるじゃない。
それが正しい情報でしょ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:24:59.06 r0LtE7PN
>>539
ビチク～ ガリガリ貧弱爺～ｗｗｗ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:15:47.13 hn/xQ7Bw
>>542
横からだけど、それも誤差の範囲内ですよね。
適度な運動、そして特に摂りすぎない食事に気を付けてれば体重は落ちる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:18:16.28 hn/xQ7Bw
カロリー気にして300kの物を200kに我慢する、チリも積もればってのあると思うけど、
ざっと脂肪1kg＝7200kカロリーと考えると100kの差なんて微々たる物。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:43:24.72 O/TXsubo
>>545
当然ながら一般論で実際は異なる
運動すれば代謝も良くなるし、燃焼も促されるので落ちる
さっきのはカロリーのみ・基礎代謝のみで言っただけだから
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:11:58.24 5lZjWmCZ
人体には生理的リズムってのがある。
・1日周期：朝は交換神経優位、夜は副交感神経優位（誰でも）
・1ヶ月周期：女性は支配ホルモンが2週間ごとに変わる（女性は誰でも）
・1年周期：日照時間に影響される人がいる（個人差、大）
縄文時代、秋に干し肉やドングリクッキーを備蓄し冬越しにそなえる。
冬、春夏秋の様な基礎代謝、安静時代謝は要らないので代謝を停滞させ
省エネ化する。それを調節してるのが甲状腺。甲状腺はストレスの影響
を受けやすく、全生命史を通しての最大のストレスは飢餓ストレス。
・甲状腺ホルモン少→代謝停滞
・甲状腺ホルモン多→代謝活性
例えるなら自動車のアイドリング回転数の調整みたいなもの。
ただ個人差が大きい。基礎代謝が停滞してるかは体脂肪計の基礎代謝表示
じゃまったく分からん。あれは「基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal」
を元に推算してるだけだから。呼気分析で自分の基礎代謝を通年で計る
とかしないとね。
停滞した代謝を活性させるには、体を春にすれば良い。
・食事量を増やし
・活動量を増やし
・日光を浴びる
活動量だけど、ガチ筋トレやHIITのようなアドレナリン＆ノルアドレナリン
がドピュッって出るような交感神経を活性化させる運動が良いかと。
・10回限界×3セット
・「15秒ダッシュ＋45秒ジョグ」×5セット
・ビート版もって全力バタ足25m×5本
とか。個人的にはHIITした後、体のスイッチが明確に切り替わった感があった。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:24:58.91 bPQUm40V
羊肉の脂肪の融点が体温より高いので体に吸収されにくいというのは本当ですか？
URLﾘﾝｸ(mojibeer.ntf.ne.jp)
牛肉も融点が高いけど吸収されにくいなんて聞いたことがないです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:49:28.57 5lZjWmCZ
消化と吸収に分けて考える。
消化：消化酵素と混ざりやすいか。（脂肪→脂肪酸＋グリセロールの反応が進むか）
体温で液化すれば当然消化酵素と混ざりやすい。固体だと多少混じり難いか。
吸収：消化された脂肪酸が小腸壁を通りやすいか。
融点が高いのは脂肪酸の分子がデカイからだけど、分子がデカければ当然
小腸壁を通り難いのは確か。
だけど小腸って7mもあるんだよねぇ。結局どっちもほぼ100%消化吸収されそう。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 02:23:21.49 oLA49gXl
ぷにぷにお腹痩せしたいけど1番効果的な方法は？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:09:45.22 +oEJCS+/
腹筋運動
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:05:58.67 f8bSbXVH
部分痩せなど存在しない
どうしても腹気になるのなら、縄跳び
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 09:36:21.29 d5Br/KW3
>>552
嘘書くな。
>>2
>★6【部分痩せについて】
>脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 09:50:13.50 cAuTZqYO
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】67kg
【体脂肪率】10～12 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：バナナorりんご+プロテイン
昼：定食…魚関係多め
晩：鶏ささみ、サラダ
トレーニング時は+プロテイン
摂取カロリーは2000～2500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
10～15ｋｍジョグ、ダンベルで筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中々背中の贅肉が取れないんですが‥
痩せづらい部分なんでしょうか？それとも自分だけ？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:25.44 VqePMsas
男で10～12%だと、どっかに皮下脂肪が残るよね。
それを取りたかったらヒトケタ目指すしかないんじゃない？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:10:54.20 cAuTZqYO
女性でも男性でも関係なくね？
単純に女性の方が正常な体脂肪率が高いってだけで、
男でも女でも同じ体脂肪率だったら同じ体脂肪量だよ。
むしろ女性の方が皮下脂肪付きやすいはずだが。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:20:08.80 VqePMsas
細かいヤツだなぁw まぁ、その通りだけどね。
ただ女性は皮下脂肪があるのが長年我々の脳に刷り込まれた常識的外観だから、
実際12%の女性を目にしたらかなり見た目のスジスジ感を感じるだろうね。
男性は、個人差があるけど皮下脂肪があんま無いのが常識的外観だから、
12%位だとそれほど大して絞れてないって感じだよね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:30:10.01 d5Br/KW3
>>555
男なんだから、逆に背中に筋肉付けることを考えてみては。
懸垂がんがんやって、それでもぜい肉目立つのなら、もう一度考えてみては。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:54:24.08 cAuTZqYO
>>558
確かにそうですね。
筋量落とすの怖くて中々絞れなかったけど、一度完全に絞ってから筋肉付ける方向にしようかな。
>>559
懸垂じゃないですが、ベントオーバーローイングを一日おきに10rep×3やってます
が、効かせ方が下手かも・・・近くの公園の雲梯でちょっと懸垂試してきます
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:02:56.42 f8bSbXVH
>>559
無酸素じゃ脂肪は燃えないんだって、
何千回言えば分かるんだろうか
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:43:02.26 d5Br/KW3
>>561
もっと文脈を理解してから書く癖をつけようね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:00:36.87 mprmyqeU
胃が前にボーンと出てきた
まじデブ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:12:55.11 odga0RS9
それは質問なのか？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:39:08.53 HYsXml78
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】77.2kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵掛けご飯
昼 冷凍食品＋白ご飯
夜 特に決まってない
お菓子類はあまり取りませんが昼と夜はデザートにアイスなんかを食べてます
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月程前から夕食の２時間後くらいに4km~4km半くらいジョギングしています。
ジョギング後に水分を大量に摂取したりしないようコントロールしたり、入浴後に柔軟を
したりしているのですが、体重がなかなか落ちません。
痩せたい体の部位は顔、尻、太ももあたりです。
ジョギングはむいてないのでしょうか？アドバイスお願いします。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:00:29.68 UP9IYGjY
>>565
そんなにすぐには結果は出ない。
もうちょっと頑張ってみてから考えてみよう。
痩せたい部位がどこであろうが、ジョギングは有効。ただ、できればもうちょっと距離が欲しい。
デザートのアイスも不要。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:10:11.57 WhI0Offo
>>565
ジョギング４km程度だと、あなたの年齢体重を考えて
約180kcalの消費だと思います。
体重１kgを落とすのに7200kcal必要なのはご存じですよね？
なので、１kg減らそうと思うと（7200kcal÷180kcal＝）40日必要ですので、
ある意味順調な減量をしていると思って良いです。
また、水分を摂取したからといって脂肪は増えません。
脱水した量は必ず補給しないと、血液濃度が高くなり
逆に代謝が悪くなりますのでご注意を。
デザートは「癖」ですので、悪い癖は絶った方が良いですよ。
アイスを食べるために走っているのなら別ですが、痩せたいなら
目標体重まで落ちるまで我慢するなど、見直しを！
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:39:06.93 OtzP2xUj
>>565
ジョギング後に水分は摂った方がいい。そのせいで太ったりしない。
むろん過剰に摂る必要は無いが。
コントロールすべきところが完全に間違ってる。
食べ過ぎなので、食べる量を減らすこと。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:52:17.82 VBT6ES6J
皆さんアドバイスありがとうございます。
今後は食事コントロールを課題に頑張ります。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:12:53.68 1gZ9cUzw
>>561
無知過ぎるわ～
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:26:52.72 f5EjKHN5
>>570
博識過ぎワロタ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:15:21.59 q9vRAH6K
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 15:09:40.08 QqBeItOv
>>572 はまだ理解できてないのか。
>>559 は、ぜい肉を減らす方法を書いているのでは無くて、
筋肉を増やすことでぜい肉を目立たなくすることを考えては、
と書いていて、質問者は >>560 のように納得してる。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 16:05:17.35 x0euNhNB
>>573
筋量が増えることと贅肉が目だなくなるのとは、また別の話じゃね？
質問者が納得するかどうかと正しい回答なのかどうかは、また別の話じゃね？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:42:51.21 dmfzBDjE
復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:39:46.24 f5EjKHN5
贅肉残したまま筋肉付けても、筋肉が目立たないだけで、贅肉が目立たなくなることは無い
贅肉の上に筋肉は付かないのだから
ただ単にでかくなるだけ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:15:39.59 Ti109VVP
↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:551番)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:55:00.00 mydtCbrf
1日8時間ラインの立ち仕事で延々とシール貼る作業の消費カロリー大まかで結構ですので誰か教えて下さい。宜しくお願いします…
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:15:22.15 415hY+Bp
>579
つURLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:28:22.82 f5EjKHN5
>>578
立ち仕事だと、カロリーは消費しても脂肪は燃えないよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:26:45.34 yIx+NyT1
>>580
日本語が読めないのか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:33:01.26 VL6en0fI
質問させてもらいます
女なんですが
この前、体脂肪は勿論、筋肉率も計れる体重計を買いました。
初めて筋肉率を計ってみたんですが
４０パーセント。
調べてみたら女性の平均は２５パーセントらしいのですが・・・
４０って平均の２倍ですよね
これってやはり多いのでしょうか。
ちなみに
身長153cm・体重41kg前後・体脂肪16～19
運動はしてません。飲食バイトのみ。
それと今のバイト始めて3kg太ったんですが
二の腕だけガッチガッチです。
筋肉ってそんなに重いのですか?
少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
質問攻めですいません。
スレチかも・・・
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:51:48.70 LU9NYlfM
すんません
タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
身長185センチ 体重95キロのピザなんですけど
そろそろ痩せたいっす
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 03:30:22.15 PtUEvLGd
人間はだいたい37度として、
10度の水を体内に取り込むと、水は体内で37度まで上がって、10→37度にするためにカロリー使う
70度の水を体内に取り込むと、70→37度にするために水の熱エネルギーが体内に放出される
ってことでいいの？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:27:12.34 NGpaOJ8N
1kgの脂肪を燃やすのに7200kcalだよね？
1kg体重減らすのにそれだけカロリー消費しなくてはいけない。
逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:34:23.40 +XWEmQJF
そういう太り方の場合食生活戻せばまたすぐ戻ると思うんだが
あと脳は長い間維持してた体型を覚えていてそれに戻そうとするから
痩せてまだ時期の経たないうちはしばらく注意が必要らしい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:41:10.69 tVd9ZJ2P
>>585
>逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
当たり前。
>2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
食べ過ぎが続いたりすると、消化中の食べ物がたくさん胃腸に貯まったり、余計な水分が蓄積されたり
して、体重が増えることがある。
もちろん、とりすぎたと思えないけど実際にはそれだけとっていた可能性もある。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:42:57.75 6wTr/RTd
>583
あれジャンル分けするなら筋トレだし
運動あまりしたことがない人がやると背中やら腰やら痛めますよ
食事を少し減らしつつ有酸素運動のほうが
痩せるには確実です
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:43:00.60 tVd9ZJ2P
>>584
ってことでいいでしょ。
ダイエットに何の関係があるのかわからないけど。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:45:14.13 tVd9ZJ2P
>>583
>タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
あのマシーンを限界まで使っても消費カロリーはたいしたことないので、ダイエットには特に向いてない。
そろそろ痩せたいなら、普通に食事の見直しと有酸素運動を。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:02:21.91 tVd9ZJ2P
>>582
>これってやはり多いのでしょうか。
そういう突飛な数値が出る場合、ちゃんとした測定方法をやってるかどうか、もう一度取扱説明書を読んでチェックを。
電流を流して体脂肪率などを測定する体脂肪計の場合、測定はかなりデリケートだからパッと乗って適当にボタンを
押せばいつでも正確な数値が出る、というものではないから。
>筋肉ってそんなに重いのですか?
筋肉は脂肪よりは少し重い。
でも、あなたの場合は単純に脂肪で増えただけだろうね。
ボディビルダーがきっちりトレーニングで追い込んで栄養管理をしっかりしても、3Kgの筋肉をつけるのはけっこう大変。
まして特に運動してない、飲食バイトしてるだけでそんなに筋肉が増えることは考えにくい。
>少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
体重が増えた原因はこれでしょ。
筋肉関係ない。
>後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
筋肉は使わないようにすれば割と簡単に落ちるけど、あなたの場合は関係ない。
普通に脂肪を燃やすダイエットをしよう。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:29:58.53 jAFW1ZXM
>>584
確かに熱伝導はあるけど、直接カロリー消費に結び付いたりしないだろうね
もともと人間は体外に逃げる熱と体内で発する熱が釣り合うことで体温を保っている
だから、少しぐらい冷たいものを飲んでも体外へ逃げる分の熱が体内へ回るだけだし、熱いものを飲んだら汗をかいて体外へ逃がす熱を増やすだけだろう
南極とかの寒い環境に居続ける人のカロリー消費が増えたりするのとは違うよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 08:53:55.99 GDXJQ83p
ドコモのガラケーだが、転職板に書き込み出来ないのは何故なんだ？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:00:50.60 /NIZIXh3
無職だからじゃね？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:14:50.08 GDXJQ83p
誰が自己紹介しろと？
今日は機械の修理でメーカー来てて暇なんだわ。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:41:26.98 g8CiZIw5
>>595
どちらにしろ、ダイエット板で聞かれてもな…
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:42:29.33 ZMuLrZwQ
すまんがﾜﾛﾀ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:26:43.92 LN6Gw60g
>>582
市販の体重計はいい加減な値が出ること多いよ。
服脱いで鏡見て問題あるかどうか判断した方がいい。
>>583
腹筋を鍛えるのに役には立つけど、ダイエット効果は無いと思っておいた方がいい。
体重を減らすのに一番効果があるのは、食事の量を減らすこと。
次に有酸素運動。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:56:56.83 LU9NYlfM
効果なかったんですか・・
結構きついと評判だったので効果ありまくりって思ってました
最強の有酸素運動を教えてください
短時間で超効果のあるやつがいいです
キツイのどんとこいっす
自転車30分漕いで消費カロリー200キロカロリーだったのでもう嫌になりましたｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:12:06.89 ooQPwP5S
>>599
トライアスロンなら激ヤセ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:14:31.33 g8CiZIw5
>>599
・水泳（ひたすらクロールorバタフライ）をノンストップで長時間泳ぐ
・長時間ランニングし続ける
ランニングはいきなりやると膝を痛めやすいので水泳がオヌヌメ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:05.94 NWbNsi14
>>599
体重95Kgならば、有酸素運動も大事だけど食事の見直しを。
食生活に手を入れないと、運動やめたとたんにリバウンドするぞ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:57.21 lspl04hJ
【年齢】19歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】97kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】少し気を使うけど、殆ど制限無し
【ダイエット開始時・内容】 118Kg プールで泳ぐだけ
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
109kgの時点で一度ジムで体脂肪率・・・は忘れたけれど、
筋肉量は79kg、基礎代謝は2400ほどだといわれました
そこから更に運動だけで12kgほど痩せたんですけれど、今どれくらい筋肉は残っているでしょうか
ジムはプール一本に絞る為辞めてしまいました、食事制限はしておらず肉もガツガツ食べてました
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:24:38.69 LN6Gw60g
>>599
>>601 の通り水泳かね。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:26:48.26 LN6Gw60g
>>599
というか、食事を見直すつもりは無いのか? だったら痩せるのは無理じゃないかね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:16:38.71 NWbNsi14
>>603
さすがに体脂肪率もなにもわからなくては筋肉量なんて出てこない。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:37:33.73 Z1kM50yV
確かにガチ水泳なら普通に痩せれる気はするな
滅茶苦茶しんどいだろうけど
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:44:50.56 6cTk9/wg
>>599
水だけで生活してみ運動なんてしなくても痩せていくから
体格よさそうだから良くやせるんじゃね？
あと何が起こっても自己責任で
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:18:14.24 6wTr/RTd
>599
前にも書いてあるように水泳。
時間あたりの消費カロリーなら一番高いと思う
ただし運動した後に腹減ったーでガツガツ食べたら駄目だよ
毎日の摂取カロリーを2000kcalくらいに落とすこと
大盛りとかご飯の代わりとかしないで普通の1人前以上食べない。
それで何とかなると思うけどな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:20:51.07 FHBWA/vG
>>592
20-30キロカロリーでも違うならやってみようかとおもったけど
かわらんのね、丁寧にありがと
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:45:28.21 RwZcVCGP
ウォーキング、ジョギングしてガシガシ体重落ちたけど、今ヒザ痛めてほとんど運動してない。
食事はダイエット始めてから1500～1800kくらいって意識してて今も続けてるからか、それでも2週間に1kgは落ちてる。
これくらいが適性な食事量だったんだな。
運動ももちろんだけど食生活って大切だと改めて思った。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:22.40 LU9NYlfM
水泳無理です・・・
通うのがちょっと・・・2時間だけで420円だし・・・
1日の食事はご飯4合 もやし炒め だけです
朝2合+漬物 夜2合+もやし炒めですね
お金ないんで
室内で出来る最強トレーニングありまへんか？
お腹に溜まってるウンコやガスも綺麗さっぱり排出したいです
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:18:17.26 VCI377c1
>>612
とりあえず、１食につきご飯２合は多すぎる。半分にしなさい。
タンパク質やらビタミンやら圧倒的に足りてないんで、金がないなら安いサプリで補う。
それが嫌なら豆腐やら納豆やらでタンパク質を補い、もやし炒めに野菜を追加。
エアロバイクが嫌なら踏み台昇降をお勧めする。
ただしエアロバイク以上に退屈なんで、そこらへんは覚悟しとくように。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:35:11.82 V1qLeQQp
2合って多かったんですか
少ないって感じてたんですが・・・・泣ける
ネイチャーメイドのビタミンのサプリ買います
皆様ありがとうございました
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:37:59.22 zk29/wAT
汁ものとおかずが一品以上あれば1合でも多いだろ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:12:34.72 phvGT5zn
一般的なご飯の一食分って200gだと思ってた
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:17:13.07 Iaur02wr
もしかして茶碗１杯と１合勘違いしてるわけじゃないよね？
１食２合ってダイエットしてる人の量じゃないぞｗｗ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 02:49:59.63 Eiog86WV
基本ご飯は食べないわ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:43:49.68 a0qQXWjc
にぎりこぶし１つ分が胃の大きさ
一回の食事量がそれを超えたら食い過ぎ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:12:56.86 Bv5GV6Mo
炊いたご飯を、米を計るカップで計ってるんじゃないの？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:01:17.03 gh5PO8Eq
ちなみにタニタ食道のご飯の量は男性で150ｇだぞ
一般的な食堂ﾒﾆｭｰで180ｇ
>>612
とりあえずご飯を普通の茶わん（どんぶりやお茶漬け茶碗ではないもの）にして
毎食１杯＋納豆＋もやし野菜炒め＋味噌汁くらいにすれば
普通に痩せていくと思う
できれば卵とかシシャモくらいはつけたいけど。
学生時代に運動分だったりするとご飯多めの習慣ついてるだろうから
慣れるまでが辛いだろうけど
栄養のバランスが足りてないから余計に食べてる可能性もあるし
とりあえずサプリも摂取しつつ食事量へらすほうに以降しような
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:32:39.48 cOokKTn7
ごはんはチンするパックの買ってみればいいよ
190～210gだから２パックを３食で食べる感じ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:53:58.36 xbMah8a/
パックのご飯はダメだろう。
食費あまりかけられないって言ってたじゃん。
一日4合を2合に減らせば、納豆1つ位は
食べられるんじゃないだろうか。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:55:30.83 4ia512lu
アフィブログ「やらおん!」が見てないアニメを見てると嘘をついてたのがバレて炎上
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:07:16.13 0rk2Piiv
>>613
>>614
いや、半分の1合でも多いだろ。ダイエットしたいのなら 0.5合がせいぜい。
つまり 1/4 にしろ。ただし 1日二食なら、1回は 1合でもよいかも。
>>617
の可能性も否定できんな。
ともかくご飯一膳でいい。
ご飯減らした代りに、納豆とか秋刀魚缶、鯖缶とか買って喰えばいいよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:14:05.52 V1qLeQQp
炊飯器についてた計量カップで計算してました
そういえば1回の食事でご飯4杯ぐらいですね
どんぶりで・・・
お腹がグーグー言ってって泣ける・・・
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:47:14.02 a0qQXWjc
君は米食うのやめれば痩せるんじゃね？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:11:52.28 2T2Ko7wt
>>626
それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
米食べる量をごっそり減らして 肉か魚か大豆を入れたらマシになるよ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:25:39.33 FWmg7u5N
口いっぱいに含んで100回ぐらいかめばよろしい ほとんど飲み込んでるじゃないのかい？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:32:44.36 0rk2Piiv
>>626
一日三食にして、三食とも、
ご飯1膳、野菜炒め一皿、納豆か秋刀魚缶か鯖缶
にすればいいんじゃないかな。
お腹が空くだけで、別に死んだりしないから大丈夫。
腹が減って眠れないなら、部屋でスクワットか踏み台昇降動けなくなるまでやって、
寝ろ。
>>628
> それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
思った。しかも栄養のバランス悪い。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:41:00.55 cOokKTn7
>>630
野菜は野菜炒めでなく蒸し野菜（レンチン）をポン酢。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:47:30.44 O41zPSeG
おっぱいがなくなるんだけど(´；ω；)ｗ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:13:51.96 rbkc1393
>>632
なるほど、それは大変ですね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:23:16.91 gh5PO8Eq
女性でモデル体重目指してるなら仕方ない
おっぱいなんて脂肪の塊だからな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:52:15.40 A3Q3NiOF
１ヶ月で７１.５→６９.５キロ
週に４回筋トレ→有酸素
摂取カロリー
トレ日：１９００位
しない日：１７００位
いつも腹減ってるの我慢してたったの２キロで停滞してます
今朝ストレスが爆発してチャーハン２人前、ポッキー、アイスオレを続けて飲み食いしてしまった
月に４キロ落としたいのですがアドバイスよろしくお願いします
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:53:13.92 Id+cEPDn
>>626
節制＆お米の執着が激しい人はお粥食べればいいんじゃない？
胃袋満たしたいだけなら２合分でも１日じゃ食べきれない量になるし
白米より玄米の方が栄養も食物繊維もあるから出来れば変えた方が良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:56:25.61 8Ol1RsHP
爆発する人はアドバイスする意味が無いわな
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:10:21.73 APCZupca
18♀です。
足や腕は細いのに、上半身や顔が全然痩せません…
体重5kg痩せても見た目には表れない…
元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
今は丸顔だし笑うと横長っていうか…目も小さく見えるし…
どうしても頬肉を落としたいんですが、どうしたらいいんでしょうか？
猫背直すと良いとか聞きますが…
ちなみに顔マッサージなどはやっています。
元々の輪郭が丸顔じゃないってことは痩せて頬肉が落ちればまたシャープな顔になれるでしょうか？orz
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:13:56.65 a0qQXWjc
>>635
爆発をやめれば痩せるんじゃね？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:14:50.46 a0qQXWjc
>>638
ダイエットしなければ今のままじゃね？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:26:24.48 EGQiNcyN
>>638
両親の顔はどうよ。
似てるなら遺伝だから諦めろ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:34:40.03 0rk2Piiv
>>635
もっと食事の量減らして、もっと我慢すればいいと思うよ。
>>638
身長、体重書いてもらえば、それによって、もっと痩せろ、もしくは、諦めろ、
とアドバイスできる。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:35:17.41 7GfGwpDf
>>635
１７０で同じ位の体重でダイエット開始して一ヶ月たったとこだけど、
１日１２００～１３００カロリーにしても、３キロしか落ちてないよ
４キロ落とすには食い過ぎじゃない？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:36:08.45 8yQLbKji
>>638
手術で頬肉と骨削れば？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:39:48.53 gh5PO8Eq
5ｋｇどうやって痩せた？
嘔吐とかしてると唾液腺がはれて顔が丸くなる場合があるし
下剤とか使ってるとカリウム異常とかでむくむ場合がある
そういう問題がないなら、バランスのいい食事をして運動して
顔マッサージしていれば徐々に痩せるんじゃない？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:41:58.32 OqSCg1l9
未成年はダイエットすんなよ。マジで
発育途上の体には、摂取、消費カロリーの計算は適用出来ない
＋－ゼロになるような計算した食生活だって、マイナスになることもある
その場合、マイナスになった分の体重が減るのではなく、発育不良になる
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:42:29.76 bgBWTQ2X
リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:43:30.15 OqSCg1l9
>>647
どれだけ非力な人でも、リンゴ脇に挟んで壁に突進すればあるいは
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:51:11.19 gh5PO8Eq
>647
脇に挟んでつぶそうとして
肋骨にヒビ入れた馬鹿なら知ってる
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:57:47.85 RXNo2n8z
>>635
俺の去年の12月170/72.9→67.7
平均摂取カロリー 1,087kcal
平均消費カロリー 3,128kcal
１７００Kcal食って４キロ減は相当ハードな運動必要じゃないか？
運動する習慣もあるようだし
キツく感じる目標設定よりも、確実に到達する目標設定で君は大丈夫だと思うよ。
朝、衝動的に食うのはその日のうちに取り返すチャンスがあるからラッキーだわ。
夜、しかも寝る前にとか食ってしまうと目も当てられない。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:02:01.03 OqSCg1l9
>>650
別に一日ごとに決算する必要無いでしょ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:45:08.86 cx3nLM8H
ローソンストアダイエットで３０ｋｇ痩せました。
夕食はローソンストアで３点のみ３１５円です
今夜のメニュー
玄米ごはん１６０ｇ
鳥肉１００ｇくらい
青梗菜 半分の２枚
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:01:31.14 rbkc1393
>>638
>元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
それは太ったとかそういうことじゃなくて、成長したってことじゃないか？
大人になると、子供の頃とは顔つきも体型も変わるよ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:18:26.70 /F5dl5wF
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:22:58.53 OqSCg1l9
>>654
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-36.fc2.com)
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:30:57.16 +C+MRCzE
>>654
というか、食べなさ杉じゃね。ジムかなんかに行ってるの？
炭水化物減らしちゃ意味ないよ。
ピラティス、バレエやってるのに、たった3キロ痩せられないなんてフォームが悪そう。
運動するときはちゃんと内筋使ってやってる？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:48:45.45 OEEm8ayf
>>654
これ以上痩せなくてもいいんじゃない?
諦めて美味しいもの食べるのも一つの人生だよ。
どしても痩せたいのなら、外食止めて食事の量減らしたら、痩せるよ。
痩せないのは、痩せることより食べること方が好きだからだよ。
その好きなことを止めてでも痩せたいのか考えてみては。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:52:55.24 gh5PO8Eq
筋トレやってる？
1年だいたい同じ生活して痩せないなら
その運動と食事で今の体重でバランスが取れてるってことだよ
体脂肪も23％ならその年齢ならそれなりにいいスタイルだろうし。
それ以上痩せたいっていうなら今までやってない運動を始めるとか
食習慣を変えるとかしないと無理だと思う。
その歳なら体重よりも見た目のほうを気にしたほうがいいと思うけどね
659:635
12/02/29 22:54:41.31 2q6MG/5L
>>650
食べた後に後悔してこの雪の中、夕方に市民体育館へ行ってきました
１時間の筋トレ→有酸素３０分→ストレッチの通常メニュー(２時間超えると料金が２倍なので)
帰宅後はＷＰＩプロテイン２０ｇ＋カーボ２０ｇのみ(夕飯は中止)
今から就寝前の混合プロテイン３３ｇ＋グルタミン５ｇ(１５０カロリー)を飲んで終わり
この就寝前にプロテインなどを飲むべきかどうかで迷っています(今は飲んでいる)
飲まないとカタボリックが心配で・・・
体重４キロ減りました、筋肉２キロ減りましただと困るので
平均摂取カロリー 1,087kcalって凄いですね
例えばどんな食事メニューなんでしょうか？
できたら教えて下さい
660:635
12/02/29 23:11:52.46 2q6MG/5L
>>642
>>643
摂取カロリー減らす方法を考えてみます
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:42:26.30 gh5PO8Eq
有酸素ってランニングかトレッドミルかな
30分だと200kcalあるかないかってところ？
痩せたい（脂肪を落としたい）ならプロテイン飲むよりビタミンやミネラル取って
バランスのいい食事したほうがいいと思うんだけどなあ
筋肉つけるためにプロテイン飲んでハードな筋トレしてるなら
体重落ちないのもしょうがない気がするし
身長と体脂肪が判らんと何とも判断しずらいし
どういう体を作りたいのかもわからんよ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:45:34.89 OEEm8ayf
>>659
カタボリックが心配で痩せられないのか。
だったら仕方無いね。
毎日体重量って少しずつ痩せるしかないんじゃない。
しかしやり方は間違ってないけど、ダ板の痩せ方じゃないよ。
WPIとかカーボとか混合とかグルタミンとか完全にウ板。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:19:37.44 +RXJn+n6
今まで暴飲暴食してて、ダイエットでヘルシーな物を食べるようになってからニキビができたり肌が汚くなりました、、なぜですか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:23:26.43 ZNF9O5b+
>>659
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
朝は果物の種類ローテーション
昼は蕎麦固定（蕎麦自体は市販のパック1/2個）
夜はキャベツ・もやし・蒟蒻固定で
スープの味をローテーションで
1か月ほぼこんな感じで過ごした。
死ぬまで続ける気はないというか今はやめて
比較的似た感じ（１７００Kcal平均でプロティン飲んで運動）で過ごして今月は2，5キロ落ちた
あなたは相当気合入っていて、1か月でちゃんと結果出しているように感じる
方法論として骨格筋率すり減らしてでもとりあえず痩せてしまって・・・。
ていうのも否定はしないけど、いまのままジリジリと半年単位の目標設定で行くのが良いと思うなー。
体重ではなく体脂肪率の減り具合でニヤニヤした方が幸せになれると思う。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:09:24.14 uuHx0Dnl
654です。
アドバイスありがとうございます。
お友達もそれ以上痩せなくていいよと言ってくれますが
みんな私より細い、、、。
きっと今の体重がバランスが取れているんだと思い
これからはキープするように頑張ります。
多分一年間痩せないのはなんだかんだいつて食べているんだと思います。
これ以上キツイのはやつぱり無理なので食べることが大好きだから
食べた分は動くように頑張ります。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:32:28.53 YWr8MHoh
>>663
「ヘルシーな物」って何さ
バランスが悪い食事をしているんじゃないの
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:34:26.05 1RQ4/kWe
>663
ヘルシーなものが何か分からないけど
肌にはたんぱく質も脂質もミネラルも必要。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:38:37.74 TYhR+Gix
>>663
顔あらえ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:32:35.93 B+7ceNby
ここ3年で68→72→68→75→66→80(過去最高)と体重変動が激しい。
スペック37歳、身長170です。
今、かなり意識してダイエット始めてます。
なんか、ホリエモンがかなり痩せたと噂上がってるが、あれ以上にデブな自分が悔しい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:41.22 Zk1c0yS2
>>669
それは大変ですね。
次からは独り言や愚痴はご自分の日記帳かTwitterでお願いします。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:41:40.66 LjWu/VY2
亀田のことは正直馬鹿にはしてたが結構ダイエットの基礎的なことを言ってる。
あんまり詳しくない人にはベストな内容だと思うよ
URLﾘﾝｸ(number.bunshun.jp)
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:45:31.12 u/bDSAvh
いや、亀田はバカだよ
亀田をキャラクターにしているだけで、中の人はちゃんと知識持った人だろ
学校にも行かないでボクシングだけやってる人が
ダイエットの基礎知識とか持ってるわけ無いだろ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:54:40.29 rFnAB4Db
亀のギャランドゥなんか見たくなかった・・・
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:03:26.28 Esu7W0Ub
明らかにゴーストライターでワロタw
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:13:17.98 j0Ll5kBO
ボクサーを舐めるのはよしとけ・
あいつらは職業的に減量のプロフェッショナルだぞ。
本人の頭は空っぽだったとしても、専属の専門家が脇を固めてる。
だってそうしないとお金にならないんだもの。
単純に痩せるという視点なら、もっと謙虚な姿勢で
たとえ本人の言葉じゃないとしても受け入れるべきだと思うよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:30:11.03 54BOWkYB
書いてることが正しければ、亀田が馬鹿でもなんでも、どうでもいい。
っていうか、これは亀田本人が語ってるぽくない？
学校にも行かないでボクシングだけやってるからこそ、体重コントロールについては
よく知ってるというか。
本分で本人が言ってるようにボクサーのダイエットと一般人のダイエットは別物だけど、
水分で絞りきれるまではやっぱり体重はコントロールする必要があるわけだし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 08:11:45.51 P9IVVbze
一般論だけど、大抵のタレントは知識ではなく文章を書く
意思と能力がないからゴーストライターを使うんだよ。
時間もかかるしそうそううまく書けないからね。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:40:09.00 MIonvqey
ゴーストライターっていうか、亀田の記事は口述筆記っぽい気がする。
インタビューを文章にする、っていう。
口述筆記にしろ文章を書いたにしろ、かなり編集の手が入ると思うけど。
それはほかの人でも一緒かな。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:50:55.10 NMPZ2cRW
伊藤園のガレートカテキン茶って脂肪吸収を抑えるって書いてあるけど
ヘルシアタイプじゃなくて黒烏龍茶タイプって認識でいいんですよね？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:00:35.23 cweXzOR6
【年齢】２６歳【性別】 女
【身長】１６０㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】 ３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg、３０分程度のウォーキングを週３回
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一か月経つのにちっとも痩せません。何故ですか？
ウォーキングというのはジムのマシンでやっていて、３０分間でなら200カロリー消費したと表示されます。
しかし体重・体脂肪率の変化どちらも無いんです。
食事の量は増加していません。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:03:54.87 F1OxYqts
200カロリーじゃ何ヶ月かかっても無理じゃね?
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:10:51.78 claN2kzK
ウオーキングすると適度な運動でご飯がおいしく食べられるようになるのでかえって太りやすいw
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:22:53.92 cweXzOR6
全く運動になってなかったのか・・・毎回汗かくくらい必死だったのに
>>681>>682
レスどうもありがとうございます。運動量増やそうと思います。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:24:10.43 lObAAMiP
>>683
いや、食事量を減らせばいいだけ。
ダイエットはまずは食事量から
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:29:42.90 cweXzOR6
>>684
食事量はこれ以上減らせないと思ってます。
リバウンド繰り返しまくってて、現時点で１２００ｋｋしか食べてません。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:32:21.51 KT7zVwbi
>>683
30分で200Kcal消費表示？ダラダラとただ歩いてるだけでしょ。それで痩せるけないよ。
もうちょっと速度上げて、腹筋に力入れ続けて競歩みたいに早歩きでやって、走っちゃ駄目よ。
あと内腿とお尻の下に力入れて歩く。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:37:09.15 d/pzmkDx
>>686
30分でその身長で200kcalだと小走りくらいにスピードだと思うんだけどな。
時速7kmくらい。
どうだろう
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:37:50.22 cweXzOR6
>>686
フォームが悪いのかもしれないと自分でもちょっと思ってました。
速度も努力しようと思います。ありがとうございました。
あと何度も投稿失礼しました。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:47:24.04 F1OxYqts
200カロリーって事無いでしょｗ
仮に運動で200ｋカロリー消費してるとして
週３回×４週×200ｋカロリーで
≒2400ｋカロリー/月
1ｋｇ減らすのに7200ｋカロリーらしいから、単純に1ｋｇ減らすのに３ヶ月は掛かるね。
あと本当に1200ｋカロリーしか食べてないのなら
ざっと計算してあなたの背丈で1800ｋカロリー／日くらい必要なはずだから
-600ｋカロリー×３０日≒18000ｋカロリー
運動しなくても毎月2ｋｇは減るはずだよね（´・ω・`）
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:14:01.83 E1lcooAQ
>>685
本当に１２００ｋｃａｌしか食べてないなら、何もしなくても痩せる。
食事量の計算が間違っているんじゃないか。
あるいは 勝手にカロリー計算に入れていないジュースとかお菓子があるとみた。
運動の「30分２００kcal」は 食事がちょっと増えただけで分からなくなる程度。
もう少し運動時間を延ばすと効果が出やすいのでは。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:26:03.76 lObAAMiP
>>685
1200ということは絶対にないよ。
現在40キロの人がその量で減りません、、、というのならともかく、60キロなら単に食べ過ぎなだけ。
ちょっと一口が多いんだと思う
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:37:10.62 z0RE44Wf
ジムのマシンで歩く程度じゃ２００キロカロリー位だね。
３０分をジムのマシンで時速８キロ位でようやっと３００キロカロリー超える位だね。
食事量を減らせないなら、やっぱりもう少しだけ速度を上げるしかない。
後は３０分じゃなくて１時間やるとか。
俺は相当有酸素をがっつりやるけど、一回ジムに行って有酸素をやると
８００から１０００キロカロリーは消費してくる。
それでも、１０回行ってやっと脂肪が１キロ位へる計算。
そんなもん
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:41:07.67 cweXzOR6
だいたいわかりました。
>>689>>690>>691
カロリー計算が怪しいのかもしれないです。人からはよく小食と言われますが
また単に運動量自体が望んでいる効果を得るには足りてないのだとわかりました
量を二倍に増やすということは無理そうなので、大人しく現状を受け入れようと思います
レスありがとうございました
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:49:55.51 cweXzOR6
>>692
そんなもんだと私も思ってがんばります。ありがとうございました。
>>679の質問だいぶ流してしまいましたので安価
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:58:57.91 HLMpUF/m
デブなんて食事制限しなくても毎日運動すれば簡単に痩せられるのに
寝る前に1時間運動してカロリー消費すれば太らないのに
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:11:19.28 E1lcooAQ
運動に慣れてない人が１時間運動しても６００ｋcalがいいとこ。
おかずを一品多くして ご飯を数口多めにすれば あっというまに帳消しになる。
「食事制限」とは言わないかもしれないが、摂取カロリーの把握はしたほうが良い。
でないと 運動して疲れると 以前と同じつもりで少し多めに食べてしまうことになる。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:13:16.09 9UjavLOj
太ってる人は摂取カロリーを過小評価して消費カロリーを過大評価するって本当なんだね。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:19:24.87 0s8HRGFh
体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:21:46.34 Lvi38bJ+
運動による消費カロリーって仕事量で計算することってできるの？
例えば50キロの体重をジャンプして10cm浮かすのを１０回やると
50キロの物を1ｍ上にあげたと考えてどれぐらいカロリー使うとか
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:23:57.81 E1lcooAQ
人間って本当に燃費が良いよなあ。
運動のカロリーは過大評価する気持ちは分かる。
辛く感じるレベルで30分運動しても菓子パン１個には届かない。
喰うのはとても簡単で、その分 動くのは難しく感じる。
そのうち、食べ物が運動換算で見られるようになって 無駄食いしなくなる。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:26:34.45 JqHPO0QZ
>>695
食事制限しなかったら、1時間運動したカロリーなんてあっという間だよ？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:28:08.56 E1lcooAQ
>>699
動きによって人間のエネルギー効率が違うから単純比較は出来ないよ。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:29:31.05 dsiwu7r9
１０さんとかいう、ひたすら脂肪あっためろと言うおじさんのいるスレが思い出せません
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:52:37.11 UYffdgBW
>>662
ウ板で筋トレ→有酸素って言うと、ダ板に行けって言われるんですよ
>>664
蕎麦はＧＩ値が低いし、たんぱく質が意外と多いのでいいですね
さっそく昨日たべました
この2日間はカロリーをいつもより抑えています
今は平均1700Kcalですか？
自分もそれくらいにしたいです
今日は市民体育館に行って摂取カロリーは1,633ｋcalで、たんぱく質は197.1ｇでした。
自分の目的は体重というより体脂肪量の減量です(筋肉量をなるべく落とさず)
また停滞したらアドバイスよろしくお願いします
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:23.92 VDADUUlV
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】183㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】学生部活無し
【食事内容・摂取カロリー】 男子学生の平均程度だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 部分太り、やせはないと書かれていますが明らかに顔面（主にあご）
が太ってきてます。５人ほどの友人から言われました。
夜走ることができないので縄跳びを検討しているのですがどうでしょうか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:44:16.13 Z9MVLmmW
成長期で顎が成長してるんではないのか？
尖がってて美少年顔が成長とともに四角くなって男性顔になったディカプリオみたいな
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:05:45.11 rjnOCjoD
>>706
正面から見ると結構細いんですが、横から見ると頬からあごにかけてぶよっと
しています
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:24:25.14 sDXOwNF5
顔痩せはなー・・・・
しかも青少年の悩みときたもんだ・・・・・・
マッサージ程度で改善されることもあるだろうし
遺伝や体質的なものも大きいんじゃねーかな
俺は太るときは真っ先に顔が膨れて
痩せるときも真っ先に顔がしぼむ。
似た頭蓋骨のイケメンスター見つけて
おしゃれしとけとしか言えないなー。
体型データ的には全く問題ないと思うぞ！
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:40:49.87 0rPSV/EO
なんかそういう病気なかったっけ？
いずれ死ぬやつ
なんちゃって
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:17:59.19 4ZMXz86R
>>707
現象としてなら部分太りも部分痩せもあるよ。
狙ってそれをする方法が無いってだけで。
顎に肉がつくならそういう体系なんだろうから、
諦めるか美容整形かどっちかだな。
もちろん全身の脂肪落とせば顎も落ちるとは思うが、
成長期にそれやるとチビになるからお勧めしない。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:29:48.29 a5aoQirM
ダイエット前は、普通に4000カロリーは摂っていたが、74、5キロ程で安定してたんだが、標準に戻した今は、
ちょっと食うと、すぐ一キロ以上増える
なんか理不尽だ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:17:33.50 cnLgSv51
【年齢】33歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】55.6kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】立って体を動かす仕事を半日のみ
【食事内容・摂取カロリー】
毎日夜ごはんだけ（ダイエット前から一日一食で間食が酷かった）
鍋にして米は食べない。
【ダイエット開始時・内容】60.4 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だいぶやせてきたけど
最近、週１，２回はドカ食いしてしまう、どうしたらよいのか？
何か運動をした方がいいのだろうか？
今まで散歩も買い物の為の自転車など
全然続かなかった
713:712
12/03/03 04:31:14.31 PvnpRihZ
携帯からです
続かなかった運動の追加です
筋トレと太極拳も続かなかったです…
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:53:59.39 zq/XxnOK
腹ヘリを我慢するからドカ食いになる。
腹減る前に食べればドカ食い予防になる。
キナコは栄養あるけど沢山食べられない。
腹ヘリが抑えられるまでキナコを食べてたら他には食べずに済む。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:00:47.14 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:01:31.81 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:07:24.28 i0ZOrXtH
>>712
まず１日１食の食生活から改めなよ。
それが無理なら １食の内容をちゃんとバランスの良い物にすること。
低炭水化物食は辛いし日常生活に支障が出る挙句に効果が低いよ。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:13:03.84 TO477Qql
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 24.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】豚こま肉300gとキャベツともやし、ご飯は大体一日100gくらい
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年の1月7日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近部屋トレ(40分くらい)もはじめたんですが、それまでの間は毎日ステッパーを
1時間30分くらいやっていました、筋トレは一日置きにやれとかいてあるので、その通りに
やっているのですが、やはり筋トレの休みの日はステッパーも止めて一日置きにした方が
いいのでしょうか、超回復何チャラカンチャラで…
できたら毎日やりたいのですが。筋肉も付けて早急にやせないといけないので心配です。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:50:10.05 WiZje5Op
>>718
君は痩せるよりも勤め先を探す方が急務だと思うが・・・
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:52:13.64 WiZje5Op
>>717
つらいしつーかそもそも体に悪いわな。炭水化物は必要な栄養なんで。
日本人にとって低炭水化物ダイエットがありってのは単純に
そんなに毎食毎食炭水化物をきっちり取る民族は珍しいし、
栄養学的に考えてもそこまでの量は不用って話でゼロにして良いわけじゃない。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:24:06.09 TO477Qql
>>719
だからなんですよ
いとこが土建屋やってるんですけど、そこで雇うっていうんで
無職突っ込みはいいじゃないですか、2chなんていくらでも嘘つけるし
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:45:09.70 WiZje5Op
>>719
ドカタ仕事がんばってれば、今と同じ程度の食生活してれば
痩せると思うが。
なので無理にすぐに痩せないといけない道理もなさげ。
いずれにせよ、痩せながら（要するにカロリーが不足する状態を
維持したまま）目に見えて筋肉を肥大させるなんて、よほど本格的なメニュー
こなさないと相当無理。
ビルダーだって筋肉をつける期間は増量期と言って、カロリーは豊富に取るのが
基本（当然脂肪もつくので彼らは増量期が終わった後に絞る）
並行しながらってのがどれだけ難しいかってのが分かろうってもんだわな。
ダイエットが主眼なら、筋肉を極力落とさずに体重を落としくくらいの
意識の方が現実的かな。いずれにしても、筋量に資するトレーニングメニュー
ってのは高負荷が基本なんで、それを達成したいなら家トレとか言ってないで
ジムにいった方がって話にはなる。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:51:54.42 WiZje5Op
一応基本だけあげとくと
・トレーニング内容は高負荷低回数。
・メニューの選定は、比較的大きな筋肉郡を発達
させる種目を選ぶ。
・一般的な食生活だと筋肉を発達する上では、たんぱく質が
不足しているためプロテインで補う
ってあたりを心がければ、やらないよりかはマシだろう。
プロテインの摂取タイミングはトレーニング後30分以内が
普通だが、本格的にやってる人は飢餓状態の継続による
筋肉の分解をさけるために、トレーニング後以外にも
寝る前にソイプロテインと言う分解の遅いプロテインを
毎日摂取する人もいる。
極端な話もっと本格的なメニューこなしてる人（メニュー数が豊富
でトレーニング時間自体が2時間くらいかかる人）は、トレーニング
中のエネルギー不足による筋肉の分解を押さえるために、
上に加えてトレーニング中にアミノ酸摂取する人もいるな。
極限まで突き詰めると金かかってしょうがないと思うが、一つ妥協すれば
その一つ分効率が悪くなるってことなので自分の事情に応じてどこまで
やるか選べ。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:01:10.14 TO477Qql
>>722
詳しくありがとう！
薄々わかってはいたけどやっぱり人間の体はすぐには変わらないなあ
現場で舐められるのは嫌だから、なんとかしたかったんだけど多少割り切ることにします。
プロテインも因み飲みはじめてはいますがやっぱり自重部屋トレだからどの程度必要なのかも難しい
いろいろ参考になったプリントアウトしとく、どうもありがとう
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:04:04.43 jKfzO1E2
不規則な仕事をしているので夕食は
ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
タンパク質の取りすぎでしょうか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:07:20.32 WiZje5Op
>>724
どうしてもお金の問題で家トレなら、
プッシュアップバー程度は買っとけ。
それですら、連続で30回くらい連続でこなせるように
なればあまり意味がないが、なしでやるよりかは1.5倍
くらいは効くだろう。
あと腹筋は、クランチ（やり方はぐぐれ）が家トレでは
高負荷かな。クランチで30もこなせるようなら、脂肪が
薄ければ充分割れる。
あと現場で舐められる舐められないのはなしだと腕の太さのが
重要な気がするから、10kgのダンベルくらい買っとけ。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:28:11.32 TO477Qql
>>726
プッシュアップバーは丁度今やってる本にのってるやつだ
今は辞典で代用してるけど、やっぱり揃えた方がいいね
30回かあ・・・きついなあ。今は片足を平行にあげつつ腕立てで左右計16回をうーうー唸りながら出来たくらい･･･
クランチは似たような何々クランチってのが何種か本で書いてるんで、それを継続してやりきる。
でけちらず道具揃えて参考にしてやりきる、どうもありがとう
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:25:53.97 aWXXQAbA
ダイエットでジョギングしようと思うのですがあまり時間をかけたくありません。ペース上げれば時間短くても大丈夫でしょうか？
729:712
12/03/03 12:35:26.15 cnLgSv51
みなさん有難うございます
逆に食べてもいいって言って貰って嬉しいです
では朝昼はパンやライスを食べ
夜は今まで通りのライス抜き鍋生活を続けるという感じで
いいのでしょうか？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:53:03.71 qLc2zwWU
>>728
ジョギングで大事なのは時間ではなくて距離なので、同じ距離を走るならペースを上げた方が
時間は短くすむね。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:55:22.80 qLc2zwWU
>>725
>ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
>おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
>タンパク質の取りすぎでしょうか？
量が一切書かれてないからタンパク質取り過ぎかどうか判断できない
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:05:45.84 qLc2zwWU
>>729
夜に炭水化物とらないのが何の意味があるのかわからないけど、それでダイエットしてるつもりに
なれるのであれば、それでいいと思う。意味ないけど。
なんでわざわざ栄養バランスを崩したいのかわからないけど。
普通に3食バランスよく食べるのがいいと思うよ。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:37:34.29 jKfzO1E2
>>731
すみません、書き忘れてました。
ご飯はジップロックの丸型小に豆腐150gと卵M一個で納豆は１パックです。
おかず、ムネ肉は３口ぐらいになります。
雑炊は水をたくさんいれるのでラーメンのどんぶりのお皿に入れています。
734:712
12/03/03 13:51:12.85 cnLgSv51
>>732
正直、２カ月炭水化物無しで５キロ痩せれたので
続けた方がいいのかなと思っていました
以前、カロリー計算して
ご飯を食べると言うのを試したことがあったのですが
続きませんでした
今後、どのようにダイエットを続ければいいのでしょうか？
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:01:01.48 kRdCW92n
>>734
続かなかった運動を続ける。
ウォーキング程度なら出来ない？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:03:47.08 kRdCW92n
>>734
追加
「食べた方がいい」
こういう都合のいい言葉だけ採用するのも直した方がいい。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:16:22.07 rWNRPbSK
腰回りの脂肪を落とす効果的な運動、ダイエットは何でしょうか？
やっぱり、コアリズムとかですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:23:33.51 J/LO/698
>>737
自分が楽しく続けられる有酸素運動。
何をするかよりも、継続して続けることが大事。
コアリズムが楽しければ、コアリズムでよいよ。
ちなみに一番効果があるのは食事の量を減らすこと。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:24:59.71 s4OwFn9u
>>734
三食バランスよく食べて適度な運動。これが1番確実、かかる時間は人による。
でも「運動は続きませんでした」「カロリー計算は続きませんでした」じゃあねえ…
低炭水化物を2ヶ月もすりゃあそりゃ栄養不足で痩せるけどドカに走るのは当たり前
そのうち「低炭水化物は続きませんでした」になって盛大なリバウンドをして
ダイエット自体を後悔するまえに「バランスよく適量」ってのを身に着けるように
したほうがいいよ。そんなに厳密に考えなくても、慣れてくれば大体わかるようになる。
740:712
12/03/03 16:57:18.15 cnLgSv51
わかりました
とにかく続けれる様に
まずは食生活の改善からやってみたいと思います
なるべく簡単そうなカロリー計算本をさがしてみます
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 18:30:20.01 870uA6ie
>>737
腰回りの脂肪を落とすのに効果的なのは、普通のダイエット。
腰を振り回せば腰の脂肪が落ちる、なんてことはないよ。
狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないから、普通にダイエットして
全体的に減らしていくしかない。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:39:58.13 cG3Mr3jy
お願いします
【年齢】２８歳【性別】女 【身長】１６０㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２８% 【職業・仕事内容】事務・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は菓子パン 昼は自作弁当400Mlの弁当箱
夜は週４なし、週３麺類【ダイエット開始時・内容】 ５８Kg・ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムで自転車と筋トレで１時間、週４回運動をしており
仕事帰りにジムに行くので帰りが遅くなった時は夕食抜き、基本的に
２０時以降は何も食べませんが、これ５４kg以下になることが難しく
一度５２kgまで落ちたのに、すぐに戻りました。夕食抜きも徹底せず
ジムも週４と中途半端が足りないのでしょうか？目標４９kg便秘症です。
どうしたらガッと体重を落とすことが出来ますか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:44:51.04 0l9m4NhU
ジムでの運動強度を上げればいいとおもうよ
「気持ちよく汗かく」レベルじゃ脂肪は燃えにくい
「つらい、もうやめたい」くらいと運動しないと。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:59:07.92 WiZje5Op
>>743
おまえみたいに嘘ばっかり吐いてる奴って恥ずかしくないの？
別にウォーキングだろうがなんだろうが、運動レベルに応じた
カロリーは消費するだろ。
>>742
あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題だから
食事回数とかタイミングの問題でもない。
まあそれらの影響も諸説あるけど、まずは食生活の見直しから、
具体的には自分が日ごろどのくらいのカロリーを摂取してるのか
理解するとこからはじめてください。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:11.40 XXJcvl22
朝の菓子パンやめて自炊でなんか作ればいけそうだけど
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:17.37 0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:13:51.59 OI785Smm
脂肪落とすのって、やっぱり有酸素が一番効果的？
今毎日筋トレと週3のジョギング、カロリー等のレコードを取ってるんだけど
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:23:30.34 WiZje5Op
>>746
つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
あと飯を減らす余地がないかは内容を精査しないとなんとも言えんわな。
普通に考えたらその食事量で体重が落ちないんだから、普通に内容の見直し
でカロリーを落とせる余地がある可能性のが高い。
だいたい朝の菓子パンが良くねーよ。パン類は腹持ちしない割りにカロリー
が高い。糖分やバター、クリーム等が使われてるものなら尚更。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:26:16.20 0l9m4NhU
>>748
＞つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
＞目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
どんだけ意志弱いんだよ
何の苦も無く、簡単に続けられるダイエットなんてあり得ないから
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:30:10.97 sDXOwNF5
>>748
2週間体重減っていないからってカリカリすんなし
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:30:27.93 WiZje5Op
>>747
何が効果的かは本人の嗜好によるのでなんとも言えん。
走るのが苦ではなく、段々楽しくなってくる人種も世の中いるわけで。
カロリーの制限の厳しさも、有酸素運動の厳しさも、大きな効果を求めれば
求めるほど厳しさが級数的に増すものなので、自分の中で比較的楽な組み合わせ
をこれは自分の感覚で決めるしかない。
楽な順番で言えば、食事内容の見直しが一番楽だろう。低カロリーで腹持ち
するものを選んで食べるようにしろ。量の制限・運動については、どっちを
どれくらいやるのが楽かってのは本人の嗜好による。
ちなみに無酸素は直接的にはダイエットに寄与しないので念のため。
中長期的に考えるなら、基礎代謝はできるだけ維持した方が（特に
リバウンド対策として）有効ってのはもちろんあるので、併せて
やっとくのは推奨されるが、すぐに効果が上がる類のものではないので。
3ヵ月とかあるいは半年とかのスパンで考えた時に、基礎代謝の低下で
行き詰らないようにするために行うと考えるべき。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:32:30.97 WiZje5Op
>>750
IDストーカーとかキモ過ぎるんだが。
別に俺は無茶な我慢をしてるわけじゃないし、はじめてでも
ないんで、かりかりなんてしてねーよ。
あんまりにもアホなことを言い出した奴をアホだと言ってるだけ。
>>749
じゃあ勝手にリバウンドしてろドアホ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:33:47.50 OI785Smm
>>751
ありがとう
今は運動は苦じゃないなぁ
食事は見直してる
長期的なスパンで継続的にダイエットを考えてるので、ジョギングと筋トレ両方共続けていこうかな
ありがとう
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:36:37.94 0l9m4NhU
走るのが大好きな人でも、
走ってる最中は苦しいに決まってるじゃん
ID:WiZje5Opはマジでバカなの？
それとも、運動したこととか無いの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:37:35.83 yuOf8++6
>>424
無職でプロテイン粉買う金はあるのか。。
ある程度貯金があるのかな？
だったら30㎏×2のダンベルセットを今すぐ買う。
（出来ればトレーニング用ベンチも。）
で本格的なウェイトトレーニングをする。
・第1日目：脚＋腹
・第2日目：背＋腹
・第3日目：胸＋腹
脚はスクワットが一般的、さもなくばランジ。
背はデッドリフトが一般的だがフォーム間違うと怪我して
エライ目にあうので、バックエクステンションとかか。
胸はダンベルベンチが一般的。
腹はシットアップ、クランチ、レッグレイズ。
ウレイト調整は最終的には「10回限界×3セット」だが、
最初は正しいフォームを覚えるために拍子抜けするような
重さ×1セットでスタート。
ここであせるとマジ怪我するよ。
見た目的にナメられるナメられないっちゅうより、筋肉は
関節を守ってくれるので今の内に筋肉武装しとくのが良いっ
て思う。これ、介護職とかでも同様。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:42:27.41 WiZje5Op
>>754
お前って本気でアホなんだな。
救いようがないよ。まあスポーツの世界でも
そーゆー奴は枚挙に暇がないけどね。
こーゆーアホが、自分で自己満足に浸ってるうちは
別に構わんが、一度他人を指導する側に回ると教えられる
側は悲惨なことになる。
俺が現役の頃もうさぎ跳びやらせる指導者とか、練習中は
水飲ませない指導者とかいたけどな。我慢大会じゃないんだよ。
分かる？
優先順位としては楽で効果的な方から順番に詰めていって、
それでも足りなければ、足りない分について徐々に厳しい
やり方で補ってくってのが、合理的なんだがな。
少なくとも、苦しいもう辞めたいと思うような運動を継続して
行うなんてのは、優先順位からいったら（健康上許容される
範囲で）一番最後の方だろうなｗ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:44:41.46 0l9m4NhU
自分を追い込めない奴がスポーツ語るとかｗ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:50:56.03 yuOf8++6
同様の質問が並んでるので、一般論を。
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ない。だから腹回りの脂肪を
落とすには全身の脂肪を落とす中でやるしかない。
ただし腹筋トレをやると腹筋が張力をましそれによるコルセット効果
でWサイズWラインは改善する。ドローインやロングブレスがお勧め。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:52:10.28 WiZje5Op
>>757
おいおい、負け惜しみ必死過ぎ。
そら現役の時は死ぬ気でやってたよ。悪いがお前と違って
そこそこの成績はあげとるわ。
まあ今になって思うと、もっと効率の良い練習方法もあった
だろうし、当時の指導者アホだなあと思うことも多いがね。
僕はこれだけがんばったんだから、結果が出るのが当たり前
ですで思考停止してるお前さんのようなアホは指導者には
間違いなく向かない。すぐに根性論に走って選手壊すタイプだわな。
仮に全国レベルにでもなれば、一流の練習環境で一流のトレーナー陣が
それなりに理に適ったカリキュラムを組んでるのが当然なので、その密度
をさらに高めようと思えば根性論は当然必要だが、根性論を言い出す前に
まずは結果出すために頭使えよって話な。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:53:04.32 sDXOwNF5
>>752
カリカリしてないんだったら、アレか
そういう性格なんだな。それは失礼した。
ID真っ赤にして自分の正しさを主張し続けている人が
他のスレでどんなこと言ってるか確認するようにしてるだけだから
別にストーキングしている訳じゃ無し、気にしないでくれ。
君の意見は確かに正しいだろうさ。
だがもう1人の意見も間違いじゃないと感じるんだな。
Aという考え方もあるが、Bという考え方もある。
多様性を認めるようにした方が良いんじゃないかな？
ここは初心者スレなんだ。
初心者が不安や悩みを抱えて質問に来ているのに
回答者どうし罵り合うとか恥ずかしいと思う。
そしてさっそうと現れてアドバイスする>>755はイケメンだと思うの。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:57:13.23 0l9m4NhU
>>759
誰が根性論の話した？
指導者のくだりもどこから出てきたのか意味不明だわ
苦痛（精神ストレス）を伴わない有酸素運動が存在するか？
運動強度を上げて、心拍数が上がるにつれ苦痛も増していく。
逆に言えば、楽な運動では心拍数も上がらないし、当然運動強度も弱い。
楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:58:56.50 WiZje5Op
>>760
理に適ってる多様性なら構わんが、食事の内容も精査せずに
いきなり根性論に走るようなアドバイスが初心者のために
なるとはとても思えんがね。
だいたいまともにスポーツ齧ってる人間なら、運動強度を
あげる事が故障のリスクを高めるってくらいの認識はあっても
良さそうなもんだが。絶食勧める奴よりマシだが、人によっては
限界までがんばれと言うと、素直で根性がありすぎて、本気で限界
までがんばって故障する奴もいるんだから、顔の見えないとこで安易
な根性論なんて勧めるべきじゃねーよ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:00:02.38 yuOf8++6
女性でｱﾎﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しで筋量＆基礎代謝がゴッソリ
落ち体脂肪が30%近い人は、体重を落とすというイメージより
体脂肪を落とし20%を目指すというイメージを持つ事。
そうしないと同じ事の繰り返しになる。
それにはヌルい筋トレではなくある程度本格的な筋トレが有効。
そして食事制限＆有酸素運動によりカロリー収支差を出す。
有酸素運動によるカロリー消費/時を上げるには、心拍数が高いのを
選べばよい。カロリー消費と心拍数には直線的な相関があるから。
とにかく習慣化出来るのならなんでも良い。アイドルの振りコピでも
良いわけ。
で480kcal/日の収支差で、2kg/月の体重減。
炭水化物は必ず1日3食食べる。（夜は少なめでも良し）
炭水化物を12時間摂取しないと肝グリコーゲンが空になり、
筋肉を分解しだす。
食事は菓子パンだのジャンクフードに頼らず5大栄養素をバランス良く。
なんかの栄養素が不足すると、体は「その栄養素を食え」ではなく、
「食え」と命令する。で無駄食いになる。
バランスの良い食事するとそういう変な飢餓感がかなり改善する。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:14.83 WiZje5Op
>>761
はいはい話のすり替え話のすり替えｗ
どの程度から苦痛と感じるかは当然個人差があるが
「苦しい、もう辞めたい」と思わない程度の有酸素運動
ならいくらでもあるだろう。実際に趣味がジョギングって
人間もいるからな。
＞楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
＞そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
手法によって効率の大小なんてあるに決まってるだろ。
物事一かゼロでしか考えられんのかお前はｗ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:04:21.40 0l9m4NhU
>>764
んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？