12/02/22 12:09:55.80 jiwGmy40
まずホルモンの病気を治すことが優先じゃない？
運動云々より病気を治せば肥満の元は断てるわけだよね。
食事は必要なだけ取ればいいと思う
でも15分の筋トレと30分の有酸素って
あえてジムの通う必要がない程度のカロリー消費だと思うよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:42:45.15 DEdl/eVg
>>376
かかりつけの医師に相談して栄養指導受けたらいかがでしょうか。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:05:16.36 x/REWyLG
>>376
健常者が1か月で3㌔痩せられるメニューを提示したとしても、そのメニューを病人が実行していいかどうかは別の話。
過体重であること自体がストレスになっているのなら、まずは医師にそのことを相談してみては。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:09:58.79 UGadUA5m
Ⅰ型糖尿病ならインスリン注射だのブドウ糖飴だので
血糖値管理に慣れてるのかな？
ちなみに体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1000g/月の減量の為に必要な1日のカロリー収支差は、
1000g×7.2kcal/g÷30日＝240kcal/日
ﾏｽﾒﾃﾞｨｱ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ業界がやれ「2週間で6㎏痩せたっつ！」
とかいう情報を垂れ流しまくるから麻痺しがちだけど、
3㎏/月の減量ペースってのはかなり過激なんだよね、本当は。
俺が貴方なら1㎏/月の無理ない減量ペースにする。
もちろん医師と相談の上でね。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:39:09.34 fHnLZ1uW
質問です。
小さな頃からピザなので、
骨が骨に当たるという感覚が怖い。
どうすれば、怖さ克服できますか？
まだ標準以上あります。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:52:46.26 Y6PmG7fL
>>381
骨が骨にあたる感覚とは？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:53:42.28 DAlcn+RE
鎖骨のホネホネ感はちょっと怖いよな
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:57:24.71 UGadUA5m
筋肉を鍛えると大分違うよ。
俺は肩がちょっと悪く肩関節で骨と骨がゴリゴリこすれ合う感覚があったけど、
チューブ使った筋トレで肩回りの筋肉鍛えたら大分緩和された。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:12:51.87 fHnLZ1uW
>>382
たとえば横向きで寝た時の両膝。
何気なく肘や肩を掴んだ際の鋭利な感覚。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:45:23.65 zUg6gams
>>385
>>382 でも質問されているように、そんな感覚を普通の人は持ってないので、
理解されない。
理解できない人に質問しても仕方無いと思うよ。
心療内科か精神科の範中だと思う。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:47:53.07 UGadUA5m
まぁあとは減量スピードを1㎏/月とかの
ゆっくりにするってのが吉かと。
そうすりゃ精神疾患でもない限り
段々慣れると思うよ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:21:32.13 qGNt+nQG
骨の感覚があるってむしろ嬉しい事だと思うけどなあ…
痩せてきて鎖骨やあばらが出てきたら嬉しくて何度も触ってしまう
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:55:34.28 jiwGmy40
>385
とりあえずまたぐらに抱き枕を抱いて寝ることを勧める
不安感は自分の体が変わったって事を脳とかが把握し切れてないからだと思うけど
たとえばちょっとおしゃれな服を選べるようになったとか
そういうことで適度な幸福感に変換されれば平気になるんじゃない
逆にその感覚を悉皆覚えておくと今度はふとした時に
骨と骨の間に脂肪が挟まれる感覚とか
脂肪が揺れて引っ張られる感覚なんてものも判って
肥満防止になるんじゃない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:50:29.28 BPrnOraE
携帯からすみません
通勤チャリで15分かかる
それを明日から歩いて行こうと思うんですが
歩いて30分程度
往復で一時間程度と思いますが、ただ歩くだけじゃあんまり意味ないんですかね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:11:09.84 UGadUA5m
散歩って超運動不足の人にとっては肝臓や血液検査の結果を大きく改善する効果が
あるんだよね。だから「健康」にとっては意味ありまくり。
「減量」にとっても意味あるけど他の運動に比べ時間効率が悪くもある。
「消費カロリー＝METs数×時間×体重」
で推算できるんだけど、
3.0METs：散歩
3.8METs：ウォーキング（骨盤立てて肩甲骨よせて大きく腕を振って大またで）
だし、ドローインとか呼吸法を組み合わせればさらに1METsほど上乗せできると思う。
大極拳が4.0METsだから、歩きながらする太極拳なら5.0METsくらい行くんでね？
と思ったりするw
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:24:25.10 As4aoqKw
>>390
今までチャリだったのを歩けば、最初のうちは気持ちが良くなる。
ただそれだけ、通勤って毎日のことでしょ。
運動って言うのは普段の生活習慣に＋運動する時間を作らなきゃ意味なし。
歩いて30分なら、ただ歩くんじゃなくて早歩きで行ったほうがまだいい。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:33:52.77 xKV0HxNM
>>381
克服しようなんて考えなくても慣れる。
人間はそーゆー生き物です。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:42:59.53 NMYeDi55
1時間1回と30分2回ならどっちがいいですか？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:55:26.24 TiEZLAvs
>>356
いや、水分だけで８ｋｇも落ちないってレスに対してなんだが
100kg以下でも、水分控えればそれくらい体重減る可能性は十分にある
ダイエットが必要な人って、水がぶ飲みする人多いし。
初期ボーナスとは言ってないし、減量（ダイエット）とも言ってないよ
ただ、数時間で５kgも落ちた俺の感想は、「面白い」と言ったんだ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:31:04.86 zEwZG3ss
脂肪が今現在燃焼されているとして、本人には自覚症状はあるのでしょうか？
最近運動を初めて、平常時なのに腹部が痛みます。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:40:34.09 Y6PmG7fL
>>396
自覚症状はない。
特別な運動していなくても歩いたりしてるだけで脂肪は燃焼してるけど、別に自覚症状はないでしょ？
少なくとも痛みとしは実感できないので、腹部が痛いのは脂肪燃焼とは一切関係ない。
痛みが続くようなら医者へ。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:41:49.84 Y6PmG7fL
>>394
まぁ、だいたい聞きたいことは分かるけど、一応聞いておく。
何を1時間1回で何を30分2回？
主語をちゃんと書こう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:47:08.57 nRBTERO0
去年の夏から６キロも太ってしまった
太ったから明日から断食しようとか、
とにかくダイエットしようと思えば思うほど、食べ物に手が行く
ジーンズが入らない
もう何やっても太る、もうやだこの体
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:57:34.12 keJQ+iJW
【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】２８ %
【職業・仕事内容・部活等】ラグビー部（引退）
【食事内容｝ラグビー部だったときのよりちょっと少なめ
【ダイエットはいつから始めた？】これからはじめたいです
【テンプレ全部読んだ？】No
最近引退してからあまり動いてなく、日にちがたったらこのありさまだよ！ってかんじです。
部活やってたときもこんな体重でしたが、もっとがっちりしてました。今ではぶよぶよです
なんでもいいのでアドバイスください！ある程度なにやったらいいかメニューを教えてもらえればうれしいです
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:02:24.38 TiEZLAvs
>>399
頭だろ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:05:02.19 zEwZG3ss
>>397
レスありがとうございます。他の原因を考えてみます。
成長痛みたいにダイエット痛でもあれば精も出るのに、と少し残念ですが。
ともかくレスありがとうございました
403:381
12/02/22 20:16:48.33 fHnLZ1uW
>>389
ベストアンサーに選ばせていただきます。
今日は枕を挟んで寝るようにします。
レスをくれた皆様ありがとうございました。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:28:45.35 5kI9yWF9
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】 最近は減らしてるつもり
【ダイエットはいつから始めた？】 ここでアドバイスを受けて始めたいです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
服を着るとそうでもないんですが脱ぐと腹が出ててその他の肉も弛んでいます
筋トレと減量だったらどちらを優先するべきなのですか？
あと有酸素運動はランニングだけで十分なのですか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:24.42 +tBwrIob
>>404
なんでどっちかなの？
脂肪落としたいなら有酸素
だるだるんな体で男らしさなくてもいーやってんなら筋トレいらん
ただ俺はどっちもやってる。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:56.96 UGadUA5m
>>404
有酸素運動なんていらん。
ガチ筋トレ＆食事制限。
これで「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」が実現する。
そもそもが食事制限も有酸素もカロリー収支差を生むための手段に過ぎない。
食事制限で出来そうならそれだけでよし。
食欲過剰で食事制限が無理そうなら有酸素でその収支差を出す。
もちろん両方やってもOK
有酸素運動における消費カロリーは心拍数と直線的な相関を持つので、
ランニングだけでも十分。アイドルのフリコピでも十分。
ようは体を動かし心拍数を110～120以上とかに保てればなんでもよい。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:49:44.09 5kI9yWF9
>>405 >>406
ありがとうございます、とりあえずは両方の方向で
それとランニンフはどれ位やれば効果的なのでしょう 30分・・・じゃ流石に短いですよね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:17:08.23 xKV0HxNM
>>407
別に何分だから短いつーのはない。
上の人も言ってるが、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す
ために、食事制限は左辺を小さくし、有酸素は右辺を増大させる
ってだけ。どのような割合で実施しようが用は、同じ。
ランニングは30分が前提だとしたら、後は30分のランニングを含めた
1日の消費カロリーを下回る分量のカロリーしか摂取しなければいいだけ。
有酸素を増やす、摂取カロリーを減らす、この両者の配分比率は結局
何をどの程度するとどのていどしんどいのかって本人の主観で決める
しかない。長く続けられるのが良いバランスだよ。
俺は有酸素運動好きじゃないので、基本的にはカロリー制限しかしない。
貧相な身体になりたくないから当然、無酸素はしてるけどね。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:18:57.93 xKV0HxNM
逆に有酸素運動大好きで、毎日20km走れるって人は
食事制限なんぞしなくてもがんがん痩せてくだろうｗ
まあ、普通の人がそんなに走り続けたら数週間以内に故障するがな。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:05.42 UGadUA5m
>>407
そりゃトレーニングメニューによるw
ジョギングなら30分での消費カロリーは少ないよね。計算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
ジョギングにおいてはだいたい、時速＝METs数
81㎏でちょっと重いから関節への負担が気になるけど、
俺だったらちょっと体重減らしてそしたらジョギングなんかやらん。
若いんだからHIITする。
15秒ダッシュ＆45秒ジョグ×10セットとか。
たったの10分で300kcal前後消費出来る。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:11.23 TiEZLAvs
それは違うな
有酸素運動が大好きな人はとりあえず普通じゃない
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:27:29.16 xKV0HxNM
>>411
ワロタ。まあそうだな。マゾだマゾ。
でもやってくと楽しくなってしまって、しまいにはランニング用の
雨具まで買ってやるような人は何人かに一人くらいいる。
間接の磨耗等考えると、ランニングに嵌るのは余り推奨はせんが・・・
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:41:04.13 xKV0HxNM
>>410
アスファルトでダッシュとか自殺行為としか思えん。
少なくとも健康には良くない。
チビならオケだが、ある程度以上大柄な人間は自分の膝は
消耗品である事実は自覚しといた方が良い。
何か競技種目に燃えてるなら別だが、誰と競うわけでもない健康の
ための運動で不健康になるのは本末転倒だよｗ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:43:48.05 TiEZLAvs
METｓとか何なんだよｗ
デタラメも良いトコだろ
そもそも消費カロリーっての自体が曖昧な数値なのに、
曖昧な基準を使って求めるとかあほくさ
そんな不確かな数値求めたところで、何の役に立つんだ？
指標どころか目安にもならんぞ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:50:38.29 xKV0HxNM
>>414
俺もMETS理論は信じてない派だなあ。
その辺は色々考え方はあると思うが・・・
俺は個人的にはランニングの消費カロリーは
体重×時間×距離と考えてる派。
まあ食事制限の補助的に自宅の近くで軽くジョグする程度なら
ともかく、ハードなメニューを長期的に継続する気なら
最低でもジムのマシーン使えと思う。安い奴は微妙だが中級機
以上ならクッション聞いてるからかなりマシ。
まあ個人的にはハードな有酸素運動の継続には間接に負担のかからない
水泳を推奨する派だが・・・
青春の1ページとして競技種目のために膝壊すとかなら諦めつくと思うけど
（俺もそうだけど）誰と競うわけでもない健康と美容のための運動で
一生物の故障とか馬鹿らしいでしょ。
俺も日常生活には支障がない程度に回復してるけど、多分老後は
膝の痛みに苦労すんじゃねーかなと思ってるよ。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:57:18.61 Y62DYZRI
>>414
カロリーや METs を目安に食事の量や運動の量を設定し実行する。
ここまではいい。
で、上手く痩せないとここで質問。これが駄目。
何故、訊く前に、食事の量もっと減らすとか運動の量もっと増やすとか
出来無いんだろう。
まあ、それが出来るくらいならそもそも太ってないか、という気はするが。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:58:27.02 TiEZLAvs
>>416
的外れ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:59:36.02 +tBwrIob
うだうだ言わずに走るなり歩くなりしてみたらええねん。
外出るまでだるいけどいざ動き始めると1時間とかあっという間。
やっべ膝いてえかも…って思ったら無理せず休め。
休んでる間は食事ちょっと気をつけていつもの2/3とかにしてみろ。
減るから。マジで。
やる前からあれこれ考えて「効率が…負荷が…」とか言い訳して家でゴロゴロしてねーで一歩出てみろ。
俺？今日寒いしパス。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:13:32.12 AQgVI4cY
>>415
＞ランニングの消費カロリーは体重×時間×距離と考えてる
それは無いわｗ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:21:08.55 5kI9yWF9
皆さんありがとうございます！
まずは食事制限が大事なんですね
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:23:47.09 TiEZLAvs
>>420
制限じゃない。節制。
保健体育で習わなかったか？
子供のダイエットは良くないって
ガキはこういうところに来るもんじゃないぞ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:31:30.71 xKV0HxNM
>>420
うーん、制限が大事つーか、自分が食ってる物の
総摂取カロリーの把握。これが大事。
有酸素で消費を増やす方向性でも、食事制限を行う
方向でも、いずれのプロセスにしても、食ってる内容を
把握できてないとどうにもならんよ。
まあアバウトに勧めてアバウトにがんばってアバウトに
結果だしても良いと思うけどね。
あくまで主観だが食い物の見直しが一番らくだと思う
極論を言えば、キャベツとかモヤシとか低カロリーな食品を
いっぱい食べて、腹をいっぱいにしてしまえば、
そこまで極端な我慢を必要とせずに摂取カロリーを落とすこと
はできる。200とか300kcalくらい減らすのは楽勝。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:34:18.88 +tBwrIob
食事制限すると継続しなきゃリバウンドすんじゃね。
筋トレと並行して代謝上げるっつっても減量しながら筋肥大、て無理だし
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:40:15.61 xKV0HxNM
>>423
それを言い出したら、有酸素も継続しないとリバウンド起こすよｗ
大事なのは、目標体重に到達した時点で多少の緩和はするにしても、
一生継続可能な設定を見出すことだと思われ。
だから個人的には置き換えダイエット推奨。
食わないのはつらいと思うけど、飯前にキャベツかモヤシか
白菜かまあその辺の低カロリーな野菜を200gくらい予め
摂取するくらいの習慣なら継続できるでしょ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:08:39.70 Y62DYZRI
>>417
では、正鵠を得たダイエット法をどうぞ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:14:06.09 TiEZLAvs
>>425
どこに投げてんだよ
誰がダイエット法の話をしたんだよ
キャッチボールの最中に穴掘りすんなｗ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:18:11.86 Y62DYZRI
>>426
馬鹿?
ダイエットの話しないんなら、他の板でやれば?
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:22:17.27 J6gDbJr2
>>416 はこう言いたいのだろう。
カロリーやMETs やら、そんなのはトンデモ！
痩せたけりゃ、飯食わず運動しろ！
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:22:31.28 TiEZLAvs
METsと消費カロリーの信憑性の話だろ
お前には２回づつ同じこと話さないといけないのか？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:29:33.56 Y62DYZRI
>>429
うん、悪かったよ。ダイエットの話する気が無い人に話しかけてさ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:32:26.87 Y62DYZRI
>>428
まあ、体重計の数値と鏡だけ見て、食事量と運動量と調整しろ、
ってのが正しいわな。
実際、自分でやるときはそれしかしない。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:53:02.37 cS5zPsBa
１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる
２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
ダイエット中は食後すぐの運動がいい
ということを健康番組か何かでだいぶ昔に聞いたような記憶があるのですが正しいのでしょうか？
あと、ウォーキングマシンを使って定速で歩いているのですが、慣れてきて始めた当初ほど
汗を書かなくなってきました
速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
という考えであってますか？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:05:48.57 zwIzSvqN
>>432
>１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる
そんな事はあり得ません。
>２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
> ダイエット中は食後すぐの運動がいい
そんな事もありません。
>速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
>という考えであってますか？
いいえ、間違えてます。
汗は消費カロリーとはなんの関係もないし、疲れやすさも消費カロリーの目安にはなりません。
楽にできるからといって消費カロリーが低い、という訳ではないという事。
たとえば10Km歩くとき、スーパーアスリートが楽々歩いても、体力のない人がやっとの思いで
歩いても、消費カロリーは同じです。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:40.96 RDQ8PKXr
減量してから筋トレと増量して筋肉付けて代謝増やしながらまた減量していって山Pとか東山みたいな体型目指すのって板違い？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:50.80 61RKJ3uR
基礎代謝以下の摂取カロリー＋運動で痩せることには成功したのですが
基礎代謝がダイエット開始当初に比べて50程落ちて1000切ってしまいました
代謝上げるためには最低限、基礎代謝分のカロリーは食べた方がいいでしょうか？
間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:09:53.83 gJNuKsig
>>432
全部、間違い。
大体、食後すぐの運動がよくないなんて、経験上、誰でも知ってることを
推奨するって一体何考えてんだ?
痩せなきゃ食事の量減らすか運動量増やすかその両方をやれ。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:10:02.54 Wfqguj0f
>>435
その基礎代謝って体脂肪計で出したの？それとも呼気分析？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:10:21.29 RDQ8PKXr
>>433
スーパーアスリートと一般人が同じ体重で同じ速度で同じ距離歩いたら
一般人の心拍数の方が上がりまくっちゃって消費カロリーも変わると思うんだけど
そこんとこどうなの？同じって言い切るならソースくれ勉強する
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:12:15.41 3gopBklM
些細な効率を気にせず、
食う量を減らす
運動量を増やす
ダイエットに必要なのはこれだけなんだが、正論ほど詰まらんものはないな
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:14:21.47 gJNuKsig
>>434
ダ板よりはウ板で訊いた方が適切な回答得られる可能性があるけど、
多分、質問スレで質問しても、BIG3理解しろ、と言われるだけ。
あと、ウ板では山Pはガリガリ扱い。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:18:03.61 NbHBXBMY
>>435
＞間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます
何も間違ってない。減量に成功しなおかつ病気にもなってない、これが成功でなくてなんだ？
代謝上げたいならこれから太らない程度の食事をしつつ筋トレすればいいだろう。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:19:24.05 Wfqguj0f
>>438
横レスですが、
同じ運動をAさんとBさんがやり心拍数がa＞bだからといって、
消費カロリーはAさんの方が高いとは言えなくって・・・
少なくとも理論に関心のある人は、
横軸心拍数、縦軸METs数の直線グラフの意味が分からないとって思う。
全身持久力が高い人はグラフが上にシフトしてるから、
同体重で同運動をし同消費カロリーだったとして、
その時の心拍数は机上の理論的にも人それぞれです。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:19:46.52 61RKJ3uR
>>437
体脂肪計で出したものです
一ヶ月前からジョギングを始めた程度で、生活活動強度はかなり低いと思います
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:27:19.13 Wfqguj0f
>>443
体脂肪計なら、
基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
かこの式のマイナーチェンジ版で算出してると思うんだよね。
もしそうなら心配ないよ。>>441さんの言うとおり、
しっかり食べてしっかり動く。特に筋トレをしっかり。
これでその体脂肪計の基礎代謝数値は上昇すると思うよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:41:29.54 61RKJ3uR
>>441
>>444
お二方ともありがとうございます
久しぶりに測ったら1000切っていたことに驚いてしまって・・・・
基礎代謝分のカロリー摂取して、運動を少し増やしてみます
どうもありがとうございました
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 03:09:58.61 ayzcsxmA
脳使うと糖分消費するんだよね？
ってことは勉強してると何もしてない時よりカロリー消費するの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 04:34:24.25 YqHY+hLq
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】89kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク及び軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】一日1000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月の間ほぼ1000kcal前後の食事制限のみ、特別な運動はしないでダイエットしているのですが、この体格で一日1000kcalって少なすぎるんでしょうか?
今の所体調は悪くなっていないのですが、過去レス等を読んでいて不安になってきました。
更に無茶な事はしていないのですが、すでに10kg近く落ちていて、よく言われる月2.3kgというペースから多いに外れているのも怖いです。太り過ぎてたらこんなもんですか？基礎代謝は2100kcalと表示されるのですが、最低限身体を保つのに必要なカロリーはどの程度なのでしょう？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 05:06:49.36 NbHBXBMY
>>447
＞太り過ぎてたらこんなもんですか？
こんなものです。順調ではないかｗ
注意点を挙げるとすれば
1．タンパク質だけは適量取ること（体重＊1gが基本）。足りないと肝臓と筋肉がヤバイ
2.各種ビタミン・ミネラルの不足分はサプリで補給
3．水分は意識して多めに取る。（尿路結石対策）
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:00:15.88 F2sfiwl2
>>447
1000Calは少なすぎるぞ。
運動なしで月10㌔減は不健康すぎる
この食事制限は半年以上持たないと思うぞ。
我慢出来なくなっていわゆるリバンドしやすいダイエットだよ。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:36:03.22 zwIzSvqN
>>447
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
水分や胃腸の消化中の食べ物が抜けていってるだけなので、ペースが速くても問題ないです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなってからが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
まぁ、1000Kcalは少なく設定しすぎだと思います。
もっと長期的な計画を立てて設定した方が、リバウンドのリスクも減るでしょう。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:39:23.47 YqHY+hLq
>>448
やっぱ元が太いと落ちやすいんですねw
ほとんどの日で100g以上の鳥胸肉を摂取(皮と脂はトリミングして)しています。あとマルチビタミンのサプリは飲んでます。
>>449
あーやっぱり少ないんですかね、、、体重が目標体重になったらその時の基礎代謝を目安にちゃんと取ろうと思っています。
ただ外食をほぼ全くしなくなったのと、今は食事の管理を愛する人がしてくれているので、摂取カロリーの割に満足できる食事内容や量ではあるのです。
なのでもう少し食べても平気だよ、と言われても満足したからいいや～って返してそれ以上食べない事がちょくちょくあります。高カロリーな物を食べたいという欲求はたまにありますけどw
自分の続く続かないは別として、純粋に身体に良いのかそれとも少なすぎて悪いのかが気になったので質問させていただきました。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:44:37.15 2FpOLNoi
てーか1000kcalは栄養素的に大丈夫か？ってのが一番あるな。
ある程度バランスを取った食事で1000kcalやってるならともかく、
現実的には1日2食くらいで1000kcalやろうとすると栄養素が
偏らざるを得ない気がするが。
まあその辺は食事の用意にかける本人のがんばり次第っちゃがんばり
次第ではあるのだが。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:00:41.24 Z1TdcuBm
とりあえずそこまで落ちたんだから、栄養面で心配ならもう少し食べてもいいんじゃないかな。
それでペースは落ちるだろうけど今までの減量が急だった、と考えればいいし。
そこからウォーキングなり運動始めてリバウンドしないダイエットにすればいいと思う。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:32:21.72 k8amJf7i
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】事務員
【食事内容・摂取カロリー】
（先週まで）朝は50kcal前後のゼリー飲料、昼は80kcalのウエハース1枚
（今週から）朝昼共にトップバリュの0カロリーゼリー飲料
晩御飯は普通に食べています
【ダイエット開始時・内容】 58Kg 毎日ショコ90分、腹筋と腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今週に入ってからどうしようもなく眠たいです。睡眠時間は以前と変わっていません。
変えた事と言えば朝昼の食事内容くらいなのですが、もしかして原因はこれでしょうか？
朝昼に何かしらカロリーのあるものを取らないと眠くなるという症状が報告された事はありますか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:48:32.94 f+GCk3eC
>>391
>>392
レスありがとうございます。
運動する時間も設けようと思います。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:51:52.71 LAFjdr6P
たまに炭水化物とるとその後めちゃくちゃ眠くなるのはなんでかわかる？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:57:46.96 58hmb8i6
>>454
もしかしなくてもそれだと思います。
脳はブドウ糖からしか栄養を摂取できないので、炭水化物を極端に減らすと脳に回る糖分が不足してそのような状況になります。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:01:55.82 tvrcLeqZ
女で167cm、体重が74kgほどあるのですが、今日体脂肪率をはかってみたら16％でした。
肥満体形でも体脂肪率が標準っていうのはあり得ることなのでしょうか？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:11:42.05 XdyzihNg
>>458
海外の女性ビルダーとかならあり得るんじゃないでしょうか。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:16:07.23 k8amJf7i
>>457
やはり食事が原因だったんですね。
朝ご飯はしっかりと取り、晩ご飯を減らすことで調整したいと思います。
ありがとうございました！
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:16:58.31 LiGrnxHN
>458
どういう機械で計りました？
たとえば手持ちのだと主に上半身の体脂肪が主として計測され
体重計型であれば下半身の体脂肪が主として計測されます
また汗をかいていたり、風呂の後であったりすれば体脂肪率は低く出ます
あと女性で体脂肪16％であれば標準ではなく
生理が止まったり年齢に関わらず更年期障害がおこるなど
健康に問題が起きるレベルの痩せ状態です。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:21:46.10 J3hN0461
>>461
なんか くやしそうだね ははっ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:44:37.39 gKWYsx74
>>376です。亀レスすみません。みなさんレスありがとうございます
>>377
治るまではもう数年かかるようです
クロストレーナーメインで運動しているので、1時間できるようにします
病気の影響で代謝が急激に落ちる人が多いようなのですが、
筋トレは何分くらいやるのがいいんでしょうか？
>>378
栄養指導は終わりました
これからは1200キロカロリーくらいに減らしてみようと思います
>>379
もう一度、先生に相談してみます
>>380
血糖値管理はなれてきました
月3キロは過激なんですか！もう少しゆっくりペースのほうがいいんですかね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:56:39.21 kICHTNdz
質問です
カロリー200kcalのお菓子を食うと
消費カロリー200kcalの運動をしないと相殺されないんでしょうか？
465:大卒モデル体型
12/02/23 18:00:14.01 lcHeU/97
そんなに難しく考える必要ない。
２００カロリーなら、三十分の軽い散歩（３０００歩くらい）で十分です。
466:大卒モデル体型
12/02/23 18:02:41.68 lcHeU/97
ただお菓子はご飯や魚と比べて、砂糖と油の含有量が多い。
となると、５０分の軽いウォーキング（５０００歩）は必要だと思います。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:08:53.37 kICHTNdz
マジかよ・・・・
お菓子食うのも大変なんですね・・・
泣けるぜ・・・
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:29:25.59 BsjEKxrp
>>452
一応献立は栄養面も考えてくれてると思ってます。仕事柄不規則になりがちなのでおっしゃる通り2食になってしまったりも結構します。
例えば休日とかだと、昼まで寝ててお昼がうどん一玉のパスタソース和え430kcal(麺260kcalソース170kcal)ともやしとわかめの酢の物、デザートに0kcalゼリー。
夕飯に水炊き(鳥100g108kcal野菜各種ご飯160g270kcal)デザートにオレンジ一個。これだけ食べて調味料合わせても1000kcal位です。
>>453
なんというか、食べたい以上に数字が怖いって感じですw壁にぶつかったらちゃんとした運動を始めようと思ってます。あまり思い詰めない方がいいってことですね！
みなさんありがとうございました！また不安になったら質問にきます。頑張ります！
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:57:01.22 LiGrnxHN
>>463
15分って言うより、強度と回数。
10回ならなんとか連続してできるっていう重さにして×10を1セットとして
休憩2分くらい入れて3セット。
軽いのを数だけやっても効果は少ないです。
×10×8×6みたいになってもいいからまずは続けてがんばること
あとは自分の体調を見ながら筋トレを増やしていけばいいと思います。
腹筋は毎回やってもいいと言いますし、
レッグプレスなどお尻周りは大きい筋肉が多いので
動かせばそれだけ遊離脂肪酸が増えて、脂肪燃焼効果が高まると思います。
今日は足だけ、とか今日は背中だけとか。調子がいいから今日は3種類とか
自分の体調を考えてやっていけばいいと思いますよ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 20:30:15.83 Rc4pgIkW
テンプレより
【年齢】２８歳【性別】 男
【身長】１６９．５㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】 測って無いです
【職業・仕事内容・部活等】 工場事務
【食事内容・摂取カロリー】 家で出されたもの食べている
【ダイエット開始時・内容】 ５５～６０Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】等
２０歳頃は身長同じで体重が５０ｋｇ前後だった
１年くらい前までは６０ｋｇちょっとだったけど
最近おなかが出てきて体重測ったら６８ｋｇだった
何とか５０ｋｇ台に乗せたい
期間は特にないですが無理なく痩せたいです
半年くらい前から会社で飲むものはお茶に切り替えてみました。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:13:26.41 Wfqguj0f
>>470
で、質問はｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:15:56.42 a9p8Y63n
こんばんは板チスレチだったら誘導していただけるとありがたいです
私は155センチの60キロの女です。ついに60キロに届いてしまい焦ってダイエットを始めようとしてる32歳です
友人の女性で157の100オーバーでかなりヤバい人37歳がいるので二人して少しでも痩せよう！と誘ってみました
しかし友人と一緒にウォーキングを始めた所ひざが痛むと言う事で即ダウン
仕方ないので自分だけウォーキングをしていますが友人がちょっと自虐的になってしまいました
声をかけたのに１人だけやせる（予定ｗ）なのは私もひどいと思うので同じメニューを提案したいのですがひざとかまた痛めたらもうやる気もなくなると思うので何かストレッチでもマッサージでもいい案はないでしょうか？
食事もいいですけどやっぱり運動とかして一緒にやってるぞって感じがいいです
プールとか思いついたんですが今は寒いから……
宜しくお願いします
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:22:32.66 Wfqguj0f
>> 472
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法でドゾ。
水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選ぶ事。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。
太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:25:12.66 Wfqguj0f
>>473は昔書いたものの再投稿だけど、
まぁある程度お金をつぎ込めるなら、
クロスバイク買ってサイクリング、
ついでにミラーレスカメラ首から
ぶら下げてカメラ女子デビューとかねw
ママチャリしか乗った事のない人が
クロスバイク乗るとその漕ぎ心地に
驚くよね。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:34:22.35 8k4PzQne
>>472
100キロデブにつきあって、まともなダイエットが出来ると思うなら、友情を貫けばいいよ
一緒に三桁迄いってから、始めれば平等だし
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:50:20.60 a9p8Y63n
472です
うーん予算にはあんまり余裕がない
あったかくなったらプールに行こうね！でも入る水着がないからオーダー高い……なんて言ってるくらいだから
やっぱり一緒は無理なんですかねえ…誘った手前ってのもありますが100オーバーはさすがにヤバいと思うんですよ
レスしてくれた人ありがとうございました とりあえずは自分ものんびりやります
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:59:50.53 l66jqlPT
体重重い人の膝への負担とか他人が考えているよりひどいはず
まずは食事制限して歩ける身体になる事から考えてあげないとね
友人にやる気があってあなたがどうしても気になるのだったら病院へ連れて行くなりなんなりしてそれなりの事しないといけないレベルだよその体重
３０代後半じゃかなり辛いとは思うけどいい年してその体重維持しちゃったのは本人の責任が大きい
あなたがそんなに負担に思う事じゃないって事も覚えておいて
478:432
12/02/24 00:16:56.46 pImVlu8L
レスくれた方ありがとうございます
ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり、ラジオ番組で聞いた話だったのに…
世の中はそんなに偽情報にあふれているのか
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:25:07.36 0LObRx04
偽情報ってより、瑣末な情報って事じゃないかなぁ。
「何をどれだけ食べたか」「どんだけ動いたか」・・・根幹。
「いつどんな順番で食べたか」「いつどんな順番で動いたか」・・・枝葉。
根幹だけ押さえときゃいいのよ。
マスメディア人ってのはメディアを埋めるネタ探しにいっつもキュウキュウ
としてて、で枝葉を根幹かのごとく針小棒大にセンセーショナルに煽るもの。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 08:55:19.74 qr6WZdKh
>>476
普通にプール通うなら 冬でも関係ないんだけどなあ。
近所の公営プールは夏前になると にわかスイマーで混みはじめる気がする。
むしろ、寒い時期のほうがプールを広々使えてよいのだけれど。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:13:47.35 oECzHnOA
>>478
ジムのインストラクターから聞いた話じゃなくて、ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり
したんでしょ？
そんな伝言ゲームを信じてしまう方がおかしい。
あと、間違えた情報が氾濫してるんじゃなくて、正しい情報をあなたが理解できなくて誤解していることも多い
可能性を考えておくべき。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:54:10.17 807x/Y7f
お初で失礼します。
ちょっと前に金欠で一週間程一日コンビニのパン半分だけの食事などで過ごしてて5キロ痩せたんですが最近体重が減りません
ここからさらに痩せるにはこれ以上カロリーを減らさなきゃいけないということでしょうか？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:58:19.40 TIpboHus
>>782
体重の落ちる速度が鈍っただけで、一日150とか200kcalで暮らせば
体重は落ち続けると思いますよ。
そういう絶食じみたことは体に良くないし、リバウンドしやすいので
まず規則正しい生活をこころがけたほうがいいと思いますが。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:02:50.12 0Qb5MKtx
>>482
痩せたんじゃなく、体の水分抜けただけ
人の肉はそう簡単には落ちないよ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:21:20.08 807x/Y7f
>>483
>>484
レスありがとうございます。
出来れば私も健康的に痩せたいのですが、不規則な食生活後に健康的にダイエットする時の食事(一日1000kcalとか)をすると太ってしまいそうで食事を元に戻すのに少し恐怖感がw
徐々になら大丈夫ですかね？
あと一週間で五キロ痩せてから顎の肉がなくなったのですがこれも水によるものでしょうか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:45:14.00 TIpboHus
>>485
あなたのＢＭＩが22未満でそのように思うのであれば
摂食障害に片足かかっているのかもしれません。
ずっと断食したら死ぬわけで、まず必要最低限の栄養はとりつつ、
運動で調整していくような息の長いプランを考えたらいかがでしょう。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:18:08.23 lsxPJpZJ
まず考え方として、体重↓＝痩せた ではないと認識するべき
絶食に近い生活で1週間過ごした減ったのは他の人も言ってる通り水分とか排泄物が出ていっただけで、痩せたとは言わない
普通の食生活に戻したらある程度戻ると考えられる
けど、それは太ったわけじゃなくて単に体が本来の状態に戻るだけ
勿論脂肪と筋肉も減ってるだろうけど、そんな健康損なう方法じゃなくても痩せられるよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:10:38.24 807x/Y7f
>>486
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
BMI..測ったことはないのですが今現在身長156の45㎏です。
最近ストレスが激しいので摂食障害はもしかしたら起こしてるかもしれないですね
なるほど、やはり基本のダイエットが一番ですね。今後頑張ってみたいと思います。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:19:29.78 807x/Y7f
>>487
レス有難うございます。
なるほど。今の状態は不健康になってるだけであって本質的な痩せるとは違うと言うことですよね。すごく納得しました。w
まずは不健康な体を健康な体に戻すことが先決ということですね
ここに相談して良かったです。返答してくださった皆さんどうも有難うございました。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:41.65 0Qb5MKtx
>>489
でも、ポジティブに考えよう
「パン半分法」は、全くの無駄なダイエットだった訳ではなく、
体の中の老廃物を出し切ってスッキリさせると言う意味では良い方法だったのかも
アゴは、肉が落ちたんじゃなくてむくみが取れたんだと思う
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:51:10.54 nYH0oJx0
>>488
BMIは身長体重で算出されるものなので、測るものではない。
多分体脂肪か何かと勘違いしてるかと。
まあ、BMIは個人の横方向の骨格の大きさの差異がまったく
考慮されてないし、体脂肪は体脂肪で家庭用体脂肪計の測定値は
信頼性がかなり低いので、どちらも参考程度。
156kgの46kgなら充分じゃないの？
ダイエット中は減った体重に見た目が追いつくのにタイムラグが
発生するから、あとはゆっくりと見た目を基準に自分のベスト
体重を見出していくしかないと思われ。
とりあえず1000kcalの食事とやらに戻して、様子見ることを
お勧めする。1000kcalで太れる成人は存在しないので安心しる。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:54:32.51 nYH0oJx0
>>488
後、今貴方が陥ってる状況は俗に言うホメオスタシスって現象の
可能性が高いので、詳しくはググりなさい。
目先の体重の増減に一喜一憂しすぎないでダイエットは長い目で
見ることをお勧めする。
毎日同じ時間に体重量るのであれば、一週間の平均値で週毎の
変化を追ってくくらいで調度良いと思うよ。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:06.90 0LObRx04
昔、「運動して最初は糖質が消費され、それが無くなってから
脂質が消費される。だから20分以上運動しないと脂肪は減らない。」
って迷信がはびこってて、今でもそれを信じてる人がチラホラ。
減量の初期ボーナスについても似たようなものか。
「最初は水分と消化管の中の残留物が減るのみ。」？？？
んなわけないっしょ。
体脂肪は今この瞬間も合成と分解がされてる。カロリー不足になれば
「合成スピード＜分解スピード」になる。
血糖に注目しても、血糖値は0.8g/Lほど。血液は5Lほどなので血糖4g。
それを60兆の体細胞が奪い合ってる。特に脳細胞と赤血球は基本、
ブドウ糖しか使えない。血糖値が下がると気を失い、さらには死ぬ。
血糖値を保つために最初は肝グリコーゲンを切ってブドウ糖にする。
でもそれは半日で枯渇するので今度は内臓や筋の蛋白質その他を材料
に糖新生する。その間、インスリン分泌は著しく抑えられ、血糖が組織に
取り込まれるのを防ぐ。つまり体脂肪の合成スピードは著しく減るわけ。
一方体脂肪を分解して作った血中脂肪酸はズ～～と体中のミトコンドリア
で燃焼され続けてる。今この瞬間もね。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:36.81 0LObRx04
減量の初期ボーナスってのはこういう事だと思う。
基礎代謝1500kcal・総消費2000kcalの人がいる。
ダイエットで摂取1000kcalにした。
当初1000kcalのカロリー欠損になるのでスルスル痩せる。
しかしやがて飢餓への適応で基礎代謝その他が停滞し
総消費が1600kcalに低下。その結果カロリー欠損が
600kcalとなり減量スピードが低下する。
もちろん、消化管の残留物、筋グリコーゲンとそれに
くっ付いてる水分子、その他の影響もあるだろうけどね。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:19:09.51 0Qb5MKtx
んじゃ1週間で5kg落ちたのは体脂肪だとでも言うのか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:28:39.26 0LObRx04
その人の、総消費2000kcal・総摂取200kcalだとしてカロリー欠損は1800kcal/日。
この欠損分をどっからか調達してこなければならない。
外部からは無理なので内部から。体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1800kcal/日×5日÷7.2kcal/日＝1250g
まぁ、実際は体脂肪だけでなく、筋や内臓の蛋白質も分解されてるから、
体脂肪の減少はもちっと少ないかもね。
5㎏減の内の1㎏ほどが脂肪じゃないかなぁ。
これを少ないとみるかそれとも多いとみるかだね。
肉屋で1㎏の脂身っていったら結構デカイよね。
でもこの手のダイエット方がダメなのは筋＆内臓といった基礎代謝を発生させて
る体組織が削られるので、リバウンド必至。
しかもリバウンド時にはほぼ体脂肪だけ増えるから、ダイエット開始前より
体組織の構成は劣化してるって点。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:29:11.09 QTOcZhRt
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
一日1000kcalを目安に、バランスの良い食事を心がけてます
【ダイエット開始時・内容】
始め90kgあり
1年前に3ヶ月間ダイエットをやって10kg落として80kgに
2ヶ月半前にまた3ヶ月ダイエットを初めて9kg落として現在71kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
90kgあった頃から比べると今お腹のでっぱりは減りましたが、まだあります
このでっぱりはBMIがどれぐらいになると平らになるものでしょうか
それとも体重減らしても腹筋をつけないと平らにならないものですか？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:41:49.09 0LObRx04
>>497
上半身細いが下半身には脂肪。あるいはその逆。
顔は細いが体には脂肪。あるいはその逆。
体は細いが胸には脂肪。あるいはその逆。
最後にどこに脂肪が残るかはDNAのみぞ知る。
まぁとりあえずBMI22体脂肪率25%ほどを目指し、
そっからまた考えるのが吉かと。
多分、今までの人生で何度もﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・
してるのかな？除脂肪体重が相当少ない。
しっかり筋トレして除脂肪維持を心がけた
ダイエットしないとリバウンドすると思う。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:52:56.02 QTOcZhRt
>>498
回答ありがとうございます
過去にやったダイエットはその一年前以来で、
今回始めるまでの期間は80kgを保っていましたので
ダイエットとリバウンドの繰り返しはないと思います
どこかで筋肉つけるのと減量は同時にできないと見たので
BMIが22～24程度になったら減量を抑えて筋肉つけようと考えてました
今は食事制限と軽い有酸素運動をしてますが
やはり同時に筋トレをした方がいいですか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:01:22.70 0LObRx04
その方が手っ取り早いんです。
①摂取＜消費だけだと「体脂肪↓・除脂肪↓・体重↓」
②摂取＜消費でもキッチり筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」
③摂取＝消費でキッチリ筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
だけど、例えば①で4㎏減量すると大体1㎏位は除脂肪ですが、次に③にして
除脂肪1㎏増やすのって結構大変。
だったらはじめから②にして体脂肪だけ狙い撃ちで減慮した方が速いって話です。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:02:07.10 sO7/icxi
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】52kg
【体脂肪率】23.8 %
【職業・仕事内容・部活等】高校３年（次から大学生）
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼・晩母親の手作り(学校等ではお弁当)
【ダイエット開始時・内容】48Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中高と運動部だったのですが、受験勉強で筋肉が落ち
脚などがだらしなくなってしまいました。
受験中に比べて間食が減り、１キロ落ちたものの脚の太さは相変わらずです。
食事は母の手料理（冷食なし）の為、そんなに減らすつもりはないです。
筋肉が落ちた脚をすっきりさせる運動があったら知りたいです…。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:03:36.37 kojHK9sM
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】80.5kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
平均2000calは食べてます
【ダイエット開始時・内容】
2月からボクシング始めて1時間やってその後8km走ってます。週6で。
83→80になりました。
【ダイエットはいつから始めた？】 2月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近2週間体重に変化なしです。80kg台
食べ過ぎでしょうか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:21:06.66 FuxecBdM
ボクシングとかかっけー
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:24:38.65 0LObRx04
その体格で摂取2000kcalってのは決して食べすぎではない。
でも食事のカロリー計算が間違ってて、実際はもっと食べてる可能性が1つ。
他には飢餓ストレスへの適応として基礎代謝が停滞し停滞期に入ってるのかも。
なら摂取はこのまま維持してあと2週間ほどすればまた減り始めるかも。
その間、体重減らなくて精神的に凹みそうなら、ボクシングかジョギングを
減らしその時間でガチ筋トレすればよい。体重は減らなくても体脂肪率は結構
綺麗に落ちる。体型の改善は筋トレの方が自覚しやすいし。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:30:29.97 0Qb5MKtx
>>504
体重減らないで体脂肪率落ちるってどういう現象？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:32:04.90 0LObRx04
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
摂取＝消費でガチンコ筋トレするとこうなるよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:35:52.06 0Qb5MKtx
停滞期でへこむってのに、筋トレ勧めるとかｗ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:43:26.28 0LObRx04
日常的に筋トレしてる人は血中アドレナリン＆ノルアドレナリンが高め。
つまり交感神経優位って事で、自動車で言えばアイドリング回転数が
高め設定って事。
つまり筋トレによる自律神経系＆内分泌系の刺激が基礎代謝の停滞その
ものを予防する効果があると思う。停滞期になってからの回復に役立つか
は・・・知らんw
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:53:57.99 0Qb5MKtx
だから、それを日常的に筋トレしてないやつに勧めてどうするんだって言ってんだよ
自分の知識開け晒したいだけなら勝手にスレ立ててやってろよ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:01:27.27 0LObRx04
なんでやねんwww
ボクシングより筋トレの方がハードル低いっしょ。
それに日常的に筋トレしてないからこそ、筋トレ初期ボーナスに
よる体型変化にワクテカ出来るってものよん。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:04:52.80 0Qb5MKtx
>>510
ハードルの問題じゃないだろ
有酸素か無酸素の違いだ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:10:19.34 0LObRx04
縄文時代を想像すればさぁ、
狩の為に時に歩き、時に走り、（有酸素）
獲物や薪や水がめを運ぶ。（筋トレ）
筋トレを特別視するほうがおかしくない？
古の時代から、どちらも我々の日常そのものだったんだから。
それが現代、狩への道程がトレッドミルに、
獲物＆薪＆水がめがダンベル＆バーベルに置きかえれただけの話で。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:13:19.12 s5ZF5wCW
181cm 95kg 26%の巨デブから有酸素運動、間食の禁止、食事制限を頑張って181cm 71kg 14%まで減らしました。
しかし筋肉が圧倒的に落ちてしまい、前は95kg上がったベンチプレスが80kgに、65kgあった握力が53kgまで落ちてしまいました。
しかも数値的には標準体型のハズなのにどこかお腹がたるんでる気がします。
筋トレすれば普通の人みたいな体型になるんでしょうか？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:56:47.45 0Qb5MKtx
>>512
んで？
ボクシングは無酸素か？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:59:46.19 +xS4PE50
>>506
ならねーよｗ
筋肉が増えるスピードわかってるのかｗ
まして、脂肪が減るスピードと筋肉が増えるスピードが同じとかｗ
夢でも見てろ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:36:54.72 0LObRx04
石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【±0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
俺の体でもDが起きたし、筋トレ系スレでも同じ経験をした人をみる。
①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②【体重→】をキープするような食事を確保しつつ、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。
そうすれば殆どの人でDが起きるんでね？
てか起きなかったとしたら、その人の中で何が起きるのか逆にききたい。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:02:29.96 0LObRx04
>>514
ボクシングは
距離をとってステップ踏んでる時＝有酸素運動
ラッシュ時＝無酸素運動
でね？
大抵のスポーツは間欠的運動なんだから。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:12:17.17 Y+pErJY5
なんだ、石井信者か。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:28:14.97 0Qb5MKtx
>>517
アホか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:35:09.30 0LObRx04
ID:0Qb5MKtxの中の人さぁ、
人の事アホ呼ばわりしてる暇があったら、
エアロバイクスレでのあなたへの質問に
答えてあげたら？？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:54:51.68 u4Lu8Md2
荒らし？
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:43:18.55 G5k8ixGv
>>519
だったらボクシングが有酸素か無酸素か詳しく教えてほしいな。
そこまで粘着してるんだったら詳しいんでしょ？
まさか他人をアホ呼ばわりして自分は無知なんてことはないだろうしｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:30:22.25 FpI6olQD
この3ヶ月で18キロくらい落としました（肥満体から平均体重）
食事制限をしていて一日1000カロリー以内で抑えるという無茶な食事制限と炭水化物と脂質もぜんぜん取っていません
リバウンドをしたりしますよね？ 炭水化物や糖このダイエットは危ないと言う事でやめたいです 血圧もめちゃくちゃ低くなりました（今日だと最高血圧が84mmHg平均血圧51最低血圧35 脈拍数58）
怖いのでもうやめいのですがリバウンドして前より太い体質（肥満体）にはなりたくないです
後チョコなどの甘いものを食べたときいきなり満腹感を感じます 不安に思い調べていたら 血糖値が一気に上がったということらしいです
血糖値が一気に上がればインシュリンというのがでて血糖値をさげようとするみたいです いきなり血糖値があがってインシュリンというのがでて血糖値を下げるために糖分や脂分を全部吸収して脂肪として取り込むんですよね？
自分は知識がありません 取り合えず今は高たんぱく質 低脂肪 低炭水化物の物を食べてます（炭水化物がちょっとでも含まれてるものには植物繊維が含まれてるものと一緒に食べてます）
毎日同じような食事です 食べるのが怖く同じような物しか食べれていませんい（リバウンドもすごく怖いです）
飢餓状態を治したいというのと血糖値の異常上昇とか直したいというのと後低血圧の状態を治したいということ
知識ある人居ましたら教えてください アドバイスとかもくれる人いたらほしいです（肥満体系から標準値まで落としたってのもあるのでリバウンドはしたくないです）
今の私は精神的にも体的にも病気です 不安すぎて判断力もないです
病院に行ってみてもらったんですがダイエット関係はわからないということを言われました。なのでももうここの住民の力や知識を頼ることしかできません
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:35:29.36 6DEvpTpI
餅ってダイエットにつかえる？
ご飯より腹持ちいいと思うんだよな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:45:48.40 5lZjWmCZ
>>523
ホントかどうか分からんけど、ホントなら、
血圧が低すぎる・・・身体的問題
脂肪として取り込むのがどうしたこうした・・・精神的問題
つまり心身ともに病んでるように見受けられる。
循環器内科も精神科もそろってて、管理栄養士もいるような
総合病院に行くのが良いかと。
526:523
12/02/25 01:13:53.08 FpI6olQD
525さん
脂質と炭水化物を食べたらインシュリンがでて一気にとりこんで脂肪になるとかってのは私の精神的な思い込みの問題なんですかね？ 思い込みなら自分に言い聞かせがんばって治療していきます
血圧のことなんですけど甘いものとか食べないほうがいいんですかね？（GI値とか全然わからないんですが血糖値がいきなり上がるので危なそう・・・）
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 01:27:20.79 5lZjWmCZ
血圧の事は分からない。
インスリンについてだけど。
体脂肪は今この瞬間も合成と分解が行われてる。
だから合成自体を恐れる必要は無い。
肥満という点において避ける必要があるのは、
1日単位での、あるいは数日単位でみての
「合成量＞分解量」
となる事のみ。
消費カロリーのうちの糖質：脂質の燃焼比は通常5：5。
で、今この瞬間も60兆ある細胞の中のミトコンドリア
では体脂肪の成れの果てである血中脂肪酸が燃焼してる。
血中脂肪酸が減れば体脂肪が分解され補われる。
その量より少なく体脂肪が合成されるのなら、まったく
問題ないわけ。
糖尿病発病だけど
①遺伝的リスクが高く、
②肝脂肪＆内臓脂肪が多く（つまりメタボ）
③GI値の高い食生活である。
って3因子が問題なんで、チョコ食って血糖値が上がってインスリン
が分泌されるってのは、それ自体に問題があるわけじゃない。
まったくもって通常の健康的生理反応の1つに過ぎない。
528:523
12/02/25 01:49:16.01 FpI6olQD
527さん
つまりはチョコなどを少し食べる血糖値上昇でインシュリンインシュリン分泌で取り込まれたってなるのも人間みんな同じで脂肪にってのはないってことですね？（消費される値を超えなければ）
GI値が高いものをちょっと食べたってだけで満腹になるのも問題は無いって事ですよね？
もし問題ないなら食生活改善できそうです（低血圧を治すためにも）
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 01:56:38.16 y5j4qCvM
>>528
筋トレや有酸素運動はしなかったの？
食事制限だけで痩せようとすると、筋肉も結構なペースで落ちていってるはずだよ。
530:523
12/02/25 02:22:31.58 FpI6olQD
529さん
もともと筋肉質でした 一応有酸素運動はしてました
筋肉落ちるの嫌だなぁーと思い最近はジム通い始めて筋トレなどしてます
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 05:46:27.07 82saWNPK
徹夜したら見る見るうちに痩せて行った
徹夜ダイエット完成したわ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:42:26.49 RKTp/3sl
重さは筋肉＞脂肪だから
筋肉落ちた方が体重は減るね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 08:17:00.20 PslSrLqD
痩せてたけどチョコ毎日食ってたら下っ腹だけ出てきました
筋トレだけじゃなくジョギングもしないと痩せないですかね？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 08:30:39.01 y5j4qCvM
>>533
部分痩せはできないけど…
・腹筋をする
・ジョギングをする
・そもそもチョコレートを食わない
この3点を実行してみては？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:14:38.07 FpI6olQD
一度飢餓状態になってしまったらどうすれば治りますか？ 方法と治るまで期間も教えてください
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:50:40.21 5ztXacmV
>>535
そもそも「飢餓状態」というものは存在しない
存在しない状態に治療方法も存在しない。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:51:24.19 FpI6olQD
536
ネットで調べてたら急激に摂取カロリーを抑えてダイエットをしたら脳が飢餓を認識して省エネモード（消費エネルギーを抑えて食べ物から吸収するエネルギーが多くなり脂肪として溜め込もうとするとか書いてたのですがどうなんでしょう？
どなたか教えてください
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:24:43.72 1+xymHJq
>>535
ご飯食べな
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:35:40.14 5ztXacmV
>>537
かわいそうに、デタラメ情報を信じてしまったんだね。
ネットに書いてあることがすべて正しい情報ではないよ。特にダイエット関係は。
まぁ、どうしても気になるなら、急激に摂取カロリーを抑えて飢餓モードｗに入らないようにすればいいんじゃない？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:42:48.38 FpI6olQD
539
知らないで急激にカロリーを減らしてしまったってパターンです
私は無知です どなたか正しい情報叩教えてください
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:51:34.53 1+xymHJq
>>540
必要なだけちゃんと食べて運動したら痩せるよ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:28:20.51 O/TXsubo
ストレスが溜まると脂肪を溜めこもうとするのは事実
普通の人の基礎代謝が1500kcalの場合
摂取カロリーを抑えすぎると脳が1500以下でも大丈夫と勝手に認識して
1500kcal摂取でも太る事はある
溜めこもうとするんじゃなくて燃焼しづらくなるって話
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:43:43.51 n6Z43clt
>>540
「正しい情報」って、上に「そんなものはない」って書いてあるじゃない。
それが正しい情報でしょ。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:24:59.06 r0LtE7PN
>>539
ビチク～ ガリガリ貧弱爺～ｗｗｗ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:15:47.13 hn/xQ7Bw
>>542
横からだけど、それも誤差の範囲内ですよね。
適度な運動、そして特に摂りすぎない食事に気を付けてれば体重は落ちる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:18:16.28 hn/xQ7Bw
カロリー気にして300kの物を200kに我慢する、チリも積もればってのあると思うけど、
ざっと脂肪1kg＝7200kカロリーと考えると100kの差なんて微々たる物。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:43:24.72 O/TXsubo
>>545
当然ながら一般論で実際は異なる
運動すれば代謝も良くなるし、燃焼も促されるので落ちる
さっきのはカロリーのみ・基礎代謝のみで言っただけだから
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:11:58.24 5lZjWmCZ
人体には生理的リズムってのがある。
・1日周期：朝は交換神経優位、夜は副交感神経優位（誰でも）
・1ヶ月周期：女性は支配ホルモンが2週間ごとに変わる（女性は誰でも）
・1年周期：日照時間に影響される人がいる（個人差、大）
縄文時代、秋に干し肉やドングリクッキーを備蓄し冬越しにそなえる。
冬、春夏秋の様な基礎代謝、安静時代謝は要らないので代謝を停滞させ
省エネ化する。それを調節してるのが甲状腺。甲状腺はストレスの影響
を受けやすく、全生命史を通しての最大のストレスは飢餓ストレス。
・甲状腺ホルモン少→代謝停滞
・甲状腺ホルモン多→代謝活性
例えるなら自動車のアイドリング回転数の調整みたいなもの。
ただ個人差が大きい。基礎代謝が停滞してるかは体脂肪計の基礎代謝表示
じゃまったく分からん。あれは「基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal」
を元に推算してるだけだから。呼気分析で自分の基礎代謝を通年で計る
とかしないとね。
停滞した代謝を活性させるには、体を春にすれば良い。
・食事量を増やし
・活動量を増やし
・日光を浴びる
活動量だけど、ガチ筋トレやHIITのようなアドレナリン＆ノルアドレナリン
がドピュッって出るような交感神経を活性化させる運動が良いかと。
・10回限界×3セット
・「15秒ダッシュ＋45秒ジョグ」×5セット
・ビート版もって全力バタ足25m×5本
とか。個人的にはHIITした後、体のスイッチが明確に切り替わった感があった。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:24:58.91 bPQUm40V
羊肉の脂肪の融点が体温より高いので体に吸収されにくいというのは本当ですか？
URLﾘﾝｸ(mojibeer.ntf.ne.jp)
牛肉も融点が高いけど吸収されにくいなんて聞いたことがないです。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:49:28.57 5lZjWmCZ
消化と吸収に分けて考える。
消化：消化酵素と混ざりやすいか。（脂肪→脂肪酸＋グリセロールの反応が進むか）
体温で液化すれば当然消化酵素と混ざりやすい。固体だと多少混じり難いか。
吸収：消化された脂肪酸が小腸壁を通りやすいか。
融点が高いのは脂肪酸の分子がデカイからだけど、分子がデカければ当然
小腸壁を通り難いのは確か。
だけど小腸って7mもあるんだよねぇ。結局どっちもほぼ100%消化吸収されそう。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 02:23:21.49 oLA49gXl
ぷにぷにお腹痩せしたいけど1番効果的な方法は？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:09:45.22 +oEJCS+/
腹筋運動
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:05:58.67 f8bSbXVH
部分痩せなど存在しない
どうしても腹気になるのなら、縄跳び
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 09:36:21.29 d5Br/KW3
>>552
嘘書くな。
>>2
>★6【部分痩せについて】
>脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 09:50:13.50 cAuTZqYO
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】67kg
【体脂肪率】10～12 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：バナナorりんご+プロテイン
昼：定食…魚関係多め
晩：鶏ささみ、サラダ
トレーニング時は+プロテイン
摂取カロリーは2000～2500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
10～15ｋｍジョグ、ダンベルで筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中々背中の贅肉が取れないんですが‥
痩せづらい部分なんでしょうか？それとも自分だけ？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:25.44 VqePMsas
男で10～12%だと、どっかに皮下脂肪が残るよね。
それを取りたかったらヒトケタ目指すしかないんじゃない？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:10:54.20 cAuTZqYO
女性でも男性でも関係なくね？
単純に女性の方が正常な体脂肪率が高いってだけで、
男でも女でも同じ体脂肪率だったら同じ体脂肪量だよ。
むしろ女性の方が皮下脂肪付きやすいはずだが。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:20:08.80 VqePMsas
細かいヤツだなぁw まぁ、その通りだけどね。
ただ女性は皮下脂肪があるのが長年我々の脳に刷り込まれた常識的外観だから、
実際12%の女性を目にしたらかなり見た目のスジスジ感を感じるだろうね。
男性は、個人差があるけど皮下脂肪があんま無いのが常識的外観だから、
12%位だとそれほど大して絞れてないって感じだよね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:30:10.01 d5Br/KW3
>>555
男なんだから、逆に背中に筋肉付けることを考えてみては。
懸垂がんがんやって、それでもぜい肉目立つのなら、もう一度考えてみては。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:54:24.08 cAuTZqYO
>>558
確かにそうですね。
筋量落とすの怖くて中々絞れなかったけど、一度完全に絞ってから筋肉付ける方向にしようかな。
>>559
懸垂じゃないですが、ベントオーバーローイングを一日おきに10rep×3やってます
が、効かせ方が下手かも・・・近くの公園の雲梯でちょっと懸垂試してきます
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:02:56.42 f8bSbXVH
>>559
無酸素じゃ脂肪は燃えないんだって、
何千回言えば分かるんだろうか
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:43:02.26 d5Br/KW3
>>561
もっと文脈を理解してから書く癖をつけようね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:00:36.87 mprmyqeU
胃が前にボーンと出てきた
まじデブ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:12:55.11 odga0RS9
それは質問なのか？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:39:08.53 HYsXml78
【年齢】20歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】77.2kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵掛けご飯
昼 冷凍食品＋白ご飯
夜 特に決まってない
お菓子類はあまり取りませんが昼と夜はデザートにアイスなんかを食べてます
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月程前から夕食の２時間後くらいに4km~4km半くらいジョギングしています。
ジョギング後に水分を大量に摂取したりしないようコントロールしたり、入浴後に柔軟を
したりしているのですが、体重がなかなか落ちません。
痩せたい体の部位は顔、尻、太ももあたりです。
ジョギングはむいてないのでしょうか？アドバイスお願いします。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:00:29.68 UP9IYGjY
>>565
そんなにすぐには結果は出ない。
もうちょっと頑張ってみてから考えてみよう。
痩せたい部位がどこであろうが、ジョギングは有効。ただ、できればもうちょっと距離が欲しい。
デザートのアイスも不要。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:10:11.57 WhI0Offo
>>565
ジョギング４km程度だと、あなたの年齢体重を考えて
約180kcalの消費だと思います。
体重１kgを落とすのに7200kcal必要なのはご存じですよね？
なので、１kg減らそうと思うと（7200kcal÷180kcal＝）40日必要ですので、
ある意味順調な減量をしていると思って良いです。
また、水分を摂取したからといって脂肪は増えません。
脱水した量は必ず補給しないと、血液濃度が高くなり
逆に代謝が悪くなりますのでご注意を。
デザートは「癖」ですので、悪い癖は絶った方が良いですよ。
アイスを食べるために走っているのなら別ですが、痩せたいなら
目標体重まで落ちるまで我慢するなど、見直しを！
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:39:06.93 OtzP2xUj
>>565
ジョギング後に水分は摂った方がいい。そのせいで太ったりしない。
むろん過剰に摂る必要は無いが。
コントロールすべきところが完全に間違ってる。
食べ過ぎなので、食べる量を減らすこと。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:52:17.82 VBT6ES6J
皆さんアドバイスありがとうございます。
今後は食事コントロールを課題に頑張ります。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:12:53.68 1gZ9cUzw
>>561
無知過ぎるわ～
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:26:52.72 f5EjKHN5
>>570
博識過ぎワロタ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:15:21.59 q9vRAH6K
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 15:09:40.08 QqBeItOv
>>572 はまだ理解できてないのか。
>>559 は、ぜい肉を減らす方法を書いているのでは無くて、
筋肉を増やすことでぜい肉を目立たなくすることを考えては、
と書いていて、質問者は >>560 のように納得してる。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 16:05:17.35 x0euNhNB
>>573
筋量が増えることと贅肉が目だなくなるのとは、また別の話じゃね？
質問者が納得するかどうかと正しい回答なのかどうかは、また別の話じゃね？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:42:51.21 dmfzBDjE
復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:39:46.24 f5EjKHN5
贅肉残したまま筋肉付けても、筋肉が目立たないだけで、贅肉が目立たなくなることは無い
贅肉の上に筋肉は付かないのだから
ただ単にでかくなるだけ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:15:39.59 Ti109VVP
↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:551番)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:55:00.00 mydtCbrf
1日8時間ラインの立ち仕事で延々とシール貼る作業の消費カロリー大まかで結構ですので誰か教えて下さい。宜しくお願いします…
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:15:22.15 415hY+Bp
>579
つURLﾘﾝｸ(diet.beauty.yahoo.co.jp)
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:28:22.82 f5EjKHN5
>>578
立ち仕事だと、カロリーは消費しても脂肪は燃えないよ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:26:45.34 yIx+NyT1
>>580
日本語が読めないのか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:33:01.26 VL6en0fI
質問させてもらいます
女なんですが
この前、体脂肪は勿論、筋肉率も計れる体重計を買いました。
初めて筋肉率を計ってみたんですが
４０パーセント。
調べてみたら女性の平均は２５パーセントらしいのですが・・・
４０って平均の２倍ですよね
これってやはり多いのでしょうか。
ちなみに
身長153cm・体重41kg前後・体脂肪16～19
運動はしてません。飲食バイトのみ。
それと今のバイト始めて3kg太ったんですが
二の腕だけガッチガッチです。
筋肉ってそんなに重いのですか?
少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
質問攻めですいません。
スレチかも・・・
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:51:48.70 LU9NYlfM
すんません
タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
身長185センチ 体重95キロのピザなんですけど
そろそろ痩せたいっす
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 03:30:22.15 PtUEvLGd
人間はだいたい37度として、
10度の水を体内に取り込むと、水は体内で37度まで上がって、10→37度にするためにカロリー使う
70度の水を体内に取り込むと、70→37度にするために水の熱エネルギーが体内に放出される
ってことでいいの？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:27:12.34 NGpaOJ8N
1kgの脂肪を燃やすのに7200kcalだよね？
1kg体重減らすのにそれだけカロリー消費しなくてはいけない。
逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:34:23.40 +XWEmQJF
そういう太り方の場合食生活戻せばまたすぐ戻ると思うんだが
あと脳は長い間維持してた体型を覚えていてそれに戻そうとするから
痩せてまだ時期の経たないうちはしばらく注意が必要らしい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:41:10.69 tVd9ZJ2P
>>585
>逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
当たり前。
>2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
食べ過ぎが続いたりすると、消化中の食べ物がたくさん胃腸に貯まったり、余計な水分が蓄積されたり
して、体重が増えることがある。
もちろん、とりすぎたと思えないけど実際にはそれだけとっていた可能性もある。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:42:57.75 6wTr/RTd
>583
あれジャンル分けするなら筋トレだし
運動あまりしたことがない人がやると背中やら腰やら痛めますよ
食事を少し減らしつつ有酸素運動のほうが
痩せるには確実です
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:43:00.60 tVd9ZJ2P
>>584
ってことでいいでしょ。
ダイエットに何の関係があるのかわからないけど。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 06:45:14.13 tVd9ZJ2P
>>583
>タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
あのマシーンを限界まで使っても消費カロリーはたいしたことないので、ダイエットには特に向いてない。
そろそろ痩せたいなら、普通に食事の見直しと有酸素運動を。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:02:21.91 tVd9ZJ2P
>>582
>これってやはり多いのでしょうか。
そういう突飛な数値が出る場合、ちゃんとした測定方法をやってるかどうか、もう一度取扱説明書を読んでチェックを。
電流を流して体脂肪率などを測定する体脂肪計の場合、測定はかなりデリケートだからパッと乗って適当にボタンを
押せばいつでも正確な数値が出る、というものではないから。
>筋肉ってそんなに重いのですか?
筋肉は脂肪よりは少し重い。
でも、あなたの場合は単純に脂肪で増えただけだろうね。
ボディビルダーがきっちりトレーニングで追い込んで栄養管理をしっかりしても、3Kgの筋肉をつけるのはけっこう大変。
まして特に運動してない、飲食バイトしてるだけでそんなに筋肉が増えることは考えにくい。
>少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
体重が増えた原因はこれでしょ。
筋肉関係ない。
>後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
筋肉は使わないようにすれば割と簡単に落ちるけど、あなたの場合は関係ない。
普通に脂肪を燃やすダイエットをしよう。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:29:58.53 jAFW1ZXM
>>584
確かに熱伝導はあるけど、直接カロリー消費に結び付いたりしないだろうね
もともと人間は体外に逃げる熱と体内で発する熱が釣り合うことで体温を保っている
だから、少しぐらい冷たいものを飲んでも体外へ逃げる分の熱が体内へ回るだけだし、熱いものを飲んだら汗をかいて体外へ逃がす熱を増やすだけだろう
南極とかの寒い環境に居続ける人のカロリー消費が増えたりするのとは違うよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 08:53:55.99 GDXJQ83p
ドコモのガラケーだが、転職板に書き込み出来ないのは何故なんだ？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:00:50.60 /NIZIXh3
無職だからじゃね？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:14:50.08 GDXJQ83p
誰が自己紹介しろと？
今日は機械の修理でメーカー来てて暇なんだわ。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:41:26.98 g8CiZIw5
>>595
どちらにしろ、ダイエット板で聞かれてもな…
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:42:29.33 ZMuLrZwQ
すまんがﾜﾛﾀ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:26:43.92 LN6Gw60g
>>582
市販の体重計はいい加減な値が出ること多いよ。
服脱いで鏡見て問題あるかどうか判断した方がいい。
>>583
腹筋を鍛えるのに役には立つけど、ダイエット効果は無いと思っておいた方がいい。
体重を減らすのに一番効果があるのは、食事の量を減らすこと。
次に有酸素運動。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:56:56.83 LU9NYlfM
効果なかったんですか・・
結構きついと評判だったので効果ありまくりって思ってました
最強の有酸素運動を教えてください
短時間で超効果のあるやつがいいです
キツイのどんとこいっす
自転車30分漕いで消費カロリー200キロカロリーだったのでもう嫌になりましたｗ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:12:06.89 ooQPwP5S
>>599
トライアスロンなら激ヤセ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:14:31.33 g8CiZIw5
>>599
・水泳（ひたすらクロールorバタフライ）をノンストップで長時間泳ぐ
・長時間ランニングし続ける
ランニングはいきなりやると膝を痛めやすいので水泳がオヌヌメ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:05.94 NWbNsi14
>>599
体重95Kgならば、有酸素運動も大事だけど食事の見直しを。
食生活に手を入れないと、運動やめたとたんにリバウンドするぞ。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:57.21 lspl04hJ
【年齢】19歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】97kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】少し気を使うけど、殆ど制限無し
【ダイエット開始時・内容】 118Kg プールで泳ぐだけ
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
109kgの時点で一度ジムで体脂肪率・・・は忘れたけれど、
筋肉量は79kg、基礎代謝は2400ほどだといわれました
そこから更に運動だけで12kgほど痩せたんですけれど、今どれくらい筋肉は残っているでしょうか
ジムはプール一本に絞る為辞めてしまいました、食事制限はしておらず肉もガツガツ食べてました
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:24:38.69 LN6Gw60g
>>599
>>601 の通り水泳かね。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:26:48.26 LN6Gw60g
>>599
というか、食事を見直すつもりは無いのか? だったら痩せるのは無理じゃないかね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:16:38.71 NWbNsi14
>>603
さすがに体脂肪率もなにもわからなくては筋肉量なんて出てこない。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:37:33.73 Z1kM50yV
確かにガチ水泳なら普通に痩せれる気はするな
滅茶苦茶しんどいだろうけど
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:44:50.56 6cTk9/wg
>>599
水だけで生活してみ運動なんてしなくても痩せていくから
体格よさそうだから良くやせるんじゃね？
あと何が起こっても自己責任で
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:18:14.24 6wTr/RTd
>599
前にも書いてあるように水泳。
時間あたりの消費カロリーなら一番高いと思う
ただし運動した後に腹減ったーでガツガツ食べたら駄目だよ
毎日の摂取カロリーを2000kcalくらいに落とすこと
大盛りとかご飯の代わりとかしないで普通の1人前以上食べない。
それで何とかなると思うけどな
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:20:51.07 FHBWA/vG
>>592
20-30キロカロリーでも違うならやってみようかとおもったけど
かわらんのね、丁寧にありがと
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:45:28.21 RwZcVCGP
ウォーキング、ジョギングしてガシガシ体重落ちたけど、今ヒザ痛めてほとんど運動してない。
食事はダイエット始めてから1500～1800kくらいって意識してて今も続けてるからか、それでも2週間に1kgは落ちてる。
これくらいが適性な食事量だったんだな。
運動ももちろんだけど食生活って大切だと改めて思った。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:22.40 LU9NYlfM
水泳無理です・・・
通うのがちょっと・・・2時間だけで420円だし・・・
1日の食事はご飯4合 もやし炒め だけです
朝2合+漬物 夜2合+もやし炒めですね
お金ないんで
室内で出来る最強トレーニングありまへんか？
お腹に溜まってるウンコやガスも綺麗さっぱり排出したいです
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:18:17.26 VCI377c1
>>612
とりあえず、１食につきご飯２合は多すぎる。半分にしなさい。
タンパク質やらビタミンやら圧倒的に足りてないんで、金がないなら安いサプリで補う。
それが嫌なら豆腐やら納豆やらでタンパク質を補い、もやし炒めに野菜を追加。
エアロバイクが嫌なら踏み台昇降をお勧めする。
ただしエアロバイク以上に退屈なんで、そこらへんは覚悟しとくように。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:35:11.82 V1qLeQQp
2合って多かったんですか
少ないって感じてたんですが・・・・泣ける
ネイチャーメイドのビタミンのサプリ買います
皆様ありがとうございました
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:37:59.22 zk29/wAT
汁ものとおかずが一品以上あれば1合でも多いだろ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:12:34.72 phvGT5zn
一般的なご飯の一食分って200gだと思ってた
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:17:13.07 Iaur02wr
もしかして茶碗１杯と１合勘違いしてるわけじゃないよね？
１食２合ってダイエットしてる人の量じゃないぞｗｗ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 02:49:59.63 Eiog86WV
基本ご飯は食べないわ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:43:49.68 a0qQXWjc
にぎりこぶし１つ分が胃の大きさ
一回の食事量がそれを超えたら食い過ぎ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:12:56.86 Bv5GV6Mo
炊いたご飯を、米を計るカップで計ってるんじゃないの？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:01:17.03 gh5PO8Eq
ちなみにタニタ食道のご飯の量は男性で150ｇだぞ
一般的な食堂ﾒﾆｭｰで180ｇ
>>612
とりあえずご飯を普通の茶わん（どんぶりやお茶漬け茶碗ではないもの）にして
毎食１杯＋納豆＋もやし野菜炒め＋味噌汁くらいにすれば
普通に痩せていくと思う
できれば卵とかシシャモくらいはつけたいけど。
学生時代に運動分だったりするとご飯多めの習慣ついてるだろうから
慣れるまでが辛いだろうけど
栄養のバランスが足りてないから余計に食べてる可能性もあるし
とりあえずサプリも摂取しつつ食事量へらすほうに以降しような
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:32:39.48 cOokKTn7
ごはんはチンするパックの買ってみればいいよ
190～210gだから２パックを３食で食べる感じ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:53:58.36 xbMah8a/
パックのご飯はダメだろう。
食費あまりかけられないって言ってたじゃん。
一日4合を2合に減らせば、納豆1つ位は
食べられるんじゃないだろうか。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:55:30.83 4ia512lu
アフィブログ「やらおん!」が見てないアニメを見てると嘘をついてたのがバレて炎上
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:07:16.13 0rk2Piiv
>>613
>>614
いや、半分の1合でも多いだろ。ダイエットしたいのなら 0.5合がせいぜい。
つまり 1/4 にしろ。ただし 1日二食なら、1回は 1合でもよいかも。
>>617
の可能性も否定できんな。
ともかくご飯一膳でいい。
ご飯減らした代りに、納豆とか秋刀魚缶、鯖缶とか買って喰えばいいよ。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:14:05.52 V1qLeQQp
炊飯器についてた計量カップで計算してました
そういえば1回の食事でご飯4杯ぐらいですね
どんぶりで・・・
お腹がグーグー言ってって泣ける・・・
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:47:14.02 a0qQXWjc
君は米食うのやめれば痩せるんじゃね？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:11:52.28 2T2Ko7wt
>>626
それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
米食べる量をごっそり減らして 肉か魚か大豆を入れたらマシになるよ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:25:39.33 FWmg7u5N
口いっぱいに含んで100回ぐらいかめばよろしい ほとんど飲み込んでるじゃないのかい？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:32:44.36 0rk2Piiv
>>626
一日三食にして、三食とも、
ご飯1膳、野菜炒め一皿、納豆か秋刀魚缶か鯖缶
にすればいいんじゃないかな。
お腹が空くだけで、別に死んだりしないから大丈夫。
腹が減って眠れないなら、部屋でスクワットか踏み台昇降動けなくなるまでやって、
寝ろ。
>>628
> それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
思った。しかも栄養のバランス悪い。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:41:00.55 cOokKTn7
>>630
野菜は野菜炒めでなく蒸し野菜（レンチン）をポン酢。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:47:30.44 O41zPSeG
おっぱいがなくなるんだけど(´；ω；)ｗ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:13:51.96 rbkc1393
>>632
なるほど、それは大変ですね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:23:16.91 gh5PO8Eq
女性でモデル体重目指してるなら仕方ない
おっぱいなんて脂肪の塊だからな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:52:15.40 A3Q3NiOF
１ヶ月で７１.５→６９.５キロ
週に４回筋トレ→有酸素
摂取カロリー
トレ日：１９００位
しない日：１７００位
いつも腹減ってるの我慢してたったの２キロで停滞してます
今朝ストレスが爆発してチャーハン２人前、ポッキー、アイスオレを続けて飲み食いしてしまった
月に４キロ落としたいのですがアドバイスよろしくお願いします
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:53:13.92 Id+cEPDn
>>626
節制＆お米の執着が激しい人はお粥食べればいいんじゃない？
胃袋満たしたいだけなら２合分でも１日じゃ食べきれない量になるし
白米より玄米の方が栄養も食物繊維もあるから出来れば変えた方が良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:56:25.61 8Ol1RsHP
爆発する人はアドバイスする意味が無いわな
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:10:21.73 APCZupca
18♀です。
足や腕は細いのに、上半身や顔が全然痩せません…
体重5kg痩せても見た目には表れない…
元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
今は丸顔だし笑うと横長っていうか…目も小さく見えるし…
どうしても頬肉を落としたいんですが、どうしたらいいんでしょうか？
猫背直すと良いとか聞きますが…
ちなみに顔マッサージなどはやっています。
元々の輪郭が丸顔じゃないってことは痩せて頬肉が落ちればまたシャープな顔になれるでしょうか？orz
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:13:56.65 a0qQXWjc
>>635
爆発をやめれば痩せるんじゃね？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:14:50.46 a0qQXWjc
>>638
ダイエットしなければ今のままじゃね？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:26:24.48 EGQiNcyN
>>638
両親の顔はどうよ。
似てるなら遺伝だから諦めろ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:34:40.03 0rk2Piiv
>>635
もっと食事の量減らして、もっと我慢すればいいと思うよ。
>>638
身長、体重書いてもらえば、それによって、もっと痩せろ、もしくは、諦めろ、
とアドバイスできる。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:35:17.41 7GfGwpDf
>>635
１７０で同じ位の体重でダイエット開始して一ヶ月たったとこだけど、
１日１２００～１３００カロリーにしても、３キロしか落ちてないよ
４キロ落とすには食い過ぎじゃない？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:36:08.45 8yQLbKji
>>638
手術で頬肉と骨削れば？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:39:48.53 gh5PO8Eq
5ｋｇどうやって痩せた？
嘔吐とかしてると唾液腺がはれて顔が丸くなる場合があるし
下剤とか使ってるとカリウム異常とかでむくむ場合がある
そういう問題がないなら、バランスのいい食事をして運動して
顔マッサージしていれば徐々に痩せるんじゃない？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:41:58.32 OqSCg1l9
未成年はダイエットすんなよ。マジで
発育途上の体には、摂取、消費カロリーの計算は適用出来ない
＋－ゼロになるような計算した食生活だって、マイナスになることもある
その場合、マイナスになった分の体重が減るのではなく、発育不良になる
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:42:29.76 bgBWTQ2X
リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:43:30.15 OqSCg1l9
>>647
どれだけ非力な人でも、リンゴ脇に挟んで壁に突進すればあるいは
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:51:11.19 gh5PO8Eq
>647
脇に挟んでつぶそうとして
肋骨にヒビ入れた馬鹿なら知ってる
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:57:47.85 RXNo2n8z
>>635
俺の去年の12月170/72.9→67.7
平均摂取カロリー 1,087kcal
平均消費カロリー 3,128kcal
１７００Kcal食って４キロ減は相当ハードな運動必要じゃないか？
運動する習慣もあるようだし
キツく感じる目標設定よりも、確実に到達する目標設定で君は大丈夫だと思うよ。
朝、衝動的に食うのはその日のうちに取り返すチャンスがあるからラッキーだわ。
夜、しかも寝る前にとか食ってしまうと目も当てられない。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:02:01.03 OqSCg1l9
>>650
別に一日ごとに決算する必要無いでしょ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:45:08.86 cx3nLM8H
ローソンストアダイエットで３０ｋｇ痩せました。
夕食はローソンストアで３点のみ３１５円です
今夜のメニュー
玄米ごはん１６０ｇ
鳥肉１００ｇくらい
青梗菜 半分の２枚
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:01:31.14 rbkc1393
>>638
>元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
それは太ったとかそういうことじゃなくて、成長したってことじゃないか？
大人になると、子供の頃とは顔つきも体型も変わるよ。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:18:26.70 /F5dl5wF
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:22:58.53 OqSCg1l9
>>654
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-36.fc2.com)
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:30:57.16 +C+MRCzE
>>654
というか、食べなさ杉じゃね。ジムかなんかに行ってるの？
炭水化物減らしちゃ意味ないよ。
ピラティス、バレエやってるのに、たった3キロ痩せられないなんてフォームが悪そう。
運動するときはちゃんと内筋使ってやってる？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:48:45.45 OEEm8ayf
>>654
これ以上痩せなくてもいいんじゃない?
諦めて美味しいもの食べるのも一つの人生だよ。
どしても痩せたいのなら、外食止めて食事の量減らしたら、痩せるよ。
痩せないのは、痩せることより食べること方が好きだからだよ。
その好きなことを止めてでも痩せたいのか考えてみては。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:52:55.24 gh5PO8Eq
筋トレやってる？
1年だいたい同じ生活して痩せないなら
その運動と食事で今の体重でバランスが取れてるってことだよ
体脂肪も23％ならその年齢ならそれなりにいいスタイルだろうし。
それ以上痩せたいっていうなら今までやってない運動を始めるとか
食習慣を変えるとかしないと無理だと思う。
その歳なら体重よりも見た目のほうを気にしたほうがいいと思うけどね