12/10/27 14:27:36.70 mJRwAV++
>>801
はあ？お前頭の中まで脂肪なんだな
腸腰筋を鍛えるのが目的なんだからひねったら駄目っていってんだよデブ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 15:13:09.38 TFn42ZgG
デブが罵り合ってるw
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 15:30:09.90 mJRwAV++
ひねった段階で水平足踏みじゃなくなるんだから根本的にスレチになるのが
わからないデブがいるからこまったもんだ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 17:44:22.02 nZj2MNrS
腸腰筋鍛えるのは足持ち上げればいいんだから、オプションで捻ろうが別に関係ない
要は太ももを高くゆっくり上げ下ろしすりゃいいだけ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 17:50:02.29 8VtgKmvb
１分間１００回だと、ゆっくりって感じはゼロだよね。
ゆっくりの方がキツくて早く効くような気がするけど、キツいと挫折しそうだから、１００回ペースでさっさとやっちゃった方が長続きしそう。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 19:30:32.18 AFVOckyC
すまん、このスレで一番多く出てくる単語はプリケツだと思うんだが、
いったいどんな尻のことを言っているのか教えてくれないか？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/27 23:29:04.53 7tf++wUe
））
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 01:09:21.14 m6in/yYf
1秒静止が正しいのかよ？
いや、1秒で上げて、4秒かけて降ろす？
ヒネリを加えて、周辺の筋もついでに？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:17:50.30 XF+CkRLX
評判だからやってみたよ40代後半♀。
何か作業しながらだと300回きついけど、腕を振りながらだと反動のせいか楽にできる。
この場合、腕は振らない方がいいのかな？
これ、300回を1セットで、何セットかやらなきゃいけないんじゃないの？
短時間過ぎて、ちょっと心配になる。
忙しくて時間がなく、有酸素運動としてのエアロバイクができない時に
3分間全力漕ぎ、1分間全力漕ぎ、みたいに用事の合間にがーっと漕ぐと
有酸素の時にはない筋肉の疲労があるんだが、水平足踏みもそういう感じの張りがあるね。
ただ、今度は脚を逆の後ろの方に持ち上げる動きも入れたくなっちゃうｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 05:21:05.09 IhpOI18f
反動つけないほうが効くにきまっとる
というか、実際は膝も曲げないほうが効くに決まっとるので
そんなバレエの訓練みたいなことはなかなかできないから足踏みになるわけで
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 07:11:23.08 XF+CkRLX
腕振りなしで300回やってきたけど（歯磨きしながら）
一分間に100回いってなかった。一分間に80回くらい。
ペース遅いな。BBAだからか。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 07:56:16.09 m6in/yYf
腕はペンギンのようにして、倒れないようバランス取るだけにするのがいいのでは？
腕を伸ばせば姿勢が正しくなる。
背筋伸ばしてないと脚を上げることによる効果薄れるし。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:12:48.91 /sSYqwhs
>>812
ペースが遅いとやってる意味ないんじゃないかなあ
年だとか言い訳せずに努力しなきゃ
うちの母親もそうだけどおばさんて理由を付けてはさぼるんだよね
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 08:36:03.70 9oLVafgR
動画とかあればいいのにね。
腿をどこまであげるのか、リズムはどれくらいか。
腿を水平まであげようとすると、一分に100回もいかない。
行進みたいなリズムでやると足がそんなに上げてはできない…
816:812
12/10/28 09:01:34.64 KuSuAHBs
本日2セット目、鏡の前でやってみたら逆に腿が水平より上がってた。
これがペースが遅い原因かも。
昔、腿上げダッシュやってた弊害だなｗ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 09:24:31.17 8QWiD5CT
>>815
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
探せばもっとある
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:19:03.51 4QNsuT+k
これとあわせたらめちゃプリケツになりそう
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 15:30:21.30 xRSap7Zf
インナーマッスル鍛えるスロートレーニングとしてやるなら、
5秒かけて上げて5秒かけて降ろすを、筋肉を意識しながらやればいいんだよ
速く数やりゃいいってもんじゃない
目的によってやり方は違う
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:12:16.09 /sSYqwhs
えー？
じゃあなにが正解なの？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 19:34:01.25 lzEzDHuI
スレタイに則るなら
あくまでも正解は>>3
それ以上でも以下でもないよ
スロトレや独自のひねり付きのやり方はまた別物だよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 21:06:07.84 KKaiCHpA
自分もなかなか3分300回ペースでできなくて悩んでた。
足をしっかり上げよう＆マンション住まいだから騒音を気にして
スロトレ寄りになっていたんだと思う。
>>817>>818 見て、早くしなくても大丈夫かなーとも思った。
足踏み×8、後ろカール×8を交互に数分やってみてる。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 23:15:41.06 Uf+HWc8K
>>821
だね
ひねって１５００回！私って凄いでしょ！って言われてもひねるから１５００出来るわけで（笑）
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 00:49:20.71 qwFtQXQd
騒音気になるんだけど皆対策どうしてる？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 03:55:10.14 uP3pXN5g
>>823
おまえもやったらｗ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 03:57:10.06 uP3pXN5g
てか腿上げスレ行くわ 過疎ってるけど
ニーツーエルボースレ立てた方がいいかも
ここじゃ自分の方が荒らしだったわ すみません
申し訳ない スレチでした
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 06:03:42.09 NDxDusTd
同じような動きでも速度や角度で効果の出る部位は違うんだろうね
昨日はサボったので、今日はやろうっと
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 08:01:20.85 SGUvdjn0
前、1500回書いた者だけど、なんか荒れてすみません
ちなみにあれ1回しかレスしてないからその後の煽るようなレスは私じゃないがw
私は最初腿上げ300回で結構息切れしてたけど、今は300じゃ全然疲れなくなってきて、
捻った方やってみたら私はそっちの方がキツかったからそっちでしばらく続けてただけです。
脇腹スカスカになるという意見も見たし
効果が違うということなので、普通の腿上げとひねり両方やってみることにしたよ
ありがとう
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 10:33:43.08 90K0a0Sf
うどんこねのバイトができそう
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 10:37:34.01 JZhicY5z
>>829
そうなんだよね。
ジムで走っているのだって、あれで発電すればかなりの電力になるしｗ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 13:09:36.40 ZPc8c/0G
俺はトレッドミルで電気使ってる
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 13:32:12.21 2Ew4iVnG
今は亡き発掘あるある大事典で
ゆっくり5秒かけてももあげし水平位置で5秒停止
↓
足は上げたまま下げていって今度は身体の後ろ方向へ上げそのまま5秒停止
ってのをやったな
これはヨガの一種でゆっくりやることに意味があるらしい
遅筋を鍛えるにはこれがいいんだって
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 13:55:33.65 ATsWoJ+n
「あるあるネタ」と聞くだけでもうインチキっぽく聞こえちゃう不思議
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 14:19:20.09 JZhicY5z
ただのスロトレじゃん
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 14:27:51.96 ZPc8c/0G
なんか、みんなバリエーション披露したくなるんだねw
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 14:40:49.88 ATsWoJ+n
おいらのバリエーションは、500mlペットボトルに水を入れて両手に持ってやること～
最初は300mlくらい入れて、慣れたら満タンにして重たくしてく～
ダンベルだと握力が弱って落とした時に足に当たると危険だもんね
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/29 19:09:02.65 ZPc8c/0G
それは足への効果を減衰しなさそうですし、
腕への効果が丸ごとプラスになりそうですね。
手足別々でやるより時間も短縮できてオトクでは？
握力も付きそう。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 10:02:13.27 xyHr9Zot
手を振ると勢いが・・・っていうなら、
両腕をﾌﾞｰﾝのように水平にしてやるだけでも結構二の腕に負荷がかかって、
マイナスの影響なく腕とか背中にも効きそうだね
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 12:12:21.51 ugcdB2eN
効かせたい部位に意識を集中させたほうがいいかもね
だから俺は何も持たず常に腸腰筋に負荷がかかるよう意識しながらやってるよ
腹筋でもカールでも何でも同じじゃないかな
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 13:33:03.45 fdrI5Irf
足首におもり巻いてやってます。
1キロずつ。
外した時の楽なこと。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 13:49:23.18 ugcdB2eN
>>840
それが一番だな
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 13:53:10.99 Sm2Nn2/i
自重で負荷は十分
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 21:40:55.14 fdrI5Irf
せっかく持ってるので。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 21:47:23.42 aYC6Mot+
さんざん脂肪の負荷かかってんだから、負荷の心配するなよｗ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 22:39:29.57 MEyIK2gK
>>844
自己紹介ｗ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 23:32:25.90 R90f7eYT
100回やってヘトヘトになる人も居れば数千回やって平気な人も居る
始めて間もない脂肪たっぷり残ってる人も居るし、
少し絞れて軽くなってきたので追い討ちに負荷を増やしたい人も居る
人それぞれの過程と基準がある訳で、人のやり方にイチャモン付けなさんな
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/30 23:37:31.74 R90f7eYT
でも危険なやり方とか効果無さそうなときには指摘しておくのは有りかも
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 06:44:52.76 +C7l+tng
捻るとかペースとか手の位置とかどうでもいいじゃん。
この程度の運動で危険とかないない。
効果ないとかないない。
ただその場で水平に足上げるだけって言う取り組みやすさが最大のメリット。
という事で、俺の報告させてくれ。
このスレ数ヶ月前に発見してからやり始め、200回くらいしかできんかったのが
今では数えるのがめんどくさいくらい、テレビ見ながら永遠に続けてる。
体重は減らんが、腰から腿にかけてはかなり締まったよ。
お前らありがとうな！
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 06:55:08.95 +Rz/nVXb
いいよね
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 07:08:09.49 jTxRWAVL
シンプルに、やらないか！
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 09:05:50.68 0mPmhuwL
やったるぜ！
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 09:08:25.94 xzrgBHjU
やらないか！
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 09:40:04.04 KlmvowpY
やぁってやるぜ！by矢尾一樹
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 10:32:15.20 BVJ93fhQ
一ヶ月半続けて、そのうち一日だけ休んだけど
お腹と骨盤のところと恥骨のあたりと足の付け根がかなりすっきりしたわ。
ほんと引き締めたいやつはとにかく続けろってことだ。
ちなみに私は一日15～20分で続けてる。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 10:46:39.19 ZKcJT3bk
これのせいか筋肉痛だわ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 12:51:44.80 0mPmhuwL
20分、すごいね。
1時間走れるがこれを連続20分は、また別なつらさ。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 16:27:11.97 G45GoPQT
確かに体重はあまり減らんｗ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:11:39.24 xYaCqgVI
今試しにやってみたら100回でもキツいな。
いろいろﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてたが、これ続けてみるよ。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 08:30:30.54 9somRTD9
家庭内のバタバタで２ヶ月ほどやる暇なかった。見事に腹周りと尻がぷよったよw
今日からやるぞ！
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 08:50:34.87 FRWVrQLm
昨日やってみた
高温反復浴と併用したら効果ありそう
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:36:37.84 qoyGonT3
三日でお尻に変化が出てきた！
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:48:22.47 y0QrKCPM
上のレス読んだら、1分間に100回以下だと効果ないの？
1分間90回くらいで300回で3分超えるけど意味なし？
ペース上げれば大丈夫だけど、そんなに厳密なのかと思って。
いずれ、すごい短時間でできるけど何セットやればいいのかな。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 09:54:27.05 dKW5EtKv
普通に効果あると思うよ
継続することに意味がある
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:17:09.75 Ss1DCjG/
スロトレの石井直方さんの本「大腰筋エクササイズ」では
１．背筋を伸ばしてまっすく立つ
２．太ももをゆっくりと上げ、床と平行になるくらいの位置で止める
１秒間くらいこの形を保持してから下ろす
これを５０回からはじめ、１日３００回を目標に行う
コツは、ただ脚を上げるのではなく、骨盤を意識して脚のつけ根から
大きく動かすようにすること
行進のようにリズミカルに足踏みするのではなく、ゆっくりと
とありますが、スレ的には違う→腿上げスレ誘導な流れ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:43:15.18 Cnq1UlXX
普段手を思いっきり振って30分はやり続けてる俺が、めっちゃゆっくり足を10回上げただけで動けなくなったｗ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:29:09.49 8z8eRhhd
反動によるcheat
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 11:42:10.41 Cnq1UlXX
効果が薄まろうとも、長く出来るし俺は手を振り続けるぜ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:19:25.12 G2n8tXa+
これの他にショコとかもするので、毎日100回くらいしかしてないけど
１ヶ月ちょっとで下腹部というか、足のつけ根の上くらいの肉が減ってきた
ショコはもう何年もやってるので、これのおかげだと思う
回数少なくて効果も少ないだろうけど、継続することに意味があると実感
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 13:34:12.04 VS5tMWjL
50歳のおばちゃんだけどエクササイズ一時間＋エアロバイクなどに一時間やってて効果が出づらくなってきたので
朝晩300回ずつ水平足踏み始めることにした。効いてくるといいな。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 15:04:26.98 H8gFmFs5
エクササイズ一時間＋エアロバイクなどに一時間やってて物足りない人が
朝晩300回ずつ水平足踏み始めてどんな効果が期待できるとお思いですか
871:869
12/11/01 15:11:57.57 VS5tMWjL
分かりません。普段の運動に追加すれば少しは運動量が増えるのと
違う筋肉を使うことによって多少は効果が現れるのではないかと思っただけですよ。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 16:09:40.07 /9Ypnxjq
おばちゃんのエクササイズなんてカーヴィーくらいだろ
ありゃストレッチだから運動に入らんよw
バイクも心拍数上げられるか怪しいもんだから
むしろ足踏みの方が運動量は多いんじゃね？
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 16:45:26.33 8z8eRhhd
効果って、どんな？
減量？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 17:34:08.54 dWNa3wy3
やってみなきゃわかんないでしょ
たった300回でも毎日継続すれば結構な運動になると思うけどね
今日で１ヶ月目だけど変化はケツがかなりあがったのと少しお腹がへこんだ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 22:18:10.92 2l8M/EVn
これ、腹へこむね
中年太りだと思ってたお腹が凹んできて驚き
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 13:04:13.34 veAXocNu
手振ってる？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:18:07.66 2u+grULq
知り合い見つけたらね
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 16:21:57.89 2QvdaOYx
パスタ巻いてる？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:08:30.61 ZPBsji0f
こんな運動するよりも家の中をマメに掃除したほうがよくね？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/02 17:31:41.14 EgI2h5XM
>>879
それは毎日やろうよ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 21:04:57.72 tIfPlTlV
これやった後に無性に腹が減るんだよな、どうにかならんか
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 21:29:04.47 fxmY84sl
この程度で？
さらにエアロバイクとかステッパー最低３０分ガチで踏みこむと腹減り感覚無くなるよ？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/03 23:33:26.99 qXr7osNG
これって脚上げる時膝は直角にならなくてもいいのかな？膝直角で3日やったら、太ももの付け根が筋肉痛で歩くのが辛い…。
基本は太ももが床と水平になるように気をつければいいだけ？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 09:33:39.30 pmXUiWqL
付け根、痛くなるよね
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 10:45:27.12 R1Rrzd4h
歯磨きの時、時間的に３分ちょっとでちょうどいいからついでにやってる
みんな、一日何セットやってるの？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 12:23:42.02 pmXUiWqL
歯磨きが疎かになりそう
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:02:28.12 S+Bmo8Bu
>>883
直角ていうか水平であることに意味があるんじゃないか？ｗ
筋肉痛で辛いなら回数減らして徐々に増やしていけばいい
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:09:04.11 9UTm4IsQ
>>887
へぇ、こういう流儀もあるのか
探せばいろいろ流派が出てくるのなｗ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:19:48.82 R1Rrzd4h
手、振ったら簡単になっちゃう
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 13:40:03.64 S+Bmo8Bu
>>888
ていうか水平足踏みの画像検索したらほとんどこのパターンが出てきたよ
手も床と水平に上げるの検索して初めて知ったがｗ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 16:41:03.89 Wf1B5fmv
こんなもんやる時間あったらその時間を床の雑巾がけにあてなさい
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/04 16:50:43.71 iB2ifrzQ
あら、もう雑巾がけは済みましたのよ。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 02:38:00.89 YBAzzfIl
朝起きて寒いととりあえず200回ぐらいやって体温めてる、多少は違う
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 12:40:58.69 LJ84VlTQ
まだ100回で疲れちゃうなあ。
150回くらいはできそうだけど、その後が心配。
少しずつ増やしていければと思う。
この運動、膝に負担かけない点を除けば、階段を一段飛ばしで上ってるのに近いよね。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 16:50:52.39 gCDIspU8
そんな危険はないから
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 19:47:56.05 68xpyjxe
腹にも効きそうだし別に時間長くなってもいいから手を振ってるが…うーん悩むな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/05 22:19:48.04 y4nQcs7n
一日で300回を何回やればいいの？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 05:41:00.54 alG55kOW
一回
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:33:53.61 8jqr/Z6u
そんなにちょっとでいいの？
ところで、足踏み後にレッグカール入れると腿の後ろが気持ちいいね。
立ちレッグカールだと基本的に家事の合間にできるからいい。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:38:38.85 c4UtpavP
朝と夜の2回ぐらいでいいんじゃない
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 08:40:43.17 6kIrVvCq
半身浴した後やると、体温上がって良い感じに疲労する
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:16:57.70 auLHW0iJ
熱があって寒気がするいまこそ、やってみるよ！
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:21:18.52 Elp8716X
>>902
やめとけ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:36:19.36 IN+jXOCE
不思議だ
体重に変化はないが下腹から尻まわりが明らかにすっきりする
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 10:37:41.64 8jqr/Z6u
>>904
どのくらいで効果が出た？
906:902
12/11/06 11:28:03.69 auLHW0iJ
微熱でも両足300はまあ楽勝。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:10:11.49 IN+jXOCE
>>904
２週間くらいかな？他にも運動はしているけど
ちょっと暇をみつけては３００回みたいな感じでやっている
仕事中でも
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 12:13:34.79 8jqr/Z6u
ありがとう。やっぱり一日一回くらいじゃ効果出ないよね。
朝晩だけだったけど私も運動の合間に何セットかやってみよう。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:02:45.37 iJs1H/+2
２時間に１回、100回位やってたら２ヶ月で２キロ痩せたよ！
止めたらすぐに戻ったよ！
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 15:54:50.91 BKu8ntR+
早すぎてもよくないの？
始めたばかりでまだペースが掴めない
1分内に100回やらなきゃって焦ってしまうと逆に時間が余りすぎる
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 22:45:33.42 Ioi3p9yB
右ひざと左ひじ、左ひざと右ひじ、交互にタッチさせるやり方あるだろ？
あれはこれとは別もんなん？
あっちはくびれもできるって触れ込みだけど？
それ1000回できる。やろうと思えばもっとできる。スローじゃないけど。
30分くらいで1000回。
アドバイス頼む。
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 22:55:04.82 c4UtpavP
自分勝手な書き込みばっかだな
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 23:06:06.00 auLHW0iJ
両方やって試す暇人はいないだろう。
まあ、どっちかやってみな。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 23:24:28.49 43TC3ZRb
ひねって1000回できるとかっていうと、こんなのが沸く>>823
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 23:45:37.85 PuflIhrW
水平に上げているつもりでもそんなに上がってなかったりするので
気持ちちょっと上辺りに手を置いて、膝をペチペチ当てている。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 23:49:01.60 c4UtpavP
20 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です ： 2012/07/16(月) 01:30:56.83 ID:+dPlacXO0
・超「EVOの盛り上がりを受けて他ゲー勢が本格的にアルカプやってくれるなら全力でサポートする。てかみんなアルカプやろうぜ」
ＥＶＯ帰国後に名古屋のスパ４プレイヤーえいたがアルカプを始め
日本のアルカプコミュニティ発展の為にアルカプ布教を志すトッププレイヤー超もそれに協力するが…
促シ鬼Almfelt?@almfelt
@charidoro 素晴らしい つーか盛り上がってから慌てて始めてんじゃねーっつんだよなwww考えあさ過ぎだと思うわ。
チャリドロ?@charidoro
@almfelt 同感すわー。こーいう奴らが急にアルカプ持ち上げはじめてると思うとスカッとしますね。
もちろんアルムさんなら狩らないんではよ参戦(^-^)/
促シ鬼Almfelt?@almfelt
@charidoro ねー初代も買ってムックも両方揃えてちまちま遊んでた身としてはマジカスって感じ。ドゥームをタスクマスターに変えるのどうかなと思ってるわ！！
アスペ、息してんの？
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 08:05:43.61 fVhAv52Z
>>869だけど
普段の運動に加え、朝晩の歯磨き時に300回ずつ＋おまけ、みたいにやってたら
腿の裏側がパンパンに張ってきたからそれなりに効いてるみたい。
あと一週間くらいして筋肉が落ち着いてきたらどうなっていくのか楽しみ。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 09:12:55.36 BJltU0QU
いいね！
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 10:43:22.80 cj8ramEw
いいね！
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 10:55:08.59 uR+98qAf
>>911
ひねらずに１０００回やってみれば判ると思うよ
ひねるとどうしても状態は下がる太股の筋肉は斜め上に引き上げる事によって
稼働域は狭くなる、つまり筋肉に効く率は下がるってこと
それとそれは別運動だからスレチ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:24:48.41 A4ZPq4Xq
まだ150回が限界なので気づいた時(立ったついでとか)に一日数回やるようにしています
何かしら効果が出るといいなー
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:32:04.01 Pzc9esEm
テレビみながらやってると1000回なんてすぐだよね
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 20:41:29.07 A4ZPq4Xq
>>922
３00回を3分半のペースを保ってですか？
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 22:56:06.44 hkh9HdXG
俺はまだ１００回で息切れ。１日３回にわけてる。
ちなみに脳内で水戸黄門のテーマにあわせて「じーん（１回）、せーい（２回）」
とやって前奏・間奏あわせると、１番で約５０回。今は２番までしか歌えん。
みんな何の曲に合わせてる？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/07 23:01:40.98 Pzc9esEm
>>923
うん。
最初は300回で汗だく息切れだったけど、1ヶ月続けたら出来るようになったよ
お陰で下腹も太もももすっきりして、BMIも17くらいになった
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 01:10:27.18 oAh2dRUY
今まで踏み台やってきて、昨日から水平も始めました。
30分やったけど、10分300回ペースだった。
1分100回ペースの人凄すぎ。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 07:54:07.25 f59DnPNn
あのさ～、元々これは高齢者でも出来る健康体操ぐらいの位置付けであって、スロトレやダイエットじゃないんだし。
力抜いて、元気よく、出来る限り腿を上げることだけ意識しつつ、その場行進～！いっちに、いっちに！ぐらいの気持ちでやれば、一分間に１００回なんて極度の運動不足の俺でも楽に出来るよ。
痩せようとか鍛えようという意識から離れて、「年をとっても足腰が元気でいられるように」ぐらいの感じで、気軽にやってみればいいんでね？
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 08:39:07.27 kOtAkGTa
>>925
上げる角度によって、負荷がぜんぜん違うから。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 08:44:07.61 9ewiG/k/
そそ、おばちゃんだけど、短時間でできて効いてる実感があってお得だわ、って気持ちでやってるよ。
たまたま日常的に運動してるから300回くらいは簡単にできるけど、みなさんは若いから私より効果が出やすいと思う。
まとめて運動の時間が取れない日や外出先でもちょこっとできるし、人目に付かない動きだし、いい運動教えてもらったわ。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:09:48.88 vgNzNuCL
>>928
だよね。いい加減にやってないと１０００回とかは無理だと思う
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 11:28:12.96 ILMSkL9C
昨日から実践。
80回めくらいから、内股とお尻の外側(足のつけね)がぷるぷるしてきて、100回しか出来ない・・・orz
ちょっと休んで、また80回くらいから顔しかめながら、なんとか100回。
ちょっと休んで・・・ 以下ループしてます。
ずっと車生活してたから、足の筋肉が衰えてるってことですかね？
こんなやり方でもやらないよりマシですよね？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:08:28.05 vgNzNuCL
>>931
絶対効果はあると思いますよ
大切なのは基本に忠実に筋肉に効いているのを常に意識しながらやることです
腕立てでもスクワットでも腹筋でもそうですが腕立てが連続２００回出来ます
という人は２００回出来るやり方負荷でやっているというだけなんですね
そういう人にストリクトでやってみなさいというと５０回出来るかどうか
どの運動でも同じです
この水平足踏み運動も筋力維持が目的なんですから有酸素運動化してしまっては
何の意味も無くなってしまいます
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 13:49:30.76 kbRBtttS
やらない人って、
これで意味あるかとか、やり方おかしくないかとか、どんな効果がとか、
疲れてるとか、忙しいとか、忘れたとか、
とにかく、やらずに済む理由探すよね。
まず2週間やってみて、全然効果感じられなかったら、
そのとき点検したらいいと思う。
初めての人は、テンポ違ってても、フォーム自己流でも、回数できなくても、
やれば何らかの変化ある。
変化あればモチベーション上がる。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:27:16.50 v+Ikj4gI
水平足踏みは効果が薄い過ぎる
ニーツーエルボーの方が凄く効果がたい
水平は老人用
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:28:06.34 v+Ikj4gI
たい→高い すまんね
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:41:29.21 5GqHws5w
水平足踏みで物足りないって人はどうぞ他の運動やってください
効果が高いか低いかという問題よりも、自分が続けられるかどうかが重要なんです
１回か２回やるだけで筋肉痛になって続けられなくなるような運動には興味ありませんよ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:51:31.66 kbRBtttS
だよね。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 16:59:36.76 FxrGt3nb
>>934
ニーツーエルボースレに池
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:14:42.71 eHbRA/k5
>>934
それより先に日本語学校へいけｗ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 19:20:52.15 APZmzVWE
>>934
国に帰れよ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 20:54:31.02 rQcnSb1v
ドローインもどきに腹をへこませてやると結構キツイ
効果が有るような気がしてやるけど、
300回中半分くらいしか腹をへこませられない
あと、踏み台昇降をやってた時に取り入れていた
万歳しながらもキツイ
ただ、これは何に効くかはわからないｗ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:13:26.33 eHbRA/k5
スレチだから
自分流アレンジの紹介はいらないよ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 22:53:20.03 APZmzVWE
トランポリンの上でやると超キツい
股関節が筋肉痛になる
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:10:46.81 dYYczWf6
ちゃんと腿90度、膝90度でやるのと
ニーツーエルボーと
比較したら明らかに効く場所が違うのはわかるけどね～
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:12:11.34 kbRBtttS
ふーみーだーいー
しょーこー
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 23:58:58.35 MyfYFlX3
>>945
その歌知ってると、年代がばれるよｗ
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 13:08:42.14 6FzaB08m
いまはツベでも見れるから
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 03:14:57.70 N3fvBUBg
年齢ばれて何が悪い？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 08:03:10.69 CWBA6c8F
むしろばらしてやるよ
俺51歳 80kg ウエスト102cm
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 00:37:17.20 z7UzIf3S
>>949
ガンガレ
超ガンガレ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 08:48:42.68 dSHzhSup
このスレ、見てるだけで体重落ちるなｗ
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:59:17.98 XVaQlnTC
これ始めて1ヵ月ちょい
久しぶりに鏡でお尻見たら形が全然違った！
今までは縦にだらーんとしただらしない形だったのに、筋肉ついたのか少し肉が上がった
太もももすっきりしたし
体重は変わってないけど筋肉つくとやっぱり見た目細く見えるね
正直効いてるのかわからなかったけどこれでモチベーションあがったわ
生足でニーハイブーツ履く夢に近づいた
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 18:02:01.71 pl/WnLSV
いいぞ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 01:06:34.93 xtSRn2Zm
始めてから1週間
体重が2キロ減った
昔マーチングしてたから水平足踏みは楽だし、好きな曲かけながらだから結構楽しい
ただ体脂肪率が変わらんから、動きやすくなったら筋肉つけたいな
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 01:10:16.83 JIp8cm+N
やってみよ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:44:38.59 YbP/AJlz
>>887を見ると、足のつま先を下に向けてるけど、
このやり方だと確かに100回くらいでキツくなってくる。
（普通に腿をあげるだけなら500回くらいは平気）
キツイって言ってる人はこちらでやっているのかな？
でもその分効いてる気もするね。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:48:49.93 K/kV3sM8
きちんとしたフォームでやるとやはり３００回くらいが妥当かなあ