12/07/25 06:16:10.92 tH4aS2iQ
>>456
尻は↓を追加してやるといいよ。
①仰向けに寝て膝を曲げる（三角形にする）。
②腰をグイっと上に浮かせる。この時に尻に力を入れる。
速く動かさずにゆっくりやること。
これを限界まで×2セット。腰傷めてる場合はやらないでね。
12/07/25 06:16:10.92 tH4aS2iQ
>>456
尻は↓を追加してやるといいよ。
①仰向けに寝て膝を曲げる（三角形にする）。
②腰をグイっと上に浮かせる。この時に尻に力を入れる。
速く動かさずにゆっくりやること。
これを限界まで×2セット。腰傷めてる場合はやらないでね。