12/02/15 23:45:04.63 cCr1QfEo
>>1乙
始めてから１週間くらい経つんだけど、おなかが空きやすくなった。
寝る前がつらい。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:24:13.52 x2RMy08G
ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:27:15.75 x2RMy08G
関連サイト
水平足踏み法
URLﾘﾝｸ(www.medical-tribune.co.jp)
腸腰筋を鍛えよう
URLﾘﾝｸ(www.fancy-popo.com)
骨盤体操・O脚体操
URLﾘﾝｸ(www.eonet.ne.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:58:40.83 IehsoUOC
兄弟スレ
腿上げ（もも上げ）運動は効く
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:52:31.60 vG2zoj5r
>>1乙～
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:29:44.13 vyQ9FBcW
スレたて感謝します
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:02:25.85 PS7HzZTs
>>1さん乙です！ありがとうございます！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:34:20.86 W2U57DPj
つまりもも上げ？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:07:09.09 EXjFVvTh
東20回→西20回→南20回→北20回→東20回
初めはこれで1セット100回
翌日は、20→30回に増やしてみる
一日で+50回づつ増えていく
現在、550回まで来た
大体13分かかる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:09:28.63 5RIH4mBR
同じ方向向いたままより、回りながらのほうが３００回もつ気はする。
というか３００回以上無理。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:31:24.11 Oqkzi3RA
朝起き掛けに筋トレと一緒にやってる。
そして風呂に入ると適度にほぐれてスッキリ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:01:37.77 XkkDHzRi
あー、方向を変えるのってありかもね。
シェイプ系DVDでも、同じ動きなんだけど前後左右かえるだけでもう一セットいけるってことあるもんね。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 02:34:44.48 Y8Vn2R48
やっと150回できるようになった
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:45:32.14 5MMa/eps
これ・・・・
やせるかぁ・・・・？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:40:58.57 Od9Y3Pow
私は腹が小さくなったと思う。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:11:42.90 5MMa/eps
体重は？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:28:50.68 gWJp7bL2
水平に腿上げるだけでいいの？
簡単そうだからやってみよう
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:58:29.56 V/vMXvy6
これだけでは痩せないと思うけど、ちょっとは動かなきゃとかカロリーを気にしたりとか
そういう習慣づけにはなるんじゃないかな。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:38:00.37 TKLDHN8K
プリケツに
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:41:27.80 2CrlqBVB
これヒップアップに効果あるの？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:44:55.70 YulN2V/j
やっても体重に変化はないけど、若干のウエスト引き締め効果は認める。
>>21
ちょっと真面目にやれば、それだけはガチ。２週ぐらいでわかるよ。
こんなところに筋肉あるのかってぐらい、ケツがプリンて上がると思う。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:05:44.78 ODiAa2MK
>>22
そうなんだ！
今下半身痩せを中心的にしたいんだけど、なかなか成果でなくて。
下半身痩せるには、同時にお尻も鍛えなきゃいけないって聞いて
ヒップアップしたいからやってみる！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 16:20:38.08 bZUUAszx
ケツがプリンとしてからかわれてた同級生が
あの津波の犠牲になった。
次のプリケツは私が受け継ぐ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 03:40:43.36 SreOovON
志が高いのか何なのかわからんすぎて笑ってしまった
私もケツプリとからかわれてたけど
最近垂れてきたからちょっと頑張るよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:29:14.75 yRKVdU3C
確かにプリケツにはなるよね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:21:31.36 vY35yOgN
プリケツいいよね
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 10:58:09.74 0fo+H0Za
もう2ヶ月毎日続けてたら先日ふとみた鏡にうつるお尻が若干上がってて驚いた。
いつもおなかとかモモとかが気になってお尻なんか二の次と思ってたから注目もしていなかった。
プリケツには遠いけどちょっとうれしい。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 13:02:13.76 kCuDe/7Y
よくお尻触られるようになったｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 05:09:11.14 BXhrv/bs
これ続けてたら、下っ腹の下というか、腹と太ももの間の肉が落ちてきた。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 07:12:32.80 p0fTPbkX
>>30
土手？
土手高なのでそこが落ちるんだったら嬉しいなー
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 17:04:16.77 YzTfZJly
毎日200回！
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 17:25:33.53 BXhrv/bs
>>31
そう、土手と足の付け根付近の肉が落ちてきた。下っ腹は手強いけど…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:00:40.59 p0fTPbkX
>>33
ええこと聞いた！やってみよう！！
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:30:30.75 0uUhVOjS
>>30
同じく！
腹肉の真下と付け根がすっきりしてきた～
自分で効果がわかるから飽きずに続けられるｗ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:38:04.61 cdPp28XE
>>35
>>30ですが、お金かからないし道具もいらないのがいいですよねｗ
職場でも誰も見てない時にやってます。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:41:28.78 S85FV8hU
足踏みしてるだけでどんどん肉が落ちてく
以前と比べてフットワーク軽くなった気がするよ
飽きっぽい性格でもこれは楽ｗｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:22:17.12 U5q9m80K
いいよね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:27:59.80 7ZtHiTPx
これ本当にいい！
生理前だしケーキとか食べてるのに、腰肉がついてない！お腹もなんか、うすい！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:05:18.69 V3y/I9OQ
ゆる体操とかエアテッポウとか水平足踏みみたいな、無理しない系の運動は、継続出来るから効果的。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 15:07:24.83 j4OBxzLo
踏み台昇降の平地バージョンということですか？
出産間近で散歩が怖くなってきたから、さっそく今日から始めたけど、
踏み台昇降とは結果的に何が変わるんだろうか
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:23:43.25 J8xnZzzK
妊婦さんがやるにはちょっときつくないかい？
無理はしないでね～
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:32:37.68 7ECQX/6n
慣れてきて、回数を増やしたり、足首にウエイトつけたりしてやってるみなさん、
コレ、異様にゆっくりやってみるとキツいよ。
慣れてきたひとはバリエーションとしてアリだと思います。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:10:56.84 2as58aDN
やり方教えて下さい(>_<)
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 03:08:19.64 a795Ncal
スロトレみたいに3秒で上げて3秒で下ろすんじゃない？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 10:30:12.67 3UMMnd8m
ゆっくりとか、状態をひねるなど試してみたけど、やっぱり>>3が一番いい。
面倒でもないしキツクないし3分半なので気軽にできるし、なんといっても続く。
急に効果がほしいと思う気持ちは分かるけどね。
私は3ヶ月毎日2セットやってる。
朝、晩の歯磨きの時。
明らかにお尻やおなかにきいている。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:36:42.26 JcvscJ6W
ｽﾏﾝ、教えてくれ
左右やって１回と数えるのか、２回になるのか
３分半で効果がでるのは嬉しいじゃん
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 12:53:18.48 04no8915
>>47
>>3
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 13:35:50.04 Sa81BiDm
>>47
>>3
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 14:22:35.82 4ONO4bs7
>>47
>>3
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:33:52.48 WlK0xwhX
>>48,49,50
みんな親切だな、いいスレだ
ｱﾘｶﾞﾄﾝ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:15:13.57 4vivOczP
20日から始めて、一日200回４日間続いた！
まだ300回できないけど、3日坊主にならずに出来て嬉しい～
BBAだけど身体かるくなった気がする
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:56:22.63 qibD44La
私も始めました。
下半身痩せたいのでスロジョグと併用で。
体重なんてどうでも良い！
とにかく見た目が代わりさえすれば…
ヒップアップ目的、あわよくば太ももも痩せますように！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:36:15.79 JK7iGBh4
踏み台昇降を30分したあとに、やり始めました。
たった3分半だけど、血行がよくなる気がします。
効果でるといいなぁ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:04:10.01 a65qvRnU
これって一切運動してこなかったような人に効果があるの？
誰にでも効果が顕れるの？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 03:55:28.23 t+52oktV
大腰筋が鍛えられるからいいよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 06:39:16.98 g2QoXxTm
良いスレ発見。今日からやってみます＾＾
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:59:44.97 g2QoXxTm
300回やってみた…これ結構キツいですね(^_^;)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:11:17.63 K2T2XEAT
私もショコ30分のあとにやった。結構後半キツかった！これは効きそう！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:23:06.74 KSw3j9NS
最近このスレの存在を知って
iPodで音楽ききながらやってるけど捗るね
音楽って一曲だいたい3～4分だからこれやるにはちょうどいいね
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:09:24.95 OapVFoMf
足を上げた時のカカトやくるぶしの位置は、お尻の真下になってもいいの？
上げた足のひざの真下まで出さなきゃ効果ないとかの注意点あるの？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:11:58.28 OapVFoMf
でも、ちょっとペース上げようとすると背中が丸まってアゴが出ちゃうね
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:37:27.43 hC0R9hda
37才男ですが、去年これやってました。筋トレ、ジョグなんかもプラスしてですが。
冬の間にサボって不摂生して結果、またしても体がゆるんできてしまったので、
もう一度絞ろうと決心して昨日再開したのですが、思った以上にハード！
私は１回１秒ペース、、３００回を５分かけてやるのですが、
２００回ぐらいからヘロヘロになってしまい、今日は腿が筋肉痛でパンパンです。
よくこんなの毎日やれてたもんだ・・
でもこれの成果がでていた去年の秋～冬の初めにかけては、あきらかにスリムなスーツのパンツが楽だったから、
こいつの効果は相当あるんだと思います。
もう一度がんばろう。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:00:50.55 qCaS1AFA
頑張りましょう！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 09:13:30.42 V0muT0pi
前に進んでしまいます
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 13:08:43.74 E+tObScP
>>65
わかります！
私は回数を重ねると前後左右に移動します。
67:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/31 22:15:10.75 ifQZGSvc
むづかしぃよね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:48:20.43 i7bfIkXM
私は天井の照明からひもをたらして
膝の高さの位置に洗濯バサミを挟んでキックしてる。
あまり移動しないよ（てか、できないよ）
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 14:36:42.14 hgEZJzli
全身鏡の前でやってるから移動したことないな
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 00:23:08.74 axmLbr0Y
私も足にダンベルまいて一日５０回やってる
３００回とかじゃないけどやらないよりマシだし。他の筋トレしてるから
いいやって感じ。
一年後あたりに効果あればそれでいいやって感じー。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 20:52:35.50 2K91qPge
500～700回を10分でやってるけど体が温まるしうっすら汗もかいて気持ちいい。
鏡の前でやってるけど、横から見た時に少しだけお尻の形が変わってきたような？
ウェストの変化はあまり感じられないけれど太ももにはすごく効いてる。
思い付いた時にサッとやれるし良いねこれ。
これからも続けてみるや。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 22:20:31.59 bU7GsooC
数えてたらよくわからなくなるから、とりあえず3分間から始めてみた
これ意外と太ももに来る！
本当に手軽だから続けられそうだ！
でもどうやったら300回数えられるようになるのか…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 22:22:13.35 Lb4l9Vl6
これ良いよｱｹﾞ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:06:12.75 c/n/PZ/w
ステッパーは音が気になるからこっちにチェンジしました。
試したことないけど万歩計があれば数えられるんじゃないかな。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 14:27:23.50 AYaev/IU
途中でテンポが変わらないで３～４分で終わる音楽に合わせてやるのもよろし
「この曲は足踏み何回分あるか」を最初に数えとかなきゃいけないのが難点ですが
運動会の行進曲とかでいい感じのがあると思いますよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:58:04.10 Eipu+uiA
普通に疑問なんだけど何で数えられないの？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 07:55:52.84 tWOAADeD
>>76
数えてても、途中一瞬でも気を抜くとなんかわからなくなる
もしかしたらテンポが早すぎて追い付かないのか…がんばる
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 11:46:03.05 l8UjOREG
回数をカウントすることに注意力を割くと、足をきっちり上げることや、
壁や手すりを持たなくてもバランスを崩さないように注意することなどが疎かに
なりやすくなります。
効用面でも安全面でもメリットが見込まれます。
無音の方が集中できちゃう人、慣れなくても最初から全部できちゃう人には
ご理解いただけないタイプの工夫でしょうけどね。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:00:23.24 7kUVxQBM
とりあえずゆっくり3分やろう
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 12:07:27.23 FToTL0MA
久しぶりに再開した
腹筋と併用して一週間だけど、けっこうスッキリしてきた
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 22:56:06.41 1Py1J+1r
ケツはもともと２つに割れてるのが当たり前だけど、
腰の方までグッと筋肉で割れてる感が出てくる。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:06:00.95 ZUoPGNoS
うｐ！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 04:23:51.40 KJTQB65O
>>81
それはつまりハート型のケツということかねﾊｧﾊｧ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 19:08:53.37 g4a4ixzX
足を上げる時に膝頭を身体の中心線に向かって上げると1.5倍効くね
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:12:51.58 4Bs+Rb6e
始めて２週間だけど、３００回は未だムリ。
どんだけ体力無いのか・・・情けない
上半身の動かし方次第で、楽になる？
手ブラはハードでしょ、初心者向きなおススメ方法ありますか
３００回クリア目指してます！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:39:05.00 /kUNuH8S
最初はももが床と水平になることだけを意識して、回数、ペースは
気にしない。やがて、よし今日はもうちょいやってみよっかなぐらい
にはなるよ。そもそも高齢者にもオススメな運動だから長くやって
れば、色々自分で試せる日がくるよ。奥が深くて面白いと思う。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:42:26.12 JMMLVs9k
>>85
楽々できるように必ずなるし、
そのころには体系が激変してると思う。
他の運動のスレはあれこれけなされているようだが、
水平足踏みをけなす人はめったにいない。
効果があるのです。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:45:43.96 /kUNuH8S
>>87
体重を意識せず体型ってことで言えば変化を感じやすいよね。
ああ、普段使ってない筋肉ってこんなにあるんだ・・・ってことで
他の運動に対するモチベーション上げる意味でもいい運動だと思う。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 02:35:28.47 GIHRwyam
やり続けると身のこなしが安定して怪我しにくくなるね
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 09:58:46.58 5lGzvaWX
みなさん手の動きはどうしてますか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:54:10.77 fDLdAGpQ
肩甲骨がくっつくように動かしてる
肩こりがなくなったし、背中の肉が減ってきた
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:40:38.38 cCyiXnUj
初めてやってみたけど1分が限界だったー
しかも最後10秒くらいは水平まで上がらない
コマネチ部分に効いてるけど腹もやせるかなー
とりあえず、場所もとらないし気づいたときにすぐできるからしばらく続けてみよう
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 07:59:42.68 whyahJ2q
一ヶ月ぶりに再開、二日連続できた！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 08:52:43.56 M6MRSwpd
最初は30回くらいしかできなかったけどｗ2ヶ月くらい続けておなかがずいぶんすっきりしてきた。
ちょっと欲を出して膝をあと1センチ高く上げる気持ちでやってみた。
・・・50回やってへとへと。ガンガル！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 10:06:29.79 LGPdK0V7
1分間に100回か
俺は1分間に60回ペースでやってるが
これはもう別の運動なのかな
動き自体は同じなんだが
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:43:52.19 MvlKEvSH
>>92だけど、今日初めて連続2分できた！
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:00:17.85 2NTHC0n5
下っ腹に強烈に効くなぁ・・・。
股間までなだらかな山のようなおなかだったのに、股間の
チョク上がしまって、台座の上に洋ナシが乗っかってるような
体になったｗ
どうしよう・・・・。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:55:44.69 NYUmzkc9
今日始めてやりました。
５０回で挫折…
下腹に効かせたかったのですが、太もものみピリピリ(ちなみに１７０cm５８kg太もも４８cm)
やり方が悪かったのかも知れませんね。
明日起こるであろう筋肉痛と相談しながら続けます(｀・ω・^)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:02:55.34 /jtsIbUK
>>98
48ｃｍいいなー。私171㎝で53㎝くらいある（左右で1㎝ほど違う）。
太ももの内側のぷよぷよが憎くてしょうがないよ。
最低100回はやるけどまだまだだわ。他のストレッチと併せて頑張る。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:16:36.54 NYUmzkc9
>>99さん
４８でもプヨプヨです…
お尻も垂れているし…
逆にまだまだ絞れるって事かも知れませんね。
実はウエストは７４、腹周りは９６もあります(´;ω;`)
カーヴィとウォーキング併用ですがウエストが減らなくて…
ウエスト６０目指してます。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:39:59.49 /jtsIbUK
>>100
ああ、お尻は上がってくるよ、大丈夫。乙女もやるといいと思う。
私はウェスト72あって下腹ポッコリ、ヒップ93くらいなんだけど、
腹筋とレッグレイズ等で段々締まってきたよ。
だから太もももなんとかなってほしいんだけど…手強いですわーｗ
お互い頑張りましょう。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 23:57:43.43 zozstEXV
今日きちんとやり方確認して初チャレンジ。
スカパラ聞きながら4分間やってみたけど、すげー厳しい。
ノリノリでできるかと思ったけど最後はフラフラだったよ。
回数は数えてなかったからよく分からんが、300超えるってすげーな。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:01:49.12 0YoIQ1kT
>>101
はい！頑張ります！
今日は一分半、７５回で挫折したが、６０回でかなりツクなってたのを１５回頑張りました(微々で恥ずかしいですが)
やらなきゃお尻垂れたまま。
少しずつでもやらなきゃですね。
サブリナパンツをしゅっとはきこなすぞ～！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:23:59.17 j4/bKLhX
数かぞえてないけど、ラジオ体操第一の音楽一回分を朝と晩にやってる。
３分20秒くらいだけどキツイ。
もちろんラジオ体操もあわせてやってます。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 16:18:56.51 JwajROSL
がんばろう！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:33:48.81 R3X/Afsx
踵が浮いちゃうけど、いいよね?
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:58:13.32 kaBSOawz
>>106
あなたがいいと思うならいいのでは
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:26:59.91 2bDZ8HhT
一週間ちょっと毎日朝晩200回ずつやったら、
なかなか15%を切らなかった体脂肪が13%になった
不思議
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:03:26.13 xeINUy2h
2%も減るなんて凄いね
てか、体脂肪少なっ！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:01:11.50 m5v2deAn
こっそり一念発起
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:51:26.99 VHqZuntC
毎日夜の風呂上りドライヤーの時にやってるんだけど、毎日コンディションが違う。
足が重くて300回がやたらきつい日とサクサク行く日がある。
何の違い？むくみかな。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:01:03.06 dR+2ejgc
私も朝晩200回を２週間やったら体脂肪２％減った。
それなりに食べてるから体重は減らないけど、体脂肪が増えなくなった。
しかし何故かお腹ぽっこりが目立ってきたorz
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:51:35.83 /LBb+uSe
300回って結構余裕もってできるなー
五年前の学生時代の部活でついた筋肉の生き残りがいるようだ…
ところどころ筋肉痛になるのが気持ちいい！
ストレッチも一緒にやるとなんか気分いいね。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:25:39.97 gBiXJDUd
私も筋肉が復活した。
もう20年も前のだけどｗｗ
筋肉って若い頃つけたのって生き残ってるもの？
足ふみは全然違う筋肉使ってると思うんだけど昔のが復活した感じなんだよね。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:36:09.00 /LBb+uSe
>>114
学生のころと同じ運動したら
多分すぐ足とか腕とかがくがくになるはずだから落ちてるだろうね。
力入れて触った感じだと筋肉生き残ってる気がする。
ふくらはぎは昔よりぶにぶにorz
腕の力こぶがやばい。
でもやっぱ昔よりも贅肉が覆いかぶさってるから
見た目はぶよぶよでだらしないｗ
一回筋肉ついたらつきやすい、とかあるのかもね？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:57:55.96 dgtAFI34
確かマッスルメモリーってのがあったよね
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:06:02.79 gBiXJDUd
すごいメモリーだねｗ
私のは20年以上もおぼえていてくれたってことだな、ありがとうマッスル！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 09:57:49.11 VTLQa5j2
若い頃から、逆立ち、腕立て伏せ、さか上がりもできなかった自分が恥ずかしい。
一週間やって、ようやく１５０回。
３００回目指して頑張らなきゃ！
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 13:37:25.02 KBevVRdz
昨日から始めました！
数えながらが自分もなぜかできないのでストップウォッチでやってます
本よみながら左右の膝をへそくらいまで上げてゆっくり下ろす
なかなかしんどくて30分終わったらスッキリしたー
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 15:46:38.79 Hks8mKrf
私は足踏むときにカウントとしてるよ
あげるときよりも数えやすいよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:31:18.79 7Yg3UewH
やっと300回カウントしたらやっぱり3分30秒だった。うまいことなっとる。
足を上げたら、足と反対側の肘を膝にくっつけるように体をひねりながらしてる。
股関節いたー。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:45:09.02 raux/szh
３００回も出来るなんてすごい
私はまだまだだな
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 21:55:43.06 gITssZUD
体が痛くなるくらい頑張るよりも
毎日続けられる回数を継続するほうがいいよ～
みんなで今年の夏をエンジョイしよう！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 22:38:02.28 yCRqTx4k
なんか下っ腹にきいてるよねこれｗ
いままでデブだったからリア充じゃなかったんだと信じたいよ…
それを証明するためにも、毎日続けてやる…
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 22:44:38.63 V+gHSAJq
1回200を日に何度か
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 23:43:43.68 Pm0MClE0
>>114
マッスルメモリーでググるといいよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 23:45:30.65 Pm0MClE0
ごめん
レス更新してなかった
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 06:26:31.65 57r3a+7j
マッスルメモリーってあるんだ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:30:01.11 q7x2Yq2L
これ、おなかひっこめるのって下腹部が鍛えられるの？
わけわからないままやってたけど
感覚的にお腹ちょっとすっきりした気がする
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 08:23:30.93 Xgo2iu+u
これをやってる時は凄く辛いんだけど
後日、ぜんぜん筋肉痛にならないから
効いてるのか効いてないのか分からない
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 09:20:16.27 PsUtmLca
あくまで有酸素運動だから筋トレとは違う
むしろ筋肉痛になるなら回数ややり方変えたほうがいいよ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:40:04.98 AnWkzANJ
下腹部にきいてる
うれしすぎる
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:26:07.61 47eBbBNK
このスレ見てるとモチベ上がるわ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 06:42:32.78 +nk0no5w
足の付け根と腿には効いてる感があるけど
腹はサッパリな自分はやり方間違ってるんだろうか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 07:47:43.62 B68Ybrhb
後ろに重心おいてすると>>132みたいな効き方で
骨盤を立ててすると>>134みたいな効き方する
結論から言うと>>134のほうが骨盤も動いて内蔵温度が上がりやすく代謝が活発になる
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 11:46:01.01 Hdj9ZRYC
真っ先にお尻に効いた。
垂れてたのが始めてから数日で確実に上がってて感動したよ。
今150～200回×２を午前と入浴時にやってるがもうちょっと増やす。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:42:31.24 eQfH4DlJ
>>135
そうなんだ…
がんばろーっと。
これはじめてからいままでは絶対でなかった体脂肪率に出会いまくり
筋肉ついちゃってるのかなー
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:40:28.57 jDnuE0qn
このスレ読んで、やってみた。
100回越える頃から脚が辛くなる。
右足下ろす時に毎回腰から「コキ」って音がするよw
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 22:34:44.17 ZSr/cO9t
>>138
あー、私は左足がコキってなる
なんだろね、骨盤が曲がってるのかな？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:34:14.69 CLQ90z5j
60回くらいから足が物凄くだるくなってくる
300回とか凄いなあ…
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:53:18.98 KG8p4wi7
足お腹回り引き締めたい
初めてやったけど なめてた
一分半しか出来ない
キツいぜ
でも続ける
142:110
12/04/28 13:04:19.42 4zJf6Wup
とりあえず10日間毎日空いた時間で200回×3セットやってみた
おしりの形が上向いてきて腰回りが細くなったような気がするよ
効果が出始めると楽しくてやめられないです
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 10:05:42.17 r+14ARPQ
いいよね
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 12:11:00.20 s/afB990
始めて１ヶ月、腰回りと太ももが細くなってきた。
ヒップアップはわからないなあ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 13:01:37.85 a8HaqNY9
たるみ気味だったアラサー男ですが、1ヶ月ぐらい朝晩200回続けたら、
尻にくぼみができて男らしく引き締まったいいケツになったｗ
スーツもジーンズも後姿が引き締まったと言われる
うれしいｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 13:39:52.60 RazdRSnH
1kgのダンベルが出てきたので、足踏みの時使ってみる。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 14:50:00.18 blj6zxfe
女だけど尻にくぼみが…
これってどうなんだろう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:45:30.54 zlgysIvj
プリケツになると信じて実行中だけど窪んじゃうの？
ブラジルの女の人みたいな尻になるのかと思ったぜ。
野球部のプリケツも脱いだら窪んでんの？
丸くでかいけどあれ筋肉だよね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 15:58:54.85 blj6zxfe
野球の人達のことはわからないけど足も横から見ると一本筋が出来てる感じで、それが尻まで伸びてくぼんでるｗ
ふんどし似合いそうｗ
ブラジル人みたいなプリケツではないが位置が上がるのは確かで足長に見えるようにはなったよ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:13:29.30 oZp+rkfc
>>148
それはシリコンでも入れないと無理だから
DNAレベルで無理だから
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:30:56.04 ckIR8CM6
10ヶ月続けてて、以前に比べればウエストも太もももおしりもずっと痩せた。
けどまだ目指すプリケツにはなってな～い。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 18:03:23.40 H6uRlrUq
自分は2ヶ月でプリケツになった
元の形とか負荷のかかり方で違いがあるのかね？
腰回りの肉も落ちたけど、下腹出てるのが目立つから嫌だ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 18:23:21.51 HqANI8+L
ブラジルとかは尻にシリコン入れる整形も人気らしいからね
始めてまだ一週間も経ってないけどまだまだ70回くらいでバテるｗ
せめて100回は楽にできるようになりたいや
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 19:25:21.55 zlgysIvj
ブラジルのプリケツ目指してる者だけどシリコンなんだ…。
スポーツでも野球選手だけプリケツなのは使う筋肉が違うの？
ちなみにここでプリケツになった人は重心後ろめにしてる？
丸くて上がったお尻だとジーンズとかかっこいいよね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 19:39:32.52 yZr7IWtn
重心とか意識してなかったけど、プリケツは絶対来ますよ。
もともと運動不足だっただけかもしれないけど、かなり効きます。
ローライズのジーンズが少し落ちにくくなった気がするぐらいです。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 19:51:10.60 blj6zxfe
窪んだ尻をふっくらプリケツにするにはどうすりゃ良いんだろｗ
ちなみに尻は80ｃｍ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:29:24.86 oZp+rkfc
尻の肉を引き上げるには足幅広めのスクワットを1回10秒かけて行うと効く
他にも色々あるから 「大殿筋 鍛える」 でググれ
ケツがは凹んで痩せてるからじゃないの？この贅沢者！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:13:01.95 y7zkGUwC
お尻が窪んで見えるのは、その上下に肉がついてるせいで、
ウェストと太股が痩せれば解消されるものだと思ってたんだけど、
違ってたのか。
自分も尻が窪んできたよ…。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:22:16.11 oZp+rkfc
あと可能性としては硬い筋肉がついてるかも
お尻のストレッチで改善する（かもしれない）
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:34:09.47 blj6zxfe
>>157BMIは18.5くらいで標準だけど、肩幅男前の胸なし腹普通尻なしの残念バデーです。旦那からは大ブーイングの身体で泣きたい。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:36:21.45 blj6zxfe
ごめんなさい！途中送信してしまった。
大殿筋ググってみます！あと【尻 窪み 改善】てか色々見てみる。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:41:20.16 fClK4OtP
今100回やってみた。
最後の20回がすごいしんどかったけど太股に効きそう！
とりあえず毎日100回頑張ってみて慣れたら回数増やしてみよう。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:42:11.54 RazdRSnH
>>146です。
ダンベル持ってやってみた。キツさは変わらんかな。
ゴムダンベルなんで、手がゴム臭せーｗ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 10:45:33.87 cgsyT6ti
今100回終了！
足がガクガクする
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 02:01:36.28 Fk9uudzk
効いてるね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 10:18:42.53 HsoC0nC5
体脂肪率が結構へったけど筋肉なのかな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:49:29.57 M63cFSrU
太股の裏にもこっと筋肉が付いた
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:22:38.89 iJ6egYh3
最初150回から始めて、三日目で300回できるようになった(・∀・)
太ももにめっちゃくるｗ
太もも水平にするのと数数えるので今は必至だけど、
余裕が出たらお腹にくる姿勢とか足にくる姿勢とかやってみよう
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:00:24.52 3lhPc+HS
始めてとりあえず300回を目安にやってるけど
慣れてきた人は何セットもやってる？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:27:00.04 8BCCvpJv
1回
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:55:48.84 1FsGn8qg
>>169
1500回、40分くらいかかる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:26:21.99 PJa0Lx5F
>>169
200～250を２セット。たまに３セットに分ける。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:46:41.78 3lhPc+HS
>>170-172
レス㌧
もっと慣れたら増やしたりしてみるよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 02:47:06.05 n2e1PWR9
足踏みを水平位置で抑えるのは何か意味あるんだろうか
上がるところまでめいっぱい上げたほうが運動になると思うんだけど。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 06:51:17.67 uQu8xAoy
めいっぱい上げようとすると、足踏みリズムが崩れがちになって、あと前のめりになりやすい。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:24:45.23 znDD/PDj
足を高く上げる事を目的にすると勢いで上げちゃう
水平で止める事を意識した方が筋肉を使ってた
俺の場合ね
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 19:45:40.29 W09EfCCS
前のめりというかお腹を丸める感じでしてたけど、背筋まっすぐの方がいいのかな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 20:27:21.72 VUlT1vEt
背筋まっすぐというか、若干のけぞる方がおすすめ
お腹がひきつれるの実感するよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 20:28:12.38 BffsZ7aQ
みんな腕は振ってる？
腕振ってるとだんだんバランス悪くなってフラフラするから、
バレエのバーレッスンみたいに片手はつかまってる状態。
背筋はまっすぐです。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:57:32.15 k3v7tWwW
腕は普通に歩く感じで振ってる。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:07:40.28 tFHwntRn
肘を曲げて逆ヒザを近づけてる。わき腹に効いてる気がする。
1分くらいして疲れてきたらダランと下に下ろしてる。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 09:29:36.35 as5xR3aO
昨日始めた
200回でばてる
今日もやれるだろうか
難しいなこれ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 09:33:08.89 cJG1T42Q
>>182
慣れるよ。
私も50回しかできなかった。一週間でできるようになった。
でも3ヶ月続けている今でも300やると若干息がきれる。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 10:03:41.78 j0Magd39
>>180
>>181
ありがと。
腕振ると足上げがおろそかになるんだよね…
>>182
自分は１カ月ちょいだけど、200回は余裕になった。
最初は60回くらいしかできなかったよ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 12:47:26.25 YPnuwzMk
一昨日から始めた
一日目は無理せず100回
昨日は1セット＝100回を2セット
ほかに気付いた時に、こまめに脚上げてる
今朝起きたとき、下半身が重く感じた
疲労が残ってる感じ
寝る前にマッサージとかやったほうがいいかな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:56:08.87 aX9ha2C9
>>185
アミンサンのサプリメント、運動前に
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:31:32.53 YPnuwzMk
>>186
アミノ酸のこと？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:09:17.18 Bnl2lA3U
やり始めて一週間経つんですがお尻というか、足の付け根？が座ると痛いです。
これって筋肉痛なんですかね？慣れれば大丈夫ですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:18:19.07 Ng/xEueE
これをやると右ひざが痛くなる。
せっかく習慣になって半年続けていたウォーキングもしばらくお休み
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:20:26.43 aX9ha2C9
>>187
アミノバイタルとか摂って筋肉に栄養補給、筋肉痛も軽減されます
筋肉育てて脂肪燃焼
この手のサプリメント嫌いな人もいるから自己判断で
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:39:29.22 YPnuwzMk
>>190
｢アミンサン｣っていう名前のサプリメントがあるのかと思った
アミノ酸サプリならうちにいいのがあるわ
それ飲みながら続けてみるよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:36:59.18 3nxIJspv
昨日、寝る前にレバコール飲んだら、今朝はスッキリ疲れなく起きられたよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:01:47.32 TM0GWvvH
50回から始めて徐々に回数増やしてみる
ドローイングしながらやると効きそう
下半身痩せしたい！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:35:41.33 2gO6lCxc
これとラジオ体操と骨盤枕やって40日くらい。
腰回り細くなった！
でも、それなりに食べてるから体重は減らない…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:05:51.24 7SnPz2Qk
やってるとこ鏡で見たら90度以上足上げてた
上げすぎ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:18:31.45 SpwmOJ5n
上げられるところまであげて、足を床に紙一重でつかないってのもある
右100回左100回と順にやるんだけど、これが結構キツイ
足を床につけないので膝の関節にもやさしい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:26:04.75 BcJZzUjf
でも腰には厳しそうｗ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 16:58:01.53 m8Pdiif0
>>189
自分も右ヒザ痛くなったけど足上げ自体は全然痛くないしジョギングも問題なくできる
ただスクワットみたいに座るとめちゃ痛い
なんだろう？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 00:54:03.48 nCUakNN9
とりあえず200回やった！！
明日は250、明後日は300やろう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 13:51:39.91 e0NVK5G9
去年からはじめた登山の為の下半身強化にと
これとハーフスクワット始めたんだけど、お腹減るねえ
バクバク食べるようになっちゃったw でも腰の横のお肉はどんどん落ちてる
だらーとしてた腹筋も常時力が入ってるっぽい感じに
胃下垂のお腹なんとかならんかな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 00:35:48.19 Uf1lKY3j
300回できた！
けど効いてほしい下腹よりひざ裏が痛いｗｗｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:20:30.80 Uf1lKY3j
これって有酸素運動ではないのかな？
有酸素運動は別にやったほうがいいのだろうか
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:25:02.04 styboXDG
>>202
これは筋トレだな
体脂肪を減らしたいなら有酸素運動しかない
これでは体脂肪率は減らない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:31:20.63 Uf1lKY3j
>>203
早速ありがとう！
今はこれとカーヴィダンスメインでやってるんだけど、ウォーキングかショコか何か追加してみる
あとは一応食事制限もしたほうがいいんだろうな、
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 10:49:00.86 0sTQjHfW
１週間くらい続けてみたけど、たいてい200～210回を超えるあたりで
なぜかリミッターがかかったように足が上がらなくなる
疲労した自覚もなく、退屈して飽きたとかでもなく、
息が上がったわけでもないのに足が随意に動かなくなるんだ
不思議なこともあるもんだな
これまでスポーツなどで本気出して運動した経験が無い訳だが
この現象が自分の身体の限界を感じるというものだろうか＠42歳
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 15:28:30.30 oLtOVGOu
初めて300回連続で出来た
これは少なからず成果が出てるってことかな？
下半身のサイズダウンしたいよー
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:11:07.24 9US3X5cw
>>205
わかるよ、私は300/日を5ヶ月続けてるけど、突然上がらなくなるんでしょｗ
私は本気の運動してきた人だけどそうだよ。
私は回数でのリミットもあるけれど、足がとてつもなく軽い日と重い日がある。
日々観察してると疲労具合とは関係なさそう。
いったいなんだろうね。
そんな私はここにきてやっと「お尻あがった？」と実感している、嬉しいな。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 06:41:21.92 GmQ+/riD
足を水平上げ→後ろに伸ばす→水平上げ→着地
ってやるようにしてみた。
お尻にきくぅ～～
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 07:58:02.83 KXKC00k9
プリケツいいよね～
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:34:16.88 bQh2W0pn
始めてから１カ月半くらい。１日250×2回。
ドカっても翌日体重が増えなくなった。
前は必ず翌日の朝一キロ以上増えてたから嬉しい。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 18:27:57.03 nI95aF79
今日から始めてみた
股関節がボキボキするw
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 21:10:18.70 rMCW2jZZ
股関節脱臼するからやめなさい、変な癖がついちゃうよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 21:28:50.64 nI95aF79
>>212
マジか
慣れてきたらボキボキしなくなるかと思ったんだけど、自分には向いてなかったのか…
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:18:25.60 ruMzztqU
毎日300～600を続けてもうすぐ一ヶ月になる
気持ちおしりのまわりとか膝上がすっきりした！
まだお肉たっぷりだけど…
もっとつづける！
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:25:33.85 99XlPmZr
股関節の脱臼なんて赤子・幼児レベルの話だろ。
アンチってバカばかっし。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:33:58.51 Js2+YuCo
アンチに見えるお前も馬鹿だと思うぞ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:37:24.66 99XlPmZr
うるせーよ、ハゲ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:02:56.85 xR6B3XyJ
何で荒れてるんだｗ
悲しくて下痢するわ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:43:11.23 7y4KtcXp
始めてちょうど1か月になります。
体脂肪が29％とかなり危機感もってたけど、４％減です。
太ももはまったく細くなってないけど、ウエストのくびれがすこしはっきりしてきた。
このまま頑張ってみる。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 00:34:15.33 8d99OjBw
踏んでるときに脚のつけ根あたりがポキポキいう人は、股関節の柔軟性が
足りないのかもしれん。股関節を柔軟にするストレッチ等も併せてやる事を
勧める。股関節の柔軟性を保つ事は怪我の予防にもなる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:03:13.52 L21UOASt
自分も股関節の音気になってた
ストレッチやってみよう
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:16:45.10 NeZw90wX
股関節と聞くと 豚の小間切 をコカンセツと読む嫁のコピペを思い出す
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 15:35:12.14 0jejBFDM
>>92だけど
これと軽い食事制限で3.5キロ減
太もも-2センチ、ウエスト-4センチ
最近連続3分できるようになった
あと3キロ痩せたいのでまだまだ続ける
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:13:04.99 LmwL2pzy
>>223
約1ヶ月か
上出来だね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 13:53:43.76 3cWGx4Uk
1週間に始めました。
1kgダンベルを両手に持って、肘を曲げて振り、上半身を少しねじるようにしてます。
気になっている腰のお肉が、ヤケドのような痛さで筋肉痛。
頑張ります
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:11:08.01 H04zU4Np
ダンベルを持って足踏みすると、膝に負担かかって、膝を痛める可能性あるよ。
肩こり解消のためには、肘を曲げないでまっすぐにしてダンベルもって前後勢いよく降るといいそうだ。
ダンベルを振る時は足踏みしないで、両足つま先立ちして降ってます(バランス感覚が良くなる。)
それが終わったら、ダンベル置いて、腰をひねりつつ足踏み運動してます。
これは自己流だから、自分の好きなようにしたらいいよ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:32:32.14 Ari6uUk0
>>223
.＼ オオオオオオ―――ッッッッッ ／
＼. ／
(ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ) (ﾟ∀ﾟ)
（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）
（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）（ﾟ∀ﾟ）
（ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ） （ﾟ∀ﾟ）
（ ﾟ∀ﾟ）（ ﾟ∀ﾟ）（ ﾟＡﾟ ）（ ﾟ∀ﾟ ）（ ﾟ∀ﾟ ）（ ﾟ∀ﾟ ）（ ﾟ∀ﾟ ）（ ﾟ∀ﾟ ）（ﾟ∀ﾟ ）（ﾟ∀ﾟ ）
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────────────────
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:54:06.93 afNfsUKu
始めて1週間
便通が良くなったぶん、お腹周りが少しスッキリした気がする
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 19:21:08.83 NwT46qqP
フトモモを上げる時
ほんの少しだけ膝を内側に入れると
下腹に効く気がする
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:00:04.12 0yC/OIdg
自分は、気持ち猫背でやるとお腹全体に効く気がする。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 19:48:07.22 I19NHBiQ
なるべくたくさん歩く、出来る日はエクササイズDVD（カーヴィーダンス即・楽、
ヒップホップアブスがメイン）に水平足踏みをプラスしたら
尻えくぼ（ヴィーナスのえくぼ）ができた。
水平足踏みを知ることができて良かった。このスレに感謝します。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:11:04.62 mjyHAZQf
今日からはじめてみたけど、
１００回やったら足ががくがくになってしまった…キツイねこれ。
でも、一回が短時間だし、毎日続けられるよう頑張る。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:48:05.86 PGDVDjEf
足よりも腰がつらい。
やり方が悪いんだろうか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:31:03.54 n2NVabYg
脚動かしてるから腸腰筋にきいてるんじゃ？
痛いなら無理するなって前いってた
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:23:29.27 pgfGLDbg
うんうん、少しずつ、無理をしないで
休みながらでも、諦めないで、忘れずに
やり続ければ必ず良い結果に繋がるよ
半年くらい掛けてやるんだって気持ちでね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:49:23.24 9xFm11Jk
一生続ける気持ちでやればいい
痩せたら終わりじゃ意味ない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 16:33:12.55 dTzShnYc
300回続けて出来るようになった！
家の中の目立つところにカチカチするカウンター置いておいて
すぐ手に取れるようにして10回に1回カチッとやってる。
連続300回を朝晩2回というのを目標にしてる。
これホントにお尻に効くね。
腰に近いお尻の筋肉が発達してきて偏平でダランとしていた
ヒップに弾力が出てきた。
つい先日ジーンズ姿をほめられて嬉しかったから続けて頑張る。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 08:51:26.18 I3v2Ee49
朝晩各300回で約1ヵ月半経過。食事の管理もしてる。
体重は殆ど変らないものの、体脂肪率が減ってきた。
そして腰骨がやたら目立つようになってきて、何かにぶつかるとすごく痛い。
お尻のサイズも落ちた。つられて太もももサイズダウンするといいなー。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 20:46:47.63 +8ojaRR4
今まで踏み台昇降やってたけど、こっちに変えてみたら
すぐに下半身が痩せてきた
体力はない方だけど300回ならちょっとキツいかなぁ？程度だし
毎日でも続けられるからいいね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:34:42.30 x0yIBOro
ショコよりこっちのが効くの！？
それは意外だなぁ。
汗とか疲労感は断然ショコのがあるよね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:49:01.08 LDkQYFck
水平足踏みとショコ、同じ運動時間なら水平足踏みのほうがキツイと思うが、、
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:55:34.98 EYQhsmG4
そりゃそうだ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 23:38:42.33 jXGGyT/l
ショコのためにステッパー買ったけど続かなかったよ。
でもこっちは続いてる。
自分は昇って降りて目線が変わるのがダメみたいだ。
水平足踏みは何かやりながら、というのがやりやすくてイイ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 00:30:36.51 EWcJgZoB
>>239
ショコは何分やってました？
自分は今、ショコ45分やってますが、時間があまりとれないので水平足踏み300回に乗り換えようか悩んでます。
参考にしたいんで、大雑把なスペックも教えてください！
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 10:15:42.49 Z/2zQ5/A
ショコは有酸素運動、水平は無酸素運動
体脂肪を減らしたいならショコを続けたほうが効果的だと思うけど
水平は太ももやお尻の筋肉が鍛えられることで基礎代謝が上がって、
長期間やったときに脂肪の燃えやすい身体になるのかな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 10:19:43.84 jXsLN3in
>>243
>自分は昇って降りて目線が変わるのがダメみたいだ
わかるな。
テレビみながらでもショコがだるいのはこれかも・・
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:33:51.96 nqiblqIv
300回も出来る運動が無酸素運動ていうのは無理がありすぎる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 17:46:20.93 Z/2zQ5/A
wikipediaだと5000メートル走ぐらいの運動も無酸素運動と書いてあるけど水平足踏みは違うのかな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:08:49.85 wrHBDsLZ
300回やってる人、何分かかる？
人によって違うんだろうけど、どのくらいのペースがいいのかわからない。
一回一秒だと遅いよね。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:25:35.09 S+WA4dTl
>>249
>>3
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:32:55.62 wrHBDsLZ
>>250
ありがと。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:29:55.81 jlz9Kbji
お尻にぎゅっと力を入れえくぼを作り、その状態でやってみた
めんどくさかった
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 12:12:35.90 3vX+eXT2
音楽聞きながらやると楽しい
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 12:30:38.09 6YoCe35N
楽しい事を考えながらやるのと、もくもくと数字を数えながらするのでは時間の感覚がまったく違う。
今日は何を考えながら足踏みするかな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:39:43.20 0kl6z1wJ
セクロスしながらだったらあっという間かな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:13:11.91 Oy1u+t79
>>255
レポよろ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 09:13:06.21 hrqFmVGV
>>255
動画うｐのやり方はご存じですか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:57:03.76 3pgyMbV1
駅弁だと負荷が大きすぎる気がするし、立ちバックだとフォームが悪くなりそう
効率は落ちそうだね
259:239
12/05/29 19:16:46.31 x3wDLmmu
>>244
遅くなりました
踏み台昇降は今年のお正月くらいから、40分くらいをほぼ毎日やっていました
その他腹筋もやっていました
が、なかなか目に見えて効果が出ず…
そこで先月から水平足踏みに変えてみたら10日くらいで効果が出ました
体重計が自宅にないので、実際に何キロ痩せたのかは分からないのですが、
鏡で見たり、ズボンやスカートの履き心地で痩せたか太ったかを判断していました
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:19:42.17 qbIACrK3
毎日３００回やって一ヶ月たったけど、全くサイズが変わらないorz
どうして皆は効果が出ているの？
ちなみに、時間は３分半くらいかかります
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:09:33.47 GOdtnO1A
私は3ヶ月目くらいからなんとなく効果を実感し始めた。
私も3分半ほどかかる。
今は半年続けたけどお尻の位置が高くなったよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 01:33:03.54 BUxTLeJa
すぐに始められてツラすぎないのがいいよね。
体脂肪が少しずつ落ちてきたし階段上るのが楽になってきた。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:01:30.64 vpp86agg
ゆーくっりやるといいかも
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:27:08.14 tqEGPbBk
右＆左で１とカウントして60回～70回あたりで足が上がらなくなる
300回とか凄い。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 04:35:43.29 FKgng96D
ダンボールを畳んで、その上で行なっても
防音効果は低いのでしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 06:48:50.79 RCntc148
自分で確かめればいいやん
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 13:39:50.26 fXb+pm6A
暑くなってきてかったるくなってきた、なんとかならんかのう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:24:52.75 NIawkXoD
冷房効かせた部屋で
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:15:01.33 C44j2q6z
今日も
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:55:53.58 oxjB6Bpj
フミフミ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 21:29:40.01 pWQLs/3S
始めて2ヶ月ぐらい経ったけど勃起力がアップした
骨盤が動いて血流がよくなったんだろうか
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 00:20:34.29 OMZeYbKE
足踏みも有酸素運動になるんでしょうか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 04:26:34.30 +x2oGf7h
>>272
30分もやれば立派な有酸素運動
5分で終われば筋トレ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:11:55.20 YPeCEEs7
足が上がらなくなるときはムエタイの膝蹴りみたいにすれば上がるよ！あがるよ！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 14:49:12.31 XvdUr7qW
３００くらいできるだろーって思って始めたら、８０くらいできつくなってきて１３０が限界でした。
毎日頑張ってやってみようかな。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 02:52:29.90 eB/fxn3o
>>271
どう変わったの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 05:21:25.05 6pDZfogn
普段ウォーキング一時間半やってるからこんなもん楽勝だろと思ってやってみたらなかなかキツくてびっくりした
これ何十分も出来る人凄いね
私も頑張ろう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 13:34:06.95 tJBdKlDt
ほぼ毎日８km走ってるから余裕かな、とか思えたけど３分10秒で300回して体熱くなったからやめた
個人的にはランよりキツイわ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 13:40:30.60 /9RtQjrw
>>276
マジレスすると首から根元にかけて固くなった
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 15:37:13.08 5vMcgqQe
自分は300回やるとちょうど4分かかる。みんなもっと速いテンポなんだね。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 07:55:23.68 pRnjrDYD
中学の時吹奏楽部でマーチングやってて、
その練習で水平足踏みはいつも数十分やってた。
その名残か300回は結構余裕。
そして思い返すに、中学の頃も痩せてたのにおなかは締まってなかったｗ
私にはあんまり合っていないやり方なんだろうか、と
やり始めて数か月が経った今、思う。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 11:19:06.34 Ij4TEeaV
学生時代に体作っておくと運動しない中年になっても基礎体力そんな落ちないんだよなあ
もっと運動しておけばよかったよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 12:40:48.94 vdMewu7t
>>281
マーチングバンドにはやせっぽちもおデブな人もいるけど、
みんなお尻がプリッとしてる！気がする。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/10 21:21:50.28 PhV5cvTW
100回やって少し休んで呼吸整えて、またやって…を繰り返してるんだけど、
それだと意味無いのかな？ 勿論連続でやる方がより効果は出るだろうけど。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 11:21:54.60 D+rC9rO5
意味はあると思うよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 12:32:20.31 zvaR5EoW
ただ足を上げてるだけでは退屈なので歌を唄いながらやったよ
数がかぞえられなかったぜ～ ワイルドだぜぇ～
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 12:26:20.44 wAZ2N6p6
>>281
ふむ！
脳内吹奏楽部入部ってのもあるか！
マーチングバンドの曲かけて水平足踏み楽しそうだ
腹に利かないのは寂しい情報ｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:27:58.95 Pn6SkmEg
ヨガマットの上でやってる
連続80できるようになったよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:20:48.40 bGHILmQy
３分半で200回しかできん！300って凄いな。頑張ろ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:26:09.31 EXT8tOnb
300じゃ物足りなくなってしまった
先月あたりは200過ぎるとキツかったんだけどなぁ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:48:07.76 XfiB+Seg
今日から参加です。
よろしくお願いします。
112回しかできませんでした。
ライフワークにするくらいの意気込みで、
無理せず長く続けたい！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 09:37:50.41 b8llpQaN
3日目。
連続300は厳しいから、150×2にしてます。
回数気にせず3分半やるのと、どっちが効率いいのかな～
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:39:43.11 9VN0JdMa
>>292
回数気にせず5分やったらどう？
私はiPodをシャッフルして出てきた最初の1曲分やる事にしてる。
この前長唄が出てきた時は色々参った。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:21:02.74 ryjAzwRU
最初全然効いてる気がしなくて、こんなん効果あるの？と思ってたけど、
ただ漠然と何となく足を上げてただけだった事に気づいた。
足や腹、腰や背中を意識して、筋肉を使うように意識したらやたらキツかった。
これは効果ありそう。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:00:48.31 b8llpQaN
>>293
ありがとう。参考にします。
しかし長唄にはわろたｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:33:04.59 2Re+aCuI
今日初めてやってみた。
300回できたけど、明日は筋肉痛になりそうｗ
昔ビリーで鍛えたから結構体力あるんだ。来年50♀
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:28:58.51 +jfUQlpA
翌日に筋肉痛になるって話は若さ自慢に見えてくる
ひねくれた中年が来ましたよっと
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 00:11:09.66 /0bdX0uq
ひねくれババア()
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 00:23:04.70 8l/PJSvP
>>297
いくらなんでもひねくれすぎだろ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:04:48.73 /8AcyA95
それはひねくれてるんじゃなくて、ひがみだｗ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:14:29.47 rSMg6TX8
更年期障害だべ、、
って、じっちゃんが云ってた、、、
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:06:20.76 9HYGPItj
久々にやったがモモの裏筋が痛いな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 18:52:36.99 3fmMJaU+
初めてだけど300いけた・・・150過ぎた辺りからハイになって何故かやり遂げられたｗ
でもクタクタだー
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 20:30:19.14 Fsmzzznq
腹ひっこめるドローインしながらやると効きまくるね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 01:14:53.62 kH7VFg9o
>>294
意識して筋肉を使うようにとは、どのようにすればいいのでしょうか。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 18:46:23.08 h18Bi31+
今日から始めました3分で220回だった
きつかったけどがんばる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:56:48.04 WLRzg7yM
>>306
早すぎる、水平位置で止めて筋肉に負担かけないと
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 21:17:50.03 K9hRvG5a
>>307
>>3
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:37:18.35 SUUppvsb
>>297
筋肉痛がいつ来るかは年齢関係なしとマジレスしておきますね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:50:52.14 +gb8l6RY
ﾀﾞﾝｽﾃｯﾊﾟー、買ぅてしもた・・・
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:00:22.89 JlUXOHIj
費用かからないのが水平足踏みのいいとこなのに…
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:34:38.67 WAFF7kKL
とりあえず3日目筋肉痛だ
ゆっくりしたほうがいいのかな
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:34:15.99 tlfWA2C8
ウォーキングと違って
台風が来ようとも室内で毎日出来るところが良い
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 20:47:29.34 k9vJI/ic
ですなあ うんうん
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:54:46.66 LbsFP7c7
最初から300できたけど、５日目の今日は足が重くてとりあえず200でやめといた。
0じゃなければよし。また明日頑張るぞ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 09:10:49.96 /C6vPca4
男なのに140回くらいで息ぜぇぜぇ脚パンパンになる…
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 14:37:05.49 Ljy8OCOT
>>316
筋肉ある人の方が逆にツライかもね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 14:41:22.40 eIUDv47H
なんで？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:12:08.31 Ljy8OCOT
>>318
筋肉が重いから
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:15:53.70 eIUDv47H
それを持ち上げる筋肉がついてりゃ同じじゃね？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:38:31.47 NE+eSXMR
ﾜﾛﾀ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:09:12.27 Ljy8OCOT
>>320
そっかぁ
前に見たテレビでそんな感じの事をやってたから、
勝手に思い込んじゃってた
探して見たら、多分これ↓全然、違ってた(汗)
所さんの目がテン
↓このページの下の方の
③女性は、なぜバッグをひじにかけるのか？ってところ
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 21:48:34.89 dbzUwhZP
試してガッテンで偏平足対策はつま先立ちって言ってた、つま先立ちでこれをやれば一石二鳥
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 10:15:11.68 J34DwPzy
毎日数百回やるだけで他にはとくに運動らしきものは
してないのに体脂肪率が下がってきたし
腰～背中の肉も落ちてきた。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 05:44:52.10 PYRa1Dz2
>>324
何回くらいやって何分くらいですか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 05:49:23.04 cXlPdcRc
>>325
55分で2100回
327:324
12/06/23 07:01:39.51 vQGEdEZ2
>>325
300回を一日2回。
出来る時はもっと、出来ない時は無理しない。
1秒1回くらいで遅いかも。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 10:20:20.02 Yne1m9Nu
この方法は初めて聞いた
今日やってみる
329:３２８
12/06/23 12:01:25.11 zBK/A6IJ
い、今やってみたけど甘く見てた
１５０回で午後に支障が出そうだったんで止めたけど
確かに股関節の前の筋肉にクるなこれ！
足を上げる時足首を上げるか下ろしたままかでも負荷が変わるな
奥が深い…
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 22:06:45.08 kvzhXXPk
はじめてやったときは１５０回くらいでギブアップ
一週間後の今は２５０くらいでかなりしんどくなって姿勢が悪いまま３００でゴール
１kgくらい減ったなかな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 20:00:03.47 EK451ooN
どうしても違うこと考えちゃって一度も数えられないｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 21:41:30.09 uOk5Ofaz
>>331
交通調査で使うカチカチするやつ使うといいよ
100均で売ってる
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 10:01:53.21 R+Z3OYZ+
パソコンでホイッスルをならすトレーニング用ソフト使ってる。
カウント付だから回数分かって便利だけど、ペースが変わらないんで終盤がしんどいw
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 12:40:58.27 oodkSVKP
あのカチカチするやつって100円ショップって売ってるんだ。勉強になった。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:07:47.32 ov+P5fGL
左右１セットで１５０数えてる
みんな脳内クロックはえーんだなーって思ってた
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 21:17:11.50 0jjvAvUe
100円のカチカチ毎日酷使していたら
今朝とうとう壊れてしまった。
明日また買ってくる。水平足踏みの友だからなー。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:03:31.10 bl7FEFTq
iPhoneのメトロノームアプリで75回/minカチカチしながら、4分タイマー使用。
ちょうど300回で終了するよ！
回数を数えたり余計なことを考えると、姿勢に集中できなくなる。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 22:46:56.86 EizWJlBb
>>337
おー、メトロノームいいね！
なんで今まで気づかなかったんだろ。
早速使うわ。ありがとう！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:18:41.23 YZTi3N/1
100均の数取器は非常に壊れやすいので
少々高くてもまともなの買った方が良い
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 23:58:23.97 lULlN4c2
なんか、悲しくなってきた
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 12:38:32.66 LPaLsJ8h
アイドルの歌のTV見ながら足踏みしてるよ
最近は先々月のヒルナンデスでやってた恋愛ハンター見ながらやってる
大抵途中でへばるけど、ちょっとずつやれるところが伸びてるのが気分いい
「ハンター」って両手あげて足開く所だけ、同じ動きして足踏みを休憩してるｗ気分いいー！
その後犬の散歩に出ることにしてるんだ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 13:16:27.93 RHEg7D6A
>>337
メトロノームやってみた。75/分てけっこう速いな。
いつも速度関係なく4分やってるんだけど、それより疲れたわ。
3分半で300回はかなりキツそう、自分には。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 16:41:23.85 rdbWg05P
>>337
アプリ色々落としたんだが、タイマー設定できるやつが見つからなかった
アプリ名教えてくれない？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/28 23:42:33.49 LESDzkPw
太ももがパンパンに張ってきた気がするけど、気のせいかな・・・・
足が太くなった人います？一時的なものだといいんだけど。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 10:39:10.98 dCaYg/if
>>344
疲労物質がたまったりしてむくんでるだけｗ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/29 10:42:12.09 G2wimFG3
>>342
60/minを5分、丁寧にやってみるのもいいかもよ。
自分はそこから始めました。
>>343
メトロノームをバックグラウンドで鳴らして、タイマーは純正の時計アプリ使ってる。
メトロノームアプリはMETORONOME STARってやつ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 08:59:51.17 WCJJMPFY
>>346
ありがと やってみる
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 07:58:42.04 BhOU2yMG
一週間前くらいからはじめました
左右1セットを10回ずつ指折り数えてます
日によってキツかったり
いっぱい出来たりしますよね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 09:53:28.13 CteBVN5h
>>348
同じ事やってるｗ 私は古いガラケーでメトロノームアプリ使えないから、
10回ずつ指折ってやってるよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 21:12:12.01 QY65Pw24
回数数えるのめんどくさいからキッチンタイマー
で時間を設定して5分位）足踏みしてる。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 22:09:34.66 pA1zxLXE
回数気にしてばかりいると、ストレスで病気になるよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 23:06:01.59 1PTspanS
15分やったけど最後らへんは75回/minなんて無理だった。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 12:24:32.90 BoUsA9TG
>>351
回数数える事が病気になるほどのストレスだとは思えないｗ
苦にならない人は数えていいのでは。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 19:45:21.48 fNK7Wnfv
この方法って筋トレ的にはどうなんだろう
スクワット休み休みで100回くらいやってみたけど足踏みの方が足パンパンになるw
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:32:38.90 z6subgdw
今日初めてやってみました。
1分間105回くらいのペース。2分でギブ。
身体が暑くなって効いている気がします。
頑張って続けよう決意のカキコ！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 21:37:22.60 z6subgdw
あ！すみません質問させて下さい。
コレをやる時、腰（骨盤）の位置はどのようにしたらいいでしょうか
後 ｜前 ←こんな感じに真っ直ぐ立てるイメージにしたらよいのか
後 / 前 ←こんな感じ、腹筋が伸びるようにしたらいいのか
効果が高かったり腰に負担がかからないのはどちらでしょう。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:19:50.84 q5NmUYS4
2週間続けてみたがお腹はまだ効果なく見える
しかしお尻はすぐ変化出てきた
それと腰のくびれのあたりはちょっとだけすっきりしたかも
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 00:35:00.16 x3Tgw7mE
こんな時間にチョコパン食べちゃったけど、これから200回やるから大丈夫 （￣ｴ￣ )
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 11:55:11.58 t2YcxiGY
>>358
大丈夫じゃない
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 12:10:36.45 xwslOrdq
踏み台昇降の最後に、これ一分だけやってる。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 06:06:37.19 UEXxy5sy
太ももでリフティングすれば楽しみながらできるよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
或いは膝蹴りもありだね。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 16:35:53.66 +AwevqP1
・室内で出来る有酸素運動。
・腹とお尻の筋トレにもなる。
・心拍が上がりやすいので心肺のトレにもなる。
・道具も場所もいらない。
・ウォーキングの1.4倍のカロリー消費
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
ウォーキング30分が100ｋｃａｌなら約150ｋｃａｌ消費
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
まあ30分連続は出来ないだろうけど。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 16:36:53.19 +AwevqP1
あっ上に書いたのは水平足踏みの利点ね。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:28:18.77 3+kWjZgz
片方の足を上げるので1回だったんだね。
勘違いしてて両足を1回あげてから1回のカウントしてたからまだ4日間しか
経ってないけど、勘違いしてて300回でなく600回してた。
皆良く3分30秒でやっててきつくないのかなって思ってたけど、出来る訳がなかったんだ...
けどまだ4日間しか経ってないのに、食事減らし始めたのもあるかもしれないけど、ウエストが1センチ細くなった。
明日からは朝と晩に水平足踏み300回、腿上げ60回、膝を中心よりちょっと内側に向けてあげるの50回やります。
効果あったらレポしますけど、今ウエスト70センチ。
65センチになったら報告します。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 21:53:49.16 AYTEEy67
O脚治したいから始めたけど、初めは３０回が限界だったのに今は５０回出来るように
普段膝が３センチくらい離れてるけど、やった後だけ１センチ、がんばればくっつく！
２００回とか出来るようになる頃には普段も膝がくっつく事を夢見てがんばってます
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 01:09:00.01 m8oO1Fic
300回って女性向け設定かしら？
300だと余裕だし全然効果も実感できないから倍にしてみるかな～
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 03:54:57.98 KdvCBgph
今日初めて300回でやってみたけど、オレも楽だったよ。
普段からスクワットとかしてるせいかも。
ところで、これをやるときに万歩計とかつけてカウントしてる人いる?
どこに付けると良い感じかな?
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 08:52:09.77 Kf4enkaV
>>367
ウエストにつけたときも胸部につけたときも
300歩中カウントされたのはたった数歩～十数歩だった。
脚ならカウントされるのかな？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 10:34:39.35 cAp/O8aa
>>366
回数よりもも上げる高さ高くして負荷かけた方がいいかも
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 12:22:03.55 kYlHRKa0
ゆっくりあげてゆっくり下ろすのも負荷はかかると思う
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 18:16:27.42 KdvCBgph
過去ログ読んでたらこれも結構面白いな。
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/09/25(土) 17:00:31 ID:xXUcv1cG ちょっとした時間を利用しての運動として、水平足踏み運動と一緒に片足立ちというのも
取り入れた。効果はよくわからんが、興味のある人はどぞ、、
URLﾘﾝｸ(www.keisetsukai-group.com)
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:05:33.13 KdvCBgph
なんか数数えるのがメンドクサイから、タイマーかけて五分やろうかと考えてる。
これなら、ほぼ400-500回だろうし。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:32:11.61 rhtqMir8
その日の気分で好きな曲かけてその間やってる。回数数えてない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 22:36:57.67 dipBZ0EN
ああ、良いねえ。
一曲3-5分くらいだろうし。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 23:06:21.65 kYlHRKa0
>>373
長唄か
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 00:42:33.18 4EvE8/4/
しばらくさぼってしまったけど、復活する！
足が太すぎる。
足以外も太いけどorz
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 02:13:34.14 5Qu8KFTN
始めて1週間
まだ300回はとてもできないので1日150回だけど効果が出てきたかも
坂道がつらくてバスを使ってた道を、今日は気まぐれに歩いてみたら楽にのぼれた
すごい！
足踏みすると体の軸が左右にぶれるから腹筋に軽く力を入れて、
足はマーチングみたいにあげた足のつま先が
地面についてる足の膝の横の位置で下を向くようにしてやってるんだけど
あげる足は体の前方に出したほうがいいのかな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 03:12:52.64 YovAd++s
私は手をお腹の前に持ってきてももに当ててペチペチさせながらやってる
テレビ見ながら疲れたらやめるって感じ
このCMが終わるまで・・とか多分回数１００くらいかな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 09:21:31.62 TCFoKCpg
これやってる時、毎回トトロの
あーるーこー あーるーこー 私はー元気ー♪
の曲が脳内再生されて、なんかハイになってる
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 01:45:00.90 +fhIMHgS
二日間はりきったら膝が痛くなって立ち上がるのがシンドくなってしまったw
思いの外膝に負担てかかってるんだね。足踏みの最中は全然平気だったから油断した～
膝の痛みが引くまで気休めに竹踏みやっとく
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 12:07:40.15 YTvc3dLX
始めてからひと月経過。
O脚が改善してきた。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 16:05:19.64 n38/91yY
こっちは外反母趾になった
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:41:35.87 9UXSwkzN
目に見えてお腹がぺったんこになった、幼児体型だと思ってあきらめていたのにびっくり
O脚改善うらやましい、生まれてから一度も真っ直ぐだった事が無いので>>381みてやる気でた
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 20:50:59.00 ZxcW2+Jv
お腹ぺったんこうらやま
どういう姿勢ならお腹に効くのかなあ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:43:33.01 chioDfeC
背筋伸ばして骨盤たてたら内臓刺激されてお腹にもききそうなきがする！
案外足の付け根から下っ腹にかけてがすっきりするよね！
部分痩せはないらしいから単純に筋肉だとはおもうけど
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:49:08.49 5LbGHbjS
>>383
お腹に力入れてやってる？
もともと脂肪が少ないのかな。
私は３ヶ月経過してやっと少しお腹の脂肪が減ってきたけど、
ぺったんこなんて程遠い。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 00:37:15.54 AHkgWMLO
>>386
力はかなり入ってると思う
最初は足だけの力じゃへそ上まで上がらない程の筋力無しだったんで
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:51:07.57 QQoWDmFQ
普段使ってる筋肉を意識して使うのは楽だけど、普段使えてない筋肉を意識して動かすのは至難の技なので、
ここの筋肉を動かせるようになりたいと思う部分をまずは手でさすって意識が向くようにしてる。
例えば腕だと、力こぶ側を意識して動かすのは簡単だけど、振袖がわを意識して動かすのは難しいので、腕立て伏せの前に振袖がわをさするようにしてる。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 16:11:28.56 7nLE5A2d
気のせいか足だけさらに太くなってきたような・・・
これは単なる初期段階？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 19:13:25.95 VFXP+Xi/
>>389
筋肉がついたんじゃない？
ある程度筋肉が付いてくると、脂肪が燃えやすくなるはず
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 01:08:44.66 8zKuXfbv
>>389
同じく。
前よりズボンがパツンパツンになった気がする……けどお尻に少し余裕ができた
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 01:29:07.72 UuHtuo+d
体重的にはかわった？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:01:29.88 RVpd0UKC
47歳男173cm。
毎日水平足踏み10分くらいとゆっくり散歩1時間、食事たっぷりを半年つづけた。
半年で体重66.0→67.5と体重増えたが、「お前痩せただろ」と言われる。
体脂肪率が13→11と減少。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 11:15:13.96 riVki40z
引き締まったのかな？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 11:34:11.76 fX5EtsXE
>>393
服のサイズは変わった？
396:393
12/07/11 11:39:44.76 +jmGu82T
>>395
服が大きくなった感じはあります。運動すると筋肉とか脂肪とかの変化だけでなく、
スカスカしていた骨が固くなって、骨の重量も増すと思われます。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 11:41:17.88 +jmGu82T
服が大きくなったというのは、服が緩くなったということです。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 12:13:44.15 fX5EtsXE
こういうレスを読むと
自分も頑張ろうってなります
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 15:29:12.72 FJk8IHkc
簡単そうなので2か月ほど前から、時々さぼりながらですが続けてる。
お腹がへっこんだのも嬉しいけど、
持病の腰痛がめちゃくちゃ楽になったのが何よりも嬉しい。
何日も腰痛の事を忘れられるぐらい。
3日ほどサボるとまた痛みが出てくるけど、再開したら翌日には効果が出てる。
今までしたどの運動より簡単で良く効く。
全腰痛持ちに教えてあげたい。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 21:13:28.95 kGwMRMd+
>>396
すごいモチあがる！
うらやま杉
１０分出来るようにがんばろう
401: ◆WidGqTZQZ6
12/07/12 05:27:38.89 xRFVZdIH
『その場足踏み』でググっても結構情報出てくるね。
その場ジョギングとか、座りジョギング(椅子に座ったままジョギングもどき)とかも面白い。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 05:50:58.39 axooOzkT
私は最近湯船の中でもやってる
湯たけは膝くらいでお湯がざっぷんざっぷんなるから、そうならないようにすると自然に一踏み一踏みが丁寧になる
床でやるより負荷が少ないから時間も長めにやると汗もいっぱいかいて気持ちいい
膝への負担も少ない気がする
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 06:46:36.50 nUOwUd79
俺は膝をまげずにまっすぐ水平かそれ以上まで上げてた
ただ片足切り替えず、まず左150、次右を150って感じで。
おしこんだらなんかごろっと感じる腹筋みたなのはできてた（脂肪の奥で）
でも腹がへっこんだ感じはしなかったな。
今度は水平足踏みをちゃんとやってみよう。
ちなみに今は股関節（ベルトラインから股間の間の肉）あたりを指で筋肉に当たるまで
さすと1.5ｃｍは埋まるくらいの脂肪圧。。腹筋とレッグレイズもやってる
どう変化でるんだろうか。。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 10:05:37.64 G16Qdh2T
今やったけど１５０回が限界だったｗいいねこれｗ足があがらなくなったｗｗ
明日からちゃんとメニューに取り入れてみよう。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 16:00:29.99 D+Rvu0LR
2月から初めて半年経ちました。
正直２ヶ月位までは自分でも分からない程度の微減だったのですが、
ここにきてお尻から太もものあたりがはっきり細くなったのが分かるように。
１５５ｃｍ６０ｋｇですが、下半身をすっきり出るような服を着ると
何人もの人に痩せたねって言われて嬉しいです＠元強烈な下半身デブ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 17:51:53.14 77pXor1j
>>402
風呂桶への負担は大丈夫なのかw
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 18:05:48.77 Byu28XPq
>>402
競走馬のリハビリ？を思い出したｗ
408: 忍法帖【Lv=9,xxxP】
12/07/12 18:48:15.38 V1F4mDuD
200回が限界だ(´・ω・｀)ショボーン
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 19:59:05.00 cEcPZgiG
2週間ほどで1.5kgほど体重ふえたわ
でも階段の登り降りは疲れなくなった
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 22:04:05.40 X+Sas3EA
WiiFitのながら踏み台が１時間以上平気で出来るから簡単かと思ったら
水平って１分くらいで足が上がらないｗ
でも、基礎代謝上げるにはこっちの方が効きそう
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 08:05:42.07 7vt/mVGG
おとついから始めてみた
たるんだ下腹も太もももたれ尻もまとめてキュッとしますように
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:08:54.73 N/4qy4St
二日目で200までがんばってみた、風呂でパンツ脱ぐとき足あがらなくてﾜﾛﾀｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 02:53:03.33 pWtOeS8z
プリケツ目指そう！
414:367
12/07/14 05:34:32.37 L65OLPFI
300回やって楽だったので、パラレルスクワット50回してから、水平足踏みを始めた。
水平以上に脚を上げたり、膝蹴りみたいに斜め上に上げるのを織り交ぜて5分。
さすがに脚の付け根が少し疲れました。
また、たまにやろっと。
415:366
12/07/14 22:21:01.70 +6SlZlQS
>>369
限界まで高く上げるようにしたら、凄くしんどくなった
たったこれだけでこんなにも違うのかとびっくりです
倍にしてても大してきつくなかったので、これで行ってみます、ありがと
>>370
結果速度も遅くなったけど、これは負荷かける意味じゃなくｗ
これが慣れたらもっと負荷上げれるようにしてみようと思う
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 22:24:18.15 vcd81YDx
水平足踏み歴1年くらいだけど、あしを上げる角度を今までより10~15度くらい高くしただけで、けっこうきついよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 00:32:16.39 QhA0X78g
>>416
プリケツ？
一年続けると結構いい感じになっていそう
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 01:46:08.45 Axmx9FFK
ちょっとまておまえら、これって足あげると同時に両手も万歳してみろ？
これゾンof the deadのはるなととものりの呪いのダンスになっちまうぞｗｗｗ（３話
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 11:37:13.38 ss5ryKs+
アンクルウェイトとリストウェイト付けてやってる人います？
負荷が高まって良さそうだけど。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/15 11:44:20.32 gq/DIBYN
>>419
何度かやったけど下半身の関節に負担くるからやめた。
関節を痛める可能性あるから、覚悟の上でやるように。
リストウエイトでも左右1kgずつつけると、体重2kg増えるのと同じ負担ですから。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:38:12.09 LlBjh+QW
>>420
関節って膝が痛くなったの？ 足首？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 10:48:21.15 vKOK5ftU
水平足踏みやって痩せたよ！って方、どのくらいのペースでおこなって
何キロ落ちましたか？スペック希望。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 11:38:04.81 /6GfMWBA
殆ど体重は変ってない、しかし体のむくみと脂肪が取れて顔が引き締まりウエストが細くなった
しかしお腹はでたままだ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 13:50:50.39 Qa7zaO4s
毎日300回３ヶ月過ぎた。
体重は減らないが、太ももの隙間が出来た。
背中からウエストは少し締まったけど、
カーヴィーやラジオ体操もやってるからなあ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/17 16:02:11.17 qsg6E7CW
股ずれがあああ…(/Д;)
昨日から始めたけど、キツ━━━！でも頑張るっ。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 01:01:57.64 +3hnpxyu
がんばろう！
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 08:01:16.50 +WI6ZAfG
つまり水平足踏みはでばらを落とす有酸素運動ではない。と（毎日250～300回）
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 14:23:42.74 +QHmQTXz
この運動で腹凹むの？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 18:25:58.46 IEWeyHrp
上半身を前方にまったく傾けないでやるとお腹に結構利く気がする
頭を真上に固定して腿だけ持ち上げて、腿とお腹の力だけで頑張る感じ
私は始めたばっかだから効果らしい効果はまだないけどね
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 20:36:52.55 K8BeYMNT
軽い食事制限もしてるし、他の筋トレも有酸素運動もしてるから良く分からない
でも、やらないよりやった方がいいと思ってやってる
たった２分だし
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/18 21:30:39.13 skHOQZ1q
>>430 同意、筋トレのインターバルなどに50回ずつやっても体あったまるな。
>>271のもまだ2週間チョイだけどたぶん効果でてるかも、回復力はよくなった、まだまだ確信はない。
俺の場合140あたりから「市ねオラァ！」って飛び膝蹴りカマスいきおいでやらないと
足あがらないんだが。。
腸腰筋を鍛えたい、下半身のバランスや関節を強化したい、膝蹴り力あげたい
には効果あるかと。。
>>417 プリケツは正しいフォームでのスクワットが一番です、20日もやればぼっこり変化でましたよ。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 00:05:30.82 YqLEGxoy
プリケツ最高だね
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/19 19:47:08.18 bZVKGCNT
( ＊ )ﾌﾟﾘｯ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 00:49:21.24 9pWqnLjh
３分間これをやる、というのをおよそ20日実行しました。
尻の肉が明らかに減って体操座りがとうとう痛くなりました。
効いてるのかよくわからなかったんですが、効いています
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 03:11:54.13 aaSLwNxu
プリケツになるとセンベイ布団に仰向けで寝る時に
ケツの頂点が高くなりその一点で腰を支えるようになって寝にくい。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/20 23:58:14.31 YWbTlP7F
いいなー私の垂れケツにはもう少し時間かかりそう
でも、下腹はもう跡形もなくお肉がなくなったよ
あのぽっこりが今じゃ想像できない
次の段階が腰回り？プリケツ？
体質によるのかな
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 06:10:04.86 vfFPDd5L
>>436
つ【スクワット】
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 06:31:47.50 Smaursab
自分はスクワットやったら膝痛くなるし
しゃがみこんだら立つ気力なくなりそうｗ
立ったまま出来るし何かのついでに出来るから続けられてる
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 06:33:17.69 DKsY8vip
3分間140回がどうしても出来ないんですが、皆はどのくらいの速さでやってますか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/21 10:56:17.77 d6lixt+3
>>439
70回/分で４分。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 17:08:45.79 KQ/Yh/ys
野菜増やした食生活始めて健康診断結果が想像以上に良かったので
運動したいと思っていた時にまとめサイトでこれを知り初めてから1ヶ月経過
最初は3分半でちゃんとカウントしたけど開始1週間辺りで数えるの面倒になり
タイマー使って4分＋出来る分を追加に変更 この前、気まぐれで数えたら大体100回/分ペースだった
効果としては、お尻が引き締まった、下半身の歪みが改善された、階段が苦じゃなくなったあたりか
腹はさほどの変化が見えないけど、これ知って始める時点で効果出るのは
>>1に書いてあるように長期的に掛かるのは仕方ないと思っていたのでこんなものかな
先週から脚上げる高さ上げて負荷増やし、gooダイエットにあったぺたんこお腹体操も
並行して始めたけど相乗的な効果で2ヶ月経過時点で腹に目に見える変化出るかな…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/22 19:41:21.07 roqR78Y6
部屋でやるときはパンツいっちょでやってる
寝巻もスパッツも邪魔でやりにくくて
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 00:25:24.50 J2vBko59
50回でへばってたのが100回続くようになった、新参者です。
回数のカウントに、50音を大きく口を開けて（声は出さなくても）発音してます。顔のストレッチにもなるし、便利ですよ～。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 04:04:34.12 2U7+vAaW
継続は力ナリ！
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 08:16:01.61 1qWqBxP2
>>442
私も～！Tシャツとパンツ。
いちばんやりやすい。
>>443
顔のストレッチいいね。真似します。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 09:25:55.99 akCMJfJc
>>443:07/23(月) 00:25 J2vBko59 [sage]
>50回でへばってたのが
お前、どんだけなんだよ!?
駅の階段も上れないじゃん。
エレベーター無しの５階建てくらいの公団住宅に住めよ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 09:53:00.64 rUHEckah
あるあるｗ
１階から４階までの３フロアくらいが一気に上がれる限界だよ
深い地下鉄の階段は無理、エスカレーター乗っちゃう
横断歩道の信号が青になるタイミングに合わせて５０メートルくらい走ると息が上がっちゃう
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 10:57:12.07 WhpF/glt
>>446
私も最初はそのくらいだったよ
でも今は２５０回出来るようになったよ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 11:16:23.55 P1CSV6Xc
これ昔やったなぁ。
効果があることを知っているので、
いざとなったらやればいいや～ってサボってるorz
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 11:19:30.14 kc7qi4vH
>>448
250回できるようになった期間は？それと体の変化などをきかしてくれ（見た目など。。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 13:49:30.63 R3gh6lG0
>>446
そんなだから、基礎体力の向上のために始めたの
住んでるとこ、そのスペックで３階、エレベーター出来たけど使ってないよ
>>448
ありがとう
励みになります！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 13:59:19.44 FvQkPEsw
>>449
今がそのいざという時なのでは？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 14:06:32.18 11MJigFM
449じゃないけど耳が痛い
今からやってきますw
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 19:43:10.21 KuOQlA2/
まだ始めたばかりで、1度に300回はできないから分割してやってみてる
これやったあとはO脚の膝がくっついてるんだよね
足、お尻が痩せてO脚も治ったらいいな！
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/23 21:29:40.87 WhpF/glt
>>450
期間は２ヶ月弱くらい
朝と夜どっちかにテレビ見ながらやってるよ
体型の変化はこれだけのおかげじゃ無いと思うけど
体重ー４キロ
ウエストがー６センチ
お尻は前がどうだったのかわからないからなんとも言えない
O脚には足も痩せちゃって隙間が出来たんで効いてるか微妙（２センチくらい開いてる）
他には軽い食事制限と、wiifitのヨガと筋トレ合わせて1日６０分やってる
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/24 23:19:39.18 OZLX3cwz
夏休みだからこれを機に痩せたいんですが、毎日何回したら尻と体重変わるでしょうか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 01:37:35.56 oCrvLdVT
個人差があるから、どのくらいで痩せるなんて分からない
とりあえず自分の限界までやってみれば？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 06:07:27.55 tH4aS2iQ
>>456
まずは300回やってみよう。キツければ100回×3セットに分けてもオーケー。
んで時間あるようだったら300回を朝晩2回やろう。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 06:16:10.92 tH4aS2iQ
>>456
尻は↓を追加してやるといいよ。
①仰向けに寝て膝を曲げる（三角形にする）。
②腰をグイっと上に浮かせる。この時に尻に力を入れる。
速く動かさずにゆっくりやること。
これを限界まで×2セット。腰傷めてる場合はやらないでね。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 10:39:29.04 pkMiTDdA
>>459
足がつってえらい事になるポーズですよそれ、足踏みやって筋肉が疲れたあとにやるとそりゃあもう
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 12:24:19.29 nIERe6dW
>>459
骨盤が閉まる体操と同じだよね。
筋肉もだけど、ゆがんだり開いたりしてる骨盤も締まるから一石二鳥。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/25 12:44:02.86 8FqJZ8K4
>>459
うちの旦那はそれを「背筋が鍛えられる」といってやっている
背筋の効果のほどは不明だけど、プリケツにはなっていないな
やりかたが悪いんだろうけど（見るからに適当）
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 10:11:48.81 lTF4I9g1
はじめてから1ヶ月ちょい。
足の太さは変わらないけど、明らかに筋肉量が増えて、脂肪が減った。
ちなみに回数気にせず1日5分しかやってない。
飽き性なので、やりすぎると続かなさそうで。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 10:35:29.44 kUCOeeA0
始めてから４日目
ふとももの筋肉が固着したような感じがして日常生活にも支障が出る
なるほどこれが筋肉痛というものかー！ （スポーツ歴なし）
どうすんのこれ
ふとももの違和感が無くなるまで数日休むのか、
できる範囲で構わず続ければいいのか
それとも自分には合わないからすぐやめた方がいいのか
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/26 19:02:13.52 NauBmSDh
>>464
できる範囲でするよろし。
あと、マッサージとストレッチおすすめ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/27 23:59:41.93 HkRxxexb
TV見ながら300回！
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 13:40:56.26 qnWnw7NM
スクワットに比べれば楽勝だおｗｗｗｗと思って始めたら
100回で太ももパンパン、しかも300回/3分半なんてハイペースでできなかった。
股関節ズレてて着地の時に微妙にゴリってするのが怖い。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:10:01.74 fHcY+fsn
>>467
私も股関節左だけゴリってなる
しかも左だけ足水平に上がらない
こういうのって、どこで治してもらえばいいんだろう
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 01:38:33.51 ZsvwmgBf
>>468
理学療法士のいる整形外科か、カイロプラクティック（整体）
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 01:38:36.34 NqF+u79B
俺も持ち上げて下げる瞬間にそうなる、気になる
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 16:58:40.35 xjfzx51l
自分は上げた時にずれて下ろした時に嵌り直すみたいな感覚だわ
別に痛い訳じゃないけど気になるよね
柔軟とかやったほうがいいのかね？
472:468
12/08/01 19:46:10.79 njjariYk
>>469
ありがとう。
気になるし、行ってみようかな。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 04:33:41.98 XwqrsJeN
コレやると腹凹むの？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 06:55:21.94 V9vP0IOV
以下チラ裏。
もともと筋トレしてて筋肉はけっこうあったんだけど、下腹のぜい肉がなかなかとれなかったんだ。
それで筋トレに加えて、水平足踏みとロングブレスをやるようにしたら下腹がすっきりしてきた。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 10:03:04.47 5zoJXEu6
>>473
腰に来ることはあっても腹はどうだろうなあ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 10:18:51.70 oZfEG3nh
>>473
ない，ただしなにかしら内部がきたえられるのは確実．筋トレ/有酸素以外に週2程度やって十分かと．
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 11:36:36.38 Y8gNQcQq
>>473
少し後ろに体を倒してやるとお腹に効くっていうのを昔このスレで見た気がする