新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22tat SHAPEUP新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト908:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/03 10:05:18.26 DPPb1gmi >>906 ある程度は鉢長変わるぞ 劇的には変わらないとは思うけれども 909:15tの587 12/04/03 10:48:32.50 PY9hBmsc 【開始】2010-10-01 【年齢】32 【性別】男 【身長】172 【体重】140(10-01)→131(11-15)→126(12-15)→120(01-15)→118(02-15)→114(03-15)→110.6(04-10)→107.2（05-10）→103.2 (06-09）→99.7 (07-09）→95.2 (08-09) →93.0（09-09） →90.2（10-11）→82.8（04-03） 【体脂肪率】35.8（04-10）→34.9（05-10）→33.2 (06-09）→31.8 (07-09）→30.5 (08-09）→28.8（09-09）→27.4（10-11）→24.8（04-03） 【目標体重】80kg 【食事】 バランスを心がけて極端な食生活はしない、脂っこいのは避ける、繊維意識して摂る 間食や甘い飲み物も摂らないで、一日三食を意識 摂取は一日大体２０００キロカロリー収まる程度で 夜は炭水化物の摂取控えめに 昨日の献立 朝 棒ラーメン もやし 600kcal 昼 オートミール、牛乳、サラダ 600kcal 夜 ゆでたまご、プロテイン、青菜の辛子和え 500kcal 【運動】 ダンベル１７ｋｇ 大体ダンベルカール合算３０回 プッシュアップバーで腕立て伏せ 合算３０回 or スクワット合算１２０回 だいたい一日ごと交互に 腹筋３０回、背筋６０回 久方ぶりの報告になります 相変わらずたらたらやってます 血液検査で完全正常値になったり、身体が強くなったりでかなりいい感じですが もう少し頑張って、2Lの服が快適に着られるようになりたいっす 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch