新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22tat SHAPEUP新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット22t - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト50:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/17 18:10:31.06 b+x+QZWZ 【開始】今年1月中旬 【年齢・性別】39男 【身長】180cm 【体重】105kg→94.2kg 【体脂肪率】28%くらい→24.6% 【体重推移】20代＝70kg→92kg 30代＝92kg→115kg→105kg 【目標体重】69kg 【食事】 朝： 野菜ジュースorサラダ、おにぎり1個等300kcal目安で色々 昼： サラダ、ほうれん草の胡麻和え、魚系の弁当1個 夜： 鍋（豆腐、白菜等の野菜、鶏ささみ少し） 間食： のど飴数個、夜に酒（ジン）少々 水分： 1.5～3リットル 水と食事時には炭酸水 あとはマルチビタミン＆ミネラル 【運動】 ・2日に1回30分程の筋トレ ・2日に1回くらい7～8kmを1hでウォーキング＋ランニング ・週の休日2日のうち1日に20km程度を4hでウォーキング ・ほぼ毎日1hの半身浴 あとは自転車通勤20分を徒歩に変えようか悩んでるところ ダイエット開始と共に禁煙も開始。 酒は寝つきが悪いので必須。半身浴効果で結構寝られるようには なってきたけど。 51:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/02/17 18:13:32.47 7Uimd9Kx ウォーキングと少しの食事制限で一週間三キロ減量成功。 ペースとしてはきっといいのだろう 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch