12/02/11 09:33:28.52
俺とスペック似てる
俺は五ヶ月前170/90
今67キロまで減った
五ヶ月前にHbA1cが7.0で糖尿と宣告され
ダイエットを決意！！今5.1まで下がった
中性脂肪も500台から80へ
この四つを毎日妥協せずやってる
1.糖質制限（糖質50グラム以下）
2.カロリー制限（1500kcal以内）
3.有酸素運動（30分以上）
4.筋トレ（無理のない範囲で）
これで100％痩せれる
俺はあと7キロ痩せたら糖質を一日150グラムまで戻す予定
リバウンドしないように運動は続ける
お互いがんばろう