12/02/18 14:25:35.88 e2cZnXzV
>>229
合理性というより気持ちの問題だと思う
筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
あとで○○すればよかったって言っても
実際最初から勧められてやったかどうか判らない
黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
なかなかモチベーションが保てないもんだよ
ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし
それならスタジオプログラムのひとつの自重筋トレでいいから
まずやってみることが大事だと思う
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:40:58.38 HSkLoWq6
>>237
>筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
抵抗感がある人は無理してやらなくてもいいと思いますw
とは言え仰る事はよく分かりますよ。
いきなりジム行けだの、ダンベルセット買えだの言われても困惑する人が大半でしょう。
ただ事実として自重のトレとウエイトトレは別のものと言っていいくらい効率に差があるわけだから
それはきちんと言った方がいいと思う。
無理してやる必要は無いんだけど、知らないがために無駄に苦労するのはお気の毒だから。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:11:38.99 1+x8z/Tv
自重って調べれば調べるほど軟骨の無駄遣いでしか無いって思っちゃうんだよね
スタジオはいわゆるサーキットトレーニングだからむしろ普通より負荷かかるのに
スポクラのトレーナーって基本アホだからそんな説明しないもんな
ウィダー売ってるスポクラの言うこととか欠片も信用できんｗｗｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:31:08.39 /af2HbHP
ウェイトトレーニングは推奨するんだけど、現時点で用具を全く持ってない、
近所に通えるジムも見当たらない、という層を想定するととりあえずの自重は
肯定するんだけどなあ。
多くの場合、○○じゃないとダメではなく何でもいいから身体動かせで済むよね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:34:05.08 CgclPJEV
>黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
>なかなかモチベーションが保てないもんだよ
>ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし
筋トレの本とダンベル買って自宅でやれば良い
トレ直後のパンプを見るだけでもモチベーション上がる
本だけで正しいフォームがわからなければ
今はいくらでも動画がある(間違ったフォームもあるがｗ)
ウェイトにハマってしまえばダイエットを途中でやめる事はないし
ダイエットの目標を達成してからもリバウンドしない
気づいたらパワーラックが自宅にあるようになるのが欠点ｗ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:59:39.84 1+x8z/Tv
筋トレでモチベ保てない奴は有酸素なんかもっとできないんじゃねーの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:34:26.45 TU77495F
普段ロムってるけど女もいるよﾉｼ
このスレ的に、ボディパンプは筋トレ扱いなのかな？
ボディパンプスレだとマニアック過ぎてついて行けないけど
週１～2回のボディパンプ＋筋トレ、スロージョグ
通勤の自転車をウォーキングに変えて程ほどの食事制限。
1年2ヶ月で－12キロ（巨デブがデブになったレベル）だから
今後も緩く続ける予定。
最近筋トレ真面目にやってるけど、結構挫けます。
筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
今QUEENやGAGA様聴いてるけど、意外にペースに合わなくて悲しい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:42:23.98 5TFSuwBC
２ｃｈに書き込みする筋トレしてるデブが女って・・・
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:46:10.18 HSkLoWq6
>>243
ボディパンプは筋トレの要素を組み入れたダイエット目的の有酸素運動っていう位置づけでしょう。
ダイエットのための運動としては非常に良いと思う。
女性ならパンプだけでも充分って人が多いんじゃないでしょうか。
>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
自分は基本聴かないですが、たまに聴く時はそりゃテンションが上がる曲ですね。
好きな曲でも静かなバラードとかは不向きじゃないでしょうか。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:56:28.41 /af2HbHP
>>243
Music Video Awesomeness. - Musictonic
URLﾘﾝｸ(musictonic.com)
↑ここの窓にBODYPUMPとかmuscleとかpumpupとか適当なワード突っ込むと検索ワード
に合った曲が連続で流れます。
↓は私の趣味ｗ
Training Rocky - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Dragon Ash ／AMBITIOUS 【PV】 - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
T-SQUARE - TRUTH (Sep. 23, 2007) - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:59:33.64 CgclPJEV
>>243
ボディパンプは有酸素運動だね
筋トレとは目的も方法も違う
>>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
俺はSLAYERやSepultura等ゴリゴリのスラッシュやデスメタルをかけて
アドレナリンを出して怒りパワーで筋トレしてるｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:32:43.91 L6DZsixD
とりあえず60kgセット買ってきた。と思ったらベンチ購入するのを忘れていた。
ベンチはフラットと斜めになってる物があったけど、フラットがいいの？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:38:02.45 CgclPJEV
>>248
最初はフラットベンチが普通
インクラインベンチ(斜めのベンチ)は応用編だね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:53:35.89 6i0KFhhU
>>243
私も女です。
なにかトレーニングのヒントはないかとたまにロムってる。
12キロ減はすごいですね。
私は、基本は毎日のスロー筋トレとランニング。
週1でローレップオーバーロードの筋トレとエアロビダンスやってますが体重と筋量が持ち合い状態ってな感じです。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:05:28.65 L6DZsixD
>>249
どうもです。明日さっそく買ってきます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:14:33.62 PY0ZxcWF
体型引き締めたいならボディパンプは効果的だよ
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしねｗ
ストレス発散にもなるし大勢でやる分一人でやれないって人も参加しやすいし
で、ついでにランニングマシンと筋トレマシンやダンベルとかのフリーウェイトちょこっとやれば十分だよ
やっぱスポクラって王道の環境整ってるし色々やれることあるから飽きないための工夫されてるし
イケメンや綺麗なイントラとかスタッフいるし何かと刺激になるからね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:25:55.75 e2cZnXzV
自分が通ってるスポクラはボディパンプないんだよね
代わりにラディカルのエクストリーム５５っていうのがある
これは自重中心の筋コンディショニング系有酸素になるのかな
一応腕鍛えるのにダンベルなんかも使うけど。
あの系統で最後まできっちり動こうと思ったら
マシンである程度トレーニングしないと途中でへたる。
まあ筋トレ自体好きなんであれこれ１時間くらいやってたりするけど。
あと女性は有酸素ばっかりやってると
スジっぽくなるんで筋トレも併用したほうが格好良く見えると思うんだがなあ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:43:28.83 O2hYirme
男はただただ脂肪削ればいい。10%未満なんかよっぽどストイックに
やらないとならないから心配もいらん。
でも女性は目標BMIが22にせよ20にせよ、その時に体脂肪が20%ほど
にしないとね。これより多いとブヨ感が残るかも。これより低いと
ホルモンバランスが崩れる。大変だよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:27:01.56 0H62vZTi
>>229
俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので
これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:28:32.37 yum4y1i6
体験談がたくさんあると強い
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:12:44.35 +7xqeSGS
>>251
出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が
後々いろいろ応用がききますよ
インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし
アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで
これが一番安かった
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:37:00.16 rKKPot9Y
>>257
体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:59:16.58 8AcxX4WC
業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:46:09.07 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。
そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。
同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。
これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:06:36.27 +sGW7wBQ
「1分→1分」はキツい罠。
「800ｍダッシュ→1分休」を10セットとか、吐くぞ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 01:37:51.19 pJxh8SUk
800ｍダッシュって3分くらい？やるわけでしょ
そりゃぁ10本はおっさんなら死ねるってｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:11:44.36 7EnkbHb3
300～400m走を20本と考えると
一時間走るより遥かにキツいわい
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:18:49.72 PK6Mp1n2
今日ジムでやってみっぺ
心拍数180ぐらいで1分間走ればいいべ？
つことは13kmぐらいで
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:29:32.82 pJxh8SUk
キロ3分ペースなら時速20キロ
3.5分なら17.1キロ
4分なら15キロ
まぁムリして肉離れとかもあるから気をつけてね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:56:20.68 r4CG7Y1m
炭酸やポテチ。吉野家やラーメン屋、マック等１人暮らしにありがちな食事やコンビニ飯は全部辞めた。すると１ヶ月で15キロ減、スーツは買い直しで７つサイズダウン。野菜抜くと嫌悪感が起きる等いい感じには来てる。運動は全て自体重トレーニング。現在187センチ85キロ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 03:12:03.12 z7bYZePf
今まで食い過ぎだっただけでしょ…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:53:57.40 HFJ5TXdj
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
太る仕組み解明へ一歩 脂肪感知役遺伝子の働き特定 京大など
2012.2.20 07:06 ［生物］
肥満の原因遺伝子のメカニズム
辻本教授らは、体内に入ってきた脂肪をセンサーのように感知する受容体「ＧＰＲ１２０」に着目。遺伝子異常でＧＰＲ１２０を持たないマウスを、低脂肪食と高脂肪食を与えるグループに分けて飼育し、体重や脂肪量の変化を正常なマウスと比較した。
高脂肪食グループのＧＰＲ１２０がないマウスは、正常のマウスよりも体重や脂肪量が
１０～１５％程度増え、内臓の脂肪細胞も肥大化。ＧＰＲ１２０の機能低下が、肥満や
脂肪蓄積に大きく関わっていると結論づけた。低脂肪食グループは、ＧＰＲ１２０の
有無による差は、ほぼなかったという。
高脂肪の食事を摂った時に遺伝子レベルで太り易いかどうかの差異が生まれるって事？
低脂肪の食事を続けていれば同じってことだよね？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:56:16.00 CZHaMgsf
インターバルトレーニングって心臓への負担が心配なんだが
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:59:58.52 iTcGiubw
>>260
タバタプロトコルでも吐けるっていうのにどんだけなのこれ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:50:14.25 RkAQNPn1
だいえっとするなら遺伝子に打ち勝つくらいの気力じゃないとね
太りやすい遺伝子はっけーん
遺伝子のせいーーｗｗとかメタボ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:29:31.47 9aBE1ySX
＞遺伝子
もしかしたら「余計に食べても太らない」遺伝子ってーのがあったとしても対する
デブが言い訳にしようとしている
「余計に食べなくても太ってしまう」遺伝子ってーのは生物学的にありえんだろうな
よーするに「デブは食いすぎてるだけ」じゃん
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:02:54.35 ld1+Srkg
生物学的にというか、物理的にありえんわな。
ガソリンを入れなくてもどんどんガソリンが増えていく自動車みたいなもんだからな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:05:11.86 CZbgvI5Q
そのたとえはおかしい
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:59:57.37 H52wUiqn
ＧＰＲ１２０の配列に異常がある太りやすいやつが3％、
正常なのが97％
少ない方が異常
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:20:43.53 RkAQNPn1
うーん
痩せ方がいい感じなんだけど
顔やせもはじまってるせいか
シワがきになる。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:50:01.20 CUX9/Pn4
>>276
膨らんでいた風船から空気が抜けるとシワシワになるのと同じです
仕方ない、と割り切りましょう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:40:40.12 h0mbO8Cn
筋肉自慢の森男にでもなればーーーーー（のけ者のきょうちゃんちの客でもなーーー）ほんとにいい事ある鴨よーーーーー
でも。。。。。キントレなんかーーーーー家にあっても続くわけねーーーーーのになーーーーーーーーー（邪魔でものーーーーのやましさの子供ぶりでーー
ートレーニングに行くほうがーーーまだ相談だわーーー
ニコーーーーーーーーーーーーーーーーの雑誌なんかーーー書いててもーーーーー、、、旨くねえのがーーーいるかーーーいねーーーのかなんてーーーわかるわーけないのよ
家にボーーーーリングのガキの筋肉の子供板にいるよーーーーーなのと
来てるうちの邪魔者の親がーーーたまーーーーーにいなくなったりーーーすんだよ。。。。。（バンベルの持ち主になってもーーーーーー犯罪の家になる事がーーー多いんじゃないのかーーーーー
ロケなんかも。。。。。クズなーーーーー（なんもーーー立派な攻撃自慢なんかーーー見せないよなーーーーー）二コーーーーーーーーーーーーーーーーーーーの山下の堤燈の町ーーーーーのガキ連れて～～～（虐めラレッコのいいザマコケのーーー離婚無しの家の子ーーー）
時間ねえのなーーーーー（今はーーー能天気ーーーーー虐めもーーーストーーーーーーーーーーーーーーーーーップの子達だよーーーーーーーーーー（殺すッ子のよそ行きの冒険チャン達ーーー）
来るよーーーーー（今はーーー虐めラレッコのーーーーーなんーーーーか野川の子みたいのよーーーーー）
ほんとコケるからなーーーーー そーーーーーーーん
きいちゃん。。。マンボーーーーーーーーーーーーーーーーーマンボーーーーーーーーーの子
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:41:13.92 h0mbO8Cn
ヤクザの娼婦の子はーーーとくになーーーーー
だってーーーーーホントの事だろ？？？？？（娼婦の見張りじゃーーーチャンと出来るわけねーーーーのにーーーーー）
子供の年齢の気になるぐらいーーーの、、、おっかな養子の手始めーーーーーの ガキどもだからーーーーー（筋トレ常識の子達だろーーーーー今の虐めーーーーーー（後でーーー悪がられるぞーーーーー）
子供持ちのにかーーーーの離婚の巾着の大きい顔してーーーほんとはーーーーー出歩きたいのうめんたちはーーーーー（策略組のーーーーー乗り虐めーーーーー）早足でーー逃げーーーなのな
自信の無い子たちーーーーーだけがーーーーーロケの山下町でーーーーー残る羽目になるーーーーー（共同の攻撃のーーーー虐めの治久くーーーーんのお宅だからかーーーーー（土産の女腰もーーー自信なくすんだよ）
筋トレのクラスーーーーーとか。。。アゲアシのキミちゃーーーーーんが、、言い出すとーーーーー（女の人が殺される）。。。。。
ねーーーーーーきーーーーーチャン。。。（邪魔足無くなってのーーーーーうれしいか？？？）じゃあまた。。。きーーーーーチャン、、、のボーーーーーーーーーーーーーーーーーーケン
こーーーーーーと一緒のきーーーーーちゃん。。。。。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:07:07.44 7EnkbHb3
>>268
デブは食い過ぎって確定しただけだよなぁ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:58:35.17 /2+fhaaE
週に5日ほど10ｷﾛジョグしてるけど、脚部の筋トレは控えた方がいいだろうか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:20:00.39 k03gmg6i
カロリーを取り込みやすい体質ならある
何百年も食料事情の悪かった土地に住んでたような民族とか
民族という単位だから個人レベルでは微々たる誤差だがな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:24:02.86 +sGW7wBQ
>>281
筋断面積は負荷強度への適応だから、筋断面積を大きく
したかったら重い負荷かける筋トレが必要。
そうじゃなかったらその限りにあらず。
が模範回答かと。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:34:36.15 +sGW7wBQ
大食いでも太らないってのは食ったら食った分だけ消費しちゃう体質なんだろうね。
その逆に普段から省エネ体質で、余剰に入ってきたらそれを漏らさず脂肪として
溜め込む体質もあるだろう。
ほとどの人が両者の真ん中あたりの体質なんだろうけど、少数だが極左もいれば極右も
いるんだろうね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:36:41.15 CUX9/Pn4
その日の食糧に困っていた時代の人間ならいざ知らず、今の日本は食があふれかえっているからなぁ。
身体は燃費が悪い方がいいってことか。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:45:54.75 PK6Mp1n2
さっきジムでインターバルトレーニングやってみた
ランニングマシンで13.5キロ1分（心拍数170～175）インターバル1分で10セット
最大心拍数は 220ー年齢 で算出
おいらはジジイなので本来は168なんだが12キロ程度でも170越えちゃうので
まあいいかと13.5キロにしてみました
ぶっちゃけると9キロ20分のランよりきついわ
でも、毎日やったら結構効きそうだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:52:24.08 +sGW7wBQ
>9キロ20分
世界記録の誕生、その瞬間である。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:08:32.57 bm2qHJgY
時速9キロで20分ってことですよ
書き方でわかるべ？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:43:23.99 QIaENShX
ダイエット中もおしっこは黄色って事でいいのですよね？
透明になりますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:03:27.10 DpmmNGAM
そりゃ摂取した水分量次第
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 03:05:07.83 nJT8cdA1
デブって人と同じ作業しててもゆっくりやるしできるだけ楽しようとするから消費カロリー少ないだけじゃね
普通の人は早く終わらせて他の作業やるからデブより動く
溜め込む体質じゃなくてまともに働かない性格なだけ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 05:01:18.74 t4fzJIo2
尿の色が薄い方が膀胱などへの負担は少ないとは聞くね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 06:39:37.29 1YM+p5jA
流れぶった切って申し訳ないんだけど有酸素で減量しながら体引き締めたいから必要以上に筋肉落とさないようにジムも通ってるんだ。170cm72kg体脂肪20%ぐらい。一月で6kg落ちました。
筋肉痛で超回復による筋肥大化ってこの場合重視しなくて良いのかな？
例えばクランチ20×3、15kgダンベル持ってサイドベンド20→15→10、チェストプレス40kg20回×3やってても疲れてしまって…もう出来ない！ってなるまでやるんだけど翌日筋肉痛は来ない。
効果あるのかと不安になってます。もっと追い込まないと意味ないですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:19:27.15 DpmmNGAM
そりゃ1セット20回も出来るのは筋トレではないから
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:48:15.85 CrW0ef7U
>>293
>>294 の通り。
あと、やるのならチェストプレス10回がぎりぎりの重さからスタートしてみ。
回数が 10、8、6 とかになるけど、筋肉痛起こす程やりたいのなら、別にそれでいい。
その後、クランチも傾斜つけるかプレート持つ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:51:06.67 C8k+wEXZ
>>293
筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいです。
なるべく筋量残したいのなら大きな筋肉を使う種目を選んだ方がいいよ。
具体的には胸と背中と下半身の種目プラス腹筋かな。
チェストプレスの他、プルダウンとレッグプレスもやった方がいいです。
胸で20回3セットはやや持久力アップのトレーニング気味なので負荷を少し上げた方がいいと思います。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:57:03.01 C8k+wEXZ
ちなみに20回の設定が悪いってわけでもない。
筋量維持目的でパンプ重視なら15回程度の設定も悪く無いです。
自分が効かせ易い負荷を使う事、可能であれば負荷のバリエーションをつける事が有効だよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:31:06.54 CrW0ef7U
>>295 の補足だけど、あくまで、筋肉痛を起こす程やりたいのなら、って話であって、
今のやり方を否定しているわけでは無いので、念の為。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:58:05.15 1YM+p5jA
>>294
>>295
なるほど。やっぱり負荷が足りないんだ。
メタボ気味な40~60代ぐらいのおっちゃん達が揃いも揃って顔真っ赤にしながら反動つけて20も30も反復してるんです。あれ血管ブチギレんじゃないかとハラハラするわ。
ボディビルダーみたいになるよりもを引き締めたいので低負荷で回数を…って考えてたけど、そんな簡単に筋肉が盛り上がってムッキムキになったりしねーからシェイプアップ目的でも筋肉痛になるまで動け豚、ってこと？
腹筋は一応足上げクランチと傾斜ついたベンチでシットアップを交互にやってる。出っ張った腹が邪魔だけど。くそ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:59:14.16 1YM+p5jA
>>296
後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。
筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから
上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと
1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。
なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。
とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:21:53.09 c4TvBju/
>>300
基本、重いやつからスタートな。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:07:03.97 hKOsjMZ6
全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で－３キロウエストマイナス６センチ
スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる
縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:30:14.07 TpBbYyUt
>>293
そもそも超回復自体がデマ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:09:35.58 W+7BVZkb
筋量そのものは運動や蛋白質摂取により右肩上がりに上がるみたいだけど、
筋パフォーマンスは「三歩進んで二歩下がる」ってラインを描くだろ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:19:32.56 HX7K8W59
今まで食事制限だけでBMI24→19まで落としましたが
健康と減量を両立することに限界を感じて
今ひいてる風邪がなおったら、早朝ジョギングを開始することにしました。
健康的なスリムを目指して頑張ります。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:42:25.60 WIwS8uqX
>>299
トレーニングにおいて１５RM以上での高反復トレーニングは、維持においては効果的とは
言えません。
そもそも、運動をきちんとしていない人がちゃんと１５RMの負荷を設定できているのか
というと、大体は軽くなってます。
力を使い切る感覚が養えているのなら良いですけど、そうでないなら普通に１０RMのトレーニングが
最も取り組みやすく、効果も出やすいです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:14.02 kMPUpJQm
これから始めるという人でもいきなり10回が限界の負荷でやっていいんですか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:23.49 GyboOZAd
>>306
10回限度の負荷で小休止（1～2分）入れて3セットを普段やってるんだけど
これで維持としては問題ないのかな？
逆に維持ではなくてひき締めたい場合ってのはどう設定したらいいのかな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:07:15.42 1YM+p5jA
ジム行ってきたどー！！80kgでレッグプレスして10回で一杯一杯でした。10kgごとの設定だから90kgは無理ぽ
とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
生まれたての子鹿みたいになったよ。
休んで60kgでやったけど6回しか出来なかった。
>>306
その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
自分で探せ、つーのはご尤もですが、10回出来るとこまで負荷をかけ、
負荷を下げながら再びsetを繰り返し限界まで(最低10kg負荷)まで反復すればいいのでしょうか？
段々負荷に対する筋力っていうより、同じ動きに対することに疲れてしまうからせいぜい30kg上がらなくなったら切り上げるんですがもっと詰めるべき？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:12:23.58 1YM+p5jA
>>308
俺もよくわかってないから聞き流してもらって構わないんだけど、
とりあえず有酸素で減量してれば今以上に筋肉が増えるってこた早々無いってジムの人に言われた。
むしろ肥大化させたいなら肉ってかタンパク質を取りまくって6~8RMの負荷をかけなきゃそうそう肥大しないそうな。
つまり有酸素とカロリー管理で減量しながら筋トレしてりゃそれが「維持」であり、筋肉を出来るだけキープして脂肪が落ちるから「引き締める」ってことになるそうな。
俺は一応筋トレした日はソイプロテイン飲んで夕飯減らしてる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:26:17.30 C8k+wEXZ
>>309
>とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
それで概ね12RM程度の負荷を使ってるって事ですね。
>その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
文字通りです。
最も分かりやすいのが最後の１発で潰れる場合。
これ以上は無理っていう事です。
ちなみにそれとオールアウトはまた別の話だけどね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:30:23.50 GyboOZAd
>>310
つまり引き締めって言うのは筋肉を細くする、という意味ではないのですね
判りました。
だとしたら体を絞るためには
もう少し脂肪を減らすために有酸素の量を増やす方がいいんだろうな
有酸素系のマシンもウオーキングもあんまり好きじゃないんだけど
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:34:11.69 1YM+p5jA
>>311
なるほど。なんとか12RMとしては出来てるんですね。
休憩を挟んだあと60kg→40kg→20kgと徐々に詰めて行くことはレッグに限らずプルダウンなんかでもしてたんですが
これはドロップセットというオールアウトになるのかな。
勉強になりました。ひとまずオールアウトまでやってると2時間制限の中で半分以上持ってかれちゃうので、
12RMで筋トレする日数を増やしていきたいと思います。
ありがとうございました。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:40:23.57 1YM+p5jA
>>312
ごめん俺も初心者だから聞きかじりの知識なのであまり鵜呑みにしないで…(；´Д｀)
ただ、脂肪を落としたい、絞りたい(シェイプアップ)ということなら有酸素はすごく効果あると思います。
現に俺はウォーク混じりのジョグ6kmで体脂肪率が22から18まで落ちました。
体重は7kg減。
音楽聞きながらだと結構楽しめる。ランニングマシン使える時はスマホで映画も見てるけどブレるから微妙。
どーしても嫌！ってんなら…。
極端な話必要な栄養素取りつつカロリー管理で脂肪が減らせるなら有酸素はなくても良いかも？
俺は食いたいもん我慢したくないから食った日は走るって感じですね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:18:58.12 PO+PpHLr
アイアンマン読んでたらトニーフリーマンってマッチョの人が
低負荷でトレーニングしてるって言ってた。
もう何が正解だかわからんｗ
色々な事を手広くやってリスクを減らすか
信じた物だけやってギャンブルに出るか。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:56:39.77 GyboOZAd
>>314
有酸素の効果は判ってるんですよ
自分も脂肪だけ12ｋｇほど減らせたんで（除脂肪体重は変わらず）
ただ今スタジオメインで有酸素していて
さらに有酸素を増やすとすると
ジムのスケジュール的にマシンでの有酸素しかないという
でもどうしても脂肪あと数キロ落としたいのでマシンもがんばります。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:58:32.50 1YM+p5jA
>>316
ごめんさすがに情報が少なすぎる。男女どちらなのかもわからんし
どんなトレーニングなのかもわからないし、
どれだけかけて12kg落としたのかもわからないし、
食事制限の有無もわからんからなんとも言えない。
ただ、有酸素で減量してれば筋肉が肥大化して太くなることはない。
って言い切ってたし筋肉がつくメカニズム調べても納得した。
要はバランスが大事なんじゃねーかな。多分言われなくてもわかってると思うけど、筋トレがちゃんと出来ないまま有酸素ばっかやってると筋肉も一緒に落ちるから皮が余ったりするみたいだし怖い。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:28:02.83 WIwS8uqX
>>308
引き締める、という単語の定義が曖昧ですけど、ある程度の筋量があって脂肪が落ちてくれば
筋繊維のスリットが目立ってきます。
一般的にはこれを「引き締まっている」と捉えていると思われますが、どちらにせよ、順序建てて考え
ることが必要です。
個人的には、ある程度筋肉量があるか、が第一でこれを満たしていれば脂肪を落とせば
後はスリットが目立ってきます。
痩せても腹筋がなかなか割れない人は、圧倒的に体幹の筋肉量が足りていないケースが
殆どです。逆にある程度体脂肪率が高くても、うっすら腹筋が割れている人も居ます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:30:25.36 WIwS8uqX
>>308
負荷設定としては申し分無いと思われます。
インターバルに関しては、もっと動員させる筋肉群が多い種目に関しては
も少し長くても良いかと思います。（３～５分）
スクワットなんかをやると、普通に１，２分では心拍数、呼吸も戻らないケースが多いです。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:38:28.31 WIwS8uqX
>>309
＞その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
この辺りはいくつか要素があって、これ、と言い切るのは難しい所があるのですけど・・・
まぁ、フォームの適正さとか、ターゲットに負荷が正しくかかっているかどうかという問題は
置いといて、最後の一発を歯を食いしばって持ち上げるような感覚です。
有名所では、ロニー・コールマンの200LBダンベルベンチの動画などが分かりやすいです。
URLﾘﾝｸ(www.nicozon.net)
最後に、力を振り絞って挙げきろうとしているのが分かります。
１５rmの負荷でも、毎回こういう形で出しきれていれば問題ないですが、回数が増えると
体調や関節などの調子で、負荷が左右されやすいです。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:44:26.22 WIwS8uqX
>>315
連投になって申し訳ない・・
オリンピアレベルのビルダーであっても、負荷が「一般的な筋肉量」に見合う人よりも
低い場合がありますが、これはあまり参考にはならないです。
筋肥大が目的であれば、ターゲットにのみ負荷をかけることが目的ですから、きちっと
トレーニングで筋肉をコントロールできていると、少ない負荷でも負荷としては十分
の場合が少なくありません。
全身の筋肉を連動させて、テクニックで上げるのと、筋肥大させたくて、アイソレートさせるのでは
目的が違います。
また、チーティングばかりとかターゲットに見合わない重量でのトレーニングは怪我を誘発しやすいです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:49:38.58 GyboOZAd
>>317
あー女性ですよ。40代。体脂肪35→25まで減らしたんだけど
自分の下肢の太さが気になるんで質問した
だいたいマシントレーニングを30～1時間程度
最初に書いたように10回限度のやつを3セット
これをマシン5～10台くらい転々とやってる
レッグプレスで90ｋｇくらいアブドミナルで40ｋｇくらいだから
男性と比べたら大したことないけど、翌日軽く筋肉痛が出るくらいの強度
でそのあとスタジオでダンス系やら格闘系の有酸素運動2時間程度やってる
食事制限はがっちりやってないけど、家族の付き合いで菓子食べるのやめて
野菜大目で揚げ物食べない程度？あと酒は飲まない
一日平均1600kcal前後かな
ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
皮が余ることもなかったし皺もできなかった
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:11:10.67 WIwS8uqX
>>322
＞ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
女性の場合は、体脂肪の増減がそのままホルモンバランスに直結するので
急激な減量よりは、余程の肥満体で無い限り、月に２Ｋ位のペースが妥当かと
思います。
下肢の太さが気になるケースってのは、いくつかパターンがありますけど
下半身と比較して上半身のボリュームが貧弱だと、そう観えてしまうケースは
多いです。
体脂肪25％程度なら、まったく普通に見えると思いますが、、、年齢から鑑みれば
ボディメイクを念頭において、一度詳しい人にトレーニングの構成とかアドバイスしてもらったほうが
良いと思いますよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:21:32.99 GyboOZAd
>323
いろいろありがとう
どっちかというと上半身のボリュームは普通なんだけど
やっぱり下半身が太い、というか特に太ももが張ってるんだよね
これはもう骨格のほうから来てるのかもしれないけど
ボディメイクに関しては腰回りのスロートレーニング、
ピラティスとかコアトレを今は勧められてます
ジムのスケジュールが新しく出たら挑戦してみます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:18:55.50 +tBwrIob
>>324
男ですけど自分も太もも太いなー思って悩みつつレッグプレスやブルガリアンスクワットしてます。
相談したところ有酸素や今の筋トレは継続しつつ、
もっとダイレクトにケツ筋鍛えろと言われて
ヒップエクステンションも始めました。
微妙に尻周りキュッとして太ももも結果的に細まった？かな。
いつものジーンズが楽になったので。
太ももはケツに比べ筋肉がつきやすいけど、悩んでる人の中には大臀部の筋肉が少なくて垂れてきてる人が多いんだとか。
ただマシンと違って自重だと負荷かけられないのがなぁ…
ダンベルでも脚に括りつけようかな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:21:31.45 SRAWMO+7
毒が抜けて良スレになってきたな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:26:53.53 8ZEbQvJT
隔離スレ作ったかいがあるなｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:24:00.96 AY5HdzWP
その話題だすのやめろよ
また湧いてくるだろ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:29:07.91 Ep8CtCLj
>>325
レッグプレスマシン使えるのなら、何故、レッグレプスマシンで大臀筋を鍛えないの?
最も深くしゃがめる(脚をたためるとでもいうか)位置に調整して、耐えられる重さでやればいい。
もちろん重さは普通のレッグプレスより軽くしないと無理。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:09:08.03 Bx3WREh/
ジャニーズみたいなガリッガリになりたいんだけど(山Ｐみたいなマッチョじゃなくて)
有酸素のみのがいい？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:15:43.79 7JgtSwYD
>>330
いくら筋トレしても簡単に筋肉は付かないので、その心配は無意味。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:47:28.24 0tFmCJDu
女性にはいわゆる下半身太りってありがちだね。
下半身の脂肪が多いタイプ。
まあそれは仕方ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかない。
ただその際に上半身が貧弱になってしまう事が多いのでむしろ上半身の筋トレをしっかりした方が
いいと思う。下半身に関しては出来るだけ太くごつくしたいなんて人じゃない限り、スクワットだけで充分な気がする。
ただ加重のスクワットを出来る環境にいる人は少数派だろうからその場合は工夫が必要でしょう。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:48:52.00 0tFmCJDu
>>330
本当のガリガリを目指すのなら食事制限だけの方がいいと思う。
と言うかジャニーズの人たちも自重の筋トレはやっていると思うよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:55:36.51 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これはここの住人的にはどうなの？5センチくらい高いところから
同じポーズやってみたんだけど
結構脚にくる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:01:49.79 UGadUA5m
まぁジャニタレは体重がどうとかより、
だらしないプヨプヨ感を無くすために
体脂肪率1ケタって感じだよね。
（山口と剛を除くw）
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:08:37.39 0tFmCJDu
>>334
TVは嘘ばっかりだから信じない方がいいよ。
最近だと吉川なんとかっていうインチキが人気ですねw
下半身に関しては求めるもののほぼ全てはスクワットで得られます。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:20:28.93 LD/zAVc+
>>335
慎吾も足しておいてｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:32:22.95 o31qkLYC
>>334
Ｏ脚とかの矯正ならそこそこ有効。
スクワットだと内転筋にはあまり効かないからね。
スクワットをやる場合はつま先の向きが重要だったりします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:42:34.44 UGadUA5m
ヒザ頭前
つま先も前
で良いんですよね？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:59:56.56 zUg6gams
>>336 が正解。
内転筋を鍛える運動を別途するのはよいけど、優先順位が違うだろうと。
>>338
ワイドスタンスなら内転筋にも効く。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:45:42.67 B5liXX+M
つま先広げてすくわっとが正解なのでしょうか？
ずっとまっすぐでやってたからいまいちだったけど広げたらお尻にくるｗ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:51:44.41 jiwGmy40
つま先広げるならある程度足幅も広げないと駄目だよ
要は曲げたときに膝がつま先より外に出ないってことだから
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:06:42.37 0tFmCJDu
>>341
340さんが言ってるようにスタンスを変えると効果が変わる。
スタンスが変われば膝の向きも変わる。
つま先の向きは膝の向きに揃えるのが基本だから、結局目的に応じてスタンスを変えるとつま先の向きも変わります。
しゃがみやすくて力を入れやすいスタンスを基本に、ワイドやナローもやれば脚とお尻を上手く刺激できるよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:38:35.29 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-43.fc2.com)
このお尻になるにはすくわっとだけじゃ無理？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:47:06.89 0tFmCJDu
むしろスクワットをやりこまないと無理
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:48:48.96 +tBwrIob
>>329
どうも太ももに効いてる気はするんだけどケツは全然効かなくて…。
やり方が悪かったんですな！
ちょっと限界まで足畳んでやってくるわ！
ありがとう！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:05:15.01 B5liXX+M
やる気でた
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:24:06.86 Ep8CtCLj
>>346
念の為だけど、やり方は、太腿に効かすやり方としては正しかったのじゃない?
尻に効くやり方では無かったというだけで。
どっちかにしか効かないのなら、どっちもやるのが正しいかと。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:56:16.70 jiwGmy40
スクワットやり込めばこの尻に近づけるのか！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:00:33.21 zyDqny6N
ないないｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:32:12.09 B5liXX+M
>>344
ちなみにこの背筋はどうやったらできるん？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:44:05.57 +tBwrIob
>>348
もちろんどっちもやるつもりですthx!
なんかこのスレ読むようになってからジム行くモチベーション上がりまくりでいかんな。
他のことしなくなるわ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:59:16.44 GNjJh0YI
最強生物を語ろうぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:08:07.89 hcjTDh1M
初めてエアロビのクラスに参加してみたんだけど結構キツいんだなw
膝上げが多いしバンザイするみたいな動作が多いし、腕を回すとボキボキすごい音がした。
もちろん半端なく筋肉痛ww
でも楽しい60分だった
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:55:48.19 0tFmCJDu
>>346
お尻に刺激を入れるには深く降ろす事と、足を少し前に置く事ですね。
>>351
結構ボコボコしているからデッドやベントオーバーローイングが必要でしょう。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:05:55.88 Bx3WREh/
聞きたいんだけどよく有酸素運動で脂肪を燃焼っていうじゃん
てことは有酸素運動300kal>>食事制限300kalってことなのかな？
それとも全く同じこと？
１時間ボクササイズ行っても300kalほどだからそれなら300kal我慢したほうが楽だよな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:06:56.93 x/REWyLG
>>356
両方やると倍の効果が得られるよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:35:24.21 UGadUA5m
「減量」に対する効果は同等かもだけど、
たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、
運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。
だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:03:39.30 ND6QIQO/
ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？
ケガしてしばらくウォーキングができません。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:18:04.32 70YgS4L1
泳げ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:35.88 ND6QIQO/
できればホムトレで・・・
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:56:10.21 LiGrnxHN
>361
スクワット
膝さえ故障してないならできる
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:58:04.13 V8b2Kx3F
>>361
逆に聞くけど、何なら出来る？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:59:31.34 xk3IEVV1
>>359
チューブ・ローイング
長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。
胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように
意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。
チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:01:35.21 YFytxwIY
自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:13:14.94 ND6QIQO/
>>362 >>365
なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！
>>363
自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ
>>363
思いつかなかったので質問してみました。
みなさんありがとうございました。
まずはクオータースクワットしてみます。
飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:55:36.29 XdyzihNg
>>359
休むのがベストでしょう。
スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。
しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:25:56.35 HdU8+i4Z
自転車チューブとかネタかよ・・・
ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら
簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:33:26.60 WGxbc0sP
家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？
足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:58:53.18 LiGrnxHN
>369
個人的にはＺＵＭＢＡ
youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？
他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから
真似してみるといいと思う
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:56.97 YFytxwIY
>>369
やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:30:37.41 ND6QIQO/
>>367
ありがとう。
さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ
代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:30:23.02 vC6TDOiN
関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた
ダイエット始めにはいいかもしれん
腕は水平まで元気よく
足は無理がない程度に高く
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:48:17.95 fIjSBGkN
関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:33:30.00 G5k8ixGv
>>373
俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。
普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 03:54:48.92 kQbGXll0
あまりお金を持っていないんだ
一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 04:23:31.10 Q8549iWs
夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。
どなたかアドバイスいただけませんか？
よろしくお願いします。
現在のスペック
29歳男
180cm75kg
胸周り110cm
ウエスト85cm
太股54cm
腕周り30cm
体脂肪24％です。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:27:28.62 Hh2mKmk1
>>376
食費の一部をプールにまわせば一石二鳥
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:28:02.27 4aer2Nj3
超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・
おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで
トレーニングは変わるぜ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:27:28.49 wxD/iyEQ
なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:26:28.91 M5lfDWgE
食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い
食う金はあるのに、運動に使う金が無い
言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:05:21.41 Q8549iWs
>379
骨格が厚いため現在でも肋骨がうっすら見えるくらいで、過去体重64kgのときでも胸周り100切らないような体型なんです。
やはりこの胴体に対して手足がアンバランスですよね…
それでいて顔もデカいんです(泣)
自分がなりたい理想というのはバランス取れた体型なら太かろうが細かろうがかまわないんですが、どこを目指すべきなのかもわからなくなってるんです。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:13:10.83 dMTijIP3
こういう人こそジムで高重量トレーニングしたら良いのにと思うわー。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:25:57.92 3NiQG+cH
俺も骨格がかなりごつくて平均体重くらいで肋骨がけっこう見えてくる
くるぶしとか手首とかの関節とかがあきらかゴツい
だからちゃんと筋トレしてきてよかったなーと思ったわ
有酸素と食事制限だけだとたぶん悲惨な体になってたと思う
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:51.82 eXB4yR2/
>377
胸回りに綺麗に筋肉つけて下半身絞ったら
いい感じの逆三角形にならない？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:45:12.05 Q8549iWs
>385
腕周り太くしたいのでダンベルやってたんですが、いろいろ調べてみたところ間違ったトレーニングをやってたみたいです。
自分の体型ですとどのくらいの太さくらいが妥当なのでしょうか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:27:28.19 DIE4h0hy
背中の贅肉が落ちにくいのですが
コレの対策にはどういった運動がよかですか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:29:47.29 0BCQP1fI
>>386
夏までに腕を太くするなんて無理だねｗ
ちなみに175の俺は上腕40大腿64おっぱい110ウエスト75
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:31:19.93 BUbM3Jhi
>>386
知識のない奴ってアームカールから始めるけど、
まず体幹部を鍛えないと腕は太くならないよ
細い幹に太い枝は生えない
骨格はゴツくても体幹部に筋肉がなきゃダメ
胸と背中に筋肉をつけて、さらに肩という土台を備えて初めて太い腕がついてくる
ジムでもアームカールばかりやってるクソガリは
１年経っても体型が変わってないｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:34:26.83 0BCQP1fI
>>389
えらそうなこと言ってるけど脚のことにはふれないから、どうせお前も頭でっかちのど素人だろｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:37:24.98 0BCQP1fI
つかもうジャイアント馬場を目指せばいいんじゃないか？ｗｗｗ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:40:15.76 TNNp79fa
>>386
まぁどんな体型にしたいかは本人次第だけど180ｃｍで上腕30cmはやっぱ細すぎ
しかし数ヶ月で35cmとかは不可能だからじわじわ作っていくしかないよ
この夏は絞った身体目指して有酸素しまくって後10キロくらいは体重落とすべきだな
食事管理と有酸素と筋トレで3～4ヶ月もあればカットされた肉体にはなるしね
体脂肪率15％くらいなら余裕
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:41:53.99 0BCQP1fI
でジャイアント馬場になれるよｗ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:49:23.92 TNNp79fa
王道スレは細マッチョ量産スレだからな
大腿64cmなんて誰も求めてないと思うよｗ
長距離を華麗に走れる足を作りたいと思う奴のほうが全然多いんじゃないかな
ランニングとか習慣になった人はね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:55:10.96 Y8Vn2R48
くだらない質問スレから誘導されてきました。
ダイエットの一環で、自重筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:56:18.20 G5k8ixGv
>>395
石井直方先生の本。
たくさんあるので使いやすそうなの（図解があるのがお奨め）を選ぶべし。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 20:23:42.46 Y8Vn2R48
>>396さん、ありがとうございます！
石井先生の図解付きの本ですね。小さな本屋さんでも何冊かありましたので、大きな本屋さんに行ってじっくり選ぼうと思います。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 20:42:35.02 0BCQP1fI
>>394
ぷｗおまえらさー自分でやってることの矛盾に気がつかないのなｗ
フルスク150がいいとこの64なんて極細だぞ？
こいつ>>389みたいにえらそなことぬかしてもトレ自体からっきしのゴミカスレベルなんだろ？
なーにが王道だよｗ
おまえらは文字で拾った実践もできないうろ覚えの知識かきつづるだけのただの裏なりデブだろがｗ
なにが王道だかｗカット？バルク？おまえらが言うなｗｗｗ激弱ゴミクズのおでぶちゃんｗｗｗ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:06:20.41 TNNp79fa
ここってそういう奴の集まりのスレなのに何しに来てんだよｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:59:31.22 DIE4h0hy
所詮デブだから。。。結果を急ぐあまりカリカリするんだよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:47:57.17 HLQnvI94
スピードスケートの清水でも太ももは65なのに…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:51:26.08 gLmkljGQ
はいはいおもしろいおもしろいわろすわろす
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 07:25:26.92 qgxIyME7
スピードスケートの太ももは無理って言うのに食う量はそれ以上
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:28:50.47 WvfWMSDP
王道とは名ばかりの低スペックゴミクズトレーニーのお嬢ちゃんたち おはよう(^^)
今日も弛んだお腹の贅肉揺らしてぬるいトレーニングにいそしみたまえｗ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:38:17.05 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 09:49:59.09 RbK8PJ2M
うっかりしていたんだけど減量中
スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:37:19.99 AoFTJ3t8
>>406
減量中なら自重のみのクオータースクワットで十分
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:03:53.34 WvfWMSDP
だよなｗ
筋肉ついちゃったら女物のジーパンはけないし、彼氏にひかれちゃうもんなｗ
さすがお姉さまｗｗｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:13:33.09 Ve5Pn/W9
ありがとうございます
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:15:25.62 Ea2sJKRB
ふくらはぎや太もものサイズは一般的には女性の方が太いのだが
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:21:06.99 ElztAiSL
>>406
>スクワットに関しては負荷を上げないとダメ？
ダメだと言われても負荷上げられないと思うけど。
>>404
もしかして「だったら画像アップしろ」とか言われるの待ってます？
アップしたいなら素直にアップしてくれればいいと思うんだけど。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:27:44.50 jyVe0RtJ
>>404
おまえスレタイとかテンプレ見て何か思わないか？
しょせんここは有酸素ありきで筋トレもしようってスレだよ
フルマラソン走れる奴はいてもビルダー体型つくろうって奴は皆無なｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:28:16.32 Ve5Pn/W9
ありがとうございます
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:11:21.60 LTeu1Vm9
かまってちゃんに構うなよ面倒くさい
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:58:41.72 WvfWMSDP
>>412
はあ？ビルダー？ｗｗｗ
なんでパンツいっちょでクネクネする奴にならなきゃならないんだよｗｗｗ
だいたいフルスク150でビルダーとかｗｗｗうけるｗｗｗ
つかおまえらってジムでも邪魔だよなｗｗｗ
トレーニー気取りでえらそなこと書くけど激弱低スペックで指摘されると僕たちは女の子だからｗって恥ずかしくないのかね？ｗｗｗ
まあｗいくら悔しがっても醜いお腹と非力なスペックはすぐにはどうにもできないわなｗｗｗ
あわれｗｗｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:28:05.30 Ve5Pn/W9
ありがとうございます。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:14:07.65 y5j4qCvM
>>412
スルーしとけばいいものを中途半端に構うから…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:11:43.99 ElztAiSL
別に煽りとかじゃなく書くんだけど、こういう掲示板で文字だけの自慢って意味無いと言うか誰も信じないよね。
学歴や地位、収入でも何でもいいんだけど文字情報だけで他人を罵倒した場合に返ってくるのは「証明しろ」ってレスだと思う。
露骨に煽る人はそういうレスに対して証明できる自信があるからだと思うんだな。
「証明しろ」「これでどうだ」「ぐぬぬ」っていう流れにしたいんでしょ。
ウエイト板やダイエット板なら証明は画像アップだよね。
という事は>>415さんは画像アップしたいわけだ。
だったらそんな回りくどいやり方をしなくともいきなり画像アップしてくれればいいのにと思います。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:18:54.48 qOp23NBO
>>418
触るなってばよ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:22:01.09 ElztAiSL
こう書いておけば画像無しでは二度と書き込めないかなと。
画像があればそれはそれで参考になるし。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:23:04.36 Ve5Pn/W9
ID:ElztAiSLは間抜け
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:53:58.23 Ea2sJKRB
よもぎはらさんはいじめられて機嫌が悪いんだから触んな
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 18:39:21.83 Bon6hBaL
普通のトレーニーならウエイト板の減量スレ見とけば問題ないはず
それがこんなスレにまで出張
あとは言わなくても分かるよね
構うな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 19:53:12.40 Hbzjo+j/
三行以上は読まない俺こそが幸せ者
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:38:18.59 oPtlvPFJ
URLﾘﾝｸ(akiba.geocities.jp)
ああ、この人だろ荒らしてんの
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:57:06.50 jyVe0RtJ
ウェイト板系でこのスレとかぶりそうなのって吉川メソッドくらいじゃねｗ
できあがる体型的に
食事制限のやり方は邪道だけどな
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:27:05.83 WvfWMSDP
>>423
あんな低レベルなスレ見て参考にしてるのはおめーみたいな間抜けなデブだけだよｗ
ウスラバカｗ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:36:27.71 pFnH5sOI
昨日から走り始めてみたんだけど
10分走っただけで足の裏と心臓が痛い～
前途多難じゃ、こりゃ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:41:28.47 hnWya3LW
筋トレは2～3日開けるとあるけどジョギングは筋トレじゃないから
筋トレした日も関係なく走っていいんだよね？オーバーワークにならないよね。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:05:59.91 d5Br/KW3
>>429
なる場合も、ならない場合もあるに決まってる。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:16:03.97 MdKV2bZL
>>428
一日目は皆そうさ
こんなにキツイのかよってやめたくなる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:25:34.54 ZZJvDf3Y
体重が重すぎて初めは１００ｍも走れなかった。１ｋｍ走るのに2ヶ月かかった。
3ヶ月目に１０ｋｇ落ちてから走れる距離が３ｋｍに伸びた。
早く５ｋｍ走れる様になりたいが、もう５ｋｇは落ちないと無理だろうな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 08:46:42.43 tP/CmsNt
>>406
で言いたかったのは
体重が減ったらスクワットの負荷も減ってしまうんじゃないかということ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:21.29 n3EsC6TL
そりゃ減るわ。
筋肉は減量中どうしても減る
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:34:41.41 8PTOpVvq
もちろん負荷は減りますよ
筋肉自体も多少は強くなりますし。
なので体重が減ってきたら適度に負荷を足して
ダンベルでもペットボトルでも猫でも持って運動してください
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:28:10.49 d5Br/KW3
>>433
元々 毎回例えば10回が限界の重量に調整してやってるのであれば、重くすればいいのか、
軽くすればいいのか、やってみれば自分で判断できる筈なので、質問もそもそも
しないと予想される。
質問をするということは、そういうトレの仕方をしてないと予想されるので、
別に負荷上げても上げなくてもいいんじゃない?
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:50:00.52 d5Br/KW3
ちょっと補足。
別に限界までやることを推奨してるつもりは無い。減量が目的なのだし。
そう考えると、1回の動作で色々な筋肉を使う筋トレがいいのかなー、と思う。
スクワットなら、ワイドスタンスで可能な限り深くしゃがむことで、
大体四頭筋と大臀筋、内転筋に効かせる。
もちろん余り重いものを持たないのが前提。
腕も、アームカール&アーノルドプレスで、上腕二頭筋と大胸筋上部、三角筋、
上腕三頭筋に効かすのがいいかなと。
で、全部併せて、二つのダンベルを股の間に II みたいにして置いて、
スモウデッドリフトの体制になり、前傾姿勢の儘ワイドスタンススクワットで挙げて、
デッドリフトの動作で真っ直ぐ立ち、アームカール&アーノルドプレスして、
その逆の動作で下まで降ろす、ってのはどうかな、なんて今考えてた。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:07:33.44 tP/CmsNt
>>435
がベストアンサー
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:38:53.99 g++1p9gR
女性らしいクビレつくる為に腹筋やスクワット以外にやったほうがいいの？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:35:20.77 FuQsrZ/i
>>433
自重のトレの話ですね。
だったら負荷は下がるんだけどそれで加重できるのであればそもそもスクワットの強度が低すぎたって話だから
正直どっちでもいい気がする。
筋量維持のための筋トレをしている人から見れば極端に低い強度の筋トレにおける話なので細かい事は気にしなくてもいいと思うよ。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:39:41.83 FuQsrZ/i
>>437
>ってのはどうかな、なんて今考えてた。
まあ非現実的で無意味な話だと思いますが。
このスレは別にウエイトトレ必須ではないし、更に言えば筋トレ必須ってほどでもないんだけど
とりあえずレスするのであれば「オレ流」「オレの思いつき」じゃなくある程度以上のコンセンサスを得た
「基本」「標準」に則ってレスしましょう。
スタンダードではないトレーニングらしきものの話は他のスレに任せようよw
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:41:05.20 d5Br/KW3
>>441
いや、別に、スレのスタンダードにしようなんて思いはさらさらないよ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:16:05.41 9dRC5AVY
>>441
えーと、こちらは筋トレする方のスレです。
筋トレ必須じゃない方はこちらへ↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:26:26.14 FuQsrZ/i
>>443
いや、別に筋トレ必須か否かはどうでもいいんだけど、少なくともこのスレが筋トレを前提にしているのなら
正しい話を書きましょうよって事ね。
筋トレ必須と言うならせめて回答者はそれ相応のレベルの話をしてくださいって事。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:37:47.91 yAj8oZvN
スレタイに筋トレと書いている限り筋トレしない奴はスレ違い
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:47:03.37 9dRC5AVY
>>444
それには反対はしないんだけど。
まあウェイト経験者は大事にしてね、ってことは言っておきたい。 >all
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 19:37:35.34 8PTOpVvq
ある程度体重も体脂肪もあって
減量するために筋トレをしようっていう場合は
まず維持レベルの筋トレを勧めればいいと思うんですよ
そして食事管理と有酸素。
体重的には痩せのレベルの人がそれ以上に絞りたい、引き締めたい、
スタイルアップしたいっていうなら
有酸素より筋トレを勧めるのもありだとは思うんですけど
で、多分>>433の人の質問内容からして
>>436>>437の答えは専門的すぎるんじゃないかなーと思う
当事者以外にも役に立つかもしれないけどね
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:28:02.91 n3EsC6TL
有酸素メインでやってる人は老人ボディ一直線なんだから誰も目指してないだろ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:50:37.41 nk55XzQG
体重減は有酸素メインでしつつ体型も意識するために筋トレもすべしってスレだよ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:08:38.17 VqePMsas
減量は食事制限＆有酸素でカロリー収支差を出す事によってなし、
減量に伴う筋量減少を筋トレによって防ごうってスレだしょ？
それは基礎代謝維持、体力維持、老後への貯筋、そして体型、
一石数鳥を為すちゅう。
451:メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo
12/02/26 21:10:58.45 qKakhqoK
僕のスレに食事内容を書いています
運動は嫌いですが、食事制限をしていますので、、、
応援、激励のカキコだけで構いません
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:45:45.31 v4mvXrQ5
>>450
なんかそれオッサンくさいんだけどやっぱジジイなの？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 01:24:18.47 kZsV6NAV
450は正統派
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:24:47.71 neywoELr
筋トレと筋肉痛はどんぐらい考慮してらいいのでしょう？
筋肉痛が取れるまでとなると１～２週間開いちゃう。
筋肉痛があっても２～３日開けて続けた方がいいの？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:35:19.40 GvStoVh9
本気でオールアウトまで追い込んでるなら1週間開けても全く問題ない
ベンチを体重、スクワット体重の倍とかの数値になっていないならそもそも気にするようなレベルでもなく
単に筋肉や脳がなれていないだけ。
きちんと冷水や氷でケアしたり栄養を管理していないだけという可能性も高いけどな
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 11:39:26.60 +EVfTkQu
1、2週間も取れない筋肉痛になるようなトレーニングってまずいと思いますが。。。
イレギュラーでどこか痛めたというなら治るまで休んでた方が良いでしょう。
トレーナーにつくか自宅でDVD見るかプロのたてたメニューをまずはやってみてはどーかなー
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:01:24.00 neywoELr
>>455
>>456
どうもです。どうやら筋肉の張りを筋肉痛と思っているのかもしれません。
まだ始めたばかりなので自分の体重を持ち上げるほどやっていませんので。
ケアは怠っているのでちゃんとやってみます。
初心者向けのを一通りやってみたんですが、しゃがむ時お尻がいててってします。
普段走っているのに・・・やっぱり筋トレは必要だな。と認識しました。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:39:01.96 Cd/VjkBf
ジョギングだけで痩せると思い2年ほど走り続けているが
脚だけ細くなって腹回りの脂肪は全然とれてない状態。
やはり筋トレは必要なのか？と思いこのスレに辿り着いた。
ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
走る前の筋トレが有効なんだよな？
体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
何か他にアドバイスがあれば教えて欲しい。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 12:53:11.27 hAVfWYsk
>>458
基本的な情報が何にも無いのでアドバイスのしようもありません。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:07:41.67 EBpnUMoR
一日中歩く登山でカロリー消費してる人は痩せても筋肉つく人もいる中
逆に太る人もいる。
そういったタイプだろう。運動したご飯がうまいカロリーオーバーｗ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 13:50:29.94 QqBeItOv
>>458
> ジョギングは月150kmだから距離は問題ないよな？
多分。
> 腹回りを細くしたいのなら筋トレは腹筋だけでいいのだろうか？
腹回りを細くしたいのなら、食事制限と有酸素運動、だけど、
引締める為に腹筋はした方がいい。
クランチ、シットアップ、レッグレイズとやればいい。
> 走る前の筋トレが有効なんだよな？
そう。
> 体重が減らないってことは食事制限が甘いでFAだよな？
そう。
自重トレなら、他、腕立て、スクワット、懸垂くらいしといた方がいいと思う。
更に、ダンベル買ったり、ジム行ってマシンやバーベル使う方がもっといい。
462:458
12/02/27 16:51:37.02 Cd/VjkBf
>>460
運動したご飯うまい まさにそれｗ
>>461
サンクス
ググった。クランチとレッグレイズならすぐに出来そうだ。
とりあえず走る前に腹筋からはじめてみる。
近所にジムがあるから入会も検討するかな。
食事制限は自分でもう少し調べてからかな。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:45:27.53 dmfzBDjE
復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:37:19.43 mQM5DE+e
腹周りの筋肉が弱いと内蔵の重さで腹が出るんじゃない？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:17:13.03 Ti109VVP
↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:551番)
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 02:38:13.77 dcyrIqAE
ジョギングが楽しくって走りまくってたら、膝がぶっ壊れて四か月ストップしてしまった。
その間筋トレは続けたが、ジョギングしないせいか筋肉は少し大きくなった気がする。そして脂肪たちも。
またチャリンコから始めます。そして仕事いってきますorz
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 10:42:20.98 CDuBnnjO
月150で、ラスボスの腹肉何とかなると思ってるのか？w
俺は月500走って退治したよ。
流石に500はやり過ぎだが、考え甘過ぎ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:24:30.98 eBwPiVPd
月0キロしか走らないし体脂肪率20％だけど腹筋われてるほうがいいな
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:40:12.31 6U9OMfrL
体脂肪率２０％で腹筋割れるのか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:46:38.51 eBwPiVPd
筋量あればね
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:59:57.65 9tq301Kp
そんなに走らなくても食事管理と腹筋やっていれば
腹は割れてくるけどな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:19:56.02 XzYVn7vK
20％で割りたいならこれから数年間頑張っていかないとね
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:30:12.76 fIsApcP7
体脂肪20％なら三段に腹が割れてるんだろ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:18.97 cEc/pY7s
少し走ればいいだけなのにどうしても否定したがるんだよな
つかスレ違いの何者でもないけど
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:22.96 ZlDQ6i0k
体脂肪21％だが糞デブだよ
これでもジョギングのおかげでかなり落ちたが。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:36:44.46 dAN+77rj
江頭は体脂肪が一桁だったはず。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:46:26.01 LN6Gw60g
>>471
> そんなに走らなくても
って、少しは走る、って意味だと思うんだけどな。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:47:51.25 roxZKoII
腹肉はラスボスなのか・・・
内臓脂肪は落ちやすいって聞いたんだけど
ラスボスなのは皮下脂肪？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:25:27.58 ooQPwP5S
人による
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:41:01.58 EG0DHA8S
ばばんばばんばんVAAM～ ？ を飲んでから運動すると汗の出方が半端ない
飲んで意味あるんですかね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:26:48.97 aKpMncFg
>>480
発汗が増えるのは水分を摂取したから
疲労軽減は糖類が含まれてるから
BCAAに関しては含有量が少なすぎて気休めにもならない
ダイエットの観点から言うとVAAMは効果なし
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:56:45.31 DNvkx+nQ
オナ禁してると運動に対する意欲が湧きまくるな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:37:50.92 Ga+lghU2
>>470 >>472
体脂肪率20%で腹筋割れるわけないだろ
何年やっても無理
>>473
贅肉だったら確かに割れるなｗ
484:458
12/02/29 14:05:25.31 r7MsEQWE
今月の運動
ラン 130km
バイク（自転車） 300km
隔週でマラソン大会があったからランもバイクも距離が伸びなかった。
過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
食事制限のことはよくわからんのでとりあえず「コンビニ禁止」をやってみようと思う。
ラスボス倒すためにランの距離をもっと増やせるようにガンガル。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:08:59.05 GbmfAj80
>>484
コンビニ物は大概カロリー書いてあるし
選ぶ物選べば悪くはないとおもうけどなー。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:13:33.04 ZgV4zsJq
>>484
俺はコンビニを使ってダイエット成功したから
コンビニ禁止はあまりオススメしないかな
カロリー計算とか楽だし
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:25:49.90 OWrqciEP
添加物ダイエット
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:10:43.52 zpwhOI5P
>>484
>過去ログ読んで石井直方のスロートレーニングの本を買ってみた。
正直あの本は年配の人や筋量気にしない女性向けです。
もしあなたが男性なら標準的な筋トレ、つまりウエイトトレーニングをした方がいいよ。
自重のスロトレとかはっきり言って時間と労力の無駄です。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 03:15:30.35 4amaBQX+
食事制限して運動して筋トレすればいいだけ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 07:12:33.53 E5Nh7E9c
王道的には「食事管理」、「有酸素運動」な
管理と制限は違うし、有酸素運動と無酸素運動は別物という意味からだから、一応補足しておく。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:29:22.00 TYhR+Gix
>>490
筋トレしないなら総本山に帰ってくれないか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:24:25.36 U53e6frx
筋力維持のために筋トレすればいいだけだし
やらなくても維持できるなら>>490でも十分
王道はムキムキマンになるワケじゃないからねぇ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:40:19.21 HRpNwEmU
ダイエット的には食事管理は制限と同等だとおもいますが。
ウェイト的にはしりません。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:17:23.09 E5Nh7E9c
>>491
俺は単に言葉を訂正してあげただけだ。
筋トレはもちろん必要。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:19:39.55 E5Nh7E9c
>>493
とりあえずテンプレくらい読んでね
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:38:15.39 aNa/XMMK
始めて3ヶ月。有酸素メインだけど合間の筋トレが効いていい感じ。
痩せながらも適度に筋肉的な身体を彼女に見せられそうだ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:07:55.77 oOIy+3/Q
最初は誰でも、
ラスボスの手強さを知らないからな…
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:27:40.14 VU2mglf5
俺のラスボスはまたすくすく育ち始めたよｗ
この戦いいつまで続くんだろうな
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:42:41.81 lCeZrBA3
ラスボスは二の腕のプルプルだと思う、私女だけど。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:08:53.85 F1QbLLbW
二の腕のプルプルはコンバット系にでてパンチを無心に必死に打ちまくったらあっつーまに落ちたよ
下腹は落ちないけどｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:14:41.88 nW5K3rJw
>>500
パンチかー、教えてくれてありがとう。
ちょっと頑張ってみる。
下腹はもうガチガチで血管浮いてるくらいなんだよね。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:56:23.17 XLXDbBwK
>>500
空手の正拳突きとかなら下腹結構締まるぞ。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:12:53.31 DMMQ1PZH
つまり感謝の正拳突きか
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:16:44.68 F1QbLLbW
>>501
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな感じ
実際この曲だけで8分近くあるｗ
肩痛めない程度に打ちまくればけっこう効果あるはず
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:35:50.54 d/pzmkDx
コンバット系やってるけど二の腕のプルプルはなかなか落ちないわー
筋トレもいろいろやってるんだけどな。
その代わり背中は綺麗になったって褒められたけどさ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:52:38.01 VuiOYHz3
二の腕（上腕三頭筋）確かに全然落ちなかったけど
「ダンベルフレンチプレス」てのやり始めてから、大分引き締まってきたよ
ダンベルないし鉄アレイみたいなのが必要になるけど
効果あるから調べてみて
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:59:39.77 iG+zwvCv
部分痩せは原則不可能
筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃない
このあたりは基本ですよーw
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:15:33.86 bQajWsfk
部分やせって脂肪オンリーでみればってことでしょ？
筋肉は部分やせも部分太りもするよ
509:506
12/03/02 18:23:28.70 VuiOYHz3
「落ちなかったけど」って書き方が悪かった
二の腕プルンプルンしてたけど、ダンベルフレンチカール始めてから
筋肉付いて引き締まってきて、プルンプルンしなくなってきたよ、って意味です
書き方悪かったです、すんません
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:07:06.68 F1QbLLbW
まぁ人それぞれだしな
部分痩せはないというけど普段からよく使う部位は筋肉も引き締まるし脂肪もつきにくいとは思うよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:22:39.73 BjnFWhXF
>>505
おまえ、ナオン？
姿勢がキレイなナオンはええよ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:01:28.89 d/pzmkDx
>511
女だよ、ありがとね
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:19:57.25 x5Su85PU
>>510
痩せる≒筋肉がつく
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:13:01.31 yRqo0Hiw
質問なんだけど食べたあとって食べた重量分１キロぐらい増えるじゃん
で朝起きると半分くらい消化されてて出すとほぼ元通りになるけどたまにあんま減らないときあるけど
消化しきれてないってこと？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:20:53.51 YS6cgYGd
>>514
食べたものがそのまま全部出ると確かに体重は元通りだ。
でもそれは身体が栄養を全然吸収していないってことだろ？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:56:06.95 dVE8l1Ph
>>513
筋肉が減っても痩せるんだぜ？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:10:02.17 YS6cgYGd
>>513
×痩せる≒筋肉がつく
○痩せる≒筋肉が見えるようになる
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:43:16.65 2JQ/hKQ1
>>517
筋肉のカットが出るぐらい痩せると、なぜか筋肉付いたように見えたりするんだよな。
これが運動して痩せると筋肉が付くとか、誤解を産む原因になっている・・・・。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:50:52.44 NPDXlPa2
わーいこの一週間で1キロ痩せたー。食事制限むりしてないから嬉しい。
筋トレさぼったんだけどサボり続けるとこのスレの住人でいられなくなるので
これから筋トレ！！
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:43:16.68 FP5cXrpc
ダルダルな尻と太ももに有効な自重トレって何？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:24:59.89 J/LO/698
>>520
ワイドスタンスとか、深いスクワット。
負荷が輕過ぎるのなら、ランジとかブルガリアンスクワット。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:45:09.29 Et29c0bk
痩せるために筋量増やしたいと思って有酸素以外に筋トレもやってるけど、なかなか増えない。
テレビで一般の人が基礎代謝を変える程に筋肉をつけるのは大変、と聞いて少し安心した。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:55:02.05 7EUaONgs
そもそも減量しようと有酸素してカロリー制限して～みたいな状態で筋肉がつくと思ってるのがキチガイ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:15:46.10 yuOf8++6
3ヶ月のマシン使ったスロトレで基礎代謝100kcalアップって
データが石井ﾃﾝﾃの本に書いてあった。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:02:03.44 J/LO/698
>>522
普通は体重増やしながらでないと筋肉付かない。その時に脂肪も増える。
絞った体にしたいのなら、その後、なるべく筋肉が落ちないように、
筋トレしながら減量することになる。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:03:15.05 BPSq9QLx
>>525
それが難しいんだけどな
減量すると貧相になりやすい・・
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:32:25.05 IZAvOFOr
>>524
ん？安静時代謝のはずだけどなあ。
アフターバーンエフェクトとか筋の修復に使われるエネルギー考えれば、筋量が
全く増えなくてもそのくらいの数字は出るだろうなあ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:38:54.59 CTD4ztey
>>524
そんなに基礎代謝上がるの？
何をどうすれば良いんだよ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:53:32.12 RToqWbov
>>526
男性の場合、上半身、特に胸と背中（できれば腕）がしっかり筋肉ついていれば
下半身が細くてもそう貧相には見えませんよ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 04:27:44.51 XTESoJDi
>>528
つうか休眠してる筋肉を起こすだけで相当違うから
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 07:28:16.41 c9QrXmdD
EPOCにあまり過大な期待を寄せるのはどうかと思うが・・・
確かに筋肥大プロトコルに則った運動後には、カテコールアミンの影響で
交感神経優位になって、一時的に安静時代謝は上昇しますが、そんなにそんなに
顕著な差は出ないです。
筋肥大、蛋白同化にはある程度エネルギーが必要ですが（いわゆるムダ燃え）
これは通常増量時に起こりうるもので、減量時にはありません。
神経系の覚醒を促したとしても、安静時のエネルギーが増えるわけではないので
（使用重量は上がりますが）基本的に基礎代謝は上昇しません。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:24:18.59 09gOBLOP
筋トレでの基礎代謝UPは理屈じゃ説明しにくいレベルで上がるらしいね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:22:43.71 bAMi1nQU
どっちみち筋肥大目指すならこのスレ卒業だけどな
やり方が全然違ってくる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:44:30.88 bbcxAubW
飯をたくさん食うかどうかだけでやり方はそんなに違わない気がするよ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 18:37:18.88 MEtDR5Xj
>>533
痩せている人が重量を増やすための一環として筋増量をするのも立派なダイエットでしょ。
ダイエットなら王道メソッドで何も問題なしだと思うが。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:25:08.70 bJkTpncY
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
それよりみてくれ
こいつをどうおもう？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:21:46.66 tYGhL2Pk
すごく、太いです・・・（腕が）
でも、体操選手だとこれくらい楽にできるよね
彼らだとムキムキすぎる
これくらいの細マッチョでもあれだけのことができるんだね
あこがれるわ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:27:34.18 bQxQVDVj
>>536
完全に板違い。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:41:51.08 jiHhYnoD
脂肪落とすために基礎代謝増やしたいと思ってるんだけど無理ってこと？
よく、まずは基礎代謝上げましょうみたいな事書いてあるけど。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:49:58.40 bAMi1nQU
>>536
残念ながら増量はスレ違いだからね
普通にウェイト板の合いそうなスレに移るべし
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:55:08.11 DC6tAFLl
>>539
無理ではないけど、遠回り。
確かに、基礎代謝を増やしたらカロリー消費効率は上がる。だがそのためには筋肉を増やす必要がある。
しかしながら、筋肉をつけることは脂肪を落とすことよりよほど難しい。
だったらそんな面倒なことをせずとも、直接脂肪を落とした方が早い。
直接脂肪を落としたかったら、有酸素運動が一番の近道だ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:15:56.94 bQxQVDVj
>>541
スレ違いの意見です。
別スレにどうぞ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:19:37.09 DC6tAFLl
>>542
あんた板違い、スレ違いしか言うことできないの？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:20:25.03 ePb+csPC
>>542
え? スレの趣旨通りでしょ。
>>541 は筋トレ否定してないでしょ。
筋トレは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落すのに必要ってのがこのスレの立場でしょうに。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:38:38.33 EPFuTwnF
>>536
海外の動画等を見ると自重のトレしか出来ないような環境なのにすげー体の人っているよね。
体操選手も肥大のためのトレはしていないはずだけど肩とかすごい。
才能と努力次第で自重トレでも凄い体になる事は不可能ではないと思いますね。
ただ効率はめちゃくちゃ悪いだろうけど。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:52:11.14 MEtDR5Xj
とりあえずテンプレも読まずに筋トレ＝スレ違いとかぬかすバカが減ったのはいいことだと思う。
あと筋トレ否定派も鳴りを潜めたのでやっと本来の王道スレに戻ってきたね。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 23:01:06.41 /Rxa6uXo
無理に増量させるのは板違いだろうけど、絞った後にリバウンドを利用するとか
ならこのスレの許容範囲だと思う。
きっちり筋トレやっているし、リバウンドしてもいいや、ぐらいのスタンスでやれば
精神的にも楽。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:05:10.63 KwQninqu
>>536
これって女子も同じ事したら
こんなマッスルにならないとできない？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:26:43.51 M0Z4wEDy
筋トレしたからって減量スピードが落ちるわけもなく、
筋トレは短時間で済み、好き好きあるだろうけど有酸素
より楽。で、
①体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
②見た目健康的に引き締まる。
②基礎代謝維持あるいは増加によりリバウンドしにくい。
③腰痛、肩痛、膝痛の予防と改善に効果あり。
なわけで、ダイエットに筋トレ取り入れない理由が俺には
見当たらん。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:54:33.49 +puhyZTr
>>548
なんとなく言いたいことは分かるがもっと日本語勉強しようぜ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 05:02:14.50 oVo5221R
>>537
昭和の体操選手はムキムキだが今は動画の人より細いぞ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:28:10.66 5wnI6Ijf
え、内村とか見たことないのか？
上半身は筋肉盛り上がってムキムキだぞ
一回画像見てきてみ？
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:45:21.55 TTufT5wx
>>549
500kcal/hの有酸素運動もしてるが有酸素は楽だ
筋トレが有酸素より短時間で楽なんてあり得ないだろ
一つの部位に0.5～1時間かかるし、
みっちり追い込むと吐き気がするほどツラい
脚の日や背中の日は前日から気が重いほどだよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:57:51.03 z0Co0SGg
きつい筋トレを短時間やるか有酸素運動を長時間やるかって対比じゃないの
てか一部位に30分はやり過ぎじゃね
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:02:41.12 1Pmys4GH
有酸素と筋トレは耐える部分が違うので人によってどちらが楽かは違ってくる。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:32:56.94 aJ5SO4Mn
>>553
気持ちは分るけど、ここダイエット主体だからね。
>>554
ウ板じゃカスレベルだけど、自分の場合、
週一で約 100kg バーベル担いでスクワット 3セット、
レッグプレス 3セット、
レッグエクステンション 3セットやってる。これで30分以上かかる。
この後、レッグカールとカフレイズやって 計1時間。
でも、ダイエット中の筋肉落とさないのが目的なら、
限界まで筋トレせんでもいいから、
筋トレの方が楽ってのは、まあ間違いでも無いかな、と。
自分の場合は走るの嫌いだから、走るより、
どんなにキツくてもスクワットやデッドリフトやってる方が楽だw
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 14:23:47.44 ih0m5cOU
どっちもしんどいわ
558:524
12/03/05 22:41:08.21 M0Z4wEDy
「スロトレ（青本）」石井直方・谷本道哉・著のP16
文章
「全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと、条件にもよりますが
筋肉などの除脂肪組織が2kgほど増え、基礎代謝量が1日あたり100kcal
ほど上昇します。筋トレには筋肉を増やすと同時に全身のエネルギー
代謝を活性化する効果もあるのです。スロトレの実験でもこれと同程度
の結果が観察されました。（グラフ参照）」
でそのグラフ
ストロレ群は、1500kcal→1600kcal
対照群は、1500kcal→1500kcal
でそのグラフの説明文
「被験者は19～20歳の男性。スロトレ群は全身5メニューのマシンを使った
スロトレ（各メニュー3セット）を週に2回、3ヶ月行った。対照群は運動課題
を与えず、ふだんどおりの3ヶ月を過ごした。被験者数は各群10名ずつ。
ストロレ群は有意な増加が見られた。対照群は有意な変化が見られなかった。
（谷本道哉ら、2009年より改編）」
で、俺の考察
・基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重・・・A
この28.5kcal/㎏には遺伝子型による個体差が少なからずある。
それは置いといて、A式によると、除脂肪が2㎏増えると基礎代謝増加は
57kcalのはずなのに、100kcal増えるという。
これは除脂肪体重1㎏増につき基礎代謝50kcal増って情報と一致する。
28.5kcal/㎏と50kcal/㎏、この差は何か？
①今までウエイトトレーニングをした事のない運動不足の者が、
②摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で
③自重スロトレとかヌルいヤツじゃなく、収縮3秒伸張3秒ノンロックで
10回限界×3セットとかをし、
④除脂肪を3ヶ月で2kg増やしたとする。
除脂肪が増えればA式の「除脂肪体重」の数値は当然増える。
それ以外にも除脂肪が増える様なトレーニングをすると代謝が活性化し
「28.5kcal/㎏」の値も上昇するという事だろう。
結論
王道最高っつつつつつつｔ～～～～～～～～！！１！！１ w
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:21:25.32 VDvHP7JB
ええと、ジョギングの消費カロリーはだいたい体重×距離だから
体重87キロの俺は1800キロくらい走ればいいのか
簡単そうに思えてきた
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:34:19.18 AE3dJygE
ここに居る人たちはダイエット時はどれくらい筋トレしてますか？
よければ筋トレメニューを教えていただきたいのですが。
私は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを1日50回ずつくらいしてますがこんなもんでいいのかな。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 01:24:10.15 L2ufwM3l
RM１０のスローの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを３セットやってる
これでいいのかな？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:51:32.31 ojtVUKRz
>>560
50回連続でできる運動は筋トレじゃなくて有酸素運動だよ
筋量維持の筋トレなら最低でもビッグ３はベンチ自重、
スクワットとデッドは自重の1.5倍ぐらいじゃね
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:14:08.01 1rG64fR2
>>562
元々できる人はそうだろうけど、無茶言うなよ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:33:35.40 ojtVUKRz
>>563
50回できる自重トレなんかで筋量維持なんかできないし、
そんなの筋トレって言わないじゃん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:38:51.80 AE3dJygE
>>560です。
厳密に言えば25回*2ですね。25回くらいまでしかできないので。
説明不足ですいません。
とはいえ、今の自分には筋トレより有酸素運動の方が重要度が高いので、これ以上負荷を大きくすることは難しそうです。
中々両立も難しいものですね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:00:26.98 UJe/tjj+
>>565
スロトレにしたら良いと思う
動作スタートを3秒かけて伸び切る前に一旦止めて4秒かけて戻す
多分10回位でキツくなるからそれを2～3セットやれば筋肉に良い刺激になりますよ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:10:51.16 WeSBJtws
腕立てや腹筋の高回数もそれなりの効果があるよ
有酸素にもなるし筋持久力の強化にもなるからね
引き締まった体型には近づく
パーツにわけてやってるのがbodypumpだしな
世界最速のシェイプアッププログラムｗ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:24:48.91 t6H9pSow
>>564
> ビッグ３はベンチ自重、スクワットとデッドは自重の1.5倍
に対する突っ込みだよ。
それとは別に、50回や25回が筋力維持になるかならないかは、
自分は正直分らない。
自分だと増量中だろうと減量中だろうとメニュー変えずに常にメインセットが10回が
限界の重さに設定するけど、減量中に関しては必ずしも必要無いのでは無いかと思う。
そう設定するのは趣味の問題では無いかと。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:15:48.05 /LoKKW8o
トレーニングに精通している人なら高repsでも、筋維持となるトレーニングは
可能でしょうけど、経験値の少ない人が高repsやってると、大体は負荷、圧力を
保つことが難しいです。
その日の体調や疲労度や少しばかりのフォームの崩れなどで、変動しやすいので
維持にはやはり８～１２RM程度の負荷が適切です。
ある程度トレーニングに慣れてる人でも、１５RMのトレーニングってそれなりに難しいです。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:13:33.81 WeSBJtws
ジョギングと同じでやりつづけることで自重系の筋トレも色々できるようになるよ
ただやり方とか環境とか考えるとやっぱ最初はジムにいくほうが全然効率がいいけどね
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:14:01.04 vN633T0t
>>560です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
とりあえず、自分のできる範囲で筋トレ続けてみたいと思います（スロトレも導入する予定です）。
ジムに行く時間はさすがに取れそうにないので、ダンベルでも購入してみます。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:38:26.76 k8OqBDYC
筋トレアンチはいなくなった・・・
プロテイン粉アンチもいなくなった・・・
カロリー計算アンチもいなくなった・・・
なんて平和な、平和なダ板なんだろう・・・
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:48:44.97 LwqbPaO8
18年続けたトレイニーやめてフィットネスに転向しようと思ったのが日曜日のこと
昨日初めてこの板を見たが知識も意識もレベルが低すぎる
所詮 不細工女と雑魚野郎の集まりかよ
お前ら一生の大半を太って過ごして死んでいけ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:54:40.38 k8OqBDYC
>>572の続き
しかしウ板からの迷子猫が来る事を、すっかり忘れてたw
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 04:09:43.96 1jkEyHDB
体格のいい奴がベンチ120当たりの場合
ウェイト板に行ったら「その身長体重にしてはしょぼくね？」と言われ
ここにきたら「うわー１２０とかｗぱねぇっすわー」って言われるので
こっちを選んでしまうような半端な奴が来てしまうのは事実
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 06:10:35.00 3FbXClY3
そもそもウ板とは目的がちゃうからな。ね。
迷い猫は家へお帰り
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:07:02.59 OdKSNyl5
安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:39:51.77 k8OqBDYC
>>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:32:39.97 IRXFhLm5
ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね
580:577
12/03/07 12:53:22.62 OdKSNyl5
>>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。
ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:11:48.23 oh/w1Y9U
>>576
ぬこに失礼だ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:10:21.34 hA1WvPbL
>>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:41:22.30 xeLeCAx8
皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:54:48.77 86mNO3pi
ガリガリじゃないか、メシ食えよ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:00:08.28 Xd9bq9PN
>>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？