12/02/08 23:57:47.51 X/d1CfzU
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:58:43.09 CimwLQTW
>>1
総本山スレあるのに何で立てた？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:05:18.91 z1Ocyp8b
筋肉ムキムキダイエットは健康的なダイエットからかけ離れてるだろ
食事制限と筋トレ、どちらかに大きく比重が偏れば不健康
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:14:55.02 R+yHl0A8
>>1乙
ついにこのスレも30到達か
パート20以降に来た新参は消えろ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 01:41:14.04 r6WUunue
このスレっていつからあるの？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 02:13:16.97 37SEYoez
飯を食いたい。ダイエットだといって飯を減られている
いつも腹が減ってしょうがない。
有酸素運動と筋トレすれば、ガツガツ食えるようになるのだろうか？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 02:22:23.51 7/wFss6x
食えるようになるよ
ただし食った分以上のカロリーを消費できる体力つけなきゃだけどな
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 19:31:06.65 D73orwjB
体力と筋力が付けばガツガツ食っていいんだな。
筋肉のほうが志望より熱を消費するらしいからな。
おっし、ガツガツ食うために動くぞ！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:12:10.19 /K0YiL1i
そんな生活いつまでも続かないんだから
ガツガツ食うっていうデブ脳を修正したほうがいいんでないの？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:26:34.19 6r7kQHz2
ちなみに水泳のマイケル・フェルペスは1日の摂取カロリーは12000kcalらしいよ
アスリートって王道に入るのかな？ｗ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 02:12:05.54 auPSsN23
早死にしそうな不健康なやり方はこのスレの新しいテンプレからスレチとなりました
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 05:46:09.30 aBaGqlsP
テンプレの最後の一文が俺の書いたのが採用されたのか。
嬉しいな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:57:05.56 MaUPJBDA
>>10
ソースは？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:44:25.40 BC4gjoY7
フェルプスの大食いは競泳会では有名だよ。
彼曰く「僕の仕事は、よく食って、よく泳いで、よく寝る事。」
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:57:53.72 1vwdDk3n
世界一の記録、世界一の結果を出すようなアスリートと
俺たち運動不足のメタボを同じように考えるとはおこがましい事だ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 13:38:07.46 z5ElPyi/
俺も水泳したらそれくらい食っても大丈夫なんだね？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 13:57:55.03 RPaNToN9
>>16
ノルマ1日35キロだけどなｗ
そこまで泳げば食欲もわかなかそうｗ
18:名無しさん
12/02/10 17:36:50.94
一日35キロで良いのか
ぶっちゃけ2時間あれば終わるじゃんｗ
19:名無しさん
12/02/10 17:55:02.05
お前は世界を目指すべきｗ
20:名無しさん
12/02/10 17:59:29.17
マラソン選手が走るよりも早く泳ぐ人間が！！
21:名無しさん
12/02/10 18:54:19.56
12000Kcalだとカツ丼十杯分。35Km泳ぐのなら喰えるんじゃないか？
22:名無しさん
12/02/10 22:43:57.78
なんでIDきえてんだ？
23:名無しさん
12/02/10 23:26:27.27
３５キロも泳いだら水の中で吐きそうｗ
24:名無しさん
12/02/10 23:46:43.51
ID強制表示じゃなくなったの？
これで必死チェッカーなんか怖くなくなったなｗｑ
25:名無しさん
12/02/10 23:50:34.35
1時間歩くか
26:名無しさん
12/02/10 23:55:14.05 dbpZTnYZ
URLﾘﾝｸ(x19.peps.jp)
27:名無しさん
12/02/11 02:39:25.47
uni鯖もtoroに次いでID任意になったの？
そもそもID任意制って何の為なの？ID出てた方が自演防止にもなると思うんだけどメリットあるの？
28:名無しさん
12/02/11 02:45:56.44
自演するまで擁護がほしい展開ってほとんどないけどなｗ
しょせんやってる奴は成功するしやらない奴はデブのままってだけ
29:名無しさん
12/02/11 06:10:27.22
スレタイと書き込んでいる連中のレベルが違いすぎ
バカの典型www
30:名無しさん
12/02/11 06:21:26.60
まあ筋トレしたくないっていう膿がでたら改善されるだろ
31:名無しさん
12/02/11 09:42:03.96
学生の今のうちに週3の筋トレと週4の有酸素運動こなしておく
32:名無しさん
12/02/11 09:55:33.87
毎日やれ
33:名無しさん
12/02/11 10:10:05.49
有酸素はともかく、筋トレ毎日やるとかアホ
34:名無しさん
12/02/11 10:26:54.62
ジムのビルダーは全員アホと言いたいのか？
35:名無しさん
12/02/11 10:31:20.43
あほで違いない
36:名無しさん
12/02/11 10:33:22.93
>>34
違う部位を鍛えるから毎日でも良いんだよ。バカなの？
37:名無しさん
12/02/11 10:34:02.21
>>33だｗ
38:名無しさん
12/02/11 10:36:27.42
毎日やるアホはウエイト板逝けよ
39:名無しさん
12/02/11 10:38:16.16
>>35
せやな
40:名無しさん
12/02/11 10:40:16.07
痩せてくると顔が小さくなってきますね。
41:名無しさん
12/02/11 11:05:15.85
プログラムによるのかもしれないけど
今やってるのは36時間空けた方がいいって指導された。
ちなみに筋肉のつき方をデザイニングするプログラムです
42:名無しさん
12/02/11 13:35:02.58 FkS2ArIL
夜ご飯は炭水化物は禁物ですか？
43:名無しさん
12/02/11 13:45:41.03
質問スレに行ってください
44:名無しさん
12/02/11 15:15:29.16 03it7wE1
炭水化物カットしても脂肪は減らん
むしろ回復が遅くなるだけ
やってるバカ居たら指差して笑っていいレベル
45:名無しさん
12/02/11 15:34:41.67
すまないが、筋トレ毎日やらない奴は隔離スレに行ってくれないか？
46:名無しさん
12/02/11 15:36:22.65
軽い筋トレなら毎日できるだろうけど
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:37:41.77 lJ9f++em
筋トレ毎日なんて、負荷軽すぎだろ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:55.06 UlwW58RM
腹筋は回復が早いから毎日やっても大丈夫
他部位は分割法じゃね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:38:15.86 gfqwqLqt
毎日が忙しくて週2,3回しか筋トレできない人もいるだろうに、なぜ筋トレ毎日やれと決めつけているのだろうか
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:43:04.41 EfjjB5R0
膝壊してしまった
やっぱ休養大事だね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:39:25.08 ypiYEh+5
正しい筋トレの仕方も分からん残念筋肉君は王道スレに来んなよ。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:53:33.13 j0XikslD
ID復活か
月 胸・三頭 火 背中・二頭 水 肩・腹筋 木 足・尻
って感じで部位ごとに別けてるんだよ
ウェイト毎日やる人はね
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:53:49.10 gfqwqLqt
>>45
何様だよ
お前が消えろ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 21:06:25.96 kUEHkL31
維持のための筋トレなら低頻度でも充分だよ。
とは言え肥大のための筋トレをしたような人ならある程度の頻度でやら無いと心配だろうけどね。
普通は一部位週一くらいで回すんじゃないでしょうか？
２週に一回でもいけるんだろうけど、プレッシャーと筋肉痛が大きいからむしろ大変かもしれないしね。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:51:26.20 9qmuxEsp
低頻度って週何回？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:58:36.14 ymizmWYU
>>55 >>54のいう低頻度は下の２行にかいてるだろ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 00:57:32.50 QsX+avAW
一部位週一は低頻度じゃないだろ
肥大トレとしては普通の頻度
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:00:15.75 i5hNnUZQ
王道的な筋トレは増量じゃなくてあくまでも筋量維持が目的な。
ただ、どれだけ筋トレすれば筋量を維持することができるのかがわからないのがやみくもに筋トレしろと言う流れになっている。
この点は大きな注意点としてテンプレに追加して欲しいわ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:04:41.35 NJko1iD0
体型重視なら週5～6で部位別にやればいいんじゃね
どのくらい時間がつくれるかもけっこうポイントになってくるしね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:07:36.43 ldpeR1zk
>>59
お前はニートだから余裕だろ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:12:30.89 NJko1iD0
>>60
おまえジムに行ったことすらないだろｗ
話がかみ合うわけね～んだよ
ちなみに俺の最高年収2億弱だよｗ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:14:20.51 eWOmMSJ0
うわ また基地が粘着はじめるのか
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:17:28.20 NJko1iD0
しょせん言い訳が多い奴は何やってもダメな奴多いしな
ダイエットしたいなら時間をどう作るかくらい真剣に考えろと
やる気あるならね
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:40:29.77 QsX+avAW
>>61
仕事何やってんの？
税金いくら取られてるんだ？答えてみろよ億万長者様wwwwww
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:41:09.87 i5hNnUZQ
筋トレに限らず時間は作るものなのには全く異論無いわ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:45:55.24 NJko1iD0
>>64
普通にかたぎの自営業な
4年に一回は税務調査が入るｗ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 02:14:59.27 /mTvN6n/
デブって、毎日筋トレするヒマも無いのに食う時間はたっぷりあるんだよな。ふしぎ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 02:59:59.73 T3TFy1VH
>>60
>>64
つまんねー煽りだな
>>61
あんたもそんだけ稼いでるなら、そんなのにいちいち反応しなさんな
大人げない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 03:05:20.13 /sbPcEza
なにこの自演
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 03:17:39.85 NJko1iD0
いずれにせよモチベーションが高い最初のうちに成功体験積み上げていくほうがその後も続くだろ
時間は優先させて作るべしだな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:38:23.56 MDhJsyOG
年商と年収をごっちゃにするバカがいて困る
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 14:21:38.54 qpvwhDqe
それでも自営で年商2億はないでしょww
会社組織にしてるならまだしも。
まー２ちゃんだからありかww
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 14:27:53.20 /sbPcEza
最高年収ってところがまた笑うとこだろ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 14:50:33.06 Edd2+sCQ
自営業で2億って何なの？
世界展開してんの？てかそんなに儲かるの？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:02:39.23 YM38Yu86
>>66
調査が入るのは申告しないか悪い事してるアホだけだぞ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 17:01:15.89 RdJ5BACQ
以下、王道ダイエットスレ再開
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:05:32.77 Pr1kXZX3
筋トレ毎日厨うぜえww
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:55:55.12 8JEVdHZZ
晩御飯オススメありますか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 19:20:34.08 XDybpKZF
>>54に書いたけど維持目的なら二週に一回くらいでもいけると思う。
もしかしたら少しずつは落ちるのかもしれないけど、それを実感したら少し頻度上げて戻せれば
そこで再度頻度を下げればいいんじゃないですか。
自分の場合下半身は概ね維持でいいと思っているので一時は二週に一回スクワットだけやっていた。
ただ二週に一回だと前回と同じメニューをこなせるかという心理的なプレッシャーが大きいのと、何より筋肉痛が
酷いので今は週一回に戻している。
主としてスクワットだけど他の種目も組み合わせる事もある。
合計で６～８セットやればそれだけでも結構カロリー消費するし、心肺機能も向上するから週一の方がベターかなと思います。
まあそこは人それぞれだろうけどね。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 20:12:18.17 yFh8wOmP
2、30代なら週1でおけ。
40代になると軽いのを1日おきくらいしないと維持出来ない気がするよ。
すぐに落ちる感じ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 20:31:28.16 XDybpKZF
>>80
自分は40代ですw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 20:38:35.21 RdJ5BACQ
同一部位で１日おきだと回復しないからダメだろ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:20:51.64 gRVaPeds
基本同一部位は２日空けですね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:45:17.60 7TbTGzWg
２日空けも出来ない奴は筋トレする資格ないよ。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:49:54.72 /yu9S9Yw
きちんと回復させるのは
筋肉の質にために重要だってさ。
あんまり詰めて鍛えると
良い筋肉にならないみたいよ。
継ぎ接ぎだらけの固い筋肉になるらしい。
ソースは石井先生。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:30:03.61 9mja9t2T
来月あたりから花粉が飛び交うと思うと鬱だ
フルフェイスヘルメットでジョギングしたら通報されるだろうし困った
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:23:44.50 frmLPnEl
>>85
石井先生は神経系トレーニングの際は毎日推奨してるんだけど
回復できないのはあかんが間隔を長く取れなんてことは一度も言っていない
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:58:01.35 pI7jhV/w
石井先生はそんなこと言って無いが・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:59:20.82 eOkpljZ1
ウ板にしてもダ板にしても石井直方が異常にマンセーされてるのは何で？
ステマなの？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 01:04:15.28 0Bk4av/H
ジョギングだと金哲彦とかなｗ
食事関係は誰？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 01:06:55.51 yCu1SP1X
そりゃ知識と経験・実績において石井ﾃﾝﾃを
上回る人は日本にそうそういないからでしょ？？
知識においてだけなら上回る人はいるだろうし、
経験・実績だけなら上回る人はいるかもだけど。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 01:09:56.30 yCu1SP1X
競泳なら高橋 雄介ﾃﾝﾃかなw
スポーツ関係だと実績がモノ言うからねぇ。
スポーツほどにシビアな実績を問われない栄養学だと、
達人は日本に沢山いそうだなぁ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 01:19:24.04 0Bk4av/H
まぁ知識はネット上でいっぱい落ちてるし買ったとしても1万もかからんからな
半年で体型つくれるんだから某メソッドに月42万払うよりよっぽど安上がりだなｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 07:55:01.96 NPF8HBMy
トレーニングなら石井直方、山本義徳。
代謝関係は乳酸の八田秀雄。食事は鈴木志保子、スポーツ栄養学の人。
減量、増量、パフォーマンス向上に全部対応できる知識があるかどうかが判断基準。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 08:21:54.97 ExhP5KFO
なんかここダイエットオタクのスレみたいだね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 09:41:45.08 WcBVrJk1
ダイエットオタクて・・・ｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 10:02:23.29 xbJtErpL
>>95
2chは全体的にそういうふいんきあるよ
頭でっかちというか、知識ひけらかしたり机上の空論になりがち
まあ嘘を嘘とｒｙ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 12:51:03.79 +toJofwa
ダイエット続けてて、自分で漠然と感じてたことを
スパっと説明してくれるフレーズや理論に出会うことでのがある。
これは別にダイエットに限らないんだけど
「経験則を裏付けしてくれる、きちんとした理論」みたいなの。
でもそれって、初心者のうちにはピンとこないもんだったりするんだよね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:47:13.78 BJR3cvnJ
本やらネット見れば簡単に分かるけどな
わざわざ師に仰ぐ必要は無い
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:59:27.18 I/PSYLBX
>>10
NHK特集でやってたな。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:25:59.91 BJR3cvnJ
>>100
kwsk
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 16:02:39.10 +toJofwa
>>99
いやね、そういう「体験の裏付けのある知識」ってのは
なんか特別のもののような気がして、他人に説いたり、吹聴して回りたくなっちゃうもんなんだよ。
Q「どうやって痩せたんですか？」
A（自分の経験と自説を滔々と…）
Q（うんざり）
みたいなんは実生活ではよくある光景。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 16:30:51.73 voohdGx5
Q「どうやって痩せたんですか？」
A「筋トレしました」
Q「王道ですね！」
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:05:41.72 0SfO7lq1
筋トレで痩せるなんておかしいだろ
やり方が間違ってる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:07:15.45 H5Dj97AQ
筋トレで痩せないなんておかしいだろ
食い方が間違ってる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:11:42.66 0Bk4av/H
Q「どうやって痩せたんですか？」
A「食事管理と有酸素運動と筋トレで痩せました」
Q「王道ですね！」
答えるならこうだろｗ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:47:29.22 AO1SYieQ
>>104-106
>>58
お前らほんと過去ログ読まないのなｗ
同じじ話しかしてねーじゃん
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 20:55:36.63 mGnOI8ck
Qぎょうざと言えば？
A王将です
Qやかましい！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 21:17:37.36 w1OEDPJ1
Qドナルドと言えば？
A教祖です
Qランランルー！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 00:51:41.24 BqfeQvjf
王道ダイエットなのに何故頭のおかしい連中が湧いてるのですか？
低血糖患者なんでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 05:59:28.74 zdy1lEYb
つか、学者とかアスリートなんかも、あまり鵜呑みにせんほうがいいと思うが・・
特にどっかのメーカーと契約してるとか、商品出しちゃってるとか、そういうふうに
金が絡むとおかしな言動とか普通にあるよ。
石井先生も一緒。学者さんだし、本人はわかってても今までの経緯上、なかなか発言できないところとかあるだろうし。
栄養学でもマスコミのアホさ加減と相俟って酷い内容をそのまま放映してたりするし。
要は金が絡むと、あのへんの有名所もまるまる信用できなくなるってこったね。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:16:30.21 ePz6BaL/
王道の難易度って低いしね
食事管理してウェイトやってから走ればいいだけ
こんだけじゃん
やること自体は単純だけど続けられるかだからな
モチベーションの低下で休みがちになったり欲望に負けて食いまくったりとかね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 08:22:32.94 kz/AeDMW
自分が続けられる運動強度で始める事が一番重要だと思う。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:00:45.25 RsdrQ1Tx
>>113
続けられる強度ってのも、それはそれで大切かもしれないけど、
あまりにぬるいトレーニングだと効果が顕在化するのに時間がかかるから、
今度はモチベーションが保てなくて効果が現れる前に萎えちゃう。
少々きついトレーニングでも、比較的短期間で効果が目に見えるようになれば、
モチベーションが保てる場合もある。
減量をしようと一念発起した直後はそれなりにモチベーションは高いわけだから、
少々きつくても続く、そのモチベーションが下がらないうちに顕著な効果を出すことも重要。
人間はわがままだから、きつ過ぎると長続きしないし、
ゆるくても効果が見えない、いつになったら目標に到達するのかが見えないと、
これまた長続きしない。
だから、モチベーションが高い時にはちょっとくらいは無理をして、
目に見える効果を早く出すことも必要なんじゃないかと思う。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:11:04.33 IFrAwVwx
>>114
大筋同意なんだけど、「モチベーションが高い時」っつーても始めたばかりの人にはどうかと。
> だから、モチベーションが高い時にはちょっとくらいは無理をして、
> 目に見える効果を早く出すことも必要なんじゃないかと思う。
「目に見える効果を急いで求める」のが、ダイエット失敗の大きな要因だと思うので微妙。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:14:03.38 ePz6BaL/
初心者ボーナスはでかいからね
最初の2～3ヶ月は気合いれたほうがかなり得だよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:17:48.70 IzbPyf08
>>89
東大教授だから
日本人は権威に弱いからね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:20:19.26 IzbPyf08
>>10
フェルプスやロクテのような世界最高のスウィマーたちの練習量は凄いし、消費カロリーも半端じゃない
とにかく口に押し込まないと体重が維持できない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:27:51.12 RsdrQ1Tx
>>115
＞「目に見える効果を急いで求める」のが、ダイエット失敗の大きな要因だと思うので微妙。
でもダイエットが続かない大きな原因として「顕著な効果が見えなくてモチベーションが下がる」
ってのも「目に見える効果を急いで求める」と同じくらい大きいと思う。
無理のないペースで最終的な成功を得るには、馬の目の前にニンジンを吊り下げるような、
現世利益も重要。まずは「やれば必ず効果が出る」という自信を持つことができないと、
長続きはしない。初心者であればなお更。
人間の辛抱なんてどうせ長続きをしないのだから、辛抱が続くうちに結果を出さないとダメ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:32:48.67 //UkKqyq
短期間のダイエットって危険なの？2ｋｇ落としたいんだけど・・・
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 11:40:01.94 IFrAwVwx
>>119
まー主観の相違ですね。
よほどの巨じゃない限り「短期で顕著な目に見える効果なんか出るもんじゃない」てのを認識することが重要だと思うので。
あとは「初回サービスを正しい成果と誤解しないように」ってとこかな。自分的には。
「無かったものと考えて、１～２ヶ月経った所をスタートと考えよう」てのが私の持論。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 12:03:59.74 RsdrQ1Tx
>>120
「思い立ったが吉日」といいます。
2kg程度ならとっとと減量しちゃいましょう。
でもそれって、ボクシングみたいな階級制のスポーツかなにかをやっていて、
期日までに必ず体重を落とさないといけないとかの事情なの？
じゃなければ、2kg程度落としたところで目に見えるような体形変化はないでしょ？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 13:57:20.70 jZXU7yJX
ボクサーって何であんなに頑張って痩せようとするの？
体重増やした方がパンチ力上がるけど
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 14:12:04.49 Gg8POGg8
123が馬鹿な事だけは分かったww
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 14:16:59.08 kz/AeDMW
>>123
誰でも相手より優位な条件で戦いたいだろ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 14:47:32.50 54uFviDg
まぁあれだ
力石の絶食脱水シーンにはｶﾞｸﾌﾞﾙしたろ
おまいらも
あれ以来ボクシングこええ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 15:04:20.07 a9PWCPvz
URLﾘﾝｸ(chuvachienes.com)
これくらいの体型になれれば。
しかし道は遠い。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:19:12.95 iUWUUwh5
>127
腹斜筋がもうちょっと引き締まってるほうが好み
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:49:19.33 rz53K/rI
このおっぱいだとベンチ120くらいはさくさくあげないとな
おまえらできんの？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:22:57.83 2SEdISFm
これはもうウ板の範疇だろ。スレチ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:03:35.88 gOkiwqaH
>>127
少なくともダイエットしながら目指す体型ではないな。
脂肪を落としきってから、筋肉をつける段階になって初めて想定しうる目標だ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:39:12.23 ePz6BaL/
アスリート系がデブってたなら王道でもすんなり可能かなｗ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:00:42.06 2lW09k84
>>127
多少なりともステ入ってるだろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:49:07.68 dgw6ydVl
>>127
お前がどんなに頑張っても画像の白人様の様にはなれないよw
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:12:36.66 s6fbed7B
>>127の人はyoutubeにダンベル使った各種トレーニングをアップしていてくれていて、
結構参考になるよ。
ダンベルベンチ45kgで8発くらいやってた。
>>134
身長、骨格からして全然違うんだからそれは言うなw
ダンベルベンチは40kg10発だからまだまだ全然弱いし。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:28:21.72 DzjjBG9d
なぁ、筋トレ超兄貴たちぃ、
この白人が身長170cmだとしたら、
ベンチ1発何㎏挙がる感じなの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:29:07.09 DzjjBG9d
URLﾘﾝｸ(chuvachienes.com)
一応直リンね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:39:09.34 s6fbed7B
>>136
ダンベルベンチの重量から考えるとベタ寝で130くらいは上げるんじゃないかなあ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 01:41:41.86 DzjjBG9d
>>138
おお、即レスサンクスコ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 02:34:16.86 ZORQ2/Cv
食事管理には規定量の弁当かなあ
ほっともっとvsほっかほっか亭の裁判のゆくえは？
ｽﾚﾘﾝｸ(bento板)
【食中毒に】ほっかほっか亭総本部6【触れるな！】
ｽﾚﾘﾝｸ(bento板)
ほっかほっか亭の弁当で中学生ら５３人食中毒
ｽﾚﾘﾝｸ(bento板)
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 02:43:48.32 S6TQBSpk
前回重量上げてからは、ピラミッドで６セットやっても筋肉痛にならなかったのに、ダンベルプレス片手で２．５ｋｇ上げたら３セットだけで簡単に筋肉痛になった。
こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。
ウエイト重視の人ってそんなにプレート代に金かけてるのか？
ってここはダイエット板かｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:54:50.86 0m0EefyV
筋肉痛の起こるトレは質の良いトレだからな
どんどん筋肉痛を起こして苦しめ（笑）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 11:35:46.81 ryehfiwB
>>134
確かにな
何で神はアジア人という気持ち悪い生き物を創られたのか・・
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:09:45.00 9W0cVjWd
男性ならどうせ買うなら60kgセットくらい買っといた方が安上がりだと思うけど
これ以上いくとウエイト板かな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:33:56.18 Cw6AJKfV
胸があんなふうにならないよね。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:53:28.99 6ua9ucyz
痩せて筋トレしてカット出すのは比較的簡単だけど肥大させてボリュームうｐは年単位で時間かかるからなぁ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 13:33:33.44 s6fbed7B
>>141
>こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。
30kg越える頃からそうそう伸びなくなるからそんなに心配は要らないw
30kgでも色々バリエーションつければ少なくとも細マッチョくらいの身体には充分なれると思うしね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:02:38.49 c3Hjdio+
細マッチョって誰レベルなの？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:46:45.51 s6fbed7B
小島よしおあたり
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:48:21.45 3w8OZTBz
小島よしおってベンチ何kgなんだろう
もこみちも気になる・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:51:30.91 bB0QDhWH
>>127
それ数年費やさないと無理なレベルだからｗ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 17:30:59.27 oMFq/3fg
>>101
3,4年前にやってた。
日常の生活を追ってて面白かったよ。
練習の合間に土着のスタバみたいなとこ行ってドでかいサンドイッチ食ったりしてた。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:00:06.92 HCj+xdmy
一週間で5キロってww
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:09:34.21 AtnEKk5z
何でそんなに急いでやせたいの？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:39:55.33 ea6OLkLm
ここでは30kgのダンベルを薦める人が多いけど、いちいちメニューによって
負荷（プレートの数）を変えてるの？
それとも全種目で片手で30ｋｇ（両手で60kg）のダンベルを使うの？
ベンチ無しで20kgx2のダンベル購入して3ヶ月ほどで、ワンハンドローイングや
シュラッグなら20kgでもできるけど、サイドレイズ、ワンハンドトライセプス
なんて15ｋｇでも無理だし、できる気もしない．．．
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 18:54:05.62 s6fbed7B
>>155
60kgセットって言うのは重量可変で最大60kgっていう意味だよ。
筋トレにおいて負荷の設定は最も重要な要素の一つ。
当然種目によって細かく調整するものです。
その調整が出来ないから自重トレは効率が悪いと言われるわけです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 19:36:46.37 bB0QDhWH
>>155
そりゃ変えるだろ。
ダンベルプレスとサイドレイズなんか普通の人間なら４倍はプレスの方が上がっちゃうだろ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:13:56.02 QlebJ4Nt
ようつべでセクシーな姉ちゃんが自重中心の運動してるじゃない。
ダイエットにはああいうのが良いというのでしょうかね？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:24:59.96 s6fbed7B
>>158
それはセクシーなお姉さんが自重トレをしているだけで、自重トレをしたからセクシーになるってわけじゃないですね。
と言うかウエイトトレをしているセクシーなお姉さんの動画の方が多いと思うぞw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:33:37.57 DQqrWMGa
>>158
というか、ああいうセクシーな姉ちゃんが、脂肪以外で出てるところ出てるのは
ウエイトやり込んでるからなんだな、これが。
ぶっちゃけ、女でも有酸素と食事制限だけで痩せると、それなりに悲惨だったりするんだぜ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:40:50.84 6ua9ucyz
しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
カーヴィーダンスの人がTVで語ってたよ
自分が望む体型にはどんな筋トレが必要なのか調べてからやる必要はあると思う
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:55:23.65 iiinSAC9
個人的にはこの前ローザンヌバレーコンクールで1位とった娘の
体型は良いと思うけど、女性的には筋肉付きすぎ、太腿太すぎ
って事になるのかねぇ。まぁそりゃ桐谷美玲の方が明らかに
細いわけだが。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:04:07.36 s6fbed7B
>>161
>しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
いや、それは殆どあり得ないと思うよ。
考えられるのは極端に細い体型を目指す人だけでしょ。
世の中には細ければ細いほどいいっていう価値観もあるから。
そういう価値観の良し悪しを論ずるつもりはないけど、少なくともそういう人はこのスレはスレ違いだろうね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:06:37.52 bB0QDhWH
フィギュアスケートの選手やモデルさんの半分の重量も扱えないような奴が
筋トレやりすぎちゃったとか妄想ぶちまけてるのが現状だけどなｗ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:41:52.13 s6fbed7B
>>150
小島よしおはベンチ95kgとかだったと思う。
もこみちは80kgも上がらないでしょ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:52:38.79 iiinSAC9
1スレに1回は著名人ベンチプレス番付表を張ってくれると助かるw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:25:35.95 yv2HYc1Z
女性が筋トレで男性と同じ効果を出すには20倍の努力が必要
男性ですらバルクアップするのは大変なのに
女性が簡単に筋肉がつくはずもない
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:34:54.22 bB0QDhWH
３１５キロ 三土手大助：パワーリフト王者、フルギア（サポート服有り）数値だと３６０を超える
３１０キロ ラリーアレン（アメフト）：二人を同時に相手するダブルという役ができる変態、脚も１００Ｍ１１秒２
２７５キロ スコットノートン：プロレスラー、アームレスリング世界ヘビー級チャンピオン
約２６７キロ（５００ポンド） ブロックレスナー：ＭＭＡ王者 ボブサップも同重量を挙げている
２２０キロ マイクタイソン：服役中に始めたのにここまで上がった
１７０キロ ハンマー投げの室伏：回転を阻害するため１０代でやめてこの数字。背筋は３９０、握力は１３５、鬼か
――― 参考にならない一流アスリートの壁―――――
１５０キロ ケインコスギ：ここらへんが骨格にめぐまれない人が異形にならずになしえる限界値かもしれない。
１３０キロ 中山きんにくん：筋肉芸人としては少しさみしい数字であるが一般からみたら十分に化け物である
１２０キロ 清原：体格体重から見たらゴミだがインチキトレーナーと遅い時期に初めて２年で１２０はやはり天才
１００キロ 長淵剛：にステを使っていた上デブデブになってむりやり達成、その後ガリ気味に戻る。それでいいのか？
95キロ 小島よしお：有酸素をやりまくっていながらこの数字は立派、カット派だしね、キモイぞ！（褒め言葉）
９０キロ 鈴木宗雄：あの年齢でフルマラソンもできる政治家、問題は恫喝して税金をばらまく政治活動だけ
85キロ ホリエモン：豚に見せかけてそこそこの筋肉を誇る、やはり金と頭脳は筋肉に有効である
50キロ 浅田真央：体重を増やせない&持久力の必要なフィギュアでもこのぐらいはやっている現実
欲しい もこみち：ベンチプレスの機材が欲しいらしい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:49:36.52 iiinSAC9
おぉ、ウ板に逝けと突っ込まれるのだろうが、
サンクスっつ！！！
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:37:22.41 kBUTE1JL
最後のもこみちの欲しいで少し笑ったわｗ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:50:14.54 GDQtivrE
もこみちは身体しぼりすぎだよなぁ
ルックスもいいし身長もあるのにもったいない
>>167
筋肉質の女性がウェイトやると体つきが筋筋になるんだよね
女らしさが消える
筋量以前の問題かと
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:04:43.78 FpZz74v9
>>168
ホリエモン凄すぎﾜﾛﾀwww
流石刑務所で高齢受刑者の介護してるだけあるわwww
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:15:25.39 bx0xto2a
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
２年ほど前でこれか。ベンチ６０ｋｇくらいでも潰れそう。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:09:43.97 0Ihn6mTp
筋肉質の女性は有酸素やり過ぎでもスジスジな感じになるんだよな
本人は細くて満足してるようだが、
傍目に見るとタカアシカニとかアシナガクモみたいな
せめて胸と尻の丸みくらいはあってほしい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:26:13.20 VBNw/eoU
しかし金なんか腐るほど持ってそうなもこみちが欲しい欲しい言いながら買わないのは
やっぱりジャニの需要がガリガリ貧弱ボディにあるのがわかってるからなんだろうな
トレーニングしてるよ！ベンチプレスもやりたい！って言ってれば頭の弱い女がキャー素敵って言うんだろうし
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:56:30.81 AZyVs1Ef
もこみちは十分マッチョだろ
体重80kgベンチ120kgはいけるだろ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:58:42.26 GDQtivrE
体重80キロってｗ
どう見ても60キロあるかどうかじゃね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:14:34.19 W3FHglgc
…つーかもこみちはジャニーズじゃねーけどｗ
wiki見たらジャスト60㌔らしいな
186で60は普通にガリレベルだろう
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:33:26.17 AZyVs1Ef
骨格が良いからマッチョに見えるのかな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:08:53.54 LNLAJdiB
もこみちはもっと体重あるよ
お前らwikiに載ってる数字信じすぎ
数年前の数字だったり１番痩せてた時の数字なんて事もあるしアテにならない
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:39:49.17 e/dhz64V
>>167
筋肉つかないって、そもそも女性でボディビルダーみたいになりたい人なんてまずいないでしょ。
スーパーモデルかハリウッド女優並みの(っていっても高望みだろうけど)筋肉のつき方が理想ではないか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:40:02.09 7PsXuIiz
身長なんて皆高く設定してるしなw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:55:47.25 8Ro7uRL6
ビルダーよりもフィギュア、フィギュアよりもビキニの流れだわなー。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:59:56.52 3SeICOqc
もこみちって実は身長169センチだよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:11:17.37 +pvM1WaX
おいこんな所にコピペされてたぞｗ
URLﾘﾝｸ(wara2ch.blog24.fc2.com)
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:07:27.99 uCgRM538
>>181
いや、ダイエット中の筋肉維持の筋トレを勧めると
「筋トレするとゴツくなるからしない」
って女がいる事についての話しでしょ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:20:50.58 Pgekijwy
リバウンド繰り返して筋肉が落ちてる（2～3kgとかそれ以上）人なら女性でも
筋量増は必要になりそうなものだが。
男性でBMI22くらいになっても体脂肪率が20％切ってないとかね。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:35:00.32 0Ihn6mTp
>>186
いやそういう女性のほとんどは面倒だから（嫌いだから）しない口実
本心からごつくなるから～なんて思ってるのは
モデル体重が普通だと思ってる若いお嬢さんたちだよ
お嬢さんたちはメリハリのないペッたんこな体型が好きみたいだからなあ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:08:48.23 LJNDnY8B
>>120
2kgなんて誤差だろ。
バカじゃないの？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:49:50.05 jL7XunVr
【運動】王道ダイエット総合【食事管理】
【運動】王道ダイエット総合【食事改善】
【運動】王道ダイエット一般【食事管理】
【運動】王道ダイエット一般【食事改善】
【運動】王道ダイエット入門【食事管理】
【運動】王道ダイエット入門【食事改善】
で、どうするのよ？？？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:19:03.91 lEUyBqh4
ダイエット検定って無いんですか？
大分知識が付いたんで活かしたいんです実生活に
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:26:36.67 EFkaFtWp
知識は手段に過ぎない
それを実践出来なければ絵に描いた餅
知識を活かしてパーフェクトボディを目指せばいい
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:29:38.10 jL7XunVr
そりゃそうですが、アホメディアのアホ情報から
身を守る為には有効かもねw
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:49:10.05 +AR3cglK
お前かまってほしくてしょうがないって感じだな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:59:33.69 jL7XunVr
ちょっと違うw
俺にダイエット科学を教えてくれた王道スレやその分家が
伸びてないと、なんか、とっても寂しいのよw
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:07:25.45 NUx8NlXe
>>191
あるけどお金がかかり過ぎるし、その割に資格取っても特にメリットないよ。
本当に知識があるならここらで常連回答者になってみれば？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:08:59.42 NUx8NlXe
>>190
総本山スレの１か？
あっちでどうぞ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:59:49.37 OutcpM0x
>>1-197
ウ板にいけや
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:26:59.39 yG55/JpP
>>196
マジですか？試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？
私は18の時大学受験に失敗して以来引きこもるようになり
あっという間に26歳になってしまいました
大学に落ちた私は働けずにダイエット以外の道は残されてはいなかったのです
なので少しでも役に立つ資格ならば取得して就職活動に活かしたいと思うのですが是非詳細を教えてください
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:29:07.27 t4mam/w6
>試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？
こいつが常連回答者なんて無理ｗ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:29:30.63 JnljruqH
がんばれー
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:35:38.87 t4mam/w6
【俺たちの】究極の減量法 in ダイエット板【王道】
相応しいスレタイもって来てやったぞ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:42:06.43 NUx8NlXe
>>199
専門誌読めば？
「月刊ジャパンフィットネス」「月刊フィットネスジャーナル」「パーソナルトレーニング」とかあるから。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 08:27:15.11 QcGfaOF8
ここが筋トレスレだ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 08:46:29.82 +T5ZIs3p
デブが半年や1年でそこそこの体重や体型を作り上げる
それが王道スレｗ
成功できるかどうかはやり続ける意思を持ち続けられるかにつきるかな
けっこう長丁場だし
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:10:28.00 j8YC6vqr
筋トレのモチベが保てない・・・
どうすれば良い？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:27:50.35 +T5ZIs3p
定期的に写真とって見比べてニヤニヤするとか？
モチべ続かないのは筋トレだけ？
少し頻度落とすなり休養いれてもいいかもね
休養は回復力上げるし
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:40:01.38 FCvDIDKP
>>206
とあるウ板住人(自分ね)の戯言だけどさ、
増量期には、挙げられる重量が上がっていくのが楽しくて筋トレが続けられるし、
減量期には、挙げられる重量を極力落さずに体重を減らすのが楽しくて筋トレが続く。
あと、個人的には、飯は減量してるときの方が美味しいなー。お腹が空くから。
楽しいと思える効果的な方法と巡り会えるとよいのだけど、こればっかりは
個人の趣向の問題だから、運の要素が大きい、と個人的には思う。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 10:59:04.93 xNOp++N+
減量だけはどうしても無理
筋トレサボってしまう
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 13:50:03.20 m1p6Lbzj
>>208
何でここにいるの？帰れよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:56:39.08 MrZmGHSg
向こうだとゴミ扱いだからだろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:15:15.49 NUx8NlXe
>>210
回答者やってるんじゃないの？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:24:19.45 m9E7GSAf
減量時の筋トレのモチベーションって見た目が小さくなるけど筋肉は切れてくるんじゃね
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:06:18.91 IN0sGSZk
>>211
体重何kgあれば認められるんだよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:57:21.83 ZjlW46fU
たぶん
身長175
体重80
ベンチMax120～130
あたりが下限じゃなかろうか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:59:10.80 ZjlW46fU
連投すまん
ちなみにサッカー日本代表の
ウッチーが175/65
ざきおかが175/75
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:02:06.19 hHnB+hlC
本当日本のサッカー選手はガリガリだよな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:03:13.98 MtQuuiXk
王道入門スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:03:33.52 B8PCK5OD
サッカー選手に上半身の筋肉いらないじゃん
むしろ欧米の選手の筋トレが無駄なだけだろ
海外サッカー厨キモ杉ｗｗｗｗ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:08:46.14 PY0ZxcWF
>>218
これから王道始める初心者とかくればそっちに誘導していくよ
これで息苦しい思いしなくても済むだろうしね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:41:10.76 O2hYirme
サッカーは当たりの強さが必要。
シャツ引っ張られてもそのまま力ずくでゴールとかね。
日本でやってると相手も日本人だからそれに見合った体幹の強さで良い。
欧州でやってると相手も欧州人だからそれに見合った体幹の強さが必要。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:49:51.36 RTkokW+8
>>208程度の回答しただけで>>210が湧いてくるのもこのスレの問題だな
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:58:10.44 Ql5KfgKU
王道やら総本山やら入門やら筋トレじゃなく無酸素やら
なんで似たようなの乱立してんの？
見ている人なんてほぼ同じだろうに…
スレ立ててる人って病んでるの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 03:04:24.88 O2hYirme
>スレ立ててる人って病んでるの？
たぶん、病んでる・・・
ここが排斥したかったのは、初心者じゃなくって
確信犯的に時たま沸いてくる、筋トレアンチ、プロテインアンチなんだけどね。
筋トレアンチは「酸素負債」ってキーワードによって除霊できたみたいだけど。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 03:08:47.83 O2hYirme
「王道」と「ゆるい王道」の2本化ってのが理想だけどね。
で「王道」においては>>208みたいな書き込みや著名人ベンチプレス番付や
デッドリフトのフォームの注意点なんてのも許容範囲っていう。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 04:32:48.33 GRtC/zna
今年から浦和のポポの神戸時代のピチユニ姿は凄かった。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 05:38:03.05 PY0ZxcWF
ウ板の奴らはウ板に減量スレあんだからそのスレに戻ればいいだけ
食事制限命の奴らもこの板に過激スレがあるしね
しかしこのスレの雰囲気的に入ってこれない女性や王道スレこれから始めようっていう初心者の
受け皿的なスレが必要だったんだよ
見事にこのスレに女性がいなくなったしなｗ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 11:39:20.07 HSkLoWq6
カロリーコントロールと運動を組み合わせるのが最も標準的なダイエット。
とは言え運動の質と量は各人の環境や目的によって色々だね。
その中でなるべく筋量や代謝を維持したいのであれば筋トレは必須。
そして筋トレの効率を求めるのならウエイトトレが必須。
この点は初心者だろうが女性だろうが同じ。
と言うかむしろそういう人こそきちんと基本を学んだ方がいいんだけどね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:08:29.50 HSkLoWq6
よく「最初は自重トレで、慣れたらウエイトトレを」なんていうアドバイスが見られるんだけど、
個人的には間違ってるとまでは言わないけど合理性は無いと思う。
自重トレからウエイトトレに移行しそれを継続している人の多くは「最初からウエイトトレしておけば良かった」って言うから。
必要があってやるのなら最も効率の良い方法でやった方がいい。
成果が上がらないというのはモチベーションを下げる非常に大きな要素だからね。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:12:44.77 HSkLoWq6
連続で書いちゃうけど、以前も言ったんだけど食事制限と有酸素については他のスレでも
充分カバーできるので、必然的にこのスレだと筋トレの話が多くなる。
その結果ここは過疎ってもいいと思う。
と言うのはこの板では減量中の筋量と代謝の低下はそんなに大きな問題と捉えられていないから。
少なくともそう考える人が多いからね。
逆にそこを重視する人には適したスレがあまり無いのでここがその受け皿になるといいんじゃないでしょうか。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:20:09.37 5TFSuwBC
３行にまとめて
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 12:24:50.94 9UvgvLlq
3行どころか3レスじゃねーかｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:02:26.95 /k8WKLFV
どや顔で３連投
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:27:52.88 Ix7C30LJ
>>219
いるよ、馬鹿かお前はww
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:32:37.77 PY0ZxcWF
クリロナはガンガンやってるだろうけどメッシって筋トレやってるのかな？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 13:53:58.91 /af2HbHP
>>235
ボールを使ったトレーニングメインとか。
メッシ選手のホルモン分泌異常やケガ・魚食 雑誌ターザンより: 目指せ！健康百科事典ブログ
URLﾘﾝｸ(www.valuableinfo4u.com)
このターザンで全４ページ。ハムストリングスの故障と対処ってのも書いてあった。
Tarzan No.593
URLﾘﾝｸ(magazinehouseshop.jp)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:25:35.88 e2cZnXzV
>>229
合理性というより気持ちの問題だと思う
筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
あとで○○すればよかったって言っても
実際最初から勧められてやったかどうか判らない
黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
なかなかモチベーションが保てないもんだよ
ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし
それならスタジオプログラムのひとつの自重筋トレでいいから
まずやってみることが大事だと思う
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:40:58.38 HSkLoWq6
>>237
>筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
抵抗感がある人は無理してやらなくてもいいと思いますw
とは言え仰る事はよく分かりますよ。
いきなりジム行けだの、ダンベルセット買えだの言われても困惑する人が大半でしょう。
ただ事実として自重のトレとウエイトトレは別のものと言っていいくらい効率に差があるわけだから
それはきちんと言った方がいいと思う。
無理してやる必要は無いんだけど、知らないがために無駄に苦労するのはお気の毒だから。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:11:38.99 1+x8z/Tv
自重って調べれば調べるほど軟骨の無駄遣いでしか無いって思っちゃうんだよね
スタジオはいわゆるサーキットトレーニングだからむしろ普通より負荷かかるのに
スポクラのトレーナーって基本アホだからそんな説明しないもんな
ウィダー売ってるスポクラの言うこととか欠片も信用できんｗｗｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:31:08.39 /af2HbHP
ウェイトトレーニングは推奨するんだけど、現時点で用具を全く持ってない、
近所に通えるジムも見当たらない、という層を想定するととりあえずの自重は
肯定するんだけどなあ。
多くの場合、○○じゃないとダメではなく何でもいいから身体動かせで済むよね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:34:05.08 CgclPJEV
>黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
>なかなかモチベーションが保てないもんだよ
>ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし
筋トレの本とダンベル買って自宅でやれば良い
トレ直後のパンプを見るだけでもモチベーション上がる
本だけで正しいフォームがわからなければ
今はいくらでも動画がある(間違ったフォームもあるがｗ)
ウェイトにハマってしまえばダイエットを途中でやめる事はないし
ダイエットの目標を達成してからもリバウンドしない
気づいたらパワーラックが自宅にあるようになるのが欠点ｗ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:59:39.84 1+x8z/Tv
筋トレでモチベ保てない奴は有酸素なんかもっとできないんじゃねーの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:34:26.45 TU77495F
普段ロムってるけど女もいるよﾉｼ
このスレ的に、ボディパンプは筋トレ扱いなのかな？
ボディパンプスレだとマニアック過ぎてついて行けないけど
週１～2回のボディパンプ＋筋トレ、スロージョグ
通勤の自転車をウォーキングに変えて程ほどの食事制限。
1年2ヶ月で－12キロ（巨デブがデブになったレベル）だから
今後も緩く続ける予定。
最近筋トレ真面目にやってるけど、結構挫けます。
筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
今QUEENやGAGA様聴いてるけど、意外にペースに合わなくて悲しい。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:42:23.98 5TFSuwBC
２ｃｈに書き込みする筋トレしてるデブが女って・・・
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:46:10.18 HSkLoWq6
>>243
ボディパンプは筋トレの要素を組み入れたダイエット目的の有酸素運動っていう位置づけでしょう。
ダイエットのための運動としては非常に良いと思う。
女性ならパンプだけでも充分って人が多いんじゃないでしょうか。
>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
自分は基本聴かないですが、たまに聴く時はそりゃテンションが上がる曲ですね。
好きな曲でも静かなバラードとかは不向きじゃないでしょうか。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:56:28.41 /af2HbHP
>>243
Music Video Awesomeness. - Musictonic
URLﾘﾝｸ(musictonic.com)
↑ここの窓にBODYPUMPとかmuscleとかpumpupとか適当なワード突っ込むと検索ワード
に合った曲が連続で流れます。
↓は私の趣味ｗ
Training Rocky - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Dragon Ash ／AMBITIOUS 【PV】 - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
T-SQUARE - TRUTH (Sep. 23, 2007) - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:59:33.64 CgclPJEV
>>243
ボディパンプは有酸素運動だね
筋トレとは目的も方法も違う
>>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
俺はSLAYERやSepultura等ゴリゴリのスラッシュやデスメタルをかけて
アドレナリンを出して怒りパワーで筋トレしてるｗ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:32:43.91 L6DZsixD
とりあえず60kgセット買ってきた。と思ったらベンチ購入するのを忘れていた。
ベンチはフラットと斜めになってる物があったけど、フラットがいいの？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:38:02.45 CgclPJEV
>>248
最初はフラットベンチが普通
インクラインベンチ(斜めのベンチ)は応用編だね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:53:35.89 6i0KFhhU
>>243
私も女です。
なにかトレーニングのヒントはないかとたまにロムってる。
12キロ減はすごいですね。
私は、基本は毎日のスロー筋トレとランニング。
週1でローレップオーバーロードの筋トレとエアロビダンスやってますが体重と筋量が持ち合い状態ってな感じです。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:05:28.65 L6DZsixD
>>249
どうもです。明日さっそく買ってきます。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:14:33.62 PY0ZxcWF
体型引き締めたいならボディパンプは効果的だよ
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしねｗ
ストレス発散にもなるし大勢でやる分一人でやれないって人も参加しやすいし
で、ついでにランニングマシンと筋トレマシンやダンベルとかのフリーウェイトちょこっとやれば十分だよ
やっぱスポクラって王道の環境整ってるし色々やれることあるから飽きないための工夫されてるし
イケメンや綺麗なイントラとかスタッフいるし何かと刺激になるからね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:25:55.75 e2cZnXzV
自分が通ってるスポクラはボディパンプないんだよね
代わりにラディカルのエクストリーム５５っていうのがある
これは自重中心の筋コンディショニング系有酸素になるのかな
一応腕鍛えるのにダンベルなんかも使うけど。
あの系統で最後まできっちり動こうと思ったら
マシンである程度トレーニングしないと途中でへたる。
まあ筋トレ自体好きなんであれこれ１時間くらいやってたりするけど。
あと女性は有酸素ばっかりやってると
スジっぽくなるんで筋トレも併用したほうが格好良く見えると思うんだがなあ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:43:28.83 O2hYirme
男はただただ脂肪削ればいい。10%未満なんかよっぽどストイックに
やらないとならないから心配もいらん。
でも女性は目標BMIが22にせよ20にせよ、その時に体脂肪が20%ほど
にしないとね。これより多いとブヨ感が残るかも。これより低いと
ホルモンバランスが崩れる。大変だよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:27:01.56 0H62vZTi
>>229
俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので
これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:28:32.37 yum4y1i6
体験談がたくさんあると強い
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:12:44.35 +7xqeSGS
>>251
出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が
後々いろいろ応用がききますよ
インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし
アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで
これが一番安かった
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:37:00.16 rKKPot9Y
>>257
体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 07:59:16.58 8AcxX4WC
業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 20:46:09.07 TJyrp1Qy
健康でフィットな体をつくる最低の運動量ついに判明！ マックマスター大
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)
美容と健康には運動が一番...分かっちゃいるんだけど時間がつくれなくて...。
そんなあなたに耳寄りなお知らせ！ カナダのマックマスター大学が健康でキレイな体を維持するのに必要な最低の運動量をついに割り出しましたよ。
これだけやっとけば運動不足による慢性病の心配もそんなないし、とりあえず大丈夫らしいです。
同大研究班が着目したのは、世界一流のアスリートの間で人気のインターバルトレーニング。ガーッと激しい運動を短時間やって、休息、激しい運動、休息...と、
急走・休息を繰り返す運動法ですね。
これを参考にしながら、独自に考案したのが「超集中インターバエルトレーニング（HIIT:high-intensity interval training）」。最大心拍数の9割で激しい運動を1分やったら、
1分休んで体の回復を待ち、また1分ガーッとやって、1分休む、というのを10回繰り返す1回20分の運動を週2回やる、というものです。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:06:36.27 +sGW7wBQ
「1分→1分」はキツい罠。
「800ｍダッシュ→1分休」を10セットとか、吐くぞ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 01:37:51.19 pJxh8SUk
800ｍダッシュって3分くらい？やるわけでしょ
そりゃぁ10本はおっさんなら死ねるってｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:11:44.36 7EnkbHb3
300～400m走を20本と考えると
一時間走るより遥かにキツいわい
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:18:49.72 PK6Mp1n2
今日ジムでやってみっぺ
心拍数180ぐらいで1分間走ればいいべ？
つことは13kmぐらいで
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:29:32.82 pJxh8SUk
キロ3分ペースなら時速20キロ
3.5分なら17.1キロ
4分なら15キロ
まぁムリして肉離れとかもあるから気をつけてね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 02:56:20.68 r4CG7Y1m
炭酸やポテチ。吉野家やラーメン屋、マック等１人暮らしにありがちな食事やコンビニ飯は全部辞めた。すると１ヶ月で15キロ減、スーツは買い直しで７つサイズダウン。野菜抜くと嫌悪感が起きる等いい感じには来てる。運動は全て自体重トレーニング。現在187センチ85キロ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 03:12:03.12 z7bYZePf
今まで食い過ぎだっただけでしょ…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:53:57.40 HFJ5TXdj
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
太る仕組み解明へ一歩 脂肪感知役遺伝子の働き特定 京大など
2012.2.20 07:06 ［生物］
肥満の原因遺伝子のメカニズム
辻本教授らは、体内に入ってきた脂肪をセンサーのように感知する受容体「ＧＰＲ１２０」に着目。遺伝子異常でＧＰＲ１２０を持たないマウスを、低脂肪食と高脂肪食を与えるグループに分けて飼育し、体重や脂肪量の変化を正常なマウスと比較した。
高脂肪食グループのＧＰＲ１２０がないマウスは、正常のマウスよりも体重や脂肪量が
１０～１５％程度増え、内臓の脂肪細胞も肥大化。ＧＰＲ１２０の機能低下が、肥満や
脂肪蓄積に大きく関わっていると結論づけた。低脂肪食グループは、ＧＰＲ１２０の
有無による差は、ほぼなかったという。
高脂肪の食事を摂った時に遺伝子レベルで太り易いかどうかの差異が生まれるって事？
低脂肪の食事を続けていれば同じってことだよね？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 07:56:16.00 CZHaMgsf
インターバルトレーニングって心臓への負担が心配なんだが
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:59:58.52 iTcGiubw
>>260
タバタプロトコルでも吐けるっていうのにどんだけなのこれ。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:50:14.25 RkAQNPn1
だいえっとするなら遺伝子に打ち勝つくらいの気力じゃないとね
太りやすい遺伝子はっけーん
遺伝子のせいーーｗｗとかメタボ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:29:31.47 9aBE1ySX
＞遺伝子
もしかしたら「余計に食べても太らない」遺伝子ってーのがあったとしても対する
デブが言い訳にしようとしている
「余計に食べなくても太ってしまう」遺伝子ってーのは生物学的にありえんだろうな
よーするに「デブは食いすぎてるだけ」じゃん
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:02:54.35 ld1+Srkg
生物学的にというか、物理的にありえんわな。
ガソリンを入れなくてもどんどんガソリンが増えていく自動車みたいなもんだからな。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:05:11.86 CZbgvI5Q
そのたとえはおかしい
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:59:57.37 H52wUiqn
ＧＰＲ１２０の配列に異常がある太りやすいやつが3％、
正常なのが97％
少ない方が異常
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:20:43.53 RkAQNPn1
うーん
痩せ方がいい感じなんだけど
顔やせもはじまってるせいか
シワがきになる。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 16:50:01.20 CUX9/Pn4
>>276
膨らんでいた風船から空気が抜けるとシワシワになるのと同じです
仕方ない、と割り切りましょう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:40:40.12 h0mbO8Cn
筋肉自慢の森男にでもなればーーーーー（のけ者のきょうちゃんちの客でもなーーー）ほんとにいい事ある鴨よーーーーー
でも。。。。。キントレなんかーーーーー家にあっても続くわけねーーーーーのになーーーーーーーーー（邪魔でものーーーーのやましさの子供ぶりでーー
ートレーニングに行くほうがーーーまだ相談だわーーー
ニコーーーーーーーーーーーーーーーーの雑誌なんかーーー書いててもーーーーー、、、旨くねえのがーーーいるかーーーいねーーーのかなんてーーーわかるわーけないのよ
家にボーーーーリングのガキの筋肉の子供板にいるよーーーーーなのと
来てるうちの邪魔者の親がーーーたまーーーーーにいなくなったりーーーすんだよ。。。。。（バンベルの持ち主になってもーーーーーー犯罪の家になる事がーーー多いんじゃないのかーーーーー
ロケなんかも。。。。。クズなーーーーー（なんもーーー立派な攻撃自慢なんかーーー見せないよなーーーーー）二コーーーーーーーーーーーーーーーーーーーの山下の堤燈の町ーーーーーのガキ連れて～～～（虐めラレッコのいいザマコケのーーー離婚無しの家の子ーーー）
時間ねえのなーーーーー（今はーーー能天気ーーーーー虐めもーーーストーーーーーーーーーーーーーーーーーップの子達だよーーーーーーーーーー（殺すッ子のよそ行きの冒険チャン達ーーー）
来るよーーーーー（今はーーー虐めラレッコのーーーーーなんーーーーか野川の子みたいのよーーーーー）
ほんとコケるからなーーーーー そーーーーーーーん
きいちゃん。。。マンボーーーーーーーーーーーーーーーーーマンボーーーーーーーーーの子
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 17:41:13.92 h0mbO8Cn
ヤクザの娼婦の子はーーーとくになーーーーー
だってーーーーーホントの事だろ？？？？？（娼婦の見張りじゃーーーチャンと出来るわけねーーーーのにーーーーー）
子供の年齢の気になるぐらいーーーの、、、おっかな養子の手始めーーーーーの ガキどもだからーーーーー（筋トレ常識の子達だろーーーーー今の虐めーーーーーー（後でーーー悪がられるぞーーーーー）
子供持ちのにかーーーーの離婚の巾着の大きい顔してーーーほんとはーーーーー出歩きたいのうめんたちはーーーーー（策略組のーーーーー乗り虐めーーーーー）早足でーー逃げーーーなのな
自信の無い子たちーーーーーだけがーーーーーロケの山下町でーーーーー残る羽目になるーーーーー（共同の攻撃のーーーー虐めの治久くーーーーんのお宅だからかーーーーー（土産の女腰もーーー自信なくすんだよ）
筋トレのクラスーーーーーとか。。。アゲアシのキミちゃーーーーーんが、、言い出すとーーーーー（女の人が殺される）。。。。。
ねーーーーーーきーーーーーチャン。。。（邪魔足無くなってのーーーーーうれしいか？？？）じゃあまた。。。きーーーーーチャン、、、のボーーーーーーーーーーーーーーーーーーケン
こーーーーーーと一緒のきーーーーーちゃん。。。。。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:07:07.44 7EnkbHb3
>>268
デブは食い過ぎって確定しただけだよなぁ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:58:35.17 /2+fhaaE
週に5日ほど10ｷﾛジョグしてるけど、脚部の筋トレは控えた方がいいだろうか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:20:00.39 k03gmg6i
カロリーを取り込みやすい体質ならある
何百年も食料事情の悪かった土地に住んでたような民族とか
民族という単位だから個人レベルでは微々たる誤差だがな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:24:02.86 +sGW7wBQ
>>281
筋断面積は負荷強度への適応だから、筋断面積を大きく
したかったら重い負荷かける筋トレが必要。
そうじゃなかったらその限りにあらず。
が模範回答かと。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:34:36.15 +sGW7wBQ
大食いでも太らないってのは食ったら食った分だけ消費しちゃう体質なんだろうね。
その逆に普段から省エネ体質で、余剰に入ってきたらそれを漏らさず脂肪として
溜め込む体質もあるだろう。
ほとどの人が両者の真ん中あたりの体質なんだろうけど、少数だが極左もいれば極右も
いるんだろうね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:36:41.15 CUX9/Pn4
その日の食糧に困っていた時代の人間ならいざ知らず、今の日本は食があふれかえっているからなぁ。
身体は燃費が悪い方がいいってことか。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:45:54.75 PK6Mp1n2
さっきジムでインターバルトレーニングやってみた
ランニングマシンで13.5キロ1分（心拍数170～175）インターバル1分で10セット
最大心拍数は 220ー年齢 で算出
おいらはジジイなので本来は168なんだが12キロ程度でも170越えちゃうので
まあいいかと13.5キロにしてみました
ぶっちゃけると9キロ20分のランよりきついわ
でも、毎日やったら結構効きそうだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:52:24.08 +sGW7wBQ
>9キロ20分
世界記録の誕生、その瞬間である。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:08:32.57 bm2qHJgY
時速9キロで20分ってことですよ
書き方でわかるべ？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:43:23.99 QIaENShX
ダイエット中もおしっこは黄色って事でいいのですよね？
透明になりますか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:03:27.10 DpmmNGAM
そりゃ摂取した水分量次第
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 03:05:07.83 nJT8cdA1
デブって人と同じ作業しててもゆっくりやるしできるだけ楽しようとするから消費カロリー少ないだけじゃね
普通の人は早く終わらせて他の作業やるからデブより動く
溜め込む体質じゃなくてまともに働かない性格なだけ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 05:01:18.74 t4fzJIo2
尿の色が薄い方が膀胱などへの負担は少ないとは聞くね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 06:39:37.29 1YM+p5jA
流れぶった切って申し訳ないんだけど有酸素で減量しながら体引き締めたいから必要以上に筋肉落とさないようにジムも通ってるんだ。170cm72kg体脂肪20%ぐらい。一月で6kg落ちました。
筋肉痛で超回復による筋肥大化ってこの場合重視しなくて良いのかな？
例えばクランチ20×3、15kgダンベル持ってサイドベンド20→15→10、チェストプレス40kg20回×3やってても疲れてしまって…もう出来ない！ってなるまでやるんだけど翌日筋肉痛は来ない。
効果あるのかと不安になってます。もっと追い込まないと意味ないですか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:19:27.15 DpmmNGAM
そりゃ1セット20回も出来るのは筋トレではないから
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:48:15.85 CrW0ef7U
>>293
>>294 の通り。
あと、やるのならチェストプレス10回がぎりぎりの重さからスタートしてみ。
回数が 10、8、6 とかになるけど、筋肉痛起こす程やりたいのなら、別にそれでいい。
その後、クランチも傾斜つけるかプレート持つ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:51:06.67 C8k+wEXZ
>>293
筋肉痛の有無はそんなに気にしなくていいです。
なるべく筋量残したいのなら大きな筋肉を使う種目を選んだ方がいいよ。
具体的には胸と背中と下半身の種目プラス腹筋かな。
チェストプレスの他、プルダウンとレッグプレスもやった方がいいです。
胸で20回3セットはやや持久力アップのトレーニング気味なので負荷を少し上げた方がいいと思います。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:57:03.01 C8k+wEXZ
ちなみに20回の設定が悪いってわけでもない。
筋量維持目的でパンプ重視なら15回程度の設定も悪く無いです。
自分が効かせ易い負荷を使う事、可能であれば負荷のバリエーションをつける事が有効だよ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:31:06.54 CrW0ef7U
>>295 の補足だけど、あくまで、筋肉痛を起こす程やりたいのなら、って話であって、
今のやり方を否定しているわけでは無いので、念の為。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:58:05.15 1YM+p5jA
>>294
>>295
なるほど。やっぱり負荷が足りないんだ。
メタボ気味な40~60代ぐらいのおっちゃん達が揃いも揃って顔真っ赤にしながら反動つけて20も30も反復してるんです。あれ血管ブチギレんじゃないかとハラハラするわ。
ボディビルダーみたいになるよりもを引き締めたいので低負荷で回数を…って考えてたけど、そんな簡単に筋肉が盛り上がってムッキムキになったりしねーからシェイプアップ目的でも筋肉痛になるまで動け豚、ってこと？
腹筋は一応足上げクランチと傾斜ついたベンチでシットアップを交互にやってる。出っ張った腹が邪魔だけど。くそ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:59:14.16 1YM+p5jA
>>296
後出しで申し訳ないです。書き切れないかと思って。一応プルアップも40×20を2セット、レッグプレス60kg×10を2セットでやってる。
筋肉痛になったら一日休め、って言われたんだけど筋肉痛来ないから
上記のラットプルダウン、レッグカール、エクステンション、レッグプレス、バックエクステンション、クランチ、シットアップ、サイドベンドと
1時間ぐらい。休憩入れて10km/hを30minやってクールダウンして帰る、っていう2時間を週2程度、サイドベンドとクランチは毎日だけど週3~4は行かないとダメかな。
なんも知らずにホエイプロテインじゃなくてザバスのウェイトダウン買っちったから使い切るまではこれをジム帰りに飲んでる。
とりあえず今日はこれからジム行くから負荷上げてみる。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:21:53.09 c4TvBju/
>>300
基本、重いやつからスタートな。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:07:03.97 hKOsjMZ6
全スレでここでアドバイスもらって、ダイエットはじめて２週間で－３キロウエストマイナス６センチ
スポーツしてたから筋トレやランニングはもともとしてたけど、平日の夜でもできる
縄跳び取り入れたらふくらはぎが筋肉痛www
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:30:14.07 TpBbYyUt
>>293
そもそも超回復自体がデマ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:09:35.58 W+7BVZkb
筋量そのものは運動や蛋白質摂取により右肩上がりに上がるみたいだけど、
筋パフォーマンスは「三歩進んで二歩下がる」ってラインを描くだろ？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:19:32.56 HX7K8W59
今まで食事制限だけでBMI24→19まで落としましたが
健康と減量を両立することに限界を感じて
今ひいてる風邪がなおったら、早朝ジョギングを開始することにしました。
健康的なスリムを目指して頑張ります。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:42:25.60 WIwS8uqX
>>299
トレーニングにおいて１５RM以上での高反復トレーニングは、維持においては効果的とは
言えません。
そもそも、運動をきちんとしていない人がちゃんと１５RMの負荷を設定できているのか
というと、大体は軽くなってます。
力を使い切る感覚が養えているのなら良いですけど、そうでないなら普通に１０RMのトレーニングが
最も取り組みやすく、効果も出やすいです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:14.02 kMPUpJQm
これから始めるという人でもいきなり10回が限界の負荷でやっていいんですか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:24:23.49 GyboOZAd
>>306
10回限度の負荷で小休止（1～2分）入れて3セットを普段やってるんだけど
これで維持としては問題ないのかな？
逆に維持ではなくてひき締めたい場合ってのはどう設定したらいいのかな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:07:15.42 1YM+p5jA
ジム行ってきたどー！！80kgでレッグプレスして10回で一杯一杯でした。10kgごとの設定だから90kgは無理ぽ
とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
生まれたての子鹿みたいになったよ。
休んで60kgでやったけど6回しか出来なかった。
>>306
その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
自分で探せ、つーのはご尤もですが、10回出来るとこまで負荷をかけ、
負荷を下げながら再びsetを繰り返し限界まで(最低10kg負荷)まで反復すればいいのでしょうか？
段々負荷に対する筋力っていうより、同じ動きに対することに疲れてしまうからせいぜい30kg上がらなくなったら切り上げるんですがもっと詰めるべき？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:12:23.58 1YM+p5jA
>>308
俺もよくわかってないから聞き流してもらって構わないんだけど、
とりあえず有酸素で減量してれば今以上に筋肉が増えるってこた早々無いってジムの人に言われた。
むしろ肥大化させたいなら肉ってかタンパク質を取りまくって6~8RMの負荷をかけなきゃそうそう肥大しないそうな。
つまり有酸素とカロリー管理で減量しながら筋トレしてりゃそれが「維持」であり、筋肉を出来るだけキープして脂肪が落ちるから「引き締める」ってことになるそうな。
俺は一応筋トレした日はソイプロテイン飲んで夕飯減らしてる。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:26:17.30 C8k+wEXZ
>>309
>とりあえず10>10>6って感じで3setだった。
それで概ね12RM程度の負荷を使ってるって事ですね。
>その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
文字通りです。
最も分かりやすいのが最後の１発で潰れる場合。
これ以上は無理っていう事です。
ちなみにそれとオールアウトはまた別の話だけどね。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:30:23.50 GyboOZAd
>>310
つまり引き締めって言うのは筋肉を細くする、という意味ではないのですね
判りました。
だとしたら体を絞るためには
もう少し脂肪を減らすために有酸素の量を増やす方がいいんだろうな
有酸素系のマシンもウオーキングもあんまり好きじゃないんだけど
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:34:11.69 1YM+p5jA
>>311
なるほど。なんとか12RMとしては出来てるんですね。
休憩を挟んだあと60kg→40kg→20kgと徐々に詰めて行くことはレッグに限らずプルダウンなんかでもしてたんですが
これはドロップセットというオールアウトになるのかな。
勉強になりました。ひとまずオールアウトまでやってると2時間制限の中で半分以上持ってかれちゃうので、
12RMで筋トレする日数を増やしていきたいと思います。
ありがとうございました。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:40:23.57 1YM+p5jA
>>312
ごめん俺も初心者だから聞きかじりの知識なのであまり鵜呑みにしないで…(；´Д｀)
ただ、脂肪を落としたい、絞りたい(シェイプアップ)ということなら有酸素はすごく効果あると思います。
現に俺はウォーク混じりのジョグ6kmで体脂肪率が22から18まで落ちました。
体重は7kg減。
音楽聞きながらだと結構楽しめる。ランニングマシン使える時はスマホで映画も見てるけどブレるから微妙。
どーしても嫌！ってんなら…。
極端な話必要な栄養素取りつつカロリー管理で脂肪が減らせるなら有酸素はなくても良いかも？
俺は食いたいもん我慢したくないから食った日は走るって感じですね。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:18:58.12 PO+PpHLr
アイアンマン読んでたらトニーフリーマンってマッチョの人が
低負荷でトレーニングしてるって言ってた。
もう何が正解だかわからんｗ
色々な事を手広くやってリスクを減らすか
信じた物だけやってギャンブルに出るか。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:56:39.77 GyboOZAd
>>314
有酸素の効果は判ってるんですよ
自分も脂肪だけ12ｋｇほど減らせたんで（除脂肪体重は変わらず）
ただ今スタジオメインで有酸素していて
さらに有酸素を増やすとすると
ジムのスケジュール的にマシンでの有酸素しかないという
でもどうしても脂肪あと数キロ落としたいのでマシンもがんばります。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:58:32.50 1YM+p5jA
>>316
ごめんさすがに情報が少なすぎる。男女どちらなのかもわからんし
どんなトレーニングなのかもわからないし、
どれだけかけて12kg落としたのかもわからないし、
食事制限の有無もわからんからなんとも言えない。
ただ、有酸素で減量してれば筋肉が肥大化して太くなることはない。
って言い切ってたし筋肉がつくメカニズム調べても納得した。
要はバランスが大事なんじゃねーかな。多分言われなくてもわかってると思うけど、筋トレがちゃんと出来ないまま有酸素ばっかやってると筋肉も一緒に落ちるから皮が余ったりするみたいだし怖い。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:28:02.83 WIwS8uqX
>>308
引き締める、という単語の定義が曖昧ですけど、ある程度の筋量があって脂肪が落ちてくれば
筋繊維のスリットが目立ってきます。
一般的にはこれを「引き締まっている」と捉えていると思われますが、どちらにせよ、順序建てて考え
ることが必要です。
個人的には、ある程度筋肉量があるか、が第一でこれを満たしていれば脂肪を落とせば
後はスリットが目立ってきます。
痩せても腹筋がなかなか割れない人は、圧倒的に体幹の筋肉量が足りていないケースが
殆どです。逆にある程度体脂肪率が高くても、うっすら腹筋が割れている人も居ます。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:30:25.36 WIwS8uqX
>>308
負荷設定としては申し分無いと思われます。
インターバルに関しては、もっと動員させる筋肉群が多い種目に関しては
も少し長くても良いかと思います。（３～５分）
スクワットなんかをやると、普通に１，２分では心拍数、呼吸も戻らないケースが多いです。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:38:28.31 WIwS8uqX
>>309
＞その力の使い切りっていうのはどの辺で判断すればいいんでしょう？
この辺りはいくつか要素があって、これ、と言い切るのは難しい所があるのですけど・・・
まぁ、フォームの適正さとか、ターゲットに負荷が正しくかかっているかどうかという問題は
置いといて、最後の一発を歯を食いしばって持ち上げるような感覚です。
有名所では、ロニー・コールマンの200LBダンベルベンチの動画などが分かりやすいです。
URLﾘﾝｸ(www.nicozon.net)
最後に、力を振り絞って挙げきろうとしているのが分かります。
１５rmの負荷でも、毎回こういう形で出しきれていれば問題ないですが、回数が増えると
体調や関節などの調子で、負荷が左右されやすいです。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:44:26.22 WIwS8uqX
>>315
連投になって申し訳ない・・
オリンピアレベルのビルダーであっても、負荷が「一般的な筋肉量」に見合う人よりも
低い場合がありますが、これはあまり参考にはならないです。
筋肥大が目的であれば、ターゲットにのみ負荷をかけることが目的ですから、きちっと
トレーニングで筋肉をコントロールできていると、少ない負荷でも負荷としては十分
の場合が少なくありません。
全身の筋肉を連動させて、テクニックで上げるのと、筋肥大させたくて、アイソレートさせるのでは
目的が違います。
また、チーティングばかりとかターゲットに見合わない重量でのトレーニングは怪我を誘発しやすいです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:49:38.58 GyboOZAd
>>317
あー女性ですよ。40代。体脂肪35→25まで減らしたんだけど
自分の下肢の太さが気になるんで質問した
だいたいマシントレーニングを30～1時間程度
最初に書いたように10回限度のやつを3セット
これをマシン5～10台くらい転々とやってる
レッグプレスで90ｋｇくらいアブドミナルで40ｋｇくらいだから
男性と比べたら大したことないけど、翌日軽く筋肉痛が出るくらいの強度
でそのあとスタジオでダンス系やら格闘系の有酸素運動2時間程度やってる
食事制限はがっちりやってないけど、家族の付き合いで菓子食べるのやめて
野菜大目で揚げ物食べない程度？あと酒は飲まない
一日平均1600kcal前後かな
ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
皮が余ることもなかったし皺もできなかった
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:11:10.67 WIwS8uqX
>>322
＞ちなみに1年かけてゆっくり落としたので（月1ｋｇベース）
女性の場合は、体脂肪の増減がそのままホルモンバランスに直結するので
急激な減量よりは、余程の肥満体で無い限り、月に２Ｋ位のペースが妥当かと
思います。
下肢の太さが気になるケースってのは、いくつかパターンがありますけど
下半身と比較して上半身のボリュームが貧弱だと、そう観えてしまうケースは
多いです。
体脂肪25％程度なら、まったく普通に見えると思いますが、、、年齢から鑑みれば
ボディメイクを念頭において、一度詳しい人にトレーニングの構成とかアドバイスしてもらったほうが
良いと思いますよ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:21:32.99 GyboOZAd
>323
いろいろありがとう
どっちかというと上半身のボリュームは普通なんだけど
やっぱり下半身が太い、というか特に太ももが張ってるんだよね
これはもう骨格のほうから来てるのかもしれないけど
ボディメイクに関しては腰回りのスロートレーニング、
ピラティスとかコアトレを今は勧められてます
ジムのスケジュールが新しく出たら挑戦してみます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:18:55.50 +tBwrIob
>>324
男ですけど自分も太もも太いなー思って悩みつつレッグプレスやブルガリアンスクワットしてます。
相談したところ有酸素や今の筋トレは継続しつつ、
もっとダイレクトにケツ筋鍛えろと言われて
ヒップエクステンションも始めました。
微妙に尻周りキュッとして太ももも結果的に細まった？かな。
いつものジーンズが楽になったので。
太ももはケツに比べ筋肉がつきやすいけど、悩んでる人の中には大臀部の筋肉が少なくて垂れてきてる人が多いんだとか。
ただマシンと違って自重だと負荷かけられないのがなぁ…
ダンベルでも脚に括りつけようかな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:21:31.45 SRAWMO+7
毒が抜けて良スレになってきたな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:26:53.53 8ZEbQvJT
隔離スレ作ったかいがあるなｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:24:00.96 AY5HdzWP
その話題だすのやめろよ
また湧いてくるだろ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:29:07.91 Ep8CtCLj
>>325
レッグプレスマシン使えるのなら、何故、レッグレプスマシンで大臀筋を鍛えないの?
最も深くしゃがめる(脚をたためるとでもいうか)位置に調整して、耐えられる重さでやればいい。
もちろん重さは普通のレッグプレスより軽くしないと無理。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:09:08.03 Bx3WREh/
ジャニーズみたいなガリッガリになりたいんだけど(山Ｐみたいなマッチョじゃなくて)
有酸素のみのがいい？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:15:43.79 7JgtSwYD
>>330
いくら筋トレしても簡単に筋肉は付かないので、その心配は無意味。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:47:28.24 0tFmCJDu
女性にはいわゆる下半身太りってありがちだね。
下半身の脂肪が多いタイプ。
まあそれは仕方ないので地道に全身的に脂肪を落とすしかない。
ただその際に上半身が貧弱になってしまう事が多いのでむしろ上半身の筋トレをしっかりした方が
いいと思う。下半身に関しては出来るだけ太くごつくしたいなんて人じゃない限り、スクワットだけで充分な気がする。
ただ加重のスクワットを出来る環境にいる人は少数派だろうからその場合は工夫が必要でしょう。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:48:52.00 0tFmCJDu
>>330
本当のガリガリを目指すのなら食事制限だけの方がいいと思う。
と言うかジャニーズの人たちも自重の筋トレはやっていると思うよ。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:55:36.51 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これはここの住人的にはどうなの？5センチくらい高いところから
同じポーズやってみたんだけど
結構脚にくる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:01:49.79 UGadUA5m
まぁジャニタレは体重がどうとかより、
だらしないプヨプヨ感を無くすために
体脂肪率1ケタって感じだよね。
（山口と剛を除くw）
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:08:37.39 0tFmCJDu
>>334
TVは嘘ばっかりだから信じない方がいいよ。
最近だと吉川なんとかっていうインチキが人気ですねw
下半身に関しては求めるもののほぼ全てはスクワットで得られます。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:20:28.93 LD/zAVc+
>>335
慎吾も足しておいてｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:32:22.95 o31qkLYC
>>334
Ｏ脚とかの矯正ならそこそこ有効。
スクワットだと内転筋にはあまり効かないからね。
スクワットをやる場合はつま先の向きが重要だったりします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:42:34.44 UGadUA5m
ヒザ頭前
つま先も前
で良いんですよね？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:59:56.56 zUg6gams
>>336 が正解。
内転筋を鍛える運動を別途するのはよいけど、優先順位が違うだろうと。
>>338
ワイドスタンスなら内転筋にも効く。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:45:42.67 B5liXX+M
つま先広げてすくわっとが正解なのでしょうか？
ずっとまっすぐでやってたからいまいちだったけど広げたらお尻にくるｗ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:51:44.41 jiwGmy40
つま先広げるならある程度足幅も広げないと駄目だよ
要は曲げたときに膝がつま先より外に出ないってことだから
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:06:42.37 0tFmCJDu
>>341
340さんが言ってるようにスタンスを変えると効果が変わる。
スタンスが変われば膝の向きも変わる。
つま先の向きは膝の向きに揃えるのが基本だから、結局目的に応じてスタンスを変えるとつま先の向きも変わります。
しゃがみやすくて力を入れやすいスタンスを基本に、ワイドやナローもやれば脚とお尻を上手く刺激できるよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:38:35.29 B5liXX+M
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-43.fc2.com)
このお尻になるにはすくわっとだけじゃ無理？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:47:06.89 0tFmCJDu
むしろスクワットをやりこまないと無理
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:48:48.96 +tBwrIob
>>329
どうも太ももに効いてる気はするんだけどケツは全然効かなくて…。
やり方が悪かったんですな！
ちょっと限界まで足畳んでやってくるわ！
ありがとう！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:05:15.01 B5liXX+M
やる気でた
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:24:06.86 Ep8CtCLj
>>346
念の為だけど、やり方は、太腿に効かすやり方としては正しかったのじゃない?
尻に効くやり方では無かったというだけで。
どっちかにしか効かないのなら、どっちもやるのが正しいかと。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:56:16.70 jiwGmy40
スクワットやり込めばこの尻に近づけるのか！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:00:33.21 zyDqny6N
ないないｗ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:32:12.09 B5liXX+M
>>344
ちなみにこの背筋はどうやったらできるん？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:44:05.57 +tBwrIob
>>348
もちろんどっちもやるつもりですthx!
なんかこのスレ読むようになってからジム行くモチベーション上がりまくりでいかんな。
他のことしなくなるわ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:59:16.44 GNjJh0YI
最強生物を語ろうぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(budou板)
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:08:07.89 hcjTDh1M
初めてエアロビのクラスに参加してみたんだけど結構キツいんだなw
膝上げが多いしバンザイするみたいな動作が多いし、腕を回すとボキボキすごい音がした。
もちろん半端なく筋肉痛ww
でも楽しい60分だった
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:55:48.19 0tFmCJDu
>>346
お尻に刺激を入れるには深く降ろす事と、足を少し前に置く事ですね。
>>351
結構ボコボコしているからデッドやベントオーバーローイングが必要でしょう。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:05:55.88 Bx3WREh/
聞きたいんだけどよく有酸素運動で脂肪を燃焼っていうじゃん
てことは有酸素運動300kal>>食事制限300kalってことなのかな？
それとも全く同じこと？
１時間ボクササイズ行っても300kalほどだからそれなら300kal我慢したほうが楽だよな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:06:56.93 x/REWyLG
>>356
両方やると倍の効果が得られるよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:35:24.21 UGadUA5m
「減量」に対する効果は同等かもだけど、
たとえ有酸素でも筋量維持に対してある程度は貢献するだろうし、
運動すると肝臓や血液検査のデータは改善するんだよね。
だから「健康」にとってはボクササイズが良いかと。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:03:39.30 ND6QIQO/
ジョギングはおろか、自転車にも乗れないし満足に歩く事もできない人に有効な有酸素運動って何がありますか？
ケガしてしばらくウォーキングができません。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:18:04.32 70YgS4L1
泳げ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:35.88 ND6QIQO/
できればホムトレで・・・
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:56:10.21 LiGrnxHN
>361
スクワット
膝さえ故障してないならできる
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:58:04.13 V8b2Kx3F
>>361
逆に聞くけど、何なら出来る？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:59:31.34 xk3IEVV1
>>359
チューブ・ローイング
長座し足裏にチューブをかけて引っ張る。
胸を張って肩甲骨を寄せ、腕ではなく背中で引くように
意識しながら引く→戻す、の動作を繰り返す。
チューブなしでもハッスル・エガシラをやればいいんだけどな。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:01:35.21 YFytxwIY
自重の筋トレでも各部位を高回数やれば有酸素になるしね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:13:14.94 ND6QIQO/
>>362 >>365
なるほど、クオータースクワットなら簡単に高回数できる！
>>363
自転車チューブ持ってるけど、カスがハンパないからやめておきますｗ
>>363
思いつかなかったので質問してみました。
みなさんありがとうございました。
まずはクオータースクワットしてみます。
飽きたらまたお知恵を貸してくださいｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:55:36.29 XdyzihNg
>>359
休むのがベストでしょう。
スクワットを有酸素代わりって無理があるし、かと言って筋トレは付け焼刃ではどうにもならないし。
しっかり休んでなるべく早く回復させる事が最良だと思うよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:25:56.35 HdU8+i4Z
自転車チューブとかネタかよ・・・
ろくに歩けないと言いつつクォータースクワットなら
簡単に高回数できるとか、設定が破綻しすぎだろｗ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:33:26.60 WGxbc0sP
家でできる「楽しげ」な有酸素運動で、何かオススメない？
足踏み・踏み台昇降、飽きたよー('A`)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:58:53.18 LiGrnxHN
>369
個人的にはＺＵＭＢＡ
youtubeでZUMBAでいろいろ検索して好きな曲探して真似して踊ってみたら？
他にもダンス系とか格闘系の動画載せてるところがあるから
真似してみるといいと思う
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:56.97 YFytxwIY
>>369
やっぱ自宅で淡々とやれても楽しい有酸素はbodycombat系かな
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
踏み台持ってるならbodystepやbodypumpとかもできるし
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:30:37.41 ND6QIQO/
>>367
ありがとう。
さっき少しクオータースクワットやってみたけど、患部に少し響いたからやっぱり駄目だったｗ
代わりに正拳突きを10分やってみたらけっこう心拍数も上がったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思います。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:30:23.02 vC6TDOiN
関節弱いくて体重あるからその場行進20分してみた
ダイエット始めにはいいかもしれん
腕は水平まで元気よく
足は無理がない程度に高く
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:48:17.95 fIjSBGkN
関節が弱いならプールで歩くのがいいのでは？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:33:30.00 G5k8ixGv
>>373
俺が行ってるプールでも、どう控えめに見ても三桁はありそうな体格の人が水中ウォーキングやってるよ。
普通にウォーキングやるよりは消費カロリー高いし、とっかかりとしては悪くないんじゃなかろうか。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 03:54:48.92 kQbGXll0
あまりお金を持っていないんだ
一回二回ならいいけど頻繁にいくとなると
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 04:23:31.10 Q8549iWs
夏に向けて鍛えたいのですが、どのようなトレーニングメニューがいいのかさっぱりわかりません。
どなたかアドバイスいただけませんか？
よろしくお願いします。
現在のスペック
29歳男
180cm75kg
胸周り110cm
ウエスト85cm
太股54cm
腕周り30cm
体脂肪24％です。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:27:28.62 Hh2mKmk1
>>376
食費の一部をプールにまわせば一石二鳥
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:28:02.27 4aer2Nj3
超寸胴で腕脚は女の子レベルという凄い体型だな・・・
おっぱいとボテ腹を落として華奢な感じを目指すのか手足を増量してバランス良くするのかで
トレーニングは変わるぜ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:27:28.49 wxD/iyEQ
なにかと理由つけて行動しないなら痩せやしない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:26:28.91 M5lfDWgE
食うヒマはあるのに、運動するヒマが無い
食う金はあるのに、運動に使う金が無い
言い訳する知識があるのに、工夫する知識がない