12/02/07 18:51:56.29 0C1wKqLZ
以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:52:25.80 0C1wKqLZ
★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 21:41:42.12 3Jxrtn4S
乙ですー
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:54:17.70 abvy1Yrs
★★★★★★ ここはＡＡスレです ★★★★★★
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:54:51.37 abvy1Yrs
ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 08:08:39.05 S1UBlwLe
>>6
最後ワロタ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:19:28.54 fxuup+aL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:39:07.67 tn22Wa57
前スレ落ちた？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:35:05.61 Iz0/Hbvz
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 17:43:12.89 rrUg3Cmr
ふう・・・ようやくここも以前のように静かになったな
ウザイ理論厨がいなくなって清々するわｗ
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( ／ ／
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 03:50:18.36 NCqIBdOO
腹筋の動画ははっておいてほしかったな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 07:08:02.23 MbAR8TYT
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 02:41:48.60 aWmDfeqo
>>1乙。みんな腹筋頑張ってるな。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 09:15:09.33 Wv+6Gocu
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( へ へ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:10:59.10 xgnO8ThO
レッグレイズを最近やり始めたんだけど
腹筋下部より腰周りが痛くてつらくなるんだけど
やり方間違ってるのかな？
でも翌日は腹筋下部がしっかり筋肉痛になってたんだよなぁ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 14:31:05.92 J3+K1PXJ
ニートゥーチェストやれよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:15:16.90 VHdiBVS3
ID腹筋
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 16:15:28.75 1txlySg/
こっちのほうが多いか
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:57:47.85 sUpqiCIq
これは>>1乙じゃなくて腹筋なんだからねっ
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:30:09.11 imbWOHKs
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:35:24.92 48nz4tpW
今日はｳｰｯｳｰｯ
(>>д<)>
( へへ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:43:40.68 JhVrwmK1
お初!!
(>-Д-)> ｳﾗｧｧｧﾌｯﾌｯ
( へへ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:41:06.08 v+YucMd9
ヘルニアからすべり症を併発しちゃった・・地味にがんばる
無理せずふっふっ
（>´･ω･)>
( ／ ／
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:32:44.78 Wyn8LNof
ダメだわ。
公園の腹筋台で５０回やっただけで
お尻の皮が剥けちゃった。
厚着大丈夫と思ったら・・・
もうお布団の上でしか腹筋しない。 o(｀･･_,´ﾒ)oﾌﾟﾝｽｶ!!
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:54:41.90 Ch/YqELh
クランチにしろよ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 20:00:59.57 w9y4NLj0
クランチってなに？
ぐぐってもわからないんですけど
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:26:26.16 QFObVnY0
(>ﾟ∀ﾟ)> 筋肉痛になり
( へへ そうだがﾌｯﾌｯ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:58:20.19 Hz/pgS87
(>ﾟ∀ﾟ)>
( ┌┌
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:59:37.98 Q/qDqiXm
腹筋 クランチ
で沢山出てくるでしょう…
（>´･ω･)>
( へ へ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:26:39.55 9Pjl4gVA
>>27
ツブツブが入ったチョコ
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 08:36:37.52 1LPbbqk3
今日から腹筋する。
(>ﾟДﾟ)> ＜ﾌｯﾌｯ
( へへ
久しぶりにやったら己の筋力の無さにびっくりした。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 08:37:38.67 ugvsfRoe
今日もフッフッ
((（>；`ω´）>
( へ へ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:49:40.10 rnZlDau+
>>30 ありがとう。
皆さん教えて下さいな。
昨日は腹筋１０回くらいで胃の周辺の筋肉が
攣りました。
触ると痛くて筋肉痛のようです。
何が悪いのかしら？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:50:42.95 G9sx+qC+
初めて腹筋やったん？
それなら暫くやってれば慣れて痛くなくなる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:59:49.78 nY669/jj
腹筋やり始めてからウエストがスッキリしてきて、綺麗にくびれができて来たー！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 16:09:21.74 fDN5iq6W
36さん
おめでとうだお！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:22:47.20 FzPXHtv8
おめおめ～
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:10:33.44 nY669/jj
ありがとうこざいます！
でもくびれが出来ると 怒り肩が目立つような…？？
ウォーキングもしてるので二の腕も細くしたいなって思ってます！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 20:34:34.96 SC3s+QXA
>>35
４ヶ月前から、毎日腹筋を始めて、
段々回数を増やして、現在１００回やってます。
何で筋肉が痙攣するのでしょう？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:43:03.17 Mj7TySsy
ID腹筋
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:33:37.86 1tueW5N/
ここのテンプレめちゃくちゃわかりやすい
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 18:52:51.35 P/i1VK7R
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 01:01:34.99 TgOXL3Mf
ロングブレス併用してみた
今日もふっふっ
ふぅーーーっ！！
（>´･∀･)> -=3
( へ へ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:32:23.74 aZ+pez/Z
( ﾟωﾟ ) 今日はお休み ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:32:58.98 nKDYn13k
腹筋つらい。30回クランチやるより
40分間ジョギングかスイミングやる方が楽に感じる
でも一刻も早くお腹引っ込めたい・・・
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:15:01.28 07X7WJI+
腹筋っー
クランチしてたら首痛いんだけど、首に負担かかってるやり方してるのかな。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:54:02.86 aXDo2959
そういうこと
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:58:41.48 gSzWo4VG
どういうこと？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 01:04:45.93 zVpnqAvH
下腹気になるからクランチじゃなくてレッグレイズやってるよ。20×3今日も出来て満足
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:09:21.54 1EO+lBXo
レッグレイズ、シザースはジョギング&バイクの補助、補強にもいいと思うからおすすめ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:31:19.52 PARGdHfh
いままでレッグレイズだけでしたがニートゥーチェストもやることにしました
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:18:28.63 mH+Bo/w4
((（>；`ω´）> 今日もフッフッ
( へ へ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:44:10.68 pOSIf8cR
足を固定しないとシットアップができないです
鍛えればそのうちできるようになりますか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:17:19.16 sdbeUph7
そのうちできるようになるよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:05:38.28 pOSIf8cR
ありがとうございます。
がんばります
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:09:19.28 uPLPb1S+
フロント・プランクもやってみたら？
数分間
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:57:14.90 VOkCELmq
うぜえな貴様ら
今日もフッフッ
(>>д<)>
( へへ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 19:39:32.44 gHZQnwYL
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:00:33.60 cBCdW8bM
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( ／ ／
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:18:32.33 6xEZ8S4V
腹の脂肪を落としたいなら毎日行うとして、100回1セットと50回2セットどっちが効果的かな？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:35:33.06 bHz8ARzI
>>61
両方やるのオススメ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:58:16.45 Qtd1l/Ga
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:49:07.22 XAiuIOVK
>>61
食事減らして、ジョギングとかウォーキング、エアロバイク、水泳等。
もちろん腹筋(クランチ、レッグレイズ等)もやれ。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:55:34.43 nCTX7YES
どうしても背中や腰とかにも力入っちゃって腹に集中出来ないんだけど
腹筋だけに集中出来るいい方法ないですか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 02:27:02.26 mkak43oG
背中に力が入っちゃうってどんな姿勢でやってんの？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:57:26.52 S4+eUUGW
腹筋に力が付くまで足を固定するのがよろし
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:31:25.23 vtyEatEs
今日もフッフッ (AA略)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 09:22:34.92 ZbzsXdVO
>>61
腹筋だけじゃなくて有酸素運動も入れないとね
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 16:24:28.20 FQlkOrUh
うち畳で滑りまくるので腹筋座椅子見てたんですが、
URLﾘﾝｸ(www.mizunoshop.net)
URLﾘﾝｸ(www.atex-net.co.jp)
これらは効果あるとおもいますか？
個人的には安い下がいいんだけど背もたれが一番下まで倒した時
ベタンって付かないのが気になる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:48:18.04 GcryFhfI
今日もウッウッ
(>>д<)>
( へへ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 19:13:31.87 KvPLW8IR
ドラゴンフラッグ10回の方が効果あるんじゃない？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:14:16.43 QqBeItOv
>>70
自分も畳の上でも腹筋するけど、何が問題か分らん。
どうしても畳に問題あるのなら、ふとんかベッドの上でやってみては。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:58:55.41 Y8vYegdp
深夜のテレビでやってる
腹筋を鍛える腹巻のような
機械は効果あるの？
夫婦とか外人さんが出てるやつだけど・・・
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:15:40.32 vmte0bDP
フローリングだけど背中痛いからヨガマット敷いてるよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 01:07:43.04 j9FWWow6
>>74
無い
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 01:27:45.40 sLxsw/nR
ありがとう。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:15:39.37 S2zhplg/
よし
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:07:57.37 aLP80Wi0
テレビの通販番組で
椅子の上に機械を置いて座り
腰を左右に動かすと
ウエストが引き締まるらしいのですが、
本当ですか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:59:35.12 CFd3S48I
>>79
そんなこと考える暇があるなら腹筋してろ。
そんなうたい文句のモノは過去に掃いて捨てるほどあったわ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:19:07.88 aLP80Wi0
ありがとう。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:35:06.12 NHzpvHIm
今日もウッウッ
(>>д<)>
( へへ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:44:16.74 VjHSq5Oy
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:51:43.35 gvoubsxk
今日もフッフッの後のビール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:42:20.08 wSbjlc1g
今身長157㎝体重65㎏なんですが腹筋で起き上がれず、
頑張っても肩甲骨が上がる程度の腹筋しかできなかったんですが、これでも続ける意味はありますか？
腹筋ができないのは学生時代からで、誰かに足を持ってもらえば３回くらいなら
ちゃんと起き上がれて通常の腹筋ができます。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:04:45.56 IC6mJ+NA
俺も154㌢で65㌔だけど足を何かで固定して腹筋してるよ
ベッドの下のスキマとか使ってね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:55:16.70 HGx6tiL2
>>85
腹筋鍛える方法なんかいくらでもあるぞ
上半身が上がらないなら足を上げれ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:56:52.96 D+7OTAMB
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:31:12.56 QZBfhFQ4
>>85
腹筋するとお尻の皮が捲れるから
お布団の上以外は足上げしてるよ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:04:36.57 8I4egpZP
>>85
ならレッグレイズがいいとおもう
それかニートゥーチェスト
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:48:51.05 URyCnG5A
50回してやったぜ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:59:39.63 AjW78Gu0
55回してやったぜ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:52:45.45 +QP7st6C
毎日100回やってるけど全くへっこまない。聞いた話によると1000回やってる人でも割れないって聞いたことある
ワルにはコツでもあるのかな？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 01:09:44.49 4+VD4Ltk
>>93
当たり前。もう一度筋トレの基本から勉強し直せ。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 04:16:59.40 qycdPmWp
>>93
皮下脂肪がつきすぎてたら、筋肉は見えません
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 20:14:47.59 9jdvbnMA
何か虚しくなった
毎日腹筋はニートゥーチェストと
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
をやってたんだけど、昨日膝コロを30回やっただけで筋肉痛になった
何か今まで無駄なことやってたような気分になったわ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:49:48.41 EIrEzItN
足あげ３分×１０したらお腹が痛い。(+。+)
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:37:34.58 VDvHP7JB
60回やったぜ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:53:33.69 X3eoVc1D
腹筋した後頭痛になるんだけど
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 05:10:51.48 giGZhjqX
頑張りすぎてちゃんと空気吸えてない
もしくは降ろす時に腹に力を入れずに重力だけで降ろしてるからじゃね？
ほら、頭ゴンッってなるひとたまに居るしさ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:32:35.56 +LSwGkCU
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:47:49.26 nNunAwwI
70回してやったぜ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:31:06.41 QMJ7sgQR
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:32:11.50 Lnijt2h2
クランチ40回・30回
ニートゥーチェスト30回×２
腿の付け根まで痛くなった～
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:27:01.45 rPXucde9
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
106:397
12/03/10 01:20:34.84 DKK0A60g
>>96
これキツイな。黒人のおっさん超腹筋すげえと思ったらCGかよ！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:43:08.94 WjZM6ATl
50回2セットやったぜ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:43:43.52 WjZM6ATl
50回2セットやったぜ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:44:33.62 uClF5iAC
2回50セットやったぜ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:54:59.10 NExvLZS2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:44:09.94 RdCvk2E5
40回×4
朝と夜やってやったぜ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:47:23.04 ll9kWNx8
好みの男の体を教えて
ｽﾚﾘﾝｸ(wom板)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 10:58:48.40 sqbWgp7l
ここ１週間毎日
・ニートゥーチェストかレッグレイズを30×2セット
・クランチとツイストクランチ織り混ぜを40×2セット
してて、上や側面はすぐに引き締まってきたんだけど、下腹は全然効果を感じない。
どのくらい続けてたら下腹も引き締まってくるのかな？
それとももっと回数こなすべき？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 23:29:47.58 4WXbFyOM
腹筋が筋肉痛でとてもじゃないが腹筋できない
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:03:17.44 YoRkVfuD
>>113
下腹はなかなかへこまないね
ただへこますだけなら有酸素と腹筋併用が一番早いよ
レッグレイズやり過ぎない程度に増やすのもいいんじゃなかな
腰を痛めやすいみたいだからヒップレイズにするのも○
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:41:46.57 r0t8OTji
>>114
そう言う時は大人しく休む。ストレッチか潔く何もしない。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:33:42.66 J5z8QJ83
腹筋が筋肉痛とはまだまだだね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:59:14.53 eEmZIVeQ
腹筋だけで痩せられるもんなのかな？
ジョギングとかも必要なんだろうか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 12:11:27.82 r0t8OTji
>>118
単に体重を減らす意味なら腹筋なんて遠回りな事だよ。
それこそジョギングでもしてる方が近道。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:25:38.55 HlxVftwR
今日もウッウッ-
(>>д<)>
( へへ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 15:53:10.36 OW9Enrry
>>118
腹筋は痩せた姿を整えるため。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:21:44.58 +Ic55f9d
フッフッフの人キテターーーー
123:118
12/03/13 16:26:45.63 eEmZIVeQ
なるほど。
ジョギングで体重を落とし、
それを維持するために、腹筋って感じですね。
両方やるのが効果的みたいですね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:47:11.98 1tB0eYTd
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:58:38.78 c0OGZiDZ
腹筋は自己満足意外、何者でもない...
だから、今日も腹筋コロコロ♪and クランチ♪
それにしても、筋肉痛とか羨ましいぞwww
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 04:03:53.72 PEd7a7ZG
もし腹筋だけでカロリー消費したいという猛者がいるのなら覚えておけ
腹筋の消費カロリーは一回あたりおよそ体重の1/100キロカロリーだ
キツいな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 07:56:55.22 pxrOzTjy
うるせーバカ
128:メタボリーマン
12/03/14 13:02:32.42 QtY0ROFD
筋肉痛にならないってことは慣れてきて負荷がたりないんだろうな。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 16:35:07.41 J2iJpVQW
もしかしてｌ筋肉増えるとお腹すくのはやい？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:45:18.25 kk7Ia/m9
クランチのみで一週間に一度立ちコロ（10x3セット）入れると、翌日腹筋の
筋肉痛来るよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:52:06.29 XHXnIjj0
>>126
むしろ、そんなに消費すんの？って思った
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:09:14.89 1AJrVbhu
IDの数だけ腹筋しよっかな？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:51:06.76 g7DTmSjs
>>126
そんなに消費すると思わなかった
がんばる
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:29:39.60 rIeuyCEj
20回普通の腹筋して10回Ｖ字腹筋しますた。ひさびさで苛酷ですた
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 01:04:28.54 fjCqFT+Z
おれの体重なら100回すると70キロカロリーか。
10000回すると約1ｋｇ減か。胸が薄くなるな
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:10:14.70 VReD1s+k
100回程度で自分の体重分の消費カロリーとか凄いんだな・・腹筋
時間かかんないし
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:54:46.85 V1qgVQUD
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( ／ ／
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 01:48:43.03 F1SIawrU
３０回終了！！バタンキュー
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:18:07.42 J1QsSUEH
１ヶ月やれば三段腹でも目に見えるくらいには効果はある？
信じながら今日も腹筋
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:38:56.79 8Sxi9KCY
>>139
1日3000回くらい毎日やればあるいは、、、、
食事とか有酸素組み合わせないと厳しいと思う
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:37:23.05 0/b6EVJq
>>140
174㎝ 68キロだけど腹だけが脂肪満載の三段腹
せめて人に見せても恥ずかしくないくらいにはなりたい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:50:33.53 VU58gUzE
しかし筋トレしてから
セックスが気持ちよくなったんだが
君らはどうかね？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:29:47.31 cDIGwP5W
>>141
俺とほぼ同じスペックだw
腹周りの贅肉の頑固さに苦戦中
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:41:19.11 Ej8O/o1Y
>>141
内蔵脂肪が多いということは、
夜間にたくさん食べているのでしょう。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:38:51.26 kYXUxP8e
>>142
感度は変わらんが回数は増えたな。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:12:19.52 tntAYQ69
>>144
仕事が終わると9時過ぎ、そこから晩御飯だったからなぁ
今は無職１ヶ月目で晩御飯も7時には食べ終わってる生活
今日も腹筋するよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:00:54.22 EcgORL5a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 03:10:50.56 gp6Dy1vz
高回数やった時のあの腹筋の痛みと気持ち悪さの中間みたいな
形容しがたい感覚はなんなのだろう
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:54:10.76 hsqOIlwe
172cm 60kg 15%ですがクラウティならどのくらいやれば効果的？
他には剃り上げ腕立て20回、他の腹筋120回日にやっています。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:28:10.86 xmSN+Q1v
維持の為に、ヨガを参考にストレッチとクランチやレッグレイズなど軽めのトレが日課。
最近、背中のストレッチを取り入れたついでに、V字バランスのポーズも始めた
始めて2週間、まだまだ綺麗なV字での静止は難しいけど、ウエスト1cm減った
背中側が引き締まったのかな？
綺麗なV字で静止、3～5呼吸目指して頑張る
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:57:39.12 /vpfXt9Q
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:33:25.71 TaxZwww7
>>151
負けずにフッフッ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:37:56.84 t/wkfJqo
＿＿＿_
／ ＼
／ ⌒ ⌒ ＼
／ （ ●） （●） ＼ フッフッ ｽﾞﾙｽﾞﾙｽﾞﾙｰｯ
| ､" ﾞ)（__人__）" .）| _＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｡｀ ||||＝＝(⌒)ー、| | |
＿＿／ |||| ＼ 〉| | |
| | / , |￣￣￣￣￣|￣￣ .| | |
| | / / ヽ回回回回ﾚ | | |
| | | ⌒ ーnｎｎ.ヽ＿＿＿/ |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二） └─┘￣ｌ二二ｌ二二 ＿|_|＿_|＿
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:17:29.77 ++jaagM3
>>153 ちょw ラーメンw 麺を、つき蒟蒻に変更だ!!
そして、腹筋コロコロandクランチ!!
>>149 も前は、このスレ卒業だろwww 板名見ろ!!
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:42:33.35 ggTosd9Y
やる気ないなら帰れよデブ！このスレは甘くないぜ！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:08:54.82 t/wkfJqo
＿＿＿_
／ ＼
／ ⌒ ⌒ ＼
／ （ ●） （●） ＼ このドーナツは甘いぜ
| ､" ﾞ)（__人__）" .）| _＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
＼ ｡ ,､､、 ／ .| | |
＿＿／ .（::Ｏ(⌒)、 ＼ | | |
| | / , '''’´＼ ｀ヽヽ | | |
| | / / ＼＿,ﾉ | | |
| | | ⌒ ーnｎｎ. ） |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二）￣ｌ二二ｌ二二二二二二ｌ ＿|_|＿_|＿
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:59:31.60 PEtTACS5
手首が痛くなるから、身体を下から持ち上げるソフトな腹筋してる、あんま効果ないかな？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 02:36:23.24 aibRCa82
50回3セットできるようになった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 10:44:10.39 au9erDes
>>154
ひょっとして関西の人？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:24:31.92 vHq80WaX
関西おもしろいなーｗいいつっこみだ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:04:56.71 EbAuvqmu
>>158
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分でやってみたら
きつかったけどできたｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:49:37.39 OlyfXuLE
ちょちょちょ!!
>>156 ダイエット板で最凶クラスのドーナッツwww
ど～かしてるぜ!!!
それにしても、下っ腹が鍛えずらいな...
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 09:37:26.92 tOiQRBwF
腹筋に限らず筋肉痛になるまで筋トレしたほうがいいのかな？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 12:33:31.94 iUntyAkf
筋肉痛の質にもよるが、引き締めて筋肉つけたいなら筋肉痛を目安にすれば良いよ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 12:50:33.17 jycP66IL
傷ついた筋繊維に栄養を送るために集まった血液が神経を圧迫して痛みが発生するんだっけ？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:14:21.51 NwNSDLZj
だっけ？じゃねえよ。誰もそんな事聞いてない。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:20:54.73 zmXZbX24
怒るほどのことか？
てか165が聞いてるんだろ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:12:31.67 3ky2U/7a
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:48:40.64 BkSzSkbD
普通の腹筋とコロコロどっちが効果ある？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:54:52.79 oPCyqz9z
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:19:44.67 X0dBbdsD
床で腹筋やると絨毯ずれる上に、ケツの骨が痛いから
腹筋ローラーで鍛えることにしたんだけど、始めた翌日から筋肉痛で痛いんだけど。
筋肉痛するときはやらないほうがいいの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:27:49.09 YVoe59kH
やっぱり数種類の腹筋を混ぜたほうがいいのかね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:42:52.18 9GTP5RbI
>>171
1日置きくらいでいいよ。
腕立てとか他の部位でも鍛えておくといい。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 13:46:03.00 IKOXctum
300回終わった
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:21:51.27 S10GRus/
腹筋下部を鍛えるには何が一番効果的ですか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 09:21:17.70 9MCy8ys1
畳を痛ませずにコロコロする方法ない？
今はいらない段ボールや毛布をしいてるけどずれて危ないからなんとかしたい
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:17:27.38 nSE+wZh7
畳を外してしまえばいい
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:13:19.92 77M0fA2J
今やってるやり方が、曲かけて8拍で体倒して8拍で起こして…っていうやり方なんですが、やっぱり自分ができる可能な速さで腹筋したほうがいいんですか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:52:29.84 Da0IJII2
畳なら板敷くしかないんじゃね
もしくは座卓上でやる
180:名無しさん@お腹いっぱい。
12/03/25 20:29:54.85 hMkMEFkn
クランチ、V字、レッグレイズ
それぞれ200回ずつ
ここ1週間やってる
腹へっこんできた、だけどまだまだぶよ×2だから
倍にふやそうかな.....
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 20:35:52.59 6AGrekFS
>>176
コロコロがなくてもタオルを代わりにつかってもいいみたい。
youtubeで外人がやってた。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 21:57:08.27 cVGOpmko
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 21:58:00.88 powsjzkC
>>180
フォームが大事
回数増やす前に要確認
184:515
12/03/25 22:47:46.44 fHs2p8WX
>>176
ｺﾝﾊﾟﾈ買ってくれば？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 03:25:15.47 36Js7iBG
>>176
外でやれ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 10:35:54.94 AjJbuWwM
>>176
ダンボールや毛布程度で保護できるなら、
タイヤの方にそういうの貼り付けとけばいいじゃん。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:41:46.06 daV+2bRw
やはりクランチだろう
1日やるだけで腹が全然違う
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:47:03.88 9BUBvvEz
IDの数だけいっせいのせ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:48:58.14 9BUBvvEz
まったく少なすぎるぜ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:51:06.64 gip2Kvgd
>>183
ホントは一週間程度で腹が凹むほど変化は起きんけどな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:06:49.13 ns24Ejf7
>>189
9B=155やで
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:23:02.91 JRtF0ESs
みるみる引っ込んだ！
ずっと簡単な腹筋はやってたんだけど
本格的にはじめて２ヶ月足らずなのになんだこの窪みは！
腹筋すごいー！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:10:34.24 x5v1rRnS
シットアップとクランチ同じ回数ならどちらのほうが効きますか
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 10:22:23.66 FXzGHy2s
個人差有るだろうし何とも言えないけど、腰痛めにくい分クランチの方をお勧めする
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:11:53.34 7PnFVOJ7
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
テンプレにはいってなかったけど、これって時代遅れなのか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:19:41.84 FXzGHy2s
>>195
前スレだかで、回数こなしたほうがマシって事でテンプレから削除されたような記憶が有る
俺も回数派だけど、その方法で割れたって奴もいたみたいだし、色々組み合わせる分には良いと思うけどねえ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:31:10.35 7PnFVOJ7
>>196
ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ
回数派が主流なのか
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:49:19.94 hKw636PF
負荷かかってないから回数上げられるってことだよな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:49:41.51 6MbryYES
>>195
その腹筋の話で散々荒れた
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:57:35.07 P1keXsZN
運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。
大切なのはダイエットの常識をすてること。
夏までに10kg減くらい誰でもできる。
7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。
URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:42:29.77 sU5V3nCf
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:39:19.69 pnI3PztN
やっと結果が出たから書き込む。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
Qちゃん。 金メダリストの国民栄誉賞だからまちがいなし！
これは効果あるよ。
やって正解だったわ。オススメ！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:59:54.33 V2D/mNt2
フォッフォッ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:03:05.22 8pSKubwp
腹筋と言ってもいろいろあると思います。
頭とか胸を上げる普通の腹筋。
仰向けで足を上げる腹筋。
コロコロで鍛える腹筋。
こしをひねる腹筋。
水平足踏み運動による腹筋。
全部やるといいと思う。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:14:13.33 +ZlvDzDV
バルタン星人がいるな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:27:09.39 N9UHYaGO
>>204
お前、今どこのスレに来てるかわかってんのか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:28:48.49 8pSKubwp
>>206
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:44:34.84 URYg3RMv
195の奴より回数こなした方がマシなの？
とりあえず腹筋100回ﾌｯﾌｯ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:32:09.03 5YARkRTA
フッフッ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:33:34.52 ieVeOzdv
>>208
とりあえず>96の動画のヤツを毎日やってみろ。
よっぽどのピザデブじゃなかったら、一ヶ月程であきらかに効果ある。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:35:48.79 wKrv92Cn
ゆっくりやるのはその間ずっと力がかかってるし無駄ではないと思うよ
というか普通にきついよ
テンプレが大概胡散ふっふっ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:07:08.75 eAaB/wGK
腹筋ローラーAmazonで送料無料だし買うー
と思って調べるとどこでも安く売られてるみたいじゃん。
すぐ欲しいからホムセン行ってこよー！
情強の俺最高ｗｗ
結果
カインズとコーナンで1時間無駄に…orz
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:29:44.49 XYRJ2oUz
腹筋背筋スクワット腕立て50回ずつ2セット終了
スクワットだけいつまでたっても慣れないなぁ・・・
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 20:57:22.81 ytlubst2
俺は腕立ての方が慣れないな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:22:04.42 fmX91DpW
腹筋スレだ。黙ってフッフッ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:42:28.75 uiPVlbth
千葉ロッテ久々の開幕戦勝利記念
ﾓｰﾛｰﾓﾛｰﾀﾞｼ ﾓｰﾛｰﾓﾛｰﾀﾞｼ
ﾓｰﾛｰﾓｰﾛ ﾓﾛﾀﾞｼｰ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾊﾟﾝ ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝ フッフッ
ﾊﾟﾝﾊﾟﾊﾟﾝ ﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝ フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:07:48.40 MH/6Vvee
今日から腹筋始める
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:12:28.96 tX/LK66f
20日目終了 毎日同じ回数やってるんだけど
昨日今日は何か筋肉痛がする・・・
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 01:21:42.18 wsRt9LNm
>>218
で？
日記じゃねーから
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 02:08:35.95 jC8eLNUr
フッフッ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 13:01:34.83 lMWyUNV9
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 15:11:16.13 r+o8iFOX
オレもフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
223:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/02 18:03:59.08 lA/E6yH/
みんなでフッフ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 22:04:19.88 oAWwed5K
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 04:22:21.30 jQ2ZrNQE
腹筋ローラーを足曲げで一日10回(限界)やりだしたんだけど
3日しかしてないのに太ももと肩と腹筋が痛くて昨日は3回しかできなくなった…
今まで一切運動してないからこの程度の回数でも腹筋に効いてると考えていいのかな？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:08:59.32 vhBkncWp
１日休んでマッサージしてごらんよ明日は１１回できるようになってる（きっと）
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:42:34.52 jQ2ZrNQE
>>226
ありがとう？
何か筋肉痛が嬉しいです
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:46:02.89 meNguqCR
シットアップ 50×4セットやったぜ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 22:51:12.33 SDyi6rCV
一回に15回続けて出来るようになった。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:17:02.04 dVW/quze
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 13:42:22.64 40MAVHgf
オレもフッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:25:48.29 eOYGUn7Y
みんなドラゴンフラッグは出来る？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:42:17.98 z4N9bjk1
腹筋AAかわゆす
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:58:38.63 jmY/+VoN
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:23:26.04 nSf86x1S
腹筋に限界がくる前に背中が痛くなる
よほど背筋がないのかな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:01:36.78 cP+10NCh
>>235
女性ですかい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:52:53.60 U0Wfa7rv
男も女もフッフッ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:18:00.58 0xzXGTMu
ﾌｯﾌｯ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:19:58.91 vnx4Ntcj
ｳﾌﾌｯ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:29:44.04 1o3HztqN
腹筋すると、頭が痛くなるんだけど、やり方がいけないのかな？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:36:30.00 jLpbfkWX
>>240無意識に呼吸止めちゃうからそうなるみたい。頭に酸素が回らなくなるから。
ﾌｯﾌｯ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 09:55:59.56 9gvnUysf
>>236
♂ですお
猫背だし背筋も始めた
背筋もお腹を引っ込める効果があるらしい
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 20:57:45.34 zWU4CLMY
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 12:23:13.79 HulomS75
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:08:47.03 w951LCkC
ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
>>240
しっかり呼吸しながら腹筋すると効果がアップするってさ
体を丸める時にクチで息をフーッ！って意識して呼吸するんです
あとゆっくりやろう！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 06:40:32.38 25/2vmEb
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 16:07:12.16 hoXoAOid
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:23:26.33 GXYS9VwL
よっしゃ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:07:23.87 pdbDcXS2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 07:05:05.45 y26QfgHw
IDの数だけフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 21:37:42.40 JxXOV+Nj
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
ってしてたら裏腿がつってしまった
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:57:14.40 UaROi9SQ
(>'Ａ`）> フッフッ
( へへ
前日の食事内容でキツさが全然違うな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 01:40:12.12 N+CRQTkn
お休み前にフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 07:19:36.68 84MPNDKl
おはようフッフッ
((（>；`皿´）>
( へ へ
腰が痛くてまともにできない(´・ω・｀)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 09:25:11.21 qzUHdqwe
筋肉痛の時は休んだ方が良いとかなんとか
腹筋のおかげか最近快便(｀・ω・´)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:31:34.80 MY5O/hP9
今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:47:01.95 ZqxNZL46
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:06:39.16 zf1i1eNp
200回はやったぜ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:09:07.42 oi0g9wBO
>>258
何セットやるの？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:37:16.41 cD5GOd3F
2回を100セット
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:56:18.22 X3mylArT
最近までレッグレイズ・逆クランチ・>>195の3種類やってて
今度からニートゥーチェスト・ツイストクランチ・クランチをやろうと思うんだけど
↑と↓のメニューだとどっちがいいと思う？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:08:29.58 zf1i1eNp
>>259
10回を20セット
シットアップレッグレイズクランチをローテーション
シットアップは10キロのダンベル抱えた
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 10:55:17.90 CGmW4s+L
日によって20回を16セット～25セットやってる
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 11:08:34.65 jJZulm+7
7回位を1セットしかしてない
それ以上は腰が痛くなる
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 11:10:26.77 CGmW4s+L
シットアップじゃなくクランチでやれ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:52:29.12 UNIYlqEM
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 21:05:12.27 qFHVElug
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 21:36:32.63 pSVTNDq/
腹筋も筋トレになるの？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:46:41.81 lHzLzGGU
3ヶ月くらいさぼったらまた腹出てきたｗｗｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:01:12.32 EF9W4p4y
>>268
じゃあ、何だと思ってたんだよwww
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:05:02.19 /nnVpX6q
>>96
２ヶ月続けたら出来るようになってきたよ。今日からレベル２に移行(^-^)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:06:22.90 /nnVpX6q
間違えた、１ヶ月だった(^^;)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:17:42.33 EF9W4p4y
>>271
おお、自分も1ヶ月やってるけど最後のダブルクランチが15回ぐらいしか出来ない。
最初は2番目が出来なかったんだから筋力ついてきたかな。
今日もフッフッ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:34:55.68 /nnVpX6q
>>273
同じく二番目でお腹がガクガクしてたよ。各15回くらいしか出来なかったけど継続は大事だね。
（>｀･ω･)> 今日もフッフッ
( ／ ／
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:02:18.44 ewoabhuD
長渕剛
「今の日本はアメリカかぶれが酷くてやたら横文字を使ったりする。
日本古来の美しき国土と文化を破壊する行為。
60年前の戦いに殉じた日本の男たちに捧げる鎮魂歌
聴いてくれ」
『クローズ・ユア・アイズ』
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:41:56.05 JqDM8wwA
続きまして、平井堅さんで・・・・・・
『瞳をとじて』
277: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/15 23:25:23.51 1Zk18iU3
がんばるお
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 00:51:21.77 0krA6MsA
黙ってやれ！
フッフッ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:52:05.43 PATPUdN2
ｯ！ ｯ！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:55:13.93 AjP4BO25
ﾝｯ! ﾝｯ!
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 17:46:51.52 obLCXuOF
フッフッ
（>｀･ω･)>
( ／ ／=3
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:26:14.40 YiADeXx5
臭ぇな
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:56:55.35 c5XYtIxP
ゴラァ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
なにsageとんじゃ!!このスレこそ最強!!age全開で頼むー!!
クランチ!!クランチ!!レイズ!!レイズ!!
ついでに腹筋コロコロw
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:56:12.50 DJsR/BzD
>>273
ﾀﾞﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁはまじできついｗ 笑っちゃうぐらい腹に効くわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:13:57.47 jaZl2VLo
>>96
これのiPhoneアプリがあったから、早速インストールした。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:00:15.09 h+U4s3RU
>>275 声出してﾜﾛﾀｗ
コロコロと腹筋台をめちゃくちゃやった。
それと背筋。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:46:47.04 9cX/ZL7a
>>96
その動画の腹筋とコロコロは使う腹筋が違うだけだろ。
腹割れた？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:44:23.38 +0/2o3KE
>>284
ダブルクランチって適当に検索した動画だと膝曲げてやってたけど
普通は膝伸ばした状態からやるの？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:08:03.52 BJeNDJdg
>>288
自分は軽く曲げた状態からやってるかな
伸ばした状態からだともっときついかもね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:18:35.55 +0/2o3KE
>>289
じゃあこれはこれ(軽く膝曲げて)で良いんですね
参考になりましたありがとうございます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 15:36:57.70 N+2k5I8D
ダブルクランチってVシットと使う筋肉は別なの？
それぞれ効果の違いがあったら教えてくださいエロイ人
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:11:16.95 6sbFqup2
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:16:31.98 db3LYUzm
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 02:23:01.00 5oPRWleA
足が固定出来ればもっと楽に筋トレ出来るんだけどな…
ミズノの腹筋くんは高いし…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 03:43:19.28 q+5FU5aj
このスレのタイトルに励まされるよ！
これから腹筋して寝るzZ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:02:20.93 mv7e6Lpa
>>294
そんな物は必要ない！！！
いつでもフッフッ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 11:23:55.77 5glTx+ez
これどうなん？ビンビンにおったちゃったけど効果ありそう？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 15:36:26.86 PiQOnFdF
前にも誰か言ってたけど、腹筋するとお腹側が痛くなる前に、背中の筋肉がつっぱったみたいに痛くなるんだけど、やり方間違ってるのかな？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 16:03:01.89 66TCnyyZ
>>298
上体を起こし過ぎてるからだ！フッ
両肩が床から浮く程度で十分だ！フッフッ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:35:48.16 ZtjJGk2R
それじゃ物足りないわ
貧弱な女の私でも＋ウェイト4キロでクランチしなきゃやり遂げた感がないわよ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:48:45.55 43tNI3YO
>>298
意識して背中を丸めるんだ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:49:02.34 mv7e6Lpa
>>300
それでこそだ！上下分裂するまで腹筋割りやがれ！
ゴタクはいいから今もフッフッ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:47:12.66 PiQOnFdF
>>299, >>301
おお！なるほど！
自分、腹筋に対する解釈を勘違いしてたみたい。
ありがとう、頑張る
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:43:05.32 g2AM9Uf5
この人おもろいわｗちょっとこれでやってみる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:13:06.44 Tu+9PIsY
>>232
出来るわけねーだろwwww
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:40:13.17 x12qYN9m
お前ら！何をしてるんだ！腹筋しろ！
フッフッ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 21:00:00.22 +ztKIqHH
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 10:08:10.07 wgsY06Cp
昨日サボってしまった(´･ω･｀)
戦士も時には休養が必要だよね
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 13:14:06.30 lgwYe2LL
歳とって筋肉が付きにくくなった
代謝も落ちてきて体脂肪もなかなか減らない
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
( へ へ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 13:40:07.09 03K90O9s
腹筋するの辛い…(｀･ω･´)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:46:38.06 iw6DbzJc
言い訳はいらない考える前にふっきんる
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:10:33.31 I1qr8ds3
さあ、明日の為に未来の為に腹筋だ！フッフッ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:17:44.76 PI1qTJ4P
体調があまりよくないがフッフッ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:21:19.81 /Bdi3zWA
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 05:14:59.31 rlxPGF2U
君らこれできるの？俺はもちろんできないけど挑戦中だぜ
URLﾘﾝｸ(kazuch.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 09:12:18.13 0pqls7uu
>>309
ちなみに何才？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 22:19:16.38 CTKtA7S7
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 14:35:06.51 YiVShdo/
>>308
「サボる」のと「休息」は違う。
甘ったれんなよ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 14:55:06.40 bAIMRfHN
黙れ(´･ω･｀)
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:30:32.91 jwW9sG6l
なにしてる。早く腹筋しろ！
さあ、フッフッ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:39:18.26 rTicAv0W
朝腹筋したぜ。寝る前にも夜腹筋するぜ。
フッフッ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:50:50.39 JKKmR4Pc
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 21:08:19.24 ZtuTBNdn
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 21:12:38.15 d9V5vj5W
>>321
いい心がけだ！貴様はケツまで割れるさ！
さあ、フッフッ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:21:00.82 pc3/UdRc
背筋も効いてきたか痛みもなく出来るようになってきた！
さぁやるぞヒッヒッフー
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 01:45:50.67 S7Zm+zr3
腹筋できる1万円のトレーニングベンチ買ってやったぜ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 01:48:21.94 dUnxdfS0
>>326
ドラゴンフラッグ動画はよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 07:50:51.15 Sr13spRN
そんな物は腹筋には必要ない！毎日の努力こそがが最大の投資だ！
さあ、朝だぞ！フッフッ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 08:22:56.10 /sFTFQ1b
>>327
ニコ厨乙フッフッ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 11:27:51.76 C7xy3Wvt
なに？ ヒューマンフラッグとな？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:17:23.00 2Ysn8MCo
これ効果あるかなぁ
URLﾘﾝｸ(failblog.files.wordpress.com)
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:40:10.20 1UyIKS6Y
>>331
コレはひどいｗｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:27:24.66 8sgcbPCe
そんなの思いもよらなかった
発想のスケールで負けた
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:29:58.94 kPrJ56VL
>>331
高○クリニックのミケランジェロ思い出したwww
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:14:47.71 dUnxdfS0
腹筋もいいけど背筋も鍛えようぜ！
URLﾘﾝｸ(up4.viploader.net)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:28:18.08 rju53h7C
>>331
ナニコレ型押し器？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:33:58.76 2PmeF6za
>>335
違う筋肉が鍛えられてしまうではないか
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 01:31:05.57 pHea64Wy
なにしてんだ！腹筋スレで背筋を勧めるとは命知らずだな！
この私が腹筋してやるフッフッ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:16:51.38 4j0WUGxL
>>331
ダディクール
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:19:33.13 k3QqZpdj
>335
良いケツだな・・・・ﾊｧﾊｧ
後から・・・ﾊｧﾊｧ
下から・・・・ﾊｧﾊｧ
まえからうっ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:31:48.46 pHea64Wy
お前ら本当に腹筋してんのか？フッフッ
ここはネタスレじゃないんだぜフッフッ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 02:54:30.12 y7ySKf5r
（>´･∀･)> 3日前からニーツーチェストとニーツーエルボー始めました
( へ へ 腹筋が習慣になるように頑張ります！フッフッ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 03:29:56.92 /jtPEgTB
この１か月間、毎日腹筋してたら
５０回×３セットでキツキツだったのが
５セットに増やしても楽になってきた
どうやって負荷を増やしたらいいんだろうか
（>｡･ω･)>
( へ へ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 03:32:40.81 RmiqC4cQ
>>343
イエス！ドラゴンフラッグ！
URLﾘﾝｸ(ozukabis.blog87.fc2.com)
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:03:54.12 u2/UuvAW
吐く息はゆったりめのフーより、一気にフッがいいの？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:24:16.08 CqLS/EEw
シットアップトレーナーみたいな奴はこのスレ的にはどうなんでしょう？
邪道？外道？ 入門ようとしては可？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:45:45.57 6dvj8Gcj
このスレには邪道外道関係ないぞフッフッ
毎日続けれる奴が王道だ！フッ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 17:31:56.98 IbMKaNQk
なんか腹筋してるというよりニヒルに嗤ってるように思えるｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:10:12.17 CqLS/EEw
>>347
了解しました！
それでは補助具つきではありますが、後に続きたいと思います！！フッフッ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 06:47:29.72 vZBtDCNj
早朝フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これを2ヶ月くらい続けてるけど腹筋よりも首がツライ
いつか慣れるのかな？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 08:07:02.38 R0QJhOC5
>>350
ウム、私も朝レベル1。夕方にレベル2。
そして寝る前にレベル1をしているぞフッフッ
腹筋に慣れるとか甘い事を言ってはならんぞ！常に自分の腹筋との闘いだ！フッフッ
ただ、腹筋以外の場所が痛むのはフォームが歪んでいるかも知れないからもう一度ゆっくり丁寧にしてみなさい。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 11:47:32.87 P1J4xWtN
（>´･∀･)> 今日もフッフッ
( へ へ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 17:25:22.29 w+KHXXc7
>>350
クランチ系は一々床に頭着かないから、自分も最初は首が痛かったが、2週間くらいで慣れた。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 02:38:34.73 zf8hjcBj
俺も首痛くなるから枕使ってるんだけどダメかな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 03:04:06.98 s8cgbMUU
ベッド下に足かけて30回がやっとなヘタレ腹筋です。
身体の前半分、お臍のしたくらいの高さに浮き輪みたいなぽよぽよ肉があるんですが、ここを引き締める動きはあるますか？
2週間前くらいに20回できるようになってから、下っ腹は締まってきました！
ぽよぽよを何とかしたくて起き上がる時に上体をひねってみたりしましたが、あまり効いていないようです…
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 09:12:28.07 Nr1bkqrt
>>355
なんども言ってはいるが、ここはダイエット板の腹筋スレという事を忘れてはいけないぞ フッフッ
効果的な筋トレ効果を求める腹筋ならウエイトトレーニング板で聞くのが一番最善だろう
フッフッフッ
ここは言わば腹筋道場。運動から逃げ、暴食に溺れた自分を戒める為のスレなのだ！
10回しか出来ないからダメなのではない。100回出来るから偉いのでもない。
毎日毎日継続して腹筋運動なしではいられない精神まで鍛えあげるのが極みなのだ。フッフッ
我流も構わんが基礎が出来てないのも考えモノだ。とりあえず>>350の動画を参考にしてみるといい。何通りもの腹筋があるから出来るものだけでも良いから続けてみなさい。
フッフッ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 11:32:14.53 I73q4US/
>>354
駄目ということはないが、効果は変わってくるだろう。
>>355
ぽよぽよなのは筋肉ではなく脂肪なので、引き締まることはありません。
ぽよぽよをなくしたいなら、脂肪を減らすことです。
1日20～30回のシットアップを数週間程度で、目に見えて脂肪が減少するなんてありえません。
運動していなかった人が腹筋運動を始めて短期間で引き締まったように感じるのは、脂肪が減ったのではなく、緩みっぱなしだった脂肪の下の筋膜が、締まったからです。
脂肪が減らなくても筋膜が締まれば、人によってはウェストサイズが1～2センチくらいは減ります。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 11:58:18.77 +8rqWR/P
腹筋200回終了
腹が痛いぜ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 12:32:50.56 8oYrhsRK
回数じゃなくて負荷だぜ負荷
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 13:47:53.64 85rc261t
腹筋鍛えるなら負荷より量やった方がええで
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 16:39:41.40 EIdQzFvw
はぁ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:04:32.35 Nr1bkqrt
私も腹筋は回数派だ フッフツ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:36:41.91 85rc261t
まぁ>>2に書いてあったからそう発言しただけだけどな フッフッ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 01:41:08.96 ifs6LkSc
既出だと思いますが、
腹筋するとお尻が痛い人にいいよ。
最近これをやってます。
高橋尚子の腹筋トレーニング指導
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 02:54:18.51 I6QKcAZI
355です。
回答下さった方々ありがとうごさいました。
筋膜というものなんですね。
確かに締まったように感じる箇所は、ぽよぽよが比較的薄い所です。
ぽよぽよを減らすべく少しでも食事制限しつつ有酸素運動して、その上で腹筋つけて引き締めるのがイイということですね。
>>350を参考にして出来る範囲から頑張ってみます。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 08:51:04.43 UXymTTae
>>364
これいいね
6種類の方法で飽きないしまだあんまり筋肉付いてない人や背中痛くなる人にもいい感じ
俺も今日からやってるぜﾌｯﾌｯ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 09:46:13.51 PMBLQG5H
もう君らは知っていると思うが、腹筋は一種類よりも複数のバリエーションをこなした方が引き締まり効果が高いぞ フッフッ
クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:01:56.49 d0+9HtR2
なあに そんなことは痩せてから考えるさフッフッ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:25:28.53 Dj3h63rc
>>367
>クランチばっかりしていると真ん中の腹直筋ばかり鍛えられて逆に腹が出てしまうぞフッフッ
はぁ？
知ったかぶって、ウソこいてんんじゃねぇーよ！
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:03:42.68 UXymTTae
>>369
俺そうなってるよ
普通に腹筋すると中央の筋肉だけが凸ってなってかなり変になるけど
意識して中央を凹ませてやろうとすると平らに見えるけどね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:18:41.27 cCgDxFEe
ウォーキング始めたばかりで
足が筋肉で太くなりましたていう人
…に近いモノは感じます。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:40:38.54 UXymTTae
>>371
触ると腹筋が完全に台形になってるよｗ
横の筋肉が圧倒的に足りない気がする
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:50:16.39 Up/FEcyk
ニートゥーチェストやってみた・・・
出っ張った腹が邪魔して全然キツくないwww
orz
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 00:40:25.01 Gec2Bg7A
ウォーキングで筋肉が付くように早くなりたいの
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 06:42:00.91 yhry5m6J
腹に巻いて腹筋効果があるやつってなんだっけ？最近のやつはかなり進歩したらしいけど本当なのかな？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 07:04:53.86 w3l3qxnt
何という事だ。腹筋を忘れてしまった！
・・・と、思ったら腹筋してたぞ！フッフッ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 09:21:52.19 8620LMAe
筋肉痛きてないフッフッ
(>｀；ω；)>
( へ へ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:15:05.51 9cNTkyIP
今日から始める フッフッ
（>｀･ω･)>
( へ へ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:14:01.30 JlRgmU9B
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:55:57.53 nUkGrYyL
ダンベル3キロを持って両肩辺りにつけてクランチ60回してるんだけどこれ意味あるのかな？
素人トレーニングだからこれでどこら辺からどこら辺に効くのか分からないから誰か教えて下さい。
間違ったやり方なら正しいやり方も教えて下さい。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:13:36.54 8rNIbZlz
>>380
つURLﾘﾝｸ(www.google.com)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:34:08.70 ngarcgQz
今日もがんばれ！フッフッフ！
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:51:31.23 F9JPRLTs
今夜もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 08:08:17.08 u8QPm2nx
さあ、連休中でも腹筋にGWはないぞ！フッフッ
満遍なく引き締めるなら回数だ フッフッ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:23:12.17 eOJZaf7u
今売ってるターザンの腹筋特集で
「何回もできるフッキンでは腹は割れない。」
って断言してたな。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:53:25.46 u8QPm2nx
うほ。ターザンは毎年この時期になるとそんな事を言う。フッフッ
このスレでも流行りのドラゴン海老フライがどうとか言う腹筋も、ダンベルなどの負荷をかけて行う高負荷の腹筋は筋肥大が目的のトレーニングになってしまう。フッフッ
こっからマジレスだけど、ある程度腹筋があれば体脂肪率12%辺りから腹筋が浮き出て来て割れて「見える」。
ダイエット目的でスタイル重視したいなら回数重視でも間違いじゃないし、むしろダイエット板的には回数派でいいと個人的には思ってる。
本当に筋肥大目的ならウエイト板に住んだ方が、こっちの住人と衝突しなくて平和だわさ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:46:44.02 rLxWnKai
(>´･∀･)> ＧＷもフッフッ
( へ へ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 02:04:18.40 P52zaK2k
ニートゥチェスト？って、20回くらいから太股がかなりキツいんですけど、やり方間違ってますか？？腹筋より脚に効きそうなんですけど、どこが悪いのでしょうか。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 08:00:02.73 jxipXErF
今朝は30回を10セットしたぜ
身体がポカポカ温かい
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 10:59:48.69 i+qUH2+A
>>388
やりなれてないからだと思う
俺も最初やってみて腹筋に全然きかなくて膝がつかれてたから
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 17:41:39.88 oVxPNuC1
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ500回終わった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 17:59:19.60 S0T/mkyg
今日はジメジメしとるなーフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 21:18:04.33 pjNLMJS4
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 21:31:04.63 yHRLXF8D
(>´･∀･)> ジメジメで全裸フッフッ
( へ へ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 03:50:29.63 ID7VJrAM
1ヶ月腹筋してるけど効果が実感できない
写真でもとっておくべきだったか
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:16:56.90 ON2t/3Ot
>>395
モチベうpにつながるやね。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:34:46.83 4jFt9dBh
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:35:25.27 mwy21UOf
ドラゴンフラッグやろうとしたけと全然だめ
一発で腰やりそうになった
できるやつすごいわ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 03:41:26.53 HwYsQgjM
>>395
iPhoneであれば、見た目日記っていうアプリおすすめ。
体重体脂肪率記録してグラフ化、毎日一枚写真撮って動画にできるよ！
400:395
12/05/08 11:41:14.45 A7k2bZa+
>>398
そんな事知るか
鼻フックでもやってろ、カス
400ゲット！
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 12:02:07.20 JwUXjsgU
なんでそんな態度とるんだ？腹筋が足りないからだなフッフッ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 12:12:21.45 IDrkDcrH
朝起きて鏡で腹のあたりの陰影をチェックするのが日課フッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:04:56.51 A0c47nXD
コアリズムとかカーヴィーダンスしてる人いる？
腹筋鍛えられるならやろうかと思うんだけど
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:20:12.57 PttVx1yL
>>403
該当スレで聞けば？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:27:50.43 2My6Ypp7
ここは単純に腹筋バカ一代スレ
腹筋一筋三百年だ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:17:08.31 SMyPILjg
腹筋腹筋
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 00:46:26.86 N4mvMucf
大荒れにならなくてよかったフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:35:33.21 5Zx5o5xe
効かせられない腹筋なんざ時間の無駄。
負荷かけたクランチ20Repsを3セットで上から順に割れてくる。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:03:14.75 xluYhsuj
負荷かけたクランチってどんなの？
5キロぐらいのダンベル持ってやるとかそれぐらいでもいいの？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:31:07.32 1fEnajyy
腹筋
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:52:24.07 N4mvMucf
最近ほかの腹筋AAが来なくて寂しいぞフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:48:30.64 07QNuAFK
(>=ﾟωﾟ)> 銭湯で腹筋するとチンコ丸出しで恥ずかしいね
( へωへ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:40:21.18 g+2YQzrt
ちょっと質問です。
1年くらい、腹筋（クランチ）を続けて少しお腹周りがスッキリしてきたので、
これからも続けていこうと思っているのですが、そこで諸先輩方にお聞きしたいです。
毎日腹筋してると、お腹が軽い筋肉痛状態になりますど、休息日みたいなのは設けなくていいもの
なんでしょうか？
また、みなさんはもし休むとしたら、どのように休みを入れてるか（週一で曜日を決めて、とか）、
お伺いしたいです。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:42:56.19 ljuW7RlA
>>413
普通は筋トレと有酸素運動を1日おきにやる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:01:26.13 /dZnRMbB
初心者です。
腹筋するとどうしても背中が痛くなるのですが、どうすればいいですか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:10:53.72 FvvIqF+n
・背筋を鍛える
・痛くなっても我慢して限界になったらそこから更に何回か限界までやる
この2点で乗り越えた
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:11:16.65 UGFJAd9T
>>415 柔軟して背中伸ばしてみたら？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:16:34.09 rw/L1WCP
>>414
ありがとう。
有酸素は、ウォーキングをやってるんだけどこちらは仕事とかほかの用事でできる日とできない日があるから、
腹筋の方は毎日やろうと思って続けてます。
前のスレで、筋トレは一日おきがいいけど、「腹筋はお腹の筋肉の性質で毎日やっても構わない」というのが
あったから、普通に続けてたんだけど、どれくらいの頻度で休みを入れるのが効果的なのかな、と思った次第です。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 02:54:40.99 3q7+O/hg
先月くらいのターザン読んでたら
回数を多くするよりも、負荷を強くして
回数はそんなに多くしない方が効果的、って。
何が正しいのだろ？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 04:49:09.50 vFOkI4QJ
>>419
Tarzanは参考にしないほうが良いよ
アイアンマンとか専門誌見て勉強したほうが良い
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 07:24:38.77 Wflz+DZY
>>413
腹筋は回復が早いから、傷みを感じなければ
毎日やってもＯＫ
筋肉痛が残っている日を休養日にすると良い
他の筋トレはちゃんと休養日を儲けましょう
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:14:28.75 FvvIqF+n
>>419
限界レベルの強い負荷で短時間は速筋、低負荷で長時間は遅筋と付く筋肉が違う
前者の>>315のドラゴンフラッグのみで問題ない
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:46:33.80 g0Ubr2MT
腹に筋肉付いていくのが面白くて嬉しくてダイエットどうでもよくなってきた
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 14:12:36.54 L0QGGsVm
腹筋はつらくても多少それが気持ちよかったりするのに、
腕立てはただきついだけなのが不思議
心臓に近いからとか、そういう理由なんだろうか
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 14:18:00.11 +KvrNQqu
動かす範囲が狭いからストレッチ的な気持ち良さが少ないのかな？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 16:51:51.49 FvvIqF+n
腕立ては続かないけどダンベルは続いてるよ
徐々に重いものでも出来る様になるし見た目も筋肉が付いていくのがわかるから楽しい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 17:36:51.73 UGFJAd9T
>>424 腕以外にも聞いてるからじゃない？腕立ての体勢とるだけで疲れるもの
しかも腕立てって稼動域が狭い上に間接に負担がかかる
ベンチプレスとかやったら凄い気持ちいいのに
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:14:45.61 +gkupiqX
腹筋し出してから
やたらと腹が減るようになった。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:15:08.25 zDv0llAZ
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 22:10:54.59 +xV2eA9P
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
431:413
12/05/11 23:30:00.57 rw/L1WCP
>>421
回答ありがとうございます。
いままでは、筋肉痛といってもそれほどひどいものじゃなかったから気にせずほぼ毎日やってたんだけど、
1年以上続けてきて、そろそろ筋肉痛を考慮しながら休息日を設けてみます。
いままでも、酒飲んじゃったから今日は止めという日があって、
休んだ次の日は妙に軽く運動できた感じがしたことがあっから、
休むことで腹筋が回復して強くなることもあるのかな、と思ったりしてます。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 13:58:51.76 +/wA75wQ
腹筋だけだとこうなる。
386 名前:病気男 ◆tsQRBnY96M [sage] :2012/05/12(土) 22:18:34.65 ID:q9kX46uu
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
ツイストクランチを間違って逆方向にやってて、それが結構聞いて３ヶ月くらい毎日やってます。
左右30回×3セット＋左右30回×3セット
クランチを20回×3セット
腹斜筋トレも。
下腹部は要らない、合っても意味ないから。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 17:14:08.26 Na8xpSV/
もう見えない
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 01:18:10.03 XEe6EwRl
アーッ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:06:19.80 fFHk43GD
腹筋割れてないけど、縦にスジが入ってるのはいい傾向？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:12:14.57 LKHXYhlM
縦筋ﾊｧﾊｧ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:58:31.97 bMXqFS96
クランチ ５０回 x ３セットが楽になってきたから
ダンベルでも持ちながらやろっと。
（>｡･ω･)> らくちんらくちん
( へ へ 余裕のよっちゃんちゃん
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:28:27.11 MERP9xBg
>>437
たまに腹筋ローラーで息抜きもしてみるとイイぞ。フッフッ
また新たな腹筋痛オルガスム
オルガーズム！
オーガニック！！
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:30:11.38 eFuoh9e0
>>395
相変わらずのデブ？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:18:46.60 S06APfbr
＿＿, - ､
. ／, ── ､)
// / ヽi
|_| ┃ ┃ |
（ ⊂⊃ ヽ
>､ ＼＿_ノ ﾉ
／´⌒´ヽ── ´^ヽ⌒ヽ
／ ｨ ， ヽ ， )｀ ｀ヽ
/ ﾉ＾ ー '` ー 'ヽ ﾞi
ﾉ ,,,ノ Y´ﾞ ）
（ < | ⌒ ! /
ヽ_ ＼ ﾉ_／
ヽ､__ ヽ.ｰ ,,,@,,, ノ ｿ、 ＿, -､_ ,- 、
〈J .〉 ヾ､.::;;;;;;::.ﾉ |ヽ-´ ／ /: : : V: : :ヽ
/"" ;ﾐｼﾐｯ | /＼ | : : : : lj : : :|
ﾚ ｲﾐ.i i.ﾐ ﾘ | i ヽ:_:ノヽ:_:ノ
,ゝ ,ﾉ `ｰ∪' ヽ ﾉ . j | !
／ ｀ ﾚリ i´ リ | | _＿ ﾉ
i / ｀､ i j ヽ､ ／￣ ￣＼
〉 ｲ 〉 | / ヽ
/ ::| （_ヽ ＼､ _/ -＠
(｡ｍｎﾉ ｀ヽ､_ｎｍ( __ ) ´＼ 丿
（＿（⌒ヽ（⌒ヽ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 14:11:38.47 fISrjLct
肩痛くて腕立て伏せできないから
胸が薄いまま腹筋だけ目立って来た。
胸にEMSでも試してみるかな。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 15:26:03.91 MlpC8Wtb
EMSって効果あるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 16:45:09.76 QcStZfIP
腹筋しなれてる方からしたら、「腹筋くん」って買いかな？
じゃぱネットで売ってる座椅子みたいなやつなんだけど。
腹筋くんと腹筋ローラー、どっち買うか迷っています。
初心者にはどちらがおすすめですか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:02:01.24 jxJWcurY
>>443
腹筋くんって高いじゃん。
どうしても欲しいんじゃなければ、買わなくていいよ。
足固定しなくても、腹筋できるし。
例えば>>96の動画のヤツとか。
>>96のヤツは最初はかなりきついけど、できる範囲でやってれば、こなせるようになってくるよ。
腹筋ローラーは1000円以下で買えるから、買ってみてもいいんじゃない？
でもスポーツ経験のない初心者だと、膝着いてでも最初はできないと思う。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:18:22.40 pgyfEYuc
スポーツなんて10年以上してなくて、クランチすらまともに一回も出来なかった女の私でも
1ヶ月もあれば膝コロ30出来るようになったから、誰でも出来るようになります
次は立ちコロ連続5回頑張ろ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 13:55:12.21 vb9+6Z5N
ローラーやり続けても全く割れる気配ないわ
やっぱ腹に肉ついちゃってるとダメなんだな
筋トレじゃ落ちないみたいだ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:09:50.73 dPLBBoGY
>>446
筋トレした後、できれば有酸素運動をして脂肪を燃焼だ！
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:08:42.59 vb9+6Z5N
>>447
有酸素運動ってジョギングとかかな？
社畜なので両方やる時間はないから、まずはジョギングをして脂肪落として
そっからフッフッに移行がいいんだろか
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:22:59.44 Iaez40I2
筋トレ&低脂肪食でいけると思うけどなー
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:27:20.33 /wE/Tq5F
>>448
有酸素やる時間が無ければ、通勤手段を工夫すればいいんじゃないかな？
ひと駅歩くとか自転車通勤にするとかあるよ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:42:44.04 dPLBBoGY
>>448
社畜か！乙(｀・ω・´) フッフッ
例えば通勤時はウォーキングのように姿勢良く呼吸をしっかりしながら歩くなど
家にいて、歯を磨きながらやテレビを見ながら20分程度昇降運動してみるなど(騒音や怪我に注意)
>>450のいうように、通勤方法を無理のない範囲でちょっと変えてみるなど！
有酸素運動は自分の生活サイクルの中に組み込めるところでやると、きっと長続きするよ
体重があまり重いとジョギングは膝壊すから危ないよ！フッフッ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:46:10.48 dPLBBoGY
連投すまん
>>449のやり方も試してみるといいと思う。日々の食事の見直しもできるし
いい筋肉を作るにも、脂肪を減らすにも、食は欠かせないからな！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:11:33.26 KKjm5Qzc
腹の贅肉が取れないので、
ジョギングスレでは腹筋しろと言われ
腹筋スレはジョギングしろと言われるし、
どうしていいか迷ったので両方してる。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:22:28.67 rH+GKdZh
>>453
>腹の贅肉が取れないので、ジョギングスレでは腹筋しろと言われ
…そうなんですか？！
>腹筋スレはジョギングしろと言われるし、
…そうですね。。。
>どうしていいか迷ったので両方してる
…まずはジョギングをお勧めします。
腹筋を見たいのならば、ジョギングで有酸素運動をして、食事量を減らして、腹の脂肪を減らしましょう。
腹筋が体表面から透けてきます。
腹筋をモリモリつけたいのですか？
ある程度食わなきゃ筋肉なんかつきませんよ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:20:02.34 KKjm5Qzc
ジョギングで顔、首、腕、足、背中等、全体が痩せたのですが
腹の贅肉だけが取れなくて困っています。
このままジョギングを続ければ、腹の贅肉が取れる頃には
ガリガリおじさんになりそうで、ジョギングの距離や回数を減らして
腹筋をしています。
どうしたらいいでしょう？
１７５cm、６５ｋｇ、４２歳厄年 鳥の調教師
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:34:34.49 b4Iy75Je
！？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:46:57.51 vb9+6Z5N
>>451
調べてみたら踏み台昇降運動ってのがあるんだね
これは台さえ用意すれば間単にできるみたいでいいね、手は空くし
この板来たばっかりで分からない事ばかりだぜ・・
食生活もやはり大事なのか、これも調べてみる。一人暮らしの社畜なのでなかなか難しいが努力しないと何も変わらないよなー
皆アドバイスありがとう、頑張るわ！
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:01:51.58 lAMcPXuS
>>175cm60kg♂だが質問。
腹筋とエアロバイク始めて、確かに体重落ちてお腹も以前よりは引き締まったが
ぽっこりお腹で死にたくなる…くびれより上の部分の腹筋は割れ目あるのになぁ…
これ座るとつまめるけどただの皮下脂肪なん？ どうすれば取れる？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:05:07.26 vhKCD4+U
ひたすら歩いて走る
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:21:32.30 j03FW+K6
有酸素運動はやり過ぎれば体脂肪と共に筋肉もどんどん落ちていくからなあ。
少しタンパク質を多めに摂るといい事あるかも。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:36:37.04 mvd8CgAL
180cm 82ｷﾛ 週２回筋トレ（ガッツリ）、週５水泳（有酸素）
これで腹筋割れるかなぁ
お腹でてるから筋トレ後のみホエイ飲んでるけどあってるのかな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 03:37:16.73 IbyZ0ert
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:39:44.26 t608sLmd
>>461
食う量や泳ぐ量、一日の活動量がわからんから何とも
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:00:01.56 mvd8CgAL
>>463
１日３食で1800カロリーとってます
活動量は１日グータラ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:37:04.13 Ku+86PPU
高テス男は女にもてる！
ｽﾚﾘﾝｸ(wom板)l50
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:10:05.93 ofyDnzwq
（>´･∀･)>
( へ へ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:12:55.26 cc+vL7/u
これ何分できる？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 22:26:04.03 lHKuQ+Zk
(>ﾟ3ﾟ)>
( へへ
新参者ですがフッフッ
ローラー台の締めに腹筋やってますフッフッ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:32:43.88 92lNFj8D
括約筋を鍛えれば腹筋割れるよ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:47:22.74 qnI6BH+i
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:50:16.66 wKg6m81O
ちょっと思ったんだけど、サッカーのクリロナは1日1000回腹筋やるらしい
あんだけ腹割れてると、割れを維持するには、最低200回ぐらいでいい気もするんだが、
毎日1000回やらないと割れが綺麗じゃなくなるとかあるのかな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:35:30.22 KaIKdFUG
>>471
メンタルを鍛えるとか、中毒とかなんじゃね？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 02:03:14.32 nUPnkOwX
今日は20回しかやらなかったよフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 03:02:28.17 VSM6JaF/
今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 09:27:01.54 qVdzd3Qw
>>471
プロのアスリートは、奇麗な割れを維持するために腹筋してるわけでは
ないんじゃないかと。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:26:30.48 Gj9NOPit
>>472>>475
そっか。アスリートと俺らは違うよな。㌧
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 12:27:52.70 E3nLvwZI
>>476
いや、クリロナは腹筋が趣味だから。
いつも鏡見てるらしい。
パフォーマンスを上げるための腹筋は別にやってる。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:27:12.15 1BEvLl3E
掴めるぶよぶよがへこまんなぁ、フッフッ
炭水化物って控えると効果ある？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:29:23.27 ctfWBeLG
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:30:39.20 +lGCm9Dg
(>ﾟ3ﾟ)>
( へへ
フッフッ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:29:25.27 q48X/4Vc
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 07:22:46.35 V2cM1ivj
何かこのスレ怖いなw
>>478
勿論効果はあるよ。
痩身目的なら有酸素運動を重視して、
落ちた筋肉を筋トレとタンパク質の補給で補うと
スタイルの良い体になれる。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:08:44.28 aLBIiwxJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 02:10:05.57 /Td1tLH0
寝る前にベッドに寝転がって
テレビ見てると腹筋したくなる
睡眠の質に影響あるのかしらん
（>｡･ω･)>
( へ へ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 21:25:26.39 BoABGsBY
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 23:25:35.30 gQxcFZBD
こんなAAばかりで進行して、内容の薄いスレだなあ・・
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 23:46:26.87 3StnOSLR
>>486
AAスレなんだからAAで進行したって良いんだよ
うざったい理論廚がいなくてマジ平和
（>´･∀･)>
( へ へ 今日もフッフッ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 00:11:36.54 N2uj//px
このスレは別に誰かと絡むスレじゃないぞフッフッ
ご自慢の知識はチラシの裏に書いておきなさいフッフッ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 01:21:09.75 w3aD8hj8
30回2セットで限界だよ
(>´Д`)>
( へへ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 02:11:18.87 ZjmqX5FF
腹筋（足を軽く上げて頭をへその方に曲げるやり方）始めてしばらく経つんだけど、連続でするの8回ぐらいが限界でそれを一日4回ぐらい間空けてやってるんだけど、これぐらいじゃいくら続けても腹凹まない？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 08:03:45.76 MxMxf9pN
>>490
腹の筋肉を付ける運動をしてるからね。
凹ませたいなら有酸素、食餌管理で脂肪を落とす。
腹の皮下脂肪を落としたときに今鍛えてる腹筋が姿を現す！
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 15:15:03.44 O4pZW+v3
俺もそれしらずに腹筋だけしてれば腹がムキムキになるだろうと思ってたが全然ならなかった
有酸素運動続けてたら今まで鍛えていた腹筋が姿をあらわしてきたよｗｗ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:31:22.60 ZKeB299T
好みの男の体を教えて
ｽﾚﾘﾝｸ(wom板)
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:34:08.98 kn4tLKZn
(´･ω･`)お前ら腹筋1000回出来るまで寝るなよ
495:!bill
12/05/26 23:03:57.30 Auexmj5U
腹筋を休みながら毎日１００回出来るようになった。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:00:28.49 TPPKDtwg
自分を追い込むのが好きな人は、重いノルマが苦にならない
「ノルマ回数多すぎると、イヤになって続かない」という人は、毎日３０回だけでも、毎日続けることを優先すべき
腹筋１００回を二日間やって挫折したならば、腹筋はびくともしない
腹筋３０回を三ヶ月続けたら、必ず変化起こるよ
人によってやり方はそれぞれ
アドバイスするなら、そこまで配慮すべきだね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:28:34.33 sefSfDtJ
今日も頑張るか
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 00:46:55.95 gmnhmNQl
>>455
鳥肌実乙
499:ミス インド
12/05/27 00:49:06.47 hErOzjs/
Main Miss India 2012
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:29:26.52 q0EGSn0z
>>455
鳥肌実乙
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 08:34:21.35 Tgauiryz
今更かよw
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 19:06:36.38 2SojkZDQ
レッグレイズは膝はまっすぐ？
それとも曲げるの？
（>｀･ω･)>
( ／ ／
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:11:05.71 Ro8H2vbx
この頃鬱々する。今日もフッフッ
（>´･∀･)>
( へ へ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 01:52:45.44 LfPx+qET
今日は20回
(>´Д`)>
( へへ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 07:11:28.68 cheVDi3k
>>502
まっすぐでおｋ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 14:56:12.43 +CW7CS56
自重だけのクランチ20回x3セットとヒップレイズ30回x1セットを
1日3回やって結構簡単に腹筋が見えるようになったんだけど
それ以降が全く変化ないな。
負荷増やさないとこれ以上は無理ってことなんだね。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 15:50:11.31 iTa3qWK5
えっと、腹筋も血管うきでるんだっけ？
なんかやっと割れてきたと思ったら血管の筋がうっすら見えるのだけど
前腕も血管凄い浮き出ていやだわ、血管浮き出るの気持ち悪いからなんとかならないかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:15:53.03 pytRJJ8u
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:16:53.28 cVsO5VUB
(」・ω・)」うー！(/・ω・)/にゃー！
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:33:29.91 BUcH1vP1
>>507
皮下脂肪が減ると、比較的血管が浮き出やすいよ
個人差あるけど
少し摂取カロリーを増やし、筋肉と同時に脂肪も付ければいいよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 02:31:04.19 NuakTsgy
今日は30回 フッフッ
(>´Д`)>
( へへ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 17:36:25.13 GPvRBlTr
昨晩15回 3セット やったよ 自重じゃないけど
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:34:48.72 ZdaSx+NN
>>510
レスどうも、個人差もあるんですね
頑張って脂肪つけます。ちょっとの間鶏モモ皮ごと食べつづけるかー。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:08:07.65 SIo1T5ai
>>506
まあそーゆーことだな。それくらいのメニューがこなせるなら
あとは脂肪をがっつり削れば余裕で腹割れるとは思うが。
腹が割れるか否かは筋肉量よりも脂肪の薄さってのも
ジャニタレ等々の腹の割れ方みれば真実。
まあ腹筋運動で純粋に負荷を上げるなら、ドラゴンフラッグか
ローラーを使うアレかどっちかにトライするしかない。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:26:51.98 KGoK/xPo
嘘つけアブドミナルとか色々マシンはあるだろ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:29:51.02 KGoK/xPo
ジャニタレのは線で書いたような割れ方 ガリガリの中学生と同じ割れ方
みっともない
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:17:29.70 eoSnfeTF
寝そべってやるクランチってケツがズレると楽になっちゃうんですね
足とケツの位置は固定するようにしました
(>ﾟ3ﾟ)>
( へへ
フッフッ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 06:02:33.67 zdat/M4X
初心者です、教えてください
腹筋30にチャレンジしてますが、
他にもiPhoneでにちゃんを寝転びながら見ながら足をまっすぐにして少し浮かす運動もダラダラ一時間くらいはやってるんですが、もしかして無駄でしょうか？？
お腹が筋肉痛で痛いのですが無駄だったら嫌だなと思って質問させていただきました