12/03/11 20:11:59.41 Pl1nTAGE
ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:24:53.06 7nCyH8Y9
>>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？
だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:25:55.41 NhaYWP6J
>>950
女ならすごいｗ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:27:02.70 CvcLtcbW
>>950
３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:56:22.75 Pl1nTAGE
>>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62～63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━う！
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:00:49.63 cLFH5jcB
ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:57:32.47 Y/QUh7Ev
>>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:54:23.38 qp1H/cmt
映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:48:56.97 UNVqnJ1e
上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:25:33.29 MIPoY/BS
高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:39:36.15 FUkmrJWV
350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。
961:930
12/03/12 04:26:52.08 NKLorl9p
>>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 06:27:57.12 zQ4piKP+
俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 14:25:08.13 LKCEIC/F
これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 17:19:07.74 Qh8Vq3bV
しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:00:09.04 1DkJirkc
>>931
ありがとう！！！
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:03:35.93 0jYb+MbS
>>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:51:49.10 MwEYM8KE
身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:56:05.55 d0IL3tyL
高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:56:16.85 dMlLAiKG
有酸素運動で筋肉なんてつかんよ むしろ脂肪とともに減っていく
台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事 その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う 体の負担も考えても
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:12:59.97 oRvfecxs
上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:24:38.52 TgcSLy5B
ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ－
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:32:18.58 S/REV3UW
腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:33:46.12 EpAjV1+B
70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:28:59.26 iGTgFcUl
>>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたｗ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:13:34.83 0b4L4saC
今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 07:24:13.44 nV3xFjXr
４０分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング４０分とは使う筋肉が違うんだね
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:57:37.80 E+cCqc1B
逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩ﾚﾍﾞﾙ)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く
まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:18:47.56 IGfylaJ4
>>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:34:24.23 QWTHPA1+
姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:26:09.17 IWUon7I1
15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね？
悩みどころだ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:03:30.65 1qKliajq
まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分＝高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:12:39.10 IGfylaJ4
>>980
腕振りとか付け加えてやってる？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:22:10.79 /ROdQ7mS
>>966
有難う！
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう！！
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:54:34.35 LXLbZldP
>>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:02:01.64 EDm4mA2C
今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日２時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと５分で足が重くなり１５分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:07:34.51 IWUon7I1
>>982
付け加えてます
>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねｗ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:27:27.47 xIxjnspk
下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:33:48.47 CYKCESsU
>>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:08:36.64 MG8bhWPh
>>980
次スレ頼む
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:19:26.42 IWUon7I1
>>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ
>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:37:57.40 PiMivhj3
ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 21:11:38.86 +b5JUHD+
汗まみれになるから大抵入浴前
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:44:32.79 72zz0vpm
>>990
(ﾟдﾟ )乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:56:20.65 SPg5/6UO
今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 23:40:47.59 nV3xFjXr
筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 01:53:40.67 OdSQYwg2
これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:01:10.31 O+JJiJm8
１ヵ月やった後１週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:28:45.64 KmvO3EV2
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:29:48.86 KmvO3EV2
産め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:30:36.05 KmvO3EV2
これからもみんなが良いショコライフ送れますように
1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。