12/03/07 10:29:47.86 U6jh4FIY
ご飯が家に無かったから飯を抜いて昇降してたら、一時間ぐらいで眩暈がした。
やっぱりちゃんと食べないと駄目みたいだ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 10:53:12.66 f2BSSSQ+
ウォーキングやジョギングの方が全然効果あるよね～当たり前だけど
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:18:52.67 k8OqBDYC
>>810
うんにゃ、
1.0METs≒静かに座ってる状態
3.0METs≒通常歩行
3.8METs≒ウォーキング
4.0METs≒水中ウォーキング
5.0METs≒踏み台昇降（15cm高）
6.0METs≒踏み台昇降（20cm高）
7.0METs≒踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～≒ジョギング（ジョギングのMETs数は時速にほぼ一致）
7.0METs～≒水泳
8.0METs≒水中ジョギング
消費カロリーの推算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:19:12.84 4OxIvUks
>>810
凄いIDだが該当スレへ行った方が良いと思うよ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:19:43.68 mAaGAOsK
>>809
自分もやったことあるわ
食べるのも大事なんだなって痛感するよね
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:21:14.81 mAaGAOsK
>>811
すごいwww
これ見ると「静かに座ってる状態」じゃない座ってる状態、を
いつも想像してしまう
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:15:17.58 Jad7m/Q9
また戻ってきてしまった…
顔が太ってなかったから気づかなかったけど、54.5キロになっていた
アプリみたら
130日前
51.5キロ体脂肪29％
現在
54.5キロ体脂肪30.5％
体脂肪やばい。とりあえず50キロ、体脂肪25％めざします
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:37:50.12 Jzfpu6xh
体重変化なし…
だけど見た目にかなり変化がでてきたよ
続けたらいつか減るかな？
信じて頑張ろうっ
出勤前に一時間終了！
夜もショコるよ
(`・ω・)!!!
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:58:20.12 rodd6Kyq
ショコ台自作してみた
今までは普通の踏み台で20数センチ以上
作ったのは13センチ
低めで楽なのでホイホイ早いペースでやってみたらふくらはぎが結構疲れる
侮れないな踏み台
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:15:11.73 wPL/oGi8
みんな踏み台は自作なのか・・・
俺は作るの面倒だからamazonでステップボード買った
足場はかなり安定してるからやりやすい
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:16:56.85 DjioXR21
1ヶ月ちょい、ほぼ毎日30～1時間やってるけど、2kg増えたｏｒｚ
自分の体おかしいのか…？
ただ踏み台始める一月前から処方薬が変わったので
そのせいかも知れない…でも悔しいｏｒｚ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:34:46.08 4OxIvUks
>>819
>>696
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:35:56.71 73emobel
筋肉が出来たからという可能性
筋肉ついたら増えるよ
頑張ればそこからじわじわと痩せ始める
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:10.24 73emobel
過去でも色々言われてたね
・ショコやってるのに体重が増えたorz
→筋肉がついた
→生理前で不安定
→食べ過ぎ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:46:13.73 8n+hL0rq
体重は増えてないけど
ブーツに足が入らなくなってガクッと来たorz
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:06:15.34 TA7UnIXb
>>810
ジョギングはともかく、
どうしてウォーキングのほうが効果が高いと当たり前のように思えるのか教えてほしい
だってウォーキングって前方にだけ、しかも水平に進むものでしょ？
一方、踏み台昇降は前後に加えて高低差もある運動
>>811のようになるのがむしろ当たり前のように思うんだけど
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:09:24.41 O1dU1br1
>>818
ステップボード買おうと思ってたんだ
どんなの買いましたか？
結構値段に差がありますよね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:10:29.76 rodd6Kyq
基本的に違う運動なんだから比べるのがおかしいんだよ
雨でもできる、電話やテレビや音楽を楽しみながらできるってメリットも大きいよ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:18:03.42 wPL/oGi8
>>825
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
これを買いました
正直ステップボードはどれを買っても大差ないと思いますよ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:26:50.25 TssDDKZW
2000円くらいのダンボール製12.5ｃｍ使用中
けっこうしっかりしてる
毎日続けてもボコボコになる気配ないし、
フローリングに置いてやってるけどすべらない
ダンボールだから足へのあたりが柔らかく、衝撃は少ない気がする
安定感と収納性も○
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:49:52.19 4OxIvUks
自分週刊少年ジャンプ6枚重ねッスｗｗｗ
たまに縁を踏んじゃってひっくり返りそうになるッスｗｗｗ
830:819
12/03/07 16:16:10.54 DjioXR21
してる指輪なんかもちょっときつくなった気がするから、
筋肉じゃなくて太っちゃったのかも知れないんだけど、
2kg分筋肉が付いちゃったんだ！と自分を騙して続けてみます
生理前後で不安定になったりもしない質だし、
特に食べ過ぎてもないんだけど…
自分の体が不思議でしょうがないｏｒｚ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:19:58.69 4OxIvUks
水分じゃないの
運動して喉が渇くから沢山水分摂ったとか
まあちょっとしたことに一喜一憂せず、絶対的に健康には良いんだから
続けることをおすすめしますよと
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:22:46.72 rodd6Kyq
薬を処方した先生に聞いてみたらどうかな？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:12:36.89 YeaXR8V1
>>829
ジャンプ2列にすると捗るぞ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:37:55.00 ZVBWuc5J
下腹部はどうしたら減るんだ(´・ω・`)
他の所は減ってきてはいるんだが、どうにも下腹部が減ってる気がせん・・・
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:15:33.39 pMnENmPg
>>834
わかる。自分はパンツは緩くなったけど、下腹がまだまだポッコリ
腹筋も毎日が2ヶ月経つのにモチベ下がるわ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:27:00.24 T/h4YGUQ
お肉はついた順番の逆から落ちてくってかーちゃんがいってた
新しくついた脂身から落ちて、古いのは最後まで残ると
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:28:36.44 U6jh4FIY
>>834
確か下腹部は一番最初に脂肪を蓄える場所で、一番最後に脂肪が減る場所だったと思う。
そのまま続ければ最終的には減るんじゃないか？
あと、腹筋は筋肉を増やすけど脂肪を減らすわけじゃないから下腹部の脂肪を落とす効果は薄いと思う。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:35:25.81 v2wmPqwM
>>833
私荒いから、４冊並べてるｗ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:47:02.26 O/mXARpQ
>>834
内臓脂肪と皮下脂肪の違いなんじゃない？
でも一般的には内臓脂肪のほうが落ちやすいらしいから
胃下垂とか姿勢とかのほう調べるのがいいのかも
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:05:02.17 0rkHsd3C
皮下脂肪引っ張ると軽く赤本※受験の本
位の厚さになるのだけどいっそ刃で切断したいと思っちゃう。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:43:50.10 hNdjyfTl
脂肪は筋肉に比べて重力に負けて垂れ下がりやすいから、
直立すると腹全体の皮下脂肪が下腹にたまる、と何かで読んだな。
仰向けに寝れば、腹の贅肉の厚みは結構均一だったりして。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:47:31.53 nEhX7P4A
下腹部は腰回しをプラスしたらみるみるしぼんだよ、マジで
暇さえあれば腰回ししてたら7センチくらい減った。
でも、腹筋とかいっさいしなかったせいか若干皮がシワシワになった
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:51:08.49 Ll0N9fA+
アルインコ安いのあるね
スポーツデポ(アルペン)にも安いのあったよ
自分はテンプレ見て作った雑誌入りダンボールw
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:48:37.93 /wDD8+C3
内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金らしいよ
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後少しずつ減るから
本当に最後の最後だと思うよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:49:21.94 I2Ay2dw2
おまえら参考にしたいから台の高さ教えて
ちなみに俺は15センチ
もともと足に筋肉あるから太くなったかどうかわからん
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:54:19.05 0rkHsd3C
15～30
普段は15
時々ジャンプやサンデーを下に敷いて高さを上げる
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:59:02.18 U6jh4FIY
15cm
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:04:55.04 /wDD8+C3
30センチ
15とかでやったことないけど
物足りなさすぎる気がする
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:12:46.47 tkBPNcWu
裏もものセルライトが少し薄くなった気がする。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:25:54.14 /wDD8+C3
自分は一時期凄い飢餓感に襲われたんだけど生野菜食べたらおさまった
どうやら生野菜系のビタミンだか栄養素が足りなくて体が訴えてたみたい
食事量変わらないのに今は全く飢餓感なくなった
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:35:24.34 ydIUw5bV
みんな高いんだなー自分は8センチくらいだ
足太くなるのがこわくてね
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:41:56.08 O1dU1br1
>>827
ありがとう！
結構お高いのね
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:55:00.47 /wDD8+C3
まぁ自分はかなり痩せたんで結果的に足もかなり細くなったけどね
２０歳の頃のジーンズ履けた
そんなに太ってない人は低いので早くやったほうがいいだろうね
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:56:22.44 BhlEYMWU
>>851
筋肉付けたくないなら、その程度がいいよ
20センチ超えでやってたけど、ふくらはぎに角っぽさが出て慌てて下げたｗ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:04:21.51 Bxj0ZN1s
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:43:24.85 U6jh4FIY
>>855
お前はミサワかｗ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:16:39.04 +m36oFFY
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
, ‐- '⌒ヽ
/.:::::::::::::::::::::::＼
. /.::::::::::／ヽ::::::::::::ヽ （ カチャ カチャ カチャ … ）
. ／::::::::::/ ､_ __,＼:::::::::::.
ｰ=≦:::::::ri:::/ bb) Y:::::::ﾊ
ｰ=彡::ﾊ|/ ゝ ｉ）::::八_ ／ }ー┐ r┐ ＼
⌒ﾝﾉ∧ ｀ﾆ 从::::≧=‐ { ノヽ / ＿＿ ヽ / |/ }
. ｲ /_ ￣｀ ＼ ツ ／ ､_／ Ｏ ／
. , -‐ ´ ! ー ´ ! ｀ ｰ-､
/ __ ∧ | ∧
. 〃 ,. --ミヽ /∧ i |/ハ
ji／ ￣｀//, ..__､〃 , ___!＿_j＿＿＿＿＿__
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ﾚ, / , ∨ | | |
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￣￣￣￣￣￣〔丁￣￣￣￣￣￣￣￣￣| ::::::::::::|￣￣￣￣
｀￣￣￣￣￣｛二二二二l_＿＿_|二二}
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:17:03.72 k0gMWBgc
食後だし、って言い訳してやらなくなってしまった…だめだ
暖房かかった部屋でやってもいいのかな
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:22:57.29 T2in5m5E
iitomo
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:42:22.01 u5gGjDYQ
踏み台で皮下脂肪退いた人はいますか？
どれくらいの期間かかりますかね？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:57:57.35 T2in5m5E
15cmの踏み台≒5METs
貴方の体重が60㎏だとして1時間での消費カロリーは
消費カロリー＝METs数×時間×体重＝5METs×1時間×60㎏＝300kcal
体脂肪1g＝7.2kcal、1㎏＝7200kcalだから
7200kcal÷300kcal＝24時間。
つまり1㎏の体脂肪を落とすのに踏み台昇降24時間かかる。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:59:05.46 D9P+f1lH
聞くだけでは皮下脂肪はなくならないぜ
まずやれよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 01:56:29.25 k0gMWBgc
みんな結構高いのでやってるんだな
ジャンプ三冊だから10センチもない
やりがいないっちゃないんだけど…うーん
864:855
12/03/08 01:58:56.01 vlBgGL/n
>>856
今日は２時間もやっちゃいましたよー
２時間もやると流石につれーわー
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 07:31:40.93 v72ISJWZ
皮下脂肪は少しずつ減ってたんだろうけどここ1ヶ月くらいやっと実感してきたかな
今８ヶ月目だけど
ただ皮下脂肪減ってくると皮が確実に余ってくるわー
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 07:52:53.99 QMWOQACE
>>865
元の身長、体重はいくつ？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 09:53:43.32 0wIo8X1E
おはようみんな
今日もがんばろうね
(´・ω・`)!!
踏み台から着地点広くしたら太ももﾊﾟﾝﾊﾟﾝになっちゃった…
いつもの具合に戻して地道にがんばるっ
太くなるのはごめんだお
(´;ω;`)
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:13:14.27 yIJlDMtF
>>842
腰回しって…あのSHINOさんとやらがやってるやつですか？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 18:25:08.81 JEnv/BOx
今日は山登ってきたから、ショコは休んでストレッチと腹筋運動だけにするわ（´・ω・｀）
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:32:28.47 0wIo8X1E
ショコ後のマッサージ叩くだけじゃダメ？
へとへとでマッサージめんどくなっちゃう…
余談だけど
寝るとき足を高くして寝ると翌朝足がすらりとするよ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:45:04.29 cpfo+hUz
カーブス行ってる人いる？ボードの足踏みをショコってんだけど効果ある？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:15:08.40 Gd/CgGzi
>>870
ストレッチポールおすすめ
手でもんだりするのは力がいるけどポールは乗っかってコロコロするだけだから
運動後はいつも使ってる。あまりの気持ちよさに気付くと30分くらい過ぎてるｗ
楽にマッサージできて病み付きになるよー
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:33:33.60 0wIo8X1E
>>872
良いことをきいたっ!!
ありがとうっ
探してみるヽ(・∀・)ノ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:51:22.82 oXCugNJ1
高すぎると膝壊すしあんまり効果ないみたいね
低く長くが基本
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:58:48.39 fC4GZ5RQ
尻の穴に力入れてショコってたら痔になったorz
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:07:35.48 CxZ/hbvh
今日はTVを見ながら頑張りすぎた
ひざが痛い
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 08:22:04.18 pi5eXjma
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18歳、女
●期間：4ヶ月くらい
●身長：155cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウエストが84cm→79cmに
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日一時間、休日一時間半
●台の高さ：9㎝
●昇降以外にやっていたこと：腹筋30回、スクワット30回 、間食をした日は夕飯の米を減らす程度の制限
最近だらけてきているのでやる気を出すために報告させてもらいました。
また頑張ります。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 09:36:26.35 qHog+5/7
>>876
おつかれさん、ゆっくり休めな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 09:46:59.51 DsVU2N/r
金玉が擦れて痛くなった
少し金玉の皮膚が固くなっている
今日は休んだ方がいいのだろうか・・・
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 10:50:07.59 7ibOxYQe
何でお前そんな粗末なキンタマの癖に擦れるの？巾着でも被せてろよｗｗｗ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 11:54:06.69 gNs9ji15
たまずれｗｗｗ
ベビーパウダー大量にまぶしてやれ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:33:33.54 zxXjDthl
足を膝じゃなくお尻で持ち上げる意識オススメ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:48:52.61 bEst3IVJ
20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って、27分 29分 二本終わった。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:58:11.09 XyH/yyEi
なにその修行
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 18:37:26.19 p+J7GOl7
ウォーキング30分とジョギング30分を比較すればジョギングの方が効率的にダイエットできるよね
当たり前だけど同じ時間やるなら負荷大きい方が早く痩せられる
今更ながら気づいたよ
時間ないからショコの負荷上げて頑張ってみるよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 18:58:18.21 7ibOxYQe
負荷掛け過ぎて膝や腰壊すなよｗ
本末転倒だからの
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:35:42.66 /ZJGaoSC
今日雨の中２時間くらい歩いたから筋トレもショコも休むわ・・・
靴びしょ濡れで気持ち悪いったらありゃしない
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:46:24.15 YxhYbXcm
>>887
何の苦行だｗ
雨でも快適ショコスレ住人らしからぬ行動だな
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:56:47.80 bRCi3QD+
>>887
奇遇だね。自分も人身で徒歩組
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:37:31.95 z7RKYfYF
今週月曜から始めた！
毎日20分＋間食しないようにして今日でマイナス1kg。がんばるぞー
それにしても皆40分とか1時間とかすごいな
さっき30分やってみたらへろへろ…
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:54:52.45 iqb90+Nz
毎日1時間を目標にしてるけどテレビとかに集中してるともっとできそう
でもそれ以上やってしまうと、次の日もそん位やらなきゃってなって続けられそうになくなりそうで抑えている
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:12:00.86 bAoqQouC
マイペースで一日最低二時間してる(・ω・)
結果でるといーなぁ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:14:10.06 1aLrgzVP
運動に1時間以上費やすのは時間勿体ない気もする
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 03:12:00.61 SGc29JFc
そんなことないよ
中学生でも運動部なら3時間+体育の授業で1時間やるんだぞ？
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 03:29:47.26 a5phuz+v
２時間くらいやる人って何を考えながらしてるの？
テレビなど見てれば過ぎていく
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 05:31:32.95 8ZpMT8ZN
遊びながら運動してるようなもんだから時間が勿体ないとは思わないな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 07:29:13.96 WeWEKYQK
もったいないってより、仕事したりしてればそんなに時間とれないよね…
前は1時間半～多いときで2時間、
プラスwiiで筋トレ等40分くらいやってたけど
ちょっと時間がないと、あぁ今日は一時間できないorzって気分が落ちたり
>>891じゃないけど続かなくなったから、今は時間があっても一時間プラス筋トレにしてる
あとは普段の生活で動くように
雑巾がけしたりｗ出かける時も車使わないように近所は歩くとか
一番効率よく短時間で痩せるなら走るのがいいんだろうけど
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 09:48:25.68 eM2Po39j
映画とか録画しまくってTV見ながらショコしてる
まだ初めて1カ月だけど、かなりウエストが引き締まった(ﾟ∀ﾟ)
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:23:55.09 bAoqQouC
朝からショコると体がポカポカして一日快適
ヽ(・∀・)ノ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:28:09.64 YgfL6XQc
おれも毎日１時間とられるのはなんかむかつくし今はいいけど春夏は汗の量が
多くなって洗濯しなければならない日も増えてしまうから週４にしてる
筋トレは毎日してるけど
ウォーキングが続かなかったのも毎日やると洗濯ものがぁってのと靴と靴下と
パンツのすり切れていく速度が尋常じゃなかったから
ウォーキングだと服装も気にしないといけないしでトリプルパンチ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:34:48.65 jPWrg6KU
冬でも洗濯くらいしろよ汚ねーな
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 13:12:07.71 94L/4x70
踏み台昇降毎日30～60分くらいやってるんだけど
これで胸とか上半身の脂肪って落ちる？
現在胸囲100（ほぼ脂肪）胴囲90体重80kgです
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 13:14:04.10 Ht8sPCs9
通勤・帰宅で30分歩いて電車で1時間半は立ってるままだから、ショコは一日15分しかやってないわｗ
それ以上やったら翌日に響く。でも15分だけでも確実に痩せていってるから満足
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 14:06:27.56 5yF2ItJR
>>868
そうですそうです
あまり正しいやり方とか見たわけじゃないんですけど、軽く膝をまげてとにかく下腹部を意識してゆっくりぐ～るぐ～るします
風呂の椅子に座って横から鏡で下っ腹を見た時感動しました…
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 14:39:48.59 9YzV7Gcl
姿勢が悪かったのか膝が痛くなってしまって中断中
膝が痛くなった経験がある人、マッサージとかした？
下手したら病院行きになりそうで怖い
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:15:25.51 CvxF8kOi
>>902
自分は一番最初に効果を実感したのが上半身だよ
個人差はあるだろうけどきちんと続けていれば落ちないってことはないと思う
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:21:53.72 94L/4x70
>>906
なるほど、モチベが上がりました
ありがとうございます
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:23:56.54 RS9QUxqk
糖尿病治療中の自分でも効果でますでしょうか
医者は運動はいいと言っているけれど
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:28:09.55 YgfL6XQc
>>901
お前生きてて恥ずかしくないか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:31:41.95 rhIynjhW
何か言ってる(笑)
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:33:40.98 YgfL6XQc
まぁ恥ずかしいと思える知能があればもう生きてないだろうけどよ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:59:55.74 U13VTz/1
＼ ／
(⌒) ∧＿∧
／￣￣| ⊂（´∀｀ ; ）
| ||. | /⌒ヽ と）
＼＿＿| （＿丿´ヽ、ヽ
| | ┌──┐ （＿_）
| | │みかん│
￣￣ └──┘
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 16:37:48.28 Ht8sPCs9
なんかロックマン思い出した
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 16:59:28.72 94L/4x70
踏み台運動というか、ダイエット初心者ですが
カロリー計算をしっかりしてたらピザとか食べても良さそうと思ってたけど
実際どう？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:10:30.71 oRGKkYAA
>>914
どんどん食べて大丈夫だよ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:18:22.37 IjUmpE6v
どーーーーしても食べたいor食べざるを得ない状況なら、しっかりカロリー計算した上で我慢しないで食べる方がいい。
でも、カロリー的におkだからってピザみたいな物ばっか食ってると、口が味濃いものに慣れてしまって良くないと思う。
ピザより低カロリーでうまいもんもいっぱいあるぜー
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:27:51.98 94L/4x70
なるほどなー、サンクス
低カロリーでおいしいもの教えてくれｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:16:53.86 9Dstksng
自分が最高にうまいと思うのを少量食えばよろし
Lサイズを二枚も食うからいけない
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:58:35.49 Y7j6pQPL
1日位ピザドカ食いしたって太らんよ
続けるから太るだけ。月1位にしとけー
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 19:12:39.70 Ht8sPCs9
週に1日くらいはドカ食いしてもそんな影響ないよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:50:49.45 IjUmpE6v
よっしゃショコしてくる！
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:12:09.04 nLpcHNVy
よっしゃシコってくる！
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:13:00.87 QH8hoP7v
183センチの夫より157センチの私の方が重い・・・
ｸｿ!!!!!
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:18:58.38 QH8hoP7v
タニタやっても、ウォーキングやっても、ショコやっても
ﾍﾗﾅｲ････ ｸｿ!!!!!!
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:21:26.45 /PoJooJY
2ちゃん最強のダイエット方法だよな これ
費用ゼロから始められて、雨でも雪でも朝でも夜でも関係なく、負荷も素手、ペットボトルからダンベルまで調整出来る。
活気もあるw
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:21:51.24 QH8hoP7v
Ｍｻｲｽﾞになるぞ
ｸｿ～!!!!!!
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:29:05.22 cg2biyyo
毎日じゃないけど1日30分（疲れてる日は20分）で約2ヶ月
久しぶりに履いたストレッチ無しのパンツ、以前は屈むのがキツかったのに今日は楽だった
体重にはあまり変化無いけどちょっとモチベ上がったよ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:02:12.00 Zxz2by7L
体の中はあったまるけど外側が暖まらない
皮膚が冷たいんだけどこれは良くないことなのかな？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:16:33.68 HBXzzyrc
乾姜（加熱乾燥ショウガ）のお湯がｵｽﾇﾒ。
効果は絶大。いつもポットに入れて持ち歩いてる。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:39:48.61 0O60uzp5
フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか？良い商品があったら教えて下さい。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:45:45.27 HBXzzyrc
「乾燥しょうが ためしてガッテン」で検索してね。
>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:31:02.20 MifkPajq
へーいいこときいた
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 05:32:09.23 Q2SoEWp1
今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 06:36:48.51 XmrgEWb3
音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:05:21.04 3hBGQZcN
これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:16:40.30 7nCyH8Y9
>>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね
過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね
食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:47:15.20 NmL3MaOV
ショコ３時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい３時間以上しちゃう…
ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか？
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:59:17.23 JtVr7vSO
本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。
あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 11:22:40.73 Q2SoEWp1
>>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 12:01:46.02 MgrbG+wl
>>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 12:10:06.90 NhaYWP6J
過食はマジでありえんわ
1日100㌘ずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 12:10:11.26 Q2SoEWp1
>>940
そうか～あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に２週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう！
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:46:39.43 0spj9bOh
>>941
その考えがストレスそのもの。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 17:06:07.36 A7GIXWxq
>>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:39:56.75 KTSPLFg+
俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット＆脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:01:01.87 Q2SoEWp1
>>945
ありがとう！早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。
ところで、うち、父が使用してる部屋（畳）で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は１秒で１回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:05:02.79 KTSPLFg+
>>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:08:46.26 CvcLtcbW
21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
今日も家についたらショコるぞ!!
ｽﾚ読み返してたらﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ～
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:08:51.04 Z9e0JsYo
俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ
米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ
適切な食事＋ショコで痩せるべし
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:11:59.41 Pl1nTAGE
ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:24:53.06 7nCyH8Y9
>>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？
だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:25:55.41 NhaYWP6J
>>950
女ならすごいｗ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:27:02.70 CvcLtcbW
>>950
３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:56:22.75 Pl1nTAGE
>>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62～63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━う！
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:00:49.63 cLFH5jcB
ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:57:32.47 Y/QUh7Ev
>>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:54:23.38 qp1H/cmt
映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:48:56.97 UNVqnJ1e
上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:25:33.29 MIPoY/BS
高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:39:36.15 FUkmrJWV
350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。
961:930
12/03/12 04:26:52.08 NKLorl9p
>>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 06:27:57.12 zQ4piKP+
俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 14:25:08.13 LKCEIC/F
これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 17:19:07.74 Qh8Vq3bV
しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:00:09.04 1DkJirkc
>>931
ありがとう！！！
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:03:35.93 0jYb+MbS
>>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:51:49.10 MwEYM8KE
身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:56:05.55 d0IL3tyL
高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:56:16.85 dMlLAiKG
有酸素運動で筋肉なんてつかんよ むしろ脂肪とともに減っていく
台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事 その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う 体の負担も考えても
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:12:59.97 oRvfecxs
上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:24:38.52 TgcSLy5B
ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ－
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:32:18.58 S/REV3UW
腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:33:46.12 EpAjV1+B
70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:28:59.26 iGTgFcUl
>>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたｗ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:13:34.83 0b4L4saC
今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 07:24:13.44 nV3xFjXr
４０分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング４０分とは使う筋肉が違うんだね
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:57:37.80 E+cCqc1B
逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩ﾚﾍﾞﾙ)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く
まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:18:47.56 IGfylaJ4
>>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:34:24.23 QWTHPA1+
姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:26:09.17 IWUon7I1
15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね？
悩みどころだ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:03:30.65 1qKliajq
まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分＝高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:12:39.10 IGfylaJ4
>>980
腕振りとか付け加えてやってる？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:22:10.79 /ROdQ7mS
>>966
有難う！
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう！！
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:54:34.35 LXLbZldP
>>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:02:01.64 EDm4mA2C
今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日２時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと５分で足が重くなり１５分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:07:34.51 IWUon7I1
>>982
付け加えてます
>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねｗ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:27:27.47 xIxjnspk
下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:33:48.47 CYKCESsU
>>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:08:36.64 MG8bhWPh
>>980
次スレ頼む
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:19:26.42 IWUon7I1
>>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ
>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:37:57.40 PiMivhj3
ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 21:11:38.86 +b5JUHD+
汗まみれになるから大抵入浴前
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:44:32.79 72zz0vpm
>>990
(ﾟдﾟ )乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:56:20.65 SPg5/6UO
今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 23:40:47.59 nV3xFjXr
筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 01:53:40.67 OdSQYwg2
これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:01:10.31 O+JJiJm8
１ヵ月やった後１週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:28:45.64 KmvO3EV2
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:29:48.86 KmvO3EV2
産め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:30:36.05 KmvO3EV2
これからもみんなが良いショコライフ送れますように
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