12/02/28 13:48:23.29 nplomlAU
>>654
kwsk
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:00:22.92 CkP0xVMH
誰か教えて下さい
負荷を上げたいのですがどちらがよいでしょうか？
Ａ ダンベルを持ってショコ
Ｂ 踏み台を15→20センチに上げる
ちなみに身長163センチ女で、ダイエット目的です
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 14:28:57.07 0WCXPbLQ
>>656
ダイエット目的なら負荷をかけるより時間長くした方がいいんじゃない？
負荷をかけると筋肉付くと思うけど
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:30:12.60 UOsQMvb8
ダンベル持ってバンザイ昇降は、かなり心拍数をブーストできるからオススメ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 16:39:15.97 3/hIpAGW
とりあえず体と相談して続けられる方を
継続できない負荷では意味がない
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:15:24.16 iPXjG6a5
晩ごはんを2100カロリーも食べちまったｏｒｚ
はぁ、ショコ頑張ります･･･
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 19:42:07.02 2b9VgDo5
２０時間くらいやればいいよ！
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:24:34.33 d0jf/0zJ
>>660
晩ご飯だけで？！それはヤバイよ
何食べたらそんなになるの…
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:31:45.30 iPXjG6a5
>>662
ご飯が500カロリーで
食後の菓子が止まらなくなって1600カロリーにｗ
今のところDVDを観ながら約300カロリー消費
きついからあと１時間で終わりにしよっと
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:36:12.90 imYs6WJ0
それならご飯大盛りにして満腹にした方がよかったね…
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 20:56:11.03 YEetTmfb
食前にみかんを食べておくと、そこそこの食事でも満腹感が得られる気がする
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 21:35:23.05 F1+HJqOb
キャベツおすすめ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:04:11.41 EHS8qLmU
これだけやったら～カロリー消費って考えしんどくないかい？ 食べた分だけ打ち消してるみたいで
俺は食べた分は別で考えて体にすでについてる分を減らしてるって考えながらやってる
どうでもいいけどね！！！
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:22:21.37 wpHEL3ac
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γ⌒). (~)
|.|." γ´⌒｀ヽ あのころへ戻るんだ
|.|. {i:i:i:i:i:i:i:i:]_＿＿＿＿＿＿_
|.| ／（・ω・｀ ） ／／| ／|
U＿¶⊆¶⊆_ )_ /￣|／／.／
.／┌──┐| ／'`) .／.／
／( / ≡≡≡ .//（__／.／.／
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:44:23.89 vu2+v3Up
雪の日でも出来る昇降って本当にいいものですね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:56:23.55 +aM4Xlxd
>>646
サザンオールスターズなら「涙の海で抱かれたい」、Mr.Childrenなら「あんまり覚えてないや」が俺には合ってたよ。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:50:04.20 TWt4ZkzN
生理前のダイエット低迷期にもしょこってした方がいいの？
やっても効果ないならやらなくてもいいのかな？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:00:21.88 a548yuii
>>671
低迷はするだろうけど効果無いってことは無いだろ
何もしないよりまし
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:21:16.90 HXLrIp9J
２日もサボってしまった…今日からまた頑張ろう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:12:54.11 cqOOK684
>>669
水野晴郎ちゃん乙
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:49:28.02 L1edKEfk
夜ジョギング→風邪ひいた
早朝ウォーキング→風邪ひいた
虚弱体質乙。４日は寝込むから、家族から外運動禁止を言い渡された
再びショコのお世話になります。寒くないっていいものですね
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:51:52.42 Ra1VK8g3
今日は菓子をあらかじめ、皿に食べる分だけ用意して食べて、食後に熱いお湯をがぶ飲みして強引にお腹いっぱいにしたので過食しなくてすんだわｗ
袋を握りしめながら食べると際限なくなって怖いｗ
あとは１時間だけショコって終わり
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:49:40.69 Rmy7WWNg
どうしても乗り気じゃない時は、腹筋を20回だけでもやってりゃいいよ。全然違う
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:56:59.74 4RXKSd+k
>>677
何もしない時と、どう違います？
どっちにしても応急処置にすぎないかも知れないけど
体調不良の時、ショコできなくて困ったから
どんな違いを感じたか教えてほしい
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:59:53.25 Rmy7WWNg
一日でも欠かしてしまったら、罪悪感しか残らない感じになる
一回、甘えで2日連続休んでしまってそのままって反省があるから、やる気が起きない時はせめて腹筋や腕立てでも・・・
って考えで目標達成出来たよ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 22:00:58.96 L1edKEfk
>>678
横だが、確かに違うよ
何もしない→腹がたるんでる
筋トレする→腹に緊張感がある
引き締まってると書くと、過大評価だから緊張感と書いておく
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:10:44.08 13N3BaCH
ぎっくり腰になりました。
しばらくショコれないので悲しいです。
せっかく順調に減ってきたときだったから悔しい。
みなさん、わたしのぶんもショコりまくってください（´・ω・`）
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:13:24.99 yzD7vTx7
罪悪感感じるように思いつめて運動するって・・・
メンタル壊れないか、壊れてないか心配。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:23:13.48 FvTAF+t/
俺の経験上、罪悪感感じると上手くいかないよ。
気楽にいこう。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:41:12.26 /025vfA4
慣れてきたのか心拍数が上がらなくなってきた
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 01:24:09.45 3fLW53Co
心肺機能が上がると心拍数上がりにくくなるよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 01:31:04.33 StekaJsJ
体重より太もも痩せをしたいのですが、踏み台から足を降ろす時
台から遠くに足を延ばしてテンポを遅めに踏んだ方が良いのか、
それとも近くに足を降ろして早いテンポで踏んだ方が良いのか
どちらが効果的なのでしょうか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 03:05:45.45 3fLW53Co
部分痩せは医学的に不可能です
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:42:06.26 50e+N//g
ムチムチした太ももの方がモテルのに・・
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:40:34.87 BFrURljI
>>363です。
踏み台昇降と食事制限始めて1ヶ月経ちました。
48､8ｷﾛ→47､2ｷﾛ
28､8%→24､4～25%
毎日踏み台1時間､1ヶ月やって1､5ｷﾛ減ってどうなんだろう？
この先も続けるつもりですがこの先も1ヶ月で大幅に減ることはないのかな？
2ヶ月目以降カグッと減った人いないですか？
それと食事制限をけっこうしてるんですがダイエット成功した後少しずつ食事を戻して体重が戻らないか心配です。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:13:50.92 3ymC7Geh
現状の運動を維持し適正消費カロリー以下の制限から適正に戻しても理論上太らないだろ
元の摂取カロリーが自分の適性を上回っているか否かじゃねーの？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:06:35.01 qFCTv0tv
>>689
1ヶ月でそんだけ痩せるなんて羨ましいorz
自分も大体1ヶ月で毎日30分だけだけど、
痩せるどころか＋1kg…。
食べる量は前と変わらないのに、
踏み台始める前より太るなんて悲しくなる。
やっぱり1時間くらいやらなきゃダメなのかな。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:13:40.20 yzD7vTx7
体調がよくなって食が進んだのか。
1kgは誤差の範囲内にも見えるけれど。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:22:55.58 3fOV5NqK
>>691
始めてほぼ一ヶ月なんだけど俺もそういう気分凄くわかるｗ
こっちも一日30分ほどなんだけどまだ体重にほぼ変化無し。
でも継続して続けていくと必ず効果が出ると信じて続けていくつもり。
お互い頑張ろう！
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:59:34.68 kBkPTGiI
昇降始めて早半年の35歳。身長は165㎝です
当初は30分で始めた昇降
食事量を減らすのと同時進行で、体重は半年で80kg→55kgに低下
やり始めて四ヶ月目頃に、「おなか空く。昇降の時間をのばせば食べていいよね」と思い立ち、
一日一回の過食＋昇降は連日四時間前後、となったことがある
これは異常だと気づき、昇降を30分に戻したら、過食衝動が落ち着いた
みんなも、昇降やりすぎには注意してね
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:22:13.69 dxwU8ihs
694さん、リバウンド気をつけてね
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:40:32.54 /bTfYp6p
筋肉のないやつは運動を始めると筋肉が付いて一旦体重が増えるのはよくあること
体重に縛られず体の線の変化を楽しみ給へ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:26:03.11 E3SWjOW8
ここの人たちってみんな優しいよね。
質問すると結構答えが返ってくるし
一見ぶっきらぼうな感じだけどちゃんとアドバイスくれる
昇降時間は少ないけど1ヵ月半で約2キロ落とせました。
まだまだ目標は遠いのでマイペースでがんばる
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:21:58.17 BFrURljI
>>690
食べすぎに気を付けて3食バランス良くすれば大丈夫ってことかな？
>>691
私も時間減らしたいけど体重減らないのが怖くて1時間やっちゃう…体重だけじゃないけどやっぱり数字に表れるとモチベーションも変わってくるよね
また半月たったら報告しにきます。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:22:06.66 3ymC7Geh
>>698
三食バランス良くって言うのはその通り！・・・何だけど疎かになりがちなんだよねぇｗ
過食や間食もそうなんだけど、もっとカロリーまで気を配ると良いって話
大雑把でいいから自分の食べようとしている摂取カロリーを意識するとかね
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 19:47:55.08 VXIW+I9h
油抜きをして、米中心の食事するとカロリーを気にしなくても痩せやすくなるよ。
しかし、だからといって夕飯のどか食いは勧められないけど。
701:691
12/03/01 19:53:20.06 qFCTv0tv
>>693
ありがとう
成果の出てる方のカキコ見るとどうも焦る…
でも多分無駄なことじゃないと思うから続けてみる
>>698
数字にも見た目にも表れないからモチ上がらなくて；
でももうちょっと頑張ってみる、ありがとう
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:22:05.80 bVL1NbyG
夜の食欲がどうしても抑えられなくて、知り合いに紹介された朝ドカ食い（少々キツくても）を試してみたら痩せますた
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:01:32.79 jTPYzcH/
今日酷いこけ方をしてしまった・・
痛かった
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:32:18.20 yx0Rpvlt
>>702
聞いたことあるな、本当に効果あるとは
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:42:05.94 3fLW53Co
ドカ食いに良いことなんて無い
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:42:47.73 x1Z/06j2
>>703
台につまずいたの？
私もたまに足が台に引っかかることある
お大事にね
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:45:39.00 +WZbT4hK
朝やろうと思うんですけど、寝起きは駄目なんですよね？
寝惚けてると怪我するって書いてあるの見たんですけど、他に寝起きにやるのが駄目な理由はあるんでしょうか？
寝起きだと踏み外したりして危ないのなら完全に目が覚めたらやってもいいってこと？ですかね？
朝ショコる人は起きてからどれくらい経ったらやってますか？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:12:10.12 R0D3zbFB
寝ぼけてれば何やっても怪我するでしょ
完全に目が覚めてからやりなさいよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:36:49.04 x1Z/06j2
>>707
私はロンブレとスロトレしてショコするから
起床後最短で10分後にショコって感じかな
でもトイレ言ったり水分とったりするから
何だかんだでショコまでに起床後15分くらいは費やすね
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 23:51:41.61 +WZbT4hK
>>708さん、>>709さん
ありがとうございました(^_^)
参考にして明日から朝頑張ります！
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:33:39.63 3eLRbAve
１５センチの台でショコ始めて二週間。
最初は３分でヘロヘロだったが、今は３０分くらい平気
体重変化はまだ無いが、ガンバル
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 12:55:27.79 4WWE/WUD
バランス感覚に自信がないので、
階段の手すりにつかまってやってるけど効果半減しちゃうかなー
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 13:30:24.55 xkaaKSU6
>>712
心拍数がちゃんと上がってればOK
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 15:14:33.08 2jZX70Vi
今日からはじめました
まず1時間ショコってこのあと1時間開けてからまた1時間やりまっす（｀・ω・）
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:09:24.47 UAbQxxhE
歌いながらやってる人いる？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:15:35.13 ngSsQ8cI
>>715
音楽かけながらやってるんでたまに歌っちゃうｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:19:29.11 BCs5zPls
>>715
微妙に ノ
気がつくと何故かKANの「愛は勝つ」歌ってるときがあるｗ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:32:14.93 xRe1o0lU
>>716-717
やっぱ歌うよねｗ
歌ってると楽しすぎて2時間ぐらいできるよね！
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:48:59.33 BCs5zPls
>>718
2時間はムリ!ｗ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:33:07.24 DUC2aUG9
1時間やって薄っすらしか汗かかない。
高さ20センチの分120以上のスピードです。
30の男だけど代謝が悪いのかな？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:55:14.84 n8RWaRRO
>>720
暖房つけたら？
自分はTシャツとパンツで踏んでるから暖房をつけないと寒くてつけてるよ
汗をかかないと運動した気にならないし
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:58:32.46 DUC2aUG9
>>721
汗かきたいわけじゃないです。
カロリーを消費したいです、できてるのかってこと。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:17:26.73 9TxeGbIs
>>722
>>4
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:22:03.24 DUC2aUG9
ウエイトは手足に2キロづつ計8キロ付けてる。
それでも汗が出ないんだよ。
これ以上スピード上げたら無酸素運動になっちゃうよ。
汗の話じゃなくて代謝が気になるの。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:27:09.61 63vV0i82
>>724
>>4
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:31:55.21 T+bMpOj9
>>724
うるさいなあ、>>4みなよ
代謝心配なら半身浴でもすればいいじゃん
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:41:39.26 DUC2aUG9
うるさいとはなんだ、うるさいとは。
文字だろ。
半身浴で代謝するんだね、わかったやってみるよ。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:42:23.82 DUbMy+3l
階段でコケて筋痛めたのでしばらくショコ中止してたら楽勝だった駅の階段がキツイ
何らかの効果はあるけどやっぱり続けないと意味が無いんだなと思い知ったわ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:48:33.84 9oslCDtz
始めて1ヶ月。
台10㎝1時間から始めて全然疲労を感じなかったから
今では片足2㎏の重り付けてる。
それでもあんまり疲れないんだけどやり方が悪いのかな？
始めは5分でもキツイっていう人もいる中
最初からそんなにできるってことは効いてないんじゃないかっていう不安。
アニメDVD観ながらAパートBパートで
踏み出す足替えて普通にやってるだけなんだけどな。
それとも片道6キロのチャリ通勤してるから
知らないうちに体力付いてたんだろうか
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:51:15.32 9oslCDtz
あ、>>729だけど追記で
今は台の高さは15㎝にしてる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:54:49.99 8O6pMEKA
前みたレスで骨盤を上げる感じ？で姿勢ビシッとして
ドタドタせずスッスッと脚上げるようにしたら今の倍疲れた
そういうのは効かない？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:13:44.41 f/TCwk4g
人に教えを請うてるのに、うるさいなんて
失礼な三十路だな
まずは最低限のことくらい自分で調べろカス
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:15:57.96 f/TCwk4g
失礼、>>720のことね
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:59:45.01 53FCzobC
たまに地雷の30代がいるよね
くわばらくわばら…
また明日もショコるぞ！
お菓子もあまり食べないようにしたい
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 21:07:52.77 9oslCDtz
>>731
私へのレスということでいいのかな？
確かに姿勢にはあんまり気を遣ってなかった
ドタドタしない方が下の階にも迷惑にならなそうだし
より効くなら一石二鳥だね
試してみるよ、ありがとう
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:39:54.44 tEvFp2i+
>>733
何で俺がうるさいって言ったことにあってるんだ？
イミフ。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:28:34.86 4LXo2sWM
DUC2aUG9
tEvFp2i+
uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:32:16.04 w7Hv8eSI
ホンマに意味不やなww
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 16:07:15.35 ZdL4FRW1
確かに720はうるさいとは言ってないけど、
人に何か教えてもらいたい時はもっと言い方あるんじゃない？ってことじゃないの。
ってかもうそれは終わりでいいよ、ここの板のいつもの雰囲気好きなのに・・・。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 16:14:18.29 /XkcdLRT
だね。何様なんだと
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 16:29:38.35 zw1+5UU3
今日で10キロ達成！！
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 18:15:37.72 i0gD+yrq
>>741
減ったのか？
おめでとう、見習って俺も頑張るよ。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:01:57.29 GWm6mTaK
>>741
何ヵ月やった？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:11:40.44 zw1+5UU3
>>743
一か月と一週間くらい
まぁ巨デブが普通のデブになったくらい。
だからもう10ｋｇは減らさなきゃです・・・。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:26:25.32 +ZoOcqqy
線路の下を通る地下道の階段で三角昇降してる初老の女性がいてびびった
広いから邪魔にならないし、雨にも濡れないし段の高さも程よくていいと思う
でも最上段でやるのはフラついたときに死にかねないぞ…
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:31:57.35 yuOf8++6
で、振り返ったら、その初老の女性は居ないわけですね。。。。
>死にかねないぞ…
ご心配無用、なぜならその女性は数年前にお亡くなりだからです。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 01:14:07.99 jn1U0KL8
>>746
オカ板住人でもある自分には驚喜ｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:35:37.25 E7Ex+is2
よし、今日はオカ板見ながらショコるか！
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:01:24.87 FbiHwixR
>>746
そういえば、動作から初老の女性と判断しただけで
顔はフードをすっぽり被っていたため見ていません。がちで
次に見かけても絶対振り返らないｗｗ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:56:43.15 GMY+EtAS
>>744
そっか、よく頑張ったね！
今日は30分ショコった！
みなさん、ストレッチってどんなのやってますか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 15:51:33.57 APQ1t8GG
週３で１回20分～２時間を1ヶ月で５ｋｇ減
快便になって腹周りがすっきりしてきた。
痩せてやる！って決意してから食欲も落ち着いた。いい感じ。
>>750
足は屈伸とか体育のあとにやるような簡単なストレッチをしています。
時間のあるときはヨガやピラティスを取り入れて全身の普段使わない部分や伸ばしたい部分も適当に。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 18:23:36.72 ot4lt2Nf
なんか最近皮膚の余りが気になりだしたわ
半年かけて痩せたからそんなに急激じゃないはずなのに
皮膚はそう簡単には縮まないのかい
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:37:54.81 /+pHXTSz
去年の１１月ごろから毎日やり始めて痩せてきたけど
ここ最近やりだすと足全体がめっちゃ痛いんだ・・・休んだほうがいいのだろうか。使いすぎなのかな
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:49:55.92 LUq38lU1
>>753
何かあるといけないし、二日は様子見たほうがいいんじゃないか？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:03:30.47 AAvXNpzg
１週間安静にしてそれで、再開して、まだ痛みあったら、整形外科とか行けばいいんじゃない？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:16:30.62 SFq27Ly9
>>753
脚痛めたら最低でも2週間くらい毎日続けてた踏み台できなくなるよ
それより２，３日休養とったほうがよっぽど賢くないかい？
踏み台は案外ハードだからね。休む勇気も大切。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:28:55.57 bzE6Cp4F
>>753
休んでる間は腹筋とか
ロングブレスやドローイングとかして
姿勢を良くすることを心がけて過ごせば
結構維持できるよ
焦らず、お互いがんばろう お大事に
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:42:47.77 jVmUt/y8
あちぃ･･･
下着姿で冷房入れてエイリアン4見ながらショコり中
今1時間半経過
あと30分で終了･･･
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:50:48.35 Bdat22Ux
保守
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:55:01.35 NoQtehjT
今年初めからジャンプ４冊の高さで９６kgから-６kgくらい減らしたのに
あっというまに戻った。
そしたらその高さの台がしんどくなってて、そっちのほうがショックだった…。
衰えるのってすぐだね。
時間も３０分出来なくなったよ…。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:00:58.05 LUq38lU1
>>759
保守する気あんのかｗｗｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:13:35.80 /+pHXTSz
>>754-757
ありがとう
助言通りしばらく休養を取ることにします
嬉しくてちょっとハリキリすぎたかもしれない
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:28:22.19 jVmUt/y8
>>762
やり過ぎて疲れた後はビタミンＣやクエン酸を摂ると良いよ。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:40:42.94 nNxf3Cy7
なんだかんだと理由つけてさぼる自分最低orz
ショコって顔もちゃんと痩せるの？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 22:46:50.12 O/1+/K2P
体重が減れば、自然と顔も痩せられる
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 23:20:30.59 LUq38lU1
>>765
ありがとう、やる気でてきた
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 23:50:58.85 4Ned6F2J
顔から痩せていく（頬がこける）私が最凶
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:13:48.42 Y/owk5va
顔から痩せてくとか羨ましいな
音楽聴きながらやるとノリノリでできるね
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 00:17:51.54 Tc0kdfxH
俺も顔から痩せる
全然良くないよ
痩せたら草なぎみたいになりそうで怖い
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 01:09:11.88 Q9zeUvfr
<丶｀∀´>こんな顔？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 01:18:57.81 0GE/rwHV
私も顔からかな
顔って言っても輪郭だけだけれど
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 01:27:47.07 ClQbrYfp
無いものねだりだけど、顔から痩せるのは羨ましい
この季節は顔丸いと＋３ｋｇくらいに見られるし。
せめて顔２：身体８くらいの割合で脂肪が減っていってくれたらいいんだけど
そううまくはいかないんだよねｗ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 01:29:22.47 aPnKKSOj
俺は首から胸にかけてから減ってった・・・。
おかげで顔がでかいのが目立つ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 04:53:40.08 bmgH7pb4
痩せた時はフトモモ～腰にかけてガッツリ削げた
リバウンドしたときもまっさきにフトモモに肉ついた
またがんばってショコで落とすよ・・・・・生理終わったら
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 07:47:33.63 RTX3N8VA
>>760
初期ボーナスだけで浮かれてんじゃねーぞ
太るのは１日でできるんだ
食べてストレス発散するタイプはマジで色々と大変だぞ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 07:59:59.72 1GVNhS8M
１週間しかたってないのに体が軽くなったのが実感できたよ
お腹が空くようになったけど、ここで食ったらもったいないなと
自然と食事に気を使えるようになった
食事制限とか、過酷な運動だと心折れたら続かなくなるから
自発的に節制出来るのはいいね
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:37:01.82 WJ35NzO9
二の腕が太すぎてシャツを着ると脇～腕、肩周辺がぱつぱつなので軽いダンベル持って
バンザイ昇降をしようかと思っています。
バンザイ昇降とはずっと頭上に手を挙げたまま踏み続けるのか、降りる度に腕も下ろすのか
教えて下さい。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:40:49.76 ErDUGTRw
前者
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:42:39.64 Kbikcy/I
お尻の肉だけ減らしたい。姿勢意識してなるべく踏み台の遠くから上がったりおりたりしてるけど、あとなんか効果的な方法あるかな？
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:12:57.45 zJh68jTJ
久しぶりに50分やってみたわ
なめてた、ごめん
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 14:06:53.99 7H2WSUXm
>>772
ロングブレスと踏み台30～45分を年明けから毎日やってるけど、
顔が小さくなったみたいで、よく「痩せたね」と言われる。
体重は、約２ヶ月で2～3kg減（178cm、70kg→67～68kg）。
多分、以前の同じ体重の頃より顔は締まってると思う。
二つの運動のどちらがより効いたかは不明だが。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 16:12:05.89 s8rQcLku
踏み台昇降始めようと思うんだけど
重ねた座布団じゃダメかな？
続けるには高い台しかなくて
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 17:18:10.28 7S2O1t1H
>>779
踏み台してるだけでお尻の肉減ったし
特にないんじゃないかな
ズボンのお尻がだぼだぼになってみっともなくなったｗ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 17:21:41.00 gxViNzrh
昨日は二時間半頑張った
あんなに食べたのに体重ちょこっと減ってた
今日は食事に気をつけて
ショコがんばるよ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 17:38:29.11 awXPf5dm
>>779
以前ここで紹介されてたブルガリアンスクワット風のは？
最初に両足で台に載って、
右足降ろして右足載せて、左足降ろして左足載せて、というやつ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 17:59:08.94 Y4vhT9RH
心拍数120までいくのってけっこう難しい。
歌いながらショコするか、スタタタタタって気持ち悪いぐらい早くしないと達成できない。
ダンベル持ちたくねぇ・・・
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 18:26:10.46 VUPfLKyU
>>777
どっちでもいいけど、俺は台に上がるたびに手を上げ、着地するたびに手を下げる、の繰り返しさ。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:28:40.67 hqJ+mbh9
元々サプリ否定派で試しに飲んでみてるけど、思ったよりいいかも
サプリ飲んでると本格的に痩せようとしてるって意識が芽生えて、夜腹減っても容易にガマン出来る
サプリ自体から来る効果は全く期待してないけどね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:06:11.87 RTX3N8VA
久しぶりに間食したわ
白菜茹でて酢醤油で食べた
白菜おいしかった
ただ自分は食後４時間くらい引きずるタイプなので
あまり運動に好ましくない・・
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:06:54.50 BsH73hiY
1月1日に体重計ったら70キロで危機感を覚えて踏み台昇降始めました
3か月で5キロ減量 ゆっくりと落ちてます
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:12:23.55 RTX3N8VA
１月からならまだ２ヶ月じゃない？
自分も大体５キロ減だな
今年に入ってから
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:15:44.75 BsH73hiY
あっそうだ…2ヶ月ですね
寝る前に運動する癖がついて眠りやすくなったし踏み台昇降いいですね
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:31:32.61 Tc0kdfxH
今日のハナマルで、AKB48の上位メンバーで雑誌MOREの専属モデルの篠田麻里子が
多忙を極める中の体調管理に踏み台昇降を挙げてた
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:47:53.17 /mGY9osq
>>783
ううそうなると嬉しい。ほんとにお尻のバランスが異常に悪いんです。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:49:16.35 /mGY9osq
>>785
おおそんなものがあるのか。調べてみます。
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:05:18.36 7yCdQtf3
ごきげんよう
みんな､今日もがんばろう
(^-^)/
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:37:10.19 zd0CS4he
生理前になると膝の調子が悪くなるので、5分だけショコした。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:01:36.55 PslzhoTI
1時間やるつもりだったけど、45分でギブアップ＞＜
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:48:27.49 g8lqe6vl
HDDに録画したTV放送を見る時は必ずショコ
何時間でも。
それに加えて超糖質制限食も始めた
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:13:25.97 rq6a9aC5
20分やった
汗の量がだんだん多くなった！
みんな頑張ろう！
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:21:41.20 7yCdQtf3
>>800
頭ﾌﾗﾌﾗにならないように気を付けてね
(´・ω・`)
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:22:58.08 7yCdQtf3
あっごめん
>>799さんでした
(´;ω;`)
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 19:39:07.04 v+e/uYnM
毎日１時間を目標にしてる
やる気出ない時は15分×4とかで分けてるよ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:50:13.46 HeTOtwQb
朝・夕食前に5分ショコるということしかやってないけど、痩せました
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:36:58.19 2A9YqdG/
>>504
どれくらいの期間で何キロですか
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:10:36.23 4KAj1EnE
夜しか時間取れないけどウォーキングやりたい！
でも治安面が不安で……。
こういう場合どうしたらいいだろう？
ショコと腹筋やってるけど、全然痩せないんだよね…
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:10:57.56 4KAj1EnE
誤爆したごめん
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 10:26:11.23 Jzfpu6xh
おはよう皆
今日もがんばろう!!!
(^-^ゞ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 10:29:47.86 U6jh4FIY
ご飯が家に無かったから飯を抜いて昇降してたら、一時間ぐらいで眩暈がした。
やっぱりちゃんと食べないと駄目みたいだ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 10:53:12.66 f2BSSSQ+
ウォーキングやジョギングの方が全然効果あるよね～当たり前だけど
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:18:52.67 k8OqBDYC
>>810
うんにゃ、
1.0METs≒静かに座ってる状態
3.0METs≒通常歩行
3.8METs≒ウォーキング
4.0METs≒水中ウォーキング
5.0METs≒踏み台昇降（15cm高）
6.0METs≒踏み台昇降（20cm高）
7.0METs≒踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～≒ジョギング（ジョギングのMETs数は時速にほぼ一致）
7.0METs～≒水泳
8.0METs≒水中ジョギング
消費カロリーの推算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:19:12.84 4OxIvUks
>>810
凄いIDだが該当スレへ行った方が良いと思うよ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:19:43.68 mAaGAOsK
>>809
自分もやったことあるわ
食べるのも大事なんだなって痛感するよね
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:21:14.81 mAaGAOsK
>>811
すごいwww
これ見ると「静かに座ってる状態」じゃない座ってる状態、を
いつも想像してしまう
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:15:17.58 Jad7m/Q9
また戻ってきてしまった…
顔が太ってなかったから気づかなかったけど、54.5キロになっていた
アプリみたら
130日前
51.5キロ体脂肪29％
現在
54.5キロ体脂肪30.5％
体脂肪やばい。とりあえず50キロ、体脂肪25％めざします
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:37:50.12 Jzfpu6xh
体重変化なし…
だけど見た目にかなり変化がでてきたよ
続けたらいつか減るかな？
信じて頑張ろうっ
出勤前に一時間終了！
夜もショコるよ
(`・ω・)!!!
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:58:20.12 rodd6Kyq
ショコ台自作してみた
今までは普通の踏み台で20数センチ以上
作ったのは13センチ
低めで楽なのでホイホイ早いペースでやってみたらふくらはぎが結構疲れる
侮れないな踏み台
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:15:11.73 wPL/oGi8
みんな踏み台は自作なのか・・・
俺は作るの面倒だからamazonでステップボード買った
足場はかなり安定してるからやりやすい
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:16:56.85 DjioXR21
1ヶ月ちょい、ほぼ毎日30～1時間やってるけど、2kg増えたｏｒｚ
自分の体おかしいのか…？
ただ踏み台始める一月前から処方薬が変わったので
そのせいかも知れない…でも悔しいｏｒｚ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:34:46.08 4OxIvUks
>>819
>>696
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:35:56.71 73emobel
筋肉が出来たからという可能性
筋肉ついたら増えるよ
頑張ればそこからじわじわと痩せ始める
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:10.24 73emobel
過去でも色々言われてたね
・ショコやってるのに体重が増えたorz
→筋肉がついた
→生理前で不安定
→食べ過ぎ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:46:13.73 8n+hL0rq
体重は増えてないけど
ブーツに足が入らなくなってガクッと来たorz
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:06:15.34 TA7UnIXb
>>810
ジョギングはともかく、
どうしてウォーキングのほうが効果が高いと当たり前のように思えるのか教えてほしい
だってウォーキングって前方にだけ、しかも水平に進むものでしょ？
一方、踏み台昇降は前後に加えて高低差もある運動
>>811のようになるのがむしろ当たり前のように思うんだけど
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:09:24.41 O1dU1br1
>>818
ステップボード買おうと思ってたんだ
どんなの買いましたか？
結構値段に差がありますよね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:10:29.76 rodd6Kyq
基本的に違う運動なんだから比べるのがおかしいんだよ
雨でもできる、電話やテレビや音楽を楽しみながらできるってメリットも大きいよ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:18:03.42 wPL/oGi8
>>825
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
これを買いました
正直ステップボードはどれを買っても大差ないと思いますよ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:26:50.25 TssDDKZW
2000円くらいのダンボール製12.5ｃｍ使用中
けっこうしっかりしてる
毎日続けてもボコボコになる気配ないし、
フローリングに置いてやってるけどすべらない
ダンボールだから足へのあたりが柔らかく、衝撃は少ない気がする
安定感と収納性も○
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:49:52.19 4OxIvUks
自分週刊少年ジャンプ6枚重ねッスｗｗｗ
たまに縁を踏んじゃってひっくり返りそうになるッスｗｗｗ
830:819
12/03/07 16:16:10.54 DjioXR21
してる指輪なんかもちょっときつくなった気がするから、
筋肉じゃなくて太っちゃったのかも知れないんだけど、
2kg分筋肉が付いちゃったんだ！と自分を騙して続けてみます
生理前後で不安定になったりもしない質だし、
特に食べ過ぎてもないんだけど…
自分の体が不思議でしょうがないｏｒｚ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:19:58.69 4OxIvUks
水分じゃないの
運動して喉が渇くから沢山水分摂ったとか
まあちょっとしたことに一喜一憂せず、絶対的に健康には良いんだから
続けることをおすすめしますよと
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:22:46.72 rodd6Kyq
薬を処方した先生に聞いてみたらどうかな？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:12:36.89 YeaXR8V1
>>829
ジャンプ2列にすると捗るぞ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:37:55.00 ZVBWuc5J
下腹部はどうしたら減るんだ(´・ω・`)
他の所は減ってきてはいるんだが、どうにも下腹部が減ってる気がせん・・・
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:15:33.39 pMnENmPg
>>834
わかる。自分はパンツは緩くなったけど、下腹がまだまだポッコリ
腹筋も毎日が2ヶ月経つのにモチベ下がるわ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:27:00.24 T/h4YGUQ
お肉はついた順番の逆から落ちてくってかーちゃんがいってた
新しくついた脂身から落ちて、古いのは最後まで残ると
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:28:36.44 U6jh4FIY
>>834
確か下腹部は一番最初に脂肪を蓄える場所で、一番最後に脂肪が減る場所だったと思う。
そのまま続ければ最終的には減るんじゃないか？
あと、腹筋は筋肉を増やすけど脂肪を減らすわけじゃないから下腹部の脂肪を落とす効果は薄いと思う。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:35:25.81 v2wmPqwM
>>833
私荒いから、４冊並べてるｗ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 18:47:02.26 O/mXARpQ
>>834
内臓脂肪と皮下脂肪の違いなんじゃない？
でも一般的には内臓脂肪のほうが落ちやすいらしいから
胃下垂とか姿勢とかのほう調べるのがいいのかも
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:05:02.17 0rkHsd3C
皮下脂肪引っ張ると軽く赤本※受験の本
位の厚さになるのだけどいっそ刃で切断したいと思っちゃう。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:43:50.10 hNdjyfTl
脂肪は筋肉に比べて重力に負けて垂れ下がりやすいから、
直立すると腹全体の皮下脂肪が下腹にたまる、と何かで読んだな。
仰向けに寝れば、腹の贅肉の厚みは結構均一だったりして。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:47:31.53 nEhX7P4A
下腹部は腰回しをプラスしたらみるみるしぼんだよ、マジで
暇さえあれば腰回ししてたら7センチくらい減った。
でも、腹筋とかいっさいしなかったせいか若干皮がシワシワになった
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:51:08.49 Ll0N9fA+
アルインコ安いのあるね
スポーツデポ(アルペン)にも安いのあったよ
自分はテンプレ見て作った雑誌入りダンボールw
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:48:37.93 /wDD8+C3
内臓脂肪は普通預金で皮下脂肪は定期預金らしいよ
皮下脂肪は内臓脂肪がある程度減った後少しずつ減るから
本当に最後の最後だと思うよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:49:21.94 I2Ay2dw2
おまえら参考にしたいから台の高さ教えて
ちなみに俺は15センチ
もともと足に筋肉あるから太くなったかどうかわからん
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:54:19.05 0rkHsd3C
15～30
普段は15
時々ジャンプやサンデーを下に敷いて高さを上げる
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:59:02.18 U6jh4FIY
15cm
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:04:55.04 /wDD8+C3
30センチ
15とかでやったことないけど
物足りなさすぎる気がする
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:12:46.47 tkBPNcWu
裏もものセルライトが少し薄くなった気がする。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:25:54.14 /wDD8+C3
自分は一時期凄い飢餓感に襲われたんだけど生野菜食べたらおさまった
どうやら生野菜系のビタミンだか栄養素が足りなくて体が訴えてたみたい
食事量変わらないのに今は全く飢餓感なくなった
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:35:24.34 ydIUw5bV
みんな高いんだなー自分は8センチくらいだ
足太くなるのがこわくてね
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:41:56.08 O1dU1br1
>>827
ありがとう！
結構お高いのね
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:55:00.47 /wDD8+C3
まぁ自分はかなり痩せたんで結果的に足もかなり細くなったけどね
２０歳の頃のジーンズ履けた
そんなに太ってない人は低いので早くやったほうがいいだろうね
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:56:22.44 BhlEYMWU
>>851
筋肉付けたくないなら、その程度がいいよ
20センチ超えでやってたけど、ふくらはぎに角っぽさが出て慌てて下げたｗ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:04:21.51 Bxj0ZN1s
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:43:24.85 U6jh4FIY
>>855
お前はミサワかｗ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:16:39.04 +m36oFFY
15センチだと、心拍数がせいぜい130くらいしか出ないんだよなぁ
, ‐- '⌒ヽ
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ｰ=≦:::::::ri:::/ bb) Y:::::::ﾊ
ｰ=彡::ﾊ|/ ゝ ｉ）::::八_ ／ }ー┐ r┐ ＼
⌒ﾝﾉ∧ ｀ﾆ 从::::≧=‐ { ノヽ / ＿＿ ヽ / |/ }
. ｲ /_ ￣｀ ＼ ツ ／ ､_／ Ｏ ／
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. 〃 ,. --ミヽ /∧ i |/ハ
ji／ ￣｀//, ..__､〃 , ___!＿_j＿＿＿＿＿__
. {{ '/ // '‐-､ ′ | ｉ´￣￣￣￣￣￣￣ ｀ｉ
ﾚ, / , ∨ | | |
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｀￣￣￣￣￣｛二二二二l_＿＿_|二二}
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:17:03.72 k0gMWBgc
食後だし、って言い訳してやらなくなってしまった…だめだ
暖房かかった部屋でやってもいいのかな
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:22:57.29 T2in5m5E
iitomo
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:42:22.01 u5gGjDYQ
踏み台で皮下脂肪退いた人はいますか？
どれくらいの期間かかりますかね？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:57:57.35 T2in5m5E
15cmの踏み台≒5METs
貴方の体重が60㎏だとして1時間での消費カロリーは
消費カロリー＝METs数×時間×体重＝5METs×1時間×60㎏＝300kcal
体脂肪1g＝7.2kcal、1㎏＝7200kcalだから
7200kcal÷300kcal＝24時間。
つまり1㎏の体脂肪を落とすのに踏み台昇降24時間かかる。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:59:05.46 D9P+f1lH
聞くだけでは皮下脂肪はなくならないぜ
まずやれよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 01:56:29.25 k0gMWBgc
みんな結構高いのでやってるんだな
ジャンプ三冊だから10センチもない
やりがいないっちゃないんだけど…うーん
864:855
12/03/08 01:58:56.01 vlBgGL/n
>>856
今日は２時間もやっちゃいましたよー
２時間もやると流石につれーわー
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 07:31:40.93 v72ISJWZ
皮下脂肪は少しずつ減ってたんだろうけどここ1ヶ月くらいやっと実感してきたかな
今８ヶ月目だけど
ただ皮下脂肪減ってくると皮が確実に余ってくるわー
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 07:52:53.99 QMWOQACE
>>865
元の身長、体重はいくつ？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 09:53:43.32 0wIo8X1E
おはようみんな
今日もがんばろうね
(´・ω・`)!!
踏み台から着地点広くしたら太ももﾊﾟﾝﾊﾟﾝになっちゃった…
いつもの具合に戻して地道にがんばるっ
太くなるのはごめんだお
(´;ω;`)
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:13:14.27 yIJlDMtF
>>842
腰回しって…あのSHINOさんとやらがやってるやつですか？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 18:25:08.81 JEnv/BOx
今日は山登ってきたから、ショコは休んでストレッチと腹筋運動だけにするわ（´・ω・｀）
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:32:28.47 0wIo8X1E
ショコ後のマッサージ叩くだけじゃダメ？
へとへとでマッサージめんどくなっちゃう…
余談だけど
寝るとき足を高くして寝ると翌朝足がすらりとするよ
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:45:04.29 cpfo+hUz
カーブス行ってる人いる？ボードの足踏みをショコってんだけど効果ある？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:15:08.40 Gd/CgGzi
>>870
ストレッチポールおすすめ
手でもんだりするのは力がいるけどポールは乗っかってコロコロするだけだから
運動後はいつも使ってる。あまりの気持ちよさに気付くと30分くらい過ぎてるｗ
楽にマッサージできて病み付きになるよー
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:33:33.60 0wIo8X1E
>>872
良いことをきいたっ!!
ありがとうっ
探してみるヽ(・∀・)ノ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:51:22.82 oXCugNJ1
高すぎると膝壊すしあんまり効果ないみたいね
低く長くが基本
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:58:48.39 fC4GZ5RQ
尻の穴に力入れてショコってたら痔になったorz
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:07:35.48 CxZ/hbvh
今日はTVを見ながら頑張りすぎた
ひざが痛い
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 08:22:04.18 pi5eXjma
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18歳、女
●期間：4ヶ月くらい
●身長：155cm
●体重の変化：72kg→66kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウエストが84cm→79cmに
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日一時間、休日一時間半
●台の高さ：9㎝
●昇降以外にやっていたこと：腹筋30回、スクワット30回 、間食をした日は夕飯の米を減らす程度の制限
最近だらけてきているのでやる気を出すために報告させてもらいました。
また頑張ります。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 09:36:26.35 qHog+5/7
>>876
おつかれさん、ゆっくり休めな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 09:46:59.51 DsVU2N/r
金玉が擦れて痛くなった
少し金玉の皮膚が固くなっている
今日は休んだ方がいいのだろうか・・・
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 10:50:07.59 7ibOxYQe
何でお前そんな粗末なキンタマの癖に擦れるの？巾着でも被せてろよｗｗｗ
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 11:54:06.69 gNs9ji15
たまずれｗｗｗ
ベビーパウダー大量にまぶしてやれ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:33:33.54 zxXjDthl
足を膝じゃなくお尻で持ち上げる意識オススメ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:48:52.61 bEst3IVJ
20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って、27分 29分 二本終わった。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 17:58:11.09 XyH/yyEi
なにその修行
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 18:37:26.19 p+J7GOl7
ウォーキング30分とジョギング30分を比較すればジョギングの方が効率的にダイエットできるよね
当たり前だけど同じ時間やるなら負荷大きい方が早く痩せられる
今更ながら気づいたよ
時間ないからショコの負荷上げて頑張ってみるよ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 18:58:18.21 7ibOxYQe
負荷掛け過ぎて膝や腰壊すなよｗ
本末転倒だからの
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:35:42.66 /ZJGaoSC
今日雨の中２時間くらい歩いたから筋トレもショコも休むわ・・・
靴びしょ濡れで気持ち悪いったらありゃしない
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:46:24.15 YxhYbXcm
>>887
何の苦行だｗ
雨でも快適ショコスレ住人らしからぬ行動だな
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:56:47.80 bRCi3QD+
>>887
奇遇だね。自分も人身で徒歩組
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:37:31.95 z7RKYfYF
今週月曜から始めた！
毎日20分＋間食しないようにして今日でマイナス1kg。がんばるぞー
それにしても皆40分とか1時間とかすごいな
さっき30分やってみたらへろへろ…
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:54:52.45 iqb90+Nz
毎日1時間を目標にしてるけどテレビとかに集中してるともっとできそう
でもそれ以上やってしまうと、次の日もそん位やらなきゃってなって続けられそうになくなりそうで抑えている
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:12:00.86 bAoqQouC
マイペースで一日最低二時間してる(・ω・)
結果でるといーなぁ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:14:10.06 1aLrgzVP
運動に1時間以上費やすのは時間勿体ない気もする
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 03:12:00.61 SGc29JFc
そんなことないよ
中学生でも運動部なら3時間+体育の授業で1時間やるんだぞ？
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 03:29:47.26 a5phuz+v
２時間くらいやる人って何を考えながらしてるの？
テレビなど見てれば過ぎていく
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 05:31:32.95 8ZpMT8ZN
遊びながら運動してるようなもんだから時間が勿体ないとは思わないな
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 07:29:13.96 WeWEKYQK
もったいないってより、仕事したりしてればそんなに時間とれないよね…
前は1時間半～多いときで2時間、
プラスwiiで筋トレ等40分くらいやってたけど
ちょっと時間がないと、あぁ今日は一時間できないorzって気分が落ちたり
>>891じゃないけど続かなくなったから、今は時間があっても一時間プラス筋トレにしてる
あとは普段の生活で動くように
雑巾がけしたりｗ出かける時も車使わないように近所は歩くとか
一番効率よく短時間で痩せるなら走るのがいいんだろうけど
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 09:48:25.68 eM2Po39j
映画とか録画しまくってTV見ながらショコしてる
まだ初めて1カ月だけど、かなりウエストが引き締まった(ﾟ∀ﾟ)
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:23:55.09 bAoqQouC
朝からショコると体がポカポカして一日快適
ヽ(・∀・)ノ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:28:09.64 YgfL6XQc
おれも毎日１時間とられるのはなんかむかつくし今はいいけど春夏は汗の量が
多くなって洗濯しなければならない日も増えてしまうから週４にしてる
筋トレは毎日してるけど
ウォーキングが続かなかったのも毎日やると洗濯ものがぁってのと靴と靴下と
パンツのすり切れていく速度が尋常じゃなかったから
ウォーキングだと服装も気にしないといけないしでトリプルパンチ
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 12:34:48.65 jPWrg6KU
冬でも洗濯くらいしろよ汚ねーな
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 13:12:07.71 94L/4x70
踏み台昇降毎日30～60分くらいやってるんだけど
これで胸とか上半身の脂肪って落ちる？
現在胸囲100（ほぼ脂肪）胴囲90体重80kgです
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 13:14:04.10 Ht8sPCs9
通勤・帰宅で30分歩いて電車で1時間半は立ってるままだから、ショコは一日15分しかやってないわｗ
それ以上やったら翌日に響く。でも15分だけでも確実に痩せていってるから満足
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 14:06:27.56 5yF2ItJR
>>868
そうですそうです
あまり正しいやり方とか見たわけじゃないんですけど、軽く膝をまげてとにかく下腹部を意識してゆっくりぐ～るぐ～るします
風呂の椅子に座って横から鏡で下っ腹を見た時感動しました…
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 14:39:48.59 9YzV7Gcl
姿勢が悪かったのか膝が痛くなってしまって中断中
膝が痛くなった経験がある人、マッサージとかした？
下手したら病院行きになりそうで怖い
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:15:25.51 CvxF8kOi
>>902
自分は一番最初に効果を実感したのが上半身だよ
個人差はあるだろうけどきちんと続けていれば落ちないってことはないと思う
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:21:53.72 94L/4x70
>>906
なるほど、モチベが上がりました
ありがとうございます
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:23:56.54 RS9QUxqk
糖尿病治療中の自分でも効果でますでしょうか
医者は運動はいいと言っているけれど
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:28:09.55 YgfL6XQc
>>901
お前生きてて恥ずかしくないか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:31:41.95 rhIynjhW
何か言ってる(笑)
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:33:40.98 YgfL6XQc
まぁ恥ずかしいと思える知能があればもう生きてないだろうけどよ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:59:55.74 U13VTz/1
＼ ／
(⌒) ∧＿∧
／￣￣| ⊂（´∀｀ ; ）
| ||. | /⌒ヽ と）
＼＿＿| （＿丿´ヽ、ヽ
| | ┌──┐ （＿_）
| | │みかん│
￣￣ └──┘
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 16:37:48.28 Ht8sPCs9
なんかロックマン思い出した
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 16:59:28.72 94L/4x70
踏み台運動というか、ダイエット初心者ですが
カロリー計算をしっかりしてたらピザとか食べても良さそうと思ってたけど
実際どう？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:10:30.71 oRGKkYAA
>>914
どんどん食べて大丈夫だよ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:18:22.37 IjUmpE6v
どーーーーしても食べたいor食べざるを得ない状況なら、しっかりカロリー計算した上で我慢しないで食べる方がいい。
でも、カロリー的におkだからってピザみたいな物ばっか食ってると、口が味濃いものに慣れてしまって良くないと思う。
ピザより低カロリーでうまいもんもいっぱいあるぜー
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:27:51.98 94L/4x70
なるほどなー、サンクス
低カロリーでおいしいもの教えてくれｗ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:16:53.86 9Dstksng
自分が最高にうまいと思うのを少量食えばよろし
Lサイズを二枚も食うからいけない
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:58:35.49 Y7j6pQPL
1日位ピザドカ食いしたって太らんよ
続けるから太るだけ。月1位にしとけー
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 19:12:39.70 Ht8sPCs9
週に1日くらいはドカ食いしてもそんな影響ないよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:50:49.45 IjUmpE6v
よっしゃショコしてくる！
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:12:09.04 nLpcHNVy
よっしゃシコってくる！
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:13:00.87 QH8hoP7v
183センチの夫より157センチの私の方が重い・・・
ｸｿ!!!!!
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:18:58.38 QH8hoP7v
タニタやっても、ウォーキングやっても、ショコやっても
ﾍﾗﾅｲ････ ｸｿ!!!!!!
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:21:26.45 /PoJooJY
2ちゃん最強のダイエット方法だよな これ
費用ゼロから始められて、雨でも雪でも朝でも夜でも関係なく、負荷も素手、ペットボトルからダンベルまで調整出来る。
活気もあるw
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:21:51.24 QH8hoP7v
Ｍｻｲｽﾞになるぞ
ｸｿ～!!!!!!
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:29:05.22 cg2biyyo
毎日じゃないけど1日30分（疲れてる日は20分）で約2ヶ月
久しぶりに履いたストレッチ無しのパンツ、以前は屈むのがキツかったのに今日は楽だった
体重にはあまり変化無いけどちょっとモチベ上がったよ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:02:12.00 Zxz2by7L
体の中はあったまるけど外側が暖まらない
皮膚が冷たいんだけどこれは良くないことなのかな？
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:16:33.68 HBXzzyrc
乾姜（加熱乾燥ショウガ）のお湯がｵｽﾇﾒ。
効果は絶大。いつもポットに入れて持ち歩いてる。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:39:48.61 0O60uzp5
フローリングでショコっているのですが、音がうるさいらしく防音マットを買おうと思っいるのですが、大体いくら位の物がおすすめですか？良い商品があったら教えて下さい。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:45:45.27 HBXzzyrc
「乾燥しょうが ためしてガッテン」で検索してね。
>>908
食後に普通血糖値が上がるけど、そこで運動すると血糖が消費され
けっこう下がるんだよね。
インスリン投与してるなら下がりすぎて低血糖になるかもだから、
運動のタイミングとか医師と相談してね。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:31:02.20 MifkPajq
へーいいこときいた
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 05:32:09.23 Q2SoEWp1
今、1時間半やったよ。
摂食障害で昨日8000kcal過食して、さらに8度熱があり、昨日は全休。
休み明けでも、問題なかった。
風邪、ぶりかえさなければいいな。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 06:36:48.51 XmrgEWb3
音楽聞きながらやってると、つい踊りながら昇降してしまう
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:05:21.04 3hBGQZcN
これお尻が小さくなるから嬉しい。
B90W70H102→B82W61H90
になった。
だいたいウエストとヒップが同じ数値ずつ下がってって結局パンツサイズのバランス悪くなるタイプだからヒップ中心に減ったのが嬉しい。目標はバストとヒップの差が5cm以内。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:16:40.30 7nCyH8Y9
>>933
気持ち良く過食する自分への言い訳として、昇降を使ってるんだね
過活動が過食の原因になっていることに、早く気付いてね
食べ物や体重のことだけで頭がいっぱいのまま、あなたの人生が終わりませんよう
お祈りいたします
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:47:15.20 NmL3MaOV
ショコ３時間すると次の日必ず筋肉痛になる…でもアニメ見ながらだとついつい３時間以上しちゃう…
ところでひとつ聞きたいのだけれど、筋肉痛で、歩くたびに痛むんだけど、その状況でも我慢しながら踏み台昇降しても大丈夫だろうか？
踏み台昇降しながらじゃなきゃアニメは見てはいけないってルールを自分に課してるんだけど、アニメの続きどうしても見たくって
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:59:17.23 JtVr7vSO
本当に筋肉痛ならOK。
でも筋肉痛に隠れて小さな筋断裂とかが
隠されてるかもだから、自分の体と相談して。
あと、ストレッチすると筋肉痛は大分やわらぐよ。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 11:22:40.73 Q2SoEWp1
>>936
誰も過食するためにトレーニングしてないさ。
鍛えるためだよ。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 12:01:46.02 MgrbG+wl
>>939
すまん、俺は過食する為にトレーニングしてる。
やっぱ、運動した後にガーッと食うのはやめられん
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 12:10:06.90 NhaYWP6J
過食はマジでありえんわ
1日100㌘ずつの積み重ねで痩せてるのに1回の食事で何日分の努力が
無駄になるのかと考えただけで食欲が失せる
しかも過食せずに続けていた場合と比較すると同じ結果に達するのに
さらに2倍の時間がかかる
自分は早く減量から維持へと移行してストレスから解放されたいので
1日でも無駄にしたくない気持ちでいっぱいです
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 12:10:11.26 Q2SoEWp1
>>940
そうか～あなたも過食症か。
毎日じゃいけど、頻度は多いよ。
仕事に２週間前に就いたってのも関係あると思うけど。
お互い、無理なく、マイペースでやっていこう！
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 15:46:39.43 0spj9bOh
>>941
その考えがストレスそのもの。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 17:06:07.36 A7GIXWxq
>>930
ホムセン行けば色々あるだろうけど
自分はダイソーの60×30cm位のマット敷いてる
お風呂のマットの素材のやつ。なかなかいいよ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:39:56.75 KTSPLFg+
俺も過食だったが、鈴木その子の
『米をどか食いして痩せるダイエット＆脂抜きダイエット』で過食をしまくることで、
満腹中枢が過食しなくて良いように回復した
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:01:01.87 Q2SoEWp1
>>945
ありがとう！早速、アマゾンで鈴木さんの本注文したよ。
踏み台昇降の時間も減らそうと思うよ。
ところで、うち、父が使用してる部屋（畳）で踏み台昇降やってるけど、要領が分からなくて、踏み台を猛スピードで昇降してたら、みしみしいうようになった。
それで、今は１秒で１回の遅いペースでやってるよ。
効果あるみたい、体重はキープできてる。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:05:02.79 KTSPLFg+
>>946
俺が読んだのは鈴木その子の『痩せたい食べたい人は食べなさい』って本ね
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:08:46.26 CvcLtcbW
21時であがれるっ
もう一息だ!!
立ちっぱで足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ…
今日も家についたらショコるぞ!!
ｽﾚ読み返してたらﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ情報があったので昨日実践してみた
効くといいなぁ～
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:08:51.04 Z9e0JsYo
俺も鈴木さんの本読んだが、米をドカ食いしろとは書いてないぞ
米中心の食にしろとしか書いてない
いくら食べても太らんわけじゃないやろ
適切な食事＋ショコで痩せるべし
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:11:59.41 Pl1nTAGE
ショコ初めて３週間。
体重は測ってないけど、腕立て膝つかないで20回できるようになったー！
アブゴーイングも立ったままから返って来れる！
そしてワンサイズ小さいデニムも入るように。まだちょっときついけどなー！
今日は録りだめたアニメを５本みながら。
あ、あと寝付きがよくなったのは一番嬉しい変化かも。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:24:53.06 7nCyH8Y9
>>939>>946
過食するためじゃなくて、鍛えるためにトレーニングしてるんでしょ？
だったら、踏み台昇降の時間を減らす必要は無いよね？
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:25:55.41 NhaYWP6J
>>950
女ならすごいｗ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:27:02.70 CvcLtcbW
>>950
３週間でそんなに効果が!!おめでとうっ!!
私もがんばるぞ(・ω・)！
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:56:22.75 Pl1nTAGE
>>952 >>953
ありがとーう！！
女です！25歳163cm62～63kg（ショコ開始前）。
もともと上半身が強いっていうのはあります。
がんばりましょ━━ヾ(*´∀｀*)ﾉ━━う！
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:00:49.63 cLFH5jcB
ショコする前は朝起きて何も食べずにすぐ出勤してた。
ショコ始めてからは、寝る頃にちょうどお腹が空くようになり、朝ごはんが楽しみだなーって寝る。
食べる為に早起きする。
生活のリズムがよくなったのか、快便になった。生活が楽しい。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:57:32.47 Y/QUh7Ev
>>954
身長体重近くて（自分はババアだけどｗ）モチあがった
今日さぼろうとおもってたけど30分だけやろう
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:54:23.38 qp1H/cmt
映画とか見ながらやるとアッという間に2時間くらいできるな
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:48:56.97 UNVqnJ1e
上の方読んで三角昇降やめてみたら同じ時間でへとへとになった
三角昇降ってだいぶ楽してたんだな
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:25:33.29 MIPoY/BS
高さ10cmで80分くらいやってるんだけど、
２ｋｍ外ウォッキングしてきたら、やや筋肉痛になった
使ってる筋肉違うみたいだ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:39:36.15 FUkmrJWV
350mlビール缶24缶入りに雑誌詰めて布テープで巻いたのがお気に入り。
オヌヌメしてたのをそのまま流用。
961:930
12/03/12 04:26:52.08 NKLorl9p
>>944
ダイソーにマットあったんですね。近いうちに探しに行ってみます。
参考になりました。ありがとうございます。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 06:27:57.12 zQ4piKP+
俺も筋肉痛になったよ
ウォーキングやジョギングとは使う筋肉が違いそうだね
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 14:25:08.13 LKCEIC/F
これ続けてると階段が楽
階段のぼりの方がハードだけど、足が全然疲れないわ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 17:19:07.74 Qh8Vq3bV
しばらくサボってたけど旅行行ったら4kgくらい痩せてモチベあがった
今日から昇降再開
まずは40分
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:00:09.04 1DkJirkc
>>931
ありがとう！！！
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:03:35.93 0jYb+MbS
>>965
931じゃないけどGLUT4でググるといいよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:51:49.10 MwEYM8KE
身長163で台が20センチって高すぎ？
ムキムキになるかな？
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:56:05.55 d0IL3tyL
高すぎかどうかは自分で決めるべき
高い方が負荷があっていいんだろうけど
膝傷めたりある程度の時間ショコ出来なかったら
意味無いから、自分でいろいろ調整してみれば？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:56:16.85 dMlLAiKG
有酸素運動で筋肉なんてつかんよ むしろ脂肪とともに減っていく
台の高さより心拍数と時間気にするほうが大事 その点考えたら１５ｃｍぐらいが一番だと思う 体の負担も考えても
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:12:59.97 oRvfecxs
上半身痩せを期待して今日から始めました。
腰回りも減って欲しいな
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:24:38.52 TgcSLy5B
ノらないけどとりあえず30分。
高温期で体が水っぽいけどやらないよりマシ。
ストレッチするわ－
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:32:18.58 S/REV3UW
腰とか腹回りを落としやすくするには、半身浴とかに代表されるデトックスも並行してやったがいいよ
毒素を脂肪で包んでるから腹とか腰は本当に最後に落ちていく。毒素を出せばスッと落ちていくよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:33:46.12 EpAjV1+B
70分のラスト15分の辛さが異常だわー
ちっとも慣れない
TV番組の丁度切れ目ってこともあるんだろうけど
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:28:59.26 iGTgFcUl
>>959
私は寒くなるまで週3回6kmウォーキングしてたけど
踏み台昇降は5分でダウンしたｗ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:13:34.83 0b4L4saC
今日は毎日約二時間のショコと立ち仕事でお疲れの足をマッサージで労る日にします
明日また再開するぞ(^-^ゞ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 07:24:13.44 nV3xFjXr
４０分やっただけで筋肉痛になるなんて…
みんなが言ってる通りウォーキング４０分とは使う筋肉が違うんだね
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:57:37.80 E+cCqc1B
逆にショコで鍛えてたのにウォーキング(競歩ﾚﾍﾞﾙ)で筋肉痛になったよ
ショコはハムをあまり使わないんだよね
大股ウォーキングで後ろ足を残すように歩いたらハムに利く
まてよ、踏み台を遠くにしたらハムにも利くかもしれん
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:18:47.56 IGfylaJ4
>>977
ショコはハムストリングよりは大腿四頭筋、腸腰筋側に効くんだろうね
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:34:24.23 QWTHPA1+
姿勢をよくして膝からすねをつり上げるように、
踵重心でやるとハム尻にも効く。
踏み台を遠くしてアキレス腱を伸ばすようにやるのもいい。
携帯とか見ながら猫背で爪先立ちでちょこちょこやると、
ふくらはぎや太股全面に負荷が集中しやすい。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:26:09.17 IWUon7I1
15センチの台で2時間ぐらいショコしてたんだけど、ふくらはぎが太くなったのかハイソックスがずり落ちてくるようになってしまった…
でも高い台のほうが消費カロリー高いんだよね？
悩みどころだ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:03:30.65 1qKliajq
まぁおおざっぱに言って
「消費カロリー/分＝高さ×テンポ」
「高×遅」で筋量アップ。
「低×速」で筋持久力アップ。
筋持久力アップってのは筋中の毛細血管だのの
整備だから、あんま太くはならない。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:12:39.10 IGfylaJ4
>>980
腕振りとか付け加えてやってる？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:22:10.79 /ROdQ7mS
>>966
有難う！
ぐぐってみた。
全身運動がいいみたいなので、ショコのとき腕をもっと振ってみるよ。
どうもありがとう！！
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:54:34.35 LXLbZldP
>>980
世の中にはソックタッチというものがあってだな
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:02:01.64 EDm4mA2C
今まではステッパーを愛用してたけど、引っ越しを機にショコに切り替えました。
ステッパーなら毎日２時間近く余裕で踏んでいられたのに、
ショコだと５分で足が重くなり１５分で息が上がってギブアップの日々。
ステッパーとは使う筋肉が違うのかなあ…。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:07:34.51 IWUon7I1
>>982
付け加えてます
>>984
ソックタッチつければいいんでしょうけど、面倒くさくて……
今までソックタッチなしで大丈夫だったので地味にショック受けてます
太ったわけじゃないんですけどねｗ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:27:27.47 xIxjnspk
下半身が上半身とは別人みたいにたくましいよぉ///
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:33:48.47 CYKCESsU
>>986
ふくらはぎが細くなったか、靴下のゴムが緩んだかどっちかだね
ショートソックスを履くか、あらかじめドーナツ状に丸めてしまえ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:08:36.64 MG8bhWPh
>>980
次スレ頼む
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:19:26.42 IWUon7I1
>>988
まじか
ふくらはぎが細くなってたらいいなあ
>>989
遅れてごめんなさい
次スレ立てました
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 20:37:57.40 PiMivhj3
ショコ始めようと思うんだけどみんないつやってる？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 21:11:38.86 +b5JUHD+
汗まみれになるから大抵入浴前
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:44:32.79 72zz0vpm
>>990
(ﾟдﾟ )乙 これは乙じゃなくてポニーテールなんたらかんたら
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:56:20.65 SPg5/6UO
今日からダイエット。30分ショコりました。かなり疲れた。明日もがむばるぼん。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 23:40:47.59 nV3xFjXr
筋肉痛で歩き方がピョコピョコなってしまったから今日は休んだ
情けないなぁ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 01:53:40.67 OdSQYwg2
これやり始めてかなり痩せれたたけど
立ちくらみ? めまい? がするようになった
鉄分が足りてないのかな
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:01:10.31 O+JJiJm8
１ヵ月やった後１週間サボってドカ食いしてしまった
今日からまた本気だす
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:28:45.64 KmvO3EV2
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:29:48.86 KmvO3EV2
産め
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:30:36.05 KmvO3EV2
これからもみんなが良いショコライフ送れますように
1001:１００１
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