12/02/07 06:38:00.39 fwg+TYHr
ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:50:14.89 ci+B3c6f
またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:47:27.54 UzWortEj
筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:16:12.78 iPgoTevx
>>177
筋トレで取れるんじゃない？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:20:27.32 NpDyrJby
痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら 背中 痩せ とかでググれば？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:27:07.18 0f2aSkVO
上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:52:31.34 dQlB/Qm5
あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 12:15:34.60 veFxpOJv
>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:08:55.12 jxnUhHI8
>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:31:06.41 jTRJxxNU
段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:43:48.72 SoRK1P8B
踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:06:04.38 md4T9zNZ
作る楽しさを放棄するとは
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:32.93 SoRK1P8B
やっぱそうだよなｗすまんすまんｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:55:06.52 pnZ0dwv0
>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:19:37.91 iIAYSiux
テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:05:17.71 nVqqs/xm
太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:15:49.86 GSrPi7RA
膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:56:47.11 c7dNY1js
踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治
1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:04:57.90 wdO/xJy+
>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:42:14.02 xfDsLU6D
これから始めるつもりの初心者です。
靴下や裸足では足裏痛くなる方が多かったりしますか？
現状新聞も雑誌マンガもなく材料をどうしようかと思ってるのですが
おすすめ素材があれば教えてください。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 21:37:33.14 5cii0mDU
木製の踏み台でカーペットの上で靴下履いてやってるけど
痛くはならないが、靴下がすぐに穴が開くｗ
台を踏み外すとちょっと痛い
でも靴を履くと音がうるさくなってしまう
靴は怪我の心配は皆無だし、足も痛めにくい
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:15:49.34 GSrPi7RA
木の踏み台にEVAマットとタイルカーペットくっつけてるわ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:22:21.89 6bk9709C
普段ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていて雨天の日は踏み台にしているんだけど脹ら脛だけ必ず筋肉痛になる。
台の高さは15cmで1時間程度。これって太ももには全く効いていないってこと？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:07:39.37 lV1F5AO3
太腿の前、後ろ、ケツの筋肉は使ってると思うよ。
筋肉痛になるほどには使ってないんだろうけど。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:21:24.60 xysAmJxD
ID変わっただろうけど194です。
貴重な情報ありがとうございました。
何かないかと見回していたところ、レンガ型の発泡スチロールが２つ見つかりました。
使ううちに多少薄くなっていくかもしれませんが
軽いのは魅力的なのでこれを買い足して作ってみようと思います。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:38:17.63 2lyVq4Wv
ウォーキングと使ってるところが微妙に違うからね
てかダイエット始めて７ヶ月ついに下の大台突破したわ
これで高校時代と３～４キロの差になったわ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:24:37.16 IAfbGJ5q
>>195
つスリッパ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:49:43.68 wLBIurqb
復活
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:06:52.61 9PYvskIm
去年の９月に始めて約ひと月で３㎏やせました。
いろいろあって結局１４㎏ほどやせました。１５４㎝♀、６４㎏→４９㎏
足首は細くなったよ
今はほとんどショコってなくて
おなかすいたときに食べるようにしてたらこうなっちゃった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:27:34.47 5JPcdnmQ
4年ほど前に下の内容でそこそこ上手く行ったんだけど
この数年サボるどころかけっこう暴食してたせいで7キロほどリバった
なのでそろそろヤバいと思い時間は30分だけど久々に再開
30分やるだけで妙に疲れたし前やった時みたいに時間があまりとれないけどまた頑張るよ
●年齢・性別：当時19歳女
●期間：8ヶ月ぐらいかな（もっと長いかもしれないがよく覚えてない）
●身長：160
●体重の変化：78→63（うろ覚え）
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：よく覚えてないがとりあえず服のサイズは小さくなった
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：11ぐらい
●昇降以外にやっていたこと：
筋トレ
少し食に気を使うようになったがちゃんと食事制限してる人に比べたら駄目な食生活だったと思う
巨だから足の負担が怖くて畳のとこでやってたら畳凹ませちゃって家族から苦情が来てやめたんだけど
あまり体の変化がなくなってきてそろそろめんどいなって思い始めた時にそれを言い訳にしてしまったのを後悔
ちゃんと継続していれば良かったよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:43:11.86 o2/tfjci
>>195
つロッカールームソックス
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:41:26.43 ybeaaZXA
だんだん踏み台が回転しちゃうんですよね。
右足から始めると右回り、左足から始めると左回り。
身体がゆがんでいるのかなぁ・・同じような方います？
ちなみに台が滑らない方法を知りたいわけではないです。
まとめサイト見ているので。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:48:56.62 FkVlQwvc
>>206
全くそんな事にはならない
台を踏み込む足の力が前に掛かってるからだろ。
真上から踏みつけるように意識すれば変わると思うけどこれはどうでもいいのかｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:29:29.29 It07FINw
>>206
下に100均の滑り止めシートを敷いてやってるよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:44:39.89 p9Bw8dwb
うん、回るのは多分足を踏み込みすぎというか、つま先部分を蹴りこむ感じの
歩き方の癖なんだろうとおもうんだけど、それか
ちょっと台の高さ合ってないんじゃん？少し低くしてみるとか。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:53:23.34 It07FINw
>>206
レスよく読んでなかった。
上がる時微妙に後ろに蹴るように登っているのかもね。大腿四頭筋や大腰筋の筋力不足なのでは
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:31:18.48 6h9v1NpL
横断歩道を渡る人たち」ミスチル「Hello」福山雅治「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」絢香
168cm60.6kg15.0%
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:57:16.47 tLnxRqdF
自分は右足３５分左足３５分でやってるからちょっとずつズレてはくるよ
けどまぁ微調整しながらやってるので大して気にはしてないけど
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:07:45.72 8VsBMrq1
テーピングいいな 太ももが筋肉痛
今まで使ってなかった筋肉動かせてる証拠だな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:34:13.80 f0ehR3As
テーピングしてるけどふくらはぎしか筋肉痛にならない…
215:206
12/02/08 23:12:06.50 ybeaaZXA
みなさんアドバイスありがとうございます！
実際はそんなに困っているわけではないのですが
台の高さとか踏み方とか気にしてみるようにします。
筋力不足は自覚あります。お恥ずかしい。。
引き続きがんばります。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 05:50:46.10 ce4u1ofd
「言わせてみてえもんだ」「パドル」「くるみ」「空風の帰り道」「ANY」「ワンツースリー」「UFO」「君が好き」Mr.Children
「桜坂」福山雅治「スタートライン」海援隊
168cm 60.2kg 13.6%
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 08:05:25.29 kbIqtaqK
ショコると足がパンパンでふくらはぎなんか張ってカチカチだったんだけど、
>191を見てその場所を重点的にマッサージしたら張りがかなり無くなって楽になった、ありがとう。
湿布貼ると楽なんだけど、湿布って意外に高いよね。毎日貼って良いのか分からんし。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:32:55.02 Hfft9idV
>>216
わざわざゴミみたいな曲書かなくていいよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:39:29.28 7aWPOtR9
>>215
何使ってるかにも寄るんじゃないかな？
うちは、お風呂の足ふきマットを防音マットにして子供のおまるで踏み台になるヤツ（上にフタを被せる）を
マットの上に置いてやってるけど確かにすぐずれるししばらくやってると回ってるみたいになる。
もっと安定した台とかマットをもっとちゃんとしたヤツを使えばそんなにずれないと思うけど
気軽に家の中にあるものでやりたいんでそんなに気にしない。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:56:08.68 hk0bN03B
曲名の人は名前欄に「曲」とでもいれててくれれば
NGしたい人がしやすいし、見たい人は見れるしでいいと思う
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:01:22.09 hk0bN03B
あ、あと名前が固定になれば抽出で曲名集がみられるようになるから、そういうのを参考にしたい人に便利になるかもｗ
地味に数値の経過も一発でみられる
でも身長体重体脂肪的に、もうダイエット的な変化は望んでないのかな
男性でも十分な数値だし、自分のメモ帳としてスレを使ってるのか一応情報提供のつもりなのか不明なんだよね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:34:12.69 WE4zT4m/
でも、ほんと、なんでここに曲名書かなきゃ気が済まないのか、
書き込んでいる人に理由を聞きたい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:54:19.28 iVU3SrRw
(´･ω･`)ショコ終わった後に平地で同じ動作をすると妙な感覚に襲われる
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:16:39.38 MvAQAukx
福山雅治でＮＧにすればいいんじゃないか
それ以外をかかれたらやっかいだが
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:22:30.29 7OgkDO1/
」「 ←これNGにしてるから見えない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:24:52.28 MvAQAukx
>>225
なるほｄ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:40:54.48 SN8Cx+mL
206と215です。
>>219さん
ホットカーペットの上に子供用のルームマット、
その上にジャンプ3冊の自作踏み台です。
ルームマットの裏には滑り止めがありますが
配置の都合でカーペットの上にしか敷けないので
あまり滑り止めの機能は果たせていないと思います。
（台の回転と共にルームマットもずれます）
私もあまりお金かけたくないので回転は気にせず、
でも指摘された踏み方は意識してやってみます。
みなさん度々すみません。ありがとうございます！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:18:23.74 cOrfGccW
文句しかつけてない奴は何のためにここにいるん？
面白い話題提供するわけでもなくためになること書き込むわけでもなく
自分じゃ痩せられないってか？
一番の害虫なんだが
うざいNGアピールとかいらねえから見たくないなら黙ってNGにしとけ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:46:40.86 MvAQAukx
>>228
面白い話題提供してね♪
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:04:43.98 TdxeX1Rc
NG避けを仕込み始めたら明らかな基地外
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:11:26.10 0TZxlu2N
>>228の書き込みが一番つまらないｗ
232:曲
12/02/09 18:11:51.52 KRO3ZdFd
>>221
そうか～ありがとう！
今後は「曲」を入力すれば見れなくなるね。
そう、数値的にはピークだけど、まだまだ下半身に脂肪あるもんで、地道に踏み台昇降しているよ。
このスレをファイルに保存して後から見るんだ。
自分がいつ、どんな曲を聴いて何分やったか？とかね。
今日の踏み台昇降
45分
「今夜はブギーバック」オザケン、スチャダラパー「素直にIamSorry」チェッカーズ「全力少年」スキマスイッチ
「旅立ちの唄」「エソラ」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「Hello」「キミへ」絢香
168cm 60.4kg 14.6%
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:13:06.38 IrIHQwE3
お前のの日記帳じゃないんだよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:17:37.87 F6WYi48+
自分のノートにでも書いてなさい
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:19:27.04 TdxeX1Rc
そもそもテンプレに「成果が出たら報告を」とはあるけど
毎日のように書き込むのは趣旨が違うんじゃないの？
ダイエット法によってはそういう方針のスレもあるけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:26:11.05 +MEBEPmC
>>232
俺はそういうのはTwitterでやってる。
でもって↓でブログ風に見たり検索したりしてる。
URLﾘﾝｸ(twilog.org)
Twilog - Twitterのつぶやきをブログ形式で保存
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:42.38 Sna5mjG+
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板) にいる基地に比べたら可愛いものだわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:48:14.36 GstGfRnb
排除でも我慢を強いるのでもなく、共生できるならそれがいいと思うんだよ
他の人もこんな曲でやってるよーってのを名前欄を曲にしてけば
前に出てた「BGMスレが欲しい」ってのもある程度解決するんでないかなーと思うんだけど…
いっぱいになって困るようなら、需要があるってことで別に「有酸素運動のBGMを晒すスレ」を立ててもいいしさ
実際のところ、>>232みたいな使い方は、私はツイッターでやってるけどね。ツイログでまとめて見られて便利だし
誰にも怒られないしｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:55:27.40 GstGfRnb
>>232
と、あんまり趣味かぶらないなーと思って見てたけど、全力少年が！！
ショコにいいよね。なんか気持ちが上がる！スキマスイッチ好きだーｗ
ショコの曲目かぶってると、「わかるわかるｗ」って共感できて楽しくはある
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:44:44.28 aXDif3Ww
1時間やると体が締まった感がする
それ以下だと特に感じない
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:02:45.81 bL+GxOJV
ミスチル好きなんだね～
しかもちょいちょいマイナーなのも聴いてるし！笑
私も好きでDVD観ながらやってます
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:10:09.52 NOwdzsyL
うわあ…
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:41:02.95 jXfilhbr
嫌がってる人がいるのに
学校か職場でも孤立してるんだろうね
あ、引きこもりかw
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:59:37.85 7Am0V/as
最悪だ…
2月から今まで7日くらいショコやってたらお尻に肉割れできた…お尻ちょっと小さくなって上がったけどなんか固いし
ヒップアップの筋トレもやってたからダメだったのかな…ショックすぎる…
肉割れはケアでなるべく目立たなくして、お尻の筋トレやめて、ショコ一時間を3,40分に縮めて…んで続けてもいいかな。
台も高くなかったのになんでこんなことに…凹むわ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:03:54.34 6YwLFFr1
微妙な趣味の曲名書く人に構っちゃだめ。気持ち悪いなれ合いされるよ。
もともとメンヘラ板とたばこ板にいたコテ 「ピッピちゃん」、過食症やアル中の障害者。
何か突っ込まれるとそれまでの穏やかな口調から一転してものすごい暴言はいてスレを荒らしては逃亡。
いつもその日のBGM書くんだけど、ほんとに微妙な選曲すぎるｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)
現在は「ザップ」
ｽﾚﾘﾝｸ(cigaret板:322番)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 04:46:44.42 zVrERLUD
だからここは曲紹介スレじゃないって…
やめようよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 06:46:13.65 wRF8tkZY
いちいち触れんなタコ共
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:38:28.99 tb5jbg2j
性懲りもなくクソみてーな曲ageてんじゃねー。
微塵も共感できないっつーかむしろ選曲センスにガッカリだ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:25:10.40 BC4gjoY7
書式変えてくれないかなぁ、見にくいんだけど・・・こんな風に
オザケン、スチャダラパー「今夜はブギーバック」
チェッカーズ「素直にIamSorry」
スキマスイッチ 「全力少年」
Mr.Children 「旅立ちの唄/エソラ/あんまり覚えてないや」
絢香「Hello/キミへ」
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:02:36.03 QZOZWaFl
>>249
ありがとうの人二世と呼ぶ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:02:53.78 4CCWx3dF
だから曲名そのものを書くなと。
荒らす気まんまんじゃん。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:33:52.40 b+BC4Pih
基地外がひとりいるとスレって駄目になるよね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:21:52.45 kcI1TfgV
今日から始めます
宜しくお願いします
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:23:43.44 kcI1TfgV
sage進行なんですね
すいません
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:40:04.26 64eQVtpp
>>253
膝とかに気を付けて頑張ってー
256:名無しさん
12/02/10 22:30:33.48
自分音楽は聞かなくて、なにかしながらじゃないと続けられなさそうだから携帯で動画見ながらやってるんだけど、同じことしてる人っている？
効果ちゃんと出る？
257:名無しさん
12/02/10 22:44:59.58
スマホでガキかゲームセンターCXがマイブーム
258:名無しさん
12/02/10 23:35:49.21
>>256
携帯じゃなくてPCで動画やDVD見ながらやってるけど効果はあるよ。
様は継続してやることだね。
259:名無しさん
12/02/11 00:04:13.45
４月まで暇になったので昨日から始めました
思ってたより相当ツラいｗ テレビとかないと難しいですね
家族のいない時間を狙って１Ｆにある居間でやってるので（絶対バカにされるから）
２Ｆにある自分の部屋で土日にやってみて、階下に響かなさそうなら働き始めてからも続けられそう
260:名無しさん
12/02/11 01:07:41.60
響き防止マットとかﾎｰﾑｾﾝﾀｰで売ってますよ 100円ぐらいで
261:名無しさん
12/02/11 01:53:15.47
夏から半年くらい続けてるけど、今のとこ
69kg→58まで落ちた
ちなみに２３歳男
３日に一度、５０分でもこれだけ落ちたんだから、
毎日やってればいずれ結果は出てきます
262:名無しさん
12/02/11 08:07:09.18
>>261
すげーな、そこまでストイックに続けられる忍耐力が俺にはねぇ
263:名無しさん
12/02/11 09:02:05.79
ショコ始めて二十日目、
日常でしゃがんだ時、足に厚みを感じるんですけど
みんなそういうもんですか？
264:名無しさん
12/02/11 12:44:57.64
コアリズムやってると、ショコも腰振りたくなる
265:名無しさん
12/02/11 13:40:23.11
勾配の緩い階段でやってる
公共の建物とかは段差が16cm以下の階段が一つはあるから、それを上ってる
で、降りるときはEVを使うから膝とかへの負担が少なくて済む
266:名無しさん
12/02/11 13:48:23.67
踏みデブ昇降
267:名無しさん
12/02/11 13:52:37.50
おまわりさーんエレベーターで遊んでるおばちゃんがいます
268:名無しさん
12/02/11 13:53:55.96
ID表示されなくなってるね
269:名無しさん
12/02/11 13:58:24.10
ageればID表示されるかも？
270:名無しさん
12/02/11 14:27:35.72
変なのが湧いてくる予感
271:名無しさん
12/02/11 15:46:58.80
下りエスカレーターならずっと登り続けられるよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:28:14.72 MANXmViG
足の先端をひねってしまった
毎日続けてるから1日でもできないとなるとなんだか満たされない
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:36:26.14 uISePOcu
最近なんか精神的に追い詰められてるわ
痩せてる人ってあまり性格よくないよね
ぽっちゃりしてる人の方が余裕あるよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:42:32.02 bipeY6nn
とデブが言い訳してます
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:07:35.05 uISePOcu
>>274
こんなレスするんだからデブも性格悪いかｗ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:25:24.63 zOy2QHky
どうした？ いやなことでもあったか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:41:41.69 Y2yQteBN
無理な食事制限してるとイライラしてくるよ
炭水化物を過剰に抜いたりとか
食事も運動もきちんとバランスがとれていれば
心身共に健康でいられる筈
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:51:52.31 afhrhrRT
初心者です
膝をすり合わせるようにというのがよく分からないんですが
台の上で膝蹴りするような感じでしょうか？
それとももっと内股を意識して高さは気にしないようにですか？
内股意識すると足首が捻られてちょっと痛いんですが・・・
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:59:47.57 buITxA3T
最初はそこまで意識しなくていいよ。
自分は慣れ＆筋力が付いてきたら、膝すり合せも自然と出来るようになってた
先ずは楽しく続ける事
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:18:29.61 cnVk/4YN
「ヒザ頭は前、ヒザ頭とツマ先の向きを一致」
って事だと思う。これでX脚、O脚を矯正し
真っ直ぐな脚をキープするための筋肉を
鍛えようって事じゃね？
281:曲
12/02/11 20:33:48.84 WgKJfWhL
40秒
BGM
「仮面舞踏会」少年隊
「MyRevolution」渡辺美里
「キミは1000％」１９８６オメガトライブ＆カルロストシキ
「ダンシングヒーロー」荻野目洋子
「冬のオペラグラス」新田恵利
「悲しみよこんにちは」斉藤由貴
「スターライト」光ゲンジ
「木枯らしに抱かれて」小泉今日子
「楽園のドア」南野陽子
「サファイアの瞳」アルフィー
「NEW MUSIC WORLD」いきものがかり
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:48:45.67 bipeY6nn
古いwメンヘラババアw
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 21:34:10.80 QUmNYiF3
始めて1ヶ月、太ももの間に隙間が出来たのはいいが前ももが張ってきた…
これは仕方ないのかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:17:49.17 /sX+JvJX
>>281
古すぎｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:24:11.56 cnVk/4YN
>>281
たのむ、歌手名を先にしてくれろ。
曲目より歌手名の方がまだ他者と共有しやすいから。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:24:58.77 1JWxiJWr
>>281
そのうち藤井一子あたりが出てきそうだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:34:48.30 cnVk/4YN
曲目みるかぎり、アラフォーの♂でしょ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:38:18.25 W3NJcAzZ
>>287
俺アラフォー♂だけど光GENJIとか少年隊は聴かんわ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:47:37.58 buITxA3T
折角コテ付けてんだからNGにしとけよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:51:55.24 NSYrBSwJ
20代後半だけど仮面舞踏会かなり好きだｗ
ピンクレディーとかもショコに合いそうだよね
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:54:07.48 ZzxhAN56
>>258
本当にその通りだね。
がんばって続けます。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:11:36.24 B1v3TJZq
自分21才だけど一番好きな歌手は吉田拓郎 「落陽」にのって踏み台昇降
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:12:24.89 o0Xn57CA
>>279-280
ありがとうございます
自分、真逆のことしてました（つま先を内へ内へと・・・）
ご回答を参考に明日試してみます
夏になっても「まだ頑張ってる」とココに書き込めるのが理想です
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 02:06:40.47 sWxzembm
曲名は書いても誰も知らなさそうだから書かない…
最近腰が痛いのショコのせいかと思ったら低反発マットレスが超へたってた
とりあえず急場しのぎに裏返し＋一回転
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 06:23:47.43 iYOjfZJw
折角「」でNGにしてんのにかまってるやつうぜー
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:16:05.47 CuM5AkZV
やり始めから終わりまで、手足が冷たいままなんですけど、痩せにくいですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:17:24.02 IAnfgsp1
いつから曲名書くスレに変わったんだ？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:40:41.83 h3VeeI7f
踏み台昇降記録スレでも立ててそっちでやれ
王道とかってそういう住み分けだろ
自分のための記録や日記はスレ違い
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:23:55.83 j7gjoigl
昨日諸事情から初めて曲聴きながらやったんだが
トランス系の曲だとなんかいいな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:31:46.66 ppB/j+wn
無音状態が少ないトランス系とかだと良いってよく聞くよね。スポーツ選手の試合前とか
プレミアのどっかのチームのロッカールームでは、黒人がトランス系かけてて最初はウザがってたけど集中力があがったって証言した選手もいたし
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:47:55.25 j+EiSqbk
ジャンルはどうであれ、長時間のノンストップメドレーとか拾ってきてかけるといいよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 13:11:43.09 90CO+T5L
曲聴きながらの人は曲の長さって気にしながらやってる?
自分も曲聴きながらやってるけど1曲ごとに足を変えるのでバランスを考えて
2曲1セットって感じで同じ分数（誤差±5秒まで）のものを選曲してるよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 14:25:37.32 tolfZDrq
>>302
長さよりテンポだな
速すぎても遅すぎても調子が狂う
足の切り替えは時計を見て5分ごとにしてる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:01:01.26 HLigDoO6
自分は曲の長さとか気にしないなぁ 感覚で足を変えてる。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:09:59.38 IPuaqKLT
>>299-300
分かる
クラブ系が一番乗れるなぁ
バラードが一番無理だ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:49:18.50 e/3Crkc3
普通に５分単位で変えてる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:54:19.91 ZM9Wkb3u
ふくらはぎ筋肉痛があるときはない方の足中心にやる
うまい具合に翌日は反対が筋肉痛w
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 09:38:49.83 Xj39QTIZ
おー三角昇降より片足づつの方がきつくていいね。
今まで三角でやってて、楽すぎてなんだかつまらんちんだったのに、
俄然気持ちよくできるよ。上の方で書き込んでくれた人ありがとう。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:40:07.04 CNS8uwL1
ひと月ぶりにショコ再開したよ。
寒い日が続いたから急に暖かくなると汗だくになるね。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:43:45.58 7zhlTaxR
やはり寒い。
まだ夜中外に走りに行くのはツライのでショコを続ける。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:44:30.37 kcuwto6o
暖房切ってやるのとつけながらやるのとではどちらが脂肪燃焼します？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:11:41.97 4aGT5a9s
消した方が良いです
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:52:37.15 5z8e6wWk
つけてると暑くないか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:03:08.95 kcuwto6o
暑いけどその分汗かいて脂肪落ちるかなと
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:23:07.48 iMUh1n9F
汗はからだの水分が出てるだけで脂肪とは関係ないんじゃなかったっけ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:26:09.51 h71/I1cE
やっぱり目線の高さにテレビがあって、ヘッドホンしながらだと
集中できて時間を忘れる度合いが高いと思う
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:49:39.94 Dmathiee
>>314
汗をかいたら脂肪が燃焼されるというのはよくある間違い
そしたらサウナがダイエット向けになるかと
実は夏よりも冬の方が死亡燃焼には向いてるからよほど寒くない限り自分から熱が出るまで続けたほうがいいよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:52:03.78 LErPSDi8
>>317
死亡燃焼って焼死かｗｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:32:48.42 i5tqLWRW
2週間ぶりに再開したら背中まで筋肉痛なった
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:46.01 7zhlTaxR
>>318
悲惨な最期だよな。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:45:26.92 JdzKUKv3
他で色々と体使った日はショコしなくてもいいかと思うが
他の運動じゃ全く痩せないわ
ショコやらんと
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 23:30:36.65 LC+Xzp/N
今日は
６時に筋トレ
ダンベルカール、プッシュアップ、フレンチプレス、腹筋
１４時に会社の面接
１５時半に踏み台昇降
だったよ。
ハードな１日だった。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 08:49:02.98 uNk19oFY
踏み台はじめて１週間くらいですが
硬かった太ももが柔らかい肉質になりました
これはいい変化なのでしょうか
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:07:01.02 bD2V15KS
>>323
めちゃ良い変化
血流よくなってる代謝が上がってる証拠
脂肪はやらかくなってから落ちるから、今やらかい肉質になってる部分が減って細くなる
325:323
12/02/14 09:43:36.48 uNk19oFY
>>324
ありがとうございます！モチ上がりました
春にはショートパンツが見苦しくならないよう頑張ります！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 12:22:28.76 4Sop7GMN
お腹が柔らかくなってきましたが喜びますw
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 13:55:59.20 ieMPIkiP
手っ取り早くランナーズハイになる方法ありませんか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 14:33:34.03 Iq/N/UnS
モルヒネ打ちまくればいいよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:04:38.32 tdalV/wi
PSPやりながらでも効果あるかな？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:09:44.10 nvSBCgfy
ダメだ…
一回サボりだすとズルズル…
ダメ人間orz
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:27:25.58 yOK1XcqV
この冬から始めたけど、汗をかくのでタオルで体中を拭きながらやってるよ
夏になったら一体どうなるの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:41:01.66 5gJNXE1b
>>331
夏になる頃には今より身体も軽くなって汗も少なくなるんでない？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:43:56.29 lB9W0v0s
食事制限と軽い筋トレとジャンプ10冊分のショコ2時間を20日目くらいで5キロ減
飲み会とか外食とかなけりゃもうちょっと減ってたかなー
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:05:44.04 nenM/yJP
去年の９月末にショコ始めたんですけど、
10月→64kg
11月→62kg
12月→60.5kg
1月→60kg
2月→60kg
みたいな感じで先月から体重が落ちなくなりました。
スペックは23歳♀身長160.6
考えられる原因は、ショコの前に無酸素運動としてやっていたフィギュアロビクスをやらなくなった(寒くてやる気が起きずだらだらしてしまいショコに取り掛かるのが遅くなるため温かくなったら再開予定)、
時間を測って足を入れ替えるのが面倒になり三角昇降に変えたことぐらいです。
フィギュアロビクスをやっていた頃はフィギュアロビクスを30分やってそのあとショコを１時間半やっていましたが、今はショコだけを毎日２時間やってます。
体重やサイズの測定は１ヶ月に１回と決めているので、今日測ってガッカリしました。
ただ体重以外のサイズは順調に落ち続けています。
これは停滞期なのでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:14:53.81 4Sop7GMN
>>330
筋トレとかジョギングとかだとサボると衰えて今まで難なくできてたことができなくなったりするけど
ショコだと再開するのは難しくないじゃん。
前向きに考えよう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:01:36.98 U+b1Tju1
>>329
前携帯持ちながらやったけど手汗でねちょねちょになるよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:22:39.57 CfCSiG4w
>>334
摂取カロリー見直して運動強度上げれば下がるよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 20:06:14.25 U65cHSfW
夏は酷いよ
全身ずぶ濡れになる
冬だから７０分やってるけど夏は５０分が限界
339:曲
12/02/14 20:31:03.43 JuvPc5v/
踏み台昇降
４０分
BGM
小林明子「恋におちて」
わらべ「もしも明日が…」
ZOO「ZOO ZOO TRAIN」
新田恵利「冬のオペラグラス」
国生さゆり「バレンタインデーキス」
いきものがかり「風と未来」
WANDS「もっと強く抱きしめたら」
由実「守ってあげたい」
嵐「ARASHI」
168cm 61.0kg 15.0%
母さんからもチョコもらえなかったよ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 20:37:02.18 U65cHSfW
停滞というかバランスとれちゃったら運動量増やすか食事減らすしかない
体は常にバランスとろうと頑張っちゃうから
自分もバランス状態に入りそうだったから食事量減らしたよ
そのせいで今すごいストレスになってるけど慣れるまでの我慢
最終的にはこれ超えないと目的地に辿り着けそうにないから
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:47:00.75 acBhEC1e
>>334
食べすぎなんじゃない？ もしそうなら腹八分目にしたらいい
後三角昇降じゃなくて片足ずつにしたほうが負荷はかかると思う
まあ体重意外のサイズが落ちてるなら問題ない気もする
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:04:42.25 nenM/yJP
>>337
334です。摂取カロリーと運動強度の見直しやってみようと思います。
運動強度を上げるには…心拍数に気にするとか踏み台を高くするとかしか思いつかないんですけどこれで大丈夫ですかね？
あとはアンクルウェイトとかも運動強度に関係するんでしょうか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:11:47.74 nenM/yJP
>>341
食べ過ぎはあるかもしれません(>_<)
体重が落ちなくなった頃からダブルワーカーになって確実に食欲が増えました。
間食もしてしまっているので腹八分目を頭に叩き込んで間食０を目指したいと思います！
今日からさっそく三角昇降はやめてみました。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:46:17.07 NYV2VDZd
夜ご飯食べた後に踏み台をするとお腹が減る…
腹６～７分目におかずとご飯の量を減らしてるからかな？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:11:19.34 QfM9BTz1
朝にやるといいよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:14:41.59 nvSBCgfy
>>335
ｱﾘｶﾞﾄｳ(ﾉД`)優しいな
夕飯のあとテレビみながらひょいと踏み出してみたら一時間できたｗ
でもいつもは筋トレプラス腕動かしながらショコ一時間だから
かなりダラダラ歩幅も小さいショコだったけど
筋トレがしんどいのとコタツをしまわないとできないのが最近サボりがちな原因だな…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:07:13.53 DzjjBG9d
筋トレは自重で30回より重り使って10回とかの方が精神的に楽なんだよね。
時間もかかんないし。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:17:14.17 DzjjBG9d
>>334
1秒1歩として、
通常昇降だと4歩4秒で1昇降、60秒だと15昇降。
三角昇降だと5歩5秒で1昇降、60秒だと12昇降。
つまり三角昇降だと運動強度が20%ダウンなんだよね。
体重とサイズの関係は、同重量では体脂肪に比べ筋肉は80%ほど
の体積しかないから、体脂肪が筋肉に置き換ると体重に変化無くても
サイズはダウンするよ。いわゆる引き締まるって事。
サイズダウンしてるなら順調なんじゃないかなぁ。
運動強度を上げるには心拍数が上がるようにすれば良いわけで、
このスレでよく言われるのが、
踏み台を高くする。
昇降を速くする。
踏み台を遠くにする。
リストウエイト巻く。（足首ウエイトは故障のリスクがあるっぽい。）
ダンベル持つ
チューブ引っ張る。
とかだね。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:36:20.74 poPG0giJ
>>348
すごくわかりやすかったです！説明ありがとうございました！
無酸素もやらないと体は引き締まらないとずっと思ってましたが、ショコだけでも引き締まるんですね(他人事みたいな言い方ですが…)。
とりあえず三角昇降はやめて速度を上げてみようと思います。
停滞期だと思ってモチベーション下がりまくりでしたが、順調だと言ってもらえてまたやる気が出ました。
書き込んで本当によかったです。
>>337さん、>>341さん、>>348さん
本当にありがとうございました！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 07:31:16.90 vMUsBWmx
間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:00:17.29 zOr0Gae+
自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:58:03.45 MgfE0xnY
どうせ一日数十分しかやってないんでしょ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:00:41.20 aLxkpmfo
>>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:06:54.33 YCbAHijP
近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:51:19.77 ZJ+5xuta
>>354
押入れうｐ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:59:29.34 vMUsBWmx
いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:30:35.59 bgCO5C0K
老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:30:32.35 3tfeNwz9
皆さん、踏み台は何を使ってますか？
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:46:28.88 ytrVDIRh
市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:00:36.23 TBXiKweO
フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:22:56.53 kdUSMrIW
舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:49:50.21 jFZzo8aw
ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:51:22.92 cke1I079
踏み台昇降やりはじめて15日…
他にも食事制限、筋トレ。
155ｾﾝﾁ48､8ｷﾛから48ｷﾛになりました。体脂肪は28､8から24､8%になりました。体重が全然減らない～…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…ｗモチベーション下がりまくりです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:57:48.98 Ej9TkrJA
たったの１５日で何を言ってるんだか。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:02:24.89 gsXn/HXO
腹の中の食物、便、体内のの水分変動があるから体重はもう少し
中長期の傾向みないと分からないけど、
半月で1㎏↓、体脂肪率も綺麗に落ちてるので、順調中の順調、
理想的な健康ダイエットだと思うよ。
だと思うよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:41:13.06 RMtTkNke
>>364
全く同じ感想を呟いた所で目に入ったから吹いたｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:57:01.79 RVYLHxDl
楽天で買ったダンボール製のダイエットステップ12.5cmのやつ使ってる。
耐荷重200kgで超巨漢でもOK。
ステップウェルとかチョコレートのやつとか狭い部屋には横幅がでかすぎる。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:45:32.43 La0c0jTJ
早い効果を期待するならジョギングか水泳ですぜ！
巨ならどんな運動でも初期にドンと落ちるけど。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:19:39.30 ZGn2o/Pb
>>363
それ十分な成果でてるやんｗ
あとは継続のみ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:29:49.42 TYmqm9X2
15日で結果出したいなら断食でもしてろよ滓
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:33:07.49 i19yJByZ
たまに聞くけど、足太くなる？
あと、購入した物以外を踏み台にしてる人居たら、どんな物を使ってるか教えてください。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:50:33.93 wKUctrqk
昇降で付く筋肉なんてたかが知れてるよ
続けてればいずれ脂肪が落ちて細くなる
体の美しいラインは筋肉が作るわけだし
373:曲
12/02/16 13:02:25.29 tCMOsMyO
踏み台昇降
５０分
BGM
槙原敬之「もう恋なんてしない」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
TRF「CRAZY GONNA CRAZY」
藤井フミヤ「TRUE LOVE」
モーニング娘。「LOVEマシーン」
今井美樹「PRIDE」
ロッキーサントラ「GONNA FLY NOW」
ロッキーサントラ「TRAINIG MONTAGE」
168cm 60.0kg 14.9％
やばい、60kg切りそうだ。
3000kcal/day は摂取してるんだけどね。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:08:05.98 Tk6IiFrk
>>371
やらなきゃ細くはならんよ
俺は気合入れるために４０００円前後のチョイ高いｽﾃｯﾊﾟｰ買ったけど正直８００円程度すればなんでもいい
所詮ただの台だしね レビューとか口コミで踏み出ししてたら重さで真っ二つに割れた！見たいなレビューいくつもないのならなんでもいいさ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:11:02.01 9+EyJhkM
ｼｮｺにはカノン進行の曲が合いそうだね
それが大事 とか tomorrow とか
あ、そのものずばりカノンでもいいかｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:24:31.64 O22WkmjR
エロ動画を無音で再生したのを見ながらｼｮｺしてる
途中、必然的に前屈みになってくる
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:54:20.82 px1W6q/U
>>358です。
皆さん、ありがとうございます！
週末が楽しみです！
>>373すみません。1曲もわかりません。いつぐらい曲ですか？(^_^;)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:10:24.40 e/dhz64V
1曲も解らないってのは・・・2000年以降生まれか？
ロッキー以外は90年代だぞ全部・・・嘘くせぇ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:14:51.52 pGobmOZ8
近日中に踏み台を解体します。いままでありがとう。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:27:24.62 px1W6q/U
>>378
ありがとうございます！
90年代ですか？
ちなみに90年代生まれです(o^v^o)
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:30:48.44 5K/35nkP
90年代生まれだけどロッキーこの前一挙放送してたから見たよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:32:10.67 e/dhz64V
90年代生まれなら納得したわｗ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:12:54.39 UVEljt9N
インフル＆生理明けで久々にやったらなにこれ…30分も出来なくなったorz
約2週間ぶりだから今日からまた頑張ろう
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:16:18.69 dcBxRZrM
風邪ひいてからサボリ癖がついて、体重変化はないものの体がサイズアップ・・・
焦っていつもの筋トレ→ショコしようと思ったら筋トレの時点で足がプルプルしてまともにショコできんかったorz
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:48:09.76 cy5zmWqz
ほんまに曲書くのやめてもらいたい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:51:56.93 wKUctrqk
コテハンなんだからＮＧするのは簡単だろ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:17:55.68 4zIQenaa
NGしてるから曲リスト自体は見えないけど、そのレスにいつぐらいの曲ですか？とか言って絡む馬鹿がいるから話題がショコから逸れるんだよ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:59:48.26 sC4ID6em
そのくらいでカリカリするなよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:20:01.66 ZGn2o/Pb
そんなにショコの話がしたいならお前からみんなにレスしてもらえるような
話題ふれよｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:13:41.84 JM4LK1vb
でも馴れ合わないで欲しいなあ
私も曲でＮＧ追加してるのに
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:26:14.71 Hvj2k7bz
チラシの裏にでも書いとけって話だ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:45:42.95 Tk6IiFrk
どのスレにもこういうかまってちゃんみたいな自己アピール強いのっているからなぁ しゃあないわ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:10:23.07 Uu9Qg4J/
曲もショコの話題ではあるじゃん
>>385も>>390も自分の思うとおりのレスしかないスレが望みなの？
何様？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:03:52.02 wKUctrqk
嫌なら使うな
使うなら嫌るな
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:18:00.16 a4F9dnON
自分は心の中で踏み台昇降をショコとよばず
ふみふみと呼んでいる
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:20:59.59 Tk6IiFrk
かわいい
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:52:32.84 y284phz0
ふみふみしたお！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:20:02.58 Q7OtAmtD
可愛いこぶるなデブ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:10:49.59 AkPJ62UQ
>>398
呼んだ？
普段平地6kmを1時間でウォーキングしてたデブだけど
今日初めてやったショコは5分でもキツかった。
天候に左右されないのはいいねー
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:36:13.87 ubCy9uXh
>>395
ふみふみ良いね何か可愛いＷＷ
ふみふみするとお腹が空いて余計に食事量が増えるＷダイエットにならない…反省。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:02:31.28 sX807mUx
>>398
IDがD(デブ)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:52:39.59 XJ5iSUiE
ＡｔｍＤ（あとみっくでぶ）にみえた
403:曲
12/02/17 06:18:44.10 Se3YPlNi
踏み台昇降
５０分
BGM
ロッキーサントラ「OP」「TRININNG MONTAGE」
久保田利伸「Missinng」「タイムシャワーに討たれて」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「CORERS」
絢香「Hello」
いきものがかり「NEW MUSIC WORLD」「風と未来」
KAN「愛は勝つ」
168cm 60.1kg 14.3%
おはよう！
開始して１ヵ月半、少し体型に変化あったのでUPします。
グロいから見ない方がいいすよ。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 06:23:13.58 s54sYzwo
グロいと自覚があるなら載せないでください。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:18:43.61 zIL+9ohD
荒らしはスルー
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:38:29.25 Q7m5nU/I
一々触れるのも荒らしだからな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 10:25:04.18 ac+4TY3n
>>404-407俺までがあらし
>>403情報提供
嫌ならスルーすればヨロシイ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:24:21.29 ZCK5PvW3
パスタの量２０％カットしたのがきいてきた
減量ペースが明らかに変わった
やはりお腹すいた感覚がないと減らないな・・
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:37:02.23 BDNBokLG
>>408
パスタ以外食べる物無いのかよ
パスタ自体太りやすいからパスタ食べるのやめろ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:45:05.86 QpJilgRf
夜中に小腹が空いたら水飲みまくってる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:56:47.52 9bwCQ1rF
>>393
お前誰や
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:04:14.17 AgfnWnEC
どこにでも自己主張のはげしいナルシストはいるもんだ
それがオッサンだから余計キモい
413:曲
12/02/17 12:05:41.30 h2BX7sXs
踏み台昇降２回目
５０分
BGM
ホワイトベリー「夏祭り」
TM Revolution「HIGH PRESSURE」
渡辺美里「夏が来た！」
吉川晃司「You Gotta Chance」
センチメンタルバス「Sunny Day Sunday」
鈴木あみ「BE TOGETHER」
浜田麻里「Return to Myself」
TUBE「あー夏休み」
THE BOOM「島唄」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
バブルガムブラザーズ「WONT BE LONG」
面接の採決が来週の月曜日で落ち着かなくて、２回目やった。
有酸素運動の数分前にコーヒー飲めば脂肪燃焼効果UPするらしいよ。
俺はそれに一味唐辛子をふりかけて飲んでる。
バームとかよりも安上がり。
168cm 59.1kg 13.6%
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:10:53.75 HuPiSzN9
毎日よくそんなゴミみたいな曲聴けるね
感心するわ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:15:49.74 ZCK5PvW3
パスタは麺類ではGI値低いんだよ
蕎麦粉ほとんど使ってない名前だけの蕎麦より低いかも
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:24:42.38 l2hJrhvS
自分は音楽聴いてショコるよりテレビ見ながらやってる。
映画見るときはショコしながら見るのがマイルール。二時間くらいは余裕。
ただ時々テレビに夢中になりすぎて知らず知らずに座って見入っちゃったりするけどねｗｗ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 13:29:10.76 Pvo6HuSJ
さすがに座ることはないなぁｗ
録画とかじゃなくてリアルタイムにやってるワイドショーやニュースみながらやってて思った
スポーツ選手が頑張ってる映像のときが一番やる気が出る
アスリートの引き締まった筋肉みながら、
うおー！！自分も頑張るー！みたいなｗ
スタイルいい女優さんとか逆に太ってる人見てとかより自分はきくかも
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:14:48.26 ac+4TY3n
イグニオのステップ台とフロアマット買ってきて今30分やりました！
ダンベルと30秒毎に交互にやると、結構汗も出てくる！
毎日続けてみよう
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:36:57.05 LVBR1cH6
マンションの人、マットってどうやってる？
エクササイズマットくらいであまり下は気にしなくていいのかな。
原状は、お風呂の足ふきマットの上に、手製の台を置いてやってる。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:40:25.57 xRJ7XcU3
歌手になったつもりで口パクで熱唱してたら家族が部屋に入ってきた
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:41:29.01 xRJ7XcU3
連投すまん
>>419
俺はいらないクッションを置いてる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 18:48:50.78 9C1kJ2M6
腰が痛い
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 19:53:48.82 R600QiP2
>>422
姿勢が悪いのでは？
ショコの前に、先日のガッテンでやってた方法で姿勢を直すといいかも
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
↑この「今回のお役立ち情報」ってところに載ってる
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 20:24:41.37 ac+4TY3n
今日は30分を2回しました。
適度な汗をかいて気持ち良かったけど、外で走れるときは走ろうと思います。
あくまでも雨や雪などの外で走れないときの補完的な位置付けが良いかな？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:15:20.68 w6tEfkbf
痩せたねって結構言われるのに体重全然変わってないんだがどういうことー！
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:22:53.13 zBJdCGfd
これから数ヶ月はセシウム花粉の季節やから
ショコの方がええで
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 21:42:54.30 v10GqyOY
花粉はわかるけどセシウムはなんで？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:03:47.21 AxJ/f+c5
30分ショコ連続でやると、最後の10分くらい足がガタガタ震えるんだけど、みんなそんなもん？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:19:52.34 4VRfjkKq
そんな風になった事ないなぁ。
まだショコ始めて間もないんじゃないの？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:21:47.00 ac+4TY3n
高すぎるのでは？
市販のステップ台は20cmだよ。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 23:48:10.91 AxJ/f+c5
>>429 >>430
はじめて二週間くらいです。
ステップ台ないんで畳んだ布団でショコしてる。今測ってみたら20cmだった…
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:40:01.83 3DT33VnW
>>431
布団だと踏み込んだときに柔らかいから不安定で足に余計な負担がかかるんじゃ？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:43:02.20 xSUcW7Wd
ショコ二時間したー！
好きなアーティストDVD見ながらならあっというま！！
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:37:53.07 /fSySFAC
>>431
足元が柔らかすぎると足を取られて捻挫や転倒の恐れありですわ
435:曲
12/02/18 04:21:52.93 NExk+Oad
踏み台昇降
６２分
BGM
久保田利伸「ミッシング」「LaLaLa Love Song」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「SAKURAドロップ」
絢香「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」
福山雅治「桜坂」「メロディ」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
いきものがかり「風と未来」
168cm 58.8kg 14.5％
ジーパンの29インチが履けた。
よかった。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 05:25:38.59 CG9TMp8k
>>431
ステップ台お勧めします。
今は、砂浜を走ってるようなものですから。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 07:18:57.08 3P4rgmnC
初ショコ10分で翌日の今太ももが筋肉痛。立ち上がるのすら辛いわ
どんだけ運動不足だったんだ…
438:曲
12/02/18 13:03:03.96 NExk+Oad
踏み台昇降
44分
BGM
嵐「ARASHI」「迷宮ラブソング」
AKB48「フライングゲット」
桑田圭祐「銀河の星屑」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
少年隊「仮面武どう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」
168cm 58.7kg 13.7％
凄い雪だ。
踏み台昇降は家でできるからいい。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:26:57.33 8gcD5l1o
ショコってたら地震に気付かなかった
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:55:35.35 xSUcW7Wd
そろそろ曲の人が叩き出されそうな悪寒…。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:08:51.38 OlfFkHZT
カルニチンとか脂肪燃焼系サプリ飲んでやるといいよ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 15:44:47.61 pQbdVFOf
今日からここの仲間入りです。
段ボール製の12．5㎝のショコだったので
正直ナメてたけど30分で汗だく。×2回で60分。
初日はこれ以上無理だな。
現在体重86㎏。
とりあえず70㎏台目指す。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 17:51:13.64 j8VqmI8A
ゲルマヴェーダおぬぬ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:10:54.94 NgGiJWZG
２０代男だけど、心拍数が120BPMじゃ低いかな？
もっと負荷増やして心拍数上げたほうがいい？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:14:45.90 mSBulvy1
>>444
21男だけど大体145～165くらいでやってる。
たぶん上げ過ぎだけど順調に痩せていってるよ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:22:58.51 NgGiJWZG
>>445
すげー高いｗ
台の高さどれくらいですか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:37:25.39 mSBulvy1
>>446
量ったことないけどジャンプ10冊か11冊で一日1時間×2
まだ走るより膝にこないからこの高さでやってる
良いのか悪いのかは全然知らないです
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 18:58:59.43 GhhnTVoC
>>435
曲書くのは別に構わないけどゴミみたいなJOPを
得意げに貼られてもなあ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:19:35.51 3CNPDaLB
近くのホームセンターで「エアロビックステップ」買ってきた
高さ１５センチだからグッ
さっき１５分やってみたけど ヘロヘロ
効くね～、続けてみよう
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:32:06.05 O2hYirme
まぁ、音楽の趣味は確かに・・・だよねw
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 21:55:28.37 3CNPDaLB
あのさ、呼吸はどうしてるのかな
ステップに合わせて「ハッハッハッ」
それともロングブレスで「スーーッ、ハーーッ」
おススメがあったら教えてください
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:15:22.14 O2hYirme
ドローインしながらやると運動強度が1METsほど上がる。
つまり消費カロリーが上がる。
腹回りの筋肉も強化されその張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:20:05.65 dGWqPJBx
>>451
ロングブレスのウォーキングする時の呼吸法だけど
お腹を引っ込めて
4歩で吸って、4歩で吐くというのが
けっこうキツくていいよ
本当に疲れるし、汗も出てくる
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:24:52.98 /Q8E1tkO
いいこと聞いた！
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:27:10.02 hvc7VbB/
自分は夏秋とか凄い汗かいてたのに最近ほとんど汗かかなくなった
なんか寂しいワイ
汗かかないといまいち達成感がない
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:37:55.83 Z6eeGbK3
>>432 >>434 >>436
そうなんですか。どうりでキツいわけだ…。
ありがとうございます。踏み台買います
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 22:42:21.94 3CNPDaLB
>>452
>>453
謝謝、よくわかりました！！！
目標１０キロ減量、がんばる～
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:29:21.01 u3RmCeNH
MIKAMIのインターネット でググると
俺のブログがあるから見てくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
Numeriを超える面白いブログを目指すｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:37:06.51 xt/RxUwT
ここ数ヶ月踏み台昇降を毎日２時間ずつやっているんだけど、175cm95kgをずっとキープしている
食事制限はしているんだが運動の仕方が悪いのか、精神的に辛くなってきた
同じような状態に陥る人っていないのだろうか･･･
460:1
12/02/18 23:51:43.75 O2hYirme
>>459
停滞期スレに一杯いるよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 01:09:47.05 X2V8J0hn
>>460
ありがとうございます
しかし開始体重も95kgなんだ、ずっとやってて効果がでないという･･･
とりあえず負荷をあげてみることにします
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 01:15:51.23 CJrs4HL7
食事制限で基礎代謝が停滞して停滞期になる人がいるみたい。
10の食事で体重維持だとして、
「月8・火8・水8・木8・金8・土8・日8」を
「月8・火8・水8・木8・金8・土10・日10」にしてチートデイ入れるとか。
あとHIITやると、ものすごく体のスイッチが切り変わった感があった。
個人的には重り使った筋トレよりも。
「階段ダッシュ約12秒＋ジョグで戻ってくる」を1分間隔で強制スタート×5本とか、
「ビート板もって全力バタ25m」×5本とか。
もしかしたら停滞した基礎代謝が息を吹き返すかもしれない。
（体重からしてダッシュはお勧めしないけど）
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 01:37:43.72 X2V8J0hn
HIITってのがあるのですか！いい感じのを見繕ってやってみます！最近筋肉がついてる気がしないので
464:曲
12/02/19 01:41:44.35 RHfsGRdy
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ「BURNING HEART」「GONA FLY NOW」「TRAINING MONTAGE」
絢香「Hello」「THE BIGININNG」「そこまで歩いていくよ」「THIS IS THE TIME」「キミへ」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」「あんまり覚えてないや」
斉藤由貴「悲しみよこんにちは」
TUBE「あー夏休み」
168cm 58.8kg 12.3％
結構、衝撃が大きいかもしれない、床への。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 08:58:08.06 sxnMYhzk
>>461
筋肉あんま無いんじゃない？筋トレも少しはやった方がいいよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 09:04:59.63 snhybkEU
>>459
毎日２時間とかすごいな・・
体重減らないのはバランスがとれてるから
ぶっちゃけ２時間もやる必要ないし
どういう食事してるのか年齢もよく分からないけど
食事制限が足りてないだけ
制限しても痩せる制限でなければ意味がない
少しずつでも痩せる制限ならそれを続けていけばいい
467:曲
12/02/19 11:15:49.52 QU19p+Gz
踏み台昇降
５０分
No Music
心拍計を購入しようか迷ってる。
468:曲
12/02/19 12:36:01.41 a9qgC+jv
4分33秒 ジョン・ケージ
最近湧き出したしょーもない曲紹介するバカに困る
>>467
同じく
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 12:44:26.15 eSzGRnVu
踏み台昇降の話全然無いな・・・；
このスレッドってなんだ？
音楽タイトルと食ったものを書くスレッド？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:26:40.64 snhybkEU
>>469
だからお前が話題だせよ
そんなに踏み台の話したいなら
何にも言うことないなら黙ってろ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:45:45.03 UjdDKVue
>>469
全然ないってことはないだろ
直近だと呼吸法の話題が出てる
これは俺もやってるけど効果があると思う
あとは台の高さとか時間については頻出だし
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 14:12:17.40 Y5fKLQrt
最初だけよ？心拍計使うのって。
自分は長時間できないし昔から何故か心拍上がりにくいタイプなので
効率上げる為に使っている。
膝と足首にちょいと故障があるのでショコ台高く出来ないから（15弱でやってる中年）
でも必要なのは最初の5分程度をダンベル使ってある程度強引に120近くまで心拍上げる時の確認だけかな。
一度上げちゃえばショコは心拍数安定してゆっくりジリジリ上がる程度
20センチで長時間できる人は必要ないかもと思うよ。消費カロリー出るけど見ないし。
何せ消費カロリーって少ないからグッタリしちゃう。
実際にはカロリーだけじゃなく筋力やら体力やらの付加価値があるんだけどさorz
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 14:21:53.19 eSzGRnVu
>>470
じゃあ、
ドローイングしながら踏み台昇降だとお尻に力入れられない分効果が薄いかも。
でも、ドローイングしながら踏み台昇降します。
他に並行して実行できる効果的な方法てあるのかな？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:12:39.74 ji+TLcB5
30分してきた！ 汗だく
レッスンでやると家でやるのと全然違う
やっぱ踏み台は市販品を使うべきなのかな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:15:15.33 9WW9i1yz
壊れない強度ならやすもんでいいとおもうぜー 所詮ただの台だ
でもかわいいのとかおしゃれなの買うとやる気でるかもね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 16:31:12.53 HjrWe0DV
最近太っちゃったから今日からチャレンジ。
巨まん聴きつつ頑張るかあ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 16:37:29.52 NzXUDc9G
私は缶詰24缶入ったダンボールです。
中身が食べれません；；
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:26:37.62 udiwE3J3
>>477
ショコしたら次の日1缶食べて空き缶をダンボールに戻したらいい。
24日間は続けられるじゃんｗ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:31:10.42 83O3lwUw
そういう意味か
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:33:44.40 LKZFJiog
食べ物踏んでるのかよ…
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 19:35:33.67 NzXUDc9G
>>478
なるほど！その発想はありませんでした
やってみます、ありがとう。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:47:14.74 k/bRoZ4d
踏み台パンツ一丁でやるのって良くないかな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:52:45.87 RIPeiBlo
俺は全裸。2歳の娘が喜ぶからな。ジーッとニヤケながら見てる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:55:55.70 k/bRoZ4d
>>483
本当かよｗとんだ変態親父だなｗ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 05:01:11.19 HgI/QwVK
ホームセン2980yen10、15cmの踏み台売って象。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 08:00:08.70 f5De9GxE
30センチの台でやってるんだがそろそろ寿命だと思うから新しいの買いたい
別にショコ専用じゃなくてもいいんだが30センチのってなかなかないよね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:07:24.19 nnFGNJjF
踏み台の幅ってどのくらいがいいの？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 09:39:39.90 n4vp3YdX
専用台が100均とかで売ってればいいのにね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:05:43.72 LZdih4RW
>>488
ホムセンや通販がこぞって売ってるけど結構お高いよね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:07:49.92 mVNZJZE5
>>488
そうだね、ダイソーで500円でも良い。
うちの周りではホームセンターとスポーツオーソリティの2980円が最安値だよ。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:15:20.11 EEHwz1tc
>>488
風呂の椅子とか代用できそう
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:50:13.23 fN7XcdW4
１５センチの台でショコ始めて二日、１５分～２０分やった。
ふくらはぎが痛い。
一日２セットする予定だったが、ちと辛い。
肥満だから負担が大きすぎるのか
一秒で上がって一秒で降りるペースでやってるんだが、いいのだろうか。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:51:32.63 a3dWlGm/
がんばってたけど、床が限界超えそうだお
ミシミシしなるお・・
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:53:47.41 InqBt7i6
うちは子供のおまるが便座を外して踏み台になるようになってるからそれを使ってる。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:25:14.28 f5De9GxE
床固いところじゃないときついかもな
風呂場とか固いけどな
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:35:49.53 +coddcRP
ホームセンターでプラの踏み台1200円くらいの買って使ってる
専用台じゃないけど耐荷重100kgだし、頑丈で軽い
高さは変えられないけど13cm
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:08:42.62 7kIx7KHD
>>496
同じく。たしか1200強くらいで買った。
ヒノキで12センチだったかな。
400弱の発泡スチロール製の10センチを使ってみた時は3日で折れた^^;
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 15:07:06.60 8P1axl5M
同じくホムセンのプラ台使ってる。20センチの折りたたみ式で780円だった
499:曲
12/02/20 15:36:20.08 2zGWzp+8
踏み台昇降
５５分
BGM
ロッキーサントラ「TRAINING MONTAGE」
久保田利伸「ミッシング」「タイムシャワーに討たれて」「you are mine」「LaLaLa lovesong」
KAN「愛は勝つ」
ジュディマリ「そばかす」
プリンセスプリンセス「Fly Baby Fly」「バラ色の人生」
168cm 58.5kg 12.3％
明日から仕事、頑張らねば。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:47:56.29 FrSfwKRx
URLﾘﾝｸ(www.nitori-net.jp)
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:52:12.91 g1VhrFYI
新聞でやってたんだけど、最近なんか楽だな～と思ったら
圧縮されて低くなってたわ。新聞追加したけど、元旦からスタートして
こんなに長続きしたならそろそろ専用の台を買ってもいいかも
という気持ちになってきた。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:18:32.96 f5De9GxE
今日74分やったが最後寒かったわー
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:07:58.09 hiiSNvjh
わたしは要らない靴箱の中に、読み終わったスピリッツ詰めて踏み台作った。
11センチで、ほぼ毎日1時間やってるよ。
1月5日くらいから始めて1.8キロ落ちた。
食事制限そんなにきつくしてないから減りが遅いのかな。
夏までに頑張って痩せるぞー！
生足にショートパンツ履いたことないから、今年こそは履きたい！！
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:56:30.43 Fo8KvaZK
他の有酸素運動と併用してやってるかたいますか？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 00:07:33.88 7L22x8ia
>>504
ウォーキングとフラフープもやってる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 02:09:31.69 pTXafIu/
>>503
毎日続けてるなんてすごい！少しずつの変化でも今の時期から続けてれば夏には間に合うよきっと
私も継続して頑張ろう
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 08:28:30.55 uFF7BCfU
毎日１００㌘ずつ１㌔痩せるのに１０日かかるけど
１㌔太るには１日で足りるからな・・
オレの場合だけど
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:33:28.79 LsFYC6Wn
一週間で四粁増量オワタ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:37:20.55 7LovENQp
4キロメートル？
Japaneseでおkアルよ？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:09:16.72 LsFYC6Wn
ソーリー
瓩
511:曲
12/02/21 18:01:26.32 WZSkwRLI
踏み台昇降
５３分
BGM
いきものがかり「風と未来」
今井美樹「PRIDE」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「ジュリアにハートブレイク」「素直にアイムソーリー」
千昌夫「夢追い人」「おやじ先生」「「味噌汁の詩」「与作」「星影のワルツ」「津軽平野」「酒暦」「北国の春」
１６８cm ５９．２ｋｇ １１％
初仕事は疲れたけど、気持ちよかった。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:19:50.91 BUt5jDip
久しぶりにウォーキングしたら臀部の上の方が筋肉痛だ
やっぱり違う筋肉使ってるんだなあと実感した
でも筋肉痛が早く現れるようになったのは毎日運動してるからかな
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:01:06.55 2m/KzJq1
>>503
見た目的にはどうなりましたか？
太もも痩せたとかふくらはぎ細くなったとか…
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:52:55.70 kYpEp3F6
体重も落ちて全体的にかなりサイズダウンもしたけど
ふくらはぎのムキッとプリッとした感じがとれないんだよね・・
515:曲
12/02/22 02:57:14.50 gEVa0DQz
踏み台昇降
６０分
BGM
ロッキーサントラ３曲
千昌夫「望郷酒場」「味噌汁の詩」「北国の春」
チェッカーズ「ギザギザハートの子守唄」「素直にアイムソーリー」
Mr.Children「エス」「サイン」「くるみ」「箒星」
１６８ｃｍ ５９．１ｋｇ １２．７％
コーヒーに唐辛子かけて飲み、やった。
脂肪燃焼の効果はいかに？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 06:23:04.26 HJhiql9R
お菓子食べ過ぎたので三角昇降でショコ2時間
フィギュアスケートの録画見ながらやった
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 06:48:56.22 ZDulYL/a
三角昇降より片足ずつ昇降する方が運動強度あがるってんでやってみたけど、本当に結構違うわ。
始めて１ヶ月弱だけどスレ覗きに来て気付けて良かった。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 08:51:51.73 swNBOMOE
頭にも汗をかくんだよね…どうすりゃいいのよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:06:49.41 LqY/uIgv
>>518
汗ふきながらやればいいのよ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:21:09.27 tFLu8pgY
ちょっと質問なんだけど昇降のときって手はジョギングの時のように手をグーにしてL字型？っていえばいいのかな
そういう感じで手を前後に軽く振りながら昇降した方がいい？
それとも普通に手は意識して動かさずに昇降するだけでいいのかな？
始めだして2週間ほどなんだけど手を意識するとかなりしんどくなるんだよね…
どっちがいいんだろうか？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:23:04.32 swNBOMOE
上手くふきとれる？
ドライヤーかければいいんだろうか
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:44:14.73 CJYKPho4
>>513
なんとなくだけど、膝まわりが細くなってきたかも？
まっすぐ立った時に、ほんの少しだけ隙間ができた！ほんの少しだけど。
あとは、お尻の下らへん(裏もも？)も少し肉がなくなってきたような。
サイズ測ってないから全部感覚だけど、引き締まってきてる気はする！
ふくらはぎをもっと細くしたいんだけどなー。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:29:30.70 VbJPX817
まだ始めて一週間ちょいだけど、
奥二重の目が一昨日から二重になるようになった
他には変化見られないけど地味に嬉しい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:45:47.14 R6nze7/h
10kgも増えた…orz
悔しいのでショコやるよ！
長続きさせたい&ふくらはぎを太くしたくないので
・最低12分
・高さ10cmの台でのショコ
を目標にしてみた。
今月頭から開始してます。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:18:23.93 PYau0P47
25cmの踏み台、高すぎでしょうか？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:25:44.03 UGadUA5m
手を叩けば手の毛細血管はぶち切れまくり。
頭を叩けば結構な脳細胞が死ぬ。
運動すれば体の中は小さな怪我だらけ。
それははじめ無自覚に進行し、
怪我の集積が一定値を超えれば“違和感”が自覚され、
さらに続ければ“痛み”として自覚される。
25cmでやってみて、違和感を感じるようなら、
もう怪我の集積は進んでいるわけだから、
直ちに高さを下げるべきかと。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:03:19.97 plIs2yT7
さあニッセンの春号が出たぞっと
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:09:31.97 gEVa0DQz
>>520
手の動きによる脂肪燃焼の違いはほとんどない。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:30:19.73 UGadUA5m
手の振り方にもよるでしょ。
とにもかくにも、有酸素運動における「消費カロリー」と
「心拍数」とは直線的な相関がある。
つまり自分で両方試してみて、心拍数が高ければそれだけ
消費カロリー分が大きいって事。
これ、めっちゃくちゃFAQだよね。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:01:29.92 hcjTDh1M
単純に腕を振るとリズムを取りやすくはあると思う。
負荷を期待するならテンプレ通りダンベル使えばいいべ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:22:39.47 4YYr/P1f
>>526
筋肉や骨なんて一度破壊されて初めて強化されるものだよ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:33:35.05 +mJL+BfI
>>525
自分は３０㌢でやってるよ
女性だと高いかな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:37:47.33 3BzrU7K3
追悼ホイットニーで、つい聞き込んでしまい、100分超え
いつも長くても40分なのにｗ おかげで朝体重計ると
ひと晩で－0･8㌔減。ありがとうホイットニー。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:20:39.17 hcjTDh1M
ひゅーストーンって体重が落ちた訳だ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:33:53.87 VN4dww0O
＿＿
ヽ|･∀･|/ ｽﾞｺｰ!!
＼[＼ ]ﾉ
､ﾊ,､
￣
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:50:01.29 +GM2zLFh
やばいベストより3kg多い体重で安定してきた
このまま続けて安定期抜け出せるんだろうか
負荷増やした方がいい？
537:520
12/02/22 21:14:23.15 tFLu8pgY
なんだか曖昧な質問してしまったみたいで
とりあえず手を振るのと振らないのとで心拍数どのくらい違うか比べてみます
レスくれた方々ありがとう
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:43:24.35 oRpeUxS/
>>536
負荷より先に飯減らせ
そして筋トレもしろ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:32:49.11 lytpYvrF
冷え性改善のためにやりはじめたが結構ダイエットに効きそう
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:07:19.74 PAl/D13z
踏み台始めて20日ほど。
こんなんですぐ結果が出る訳ないのは分かってるが、
痩せるどころか始める前より1kgちょい増えてしまったorz
食べる量も増えてないのに何故…
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:20:09.54 O98/T0rQ
始めようと思うんですが
靴下だけではやっぱりダメですよね？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:26:40.09 wGtwCHbk
>>541
別にダメじゃない、下が滑らないなら大丈夫だ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:30:39.57 ltH/Qf96
ショコ後のマッサージが地味にキツい…
いま右脚だけやって左脚放置中
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:40:06.83 stn5CMLQ
>>541
靴下だけでやってるけど、床が冷たいから底冷えしてしまってなかなか体が温まらない…
皆は何履いてやってるの？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:52:47.40 +pViQ63G
>>540
標準体重以下なの？
そうじゃなかったら姿勢や食べ方が悪いのかも
あとドローインとかも合わせてやってみたら？
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:21:35.47 VIni6rag
>>540
男性だったら大変申し訳ない話なんだけど
もし女性だったら月経の前10日くらいはホルモンバランスが偏って体重増えるらしいよ
終わってから後10日は痩せ期なんですって
焦らず頑張って下さい
実は私も同じ状況ですｗ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:40:28.16 Jmu4AFCI
10cmの台で毎日30分／約1ヶ月
間食が減って体重も1.5kgおちたけど膝上の肉が目立ってきた
前モモも張ってる感じで横から見ると不恰好…
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:41:34.46 DIiqbVdV
マッサージ不足
549:540
12/02/23 01:01:57.53 J7ZrXPt8
>>545
標準体重より＋7kgくらいあります；
姿勢、食べ方は確かに悪いかもです
ドローインはやったことないので調べてやってみます
>>546
女性です、今がちょうど痩せ期だと思うからもう少し頑張ってみます
お互い頑張りましょう
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 06:12:30.41 N5uJYsn5
踏み台中に最適なビートフルなBGMチェッキング！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:02:56.83 QXt98HT1
>>550
反日在チョンドルとか出してくんなｗ
びっくりしたわ・・
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:36:11.06 ZoX36xOg
他は順調に落ちてんのに、腹だけペースが遅い。腹筋やらねば・・・
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:41:23.47 QXt98HT1
ウエストサイズは相当落ちたんだがウエスト周りの皮下脂肪がしつこいわ
これは本当に最後の最後なんだなと思う
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:14:58.30 5pxi/zNQ
>>551
┌─┐
｜● l
／＼ ├─┘ ／＼
< ● ＼ ＿|＿＿ ／ ● >
＼／ ＼／_＿_ノ（_＼；／ ＼ ／
；／＿愛●国＿.＼；
；／ノ（（ ｡ ）三（ ﾟ ）∪＼；
；.| ⌒ （__人__） ノ（ |.；
..；＼ u. . |++++| ⌒ ／；
.；ノ ⌒⌒ .＼；
ネトウヨ
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:26:23.31 1ua5iYjj
>>551,554
ネトウヨちゃんもブサヨちゃんもここの板位は仲良くしましょーね☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 11:32:23.89 4Bq6mTy9
wii fit の踏み台じゃ負荷が低すぎるかしら？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:06:26.56 Lk6Dip0f
２カ月前にショコ再開したけど、ショコ前にストレッチや筋トレ１０分ほど
やるようになったら、ショコだけしてた時と比べ、体重の減り具合や
見た目の変化のスピードが明らかに違う。有酸素(ショコ)無酸素(筋トレ)
どっちも大事なんだと感じたわ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:08:28.10 D8K/WzbK
買うのはもったいないし木材使って自分でつくってみる
ちょうどフローリング用のが物置にあったから明日にでも！
－２kg成功させる
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:12:37.82 o2WdqK56
>>556
Wii fitでショコしてて、1時間とかちょっとしんどいけど、余裕と思ってた。
昨日、20cmの踏み台でやってみたら30分て挫折したよ。
20cmまではいかなくてもいいけど、もう少し高さがあったほうが負荷としてはいいかなと思う。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 12:18:13.53 +UmCFbyN
>>556
ウィーボを載せる台、売ってるよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 14:10:06.68 dR9cxfGD
皮下脂肪取れてますか
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:46:47.88 A5R2vfI+
おれを踏み台にして痩せていけ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:59:31.29 KCyCxk/M
筋肉ついたら体重増えるからあんま気にし過ぎないことだな
筋肉ないと痩せないだろうし
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:00:35.37 DIiqbVdV
そうそう大事なのはサイズだよね
565:曲
12/02/23 18:36:13.87 kvm2OQb+
168cm 59.0kg 12.1％
ダンベルカール
左 8.5kg 12回→6回 7kg 7回 6kg 7回
右 8.5kg 12回→6回 7kg 7回 6kg 9回
プッシュアップバーによる腕立て
12回 10回 8回
ナロープッシュアップ
8回 6回 5回
踏み台昇降
31分
BGM
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
Mr.Children「東京」「ロックンロール」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 20:28:55.04 QXt98HT1
70分の最後の10-15分が地獄だわー
でも苦しければ苦しいほど効果があると思って頑張るわー
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:00:30.85 /+f3tdPE
20分だけしてみた！
じんわり汗かいたけど20分くらいじゃ効果ないかな？
最低何分やったらいいんだろ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:14:57.92 b46gL9hS
>>567
１日に沢山やるより、継続が大事だってばっちゃが言ってた
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:26:10.90 5X4BqLcs
>>567
姿勢良くしてお腹を意識してやれば
20分でもいいんじゃないかな
私も最初は20分くらいから始めて
今はロンブレ＋スロトレ5分やってからショコ40分やってる
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:23:40.89 cXGY7JJF
筋トレやってからショコの方が良いのか。
いつも体温める感じでショコやってから筋トレしてたけど逆にしてみよう。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:27:21.26 7j4rRsIq
個人的には心拍数を確保してから、20分やりたいから。最低30分かな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:42:01.19 0LObRx04
「運動初めの心拍数が低い時は消費カロリーが低い」
ってわけじゃないんだよね。運動初期の筋収縮にだって
エネルギー代謝は起きてるんだから。
で筋から乳酸が排出され、心拍数が上がってゆき、その乳酸を
肝臓で再処理する。
筋の乳酸排出スピード ＝ 肝臓の再処理スピード
が平衡に達した所で心拍数は上昇から横ばいに転じる。
つまりその「横ばい心拍数」によって「その運動が自分にとって
どれだけの強度か」「消費カロリー/時がどれくらいの運動か」が
推算できるってだけの話。
「ウォームアップで心拍数を上げる」ってのは、筋温を高め、
血流を確保し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆不要物の運搬を
スムーズにするため。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:25:31.74 4SzwnU7F
太ってモチベーションが下がってしばらくサボっていたのですがこのスレに帰ってきました。
4月にスタイル良い友人とハワイに行くことになってしまったので頑張って痩せたいです…。
とりあえず毎日1時間プラスストレッチでやってみます。
皆さんの頑張りでモチベ上げたい！
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:47:59.07 0+WO+waF
何事も形から入るタイプだから通販で『ザ・フィットネスマシン』ぽいデザインの踏み台(15cm)買って
やってみたら24℃の室内で15分やっただけで汗だっらだら！
作業はとてつもなく地味だけどステッパーやトランポリンみたいに音しないし満足だけど
やっぱり作業が地味だけにステッパーやトランポリンよりは消費カロリー少ないのかね？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 10:58:09.37 0+WO+waF
ステッパーやレッグマジックみたいのだったら
あっ通販で見た奴じゃん、テレビの中の人と同じ運動してるってモチベ上がるけど
踏み台はローカルのテレビ通販で見たことないし
今いちコツをつかめない
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:17:45.47 0LObRx04
別にコツなんていらないよ。
消費カロリーと心拍数が対応してるから、
高さ、テンポ、踏み台への距離、
腿上げ、腕振り、
ダンベルだのリストウエイトだのチューブだの、
色々工夫して心拍数を高く保てばいいだけ。
あと以前、足を上げるのではなく骨盤を引き上げる
イメージでやると良いよってレスがあった。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:50:10.23 4cJio885
15㎝・30分で１ヶ月。
－１kg、ウェスト－２㎝。
食事は余り制限してないから、こんなもんなのかな。
ただ、ふくらはぎも－２㎝近く細くなってｵﾄﾞﾛｲﾀ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:08:03.01 3/Mcqj8s
>>567
２０分後くらいから血行がよくなって脂肪燃焼効率が上がるからそこで止めるのは勿体無いね
579:曲
12/02/25 04:08:17.06 sI/CgaAc
大塚愛「SMILY」「Happy Days」「さくらんぼ」
千昌夫「北国の春」
チェッカーズ「素直にアイムソーリー」
AKB４８「フライングゲット」
168cm 58.4kg 12.3%
20分後からじゃなく、最初から脂肪も燃焼するって説もなるな。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 05:13:32.12 VnkXVMQB
>>524だけど、ピークの体脂肪から-4%になった。
続けられるように運動するのがキモだね。
つくづく実感。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:21:07.78 69tA3Ss1
>>580
うん、痩せる云々の前に、いろんな数値に効果が出るかなと思って、無理ない範囲で続けようと思ってる。
ここ見るのも凄く励みになる。
皆さんありがとうございます。
582:578
12/02/25 12:22:07.38 zHsg1NyG
>>579
最初から脂肪燃焼するよ
ただ２０分後からより燃焼効率が上がるって話
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:38:32.54 Ve5Pn/W9
踏み台高いと危ないので
低めにしながら負荷かけるために
10キロの荷物背負う事にしたんだけど
背中の温か汗がパネーｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 13:48:07.64 ZeFl53lP
いわしてまうぞ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 17:07:23.82 /iY0t1LU
数日サボってしまった。今日こそはやろう。身体が鈍るし体重増えてきた。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:08:48.70 FN2zdVNy
美味いラーメン店スペシャルを見つつ1時間やった
ショコって効果の割に疲労感がないのがいいね
有酸素運動だろうとジョギングとか息切れする運動は無理だわ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:28:08.34 I8s+CaMV
ショコは問題ないんだが最近筋トレと食事制限がきつくてストレス爆発しそう
コーラ飲みながら歌舞伎揚げ食べたい・・
という冗談は置いといて食事前に大根おろしとかブロッコリーやキャベツ
食べるとかお腹すいたら白菜茹でて酢醤油で食べるとか
前菜間菜的なものを導入しないとやっていけそうにない
食事が終わった瞬間に腹減ったみたいな感じになってしまっている
でもそれほどキツイ食事制限はしてないんだよ念のために
間食やお菓子や甘いものは一切とってないけど
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:46:24.99 gF5Ohn7b
>>582
そうだね。せかっくなら30分やったほうがいいかもね。
僕も今30分猛スピードでやったよ。
脚力も鍛えられそう。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:06:49.53 ZeFl53lP
>>587
摂生しすぎ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:15:34.61 8Vycvyd5
二、三週間程前から踏み台昇降始めた。
毎日２時間から１時間やってて、さっき体重測ったら２キロぐらい減ってた。
女の子の日を挟んだのもあってか、２キロ減ってて吃驚。
家でできるのが嬉しいね、これ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 05:11:52.09 DR2/k6KW
早朝踏み台昇降やったよ。
気持ちいい。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 10:19:12.56 8bsATEAP
3泊4日の旅行で平均1日のカロリー8000近くはあったろうに帰ってきてびくびくしながら計ったら体脂肪率も体重も全く増えてなかったｗｗ
太りにくい体質になってるのかね 三泊4日程度じゃ変わらないか
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 11:31:40.71 bG7EXEAK
20代前半、踏み台昇降やってた時はなんともなかったけど、
30歳になって再開したら膝が痛くなる。
で、結局続かない。
台の高さは10ｃｍくらい。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:09:44.29 BGLgtKIG
10センチで膝痛くなるんじゃやめたほうがいいね
プールでウォーキングやるしかない
てか普段駅の階段上り下りしても痛くなるんじゃないの
それだと
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:20:46.32 sM/g3rUn
ショコは一時間やれば500kcal消費できるし
食べたものもチャラになるよね！
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:32:02.09 sM/g3rUn
◆踏み台昇降ダイエットの効果◆
体脂肪減少、セロトニンの増加による鬱改善、美脚、自律神経を整える
発汗による岩盤浴効果(角栓・毛穴・ニキビを無くす)、良質な睡眠による成長ホルモンの増加(身長を2～6cm伸ばす)
発汗によりフェロモンが出る(異性からモテモテ・自宅で出来る婚活)、
自宅でエステ効果、バランス強化による事故防止・医療費削減効果
音楽のリスニングによるカラオケ上達(レコード会社からのスカウト)
足腰が鍛えられ通勤時間・交通費の削減、リズム感の向上(ボイス・パーカッション上達効果)
リンパの流れが良くなり鼻筋が通る、瞼の脂肪が取れ二重になる、浮腫み知らずに
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:34:00.68 m16SZy0I
すげーな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:36:47.90 KjZpFrJ8
カアチャンに最近あんた鼻が高くなった（しゅっとしてきた？）気がすると言われたんだが
まさかリンパがどうこうなのか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:53:28.54 g++1p9gR
>>595
55キロくらいなら258ｋcalという説明があるサイトがある。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:47:30.82 8Vycvyd5
>>598
顔の肉が落ちたからそう見えるのかも
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:06:17.43 rQUvlolA
>>595
体重や年齢で消費カロリーは違ってくるので何かで読んだ数値とか鵜呑みは危険だよ。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:09:58.42 g5IqHB1N
>>601
そうなんだ
どうやって計算するの？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:31:36.56 5yR49Cge
>>596
セロトニン分泌の効果として鬱改善の他に、
抗重力筋への刺激により自然に姿勢がよくなる、
瞼や口角や頬が自然にあがり引き締まった明るい表情になる、
なども挙げられる。ソースは「セロトニン欠乏脳」と自分。
踏み台昇降以外でも、15分～30分くらい適度な負荷テンポで有酸素運動をすると、
以上の効果を実感できる。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:37:08.31 7a1e7Utr
>>592
食い過ぎワロタｗ何食ったんだよｗ
でも良かったね
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:51:03.38 sdNMe8Ki
保守
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 19:09:25.31 BGLgtKIG
アメリカ産ブロッコリー買ってきたわ
これを食前に食べるわ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 19:32:55.55 wYbnszPd
>>602
ちょっとはググろうぜ。数値入れると計算してくれるサイトがヒットしたが
足踏みはないかもしれん
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)
どちらにせよ運動強度とか人によって違うものを平均値をとっての
どんぶり勘定なんだから目安だよね
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 19:47:07.77 g++1p9gR
まーいままで通りに食べてたら
その分運動すれば痩せるけど
太っていたからだを維持する為にたべていたのを
１０として
痩せたからだに同じく１０食べたらどうなるか。
痩せたら８にかえるくらいじゃないと
踏み台昇降が痩せるために消費されず
食べたエネルギーを消費するのでしょ。
そうなるとやはり体重を無視して踏みだい将校時間を500ｋcal消費で計算したら
一定の体重になったら痩せないよ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:21:10.17 bG7EXEAK
>>594
階段はあまり登る機会がありません。
家も一階、職場も一階、買い物行っても
ほぼエスカレーターに乗ってます。
ウォーキングのみでもう少し体重減ったら
また試してみることにします。
610:メタ坊 ◆8RsxK0x1Jo
12/02/26 20:25:34.60 qKakhqoK
>>608
>踏み台昇降が痩せるために消費されず
>食べたエネルギーを消費するのでしょ。
…食べたエネルギーが消費されたら、体重維持に回るエネルギーが減る→痩せますよ
>一定の体重になったら痩せないよ。
…ええ。一定の体重になったら痩せ止まって、何か問題でも？無限に痩せ続けなければいけないのですかね？
詳しくは、僕のスレをよく読んでください
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:42:10.72 8NweE79e
>>593
その場で足踏みダイエットか
タモリダンスダイエットはどう？
一応、部屋でも出来る有酸素運動だよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:42:53.41 V9VY386W
みんな二時間とかすごいなあ。
自分は平均一時間で、たまにショーコーズハイになると一時間半いけるくらい。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:15:04.91 jTyy9Qp3
普段は近所のみなとみらい周辺をウォーキングしてるけど雨の日はコレやってる
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:03:23.27 0TffBJQa
モチあげたいので、誰かここらで報告してくれないでしょうか？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:05:24.32 KqCCuCQ8
今夜 やりました
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:13:21.38 gEmpFuO8
高さ20センチ、一日30分。81kg→現在74.5kg
もちろん筋トレと食事も併用して。目標まであと9kg…
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:30:21.27 OudFO2Q/
>>616さん
すごい!!何か月でそんなに痩せたんですか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:42:57.77 /pC85VxO
土日はなぜかさぼってしまう
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:56:03.95 I41oTubE
休日は朝やると良いぞ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:12:16.59 Y4VNVnVq
>>617
10月から始めて、12月はモチ下がって全くやらず。正月明けに体重測ったら落ちたままキープされてたので再開。1月は3キロ減。2月は現在で約2キロ減。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:12:43.39 J2VsQncn
>>619さん
ありがとうございます。
来週は朝がんばってみます