12/01/31 19:39:36.14 oMB3wcm/
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:39:58.95 oMB3wcm/
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:40:28.52 oMB3wcm/
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:40:46.91 oMB3wcm/
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:54:44.33 73b3ebx3
およそ6年ぶりに本日より開始しました
30分
現在 ６７ｋｇ
↓
目標 ６０ｋｇ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:24:15.43 k4HXt0X0
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： ２５歳 女
●期間： １１月１４日から
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７．８⇒６１．０
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化： 測ってません＞＜
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ：１５センチ
●昇降以外にやっていたこと：特に何も。腹筋３０回 スクワット３０回 腕立て３０回を２セットずつ
最近減らなくなってきた
また３０分間走らなくては!!
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:30:46.90 Wp52E7lb
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:34:55.55 FWfgBbmf
女の人で腕立て出来るのって凄いね´･ω･`)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:36:24.28 uBwmR02a
>>6
理想的なペースですね！
30分で効果あるか心配だったけど、モチベーションあがりました。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:36:56.28 k4HXt0X0
>>8さん
腕立てと言っても膝をついて腕立てをするほうが多いです
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:39:09.29 k4HXt0X0
>>9さん
そういっていただけてうれしいです!
以前はこれに３０分のランニングを付けていたのですが、
そのほうがどんどん痩せていくことに今気付きました…
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 04:30:31.51 EjkEwKL6
>>10
私は膝付きでもできない…
背中が反ってお腹がついてしまうか、腕がプルプルしてにっちもさっちもいかなくなるか。
背筋が弱いのかな？
いろいろ調べて、更に負荷が軽い「壁腕立て」(壁を床に見立てて立って行う)と
ショコりながらペットボトルで肩腕トレーニングしてるけど
それだけで筋肉痛。先は長い…
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:25:38.56 41XMe731
自分もなんだか痩せなくなってきたよ・・
食事量を減らそうと思う
運動量も少し増やすかな・・
今まで一日置きのショコだったけど３日に２回くらいにすっかなぁ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 08:27:13.41 6HH9QKwY
ショコして１ヶ月なんだけど赤かった妊娠線の色がうすーくなってきた…
肩の肉や顔の肉も落ちたしショコ凄いわ、体に間違いなく効いてる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:22:00.30 41XMe731
とりあえず昼のパスタの量を２割カットしたわー
前々からやろうとは思ってたんだけど体重減ってたから減らなくなったとき
のために温存しといた
実際２割カットしてもたいして違和感がなかった・・これで痩せたらおいしいわ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 14:07:12.06 GAKD7dYU
運動が踏み台昇降のみの人は長時間やってるのかな
私はショコ飽きるので軽い筋トレやエアロビしてる。
腕立ては女性だと１回も出来ない人多いらしいよ。
腕と胸の筋肉がないからだと思う。
私も今のところ斜め腕立てで慣らしてるところです
（立ったまま壁に手をつけて斜めでゆっくり負荷かけて腕を伸ばしきったり折りきったりしない）
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 14:46:29.45 VMlFnqBP
ダイエットと言うかオヤツ食べたさにショコを始めた
食べたきゃ動け、食べたら動けで毎日やってる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:12:11.04 41XMe731
食った分動くとか都市伝説だから
ショコ程度じゃおにぎり１個分くらいにしかならん
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:17:44.78 YGKqJo8z
seyana
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:19:39.29 aGqGWd7u
>>18
そりゃ1食でみりゃそうだろ。一日の許容範囲内をわずかに
出た分動けば充分効果はある
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 16:29:21.68 HTycOSUI
食った分動けは確かに大げさだが、食った後動くことには意味がある。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:08:22.08 /jyk8Raa
動いた後に食うのは？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:21:58.42 HTycOSUI
２時間くらい空けるのが理想的じゃないの？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:09:46.90 aCFlNgyZ
>>18
おにぎり1個分で十分
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:42:22.33 u4oTMcWi
ショコによるカロリー消費は微々たるものだろうけど、長く続けてくうちに基礎代謝があがるのがいいとこなんじゃないかい？
ショコ前に準備運動としてラジオ体操と焼き鳥じいさん体操してるけど、焼き鳥じいさん結構ヘビーだ
頑張る
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:46:29.31 VMlFnqBP
>>18
都市伝説だとしてもやらないよりはいいと思って頑張るよ～
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:09:59.90 aU/u0spW
15分を2回やってるんだけど
セットごとの最後2分間くらい鶴の舞みたいなポーズでやってるんだけど
これが地味にきく。
腕ほそくなるかな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:02:34.99 OUVYuBLw
夕飯前にやってしまおうかな。
ケンミン見ながら。
寝不足気味だから食べたあとだときっと寝ちゃう
夕飯はもちろんヘルシーにするし風呂も入らなきゃいけない
本当は食べてからやりたいけど…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:17:13.58 E1SuFOUy
ストレッチをちょっと無理してやったらショコやってる最中に足吊りそうになった
やりすぎも駄目だな
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:21:46.25 OdxN/03I
足捻挫して、治るまでの代替として高温反復浴と筋トレを捻挫前の2倍に。
ショコ自体始めたのが4ヶ月前で、直近1ヶ月を高温浴。-3kg/月だったのが、-4.5kg/月になった
ショコを3ヶ月毎日休まずに1時間やってたから、それが代謝的に関係してるのかも知れないけどｗ
もうすぐ運動おｋになるので、治ったらショコも継続するつもり。ショコ始めてから色々と効果が出てきたし
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:46:56.37 KefnE9xf
はじめて一週間ぐらいだけど、足がすっきりしてきた気がする！
20センチくらいある踏み台だから効き目あるのかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:58:52.41 U5dL+Vfc
踏み台5cmから10cmにしたらツラすぎﾜﾛﾀ
20分しか出来なかったけど、5cmで40分より効いてる気がする
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:54:04.66 pwKrZBqy
ショコとウォーキングってどっちがいいんだろうね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:59:53.68 rXwoOR+S
>>33
どっちもいいものだよ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:33:17.70 HpG6mO5t
>>33
両方やってるよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 08:52:57.20 JGbA9myk
これから数ヶ月に渡ってセシウム花粉の季節だからなぁ
ウォーキングとかヤル気しないわー
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:05:01.08 VZT77Jtw
一年前から毎日欠かさずショコ３０分
身長１６９センチ
体重８５→５９キロになった
一昨日、今シーズン初の風邪にかかった
少しふらふらするが、ショコを休む気になれず、毎日１０分～２０分だけやってる
風邪ひいたら半月ぐらい引きずる体質だから、治るまで休んだら挫けてしまいそう
風邪の日は休むべきだと言われるのは承知だが、それでも敢えてやる奴いる？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:20:53.48 y1Tp7fkI
>>37
お前の身体だし好きにすれば？
自分は確実に治り遅くなるからやんないけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:06:42.84 wMv9a6GM
俺も多少足いたくてもやっちゃう 休んでなおしたほうがいいってわかってるのに
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:08:15.70 DP7lR/H4
○分、○時間以上出来なかったって書く人よくいるけど、クタクタでもう動けない～ってなるの？
大体一時間を二回なんだけど別にいつも疲れ切ってなくて、やり方が甘いのか心配になって来た
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:21:31.48 izdp2o3n
ショコするときって、利き足だけでやるのかな。
右で上がったり、左で上がったりするもの？
始めてみようかなと検討中なんですけど・・・
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:29:59.31 wMv9a6GM
ちょくちょくかえる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:34:39.38 A1f6J/CR
>>41
>>1のまとめページに三角昇降のやり方が載ってるので検討中なら参考にどうぞ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:43:00.21 izdp2o3n
>>42
>>43
やっぱり、変えてるんですね・・
まとめページ、気付きませんでした。読んでみます、ｻﾝｸｽです。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:46:24.37 hnMzIpaG
俺は５分ごととかに変えるな～。
テレビみながらやってるから三角昇降だとなんとなく頭がこんがらがりそうになるのと（鍛えるにはいいかも）
三角昇降やった方が何となく足音が大きくなる傾向があるような気がするから。
うちは４階だからな～。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:54:42.60 fwoPojPX
確かに三角昇降は慣れの問題かもだけどﾎﾞｹｰっとTVダラ見してると訳解らなくなるｗ
俺はもう少しこまめに、でもいい加減で２～３分おきに変えてる感じｗ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:01:24.05 eeps+T3S
5分とか時間で決めると忘れるから音楽聴きながら1曲ごとに変えてるわ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:11:58.86 hnMzIpaG
何となく時間決めないと右足（利き足）がどうしても勝っちゃう気がして時間均等になるように気を使ってる。
でも多分気を使ってもあまり意味ないだろうから曲ごとに変えるってのもアリだよね。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:22:22.71 qFj4h4wx
三角はなんか強度落ちるような感じがする。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:49:58.65 y1Tp7fkI
三角だと全然疲れないよね
片脚づつ時間決めてやった方が効く気がする
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:54:40.02 4BO/Rnty
>>49
同感。
昇り降りの頻度が落ちる分、心拍数が下がる気がするので、
適当なタイミングで左右入れ替えてる。
まあ、もっと高くすれば三角でもいいのかな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:29:18.66 eeps+T3S
アンクルウェイトはめてやってみ
氏ねるよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:24:09.71 hGWe2+Zk
音楽聴いていると大体4拍子だから
三角はどうにも合わなかったです。
効き目に若干違いがあるというのは初耳だった。
そういう体験談はとってもありがたい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:45:57.77 qFj4h4wx
>>52
アンクルはめた時は三角昇降じゃないと恐ろしいかも。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:36:14.32 w9X5v/SF
最近疲れないなぁと思ってたら踏み台が9cmないくらいになっていた
今日から13cmでまた頑張ります
食事制限も軽くしてみよう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:10:12.01 Y4KNLRmm
足を動かしまくるからしもやけがすごい痒くなる
血行がよくなってるんだなー
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:12:41.48 qFj4h4wx
消費カロリーっどのくらいなのかな？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:14:57.19 hnMzIpaG
実は大したことないだろうねw
でも体を動かすこと自体に意味があると思ってる。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:15:43.74 wMv9a6GM
やっぱ体冷えてるのにがんばってやると足首とかいたくなるね 気をつけよう
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:37:33.05 eeps+T3S
消費カロリーは高さ時間速度体重で大きく違ってくるよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:53:13.28 YZHY5hnz
ショコやり始めてから歩いても息切れしなくなったり、疲れにくくなった
心肺機能が強くなるのがいいね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:42:37.46 JGbA9myk
なんか久しぶりに飢えたわ
この感覚なつかしー
ワイン買いにいったとき柿Pみて食べたい衝動にかられた
これがないと痩せないんだよなぁ
痩せると思うと飢えるのさえ嬉しくなるわー
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:51:42.26 OAoPCxta
ドラマ見ながらだとあっという間だね。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:20:11.56 joNY7YZ3
週に2回とか、おつまみ食える日みたいに設定した方がいいと思う
一回、完全に絶って、ガマンできずに食べた時に物凄い罪悪感と失望感で余計食べて失敗してしまった
自分の意思が弱いのもあるだろうけどｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:28:51.51 D0na4mf2
>>64
弱いとこがあってもいいんよ。
そりゃ食わなきゃ痩せることだけはできるけど
それを長期間維持できるかどうかって考えたら
弱さを理解して受け入れて
自分なりのダイエットのやり方を考えていった方が
リバウンドしにくい人になれると思う。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:58:53.33 XI90fbWv
踏み台昇降始めようかなと思っているんだけど
>2で書いている階段はダメってのはなぜ？何か良くない理由があるんだろうか？
とりあえず手軽に階段で始めるつもりでここを見たらダメって書いていて気になったので
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:34:29.32 yjUSEvhj
高すぎるとか？10～15cm程度の段だったら問題ないと思うけど
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:42:08.13 0imh2a0n
くだりが足に負担をかけるからでなかった?
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:47:40.07 qHZ528bH
今日は食べ過ぎたから２時間ウォーキングして、踏み台昇降１時間やった。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 02:02:57.09 fh9cENFe
高さとしてはやっぱそのくらいが理想なのかー、階段がダメな理由がちょっとはっきりわからんけど
とりあえず雑誌などを10cmほどの高さで縛ってそれでためしてみまっす
レスありが㌧
71:ザップ ◆PAswcKwRLs
12/02/04 02:53:25.83 90n3saiO
>>69
バカみたい。
こんなに無理しても無意味だって。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 05:01:39.85 pw4ES3gj
生理中ショコやめてたけどイライラして過食してしまった
5日連続限界まで食べて2キロ位太ってしまった
リバウンドして13キロ太ったことになるね
食べた直後は後悔してるのに食べ物の事しか考えられない自分が嫌だ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 05:50:17.26 FjaXN7nq
>>72
また今日から頑張ればいいさ！
運動はやればやっただけ効果は出るから。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:28:43.40 mQrVsHnd
>>70
昔言われてた階段がダメな主な理由は
段差が高いことと
テレビなどヒマつぶしオカズが近くに無いことだったと思う。
段差が20ｃｍ以上あっても気にしない人で
オカズ無しや音楽だけで飽きずにショコできる人なら階段でもいいと思うけどね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:55:01.60 pGA2h7gq
昔20㎝強の階段で毎日30分やってたら、大量に汗かいて美肌になり体重もグングン落ちてったけど、太腿が競輪選手みたいに極太のムッキムキになったよ
あまりお勧めしない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:52:15.42 0qDt06vw
やっぱ階段ではチョット高すぎなのか、ありが㌧
踏み台昇降やってみたけど足踏みペースも無理に早くなくゆっくりでも
最初はなるべく長時間出来るように維持するのが良いんだよね？
今回はとりあえず10分くらいでした
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:46:23.94 itB01fuy
長時間長期間が全て
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:29:53.88 y1iWxIQl
ショコ半年続けて165cm/62kg→54kgになった
3ヶ月目位から体重は落ちるけど、なかなか太ももが痩せないから
足指にテーピングしてショコってたら内モモに隙間できまくりで
スキニーもぶかぶかになったｗ
親指の上に人差し指乗せてテーピングするだけ
百均にもダイエットコーナーにシリコンで出来た
「足指にはめて歩くだけで普段使わない筋肉に意識が行くから
足ほっそりになるよ」的な商品見たことある
ただショコるより効果的だし、オススメ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:43:43.53 B8ql6Ng1
>>78
スペック全く一緒でモチ上がりました！！
食事制限とかは何かしてましたか？
太もものサイズが知りたい！
私も半年でそのくらいになる予定だったんだけどなぁ…ｗ
数キロ減っただけで食べちゃってリバウンド、振り出しに戻りましたorz
また頑張ります
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:01:05.72 2VN+7pRp
一昨日からインフルエンザになってショコ出来なくて辛い…
早くショコりたいよー
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:22:42.69 ZO826htv
>>80
お大事に
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:02:31.88 shVpQ7EQ
>>78
親指の上に人差し指のせてテーピングしたら靴履けなくないですか？
効き目あるならやってみたいけど…
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:16:10.92 pGA2h7gq
>>79
自分もちょっと解りづらい
バランス崩さない?
よければ写メ欲しいです
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:17:07.75 pGA2h7gq
>>83
安価ミス>>78宛てでした
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:09:13.99 y1iWxIQl
>>79
ショコ以外してません
食べちゃったらその分ショコればいいって気楽に考えて、気付いたら痩せてたよ
靴は履けません、滑り止め防止付きの靴下でやってます
様は、内側加重を意識出来れば良いので、指を重ねなくても
親指と人差し指を引っ付けてテープで巻けばＯＫ
自然と内側太ももに意識が行って、猫背昇降も直るし、
意識しなくても膝をすり合わせてショコれるよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:21:17.12 Za/Rf9DH
正直リバウンドしたとかドカ食いしたとかネガティブねたはモチベ下がるだけだから勘弁して欲しい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:01:05.47 B8ql6Ng1
>>85
レスありがとう！
食事制限しなくてもスルスル落ちるなんて若いのかな？
ショコより最近は食事制限がつらくて週末にドカ食いしちゃうorz
私は靴履かないと足が痛くなるから
指くっ付けてやってみようかな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:09:26.76 tpmHCf+H
ショコ始めてから食べる量減ったよ
前は足りなく感じてただろう量でも充分になった
ただ甘いものが欲しくなることが多くなったのが気になる
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 15:26:49.44 y1iWxIQl
>>87
もうすぐ40歳ですｗ
太もも測ってみました。脚の付け根から5cm下が一番太くて47cmでした。
足首は17cmでした。
食事制限つらく感じたら、ゆっくり良く噛んで食べると少量でも満足しますよ
↓のスレが有効かも
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
お互いがんばりましょう～
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:30:29.93 pGA2h7gq
さっそくテーピングしてやってみた
明らかにいつもより疲れてる！
アンクルウェイト買おうと思ってたけど暫くはこれでいってみよう
スレチかもしれないけどこれ日常生活でもやってたら足に悪いかな？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:31:58.59 fO3MS7sK
>>88
自分は逆だ。
甘い物食べなくなって普通の食事ガッツリになった
体重減るより下半身が引き締まればいいなと思ってたのでテーピング情報ありがたい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:45:53.74 y1iWxIQl
>>90
これ自己流ではなくて、10年位前テレビで見た方法です
日常的にやってもいいみたいだけど、夕方にはテープずれてきちゃうし、
気になって取っちゃうｗ
テーピングはググれば沢山方法が出てきますよ
それとアンクルウェイトは有酸素運動には効果的だけど、
ショコみたいな20分以上やる有酸素運動には
関節を痛めるから不向きだって前に通ってたジムで言われた
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:47:22.40 y1iWxIQl
↑間違え失礼
×有酸素運動には効果的
○無酸素運動には効果的
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 23:24:46.01 I4AiHrhg
60分続けてやるのと30分2回に分けてやるのも 効果はおなじですかね？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:14:27.60 NL7LpIzP
>>81
遅レスだけどレスサンクス
早く治してショコ頑張る
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:41:04.25 zAG69Rus
>>94
一年間続ければどちらでも効果ある
細かいこと気にせず頑張れ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 06:50:37.85 NHbO6zT5
30分やった。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
1ヶ月経つけど、数値は全く変化ないが腹筋がよくなってきた。筋力トレーニングも儲けてるために。
これ以上、体重は減らしたくないが、維持のためにやるよ。
がんばるぞ～
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 07:06:23.90 4q4AKUfU
>>89
またまたありがとう
足細い！
年齢聞いてますますモチあがりましたｗ
ご飯をよくｶﾐｶﾐ…
なかなかできないorz
意識して食べてみます
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 07:10:38.43 EH61UIca
>>98
一回の食事を最低20分かけて食べるように見積もるとゆっくり噛んで食べる習慣ついたよ
100:sage
12/02/05 09:03:01.56 zY8a//Bc
男性の方には申し訳ないネタなんだけど、生理前で夜中に過食してしまったorz
体重増えてしまったけど思ったより増えて無かった。
普段ショコってるからそれのおかげかな？反省して60分ショコしました。
数日かけて体重元に戻そう･･･
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:07:19.47 5xIzdjT6
ご報告！
書庫始めて早一ヶ月、ふともも2㎝ふくらはぎ1㎝のサイズダウンしてました！
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:44:10.07 TLw2uM4p
>>101
おめでとう！
ショコは足全体が引き締まっていいね
あと体力もつくし痩せて体も軽い
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:06:33.92 NHbO6zT5
>>100
そんなことじゃダイエットは続かないと思う。
一喜一憂してては駄目だ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:32:45.22 C1GRS/JO
ショコのおかげでヒールのある靴でもあんまり辛くなくなった
思わぬ効用があるね
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:48:11.31 qqrMy4FY
>>104
ヒールよく履く人は足首や足指の関節が固まりやすく脚全体の
筋肉も硬くなりやすいから、ショコはそういう状態を改善する効果
はあると思うね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 13:54:16.85 C1GRS/JO
>>105
ヒール全くはかない人でたまに履くとすぐに足が痛くなって辛かったんだ
ショコで足全体が鍛えられたのかなと思ってるけどどうなんだろね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 14:28:01.99 zfhXfl79
この流れに便乗
ヒールも含めおしゃれ靴全般が長時間履くのが辛くて今まで敬遠してたんだけど
ショコで痩せて体重が減って来たら足の裏にかかる負荷が軽くなったのか
一日中履いてても耐えられる様になって嬉しいよ
痛みが全く無い訳じゃないけど世の中の女の子達が余裕でアレを
履きこなせてた理由がやっとわかったｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:50:32.87 qqrMy4FY
>>106
特に足裏の細かい筋肉も鍛えられてきてアーチが保持されやすくなったのもあると思うよ。
ヒール履くと足のアーチがつぶれやすくなって骨とか筋肉に負担かかるから痛くなる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:24:44.25 PVKTjhcU
デブってた時にその足裏にかかってた負荷は、
腰、股関節、膝、足首にもかかってたわけだから、
そりゃマズい罠
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:06:53.82 JzO6gOYu
ショコ始めてからどれくらいの期間で体重減りはじめましたか？
まだ始めたばかり(半月)だけど体重微動だにしなくて泣きそうです
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:15:28.60 PVKTjhcU
ショコしてもその分食べたら当然痩せないよ。
摂取と消費の差を480kcal/日にすると2kg/月痩せるはず。
15cmのショコ台だと5METsだから、体重60㎏だと1時間やって
5METs×1時間×60㎏＝300kcalだね。
あと女性は食事制限するとすぐ基礎代謝が落ちる人が多い
みたいだから、ショコ前にスロトレやって代謝刺激すると
良いと思う。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:21:37.68 N1IvgGKc
>>111
ごめん、一応聞きたいんだけどその場合だと一日に摂取していいカロリーはいくら？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:23:44.91 PVKTjhcU
性別、年齢、身長、体重、おおよその職業を書いてくれないと分からん。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:27:44.57 N1IvgGKc
男・17歳・166cm・79kg・学生です
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:33:39.13 PVKTjhcU
基礎代謝＝1863kcal/日
学生で運動部じゃないなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）は1.5くらいかな。
なら総消費＝2795kcal/日
2kg/月痩せるとすると480kcal/日のカロリー不足にすれば良いから、摂取2315kcal/日だね。
もちろん個人差が大きいからこの計算通りに行くとは限らないけどね。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:38:49.83 N1IvgGKc
ありがとうございます！
そんだけ摂って良かったのかぁ、なんとか頑張れそうだ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:07:50.84 Z8fNbsiR
男子学生うらやましい…一日1400kcalでないと痩せない低身長・20代後半・事務職・女orz
それでもローペースでしか落ちないだろうなー
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:23:04.31 mlDoOhOX
これから挑戦しようと思っているのですが、
二の腕には腕を振るのと、>>3に書いてあるように
バンザイの様にするのどちらが効果あるでしょうか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:25:44.49 fTuVmLfn
12月から食事制限＋ショコ始めて５kg落ちた
でも、最近ちょっとサボり気味なんでモチベ維持頑張る
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:33:00.94 PVKTjhcU
体脂肪の部分痩せのノウハウは現在無いから、
全身の体脂肪を落とす中で二の腕も落とすしかない。
ただある程度筋肉が付くとラインは綺麗になる。
脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだけど、
筋肉は骨に固定された構造体だから。
チカラコブの反対側鍛えるのは逆さ腕立て伏せですね。
ショコやりながらなら、百均で売ってるリストウエイト
はめて腕を後ろに振る時に肘を伸ばすようにすれば効くと思う。
後ろから来た痴漢のキン○マにパンチ食らわす感じでw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:53:53.59 5GSYwbUf
二の腕って言わないで上腕三頭筋って言えよ。
意味分かんないじゃないかよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:25:49.13 mlDoOhOX
>>120
部分的に効果を求めるのは確かに難しそうですね。
全身の肉と一緒に減ってくれたらうれしいので
後ろに引くときに伸ばすのを意識しながらやってみたいと思います。
逆さ腕立ても取り入れます！
レスありがとうございます
>>121
きちんと筋肉の名前を調べずに質問をしてすみませんでした。
これからは気をつけます
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:35:15.73 Iz3qtJ9L
食事制限と、
筋トレやってからのショコが一番よさげだね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:38:09.09 rrK14FZU
1時間で300kcalなんて書かれちゃうと、なんか逆にモチベ下がる
何でだ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:00:10.31 y5w+oF4N
ヒール履きたかったからモチベあがった！
ゆるめの食事制限とウォーキング20分で一月で1.2kg減ったけど、プラスしてショコも増やしてみる。
目標はマイナス5kg
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:02:10.32 62LvBZES
有酸素運動におけるカロリー消費と心拍数は直線的に対応してる。
15cmのショコ台で普通にショコった場合が5METs。
ちなみに5km/時のスロージョグも5METsだから、けっこうな運動強度だけどね。
ショコの運動強度をさらに上げたければ、
ショコ台を高くする。
テンポを速くする。
腿を高く上げる。
ショコ台との距離をとる。
腕をぶん回す。
腕に百均で売ってるリストウエイト巻く。
百均で売ってるチューブを引っ張りながらやる。
とか工夫して心拍数を高くすれば、それだけ消費カロリーは増えるよ。
127:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/02/06 00:35:18.87 VUMeEWsW
これやると腹回りも痩せるの？
毎日時間なくて３０分しかできないけど効果出る？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:41:43.40 62LvBZES
15cmのショコ台で体重60㎏の人が0.5時間だと
5METs×0.5時間×60㎏＝150kcal
コンビニ梅オニギリ1個弱だね。
部分痩せについての説明は>>120
ただ腹囲は腹筋鍛えると減少しやすいしラインも綺麗になる。
これは腹回りの脂肪が落ちるからではなく
腹筋の張力が増しコルセット効果を生むから。
ドローインがオススメ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:43:19.28 62LvBZES
思い出したけど、ウオーキングではドローインしながら
やると1METsぐらい運動強度が増す。
多分ショコでも同様かと思う。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 03:57:51.05 tH3Y7Jlu
>>126,128-129
スゴく参考になる！
ありがとう
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 04:39:33.02 qkgKFIVR
「Good night」「メロディ」「Hello」「Its only love」「桜坂」福山雅治
「Hello」「キミへ」「笑顔のキャンパス」絢香
31分
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:01:37.35 70HuF7Fx
10代とか20代の男の人って良いよねｗ代謝が凄いからドンドン痩せるらしいし・・・ハァ・・・
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:37:09.22 62LvBZES
老若の基礎代謝の違いってのは細胞分裂の頻度が関係するけど、
男女の違いってのは除脂肪体重の違いなんだよね。
基礎代謝≒18.5kcal×除脂肪体重
女性は体重が軽く、そして骨格筋量が少ない。
さらに無理なダイエット→リバウンドを繰り返してたりだから
さらに骨格筋量が減ってる。
それなりに本格的な筋トレ導入しないとこの悪循環から解脱できない。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:03:32.13 b9MJ2MHh
>>133
悟り開かなきゃダメ？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:09:38.27 nJUFdRnq
でも代謝だけに頼って若い頃に暴飲暴食してた人は中年になって苦労してるじゃないか
「今までは平気だったから」ってのが口癖
長年の習慣と意識を低代謝モードに切り替えるのは難しい
そして若い時と同じような調子で激しい運動しようとして挫折、とかね
ショコは老後まで続けられそうだから今のうちに習慣にしておきたい
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:14:08.58 ggDpZyTJ
確かにショコはなんか続けられるわ。習慣として無理なく。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:40:10.35 62LvBZES
スロトレ＆ショコが高齢化に向けての最強コンビだと思う。
どっちもためしてガッテンの受け売りだけどw
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:49:42.25 UzfKz3F7
自分の体力筋力に合わせて高さと速さを決めてマイペースで出来る。
しかも屋内で手軽ときたもんだｗ冗談抜きで爺になっても日課にしたいと思ってる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:49:55.14 l/5b6+GP
>>114
便乗ですみません
私にも摂取カロリー教えてくださいませんか。
女・40歳・160cm・82kg・専業主婦です。
ショコ台は10～12センチで30～45分してます。
主にはウォーキングを40～70分週3～4回でやらない時ショコしてます。
摂取カロリーは1500前後にしてます。
年末3キロリバったので年始からダイエット始め3週間強です。
初期の巨でもあるので減り方が妥当かはわかりませんが－3.5です。
とりあえず今後10キロは減らしていきたいです。
アドバイスお願いします。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:51:29.85 l/5b6+GP
>>139ですが間違いました>>113さん宛てでした。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:59:18.08 ggDpZyTJ
俺の場合スロトレは筋力なさ過ぎてきつくてたまらないので続かないかも。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:07:02.55 62LvBZES
>>141
筋トレは何でもそうだけど、最初はキツくても1週間続けてると
とたんに楽になる。これは筋が太くなったのではなく、
100本ある筋繊維のうち30本しか覚醒してなかったのが100本覚醒
した結果と言われている。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:33:05.96 Dw6xYN+5
家の階段でショコってるんだけどこの時期寒くて体が暖まるまでしんどい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:37:40.64 jJSUeE5i
「Hello」絢香「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐「バラ色の人生」プリンセスプリンセス
「素敵な日曜日」芦田愛菜ちゃん「シェリー」尾崎豊「メロディ」福山雅治
40分やりました。
尾崎さんの曲の時「俺はまだ終わってねーんだよ！」と叫びました。
なんかすっきり！168cm60.7kg14.7％とこれ以上は減りも増やしもしたくない。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:45:27.47 62LvBZES
>>139
基礎代謝はいろんなサイトで計算してくれるんですよ。例えば
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
ここでいうと貴方の基礎代謝は1444kcal
身体活動レベルってのは1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値で、
生活や職業によって違いますが、例えばここ
URLﾘﾝｸ(help.eatsmart.jp)
過体重の専業主婦だと1.5くらいかな（それだけ運動習慣があると1.6位になるかも）
1日の総消費＝基礎代謝×身体活動レベル＝1444kcal×1.5＝2166kcal
これと同じだけ摂取してたら体重は横ばい。480kcal/日カロリー不足
にすると2kg/月の減量になります。食事制限だけで痩せるとすると
2166kcal－480kcal＝1686kcal
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 18:46:22.97 62LvBZES
有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
体重が82㎏あると運動は何やっても消費カロリーを稼げるw
運動だけで480kcal稼ぐには、15cmショコ台で1時間12分です。
5.0METs×1.2時間×82㎏＝492kcal
ただその体重だと今のままの低いショコ台で、ドローインしたり
腕で百均で売ってるチューブ伸ばしたりが良いかもしれません。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:04:10.16 62LvBZES
>>143
ショコる前の加熱乾燥ショウガ湯がまじオススメ。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:19:20.86 ggDpZyTJ
ウォーキングより運動強度強いのかよ！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 19:41:22.52 ODnBB59l
20ｃｍ位で30分やったら、すぐ汗だくになれる。
そのあと冷たい水で顔洗うのがすげぇ気持ちいい！
150:名無しんぼ＠お腹いっぱい
12/02/06 20:23:32.93 VUMeEWsW
踏み台昇降やるなら筋トレもしなきゃいけないよね・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:52:39.17 cPg4sXYG
私は軽い筋トレで体を温めてからショコしてますよ
なかなか良い感じです
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 20:54:59.31 uBLDXkdR
筋トレしてからショコ７０分３０センチの台でやってるけど
最近汗かかなくなってきたわー
汗たくさんかきたいわー
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:03:14.03 Jx71v+2i
ミサワみたいだなw
俺は30分ショコるともう限界
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:10:06.07 0wmIndMi
皆アンクルリストとかダンベル持ってやってる？
最近物足りないから1.5kgのアンクルリスト付けてやってるわ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 21:58:53.70 ODnBB59l
>>154
リュックに6キロほど重り入れて背負って、両手に1.25キロのダンベル持ってやってる。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:28:58.79 3CJF26ce
>>155
ダイエット目的？それとも登山家なんかのトレーニング？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:31:55.45 l/5b6+GP
>>145>>146
詳しくありがとうございました。
そうです巨なので無理せず10センチ強で教えていただいたような負荷を追加したりしてまずは減量がんばります。
教えていただいたドローインやチューブは、ショコりながらやるのですか？
皆さん筋トレもされてるんですね。
腹筋背筋をたまに気休めでやったりあとは毎日の入浴でのマッサージやストレッチくらいしかできてません。
急激に増えた分の3キロ分戻しても体脂肪率がなかなか落ちないので不安ですが
まだ始めたばかりですしまずは有酸素運動と食事でがんばります。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:46:12.47 b9MJ2MHh
>>157
始めから盛りだくさんにすると続かないよ。
毎日15分30分でもいいから長期間続けることに一番意味があって
いくら効果的なこと盛りだくさんにしても短期間で挫折したら
意味無いどころの騒ぎじゃない。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:52:50.15 FfyUAM1g
>>157
私も巨ですｗ
デブの元と言われるような食べ物ばかり好きなので
キツキツ食餌制限は辛いけど
食べても良いけど必ず少量で止めるということを徹底すると気が楽。
半年、週３の６ｋｍウォーキングをして、毎月1,5kg位ずつ減りました。
この寒さでウォーキング無理！ってことでこのスレに来ました。
一緒に頑張りましょう。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 22:56:59.27 PdPEpqiS
ちょっとずつ長いこと続けていくのが一番大切だけど
でも、せっかくやる気あるなら、これをやるぞ！って運動するのもアリだと思う
初期のやる気はボーナスだからもったいないぜ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:22:49.34 uBLDXkdR
自分も最初は腕立て腹筋背筋４０回ずつ１日置きくらいからスタートした
今は腕立て１１０回腹筋７０回背筋５０回を毎日やってるけど冬だから
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 23:41:11.86 62LvBZES
>>157
ドローインはショコ中でもいつでもどこでも。
ずっと引っ込め続けるというより30秒ほど引っ込めて30秒ほど解放してって感じ。
慣れるとほんと、1日中気付いた時にやってる。
チューブはショコやりながらあっち引っ張ったりこっちひっぱったり。
結構疲れるのでそしたら休んでいい。
スロトレ→ショコの順番にやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
その効果はスロトレ後4時間ほど続くらしい。
体脂肪率を下げたいんなら、本格的な筋トレ導入がもっとも効果的だと
個人的には思うけどね。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:05:50.06 3qU/c8Nz
あんた総本山スレ立てた人か？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:42.82 ayZPisYo
アタイの事を知っている、貴方はだぁれ・・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:15:56.24 60yZ0Q/8
>>163
各所のテンプレを長くしている人はもれなくそうでしょ？たぶん。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:19:10.55 ayZPisYo
いや、それは冤罪なのだよ。
スレ立てしたのって、総本山スレが5年ぶり位だし・・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:27:32.53 60yZ0Q/8
>>166
あらそうでしたか、ごめんなさい。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:42:26.65 pnZ0dwv0
BGMの曲目をいちいち書き込んでるのは何？
目障りなんですけど。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 00:47:30.22 7sQ2LEa9
うるせーデブ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:20:34.98 m0yirksG
Ｊポップってテレビやラジオでつい耳にしてしまうものだと思っていたが、
実際にこうやって長時間、わざわざ自分から聴く人もいるんだね。
ＣＤとかの売り上げ見れば当たり前だが、
自分の周りにまったくいないのでなんか新鮮。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 01:31:18.11 uMxBlviV
わざわざ言うほどのことかよｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 02:13:42.06 3pS+NMyw
>>168
自分も思ったｗ言い出せなかったんだけど
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 05:12:55.67 QoMJN6L7
「とんぼ」長渕剛「もっと強く抱きしめたら」ワンズ「Hello」絢香
「メロディ」福山雅治「桜坂」福山雅治
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:04:18.99 jxnUhHI8
昨日調子づいて3時間半やったら流石に足首が痛くなった
みんな室内用の靴履いてやってる？
やっぱ疲れ方とか違うのかな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:38:00.39 fwg+TYHr
ショコ台にクッション性のある物を敷いたり貼ったりするのはどうだろうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 06:50:14.89 ci+B3c6f
またキチガイ湧いてるなｗ
いちいち曲名にいちゃもんつけてくる奴の方がよっぽど目障りだわ
ID変えていつもの自己弁護も気持ち悪いし
ここからいなくなればいいのに
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 07:47:27.54 UzWortEj
筋トレと併用してやってるんですが、背中の肉は取れますか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:16:12.78 iPgoTevx
>>177
筋トレで取れるんじゃない？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:20:27.32 NpDyrJby
痩せれば背中も取れるだろうし背筋とかで取れそうだよね
不安なら 背中 痩せ とかでググれば？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 09:27:07.18 0f2aSkVO
上にあった足の人差し指を親指の上にしてテープで巻いてやってみた
今日はもも裏側が筋肉痛。内ももは筋肉痛なしなんだけど、しばらくこれでやってみる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 10:52:31.34 dQlB/Qm5
あまりに体脂肪が落ちないので、昨日からトレーシーメソッドの
腹筋をショコ前に加えてみた。
トレーシーが本格的な筋トレに当たるのか分からないけど
ちょっと頑張ってみよう。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 12:15:34.60 veFxpOJv
>>180
人差し指を上に重ねるとテープがきつくて痛かったから
親指と人差し指２本くっつけるように巻いただけだったけど効きますね
いつもは疲れてくると自然と膝が離れてしまってたけど
テーピングしてやると最後まで膝をすり合わせる感じでできました
私もこれで頑張ってみようと思います
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:08:55.12 jxnUhHI8
>>175
レスありがとう
一応踏み台の上にバスタオル敷いてるんだけど、もう少し厚手のものにしてみようかな
あとは新しい靴買った時、一回室内で試してみようと思います
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:31:06.41 jTRJxxNU
段ボール箱に新聞をぎっちり詰めた踏み台を、
ビニールカバーのボロの薄い座布団に乗せてやってる。
高さが稼げるし、床がフローリングでもこれだと滑らないし、
どかすときは座布団ごと引っ張ればいいし好都合。
新聞と座布団が適度なクッションになるのか裸足でも足が痛くならない。
ニッセンカタログだと固くて足に響いたけど。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 14:43:48.72 SoRK1P8B
踏み台買えば楽なのにと言うのは野暮かｗ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:06:04.38 md4T9zNZ
作る楽しさを放棄するとは
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:29:32.93 SoRK1P8B
やっぱそうだよなｗすまんすまんｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 15:55:06.52 pnZ0dwv0
>>177
ごめんごめん、どうしても目障りでつい書き込んでしまいました。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:19:37.91 iIAYSiux
テーピングやってるんだがイマイチどこに効いてるのか分からない
逆に庇おうとして筋ひねりそう
内腿を意識すればいいのかな？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:05:17.71 nVqqs/xm
太ももの裏側がどんどんカッチカチになる
ショコ後のマッサージってとにかく揉みもみもみもみすればいいのかな？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:15:49.86 GSrPi7RA
膝の裏と大腿の付け根にリンパがあるとかどうとかでそこをさする感じでマッサージするのが
いいってタラビでやってた
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 18:56:47.11 c7dNY1js
踏み台昇降
44分
BGM
「ケジメなさい」近藤真彦「また会えるかな」ミスチル
「涙のキッス」「涙の海で抱かれたい」サザンオールスターズ
「銀河の星屑」桑田けいすけ
「Its only love」「Hello」「メロディ」「桜坂」福山雅治
1ヶ月全く変化がなかったがそれから10日して、少しいい具合に。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:04:57.90 wdO/xJy+
>>185
ステッパーが壊れたときに、ドンピシャのサイズの空き箱があったから、
踏み台昇降を久しぶりに再開した。
ホームセンターに木製踏み台を買いに行ったが、
奥行と高さが少し足りないのと、軽くてフローリングでは滑りそうでやめた。
滑り止め付けたりや高さ調整とかしたら既製品買う意味ないしな。
プラスティックの踏み台は、ジムのスタジオで使ったことがあるがデカ過ぎるしな。
今使ってるのは、土嚢というかサンドバックというか、
重さとクッションがちょうどいい。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 20:42:14.02 xfDsLU6D
これから始めるつもりの初心者です。
靴下や裸足では足裏痛くなる方が多かったりしますか？
現状新聞も雑誌マンガもなく材料をどうしようかと思ってるのですが
おすすめ素材があれば教えてください。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 21:37:33.14 5cii0mDU
木製の踏み台でカーペットの上で靴下履いてやってるけど
痛くはならないが、靴下がすぐに穴が開くｗ
台を踏み外すとちょっと痛い
でも靴を履くと音がうるさくなってしまう
靴は怪我の心配は皆無だし、足も痛めにくい
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:15:49.34 GSrPi7RA
木の踏み台にEVAマットとタイルカーペットくっつけてるわ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:22:21.89 6bk9709C
普段ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていて雨天の日は踏み台にしているんだけど脹ら脛だけ必ず筋肉痛になる。
台の高さは15cmで1時間程度。これって太ももには全く効いていないってこと？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:07:39.37 lV1F5AO3
太腿の前、後ろ、ケツの筋肉は使ってると思うよ。
筋肉痛になるほどには使ってないんだろうけど。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 00:21:24.60 xysAmJxD
ID変わっただろうけど194です。
貴重な情報ありがとうございました。
何かないかと見回していたところ、レンガ型の発泡スチロールが２つ見つかりました。
使ううちに多少薄くなっていくかもしれませんが
軽いのは魅力的なのでこれを買い足して作ってみようと思います。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 07:38:17.63 2lyVq4Wv
ウォーキングと使ってるところが微妙に違うからね
てかダイエット始めて７ヶ月ついに下の大台突破したわ
これで高校時代と３～４キロの差になったわ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 12:24:37.16 IAfbGJ5q
>>195
つスリッパ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 14:49:43.68 wLBIurqb
復活
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:06:52.61 9PYvskIm
去年の９月に始めて約ひと月で３㎏やせました。
いろいろあって結局１４㎏ほどやせました。１５４㎝♀、６４㎏→４９㎏
足首は細くなったよ
今はほとんどショコってなくて
おなかすいたときに食べるようにしてたらこうなっちゃった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:27:34.47 5JPcdnmQ
4年ほど前に下の内容でそこそこ上手く行ったんだけど
この数年サボるどころかけっこう暴食してたせいで7キロほどリバった
なのでそろそろヤバいと思い時間は30分だけど久々に再開
30分やるだけで妙に疲れたし前やった時みたいに時間があまりとれないけどまた頑張るよ
●年齢・性別：当時19歳女
●期間：8ヶ月ぐらいかな（もっと長いかもしれないがよく覚えてない）
●身長：160
●体重の変化：78→63（うろ覚え）
●体脂肪率の変化：分からん
●サイズの変化：よく覚えてないがとりあえず服のサイズは小さくなった
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：11ぐらい
●昇降以外にやっていたこと：
筋トレ
少し食に気を使うようになったがちゃんと食事制限してる人に比べたら駄目な食生活だったと思う
巨だから足の負担が怖くて畳のとこでやってたら畳凹ませちゃって家族から苦情が来てやめたんだけど
あまり体の変化がなくなってきてそろそろめんどいなって思い始めた時にそれを言い訳にしてしまったのを後悔
ちゃんと継続していれば良かったよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 16:43:11.86 o2/tfjci
>>195
つロッカールームソックス
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:41:26.43 ybeaaZXA
だんだん踏み台が回転しちゃうんですよね。
右足から始めると右回り、左足から始めると左回り。
身体がゆがんでいるのかなぁ・・同じような方います？
ちなみに台が滑らない方法を知りたいわけではないです。
まとめサイト見ているので。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 17:48:56.62 FkVlQwvc
>>206
全くそんな事にはならない
台を踏み込む足の力が前に掛かってるからだろ。
真上から踏みつけるように意識すれば変わると思うけどこれはどうでもいいのかｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:29:29.29 It07FINw
>>206
下に100均の滑り止めシートを敷いてやってるよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:44:39.89 p9Bw8dwb
うん、回るのは多分足を踏み込みすぎというか、つま先部分を蹴りこむ感じの
歩き方の癖なんだろうとおもうんだけど、それか
ちょっと台の高さ合ってないんじゃん？少し低くしてみるとか。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 18:53:23.34 It07FINw
>>206
レスよく読んでなかった。
上がる時微妙に後ろに蹴るように登っているのかもね。大腿四頭筋や大腰筋の筋力不足なのでは
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:31:18.48 6h9v1NpL
横断歩道を渡る人たち」ミスチル「Hello」福山雅治「Hello」「キミへ」「やさしい蒼」「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」絢香
168cm60.6kg15.0%
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 20:57:16.47 tLnxRqdF
自分は右足３５分左足３５分でやってるからちょっとずつズレてはくるよ
けどまぁ微調整しながらやってるので大して気にはしてないけど
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:07:45.72 8VsBMrq1
テーピングいいな 太ももが筋肉痛
今まで使ってなかった筋肉動かせてる証拠だな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 21:34:13.80 f0ehR3As
テーピングしてるけどふくらはぎしか筋肉痛にならない…
215:206
12/02/08 23:12:06.50 ybeaaZXA
みなさんアドバイスありがとうございます！
実際はそんなに困っているわけではないのですが
台の高さとか踏み方とか気にしてみるようにします。
筋力不足は自覚あります。お恥ずかしい。。
引き続きがんばります。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 05:50:46.10 ce4u1ofd
「言わせてみてえもんだ」「パドル」「くるみ」「空風の帰り道」「ANY」「ワンツースリー」「UFO」「君が好き」Mr.Children
「桜坂」福山雅治「スタートライン」海援隊
168cm 60.2kg 13.6%
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 08:05:25.29 kbIqtaqK
ショコると足がパンパンでふくらはぎなんか張ってカチカチだったんだけど、
>191を見てその場所を重点的にマッサージしたら張りがかなり無くなって楽になった、ありがとう。
湿布貼ると楽なんだけど、湿布って意外に高いよね。毎日貼って良いのか分からんし。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:32:55.02 Hfft9idV
>>216
わざわざゴミみたいな曲書かなくていいよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:39:29.28 7aWPOtR9
>>215
何使ってるかにも寄るんじゃないかな？
うちは、お風呂の足ふきマットを防音マットにして子供のおまるで踏み台になるヤツ（上にフタを被せる）を
マットの上に置いてやってるけど確かにすぐずれるししばらくやってると回ってるみたいになる。
もっと安定した台とかマットをもっとちゃんとしたヤツを使えばそんなにずれないと思うけど
気軽に家の中にあるものでやりたいんでそんなに気にしない。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 11:56:08.68 hk0bN03B
曲名の人は名前欄に「曲」とでもいれててくれれば
NGしたい人がしやすいし、見たい人は見れるしでいいと思う
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 12:01:22.09 hk0bN03B
あ、あと名前が固定になれば抽出で曲名集がみられるようになるから、そういうのを参考にしたい人に便利になるかもｗ
地味に数値の経過も一発でみられる
でも身長体重体脂肪的に、もうダイエット的な変化は望んでないのかな
男性でも十分な数値だし、自分のメモ帳としてスレを使ってるのか一応情報提供のつもりなのか不明なんだよね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 13:34:12.69 WE4zT4m/
でも、ほんと、なんでここに曲名書かなきゃ気が済まないのか、
書き込んでいる人に理由を聞きたい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 14:54:19.28 iVU3SrRw
(´･ω･`)ショコ終わった後に平地で同じ動作をすると妙な感覚に襲われる
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:16:39.38 MvAQAukx
福山雅治でＮＧにすればいいんじゃないか
それ以外をかかれたらやっかいだが
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:22:30.29 7OgkDO1/
」「 ←これNGにしてるから見えない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:24:52.28 MvAQAukx
>>225
なるほｄ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 15:40:54.48 SN8Cx+mL
206と215です。
>>219さん
ホットカーペットの上に子供用のルームマット、
その上にジャンプ3冊の自作踏み台です。
ルームマットの裏には滑り止めがありますが
配置の都合でカーペットの上にしか敷けないので
あまり滑り止めの機能は果たせていないと思います。
（台の回転と共にルームマットもずれます）
私もあまりお金かけたくないので回転は気にせず、
でも指摘された踏み方は意識してやってみます。
みなさん度々すみません。ありがとうございます！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:18:23.74 cOrfGccW
文句しかつけてない奴は何のためにここにいるん？
面白い話題提供するわけでもなくためになること書き込むわけでもなく
自分じゃ痩せられないってか？
一番の害虫なんだが
うざいNGアピールとかいらねえから見たくないなら黙ってNGにしとけ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 16:46:40.86 MvAQAukx
>>228
面白い話題提供してね♪
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:04:43.98 TdxeX1Rc
NG避けを仕込み始めたら明らかな基地外
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:11:26.10 0TZxlu2N
>>228の書き込みが一番つまらないｗ
232:曲
12/02/09 18:11:51.52 KRO3ZdFd
>>221
そうか～ありがとう！
今後は「曲」を入力すれば見れなくなるね。
そう、数値的にはピークだけど、まだまだ下半身に脂肪あるもんで、地道に踏み台昇降しているよ。
このスレをファイルに保存して後から見るんだ。
自分がいつ、どんな曲を聴いて何分やったか？とかね。
今日の踏み台昇降
45分
「今夜はブギーバック」オザケン、スチャダラパー「素直にIamSorry」チェッカーズ「全力少年」スキマスイッチ
「旅立ちの唄」「エソラ」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「Hello」「キミへ」絢香
168cm 60.4kg 14.6%
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:13:06.38 IrIHQwE3
お前のの日記帳じゃないんだよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:17:37.87 F6WYi48+
自分のノートにでも書いてなさい
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:19:27.04 TdxeX1Rc
そもそもテンプレに「成果が出たら報告を」とはあるけど
毎日のように書き込むのは趣旨が違うんじゃないの？
ダイエット法によってはそういう方針のスレもあるけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:26:11.05 +MEBEPmC
>>232
俺はそういうのはTwitterでやってる。
でもって↓でブログ風に見たり検索したりしてる。
URLﾘﾝｸ(twilog.org)
Twilog - Twitterのつぶやきをブログ形式で保存
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 18:32:42.38 Sna5mjG+
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板) にいる基地に比べたら可愛いものだわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:48:14.36 GstGfRnb
排除でも我慢を強いるのでもなく、共生できるならそれがいいと思うんだよ
他の人もこんな曲でやってるよーってのを名前欄を曲にしてけば
前に出てた「BGMスレが欲しい」ってのもある程度解決するんでないかなーと思うんだけど…
いっぱいになって困るようなら、需要があるってことで別に「有酸素運動のBGMを晒すスレ」を立ててもいいしさ
実際のところ、>>232みたいな使い方は、私はツイッターでやってるけどね。ツイログでまとめて見られて便利だし
誰にも怒られないしｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 20:55:27.40 GstGfRnb
>>232
と、あんまり趣味かぶらないなーと思って見てたけど、全力少年が！！
ショコにいいよね。なんか気持ちが上がる！スキマスイッチ好きだーｗ
ショコの曲目かぶってると、「わかるわかるｗ」って共感できて楽しくはある
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 21:44:44.28 aXDif3Ww
1時間やると体が締まった感がする
それ以下だと特に感じない
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:02:45.81 bL+GxOJV
ミスチル好きなんだね～
しかもちょいちょいマイナーなのも聴いてるし！笑
私も好きでDVD観ながらやってます
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:10:09.52 NOwdzsyL
うわあ…
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:41:02.95 jXfilhbr
嫌がってる人がいるのに
学校か職場でも孤立してるんだろうね
あ、引きこもりかw
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:59:37.85 7Am0V/as
最悪だ…
2月から今まで7日くらいショコやってたらお尻に肉割れできた…お尻ちょっと小さくなって上がったけどなんか固いし
ヒップアップの筋トレもやってたからダメだったのかな…ショックすぎる…
肉割れはケアでなるべく目立たなくして、お尻の筋トレやめて、ショコ一時間を3,40分に縮めて…んで続けてもいいかな。
台も高くなかったのになんでこんなことに…凹むわ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:03:54.34 6YwLFFr1
微妙な趣味の曲名書く人に構っちゃだめ。気持ち悪いなれ合いされるよ。
もともとメンヘラ板とたばこ板にいたコテ 「ピッピちゃん」、過食症やアル中の障害者。
何か突っ込まれるとそれまでの穏やかな口調から一転してものすごい暴言はいてスレを荒らしては逃亡。
いつもその日のBGM書くんだけど、ほんとに微妙な選曲すぎるｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)
現在は「ザップ」
ｽﾚﾘﾝｸ(cigaret板:322番)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 04:46:44.42 zVrERLUD
だからここは曲紹介スレじゃないって…
やめようよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 06:46:13.65 wRF8tkZY
いちいち触れんなタコ共
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:38:28.99 tb5jbg2j
性懲りもなくクソみてーな曲ageてんじゃねー。
微塵も共感できないっつーかむしろ選曲センスにガッカリだ。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:25:10.40 BC4gjoY7
書式変えてくれないかなぁ、見にくいんだけど・・・こんな風に
オザケン、スチャダラパー「今夜はブギーバック」
チェッカーズ「素直にIamSorry」
スキマスイッチ 「全力少年」
Mr.Children 「旅立ちの唄/エソラ/あんまり覚えてないや」
絢香「Hello/キミへ」
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:02:36.03 QZOZWaFl
>>249
ありがとうの人二世と呼ぶ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:02:53.78 4CCWx3dF
だから曲名そのものを書くなと。
荒らす気まんまんじゃん。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 11:33:52.40 b+BC4Pih
基地外がひとりいるとスレって駄目になるよね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:21:52.45 kcI1TfgV
今日から始めます
宜しくお願いします
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:23:43.44 kcI1TfgV
sage進行なんですね
すいません
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:40:04.26 64eQVtpp
>>253
膝とかに気を付けて頑張ってー
256:名無しさん
12/02/10 22:30:33.48
自分音楽は聞かなくて、なにかしながらじゃないと続けられなさそうだから携帯で動画見ながらやってるんだけど、同じことしてる人っている？
効果ちゃんと出る？
257:名無しさん
12/02/10 22:44:59.58
スマホでガキかゲームセンターCXがマイブーム
258:名無しさん
12/02/10 23:35:49.21
>>256
携帯じゃなくてPCで動画やDVD見ながらやってるけど効果はあるよ。
様は継続してやることだね。
259:名無しさん
12/02/11 00:04:13.45
４月まで暇になったので昨日から始めました
思ってたより相当ツラいｗ テレビとかないと難しいですね
家族のいない時間を狙って１Ｆにある居間でやってるので（絶対バカにされるから）
２Ｆにある自分の部屋で土日にやってみて、階下に響かなさそうなら働き始めてからも続けられそう
260:名無しさん
12/02/11 01:07:41.60
響き防止マットとかﾎｰﾑｾﾝﾀｰで売ってますよ 100円ぐらいで
261:名無しさん
12/02/11 01:53:15.47
夏から半年くらい続けてるけど、今のとこ
69kg→58まで落ちた
ちなみに２３歳男
３日に一度、５０分でもこれだけ落ちたんだから、
毎日やってればいずれ結果は出てきます
262:名無しさん
12/02/11 08:07:09.18
>>261
すげーな、そこまでストイックに続けられる忍耐力が俺にはねぇ
263:名無しさん
12/02/11 09:02:05.79
ショコ始めて二十日目、
日常でしゃがんだ時、足に厚みを感じるんですけど
みんなそういうもんですか？
264:名無しさん
12/02/11 12:44:57.64
コアリズムやってると、ショコも腰振りたくなる
265:名無しさん
12/02/11 13:40:23.11
勾配の緩い階段でやってる
公共の建物とかは段差が16cm以下の階段が一つはあるから、それを上ってる
で、降りるときはEVを使うから膝とかへの負担が少なくて済む
266:名無しさん
12/02/11 13:48:23.67
踏みデブ昇降
267:名無しさん
12/02/11 13:52:37.50
おまわりさーんエレベーターで遊んでるおばちゃんがいます
268:名無しさん
12/02/11 13:53:55.96
ID表示されなくなってるね
269:名無しさん
12/02/11 13:58:24.10
ageればID表示されるかも？
270:名無しさん
12/02/11 14:27:35.72
変なのが湧いてくる予感
271:名無しさん
12/02/11 15:46:58.80
下りエスカレーターならずっと登り続けられるよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:28:14.72 MANXmViG
足の先端をひねってしまった
毎日続けてるから1日でもできないとなるとなんだか満たされない
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:36:26.14 uISePOcu
最近なんか精神的に追い詰められてるわ
痩せてる人ってあまり性格よくないよね
ぽっちゃりしてる人の方が余裕あるよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 16:42:32.02 bipeY6nn
とデブが言い訳してます
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:07:35.05 uISePOcu
>>274
こんなレスするんだからデブも性格悪いかｗ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 17:25:24.63 zOy2QHky
どうした？ いやなことでもあったか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 18:41:41.69 Y2yQteBN
無理な食事制限してるとイライラしてくるよ
炭水化物を過剰に抜いたりとか
食事も運動もきちんとバランスがとれていれば
心身共に健康でいられる筈
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:51:52.31 afhrhrRT
初心者です
膝をすり合わせるようにというのがよく分からないんですが
台の上で膝蹴りするような感じでしょうか？
それとももっと内股を意識して高さは気にしないようにですか？
内股意識すると足首が捻られてちょっと痛いんですが・・・
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 19:59:47.57 buITxA3T
最初はそこまで意識しなくていいよ。
自分は慣れ＆筋力が付いてきたら、膝すり合せも自然と出来るようになってた
先ずは楽しく続ける事
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:18:29.61 cnVk/4YN
「ヒザ頭は前、ヒザ頭とツマ先の向きを一致」
って事だと思う。これでX脚、O脚を矯正し
真っ直ぐな脚をキープするための筋肉を
鍛えようって事じゃね？
281:曲
12/02/11 20:33:48.84 WgKJfWhL
40秒
BGM
「仮面舞踏会」少年隊
「MyRevolution」渡辺美里
「キミは1000％」１９８６オメガトライブ＆カルロストシキ
「ダンシングヒーロー」荻野目洋子
「冬のオペラグラス」新田恵利
「悲しみよこんにちは」斉藤由貴
「スターライト」光ゲンジ
「木枯らしに抱かれて」小泉今日子
「楽園のドア」南野陽子
「サファイアの瞳」アルフィー
「NEW MUSIC WORLD」いきものがかり
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:48:45.67 bipeY6nn
古いwメンヘラババアw
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 21:34:10.80 QUmNYiF3
始めて1ヶ月、太ももの間に隙間が出来たのはいいが前ももが張ってきた…
これは仕方ないのかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:17:49.17 /sX+JvJX
>>281
古すぎｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:24:11.56 cnVk/4YN
>>281
たのむ、歌手名を先にしてくれろ。
曲目より歌手名の方がまだ他者と共有しやすいから。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:24:58.77 1JWxiJWr
>>281
そのうち藤井一子あたりが出てきそうだ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:34:48.30 cnVk/4YN
曲目みるかぎり、アラフォーの♂でしょ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:38:18.25 W3NJcAzZ
>>287
俺アラフォー♂だけど光GENJIとか少年隊は聴かんわ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:47:37.58 buITxA3T
折角コテ付けてんだからNGにしとけよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:51:55.24 NSYrBSwJ
20代後半だけど仮面舞踏会かなり好きだｗ
ピンクレディーとかもショコに合いそうだよね
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:54:07.48 ZzxhAN56
>>258
本当にその通りだね。
がんばって続けます。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:11:36.24 B1v3TJZq
自分21才だけど一番好きな歌手は吉田拓郎 「落陽」にのって踏み台昇降
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 01:12:24.89 o0Xn57CA
>>279-280
ありがとうございます
自分、真逆のことしてました（つま先を内へ内へと・・・）
ご回答を参考に明日試してみます
夏になっても「まだ頑張ってる」とココに書き込めるのが理想です
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 02:06:40.47 sWxzembm
曲名は書いても誰も知らなさそうだから書かない…
最近腰が痛いのショコのせいかと思ったら低反発マットレスが超へたってた
とりあえず急場しのぎに裏返し＋一回転
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 06:23:47.43 iYOjfZJw
折角「」でNGにしてんのにかまってるやつうぜー
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:16:05.47 CuM5AkZV
やり始めから終わりまで、手足が冷たいままなんですけど、痩せにくいですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:17:24.02 IAnfgsp1
いつから曲名書くスレに変わったんだ？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 10:40:41.83 h3VeeI7f
踏み台昇降記録スレでも立ててそっちでやれ
王道とかってそういう住み分けだろ
自分のための記録や日記はスレ違い
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:23:55.83 j7gjoigl
昨日諸事情から初めて曲聴きながらやったんだが
トランス系の曲だとなんかいいな
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 11:31:46.66 ppB/j+wn
無音状態が少ないトランス系とかだと良いってよく聞くよね。スポーツ選手の試合前とか
プレミアのどっかのチームのロッカールームでは、黒人がトランス系かけてて最初はウザがってたけど集中力があがったって証言した選手もいたし
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 12:47:55.25 j+EiSqbk
ジャンルはどうであれ、長時間のノンストップメドレーとか拾ってきてかけるといいよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 13:11:43.09 90CO+T5L
曲聴きながらの人は曲の長さって気にしながらやってる?
自分も曲聴きながらやってるけど1曲ごとに足を変えるのでバランスを考えて
2曲1セットって感じで同じ分数（誤差±5秒まで）のものを選曲してるよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 14:25:37.32 tolfZDrq
>>302
長さよりテンポだな
速すぎても遅すぎても調子が狂う
足の切り替えは時計を見て5分ごとにしてる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:01:01.26 HLigDoO6
自分は曲の長さとか気にしないなぁ 感覚で足を変えてる。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 15:09:59.38 IPuaqKLT
>>299-300
分かる
クラブ系が一番乗れるなぁ
バラードが一番無理だ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:49:18.50 e/3Crkc3
普通に５分単位で変えてる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:54:19.91 ZM9Wkb3u
ふくらはぎ筋肉痛があるときはない方の足中心にやる
うまい具合に翌日は反対が筋肉痛w
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 09:38:49.83 Xj39QTIZ
おー三角昇降より片足づつの方がきつくていいね。
今まで三角でやってて、楽すぎてなんだかつまらんちんだったのに、
俄然気持ちよくできるよ。上の方で書き込んでくれた人ありがとう。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:40:07.04 CNS8uwL1
ひと月ぶりにショコ再開したよ。
寒い日が続いたから急に暖かくなると汗だくになるね。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:43:45.58 7zhlTaxR
やはり寒い。
まだ夜中外に走りに行くのはツライのでショコを続ける。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:44:30.37 kcuwto6o
暖房切ってやるのとつけながらやるのとではどちらが脂肪燃焼します？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:11:41.97 4aGT5a9s
消した方が良いです
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 14:52:37.15 5z8e6wWk
つけてると暑くないか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:03:08.95 kcuwto6o
暑いけどその分汗かいて脂肪落ちるかなと
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:23:07.48 iMUh1n9F
汗はからだの水分が出てるだけで脂肪とは関係ないんじゃなかったっけ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:26:09.51 h71/I1cE
やっぱり目線の高さにテレビがあって、ヘッドホンしながらだと
集中できて時間を忘れる度合いが高いと思う
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:49:39.94 Dmathiee
>>314
汗をかいたら脂肪が燃焼されるというのはよくある間違い
そしたらサウナがダイエット向けになるかと
実は夏よりも冬の方が死亡燃焼には向いてるからよほど寒くない限り自分から熱が出るまで続けたほうがいいよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 15:52:03.78 LErPSDi8
>>317
死亡燃焼って焼死かｗｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:32:48.42 i5tqLWRW
2週間ぶりに再開したら背中まで筋肉痛なった
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:33:46.01 7zhlTaxR
>>318
悲惨な最期だよな。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:45:26.92 JdzKUKv3
他で色々と体使った日はショコしなくてもいいかと思うが
他の運動じゃ全く痩せないわ
ショコやらんと
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 23:30:36.65 LC+Xzp/N
今日は
６時に筋トレ
ダンベルカール、プッシュアップ、フレンチプレス、腹筋
１４時に会社の面接
１５時半に踏み台昇降
だったよ。
ハードな１日だった。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 08:49:02.98 uNk19oFY
踏み台はじめて１週間くらいですが
硬かった太ももが柔らかい肉質になりました
これはいい変化なのでしょうか
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 09:07:01.02 bD2V15KS
>>323
めちゃ良い変化
血流よくなってる代謝が上がってる証拠
脂肪はやらかくなってから落ちるから、今やらかい肉質になってる部分が減って細くなる
325:323
12/02/14 09:43:36.48 uNk19oFY
>>324
ありがとうございます！モチ上がりました
春にはショートパンツが見苦しくならないよう頑張ります！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 12:22:28.76 4Sop7GMN
お腹が柔らかくなってきましたが喜びますw
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 13:55:59.20 ieMPIkiP
手っ取り早くランナーズハイになる方法ありませんか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 14:33:34.03 Iq/N/UnS
モルヒネ打ちまくればいいよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:04:38.32 tdalV/wi
PSPやりながらでも効果あるかな？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:09:44.10 nvSBCgfy
ダメだ…
一回サボりだすとズルズル…
ダメ人間orz
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:27:25.58 yOK1XcqV
この冬から始めたけど、汗をかくのでタオルで体中を拭きながらやってるよ
夏になったら一体どうなるの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:41:01.66 5gJNXE1b
>>331
夏になる頃には今より身体も軽くなって汗も少なくなるんでない？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 16:43:56.29 lB9W0v0s
食事制限と軽い筋トレとジャンプ10冊分のショコ2時間を20日目くらいで5キロ減
飲み会とか外食とかなけりゃもうちょっと減ってたかなー
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:05:44.04 nenM/yJP
去年の９月末にショコ始めたんですけど、
10月→64kg
11月→62kg
12月→60.5kg
1月→60kg
2月→60kg
みたいな感じで先月から体重が落ちなくなりました。
スペックは23歳♀身長160.6
考えられる原因は、ショコの前に無酸素運動としてやっていたフィギュアロビクスをやらなくなった(寒くてやる気が起きずだらだらしてしまいショコに取り掛かるのが遅くなるため温かくなったら再開予定)、
時間を測って足を入れ替えるのが面倒になり三角昇降に変えたことぐらいです。
フィギュアロビクスをやっていた頃はフィギュアロビクスを30分やってそのあとショコを１時間半やっていましたが、今はショコだけを毎日２時間やってます。
体重やサイズの測定は１ヶ月に１回と決めているので、今日測ってガッカリしました。
ただ体重以外のサイズは順調に落ち続けています。
これは停滞期なのでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:14:53.81 4Sop7GMN
>>330
筋トレとかジョギングとかだとサボると衰えて今まで難なくできてたことができなくなったりするけど
ショコだと再開するのは難しくないじゃん。
前向きに考えよう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:01:36.98 U+b1Tju1
>>329
前携帯持ちながらやったけど手汗でねちょねちょになるよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:22:39.57 CfCSiG4w
>>334
摂取カロリー見直して運動強度上げれば下がるよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 20:06:14.25 U65cHSfW
夏は酷いよ
全身ずぶ濡れになる
冬だから７０分やってるけど夏は５０分が限界
339:曲
12/02/14 20:31:03.43 JuvPc5v/
踏み台昇降
４０分
BGM
小林明子「恋におちて」
わらべ「もしも明日が…」
ZOO「ZOO ZOO TRAIN」
新田恵利「冬のオペラグラス」
国生さゆり「バレンタインデーキス」
いきものがかり「風と未来」
WANDS「もっと強く抱きしめたら」
由実「守ってあげたい」
嵐「ARASHI」
168cm 61.0kg 15.0%
母さんからもチョコもらえなかったよ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 20:37:02.18 U65cHSfW
停滞というかバランスとれちゃったら運動量増やすか食事減らすしかない
体は常にバランスとろうと頑張っちゃうから
自分もバランス状態に入りそうだったから食事量減らしたよ
そのせいで今すごいストレスになってるけど慣れるまでの我慢
最終的にはこれ超えないと目的地に辿り着けそうにないから
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 21:47:00.75 acBhEC1e
>>334
食べすぎなんじゃない？ もしそうなら腹八分目にしたらいい
後三角昇降じゃなくて片足ずつにしたほうが負荷はかかると思う
まあ体重意外のサイズが落ちてるなら問題ない気もする
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:04:42.25 nenM/yJP
>>337
334です。摂取カロリーと運動強度の見直しやってみようと思います。
運動強度を上げるには…心拍数に気にするとか踏み台を高くするとかしか思いつかないんですけどこれで大丈夫ですかね？
あとはアンクルウェイトとかも運動強度に関係するんでしょうか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:11:47.74 nenM/yJP
>>341
食べ過ぎはあるかもしれません(>_<)
体重が落ちなくなった頃からダブルワーカーになって確実に食欲が増えました。
間食もしてしまっているので腹八分目を頭に叩き込んで間食０を目指したいと思います！
今日からさっそく三角昇降はやめてみました。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 22:46:17.07 NYV2VDZd
夜ご飯食べた後に踏み台をするとお腹が減る…
腹６～７分目におかずとご飯の量を減らしてるからかな？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:11:19.34 QfM9BTz1
朝にやるといいよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 23:14:41.59 nvSBCgfy
>>335
ｱﾘｶﾞﾄｳ(ﾉД`)優しいな
夕飯のあとテレビみながらひょいと踏み出してみたら一時間できたｗ
でもいつもは筋トレプラス腕動かしながらショコ一時間だから
かなりダラダラ歩幅も小さいショコだったけど
筋トレがしんどいのとコタツをしまわないとできないのが最近サボりがちな原因だな…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:07:13.53 DzjjBG9d
筋トレは自重で30回より重り使って10回とかの方が精神的に楽なんだよね。
時間もかかんないし。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:17:14.17 DzjjBG9d
>>334
1秒1歩として、
通常昇降だと4歩4秒で1昇降、60秒だと15昇降。
三角昇降だと5歩5秒で1昇降、60秒だと12昇降。
つまり三角昇降だと運動強度が20%ダウンなんだよね。
体重とサイズの関係は、同重量では体脂肪に比べ筋肉は80%ほど
の体積しかないから、体脂肪が筋肉に置き換ると体重に変化無くても
サイズはダウンするよ。いわゆる引き締まるって事。
サイズダウンしてるなら順調なんじゃないかなぁ。
運動強度を上げるには心拍数が上がるようにすれば良いわけで、
このスレでよく言われるのが、
踏み台を高くする。
昇降を速くする。
踏み台を遠くにする。
リストウエイト巻く。（足首ウエイトは故障のリスクがあるっぽい。）
ダンベル持つ
チューブ引っ張る。
とかだね。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 00:36:20.74 poPG0giJ
>>348
すごくわかりやすかったです！説明ありがとうございました！
無酸素もやらないと体は引き締まらないとずっと思ってましたが、ショコだけでも引き締まるんですね(他人事みたいな言い方ですが…)。
とりあえず三角昇降はやめて速度を上げてみようと思います。
停滞期だと思ってモチベーション下がりまくりでしたが、順調だと言ってもらえてまたやる気が出ました。
書き込んで本当によかったです。
>>337さん、>>341さん、>>348さん
本当にありがとうございました！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 07:31:16.90 vMUsBWmx
間食してて痩せられるとか若いんだね
夕食後のショコは腹減るとかも若いんだろうな
自分は間食一切なし夕食もとってないっす
これでも体重減らすのにギリギリのラインっす
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:00:17.29 zOr0Gae+
自分の年齢と朝・昼の食事内容もなしでそんなこと書かれても…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 08:58:03.45 MgfE0xnY
どうせ一日数十分しかやってないんでしょ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:00:41.20 aLxkpmfo
>>350
脂肪ばっかで筋肉ないんじゃないの？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:06:54.33 YCbAHijP
近頃全く間食をしてないから供給されたものは誘惑を断ち切るために全て押入れに投げ込みだわ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:51:19.77 ZJ+5xuta
>>354
押入れうｐ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 10:59:29.34 vMUsBWmx
いや別に順調に痩せてるから何も質問してるわけじゃないよ
もう標準体重にはなってるし
ただ間食して痩せるって羨ましいから愚痴っただけだよ
食べて痩せられるなんて素敵やん
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 12:30:35.59 bgCO5C0K
老いも若きも総エネルギー消費量を上回らないように気をつければ間食なんて
気にしなくても良いです。小まめに栄養補給するほうが逆にいいのではと思うこの頃
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:30:32.35 3tfeNwz9
皆さん、踏み台は何を使ってますか？
自作品を使ってたら汗で滑って焦って転けそうになりました。
週末にスポーツ店にいく予定です。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:46:28.88 ytrVDIRh
市販の専用台使ってるよ
頑丈で滑らないから買うのは十分有りだな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:00:36.23 TBXiKweO
フミッパーっていう
10度の傾斜の付いている踏み台買った
ダンボール製だけどなかなか丈夫だよ
傾斜が運動効率上げてくれてていい感じ
でも裸足でやると湿気で台が凹むから
上に切ったヨガマット敷いてる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:22:56.53 kdUSMrIW
舅に命令して作ってもらった。木製。靴脱台みたいなやつ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:49:50.21 jFZzo8aw
ホームセンターで買った踏み台使ってる
プラで丈夫だし、専用台より安かった。高さは13cm
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:51:22.92 cke1I079
踏み台昇降やりはじめて15日…
他にも食事制限、筋トレ。
155ｾﾝﾁ48､8ｷﾛから48ｷﾛになりました。体脂肪は28､8から24､8%になりました。体重が全然減らない～…モチベーション下がります…。
全体的に体が軽いし肩凝りが軽くなったから細くなったかなぁと思って少しだけキツかったジーパン履いたら、全然キツかった…ｗモチベーション下がりまくりです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:57:48.98 Ej9TkrJA
たったの１５日で何を言ってるんだか。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:02:24.89 gsXn/HXO
腹の中の食物、便、体内のの水分変動があるから体重はもう少し
中長期の傾向みないと分からないけど、
半月で1㎏↓、体脂肪率も綺麗に落ちてるので、順調中の順調、
理想的な健康ダイエットだと思うよ。
だと思うよ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:41:13.06 RMtTkNke
>>364
全く同じ感想を呟いた所で目に入ったから吹いたｗ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 02:57:01.79 RVYLHxDl
楽天で買ったダンボール製のダイエットステップ12.5cmのやつ使ってる。
耐荷重200kgで超巨漢でもOK。
ステップウェルとかチョコレートのやつとか狭い部屋には横幅がでかすぎる。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:45:32.43 La0c0jTJ
早い効果を期待するならジョギングか水泳ですぜ！
巨ならどんな運動でも初期にドンと落ちるけど。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:19:39.30 ZGn2o/Pb
>>363
それ十分な成果でてるやんｗ
あとは継続のみ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:29:49.42 TYmqm9X2
15日で結果出したいなら断食でもしてろよ滓
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:33:07.49 i19yJByZ
たまに聞くけど、足太くなる？
あと、購入した物以外を踏み台にしてる人居たら、どんな物を使ってるか教えてください。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 12:50:33.93 wKUctrqk
昇降で付く筋肉なんてたかが知れてるよ
続けてればいずれ脂肪が落ちて細くなる
体の美しいラインは筋肉が作るわけだし
373:曲
12/02/16 13:02:25.29 tCMOsMyO
踏み台昇降
５０分
BGM
槙原敬之「もう恋なんてしない」
JUDY AND MARY「そばかす」
KAN「愛は勝つ」
TRF「CRAZY GONNA CRAZY」
藤井フミヤ「TRUE LOVE」
モーニング娘。「LOVEマシーン」
今井美樹「PRIDE」
ロッキーサントラ「GONNA FLY NOW」
ロッキーサントラ「TRAINIG MONTAGE」
168cm 60.0kg 14.9％
やばい、60kg切りそうだ。
3000kcal/day は摂取してるんだけどね。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:08:05.98 Tk6IiFrk
>>371
やらなきゃ細くはならんよ
俺は気合入れるために４０００円前後のチョイ高いｽﾃｯﾊﾟｰ買ったけど正直８００円程度すればなんでもいい
所詮ただの台だしね レビューとか口コミで踏み出ししてたら重さで真っ二つに割れた！見たいなレビューいくつもないのならなんでもいいさ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:11:02.01 9+EyJhkM
ｼｮｺにはカノン進行の曲が合いそうだね
それが大事 とか tomorrow とか
あ、そのものずばりカノンでもいいかｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:24:31.64 O22WkmjR
エロ動画を無音で再生したのを見ながらｼｮｺしてる
途中、必然的に前屈みになってくる
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:54:20.82 px1W6q/U
>>358です。
皆さん、ありがとうございます！
週末が楽しみです！
>>373すみません。1曲もわかりません。いつぐらい曲ですか？(^_^;)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:10:24.40 e/dhz64V
1曲も解らないってのは・・・2000年以降生まれか？
ロッキー以外は90年代だぞ全部・・・嘘くせぇ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:14:51.52 pGobmOZ8
近日中に踏み台を解体します。いままでありがとう。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:27:24.62 px1W6q/U
>>378
ありがとうございます！
90年代ですか？
ちなみに90年代生まれです(o^v^o)
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:30:48.44 5K/35nkP
90年代生まれだけどロッキーこの前一挙放送してたから見たよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:32:10.67 e/dhz64V
90年代生まれなら納得したわｗ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:12:54.39 UVEljt9N
インフル＆生理明けで久々にやったらなにこれ…30分も出来なくなったorz
約2週間ぶりだから今日からまた頑張ろう
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:16:18.69 dcBxRZrM
風邪ひいてからサボリ癖がついて、体重変化はないものの体がサイズアップ・・・
焦っていつもの筋トレ→ショコしようと思ったら筋トレの時点で足がプルプルしてまともにショコできんかったorz
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:48:09.76 cy5zmWqz
ほんまに曲書くのやめてもらいたい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:51:56.93 wKUctrqk
コテハンなんだからＮＧするのは簡単だろ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:17:55.68 4zIQenaa
NGしてるから曲リスト自体は見えないけど、そのレスにいつぐらいの曲ですか？とか言って絡む馬鹿がいるから話題がショコから逸れるんだよ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:59:48.26 sC4ID6em
そのくらいでカリカリするなよ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:20:01.66 ZGn2o/Pb
そんなにショコの話がしたいならお前からみんなにレスしてもらえるような
話題ふれよｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:13:41.84 JM4LK1vb
でも馴れ合わないで欲しいなあ
私も曲でＮＧ追加してるのに
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:26:14.71 Hvj2k7bz
チラシの裏にでも書いとけって話だ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:45:42.95 Tk6IiFrk
どのスレにもこういうかまってちゃんみたいな自己アピール強いのっているからなぁ しゃあないわ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:10:23.07 Uu9Qg4J/
曲もショコの話題ではあるじゃん
>>385も>>390も自分の思うとおりのレスしかないスレが望みなの？
何様？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:03:52.02 wKUctrqk
嫌なら使うな
使うなら嫌るな
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:18:00.16 a4F9dnON
自分は心の中で踏み台昇降をショコとよばず
ふみふみと呼んでいる
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:20:59.59 Tk6IiFrk
かわいい
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:52:32.84 y284phz0
ふみふみしたお！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:20:02.58 Q7OtAmtD
可愛いこぶるなデブ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:10:49.59 AkPJ62UQ
>>398
呼んだ？
普段平地6kmを1時間でウォーキングしてたデブだけど
今日初めてやったショコは5分でもキツかった。
天候に左右されないのはいいねー
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:36:13.87 ubCy9uXh
>>395
ふみふみ良いね何か可愛いＷＷ
ふみふみするとお腹が空いて余計に食事量が増えるＷダイエットにならない…反省。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:02:31.28 sX807mUx
>>398
IDがD(デブ)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:52:39.59 XJ5iSUiE
ＡｔｍＤ（あとみっくでぶ）にみえた
403:曲
12/02/17 06:18:44.10 Se3YPlNi
踏み台昇降
５０分
BGM
ロッキーサントラ「OP」「TRININNG MONTAGE」
久保田利伸「Missinng」「タイムシャワーに討たれて」
宇多田ヒカル「Movin on without you」「First love」「CORERS」
絢香「Hello」
いきものがかり「NEW MUSIC WORLD」「風と未来」
KAN「愛は勝つ」
168cm 60.1kg 14.3%
おはよう！
開始して１ヵ月半、少し体型に変化あったのでUPします。
グロいから見ない方がいいすよ。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 06:23:13.58 s54sYzwo
グロいと自覚があるなら載せないでください。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:18:43.61 zIL+9ohD
荒らしはスルー
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 07:38:29.25 Q7m5nU/I
一々触れるのも荒らしだからな
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 10:25:04.18 ac+4TY3n
>>404-407俺までがあらし
>>403情報提供
嫌ならスルーすればヨロシイ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:24:21.29 ZCK5PvW3
パスタの量２０％カットしたのがきいてきた
減量ペースが明らかに変わった
やはりお腹すいた感覚がないと減らないな・・
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:37:02.23 BDNBokLG
>>408
パスタ以外食べる物無いのかよ
パスタ自体太りやすいからパスタ食べるのやめろ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:45:05.86 QpJilgRf
夜中に小腹が空いたら水飲みまくってる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 11:56:47.52 9bwCQ1rF
>>393
お前誰や
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:04:14.17 AgfnWnEC
どこにでも自己主張のはげしいナルシストはいるもんだ
それがオッサンだから余計キモい
413:曲
12/02/17 12:05:41.30 h2BX7sXs
踏み台昇降２回目
５０分
BGM
ホワイトベリー「夏祭り」
TM Revolution「HIGH PRESSURE」
渡辺美里「夏が来た！」
吉川晃司「You Gotta Chance」
センチメンタルバス「Sunny Day Sunday」
鈴木あみ「BE TOGETHER」
浜田麻里「Return to Myself」
TUBE「あー夏休み」
THE BOOM「島唄」
エレファントカシマシ「今宵の月のように」
バブルガムブラザーズ「WONT BE LONG」
面接の採決が来週の月曜日で落ち着かなくて、２回目やった。
有酸素運動の数分前にコーヒー飲めば脂肪燃焼効果UPするらしいよ。
俺はそれに一味唐辛子をふりかけて飲んでる。
バームとかよりも安上がり。
168cm 59.1kg 13.6%
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:10:53.75 HuPiSzN9
毎日よくそんなゴミみたいな曲聴けるね
感心するわ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:15:49.74 ZCK5PvW3
パスタは麺類ではGI値低いんだよ
蕎麦粉ほとんど使ってない名前だけの蕎麦より低いかも
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 12:24:42.38 l2hJrhvS
自分は音楽聴いてショコるよりテレビ見ながらやってる。
映画見るときはショコしながら見るのがマイルール。二時間くらいは余裕。
ただ時々テレビに夢中になりすぎて知らず知らずに座って見入っちゃったりするけどねｗｗ