12/01/30 19:16:15.97 G7KI/t6B
Ａ君は野菜嫌いで肉やラーメン、お菓子等を食べていました。
さすがにこれではいけないと思いダイエットを始めることにしました。
野菜中心の生活にし、油を使う料理は極力控えました。
しかし食欲自体は旺盛で、たくさん食べてしまい結局ダイエット前と同じだけのカロリーを摂っています。
この場合Ａ君は痩せることができますか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:23:36.19 a39OfLtn
>>175
できません。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:41:56.80 AtXdTmrt
朝飯って食べない方が逆に太るって聞いたんだけど、本当にそうかな？
だとしたら、朝からでも唐揚げ定食とか、ガッツリ系でもいいのかな？
ちなみに今は毎日朝飯抜きです。
「朝抜くと太る」というのは、朝を抜くと昼夜に食欲が出て１日トータル計算でたくさん食べてしまうからですか？
個人的には
朝抜くことのメリット・・・プチ断食効果で、体の消化器系を休ませることができる。
朝抜くことのデメリット・・・トータルカロリーは抑えられても、一度に摂取する食事が多くなり糖尿になりやすくなる
という認識です。皆様のご意見おきかせください。あでゅ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:57:26.83 a39OfLtn
>>177
いつ食べるか？よりも
何を、どれだけ食べるか？のほうがはるかに重要です。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:08:37.89 0XKqXkph
最近失恋したんだ
そしたらそのショックで食欲がものすごく落ちた
12時間ぐらい食べなくても元カノのこと思い出すだけで食欲なくなる
んでポジティブに食欲ないとかダイエットに最適と思うようにしたんだけど
この状態で筋トレしてプロテイン飲んでたら脂肪だけ落ちて筋肉つく？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:27:35.53 a39OfLtn
>>179
失恋だろうがなんだろうが、「脂肪だけ落ちて筋肉つく」なんて都合のいい事はそうそうないと思います。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:27:38.56 6+fQNvVe
そんなうまい話があるわけない
飢餓状態でタンパク質だけ取っても糖質に変えられるだけだ
筋肉を付けるにはしっかりバランスの取れた食事前提じゃないとプロテインなんてただのクソ高いご飯でしかない
182:名無しさん＠お腹いっぱい
12/01/30 21:02:09.99 +O6yweNC
体重５３ｋｇ
身長169,5
体脂肪率13パーセント
なんですが、一日の新陳代謝はどのくらいなのでしょうか？
とても気になっています。
運動は、普通の人よりできると思います（腕立て35回、スクワット60回、６０ｋｍ歩ける
風呂には毎日20分入って、水は毎日１～２リットル飲んでます。
どのくらいなのでしょうか？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:30:24.18 iRBS8L0c
>>176
つまり脂質や糖質の多い少ないに関わらず結局カロリーが全てということ？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 22:33:09.70 yvB7QB3+
>>175
野菜中心って何だろう？
もうちょっと具体的にな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:07:20.62 t+0+4lS0
>>184
>野菜中心って何だろう
本人は「野菜中心」ってわかんないけど、言ってる私カッコイイ。くらいかも。
もしかしたらケチャップ掛けたし、これ原料野菜だし。アメリカでケチャップ掛けたピザ、
野菜扱いだし、まあ野菜中心。って感じ？
もしくは肉米食べないから野菜中心、ってパターンとか。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:23:37.31 ybh1aDkx
アメリカ人には動物性か植物性かのどちらかの区別しか無いよ
ケチャップも穀物も皆ベジタブルだよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:43:27.61 /Vj8pA6T
病気で11kg痩せたのですが大部分が筋肉なんでしょうか？
比率みたいなものあるんですか？
188:175
12/01/31 01:49:25.29 0TLuw9z1
>>184
肉をやめて野菜だとか豆腐だとかコンニャクだとか。
カロリーが同じでも脂質が多い食べ物と野菜みたいに繊維質なのとだと変わってくるのかと思って。
極端にいえば肉で４００Ｋｃａｌ食べるのと野菜で４００Ｋｃａｌ食べたのだと脂肪の付き方は違うのかなーと。
まぁ要するに>>183が言ってることが聞きたかった。
>>185
そんな食いつかれされるとは思わんかったわｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 06:25:04.91 3GICt9ay
>>182
60km歩けるって何なの？10時間以上歩きっぱなし？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 07:35:09.89 SYRT1a/3
>>188
肉食だけをやめて、植物性の食べ物だけで生活っていう意味でいいのかな
ベジタリアンは意外とデブが多いってことで理解してもらえるんじゃないかと。
極論言ってしまえば砂糖だって脂だって植物由来のものだしね
まあラードとかギーとかバターなんかもあるけれど。
あと肉に比べてカロリーが低いっていうことは、
逆に必要な栄養を取ろうとすると大量に食べないといけないって事になる
つまり大食。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:30:07.27 t+0+4lS0
>>188
それだったら「菜食」って言葉があるよ。
で、菜食は減量に効果はないってＦＤＡが出してる。
まあ結果低カロリーになれば痩せるけどね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:35:18.94 Iw7rbvs0
食生活の改善と運動でダイエットを始めて
お腹周りがスッキリしてきたのですが
背中側にはまだたっぷり脂肪が付いているようです
これを落とす為にはもっと何かをするべきなのか？
それとも
今の状態を続けていれば何れ背中の脂肪が落ちてくるのでしょうか？
教えてください
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:36:22.96 k9sr/TIu
>>183
全てではないけど、オーバーカロリーしてたら痩せませんね。
>>182
「新陳代謝」って？
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:37:27.62 k9sr/TIu
>>187
状況による。
普通は「なにかだけ」減ったりはしないと思います。
>>192
そのまま地道に続けるといいと思います。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 08:51:50.90 Iw7rbvs0
>>194
ありがとうございます
救われた気がします
地道に続けます。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 09:34:10.43 bt5iLXnQ
GI値の高さと糖尿病に因果関係はありますか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 09:37:03.42 EHcwZg3M
今日のＮＧＩＤ↑
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:02:56.43 k9sr/TIu
>>196
特にないと思います。
2型糖尿病の危険因子(2011.4.25掲載)
URLﾘﾝｸ(www.healthdayjapan.com)
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:07:38.19 EHcwZg3M
あ、こっちゴザレだった。失礼(´・ω・｀)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:14:57.56 k9sr/TIu
>>199
そうです。ゴザレなので「あり」です。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:20:30.59 sV6gQtdf
>>198
チョコばっか食ってもならないのはちゃんと消費出来てるからなのか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:23:18.24 k9sr/TIu
>>201
それはわかりませんね。
今大丈夫＝ずっと大丈夫、という保証はどこにもありませんから。
ただ、単一の食材だけを取り上げて、太る／太らないだの、糖尿になる／ならないだの論じること自体に、あまり意味は無いと思います。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:28:46.97 YlI98ABF
ドカ食いの次の日の絶食はすすめないという話をよく聞きます
実際のところ摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るのですから
その調整として食べないという選択肢がどうして間違ってるのかわかりません
どなたか解説を
あと一度にたくさん食べるのと数回少しずつ食べるのだと後者が太りにくいといいますよね
そしたら遭難などした時は一度にたくさん食べた方いいのですか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:29:21.34 ASHGOOJE
体脂肪率を落とさずに痩せる方法を教えてたもれ。
いわゆる王道ダイエットを一ヶ月間行いました。
一月前 46.6kg 21.2%
現在 46.0kg 17.2%
有酸素運動を止めれば良いのかなぁ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:33:46.68 k9sr/TIu
>>203
不規則に不規則を重ねると、生活のリズムがさらに崩れるからです。
絶食はさらなる過食の引き金になりかねないし。
「ドカ食いしてもチャラにできる」という気持ちも、さらなるドカ食いの呼び水になるし。
とにかくいけないのはとにかく「ドカ食い」です。
ちょっとした食べ過ぎ程度なら、以降しばらく量を少し減らすとかで調整するのはありだとはおもいますが、
ドカ食い→絶食 みたいな極端なやり方は、生活のサイクルを悪くするだけです。
あと、いつ食べるか？が「何を、どれだけ食べるか？」以上の影響を引き起こすことは無いと考えていいと思います。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:35:16.75 k9sr/TIu
>>204
その間の計測データもありますか？
体脂肪率は【計測値の】変動の大きいデータなので、長期的な変動を見るべきだと思います。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:41:09.58 YlI98ABF
リバウンドという概念がわかりません
例えば普通の体重が50として100でい続けた人がいるとして
一気に食事減らして50までいったとしたら
そこからは50の人の食事と運動で50を維持できるものでないのですか？
油断してまた100食べようとするから太る、とかでなくて
「太りやすい体質になる」
というのがわかりません
逆の事をすれば痩せやすい体質になる、というわけではないですよね
だから意味がわからないのですが
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:44:16.27 YlI98ABF
>>205
適量を超えて食べる、という事自体が体に悪いっていう事でいいんですかね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:49:15.96 k9sr/TIu
>>207
あなたの言う「リバウンドという概念」というのがよくわかりませんが
「太りやすい体質になる」なんてものは無い、と考えていいと思います。
あるのは「太りやすい生活習慣」です。
これは>>208 への回答でもあります。
体重や体形は、現在の・そしてそれまでの生活（食事も含む）の反映です。
変えるには、生活を変えるしかありません。
一時的に変えれば、一時的に変わるでしょうね。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:49:31.69 EHcwZg3M
>>207
あなたの例えを使えば、＜50の人の食事と運動＞が維持できれば
リバウンドはおこらないと思います。
往々にして短期的に無理な減量をすると、目標に達した時点で
食事量が増えることが多いため、体重がもどってしまうと考えます。
しかも、除脂肪体重が大き減るために、体力も落ちて生活代謝も
下がることで、体重増に拍車がかかるのでは。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:52:42.61 YlI98ABF
私自身仕事と出勤で継続的に結構動いていているもので太ってた原因というと食事しか思い浮かばないんです
周りの人も「仕事始めてから痩せた」って人も多いし
そんで食事制限しかないと思って１日1000キロカロリー目安の食事制限してます
徹底的に痩せるつもりはなく標準体重まで戻ったらやめるつもりです
でも標準体重までいったら摂取カロリーの方は標準の1600キロカロリーとかにしていいのかなって
1000キロカロリー以上とったら太るようになるとかなら怖いなって
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:54:22.80 b65Bcikt
太り易い体質は確かに存在しないだろうなー。
でも太り難い体質は存在するだろうと思う。
消化吸収能力が弱い、アナボリック作用が弱い、とか。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:56:31.88 k9sr/TIu
>>211
摂取 ＞ 消費 なら太る
摂取 ＜ 消費 なら痩せる
摂取 ＝ 消費 なら変わらない
はずですが、その「摂取」がいくらなのか？は、絶対的な数値として決まるわけじゃないです。
生活を続けていながら模索していくしかないのでは？
具体的には、毎日体重を量り続けて、長期的な動きを見る。
増加傾向なら、摂取がまだ多い、ってことかと。
標準の1600ってのはどこから出てきた数字ですか？
以前は自己評価でどれくらい食べてましたか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:58:00.05 YlI98ABF
>>209>>210
リバウンドってちょっと食べたらすぐ太るようになる、とかではなく
痩せた事による気の緩みでドカ食いしちゃったり
痩せるまでに筋肉が落ちて基礎代謝が十分にならなかったり
そういう解釈でよろしいのでしょうか
ありがとうございます
油断しないように頑張りたいと思います
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:58:10.93 k9sr/TIu
>>212
「太りやすい体質」「太りにくい体質」ってのは、有るか無いかでいえば、有ると思います。
しかし
「太りやすい体質になる」「太りにくい体質になる」ってのは、無いと考えていいんじゃないかと思います。
習慣は第二の天性。
生活習慣の影響の方がはるかに大きいのではないかと。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:00:37.15 k9sr/TIu
>>214
ダイエットには
(1)多すぎる体重を減らす
(2)太る原因を取り除く
の２つの側面があると思います。
(1)には終わりがありますが、(2)には終わりはありません。
(2)までやめちゃうのでリバウンドするんだと思いますよ。体質とかそういう話じゃなくて。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:00:46.29 b65Bcikt
>>204
これ、女性ですよね。
運動せずに、食事を減らす、が答えだけど、そもそも何故そんなことをしたいのか。
鏡見てまだぽっちゃりしてるから減らしたいけど、体脂肪率がもう十分低くなっている、
というのなら、体脂肪率が間違っている可能性がある。
市販の機器っていい加減だから。
鏡見てもういい体付きになったけど、体重が重いのが嫌っていうのなら、
体重なんか気にしない方がいい。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:03:40.20 YlI98ABF
>>213
日によっては2000キロカロリーとか食べてた日もありました
とにかくいつも食べてました
1600キロカロリーっていうのは以前母が入院してた時の１日のカロリーです
あと平均的な体重の人の基礎代謝×1.5と聞いてたのでそれもだいたいそのくらいだったので
多少誤差はありますからそれは体重計見比べて自分に合わせなきゃいけないってのはわかります
でも大きく変化は（1000キロカロリーとか2000キロカロリーには）ならないと思ってます
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:14:25.48 k9sr/TIu
>>218
よかったら、身長体重年齢性別を教えてもらっていいですか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:17:47.76 sV6gQtdf
若いんなら運動で簡単に消費出来る品
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 11:20:46.32 k9sr/TIu
>>219
ま、いいか。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
身体活動レベル
URLﾘﾝｸ(fkenkan.or.jp)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:20:29.56 b5e7YwBI
>>172
>腕立て伏せとかは控えめにして足腰をもっと鍛えます
下半身の鍛える事は大賛成ですが、別に腕立てとか辞める必要は無いでしょ。
むしろやり続けた方がいいよ。
腕や胸、肩等の筋肉が多すぎて見た目上問題になるとかまずあり得ない。
ウエイトトレーニングしてもそうだから、自重の腕立てとかで心配する必要は無いです。
むしろ細くなりすぎる方を心配した方が現実的でしょう。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:31:27.39 b5e7YwBI
>>204
>体脂肪率を落とさずに痩せる方法を教えてたもれ。
脂肪量と除脂肪量を今の体脂肪率と同じ割合で減らせばいいです。
というか体重変わらずに体脂肪率だけが落ちていく事自体殆どありえないので
体脂肪計の数値は無視した方がいいよ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:35:22.28 ASHGOOJE
>>217
ありがとござます。
ナイスバディになる前に上半身がガチガチになっちゃいました(´・ω・｀)
上半身はふっくらさせたいけど下半身は引き締めたいんで、
食事増やして筋トレに励もうかと思ってたけど逆だったかー。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 12:39:07.97 b5e7YwBI
>>207
>そこからは50の人の食事と運動で50を維持できるものでないのですか？
リバウンドの本質的な原因は食べすぎだ。
それが無ければリバウンドはしません。
問題なのはその食べ過ぎのボーダーラインが人それぞれって事。
同じ体重でも違うし、まして男性の場合見た目同じような細さでも体重が10kgも違うなんて事は
そんなに珍しくないから結果として維持のための必要カロリーに大きな差が出る。
除脂肪体重を大きく犠牲にするようなダイエットだとそのボーダーラインを下に押し下げちゃうので結果として
リバウンドのリスクは高まるでしょう。
たとえ1日50kcalの差でも体重の増加に対してのインパクトは非常に大きいからね。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 13:05:48.65 Cz7RjV2l
朝ご飯は大事だと言うので、朝沢山食べてから寝るようにしたのに、ちっとも痩せない
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 13:13:22.13 b65Bcikt
>>224
いや、それなら、下半身の筋トレに励むのがよいかと。
で、体脂肪率の測定値わ気にしない。見ため重視で。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 13:14:10.23 BuDyCoYI
脳内に糖分を送るだけで良いんだよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 13:14:19.60 k9sr/TIu
>>226
一食だけではなく食生活全体で考えた方がいいと思います。
「大事」＝「たくさんたべてもいい」 ってことじゃないですし。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 13:14:23.20 b65Bcikt
>>227
測定値は、でした。失礼。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 15:20:43.61 Sd/WZ1tt
足を痩せるにはやっぱりスクワットですか？
何キロくらいのバーベルを持ち上げたらいいの？
164センチ56キロです。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 15:52:44.15 b5e7YwBI
>>231
筋トレは当該部位を細くするためにするものじゃないです。
と言うか狙った部位だけの脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則不可能です。
でも脚の太さが気になるのならスクワットもした方がいいけどね。
脚やお尻の筋肉は程度にあった方が見栄えがいいから。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 17:48:12.95 Sd/WZ1tt
そうですか。で何キロがいいの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:18:59.36 yHPaalTU
走れ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:35:46.82 IUDdEyPi
コンビニのカロリー表示は信用出来るのでしょうか？
カロリーの計算が容易であるという理由から、私の昼食はほとんどコンビニです。
自炊をして弁当を持参した方が体にいいのでしょうか？
ウエイトダウンと同時にヘルシーな自分の両立を目指しています
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:46:52.60 SYRT1a/3
マルチなのかｺﾋﾟﾍﾟなのか
元の書き込みのスレで答え出てるでしょ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:00:15.27 k9sr/TIu
>>235
とりあえず信用してもよいのでは？
熱量表示については、±20%の誤差が許容されているので
どうしても心配なら、とりあえず二割引きしておけば？
食品に栄養表示するときは・・・｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
URLﾘﾝｸ(www.fukushihoken.metro.tokyo.jp)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:00:54.79 IUDdEyPi
>>237
ありがとうございます。
２割調整が無難そうですね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 20:32:53.12 b5e7YwBI
>>233
目的に対する手段として間違っているので何キロとか言えるわけないですw
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 21:38:12.53 irQUQNeg
最近炭水化物や糖質を控えた方法で痩せてきましたがひどい倦怠感や体の痺れがあります。これは控え過ぎでしょうか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 22:06:30.73 4EhnygyM
体の痺れがあるのは異常だろ
取り敢えず病院に行けば
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 00:29:33.28 ffpO0CKo
遺伝子組み換えで太りやすい遺伝子を太りにくく出来ないのでしょうか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 01:03:13.53 1Rxsfx3u
>>242
そのうち出来るかもしれませんね。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 01:31:03.92 6EZvJYom
>>239
いや、わからないんでしょう。専門家に聞いたからもういいよ。
25キロから最終的には30キロの重さでウエイトトレ（他も）するんだって。
お前のレスなんてゴミ以下w
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 01:36:15.02 a2nogyFR
ストレスから過食障害（？）になったみたいで
今日菓子パン20個も食べてしまいました・・・
自分でもビックリすると同時に病気にならないか心配です・・・
大丈夫なんでしょうか・・・・・・？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 01:41:34.11 1Rxsfx3u
>>245
摂食障害は心の病気ですよ。
>>244
くだらない質問スレで質問するより、最初からそうしておいた方がよかったですね。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 02:09:44.47 C2LIrDMw
>>244
態度わりーw
>25キロから最終的には30キロの重さでウエイトトレ（他も）するんだって。
その専門家さんもひでー投げやりなアドバイスしてくれちゃってるねw
でもまあとにかく頑張れ。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 02:20:45.08 LhOpcZer
二の腕痩せれなくて困っています
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 02:34:54.56 028GoKCA
私も同じく。二の腕はどう頑張っても落ちない。夏にはノースリーブとか着たいのになぁ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:50:55.61 U8ZnFwU/
二の腕はたるみの話しなのかな。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 11:04:29.70 4F9JDQ16
>>242
太りやすい体質とは…
１．食物の消化吸収能力が、高い
２．新陳代謝の効率が良く、少ないエネルギー源（栄養分）で細胞が活動できる
痩せやすくなるとは…
１．食物の消化吸収能力が悪くなる
２．新陳代謝の効率が悪く、細胞が活動するのに多くのエネルギー源（栄養分）が必要になる
１．食物の消化吸収能力が悪いは、単なる胃腸病です
２．代謝効率が悪くなるのは、代謝疾患（糖尿病、糖原病、ミトコンドリア機能障害等）です
要するに、今までよりも痩せやすくなるとは、病気でやつれるということです
ガンになると痩せられますよね
胃腸が壊れたり、代謝疾患になる遺伝子を自分に組み込むよりも、
食欲をコントロールする治療をお勧めします
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 11:20:40.81 LhOpcZer
二の腕は弛みと言うより全周サイズダウンしたいです。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 12:49:31.19 gnz9PxP8
>>252
あなたが肥満なら、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を続ければ
全身すこしづつサイズダウンするでしょう。
そうでないなら、ジョギングや軽いダンベル体操などで腕を引き締めると
良いんじゃないですか。
片方25ｋｇのダンベルカールとかでない限り、
軽い筋トレで筋肉がつくとか心配いりません。
ジョギングは腕を振る動作をずっと行うわけですから、上半身が
痩せやすい（筋力ダウンする）傾向にあります。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 13:15:59.90 eE1OR9fo
糖尿病で痩せやすくなるのは代謝がおかしいのか
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 13:23:01.66 U8ZnFwU/
>>254
糖尿病になるとなぜ痩せる
URLﾘﾝｸ(www.xkenko.com)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 14:47:55.39 C2LIrDMw
>>252
筋量のせいで腕が太く見えるって事は通常あり得ません。
問題になるのはほぼ常に脂肪が原因だね。
と言う事は>>253さんが言うように全身的に脂肪を落とす、つまり通常のダイエットを続ければいいです。
ただ二の腕の場合、よく振袖なんて言われるけど弛んでいると絶対値は細くても見た目細く見えないって事はありがち。
単なるサイズ的な細さだけではなく、形が整っている事は見た目の良さに大きく影響するよ。
これは腕に限らず、脚やお尻にも言えるけどね。
一般的な感覚だと腕の前側に力こぶが出来るようだと腕は太いと感じるでしょう。
逆に裏側の筋肉が少なすぎると弛んで見える。
と言う事で女性なら二頭はあまり鍛えずに三頭を少し鍛えると見た目のバランスが良くなると思うよ。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 14:58:30.33 JorlqSRE
運動は朝、食事前が効果的
筋トレ→有酸素が効果的
摂取カロリーは朝＞昼＞夜にすべき
朝食は抜いてはいけない
夜は寝るだけなので食べない
というのは当たり前のように聞きますが
仕事に行く時間を考えると
朝ごはんの前に筋トレは出来ても
有酸素運動は出来ません
20分ほどかけて徒歩で職場へ向かいますが
そうなると筋トレ→食事→有酸素→仕事(体を使う仕事)の順序になってしまうので
朝食べたものが優先的にエネルギーとして使われてしまい
もともと蓄えられている脂肪は変化なし、ということになってしまいますよね？
かといって朝食を抜くとお昼にドカッと食べてしまうし
運動と食事のタイミングを考えているとなかなかうまくいかず結果的に悪い方向にいってしまってます
いっそ運動と食事の順序？タイミング？は考えずに
朝＞昼＞夜で食べて、朝は筋トレだけして、夜に運動するほうが効果的でしょうか
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:06:19.83 gnz9PxP8
>>257
自分の生活に合わせて、やりやすく、長続きする形でやればいいと思います。
効率云々は無視していいくらいだと思うけど。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:06:40.87 C2LIrDMw
>>257
>運動は朝、食事前が効果的
必ずしもそうとは言えない。状況によってはむしろマイナス面が大きい
>筋トレ→有酸素が効果的
原則的には正しい
>摂取カロリーは朝＞昼＞夜にすべき
必ずしもそうではないけど、一般的には正しい事が多い
>朝食は抜いてはいけない
原則的に正しい
>夜は寝るだけなので食べない
必ずしも正しくは無い
食事のタイミングは活動との兼ね合いで決まるんだけど、正直筋トレをあるレベル以上でやっていないのなら
あまり気にする事は無いよ。
少なくとも
>朝食べたものが優先的にエネルギーとして使われてしまい
>もともと蓄えられている脂肪は変化なし、ということになってしまいますよね？
これは全く気にしなくていいです。間違ってるから。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:08:43.16 UhDVVGHb
お菓子が我慢できないです、どうしたら良いですか
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:17:50.85 U8ZnFwU/
>>260
手近に置かない、買いに行かない。
食べるのはあなたです。あなたがどうにかするしかありません。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:21:53.03 U8ZnFwU/
>>257
「効率」なんてもんは確認や検証の方法はありません。
効率に関するもろもろは「やらない理由」になるものは一切無視。でいいと思います。
「やる理由」だけ活用する。
間違えてはいけないのは（正しい／間違いは別にして）
「○○は△△にすると効果的」というのは、単にただ「より良い」ってだけであって
「△△じゃない時に○○をするのは無駄」とか「意味がない」とか「やらない方がまし」ではありません。
常に「やること」は「やらないこと」と比べれば全然マシです。
263:257
12/02/01 15:25:28.52 JorlqSRE
>>258>>259
さっそくのレスありがとうございます
情報にばかり変にとらわれすぎていたのでしょうか
特に
＞朝食べたものが優先的にエネルギーとして使われてしまい
＞もともと蓄えられている脂肪は変化なし
これが間違っている、という言葉にびっくりしました
これに一番頭を悩ませていたので
効率よりも長続きすることに重点を置くべきなのですね
ありがとうございました
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:28:32.89 eE1OR9fo
結局は運動しろってことだよ
運動さえしてればナニ食っても痩せるよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:44:39.40 C2LIrDMw
>>263
大原則としてカロリー収支がマイナスなら必ず体重は落ちます。
足りないエネルギーを身体の組織を分解する事で生み出さなくちゃならないからね。
ただ多くの人はその分解される組織をなるべく脂肪にしたいと考えるでしょう。
その場合「どうやったらより多くの脂肪を使えるか」って考えるのが普通。
だから空腹時に運動しようとか、有酸素はあまり強度を高くしすぎないように注意すべきとか言われます。
ただ実はそれは間違いってほどではないんだけどちょっとピントが外れている。
「より多くの脂肪を減らすには？」という事には「脂肪以外の組織をいかに減らさないか」っていう発想の方が
有益であるというのが最近の考え方です。
極端に言えば運動中に全く脂肪を使わなくても（これはありえない設定ですが）、ダイエット期間を通じて脂肪が効率的に減るなんて事は
何も不思議じゃなく起こる。
HIITなんかはそういう発想でのトレーニングで実際実績もあるしね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:52:17.93 U8ZnFwU/
>>263
朝から昼とかいう短いスパンではなく
２日とか３日とかのスパンで考えてみてほしい。
トータルで、摂取が少なく必要エネルギーが足りないとして、どっから持ってきますか？
足りなくなったら結局は蓄えを切り崩すしかないわけです。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 17:52:28.10 Z4k03Zyk
ダイエットを経済に例えるのは間違ってると思う
デフレもインフレも無いじゃん
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:33:48.72 AbLkzlLK
胸囲と腹囲って1ヶ月単位で変わるものですか？
セルフ身体測定やってるんだけど他は変わってなかった。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 19:52:11.90 QHXbGXDt
1/1から生まれて初めてのダイエットに挑戦中の29歳男です
163cm65kgからスタートで今現在59kgで、
やっている事は週3、4回5kmほどに、
ジョギングにお菓子など間食は一切せず、
酒もやめ、一日の食事を大体1000kカロリーにしてます
食事制限は全然余裕なんですが、好きでもなかったケーキやら甘い物が無性に食べたくなります
体調はむしろいいくらいなんですが、体重が落ちるペースが少し早すぎて怖いです
自分には食事量が少なめの方が合ってたって事なんでしょうか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:16:35.62 zojBNytE
皆さんどうしてもお菓子や甘い物が食べたくなったらどうしてますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:19:38.78 ArTWRU6H
>>270
美味しいのを少量食べる。
チョコとか高いのを一粒だけとか。
あとチーズケーキのかわりにクリームチーズの小さいのを一つとか。
際限なく食べたいとは思わなくなったな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:33:09.77 U8ZnFwU/
>>270
少しだけか、たまになら食べますよ。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:54:30.12 zojBNytE
>>271
>>272
我慢しているからか、無性に食べたくなるので…。なる程少量ですね。ありがとうございました。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:00:51.82 AJ4NrPYW
１７１センチです
前は77キロあったんですが最近７０キロまで落ちました 摂取カロリーの制限のみでです。
ダイエットサイトによると私の標準体重が６６キロなのでそこまで今の食事続けて頑張ろうと思うのですが
６６キロなったら記念に一日ぐらい好きなもの食いまくってやろうと思ってます
リパウンドになりそうなそんな思考が怖いです
リパウンドの原因ってだいたいこんなかんじですか
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 21:02:59.24 CjaP9FBx
>>274
初心者の質問スレに同じ事が書いてあって、最近よく出てくるコピペ荒らしだと思うけど、
この馬鹿はいったい何が目的でこんなくだらないことをするの？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 22:41:44.95 1Rxsfx3u
>>274
いいえ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 00:09:07.94 D5+4gIr/
①寝る直前の食事は寝ているうちに脂肪として蓄えられる。とか
朝昼に摂るエネルギーは消費されるから多く取って、
夜はあとは寝るだけなので軽めに等ともいわれていますが
摂取カロリー＜消費カロリーの場合でもこれは当てはまるのか？
②栄養素の違いによって脂肪になりやすい食べ物、なりにくい食べ物がある。
などとも聞くが摂取カロリー＜消費カロリーの場合でもこれは当てはまるのか？
ただ単純な計算で言えば摂取カロリー＜消費カロリーなのだから①、②共に太らないことは分かるのですが
本当にそんな単純なものなのでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:26:07.47 bSaTBmtx
出産後異様に太るのはなんでですか？
7kg太りましたが・・・
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:34:38.01 pjEoUovl
>>278
一日の摂取カロリーどのくらい？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 01:39:21.61 /cRnAdxt
>>277
単純に考えたんでいいと思いますよ。
たとえ多少の関係はあったとしても、
摂取カロリー＜消費カロリー を覆すような差にはならないと思います。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:57:33.41 f189UPot
質問させてください。
パンのお菓子に目がない生活してたけど、結婚控えてこれではいけないと一念発起。
今までは、
朝トースト、ヨーグルト、プリン、野菜ジュース
昼コンビニの菓子パン１個、コンビニのシュークリームかプリンかゼリー１個
おやつにチョコやクッキーすこし
夜パスタ、菓子パン
夜食にポッキーみたいなスナック菓子
一ヶ月前からは
朝バナナ、水
昼ひとり用の土鍋いっぱいのキムチ鍋
夜昼とまったく同じ
夜食に枝豆かゆでたまご
鍋の具は、長ネギ、たまねぎ、白滝、きくらげ、きのこに、エビかイカ。
で、体重増えてしまいました。
食べる重量はあきらかに増えましたが、
カロリーは減ったしバランスも改善されてはいると思うのですが。
このまま体重増えるのがこわいです。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:59:24.16 f189UPot
281です。
パンとお菓子、の間違いです。
申し訳ありませんでした。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:28:33.95 pjEoUovl
>>281
量を食べ過ぎなんだと思うよ。
半分くらいに減らして様子見てみたら？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 03:40:39.00 POVAunt5
>>283
>>281 のメニューを半分にしたら摂食障害になるよ
1人用の土鍋ってめっちゃ小さいし(ご飯一合炊ける位)
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 04:10:48.11 pjEoUovl
>>284
しかし他に体重増える要因が見当たらないんだが…
何かある？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 04:29:47.60 34w1wwEk
>>281
むくんでるとか。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:15:21.64 CglGOUuH
食い過ぎだよ。書いてないけど、
鍋のときにご飯食べてるんだろう。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 07:51:11.19 t6mjJ8e4
すげーな。それで何で太るんだ？代謝が悪いのか。
私なんてあなたの最近の食事×2に+して
今までの食事位食べてるけど現状維持。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 08:05:22.94 vU7YIYxu
>>281
どっちにしろバランスが悪いって気がするけどなあ
以前は糖質・脂質ばっかり
今は繊維質にこだわりすぎてて淡色野菜ばっかりで
栄養バランスめちゃくちゃ
結婚するならご主人にどういう食事させるつもりなの？
その食事で子供を育てるの？
亜鉛や鉄分カルシウム、油脂もビタミンBも足りてないでしょ
いくらカロリーだけ減らしても、体にたまってる燃料を漏らすための
導火線とか火種が足りてない状況ですよ。
それじゃ燃料だけどんどんため込むのは仕方がない
食事は色の濃いものをしっかり食べる
きんぴらとか大目に作って毎日消費するとか方法あるでしょ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 08:36:40.75 pey6H16n
>>281
とりあえずレコーディングでもしてみれば？
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:00:04.13 pey6H16n
>>281
元々のスペックがどうで、1ヶ月でどれくらいの変化を「体重増えた」と言ってるかが不明だけど。
肥満（BMIが25超）でないなら、何やろうとそんなに派手には減らなくても不思議はないと思います。
太るとか痩せるとか以前に、これから所帯を持つのであれば
「正しい食生活のあり方」を学び、身につけていくことが大事でしょうね。
農林水産省/食生活指針について
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:20:16.91 f189UPot
281です。
みなさんありがとうございます。
レス多くてびっくりです。
ごはんは食べません。
土鍋は、なんといいますか、
スーパーにある銀色のひとり鍋セットみたいなやつありますよね？
買ったことはないのですが、一人前で、火にかけるだけみたいなやつです。
伝わりますでしょうか
あれぐらいの大きさです。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:21:42.10 hyileqJq
>>267
ダイエットにもデフレもインフレもあるだろ。
同じ摂取カロリーでも、体に対する価値が上がったり下がったりする。
代謝エネルギーが低下して、以前と同じ量を食べても太るような状態はデフレ。
代謝エネルギーが上がった状態ならインフレ。
同じ熱量でも体に対する価値が上下するというのは、デフレ/インフレだよ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:44:28.44 pW+WJj/S
>>292
身長と体重、書いた方がいいよ。
それと、メニューなんて、
朝: 御飯、味噌汁、納豆
昼: バランスのよい定食
夜: バランスのよい定食
で誰でも標準体重になれると思うんだけどなー。量はもちろん調整して。
もっと食べたかったり、3時におやつ食べたいなら、毎日運動すること。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:46:56.45 POVAunt5
>>289
＞結婚するならご主人にどういう食事させるつもりなの？
＞その食事で子供を育てるの？
ご主人様にお食事をお作りするのは嫁の務め？
子供を育てるのも嫁だけの務め？
何気に昭和の価値観押し付けるなw
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:55:40.70 CglGOUuH
女性が稼ぎ手で男が主夫ってのは
平成でも少数派なんじゃないかな…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:57:21.72 pW+WJj/S
>>295
過剩反応。
> ご主人様にお食事をお作りするのは嫁の務め？
こっちは分るが、
> 子供を育てるのも嫁だけの務め？
誰もそんなこと書いてない。
子供の食事の責任の最低半分は奧さんにあるだろ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:18:26.32 VtgLc30f
カーヴィーとビリーってどっちが効果的ですか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:21:29.88 pW+WJj/S
>>298
自分でやってみて楽しい方。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:30:56.08 pey6H16n
元々の質問も性別とか明記されていないし
そういう問題もあるので>>291 みたいな書き方にしたんだけどね。
気持ちはわかるが、本筋もあいまいな状態で、問題をわざわざかき回すのは止めてほしいと思う。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 10:33:52.24 pey6H16n
>>298
きちんと続けていくのであれば、たぶんどちらも効果はあると思いますが
これから購入、という話なら、あなたが「今、世間的に旬だ」と思う方にしては？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:07:27.04 3xRsZNYS
朝バナナと水だけは少ない。
キムチ鍋の元ってカロリー結構ないかな。
一人土鍋でも朝少ないからきっと具だくさんに気づかないうちに
してるんだろう。お肉も食べないと婆さんみたいな痩せ方になるよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:11:03.73 3xRsZNYS
後朝少なくてお腹すいている所にキムチ鍋って血糖値どーんとあがるよ。
その食べ方してると体脂肪多くなるよ。
カロリーの問題ではない。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:21:22.35 VtgLc30f
>>303
ソースは？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:22:26.70 3xRsZNYS
ググって下さい。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:27:01.48 GKKzs8Wu
>>305
>>2
(´・ω・｀)
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:27:09.03 tZOwc9Lt
どうせキムチ鍋のスープも全部飲んで満腹状態、
腹八分目なんて無理だろ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 11:28:21.28 5TPpnfU5
日本人はキムチなんて食いません
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:46:08.78 M7EsoYiy
ダイエット初めて一カ月ほどで停滞期がくるみたいですが
停滞期というのはダイエットしている限り一カ月おきにくるものなんですか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 12:49:51.78 GKKzs8Wu
>>309
そんなことはないです(´・ω・｀)
停滞期のとらえ方がおかしいのでは。
人の体はリニアに変化するものではないし、体重変化は
週平均で比較するような長い目でみたほうがいいです。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 13:08:32.60 pey6H16n
>>309
１行目：そんなことはない。
２行目：そんなことはない。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 13:21:29.98 TS0huqMU
停滞期なんてそもそも存在しねーよ
一日のカロリー収支に応じて増減するわ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 13:31:56.97 pjEoUovl
停滞期＝体重減少によって基礎代謝が減り、
摂取と消費カロリーが均衡した状態かなーと思っている。
けど、いっぱい食べたら飢餓モードが解除されて痩せたとか
しばらくダイエット続けてたらまた体重減り始めたとか聞くので不思議。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 14:17:53.96 ApDciCKl
まぁ長い目で見てやんないとなー。
URLﾘﾝｸ(cob.in)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:12:41.00 TS0huqMU
>>313
嘘を嘘と
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:42:28.80 a1/f686z
まあ長い間体重の記録とって後から見直したら
停滞期があると言われても納得出来るような感じの変動の仕方してる時もあるから
そういう事があると言われたらそんなものなのかなと思うのも分かるな
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:25:34.86 M7EsoYiy
>>310-312
ありがとうございます
ないんですね… 毎日同じように生活してるのに関わらず
体重が減る時期減らない時期があるので不思議でした
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 17:33:56.42 h7cZl0aB
過食症や拒食症はそれぞれどういう条件で発症しますか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:13:13.01 tdCx+tyO
停滞期は存在するだろ
科学的根拠もあるし何でそうまでして否定したがるんだ？
頭おかしいんじゃないか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 18:20:13.49 JgzcOLNU
ID:tdCx+tyO はいつもの荒らしですのでスルーよろしく
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:25:12.79 pey6H16n
「どんな条件で起きる」とか「どんな条件で抜ける」とかはっきりわかってるわけじゃないでしょ？
わかってるんなら教えてほしい。
存在自体を否定している人も居るみたいだけど
少なくともオレは「初めて一カ月ほどでくる」とか「ダイエットしている限り一カ月おきにくる」とか
そういうもんじゃない、って言ってるだけ。
>>320
そういうの別にいいから。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:31:42.15 QFlN332r
ここ1ヶ月くらい毎日300kcal/日くらいの生活をしてます。それでも体調はすごくいいし、体重も順調に減ってるんですが、このままこれを続けるのはムリがあるな・・・と最近ようやく気づきました。
最初は500kcal/日くらいから、徐々に摂取カロリーを増やしていこうと思うのですが、いきなり＋200kcalってちょっと危険ですかね？計画性のないダイエットを始めた自分が悪いのですが、リバウンドだけは避けたいです。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:33:07.91 M7EsoYiy
さっきまでちょっと腑に落ちないところがありましたが
>>321の説明でやっと理解できました
そういうものがあるとするなら各自で体重を毎日記録して
それらしいものを見つけるしかない、ということですね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:39:49.87 pey6H16n
>>322
６割増し、と考えると大きな変化に見えてしまうけど
元々300kcalとかいうのがちょっととんでもない値なので
判断が難しいところ。
ただ、リバウンドとか危険とか、そういうのとはちょっと違うような。
単に、自分がコントロールできるか、出来ないか、の違いじゃないですか？
微妙な変化を付けるのは難しいし
かといって大きく動かすと、たがが外れて過食に走るかもしれないし。
（そういう意味での「危険」はありますね）
答えになってないけど、自分の身体に訊いて、自分で判断するしかないのでは？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:02:37.51 I4MX47pp
>>322の少し先を行ってる者です。
参考になるかもしれないので現状を報告してみる。
まず体重のグラフ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
減量中は>>322と似たような生活。
12月に入ってからは体重維持を目指したんだけど、
なんとなく減らしてしまう傾向があったので、
思い切って年末年始は無制限に食べてみた。
結果ちょっと増え過ぎてやり過ぎたかと思ったけど
仕事始めたら元に戻った。
食っちゃ寝はさすがにまずかったみたい。
先月末からは体重が減ってきたなと思ったら
がっつり食べるって感じにしてみてる。
増えもせず減りもしないようにうまく加減
して食べるってのはなかなか難しい。
僕の場合健康よりもむしろ、
少食にしていた間に金銭感覚が狂ったことの方が問題。
普段の食事にお金かけるのが馬鹿らしくて、
ランチとか食べる気になれないという…
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:23:06.61 QFlN332r
>>324 >>325 丁寧にありがとうございます。
すごく参考になりました。今はまだ減量中なので、どれくらいであれば精神的にも満足できて減量も続けていけるのか、自分の身体とうまく向き合ってコントロールしながらやっていくしかないですね。
私も金銭感覚、カロリー感覚が完全に狂いました・・・。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:30:07.38 h7cZl0aB
この食事制限はいつまで続ければ良いのですか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 20:40:09.08 pey6H16n
>>327
「制限」なら目標達成まで。
「改善」なら一生。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:14:26.39 32ex6XUI
寒いところで一日立ち仕事(歩いたりはしない)してるのですが、ある程度薄着で立っていた方が消費カロリーは高くなるんでしょうか？
寒いとカロリー消費が早いとかよく聞くので…
･お腹に力入れて立つ
･つま先立ちになる
などしてみようかと思いますが、薄着と厚着では違いがありますか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:23:25.33 ESYP/6KQ
>>269
男で1000Kcalは少なすぎ1800くらいは食べて運動もするべき
最初体調が良く感じるのは体が危険を感じて狩りをして獲物を捕まえやすくする為
蓄えが切れたらがくんと動けなくなるし病気も掛かり易くなる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 21:55:34.01 pey6H16n
>>329
多少の違いはあるでしょうけど、ダイエット的な影響が出るほどの差は無いと思います。
寒い季節、下手に薄着して、風邪などひいては元も子もないので
やめといた方がいいと思います。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 22:10:48.85 ddSaPvHX
自分よりはるかに痩せている人が「あと３キロ落とさなきゃ」とか言っているのを聞くと
モチベーシヨンが上がるどころか、自分は肥満なんだと気が滅入ります。
１５９ｃｍ５１㎏体脂肪率２７．７%で健康診断では体脂肪率が少し多めと言われました。
数字に囚われないようにするにはどうすればいいですか。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 22:34:22.22 Dc3VNmvd
体重62㌔の時点で既に激しいメタボなお腹でしたが、でもその後さらにピザって最大69㌔になりました。
今は、とりあえず69→65㌔まで減らしました。
でもメタポ腹は相変わらずです。そうなするとやはり、このまま減量して60㌔になったとしても、
メタポ腹は相変わらずでしょうか？それとも、60㌔以下になったらお腹もほっそりするでしょうか？
見た目は全然変わらないですが、一応フェルトの穴は一つ小さくなったっぽいです。
長文失礼しました
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:28:25.22 AUpXAKCh
>>332
痩せる。
>>333
男性か女性かも分らず、身長も分らないのに、分るわけが無い。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:31:53.76 2rmTebaD
>>331
ありがとうございます
寒い所に立つようになってから一年半くらいですが、５kg以上は確実に太ってしまったので気になって聞いてみました
風邪を引かないようにちゃんと着ます！
そんで違った痩せる努力をします！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:23:24.44 4CmbWd7L
現在88kgあるので痩せたいとは思うのですが時間も気力もありません
なので代謝を上げようと思い寒い地域に移住しようと思うのですがオススメの場所はありますか？
ロシア語が話せるのでロシアだと嬉しいです
ウラジオストークが良いでしょうか？それともヤクーツク？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 04:21:58.05 YZHY5hnz
今日の基地外注意報
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 08:58:46.94 MVSeutZ8
>>336
図録肥満比率の各国比較（OECD諸国）
URLﾘﾝｸ(www2.ttcn.ne.jp)
を見る限り、特に寒冷地で肥満率が低いということはないです。
寒いと体温維持のため基礎代謝は上がりますが、生活強度が下がる傾向に
あったり、食欲が増したりしますので、あまり意味はないです。
メタボリック症候群を医師に指摘されるような年齢と状態なら
昼食や夕食を軽めにして食事制限すれば時間はかからんでしょう。
あなたがデブなのは長年の食いすぎが原因だと思いますよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 09:44:02.01 xU5uLuLF
88kgて体脂肪率50%くらいあるんちゃうの？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:37:32.25 xZxkvk39
>>333
女性ならとくに下腹はラスボス。不必要な分の脂肪を落としきらないとだめっぽい。
性別関係なく食事制限だけで体重落としたなら腹引っ込まないよ
腹筋鍛えないと。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 10:53:03.20 swFHIImx
下腹部は筋トレにおいても鍛えにくい部位だからな
厄介この上ないぞ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 13:54:57.34 O8FlPCSJ
レッグレイズで余裕でした＾＾
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:13:49.81 rrTqFDnW
去年の6月からずっとダイエットしてきて1ヶ月2kgペースで落ちてたんだけど、11月頃から減らなくなってきた
身体（代謝）が今の食事量と運動量に慣れてきたんだろうから負荷増やさないといけないんだけどモチベーション上がらない…
こういうときどうやってやる気出してる？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:20:12.92 W5ZtrAjm
>>340
横からですがちょうど似たようなことで悩んでるので
逆に言えば腹筋さえちゃんとすれば腹はへっこみますか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:31:41.30 dZUMqWkW
>>344
横から失礼。凹みません。
脂肪は落して下さい。
腹筋も鍛えて下さい。
ってことです。
相撲取はもの凄く腹筋鍛えてる人達です。でも腹は凹んでますか?
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:36:04.62 W5ZtrAjm
>>345
ありがとうございます
もちろん脂肪を落とす普通のダイエットもしていますが
例えが身にしみました、しっかりとメインのダイエットもやりつつ
腹筋もしっかりとやるようにします
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:33:53.31 Z72Sl/Zu
みかんって太りますか？チョコとスナック菓子だったらどっちが太りやすいですか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 15:36:52.16 dZUMqWkW
>>346
それが正解です。頑張って下さい。
>>347
量に依る。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:32:03.08 dZUMqWkW
>>347
>>348 に追加。基本的にどんな食べ物でも太らせる効果がある。(塩などカロリー0のものは別)
食べるだけで痩せる効果があるとすれば、それは基本的に毒。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:34:52.03 0QWY1B1E
>>347
食事以外に食べるものはみんな太ると思っていい。
みかん食べるなら朝の食後に。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:05:39.71 ciGKcmvA
>>347
一個たったの30kcalだからね
ダイエット中はマジオススメ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:08:00.06 hGWe2+Zk
ダイエット開始にあたって身体測定したら
基礎代謝が1144kcalでした。>>1を見たら結構少なめなのかな。
こういう人は何か注意することありますか？
有酸素運動と筋トレをして、大した食事制限はしてません。女です。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:09:47.49 0QWY1B1E
>>352
特別、気にすることは無いと思います。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:11:33.00 UnU2IVo8
>>343
同じような悩みを抱えています。
以前はちょっと走ればみるみる痩せたのに、今はいくら運動しても痩せません。運動量はかなりだと思うのですが、運動すればする程太っていくようです。
努力は惜しまないつもりですが、最早どう努力すればいいのかわからなくなってしました…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:16:28.32 0QWY1B1E
>>343
>>354
身長も、体重も、年齢も、性別もわからないので何とも言いようがないですね。
ただ、太っているうちは何やっても簡単に痩せますが
標準に近づくにつれ、だんだん痩せにくくなっています。
同じこと続けていても、効きは悪くなっていきますし。
「ずっと続けていけば、同じようなペースでどんどん減り続ける」なんてことは絶対にないことだけは間違いありません。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:19:02.29 yqZH6rwc
普通に考えて食べすぎなんでしょ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:21:48.72 dZUMqWkW
>>354
食べる量を減らすか、運動量を増やすか、その両方をやって下さい。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:41:27.84 UnU2IVo8
>>354です。
レス下さった方々ありがとうございました。
当方４０代女性です。
十キロ程度のジョギングを最低週一回はやっています。３０代の時はそれで体重五十キロ程度を維持していたのですが、徐々に増えて現在６０キロです（泣）
一昨日からジムに通い始めました。筋トレや水泳を加えて何とかマイナス十キロを達成したいと思っています！
359:352
12/02/03 17:42:53.88 hGWe2+Zk
>>353
早速ありがとうございました！
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:56:45.64 0QWY1B1E
>>358
状況から考えると、まずやるべきなのは食生活の見直しですね。
レコーディングでもやってみては？
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:13:02.46 ciGKcmvA
有酸素運動は最低週5でやらないと健康には効果無いみたいよ
まあダイエットする分にはそれで十分なのかもしれないけど
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:13:55.21 7biN3i9u
最近、良いものは何でも取り入れ積極的にダイエットに取り組んでいるんですが
ストーカーって言うんですか？常に行動を監視されている気がして気持ち悪いです。
炭水化物のカットしすぎなのでしょうか、精神的にまいっています。
このまま今の生活を続けるべきか、いったんキャンセルすべきか、アドバイスお願いします。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:14:33.95 jqmrWI3J
ほんとくだらない質問なんだけど
安静時の基礎代謝が1200kcal/日の人間がいたとして、
・2400kcal摂取して1200kcal分の運動をするのと
・1200kcal摂取して安静にしてるのと
同じプラマイ0kcalならどちらも同じですか？
前者は筋肉がつきそう、後者は基礎代謝も筋肉も落ちそうというイメージは間違いですか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:30:06.88 fvhZXT/9
皆さん、食事を取って消化するまでの時間は何をしてますか？食後すぐの筋トレ、有酸素運動は身体にもダイエットにもよくないので1～2時間は間を置く。というのは知ってはいるのですが、ただ時間が過ぎるのを待っているだけでは時間の無駄なような気がして。
何卒ご返答お願いします。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:56:21.38 0QWY1B1E
>>363
同じではない。運動の効果はカロリー消費だけではないよ。
後者はどんどん弱っていくと思う。
「廃用症候群」という言葉を調べてみることをお勧めする。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:57:56.51 0QWY1B1E
>>364
> 食後すぐの筋トレ、有酸素運動は身体にもダイエットにもよくないので1～2時間は間を置く。というのは知ってはいるのですが、
1～2時間もおく必要はないと思いますが。時間の無駄ですね。
どっから出てきた話なんでしょう。
まあたしかに直前・直後は避けた方がいいでしょうけど。
学校だって、午後最初に体育の授業あったりするでしょ？普通に。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:06:24.33 SRpx/Fsn
押し麦ごはんのカロリーは白米と比べ低いと聞いたのですが、食べごたえ・腹持ちはどうなんでしょうか？
また一般的に言われる押し麦ごはんとは、白米:押し麦=1:1の割合で炊いたものでしょうか？
もしくは押し麦のみ炊いたものでしょうか？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:08:58.83 yqZH6rwc
スーパーで押し麦の袋を見ると色々書いてありますので一度ご覧になったらいかがでしょう。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:17:03.88 a21hfM+X
>>364
あまり強度の高くない有酸素なら食後30分くらいから始めても大丈夫だと思うけど。
逆にある程度以上の強度でやる筋トレは1時間でもちょっときついでしょう。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:19:33.53 a21hfM+X
>>363
運動するって事は筋肉を使う事。
筋肉は刺激に適応するので運動をした方が筋量は維持されやすいです。
とは言え低強度での有酸素運動しかやらないのなら見た目上はそんなに差は出ないかもね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:16:26.05 jqmrWI3J
>>365>>370
ありがとうございます。
勉強になりました。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:50:46.53 iXfxc8J8
>>367
腹持ちの考えを捨てたら痩せるよ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:05:52.10 CiOVK8dX
>>364
仕事したり趣味に費したりするのが普通かと。
>>366
筋トレの場合は、2時間空けろ、というのが通説。
理由は、食後は胃に血液を集中させてるのに、筋トレをすると、骨骼筋にも営養を
与えないといけなくなり、消化にも筋トレにも中途半端な状態になるから。
まあ時間をそこまで上手く使えないから、筋トレ1時間前におにぎり一個とか軽く
食事して、筋トレしちゃうけどね。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:32:48.77 D7Yn9sSf
消化が遅くなると空腹も遅くなるし良いんじゃね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 22:36:03.68 +sxUHCrq
>>374
いつもいる電波だろそいつ
触るな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:48:35.33 a21hfM+X
腕立て、腹筋30回みたいなレベルなら食後1時間もあれば出来ると思うけど、
適正な負荷を使った筋トレなら2時間くらいは空けたいかなあ。
と言いつつ自分も1時間ちょっとでやらざるを得ない事あるけどね。
その場合は吐き気との戦いだけどw
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:50:39.02 w/MYZ8qj
バイキングってだいたい何kcalくらいとってると思いますか？
おかず3皿サラダ1皿デザート3皿ソフトクリーム3杯カレー＆ポタージュ
って言ったらどれくらいだと思います？笑
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:55:58.84 YZHY5hnz
>>377
3500～4000kcalくらいかな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:20:46.74 Su3WIZKt
エアロバイクしつつ腕を思い切り振り回すと余計にカロリーを消費することが可能ですか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 00:54:24.99 Ct2amlqI
汗は微妙でのんびりゲームしながらエアロバイクこいでても意味ないですか(´・ω・`)?
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 01:12:16.73 FjaXN7nq
>>379-380
重要なのは心拍数を保つこと
110～120が一番脂肪が燃焼する
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 02:05:02.14 dNX4z5ef
>>377
人による。
>>379
バイクの消費カロリーとは比べ物にならない。
>>380
心拍数次第。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 07:47:28.78 zweKN5z3
>>379-380
脂肪燃焼に効果的な心拍数は
【２２０－年齢× 60%～70%＝脂肪燃焼効率の高い心拍数】
負荷強めでゆっくりでも負荷軽めで早く濃いでも
心拍数が同じなら効果は同じ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:17:51.37 BxaUY9/M
165センチ57キロ→53キロの女です。
食事管理と運動（筋トレ、有酸素）のダイエット始めて３か月経つのですが、
開始当初より、体力がなくなったような気がします。
運動するとだるかったり動作が遅くなったり。
これは栄養不足かなんかですか？気のせいでしょうか。
一日の摂取カロリーは１２００～１５００カロリーに設定して最近は糖質オフダイエットをしています。
だるさを解消するにはどうすればいいですか。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:48:26.93 6ydwQK9n
気のせいでしょ
順調だからそのまま続けろ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:52:24.23 2NisdXFt
>>384
一時的に摂取カロリーを糖質中心に少し増やしてみて
それで改善するなら摂取カロリーの下げ過ぎ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:25:11.73 D7AEz4Fw
妹と背も体重も同じくらいなのに妹の方は全身にまんべんなく脂肪がついてる感じ
一方私は二の腕やおなかに脂肪が目立ちます
妹は学生で私は立ち仕事なんかしてるのですが筋肉量とか関係あるのでしょうか？
それとも体質？
以前テレビで脂肪細胞？を減らして太りにくくするみたいなのがありました
おなかの脂肪細胞が多いと仮に痩せても痩せて見えないのでしょうか
逆にグラビアアイドルで痩せてるけどおっぱいはでかい人がいるみたく
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:31:52.72 2NisdXFt
>>387
個性。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:37:55.89 D7AEz4Fw
じゃあ標準まで減らせたとしても痩せたい部分に反映しないという事ですね
わかりました
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:43:02.14 LMZoJcoC
>>387
脂肪の付き方には個人差がありますね。
ただそれ以外の要素としては妹さんの方が筋量多いのかも。
筋肉が少ない人だと脂肪が付きやすい腹部等の部位が目立っちゃうから。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:45:46.27 lonav8BB
>>389
ダイエットしなければ今のまま
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:13:40.70 6ydwQK9n
部分痩せは筋トレすれば可能だがな
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:32:42.65 F7eTdMyM
一緒にスポクラ行っている友人が喫煙者で、いつも筋トレの後
一服します。私はタバコが嫌いなのに副流煙を吸ってしまい
つい、筋トレの後タバコ吸うと効果なくなるよーと言ってしまいました。
実際にはどうなんでしょう。もし本当なら今度もっと強く言えると思うので。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:40:06.65 2NisdXFt
>>393
専門家の間では、喫煙が筋力や瞬発力を低下させると考えられていて、プロスポーツのチームでは選手に禁煙を呼びかける運動なども行われているようです。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
スポーツとタバコの関係 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
気にしていますか？ たばこの煙～受動喫煙を防ごう～：政府広報オンライン
URLﾘﾝｸ(www.gov-online.go.jp)
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:47:45.61 jQxWYL+C
>>392
出来無いでしょ。
特定部位に筋肉付けることは可能。
特定部位の脂肪だけ落とすことは不可能。
>>393
副流煙を吸うのは健康に悪いから、自分の前で吸うのは止めて、というべき。
本当は自分の為なのに、相手の健康を気付かっているかのように見せても
いいことあるとは思えない。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 11:50:00.95 K7RvB+80
＞＞詳しいソースありがとうございます。
今度超回復という言葉を入れてもっと強く言いたいと思います。
397:396
12/02/04 11:52:08.45 K7RvB+80
>>394
さん宛てでした。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:31:18.28 Ct2amlqI
土手を走るのが恥ずかしいです、早朝走ろうと思ったのですが起きると髪が乱れていて外にでるのが恥ずかしいです。夜は土手に不良とかいますし･･･みなさんは服装、家から走るコースまでどういきますか？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:55:02.42 2NisdXFt
>>398
そういうのが面倒なのでエアロバイクです。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:22:50.83 9yTI86/Z
帽子でも被りなさいよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:25:33.96 /1zMFMrH
>>398
筋トレして喧嘩売られないようにしとけ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:39:44.06 DkbVnB1Z
－３ｋｇ落としたいんですけど
断食以外で痩せれる方法ありますか
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:13:55.10 znCsXQR+
>>402
1週間我慢できるなら野菜のみの生活で落とせる
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:35:57.78 OwAs5ucL
ざっと読んでみたけど、このスレってクソスレだねー役に立つこと一切書いてない
若しくは、きちがい隔離スレなのかな？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:40:47.62 72Yabif2
>>404
おー。じゃあ役に立つこと書いてくれwktk
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:30:56.97 1le5JAU7
スロートレーニングってしんどい割にカロリー消費って少なそうですよね
そもそもあれは無酸素運動なのですか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 16:39:19.56 JIDcfEZ9
スロトレは筋トレの一種。筋トレはカロリー消費の為に有らず。
無酸素運動ってのは厳密には筋トレとはまた別のものらしいぞ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 17:28:45.31 mC46ZnSE
どう違うんだ？
筋トレ⊂無酸素運動だろ？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 18:13:18.79 HqOGXuy2
>>384
ビタミンとかミネラルは足りているのだろうか
専門家に管理してもらっているのなら大丈夫かと思うけど
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:16:58.62 GAkkhbG2
いや、ごめんスロトレのことね（無酸素にカウントされないらしいのは）
大きな負荷をかけるウェイトトレーニング系は無酸素とされるけど。
あと千本ダッシュね
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:56:22.97 dNX4z5ef
>>404
>>3
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:43:44.60 CfQljbrX
タイ、ベトナム料理のカロリーでどうなんでしょう？
生春巻きとかバインセオとかフォーは米麺だからカロリー高いのかな？
総合的に他国の料理と比べて高カロリーか否か知りたいです
どうしても外食しなくてはいけないので何料理選べばいいかと思って
無難に和食でしょうか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:56:33.33 tsjErjIC
たまの外食くらい神経質になるな、ってのがここの総意ですわね。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 20:59:52.69 m4K3leDC
>>412
タイやベトナム料理はどちらかというとカロリー低いほうじゃないのかな。その二カ国の料理詳しく知らないけど。
米麺だからカロリーが高いってことではない、炭水化物だからパンや飯と同じようなもの。
カロリーに一番大きく関わるのは脂質。
和食でも脂質が多いもの（カツとか天ぷら脂のりまくったブリ）とかはカロリー高めなんで、どこの国の食事でもそこに気をつけておくと良いんじゃないかな。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 21:39:29.47 CfQljbrX
>>413
どうせなら低カロリーとある意味欲張ってしまう
>>414
脂質が重要なんですね
気をつけてみます
行こうと思ってるベトナム料理屋は野菜たっぷりが売りみたいなので大丈夫かなぁ
あんまり気をもんでもしかたないですね
久しぶりの外食なので楽しみます
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 22:32:26.51 3EZJYOG6
骨格筋率ってなんですか？
体重と体脂肪率とBMIと一緒に記録すると何がわかりますか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 00:15:26.70 E++u75QJ
>>416
それが表示される機械の取説に書いていませんか？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 01:19:47.31 UoJBlKAH
>>416
うちの母親じゃ無いんだから・・・
説明書取ってこい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 03:11:34.29 lA8yaTnl
うちの親はとにかく太ってるの定義がおかしい。
子供の頃からデブなのに、太ってないと言うし、食事減らすと喧嘩になる。
親はやせ大食いだから食べても太らないし。
喧嘩にならずやせるにはどうしたらいいですか。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 09:06:20.30 VZ6DlOwN
>>419
個人的な見解としては年齢に依る。身長と体重も。
よっぽど太く無い限りは、18歳未満なら、親の言うことに従うべき。
親は >>419 の健康の為に言ってると思われる。
それ以上の年齢なら好きにすればいい。
ただしその場合は、家を出ろ。
もし親から食べさせてもらってるのだったら、常識的な範囲なら、
親の言うことに従うべき。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 10:25:54.73 nO7g+hSN
食事は満腹感より、喉越し重視の人間です。
少量の食事でも、かきこむ・飲み込まないと食べた気がしません。
「食事は良く噛んで食べて満腹感を」といわれますが、
カロリー摂取量が同じであれば噛まずに食べても問題ありませんか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:22:50.59 kH9twkGP
>>421
食べること対する執着を捨てれば？
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:29:52.00 qwHfYzXy
>>421
咀嚼には、血糖値の上昇を緩やかにする、歯への影響、脳への影響等色々な良い効果が報告されているようです。
なのでできれば噛んだほうが良いと思います。
かきこむ・飲み込む事が多いと言うことは、丼物ややわらかい食事が多くなっているのでは。
メニューにイカのようにかたいもの、野菜等を取り入れれば噛んでも満腹感を得られるかもしれません。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 11:53:40.27 nO7g+hSN
>>422
>>433
即レスありがとうございます。
同量の食事でも、飲み込んで食べたほうが沢山食べた気分になれるんです。
確かに食事に異常に執着している感はあります。
食べ物に興味がない人がうらやましい。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 12:38:56.98 VZ6DlOwN
>>424
食べ物に興味が無いんでは無く、どういう食べ方が美味いという感覚が違うだけです。
自分は、お腹をじっくり空かせてから、じっくり食べるのが、一番美味い。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:20:54.55 E++u75QJ
>>421
カロリーだけで見れば同じかもしれないけど
健康には良くない要素がいろいろあるでしょうね。
まあ、個人の好みだしあなたの健康なのでお好きなように。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 16:22:02.75 E++u75QJ
>>424
> 食べ物に興味がない人がうらやましい。
と言ってるだけで「回答しているおまいらみたいに」とは書いてない。
そういうつもりで書いてるならスマン。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:08:10.87 KTXVVIui
BUMPの藤原とかアンガールズの山根みたいにガリガリになるには相当な食事制限とかハードな運動とかしないと無理ですよね？
不細工な感じにデブるのもガリるのも嫌なのですが僕は大丈夫でしょうか？
170cm54kg ただし筋肉ついてない
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:17:17.52 E++u75QJ
>>428
極端な痩せやデブは素質が大きいと思います。
あなたが大丈夫かどうかはわかりません。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 18:24:25.76 KTXVVIui
>>429
ありがとう
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:05:21.85 lyaY1UQQ
ウォーキングをしてますが、この時期1時間歩いても
あまり体が温まりません
自分なりには早歩きはしてます
汗をかかないと意味ないですか？
全く歩かないよりマシですか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:06:46.59 +I7/YzjF
>>431
全く歩かないよりマシ、歩くとその分だけカロリーを消費するよ
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:14:55.64 PVKTjhcU
>>431
消費カロリーは発汗の関数ではなく、
心拍数の関数だよん。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:21:55.68 TdEMaDhk
たまの間食 ダイエット中にたまーにご褒美でヨーグルト一個とか食べるとスイッチはいってどが食いしちゃいます、忍耐でなんとかするしかないですか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:30:39.40 lyaY1UQQ
>>432>>433
それを聞いて安心しました
ありがとうございます！
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:50:47.85 u21hseyD
下腹が垂れていて腹筋がないのかと思い、床に寝て上半身は軽く浮かせて下半身はゆっくり上げていき75度くらいまで上げたらまたゆっくり下げる腹筋をやっています。効率的でしょうか？２週間続けています。また名称があるなら教えて欲しいです。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:56:05.51 UEdx1jBj
>>428
>170cm54kg ただし筋肉ついてない
誰がどう見てもガリガリだと思いますが
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:57:06.55 VZ6DlOwN
>>427
なる程、そうかも。そうなら失礼しました。
>>434
一日のカロリー摂取量や運動量だけでなく、
週平均のカロリー摂取量や運動量なども考慮して大丈夫なら大丈夫。
>>436
レッグレイズ。腹筋の下の方を鍛える、よくやられている運動です。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:10:55.88 sSNah9e7
307 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 17:00:20.95
中居くん 偉いね
(常にダイエットしてます)
中居
僕、常に気にしてますよ
(お腹をさわりながら言う)ダイエットを
お仕事するために絞る ってのも
ありますけど。もう常に やっておかないと戻んないですね。
体重計、毎日乗ります。
代謝が悪くなってるんですかね。
最高65kgというのがあったんですね、
体重が。Maxなんですけど。
だいたい60はマズイです、やっぱり。今は58kgです。
油断すると61、62に すぐになっちゃう。そこから気が抜けると63、64に
なって63、64、65に なっちゃうんで。
本当は57kg台が良いですけど。
それは辛過ぎますね。もう食わないのは。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:23:01.38 u21hseyD
>>438
素早い解答ありがとうございます。
もう１つわからないことがあって、筋トレの方法のところに｢息を吐きながら｣と書いてあるのをよく見ます。どんな意味と効果があるんでしょうか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:23:56.12 KTXVVIui
>>437
いや、脂肪がひどい。17%もあるし。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:30:04.90 PVKTjhcU
>>440
負荷が低い時はどうでもいいんだけど、
高くした時、息を止めたり吸ったりで
力入れていきむと腹圧が上がりすぎ、
血圧が上がりすぎ、循環器系に負荷が
かかり過ぎる。
で負荷の軽い初心者の内から、正しい
呼吸法を身に付けようって親心じゃね？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:40:15.18 wWO3R87d
朝御飯を食べないで運動した時と、食べて運動したとき（同じ負荷）の話ですが
前者だと必ず筋肉痛になります。後者だと殆ど筋肉痛にはなりません。
何が違うのか、どっちがいいのか悩んでいます。アドバイスお願いします。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:50:13.61 PVKTjhcU
一般的に、糖質：脂質の燃焼比は、
空腹時（肝グリコーゲンが空）に有酸素運動すると、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。→ゆえに筋肉痛
★筋収縮の燃料として筋蛋白（BCAA）を使う。→ゆえに筋肉痛
満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事による血糖値上昇を下げられ、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。
つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。
筋肉痛を防ぎたいなら、運動30分前にプロテインとブドウ糖をちょいと摂取し、
運動後にプロテイン飲めばよい。
プロテイン＆ブドウ糖は脱脂粉乳でいいんでね？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:53:08.68 Mx2lSr+T
3か月近く一日800カロリー以下に抑えてたのに、二日連続で暴食しちゃった…
卵かけ・納豆ごはん、肉入り焼きそば、トーストにジャム、朝マック、ポテチ・トンガリコンにとかとか
明日から普段通りにしたら大丈夫かな？
ちなみにジム通いで王道にダイエットなので、あまり下剤や嘔吐は無理だけど、いっといた方がいいですか？
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:57:04.42 PVKTjhcU
王道ってのは、こういうのを言うの！
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 20:57:55.51 KQqhBFmO
一日８００で王道とな？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:12:17.84 Mx2lSr+T
なら王道は忘れてくださいｗ王道と勘違いです
一応運動もしてし週4筋トレ&ジョグ5～10キロ、バイク通勤で昼間は棒立の職場100mも歩かないｗ
量減らしてキチンと3食。炭水化物は食べてるし卵キャベツもやし+フルーツ食べてる
でもストレスで暴食。後悔より満腹感が勝ってしまった
明日15キロくらい走るor下剤吐く、どっちがいい？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:16:13.53 F77smAdL
>>448
お好きな方を
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:16:33.68 CXnGLZ3z
なんなのこいつ
一日暴飲暴食しただけで破綻するようなダイエットはその時点で失敗だろ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:22:06.88 PVKTjhcU
摂取3000kcal/日ほどかな？消費は1800kcal/日くらい？
差が1200kcal。それが2日間だから2400kcal。
それが全部体脂肪になったとしても333gだよ。
まぁスナック食べれば塩分過多でムクむかもだけど
それは脂肪じゃなく水だからやがて抜けるし。
もとの生活にそのまま戻れば良いんでね？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:25:48.41 xDULZZkU
あなたの隣の集団ストーカー
駅改札や駅周辺で、人の流れを見張っているのが犯人です。
犯人はナマポで生活、老後の心配がないため通勤、通学者を
馬鹿にしながらターゲットを見張っています。
エア待ち合わせとエア電話が得意です。エアマスクもいます。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:34:59.34 wWO3R87d
>>444 即レスありがとうございます。
すごく分かりやすかったです。
今日は食事なしで運動中にちょっとたちくらみがありました。
ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（BCAA：4000mg）を飲みながら行いましたが、少し食べてからの方が
良さそうですね。
筋肉痛は、体が固くなる+怪我に繋がりそうなので後者で頑張ります。
ほんとありがとう。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:38:35.29 NjUxlKhl
今一日1500kcalを目安にレコーディングダイエットをしているのですが、物足りない感がすごいあります
それで質問なんですが、カロリーが低くお腹いっぱい食べられるいいものってないですか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:41:18.13 0YBMEaT2
一日1200キロカロリーも摂取すれば十分だよ
食いすぎ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:56:10.40 PVKTjhcU
>>454
計算上の基礎代謝の1.2倍くらいは食いなよ。
あとは運動で消費を増やすってのが良いよ。
食前にその場かけ足とかするとアドレナリンが出て血糖値が上がる。
あとゆっくり噛んで食べると血糖値が上がる。
ゆえに満腹感が得られやすい。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:16:09.12 L7evwRsD
金欠でジムでのランニングから外のジョギングに変えたんですけど、ランニングマシンのときは足の筋が痛くなかったのですが外を走ると痛いのですが原因がわかりません。同じ症状の人いますか？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:21:19.13 PVKTjhcU
地面よりランニングマシンのほうが、接地面が柔らかい。
あとランニングマシンは水平だけど、地面は微妙な傾きや凸凹がある。
道路ってカマボコ状になってるから、右側ばっかりとか左側ばっかり
走ってると、脚を痛めやすかったりする。
459:Mx2lSr+T
12/02/05 23:00:40.82 Mx2lSr+T
レストン
もうちょい食って、暴食衝動抑えて、運動するわ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 23:51:50.09 qwHfYzXy
>>454
少量ずつ、よく噛んで食べると同じ量の食事でも満腹感を得やすい。
あと分食（カロリーはそのままで五食ぐらいにわける）してみるとか。
食材としては、野菜類、きのこ類、もしくは水やお茶そのまま飲んで紛らわす。あとゼロカロリーのゼリーとか寒天とかかな？
野菜やきのこは、油で炒めるとカロリー上がるんで油を使わないように。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:08:25.45 PTa9OIkB
>>454
お腹いっぱいに食べようと言う精神病を治せば痩せるよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 00:22:12.03 hdKt6Ujz
１日１０００Kcalまでにして
毎日２時間歩いて
家で筋トレ（１０分）やって
１ヶ月に一回５０ｋｍ以上歩くようにしていますが。
１時間歩くだけでどのくらい脂肪が落ちるのでしょうか？
またこのメニューでやせられますか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:36:27.74 62LvBZES
やつれます
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:37:18.04 BS3OtWRo
性行為はカロリーを消化する
運動を始めてからの２０分間は脂肪を燃やさない
たとえば１時間のウォーキングの直後であれば「体が脂肪を燃焼しうる状態」であるから
運動直後にセックスなりオナニーなりすれば理屈からいえば
すごく効率よく脂肪を燃焼できるのではなかろうか
がいしゅつだたらすまんがエロい人教えて！結構真剣
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:46:10.63 DTa42n4b
巨デブが痩せると、笑顔で歯茎が目立つ気がする。
あれって何でなのかな。
痩せかたに何か理由がありそうなんだが、、、
誰か知ってたら教えてください。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:51:30.48 62LvBZES
穏やかなセックス：1METs
一般的なセックス：1.3METs
激しいセックス：1.5METs
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
467:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 00:59:17.91 hdKt6Ujz
>>463
やっぱりやつれますか・・・
なにかいいメニューはありませんかね？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:00:57.46 62LvBZES
性別、身長、体重とかが分からないと何とも言えん。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 01:12:30.94 FZaj5olN
タニタの食堂は何故あんなに混雑してるんですか？
痩せる必要が無い人は行かないで欲しいですね・・・
470:名無しさん＠お腹いっぱい
12/02/06 02:07:29.96 hdKt6Ujz
男性
169,1
56kg
です、BMI？ではたいしたことないんですが、下腹と横腹の脂肪が気になります・・
筋トレについては、ダンベル運動５～７分、腹筋運動５～７分、その他３～５分で行って、終わった後即席プロテイン（水に黄な粉を混ぜたもの）を飲んでいます
どういうメニューがいいでしょうか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 03:42:34.62 l/5fnnJB
長文ですすいません。
18歳 156/55kg→48～49kg 体脂肪22～24％ BMI19
ダイエットをして約10ヶ月です
今までウォーキングを1時間、食事はちょっと怠けてたので体重が減るの遅かったんですが
去年の10月から間食はしない、ジュースやお菓子も全くとらない、
食事制限主に鶏肉と野菜で基礎代前後のカロリー(私はバイトとか不規則な生活なので大体1日2食となってます)
毎日ジョギング4kgと週5ぐらいのペースで30分から1時間の踏み台昇降を家でやり順調に47kgまで落としました
なのに2週間前からダイエット内容を全く変えてないのに1.5から2kgぐらい増えました
初めは誤差なのかな？と思いましたがこの状態が続いたままで食べても食べなくても体重が明らかに増えてました
コレってどういうことなのでしょうか･･･？
気になるのがあくまで家の体重計なのですが、BMIが21ぐらいあったのが19に減ってました
後ダイエットを始める前から基礎代謝が低いんです(1130ぐらい) これは私が学校で何の部活も入らず運動もしてなかった為だと思ってます
でも今はジョギング、踏み台昇降、腹筋、スクワット、と軽く筋トレもしてるのに基礎代謝が変わらないのです
それで上のほうにも書いたとおり摂取カロリーを基礎代謝前後にしてるんです
もしかして体が慣れてしまったのか？と思ってるんですが・・・
私の考えだともっと摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを多めにする以外こっから痩せれそうにないんですが
どうすればいいんでしょうか・・・今は停滞期だと言い聞かせ頑張ってるんですがあせってます・・・
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 07:34:36.11 ZPh3HoNX
ダイエット始めてから、呼吸のストロークが大きくなった。と言うか空気を欲する感じがする。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:08:11.87 dv502aGi
エアロバイクで痩せたかた毎日どれくらいやりましたか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:13:21.88 A74zoJ32
食事は3食和食 間食しない 毎日有酸素運動2、3時間 筋トレ少々 でも痩せない なぜでしょう？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:17:04.14 dv2KN++2
>>474
それのどれかか間違ってるんでしょうね。
もしくは目標設定自体。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:23:54.29 +Ove+J1H
>>474
食べ過ぎか、運動不足か、その両方です。
痩せないのなら、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、その両方をやって下さい。
必ず痩せます。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:40:43.07 p1SB1qkf
>>470
脂肪がきになるなら有酸素運動を追加
52kgぐらいまで落とせば脂肪も目立たなくなるんじゃないかね。
>>471
摂取カロリーの計算どうやってる？
ほんとに1100ぐらいを保ってるなら、もうちょっと痩せる気がする。
BMIいい数値になってるし、それ以上痩せなくてもいいと思うけどね。
それ以上痩せても、あまり健康的じゃないし維持するのがしんどい。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:53:38.51 Z5UeUcV8
>>470
筋肉少ないな
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 09:56:53.97 +Ove+J1H
>>471
> 私の考えだともっと摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを多めにする以外こっから痩せれそうにないんですが
正解です。
> どうすればいいんでしょうか・・・
何故悩むのか分りません。
実行して下さい。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 10:00:00.18 +Ove+J1H
>>470
脂肪を落すのが目的なら、太腿を使う有酸素運動が効率よいです。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:35:13.48 62LvBZES
>>470
年齢分かんないけど、仮に30歳として
169.1cm・56㎏・BMI19.6・推計基礎代謝1475kcal
摂取カロリー＝消費カロリーにして体重横ばいを目指す。
ジム行くか30㎏×2のダンベルセット買って本格的な
ウエイトトレをする。
これで体脂肪は減り筋量は増えるはずだよ。
ウエイトトレのメニューは
第1日目：胸＋腹
第2日目：背＋腹
第3日目：脚＋腹
とか。これなら1日30分ほどで終わる。
あと暇さえあればドローインだね。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:37:51.83 62LvBZES
>>480
有酸素運動における消費カロリーは心拍数で決まる。
心拍数を上げるには最もデカい筋肉である太腿を使うと速いって事でしょ？
脚にプルブイ挟んで腕だけでクロールするより、ビート版持って
全力バタ足するほうがあっという間に心拍数上がる。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:05:01.95 62LvBZES
>>471
BMI＝体重[㎏]÷身長[m]÷身長[m]だよ。
体重47㎏の時がBMI19.3、計算上の基礎代謝1255.4kcal
体重49㎏の時がBMI20.1、計算上の基礎代謝1274.6kcal
今のままで問題ないわけど、仮に標準域下端のBMI18.5、体脂肪20%を
目指すとすると体重45㎏だね。その1130kcalっていう基礎代謝を
どうやって測ったのか分からないけど呼気分析したわけじゃないよね？
体脂肪計が出した数値ならそれは除脂肪体重×18.5kcalって経験則を基準に
出してると思う。その数値を上げたかったらある程度筋量つけないとね。
俺だったら可変式ダンベルセット買って、ムキムキにならないように重さ
調整しつつストロレするかな。で体脂肪を狙い撃ちで落とし体重45㎏・20%を目指す。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:37:31.17 59li60MY
>>480
それ以外を動かす運動なんか無いだろｗｗｗｗ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:57:43.86 62LvBZES
>>484
つ脚にプルブイ挟んで腕だけでクロール
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:15:50.07 exIaV10K
ウォーキング(有酸素)＞ジョギングってダイエットサイトや雑誌には書かれてますが、ジョギングも痩せるんですか？
かなりキツく走った場合だけですか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:21:57.77 dv2KN++2
>>486
> ウォーキング(有酸素)＞ジョギングってダイエットサイトや雑誌には書かれてますが
え？そうなの？
そこそこ心拍数が上げられれば
別にジョギングでもウォーキングでも
その場足ふみでもキチガイダンスでもいいと思います。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:26:09.66 62LvBZES
消費カロリーは心拍数に直線的に対応してる。
心拍数はまぁジョギング＞ウォーキングだよね。
だけどデブがダイエットする時、ジョギングだと
関節に負担がデカすぎる。だからある程度痩せるまでは、
あるいは絶望的な運動不足生活から脱却するまでは
ウォーキングにしときなって親心じゃね？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:28:16.87 DwZCLKdp
>>486
無理なく継続できる体力あれば
累計の運動量（運動強度×時間）が
大きいほうが痩せると思うけど。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:29:29.36 +Ove+J1H
>>484 が笑うのはよく分る。
だけどね、書かないと、お腹の脂肪を落す為と称して、腹筋する人が世の中に一杯居るのよ。
腹筋はするなとは言わないけど効率悪い、太腿使え、と何度でも書かないと。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 14:39:30.88 B1TCoQNK
さつまいもを大量いただいたので、主食の代わりにしようかと考えているのですが
結構高カロリーみたいだしやめた方がいいのでしょうか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 15:19:04.99 +Ove+J1H
>>491
食べ過ぎなければ問題有りません。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 16:51:44.63 62LvBZES
ただし有毒ガス発生に注意。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:03:06.07 J0LsZgS1
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| やきいもは、食べるまえに |
| |
| おならをする。 |
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(⌒）━━━ ボ
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495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 17:40:30.71 dv2KN++2
>>491
おかずとの組み合わせがなかなか難しいかもしれませんね。
どこかにお裾分けするあてとかはない？