12/01/23 09:47:55.57 vdrvM8Tm
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆メッツ値表
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:48:36.99 vdrvM8Tm
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。
3:1
12/01/23 09:50:04.25 vdrvM8Tm
【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
だとタイトルが長すぎてスレ立てられなかったので
【スポーツ】をカットしました。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:00:01.57 w9wWLB0m
まじでテンプレ2が糞みたいに読みにくいｗ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:17:11.87 lhbI+Gmk
↑字だけの本を最後まで読んだことがなくて、
原稿用紙二枚以上の作文も書けない阿呆な子かな？
知り合いの子供でそういう阿呆がいるが、
少子化のおかげでそいつも大学生。
世も末だわ。
テストで200字くらいのレポート書いたのを、
親が涙ながらに喜んでいて…、なんだかなぁ…。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:29:04.62 r7D+o/fz
そりゃ普通の王道欲しいとは思ってたけど、総本山ってあなたｗ
テンプレももう少し普通の人が入りやすいのに出来なかったのｗ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:31:16.21 w9wWLB0m
そうそう 言葉の選び方がおかしいから読みにくい。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:36:01.42 yxuxre8l
「総本山」って言葉を使ったのは、このスレは宗教的だという皮肉かな？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:40:38.84 29q2OwS0
糞くだらない冗長な文章を
10:こっちの1
12/01/23 10:43:05.64 vdrvM8Tm
ショコスレにいる人って、たぶんショコスレしか見てない。
それをショコスレとともにこのスレもお気に入り登録して
欲しいわけ。だから総本山って入れたかった。
糞マスメディアによる守銭奴ﾀﾞｲｴｯﾄ情報こそが宗教的洗脳で
あり、ここは脱洗脳＆啓蒙の場、科学の場ね。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:59:28.85 MvH+Y9sR
なんとなく予感はしたけど、来てみたら思ってたとおり叩かれててわろた
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:03:20.56 w9wWLB0m
テンプレはあとからいじるのは骨が折れるというか
ほぼ困難なので、この流れはもうしばらくあったほうがいいなｗ
13:こっちの1
12/01/23 11:15:26.15 vdrvM8Tm
ダメ出し、謹んでお聴きしますw
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 11:56:00.46 dBfyEd68
ショコスレの人なのか。＞宣伝荒らし
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:26:49.12 XS/6rp+r
佐野
成田
川崎
とか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 12:50:53.01 rA/KYeW0
>>1乙です
王道ではなくなった理由が分からない。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 13:23:45.69 EE1wekV4
質問に答えたいなら質問スレに行け
知識を披露したいならブログでやってろ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 13:35:55.83 w9wWLB0m
あっちこっちに宣伝はりまくったんか
そりゃ叩かれるわｗ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 14:10:39.96 a/y/BOhR
なんでタイトル変えたのか意味分かんないしバカ丸出しだな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 14:17:24.39 IJQ/RCHX
新たな名称でスレ建てしたんでアチコチに宣伝を貼ってきたんでしょ
完全に新しいスレだから今までのスレはそのまま残す事になるんでしょ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:30:09.17 vdrvM8Tm
>>17
ダイエットを成功させ、健康向上へと導くには決定的に知識が重要。
マスメディアが信用ならない現在、ネットでやるしかない。
>>19
「王道」って冠争いは馬鹿らしいから思い切ってスレタイ変えた。
王道＆正統は元祖＆本舗の違いみたいなもの。要するに違いは無い。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:31:35.04 Z0KKWcPM
１が自分の知識を披露したいだけに見える
なんだよ惑星と太陽ってｗｗ
文章も堅苦しいし文節の区切りが適当過ぎて読みにくい。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:36:57.07 veW4Qcj4
> こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
> 【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
> ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
>
> ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
これが宣伝ｗｗｗｗｗｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:48:39.22 y619q2sl
踏み台昇降スレに湧く長文君です
あっちでも相手にされてないよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:49:54.27 i77KIxQn
文章力も無ければ知識もない
誰も頼んでないのにバカがスレ立てとか何なのこの知的障害者は
このスレ1000まで>>1への罵りで埋まればいいのに
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:50:21.11 XS/6rp+r
俺が元祖スレを建ててやんよ。
【運動】正統派ダイエット元祖・本流1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:56:08.33 w9wWLB0m
支持age
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 15:58:01.66 veW4Qcj4
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
内輪もめは勝手にやればいいけど
それで関係ないスレにまでマルチポスト荒らしとか、ふざけすぎだろ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:07:33.91 0MqTctV6
ID:vdrvM8Tm 必死チェッカーもどき で書き込み確認をするとすごい事になっている
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:08:59.96 vdrvM8Tm
筋トレ王道スレに出会ったのが1年前。もう、目からウロコが
落ちたんよ。今までダイエットだのトレ情報は普通にマスメディア
から得てただけだった。やれ半身欲だどうのカプサイシンがどうの。
でもそれ、枝葉に過ぎないんだよね。マスメディアは金儲けと
メディアの埋め草として、枝葉を針小棒大に扇情し続ける。
ダイエット商品のテレビ通販では読めないような小さな文字で数秒だけ
「なお適切な運動と栄養管理も合わせた結果です。」
と表示する。王道スレで得た知識のお陰で減量幅とアンダーカロリ/日
の関係が分かるから、もうトンデモ過激ダイエットなんだよな、ああいうの。
で、全ダイエッター＠ネットメディアを覚醒させたいわけ。マスメディア
の洗脳から。筋トレ王道スレでもいいんだけど、あそこは♀や筋トレに
興味ない♂には敷居が高すぎるんよ。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:10:44.48 BFp7C4g4
ブログでやったほうが良いんじゃないか(´・ω・｀)
ここは>>1が望む住み分けやコントロールができる仕組みじゃないからなあ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:11:13.65 i77KIxQn
>>30
どうでもいいからマルチを詫びてそれから先は二度と書き込むな
お前ほど頭のおかしいやつはなかなかいない
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:33:24.89 vdrvM8Tm
ちなみにスレタイの【運動】ってのは元々のスレタイ。
「正統派」ってのは俺の発案じゃなく数スレ前の名無しさんのご提案。
「総本山」は俺が勝手に入れてもうたw
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:38:53.69 XS/6rp+r
>>33
お前の好きそうなのみつけたぞ
798 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2012/01/23(月) 16:34:51.73 ID:omTtFAgo
今日体験エステにいってきた、23才の下半身デブの女だお。
エステのお姉さんに、貴方の足はセルライト(老廃物含む)がかなりくっついてて、冷えているし、筋トレしてもセルライトが邪魔してあまり筋肉つかないし、乳酸が固まって逆効果と言われたお、、、
エステに通うしかないの？
最近筋トレにカロリーコントロール、
がんばってるんだけど、、、
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:42:56.74 vdrvM8Tm
セルライト、それは、ただ心の中にのみ存在する、闇である。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:02:47.13 Z0KKWcPM
>30
まず一般的な文章の書き方のルールを覚えてから書き込んでくれないか
長文という以前に文節がめちゃくちゃで読みにくい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:10:39.99 vdrvM8Tm
>>38もし貴方が>>30を書き直すとしたらどうします？
もしよろしかったら模範を見せていただけないでしょうか。
読点の打ち方がイマイチ分からないんです。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:17:15.84 Z0KKWcPM
筋トレ王道スレに出会ったのが1年前。
もう、目からウロコが 落ちたんよ。
今までダイエットだのトレ情報は、普通にマスメディアから得てただけだった。
やれ半身欲だどうの、カプサイシンがどうの。
でもそれ、枝葉に過ぎないんだよね。
マスメディアは金儲けと メディアの埋め草として、
枝葉を針小棒大に扇情し続ける。
ダイエット商品のテレビ通販では
読めないような小さな文字で数秒だけ
「なお適切な運動と栄養管理も合わせた結果です」 と表示する。
王道スレで得た知識のお陰で、
減量幅とアンダーカロリ/日の関係が分かるから、
もうトンデモ過激ダイエットなんだよな、ああいうの。
で、全ダイエッター＠ネットメディアを覚醒させたいわけ。
マスメディア の洗脳から。
筋トレ王道スレでもいいんだけど、
あそこは♀や筋トレに 興味ない♂には敷居が高すぎるんよ。
区切りだけなおしたけど、あなたが自分の酔ってることだけはっきりしたよｗｗ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:21:03.79 vdrvM8Tm
>>38
ああ、改行ポイントって事か。
サンクス。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:25:05.69 w9wWLB0m
しんせつｗｗｗｗ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:35:30.06 CWH5JzjI
現在は「生活活動強度」ではなく「身体活動レベル」っていうみたいだよ。
健康・栄養フォーラム - 身体活動レベルについて
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:36:44.85 KhVrIVD4
真性なのはよく分かったから、他のスレまで荒らしにこないでね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:38:45.28 a/y/BOhR
どうせ知能低くて情報の選別なんかできないくせになｗ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:44:46.68 tSVj7FxB
vdrvM8Tm
日本語が不自由な朝鮮人
他スレに迷惑かけないで一生このスレから出ないでくれ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 17:54:21.83 vdrvM8Tm
>>41
サンクス
>>44
朝鮮ネタか、嫌いじゃないな・・・
去年の「JAP18」＠フジTV＠放送業界＠マスメディア、どう思う？
あれは3重の意味で衝撃的だった。
★先進国の放送メディアで蔑称が放送された事。
★フジTVはその説明を何もしない事。
★BPOはそれに対して完全スルーした事。
いや、多分、この国は、文明国じゃないんだよ。
（スレチでごめん）
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:06:05.19 vdrvM8Tm
要するに「JAP18」の一件で、俺の中の
マスメディアへの信頼の、最後の1本の
糸が切れちまったって事さ・・・
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:15:17.62 CWH5JzjI
あと、現在は「半身欲」ではなく「半身浴」っていうみたいだよ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:20:02.44 vdrvM8Tm
半身欲は吉原で今一番熱いニューサービスでつ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:22:54.34 rA/KYeW0
それを言うなら下半身欲
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:24:25.44 i77KIxQn
こ
の
糞
ス
レ
は
放
置
推
奨
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:31:50.22 vdrvM8Tm
おいおいおい、ID:i77KIxQnの人、縦書きしちゃったよ・・・おい
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:36:21.09 pmD5f6ga
とりあえず総本山は要らないだろｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 18:38:32.79 vdrvM8Tm
ｦﾚとしては王道スレにも総本山って入れて欲しいんだよなぁ・・・w
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:14:48.60 4PZqSP+S
マルチ乙
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:29:43.87 Ul/QU1kZ
スレチの話題ふるとかアホか
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:33:53.09 id4f3w1+
これからはおまえらの書き込みもボログも見る事すら減ってくるわ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:43:20.98 AONUjHjj
なんでもいいけど、王道スレ一本化してほしいわ
スレタイの微妙な違いとか、心底どうでもいい
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:51:05.24 rA/KYeW0
つーか既に本スレ２９ではこっちの存在は忘れ去られているｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:07:37.06 vriY2a9I
とりあえずageとくわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:02:45.08 8lE1ctdq
結局、前【有酸素+無酸素】スレって筋トレ王道スレの住人が茶化しに来れば伸びて、
来なければ過疎って、で王道の名を外したらあっちの住人は興味を失って・・・かw
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:44:22.80 8pl8a9GI
>>57
目指すところが違う奴らが互いの王道性()を否定しあうだけの糞スレになる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:34:51.54 oha7oMnl
>>57
元々まったりした筋トレ+有酸素で知識だけウェイト板から持ってきた良スレだったのに
変なのが混ざって筋トレ否定と荒らしを繰り返すようになって自分で分裂するも
誰もついてこないので結局元のスレにいって荒らしを繰り返すここの１みたいな変態が粘着してるから
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:04:30.40 YZCSFwLb
>>62
的確でフイタｗｗ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:17:55.36 nwfn/QBc
で、どこが本家本元なのよ？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:26:11.60 8lE1ctdq
本家本元の【運動】王道【食事管理】はもう存在しない。
あるのは分家の【有酸素+筋トレ】王道【食事管理】と、
ここ【運動】正統派・総本山【食事管理】のみ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:32:27.75 8pl8a9GI
>【運動】王道【食事管理】
シンプルでいいな。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:53:44.21 oha7oMnl
>>65
たどればわかるが【運動】王道【食事管理】も筋トレ否定派がわめいて
じゃあ筋トレやるスレ作るよ、で
筋トレを記した新しいスレに皆が移動したら大本がキチガイしかいなくなって潰れた
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:56:57.39 8lE1ctdq
基地外って、結局1人じゃね？
今、筋トレ王道スレで暴れちょる。
ダイエット質問スレでもたまに暴れちょる。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:00:29.56 YZCSFwLb
このスレ立てた池沼も同じ人物なのかもね
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:04:29.03 a5hOVLk0
このスレ立てた真性基地外が、私の常駐スレ荒らして迷惑です。
ここから出てくんなクソ野郎。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:26:37.67 8lE1ctdq
「馬鹿」言うの馬鹿
「氏ね」言うの氏ね
「犯人はこいつだ」言うの犯人
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:31:03.13 d4MCGF5L
>>71
こら、ID:8lE1ctdq
筋トレ王道スレで暴れさせているのはお前だろ、素直に「はい、そうですね」と言えば暴れない物をｗｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:48:54.16 8lE1ctdq
>>72
うんにゃ、アイツを啓蒙しちゃるw
質問スレにもたまに来るし、この機会に。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:52:54.47 on4Pg4rG
筋トレ否定派もウザかったが、ウ板かじりの筋トレ話延々と繰り返す人達もウザかった
男ってどうして無駄議論で論破したがるのか
今や普通に王道語れるのは他の運動系スレだけだ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:08:37.11 8pl8a9GI
>>74
だな。どっちもうざいね。
自分のやり方で勝手にやってりゃいいのに
ずっと平行線だろあれ
あいつらにとってあれがダイエットなのかｗｗ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:13:05.90 oha7oMnl
最初のスレがそもそもそういうスレでウェイト板から強度落とした＆減量主体で2桁続いたスレに
後から入ってきてウザいとか言い出すのはいかんともし難いというかキチすぎますｗｗｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:19:47.69 Bp/w1FRm
>>75
「俺は筋トレに詳しいので、俺の言う通りにしろ」
的な発言が有るのが、新たな知識を得るにしても、鼻についてしまう
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:24:21.64 8lE1ctdq
>鼻についてしまう
筋トレ超兄貴のニオイって、どんなんでつか、興味アルﾃﾞﾂっつw
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:28:17.57 +bmipR5D
豚が王道スレを覗く＞正しい知識を見る
＞今まで騙されてた、自分は馬鹿というのを認めたくない
＞知識では勝てないから相手の粗捜しを始める
心理学の教科書通りの行動だな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:32:20.11 8lE1ctdq
まぁ、あれだ、ダイエットにおける筋トレの重要性ってのは
広く認知されつつあるけど、
代謝アップでリバウンド防止
体のラインの微調整
って所が最大公約数であり、ゴリマッチョだのソフトマッチョだの
細マッチョだのは、やっぱナル入ってる人の話なんだよね。
ナル入ってるから、体自慢の知識自慢になりがちになる。
そういうナルい趣味の人にはいいんだけど、その汗臭さが一般ダイエッター
にはプチ煙たがられるちゅう。
ダイエッター男の半分位はあっちが合ってて、残りの半分と女性はこっちが
お似合いかねぇ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:43:59.07 Je1wL9N5
ここが隔離スレってのはガチ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:50:00.16 Bp/w1FRm
>>78
筋トレ兄貴でクレアチンを飲んでいる人の中には股間が臭い人が居るｗｗｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:50:04.59 8pl8a9GI
>>80
言い得てるなｗ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:58:12.42 tynBzOhI
>>76
まあだからウ板に帰れとよく指摘されるんだがなｗ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:05:46.23 oha7oMnl
そんなことを言い出されたのも１８以降だよ
生理学と栄養学を元にする、強度は下げる、肥大をメインにしないで減量時のみ
十分にウェイト板とは違うと思うけどね
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:11:54.00 Bp/w1FRm
>>85
ウェイト板も生理学と栄養学を元にしているよ、それプラス、サプリメーカの宣伝かなｗ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:02:51.80 on4Pg4rG
ダイエット中の筋トレは筋力維持の為でしょ？
第一に減量なのに、細マッチョだの筋力増量に執心してるのが、おかしいなーと思ってた
どちらにせよ女にゃ付いていけない。かといってここはテンプレがなんかイヤ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:07:28.18 MljzFuw0
女性でももし体脂肪率20%切りたかったら、
かなりきっちり筋トレしないと無理だと思う。
自重じゃなく、ちょっと過重したスロトレとかかなぁ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:27:51.95 /q7kYsVN
てか、男だとなんだかんだで体脂肪率15%位になりたがるけど、
女性ってどうなんだろ？20%？
まぁ個人差あるのまもちろんとして。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:32:22.83 MGj7h2bl
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレみながら考えてたが、好みはもちろん痩せ方もそれぞれだから
結局減量してからおもった体系にならなかったら調整してくしかないよな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:32:57.36 D6T+ufYH
実際体脂肪率15％になったところで体型的に満足できず12％・10％・8％目指してしまうんだよなぁ
女性は20％切るとよくないとかよく言われるね
生理不順起こしたりとかで
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:28:10.92 PQ+VZC2K
まあ体脂肪計は平均体型じゃないときちんと計れない
腕が5センチ長いと２％変わるような玩具だから
そもそも信じるのが間違い
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 07:00:04.00 Fs0mM7D3
>>91
健康目的ならそんな実際はないわｗ
そんなんだからウ板に帰れって言われるんだよｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 07:11:53.54 D6T+ufYH
ウェイト板のやつらが月300キロとか走ると思うか？ｗ
奴らとはやり方が全然違うよ
体型がじわじわかっこよくなっていくのってスゲエモチベーション高まるしね
ま、本スレでやるべき話だけどな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 07:43:50.84 +SZG4Tu+
>>87
そもそも減量中の筋トレは筋量維持の為、ってことに否定的な奴らがいたり、
自重トレ(腕立て、腹筋等)以外の筋トレを認めない奴らがいることが問題なんだと
思うぞ。
例えるなら、有酸素運動はウォーキングで十分、ジョギング、スイミング、
バイク等はスポーツ板に行け！っていう奴らが出て来るのと一緒かな。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 07:48:21.92 MGj7h2bl
別に何処の誰かが何を認めて、何を否定しようが関係ないとおもうが。
否定されたら自分ができなくなるわけじゃあるまいし。
ま本スレ()でやってくれ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:02:40.62 Fs0mM7D3
>>94
健康じゃなくて見た目のかっこよさにこだわるのって
BMI17のガリ体型目指す女の子と同じような考え方で俺には合わないわｗ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:25:29.72 uZWgYvJJ
>>94
俺はウエイト板がメインだが、1日12.5kmを週休2日頻度て走ってるから、月300km弱走ってるよ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:27:35.84 PQ+VZC2K
>>94
整理運動で一時間走ってるのが今の日本チャンプな
ドリアンイエーツなんか減量期は半日エアロバイク乗ってたわけで
理解が浅いと言わざるを得ない
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:51:46.42 D6T+ufYH
>>98-99
ウェイト板でほとんど見たことないｗ
うちのジムでもなｗ
ウェイトメインの奴らがトレミ使ってるなと思ったら30分歩いて終了とか時速8キロくらいでそれも30分とかね
フルマラソン4時間切れるビルダーっているのかな
月300キロくらい走ってたらたいてい切れてるはず
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:23:30.97 /q7kYsVN
う～～ん、毎年冬になると雪でウォーキングできず太る。
屋内でできるオヌヌメの有酸素ない？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:44:07.41 Fs0mM7D3
>>101
ショコ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:45:27.94 uZWgYvJJ
>>100
フルマラソンは3時間38分だ。ホノルルマラソンで。
ウエイト板には住み着いてるけどビルダじゃないし。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:39:33.62 3jmwM8v/
有酸素なんて何でも良いんだよ、心拍数を120以とかにブチ込めれば。
雪かき、踏み台昇降、キチガイダンス、ビリー、トレーシー、
筋トレのサーキットトレ、アイドルの振りコピ・・・
家庭用有酸素マシンなら、ランニングマシン、エアロバイク、ステッパー、
クロストレーナーが四天王。それぞれ一長一短だからよく研究すると良いよ。
この板にそれぞれのスレッドもあるし。
「カロリーを消費する有酸素マシン ベスト５」
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 01:02:22.23 nGsDWZlg
>>100
お前が知識無いだけ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 10:03:01.92 5Zfj7ttK
男なら体脂肪率15%～20%が健康には良いんだよな？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 14:34:50.52 Tbf2Vymj
>>100
いやウ板はビルダーだけじゃないし、アメフトやラグビーやってる人だっていっぱいいるだろ
シーズンに合わせてバルクアップ→減量を繰り返しながらそこらのダイエッターなんかより走行距離が遥かに多い競技なんていくらでもある
それにバルク期だったらウエイトの後にエアロなんて馬鹿げた行為するはずもないし
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:06:51.81 6EF90N//
バルク期ｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 06:55:44.13 MqG25gNf
ウ板の話は理解できないことばかりｗ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 07:46:33.75 PUH8Po8g
まあでも結果は出してるよね。ウ板。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:55:40.60 tLZmSVL7
寿命削ってるけどなｗ
しょせんリバウンドと減量繰り返してるだけ
ま、ビルダーだけじゃないって言いたいんだろうけどウ板の減量スレってビルダーだらけだしｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 14:19:46.37 pXarzcq1
体の為に健康を害するほどトレしたり減量したりするところは笑い所だろうけど、
> しょせんリバウンドと減量繰り返してるだけ
リバンドでは無く、意図的な増量。
意図的な増量と減量を繰り返す。
意図的な減量が出来無い人は馬鹿にはできないよね。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 18:05:35.97 tLZmSVL7
王道やってる奴なら馬鹿にしてる奴多いでしょ
身体に負担かけすぎだしね
筋量増やすために寿命削るって意味がわからん
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 18:16:40.14 2jQLKY3Q
>しょせんリバウンドと減量繰り返してるだけ
これに対して意図的にやってるんだ！ってレスはずれてるなｗ
意図的かどうか関係なく、その繰り返し行為を否定するためにいってる言葉なんだから。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 18:17:45.72 LX08LLuf
そういう振れ幅の大きい「維持」も、有りっちゃあ有りじゃないのかな。
出来るのなら。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 20:36:29.65 MqG25gNf
>>113
体脂肪率8%以下目指してる王道の奴らも似たようなもんじゃないの？ｗ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 08:13:30.97 dzuUZYEK
>>113
あっちではダイエット板の住民に対し、結局リバウンドして脂肪増やすだけなのに、
何故わざわざダイエットしてんだろ？！ って思われているぞｗ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 08:36:48.38 DyJ/SXPJ
ウ板住人がどうとかどうでもいいんだけど
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 08:56:21.71 RjrJAsHZ
俺らのやり方が王道だ！みたいな？ｗ
今はビルダー体型よりクリロナだよな
筋量はそこそこでいいしね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 13:16:56.77 j1KbNnm0
釣りか？クリロナはベンチ100kgでトレーニングしてるらしいぞ
ウエイトやマシンも取り入れないとあの体型は無理
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:37:51.00 7TBO+CB7
クリロナは明らかにビルダー体系じゃない。
ビルダーはベンチ100kgなんてレベルでは無いよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:39:13.56 dfVbgp/I
長渕でも100あげるのにか
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 15:17:55.40 j1KbNnm0
あれ？ここって、ベンチ100kgでセット組む人が「そこそこの筋量」扱いされるレベルのスレ？
こりゃ失礼しましたｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 18:49:11.56 fRAdSkJZ
クリロナでいいって簡単にいうけど
まず身長186cmが無理だわ
それだけ身長あるとクリロナ程度の厚みをつけるのも
170cm台前半よりずっと大変だろうし
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 21:31:57.41 RjrJAsHZ
>>123
ウ板的にはベンチ100キロ目指すスレあたりが多いんじゃないかな
ま、ここに1年以上いてウェイトやりこんでる奴限定だけどねｗ
しょせん元デブなだけに60キロあたりからスタートって感じかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 19:33:24.56 UgCQubOw
URLﾘﾝｸ(epcan.us)
俺はこれくらいでいい
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 18:18:56.42 glNuoE8H
復帰？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:04:15.21 RoFLnPgW
過疎ｗ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:31:33.16 yjw/vm3B
つか、ここの住人のまったく栄養と代謝についての知識のなさにあきれました
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 09:00:18.52 3T5iXU9p
ダイエット名人様がいらっしゃったぞおおおお
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:21:28.80 8MQFOgm2
次スレのテンプレはこれで
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/01(水) 00:35:36.47 ID:Ep5/AgwI
はじめての王道ダイエット
・現在の食事量から、2～3割減らしましょう
・食事は偏りなく食べましょう ・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう
・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識してとりしましょう
一日の目安は体重の1/1000です
体重50kgなら50gです
・体脂肪を効率的に落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳）を30分以上しましょう
・引き締まったメリハリのある身体にしたい場合は、筋トレをしましょう
食事制限中は筋肉があまりつきません 多くの筋肉をつけたい人は、たくさん食べて脂肪と共に筋肉をつけたほうが効率的です
運動していなかった人は筋肉がつきやすくなりますが、ある程度でおさまります
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです 1週間ほど休息すると落ち着きます
・短期間では結果が出ません 3ヶ月程度継続しましょう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 11:35:07.31 K/ofLNHp
>>131
たんぱく質体重50kgなら50gなら総カロリー1000kcalってことじゃん
この時点で王道じゃないだろ
カロリー少なすぎ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 11:45:28.31 9Xfs6s1Q
蛋白質は1グラム4キロカロリー 50グラムで200キロカロリー
総カロリー1000キロカロリーってなに言ってんだ こいつは
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:01:22.86 8MQFOgm2
2：2：6 とったばあいだろ。 ＝1000
・現在の食事量から、2～3割減らしましょう
・食事は偏りなく食べましょう ・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう
・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識してとりしましょう
一日の目安は体重の1/1000↑です
体重50kgなら50g以上です
・カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。
その理想的なバランスは、たんぱく質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％となっています
・体脂肪を効率的に落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳）を30分以上しましょう
・引き締まったメリハリのある身体にしたい場合は、筋トレをしましょう
食事制限中は筋肉があまりつきません 多くの筋肉をつけたい人は、たくさん食べて脂肪と共に筋肉をつけたほうが効率的です
運動していなかった人は筋肉がつきやすくなりますが、ある程度でおさまります
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです 1週間ほど休息すると落ち着きます
・短期間では結果が出ません 3ヶ月程度継続しましょう
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:01:57.36 K/ofLNHp
>>133
おまえ計算できないのかｗ
小3ですらできるだろうに
PFC226で総カロリーの数値だしてみろ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:05:22.46 K/ofLNHp
女性って一気に結果望む人多いから月1キロとか2キロ減のダイエットって満足できないんだよね
かといって運動嫌いな人も多いし
だから極端な食事制限に走ってしばらくしたらリバウンドの繰り返しになりがち
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:45:04.88 9Xfs6s1Q
>>135
蛋白質50グラム 200キロカロリー
脂質50グラム 450キロカロリー
炭水化物150グラム 600キロカロリー
総カロリー 1250キロカロリー
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:50:37.61 P13xngTh
そもそもここ王道スレじゃないし、それは王道じゃない！ってのもな
正しくは、>>1が勝手に作ったテンプレートに沿わない！って言わなきゃね
ここは王道スレで相手にされない低脳が立てた総本山()スレだからね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:52:36.02 8MQFOgm2
テンプレがゴミなのは>>1も認めてるから次で改変よろ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:54:39.54 P13xngTh
>>139
むしろ次はいらない位なんだが
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:57:13.25 8MQFOgm2
>>140
いらないなら来るな ばかなの？
王道()スレにもどれや
お前ほどスレチはいない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 12:57:21.39 9Xfs6s1Q
>>135
おい 総カロリー出したぞ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:37:32.32 K/ofLNHp
王道の隔離スレだろｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 16:27:46.05 9Xfs6s1Q
>>143
シカトかよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:12:17.55 JLt+jU/l
つーか王道や他のスレにさんざん基地外の>>1が宣伝を出したのを帰れってｗ
そもそもこっちは隔離スレというよりも単なるゴミスレで、みんな冷やかしでわざわざ釣られて来てやってるんだけどねｗ
主を気取ってテンプレ（改）を提案する>>141は>>1と同一人物か。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:17:10.21 K/ofLNHp
本スレは妬みスレ化してるからね
初心者には居心地悪いんだろうね
普通の会話が上から目線とか被害者意識だしｗ
もっと甘めな感じなスレは必要なんだよね
ストイックな奴ばっかじゃないしね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 17:39:15.81 JLt+jU/l
あっちは普通の会話っつーか、テンプレ読まないでクレクレ質問する奴と、ちゃんと勉強してないのにテンプレに異論を唱える奴が多すぎなんじゃないかな。
ここのスレ主なんかその最たるものだけどｗｗｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 18:28:10.88 8MQFOgm2
>>145
俺は>>4だよｗ 禿
>>147
で、ゴリマッチョな筋トレまみれが気に食わない奴を追い出しにかかって
発生スレができたら いらねーだとか、荒らして機能しなくしてやろうってか。
まさに、お前みたいなのが王道スレに鎮座してるから嫌なんだよ。
あと無酸素運動？の方は異常な筋トレ嫌いが住み着いてるし、
どっちも頭が悪すぎて極端。
>>146
>普通の会話が上から目線とか被害者意識だしｗ
そうそうｗｗ
出だしから対抗意識でてんだよな。
別の意味で取り違えて勝手に興奮して。
俺は過激も王道も断食スレも全部みてるが、
もともと王道をやってるから王道スレを見て、
過激や断食なんかは、そういうダイエットをしたらどうなるのかというのを
みたくてみてたんだが、今まさに、王道スレもそこに仲間入りしてきてる。
筋トレばっかしてるとどうなるのかってな。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:46:00.01 JLt+jU/l
>>148
>>1じゃないなら煽ってすまなかった。
俺は別に筋トレまみれなゴリマッチョじゃなくて健康的に痩せたい初心者ダイエッターだよ。
王道の考え方に共感しているて実践している。
他のメソッドには全く共感できないから対抗意識なんて全く無い。
ただ不健康を実践したい人がテンプレも空気も読まずに王道スレの方針を変えようと挑戦しないで欲しいだけだ。
俺も含めた初心者が誤解するし、無駄な議論だから。
確かに最近の王道のクソスレっぷりはそういった事情に起因しているね。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:59:41.82 4Zf4BKO5
そろそろ有酸素運動としてやってるｳｫｰｷﾝｸﾞをジョギングにするかな…
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:21:48.76 8MQFOgm2
>>149
>空気も読まずに王道スレの方針を変えようと挑戦しないで欲しい
ぶっちゃけはたから見てるとさ、過剰反応してるだけに見えるんだよ。
あからさまに釣りで煽ってる奴は別として、
例えば、ゴリゴリの筋トレ話になる、それに対して、「そこまで必要が無い」という奴がでてくる。
するとゴリゴリは「筋トレしない奴はスレチ！」と。
そこまで必要ないといってる奴は筋トレをしないとはいってないんだが、急に筋トレしてない奴どうのと論争がはじまる。
最近のだと
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:426-427番)
の流れ。
生活強度によって変わってくるという426の例えに対して食事制限スレに池などという反応をしてしまう。
これが>>146も感じている「被害者意識」だとおもう。
だれもそんなことしてないのに「スレの趣旨にあわないことを主張してる！」って反応。
ずっとみてると、同じ奴が反応してるのは分かるし、スレへの執着もすごい感じるからどーしようもないでしょ。
>>150
スロジョグからはじめてはどうだろうか
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 20:30:18.85 8MQFOgm2
とにかく「俺たちの王道」争いはまじでくだらないんで、
王道というタイトルをはずしたこのスレを支持 age
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:17:13.19 JLt+jU/l
>>151
筋トレ論争は明らかに論点を二項対立に持って行っている人が居るのが問題でしょう。
それがクソスレ化の始まりっつーかいつも荒れるパターンなので避けようがない。
ダンベルスレでも同一人物と思える人がいつも同じ議論をかもしだしてクソスレ化しているｗ
それよか俺が感じていたのは、食事管理と食事制限の違いが分かっていない人が多いって事。
王道スレ的には「～管理」を主張しているのに対して何故か「～制限」を主張する人が後を絶たない。
確かに気を付けないと初心者だと見落とすポイントであり、スレ常連からするとテンプレに関る大事な所だから見逃せないので排除しようとする構図が見える。
こういう一言の違いの意味こそテンプレ化した方がいいと思ってるけどね（難しいけど）。
これ以上こちらのスレについての俺の主観は言わないでおくよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 03:43:00.78 HmKtijxn
すまんが、食事管理と食事制限て、減量する時に違いが出るの？
減量する以上、基本は制限でしょ？（今までと比較して）
管理ってのはなんだろう。食う量は落とさず、蛋白質増やすとか、そういうレベル？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 04:02:23.95 cmNOEqZD
>>154
王道スレでは食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:31:44.79 HmKtijxn
>>155
向こうにはカロリーコントロールが大事と書いてあるよ。
PFCバランス云々は、はっきり言ってどうでもいいこととは思ったけど・・・
管理ってのは栄養素の内わけかね？制限ってのは、減量する以上当たり前の話だね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:32:14.29 dhtvxsKb
>>155の通りだよ
簡潔にまとめられてるｗ
王道スレのテンプレに追加だね
食事制限のしすぎ+有酸素+筋トレってボクサーの減量みたいなイメージ持ってる奴とか実践してる奴がけっこう多いからね
リバウンド云々に加えて精神力とか忍耐力ももたないだろ
王道とマ逆だな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:40:53.51 LHcD+aHa
王道スレはダイエットのための筋トレというより見た目重視な不健康な筋トレを推奨してんのかとおもったわ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 10:55:45.44 dhtvxsKb
王道やった結果として見た目もかっこよくなるんだよ
つってもやり方でかなり差がつくけどね
ランニングに嵌る奴もいればウェイトに嵌る奴もいるわけでどっちも普通に不健康だけどなｗ
肉体的に負担かけすぎ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 12:44:48.00 LHcD+aHa
やり過ぎが不健康なんだろ
もりもり筋肉いらないし
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 13:12:15.70 CkL+YtRF
王道やった結果としてモデル体型になりました（笑)
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 21:38:05.10 PgnRXWzo
王道スレは見た目のカッコよさに拘る筋肉ナルシストの巣窟になってるからなー。
こっちは健康的なダイエットに拘って欲しいなと思う。
163:ひさびさの1
12/02/05 18:57:21.74 PVKTjhcU
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨。体脂肪1g
≒7.2kcalなので480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダ
カロリで実現する。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×身体活動レベル×体重
ゆえに体重2割減が目標だと目標体重での必要カロリは約0.8倍。
つまり摂取2割カットで目標体重に徐々に近づく。極端なカロリ欠損
は飢餓ストレスへの適応や筋カタボリック（異化）による代謝停滞で
停滞期を招く。そこで耐えきれずドカ食いすればリバウンドは必至。
（身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。基準PFCバランス
＝2弱：2強：6。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、炭水化
物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の肝グリコー
ゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスや糖新生（gluconeogenesis）
のための筋蛋白分解を招く。厚労省推奨は主食・主菜・副菜バランス
良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、身体活動レベルを高め、運動する。
基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
なので基礎代謝維持には除脂肪体重（筋、内臓）維持が鍵、それには
筋トレが有効。基礎代謝増強には筋トレによる自律神経系＆内分泌系
刺激が有効。身体活動レベルの日本人平均1.75。運動消費を増やすに
は高METs×長時間。有酸素運動を難しく考える必要はない。心拍数に
酸素摂取量（METs数）が直線的に対応し、酸素摂取量に消費カロリが
正比例しているので、体を動かし心拍数を110～120以上にすれば良い。
厚労省推奨は23METs時/週以上。ただしケガせず習慣化できる運動を。
運動消費カロリ計算法は
消費カロリ≒METs数×時間×体重（×1.05）
（METs：安静時を1とした酸素摂取量＆カロリ消費量）
164:ひさびさの1
12/02/05 18:59:43.66 PVKTjhcU
↑
>>2のテンプレを修正してみました～～～w
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 19:02:01.10 kmEO7TlS
もういらんよ。そのテンプレ。
166:ひさびさの1
12/02/05 19:06:55.97 PVKTjhcU
>>134とｦｲﾗの>>163
ｦﾏｲら、いったいどっちがｲｲってんだﾖっ！！！１！！１w
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:40:14.29 Pi8qZHN1
>>163
とっても素晴らしいから、是非王道スレに毎日貼って欲しい。
あ、こっちは長文読むのがきつい初心者ばかりだから要らないよ。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 21:47:53.08 vm2j/pCH
ここに隔離しておくべき
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:25:05.83 kmEO7TlS
>>134のテンプレで再利用して続けるから
>>1はもうひっこんでていいよ。>>1は各所で反感かいすぎた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/05 22:54:42.48 M3iKu8e3
>>166
ヘタクソ
二度とスレ立てんなデブ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 00:07:22.81 LaN9uChS
言い忘れた >>1 お疲れ様でした！またね！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 08:58:00.06 /UAmYE/5
このスレッドは１７１を越えましたのでこれ以上書き込めません
>>1はもう二度とスレッドを立てないで下さいです・・・
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 10:34:47.95 DwZCLKdp
多スレで長文まとめ貼るのやめてくれや(´・ω・｀)
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:12:04.53 62LvBZES
う～～む、
いっその事、こっちを【運動】王道ダイエット総本山1【食事管理】にして、
あっちを【運動】王道ダイエット（筋トレ派）29【食事管理】
にすりゃよくね？
どっちも過疎ってるし、これじゃ王道が共倒れだよ・・・orz
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:16:42.96 L9nPQ8AP
こちらのスレの方が窓口は広いな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:16:51.33 a+U6O6P+
向こうはこの板で最速クラスですが
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 12:18:19.95 L9nPQ8AP
興奮してすぐに喧嘩はじめるからな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:42:09.12 CWYts3Yg
>>134を修正してみた。
・現在の食事量から2～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。
・タンパク質：脂質：炭水化物の理想バランスは2弱：2強：6です。
・タンパク質（魚介類、鶏肉、赤身肉、大豆）を意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう。
・炭水化物カットはリバウンドしやすいです。適量食べましょう。
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:46:39.22 jPZHbo4K
具体的な時間や期間を排除したのはいいね
30分以上しない奴はスレチとか言い出す奴がでてきたらうっとおしいからな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:50:28.45 jPZHbo4K
PFCの割合は 蛋白質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％と幅を持たせておいたほうが分かりやすく親切だろう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 23:50:39.20 X/d1CfzU
短時間だと有酸素運動にならないけどなｗ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:01:01.18 jPZHbo4K
カスほどの運動しかせずに効果でないとか思ってたらアホだろ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:17:32.02 oolJM7Mk
>>180こんな感じ？
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
逆に言えばそれ以上減らすのは控えましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。
・理想的PFCバランス＝2弱：2強：6。1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
（蛋白質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％）
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、赤身肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう。
・炭水化物カットはリバウンドしやすいです。適量食べましょう。
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 00:55:00.19 JTWRwwPn
ええんとちゃいまっか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 23:57:34.55 t4gzWCGw
>>183
並び替えたり、補足したり
■食事
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
ただし、基礎代謝以下にはならないようにしましょう。
基礎代謝基準値：URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
食事バランスガイド：URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
・タンパク質（Protein）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
多く含まれる食品：赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆
・脂質（Fat）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
脂質は1gあたり9kcalもあります。（タンパク質、炭水化物は4kcal）
多く含まれる食品：揚げ物などの油、脂身
・炭水化物（Carbohydrate）を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
しかし炭水化物の摂取量を戻すとリバウンドしやすく、摂食障害になる恐れがあります。適量食べましょう。
多く含まれる食品：米、パン、芋類
・理想的なPFCバランス（Protein、Fat、Carbohydrateのカロリーでの比率）は、タンパク質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％です。
栄養成分表示の記載は、カロリーではくグラムですので、換算が必要です。
栄養成分表示：URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
1日単位ではなく、数日単位で考えて大丈夫です。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
有酸素運動は無酸素運動と比べ、常時間運動することができますので、効率的にカロリーを消費できます。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
体重を落とすと脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。筋トレをすることで落ちる筋肉を減らすことが期待できます。
・食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
・短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。休養をとると落ち着きます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:04:57.16 /K0YiL1i
急激に読みにくくなったな
だらだら長くすんなって
>>183でおｋ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:08:40.37 RPaNToN9
>>1のテンプレと>>2以降の補足に別ければ？
>>1すら読まない奴がほとんどだろうけどｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:23:54.82 auPSsN23
健康ダイエットの”やり方”を簡潔に書いてればいいんよ
大体デブになるやつが２～３割食事減らしたくらいで基礎代謝下回るんかよ。
基礎代謝+どれくらいじゃなく「食べる量を２～３割」としてるのはより分かりやすくするためだろ大体。
基礎代謝基準値ではなく、デブになった食事から2～３割減らす方が個人差もなくより正確だしな。
>>1はこの部分がいらない。
後々読む気がうせる馬鹿みたいな文章だ。
＞ 手段も2つ。
＞食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
＞スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
＞太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
＞（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:34:18.07 auPSsN23
しいて食事を減らすのを注意すべきとこは
最初は体重が落ちやすいが、のちに停滞する。
その時に食事を減らさないことだな。
長期間かけてやるダイエットだからそこは触れといたほうがいいかもしれん。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 00:50:59.02 auPSsN23
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
それでも体重が減らない場合はまだ、カロリーオーバーしています。
急激に減らさずさらに1～３割減らし、運動量を増やす等をして様子を見ましょう。
・最初は順調に体重は落ちますが、身体の危機管理システムにより体内で消費されるエネルギーを節約する「停滞期」が訪れ体重が減らなくなることがあります。
ここで摂取カロリーを減らしては逆効果なので、それまでのダイエットを続けながら体が危機管理体制を解除するのを待ちましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。
・理想的PFCバランス＝2弱：2強：6。1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
（蛋白質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％）
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、赤身肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控えましょう。
・炭水化物カットはリバウンドしやすいです。適量食べましょう。
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
食事制限中は筋肉はほぼ増えません。ムキムキになりたくない人も心配無用です。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
短期間で筋肉が大きくなった場合は、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
こんなかんじ？
＞逆に言えばそれ以上減らすのは控えましょう。
とあったが、３割以上余分に食べてる奴もいるだろうからなｗ
ダイエットはじめたてってどんなダイエットでも体重は簡単に落ちるから３割減らしてもまだ体重減らない奴はさらに食いすぎな可能性が高い。
191:185
12/02/10 01:04:59.36 /RuHlnit
いろいろ意見ありがとう
まあ先も長いし、ゆっくりやっていこうぜ
とりあえず>>1案
【運動】正統派ダイエット2【食事改善】
正統派ダイエットは、食べすぎた食事を改善することと、消費カロリー増やし健康的な身体をつくるための運動を組み合わせたダイエットです。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
多く含まれる食品：
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
前スレ
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Ｑ＆Ａは>>2以降
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 01:05:37.91 /RuHlnit
■Ｑ＆Ａ
Ｑ．食事量は減らせば減らすほどよいのですか？
Ａ．現在食べすぎの状態であれば、2～3割減らすことをオススメします。
基礎代謝を下回ると、かえってやせにくくなるので、基礎代謝以上は守るようにしましょう。
基礎代謝基準値：URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
Ｑ．偏りのない食事とはどのようなものですか？
Ａ．「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。
食事バランスガイド：URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
Ｑ．たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか？
Ａ．たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。
推奨するPFCバランスは、12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％です。
カロリーではくグラムですので、たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。
この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
Ｑ．推奨している炭水化物の量が多くありませんか？炭水化物を減らすと痩せるとききましたが？
Ａ．炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．食事制限中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
Ｑ．ちょっと筋トレをはじめたら、いきなり筋肉がついたんですが
Ａ．短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、筋肉ではなく、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
193:名無しさん
12/02/11 00:11:54.44 8urB/5oB
ageたらIDがでるな
194:名無しさん
12/02/11 00:33:05.21
>>191書いたが、「多く含まれる食品：」を消し忘れてた
>>190
停滞期の記載か
停滞期について詳しく書きすぎると、ホメオスレの内容になってしまいそうだから、Ｑ＆Ａに追記するくらいがいいかと思う
そもそも、このスレっているのかな？
「正統派」といういスレタイトルは王道スレと別離したい気持ちからついたのだろうが、正直「王道と正統派ってなにが違うの？」という問いに答えられる人はいないだろう
王道スレと統合して1つになればいいが、あちらはこだわりが強い人が常駐しており、排他的になっている
「正統派」といった名前より、素直に「王道」の名前をつかい、分家として残すのがいいんじゃないかな
あちらのスレとちがって、
・誰でも受け入れる
・初心者歓迎
といった前提をもって、「王道ダイエット入門スレ」ってのはどうだろうか？
195:名無しさん
12/02/11 00:38:08.03
あちらは既に王道ではなく不健康ダイエットだ。
だが、やってるやつはまさに我のダイエットこそ王道！というアピールをしたいらしいから好きにさせればいい。
王道スレと別離の意味でも王道はつけないほうがいい。
本当はあっちのスレが王道という名前をはずしてウエイトトレーニングダイエットとかにすべきなんだがな。
196:名無しさん
12/02/11 00:45:14.50
ちょｗ
このスレ建てた奴って王道の主要メンバーだぞｗ
スレ建てた目的は初心者や女性でもできる王道って感じだけどスレタイが昭和プロレスみたいな感じだからなｗ
気づらい雰囲気でてるね
まぁ王道外したことによって「俺の王道」って奴らを排除するにはいいのかも知れんが
197:名無しさん
12/02/11 00:53:02.21
じゃあ健康ダイエットで
198:名無しさん
12/02/11 00:55:13.63
やっぱり王道と統一するのは無理っぽいか
まぁ無理しても仕方ないか
これからダイエットを始める人にとって、わかりにくいのはいやだと思ったんだ
ダイエットスレって古参が幅をきかせるのはおかしいと思うんだ
なぜなら、長くダイエットをやってるってことは、それだけ結果がでていないってことだからな
長くダイエットをしていて結果を出せていない人は、やりかたが悪いか、もともとデブ過ぎるってことだからな
199:名無しさん
12/02/11 01:04:21.09
それも思い込みだよ
体脂肪率10％前後の住人なんてけっこういるからな
王道スレは初心者とか違和感ありまくりだろうね
だからこそ上から目線とか言われたりしてね
ジョギングの初級者スレなんて住人の9割がガリガリ説とかｗ
しょせんダイエットは継続できるからこそ結果がでるわけ
200:名無しさん
12/02/11 01:05:41.20
王道スレで古参ぶってるやつは既に筋肉増量はじめてるように見えるんだが。
やっぱりウエイトスレにいけないｶﾞﾘが王道スレに執着してるって感じなんだろう。
201:名無しさん
12/02/11 01:11:02.13
減量終わって筋肉つけたならそれに見合うスレに行くべきじゃね？
王道ダイエットって名前つけて筋肉増量を推奨するようなレスばっかで違和感。
ダイエット中の筋トレってのは維持するためだけの筋トレだろ？
筋肉増やして、たくさん食べるとかいってるから、いつまでも同じスレで同じことを延々とやってるんだよ。
202:名無しさん
12/02/11 01:11:18.03
ちょｗ
このスレ建てた奴って王道とジョグスレの荒らしじゃんｗ
203:名無しさん
12/02/11 01:16:27.13
>>200-201
しょせん生活習慣のなかに組み込まれてこその王道だからな
ジョギングスレの住人も似たようなもんだろ
維持するために続けてるわけ
これが増量とかになるとスレ違いになるｗ
その辺がウ板の連中と考え方が違うんだろうね
王道は筋量増やすために減量と増量の繰り返しなんてありえないよ
204:名無しさん
12/02/11 01:26:03.21
筋肉もりもりにしないと維持できない時点で生活習慣でもなんでもなく趣味の域、
ジョギングもはまってるやつは異常にやるだろ。
健康のためにってレベルじゃない。
205:名無しさん
12/02/11 01:35:38.46
＞この度、健康づくりのための運動所要量を見直し、身体活動量と運動量の基準値を設定した。
＞具体的には、身体活動を主体として健康づくりをする人であれば、毎日8,000～10,000歩の歩行が目安であり、
＞運動を主体とする人では、ジョギングやテニスを毎週約35分間、速歩では1時間の実施が目安となった。
減量が終了したあとも維持のために↑これ以上の運動が必要になるやつは趣味。
食事を見直すべき。
筋トレが趣味になるのもジョギングが趣味になるのもいいだろうさ。
趣味を続ける為に食べるのもいいだろうよ。
しかしウエイトトレーニングスレではなく、王道ダイエットとかいってるからおかしい。
206:名無しさん
12/02/11 01:49:28.95
おかしいのはおまえの脳だなｗ
王道っつーのはそんなもんだよ
つべこべ考えずにやれって話な
しょせんダイエットに終わりはないんだよ
王道よりもっときもいジョギングスレの住人見てたらわかるだろｗ
人生のなかに運動を組み入れたくないなら王道みたいなやり方選択すべきでもないしね
体型気にしないなら食事管理だけで乗り切れるだろ
胃を小さくするバイパス手術とかもあるし
207:198
12/02/11 01:52:12.35
>>199
いらないことを書いてしまったな
ただ、ここはダイエットスレなのだから、「すでに痩せている」「体脂肪率が低い」って人をメインにしてはいけないと思う
「これから痩せたい人」「いまだ体脂肪率が高い人」がメインとなって、今後痩せていくために情報交換すべきだと思うな
王道スレは、言ってしまえば当たり前のダイエットだ
だが、この板にはそれをできてない人が多数いるから、その人たちに対して上から目線になってしまうのが問題だと思う
>>200
実際に痩せている人が書いているかどうかはわからんがな
自分がどんな人かを誇示したいだけなら、ブログ書くのが一番だと思う
>>201
できればこのスレ（ってか、今後のスレ）は、誰もが好きにいれるまったりとしたスレになればいいな
>>202
だな
このスレの>>1はそのとおりだと思う
もう>>1はいなくなったから、過去のことを振り返るより、今後のことを考えようぜ
>>203
ウ板とは目的が違うからな
自己主張が強い人間が多いから、王道って何なんだって話になるとあいまいになっちゃうのは仕方ない
結論出てしまうと、自分が出て行かなくなるといけないかも知れないからな
>>204
ダイエットから始まって、筋トレやマラソンなどにはまってしまう人もいる
それが当然だってレスうをされると、正直うざったいが、そういう人間もいるってことを認めれるといいな
>>205
「ダイエット」を卒業するときがあるとは思う
王道は食生活改善と運動によって、体重をコントロールすることが主体だから、運動する趣味のために体重を減らさず食事を増やすという行為をする人もいるかもしれない
まぁそれでもいいと思う
問題はそれが当然だと考え、他人に同じ行動をさせようとすることだ
よし寝る
208:名無しさん
12/02/11 02:06:06.18
>>206
＞王道っつーのはそんなもんだよ
でたよｗｗ 「俺の王道」
ただの筋トレ趣味だろ。
筋トレ趣味が王道ダイエットなんて名乗ってるスレで幅きかしてんのがおかしいんだよ。
まぎれこんでくる奴との温度差が激しいのもそのせい。
>>207
＞「ダイエット」を卒業するときがあるとは思う
脂肪を落とす期間と、痩せてから健康維持する期間はやること(量)が違うからな。
ほとんどの人が言うダイエットを終えるというのはデブから痩せるまでのことだろう。
209:名無しさん
12/02/11 02:12:42.28
>>208
俺は筋トレより有酸素重視な
月300キロは走ってるし月30キロ泳いでるしスタジオも週数本入るし
筋トレは週5くらいで有酸素前に1時間やる程度だよ
ジムで真面目に筋トレやってる奴からは何してんだよって感じだなｗ
210:名無しさん
12/02/11 02:23:48.51
>>209
期間とその間の数値を教えてくれ
211:名無しさん
12/02/11 02:24:34.71
>>209
多分、かなりの人がなにしてんだよｗって思ってるだろうな。
ちなみに維持？減量？
212:名無しさん
12/02/11 02:36:36.77
>>210
もう1年8ヶ月くらいだよ
90キロから1年くらいで68キロ 体脂肪率11.8％あたり
で、怪我して運動量減って73キロ前後で15～18％くらいかな
だんだん芽生えてくるアスリート思考ってほんとあるんだなｗ
自分でも驚き
213:名無しさん
12/02/11 02:39:52.71
それだけ運動しないと維持できないなんて食いすぎだろ。
ああそれか、筋トレ、有酸素が趣味になってんのか？
なら王道ダイエットではスレチだな。
214:名無しさん
12/02/11 02:44:02.63
王道スレの目的は筋トレ、有酸素、食事管理を趣味にすることな
継続は力なり
座右の銘にするべしｗ
215:名無しさん
12/02/11 02:46:27.74
それがスレの目的になってるから王道ダイエットって名前をかえたほうがいいね
身体酷使ダイエットがいいよ。
216:名無しさん
12/02/11 02:51:38.18
身体を酷使するかどうかは本人次第なｗ
で、この正統派スレが健康重視で身体をあまり酷使しないで痩せようってスレになるはずｗ
217:名無しさん
12/02/11 02:52:35.41
王道スレの変態が自分のやり方を擁護するために出張してくるのは発生スレの宿命なの？
気持ち悪いからスレ分けてるのに空気よめないよね。
大事に守ってるスレでやればいいのにｗ
218:名無しさん
12/02/11 02:53:18.12
つまり初級者、初心者はここで本スレは中級、上級向けって流れになっていくんじゃないかな
ここをメジャーにしたいならスレタイ変更は必須だと思うけどｗ
219:名無しさん
12/02/11 02:58:04.02
>>217
まず王道とは何かを理解することが必要なんだよ
当然ながら王道スレでやる王道とは何かをね
なんでもOKなわけじゃないからね
大きく外れてるのはアラシ扱いされるのは仕方ないよ
220:名無しさん
12/02/11 03:01:49.92
>>219
おまえなにいってんの？
王道スレという名前とやってることがあってないって話なだけで
王道スレでやる王道とは何かなんて話どうでもいいんだけど。
関係ない糞スレだしな。
読解力なさすぎ。
221:名無しさん
12/02/11 03:12:38.01
王道スレで自治やってるやつは被害妄想からの独特な>>219のようなずれた解釈で勝手に反論を展開するパターン。
筋トレにはまるやつの頭が弱いのがよく分かる。
なんで他所のスレにまできて、王道スレを守ろうと必死になってんのｗｗ
こっちのスレにきたやつは王道スレなんかに執着ないから安心して帰れや
ただ、あのスレの人たちは気持ち悪いわねってだけだよ。
222:名無しさん
12/02/11 03:22:36.66
>>220-221
あってないわけないだろ
スレタイやテンプレと外れたことなんてやってね～しね
運動の量は個人の裁量な
おまえは単に荒らしたいデブってだけだろ
解釈も糞もね～よ
合わないならこういうスレにこなきゃ良いだけ
しょせんやり続ける意思がない奴は王道はムリだしね
嫌いなものを続ける努力は苦痛だからな
それに筋トレに嵌るも何も筋トレも王道の基本だろｗ
223:名無しさん
12/02/11 03:27:36.20
俺にとって最適なスレだぞ。
適度に運動して適度に食事制限。
月２ｋｇの減量。痩せた後は>>205程度の運動で健康的に維持できればいい。
>>209でこの程度しかやってませんみたいな脳みそは気持ち悪いと思う
224:名無しさん
12/02/11 03:34:57.73
＞合わないならこういうスレにこなきゃ良いだけ
＞しょせんやり続ける意思がない奴は王道はムリだしね
＞嫌いなものを続ける努力は苦痛だからな
↑被害妄想からの独特の解釈
0か100でしか考えられない。
筋トレ趣味を否定されたら、筋トレを１もやってないという解釈。
やっぱお前頭弱いから、しょっちゅう荒れる原因になるよ。王道スレでも。
めっちゃ釣れてるじゃんいつも。
225:名無しさん
12/02/11 03:34:59.35
だから運動量なんて人それぞれな
別に自分のやれる範囲で王道をやればいいだけ
226:名無しさん
12/02/11 03:43:32.85
>>224
妄想ってｗ
そりゃぁジムに行ってりゃ俺の筋トレなんて全然甘いからね
趣味といえるのは走ることやスタジオくらいだよ
クリロナ体型目指すには筋トレ必須だからしかたないしな
嫌いなことでも続けられるのが俺の意志の強さなｗ
結局おまえみたいな荒らしをスルーするか王道の範囲を広げるかしか解決方法はないんだけどね
ウ板の連中や食事制限こそが王道って奴が必ずでてくるからね
227:名無しさん
12/02/11 03:47:13.47
お前が嵐だろ。
不健康なダイエットしてる奴がなにしにきてんだ？
＞結局おまえみたいな荒らしをスルーするか
いやいやお前いっつもすげー釣られてるし、
またいい釣りもやってんじゃんｗ
228:名無しさん
12/02/11 03:52:03.58
不健康なダイエットってｗ
それが王道の範疇に入るからなんら問題なし
どこまでやるかなんて個人差ありまくるしね
使える時間も人それぞれだしな
おまえの言ってることなんて問題のすり替え意外の何者でもない
健康最重視なら食事管理と散歩だけで十分じゃねｗ
長生きできるぞｗ
229:名無しさん
12/02/11 03:54:55.14
＞クリロナ体型
糞デブじゃねえか。
＞それが王道の範疇に入るからなんら問題なし
は？ここ王道スレじゃないんだが。
＞健康最重視なら食事管理と散歩だけで十分じゃねｗ
ここはそういうスレだろ？
なんで過激なダイエットしてるやつがでかい声だしてんだよｗｗ
さっきから頭くるくるぱーじゃないの？
230:名無しさん
12/02/11 04:03:15.90
ほんとデブの僻みって底がないよな
たかだか1日4～5時間が過激ってｗ
平均的な人と2時間程度の差かな
人間って運動自体慣れていくしね
最初30分でも1年もやれば俺くらいなんて珍しくもないだろ
クリロナが糞デブってアタマ壊れたのか？ｗ
231:名無しさん
12/02/11 04:04:13.98
ちなみにここは王道の隔離スレだよ
232:名無しさん
12/02/11 04:15:28.61
>>230
健康ダイエットをしてない奴はスレチだといわれたことに対して
>王道の範疇に入るからなんら問題なし
この言動から、いつの間にか王道スレとは何かを議論しあっている「つもり」になっているのが分かる。
これがな、被害妄想ってんだよ。
誰も王道スレに執着してないからｗｗ
>クリロナが糞デブってアタマ壊れたのか？
もしかして誰が見ても惚れ惚れする美しい体型だと思い込んでるの？
これだから筋肉馬鹿は呆れるよ。
あんな気持ち悪いデブ目指すスレじゃないんだけど。
わからないかな？目指してないからこのスレにいるんだよ。
お前とは美的感覚すら違う。
わざわざ健康的なダイエットを目指すスレにきて何いってんだ？
>ほんとデブの僻みって底がないよな
目指してないのに何を妬むんだか。
身体を無駄に鍛える奴がナルシスで馬鹿ってのをよく表してるな。
233:名無しさん
12/02/11 04:20:39.99
一日４～５時間運動に時間費やすってニート？
234:名無しさん
12/02/11 04:25:54.59
ほんとキチ相手にするのってめんどくさいね
こんなのそこら中のスレでやってるんだろうな
>>233
時間をどう作るかがかなり重要だからね
成功するかどうかもこれで決まる場合が多い
1日2時間は確保できればけこうスムーズにいくんじゃないかな
235:名無しさん
12/02/11 04:28:45.19
２４時間しかないうちの５時間を運動に費やしてもなれない体系を目指して維持する人生なんて嫌すぎるわ。
スポーツ選手は仕事だからいいが、趣味でやるなんてアホとしかいいようがない。
まあ、やるのは勝手だとしても趣味思想の違うスレでゴリゴリ主張して賛同されるとでも思ってるところが酷い。
236:名無しさん
12/02/11 04:30:38.17
>>234
お前がだろｗ
どっちがスレチかわかってんのか？
自覚のなさが基地外じみてるな。
237:名無しさん
12/02/11 04:32:01.67
統合失調症のやつって身体鍛えることに夢中になってる奴おおいよな
238:名無しさん
12/02/11 04:33:54.23
誰も5時間やれなんて言ってないだろｗ
ほんと飛躍させんのが好きだな
IDでなくなって好きなレスだけチョイスできるようになって良かったなｗ
やっぱこの変更は荒らし系に好都合だね
俺の推奨は筋トレ30分、有酸素1時間、アップやダウンで計2時間あたりかな
環境が整ってるジムに行くのが速いし飽きない
239:名無しさん
12/02/11 04:34:10.00
>>234
なにしにきたの？
240:名無しさん
12/02/11 04:36:37.50
で、お前らの王道歴や体重や体脂肪の変化を教えて
241:名無しさん
12/02/11 04:36:37.86
>>238
>誰も5時間やれなんて言ってないだろｗ
いや
＞ほんとデブの僻みって底がないよな
＞たかだか1日4～5時間が過激ってｗ
こんな人生嫌すぎて僻みようがないよ。
>ほんと飛躍させんのが好きだな
させてないんだけど、お前の読解力の無さから飛躍してみえるんだとおもうｗ
>俺の推奨は筋トレ30分、有酸素1時間、アップやダウンで計2時間あたりかな
きいてねーよデブ。
242:名無しさん
12/02/11 04:37:58.33
>>240
勝手に晒せよ
243:名無しさん
12/02/11 04:38:55.63
アラシの展開そのものだなｗ
ほんとおまえら王道やってるのかよ
244:名無しさん
12/02/11 04:39:13.13
ここってデブを目指すスレなの？
>>240 スレチ
245:名無しさん
12/02/11 04:41:29.43
>>243
王道ってなんだ？
王道スレ()の王道か？
なんで 「おまえらほんとに」なんだ？
何度もいうがここは「王道スレ」じゃないのに
「王道スレ()による王道ダイエット」をやってる前提でいってんの？
246:名無しさん
12/02/11 04:42:16.59
デブが元デブに発狂ｗ
247:名無しさん
12/02/11 04:50:29.16
な、だから王道なんてスレタイにいれたら基地外が俺の王道を展開するんだよ
入れて無くてもこれなのにな
248:名無しさん
12/02/11 04:53:54.81
この基地、昼も夜も同じネタで粘着してる上に５時間もトレーニングしてるのかよ
ナマポでももらってる精神異常者か？
249:名無しさん
12/02/11 05:05:31.02
>>247
だから俺の王道を展開してるやつらはアラシの奴らな
ある程度テンプレに沿えってだけの話
それにテンプレなんてある程度変わっていってるし柔軟性もそこそこあるだろ
>>248
おまえはスレ荒らすのが目的なだけだろｗ
とっとと>>240に答えろよｗ
中傷繰り返したところで1キロも痩せないけどな
250:名無しさん
12/02/11 05:08:19.91
>>249
自己紹介乙
251:名無しさん
12/02/11 05:11:09.28
>>249
王道しているのか？と聞いたり、王道暦を答えろといったり
何をしたいんだろうか？
おそらく自分の中で既に答えがあり、誘導したいんだろうが
スレチなのは理解できてないんだろうか。この馬鹿は。
252:名無しさん
12/02/11 05:12:52.14
結局こっちも王道スレと同じように内部分裂してるｗ
くだらねー
253:名無しさん
12/02/11 05:16:28.39
>>252
王道スレのデブが荒らしにきてるだけじゃん
254:名無しさん
12/02/11 05:23:44.46
>>251
多分、
痩せてる方が偉い or 筋肉がある方が偉い という脳筋思考から自分と比べてみたいんだろう。
初心者用に作られたスレで俺TUEEEEEEEをしたい。
ネトゲによくいる廃人みたいなもの。
費やした時間やら、期間を自慢しても普通の人は呆れるだけ。
それより問題なのは初心者の為のスレなのに初心者が居辛くなる空気を作ることだな。
何のためにつくったんだか。
255:名無しさん
12/02/11 05:24:25.16
普通にレスしてたらスレチとかｗ
荒らす奴らって精神的にどっかいかれてるよ
王道隔離スレにきてここ王道じゃないって意味不明だろ
256:名無しさん
12/02/11 05:27:30.42
>>254
おまえも一連の展開見てた？
俺はレスしてただけ
ここは王道初心者向けって位置づけなのは理解してるよ
別にこれからやろうって人を批判してるわけじゃないしね
257:名無しさん
12/02/11 05:29:02.94
>>255
はい馬鹿。
王道のやり方、定義そのものが王道スレ()の筋トレ趣味化した変態とあわないから分裂したんだよ。
王道上級者を育てるスレじゃねーよ糞ﾃﾞﾌﾞが。
258:名無しさん
12/02/11 05:36:36.48
>>257
ほんとしつこいな
なんか被害者意識強すぎだぞ
土台は王道なのはテンプレとか読んだらわかるだろ
それに食事管理や有酸素中心にした女性や初心者向けのを作ろうって言い出したの俺だしなｗ
259:名無しさん
12/02/11 05:38:55.93
なんつーかもう 着地点が違うんだよ。
お前が目指すのはクロリナのﾃﾞﾌﾞだろ？
ここはそれを目指すスレじゃない。
それを「初心者だから押し付けない、要求しない」だけじゃない。
誰もそんなもんに憧れてないのよ。
憧れてても、時間的に無理って人もいるだろうな。
筋トレしまくって痩せた時にバキバキになりたいって奴ははじめから王道スレだろ。
ここは健康的な食事管理と運動で痩せることを目指すスレ。着地点はきまってる。
そっから筋トレやジョギングが趣味化すれば、該当スレへ移動すべき。
260:名無しさん
12/02/11 05:40:30.04
>>258
お前１なの？違うよな。
なんで王道スレ向けのお前がこのスレで幅きかす必要あるんだ？ん？
お前が邪魔になってるって分からんのか？不必要なんだよ。
261:名無しさん
12/02/11 05:43:21.63
>>259
だからさ
聞かれたから答えただけな
別にこのスレで本スレなようなやり方を推すことなんてしね～よ
262:名無しさん
12/02/11 05:53:14.28
>>261
本スレのやり方を推さなければいいとおもってんのか。
聞かれたからだと？
本スレのやり方にあわない奴の為のスレにおいて
本スレのやり方を軽蔑されたら、意見したくなる。
それだけで邪魔なんだよ。
そのやり取りの末できたスレで同じことしてどうすんだ？
もともとスレチな癖にはりついてっからだよ。
263:名無しさん
12/02/11 05:58:05.81
>>258
このスレは無酸素スレの次スレとして発生したスレ。
>>1がテンプレ思案中に無酸素の次スレをたてられてあわてて中途半端なまま立てやがった。
だからテンプレを審議しているだけで、お前から発生したものではない。
ちなみにやり方やテンプレを練り直してた所なので無酸素のやり方を受け継いでるわけではない。
264:名無しさん
12/02/11 06:05:01.60
まだやりたいのかよｗ
この1年くらい有酸素+食事管理のスレ作ろうはしょっちゅうでてきたしね
王道スレの荒れる一因が初心者がついてこれないってことだったわけだし
ここのテンプレもそれなりになっていくでしょ
王道初心者向けスレとしてなｗ
>>262
おまえはキング オブ アラシな性質だなｗ
ほんとめんどくせ～よ
265:名無しさん
12/02/11 06:15:06.44
>>264
たてろよだから。
王道初心者スレを。
え、なになに
>この1年くらい有酸素+食事管理のスレ作ろうはしょっちゅうでてきたしね
うけるｗｗｗｗ
話がでてたからなに？その末にお前がたてたの？王道スレで話し合った末たてたの？
ちがうよね？
王道って名前ついてないし、名前に王道をつけることも却下されてんじゃん・・
お前みたいな基地が王道スレに粘着して自治してっから
運動と食事制限でダイエットする人向けのもっとゆるいスレができただけだろ。
王道スレで話でてたから、ここも王道スレで俺のスレってか？
完全に基地外が粘着してしまったな。またこのスレも捨てなければいけないのかｗ
266:名無しさん
12/02/11 06:17:28.53
王道スレで初心者スレをたてようという話がでてた
からってなに乗っ取りかけようとしてんの？ｗｗｗｗ
スレチな奴が自治してんじゃねえよ。
267:名無しさん
12/02/11 06:28:35.71
>>264
お前は何しにきてんの？
268:名無しさん
12/02/11 06:30:48.91
>>265
>名前に王道をつけることも却下されて
王道の基地とは決別したいのに居場所と思われてしまったようだ
269:名無しさん
12/02/11 06:33:43.91
乗っ取りってｗ
>>1が建てたからやめただけじゃん
スレ乱立させても意味ないしね
しっかしお前らってどこでもこんな感じなんだろうな
IDでなくなって王道スレがさらに荒れるの必須だな
270:名無しさん
12/02/11 06:35:52.07
>>267
俺って真面目だからレスにはレスを返さなきゃ相手に失礼と思うからねｗ
271:名無しさん
12/02/11 06:36:37.57
＞しっかしお前らってどこでもこんな感じなんだろうな
＞IDでなくなって王道スレがさらに荒れるの必須だな
お前がだろｗ
因縁ふっかけて荒らしてるのはお前で荒れてるのはこのスレ。
王道反対派が王道スレで同じことすれば荒れるだろうが実際に荒れてるのはどっち？
荒らすなら自分のスレだけにしてくんないかな～
272:名無しさん
12/02/11 06:37:20.03
>>270
荒らし行為の言い訳乙
273:名無しさん
12/02/11 06:41:43.79
>>269
>スレ乱立させても意味ないしね
ないよなあ
このスレのテンプレ考えて自治するのは、このスレを使う奴な
１日５時間トレーニングしてる奴は見合ったスレがあるだろう。
何考えてこのスレに粘着してんの？ああ、荒らしか。IDでなくなって調子こいてんな。
274:名無しさん
12/02/11 06:43:21.66
>>273
クロリナ目指す俺、かっこいいとおもってたら否定されて悔しくて悔しくてしょうがないんだろ
275:名無しさん
12/02/11 06:46:13.94
>>273
いやだから、それをかっこいいと思う奴らのスレでやりゃいいのに、
着地点が違う奴のスレにきて認められようとしても無理だろ
276:名無しさん
12/02/11 06:46:41.85
↑は>>274宛
277:名無しさん
12/02/11 06:50:03.57
別に目指す体型なんて人それぞれだしね
クリロナは難易度高すぎだけどね
現状デブ時代より全然いいぞｗ
278:名無しさん
12/02/11 06:53:08.73
>>269
ok 散々荒らしたお礼にいい餌用意しといてやるわ
279:名無しさん
12/02/11 06:56:01.42
>>277
ﾃﾞﾌﾞよりはいいだろうがなるならｶﾞﾘの方がいいな。
筋肉隆隆なんて女子受け悪すぎだし。
気つよい男勝りな感じな子はマッチョ好きだが。
280:名無しさん
12/02/11 07:04:46.13
ﾃﾞﾌﾞといっても硬いﾃﾞﾌﾞ(アンタ山崎)と水ﾃﾞﾌﾞ(我が家杉山)タイプがいる
281:名無しさん
12/02/11 07:31:53.26
>>234
時間をどう作るかがかなり重要だからね
↑一晩中張り付いてる暇人が時間の作り方語ってんじゃねえよ
282:名無しさん
12/02/11 11:13:57.87
ここはダイエットのテンプレを考えるためのスレでいいよ
デブが能書き垂れ流すスレで良いじゃない
283:名無しさん
12/02/11 11:26:34.18
いつのまにかデブのお気に入りのスレ
284:名無しさん
12/02/11 13:07:50.99
実は >>209-281 これ全部1人の自演
285:名無しさん
12/02/11 13:23:28.08 4eWo2WWo
とりあえず>>1案修正
【運動】正統派ダイエット2【食事改善】
正統派ダイエットは、
・運動：消費カロリー増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、バランスを意識した食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
前スレ
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Ｑ＆Ａは>>2以降
286:名無しさん
12/02/11 13:24:17.77
ねむい
287:名無しさん
12/02/11 13:25:24.83 4eWo2WWo
sageないとID出るんだな
age進行のほうがいいな
>>2案 とりあえずそのまま
■Ｑ＆Ａ
Ｑ．食事量は減らせば減らすほどよいのですか？
Ａ．現在食べすぎの状態であれば、2～3割減らすことをオススメします。
基礎代謝を下回ると、かえってやせにくくなるので、基礎代謝以上は守るようにしましょう。
基礎代謝基準値：URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
Ｑ．偏りのない食事とはどのようなものですか？
Ａ．「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。
食事バランスガイド：URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
Ｑ．たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか？
Ａ．たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。
推奨するPFCバランスは、12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％です。
カロリーではくグラムですので、たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。
この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
Ｑ．推奨している炭水化物の量が多くありませんか？炭水化物を減らすと痩せるとききましたが？
Ａ．炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．食事制限中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
Ｑ．ちょっと筋トレをはじめたら、いきなり筋肉がついたんですが
Ａ．短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、筋肉ではなく、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
288:名無しさん
12/02/11 13:35:58.20
>>287
バランスのいい食事を勧めていながら食事制限中は筋肉がつかないっておかしくないですか？
筋トレしても筋肉が付かないなら何のための栄養バランス？
289:名無しさん
12/02/11 14:07:46.39 4eWo2WWo
>>288
>バランスのいい食事を勧めていながら食事制限中は筋肉がつかないっておかしくないですか？
>筋トレしても筋肉が付かないなら何のための栄養バランス？
栄養バランスを整える行為は、「筋肉をつける」ことのみが目的ではありません。
栄養素やビタミンに偏りがでると、病気になったり、体調をくずしてしまいます。
そのための栄養バランスです。
ちなみに筋肉をつけたい場合は、体重の2/1000～3/1000量のたんぱく質を、炭水化物と一緒にとることをオススメします。
運動後30分以内に、たんぱく質と炭水化物を取ることも有効です。
さらに基本的に体重を増量させる必要がありますので、ダイエットと同時（体重を落とす、脂肪を落とす）に行うのは難しいです。
「食事制限中」という言葉があいまいでしたので、ダイエット中に変更しました。
↓修正
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．ダイエット中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
290:名無しさん
12/02/11 14:12:27.07 4eWo2WWo
追加
■Ｑ＆Ａ
Ｑ．ダイエットを始めて1ヶ月。順調に痩せていたのですが、最近1週間ほど体重が減らなくなりました。
カロリー計算はしているつもりなのですが、何が悪いのでしょうか？
Ａ．2つ可能性が考えられます。
一つは食べて摂取するカロリーと、基礎代謝や生活や運動で消費するカロリーがつりあっている可能性
この場合は、おやつやドリンクなど間食や、飲酒などの食生活を見直してください。
もう一つは停滞期に入っている可能性
人間の身体は急激に変化しないようにできています。急に大きな体重変化があると、身体は同じ体重を維持しようとします。
これが停滞期といわれています。
基本的に停滞期は長くて1ヶ月程度といわれていますので、やけになって急激なカロリーカットをすることなく、ダイエットを続けましょう
詳しくはダイエット板に別スレがあります。「停滞期」や「ホメオスタシス」で検索してください。
Ｑ．「王道ダイエット」と「正統派ダイエット」の違いはなんですか？
Ａ．同じと考えていいです。もともとはこのスレは、「王道ダイエット」の派生スレです。
王道ダイエットの初期スレ：URLﾘﾝｸ(logsoku.com)
このスレのテンプレは、今のテンプレとほぼ同じ内容です。
スレが進むにしたがって、これをやらなきゃ王道じゃないと声を大にする人が現れてきました。
「俺の王道」を語り、「他の人の王道」をけなすことをはじめました。
このような行為を嫌い、このスレが誕生しました。
Ｑ．お前の運動は「正統派」じゃないから出て行けとののしられました。
これをやらないと「正統派ダイエット」じゃないということはありませんか？
Ａ．必要な運動量は、性別、年齢、生活強度、現在の身体、個人的な事情など、さまざまな理由により異なります。
自分のペースで運動するのが「正統派」です。他の人にアドバイスするのはいいですが、排斥するのは荒らしです。
荒らしは無視しましょう。
このくらい運動をしないとダメということはありません。
他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。
291:名無しさん
12/02/11 14:26:50.34
>>289
ダイエット中に筋肉がつかないという考えはおかしいと思います
筋肉をつけながら脂肪を燃焼させることは不可能ですか？
スポーツ選手は試合の前に筋肉をつけながら体重を絞っています、
ダイエットの目的は脂肪を減らすことで体重を減らすことではありません
あなたは運動で筋肉がついた経験がありますか？筋トレ以外にスポーツでは
筋肉がつかないと思っていませんか？
292:名無しさん
12/02/11 14:30:50.46
ダイエット中ではなく食事制限中にすべきだな
293:名無しさん
12/02/11 14:34:36.43
＞運動していなかった人は筋肉がつきやすくなりますが、ある程度でおさまります
これも戻すべき
食事制限してても最初は増えるから。
294:名無しさん
12/02/11 14:43:00.13 4eWo2WWo
>>291
脂肪を減らしながら、筋肉をつけるってことを言ってるんだよね
不可能とは書いていないよ
「筋肉はほぼ増えません」だから、つけることは可能だけど難しいよってこと
特にあなたの考えと矛盾していることを書いていないと思うんだけど、どこか引っかかるかな？
Ｑ＆Ａは案だから、あなたが思うことをふくめて、修正してくれないか？
それを批評しあうのはかまわないよ
テンプレは「誰でも」見る内容だから、「誰か」に特化しないようにしないとね。
私がどうだとか、私がこうだったからコレが正しいってのは正直無意味と思いますので、私個人への質問について回答を控えます。
あとID出すために、ageてくれ
誰にレスしているのかわからなくなる
295:名無しさん
12/02/11 14:45:23.64 4eWo2WWo
>>293
Ｑ＆Ａ >>287 にまとめたよ
>>1のテンプレはシンプルにして、改変しないほうが荒れないと思うんだけど、どうかな？
296:名無しさん
12/02/11 14:46:53.69
>>294
ダイエットって女だけがするわけじゃないしね みんな筋肉つけながら脂肪落としてるしさ
どこが引っかかるのって なに分けわかんないこと言っての
297:名無しさん
12/02/11 14:49:54.15 ymizmWYU
>>292-293だが
ダイエットって言葉は解釈が広すぎるんだよ
食事制限って言葉のどこが曖昧なのかわからん
減量中は？
298:名無しさん
12/02/11 15:00:11.19
>>297
食事制限って言葉だが、この「制限」ってのが何を制限しているかが人によって異なるかと思った
ローカーボとか、このスレでは推奨しないやり方になるかと思ってね
食事改善と、食事バランスを前提にしているから、食事「制限」って言葉ははずしたほうがよいと思った。
ダイエットってのは、「体重や、脂肪を落とすための行為」として書いたんだ
実際体重維持しながら、脂肪を落としているときは若干筋肉量が増すわけだから、指摘のとおり減量中が適切だな
↓>>287修正
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
299:名無しさん
12/02/11 15:00:58.71 4eWo2WWo
sageてID消えちまった
300:名無しさん
12/02/11 15:18:22.73
そもそも筋肉ついたら女性らしくないの？
なんかむちゃくちゃじゃない？
301:はたまたの1
12/02/11 15:34:27.79 cnVk/4YN
ｦｲﾗの>>1-2や>>163はどうなったの・・・
てか163は力作だと思ふぞ・・・
302:名無しさん
12/02/11 16:07:40.44
王道スレとの共存共栄を目指すならタイトルは
【運動】王道ダイエット総本山2【食事管理】が良い。
完全独立を目指すなら
【運動】健康ダイエット2【食事改善】とかのほうがいっそ良い。
あるいはこっちを王道ダイエット、あっちを王様ダイエットってのがｲｲｶﾓw
303:はたまたの1
12/02/11 16:10:37.72
>>302もｦﾚね。
美しい説明ってのは、ツリー構造になってるものなのよ。
テンプレは目的と手段を書いた方が良い。
>1で概論を書き、>2で文系の人向け、>3で理系の人向けの詳細を書くとか
目的
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的管理」。
手段
①食事改善
・現在の食事量から1～3割減らす。
・食事は偏りなく3食食べる。
・蛋白質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を意識して食べる。
不足は肌荒れや抜け毛の原因となる。1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）は控える。
・炭水化物カットや置き換えはリバウンドや健康を害す元。
②運動
・消費カロリー増加や体脂肪削減には有酸素運動（ジョギング、水泳など）が有効。
・筋量維持や引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレが有効。
詳細は>>287（文系の人向け）・>>163（理系の人向け）
とか
304:はたまたの1
12/02/11 16:56:37.44 cnVk/4YN
昨晩のロナウド君だけどさぁ、車で言えば、
プリウスがいいって人もいれば、ポルシェがいいって人もいる。
BMI22体脂肪率15%でいいって人もいれば、BMI24体脂肪率6%がいいって人もいる。
タダでポルシェくれるならもらうけど一千万円必要ならいらない。
タダでロナウドの体くれるのならもらうけど、4時間/日必要ならいらない。
費用対便益、時間対便益で、何に費用を何に時間をつぎ込むかなんて
人それぞれの価値観。
ポルシェはマニアな趣味の世界、BMI24体脂肪率6%もマニアな趣味の世界。
それぞれの趣味世界を否定するものではないけどね。
一方健康ってのは色々な科学的統計的エビデンスにより普遍性があるわけ。