12/02/15 20:17:06.87 wbEoVa/F
>>893
ありがとうございます
運動量増やしてるのに炭水化物へらしてたらそりゃ体調も悪くなりますよね。。。
今日は何もせず安静にしてごはんもしっかりたべました
体調はだいぶよくなりました
おっしゃるとおり運動に必要な栄養をきちんととって励みたいと思います
もっとちゃんと勉強します
ありがとうございました
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 20:55:21.41 VV6hCLnc
味噌汁毎日ってダメなのか
野菜沢山摂れて楽チンとか思って毎日食べてたわ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:20:43.86 xHJFIeue
味噌汁ダメっていうのは一部の人が言ってるだけですね。
メニュー作りから考えると味噌汁を含める方が栄養のバランスは取りやすいです。
ただ、塩分が多めになる傾向はあるので、出汁をしっかりとって減塩でも美味しく
するなど対策をするのがいいと思います。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:24:36.96 WhFJRbxx
有酸素運動と食事改善で体重へって頬はだいぶスリムになったけど
腹周りがあまりかわらない。。。
内臓脂肪がスッキリする頃にはマッチ棒になってるんではないだろうかと不安になります
なんでだろう・・・
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:33:09.78 iiinSAC9
有酸素＆食事制限だと体脂肪と除脂肪どっちも落ちちゃう。
筋トレ＆食事制限だと体脂肪減、除脂肪維持が狙える。
筋トレだけだと、体脂肪減、除脂肪増が狙える。
体重落としたくないのなら、有酸素＆食事制限止めるか
減らして摂取＝消費にする。そして筋トレ中心にすべき。
筋トレをサーキットトレーニング化して心拍数を一定以上
に保つようにすれば内臓脂肪は落ちる。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:00:44.85 WhFJRbxx
>>914
なるほど
有酸素＆食事改は内臓脂肪には関係ないのか・・・
BMIは２０ちょっとです
でもおなかぽっこり
これは隠れ肥満というやつ？？
筋トレはあまりしてなかった。。。
腹筋がんばります
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:02:56.61 ocOZeXAu
>>915
腹筋をするなとは言わんが、腹の脂肪を取る運動としては非効率。
やるのなら太腿使った有酸素運動をメインで。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:07:35.91 iiinSAC9
>>915
>有酸素＆食事改は内臓脂肪には関係ないのか・・・
関係ありまくりますw
運動すると肝脂肪＆内臓脂肪はけっこう落ちます。
だけど筋肉も落ちちゃうんで貧相になっちゃう事が多いです。
筋トレしかつカロリー収支マイナスにしとくと、筋肉は落ちず、
体脂肪が狙い打ちで落とせるんです。
そういうノウハウが確立してるんです。
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ありません。
だから全身の体脂肪を落とすなかで腹回りも落とすしかない。
だけど腹筋トレすると腹筋が張力を増しコルセット効果で
ウエストサイズやウエストラインは綺麗になる事が多いです。
ドローインもお勧めです。
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:14:18.58 iiinSAC9
あと、数ある筋トレグッズをたった1つお勧めすると
するならば、プッシュアップバーがお勧めです。
リュックに2Lペットボトル何本か突っ込んで背負って
やったりとかw
1000円とかだし、筋トレに目覚めるかもしれません。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:20:29.46 WhFJRbxx
>>916
腹の脂肪とは皮下脂肪のことですか？
それももちろん落としたいですが、メインは内臓脂肪減を考えてます
有酸素もがんばります！
どうもです！
>>917
なるほど
有酸素＆食事改を実践しつつ筋トレも平行してやるのがベストなんですね
>>918
腕立て用のやつですね
みてみます
ありがとうでした！
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:23:13.98 DaTpdYeq
>>917
BMI 20 で皮下脂肪じゃなく内臓脂肪で腹が出てるなんて考えにくいな。
筋肉ほとんどないから腹圧で膨れてるんだろう。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:40:21.17 WhFJRbxx
>>920
まじすかあー
うーんいったいどうすればいいんだorz
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 22:54:50.83 iiinSAC9
内臓脂肪内臓脂肪って言うから、医者で断層写真撮られて内臓脂肪多いって
言われたのかと思ったけどそうじゃないのかな？
だったらやる事は摂取＝消費にして全身のガチ筋トレ（腹回りを念入りに）。
これで筋量↑＆体脂肪↓で体脂肪率10%台前半になると思う。
参考までにそういう人達の為のスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:05:43.40 yjWX0imV
内蔵脂肪、体組成計ではかってもらったら60㎡あったんだよね
もうちょっと減らしたい…
臍下を10cmくらい手術で切ってるんだけど
下腹ぽっこりと関連あるかな
有酸素と筋トレはけっこう真面目にやってます
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:25:44.56 ZEKpTzCx
＞60㎡
どこをどう測ったらそういう値になるんだW
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:33:41.82 WhFJRbxx
>>922
ありがとうございます
みてみます！
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:35:06.65 fg5QYPWC
>>923
60㎡って…ちょっとした畑だな。
確かに畑いっぱいの脂肪が広がっていると壮観だがｗ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:17:39.97 cUwv/yt8
【年齢】３０歳【性別】男 【身長】１７２㎝ 【職業】営業
【ダイエット開始時】９４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【疑問点】
去年の６月からウォーキング＋ＤＨＣプロテインダイエット（朝・昼置き換え）と
ロートの和漢箋を呑み始めて体重を８ヶ月で９４キロから７８キロまで落としたのですが
自分で見ても見た目が全然変わりません。会社の人や親に聞いても全然痩せた感じがしないと言われます。
（一応ウェストは１１５センチ～１００センチまで下がりました）
最終的に平均体重の６０キロ代を目指してるのですけどこのウェストの下げ幅だと
あともう１６キロ痩せて体重が６２キロになったとしてもウェストが８５センチですよね？
おなかまわりもまだまだメタボだし、もしかしたら脂肪ではなく筋肉だけおちてるのではないかと
心配しております・・・
会社で身長と体重くらいの人が運動とか何もしてないのに見た目が普通なので。
それともある一定の体重を下回ると急激にウェストも下がり体の変化が見られるのでしょうか？
（部分ヤセは出来ないという事ですので）
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:28:08.10 C2tx1yfE
腹筋したらいいと思うよ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:35:37.32 gsXn/HXO
ウォーキング少なくしてその時間でウエイト使った筋トレ。
URLﾘﾝｸ(www.ekenko.co.jp)
↑で消費カロリー計算してそっから480kcal引いた値を1日に摂取。
それで2kg/月、体脂肪だけ狙い撃ちで落とせる。
腹筋は念入りに。体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないので
全身の体脂肪を落とすなかで腹回りも落とすしかない。
だけど腹筋トレすると腹筋が張力を増しコルセット効果で
ウエストサイズやウエストラインは綺麗になる事が多い。
ドローインもお勧め。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 00:56:23.05 FpZz74v9
腹筋って毎日やれば良いのか一日おきが良いのかどちらが正しいのでしょうか？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 01:05:20.09 gsXn/HXO
俺は胸に20㎏抱えてシットアップを10回×3セット（間1分）毎日やってる。
4分で終わるし、慣れれば筋肉痛皆無。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 08:23:38.64 o4hNrIdb
>>930
腹筋も広背筋も毎日やってもいいらしい
筋肉痛が残ってる時は自分はやらない
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:39:51.88 l7ZA4mxE
>>927
単純に身近な人には変化がわかりにくいだけでしょ。
久々に会う人だと驚いてくれると思う。
スーツは体型を隠すしね。
>おなかまわりもまだまだメタボだし、もしかしたら脂肪ではなく筋肉だけおちてるのではないかと
>心配しております・・・
あり得ないことを心配していても何もおこらない。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:40:01.47 99rryTaf
>>930
基本的な考え方として、筋肉が恢復してるのならやってもよい。
恢復していないのならしない方がよい。恢復時間には個人差がある。
他人に訊くのでは無く、自分の体に訊くべし。
まあ、腹筋は大抵の人は慣れれば一日で回復するといわれてるけどね。
後、クランチ、シットアップ、レッグレイズを区別してやってね。
もし分らないのならぐぐってね。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:42:46.11 99rryTaf
>>927
普通、体重落ちるときは、脂肪と筋肉と両方落ちる。
筋肉を減らしたくなければ筋トレもすること。
それで筋肉の減少を最小限に抑えられる。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 09:49:22.58 AZyVs1Ef
>>932
背中は初めて聞いたが
デッドと同じ日にするんだから必然的に週1になるが
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 10:09:48.11 i3ZD3tv/
大きな筋肉は回復が遅い
背部の筋肉は回復が遅い
実際にやってる人なら分かるでしょ。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:30:16.47 AZyVs1Ef
じゃあ週1で問題無いんですね？良かった
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 11:55:53.61 jX+qGS+y
小売販売のお店（コンビニ、スーパー、アパレルなど）で一日７－８時間たちっぱなしで商品補充や接客で店内歩いたりするような仕事って有酸素運動になります？
あまり持続的な運動ではないしただ足腰が鍛えられるくらいでしかないですかね？
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:02:48.78 RE3LQKJp
>>939
立位での軽作業だと、2～3METsに当たると思うので、
累積すると結構な運動量になると思いますよ。
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 13:51:26.28 jX+qGS+y
>>940
ありがとうございます
ところで内臓脂肪は比較的落ちやすいと聞きますが、
じゃあ有酸素運動をしていく中で皮下脂肪がかなり落ちたと実感できる場合、内蔵脂肪は相当落ちてると見ていいんですかね？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:10:58.57 oRP5tG/Y
>>941
性別による。
女なら内臓脂肪はたまりにくく、落ちるときは先に落ちる。
男なら内臓脂肪はたまりやすく、なかなか落ちない。
目安でしかないかもだけど、内臓脂肪まで出してくれるヘルスメーターあるよ。
気になるなら、そういうのを買うのも手。
続けて計っていけば、増えた減ったという傾向は把握できる。
内臓脂肪が気になるなら、メタボ検診とかも。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:32:07.13 jX+qGS+y
>>942
ありがとうございますチェックします
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 14:54:36.65 JA98xMfK
立てば一日の有酸素運動が同じ負荷で1時間の場合、
1時間続けてやるのも30分×２回に分けてでやるのも同じということですが、
でも有酸素運動って20分たってはじめて脂肪燃焼始めるんですよね？
てことは1時間続けた場合は 60分ー20分で40分
30分2階と沸けた場合は （30分ー20分）×２で20分
つまり同じ時間でも回数分けたほうが効率落ちるということになりません？
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:25:54.35 YFCbednL
>>942
チクビ～ ガリガリ貧弱爺～ モッチ～
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:43:08.26 LJRUzDX3
【年齢】２６歳
【性別】 女
【身長】１５３㎝
【体重】６８kg
【ダイエット開始時・内容】 ７１Kg 食事制限と軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
主に食事制限をして体重を減らしています。
といっても無理のないレベルで、ごはんを一度に食べる量を１００ｇにして
肉類などは夜と朝か昼に少し、あとは野菜をいっぱい食べるって感じです。
栄養士さんの話を最初に聞いて、参考にして献立をたてています。
間食は３時～４時の間に低カロリーのものか、全くしないかです。
やっと体重が少し落ちてきたんですが
それと同時に凄い眠気に襲われるようになり、家族は寒くないって言ってるのに寒気を感じたりすることが多くなって来ました。
動くのが億劫になったりして困っています。
これってどんな原因が考えられますか…？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:33:13.84 7PsXuIiz
>>942
性差は聞くけど人種差はどうなんでしょう？
自分フランス人のハーフなんですけど・・・
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 16:42:06.41 q1ed5Zz3
真面目な話、返答できる人居ないと思うけど
母方が日本人なら日本人のを参考にすればいいんじゃない？
フランス人なら言わずもがな
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 17:28:22.68 1IIFYwpn
フランス人はワキガ臭いですka?
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:18:11.66 3T8KRqBf
年齢２８
性別 男
身長 １８１
体重 ８３
体脂肪 不明
１週間で１５kg程体重を落としたいんですが
どうすれば落ちますか？
ガチで教えて下さい。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:32:05.60 e/dhz64V
脂肪吸引。
生死はわからない
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:47:26.02 /DFzgM6Z
>>950
吉川メソッドでも無理
２８にもなってバカな事言うなよ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 18:49:14.22 RE3LQKJp
>>950
ガチでムリ
半年かけるなら相談にのろう
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:15:32.77 LNLAJdiB
お前ら釣りにマジレスとかどんだけバカなんだよ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:34:32.96 LRoZw3TD
筋肥大がいいとか沢山食えとか色々レス読んで全部実行したら筋肉だか脂肪だかわかりませんが3週間で5kg増えました。
走りこめば普通に体重落ちるよね？よね？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 19:37:08.11 LRoZw3TD
すみません28日ででした。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:02:19.68 JqmlnhL2
ココって全然質問に答えないスレなんだなｗ
次スレはいらねーだろｗｗｗ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:07:50.91 LRoZw3TD
(´･ω･`)え、立てちゃった・・・
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:12:38.66 Pgekijwy
>>958
乙
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:14:33.56 gyuaydel
くだらない質問との住み分けがいまいち判らんな
>>958乙
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:34:48.18 o4hNrIdb
>>944
通常時でも脂肪と糖の両方を消費している
脂肪の燃焼というよりは脂肪の分解が増えるような気がする
インターバル中でも血中の脂肪酸量はそれほど変わらないから開けすぎなければ消費量
は変わらないしインターバル中も消費量増えるとうするとむしろ効率いいかも
消費カロリーの半分を脂肪で消費したとして1kgの脂肪を消費するのに
単純計算で16000kcalの運動が必要になるなかなか大変だね
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 20:59:57.12 W3FHglgc
>>946
おそらく低血糖の症状ではないだろうか。炭水化物を極端に減らしてない？
食事制限をするのなら栄養バランスを考えて実行するべし。
あと、脂肪が落ちてくると寒さに対する耐性が落ちるらしい。ソースは俺の従兄。
肉襦袢を少しずつ脱いでるわけだからある意味当然だが。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:06:49.59 JA98xMfK
>>961
どうもです
16000ｗｗ
ムリゲーｗ
>>962
＞脂肪が落ちてくると寒さに対する耐性が落ちる
自分は逆にやせてるときは人間カイロといわれるくらい手足が暖かかったんですが、
3年くらい引きこもって体動かさなくなった時期があって7キロくらい太ったんですが、手足が冷え性のように冷たくなってしまいました
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:09:23.33 AVNoI9uw
脂肪は断熱材だからな
脂肪ないと体温が逃げていくから体温維持のための熱代謝用のカロリーが多くなり
ヤセの大食いになる
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:24:00.25 JA98xMfK
>>964
なんかどっちがいいともいえないねｗ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 21:38:54.06 GyzgDDtE
何事も程々が一番なんすよ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:40:55.52 JA98xMfK
食事改善して有酸素運動はじめて2週間
体重が３ｋｇも落ちた。。。
今まで運動してなかっただけに最初だからよけいなのが一気に落ちてるんですか？
原料ペース早くて怖いです
しかもなんか体調悪いし気持ち悪いし。。。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:45:02.53 y9HXn4tY
うちも３週間で５㎏も減ったよ
ちょっと怖いリバウンドとかなったら
それで食べることが怖くなって拒食症になっちゃうのかな？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:51:47.11 jL7XunVr
テンプレ書式にのっとってスタート時の体重とか
書かないと、相談にのりようがないよん
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 22:57:21.62 JA98xMfK
>>968
すごいですね５ｋｇか。。。
体調はダイジョウブですか？
私は吐き気とか胸のむかつきがひどいです
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:00:58.97 JA98xMfK
>>969
失礼しました
【年齢】歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重65】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
無職
【食事内容・摂取カロリー】
野菜中心
【ダイエット開始時・内容】
68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
約2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事改善して有酸素運動はじめて2週間
体重が３ｋｇも落ちた。。。
今まで運動してなかっただけに最初だからよけいなのが一気に落ちてるんですか？
原料ペース早くて怖いです
しかもなんか体調悪いし気持ち悪い
吐き気とか胸のむかつきがひどい
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:02:21.87 JA98xMfK
>>971
補足
【ダイエット開始時・内容】
食事を野菜中心にし揚げ物はやめた
有酸素運動のみの運動（エアロバイクとウォーキング）
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:11:11.49 jL7XunVr
①↓ここで現在の消費カロリ/日を推算する。
URLﾘﾝｸ(www.ekenko.co.jp)
②今の摂取カロリ/日を推算する。
その差が
240kcal/日→1㎏/月の減量
480kcal/日→2kg/月の減量
960kcal/日→4㎏/月の減量
1440kcal/日→6㎏/月の減量
野菜生活だったら1日のカロリ収支差が一番下になっててもおかしくない。
480kcal/日の収支さ位にしたら？内容もちゃんとバランス考えて
PFCバランス＝2：2：6とかにして
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:12:28.98 lEUyBqh4
野菜の食いすぎも逆に駄目なんでしょうか？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:12:58.35 bpSQAcV8
>>972
昨日の、ごはんお茶碗の1/3のヒト？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:17:39.36 jL7XunVr
野菜の食いすぎがダメなんじゃなく、
PFCの食わなすぎがダメなんでね？
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:18:14.18 JA98xMfK
>>975
昨日？書き込んでません
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:20:42.15 bpSQAcV8
>>977
食事内容の「野菜中心」を具体的に。
炭水化物きちんと摂取してますか？
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:25:07.32 jL7XunVr
運動後20分後から脂肪が燃える説だけんどもさぁ
①運動開始
②交感神経スイッチオン
③腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン放出
④それをうけ脂肪細胞のリパーゼ活性スイッチオン
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに切断し血中に放出
⑥血中脂肪酸濃度アップ
⑦筋のミトコンドリアがそれを燃焼
んで①→⑥までに20分かかる。だから体脂肪が燃焼し始めるのが約20分後。
でも運動当初から、てかほぼ一日中、糖質：脂質の燃焼比はだいたい5：5。
この時の脂質は血中脂質を燃焼させてるわけだ。
血中脂質が減少したら脂肪細胞から常に補われるわけ。
つまり最初の20分間、血中脂質が使われ減るので、事後的に体脂肪が減少するわけ。
ゆえに20分説は気にする必要ないよん。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:26:41.74 Tk6IiFrk
デブがやせようとしてるなら２０分以上しないと意味無いけどな 甘えんじゃないわよ！！
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:28:38.29 jL7XunVr
そうじゃなくって、
60分1本勝負の運動と20分3本勝負の運動、どっちでもOK、
生活に組み込みやすい方でﾄﾞｿﾞ～～って事。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:29:14.15 Tk6IiFrk
なるほど！ 参考になります！
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:30:35.32 JA98xMfK
>>978
炒め物はオリーブオイル
野菜炒め、生サラダ、野菜スープなどです
海草、人参、緑黄色野菜 たまねぎ トマト 大豆などなどを食べてます
肉や魚も食べますがあくまでもメインというよりおかずの一品という感じです
例えばロース豚肉でアスパラと人参を巻いて炒めたものを３つとか
刺身を５－６切れとか焼き魚を半切れとか
こういったものを毎食どれか一品だけ食べてます
あとは煮物が食卓の中央にあるので多少つまむ感じです
ライスは基本的にはおかわりはせず、茶碗に普通によそった量の7-8割くらいにしてます
もしかしてライスはおかわりするくらいガッツリ食べたほうがよかったりするのですかね？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:32:54.39 jX+qGS+y
ダイエットするにしても運動するなら食べ過ぎない程度にしっかりたべて
運動あまりできないなら食べ過ぎに気をつけて腹８分くらいにしておく
これを実践するのがいいのかな？？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:35:26.96 jL7XunVr
>>984
まさそくそういう事！
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:44:35.01 JA98xMfK
>>973
参考にします
ありがとう
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:50:24.99 jX+qGS+y
炊き込みご飯ってやさいも炭水化物もとれていい感じじゃない？
もちろんほかに野菜や肉・魚もね
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:54:44.11 jL7XunVr
>>986
68㎏の時点でもBMI22.7で過体重じゃない。
どういう体型に成りたいのか分からないけど、
「体脂肪20%越えてるし、腹回りの脂肪を何とかしたい・・」
とかだったら、摂取＝消費にして、そんで
負荷かけた筋トレするのが最善だよ。
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現する。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:56:28.66 bpSQAcV8
>>983
食事のバランスはよさそうですね。
ライスおかわりする必要はないです。
あなたのスペックだと一日の摂取カロリー1800前後必要だと思うんですが、取ってますか？
適正カロリーを摂取していて気持ち悪いとか体調悪いなら、病院行ったほうがいいと思う。
年齢が書いてないけど、もしかして若い？
>>987
炊き込みご飯は、おいしすぎて危険だと個人的に思うの。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 23:59:34.67 JA98xMfK
>>988
＞「体脂肪20%越えてるし、腹回りの脂肪を何とかしたい・・」
これに加えて日ごろの運動不足を解消したい
という感じです
あとはなによりたまったストレスを発散
有酸素運動はそういう意味でも効果的かなと
ほどほどに有酸素運動と筋トレしてしっかり食べる
を実践しますね
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 00:13:13.84 Auzz0+2I
>>989
ありがとうございます
年は３０です
1800前後必要ですか
まあ2週間で3kg減ってるので足りてないんでしょうかね・・・
ちなみに今日（日付変わって昨日か）は
朝：うどん（海草と野菜と卵入り）
昼：ライス、鶏肉とブロッコリーの炒め物、野菜たっぷりスープ（大豆、ミニトマト入り）
夜：ライス、野菜炒め、刺身7切れとたいこんのつま
といったところです
やっぱ足りてない感じですかね？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 01:08:22.40 yG55/JpP
パスタと米では何故パスタの方が腹持ちが悪いんですか？
2時間と持ちませんよね？
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 04:15:45.71 y701S+mS
>>950
足一本切れば？
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 08:25:19.67 ohDB5M9n
車に乗ってる人に質問です
車の走行距離を見てこんだけ分自分が走ってたらやせるよなーって思った事ありますか？
あと体重減ったら基礎代謝が減るのは解りますがその分有酸素運動を増やして
消費カロリーを同じにしたら痩せるペースは同じになるのですか？
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:06:46.60 j8YC6vqr
>>994
はい同じになります
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:32:31.11 FGEjLiJQ
埋め
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:32:56.14 FGEjLiJQ
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998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:33:22.20 FGEjLiJQ
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999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:33:38.04 FGEjLiJQ
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1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:07.13 FGEjLiJQ
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