12/02/12 21:15:10.77 uvan6j4V
①男
②24
③55
④172
⑤90分
⑥毎日
⑦6ヶ月
⑧65kg17%→55kg9%。
最近目標達成した。
これ以上減るとまずいので摂取カロリー調整中
⑨基本負荷8で1000キロカロリー分。調子悪いときは負荷下げるけど。AF6200使用
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:24:44.19 Pz4d6rSr
>>729
エアロバイクと関係ない話題は、該当スレへ行ったほうがいいと思うよ。
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ Part10
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:43:28.95 Cq7WloCY
174ｃｍ６６ｋｇなのに腹でまくり
情けないわｗ
今日は日曜だから久々にノートレーニングだが、何もしないと不安になるねｗ
午前中少し買い物しに歩いたけどさ、、、
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 21:46:13.78 XnkS9OYt
ありんこ屋のアウトレット品って、ちゃんと検品されてんだよね？
負荷1の１時間でも結構きつくて、負荷2だと30分もたない
どんだけ体力ないんだ・・・
ちなみにダイエット目的だけだと、負荷3くらいで快適に回せるくらいが理想？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:20:35.05 A0bxWNAz
①男
②２６
③５３
④１６９
⑤６０～１２０分
⑥５/週
⑦１年
⑧６５→５２ｷﾛ（体脂肪率4%）
⑨冷え性になった（夏でも寒い）
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:42:38.01 e40145AB
それは筋肉まで落ちちゃってるよね
エアロバイクは続けてもいいと思うけどちゃんと食べないとダメだよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 22:49:41.28 A0bxWNAz
>>735
ここ一ヶ月さぼってたから今は６１キロです
腹に脂肪がついて、ベルトの上に肉が乗ってますｗ
以前は６５キロで引き締った身体だったんだけど
筋肉が落ちてるのは実感しました。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:20:01.51 e40145AB
なんだろう、やはり筋肉維持に関する知識を
多少はこのスレ内でも展開したほうがと思わざるを得ないなあ
いくらエアロバイクスレだからスレ違いといっても、このスレしか開かない人も多いでしょ
誤ったダイエットの仕方でかえって不健康になっている例が非常に目立っていると思うよ
摂取カロリー制限＋有酸素運動は脂肪があまりにも過多な場合には有効だけど
ある程度のところまで脂肪が落ちた後も続けてると
今度は足りないカロリー分を補うために筋肉を糖質に変換させてまで消費してしまう
いわゆるカタボリック状態になってしまうので
特に脂肪を少なくたんぱく質を意識しつつしっかりと食事を取ることも段階によっては必要です
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:25:54.87 o9RfNHIM
体重落ちても脂肪だけじゃなく筋肉も落ちると
腹回りポヨンポヨンで体型的満足は得られない。
当初から筋トレ＋エアロバイクを併用すると
体脂肪だけ狙い撃ちに出来るから腹回りスッキリ
しやすいよって事でしょ？
栄養面よりトレ内容が重要だと思う。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:31:19.83 izWCPO+t
家庭用エアロバイクって近所迷惑になりませんか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:40:14.02 e40145AB
>>738
エアロバイクだけでも遅筋の筋トレには充分なりますよ
筋トレというと腹筋や腕立てやスクワットが代表的ですが、これらは方法にもよるけど
基本的には速筋を鍛えるためのトレーニングです
かける負荷にもよるのでエアロバイク程度の負荷なら筋トレでも違ってきます
遅筋は筋肥大がほとんど起こらない筋肉で持久力が身に付く筋肉のことで
速筋は筋肥大してどんどん太っていく筋肉で、主に瞬発力が身に付く筋肉になります
・・・と、ここまで書いておいてあれなんですが、結局こういう話から始めないと説明できないなあ
長くなるのでご自分でググるなりして調べてください
別に筋肥大してマッチョになってくださいという話ではないので、エアロバイクだけでいいんですよ
栄養面は体脂肪がある程度落ちたなら
総消費カロリーにほとんど近いカロリーを摂取していかなければカタボリック状態が酷くなります
その摂取カロリーの内訳も、なるべく脂質が少なくてたんぱく質が豊富な食事が理想です
体型的な満足というよりは
個人的に推したい考え方は体力がないと長生きはできないというところですね
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:45:10.47 FzbWjrVl
筋トレ系のスレへ誘導してあげればいい。
ひとつのスレでアレもコレ話題おｋにしてたらキリがない。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:49:54.63 o9RfNHIM
おかしくね？
体脂肪率の高いデブは減量当初は体脂肪だけ落ちるか？
そんな事ないでしょ？体脂肪：除脂肪＝4：1位でしょ？
だから除脂肪は当初から落ちる。
その内訳が内臓なのか筋肉なのか、速筋なのか遅筋なのか、
それとも全部なのかは知らんが。まぁ、遅筋は日常生活に
必要不可欠、速筋はそれに比べれば必要性は落ちるから
そっちを優先的に落とすかも知れんが。
長生きってのは半ば同意。俺に言わせればQOLだけどね。
エアロバイクの利点は足にストラップはめて引き上げる時を
意識すると大腰筋、腸骨筋も鍛えられるって点。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 23:51:51.71 FzbWjrVl
>>739
戸建て？
アパートなら階下に響く可能性があるから、エアロバイクの下に何か敷いたほうがいいかも。
エアロバイクは無音ではないけど、新品が隣家にまで聞える騒音を出すなんてことはないですよ。
心配なら、大き目のホームセンターとかで展示品を見てくるといいと思う。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:15:19.05 yCu1SP1X
説明しなおす。
兎に角、血糖値が0.8g/Lを大きく下回ると俺らは死ぬわけ。
食事からブドウ糖を摂取できない場合、体内で糖新生するしかない。
しかし脂肪酸を材料にブドウ糖を合成する反応経路は持ってないので
蛋白質を材料にするしかない。
ゆえに体脂肪がたっぷりあろうと無かろうと、食事からのブドウ糖が
不足すれば筋カタボリックは起きる。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:16:00.54 V/mIkbgO
>>742
もちろん総消費カロリー＞摂取カロリーならば
もれなくカタボリック状態であることに変わりはないですが
脂肪がある程度減ってからは燃やす脂肪そのものがしきい値として無くなるので
カタボリックの度合いがかなり深刻になってくるわけですね
いちおうダイエット目的のスレなので、緩いカタボリックまで目くじら立てる必要はないですが
さすがに著しく筋肉を損なう段階になってもなお同じ食生活を続けていたらダメだよという話です
どこまでなら徹底的にダイエットに専念しまくっていいのかの目安は難しいですが
大まかには体脂肪計の内臓脂肪レベルで判断するくらいでしょうね
内臓脂肪は本来健康的なら付きにくい脂肪なので
これが高いうちは筋肉も多少は犠牲にしてもいいと思います
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:22:26.42 UQnpbkfu
>>743
一戸建なんですが隣接していて
隣の家の咳払いが聞こえる位
以外通販でミニステッパーを購入して
その軋み音がご近所に響きわたってそうで萎えた経験があります
ホームセンターとか大型家電量販店て、けっこうまわりがうるさいから
感覚がわからなくなるんです
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:26:53.84 yCu1SP1X
（体型よりもむしろ）長生きや健康やQOLの為に、体重だけでなく筋量に注意は同意。
その為に、蛋白質摂取に注意も同意。
巨デブが減量する過程における体脂肪：除脂肪の減少比変化は、データ知らないので
分からん。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:33:53.93 V/mIkbgO
補足ですが、なぜダイエットで出来るだけ脂肪を燃やすために有酸素運動をするのか
というのは結局は脂肪消費率がすべてなんだと思います
URLﾘﾝｸ(www.h2.dion.ne.jp) ページの一番下参照
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
こちらに詳しい解説をしている人がいて、グラフが非常に分かりやすいですが
これを見ると脂肪の燃焼と一緒に糖質も確実に消費されていきます
もし摂取カロリー制限をしすぎて炭水化物がこのグラフよりも少なければ
不足している分が有酸素運動時に筋肉を分解して調達されるということです
なので無理なカロリー制限はしないほうがいいということですね
脂質の制限だけはいつでもするべきですけどね
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:34:57.89 MLrx5yaY
>>724
問題だと思うよ。
身体が甘味に対して正しい反応が出来なくなるかもしれない。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 00:40:18.24 MLrx5yaY
>>737
別に、適切なスレに案内してあげればいいだけだと思うが。