12/01/23 21:15:50.50 yDSZZ9c7
>>978
テンプレに「950すぎたら次スレ」って書いてあるから、こんなもんでしょ。
勢いがあるときは次スレたつ前に埋まっちゃうこともあるから、これくらいでたてるのが妥当かと。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:48:18.05 6MLZvb/T
どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:54:56.19 yTFbgSSF
>>982
コピペだと思った
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:43:32.83 86a2+nJi
>>982
六枚切りを朝にいくつ食べたのかわからない。他にしてもそう。
カロリー的な点は不明としてもたんぱく質が足りてなさそう
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:26:22.61 glrrQ42A
基礎代謝量がわかりません
体重計の説明書に157センチで50キロの20代の女なら1200弱みたいな事が書かれてます
私は今体重が60キロなのですが50キロを目指すなら（維持したいなら）
1200キロ以上はカロリー取り続けるのはアウトという事ですか？
コンビニの小さな焼きそば１こでも500いっちゃうのに３食で1200て無理な感じが…
実際のところどうなんでしょうか
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:39:20.25 Q7DvNRC2
>>985
基礎代謝ってのは意識不明の重体の時の消費量。
普通その1.5倍くらい消費してる。だから1600kcalくらい。
摂取と消費の差を240kcal/日削ると1㎏/月減量できる。
摂取を減らすなら食事カット。
消費を増やすならチョコマカ動きや有酸素運動。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:45:04.46 glrrQ42A
>>986
えっと、つまり基礎代謝量ってのは最低ラインで…
普通に運動したりしてるともっと多いわけか
毎日1200までとかだったら折れるとこだったわ
ありがとうございます
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:58:03.41 WRdJPF0v
10kmを速く走るのと、15kmを10kmのときより遅く走るのとでは、どちらがダイエットにいいですかね？
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:59:41.89 Q7DvNRC2
ジョギングの消費カロリー＝距離×体重
で概算出来るよ。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:03:43.28 y9QnPbbf
>>989
ってことは、距離が長いほうが良さそうですねぇ
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:11:20.75 vriY2a9I
>>990
そうだね。
ただ心拍数が高くなる、より高付加の運動続けてると
徐々に持久力が上がって、
同じ心拍数の時の消費カロリーが増えて行くよ。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:42:24.50 y9QnPbbf
>>991
なるほど！
段々と慣れてきたので、どっちにしようか迷ってたもので..
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:44:29.89 KOnbqi7u
>>987
本当にダイエットしたいなら
基礎代謝気にするよりコンビニの焼きそば食おうとする
心構えから考え直したほうがいいｗ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:47:54.82 9Cblhed/
実家離れてから太ったんだけど、自炊するべき？
今はマックやすき家、かまどや、ファミレスでほとんど食べてる。
自炊は包丁も炊飯器も使ったことないレベル。
理想は自炊してタニタみたいな食事作って、毎日ジョギングすればいいと思うけど、挫折しそうです。
あと運動も急にやると体壊したりしますか。雪だし室内で踏み台でも作ってやろうかなと思うけどいきなり一時間はやりすぎ？
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 00:56:22.27 vriY2a9I
今まで太るにまかせてた性格の人が、自炊＆ジョグ同時開始とか無理でしょ？
別に外食で良いと思うけど、さすがにダイエット中にマックは無いと思うw
踏み台昇降は最初高さ10cm位から。運動前後にはストレッチ。
（スロトレ→踏み台昇降って順にやると体脂肪率の落ちが早い。）
まずは30分ぐらいやってみたら？
翌日筋肉痛になると思うけど2日ほどで治る。
その後同じ運動してももう筋肉痛にならない。
↓踏み台昇降スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:11:40.62 9Cblhed/
>>995
どうもありがとうございます。
めちゃくちゃ初心者でスロトレやストレッチの違いがよくわからないんだけど、屈伸とかしとく方がいいってことでしょうか。
高校の体育みたいな準備体操？
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:20:55.66 vriY2a9I
高校の準備体操みたいなのは動的ストレッチっていって、運動前にやる。
運動後は静的ストレッチっていって、勢いや反動を付けずに息吐きながらゆっくり伸ばす。
スロトレは筋トレの一種で初心者や女性向き。
例えばスクワットなら、ゆっくり下げてゆっくり上げる。
下げきらない、上げきらない。
ネットで調べればいくらでも出てくる。
下半身って全身の筋肉の7割があるから、ここ刺激すると代謝活性化しやすい。
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:28:10.97 9Cblhed/
>>997
初心者過ぎですみません。
丁寧にありがとうございます。自分でもうちょっと調べてやってみます。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 01:35:58.84 vriY2a9I
知識があったほうが目標体型になれる。（てか無いとなれない）
リバウンド防止の方法、健康を害さない方法などなどもね。
がんばって
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 04:01:21.52 y9QnPbbf
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