12/01/13 00:21:56.96 rZ9gfAsA
>>594
プレーンのやついいですよね
一個食べきっても220くらいだっけ
またたくさん買ってくるかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 00:27:16.50 RH6fmhEj
>>595
股関節、柔らかい方なんですけどね…って関係ないですよね;
痛みがある時はウォーキング休みにしてます。
歩き方に気をつけ、無理せず頑張ってみようと思います！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 02:31:03.16 bCGtwU8l
>>587
汗をかいたかどうかはカロリー消費には直接は関係しないから、気にしなくても問題なし。
特に今の季節は寒いから、夏と同じ運動して同じカロリー消費しても汗はかかないか少ないから。
筋肉痛もカロリー消費とは関係なし。
ウォーキングにしても食事制限のダイエットにしても、全身の脂肪が減るから胸も減る。
逆に胸だけ残して他を痩せさせる、という方が無理。
筋トレは、自分の出来る範囲で。
続けていけば回数も増やしていけるよ。
そもそも、50回やらないと無意味！といっても出来ないでしょ？
実家で出された食事を食べているなら、別に食べるものをかえる必要もないよ。
量だけ少し減らせば十分。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 02:52:26.59 Fw6O93G+
断食中なのにオヤジが6000円するぐらいする高級うな重を土産に買ってきやがった…
明日の朝食って運動しまくるか…
腹筋60にジョギング２キロぐらいで消せる？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 03:48:25.74 ogywf7g9
>>599
ジョギング１０ｋｍは必要だろ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 05:46:13.07 78fPeu9Z
>599
腹筋は有酸素運動じゃないし…
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 06:33:10.20 342sptoD
>>599
体重×距離＝カロリーだったかな？
だとすると70kgの人が10km走って約700kのカロリー消化。
うな重ってもっとカロリー有るかな。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:01:37.20 MEb6pdwA
腹筋やればお腹が引っ込むと思ってる人多いな
引っ込ませるだけなら腹筋必要ないでしょ
下手すると余計な筋肉つくし
腹筋は負荷が大きすぎ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:17:19.90 4cxTp+IY
【年齢】23歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】54kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おかずを3品～5品、一口ずつ
昼：握りこぶし大の果物2個
夜：ウイスキーまたはワインをグラス3杯ほど
【ダイエット開始時・内容】
57 Kgからスタート
・カロリー制限は特にしない
・ビールをやめる
・骨格の歪みを直す体操を午後に行う
・背筋、腹筋トレーニングを15分
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの目標は、
無駄な贅肉をすべて落としてガリガリになることなのですが
これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
アドバイス頂けたら嬉しいです
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 07:34:32.61 OreAfNbD
骨と皮だけになりたいわけ？
寝たきりで食べなきゃなれるよ
脂肪を落としたいなら有酸素とバランスのいい低カロリーの食事
たんぱく質、ビタミン、リン、カルシウム、鉄や亜鉛少量の油脂も必要
筋トレじゃ脂肪は落ちない
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:22:34.91 1Ymc1nuW
>>603
自重の腹筋やらクランチやら相当やっても余計な筋肉はつかないです
負荷上げるなら腹筋台の斜度つけるか頭にウェイトつけるかしないと
クランチとかレッグレイズとか低負荷高回数でのトレーニングは
ウエスト引き締めに効果あると思うけどね
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:38:53.99 vq2bqrW8
ダイエットとリバウンドを軽く繰り返して生きてきたんだけど、なぜか体重の上限が70キロ
もともとドカ食いできるタイプじゃないけど、どんなに間食しても70キロで自然に停滞
身長160の女なので十分デブなんだけど、以前からこれが不思議でたまらない
何か理由があるんだろうか
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:46:53.72 VfA0pDMo
>>573
こちらだけにレス
自分も165／67kgだった時はこれくらいあった。
まずは5kg落とそう。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:29:49.37 342sptoD
>>607
それなりの生活強度なんでしょうね。
1日3000k分食べて消費するカロリーと釣り合ってるとか。
私も174/94だった時はいくら食べても(苦しくて後悔するくらいw)だいたいプラマイ2kgくらいでそれ以上増えなかった。
土方的な外仕事してるってのもあるし。
だから今、間食せず普通の食事と少しの運動(ウォーキング小一時間)でするする体重減ってます。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:32:51.95 342sptoD
改めて考えると、身長＋10kg以上ある場合は日々の食生活を普通(1日1800kくらい？)にするだけでだいぶダイエットになると思った。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:45:25.09 0Aks9c+b
>>604
ガリガリになりたいならカロリー制限しないとかあり得ない。
背筋や腹筋のトレーニングをしても痩せない。しかも15分とか。
>これ以上体型を変えようとなると、どうすべきでしょうか？
基本的なダイエット知識を得ることが一番の近道でしょう。
わからないことを丸投げするだけじゃなくて、きちんとした知識に従ってダイエットメニューを
作るべき。
あとは「無駄な贅肉をすべて落としてガリガリ」になる目的次第。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 13:24:49.69 8S7VzAkq
少しの肥満だと長生きするみたいですが何故なんでしょうか？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 13:42:14.89 VfA0pDMo
>>612
『長生きしている人を見ると少しだけポチャ（肥満）の傾向がある』が正しい。
病気や老化で衰えるってだいたいはやせ細るだろ？
どんどん太ってって最後に死ぬってあんまりないじゃん。
自然とそういう傾向になるということをデブが「少しポチャぐらいが…」って言ってるだけ。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 14:38:45.97 MEb6pdwA
>>612
人生に余裕があって満ち足りてる人は小太りだから
生活カツカツだったり不健康だと痩せるし、
巨デブは長生きできなくて死んじゃうでしょ？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 15:23:34.98 GsMAgbEN
157cm/46kg/23%
体重はそこまで太くありませんが体がぽちゃぽちゃしています。
お腹まわりがたるんでいるし脚も脂肪ってかんじです。
もっと体重を減らすべきか、何か運動するべきかが分かりません。
仕事は事務職、学生時代に運動部に入ったことはありません。
今は特にダイエットしてないけど、服を着てもたついたように見えるから体型をすっきりさせたいです。
よろしくお願いします。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 15:30:08.95 VfA0pDMo
>>615
>服を着てもたついたように見えるから体型をすっきり
体脂肪率も体重ねそれほど高くないからダイエット（＝軽量化）
というより少し運動をするのがいいと思う。
少しだけ脂肪減、筋肉増して引き締め（引き上げ）すれば『すっきり』すると思われる。
スロージョギング～ジョギング、少しだけの腕立てやスクワットで
157cm/46kg/23%→157cm/44kg/20%あたりになれば見た目が変わると思う。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:07:28.55 1lmwzjGM
懺悔させてください。。
パン屋さんのパンを2つも、食べてしまいましたー(ｰｰ;)
フランスパンにチーズが入ったやつ。。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:19:55.04 rU4V8ElK
>>617
ま、いいじゃない
またカロリー締めてけば良いよ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:29:19.88 UKT+9LyX
>>617
このスレは懺悔するスレではないので、今後は懺悔はしないでください。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:30:45.39 q5M6+c3I
>>617
君には最高のスレが有る
ドカ食いしたことを反省するスレ part66
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:34:22.29 qb2649sI
そうだ そうだ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:37:07.17 vq2bqrW8
>>609
いや、それが生活強度はかなり低いんですよ。下手すりゃ一日中外出しないしね
バランス取れてるのかなあ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:04:00.49 MEb6pdwA
肥満は借金と一緒。
爆食したら(散財したら)、食事を抑えないと(出費を抑えないと)
借金は膨らむばかり(カラダは膨らむばかり)
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:11:11.85 1lmwzjGM
>>619
すみませんでした…
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:59:30.49 GsMAgbEN
615です。ありがとう。
運動で引き締めてその辺りを目指してみます。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:01:15.15 9tPCAWsy
>>590
だからエクセル使るならそうしてるって言ってんだろうが
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:19:16.74 wkogh8IY
敗者の上から目線ですね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:24:55.75 e4PvS5DK
断食ダイエットは後々の食事管理さえ出来れば成功するんでしょ？
基礎代謝分の消費を無駄にするなんて勿体無い
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:35:25.97 JOgF32T7
>>626
エクセルが分からないなら該当スレに来れば教えてあげるよｗ
知恵袋よりレベルは低いけど
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:10:24.69 AxXFq3gF
夜はサラダと油っけのないささみとか食べてますが
昼はどうしても外食になってしまいます
牛丼ラーメン立ち食い蕎麦…
なかなか時間もなく簡単にすませるとなるとだいたいこのあたりになってしまいます
何かダイエット中に向いている昼飯（弁当は無理です）
ありますか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:21:13.80 rLqnvefd
>>630
サブウェイ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:31:02.09 6KJlQL2r
>>630
コンビニで買って食べるのは無理ですか？
カロリー摂りすぎなければいいと思うので
（足りない栄養素は朝と夜で補う）
近くの飲食店のホームページチェックしてカロリー確認しておくとか
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:35:31.70 KAAbsM0t
ソイジョイでもかじってればいいよ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 23:40:16.51 J1ZBDnkz
>>630
自分も昼は外食が多くなってるけど、すき家はミニで済ますとか、モスならモスバーガー1個だけとか、ラーメンなら中華そば系にして店によっては残す様にしてる
コンビニならサンドイッチとかおにぎりとかカロリー見ながら選ぶね
いずれにしても栄養バランスはそんなに良くないだろうから、朝夕は気を使って料理してるな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:44:06.22 4G4qaBxc
コンビニで梅おにぎりとヤサイジュースで完璧だろ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:45:38.75 bcdG0dlA
>>589
まずはExcel勉強したら？
あれが出来ないとか、そんなヒトいるの？
ガチ？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 01:51:19.77 70qEfuOR
>>636
いや、多分そういう意味じゃないと思うw
↓こういうとにかくフリーのやつなら何でも良かったんじゃないかな
無料総合オフィスソフトウェア - OpenOffice.org 日本語プロジェクト
URLﾘﾝｸ(www.openoffice.org)
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 05:56:54.34 5qR4KFuN
読解力がない奴程ケンカを売る法則
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 06:31:39.03 XpwAWEJR
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75～78kg
【体脂肪率】26 %
【職業・仕事内容・部活等】学生 たまにジム
【食事内容・摂取カロリー】大食いで人の1.5倍～2倍ぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75～78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ウェイ・ダウン始めるのと一緒にジムも真剣に通うつもりです
あんまり体力なくていつも3kmぐらいでへばるんですけど
ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:03:10.51 rEjY46yx
走るのが不得意ならクロストレーナーおすすめ
週4で毎回１時間やればめっちゃ痩せるよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 09:32:17.18 RlSsHwBS
>>630
コンビニでサラダ３つ＋おにぎり１つ買えばいい
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 09:38:22.63 OriE/0Al
>>641
コンビニのサラダに合わせるドレッシングはカロリー結構高いよ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:34:44.85 rEjY46yx
青ジソでおk
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:43:01.22 j8rzuo5p
>>637
>>590
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:58:29.07 YivOAMYB
>>641
サラダ３つも食ったら太る
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:34:02.42 8AFYEhjw
>>639
>ジョギングでこれぐらいはした方がいいっていう目安とかあればぜひ！
自分のできる範囲でやればいいよ。
30Kmくらい走った方がいいっていっても無理でしょ？
徐々に距離を伸ばしていけばいい。
長距離を走ればその分消費カロリーも増えるので、ペースは遅くてもいいから
できるだけ長距離を走れるようにしよう。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:39:04.20 8AFYEhjw
>>628
断食ダイエットで体重が減る分は、ほとんどが水分や胃腸に残ってる未消化の食べ物。
食べ始めれば、どんなに気を遣っても水分や食べ物が入った時点で体重は戻る。
本気で脂肪が減るくらいの期間断食を続けるのは難しいし、素人が自分なりにやっちゃうのは危険。
断食すると水分が抜けたりしてスルスルと体重が減るから「効果がある！」と思ってしまう
人は多いみたいだけど、実際にはやっぱり無意味だし危険だと思うよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:39:54.72 8AFYEhjw
>>645
ドレッシングに気を遣えば、サラダ3個くらいじゃ太らないよ。
ポテトサラダとかマカロニサラダは別だけど。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:52:43.57 8AFYEhjw
>>630
「時間もなく簡単に済ませられる」で外食で、という条件だと厳しいかな。
いずれにしろ、ダイエット中に食べてはいけないものとか、ダイエットに向いてる食べ物なんてのは
存在しないから、量だけ調整すればいいと思うよ。
できるだけ小盛りにするとか、残すとか。
選ぶメニューも低カロリーなものを選択するとか。
マックにいってセットを頼んでも、ポテトをサラダに変更してドリンクをコーヒーとか紅茶にすれば
劇的にカロリー下がるし。
いくつもメニューのあるラーメン屋なら豚骨ラーメンではなく醤油ラーメンにするとか。
いくつもお店があるなら、油をあまり使ってないラーメン屋を使うようにするとか。
昼飯そのものを変えるのではなく、上手な外食の方法を身につけた方が、今後ダイエット期間が
終わって維持に入ったときも役に立つと思う。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:23:42.16 1phehQmj
ステマ抜きで本当に痩せられるサプリってありますか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:28:24.14 SNcNLeFO
>>650
もしそんなのが有れば、毒が入っている、以前中国の絶対痩せる痩せ薬で死んだ人が出ていただろ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:15:25.89 /WDj6fXB
食事制限はできますが頻繁に運動するのは結構おっくうです。
基礎代謝以下のカロリー制限は具体的に何がまずいのでしょうか？
必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:21:36.44 hTz8Co/G
>>652
断食道場などでは基礎代謝以下のカロリーで1週間とか過ごしているから、問題が有るかどうかは
最終的に自分の身体で試してみるしかないんじゃないのかな
逆に言えば、強制的に痩せられる断食道場などに行くのもお金がかかるけど一つの手だよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:21:38.65 fJIE2hGz
脂肪じゃなくて筋肉が減るから
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:28:55.35 uVXP6Zxy
昨日二万歩以上歩き消費カロリーは700くらいでして夜に体重量ったら64でして、それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら67になってたんですが何故ですか？
筋トレ＆ジョギングし初めて一週間たったから筋肉が増えたんですかね？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:31:43.53 DLPwsXaD
>>655
なぜですかって、自分で原因を書いてるじゃん。
>それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら
単純に腹の中がタプタプだったというだけ。
筋肉がそんなすぐにキログラム単位で増えるとかあり得ないから。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:32:00.31 /WDj6fXB
>>654
ということは有酸素運動しないと体脂肪は減ることはないということで正解ですか？
それならつじつまがあって納得できます。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:33:32.45 DLPwsXaD
>>652
必要栄養素の中には「カロリー」も含まれると言うこと。
基礎代謝以下の食事量って時点で必要栄養素が取れてない。
あとは、長期間にわたる過剰なカロリー制限の弊害は↓参照。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:35:28.12 hTz8Co/G
>>654
そんな事ないだろ、減量すれば筋肉も脂肪も減るだろうが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:36:50.41 DLPwsXaD
>>657
有酸素運動しなくても、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば普通に脂肪は減る。
だから不正解。
まぁカロリー制限がきつい方が筋肉が減る割合が高いようだけど、ソースがみつからないから
断言はできない。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:38:56.34 uVXP6Zxy
>>656
ありがとうございます
なら今日はお腹がタプタプなだけで排出物をだしたらまた64に戻りますかね？
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:49:06.53 pf3cG0QX
1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:26:41.14 NWG3XSy4
砂糖５００ｇを食べた人と、野菜５００ｇ食べた人では
食べた直後はともかく、同じだけ太らないと思うから違う。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:43:09.19 bsyAJHU7
>>661
さっさと んこ出して体重計って見ろよw
てめぇの身体だろw
それかあれか？ 体重元に戻るようならまだ何か喰いたいってか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 03:43:31.48 MnMO6Bbj
>>661
消化と排泄で3日くらいしたら戻ると思うよ（その間沢山食べなければ）
カロリーオーバーならその分増えるけど
私も１日で二キロくらい変動ありますよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 03:47:40.94 +unK7Fkr
>>662
1日くらいの短期的なスパンならばそうだね。
っていうか他人に質問しないとわからない事か？
体重50Kgの人が1Kgのものを食べたらならば50+1=51Kgになるし、
そこから何も出ていかなかったら51Kgのままだろ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 05:41:36.12 6eXnITIy
>>666
違うんじゃないか？消化してるのなら自然に消えてしまう物が排泄以外にあるはずだ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 05:52:37.52 D7oPvJYf
>>667
あるはずだ、って憶測で適当な反論するなよ。
自然に消えてしまうモノってなに？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 06:56:19.31 aHX+hnSE
>>668
アホ、憶測とかじゃなくて、水分が汗として自然に蒸発する分だけで減るに決まってるだろうが。
汗は排泄とは言わんだろう。大体命題考えたら減る事が当然なのはお前以外の誰でも分かるわ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 06:58:41.39 aHX+hnSE
あと、当然生きていく上でエネルギーとして消費される分もあるからな。当たり前すぎて恥ずかしいが。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:22:09.64 hciE0qRO
酸素を吸って二酸化炭素を吐く。
これだけでも何が減ってるか分かるよな？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:30:13.69 Bw74ovNY
これがダイエット板か
ここは地獄だな
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:56:04.57 agucnKdK
2つ質問があります
昔何処かで果糖は脂肪にならないということを目にしました
そして私は夏の間果汁100%のジュースを1L毎日のように飲んでいたのですが体重に全く変化がありませんでした
私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 09:36:42.07 Jub/XvB2
夜抜きダイエットをすると、不自然なほど目が冴えてしまって、ぜんぜん眠れません。
１日一食+ジムの生活を一週間続けているので、もはや、お腹が空いた、という感覚さえ薄れているのですが、夜になると疲れているはずなのに、目が爛々して動悸がして眠くならない。
これってどういった理由からでしょうか。低血糖だから？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:09:01.59 nH73ISwM
>>673
>私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
嘘か、あなたが勘違いしてるかのどちらかです。
おそらく後者。
>あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
ほぼ変わらないです。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:17:36.08 qPA+koqJ
>673
果糖は単体で存在するわけではありません
ブドウ糖などと一緒に果物やハチミツに含まれています。
あなたが飲んだジュースにどれだけの果糖が含まれ、
どれだけのブドウ糖が含まれていたかは判りませんし、
市販のものであれば、5%以下の糖分を加えても100%果汁の表記が許されてます。
あと果糖は脂肪にはならないかもしれませんが、脂肪を減らす役割はありません。
他で過剰なカロリーを取っていれば痩せることはないかと。
知的労働者とデスクワーク、脳細胞の重さが変わらなければ
ブドウ糖の消費量にたいして違いがないと思います。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 10:32:05.67 D7oPvJYf
>>669->>671
いやそんなことはわかっているよ。
>>667もそれをわかった上でわざわざ書き込んでまで反論するなら、はずだなんて曖昧な書き方しないで初心者スレなんだし質問主のためにもきちんと知っていることを書いてあげればいいのにって思っただけ。
食ったもんが排泄さえしなければまんま蓄積されるなんて普通に考えて有り得ないとわかるような質問が出るようなスレなんだし。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:49:19.17 hciE0qRO
>>677
分かってるならお前がきちんと知ってることを書き込んであげれば済む話じゃん。
人に皮肉言う暇あれば自分が実践しろよｗ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 12:03:16.62 A5Ln02Xd
このスレに限らんけどアホな質問で釣りを楽しんでる奴がいるからなぁ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:21:38.59 isMkFBIX
>>652
> 必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？
十分な体脂肪がある限り、
まあぶっちゃけ平気だと思う。
カロリーの摂取が消費を下回ってる時点でカロリー不足に変わりない。
基礎代謝にしろ運動代謝にしろカロリーが必要なのは同じなわけで、
身体がそれに優劣をつけているとは思えない。
敵に追われてダッシュで逃げなきゃ死ぬって時に、
体温維持が優先されて走れないなんてことがあるだろうか。
ただ必要なものだけに抑えても結果的には、
基礎代謝に近い1,000ｋcalくらいはとることになるだろうけど。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 15:42:56.32 8cERYAnw
一週間に一日くらいの頻度でプチ断食をした次の日にちょっと耳が遠くなる感覚になります
飛行機に乗った時みたいな
なんか栄養が足りないのでしょうか?
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:25:02.64 iyaHhQzm
>>681
普通はそんな事にはならないので、医者に相談してください。
まぁプチ断食自体普通はやらないけど。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:26:41.97 aHX+hnSE
>>677
だったら煽らずに自分で書けば良いだけの話。これだからゆとりは・・
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:32:01.48 iyaHhQzm
>>671
回答としては、数十グラム程度の減り方っていうのは無視していいんじゃないかな。
厳密にいえば便や尿以外にも二酸化炭素や水分の蒸発とかで軽くはなるんだけど、それは
1日とかではキログラム単位にはほぼ影響はしないでしょ。
なんていうか、教科書的には正しいけど、回答としてはふさわしくないというか。
「1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？」
なんて質問をする人への回答としてはどうかと思う。
全部書いておけば完璧な回答なのかな。
「基本的には排泄しなかったら1Kg増えたままです。
ただし、厳密には二酸化炭素を搬出したり体から水蒸気として蒸発する水分があるので
数十グラム単位で体重は減りますが、それは微々たる物です」
って感じ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 19:10:50.57 pDIwqqo+
昨日と今日と外食が続き、それぞれ2500カロリーずつくらい食べたのですが、太る時ってすぐ太るんですか？
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:09:01.31 4YTISpr7
某テレビ局のビューティコ○シアム等でよくある話なんですが
一ヶ月で5kg痩せたとか3カ月で15kg痩せたとか理論上ありえない事なのに
野放しになってるのは何故です？
大雑把に計算した適当な例ですが計算上は70キロの人間が1000kmぐらい走ってやっと
10㎏痩せるといった程度なのです
仕事しながらヲーキングとかジムで数時間運動を数か月続けただけで
10㎏も20kgも痩せるわけないだろバカ者
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:38:01.89 +MKve/TM
食事制限とウォーキングを組み合わせてやっています。
明らかにサイズダウンしている（きつかったズボンがするっと履ける、鎖骨が見えてきたなど）のに、
体重・体脂肪率ともにほとんど変化がありません。
これってどうなんでしょう？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:43:23.16 qPA+koqJ
>686
かなりハードな食事制限もやってますよ
運動だけで痩せているわけではないです
なので芸能人の場合はほぼリバウンドする
一般人の場合はその後の報告がないので判らんけど
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:49:22.72 Nyt2qZ1i
寝室で昇降運動をやっているのですが、自分の寝室は室温が低く
かなり寒いので、身体が温まるまではついハロゲンヒーターを点けてやってしまいます。
実際は部屋が暖かいのと寒いのとでは、どちらが効果的なのでしょうか？
それとも室温は全く関係ないのでしょうか？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:55:11.42 mtYmF6L2
>>686
最後にブチギレかよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:58:42.08 uTdd+57K
>>689
一番長く続けてるの温度がいいです
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:59:38.31 0byXl1y7
>>686
体重を落とすっていう意味なら充分ありえる話だよ。
で、それだけでもいいって局面は少なくないし。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 20:59:48.15 uTdd+57K
続けてる→続けられる
汗かいてもやった気にはなるけど水分落ちてるだけだし、寒くて体が冷たいままするのは体いためちゃいます
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:02:18.30 x87q8C0S
>>684
もっといいソースがあるはずだけど、水分と二酸化炭素だけでも1kgぐらいは減りそう
1日に食べ物1kgだけだと水分が足りないから変わってくるかも
URLﾘﾝｸ(www.jaam.jp)
＞不感蒸泄
＞発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失をいう。
（中略）
＞常温安静時には健常成人で1日に約900ml（皮膚から約600ml，呼気による喪失分が約300ml）程度である。
URLﾘﾝｸ(microbes.cocolog-nifty.com)
＞体重が５０キログラムの成人が室温２４℃の部屋で安静にし、
（中略）
＞１日の二酸化炭素の放出量は、７，２００Ｌ×５％で３６０Ｌ／日となります。
＞次に３６０Ｌの二酸化炭素の重さを計算しますと、３６０Ｌ×４４ｇ÷２２．４Ｌで７０７．１ｇで、約７００グラムとなります。
酸素吸って二酸化炭素を出すから、700g×（12/44）＝191gが体から出た炭素の分
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 21:51:23.93 8TruoE6S
リバウンドの原理って何なのですか？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:08:01.09 Ue8F5ttJ
>>687
説明できないけど、自分もそうでした。
体の見た目は締まって衣類もサイズダウンしてるのに、体重は変化なし。
でも、とりあえず有酸素運動を続けたら、そのうち体重も体脂肪率も落ち始めました。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:18:41.66 +MKve/TM
>>696
そうですか～。
気長にウォーキング続けてみます。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 22:50:11.88 8TruoE6S
体脂肪率がアテにならない以上見た目でダイエットの止め時を判断することになりますが
大体どういう状態だとどういう体脂肪率なんでしょうか？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:06:57.92 wfMALhdA
すみません、自分の中で訳が分からなくなったので質問させて下さい。
低インスリンダイエット→血糖値をなるべく上げないようにするのが目的
よく噛むとダイエットに効果的→満腹中枢を刺激して食べる量を減らす
噛むと消化吸収が良くなるのでGI値というか、血糖値が上がって低インスリンダイエットの効果がない気がします…
この矛盾はどうなってるのでしょう？どなたかご教授お願いします
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:15:34.88 NovZmDBb
>>699
いっぱい噛もうが丸呑みしようが、消化には差ほど変わりないって
どっかのスレでみた気がする
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:35:21.93 lohXxHze
>>693
どうもありがとう！
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:58:44.95 gd1wWKvH
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】174㎝
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【疑問点】
この間まで4泊5日でスキー講習を長野でやってきました。
講習中の食事内容は野菜･海藻を多めに肉とごはんは少な目に。
甘党なのでその間甘いものはストレスが溜まらない程度の量しか食べませんでした。
(4日目昼：おしるこ/あんこあんまりつけなかった,5日目の午前：飴1個,チョコ1個)
スキーは3日間、午前3時間午後2時間なので結構な運動量だと思います。
どれくらい減っているかワクワクして帰ったら体脂肪は33%から29%に減っているにも関わらず、
体重は62kgから63kgに増えていて、翌日計ったら体重が61kgに落ちているのに体脂肪は32%になっていました。
これはどういう理論(?)なのでしょうか？
5日間かなり頑張ったため良い結果なのか悪い結果なのかが知りたいです。よろしくお願いします。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:15:16.42 0E+ji4d0
Q.体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？
A.体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。
体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:00:06.21 Mf6BwyOX
>>698
見た目で体脂肪率が判断できるなら、そもそも体脂肪計は不必要だと思わない？
体脂肪率10%強くらいだと腹筋が割れてくる、とかあるようだけど、しょせん主観でしか
ないから、体脂肪計以上にバラツキは大きいよ。
普通に体重と自分で鏡をみて納得するかどうかでやめ時は判断すればいいと思う。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:04:58.82 Mf6BwyOX
>>695
>リバウンドの原理って何なのですか？
食べ過ぎ。
よくあるパターン(らしい)のは、痩せると消費カロリーも少なくなるけど、ダイエット前と
同じ食事にしてしまって、結局元の体重に戻るパターン。
あと、断食とかで体重を減らした場合、減った体重の大部分は胃腸に残ってる消化中の
食べ物とかが排泄されただけなので、食べるようになった時点で再び胃腸に食べ物が
たまってすぐに体重が元に戻る。
これを理解してない人が「断食で体が飢餓モードになったからたくさん吸収して体重が
増えてリバウンドした！」と騒ぐパターン。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:06:46.85 Mf6BwyOX
>>685
すぐ太る。
時間差で太るとかあり得ないので。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:51:33.26 Hv7A5GvA
>>686
５キロ一ヶ月で痩せるには36,000Kcal余計に消費すれば良い。一日あたり1,200Kcalだ。
それまでの一日の消費カロリーを2,000Kcalとすれば、一日当たりの摂取カロリーを1,000Kcal
程度に落とし、残り200Kcalは運動で消費すれば十分に可能な減量だ。
一日1,000Kcalの食事は少しきついが我慢出来る範囲だ。そんなにムキになって否定する程の事は
無いと思う。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 06:27:35.38 OjKeaAeb
脂肪の燃えるメカニズムを教えて欲しい！お願いします！
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 06:37:35.97 2Jm0Fcuj
>>702
５日間、摂取カロリーが▲400、運動が初心者で▲400として、
（運動はちょっと多めかも）
800＊5＝4000
だいたい0.5キロマイナスですね。
増えていたのは水分、誤差が考えられます
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 06:39:31.06 C7pIX80g
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容】運転手夜勤20時～4時
【食事内容・摂取カロリー】起床16時、帰宅朝7時、就寝朝8時でどのタイミングで食事して良いか分からず不規則。食べなかったり食べたり。
質問
ダイエットを繰り返し食べたり食べなかったりで体重増減が激しく(～25Kg)基礎代謝が1000位
仕事も運転のみで全く動かないので消費カロリーは極わずか
摂取カロリーを1400にしたいのですが、生活リズム上どの時間帯を朝昼夜としてカロリーを振り分けて食べるべきですか？
基礎代謝が低すぎ＆消費カロリー少なすぎでも1400摂ってしまって大丈夫でしょうか？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 07:49:26.83 sWS7shNk
>710
朝昼夜という振り分けではなく、
あなたの場合なら、起床直後の食事を一番しっかり食べること。
肉や魚などもその時間にしっかり食べるのが望ましい。
一日のカロリーの半分は19時までに取ってしまえ
で時間が遅くなっていくにしたがって量もカロリーも減らし
寝る前は胃の負担になりにくいものを選べばいい
葉野菜のミルク煮とかがいいんじゃない
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:52:14.46 vHk1JjJF
>>705
実際飢餓モードなんてあるの？
あと基礎代謝分のカロリーは体内の脂肪や筋肉から生成されるから少しは痩せるでしょう？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 16:52:52.71 KlQURk4e
ほぼ全てのビタミンをバランス良く摂取出来る食品はありますか？
納豆を毎日3回食べているのですがどうでしょうか？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:00:30.99 AA+5zqfX
>>713
単体じゃ無理ですね。
納豆についても一日３パック程度ならリスクはないようですが、
極端な場合セレンの過剰摂取の可能性が言及されています。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとし、だそうです。
よくあるご質問とその回答：納豆学会(Nattou Gakkai)
URLﾘﾝｸ(www.nattou.com)
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:17:10.62 7TqCcE/h
>>713
そんな都合のいい食品は無い
しかし、栄養補助食品としてサプリメンが有るから、何も考えずにマルチビタミンを取っておけ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:29:30.99 z4y+WoxU
８５キロから７２キロまで痩せた
一月３～４キロ減ってる
体の負担で月２キロぐらいがいいって話だが
そんなの調整難しいよね
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:30:16.22 EKg74vry
昔から卵は完全食品と言うね
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:39:09.86 AA+5zqfX
>>716
身長わからんが過体重の場合とっとと落としていい。
標準域になるとは無理しないと落ちないから
自然に落ち方が緩やかになると思う。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:50:08.14 sWS7shNk
>716
自分の体重の5%くらいまでは減っても問題ない
負担になったら落ちなくなるだけ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:07:05.40 yjiQju/v
身長174の94から2ヶ月半で77まで落ちたけど、食べ物ちょっと控えるとまだ落ちる。
アプリで付けてる体重の折れ線グラフ、流石に最近は最初の頃より緩やかになってきたけど、最近は皮膚の弛みに悪影響になるかなと思い始めるくらい。
落ちる時に落としておいた方がいいのか、少し休みを入れたらいいのか。
体調は全く異常なし。
強いて言えば便秘気味なくらいw
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:25:46.02 uYIIgSKU
有酸素運動ではまず糖が燃焼するみたいですけどその糖ってのは筋肉中のグリコーゲンのことですか？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:09:18.59 HjC8D6XZ
>>712
飢餓モードなんてのは存在しないと思うよ。
断食した人が勘違いして騒いでるだけで。
断食で少しは痩せるけど、減った体重の大部分は胃腸の内容物。
だから食べはじめるとすぐに戻る。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:13:28.63 bvXNg1Ty
少しってのは基礎代謝分？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 00:53:28.78 blOgB0gA
>716 >>720 ちなみに何ダイエット？王道？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:03:24.04 rzPvW4Up
王道って何よ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:47:07.32 u6+Ht0SG
何でダイエットって何種類も方法があるのでしょうか？
プロテインダイエット・置き換えダイエット・リンゴ酢ダイエット・・・・
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:47:25.60 IOvUzqo3
【年齢】21 【性別】♀
【身長】164 【体重】57
【体脂肪率】不明 【職業】休職中
【食事内容】朝なし、昼お粥とみかん、
夜お粥とサラダ、魚 といった感じです
ダイエット始めて二週間、体重はあえて
計らないでいるのですが見た目は
痩せてきてるように思います。
しかし栄養は不足でしょうか？
心なしか最近毛がよく抜けるような気がします。
アドバイスお願いします。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:57:44.38 6R2wUbui
お粥って消化に悪いって聞くけどな
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 02:02:41.63 ZJIkKgPs
>>725
この板で「王道ダイエット」を検索
>>726
ダイエットに意識が向くだけでも体重が減る方もいますので
>>727
「お粥とサラダ、魚」の種類と量が重要だと思います
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 05:57:46.45 8iflw5W4
>>724
720です。
1日5～8kmのウォーキング、1日1600～1800kの食事です。
最初の頃は10km走ったりとかしてましたが、ここひと月はヒザ痛くて走れませんw
だいたい4勤1休ペースです。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:57:59.86 fByb5UlY
>727
カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミン、たんぱく質など総じて不足してる
あと運動してないの？
体重を計ってない（体脂肪率の目安がない）という状態で下手に食事だけ減らすと
痩せるのではなくやつれるよ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:25:44.67 wIZagEuy
菓子類は100害あって一利なしですか？ もともとあまり食べないほうだったけどダイエット始めてから全く食べなくなりました 特に我慢してるわけでもないです
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:28:58.93 R6DoxQEh
菓子は嗜好品って言って食べたい人が食べればいいので食べたくなければそれでいい。
タバコや酒と同じ。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:46:47.05 SDRJt9ml
>>732
お菓子は甘くておいしいし、見た目もかわいくて幸せな気持ちになれますよ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:05:48.68 1vawo9rx
嗜好品はストレス軽減してくれるからダイエット時にも少し摂取すべきでしょ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:10:59.01 XcjvytDm
それは人によるだろ
食いたくないのに食う必要はない
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:15:31.03 jWLrDXtU
まあなんでも量の問題で食品単品でいい悪いはないっしょ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:28:06.59 Du6yiIqQ
>>730
もともと何か運動してた人なの？
走るなら靴だけはちゃんと買わないと膝壊すぞ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 11:51:25.45 HcWAJuvO
>>738
中学時代は陸上跳躍、高校は柔道w
靴はそんなに長く続かないと思って買った安いマキシマイザーってヤツです。
ヒザ保護のため走るの禁止で2週間。
暖かくなるまで我慢我慢…
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 12:25:07.63 Du6yiIqQ
最低限のシューズだな
あなたの体重にもよるけど続けれそうなら早めに買い換えたほうがいいと思う
あとは準備運動整理運動とか基本的なことやって、なるべく土の上を走れるコース見つけると膝の負担もかなり減るよ
痛みがなくなるまで休むのはもちろんだけど
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:26:44.15 XPuGW+KR
エアロバイクってランニングより疲労感が低いのに消費カロリーが大きい
ランニングしてる香具師は情報弱者としか
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:32:36.70 Du6yiIqQ
>>741
自分が楽しめるかどうか
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:32:57.57 jWLrDXtU
>>741
そりゃやり方次第だねえ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 13:34:42.49 PSwMK7z6
もともと小食ですが運転不足と食事の質の悪さで(夜まとめ食い、脂質過多、野菜不足、インスタント)太りました
健康診断でコレステロールが高かったのを機に一念発起して食生活の改善と有酸素運動1日60分、筋トレ(初心者レベル)をしたところ1ヶ月半で2～3キロ減りました
148cm・女
51.2kg→48.5kg
33.0％→29.7％
インスタントラーメンと揚げ物をやめ、少しでも朝食を食べるようにして
食べたもののカロリーや栄養をグラフにしてくれるサイトを使って
1日1400kcalを目安に、足りない栄養素を翌日の食事やサプリで補充しながらやっていますが
野菜がどうしても1日350gも食えません。
野菜スープや温野菜にすると少量ですぐ満腹になってしまって下手すると目標カロリーも下回ってしまいます。
なにか小食の人にお勧めな野菜のとりかたはないですか？
野菜ジュースは味が苦手なのと市販のものはあまりよくないと聞きましたが、ミキサー買ってきて作って気合いで飲むとか？
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 19:51:13.58 v0KrYrVl
162cmで68kgの女です
主食にするならパスタかトーストのどちらがいいですか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 20:15:01.79 mED3OTNf
>>745
どっちでもお好きな方で、結局大事なのは食べる量だから
ダイエットの天敵みたいに思われている白米だってちゃんと量セーブできるならそれほど気にする事無いし
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:01:52.01 HcWAJuvO
>>745
カロリーで見ると、パスタだとスパゲティ1人前約600kカロリー、トーストだと4枚(6枚切りバターなど無し)で約600kカロリー。
パスタをどう調理するかですかね。
なんとなくカロリー高いもので味付けになっちゃいそう。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:21:45.61 g+yrOYrl
ウォーキング&ジョギングのダイエットを始めて約2ヶ月、162/60♀、体重が微動だにしないのでここ一週間から無理だと思っていた食事制限も取り入れ始めました。
体重の変動はどのくらいで起こりますか？
焦ってしまいます…
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:29:43.41 smcIX+G+
>>748
一日の摂取カロリー、運動のカロリー、基礎代謝を自分で計算しましょう
マイナス分はちゃんと体重変化に現れますよ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:40:13.13 tA3NZrPs
現在1時間弱ほどのウォーキングをしているのですがジョギングに切り替えようかなと考えています。
同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:16:56.95 xrptukn5
>>748
体の見た目が締まっていってる感じなら焦らなくてもいいと思う。
自分は有酸素運動を毎日一時間続けて、体重がはっきり減りはじめたのは三ヶ月経った頃からでした。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:24:43.74 a2XbzjLd
>>750
同じ距離なら消費カロリーはジョギングの方が高いです、ですが息が切れるぐらいのスピードで走ると
脂肪燃焼の効果が下がります、ジョギングをする場合は息が切れない程度のスピードで走るのがダイエット
には最適です
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:32:40.07 tA3NZrPs
>>752
息が切れない程度ですか、ちょっと難しいですね。かなりゆっくりですよね？
最近寒いので、すぐ体が温まるジョギングに切り替えようと思ってたのですが
性格がせっかちなので、早く走ってしまうかもしれません…
回答ありがとうございました。考えてみます。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:39:56.21 hEXvxweB
ワイは日本人なんやが聞いた新情報によると、もうじき中国はバブルがはじけて昔の貧乏な中国に戻るらしいわ
もう経済は、破綻しとって取り戻すのは無理なんだそうや
その世界ではごっつい有名な、政府関係者筋から聞いた確かな情報やで
まあお前ら頭の良い連中には、今さらなくらいのネタやろ、
お前らからすればもう常識的なくらいの知識やな？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:59:39.76 8MBD200d
運動強度が上がれば脂肪の利用比率は下がるけど、全体の消費量は上がるから脂肪の消費が下がるってことはない。無理ないなら気持ち良いペースで走ればオケ
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:59:48.62 /k3kSW5b
みかんとケーキ、同じ400カロリーなら太りやすさは同じですか？
757:名無し＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:02:09.74 y1gIWaU5
性別男
身長169.6
体脂肪率14
体重 66
BMI22.95
これってぽちゃですか？普通ですか？ 痩せ型ですか？
体重は標準値で体脂肪は標準以下みたいです
基準がわからないのでデブなのか普通なのか痩せ型なのか教えて下さい
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:06:14.29 zXsk+tME
>>757
マルチし過ぎ
759:757
12/01/17 23:08:18.73 y1gIWaU5
マルチとはなんですか？
自分の体系がどうなのか本気で気になります・・・
どなたか教えて下さい
太い場合は後何キロやせれば痩せ型になるのか教えて下さい
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:26:02.58 u/IAUAHl
リバウンドしてまたダイエットを始めたんですが2週間で筋肉がゲッソリ削ぎ落ちてしまいました
この前のダイエットは3ヶ月有酸素で食事は大して意識せずに痩せました
今回のダイエットは食事も意識（昼飯抜き・夜炭水化物カット）しかつ有酸素運動で2週間で4kg落としました
しかし前回のダイエットと違い筋肉が落ちているのがハッキリと分かるくらい病的な痩せ方です
炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
カタボリックを防ぐためにキシリトールのガムを噛んで空腹を感じないようにしていましたし・・・
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:45:13.98 2STKO/fa
>>760
摂取カロリーやたんぱく質足りなすぎなんじゃね？
というか、落ちたのが筋肉なのは確かなの？計測した？
本当に落ちてるなら、たんぱく質多めにとってカロリーも制限しすぎないようにして筋トレもやればいいんじゃない？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:12:53.72 e+l7iiZl
>>759
マルチとはいろいろな板やスレに同じ質問などを書き込むことで、ネット上では
たいてい嫌われるマナー違反の事です。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:20:48.18 kH5+9Jbh
>>761
上腕二頭筋やハムストリングスが明らかにゴッソリ落ちています・・・
せっかく一年掛けて筋トレしたのに全てが水の泡です・・・
昼飯抜いたくらいでこんなことってあるんでしょうか・・・
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:44:58.22 j8oWGibb
>>763
ゴッソリ落ちたのが確かならあり得るだろうし、ちゃんと計測もせずに言ってるなら実は落ちてないかも知れないし
個人的には、そんな急激に絞る様なダイエットとリバウンド繰り返してりゃいずれ筋肉も無い代謝の悪いデブになるのは時間の問題だと思うけど
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:07:50.10 9mCY/D4P
足音立てるの？
766:765
12/01/18 01:08:21.09 9mCY/D4P
誤爆した…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:10:55.32 0HVhBF7Z
初めてきました。
ジョギングと食事制限で３２ｋｇ減らして
標準体重以下の６５ｋｇにしましたが
お腹の肉が取れません。
昨日も２０ｋｍのジョギングしてきましたが、
走れば体重も減って痩せるのは経験上わかるのですが、
お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
腹筋も毎日やってますが、
腹の内部に筋肉がつきましたが
表面の贅肉がとれません。
どうしたらいいでしょう？
１７５cm ６５ｋｇ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:21:10.53 3vuvjjlH
>>767
あと5kg痩せてからもう一度質問してみては？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:29:23.58 3vuvjjlH
>>767
言葉が足りなかった。
僕は 179cm 66kg 体脂肪 13% でガリってほどでは無いし、
お腹に脂肪もあって BMI 的にも痩せすぎまではいってないのだから、
その身長体重でそんな心配する必要ないと思いますよ。
筋肉減りすぎて脂肪が多めに残ってるなら、
有酸素運動をやめて筋トレに切り替えるといいと思います。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 02:55:28.02 e+l7iiZl
>>767
アニメの登場人物じゃないんだから、標準体重より少し下くらいならば普通は腹に肉はついてる。
「腹に肉が付いてない状態」っていうのは、かなり理想が高いと思うよ。
ガリガリのおじさん体型になるのを防ぐためには、各部の筋トレをしっかりやること。
特に上半身。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:08:06.75 qLyTNSp4
朝は顔に肉が付いているような感じがするんですけど何故ですか？
朝は身長が最も高くなる時期と同じように朝は最も太っている時期なんでしょうか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:14:06.80 XFAzjh28
>>771
寝てたからでしょう。
立てば重力の影響が出てきますからね。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:25:50.87 mKLrIgz5
朝の方が体重は減る
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:47:45.28 o7cNNk8Y
リンパは基本的に自分で循環しないから寝てると顔はむくみ、足のむくみは引く
起きると重力で逆になる
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:51:15.38 MHyMg67A
>>767
>お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
もし筋量が少ないのなら確かにそうなる可能性はある。
175なら60切ってくると痩せというよりガリに近づいてくるんじゃ無いですか？
それが嫌ならとにかく筋トレ、はっきり言えばウエイトトレーニングをするしか無いです。
ウエイトトレやったからといってガリガリおじさんにならないとは限らないけど、それしか手がないから。
気になるのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:54:51.24 MHyMg67A
>>760
>炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
寝たきりで飲まず食わずでも無い限り２週間で目に見えて落ちる事は無いよ。
カーボカットしているから水分抜けで筋肉の張りがなくなってるだけ。
炭水化物をしっかり摂ればすぐ戻ります。
と言うか筋力の推移で分かるでしょw
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:58:22.68 MHyMg67A
>>750
>同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
ジョギングの方が消費カロリーは大きい。
>同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
ジョギングの方が消費カロリーが大きいんだから当然効果は高い。
逆にジョギングの場合消費カロリーは速度によらないので同じ距離なら速くても遅くても効果はほぼ同じ。
息切れしようがしまいが効果に差は無いです。
まあ強いて言えば強度が高い方が副次的な効果が得られるんだけど、まあそれは無視していいでしょう。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:38:38.20 ctS3GwIn
ウォーキングもランニングもジョギングもそれぞれ10km走るなら消費カロリーは同じだよね？
動作も同じようなもんだし
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:58:34.07 o66x/UUz
>>778
かかる時間が変わるだけ。
と、前にここで答えをもらって無理せずウォーキングしてるw
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:10:39.61 M6Pw3nve
>>778
そ・・・そんなバカな・・・(((；ﾟДﾟ)))
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:21:53.67 XFAzjh28
>>778
当然運動強度が上がれば消費カロリーは上がる。
運動時間は減るけど、速度差によってはトータルの消費は上がったような気がする。
ＭＥＴｓで誰か計算してたよ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 14:52:33.10 QjMjmSbJ
>>778
より足を高く上げたりとか動きが多い方が消費カロリーは高いはずだが、
まあ普通は「体重(kg)×距離(km)」と考えて問題ないように思う。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:40:14.64 +Dwudog3
>>778
ウォーキングとランニングは違う ウォーキングの方が低い
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:52:33.13 77/TyZNV
ランニングとジョギングの違いってなんですか？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:54:52.66 j8oWGibb
>>779
カロリー消費量は色々意見があるからわからんけど、自分は同じ距離動くなら時間もったいないし、汗がいてすっきりしたいから走るのがいいな
脚の至るところ痛めるけどｗｗ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:04:24.95 +Dwudog3
>>777
息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
ジョギングで消費した糖質は補充しないといけないので何のためのジョギングか分かりません
ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:03:01.84 2wR0zMgZ
すぐ始めれて効果が高いのは
ウォーキング＆食事制限？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:40:59.37 0guIxE0e
>>769 >>770 >>775
ありがとう。
筋トレに励む事にした。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:14:32.00 RX7G9SvL
>>787
ショコ( ´ ▽ ` )ﾉ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:41:40.96 MHyMg67A
>>778
走るのと歩くのなら前者の方が上にジャンプする分カロリーを消費するよ。
走るに限定すれば速度による差は殆ど無いそうです。
>>786
>息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
極論を言えば運動中に全く脂肪を使わなくとも構わないです。
運動中にどれだけ脂肪使うかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話だから。
むしろ超高強度な運動の方がより多くの脂肪が減るっていうデータも多いよ。なので
>ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
これは間違いだ。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:19:36.13 O7Z3CXDJ
理論でガチガチ考えないで何でも良いから運動しろよデブ！！で、良いのに親切な奴が多いな
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:23:16.98 cSzYT90h
納豆と大豆のカロリーは同じですか？
同じなら納豆菌で発酵して栄養素として吸収しやすくするという
日本人の知恵って意味あるんですか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:24:50.04 WDkk3tqU
煮豆を納豆にしないでおいといたらすぐ腐るじゃん
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:27:54.60 O7Z3CXDJ
>>792
納豆が発明（？）された当時カロリーなんて概念があったかどうかも怪しいだろ、、
あれは保存食の意味合いが強かったんじゃないかな
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:29:55.05 cSzYT90h
大豆の乾燥したものは410kcal/100g とありましたが
同じカロリーっていうのなら、納豆にしないで
そのままバリバリと食べたら良いんじゃないのでしょうか？
何故、わざわざ納豆菌に分解させたりするのでしょう？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:33:22.36 O7Z3CXDJ
>>795
面倒くさい奴だなお前
枝豆、豆腐、納豆、ずんだ、きなこ、色々食べ方有った方が楽しいだろ、なんで栄養価ばっかり考えるんだ？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:38:42.53 WDkk3tqU
>>795
乾燥大豆そのまま食ってるとそのうち歯が折れるだろう。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:44:06.08 ReMGThYo
>>792
意味ねえのは毎日飽きずにグズ言ってるあんたの愚問だな。このクズデブがw
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:23:16.84 q2ZP6RwA
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】?【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は500カロリー程度、夜はストレスからドカグイしてしまう
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】皆さんが過食やドカグイを止められたきっかけ、方法は何でしたか。夜だけイライラして食べ過ぎてしまいます。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:27:47.70 UcwAPm9w
>>799
毎日の体重計と、その記録
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:32:31.86 O7Z3CXDJ
>>799
介護の仕事はストレス溜るでしょう、自分には絶対無理なのでご苦労様です
ただ本当に痩せたいのなら、イライラする＝食べてもおkってな考え方を改めないとね
半月でも良いから意地でも食べない期間作ると胃が小さくなって食べれる絶対量が減ったりするし、
最終的には自分の意志だわな
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:37:10.84 wlxZboNt
>>799
以下の調査及び検討を行う
・イライラする理由
・イライラ原因を取り除く手段の有無
・食以外で自分にあったイライラ解消方法の有無
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:00:15.28 mKLrIgz5
介護職の知り合いが激やせしてたな。かなりの過酷労働らしい
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:27:24.04 cSzYT90h
発酵していない大豆には、強い反栄養素がある
自然の大豆には、人体に有害な作用を持つ植物性化学物質がある。
反栄養素の代表として、フィチン酸塩、酵素阻害物質、
ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）の三つがある。
これらの反栄養素は、もともと大豆が、生き残り、
繁殖できるように自衛するためのものである。
これは植物にとっての免疫システムであり、
太陽放射線から守り、バクテリア、ウイルス、
真菌の侵入から守る働きがある。
大豆を食べようとする動物の食欲を削ぐわけである。
どんな植物も多少の反栄養素をもっているが、
大豆には特に多い。発酵や浸漬といった手間をかけて
除去しなくとも食べることはできるが、
その場合、大豆は人間が食べることのできる最悪の食品になる。
URLﾘﾝｸ(tamekiyo.com)
あの～
生の大豆は人体には有害であり消化吸収が難しいとありますが
食品成分表では100ｇ400kcalという表示があるのは何故なんでしょうか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:30:15.36 cSzYT90h
まあ、普通に考えて
食品成分表やカロリーなんて話は
ウソ・でっち上げ
という事でよろしいのですね？
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:37:05.27 qdsnkws2
生の大豆が持ってるたんぱく質や脂質といったものを燃やして計測すると
計算上の数値として100g400kcalの熱量をもってるということになる
人間がそれを全部消化吸収して使えるわけではないってことですね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:37:42.79 qdsnkws2
ウソやでっち上げではないですよ
あなたが信じないのは自由です
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:51:25.24 SAGAma1K
コーネルは酢から出てくんじゃねえよウゼエ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 23:51:37.70 Aes3OZxJ
>>805
毎日毎日くだらねえ質問して何が面白いんだこのデブ
カロリーも食品成分もインチキだと思うなら死ぬほど食いまくって死ねよデブ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:40:35.53 kzu/xnbH
フェイスラインの肉がどうしても落ちません
イ段を発声する時正面から見てまだ2重顎になるんですけど何とかなりませんか？
表情筋のトレーニングも毎日行ってるんですけど・・・
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 00:50:05.16 maYgkZhy
>>810
今の身長体重は？
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:03:08.81 FM/ku19X
一回あたりの飯少なくして間食有り
一回で満腹まで食う
どっちが痩せる？
どっちも太る？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:45:51.02 Il4t4092
>>812
摂取カロリーで決まるだけ。同じなら後は誤差程度。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 04:46:33.83 T7ZL1+c8
通販とかでお腹に巻いて、腹がぶるぶる震えるEMS？とかいうの、効果あるんでしょうかねあれ？買う気はありませんが。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 05:22:15.77 Il4t4092
基本的には無いです。病気で動けない人の治療の補助の場合等にはありますが、
日常生活を普通に行う事が出来る人には効果はほぼありません。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 06:27:36.28 T7ZL1+c8
>>815ありがとうございます。あれあんなに長い間CMやってるけど、効果無いのか。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:06:31.65 kxllUzWo
最も正しい体重を知るにはどうすれば良いのでしょうか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:18:41.27 0hgK4y1I
体重60kg前後の人なら、
食った食った体重計乗るの怖いなってとき測って
1kg位引けばだいたい平均的な体重になると思う。
そこからさらに1kg引けば完全空腹時の体重。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:24:40.35 UjWpZr60
>>817
もっとも正しいってどういう意味だろ。
体重は変動するからいつはかろうがある意味どれも正しいんだが。
普通の暮らしてるなら、朝起きてトイレ後が空腹時の基準になるんじゃないですか。
もっとも体重計そのものは高いもの買うかジム等の有料施設のほうが
精度は高い気がするが。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:41:40.33 21l4HfEB
>>811
171cm54kgです
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:21:59.34 2yC2iX7y
>>790
こいつばかか？脂肪減らすためにジョギングするのにそれが別の話ってなんだよ
情報弱者って本当はこういう奴のこというんだろうね
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:01:15.50 UjWpZr60
>>821
脂肪も糖も常に合成と分解が行われているので、
トータルのエネルギー収支をマイナスにすれば、
消費されるものが糖だろうが脂肪だろうがアミノ酸だろうが同じです。
足らない分は補充され、余った分は脂肪になるわけです。
強度の高い運動をした場合、運動後も代謝が亢進しますから
ダイエット目的の有酸素運動でも、能力に合わせて適当な強度を
選べばいい話です。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:06:59.60 rtxmhEVT
>>821
『運動中にどれだけ脂肪使うか』
『減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか』
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:19:01.30 2yC2iX7y
>>822
糖は脂肪になるけど脂肪から糖にはならない、糖質の不足は食って補わなければいけない
食わないといけない分を消費しても意味が無い カロリーを消費することが目的じゃなくて
目的は脂肪を消費すること
運動後も代謝が亢進する話、具体的にどれだけ亢進しますか？
筋トレの本に書いてあるから効果があるっていうのはおめでたいですね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:21:21.40 2yC2iX7y
>>823
だからなんでしょうか？
運動中に使う脂肪の話をしてます、言いたいことがあったら分かるように書いてください
あんたのママなら分かるんでしょうけど
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:42:15.53 UjWpZr60
>>824
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
---------------------------
、身体活動中にエネルギー源として使われる糖と脂肪の割合は、強度によって変化し、
強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
ただし、活動後も身体を回復させるために代謝亢進は続いています。
その際、高い強度で身体活動を行なった後は、活動中に使われた糖を肝臓や筋肉に補填するため、
より多くの脂肪が使われています。身体活動によってどのくらい脂肪を燃焼したかは、
活動中だけでなく、その後の回復時にどのくらい使われたのかもあわせて考える必要があります
---------------------------
だから、たとえば睡眠中でも糖が足りなければその分脂肪が消費されるわけでね
痩身に関してはトータル収支が重要なんですよ。
運動後の代謝亢進についてはこちらを参照。ＥＰＯＣで調べてみて。
おおむね実際の運動消費カロリーの5～6％
健康・栄養フォーラム - 身体活動後の代謝亢進が１日当たりのエネルギー消費量に及ぼす影響
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:49:08.73 8K0WbQyq
>>799
どか食い反省スレ見る。
見るだけでお腹いっぱい。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:57:26.49 2yC2iX7y
>>826
>強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
運動強度が低い場合、糖質と脂肪の比率が50:50になります
運動強度が高い場合たとえば70:30～100:0の範囲で糖質の消費割合が増えます
5%～6%の代謝亢進より、低負荷の運動で直接脂肪を消費する方が効果的です
おまけ欲しさに高い買い物するような物です
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:59:55.78 UjWpZr60
(´・ω・｀)
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:46:24.36 iBg/JgfR
>>828
ほう。じゃあ寝たきりが一番“効果的”なんだｗ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:50:16.02 CQX1pGct
食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝・・（以下無限ループ）が
一番脂肪燃焼するからダイエットに効果的ってことだね。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:59:15.99 2yC2iX7y
>>831
食っちゃだめだろ 頭悪いデブってどうしょも無いね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:01:17.76 2yC2iX7y
>>830
そう、寝たきりが一番効率的だね 寝ていれば脳の糖消費も減るからね
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:04:42.30 P7KoTOt8
>>830
本当の寝たきりの人を何人もみればそんなこと言えなくなるよ…。
病院で食事管理されてるのに本当に骨と皮だよ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:36:24.36 2yC2iX7y
>>826
e-ヘルスネット、参考にさせていただきます
有益の情報のご提供ありがとうございます
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:54:47.60 ymlZ1RVk
何で糖は脂肪になるのに脂肪は糖にならないの？
あと低負荷の身体活動ってどれくらいのことなの？
心拍数130くらいでバイク扱いでるんだけどこれは低負荷なの？
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:08:48.67 UjWpZr60
>>836
・体がそういうふうにできているから。
・最大心拍数の50％未満くらいですかね。
・あなたがラクだと思う運動強度なら低負荷でしょう。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:12:45.67 iqUEKhW9
>>834
だよね。
だからオレは「筋肉減らしたいならギプスでも巻いて筋肉使うな」って言ってんだけど、やたら反対するやつがいる。
ギプス巻いた手足は、ギプスを取ると極細、大人になって車通勤になると、脚は細くなるのに。
「運動すれば引き締まって痩せる」の一点張り。
そもそもデブな時点でガリより筋肉あるんだからヘタな運動はしちゃダメ。
自転車、ジョギングら腹筋はダメ。デブには負荷大きすぎ。
プールくらいかな、マシなのは。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:14:46.46 0hgK4y1I
>>836
されるよ。
糖が足りなくなると脂肪は分解され脂肪酸とグリセロールになる。
脂肪酸は筋肉などでエネルギーとして使われる。
グリセロールは肝臓でグルコース(ブドウ糖)に変えられ、
脳など脂肪酸で動けない臓器の活動を支える。
ちなみに脂肪酸を消費したときに生成される物質の一部も、
肝臓でケトン体に変えられ脳細胞の代謝に用いられる。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:15:20.56 n2d/f13u
>>836
なんでも余った栄養分は脂肪として貯蔵するから
ドキドキゼーゼーならずに長時間続けられる強度の活動
年齢や体力によるけど有酸素運動の範疇のやや強めの方でしょう
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:24:11.79 n2d/f13u
>>838
筋肉にみえる部分の中のホントの筋肉（赤筋白筋）を減らしたいなら
「ギプスでも巻いて筋肉使うな」
で
「運動すれば引き締まって痩せる」
ってヤツは
筋肉にみえる部分の中の水分や脂肪分を減らしたい
って考え方だからそもそも目的が違うから相容れないと思うのだが。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:40:52.56 qxV6Er4g
ダイエット始めて3カ月。
だいたい計画通りにダイエット進行してます。
ただ、聞いていたとおり内臓脂肪に比べ皮下脂肪減るのが少し遅い。
今やってるのは食事制限と週5日5kmをゆっくりめに走ったり週2回ウェイトトレしたり。
運動の強度や種類によって、内臓脂肪と皮下脂肪どっちが燃焼しやすいとかありますか？
例えば速く走れば皮下脂肪の方が少し燃えやすいとか。
一般的に内臓脂肪の方が燃えやすいってのは知ってるんですが、運動によって燃焼の割合が変わるって事であれば参考にしたいので。
そんなの無いって事なら今のまま続けますが、もう少し外見に変化が欲しいので教えてください。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 14:43:53.02 ymlZ1RVk
つまり脂肪を効率的に燃焼させるには長くゆっくり続けるのが大事なの？
高い強度で40分掛けて300kcal消費するのと低い強度で2時間掛けて300kcal掛けて消費するのとでは
後者の方が脂肪が燃焼してるってこと？糖は最初の20分でほぼ完全に燃焼するんでしょ？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:16:20.01 7OrUKJar
運動にかける時間が何倍も違ってくると何もしなくても使われる基礎代謝で消費される
エネルギー量も考えなければいけないくらい違ってくるだろ
（例えば運動に24時間かけるなら基礎代謝1600+300kcal）
体にグリコーゲンの蓄えがあるうちは優先して糖を使い
脂肪酸はあまり使わないようになってるので
速度とかより運動量を重視しろ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:21:06.31 UjWpZr60
効率より継続ってばっちゃが言ってた
考えてる間に走ればいい
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 15:41:58.57 2yC2iX7y
>>839
ホンマでっかでダイエットしていて身体からバナナ臭が出たら ヤバイ っていってたぞ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 17:36:22.21 8K0WbQyq
コンビーフってカロリー高い？
食べるとしたらお湯で脂洗ったらいいのかな？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:11:33.70 6fq5HBta
>>847
ちっちゃめのサイズで一缶230kcalぐらい。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:18:12.41 8K0WbQyq
>>848
うちの、ニューコンミートなら200切るんだけど…食べない方がいいかな？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:20:34.66 0hgK4y1I
>>849
脂落としたら美味しくないじゃん。
半分だけ食べてラップかけて冷蔵庫にしまっておけば
美味しいし経済的。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 18:59:19.40 yU4MO1pq
昨日の介護職です。回答ありがとうございました。今日からダイエットがんばります。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:42:05.77 J5/+/Xqg
すみません。
コエンザイムQ10の10て何の番号ですか？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:56:56.03 qIK4zKwa
>>852今探した転載
CoQにはCoQ6～10などがあり、ヒト、動物、植物などでみられますが、ヒトでみられるのはほとんどがCoQ10です。
CoQの化学構造には、‘キノン’とそこから伸びている‘イソプレン’という鎖が共通して存在しています。CoQの後ろの数字は、イソプレンの個数を意味しているのです
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:20:25.86 J5/+/Xqg
わざわざありがとうございます。
コエンザイムには10種類があるって事ですかね？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:32:55.98 8K0WbQyq
コンビーフ、茹でたじゃが潰して混ぜてあっさりポテトサラダにしました。
二人で食べるし全部食べてないし、多分そんなにカロリーいってはない。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:40:28.70 4Fb8M6y8
【年齢】15歳【性別】女
【身長】152～154を行き来【体重】46kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】学生、部活なし
【食事内容・摂取カロリー】 特に意識はしていませんでした
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今から始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも、二の腕がクラスの人たちと見比べても太くかんじます。
あと、お腹がぽっこりと幼児のように膨らんでいます。
部分的に痩せようとは思わないのですが、
お腹や足へ筋肉をつけるためにはだいたいどの程度の運動が必要なのでしょうか？
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:40:49.11 B4C/w3JE
20gの脂質を摂取した場合は20gの脂肪になるんですか？
それとも180kcalなので脂肪1kg7200kcalとしたら40gの脂肪になるのでしょうか？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:43:06.68 EOGxUQnW
>>857
またお前か
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:52:29.17 ORKIf6r+
>>857
お前は豚肉を食べると豚になるのか？
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:04:35.60 XmvLwMW9
>>854いや 6～10までがあって、人や動物、植物によって持ってる数が違うんだと。
人は10みたいだね
だから人はコエンザイムＱ１０（サプリメントととしての）を食べればいいわけ。
てかそれしか売ってないと思うがね
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:08:22.04 Y522KrbO
毎日一時間のウォーキング一時間のサイクリングでも２ヶ月続けば痩せますか？間食とかはしてません。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:10:09.54 O0APJ79x
>>859
どういう意味？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:10:27.34 XmvLwMW9
>>856だからもう運動しかないって
食事制限だけじゃストレス溜まるし続かないし不健康になるだけ
それなら普通に食べて運動（夜怖いからなるべく朝）歩くだけでいいから
朝４でも５時でもいいから起きて２時間くらい歩けって
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:13:32.14 XmvLwMW9
事故レス>>863色んなレスとごっちゃになった
前半カットでな
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 00:34:22.67 VLxpDg6F
>>857
一部は消費されて1gあたり90kcalのエネルギーとなり、
残りは恐らくほぼ等量の中性脂肪として体内に蓄えられる。
866:865
12/01/20 00:36:24.97 VLxpDg6F
1gあたり9kcalの、だった。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:41:36.90 WJ2Xegnw
>856
学生さんだよね
授業中に椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、
おへそを中に入れるような気持で常に凹ます
猫背になるとお腹の筋肉も怠けるので下を向く時でも背筋を伸ばす
歩くときは大股で、顎を少し引いて肩甲骨を寄せるように胸を張る
お腹は中に入れ込む
筋肉をつけるなら毎日30分程度スクワットすればいいよ
テレビ見ながらでもできるし
で菓子パンと間食はなるべく減らそう
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:51:28.05 6zFk6X31
>>856
部活しろ。それで万事解決
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:51:58.02 tZmIIpOD
魚の脂肪分も大豆の脂肪分も皆一律9kcalなんですか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:55:05.39 MUJAuZnq
またこの人だ。
無意味な質問して、答えてもお礼も言わないんだよね…
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:28:11.17 lK9NJNH7
>>870
さすがに対応不能～(´・ω・｀)
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 09:14:24.53 mmxwVv7P
頭の病気なんだろ
放置でおk
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 10:30:49.49 /GmM6n7O
>>865
つまり>>857の後者の約40gの脂肪の方が正解って事か
20gで40gになるのか質量変わってるなｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:01:54.61 de1KpYS6
>>873
7200キロカロリーを180キロカロリーで割ったら20gの脂質の40倍で1キロの脂肪になるってだけ
1キロ増えるのに7200キロカロリーなら1グラムあたりの体脂肪は7.2キロカロリーだから
180キロカロリーの脂質は体脂肪25g
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:35:10.22 /GmM6n7O
なるほど
てか脂質のエネルギーも7.2kcalにした方が良いと思う
脂肪1kgが7200kcalならね
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:40:18.24 lK9NJNH7
今日のＮＧＩＤ～(´・ω・｀)↑
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:40:40.03 de1KpYS6
>>875
算数出来ないわ、調べもしないわ なんなのおまえ？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 11:42:57.05 mmxwVv7P
どうせ同じやつだろ
ID変えてまで毎日毎日しつこい池沼だな
死ねばいいのに
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:07:10.50 tChvLwHk
ダイエット中の食事って必然的に病院食みたくなるよな・・・
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:13:40.90 de1KpYS6
>>879
タニタ食堂みたいにうまそうなのもあるじゃない
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:45:56.45 6zFk6X31
>>880
タニタの粉チーズ技がかなり使える。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:51:45.69 de1KpYS6
コンビニでもタニタ弁当みたいのを出してくれればいいんだけどね、
コンビニはボリュームで勝負って感じかな
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:55:29.10 RAJFzORt
>>880
あれと病院食のどこが違うんだ？
値段か？w
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:56:22.29 cqQoFLGC
企画さえ通ればいける
だが予算…
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:09:27.38 de1KpYS6
>>883
あれが病院食なら悪く無いじゃん なにかご不満？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:26:17.14 RAJFzORt
>>885
病院食と同レベルで800円もとってるとこが気にくわないなぁ。
人生一回だけ入院したのは日大病院だけど、まんまあんな感じだったけどな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:26:40.56 fZWqHzgv
病院食を知らない人はそういうんだよ
通常の病院食は豪華なんだよ
糖尿食は悲劇だよ。おかげで痩せられたけどｗｗ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 17:45:23.53 de1KpYS6
>>887
糖尿病で入院したなら初心者じゃなくてダイエットのプロみたいなもんじゃない
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:08:00.21 yOuhLqYu
複雑骨折と頭部打撲と結石でトータル２ヶ月入院したけど
豪華な食事じゃなかったよ。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:40:53.10 WJ2Xegnw
病院の食事はその病院によるとしか言えない
自分は病院食が塩辛くてだめだったなー
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:09:03.91 RAJFzORt
>>890
塩辛い病院食だすとこなんてあるんだw
ぜひ教えてくれw
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:25:32.21 WJ2Xegnw
>891
名古屋のある総合病院です。
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:52:51.28 RAJFzORt
>>892
隠すこたないだろ、事実なんだし
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:55:11.07 S+cxb2up
ジムの体重計と家の体重計で４キロもの差が出るんだけど、どういうことなんだろ
昨日から今日で４キロ太る訳ないし・・・わけわからん、どれを参考にしたらいいのか・・・
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:59:46.84 RAJFzORt
>>894
銭湯や病院、または知り合いに借りてその平均値。
つか、ふたつともデジタル？
アナログだったら100％壊れてるだろw
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:06:22.56 S+cxb2up
>>895
どっちもデジタルなんだよね・・・だから困ってる、ジムのしっかりした計測器で測ればすぐに分かるんだけど
色々と計るのに制限があるからなかなか計れなくてね、１キロ２キロなら分かるけど
流石にこんなに違うから本当に４キロ１日で太ったのかと少し心配したｗ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:09:20.71 gjrtMCpY
>>896
見た目を基準にすればいいじゃない、で計りやすい家の体重計で体重の減少を確認して
見た目が良くなればOKとするんじゃダメかな？
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:19:03.53 S+cxb2up
>>897
ま、家の体重計の方が+4キロだからそれを目安に考えていくことにするよ・・・
せっかく４キロ２週間で落としたのに釈然としないけどｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:29:13.33 gjrtMCpY
>>898
> ４キロ２週間で落とした
ダイエットのペースが速すぎる、月に５％くらいのダイエットが適正と言われているよ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:36:17.62 S+cxb2up
>>899
ダイエット適正的に問題ない体重ですのでorz
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 21:28:28.36 Z38cfaIB
食事を３分割するのと６分割するのとではどいらが良いでしょうか？
６分割の方が空腹が起こらずカタボリックを防げますか？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 21:41:59.56 LjZEjrXi
小分けした方がいいって聞いた
詳しくは知らない
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:48:02.03 RAJFzORt
いいから食う量減らせ
回数なんかほとんど関係ねえw
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:05:06.33 LyLK4SyR
>>894
家庭用の体重計を信頼しすぎ。
特に買ってから一回もメンテナンスも何もしてないのに、1Kg単位で正確な
数値が出るわけない。
デジタルもアナログも関係なし。
ジムの体重計も、どんなメンテナンスしてるかわからないからどこまで信頼して
いいのかはわからないけど。
健康診断などに行く公的な医療機関の体重計はちゃんと定期検査してるはずなので、
一番信頼できる。
そこで健康診断した後に飲まず食わず排泄せず、できるだけ短期間で家とジムで
体重を測定して、数値が近い方が信頼性が高い。
あと、基本的には購入してから時間がたつほどに誤差は大きくなっていくものなので、
新しい方が信頼できる。
もっとも、設置環境とか使用状況によって変わるから、一概にはいえないけど。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:31:59.04 uVYnyAkR
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】82.6kg
【体脂肪率】 41 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1200前後
【ダイエット開始時・内容】 85.5Kg、食事制限メインと有酸素運動、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動はウォーキング、コアリズム、ショコなど気分により日替わり
半身浴ストレッチ、たまに岩盤浴
ちょっと今日たががはずれてどか食いしました
こんつめて失速いつものパターンです
ただ今回は運動も取り入れてます
諦めず体重はもちろん体脂肪減らしたいです
調べたら一日必要摂取カロリーが1700前後、基礎代謝は1400前後でした
現在1200前後に節制してますが1400前後は取るべきでしょうか？
基礎代謝分は取るべきらしいということなので。
単純に500節制した方が早く減量出来るのでどうしようか迷ってます
体重体脂肪が凄いので、まずは1200前後(1400前後)で、ウォーキングかコアリズムかショコを毎日を実践しようと思いますが、適正でしょうか？
体重がある程度落ちるまでは、食事制限メインがよいでしょうか？
筋トレも取り入れたほうがいいでしょうか？
私のような身体にはどんな筋トレが効果的かつ続けやすいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:43:31.88 LyLK4SyR
>>905
・半身浴はダイエットではありません
・今の状態で続けられるなら1200Kcalを続けてもいいと思います。
ただ、たががはずれてドカ食いをしてしまうなら、1400とか1500Kcalくらいにした方がいいかと。
いつものパターンならば、なおさら無理をしないで続けられる方法に切り替えた方がいいでしょう。
無理して短期間500Kcal抑制しても、ドカ食いしてしまっては意味ないので。
・岩盤浴はダイエットではありません。
・ウォーキングでもコアリズムでもショコでもいいですが、自分が続けられる内容を続けられる程度に
やってみましょう。
目先の効果に釣られてハードなことをやろうとしても、続かなくては意味ないので。
・半身浴も岩盤浴もダイエットではないので、その時間があったら外でも歩いていた方が遙かにましです。
・筋トレはやっておいた方がいいですが、見たところアレコレいっぺんにやろうとすると混乱しそうなので、
まずは食事の管理と、可能であれば有酸素運動を頑張ればいいと思います。
慣れてきたら筋トレのやり方も検討しましょう。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:07:58.33 EXq6SktA
>>906
さっそくありがとうございました
無理なく有酸素運動＋食事制限だけで続けてみます
筋トレなしでも体脂肪は減らせますか？
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:28:26.13 DDUKJ76K
有酸素運動で脂肪は減ります
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:31:31.30 c7yYGe4C
>>907
筋トレ無しでも減らせる。
というか効果無しとは言わないが、筋トレでは脂肪燃焼はそれ程期待出来ない。
痩せるためには食事制限と有酸素運動が断然効果的。
ひたすらそれを徹底すれば必ず痩せる。
その上で、ダイエットで筋肉が落ちる事や基礎代謝が減少するのをなるべく抑制する為に筋トレはやった方がベターだとは思うが、まずは食事制限と有酸素運動を可能な限りやる事だね。
後は、どか食いしてしまいました…じゃなくて、絶対にしない様に自分をコントロールしなきゃ。
それ位も出来ないなら痩せるなんて絶対に無理。
まずは食い物を買わない、家に置かない、別の事で気を紛らわす。
食いたいなら食えばいいけど、痩せたいのも食いたいのも自分でしょ？
自分がどうしたいのかちゃんと肝に命じた方がいい。
食いたいなら痩せるのを諦めればいいし、痩せたいなら食わなきゃいいし。
言い訳なんかして甘えても仕方ないと思うんだけど。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:35:56.48 DDUKJ76K
まぁ仕事の付き合いとかもあるからねぇ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:40:29.69 dbsDjG/4
>>905
今までその身体でやってきたんだし、
早く減量したいなんていう考えは捨てた方がいい
痩せなきゃ死ぬって状況ではないんだろうし、
1400kcalは摂取して、ゆっくり今後の人生考えてやっていった方がいいよ
有酸素運動やりながら、かつ現状のスペック考えると、1400kcalでも少ないと個人的には思うけどね
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:41:41.75 c7yYGe4C
>>910
そういう場合は後で調整すればいいと思うけどこの人の場合、「たがが外れて」と言ってるからねえ。
仕方ない時は誰でもあるけど、自己管理が出来るか出来ないかの違いだと思うんだよね。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:53:46.73 QMkJUz5S
>>905
ウォーキングは長時間した方がいいよ。
なれたら早く歩く、なれたらジョギングですね。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:01:08.13 QMkJUz5S
岩盤浴は長距離ウォーキングのご褒美として行けばいいよ。
疲れも取れるし、足とか腰の故障防止になるんじゃないかな？
ちなみに少しの食事制限とウォーキング→ジョギングで
３５ｋｇを４年間で減らしました。
あなたよりお兄ちゃんですが
フルマラソン４時間で走れるようになりました。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:05:45.03 EXq6SktA
>>908
ありがとうございます
>>909
詳しくありがとうございます
おっしゃるとおりですね
甘えず肝に銘じがんばります
>>911
ありがとうございます
良ければ私のスペックならどの位摂取するのがベストかご意見聞かせてください
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:13:34.91 RlX8NaiV
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 20.4%
【職業・仕事内容・部活等】 無職。無気力症でトレ以外はほぼ横になっているかパソコン使ってる。
【食事内容・摂取カロリー】 まともな食事は1日1食、夕食のみ。お腹がすいたらヨーグルト400gぐらいのやつを食べてる。
【ダイエット開始時・内容】 ジョギングを始めようと思っている。
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無酸素運動の筋トレだけでも痩せることは可能ですか？
URLﾘﾝｸ(www20.atpages.jp)
2010～2011年の私の体重と体脂肪率のグラフですが、何故上昇傾向なのかが分かりません。
筋トレは徐々に強度を挙げながらやっています。食べる量はむしろ減っているはずです。
プロテインも2011年前半辺りで飲むのを止めました。
ただ精神疾患の薬の量は増えてます。現在飲んでいるのは、
パキシル、トレドミン、リボトリール、ドグマチール、セロクエル、サイレースです。
体を痛めたときや筋肉痛になったときは、痛み止めのボルタレンSRを飲んでいます。
ジョギングをしてみようと思うのですが、理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間を教えて欲しいです。
最初から頑張りすぎると続かないので、そこから徐々に増やしていきたいです。
目標は体重70kg台、体脂肪率20%未満です。よろしくお願いします。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:17:36.20 EXq6SktA
>>913
ありがとうございます
歩くのは好きなのでがんばります
膝の負担が気にならなくなったらジョギングしたいです
>>914
ありがとうございます
実際に減量された方の話は励みになります
長いスパンで考えて欲張りすぎないのが良さそうですね
はい岩盤浴はむくみ解消やリラクゼーションでこれからもたまに行きたいです
＞３５ｋｇを４年間で減らしました。
＞あなたよりお兄ちゃんですが
＞フルマラソン４時間で走れるようになり
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:27:13.17 FdJDUmr5
有酸素運動を30分以上継続してやることで脂肪が燃焼され始める
30分まではあまり効果なし
大体息が切れない程度の速さでやるといいらしい
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:27:51.04 dbsDjG/4
>>915
1600kcal-1800kcalで、一生続けていける食事を模索するのがいいと思う
もし、何らかの理由で減量急いでいるのならこの方法だとだめだろうけど、
急いでないんだったら、＋有酸素運動で十分減っていくと思う
いきなり1200kcalって、今までの食事を考えると辛すぎると思うんだよ
だからストレスで箍が外れちゃうんじゃない？ もしくは栄養不足か
がんばってください
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 01:42:15.16 EXq6SktA
>>919
度々ありがとうございます
1200だとそのうちまたきつくなるだろうし、確かに栄養も大事ですね。
ちょっと見直してみようと思います
とても参考になりました
ありがとうございました
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:07:19.29 QMkJUz5S
>>916
他の人から反対意見があると思うが
俺もまともな食事は夕食だけでダイエットをした。
和食中心でご飯は１膳と決めて食べた。
いろいろ試したが夕食は我慢できなかったよ。
俺にとっては一番苦痛なくできたよ。
俺も過去にデプロメール、ワイパックス、デパス、クールスパン等々を飲んでたよ。
今はお守りにリーゼを持ってるだけだけどね。
理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間はわからないけど、
俺がやった事は
①可能な限り太陽の光を浴びて走る。
②サウナと水風呂の繰り返し。（自宅なら熱いお風呂と水シャワー）
特に塩サウナは毒素が抜けたり、身体や精神が清められそうでよかった。
肌がツルツルになって若返ったようで気持ちいいよ。
③自宅から遠い神社を目標にジョギングしながら参拝し回復祈願
④アーモンド、バナナ、納豆、青魚をよく食べた。
⑤お墓参り、その他 忘れた。
普通の人達には馬鹿だと思われるけど、
汗を出せば出すほど脳が良くなり治ると信じて走ったよ。
まずはウォーキングから始たらいいと思う。
筋トレは腹筋と腕立てしかしてないからわからん。
走れば精神も良くなると思うよ。
ソースは女子有名マラソン選手達
みんな明るいよね。 高橋尚子さん、増田明美さん
特に松野明美さんなんか大変な生活なのに暗さを出さず凄いと思う。
それじゃがんばっ・・・いや禁句だな。適当に気楽に走って下さい。
それじゃ(=´ω｀)ﾉおやすみだょぅ
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 03:40:22.44 xzZ9kQ1+
食べたい物食べながらダイエットは無理ですか？
好きなものがダイエットには向かない高カロリー、高脂肪な料理やお菓子が多くて
ダイエットしてしばらくは我慢できるのに少したつとやっぱり食べてしまう。
ダイエットに向く葉物野菜や魚が苦手で挫折します。何回か繰り返しても失敗してきました。
置き換えとかしかないでしょうか…。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 08:35:30.42 z/+2JKrx
>>916
身長体重の割には体脂肪率低いな。
結構筋肉質なのかな？
食事をあまりとってない様だけど、気力と身体の活動維持の為にも、食事はもう少しバランスよく、量もとった方がいいね。
で、脂肪を減らすには有酸素運動の方が無酸素運動に比べてはるかに効率がいい。
筋トレだけで痩せるのはなかなか難しいんじゃないかな。
理論上ってのが難しいが、一般的に脂肪が燃焼しやすくなるのが有酸素運動を30分位継続した後からと言われるので、最低限ならそれ位続けたらいいのでは。
運動強度的に走った方がカロリー消費量は多いけど、まずはウォーキングから始めてみたらどう？
晴れた日に日光を浴びながら、うっすら汗が出る様な速度で歩くと気持ちいいし、精神的にも少しは明るく活動的な気分になっていくんじゃないかな？
身体の様子を見ながら、たまに走ってみたり距離をのばしてみたり…。
最初はきついかも知れないが、継続していって慣れてくると走るの楽しくなるよ。
まずは毎日少しずつでもいいから、継続してやっていくのを大事にしたらいい。