12/01/22 20:51:41.88 TgOkPy/S
経過画像を編集したので参考になれば
スペック身長175cm 20代前半
2011/08/01開始 85kg 体脂肪率26％くらい
2011/10/29 68.2kg 体脂肪率15％くらい
2011/12/15 68.5kg 体脂肪率14％くらい
2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
開始当時の画像はありませんスイマセンｗ
8/01~10/29までは減量重視で
週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
1日の摂取カロリーを1200~1400に制限
10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした
60kgダンベルセットを買って
ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが
訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了
特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度
12/15~正月
まったり維持しつつ少し減量
正月明け~01/21
自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング)
ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度
あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます
こんな感じですね参考程度に。