12/01/06 14:28:34.99 VewhcqWf
>>364
除脂肪体重の数字（Kg）×1gが普通の人の理想のたんぱく質摂取量です。
身長160、体重45キロ、体脂肪率２０％程度の痩せ型の女性の場合、40グラムくらいが理想。
（激しい運動をしていないこういう体型の人はたいてい体脂肪率25%近くあったりするが……）
一日当たり、スライスチーズで15枚程度、牛乳で1.2L程度、脂肪部分を除いた肉で250gくらい、
卵（Lサイズ）で６～7個。筋肉を増やしたいときは単純にこの２～３倍量必要。
一食でもたんぱく質が欠けた食事をすると、間に合いません。