11/12/13 14:11:56.46 saxcqUWC
>>115
馬鹿かお前は。
奴らは、その筋肉を維持出来るだけのカロリーを取ってるの。
ダイエットのために水泳してんじゃないよ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:25:02.62 ZJlRObjk
>115
北京五輪ですでに5個の金メダルを獲得し、五輪通算の金メダル数を11個に伸ばした「水泳の天才」マイケル・フェルプス（米国）選手。その強さは一体どこからやってくるのか？英国紙「ガーディアン」がフェルプス選手のある日の食事メニューを公開した。
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:25:12.26 t9s8XUVV
ここ見てごらんよ
マイケル・フェルプス選手の食事
URLﾘﾝｸ(news4vip.livedoor.biz)
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだエッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:25:46.97 t9s8XUVV
うは、かぶった
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:31:58.39 irVeWyRt
そんだけ食ってあれとかすげえな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:32:44.82 WodPhqUA
>>114
本気で痩せたい全くの初心者なんだけどジム行ったほうがいい？
ジムって一ヶ月1万とかするから金がキツキツなんだが・・・
本気で痩せたい・・・・
運動も自分でやって入るけど全然痩せないし
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:36:48.17 Cs/ZJYGL
>>121
ジムに入ってもいかない人が多いみたいだけれども
逆に金がかかっているからジムに行くようになると考えた方が良いよ
また、場所によるけれども、水泳なしの、ジムのマシーンとランニングのみで
あれば、筋トレ会員として半額くらいになる場合もある
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:41:10.24 irVeWyRt
>>121
個人的には行った方がいいと思う
殆どの器具は揃ってるし、痩せる為のノウハウも知りやすい
金払った分やらなきゃという気にもなるし、たまにかわいい娘がいるとモチベーションも上がるｗ
ただお金の他にも、社会人だと時間のやりくりも考えなきゃいけないから、大変は大変かな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 14:46:50.31 bFWQUutI
横から失礼
つまり、有酸素運動（水泳）分のカロリー消費は食事で補い
有酸素運動はなかったこととなり
さらに余ったカロリーと筋トレ等により筋肥大しているって理解でおk？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:12:12.10 Ub61s06H
水泳選手も野球選手も水泳をするための筋肉、野球をするための筋肉を作るのに筋トレしてるんだぜ？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:13:29.91 WodPhqUA
>>121>>122
レスサンクス
ちなみにオススメのジムってどこ？
ジムってどこも一緒かな？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:24:38.10 rjiHX0pN
>>121
んなこたーない。
オレはジムに入ったが平日夕方は混むのでいやんなって幽霊会員。
結局nike+でジョギングにはまって痩せた。
要は自分が好きになれる運動というか生活習慣の柱をどこで見つけるか、
という話。
それは有料ジムかもしれんし、市営プールかも、近所の公園かも
ボクシングジムかもサイクリングロードかもしれない。
近くのジムを探すなら、要件と混み具合をよく確認したほうがいいぜ。
結局基本は消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから、
今の生活を把握するのがまず先だと思うが。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 15:49:15.81 irVeWyRt
>>126
>>127の言ってるのでだいたいあってるんじゃないかな
おれは通うの初めてだったんで、大手のジムを選んだけど、やっぱり馬鹿みたいに混んでて不満は多い
料金や時間帯もあるし何処がいいとは一概に言えない
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 16:01:49.08 ZJlRObjk
無料体験とか安く1日体験とか大抵のジムにはあるから
自分が普段参加できる時間に予約して参加してくればいいよ
トレーニング内容とかジムの雰囲気とかマシンとか混み具合とか
施設の設備とかスタッフとか良く見てくればいい
人に勧められても合わない場合もあるし
金額も安くなかったりするから自分の感覚で選べばいいし
その時ついでにスタッフに○○したいんだけど
どういうトレーニングしたらいいかなって相談して
信頼できそうな人がいるところを選べば
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:43:57.55 lV3fIJrT
【年齢】53歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】公務員・事務職・ウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ 昼日替わりランチ 夜通常の夕食
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて半年、体重・内臓脂肪は順調に減りました。
そして骨格筋率は上がりました。
しかし体脂肪率だけは横ばいです。
運動して内臓脂肪が減り筋肉がついて体重が減りまでは想定内ですが、
体脂肪率だけ横ばいの理由が腑に落ちません。
この疑問点について誰か詳しい方、解説して頂ければ助かります。
参考 6月平均→12月平均
内臓脂肪レベル 20,2→15,3
体脂肪率28,4%→28,6%
*オムロンWELLNESSLINKより
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:52:33.76 Ub61s06H
内蔵脂肪が減って体脂肪率が下がってないということは皮下脂肪が減ってないってことだよね。
食事制限で内臓脂肪はおちるけど皮下脂肪を積極的に落とすには有酸素／無酸素の運動も取り入れる必要があります。
>夜通常の夕食
と
>ウォーキング
の詳細が知りたいね。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:55:00.64 4WuLZ723
>>130
体重が減ると脂肪とともに筋肉も減るんです。
内蔵脂肪と筋肉がともに減っている状態。
筋肉は実際には増えていません。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 17:59:57.49 Iz1FTBkV
>>130
体脂肪率が減っていないと言うことですが、一番簡単な確認方法として
ダイエット前と比べて、お腹周りの脂肪はどう変化していますか、
以前に比べてつまめる量が減っていなければ体脂肪率も減少していない事となります。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:00:53.29 hZp4jXqz
朝 バナナだけじゃん
たんぱく質は三食に分けた方が筋肉が付くだろ
と発売中のターザンに書いてあった
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:06:04.39 9kfxq429
>>130
6月の時点で体重84Kgの体脂肪率28.4%ならば脂肪量は23.9Kg。
今の時点で体重71Kgの体脂肪率28.6%ならば脂肪量は20.3Kg。
減った13Kgの体重のうち、脂肪が3.6Kg減って、脂肪以外が9.4Kg減ったということ。
体脂肪「率」の意味を考えれば、横這いなのは別に不思議でも何でもない。
骨格筋「率」も、「率」という言葉の意味を考えれば、単純に筋肉が増えたという事でもない。
脂肪以外で減った部分は、おそらく筋肉とよけいな水分。
体重が減るとどうしても筋肉も減るし、食事制限をすると水分とかが抜ける。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:11:16.36 lV3fIJrT
>>131
皮下脂肪が増えているということですか？
夕食は嫁が作るごくごく当たり前の夕食です。
ウォーキングは平日30分～1時間
休日1時間～2時間です。
>>132
骨格筋率は上昇してますよ。
>>133
ズボンのウエストサイズは110cm→96cmに減ったのですが、
あなたのおっしゃるとおりに確かに以前と同様に摘めます。
>>134
バナナだけはダメなんですね。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:13:52.11 lV3fIJrT
>>135
なるほど、理知的な説明、有難う御座いました。
脂肪以外の筋肉、水分がかなり減っている状態なのですね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:19:59.55 Ub61s06H
>嫁が作るごくごく当たり前の夕食
もうアホかと
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:22:10.10 Ub61s06H
ウォーキングのスピードとか距離／時間とか食事の内容／量をきちんと測ってカロリー計算や栄養バランスを計算してごらんよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:26:43.89 lV3fIJrT
>>125
必ずしもしているとは言えない。
もうアホかと。
>>139
活動量計には出ているけど、食事に関してはカロリー計算をしてなかった。
有難う御座いました。
141:132
11/12/13 18:47:02.21 4WuLZ723
私が言った事も間違いじゃなかったでしょ？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 18:50:40.92 lV3fIJrT
>>141
間違いではなく正しいですよ。
全体の体重が落ちてきて入る中で骨格筋「率」が上がっても
筋肉「量」は減っている。
有難う御座いました。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:16:14.26 dNWOQOdo
今日筋トレした方がいいよっておしえてくれたひと､ありがとう｡
昨日から始めた｡一度思い切りやってみようと思って動けないくらいやったが筋肉痛にならなかった…やり方が悪いのか…量が足りないのか
ところで質問なんだけど､いきなり一日で体重が5㌔減るってあり得る?98%位の確率で体重計の故障かと思うのだけど
今日計ったら77.5→72.5になってて怖くなった
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 19:25:09.04 lV3fIJrT
>>143
短期間で最初の数キロは楽に落とせたのにそれ以降落ちません。
最初に数キロ減ったのは、おそらく水分や胃腸の内容物が減った為です。
体重分の脂肪が落ちたというわけではありませんので水分が戻れば当然体重は元に戻ります。
むしろそれ以降がダイエット本番なので、心しておきましょう。
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:12:06.29 HXr8cj4G
ID:lV3fIJrTはいったい何をしたいの？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:13:46.56 tyXBaOH9
夜８１キロで朝計ったら７８キロだった
いくらなんでもかわりすぎ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:15:20.33 foTeJLPy
幼なじみ(23男)がカリカリです。
主食はスナック菓子とチョコとインスタント食品かジャンクフードです。
偏食で野菜、魚大嫌いで３食マックとかザラです。
おばさんの料理も食べずジャンクやお菓子、コンビニばかりです。
なのに、カリカリで美肌で美白でむかつきます。
高校から引きこもりになり、仕事もせず毎日アニメやゲーム、かかさず近所のパチンコにも行きます。
昔から部活とは無縁だったし運動量なんてほぼ皆無なのに何故ガリガリなんですか？
私は毎日暇さえあれば動いてバイトでも動いて通勤でも動いて昇降も毎日一時間して犬の散歩もしてるのに！！
こないだ家行ったら(おばさんと仲良しだから)幼なじみがDSとでっかいポテチ片手に
｢おまwwwダイエットしてんじゃなかったっけwwwwなのになんで顔まん丸なの？wwww痩せないの？ねぇwwww｣
って言ってきて殴りたかったです。
要は骨格最強ってことですか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:18:28.16 Iz1FTBkV
>>147
マルチポストは礼儀に欠けます、一つのスレに書き込んで質問をするようにしてください
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 20:18:29.13 ZJlRObjk
>147
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:65番)
なにがしたいの？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 21:42:50.09 lV3fIJrT
>>145
ウォーキング
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 23:30:50.74 NZUiAdGs
筋肉まで落ちるのは何故ですか？有酸素で
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 23:49:44.81 dNWOQOdo
>>144
いやそういうことを聞きたいわけではなくてですね｡
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 23:55:47.80 HXr8cj4G
>>143
あり得るっていうか、実際にあったんでしょ？
原因はあなたのいう通り体重計の故障かもしれないし、他の原因かもしれないけど、何をどうして
どういう事をやったら1日で5Kg減ったのか何も書いてないからなんともいえない。
まぁあり得ないことではない。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:02:48.68 BIv/C1ZN
>>153
･昨日の摂取カロリーは1300くらい
･学校の往復で計一時間くらいのウォーキングと腹筋とダンベルもって筋トレを少し｡筋肉痛はないから足りなかったかも｡
他には何か書いた方がいいですか?
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:09:15.96 vvk2uVAV
明日新しいの買ってきたらわかるんじゃない？＞故障かどうか
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:10:35.16 WA8YM/4H
>>117
こんだけ食って糖尿病にならないの？
一日3回でこれだけ食えば膵臓ぶっ壊れるでしょう？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:12:46.38 SFiNfVQA
>>151
つまり痩せるということは脂肪と同時に筋肉も減るということ
有酸素では負荷がかからないので筋肉が増えるわけではない
内臓脂肪を効果的に減らし内蔵機能を高めるのが有酸素運動
高血圧や糖尿病患者にも老若男女問わず推奨される
有酸素は体にやさしい運動なんだよ、走るのは関節心拍数に負荷が多いが
それでも直接筋肉への働きは少ない
だから筋トレまたはそれに順ずる生活習慣(仕事や趣味)がないと
筋肉は自然には増えない
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:18:15.76 X7kBTGiD
とりあえず、体重が減ると幸せな感じなんで、
まずは、食い物、減らしてみて下さいよ。やってみりゃわかる.
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 00:25:39.03 BIv/C1ZN
>>155ごもっともです
ちょっと明後日給料日なんで､買ってきます(´･ω･｀)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:09:52.51 PiFcac93
>>159
買ってくる前に、何か重い物を量った方がいいような・・・
何回か量って同じ重さなら壊れてないような・・・
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:31:30.55 BIv/C1ZN
少しだけ食べた二㌔の米置いたら1.5㌔だったのと､4㌔のダンベル置いたら4キロだった
軽いから誤差がないだけなのか､それとも壊れてないのか…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 01:41:37.24 PiFcac93
>>161
いろんな物（自分も含めて）何度も量って、同じ重量なら壊れてないんじゃない？
ちなみに、テンプレより
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
と言うことで体重を量る時は、
（1）同じ時間同じ条件（寝起き、トイレ後等）で量る
（2）最低一週間ぐらいは量る
ご存知でしたらスイマセン
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 02:12:43.20 OYnf0SgO
下半身だけ痩せたいので運動を始めたいのですが、仕事が忙しくなかなか時間をとれません
自宅で簡単に続けられる下半身を引き締める運動ってありますか？ウォーキングは週一くらいで行っています
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 03:14:50.36 qTrQjQ9u
>>162いつも朝起きたらすぐ計るようにしてる。
昨日までは一週間ごとに
82→79.5→78.5→昨日77.5→今日72.5（！？）←今ここ
みたいな感じ。
10回は計りなおした。しかし今までも何度もおかしな数値出てたから・・・と思うわけ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 05:50:21.66 8xX95Eso
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】販売員
【食事内容・摂取カロリー】食後の甘いものを食べるくせが付き、夜食も食べ太りました。朝晩逆転してます。
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
今は間食を控え、並の量で食べるようにしたら今のところ3キロ減りました。（初期ボーナスとやらかと思います）
あと長風呂して汗を流しています。
【ダイエットはいつから始めた？】 5日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
近所は外国人が住たくさん住んでいて治安が悪いので外出しずらいのですが、皆さん散歩やジョギングは近所じゃなく、公園まで車で出向くのでしょうか。（うちから一番近い所は車で数十分の所にあります）
こういう場合どういうダイエットをしますか？それから仕事柄ジムの営業時間に間に合いません。
お腹と二の腕が太くなったので細くするのが最大目標です。
今まで家畜の様にもりもり食べていたので本当に本当に頑張ります。
どうか先輩方、アドバイスをください！
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 07:17:10.01 4rQq90Gf
部分痩せは不可能
締める事なら可
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 07:40:09.13 Puj0QAYq
外に出るのが難しいなら踏み台昇降運動もしくはスクワットで有酸素
引き締めなら筋トレ
長風呂してるなら100均で水入れるタイプのダンベル買って運動すれば？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 07:50:45.44 FwTuXdT2
62です
今朝時点で80.4kg
いつまで初期ボーナスが続くのでしょうか？
ウォーキングと筋トレ始めてからペースが更に上がったような…。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:02:37.45 /THIqOKA
まだデブだから続く
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:02:54.68 1dcrC4a8
>>168
初期ボーナスの量と継続期間は人による、としか。
とにかくこのまま進めてみればいいでしょ。
早く痩せられるなら、それはそれでラッキーな事だし。
少なくとも、おかしな事はやってないのだから、ペースが速すぎる心配は別に
しなくてもいいと思う。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:04:51.38 1dcrC4a8
>>165
踏み台昇降とか、ビリーとか、ラジオ体操とか、ステッパーとか、エアロバイクとか、
自宅でできる運動はいくらでもある。
普通の地域はそこまで治安悪くないから、近所を歩いたり走ったりする人が多いだろうね。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 09:14:04.12 FwTuXdT2
>>170
ありがとうございます。
なんか安心しました。
このまま継続してみます！
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 10:09:37.42 S5iUIQMB
>>168
俺も初期ボーナスで不安になった口w
10月の終りで175/94だったけど、ウォーキング、ジョギング、カロリーチェックで今80kg。
本物のボーナスは景気悪いけどこっちのボーナスは好景気と思ってやっておりますw
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 10:11:28.96 S5iUIQMB
で、79kgになったらご褒美でこってりラーメン食べるつもり。
1kgは食べた増加分予測で。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 11:46:34.25 CI84+Z7w
１ヶ月半で１４キロもすげえな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 11:57:12.78 LMFxawVa
>>173
抜け毛とかどう？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 12:25:01.99 S5iUIQMB
>>176
腹回り、腿周りが細くなった以外はあまり前と変わらんw 体調も全く変わらんし。
元々筋肉体系だったのがデブったからか、痩せたね！とかもあまり言われないw
好きあらば大食いしたい気持ちはまだあるなー。なんとか自制できてるけど。
今までは余り物とか必要以上に喰わされてた年末年始の親戚周りの食事が今から不安だw
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 13:20:39.14 XrIQFanc
>>164
体の約60%は水分
75kgの人なら45kgが水分
その1割の増減で4,5kg
だからその程度は変化あるよ。
休みの日に何度も測れば、めまぐるしく数値が変わる。
朝起床時70
朝食後71
昼食後72
ウォーキング後70
夕食後72
就寝前71
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 13:26:05.28 eDkSXfEW
コンビニの廃棄で生活してるんだけどやめたほうがいいかな・・・
一応カロリー見つつ食べてるけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 13:48:22.16 ZYj4zlmy
>>179
きっちりカロリーオーバーしない計算ができてんなら
別にコンビニメシでもいいんじゃない？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 14:00:23.36 FOr2hmhQ
ウォーキングと筋トレってどのぐらいのバランスでどのような頻度でやれば
一番効果的なんですか？
筋トレはよく2～3日ごとにやって有酸素運動の前にやれと言われますが
それであってますか？
後、ウォーキングの疲労からか数日してから歩くとズキズキする痛みが膝を襲っているのですが
これって休んでれば自然に治りますよね？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 14:32:33.75 p/h68DJw
>>181
あなたがやりやすくて、長く続けられる方法が一番です。
効率が気になるなら１０分ばっかり余計に動けばいいです。
筋肉痛ならともかく、関節痛は医者で見てもらった方がいいです。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 14:34:07.28 5GBn98RM
>>165
知り合いは車で総合運動公園って呼ばれるトコまで行ってるけど、
消灯時間もあるみたいだし最近は寒いしで行けてないらしい
やっぱ>>171さんとかの言う通り、家でやった方がいいんじゃない？
有酸素やって、腹は腹筋、二の腕はダンベル
暴飲暴食やめて間食やめる ちゃんと３食食べる 寝る３時間前以降は水以外は腹に入れない
朝晩、必ず体重計に乗って表にする ちゃんと寝る
これで余裕でしょ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 16:01:54.49 Gl4Rkmea
にぼしくらいなら寝る前でも大丈夫ですよね？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:45:34.29 Xz9Iov7Z
猫かよ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 22:30:35.08 rZ+053Gu
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】175.5㎝【体重】63～62kg
【体脂肪率】 14～13%
【職業・仕事内容・部活等】工場（現場）
【食事内容・摂取カロリー】大雑把に1800ｋｃａｌだと思う
【ダイエット開始時・内容】 76Kg 23％
【ダイエットはいつから始めた？】 3.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】そこそこ痩せてきたんですが、体をつまむとブニブニとした皮+脂肪？が面白いくらいに伸びます
もっと痩せないと改善されないんですか？
187:186
11/12/14 22:31:14.88 rZ+053Gu
失礼 上のテンプレ 24歳 男です
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 23:02:39.04 u/TnSKEj
>>186
体をつまんだときに皮と脂肪が何ミリくらいつまめますか？
場所によりますがそこそこ痩せてくると２－３ミリくらいまでに減ります
13-14％くらいの体脂肪であれば首周りがこれくらいまで減っていると思われます
全身これ位になるには体脂肪率一桁くらいになる必要があります
189:186
11/12/15 00:09:27.77 y53b8wzh
>>188
早い回答ありがとうございます。
首の周りは目測で2～3mmほどですが、一番気になるへそ周りはその2～3倍でした
もう少し精進します。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 00:45:03.85 BhHpOVOx
最近、帰宅して夕飯を食べるとすぐ２時間ほど眠ってしまいます。
起きてから１０キロほどのウォーキングに行くのですが、食べてすぐ寝るのはたとえ短時間でも太るのでしょうか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 02:17:44.65 nJvMgkim
>>190
関係ない。誤差の範囲。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 06:18:13.34 /FcYNv3l
>>190
横になるのは消化の為にいいが、眠ってしまうとだめというね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 07:07:51.28 aEgzF8bh
>>190
食べてすぐ寝ること自体が別に太りやすい行為ではない。
トータルの摂取カロリーさえコントロールできてれば大丈夫。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 09:18:23.81 iP1lTeNS
食って寝たら太る、食間開けると吸収が高まって脂肪溜めやすいだの
これら根拠のないガセはいったいどこから広まるのか
突き指したら指を引っ張るとか蜂に刺されたらションベンかけろとか
このレベルのガセと大して変わらん気がするんだが
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:02:00.71 V3JHIsci
あ、でも食べてすぐ横になるのは逆流性食道炎の原因にもなるし
ちょっと姿勢には気をつけたほうがいい。
胃もたれやげっぷが出る人なら特に。
>>194
食間を開けることより、一度に大量に食べる（血糖値を急に上げる）事のほうが
問題になるんじゃないのかな。
まあ吸収が高まるってのは説明が面倒になった人のいいわけが広まっただけじゃないかと
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 10:12:10.39 ck2FehA1
食べてすぐ寝ると牛になるってばあちゃんが言ってた
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 11:59:08.86 viRogaVQ
人間はブタにはなっても牛にはならん、ってうちの爺ちゃんは言ってたぞ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:01:56.54 a8R3zKZ6
>>194
食うと寝てばかりで運動しない、
食間開けてちょっと腹減るとバカみたいに食う、
っていうデブの習性を考慮したうえでのことなんでは。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:08:18.43 nJvMgkim
>>194
多分相撲部屋。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:21:56.94 Ow9wLfRq
>>194
食べてすぐ寝る、食間開ける
なんか普通に代謝の勉強してればガセとは思わん気がするんだけど
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:38:18.99 +9lEvYxz
>>200
どういう機序ですか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:42:58.18 40Duk/3N
無駄に難しい言葉を使わなくてもｗ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 12:45:58.17 vw93j03W
>>194
ガセと決め付ける根拠は何かあるのかい？
無いのなら、ガセということが出来ないと思うのだが
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:04:06.54 PUj6PgXc
じゃあ俺は信心で代謝があがる説を唱えようかな。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:22:05.43 +9lEvYxz
>>203
なにその悪魔の証明。
まず根拠をもって説明しておくれな。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:36:19.83 +9lEvYxz
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 栄養 - 体重の増減は摂取したエネルギーと
消化したエネルギー量の差によると思います。
一方体脂肪の増減については単に上記のエネルギー量の差ではなく、
その他のパラメーターが関連している資料を多く見受けます。
どちらが正しいのでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
-----------------
特にGI値など、動物実験では一部証明されていても、人で証明されているものはあまりありません。
例えば、摂食回数がエネルギー消費量に及ぼす影響については、
1日2回でも6回でも差はないという結果が、いくつか報告されているだけです。
（以下略）
-----------------
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 13:37:51.46 Ocpkg2b7
デブはいいわけしか出来なくてみじめですね70㎏以上あるんでしょ？
そんな男子はノーサンキュー
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 14:43:09.38 +9lEvYxz
>>207
身長185cmなら適正体重でしょう。70ｋｇ。
アスリートなら、170ｃｍ程度でも70ｋｇでスリムな人はいます。
体重だけ取り出してもあまり意味ないですよ。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:21:12.38 Ocpkg2b7
>>208
あなたはアスリートじゃなくでしょ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:30:15.95 +9lEvYxz
(´・ω・｀)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 15:43:31.73 TzgoYsmE
スマホでは良くあるミス
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 16:58:22.68 CWZmTY2H
持ってないんで・・わからない
なぜ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 17:09:36.74 kSxTUfLl
>>211
操作したのはお前
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:18:44.43 3muF0mYI
>>203
前にこのスレでよく言われていたのは、食べてすぐ寝るだけで太れるのであれば、
飢餓地帯の食料配給は夜中に配られるはずだし、サバイバル用の食料には「寝る
直前に食べること」という注意書きがあるはず、という事。
餓死を心配しなければならない状況では、太れるということは生きることに直結するので。
でも、飢餓地帯の食糧配給でもサバイバル食料でもそんな事は考慮されてないから、
結局は寝る前に食べると太る、なんて事はないでしょ、ということ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:25:29.02 s62HQPim
力士は朝練の後
飯
昼寝
で太ってるじゃん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:26:53.74 TZjSgMHi
食いすぎても筋トレすれば脂肪にならず筋肉になるんでしょ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:30:32.48 3muF0mYI
>>215
力士は食べる量が半端じゃないから。
比べるなら一般人と同じカロリーを摂取して、食べて寝る場合でないと。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:31:33.96 3muF0mYI
>>216
全部筋肉になるわけじゃないから、筋肉になりきらない分は普通に脂肪になる。
一回のトレーニングでいくらでも筋肉になるわけじゃないから。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:33:47.64 3muF0mYI
>>195
最近ちょこちょこと逆流性食道炎を警告するレスを見るけど、それほど頻繁にかかる病気では
ないから、そこまで心配したり警戒する必要はないと思う。
それこそ、力士は食べてすぐ寝るけど、力士がみんな逆流性食道炎で悩んでるわけではないし。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:36:09.90 CWZmTY2H
そんなことはない。
肥満気味の人は腹圧が強く、胃が持ち上がっているので
逆流性食道炎を起こしやすい。
常時、食道に胃酸がかかって炎症が続くと
数年で食道がんに移行することがある。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 18:59:45.67 V3JHIsci
逆流性食道炎とそれに良く似た食道裂孔ヘルニアは
近年増えてきている病気で
食道裂孔ヘルニアの場合は腹圧を上げることがよくないと言われてるんだな
腹部肥満はもちろんだが、腹筋も原因の一つと考えられてる
両方とも胃カメラ飲まない限りは発見されない病気なんで
潜在的患者は40%とも言われてる
せっかくダイエットで健康的に生活したいと思ってるなら
些細な事だけど注意したほうがいいと思うよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:08:45.15 BhHpOVOx
うーん、じゃあ寝る３時間前以降に食べると太るってのはデマなのかな？
夕飯は出来るだけ早く食べたほうがいいって言うじゃない。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 19:17:28.51 jsRV00PV
俺は殆ど終電で帰って飯食ってすぐ寝てるけど、
この数ヶ月ダイエットでとても体重落としてるよ。
睡眠中代謝が低下して脂肪になりやすいのはわかるけど、
ダイエットでカロリー不足気味の生活してるなら、
食べ物→糖→エネルギー、より
食べ物→糖→脂肪→糖→エネルギー、といったん脂肪にした方が、
無駄が多くて痩せるんじゃね？
時々ちゃんと食って筋トレしないと筋肉落ちるけどさ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:26:54.52 bzWfCKOX
>>222
例えば血液型性格判断のように多くの人が信じる迷信などいくらでもある
デマと言い切れなくても根拠のはっきりしないことは相手にしない、というのが科学的な態度というものだよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:45:22.28 yS+nLCjr
診察医に服用してもらって糖の吸収を抑える薬を毎食0.3g飲んでるけどこれって本当に効果あるんですか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:51:17.02 V3JHIsci
診察医が服用してるならあなたに効果はないですね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 00:05:03.87 ZinmiuXC
ダイエットをはじめました
どうせやるなら正しい知識をと思ってネットでいろいろ調べると
糖尿病についての話がいろいろ引っかかってきてしまってノイローゼになりそうです。
健康診断では引っかかってないけど基準値ギリギリ(空腹時血糖値103)だし
家系にはいないけど、知らないだけかもしれないとか
ダイエットはじめるまでは1日2食で夜ドカ食いの暮らしを2年はしてたし
そういえば食べるとすぐ眠くなるし…
最近だるい気がするなどなど
怖くて検査にも行けません。
(だるいのは運動はじめたばかりだからかも)
体重が減ったりお腹がすいたり喉が乾くと、とうとう発症か？と考えてしまいます。
運動とカロリー計算はじめたばかりなんだから当たり前なのに…
どっちにしても、検査値がギリギリ基準値におさまっているうちにダイエットをはじめたのは幸運ですよね？
ノイローゼにならないで程よい危機感(モチベーションにする程度の)ぐらいにおさめる方法はありますか？
ダイエット中の体調の変化にいちいち怯えない方法はありますか？
とりあえず糖尿病スレはもう見ないことにしました。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 00:22:28.00 R8WaZ11w
>>227
不安症の治療が先じゃね？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 00:23:49.43 jQzzrqE8
>>227
医者に行って相談しろ
それが確実だ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:05:14.57 yabLju9G
>>227
糖尿病は、恐ろしい病気だからね。
自分が該当するかもしれないと思ってる大抵の人は、怖くて医者に行く気になれないと
思うのは、べつに不自然なことじゃない。ガンなどもそうだ。
しかし、そーゆ人ほど、発見が遅れて重篤化し、取り返しのつかない人生を歩むハメになる
ケースがごまんとある。
このブログを読んでごらん。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
一抹の不安を感じながら放置し続けたために悲惨なことになった、ある女性の日記だけど。
この人は、ネットで流行ってる「糖質制限」なる自家療法をやったために治療も失敗し
とうとう糖尿病性腎症になった。 人工透析の人生コースに乗ってしまった。
まだ若いのに。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:13:47.86 Z8viriH5
>>227
糖尿病総合スレッドpart180
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:25:07.33 yNJgBSBh
>>222
個人的には、寝る直前に食べて太ることはないけど、寝てる自分に満腹感を与える
必要はないし、寝てる間は空腹感を感じることもないから、わざわざ寝る前に食べる
必要はないでしょ、という事だと思ってる。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:43:55.82 yNJgBSBh
>>227
他の人のいうように、まずは医者に行くこと。
何でもなければOKだし、もし糖尿病と診断されても、発症の初期に
適切な対応ができればその後の生活が格段に変わる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:48:58.28 ExgtQe8o
>>227
医者に糖尿かもしれないといって、HbA１ｃを測ってもらうえ。
空腹時血糖より確実だと思うよ。
むやみに恐れないでメカニズムと体の状態を知るのが大切。
発症しても、きちんと生活を整えることで対応できる。
以下、ダイエットに関する情報サイト。参考に。
情報提供｜e-ヘルスネット
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
肥満と診断されたときのダイエット指導
URLﾘﾝｸ(hb8.seikyou.ne.jp)
健康を科学してみましょう。
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
URLﾘﾝｸ(www.w8eq.com)
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 08:58:47.12 AqzpcMPo
>>222
早く飯食って、腹減らないうちに早寝する
で
早起きして散歩でもすれば朝メシウマー
で一日快調
で
ループを目指せ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 09:10:47.95 CCzwPHDO
>>230
糖質制限って糖尿病患者にはそれなりには必要だと思うんだけど
見た感じでどこが糖質制限なのかさっぱりわからん。
あとなんでこんなにたんぱく質多いんだ？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:30:19.53 VsxnRj2D
血糖値を上げない食べ方の順番で
野菜を先に､ご飯を一番最後に､
とあるんですが､
１品ずつ完食するまでこの順番で
食べないといけないのですか？
おかずなしで､
白米食べるのってキツい気がするんですが…
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 13:46:17.83 a/R39xzt
我慢しろ
死ぬよりかましだろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 14:20:06.94 3XIBpjOg
>>237
かまわないから好きな順でおいしく食べると良い。
そしてその代わりに100kcal減らせばいい。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 15:24:19.74 xtkKaIdt
GI値っていうんだよね、血糖値の上昇を緩やかにする食事法の値として使われる
細かく言っていても食べ過ぎたら元も子もない
食べ過ぎないためのGI値でもあるんだけど
まずは食べ過ぎないためには食べ順より満腹感の腹時計を正常にしないと
自律神経の事ね
これはカロリーの少ないものをドカ食いする置き換えでは失敗する
取っ掛かりとしては有効だけどね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 16:33:33.42 CMWjW7rl
>>230
父親が糖尿病みたいだな
食生活ってのもあるけど遺伝的要素も大きいからな・・・
後者ばかりはどうしようも無い分可哀相でならない
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:03:55.93 6URVs38s
さすがに病気の質問はこのスレって言うか、2chとかで聞くのはダメだろう
ググるなり、リアルな知り合いや専門家に聞くなりちゃんとしないと
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:07:03.16 mLvzPIod
今年３月時点で８４キロ
１０月１５日の時点で７４キロ
今５９．５キロ
足細くなった顔の肉も落ちてきた
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:16:19.53 CMWjW7rl
逆に言えば遺伝子に問題が無ければ糖尿病の心配はほとんど無いんだよね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:22:57.52 23chM5Ol
>>244
お前、自分で言ってることに矛盾を感じないか？
＞食生活ってのもあるけど遺伝的要素も大きいからな・・・
＞後者ばかりはどうしようも無い分可哀相でならない
といっておきながら、
＞逆に言えば遺伝子に問題が無ければ糖尿病の心配はほとんど無いんだよね
はあ？おかしいだろｗ
＞食生活ってのもあるけど
と言っていたくせにｗ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:33:08.84 ExgtQe8o
>>244
そそ。痛風もそうだけど、遺伝的素養大きいと思う。
メタボリック予防は可能だけど、生活習慣って親のしつけや
家庭環境の影響大きいから、そちらも相関あるのかも。
まあメタボリックは意識的努力でどうにかなる場合が多いから
まだいいよな。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:44:46.99 AYYU3xlo
生活習慣は遺伝とは違うと思うけど。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:52:00.86 DINgs/+q
>>245
日本人の糖尿病患者は70%が肥満じゃないんだよ、食いすぎで糖尿病になるんじゃないってこと
遺伝的な要素が無ければよっぽどの肥満じゃなければ糖尿病の心配は無いってこと
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:56:18.24 23chM5Ol
>>248
そんなことは聞いてないし、分かり切ったこと。
おれは矛盾を指摘しただけ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 17:58:16.75 ExgtQe8o
>>247
ん～幼少時の家庭環境っつーか躾による影響は大きいという意味で。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:26:58.70 Yt4nbj+q
>>248
痩せの糖尿病が多いと聞いたがどういうことだ？
遺伝か？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:27:47.06 QYT3dz4k
デブの屁理屈はどーでもいいけど、食いすぎデブが糖尿・成人病リスクが高いのは事実
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:34:58.32 S7mCwczQ
個人的な考えだけど、遺伝遺伝言ってるほとんどは親から受け継いだ生活習慣。
親がチビなら子もチビっていうのは、チビにしか育たなかった親が、自分の子にも同じもの食わせてるから。
戦後食生活が変わって日本人が欧米人のように背が高く足が長くなってきたのもそのせいだと思う。
一卵性双生児でも、引き取られた先の違いで顔以外のスタイルは激変するしね。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:38:07.16 +9f+eNdr
食べすぎ肥満が２型糖尿病の根本原因。
それ以外の糖尿病は１型といい、これは遺伝。
>>244はバカ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:49:01.32 xtkKaIdt
なんでも遺伝のせいにしたりするのは甘えじゃないのか
なんの努力もしないで間違った知識で自己正当化するのは最低だな
遺伝というか、傾向はあるのは事実
ガン家系や脳卒中家系、糖尿家系
でも仮にそうであっても後天的にしつけや教育で何とでもなる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:52:26.10 S7mCwczQ
>>255
太ってる人のふたりにひとりが言う
「わたし水だけでも太っちゃうからー」
じゃあ水だけ飲んでろ白豚ｗ
死んでも言えないけどｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 18:57:53.63 CCzwPHDO
なりやすい家系ってのは確かにあるんだろうが
後天的要因次第で発症を抑えたり、遅らせることはできるはず。
この人の場合こわいこわいと言いながら100kg越えしてるし
糖質制限はしてるがカロリー無制限高たんぱく食だし
野菜はとんでもなく少ないし、家系のせいにしたらダメだろうな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:01:03.04 QYT3dz4k
100㌔超えてりゃあらゆる病気のリスクが標準の人より高いだろ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:01:22.88 l2Gu4jtT
>>251
日本人が欧米並みの脂肪を摂取するようになったのはせいぜい100年前、欧米人は7000年前から
牧畜をして脂肪の多い食事をしていた、欧米人も7000年前には痩せていても糖尿病って人はいたはず
今の欧米人は脂肪の多い食事に適応できた人たちの子孫
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:04:39.50 +9f+eNdr
酒も日本人は、白人や黒人にくらべれば弱いからね。
単純に欧米人と比べてBMIって話じゃない。
欧米基準で標準体型に見えても、内臓脂肪たっぷりという隠れ肥満が多いのが日本人。
日本人は骨格も細いので、本質的に標準BMIは低く設定されてしかるべき。
現状の基準では、標準＝肥満。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:12:21.37 QYT3dz4k
屁理屈はいいんだよ100㌔超えてる豚野郎＾＾
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:15:17.65 7eUVhjVU
ここのスレはデブがデブにアドバイスしているのか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:17:14.32 l2Gu4jtT
おまえもデブじゃないか
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/16 19:17:55.61 7eUVhjVU
>>263
俺はガリだよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 00:56:50.41 j60jQw7x
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】79.5kg
【食事内容・摂取カロリー】
昼飯を多く食べて、夜はご飯と味噌汁おかず2.3品くらいです。お菓子はよく食べます。
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
食事は基本制限をかけません。好きなだけ食べます。
その代わり運動を中心にダイエットしています。
運動は週に5.6回。
内容は、筋トレと柔軟を2時間近く行い、その後、1時間のジョギングをやります。
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
去年の夏にダイエットを始めて、7ヶ月で95kgから80kgまで痩せました。
この時の方法も、今ほどではありませんが、
あまり食事制限をせずに、運動中心のダイエットで痩せました。
最近、再びダイエットを始め、去年やっていなかった柔軟と筋トレも加え、
明らかに去年より、量や時間をかけて運動をしていますが、
ほとんど体重に変化がありません。毎日2kgを前後しています。
食事制限をかければすむことでしょうが、
週に5.6回、柔軟、筋トレを2時間近く行って、
10km前後走っても体重が減らないので少し驚いてます。
まだダイエットを始めて20日程度しかたってませんが、
今のままのダイエット方法では何ヶ月たっても効果はないでしょうか？
筋トレを始めると、体重が増えると聞いたこともあります。
今の状態が、仮に、脂肪が筋肉に変わっていて体重が増えているだけなら良いのですが、
重さは筋肉＜皮下脂肪なので、筋トレで体重は減るとも聞いたことがあります。
どうなんでしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:17:44.72 fitCLWIj
好きなだけ食ったらそりゃある程度からは減らないだろ
摂取しているカロリーがわからんから何とも言えんが、その口ぶりだと運動したカロリーをオーバーする程のカロリー摂取してそうだし痩せないだろうな
痩せたいなら最低限菓子はやめることだ
後は、腹一杯食ってなくても、カロリーが高いものを食ってる可能性もある
やる気があるならある程度食事を見直さないとな
何をどうしようと、摂取カロリー＜消費カロリーでなければ痩せはしない
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:26:34.71 JLRTPzbf
柔軟＆筋トレ2時間にジョギング1時間？
1日3時間の運動って尊敬するわ
逆に、2時間の筋トレ内容は？とか、何食ってんの？とか興味津々
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:32:37.07 P8Gfpx7O
23歳♀、身長155cmです。
11月末ころ、48.5kg、体脂肪率が24.6%でした。その後生理前などで食べ過ぎてしまいました。
運動などもしているのですが、なかなか体重が減らず、49～50kgあたりを前後しています。ただ、体脂肪率は23%になりました。
体脂肪率が落ちているのに体重が落ちないのは、なぜなんでしょう？
体重ばかり気にするのは間違っていると思いますが、やっぱり体重が気になります…
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:40:29.98 j60jQw7x
>>266
＞カロリーが高いものを食ってる可能性もある
これはそうですね。カロリーなんてあまり見ず、好きなだけ食べてますからね。
以前、食事制限をせずに体重を落としたので、
この方法に自信がついていたのですが、ある程度痩せたら通用しなくなるんですかね？
180.79kgは痩せてるとは思えないんだがなぁ。
わかりました。食事制限します。お菓子はひかえてみます。
>>267
3時間は苦痛ですが、今月から無職になったので、時間だけはあります。
誇張ではなく、筋トレ、柔軟で毎回、2時間近く使います。
やってること全部書くとかなりの量になりますね。
あと、省きましたが、レッグマジックも毎回5分やってます。
その後、ジョギングで10km前後近く走ってます。
メダリストと比べるのもアレですが、
以前、水泳の北島康介選手が、
１食の食事に普通の人の３食分近く食べていたのを見て、
「運動したら、食事制限しないでいいやんｗダイエット楽勝ｗ」
とか考えてました。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:45:02.41 fitCLWIj
>>268
BMI的には52kgから50kgがベストだろうから、個人的には体重はそんなに気にしないほうがいいと思うけどね
体脂肪率がやや平均をオーバーしてる事から想像すると骨格筋量が低いので、締まって見えないとかかな？
筋トレと走り込みを少しやれば解決するレベルの気がするけど、もう少し詳しくわからん事にはね
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 01:49:56.41 fitCLWIj
>>269
基礎代謝や体脂肪率、骨格筋量なんかを一度ちゃんと調べてみたらいい
それに合わせた食事制限の量とか、自分が一日に消費しているカロリーとかのある程度の目安はわかる
がむしゃらにやるのは体力があってうらやましいが、調べた方が効率いいし、自分の身体を知るいい機会だとも思う
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 02:01:15.80 OLXc26ND
>>269
見た目と体重どっち目的なのかわからない
体重減らすならそんなに筋トレしないで走る時間増やしたほうがいいよ
>>268
誤差の範囲
女性は生理周期で比較するのが基本
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 04:53:05.73 3noiYr5s
食い過ぎれば肥る。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 07:59:54.46 WzVlhv6S
>269
単純に水泳の消費カロリーは陸上競技の2倍以上だからねー
泳ぐ時間も距離も食べる量も普通の人と同じに考えない方がいい
今の運動でお菓子と揚げ物やめたら一気に効果出ると思うけどなー
食べる量も習慣化されるから、食べ癖つけないようにした方がいいよ
ずっとその運動量が続けられるかわからないんだし
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 08:20:44.19 zJQV30fs
水泳とかシンクロのトップクラスとか
半日以上、水ん中浸かって練習してんだもんな
逆に食わないと痩せ細ってまうよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:21:33.61 QJpFgAFe
スプリントのメダリストなんて燃費激悪でパワーが異常にでかい反則エンジン積んでるだろ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 09:23:50.01 9vRHTNt1
>>275
シンクロメダリストと話したことあるけど、食べるのが一番辛い練習だって言ってた。
ごはんとかお腹いっぱい食べた後にシュークリームとかねじ込む感じだと
食べないと脂肪がとれて浮かなくなるから、練習で疲れていて食べたくなくてもとにかく食べる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:08:23.23 FiD0/5aM
分割して食えば良いだろw
一気にねじ込んでも脂肪になるだけだしウエイトゲイナーもあるだろｗ
こいつらアホかよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 10:40:14.98 W+VwiS2a
断食後の回復食ってスープでも大丈夫ですか?
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 11:21:03.97 EIdT0hyK
>>279
何日間断食していたの？
スープのカロリーと中身はなに？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 11:42:32.60 p7EMyXnN
>>265
体重を減らしたいのならカロリー収支をマイナスにする必要がある。
逆に体重が減らないのはそうなっていない可能性が高いのでとりあえず食事を減らすのが良いです。
これ以上運動を増やすのは難しいだろうから。
>筋トレを始めると、体重が増えると聞いたこともあります。
これは忘れて。
時間に余裕があるみたいだから、筋トレは集中して出来るだけ短時間出終わらせ、後は有酸素に当てる。
それをなるべく高頻度で行うのが良いよ。
有酸素はやった分だけの効果はあるんだけど、筋トレはダラダラやると効果的でないか、下手すると効果が下がるから。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 11:58:18.38 mXOSIj2x
>>274
METS値はクロールとランニングはほぼ一緒11と10.5 2倍ってなにが2倍？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:07:54.22 3noiYr5s
同一速度での評価？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 12:16:50.23 HB8BrOeU
>>282
そうなんだよね。
ランニングと言うのは、スポーツの中で最も熱量をつかう運動で、サッカー一試合に匹敵する。
水泳も熱量つかうけど、ランニングと同レベル。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:10:41.35 Yd4unvoz
トップアスリートの話じゃないの
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 13:29:30.66 2t0xfQ+8
寒い中突っ立てるだけでカロリーって消費するんですか？
北欧のような極寒地域の軍用レーションは自衛隊の3000kcal～3500kcalに対し7000kcal～10000kcalありますけど
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:00:11.83 5zt0Z7XU
せっかくipad使ってるので、体重管理、食事管理にオススメのアプリってなにかありますか？
朝夜二回測定で、摂取カロリーは自分で計算するものでもいいので
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:20:50.39 W+VwiS2a
1週間です｡
スープの中身はトマト、ピーマン、玉ねぎです
味付けは塩胡椒です。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:27:46.03 K430EV0U
>>288
完全な断食一週間明けでそのスープは少し重いと思うけど
断食明けすぐは胃が受け付けられ無いので、重湯（おもゆ）で十分でしょ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 14:31:18.50 v5Eb1ZVy
>>288
断食ってww
宗教か何か？イスラム圏の人？
なんだっけ？ジハードって言うんだっけ？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:05:54.36 7nhlVR4Y
身長171
体重65
体脂肪11パーセント
最近は寒くて全然走れず太ってきました
自宅でできるおすすめの有酸素運動があればおしえてください
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:13:36.27 5lkSgwGZ
体脂肪率フカすなよｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:25:18.65 v0YhCkzI
体脂肪11％って、腹筋とかもバッキバキに割れてんだろうなw
小島よしおで15％くらいでしょ？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:33:14.94 7nhlVR4Y
んなこと言われたってうちの体脂肪計がそう表示するんだから仕方ないだろ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:34:17.38 v5Eb1ZVy
>>294
それ内臓脂肪率じゃない？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:36:33.39 K430EV0U
>>294
体脂肪計の表示はあくまでインピーダンス法で測定した場合の統計的な表示で
有るからそのまま自分の体脂肪にはならないで、変化率を気にしろと
体脂肪計に書いていないか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:37:39.42 7nhlVR4Y
じゃあなにかけばいいんだよ、、
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:42:32.99 5lkSgwGZ
そもそも体脂肪率11％ならダイエット必要ないだろｗ
見た目がブンヨリしてるからダイエットするんだろ。
体重計の数値などアテにするな。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:43:18.08 K430EV0U
>>297
体脂肪11％だと、腹をつまんでも、つかめる肉が２－３㍉くらいになると
思うけどそうなっている？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 15:56:42.44 7nhlVR4Y
別に腹とかつまめたりしないけど
腹筋がちょい脂肪ついたかなって思ったんだよ
ってかなんで有酸素運動聞いただけでこんだけ叩かれるんだよ、、
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:08:07.61 qtFXzJMc
てか体脂肪率18%なんですけどこれで標準なんですよね？
なのに顎を引くと二重になるし肩を上に引くと肉の重なりが現れます
何故ですか？本当に標準？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:09:32.89 4y57edWz
>>301
男ならデブだろ
女なら知らん
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:13:22.76 IySc7P+S
>>301
年齢にもよるけど標準の範囲の中のプラス寄りだと思うぞ
表やグラフによって標準(－)とか標準(＋)とかって表示されてるのがある
５０歳台で１３％でも標準(－)だから標準といえば標準。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:24:19.02 zJQV30fs
>>291
シャドーボクシング、なわとび、踏み台昇降
ビリーとかのエクササイズＤＶＤ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:53:27.06 tnM3kaOh
体脂肪の落とし方 教えてください。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 16:55:29.30 yM8vwLp1
>>300
答えている常連が体脂肪率11%以上でカチンと来たんじゃないですか？
運動は踏み台昇降運動がオススメです。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 17:25:33.33 gcikHuFR
上記詩的に考えて体脂肪率１１％といったらダイエットの必要はない。
なのに300はこの板に来て質問をしている。
ここから推測できるのは…
A：その数値はおかしい＝体重計壊れてるんじゃね？
B：本当は11%じゃない＝もっとぷよってんじゃね？
…ってことで普通の返しのように思えるがはたして。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 17:36:37.89 7nhlVR4Y
>>306
>>304
ありがとうございます。
手軽そうなので踏み台昇降とシャドーやってみます
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 17:37:50.47 nAVc8e94
>>301
アニメの登場人物じゃないんだし、普通は痩せてる人でも顎を引いて二重顎を
作ろうと思えば作れるし、肩を上に引けば肉の重なりも現れる。
ましてや標準ならなおさら。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 17:39:05.15 nAVc8e94
>>305
体脂肪を落としたいのか、体脂肪率を落としたいのか、まずは話はそこからだ。
体脂肪率と体脂肪そのものを混同してる人があまりに多いから、はっきりと書いてくれると
わかりやすい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 17:48:34.69 8XSsUMh0
ゼロカロリー飲料やノンシュガーの飴に少々血糖値をあげる作用はありますでしょうか？
また、ゼロカロリー飲料を飲みすぎるとむくむというのは本当ですか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 18:03:10.13 mXOSIj2x
>>310
おまえばか？体脂肪の落とし方って書いてあるだろ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 19:14:32.79 nAVc8e94
>>312
>体脂肪率と体脂肪そのものを混同してる人があまりに多いから、はっきりと書いてくれると
>わかりやすい。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 19:19:27.16 UNDEW0ka
体脂肪を落とす方法と体脂肪率を落とす方法をそれぞれ教えてください
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 19:29:10.19 JLRTPzbf
体脂肪を落とす→カロリーコントロール
体脂肪率落とす→カロリーコントロール or 筋肥大
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 19:54:14.46 mYlhrZIo
♀
今朝58.0㎏になって喜んでたんだけども、今計ったら58.7㎏になってた。
いつも通りに少なめに昼ごはん食べたんだけども体重ってこんなもん？いつもはこんな数字になってないし…ううう。
それとも風邪薬飲んでるから？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/17 19:59:34.58 K430EV0U
>>316
体重計に体重の測定は朝、トイレに行ったあとが一番誤差が少ないとかいてあった
夜に体重を量ると、1日分の食事の量によって誤差が大きいそうだから、明朝計りなおしたら
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:35:19.91 am8gagz5
♂ 173ｃｍ64kgで体脂肪率が23％もあるのですが
体脂肪率落とすためのアドバイスお願いします。
下半身が特に脂肪が多いと思うので鍛えるためには
ｽｸﾜｯﾄとか、ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｸﾞとかやったほうがいいのでしょうか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 00:42:09.28 1vM1nU5Y
テンプレ読んで出直して来い
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 01:00:34.77 Fz/hTFvL
>>314
体脂肪は、普通に有酸素運動とかカロリーコントロールのダイエットで減る。
体脂肪率は、脂肪と筋肉の割合の事なので、筋肉をより多く残す事してダイエットする事を目指す。
具体的には適切な筋トレと適切な食事内容。
だから、体脂肪率を落とす方が難易度は高いよ。
筋肉はできるだけ残すようにするわけだから、当然体重の減り = ダイエットの進み方も遅くなるし。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 01:06:17.33 Fz/hTFvL
>>318
その体重で体脂肪率が高いのは単純に筋肉が少ないから、体脂肪率を落としたいなら
筋トレすべし。
下半身の脂肪が多いということだけど、下半身を鍛えれば下半身の脂肪が減るわけではない
から、あまり下半身ばかり気にしないことが重要かと。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 13:56:21.49 4322mWGD
【年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１７７㎝【体重】７５Kg
【目標体重】５８kg
【疑問点】 痩せたら顔は変わりますか？（鼻筋など）
ダイエットのビフォーアフターみたいな画像あれば貼ってほしいです。
（自分でも探してみましたが、イマイチで・・・これだ！という衝撃的でダイエットのモチベーションを保てるものがほしいです。お願いします。）
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 15:32:18.13 lYHVMB6U
>>322
体型をさらすやつは居るけれども、顔をされすやつはいないでしょ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 15:48:12.26 Mt7F4ZV3
>>322
顎とか頬の線は変わるけど、鼻筋とか目つきとか、基本的な顔つきは変わらないよ。
ダイエットに夢を見すぎ。
あと、目標が高すぎ。モチベーションとか言ってる奴が58Kgとか無理でしょ。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 16:02:07.59 eO+Zge5+
鼻筋は変わらないだろｗ
あとデカイ顔はやはりデカイ顔だよ。
脂肪は落ちるけど。
いずれにしてもデブ化すると真っ先に顔に醜さが来るからね。
美観上もダイエットはすべきだけど。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 16:24:07.53 6Cj06Dzl
おれ逆に顔まったくふとらないんだけど
体重増えても顔は痩せてくから
会うひと会うひとにやせた？ってきかれる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 16:24:23.71 UbTH37Ud
痩せると変わるのは顎と頬
あとは瞼の脂肪が落ちたり頬肉で押し上げられてると
脂肪がおちたときに目が多少ぱっちりしたりってのはある
鼻筋は元々脂肪がつきにくいところだから痩せても変わらないよ
頬肉で埋もれてれば見えてくる場合もあるけど。
それより普段から鼻をつまむようなマッサージをしていれば
軟骨でできているので緩やかに形が変わるという説もある
ダイエットと同時進行でやってみたらどうかな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 16:32:31.83 ELZF1qSz
>>325
ビチク～ 155cm 身長も変わらないよｗ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 17:00:27.49 4322mWGD
みなさんとても温かいレスありがとうございます！
スレチかもしれませんが、体重の変化が７５→５９→７５でダイエット成功とリバウンドを経験しました。
（ダイエット成功とは言うものの風呂で体操していたくらいで、なぜ痩せたのか不明なのですが…）
いかんせん、現在と痩せてた時の周囲の人の反応が違い過ぎて辛い部分もあり、どうしても夢見てしまう部分もあります。
今や痩せてた時の顔もはっきりと思い出すことができない状態で…
URLﾘﾝｸ(www.fishki.net)
このサイトなんかを見てみると、外人の方で、もともとの顔の作りが良いのもあるのでしょうが
痩せた後はものすごくかっこよくなってます。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 17:05:54.36 eO+Zge5+
スゴイ画像ｗｗｗｗ
たるみすぎたカワは元にはもどらんね。
特に腹のカワは厳しいようだなｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 17:08:36.65 ELZF1qSz
>>330
ビチク～ キチガイ～ 155cmｗｗｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:35:02.96 UbTH37Ud
たしか後継ぎ騒動のころの貴乃花がすごくダイエットした直後の状態で
弟子に稽古付けてた画像が、皮がたるんで乳首なんかも段違いになってたけど
最近見たら気にならない程度にはなってた
急に痩せるとどうしても追いつかないんだろうけど
ゆっくり痩せる（月1～2キロ）くらいなら皮が余るって感じはないよ
まあゆっくりがんばってみたら？
気がついたら格好良くなってたって言うのを夢見たっていいじゃないか
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 18:36:56.88 Bsc567Np
>>332
元相撲取りなんかは手術で切除してんだよ。
皮も、そして胃も。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 19:11:17.21 ELZF1qSz
>>333
チクビ～ レス欲しいのか？ レスしてやるぞ～ モッチ～ｗｗｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 19:55:28.29 UbTH37Ud
>333
いや、貴乃花の場合は野菜とささみのみの1日1食だったか
そういう制限メニューで痩せたとか、当時の報道であったよ
当時の写真見つけた
URLﾘﾝｸ(www.officiallyjd.com)
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
いまはもうちょっとふっくらしてるかな？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 20:29:10.30 Bsc567Np
>>335
ダイエットしてから、余った皮を切除してるの
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 20:56:12.22 EbcKFPp3
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】159㎝【体重】60kg
【職業・仕事内容・部活等】大学生兼受験生
【食事内容・摂取カロリー】朝はドーナツ2個と紅茶 昼はカップうどん 夜は蕎麦＋オカズ2，3品
【ダイエット開始時・内容】58 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の夏までは炭水化物を蕎麦に置き換え、運動多めで52kgでした。
そこからゲームにはまり運動を怠り、お菓子に手を出して今年の夏に58kgそしてまた太りました。
来年の3月までは特に大学にも行かず、家で試験勉強をしています。
今はシャドーボクサー＋通学(3km)以外は何もしてません。たまにストレスでどか食いや間食してしまいます。
少量で腹持ちの良いものや空腹対策、勉強の合間に出来る運動とかありませんか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:10:07.49 Bsc567Np
腹持ちとか置き換えなんて言ってるからデブなんだよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:14:29.91 82tUrcJk
そうだね。
ダイエットにちゃんと成功すると「腹持ち」という状態を完全に忘れる。
ましてや食べ物の「置き換え」みたいな思考はない。
「空腹感」という辛さの感覚が、とても弱くなるから当然なのだが。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:16:44.33 F16M53Ng
質問なんですが、一昔前に流行った、中腰になって中心を持ってビュンビュンしならせる棒ありましたよね？あれって名前なんでしたっけ？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:27:23.27 6Cj06Dzl
まんぷくになれるとそれが普通でそうじゃなきゃダメみたいになるけど
別にすぐに空腹になれてそれが当たり前になるよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:31:29.89 JXczIxum
でも、それまでの間、こんにゃくとか、ダイエット用のクッキーとかは悪くないと思う。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:32:25.61 waUIRD5c
>>340
ボディブレードかな
俗称なんだろうけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:33:35.83 82tUrcJk
そーゆうものは、結局食欲を更新させるだけなので
定期的にドカ食いに走り、最後には挫折するってのが多くないか？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 22:34:08.40 F16M53Ng
↑Thanks！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/18 23:56:44.47 H2H+Fj15
【年齢】歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】82～83kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】運動は二時間ウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】一日900～1100カロリー、食品はバランスよく
【ダイエット開始時・内容】 116Kg
カロリーを一日2500カロリーから少しずつ落として（現在一日900～1100カロリー）、
同時にウォーキング時間を30分から始めちょっとずつ増やしていた（現在一日二時間）
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前（ただしこれほどカロリーを減らしたのはこの一カ月ほど）
【テンプレ全部読んだ？】 ある程度は
【疑問点】
ダイエットを始め、月3～4kgずつダイエットしていたのですが、周囲から話を聞いたところ、
「いくらなんでもバランスよくとっているとしても一日のカロリーが少なすぎる」と口酸っぱく言われました
個人的には腹いっぱいにはならないものの空腹感は感じないのですが、摂取カロリーを増やしてみたいと思っています
いったい、どの程度まで増やすべきなのでしょうか？ 1200？ 1300？ 1400？ それともそれ以上？
どうかご意見お願いします
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 00:16:02.35 DYJAXYHM
健康上1200kcal以下にするのは望ましくないと本にあったので最低でも1200ですかね。
でもその体重でそのカロリーで満足できてるってうらやましいなあ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 00:16:14.35 lEldBJpJ
>>346
筋肉つけるつもりがある/ないで違ってきますね
ただひたすら減量するならカロリー制限＋サプリメントでいいかと思う
筋肉つけて、脂肪燃焼しやすい体躯作りを目指すなら
今の運動に筋トレ入れて、2000くらいとるようにしてもいいんじゃない
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 00:39:01.36 0raPQlOj
>>347 >>348
多少筋肉をつけたいので、まず最低値の1200+筋力をつける分200ということで、1400程度まであげて見ることにします
運動はどこかで聞いたアイソトニクス法？だったかをまず実践してみる方向がよい、んでしょうか
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 09:16:02.60 fqbtPTlH
喘息の原因がはっきりしないとなんとも言えないよね。
運動性のものもあるし・・・喘息持ちならアトピーっぽいこともあったりしませんか？
その場合はプールの塩素でアトピーが悪化することがあるので注意が必要だし。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:08:57.58 X0LVnrvt
【年齢】３６歳【性別】 男
【身長】１７４㎝【体重】８６kg
【体脂肪率】 ２２%
【職業・仕事内容・部活等】
ある程度体を動かす仕事
【食事内容・摂取カロリー】
１日１５００キロカロリーを目安。間食、油ものは摂らない。米は１日１００ｇも食べない。プロテイン１日２回摂取。
【ダイエット開始時・内容】
体重９４ Kg。一日の摂取カロリーは上記のとおり。それプラス毎日の有酸素運動（ジョギング５～２０ｋｍ弱）と一日おきに筋トレ（ベンチプレスMAX１３０ぐらいの筋量です）２時間
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 少しは
【疑問点】
今回初めてのダイエット。筋トレ、ジョギング（または水泳）はダイエット前から定期的に行っていましたが、１２月の頭に何気なく体重を測ってみたところ夏に測定した時と変化なし。
ダイエットするつもではなかったのですが、なぜ減らないのか疑問に思い、食事内容を見直してみたら明らかにご飯の食い過ぎ。
そこでなんとなく食事制限も開始したところ２週間でいきなり８ｋｇ落ちてびっくりしてます。
みなさんも最初はこんなに落ちるものなのでしょうか？私のやり方が急すぎたのでしょうか？
一応食事のバランスにも気をつけて、野菜、果物も活用しそれほど空腹感はありません。
このまま続けていっても大丈夫でしょうか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:11:47.89 +SUJ3NeG
休みの日に12時ぐらいに起きてしまった場合は軽く何か食べてから2時ぐらいに昼食食べたほうがいいのですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:05:37.03 RNYj9Uka
>>351
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなってからが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:06:38.26 RNYj9Uka
>>352
別にそうしたからどうって事もないから、自分の好きなようにすればいいです。
軽く食べてから2時くらいでも、いきなりガツっと食べても、差はないです。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:33:02.76 q/D/l5W5
夜中に自転車で2時間ほど外出する場合はたくさん食べても問題無いですか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 16:55:58.61 MlfB+gem
>>355
体重60ｋｇで2時間50ｋｍ移動したとすると
およそ900kcalの消費になると思われるので、
それくらいは余計に食べられるかもしれない
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:05:30.04 X0LVnrvt
>>353
回答ありがとうございます。
とりあえず、今回減った分は初期ボーナスと理解してこのまま続けたいと思います。
どうもでした。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 19:18:19.93 aeh9sCnB
>>355
たくさん運動するからたくさん食べられる、とか考えてしまうのはリバウンドの第一歩
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:48:05.68 SzbHOL/o
何かアドバイスください。
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金50万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 23:07:37.59 o8FJ0n9S
>>359
寝ろ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 23:17:54.13 96MyIrDH
156/49 23～24%？ 20女です。ウォーキングからジョギングに切り替えたんですがキロ数よりも時間に着目した方がいいですか？
毎日4～6キロ走ってますが他の人にバンバン追い抜かれるような速度だから多分1キロ6～7分ぐらい
脂肪が燃焼し始めるのは30分からと聞いたのでこれじゃ効果はあまりないというか意味がないのかなーって
なんだか体重の落ちるペースも少し遅めになってきちゃってます
家でも軽い筋トレ(スクワットと腹筋とか)見たいなのはしてるんですがそれも20回×2見たいに回数でやっちゃってるんで
これも時間で考えた方がいいんでしょうかね？私がやってることはあまり意味ないですか？
あ、食事はちゃんとカロリーを計算して栄養もバランスよくとるようにしてます。
それと体脂肪率ってのは最終的に減るものですか？体重はダイエット開始時からは減ってますが体脂肪率が変わりません
食事は炭水化物をほぼ取らない感じで運動も上記に書いた感じなんですがやっぱりこれも運動量を増やすしかないんでしょうか･･･
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 00:11:10.29 l0pvEKV6
>>349
アイソメトリックでOKと思います
あまり無茶しすぎないようにしてくださいませ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 01:11:47.54 N+E/Rcjs
短期間のダイエットって問題無いですか？
時間がたっぷりあるので有酸素に励みたいと思っております
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 01:42:05.28 GDlbLS/4
身長169㎝男
82ｷﾛから75ｷﾛまで減ったけどそろそろ筋トレ始めた方がいい?
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:00:37.58 r5uNu6zC
>>364
同じ身長/体重だからはっきりイメージできるけど
おまえまだデブだよ。
オレはどっちかって言うと筋肉質な方だけど
それでも見苦しいと思ってる。
筋トレはやったらいいさ。
でも筋肉はデブな死亡に隠れて見えない。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:48:01.12 n6bQdipt
>>361
ジョギングの場合は時間よりもとにかくキロ数です。ゆっくりとでいいから長い距離を走る事が大事。
LSD(Long Slow Distance)という方法もあり、ゆっくりとでも長く走った方が消費カロリーは高いです。
ジョギングの消費カロリーの簡易計算式は体重×時間であり、スピードは関係ないです。
あと、脂肪は20分後から燃焼するということ自体が迷信なので、気にする必要はないです。
たとえ寝ていても、脂肪は常に燃焼しているので。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:48:57.03 n6bQdipt
>>364
いつでも、好きな時に筋トレ始めればいいです。
デブが筋トレしても、メリットこそあれデメリットは特にないです。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:51:31.08 n6bQdipt
>>363
短時間のダイエットというのは、短時間の有酸素運動という事ですか？
1日に何回もできるなら、有酸素運動は別に細切れでも効果に差はないです。
一回当たりの時間が短くても問題なし。
10Kmを1時間かけて走るのと、1Kmを10回走るのは同じ、ということ。
1日に短時間しかやらない、という意味であれば、効果ないとはいわないけど、とても効果は
小さいと思われます。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:53:56.65 GDlbLS/4
>>365デブなのはわかってるけど､いつからやればいいのかわからなかったから
>>367そっか｡とりあえず腹筋とダンベルやってみた
370:>>361
11/12/20 04:01:30.48 PWqIZw77
>>366
ありがとうございます！このまま続けていいみたいですね。
慣れてきたら徐々に距離をのばそうとおもいます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:11:41.04 9YVVF6Z1
脂肪が燃焼しやすいのは空腹時？
それとも少し食べた方がいい？
これからジムへ行こうと思ってるんだけど、朝食食べた方がいいか悩んでる。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:25:17.93 mHA4mB6+
>>371
これからジムに行くなら、食事はしない方がいいだろ。
胃に物が入ってる状態だとガッツリ運動できない。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:23:21.20 D06GDAhU
ためしてガッテンによれば、食前のほうが効果が高いらしい
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:28:29.40 leWzHBE8
俺も食前（あるいは食後３時間）が基本だね。
有酸素運動で体脂肪を燃焼させるためには
必要とするエネルギーを体脂肪から引っ張り出せるような状態に
しておくのが効果的だからね。
つまり、満腹状態では効果は薄いということ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:38:13.37 ptEI+30y
医療現場では食後30以降の運動を指導しています
空腹時血糖で低血糖になり体に負荷がかかる
脳に栄養がいかない
食後、ある程度の胃腸の消化吸収で脳にも栄養が行っている状態
健康な人は相撲取りのように空腹時にガッツリ運動しても問題ないのかも
知れません
現代のスポーツ医学での評価はどうかわかりませんが
プロのアスリートのトレーナーの意見を聞きたいところですね
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:39:46.53 2yBv14yJ
つまりどっちでもいいってことですよ。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:39:49.62 leWzHBE8
有酸素運動すると、血糖値は上昇することも知らないんだな。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:41:06.26 ptEI+30y
>>377
その根拠は何ですか？
どこから血糖が出てくるのですか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:45:32.48 D06GDAhU
>378
肝臓とか筋肉に貯蔵されてたグリコーゲンが引き出されたり
内臓脂肪が糖に変換される
というか痩せるために運動しましょうってどういう意味だと思ってたの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:49:01.36 leWzHBE8
>>378
筋肉がエネルギーを必要とするからだよ。
主に肝臓のグルコースや体脂肪が糖に変わってエネルギーとして筋肉に運ばれる。
おこちゃま脳用はコチラ↓
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:51:37.92 ptEI+30y
それでは体に負荷がかかりすぎでしょう
医療現場では体に負荷のかからない有酸素を推奨しています
有酸素は循環器や内臓の活動を活発にしてくれます
空腹で運動して、その結果食欲がなくなることは良くあることですが
体への負荷は大きく、時間をおけば過食傾向が強まります
相撲力士のリバウンド肥満養成生活がその顕著な例です
自律神経を壊したくなかったら、食後に運動しましょう
胃腸に自信のない方は食後2時間が良いでしょう
血糖値はピークですから効率よく食事内容を燃焼してくれます
つまり過剰な血糖値上昇を防ぐので次の食事への強烈な空腹感から開放されます
ドカ食い衝動を緩和してくれます
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:55:16.79 ptEI+30y
自律神経を壊す＝摂食障害
過食、拒食、過食嘔吐
食事の量がコントロールできなくなる精神疾患、依存症の一種です
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:55:54.70 leWzHBE8
まあ、食前・食後どちらがよいかは諸説あるのは事実。
しかし、>>381のようにソースも無いまま自分の偏った知識だけで
物事を断定する情報はマユツバ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:57:25.67 ptEI+30y
医療現場では血糖値コントロールの観点で
糖尿病患者に限らず、食後の運動は統一見解です
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:02:40.17 leWzHBE8
ここは病人の話じゃないだろｗ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:03:12.85 ptEI+30y
脂肪燃焼(体に蓄積された内臓脂肪や皮下脂肪、グリコーゲンのような一時脂肪)
を優先するダイエットには、空腹時運動は即効性があるかもしれません
しかし、間違った考えを続ければ自律神経を壊します
運動とは脂肪の燃焼だけではなく、消火器、循環器等の各種内臓機能の安定化や
末梢神経までの血流の循環により神経系統にも効果的なんです
偏った食事や偏った運動は体のどこかに負担をかけ、重大事になります
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:04:43.81 GuE54TQC
>>371
前日の状態と何をどんだけやるかによると思う。
前の夜がっつり食ってるのと、ダイエットが続いてて
起き抜け空腹状態とで違うしねえ。
基本マシンなりフリーウエイトでがっつり筋トレするなら
お腹にたまらない程度に軽く食べておいたほうがいいだろうし、
１時間程度のＬＳＤでバイクでも漕ぐなら食わなくてもいいんじゃないかな
つかオレならそうする
まあ、結局食いすぎなけりゃいいだけの話なんで、
やりやすいようにやったらいいんじゃない？
効率とか気になるなら１０分余計に走ればいいよ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:05:23.35 ptEI+30y
>>380>>383>>385
ID:leWzHBE8
あんたがおこちゃま脳だろうね、2ちゃん特有のｗｗｗ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:13:06.87 leWzHBE8
>>388は、自律神経が壊れてるねえｗ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:15:40.89 ptEI+30y
>>389
へらず口しか叩けない人は消えてくださいｗｗｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:21:52.11 leWzHBE8
>>390
オツムからいっぱい草はえてるよｗ
すこし刈ったら？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:23:56.55 vJGZqEc+
自分がデブなのは遺伝と言うハンデを持って生まれかたらと思いDNA検査キットを買ってみた、
結果は遺伝的な要因は無く生活習慣が原因と出た うそだろ。。。
世の中には蛋白質の代謝が良すぎて太れない人もいるらしい、本人は悩んでるだろうけど羨ましい
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 10:48:13.20 8nXIzcrJ
たんぱく質の代謝が良いと何故太れない？
代謝悪いから全部ケツから出て行くんだろ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 11:08:47.30 GuE54TQC
>>393
基礎代謝が高いんだってお
個人的には関係要因の一部だけ切り出して比較しても
どれほど意味があるのか疑問(´・ω・｀)
【体験】肥満体質が遺伝子から分かる！メタボ記者が「肥満関連遺伝子検査キット」に挑戦
- トレンド - 日経トレンディネット
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
395:371
11/12/20 12:56:54.35 9YVVF6Z1
皆さんレスありがとうございます。
結局、少し食べてからジムへ行きました。
夕飯はは炭水化物を抜いて、水炊きのみだったので空腹感が強かったもんで。
有酸素運動のみの場合は空腹時の方が良さそうですね！
色々と参考になりました。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 13:06:10.39 hTzylgGT
>>395
基本的に 摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せるから細かい事より
大きな視点を持つようにした方が良いよ
一週間単位で全体のカロリーをコントロールすると徐々に痩せていくから頑張って
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 13:58:49.08 GuE54TQC
>>395
効率やら理論より前に、自分の生活に合ったやりやすい形で
体動かすなり食事制限なり続ければいいんだと思いますわ
がんがれ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:34:23.63 qjZPx28V
>>366
ん？ジョギングのおおよその消費カロリーって
体重（kg）×距離(km)じゃなかったっけ？？
スピードはおそくてもいいから長く走れば消費はあがる
という点では正しいけど
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:37:39.89 GuE54TQC
>>398
ですね。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:45:55.25 2672bQYH
>>392
100キロ近くても、血糖値血圧その他データすべて正常で、医者から「あんまり痩せるとあなたの場合逆に危ないよ」って宣告された俺よりましだろｗ
2キロ落とすたびに医者に体のデータ調べてもらわないといけないんだぞｗ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 18:54:33.41 vJGZqEc+
>>400
そんな意味の分からない自慢話始められても
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 19:43:22.69 82odWaCd
>>400
その医者というのはもしかすると精神科ではないですか？
403:366
11/12/20 20:31:29.31 mHA4mB6+
>>398
ごめん、間違えた。
「体重×距離」だった。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:41:25.32 2T3L51ph
157cmで42kgの女です。
一応2年間維持中なんだけど甘いものが食べたいとき記念日だけ食べるのがいいか
週に一度くらい100kcal以下のお菓子食べるかどっちがいいでしょうか。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:45:08.41 oOsn64Cb
正直食事直後とか、飲酒後とか風呂でのぼせた後とか、
全然食ってなくて倒れそうなヘロヘロの空腹時とか極端じゃなきゃいつでもいいと思うわ
今はあれだからダメだろうかとか考えてたらやる気があっても運動の機会を逃すことになる
少々の効率より、体がしんどいサイン出してないなら好調なら
やれる時にやっていくらかでも消費して習慣づけてモチベ保っていきゃいいと思うよ
効率が上がるにこしたことはないが、考えすぎて運動し辛くなってダイエットから降りたら本末転倒だしな
慣れてきて余裕のある奴がやればいい
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 20:52:45.00 JUbYwGfe
>>404
2年間維持中と言う事は消費エネルギー＝摂取エネルギーになっている事と考えられます
このバランスを崩し摂取エネルギーが多くなると、体重が増える事になります
単純には食べた分だけ運動量を増やすようにすればいいので、記念日だけでも、
週に一度でも食べたいときに食べて、その分運動する事です
ダイエットにも息抜きが必要です、たまに甘いものも構いませんが、その分のカロリーを
燃やすようにしましょう
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:01:17.46 cEDd0/AO
>>404
私も維持だけど、普通にお菓子食べてるよｗ
ただ、運動は趣味になったから続けてるし、食べ過ぎた日は日常動作を増やしてる
100kcal程度なら、日常動作で消費出来るよ
ただ、お菓子は依存性が強いから、食べて太らないのが解ると、慢心して量も回数も増やす人が多い
元がお菓子好きで太った人は尚更。そこんとこ気をつけてね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:05:00.50 HsSMUoQZ
減量中と減量完了後じゃ、食事量違うよね。
少しずつ量を増やして、塩梅のよいところを見つけないと
どんどん体重へって目標体重を下回ってガリ域に突入する。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:08:54.28 JUbYwGfe
157cmで42kgはガリの領域だと個人的には思うがな、当人には居心地の良い体重なのかな
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:25:19.14 cEDd0/AO
>>408
こわっ！そうやって拒食症になるのか…。食べる事が怖くなったら足突っ込んでるよね
維持には活動量計がオススメ。一日の総消費が出るから、摂取がこれをオーバーしなければ太らない
日常動作を増やして消費出来たかも一目瞭然だから
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:30:14.09 2T3L51ph
>>404です。
久しぶりにケーキを食べたいけどどうしようか迷ってました。その分頑張って運動します。
油断して食べ過ぎないように気を付けます。ありがとうございました。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 21:34:37.07 JUbYwGfe
>>411
「ドカ食いしたことを反省するスレ」なんかを覗いて自分はこんな事しないと心に誓うといいよ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 00:17:24.77 2r7Kd8Lu
食事制限は何故簡単なのに皆失敗するのですか？
米と野菜食ってれば終わりなのに
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 00:21:01.98 2cv7tocZ
そこに山があるから登るように
そこに食事があるから食べるんだよ
決まってるだろ！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:32:53.16 WK84yjh1
そして山がなければ探してでも登ろうとするわけですね。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 05:59:22.95 M+bETsJt
>>413
痩せるだけなら基本的に食べなければいいだけ。
でも健康的に綺麗に痩せるのはその二つだけでは足りない。
老後元気に痩せて過ごすには頭も必要だから大変になり
挫折する事も多いんだよ。
マジで子供の頃は普通の食事をしていた人が
そういう極端な栄養しか取らなくなると身体が反応して
違う所に負担が来るから気をつけて。特に50代以降が大変になるよ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:38:44.06 W+GcgNuZ
>>413
簡単だから失敗するんだろ
行為的に簡単なだけでスリムな体に近づける、保つような意識改革ができないから続かない
「ダイエットする」「やめる」の2種の脳のまま
やめたら食事は戻すし運動もしなくなる
継続、あるいはダイエット中の健康的生活が基本、以後（量の微調整はあっても）普通になるという感覚になれない
過激な制限していれば「一生続けないといけないのか無理」となって挫折
せいぜい最初の1ヶ月に取り入れて胃と体を慣らすためだけのものだな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:56:31.19 xBc+SLD8
ダイエット始めてひと月半は間食なんてする気も無かったけど、その間で10kg痩せた今、おやつ時間と寝る前に強烈に何か喰いたくなるw
んで、ポテチやら3口4口食べてるんだけど体重は微減、少なくとも維持出来てるから良しとする。
ストレスに感じちゃったら嫌だしね。
長い付き合いになると思ってゆるゆる行くつもり。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:03:06.06 1xFr+wRs
質問です
ダイエットしているときは夜早めに寝て成長ホルモン効果を期待したほうがいいですよね？
友人は夜更かしして起きていた分消費カロリー多くしたほうが痩せるといってるのですが
その起きてる時間に運動するとか勉強するとかならともかくそんなに動かないでいると思うから寝てるのと
そんなに消費カロリー変わらないと思うんですが・・・
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:09:23.84 uHnxDSs+
>>419
夜11時と深夜の2時くらいに成長ホルモンが分泌されると言われており、このときに
体の修復が行われ、肌の調子よくなったり、筋肉の修復、あるいは成長期には身長が
伸びたりしています
ダイエットで疲弊した体のメンテナンスが行われているので、夜早めに寝る事をお勧めします
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:19:41.23 Th5D9ZGp
夜2時に寝たら6時まで出るのですか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:22:35.13 uHnxDSs+
>>421
そんなに長くは出てはいないでしょう
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:42:49.49 WGYMFZJc
>>420
知らん間に背が伸びたと思ったら、寝てる間に伸びたんだ。気がつかねーわけだ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:47:25.83 deJyEiBs
歳とるとよく寝ても身長縮むんだぜ？
36にして1cm縮んだわ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:54:21.25 +OuKzIyO
>>424
え、自分40代で1cm伸びたよ
姿勢が良くなったせいかもしれないけど
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 09:59:20.37 deJyEiBs
>>425
成長はしないだろうから姿勢が大きいかもね
おれはヘルニアで背骨牽引されたけど、それでも最近測ったら縮んでたｗｗ
姿勢気をつけてはいるんだけどなあ
まあ、測る時間帯にもよるらしいからあまり気にしてないけどね
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:56:35.08 Th5D9ZGp
夜勤で朝寝てるんですけどホルモンは出てるのでしょうか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:11:04.52 hdukBGNX
>>427
出てないとしぬよ(´・ω・｀)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:22:02.76 uHnxDSs+
>>427
お前、あっちこっちのスレに変な質問書き込んでいるな
>夜2時に寝たら6時まで出るのですか？
>夜勤で朝寝てるんですけどホルモンは出てるのでしょうか？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:27:49.62 CIFHRebR
>>425
だろうね。
三点リーダーの使い所もおかしいし。
高校でレポートとか小論文ぐらい書かされなかったのかな。
学校で習わなくてもビジネス文書の書き方は入社時に叩き込まれるはずなんだが。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:43:52.93 uHnxDSs+
>>430
どこのスレの誤爆だ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:34:55.28 B+R/CUtK
ダイエットスレですら無いな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:33:57.40 UIIZkRbc
すいません、質問ですが一日当たりのカロリーを増やしたほうがやせるケースってあるんでしょうか？
一日1100カロリー以下制限でウォーキング一時間半と簡単な筋トレ（歩いても寒いしスピードも出ない、きつい）から
一日1300カロリー前後で同じくウォーキング一時間半と簡単な筋トレ（歩いていると体があったまるし、以前よりスピードも出る）に
体を切り替えて体重落とすスピードを緩めようとしたところ、以前より体重が落ちるスピードが加速しました
こういう場合、ダイエットを緩やかにする場合、運動量を減らせばいいのでしょうか？ 食事量を増やせばいいのでしょうか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:48:49.43 VFCyjTrm
>>433
あるよ。
摂取カロリーがプラス２００kcalなら消費カロリーがプラス２００プラスαならね。
で、対処は摂取カロリー増だな。
摂取カロリー増やした分の１割程度は消費カロリーが増えるし。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 21:48:50.78 qruwd/Ra
>>433
一日1100カロリー以下制限のときはおそらくガス欠で力が出ないできつかったと
想像でき、一日1300カロリー前後で基礎代謝＋α程度になったので、筋肉が脂肪を
上手に燃やす事が出来たと推定が出来ます
ダイエットを穏やかにするには、運動量を減らすでも、食事量を増やすでもどちら
でも構わないと考えられますが、ダイエットを続ける上で食事制限がきつい事が
難関になるので、食事量を増やすほうがダイエットを継続しやすいでしょう
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:30:38.05 XPlLfSma
>>433
おそらく、意識して行ってる運動は変わらなくても、摂取カロリーが増えたことで
普段の生活が活動的になり、結果的にトータルの消費カロリーが増えたのでは？
もしくは、2,3日の誤差範囲内の変動を見て「減りが早くなった！」と勘違いしているだけとか。
どれくらいの期間1100Kcalにして、どれくらいの期間1300Kcalにしてるの？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:34:17.06 UIIZkRbc
>>434 >>435
なるほど、増えるケースもあるのか……
そうですね、食事を増やすことにしてみます
>>436
1100が一カ月、1300が二週間といったところです
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:43:56.25 usYhtzr4
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生・卓球部
【食事内容・摂取カロリー】
朝食…米茶碗に一杯、味噌汁
昼食…麺類、丼物など
夕食…魚、肉、野菜など
摂取カロリー…1400~2500
【ダイエット開始時・内容】
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1日の摂取カロリーをどの程度にすればよいでしょうか
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 22:46:38.88 qruwd/Ra
>>438
基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:11:48.35 3iwqeGUV
生姜を食ったら身体がポカポカしますけどあれは脂肪が燃焼してると聞きました
ということは生姜を食べれば痩せるんですか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 01:13:45.49 HwHjNPR6
>>438
同じ身長で65kgだったけど、朝バナナ昼夜普通で1500を目安にしてる
2ヶ月で65→57に減ってきてる。
週5のジョギングと週2の筋トレもしてるけど、一応の目安にしてもらえれば
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 02:12:10.88 2aI6r7d3
>>440
痩せるくらいショウガを食べる前に、胃がやられる。
「脂肪が燃える」と「ダイエットに意味があるくらい脂肪が燃える」は別物ね。