11/12/17 11:38:47.07 XXQQ3z+Z
【開始】2011/03
【年齢・性別】男21歳
【身長】178cm
【体重】102kg→74kg
【体脂肪率】30%→20%
【目標体重】とりあえず69kg
【食事】
朝：プロテイン
昼：菓子パンとか定食とかサンドイッチとか
お腹がすいてなければ食べずにおやつに軽く何かを食べる
夜：鍋とかパスタとかご飯とおかずとか
間食：お腹すいたら食います
水分：適当にお茶とか水とか清涼飲料水とか。
毎日カロリー計算していて、摂取量は1600kcal/day前後にしています。
【運動】
散歩してるくらいかなあ
気長にカロリー計算してご飯食べれば簡単に痩せるね！
>>64
カロリーが低くて栄養のあるもん食ったほうがいいぞ！
満腹感も得られやすくなるし、体調も崩しにくい。
魚とか豆類とかがオススメだ！
ポテトはカロリーしか取れない食事だからあまり食べないほうが良いぞ。
ポテトを食うくらいならフライドチキンの方がいいかもしれないと体感的には思うね！