12/02/14 14:50:22.28 Ez3fWlzQ
お疲れ様です。>>1さんの頑張りを見てるとモチベがあがります。
一昨日は親父の誕生日でマッスル食いしてしまいましたがw
昨日の朝の体重64.6 体脂肪率19.4 筋量49.4
アブドミナル57k 33×3セット
ダンベルクランチ20k 18 11 9
レッグレイズ33×3セット
シットアップ100×2セット
ラッドプルダウン77k 12 9 9
逆手で15 10 9
ワンハンドローイング24k 17 13 10
ジョグ1時間
ストレッチ
重量増やしてみました！
今朝の体重63.5 体脂肪率18.7 筋肉量48.9
運動ウォーキング1時間
この体重でも腹筋が割れてきてる。脂肪を落とせばそれなりに見栄えする仕上がりになるかも。
16日以降から追い込みます。5月には50k代中ぐらいにもっていこうと思います。