12/02/08 20:16:57.22 fYkO5f9w
お疲れ様ですー。
朝の体重64.6 体脂肪率19.5 筋量49.3
誤差が激しい。チートしたから胃の内容物でだいぶ重くなってたようで
今日のトレ
ダンベルプレス20kg 15 10 8
ダンベルフライ16kg 10 9 9
アームカール16kg 15 11 10
プッシュアップマシン52kg 15 10 6
ウォーキング2時間
ストレッチ15分
食事内容
朝 ミックスサラダにツナ缶とドレッシング ポーチドエッグ
昼 食うタイミングを逃した為にブラックサンダー1個w
夕 鳥の胸肉250g キャベツの千切り モヤシ炒め
>>199さんありがとうございます！股割りとかは特に痛いし時間かかりますよね。足が180度開くまで1年かかりましたwストレッチはパフォーマンスがあがったり代謝もあがるしメリット多いですよね。筋肉痛の治りも早い気がす。
10日は飲みに強制参加なので調整が大変だ。。炭水化物祭りになりそうな予感。