11/12/05 17:10:12.96 pCrJDBnt
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:43:14.31 7nqpWeow
2なら俺以外みんなダイエット失敗
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:15:33.12 O/hd5XN7
朝はバナナしか食べてない
お陰で3kg痩せたわもう少し続けてみよう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:27:24.41 L86XwjLK
１乙～
ちょっと質問あるんですが、たんぱく質(プロテイン)を摂りすぎるとなにか弊害ってある？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:32:08.31 XfvnE5oH
腎臓に負担を与える。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:32:25.71 pCrJDBnt
腎不全の対策としてタンパク質制限食があるように、腎臓に負担がかかる
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:05:38.82 L86XwjLK
>>５>>６
ありがとうございます。
筋トレは好きなんですが知識ないのにプロテイン買ってしまいまして
摂取量など調べて使ってみます
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:11:56.38 nSnAIWtb
つっても2：2：6のたんぱく質20％に足りてない人がほとんどだけどね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:29:22.16 L86XwjLK
それなら恐がる必要もないですね
とりあえず夜に筋トレした後にスプーン１杯の量ではじめてみます
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:33:10.10 pCrJDBnt
>>9
良く分からないなら1日のPFCの各摂取量の把握をした後に
プロテインを飲むようにした方がいいよ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:19:42.74 L86XwjLK
>>10
皆さんそういう事もちゃんとして摂ってるんですね^^;
そもそも私の筋トレ量でプロテインが必要なのかどうかすら疑問になってきました・・・
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:36:45.90 /ooeRyNr
>>11
今はコンビ二、スーパーの弁当なんかはカロリー表示がしてあるので
何がどれだか入っているのか調べるのはそれほど大変なことではないです
それに筋トレするのに最低限のたんぱく質をとっていないといけないので
プロテインパウダーは必要なものです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:07:38.64 7ULyJ2IO
コンビニ弁当ってカロリー高いよね
和風弁当で700あった
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:17:23.71 bpVYm1e0
400までに抑えたいもんだな
特に夕食は
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:19:12.35 J4myKwPg
前スレで↓と書いたものですが
＞86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/11/14(月) 18:14:16.84 ID:auSDbcwg
＞175cmで85kgの豚男です
＞来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
＞ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです
＞ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
＞かなりきついです
今の時点で８１ｋｇまでしか痩せてません。遅いでしょうか？
ちなみに１７００kcalで、運動はあまり出来てません
最初ほど落ちないので少し焦ってます
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:51:04.69 LL4NOTNi
>>15
俺は10ヶ月で85kgから62kgまで落としたけど
最初食事制限だけでひと月で5kg落ちて楽勝って思ったけど
その後落ちにくくなったよ
やっぱり歩くのと筋トレは必要
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 03:10:38.87 NFJN7lfw
ノリ弁のカロリーは異常
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 04:45:41.93 RcywOgSu
フライを近所のぬこにでもやれば解決
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 04:51:58.73 Mi1wrli3
揚げものはごみ箱いき
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:49:36.32 qIqcm5wC
>>15
運動せずにさくっとベスト体重まで落ちることは稀だ
ピザは最初のボーナスがデカいけど
一定まで落ちると食事制限だけだと時間がかかる
もしくは食事制限止めてピザ逆戻り
このまま痩せたいなら有酸素運動しつつ筋力を維持するための筋トレしかない
どうせ運動嫌いだから豚になったんだろうけど、運動しないと結局豚のままだよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:52:40.87 qIqcm5wC
>>18
成人病っぽいピザ猫が近所に出没してるが
お前の仕業か
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 07:47:44.03 vbpumhuT
揚げ物は地雷だよね
俺は豚カツとかは衣の部分をはがして肉だけ食べてるｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:27:58.56 +PR1+EgX
たまの油も必要よ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:44:40.49 PctGMP4O
このスレに揚げ物が食えないほどのピザがいるのか
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:08:04.13 qIqcm5wC
ダイエットしてる人は揚げ物を悪魔のように扱ってるが
一生そういう食生活をするのかな。
無理なく極端じゃない食生活じゃないと続かなくないか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:17:13.05 xUYc8qIv
しかし甘えを許すとズルズルいっちゃう性格だからダイエットが成功しないとも言える
食べ過ぎた時は運動量を増やして相殺するのが一番
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:23:16.96 70IMM5bz
揚げ物たまに食べるけどな
この時期だとカキフライとか
とんかつもたまに食べる
売ってるのだと胃もたれするんで自作だし
量もカキフライなら2個くらい、とんかつも脂取って肉半分にするけどさ
店では食べないよ、残すのも申し訳ないから
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:18:18.08 PctGMP4O
店では食べられないって可哀相
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:34:40.18 BNVqpOZQ
>>15
俺入院中に一日1500calで一月過ごしたけど、10kg落ちた。身長168cmで当時体重85kg(現在制限なしの運動ありで67kg)
退院後はしばらく店で出される普通の一人前が食べられないぐらいになったし、いかに普段食べてるのかっていうのが嫌ってほどわかった。
自分の体験談で悪いけどそれで遅いか早いかはわかんね。
余談だけど…栄養士さんが作ったものだったけど、カレーとかフライもたまに出てきたよ。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 10:55:30.49 HUp+KDsF
>>27
カキフライ美味いよなｗ
自分は油絶対駄目と決めてるわけじゃないが、栄養バランス気にしてカロリー制限するとなるとあまり油使いたくなくなる
同じ1500kcalでも野菜中心にするのと揚げ物入れるのじゃ食べてもいい量もかなり違うし油使うと少し損した気分になる
ま、運動してればそこまで神経質になる必要もないかと思って週一位は揚げ物も食べてるわ
これから忘年会も何個かあるから普段はその分節制してるけど
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 11:33:57.45 qIqcm5wC
俺も平均体重になってからも有酸素運動と筋トレ続けて
カロリーコントロールもしてるから油物は週に1回くらいは食う
とんかつとかから揚げとか、それこそ牡蠣フライ、エビフライとかも
有酸素運動は元から好きだから苦にならないし
一生続けれるレベルで食事コントロールしていきたいから
油物も完全に止めたりしてないわ
スナックとかチョコとはインスタントヌードルは久しく食ってない
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 11:40:09.88 S6cXCwIu
っていうか、旨いものも食べるのは人間として当然だと思いますね
生きる喜び、死ぬまで続くのが食なんですから
もちろん、意味のない過食での肥満は習慣を正すのが筋ですが
バランスを考えれば、たまに脂っこい食事も良いものです
毎日ラーメンとかとんかつはやはり現代の食生活の悪しき習慣でしょうね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:31:05.31 vbpumhuT
カロリー気にして揚げ物を避けるようにしてるけど、確かに適度な油も必要と感じる
髪がぱさつく気がするし肌もしっとり感がなく艶がなくなって老け顔っていうか疲れ顔になってきたｗ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:40:22.27 v06qStMz
揚げ物に限らないけど食べたいものを食べるために運動するっていうスタンスの人も多いでしょう。
逆にあまり食に執着が無い人ならダイエットも容易。
食べたいものを極端に制限しなくちゃ辿り着けない世界もあるだろうけど、まあ一般人には関係無い話だろうね。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:05:04.97 PctGMP4O
本末転倒
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:51:06.64 gdIHEy9U
元々脂性だから揚げ物なんて食う必要が無い
顔から出てくる脂を舐めれば良いだけ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:02:36.04 1hSDBJFi
揚げ物喰うと快楽物質が脳内で出るらしい。だからこそ揚げ物は危険。癖になるから・
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 15:11:21.17 w3u40TYe
久々にパン屋のパン食ったらウメー
39: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/12/06 16:09:27.61 tyjUGdvY
言い訳乙
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 16:19:30.93 puAQJ7b3
昨日の夕飯にチャーハン大盛り食ってから1時間後に
不二家のホームパイってのを8袋も食ってしまった
1袋65kcalって書いてあったので520kcal
チャーハン大盛りと合わせたら余裕で1000kcalオーバー
1時間ほどしてから16km走ってきたからまぁいいか
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 18:41:53.61 1hSDBJFi
>>40
16km走れるのは素直に尊敬する。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:14:17.98 tyjUGdvY
食ったからそれを運動でうめあわせするって考えだとウンコ製造マシーンだろ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:02:17.86 pmpxeCQx
食ってなんもしなかったらデブになるだけだぞｗ
体力もつくし走力も上がるしメリットのほうがでかい
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:05:38.56 tyjUGdvY
運動するために食う・・・じゃないのか普通
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:40:43.00 wCY7pXlX
腹が減ったから食う だろ
食い過ぎたらその分運動するとか
好きな物食いたいから運動するって奴も結構いるよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:47:10.97 tyjUGdvY
それだからデブになるんだね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:55:49.44 pmpxeCQx
デブになるのは運動やめたらだよｗ
やってる間は良い体型維持してる
しょせん王道もトレーニングやめたらリバウンドは時間の問題だしね
運動中心の奴も食事管理が重要なのは当然といえる
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:57:49.07 tyjUGdvY
考えを逆にすれば運動しない日は食わなくなるのにお前は・・・
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:16:47.75 wCY7pXlX
俺は走るようになってから3年位経つが痩せたのは勿論
体力付いて夏バテとか一切しないし買い物とかで2～3時間歩き回っても平気になった
1年前は月250～300km走ってたけど目標体重になってから
体重維持と体力維持のため月150km程度にしている
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:36:52.77 tyjUGdvY
筋トレはどうした？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:48:06.35 AYKKWN5a
ジョギングは脚の筋肉はもちろん腹筋とか上半身の筋肉もある程度は使う
痩せマッチョな体形目指すなら筋トレも必要かもしれないが
そうでなければ筋トレは特にしないでもいいよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:56:11.11 7ZIOu+jX
>>51
スレの趣旨と違うんじゃないか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:41:23.84 a7QJOPER
筋トレさえしてれば余分なカロリーは筋肉になってくれるんですね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:42:45.42 tyjUGdvY
ここは筋トレしない奴は鶏ガラスレだぞ？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 00:32:34.97 6CJxyV9B
筋トレ上手く出来ないわ・・・
オールアウトってどうやるんだよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 02:38:51.62 41Gvy3Fi
>>55
ウエイト使って下さい。
オールアウトとか考えなくていいです。
自分は今まで一度もオールアウトした事ないと思う。
と言うか「オールアウト」という言葉を軽々に使う事に非常に大きな抵抗感があるかなあ。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 03:52:25.77 n0wvq/lW
そういえば朝走るようになってから風邪ひかなくなったなぁ
体調管理という意味でも、食べるもの選んだり運動するのは良い事だね。ずっと続けて行きたい
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 06:08:58.84 JR2RyOWt
ウェイト使う場合、10～15回が限界の重量で3セットとよく聞くんだけど
部位ごとに限界重量が違ってたらどうするの？種目ごとに一々ウェイトの重さ変えるの？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 06:24:03.26 1h23QYNr
もちろん
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 08:18:29.68 A6FM75MH
>>5 >>6
糖尿の人は、糖代謝に異常があるので、炭水化物は負担。
だから健康な人も炭水化物食べると、血管とかに負担かかりますか？
肝臓の処理能力に欠損とか受容体に異常があると、脂質摂ったら高脂血症になります。
だから脂質は負担がかかります。
腎臓に異常のある人は、蛋白代謝に問題があります。
だから健康な人でも蛋白質を食べると腎臓に負担がかかります。
何も食べれないですね（笑）
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 08:20:50.58 A6FM75MH
>>58
＞部位ごとに限界重量が違ってたらどうするの？
というか、普通は部位ごとに扱える負荷が違って当たり前ですよ。
貴方の腕とか肩が太ももと同じくらいの太さがあるというんあら別ですけど。
で、自重ではできないのが、ウエイトを使用しての適切な負荷設定です。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 09:32:51.22 phAW37tm
>>60
ん？そりゃ健康な人でも過剰摂取が長期間続けば異常が発生するリスクが高まるんじゃない？
何事も「過ぎたるは及ばざるが如し」だわな。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:15:01.38 A6FM75MH
>>62
論点が違います。
健康な人に取って、蛋白質をどれだけ摂ろうが健康を害するトリガーにはなりませんということです。
それを、何も問題のない健康な人が蛋白質を摂ると、腎臓や肝臓を悪くする、負担がかかるというような
良く言えば誤解を招く、はっきり言えばウソの情報じゃないんですか？ってことです。
蛋白質をこれ以上摂ると健康に害が出ますなんて言う明確な指標はありませんよ。
よく言われるのは、成長期にはこの程度が必要とか、スポーツの強度によっては
これくらい必要ですという「摂ったほうが良いとされる指標」です。
健康な人間が、蛋白質をこれ以上摂ると危険だという明確な指標は存在しません。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:17:25.03 dsjh815P
蛋白質とりすぎたら一日中オナニーしまくれば解決！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:28:31.24 MMVDddMu
タンパク質の摂取目安＝体重1kg＝たんぱく質摂取量約1ｇ
筋肉を鍛えている人で体重1kg＝たんぱく質摂取量約1.5g～2g
と言われてるね
たくさんとっても排出されてしまうだけなら無駄に摂取しても意味はないし
たくさん食べたから即命にかかわるということはないが、
無駄なたんぱく質を分解するのに肝臓に負担をかけ、
排泄するのに腎臓に負担をかけ続けるのは体にはよくない
実際腎臓機能が落ちてきてる人は増えてきてるわけだし
自分の体に合わせて調整すればいいんじゃないの
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:32:52.75 phAW37tm
>>63
え？そうなの？
俺、健康な人でも例えば糖の取り過ぎが延々と続けば糖尿病になる確率が上がるとか普通に思ってたわ。
だから昔から色んな栄養をバランスよく取りなさいって言われてるんだとばかり・・・。
ちなみにウ板でもプロテイン飲みまくってる連中は、健康診断での数値異常上等！って感じでやってるみたいだけどね。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:46:13.75 jjbh4JIF
結局明確なソースがなけりゃどっちの説もただの噂レベルだわな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 10:50:41.02 dsjh815P
蛋白質を毎日1kg食ってみればいいんじゃない？
おれは怖いから適量でいい
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:21:22.36 A6FM75MH
>>65
蛋白質を摂って体外に出るのは、利用されない窒素、アミノ基です。
過剰分が排出されるなんてことはないですよ。利用されない分が出ていくだけです。
肝臓にかかる負担の割合で言えば、適度なアルコールの方がもっと負担かかりますが。
＞実際腎臓機能が落ちてきてる人は増えてきてるわけだし
これは糖尿患者が増えているということを指しているのですか？
では、糖尿のトリガーは蛋白質だと言うことですか？
>>66
糖の摂り過ぎというか、どういう栄養素でも肥満するほど摂ってれば高脂血症
肥満症、肝機能低下というコースになると思いますけど。
逆に高脂肪食であっても、体重が増えていかないレベルならば、健康を害するなんて事にはなりません。
この辺りがよくごっちゃになって語られている事が多いですけど、どういう栄養素であれ
体重が増える様な「肥満するレベルのエネルギー摂取は、健康を害するトリガー」になりえます。
特定の栄養素だけを取り出して「健康を害する可能性があります」ということが、本当に事実であるなら
もっと声高に「蛋白質の摂取量は『危険なので』これだけにするべき」という明確な指標があるはずです。
更に、蛋白質の摂り過ぎで問題があるとすれば、それは同時に摂取する動物性脂肪の摂取量に問題が
有ることが多いケースが殆どです。
大体、WHOでも厚生省でも定められているのは「これだけ必要」「摂ったほうが良い」とされる
健康維持、成長に必要な推奨量であって、危険水準など設けられていません。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:29:35.87 phAW37tm
>>69
んー、頭悪いからよく分からない。
>どういう栄養素でも肥満するほど摂ってれば高脂血症肥満症、肝機能低下というコースになる
これと、過剰な筋肥大を引き起こせる(もちろんトレは不可欠だけど)程大量のプロテイン(タンパク質)長期摂取とは、
どういう位置関係？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:33:46.84 A6FM75MH
>>66
トレーニーの健康診断で、肝臓の数値などが異常な値を示すのは
常人よりも蛋白質を摂っているのと、トレーニングそのものの負担から肝臓などの数値に
異常が出るケースが殆どです。
GFRが高くなるのは高たんぱく食によるもので、これは摂取量を増やせば誰でも高い値になります。
クレアチニンと摂ってるトレーニーなら、尿中の値も大きく出ます。
本当に問題なのは、特に蛋白摂取量も多くなく、クレアチニンも摂ってないのに常時高い数値を
示している人は、慢性腎不全になる可能性がありますが、そうでなければさほど問題にはなりません。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:34:05.45 EjIeKyW/
>>70
相手をするな
世の中には相手をしてはいけない人が存在していることを、知っておいた方がいい
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:36:58.72 dsjh815P
>>69
>>63でどれだけとってもトリガーにならないって書いてるが、やっぱりとりすぎはダメなんじゃん
何を言いたいのかよく伝わってない気がするんだが
他の人は、お前さんが>>60で突っ込んでる程度の部分は理解した上で話が進んでるんじゃないか？
おれにはそう見えるけど違うのかな？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:45:24.21 A6FM75MH
>>70
糖の摂り過ぎという定義を、肥満するレベルの摂取量と受け取りました。
例えば糖質ばかり摂っていても、体重が減るだとか維持できるレベルの
話しで糖尿になりますか？ということです。
そもそも、糖の摂り過ぎが糖尿のトリガーかどうかも・・・
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:47:41.61 phAW37tm
>>71
>肝臓の数値などが異常な値を示すのは常人よりも蛋白質を摂っているのと
タンパク質の摂取量上限に危険水準が設けられていないとして、肝臓の数値とかには
危険水準があるよね？
で、その基準を超える一因にタンパク質の大量摂取が含まれるのなら、それは間接的に
取りすぎは良くないって事にはならないの？
数値異常の原因がハッキリしていれば問題無いっていうスタンスなら、明らかな塩分の取り過ぎによる
高血圧なんかも問題無いって理屈になってしまわないの？
>>72
あれ？そうなの？
俺は割とマジでこの人の理屈が正しいのか正しくないのかよく分からないから聞いてるんだけど、
触ってはいけない人だった？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:51:38.61 phAW37tm
>>74
いや、タンパク質ばかり摂っていても、筋量が減るとか維持できるレベルの話ではなく、
一般人から見たら過剰な筋肥大を引き起こせる程の大量のタンパク質摂取の話をしていると
思っているんだけど・・・。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 11:56:28.94 RQlJbHt8
>>75
いや。>69は正しいこと言ってるよ。
タンパク質は疾患がなければ体重１㎏あたり2.5ｇでは障害を起こさないって研究もあった。
トレーニー等の場合は、オーバートレーニングによる筋の破壊からくる高タンパク血症ってのが
ヤバイけどね。
その場合には休養とたんぱく質制限が必要になります。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:11:15.27 phAW37tm
>>77
そもそも俺が最初に疑問に思って突っ込んだのは、>>60で
”糖も脂質もタンパク質も健康な人なら摂り過ぎても問題無い”的な事が書いてあった部分なんだけどね。
だって>>5も>>6も、>>4での「たんぱく質(プロテイン)を”摂りすぎると”なにか弊害ってある？」と言う質問に対する
回答なんだし。
それが>>69では”糖の摂り過ぎというか、どういう栄養素でも肥満するほど摂ってれば高脂血症
肥満症、肝機能低下というコースになると思いますけど。”って言ってるから、矛盾してない？って言いたいだけ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 13:39:33.75 iEuJ4oqm
日本人には痩せ型の糖尿病多いけどあれは摂取過剰のせいなのか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 14:07:37.71 RQlJbHt8
>>78
ああ。>60はわざと間違えたこと書いて
>何も食べれないですね（笑）
とボケたんだなあ、と取りました。
ボケと取らないと矛盾しますね。はい。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 15:49:58.31 Er+nQWAr
確か、最近の研究結果でタンパク質をとると大腸ガンになるリスクが
高まるという研究結果がでたらしい。窒素が腸を傷つけるだのどうのこうの
言ってた。そうならないためには食物繊維を豊富にとらないといけないらしいけど
ステーキ１枚でざるに山盛りになるくらいの量の野菜食えって聞いた
タンパク質の量でいうならプロテイン＞ステーキだろうし、もうプロテインとるの
やめた方が健康にいいのかなｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:15:25.52 RQlJbHt8
>>81
それ、タンパク質を摂るとじゃなくて、肉を食べるとじゃなかったかな。
まあ魚も食べて豆も食べればいいさ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 18:29:00.29 PglkWl2F
どう？皆さんダイエットは進んでますか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:00:40.42 mmkVN6kZ
>>81
プロテイン、２日に一回にするとかは？
摂りすぎないようにすれば良いんでないかい
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:08:22.98 IzfuuP6N
これからプール行って泳いでくるよ～
皆がんばろうぜ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:33:09.12 mMJaSNZ8
肉食や洋食の普及で日本では大腸癌が増えた（欧米では元々多い）
癌は負担がかかって疲弊した臓器を、老化やストレスが襲う病気。
大腸に負担が大きい脂っこい肉食で大腸癌が増えるし、
昔の日本人のように塩辛い食事で胃を痛めれば胃癌になる。
ストレスや、身体の衰弱や負担を減らして、あとはマメな検診をして運に任せるしかない。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 19:50:24.42 x+LkBO23
牛豚食べ過ぎると女性で大腸癌の罹患率があがるってのはみたな
88:３０代の王道
11/12/07 21:56:36.23 fh5oshoi
大腸癌は動物性たんぱく質多くとれば発生しやすいわな。
ただな、肉の種類や質にもよるんや。
重要なんは酸化しておらず、オメガ３脂肪酸とオメガ６脂肪酸のバランスが
とれているヤツや。
オメガ３＞オメガ６ほど癌になりにくいんやな。
天然魚はオメガ３とオメガ６の比が６：１で優秀。アザラシの肉なんかもそれに近い
らしいで。放牧されて草を主体に食っている肉は１：１程度でバランスがええ。
逆に穀物主体で食ってる肉は１：５とか、下手すると１：１０で癌になり易いらしいな。
要するに天然魚や天然に近い形？で飼育された肉を食えっちゅうこっちゃ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:05:01.28 MMVDddMu
ワニ最高。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:07:53.44 I45ts3hP
ワニってどんな味がするの？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:29:05.38 MMVDddMu
>>90
味は白身の魚とささみの中間くらい
とにかく淡泊
食感は鶏肉と獣肉の中間くらい。
ヘルシーなので病院食としても使われると肉屋で言ってた
血液には生まれつき抗生物質が含まれているので菌もいないらしい
アザラシは食べたことあるけど鯨肉に近い。
赤身で血の気が多いというか、赤黒くてちょっと血なまぐさい。
あと食べたことあるのはラクダ・バッファロー・カンガルーあたりか
このあたりの肉は牛に近い感じで引き締まってるというか
ランプ肉？に近い食感と味。とにかく硬いって感じ。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:30:17.95 /kBjpMZd
爬虫類は鳥とあんま変わらん
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/07 22:42:46.88 fnQD/biw
豆腐や大豆に青魚を薄味で食べておけってことか。
94:３０代の王道
11/12/07 23:16:14.51 fh5oshoi
まあ無難なのは天然魚やな。
近所にええ地鶏肉売ってる店あるからそれも買う。
豚肉はイベリコや鹿児島黒豚はマシやろうけど高いから買わへん。
牛肉も滅多に食わんな。
納豆はよう食ってるで。うまいしダイエット効果抜群やからな。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 00:58:32.92 ojsWgUtD
せやな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:25:56.42 QyIhHq/t
せやろか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 01:25:59.83 OpWJ7mf7
過度の天然信仰も問題になりそうだけどね。
加工物はナトリウムが多いのである程度にしておく方がいいけど。
マクロビなんてのはジョブズがねえ…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 03:27:51.28 oq/EoryN
まあ豚牛鳥が野生＜＜＜超管理家畜なのに
魚だけ天然最高！な、わけわからん思想の人はどうしようもない
味覚じゃなくて何か他のもん有り難がってる
まあ昔の寿司が旨かったとか言うボケ老人は多いし
船やトラックの気温管理レベルが桁違うし海洋汚染は1970当たりがピークだから
本人の舌が腐っただけなんだけど言わないのが優しさ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 10:37:57.22 I5ZxpTMN
昔の寿司は酢飯が違うらしい。
今ほど甘くない。
あとコハダとかの仕込みが丁寧なんだと。
輸送や冷凍技術の進歩で魚の鮮度は上がっているが、
今の寿司は戦前に比べると刺身みたいなものだと。
小さい甘ったるいシャリにベロみたいにでかい刺身がそのまんま乗ってて、
「へいお待ち！」なんてエセ江戸弁で怒鳴って。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:50:17.07 hejVMe1l
実際、塀お待ちってかけ声をかけてくるお寿司屋さんを知りません
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 11:57:15.10 Gx4XO4gy
肉食でガン心配してたら、飲酒・喫煙なんか自殺行為
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 12:01:56.18 USDba28x
長生きすると癌が発生するよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 13:42:41.02 nkboFyeB
カロリー記録するアプリ入れたら
間食が減って捗ったでござる
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 14:02:20.58 0ARfseuh
>>103
どんなアプリか教えてほしいでござる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:01:26.87 lxuf7w7T
タバコって害しか無いって本当なの？
少しくらいメリットあってもおかしくないけどなあ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:05:26.18 EaA6KhgC
>>105
覚醒作用・・・・くらいかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:10:13.19 Rhb30kLE
タバコミュニケーションがうんたら
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:12:48.69 UoBlLmnL
>>105
タバコ吸って”うまい”と感じるのがメリット ドーパミンをいっぱい分泌させることができる
それと タバコやめると吸ってるやつがくさくてしょうがなくなる タバコ吸ってればそれもなくなる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:15:45.06 nkboFyeB
>>104
ネスレカロリーってやつ。あいほんです
タバコもうやめた人だけど、なかったら
自殺してたと思う。ほんとまじで
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:50:48.56 XEkZhgJx
>>105
ストレス解消効果はある。医者もそれは言ってる。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:53:12.98 I5ZxpTMN
>>100
ま、クルクルしか行かない君は見ないだろうが、たまにガサツな変なのがいる。
小沢昭一のエッセイの受け売りだが、「らっしゃい！」だったかもしれん。
ああいう店で客に怒鳴る馬鹿は昔はいないと。
小沢は戦前、銀座で屋台の寿司食った世代。
輸送冷蔵が進化して寿司はまずくなったと。
寿司は本来、保存食みたいなものだから、
ただ生魚の切り身をデーンじゃ技も味もないわな。
港町の食堂の新鮮だけど残念なメニューみたいなもの。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 15:57:14.68 hejVMe1l
くるくるってなあに？回転寿司のこと？
カウンターに座ったって、「へいおまち」じゃなくて、「どうぞ」よ。
丁寧に扱われないあんたは、歓迎されざる客なんじゃないのお？
勝手な思いこみと決めつけで他人をこき下ろすことしかできない馬鹿は、ダイエットで脳みそまで溶けたの？
それとももともと脳味噌がないのに無理して文字書いてるの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:17:39.87 lxuf7w7T
でもタバコ吸ってるとその間何も食えなくなるからダイエットにもってこいだよね
俺みたいな四六時中何か食ってないと気がすまない香具師なら特に
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:33:30.23 P52f+pz/
う、動け～～～
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 16:48:16.85 FeoPT+kT
たばこやめたら10kg太った
酒やめたら10kg痩せた
昔は寝れない時、酒飲みまくってたが
今は筋トレやエアロバイクで疲れて寝るようになった
痩せたければ健康的な生活習慣を身に付けるべきだと思うわ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:04:54.27 pr49dw6K
たばこやめると太るとよく聞くが何故なの？
口さみしさに食べちゃうって事？
それとも何かの副作用的なものなの？
自分は1日5本程度吸うんだけど、ダイエット完了したら禁煙しようと思ってて、ダイエット成功してもたばこやめたら太るとなるとちょっと対策を考えなきゃならんもので
今も吸わなきゃ吸わないで何とかなりそうだから、すぐやめればいいだけなんだけど、いまいちふんぎりがつかないｗｗ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:12:58.96 0EGyKyeR
>>116
> 口さみしさに食べちゃうって事？
そういうこと。後、食事が美味しくなるのでつい食べ過ぎるというのもある。食事量が変わらなければ
止めたから太ると言うことは無いです。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:16:13.12 I5ZxpTMN
寿司職人が客からの注文を受け、寿司を握って客に出すんだから、
直ぐに出しても「はい、お待ちどうさまです」というわな。
寿司は注文が頻繁だから、短くなって「（へい）、お待ち」なんだが。
それを「どうぞ」と言われないから、歓迎されない客とかｗｗｗ
不思議な解釈に苦笑を禁じえない。
それに寿司って日常的な店屋物なんだから、
歓迎されない客ってイメージつかないな。
よほど泥酔とか香水が臭いならともかくな。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:20:02.96 pr49dw6K
>>117
ありがとう
たまにたばこ吸うの忘れてると無性に腹が減る時あるんだけどそれだね
でもそれなら今もたばこはだいぶ減らしてるから何とかなりそう
最近運動も楽しいし、もっと健康的になりたいのでチマチマやってないで本気で禁煙考えるよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 17:36:51.92 YEPOFYrs
あとはニコチン、タールって毒素だから分解してるんだよね
その作業で無意識にカロリー消費してるんだよね
禁煙での太る理由に食事の量はかわらないのに太ったってのはこのカロリーが消費されないから
今までの食事のまま禁煙するとカロリー摂取量は変わらないのに太るのはこれが原因
食事を減らすか運動量を増やすしかない
121:119
11/12/08 17:43:32.75 Kx8WZqC6
>>120
ダイエットで運動量は以前とは比べ物にならないくらい増やしてるので何とかなりそう
少し減量の速度落ちるかも知れないが、ま、仕方ないかな
その分他のところで節制するよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:05:03.64 hejVMe1l
>>118
あーくやしいくやしいｗｗｗ
あんた読解力ないね
脳味噌ないんだね
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 18:08:16.46 pp3yL995
寿司屋の口調の話してる奴らどっか別のとこ行け
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:11:42.75 0EGyKyeR
>>120
それってどれくらいのカロリー消費してるのですか？微々たるものでしか無いと思うのですが。
もしご存じでしたら教えて下さい。個人的には誤差程度でしか無いと思うのですがソース等
あったらそれも御願い。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:19:00.65 lcM090F7
>>99
まあ老人が自分の舌が糞ショボイのを理解してないってだけで
昔そのもののもんなんか今じゃ糞みたいに不味いもんばっかだよ
そもそも米の品種からして格が違う、昔の米なんか今食っても本当に雑穀だし
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:34:41.53 Nl7Sjhyn
俺の記憶と読んだ本が正しければ
一般男性の平均の１日の消費カロリーは、６０％が基礎代謝、１５％がＤＩＴ(食後に体が消化しようとする働きの事だったかな？)、２５％が活動代謝だったと思うよ。
このＤＩＴは喫煙者、非喫煙者が一緒になってる数値だろうけど、わざわざ喫煙者と非喫煙者でデータを出さないって事は、たばこの毒素分解の消費カロリーたぶん誤差の範囲なんじゃないかな？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:59:58.09 hXLguoj5
夏に月3キロのペースで痩せていったが、
ちょっと達成感があったのと引っ越しで環境が変わった影響でペースが止まった。
最近またやる気出したが、月2キロでしか痩せない。
75キロくらいから痩せるのと60キロから痩せるのでは随分違うんだなあ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:02:31.02 3LdLwhNO
夏ってほっといても痩せるじゃん？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:17:29.63 hXLguoj5
個人的な理論では冬の方が痩せそうだったんだけどな。
寒い方がカロリー消費しやすそうだし。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:18:16.00 I5ZxpTMN
>>118
読解力ねぇ、掲示板はなんでも言ったもの勝ちだなぁ。
「お待ち」を、なぜか客を迎える言葉と理解するような、
回転寿司しか知らない読解力ゼロの阿呆が絡むから、
親切に相手にしてやっただけだが。
お前は歓迎される客だから、寿司屋に行くと寿司職人から「（ぃ）らっしゃい！」でなく「どうぞ」と言われるのかｗｗｗ
阿呆の脳内語りって面白いよねｗｗ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:20:32.68 UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
132:３０代の王道
11/12/08 20:32:03.74 X8/oxIeB
まあ、養殖魚はやめといた方がええわな。
魚は天然魚。オメガ３豊富やからな。
天然魚をようさん売ってる店があって助かってるわ。
ただマグロは滅多に食わんけど。あんまり好きやないし。
魚嫌いやったら亜麻仁油とかエゴマ油とか取ればええんや。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:40:06.23 hXLguoj5
>>131
150キロカロリー分ボーナスとして食べてもいいんじゃない？
もちろん、食べない方が痩せる
ダイエットによる筋肉の糖新生防止として運動する方がいいと思う
あてにすると結果が出にくくなるよ
食事制限が第一
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:48:34.20 UP/7DurH
>>133
そうですか。なるほど。
でも基礎代謝以下のカロリーだと
体に良くないと聞きましたが
そこらへんどうなんでしょうか。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:49:09.11 UP/7DurH
すみません、基礎代謝＋消費カロリーです。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:50:13.86 XRZX7yfN
>>131
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage]： 2011/12/08(木) 20:19:50.39 ID:UP/7DurH (2)
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
マルチはやめろ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:52:08.63 UP/7DurH
>>136
すみません。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:39:59.57 nkboFyeB
>>129
冬のがカロリー消費しやすいが
誰でも冬は動きたくない、たくさん食べたい、吸収もされやすい
なので冬に太る
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:11:18.89 YEPOFYrs
>>124
昔、禁煙本で呼んだんだわネットでソースらしい物探してみたけど毒素分解の事はいろいろ出てくるけど確実な物は無かった。
分解時のカロリーは探しきれなかったけどちなみにタバコ１本吸うのに消費する
カロリーは10kcal～15Kcal、１日一箱で２００Kcal～３００ｋcaだから
これを１ヶ月で計算すると1kgぐらい増えてもおかしくないカロリーとなる。
さらに口さみしさに食べちゃうって人多いから更に過食で増える。
これはググればいくらでも出てくるから探してみたらいいよ
んでもってスレチだからそろそろタバコの話しはやめるわ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:53:02.08 0EGyKyeR
>>139
タバコの煙が肺から血液に溶けて、肝臓で分解される時にエネルギーを使っているからエネルギーを
消費するのですか。しかし肝臓に負担をかけてるって怖いですわな。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:12:12.91 mdI5b6/6
ずいぶん前の話だけど、中年になってもガリガリだった鶴光を
何年かぶりにテレビで見たらふっくらと太っていた。
本人いわく禁煙したら急に太ったんだと。
自分も禁煙して二月くらいで7kgくらい太ったことがあるが、
自分の実感では単純に食事量が増えたため。
いつもはタバコを吸うタイミングで、間が持てなくて
口寂しいからなにか食べてしまう。
あと、口がヤニ臭くないし胃腸も元気になって、食欲が増すしね。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:25:02.05 P6Ln1VEI
口寂しいのは何とかならないのマジで？
飴いつも舐めてるわ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:00:34.70 GgMvlU7T
>>135
基礎代謝＋消費と同等のカロリーを摂取してどう痩せろというのか
消費＞摂取にならなきゃ痩せないだろ普通に考えて
基礎代謝分は食う、仕事やら日常での消費分と運動分のカロリーは消費するのみで痩せていくのが手っ取り早いと思うぞ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:03:34.97 xdGMgLJ1
>>143
マルチの相手をするな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:07:12.59 GgMvlU7T
>>144
間抜けな質問だったのでつい相手しちゃったよ
釣りなんだろうかこれはｗｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:08:26.99 PyP9F7AT
>>143
すみません。
運動したら、その分消費カロリーが増えるので、
基礎代謝分を補うべく食べなければ
なりませんか？
たとえば、1500キロカロリーが基礎代謝分
だとして、300キロカロリー分運動したら、
1800キロカロリーを摂取しなければ
ならないのでしょうか。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:10:38.17 PyP9F7AT
>>143
あと、基礎代謝分を摂取しないと
筋肉が減ると聞きました。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:28:16.24 sSBfbRqC
基礎代謝ギリギリで良いの？
余分に摂取しないと身体動かないのでは？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:43:40.65 RXC193jY
>>148
体内の脂肪、糖分、筋肉などをエネルギーにするから身体は動く
運動や食事制限で痩せるのはこの理屈
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:43:55.68 PyP9F7AT
>>148
そこらへんもよくわからないのです。
区のヘルスセンターにでも相談に行こうかな。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:44:32.04 PyP9F7AT
>>149
よかった！
あながち間違ってなかったのですね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:11:47.49 RXC193jY
腹減らしたタコが自分の足を食うような
ラクダが自分のコブの脂肪を水で砂漠を飲まず食わずで渡るようなものです
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 03:31:17.19 +bHDD2a2
タバコで口寂しいって人はお茶ちびちび飲むといいよ
腹減ってる時にもお茶ちび
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 05:33:30.34 e/I+Uh+s
基礎代謝ってのは大体の目安で
運動による消費がでかいと基礎代謝分摂っても筋肉は減るでしょ
要はバランス
急いで痩せると筋肉はたくさん減ります
ゆっくり痩せると筋肉を保ちつつモテる体になります
何で皆さん結果を焦るんでしょう
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 06:38:46.68 /ED9oAxb
で結局は基礎代謝1500だとしたら
運動で300消費したら1800摂取しとかないと筋肉もおちやすいん？
ってことを>>146は聞いてるわけだけどさ
300kcalの有酸素運動をしたとしたら、その間にそんだけ分の脂肪燃焼をやっとるわけでしょ？
300kcal分の運動したからって基礎代謝+300kcal食ったら
脂肪燃焼させたあとに、また蓄積させるだけではないの。
活動消費もあるからそのまま蓄積はないだろうけど。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:37:18.87 BR2Zy0kO
消費カロリー300の中で有酸素以外に筋トレも適度(維持レベル）にやって、
基礎代謝1500に中でバランスよくたんぱく質をしっかり取って
少し糖質を減らせば筋肉はあまり落ちずに脂肪は燃焼されると思うけど
運動300kcalしたつもりでも消費される体の脂肪は50gもないわけで
そこに運動分のカロリーとして
「がんばったから体にご褒美」とかいってケーキ食べたりビール飲んだりするから
普通は痩せないわけだ
まずは基礎代謝分は確実に取って運動量を増やして、
それでしばらく体重や体脂肪の減りを見て、食生活を見直す方向でいいんじゃない
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:56:00.50 L/tU9hhM
当たり前の事の復習になるが
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
摂取カロリー>消費カロリーなら太る
有酸素運動などで消費カロリーの方が高いと体重は減るが
十分なタンパク質摂取と筋トレによって筋肉の減少を抑え
脂肪を中心に落とすことは出来る
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 10:50:29.18 x/VRS02T
月曜からダイエット始めました。
毎日食事制限アプリでカロリー摂取を管理しつつ、ジムにて走ったりボディコンバットやらボディパンプやってます。一回に500kcalは消費できてるかな？という感じ。
24男180センチ
月曜81㎏→木曜日79.1㎏
顔は若干ほっそりしてきたのですが、身体が全く変わりません。
ここにいるダイエット成功者の方はどれ位で体の変化を感じましたか？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:15:51.40 pS30IVKK
>>158
自分で体型変わってきたかな？と感じられたのは10kg近く落ちた頃。
俺が減量やってる事を知らない人に「何か痩せた？」と認識されるようになってきたのは15kg近く落ちた頃。
月に一回ぐらい自分の写真を撮っておくと、変化が自覚できて良いよ。ついでに各部のサイズなんかも。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:31:49.28 181a+oGY
何もスポーツやってないんだけど筋トレを並行する意味あるの？
日常生活分の負荷しか掛かってないし有酸素運動してるから筋肉も肥大しないし
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:38:48.85 oQVVgCQe
>>160
筋トレでつけた筋肉は筋トレやめたら落ちるってだけの話、やってないならする必要は無い
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:22.02 cmnyckvk
やらないよりはやった方がいいけどな。特に年齢が高くなればなるほど。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:30.03 WSGFlrDX
みんなちょっと頭でっかちかなぁ。
バランスのいいカロリー控えめの食事に、
有酸素運動と筋トレを組合せれば、
たいていうまく痩せると思うが。
タンパク質がほとんどないとか、超低カロリーとか、
有酸素運動を限界までやって筋トレをしないとか、
もともと痩せていて脂肪が少ないとか、
そういうケース以外は筋肉の減少はあまり気にしなくていい。
カロリーの摂取が消費を大きく超過して、超運動不足で、
体脂肪率が目茶苦茶高い人は、
きちんとした栄養や運動に切り替えれば、
脂肪減少と筋肉増加が同時にできるというしね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:05:52.04 4+VLLP/H
>>160
筋肉はあるだけで、運動しなくてもカロリーを消費してくれるんだ
つまり、基礎代謝が増えるので痩せやすい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:36:42.90 WSGFlrDX
>>160
同じ体重でも筋トレの有無で見た目が違う。
足腰の筋トレで、ヒップアップして脚が長く見える、
肩や胸、背中に筋肉がつけばよりスーツが似合う。
腹筋背筋を鍛えれば姿勢がよくなり、
若々しく、背が高く見える。
せっかく痩せても、やつれて見えるとか、
糖尿病が進行したの？みたいな見た目は残念。
あと、筋力が増す分、日常生活が快適に楽になる。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:38:11.21 kR4qJKL9
>>164
あんまり期待させるなよ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:40:41.65 3EbA83Sb
ジム通うだけのお金が無いから家で筋トレやりたいんだけど
やり方が分からない・・・・
なんかオススメの筋トレ本とかサイトってありますか？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:42:31.15 WSGFlrDX
>>162
同意。
歳をとると手足の筋肉が縮小するから、
筋トレでそれに抵抗するのがベターかと。
脚が弱ると転んで怪我したり膝を痛めたりするしな。
関根勤は娘から、
「最近手足が痩せて胴体だけ太くなって蛙みたい」
と言われ、筋トレを始めたとか。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:47:27.47 eoYuWs4D
>>158
たった５日間じゃ分かるくらいは変化しないよ。
まあ３～４週間は必要かな。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:49:38.36 eoYuWs4D
>>167
筋トレ関係スレのテンプレ見れ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:29:01.74 vAcGxqqX
>>158
脂肪がその程度のカロリー消費で減るわけないだろ
水分とかが抜けただけ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:35:18.43 PGYpcoNt
10kg落ちたら変わるね
腹がちょっとへこんで、膝がもつようになる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:57:42.85 I+YUq589
>>165
でも有酸素運動してるから消費カロリー＞摂取カロリーになってしまってるし
筋肥大しないから筋肉の有無も糞も無いでしょ何のスポーツもやってない人間に対しては
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:02:56.65 eLYYIt8B
ただ体重を減らすだけでいいなら筋トレはいらない
かっこいい体になりたいなら筋トレは必須
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:27:30.46 I+YUq589
体重が減ってからの話？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:47:54.54 WSGFlrDX
>>173
なんか一円でも安く買おうとして、
店員にねじこむめんどくさいクレーマー客みたいだな。
思考が単純で硬直してるな。頭でっかちというか。
人間の身体は機械じゃないしなぁ。
おそらく非効率の塊みたいな身体だろうが、
それで極端に効率を求めるのも贅沢だな。
まあ気の済むまで考えてやりたいようにやれば？
自分の考えに固執するのも自由だし、
それでどういう身体になろうが自己責任だわな。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:06:15.37 Q0bRFb9i
>>160
>何もスポーツやってないんだけど筋トレを並行する意味あるの？
ダイエットにおける筋トレの主な目的は減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事。
言い換えると減量中の筋量や代謝の低下を気にしないのであれば筋トレは不要です。
筋トレしないとダイエットできないわけでも無いし、リバウンドするわけでも無い。
減量後の体型が必ず酷い事になるというわけでもないしね。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:08:55.67 Q0bRFb9i
逆に筋量や代謝の低下を気にするのなら筋トレをした方が良い。
特に筋量の低下に関しては筋トレをする事が最良の抑止力。
筋トレ無しでは筋肉が減るリスクはかなり高いよ。
まあそれを気にするか否かは各人の自由ですが。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:13:42.75 Q0bRFb9i
>>167
>やり方が分からない・・・・
まず最初に考える事はウエイトを使うのか自重でやるのかという事。
きちんと成果を上げたいのならウエイトを使う事が必須だけどちょっと初期投資が必要だね。
それが無理ならいずれちゃんと筋トレをする前提で今は地道な準備期間と割り切って自重で頑張ろう。
どちらか言ってくれればもう少し具体的な助言が出来ると思います。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:14:06.32 i4BlY7bG
女の子でガリ目指してるとかなら筋トレ要らないしね。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:16:50.56 oQVVgCQe
そもそも減量中に筋量が減るなら食事の内容が悪い、それを筋トレで補おうとするって
本末転倒だよ ばかばかしい
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:17:15.82 xRXqywhR
>>167
ウィダー・トレーニング・バイブル
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:22:37.16 i4BlY7bG
>>181
他所の板に書かれてたらまるで違和感無いけどな、それ…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:24:41.78 Q0bRFb9i
>>181
>そもそも減量中に筋量が減るなら食事の内容が悪い、
それは違うと思います。
筋量の増減に最も影響力が強いのは筋肉にどんな刺激を与えるかって事だよ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:28:33.10 U1TleJAJ
筋トレしない奴はスレ違い
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:32:12.95 oQVVgCQe
>>184
もともとスポーツしない奴がスポーツしないと筋肉に与える刺激が変わるのか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:33:07.88 i4BlY7bG
>>186
スポーツ始めれば変わるんじゃない？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:43:46.41 Q0bRFb9i
>>186
減量中には使わない筋繊維は細くなる可能性が高いからね。
運動していようがいまいが日常生活では多くの筋繊維は使っていないので減量局面では細くなっちゃう危険が高いよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:46:42.67 oQVVgCQe
>>188
だからそれは食事の内容が悪いんだよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:49:58.14 Q0bRFb9i
>>189
だからそれが違うんだってw
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:52:52.61 oQVVgCQe
ボディビルダーの筋肥大した身体をさらに筋肥大させるためにはかなり食べないといけない
だから減量中は筋肥大できない、むしろ減ってしまうって言うんだけど
なんでそれをスポーツもしない人にまであてはめようとするんだ？それが分からない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:56:07.52 I5Ocrrg8
減量中は脂肪も落ちるが筋力も落ちる、体力もね
だから有酸素で持久力を、無酸素で筋肉をつければいい
有酸素の持久力は精神力の鍛錬にもなるけど体力的には筋トレのほうが即効性がある
なぜなら日常生活の中で目に付くのは筋力的体力だから
食事だけで筋力は付かないし、たんぱく質をとって筋トレすれば合理的に筋肉が付く
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:58:27.43 Q0bRFb9i
消費カロリー>摂取カロリーの環境下だと体組織の一部に異化が起こり量が減少する、つまり減量するって事は理解出来ますか？
その体組織の一部として筋肉があるわけですが、刺激を受けない筋肉は分解のリスクが高い、分かりやすく言うと「使わない筋肉は痩せやすい」って
聞いた事無いですか？
もしそれが間違いなら運動の有無で減量後の体に差は出ないという話になる。
つまり食事制限オンリーのダイエットが最も合理的という話になりますが、それは正しいと思いますか?
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:58:34.05 TIX+A1lF
減量中は筋肥大しないから筋トレやらないとか
言い訳ばっかりでぶくぶく太る典型だなｗ
一般的にそういわれてるが、
体には大量の脂肪、口に物入れてるわけだし
筋肉まったく付かないって言い切れるんかね
無駄だと思うならやらなきゃいい
本気で痩せたい奴は言われんでもやるわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:58:37.64 lND4k+GX
いや、減量中に筋量維持するために、最も大事なのは食事内容ではなく刺激でしょ・・・
減量中でも、肥満してて、トレーニング経験の無い人がしっかりトレーニングに取り組んだ場合
「肥大する可能性」はありえますけど、それがさも当たり前に起こることなのか
というと「違います」ということになるのでは。ましてや女性なら尚更。
食事内容だけで筋萎縮を防げるわけがないです。
これはトレーニングしていようが、いまいが、筋量の多寡とかに左右されるような
ものじゃないでしょう。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:09:36.52 I5Ocrrg8
体力落としてダイエットできても、体調は良くないでしょう
体力ないと行動力が落ちますからね
痩せて軽くなって身軽になっても非力じゃどうにもならない
モデルみたいな立っているだけの人なら良いけど
生活力の充実は体力、つまりある程度の筋力と持久力が必要ですよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:30:59.03 9REILNfE
運動強度Ⅰの香具師が有酸素運動したら筋肉も減るのか？
日常生活すら出来なくなるのか？w
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:51:21.76 GGRSlpNO
なんで日常生活も送れないなんて話になるんだ？
そんなの杖をついて歩くおじいちゃんのレベルだろ
「運動しないけど日常生活を送れるレベル」と「日常生活も送れないレベル」では全然違うことぐらい分からんか？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:51:54.56 Q0bRFb9i
>>197
>運動強度Ⅰの香具師が有酸素運動したら筋肉も減るのか？
筋肉にとって減量は異化の圧力、運動をする事は同化の圧力。
どちらが上回るかはケースバイケースでしょう。
>日常生活すら出来なくなるのか？w
普通はそれは無い。
と言うか誰もそんな事は言ってないとと思うけど。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:11:24.26 9REILNfE
じゃあ有酸素運動で筋肉は分解しないんだろ？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:25:00.40 3EbA83Sb
≫179
ウエイトは勝手あります
物置で埃かぶってますが・・・・
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:28:39.45 oQVVgCQe
>>193
> 消費カロリー>摂取カロリーの環境下だと体組織の一部に異化が起こり量が減少する、
> つまり減量するって事は理解出来ますか？
理解できない。異化と同じ量の同化があれば筋肉は減らないから
運動はもともとしてない、運動量に変化は無い環境で摂取カロリーが減っても同化に必要な栄養が
取れていれば問題ない
マクドナルドのポテトさえ食ってれば筋肉は減らないのか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:32:34.60 Q0bRFb9i
>>202
>理解できない。
了解。ではとりあえず議論は終了って事で。
>>201
ダンベル？バーベル？
重量可変できますか？
出来るとすればどの範囲？
それとベンチはありますか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:34:45.26 9REILNfE
ここの香具師も人体についえ全く理解出来てないんだな
やっぱ専門家に頼るのが一番やね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:36:40.26 3EbA83Sb
>>203
ダンベルのみあって5～15ｋｇまで可変できます
2つあります
後、水平なベンチはないです
水平じゃない斜めになってるベンチなら持ってます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:33:11.02 Q0bRFb9i
>>205
筋トレの基本はなるべく大きな筋肉群を多関節種目で鍛える事。
大筋群とは具体的には胸、背中、下半身ですね。
今の設備で言うなら胸はダンベルベンチ、ダンベルフライ、背中はベントオーバーローイング、ワンハンドローイングでしょう。
下半身がやりにくいけど普通はランジのバリエーションを幾つかって感じでしょう。
あるいは有酸素としてジョギングをやっているのなら不要かも。
ダンベルベンチはベンチが無いので雑誌を重ねたものなので代用。
でもすぐプレートが不足するでしょう。
背中もワンローじゃないとすぐ重量が足りなくなると思う。
って事はいずれプレートの買足しが必要でしょう。
>水平じゃない斜めになってるベンチなら持ってます
多分腹筋用ですよね？
だとするとちょっとやりにくいけど「インクライン」という角度を付けたダンベルベンチやフライに使えるし、ワンローの時の支えにもなるでしょう。
更に詳しい事はもしかするとスレ違いというか板違いっぽいのでここでレスするのはどうかな。
文句言う人がいるかもしれないので今はこの程度にしておきますw
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:38:27.36 Q0bRFb9i
>>200
どんな運動でも筋肉を動かす＝筋肉に刺激を与えるだから方向性としては筋肉を同化する方向だね。
ただ有酸素のような刺激が弱い運動を極端なハイボリュームでやると体力とカロリーを消費するし、内分泌系の影響で異化の圧力も強まる。
特に減量中はそうなりやすいからあまりに極端な有酸素は要注意だね。
ちなみによく「有酸素は筋肉を減らす」なんて言うけど上に書いたような意味を持つだけであって有酸素運動が直接的に筋肉を減らすわけじゃ無いです。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:47:36.82 oQVVgCQe
>>207
お前がぜんぜん分かってないじゃん びっくりしたよｗ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:49:48.48 oQVVgCQe
>>203
なんで消費カロリー＞摂取カロリーで異化が優位になるか説明しろよ ほら
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:00:26.39 WSGFlrDX
もうさ、どうしても筋トレやりたくないデブは放置でいいじゃん。
低カロリーと有酸素運動だけで、
加藤大みたいなイケメンになってもらえばいいよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:00:42.25 GgMvlU7T
そこまで筋トレは意味がないと思ってるのにこのスレにいなきゃいけない理由もないと思うのだが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:05:13.05 WSGFlrDX
↑同意。
世間には他人に粘着しないと気が済まない変わり者がいるんだね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:09:21.52 4+VLLP/H
大豆に含まれているレシチンというのがいいらしい。
勉強も捗るらしい。
納豆がレシチンが抜群に多いらしい。
サプリメントを探してくるでござる
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:16:27.98 TIX+A1lF
飯抜いてエアロバイクでもこいでろデブｗｗｗｗ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:18:04.05 oQVVgCQe
>>207
お前が言ってる減量中ってなんだよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:40:18.66 Q0bRFb9i
基本的にダイエットにサプリは不要だと思う。
強いて言えばカロリー制限中は不足しやすいタンパク質を補う意味でプロテインかな。
仕事後に運動するような人にとっても使いやすいし、有益でしょう。
美味しいしね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:22:21.14 lx7tXdmj
アドバイスください。身長165体重80体脂肪33の男です。
先月13日よりダイエットを開始して、現在身長165体重76.4体脂肪33です。
体脂肪が変わってないのですがこんなものなんでしょうか。メニューを改善できる所ありましたら教えてください。
*食事制限(プロテイン毎日)
*自重トレ(２日に１回)
*踏み台昇降30分(毎日)
体重計はwifiボディスケールを使用してます。とにかく腹の脂肪をどうにかしたい…
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:50:53.83 BR2Zy0kO
食事制限のカロリーや内容が判らんと何とも言いようがない
プロティンはそれなりの筋トレしてる人には必要だと思うが
あなたくらいの運動量なら取る必要がない
(食事で必要量取れる）ような気がするが
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:52:46.48 P8UdS9zt
>>217
急激な体重減は体に悪い、月5％くらいが良いとこ
後、体脂肪を計るタイミングは朝、排泄後となっているので
いつも同じ時間に測定して体脂肪の変化率を確認するようにした方が良い
今のところは順調に体重が減少していると考えた方が良いよ
どちらかと言うと【初心者】ダイエットの質問・相談スレの方がいい内容かな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:11:02.28 4+VLLP/H
レシチンサプリ売ってなかったけど、
豆乳でもいいらしい。
たんぱく質も多いし、冷蔵庫ない部屋でも置けるし完璧や！
しかし金がない。プロテインも昨日終わった。
ドッグフードってどうなんだろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:18:20.73 /ED9oAxb
ドックフードｗｗｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:33:33.28 TuetwvqC
理論的なダイエットの秘訣は消費カロリー>摂取カロリーを続けることだが、
精神的な秘訣はダイエットのモチベーションを如何に維持し続けられるかだな
結果通りに痩せる
↓
ダイエットの達成感を実感
↓
もっとダイエットを続けよう
↓
また痩せる
この好循環がないと、きついよね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:38:31.57 ieD/yPiX
プロテインが一般化する前には、たんぱく質含有率が高いから
金魚のえさを食べてたボディビルダーがいたそうな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:55:05.20 9lU40z1Q
何気に動物の餌って下手なサプリやプロテイン、ダイエット食品より栄養価が高いのあるよなw
マジで考えるかな
225:３０代の王道
11/12/09 22:57:49.98 elwsjpJx
体脂肪は体重計より鏡が重要やな。
昔テレビで、１００キロのおばはんが体脂肪率４５％と出て運動し、その後だいぶ経って
計ってみたら９０キロの体脂肪５０％になって「体脂肪率増えてもうた」とかやってたけど、
中背のおばはんが１００キロで４５％なんて絶対ない。
おそらく６０％くらいあったんやろ。
体脂肪計より見た目が重要や。ジャンプして揺れる部分は全部脂肪や。
226:３０代の王道
11/12/09 23:05:33.86 elwsjpJx
動物のエサはカスばかりや。
俺の家の犬は鶏の胸肉とか生で食ってるわ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:14:49.99 4r81Gt60
>>224
人間用よりはよっぽど脂質や塩分に気を使ってるのかもしれないｗ
成長期用や老齢用もあるし、当然ながら肥満用もある。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:27:05.80 OTdAxdfV
>>217
218が言うようにプロテインは必要ないかな
普通の運動と普通の食事を続ければ徐々に標準体重に近づいていくよ
もし踏み台昇降しか出来ない環境なら朝３０分早起きして、もう１セットやってみたらどうかな
朝の空腹時の有酸素運動はダイエットに良いよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:27:15.95 BR2Zy0kO
犬は完全肉食ではなくて肉食よりの雑食ですよ
230:３０代の王道
11/12/09 23:35:45.35 elwsjpJx
うちの犬はみかんが大好物や。
エゴマ油も喜んで舐めよる
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:52:43.30 Xu/R25X5
最近飴一袋一日で食べる習慣がついてしまったわ
糖尿病が心配・・・まあ太ってないとはいえ・・・
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:04:43.98 AMkmHbVL
>>217
>とにかく腹の脂肪をどうにかしたい…
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。
体重が減る局面では体脂肪も減ります。
部分痩せは原則不可。
腹回りの脂肪を集中的に落とすという発想ではなく、脂肪以外、特に腹回り以外の筋肉をなるべく落とさないという発想で
減量していけば結果としてお腹周りがすっきりします。
食事からのタンパク質が不足しているのならプロテインは有益。
不足していないのなら飲んでも特に効果は無いです。
むしろプロテインの分だけ食事のカロリーを調整しなくちゃいけないから要らないんじゃないでしょうか。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:06:31.36 uYkVr8G/
原則って何か例外があるの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:07:33.83 AMkmHbVL
プロテイン代って一ヶ月3000~4000円くらいでしょ。
変なもの食って腹壊すリスクを考えれば充分安いと思う。
と言うか食事をきちんと摂るのが最良でしょう。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:10:58.80 AMkmHbVL
>>233
部位によって脂肪の落ちやすさに差があるから、たまたま落としたい部位が落ちやすい部位だったりすれば結果として
部分痩せが成功したように見えるんじゃないかな。
それと以前どこかで読んだ話だけど、有酸素運動後に週百回～1000回といったハイレップスの腹筋運動をすると腹回りの脂肪が落とせる
可能性があるそうです。真偽のほどは不明だけど。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:13:53.01 Rc6zPAve
腹みたいに中が柔らかい場所じゃなければ、
纏足の様にずっと締め込んどけば痩せるんじゃない？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:23:06.07 Ukv/e2AT
プロテインってエネルギーにもなるから
通常の食事＋プロテインだとカロリー増えるんだよね
だったら、食事をタンパク中心食にした方が理想
238:217
11/12/10 02:16:43.46 oSbxvIuE
みなさんアドバイスありがとうございます。
プロテインは不要とのご意見が多いみたいですね。今ある1キロが終わったら止めるかどうか検討しようと思います。
カタボリック防止にいいと聞いたもので…
食事カロリーは一食600～700k(野菜大量+一膳+一汁+一品)を二食なのでこれ以上減らさず
有酸素を増やす方向でのんびりやっていきたいと思います。
本当にありがとうございました。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:39:21.12 qLho5f/q
その食事内容なら飲んだ方がいい
あきらかにタンパク質不足
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 03:40:48.10 KcVQKUVI
鳥、魚あたりを、オーブンとか油を使わずに焼いて食うのがいいんじゃない。
それと、ジョギング＋筋トレでかなり腹回りの脂肪が落ちたよ。-10kg
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 06:04:46.35 mNzYM5D5
八月末から筋トレと有酸素で71から60キロまでようやく落ちたよ
基本的に食事制限なしでやってるけど案外制限なしでもスイスイ落ちるのな
好物のラーメンもスープまで全飲みしても少し動きゃ元に戻るし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 08:54:36.42 wrbWpkFo
>>237
プロテインと同じ量のたんぱく質を取ろうとすると、
ステーキキロ食わないととかなんとか
運動した直後に食えるのもいいことらしい
でもまあそこまで気にしなくても、というか筋肉痛ない人は、気にしても意味ないし
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:32:06.95 7JKP4OPx
赤身100%ならいけるだろうがな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:37:25.04 3fQ2802T
ことあるごとにささみ食ってるけど、
プロテインも常備してりゃ便利。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:59:28.15 Hmc61IwT
減量中って甘いもの食えないからプロテインがおやつがわりです
飲んだらその分筋トレしないと勿体無いから筋トレする機会が増えて一石二鳥
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:50:55.85 o19puf7z
↑わかるわｗ
プロテインはわざわざ買ってる物だから飲んだからには筋トレしようって気になるしいいよねｗ
238は１日２食は空腹でよくないと思うから腹がへったらプロテインを１日１回飲んだらどうかな？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:04:36.58 wrbWpkFo
そうだね
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:18:26.85 jFXl0WU9
172ｃｍ 70ｋｇ 体脂肪20％+-1％の40前の男です
60-65ｋｇの細マッチョにしたいなぁと思って腕立てと腹筋とスクワットを毎晩20回だけやっていました（背筋はあえてパス）
たった20回なのですが、続けていると3週間ぐらいで体重67-68ｋｇ 体脂肪20％未満を維持できていましたが
そこから先は変化がでませんでした
で、筋トレをさぼって一ヶ月で元の体重と体脂肪に戻ってしまいました
もっと筋トレ量を増やさないとだめなんでしょううかね？
アドバイスありましたらお願いいたします。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:40:23.66 xVv1MlgO
>>248
「漸増的加重負荷の法則」
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:42:28.40 ufIoaP7l
>>242 適当な事言うな
ワンスクープ（30g）で種類によって違うが20～25g
のたんぱく質がとれる。
ちなみに普通の大きさのささみ2.5本分
ステーキは部位によって違うからググれカス
知らねーのにレスすんな
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 13:46:17.32 AMkmHbVL
>>248
今の筋トレ内容じゃ細マッチョは永久に無理な気が。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:04:13.77 QQ9Lf4Nr
>>248
その内容だと細くもならないしマッチョにもならないと思う
まずはこのスレの主旨を読んで実践してみてはいかがでしょう
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:19:28.44 XaCYvd2b
>>248
60kgのダンベルセットとフラットベンチ買ってマッチョ板に池
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:27:04.21 iYUv5xgo
>>248
1回5分で終わるんだから毎日の日課にしたら
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 14:43:17.19 jh5g1GJr
はらへった
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:00:21.57 RzYMc/YE
上半身のラインをよくしたいなら、むしろ背筋運動をこそ
やらないといけないのだが・・・まぁ、うつぶせになって
ぴょこぴょこ体を反らせるやつなら疲れるだけなんで
アレだが。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:09:28.00 pLdAVmJB
>>248
トレの回数や負荷を最初から限定したら、
当然ある段階から効果が頭打ちになる。
「腕立て伏せ＋腹筋」、「スクワット＋腹筋」を毎日交互に、
それぞれ限界回数×3セットやれ。
もちろんダンベルやマシンとかがベターだが、
しばらくは上記の自重メニューでも効果があるはず。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 15:43:53.55 iYUv5xgo
>>232
経験上、腹筋はあまりしない、嫌いなんだろうね
でも腹の筋肉の割れを求めないなら腹筋しなくても胴囲はスッキリできる
それは腕立て伏せをすること
もちろん、自重レベルで結構
最初は普通に連続回数を増やす方向でやっていく
回数に余裕ができたら自重の掛け方に工夫できる余裕が出る
そうすると、腹筋を刺激する腕立てもできる
基本的に逆三角形の体型になっていくよ
腕立ては10回連続から始めればよい
どんな人でも最終的には50回はできるようになるはず
その間に自重そのものも減るし、内臓脂肪もなくなっていく
1年以上のスパンで見ていったらよい
実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:23:17.93 /7zJhbAy
t
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:59:00.47 ufIoaP7l
>>258
よくもまーそんな適当な事を書けるなww
腕立てで全身の負荷ww
下半身は？背中は？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:03:27.68 kwFJtZSs
>>258
＞実は腕立て伏せは自重の加重の仕方で全身に負荷をかけられると思う
そういう自重の単種目で、大きい範囲に負荷をかけようとすると、
たいてい肩関節や筋を痛めてしまうし、
そもそも負荷がかかった気がするだけで、
効果もないという落ちだったりする。
素直にウエイトやマシンに切り替えるか、
多種目で全身をカバーするメニューに切り替えた方がいい。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:06:09.75 kwFJtZSs
>>258
＞1年以上のスパンで見ていったらよい
１年以上もかけるのなら、
素直にウォーキングかジョギングに、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットなど
自重トレ数種類の組み合わせの方が効率いいと思うがね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:08:26.05 MfT2SwbD
腕立ては筋肥大にはほとんど効果ありませんが有酸素運動として見た場合の効果はどうでしょうか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:30:05.22 1FaVPxsU
しっかり呼吸しながら心拍数を適度に保ち、
10分とか継続してできるなら意味あるかもね
でも腕や胸、肩の筋肉を使うより
太ももや尻の筋肉のほうが大きいので
同じ時間運動するなら下半身を使ったほうが
脂肪燃焼に効果はあるんじゃないの
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:56:03.27 kwFJtZSs
>>263
普通の人の場合、「腕立て伏せだけ」では、ます有酸素運動にならないでしょう。
でも、サーキットトレーニングとして、腕立て伏せに他のトレーニングの組み合わせて、
ある程度以上の時間、心拍数を保って順番に行うなら可能です。
有酸素運動というと、100～130くらいの心拍数で、長時間運動を継続するわけですよね？
腕立て伏せを何百回、何千回もできて、心拍数も130以下に収まるような超絶体力の持ち主は、
少なくともここにはいないと思うが。
もし筋力や心肺機能が持っても、関節を痛めるかもしれませんしね。
東大の石井教授はボディビルダー時代に、腹筋運動を何十分も連続でやって、
脂肪燃焼と腹筋強化を兼ねていたそうですが、よほどの体力がないと無理です。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:07:40.17 iYUv5xgo
なるほど、為になります
実は腹筋は嫌いなのでできてもしないタイプですが
こういう全方位的なレスは本当に参考になります
実は腕立て全身といいながらも上半身中心であるのはわかっています
ものぐさな人は何かひとつやるなら腕立てが良いといいたいわけです
実際、下半身はスクワットが有酸素的な持久力的にも筋力アップにも
良いと実感して取り入れています
この二つで今の所良い感じです、片手間のトレーニングとしては
本格的なものについてはわかりません
特に筋肥大を求めるものについては
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:24:50.02 AMkmHbVL
>>263
筋トレは筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる事が目的。
逆にダイエットのための有酸素運動はなるべく筋肉を疲労させずにハイパワー、長時間やる事が結果として
消費カロリーを増やすので効果的。
つまり方向性が真逆なので同時に求めるのは最も効率が悪いよ。
>腕立て
非常に良いエクササイズだと思う。
胸と三頭を主に使うけど、姿勢を維持するために背中や腹筋、脊柱起立筋といった体幹部の筋肉も使う。
とは言えダイエットのためのベストエクササイズなのかと言えば残念ながら違うと思いますね。
あくまでも自重のトレーニングならっていう条件付だ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:29:46.42 QQ9Lf4Nr
何にしても筋トレが有酸素運動としての効果を発揮するなんてのはかなり難易度高すぎて普通の人がダイエットとして利用するなんてのは無理があるだろうね
そんなに苦しいトレーニング耐えられる位なら普通に走った方がどんだけ楽に痩せられるか
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:46:18.35 o19puf7z
ついでに言うと連続で１００回とかできるような腕立て伏せなんかは｢腕立てやってるよ｣とか｢筋トレしてるよ｣とか言う人も俺的にはどうかと思う
その場足踏みを筋トレと言うのと同じ気がするｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:57:28.99 Ukv/e2AT
20キロ走ってきた。
やっぱり王道はジョギングだよな。
走行距離×体重で消費カロリーも計算しやすいし。
(実際はもう少し多くカロリー消費するらしいが)
湯豆腐とおでんでカロリー補給中
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:58:45.61 aUhHi5ny
ちなみにボディパンプのチェストとか約100回なｗ
これはこれで筋持久力だけでなくアウターにもそれなりに効くから全く意味がないことはない
自重の腕立て100回も週3でやるべし
そのほかにも腹筋、背筋、スクワット、ランジとか自重系でも色々できるからググってやってみ
まぁウェイトやれる環境があるなら普通にウェイトやったほうがいいけどね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:16:38.74 7QqAWBgQ
アキレス腱痛に悩まされていてジョギング出来ない。
せっかく２時間位走れるようになって結構走った日は快調になったりしてたのに。
今は休むしかないな～。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:21:05.02 c8trNViY
>>263
一つ言えるのは何もやらないよりはやった方がいいよｗ
やらない理由ばっか探して何もやらない奴は結構いるｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 21:50:03.07 iYUv5xgo
>>273
それが大切ですね
有酸素も無酸素もやるに越したことはない
自分が続けられることをやり続けることが一番
何もしないのが一番もったいない
275:３０代の王道
11/12/10 22:00:50.92 5GWBs4lp
ホームセンターで２０キロセメントとか砂袋とか買えばええ。
それ乗っけて腕立てすればけっこう菊で。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 22:39:55.24 AMkmHbVL
続ける事が最も重要なんだけどそのためにはモチベーションを維持する必要がある。
その方法は色々あるんだろうけど、きちんとした成果を実感できるっていう事が
モチベーション維持には恐らく最も有効じゃないでしょうか。
自分はそう思うから、目的意識を持って筋トレをしようとする人にはいつもウエイトトレを薦めます。
最も効果的、効率的つまり楽してほぼ確実に成果を得られるからね。
277:３０代の王道
11/12/10 23:00:35.73 5GWBs4lp
俺の場合は１日１８００カロリー食でどんどんやせていった。
有酸素はたまに散歩程度。だから有酸素といえるかどうか分からん。
コピー用紙を運ぶなど、日常で重い物を運んでいるので、これが無酸素的？
これもよう分からん（笑）
何よりダイエット食が楽しかったんやな。
八丁味噌うまいし、ババチャン鍋最高やし。次どんなん食おかって考えたら
楽しいねんな。ほんで朝の目覚めは最高やし体調がすこぶる良うなった。
体調が最高になったんが一番のモチベーションやな。安置エイジングにも興味
出てきたわ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:16:18.87 pshZ7Kjv
1800kcalも摂取して痩せるのか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:22:26.88 Ukv/e2AT
頭がふらふらする
やっぱり運動での消費カロリー>摂取カロリーは体に悪いみたい
前にも低血糖っぽいことあったし。
本日の収支を考えると減量270gオーバーってモチベーションすごく上がるんだけどな。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:25:07.15 jowoizy4
>>278
そんなの各人の体格による。
1800なんて俺だと基礎代謝さえ下回る。
俺の場合だと毎日2200だとしても体重が減る。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:27:38.02 wrbWpkFo
>>279
フラフラになるのはカロリーが少ないからじゃなくて他に原因がありそう。
とりあえず俺と豆乳飲もうぜ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:31:51.01 wrbWpkFo
腕立てよりも空気椅子やスクワットとかすると、
ぶわっと汗でる。
足の筋肉が一番大きいからね。
腹筋は腰を悪くしないためにする印象がある。
痩せないし、苦しい、でダイエットにはむかないかも
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:00:32.93 /Wsp7veZ
>>281
牛乳苦手な俺でも豆乳は認めざるを得ない
こういうときのために今度買ってきておこう
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:05:58.75 ffekE2NE
豆乳はカロリー高いから飲んでない
水飲めや
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 05:31:42.68 ggNLftcg
>>278
消費＞摂取カロリーなら痩せる。
消費が上回ってれば、たとえ3000kcal摂ってても痩せる。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 08:22:53.83 tzRuQrT+
>>273
何もやらないよりはやった方が良いが、どうせやるなら効果があるものを
やった方が良いと思うぞ。
俺も若いころ腕立て腹筋とかを毎日、何年もやっていたことがあったが、
ウェイトやるようになってようやく、ただ回数をこなせばいいってわけじゃない
っていうことを実感したよ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:59:52.71 K10MM/v6
>>278
男で肥満した奴は、確実に一日1800kcal以上食ってるだろ。
だから、1800kcalにするだけである程度までは確実に痩せる。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:03:59.24 K10MM/v6
>>278
日本人成人男子の平均摂取カロリーは、
一日2500kcalと何かで聞いたが。
1800kcalならマイナス700kcalだろ？
単純に、10日で約1kg痩せる計算だ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:43:01.86 C0Cwwja3
基礎代謝量 - 高精度計算サイト
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
日本医師会 1日に必要なカロリー
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:48:25.02 aTZ0qjpy
【初心者】ダイエットの質問・相談スレにあったURLだろ
そういう場合にはリンクすれば良いだけだよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:57:38.54 58QZDYjR
>>286
そんなことは分かっているがな、
・ウェイトの器具がない→だから何もやらない
・ジョギングする時間がない→だから何もやらない
よりは、出来る事をやったほうがいいと言ってるだけ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 22:58:17.43 A+EyiaHP
>>288
基礎代謝はそんな高くないだろ
ダイエットするなら基礎代謝量だけ摂取すべきだろ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:09:34.48 8miEhFU2
基礎代謝だけってそりゃぁ無謀だよ
王道っつーのは運動もそれなりにやるわけで基礎代謝だけじゃもたないし
根性でやりつづけたところでその後リバウンドってパターンですな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:36:02.89 mEjog77q
基本的にダイエット目的で、ほぼ毎日ウォーキングを３～４０分、
１ヶ月経って、ジョギングを取り入れて３ヶ月半。
筋トレは少々。
食事制限は無し。甘い物は控えめに、水分摂取は水にした。
１６８㎝、７４㎏が、６８㎏になった。
良いペースでしょうか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:28.47 A+EyiaHP
>>293
基礎代謝摂取してるのに何でリバウンドするんだよ？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:44:31.35 t0QF8wHm
前スレで王道で目標達成した三頭筋女です。
あれから一ヶ月、今日ジムのＩn Body測定しました。
この一ヶ月はトレーニングメニューは変えずに、これ以上体脂肪を減らしたくないので、
食事を今までの？５倍くらいまで増やし生活していました。
結果、体重0.5キロ減、体脂肪？３％減ってしまいました。
筋肉量は若干ですが増えていたので、純粋に体幹の脂肪が減った結果だったので、
トレーナーには褒められましたが…
改めて王道ってスゴイ！って思った。
ちなみに、お酒も揚げ物も食べてますよ(^-^)/
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:52:16.26 Y8ZczfVm
>>293
生活強度にもよるんじゃない？
おれは殆どデスクワークだから基礎代謝×1.2と見積もって食事は基礎代謝分、毎日有酸素運動もしてるが無理してる感じはあまりない
少し疲れやすいけど、ボリュームも野菜中心にしてればそれなりにとれるし空腹感もそれ程ない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 23:57:22.90 K10MM/v6
>>292
デブは食い過ぎなんだよ。
だから大食いをやめて食事を人並みにするだけで標準体重に近付く。
それだけの話。基礎代謝程度でないと痩せないわけではない。
入院して寝たきりで、一日1800kcalくらいの食事で痩せる奴もよくいる。
ホリエモンも暴飲暴食の娑婆の生活から牢屋で生活しただけでえらい痩せただろ？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:06:19.80 56snq5jN
とりあえずいかに運動量を増やすかにシフトしたほうが全然いいよ
ダイエット後に出来上がる体型も雲泥の差だしね
食事制限中心にすると貧弱な体型一直線だしね
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:07:05.61 ZWYGlvoF
>>295
元々食欲旺盛なデブや元デブが、
減量成功後も基礎代謝程度の食事を我慢して続けられるか？
という意味じゃないの？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:15:08.97 LJDmfJdl
>>300
そりゃそうだろうけど、そこまでの人はそもそも食事制限続けること自体無理だろうし、結果的に毎日2000kcal分運動しなきゃならなくなりそうｗ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:17:09.33 M8Q60XqS
>>298
食事を人並みにするだけで一度ついた贅肉が標準まで落ちるわけねーだろ
贅肉が共食いでもはじめるとおもってんのか。
最初のうち多少落ちるだけだ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:21:24.13 sBaMoR51
体重100kgのデブが60kgの標準な人のカロリーのみ摂取した場合
大体どれくらいの期間で60kgになるのですか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 00:52:03.26 U5JU3F4U
基礎代謝量
1,901.9
kcal
って多いの？少ないの？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 01:04:54.40 73vi8AA4
マシンやジムじゃなくても自重筋トレや散歩やランニングの有酸素で十分に改善する
効率求めるなら勉強しながら本格的にやれば良いし
たとえば雪国在住なら、雪かきやっただけで自重筋トレの効用を実感できる
そういう、何気ないレベルの取り組みさえ続けられなければ何事も継続できない
ダイエットやトレーニングそのものを生活習慣にできるかどうかなんだよ
本格的に運動を趣味にするかどうかはそれからの話
ただし、形から入る人は最初から本格的でもいい
ウェアや道具から入るゴルフファンのようにね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:41:01.98 ZWYGlvoF
>>302
標準まで落ちるに決まってんだろうがｗｗｗ
最初だけ落ちる？それはお前の場合だな。
お前みたいな堪え性のない食い意地の張ったヘタレデブが、
人並みの量の食事にすぐに我慢できなくなるだけｗｗｗ
三年くらい人並みの食事にしてみろ。
どうせそれすら出来ないだろうが。
ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？
あいつが5年もムショにいたら、確実に標準かそれ以下の体重になるだろ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:50:01.62 7yWP6+M0
＞ホリエだって半年くらいムショにいただけで二回り小さくなったろ？
そりゃ心労もあるだろﾊｹﾞ
こいつ中学生かよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:54:04.71 e0qos1w3
ムショは理想生活を強制に送らされるからヤクザでも皆奇麗な体型になって帰ってくるんだぜ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:57:06.42 L4+MnZBQ
あいつに心労があるとは思えん
心労で痩せる ちゅーのは
心労で食事が細くなって痩せるってことだろ
あいつの場合は単純に食事環境の改善（適正な摂取カロリー）で痩せたんだろうよ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:03:09.51 7yWP6+M0
標準が摂取2000kcal/基礎代謝2000kcal とするわな。
そこで基礎代謝2000kcalのやつが3000kcalとっていったとしてデブは1000kcalずつ貯えていく。
それを摂取2000kcalにしたところで、デブで基礎代謝が上がってる分しか貯金はされない。
ほとんど差がわからないほどゆるやかにしか落ちない。
最初はボーナス的に体重が落ちるだけ。
そしてこれは机上の空論でしかない。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:07:12.83 ZWYGlvoF
>>307
心労？ハハハ、デブって本当に屁理屈やすり替えに慣れてるよね。
でも慣れてはいるが論理性は高くはないねｗｗｗ
自分の幼稚な論理に納得するからデブになるとも言えるがｗｗｗ
では聞くが、ホリエは裁判であれだけ激しく争っていて、
その間、出所直後より二回りデブったのは何故？
ムショもきついだろうが裁判も心労があるだろ。
それも懲役が掛かった刑事裁判に、莫大な資産を失う民事裁判だぜ。
あの図太い田中角栄も裁判の心労で倒れて脳梗塞だがね。
心労で痩せるなら、無罪放免の日までデブになれないはずだろｗｗｗ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:08:45.55 56snq5jN
ホリエモンでも心労はあるだろ
何千億とあった資産が政府の陰謀でほとんどなくなったわけだしね
よく禿げなかったよなｗ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:14:30.21 e0qos1w3
>>312
総資産２０００億超の男が裁判で２５０億ほど払っただけだぞ？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:18:48.23 7yWP6+M0
>>311
お前が元々論理的じゃないだろ
机上の空論でもいいから論理的に説明してみろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:19:05.91 ZWYGlvoF
>>307
俺が中学生？ハハハ、おもしろいこと言うよね。
ならば>>310のトンデモ屁理屈は小学生の仕業かな？
算数のレベルで変なのだがｗｗｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:19:18.45 7yWP6+M0
問題はこれ>>303
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:19:30.82 56snq5jN
資産のほとんどがライブドアの株だったから資産らしいもんはほとんど残ってないんじゃね
少し前に差し押さえがどうので話題になってなかったっけ？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:20:22.51 7yWP6+M0
>>315
たった2行のレスに何回レスしてんのｗｗｗ
真っ赤っかかよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:23:30.74 ZWYGlvoF
>>314
お前は足りない頭で御託やら屁理屈やら並べないで、石の上にも三年、いや一年でもいいから、
人並みの食事をして、人並みに身体を動かす生活をしてみろ。
トンデモダイエット理論で自分をごまかしてデブった日々を心から後悔するだろうよ。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:23:41.89 56snq5jN
ちなみに基礎代謝じゃなく生活活動代謝量が基準な
事務仕事中心でも普通の奴で2000～2500kcalあるんじゃね
そりゃぁ基礎代謝並みの食事制限すればするほど落ちていくだろ
しかしこのスレ的に有酸素や筋トレ必須だからある程度食わなきゃならないわけね
単に痩せればいいってスレじゃないから
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:27:07.50 7yWP6+M0
>>319
自己紹介はいいから早く論理的に>>303の答えをだせよｗ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:30:27.68 e0qos1w3
>>317
その時取られたのが２１０億+不動産で
少なくとも１０００億以上が所在不明なんだよん
当時からずっと今でも奴が筆頭株式保有者の会社はあるわけで（５０００万ぐらいだけど）
それすら奪ってなかったから、株やってる奴は全部？なんか報道おかしくね？ってなってたんだ。
まあ粉飾決算して堂々と経営陣が居座ってる花王や西武鉄道とか見てると
奴はそこまで叩かれるような存在では無いと思うよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 03:35:15.04 7yWP6+M0
>>320
ああそうだ
>>310は基礎代謝じゃなく生活代謝な
デブが普通体重の生活代謝分に食べる量を抑えたところでデブな分であがった代謝分しか余分に消費されないわけだが。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 07:42:10.41 hBsjlE2S
なんでいつも喧嘩してんだ
豆乳のめ、カルシウムもレシチンもたんぱく質もあるんだぞ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 09:08:13.09 0KXfhG+J
248だけど、レスありがとう
ちょっと負荷の内容を変えてみます。ありがとうございました。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 09:27:10.43 /O7bvqRj
だから絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
と言いつつ一応計算してみると、一般的に一日に消費するカロリーは基礎代謝÷0.6～0.7くらい。
減量時には摂取カロリーを２割程度減らしていくのが普通だから基礎代謝×1,1～1.3程度の摂取カロリーになる。
基礎代謝相当の摂取はけっこうきつめのカロリー制限だというのが分かるでしょう。
特に運動している人にとっては。
減量の後半ではそこまで絞る必要が出てくる人もいるかもしれないけど、いきなりだとちょっとストレスが大きいかもね。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:13:04.66 QNxX+J2l
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
人間は10カ月でここまで変わる！ 見るとヤル気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:16:53.99 dReHN32B
がんばれば人はここまで変われる！ やる気が出てくる肉体改造ビフォー・アフター写真
URLﾘﾝｸ(rocketnews24.com)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 10:22:37.37 LJDmfJdl
↑
貼ってる画像が、アフターの方もどうして全然羨ましくないのは何故なんだぜ？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 11:51:35.13 ccoK9Xg+
外人と日本人では考え方が違うからな
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 16:46:19.77 FaogvVcm
>>327
どういうトレをすればこういう風に短期間でなれるんだ？
こいつら素人だろ
332:３０代の王道
11/12/12 20:33:17.10 WwIRYUhS
そりゃあ、食事回数を多くし、かなりたんぱく質メインの食事で筋トレをハードに
すりゃこういう身体になるんとちゃうか。
俺は体脂肪一桁は目指さんけど。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:49:44.29 tT/zndEE
筋トレをハードにって言っても何をどうするんだ？
何時間も何セットもするのか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:54:15.07 7A1LbtFe
出来ないことは出来ない。やれることをやるだけだよ。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 00:55:00.87 6+15zK26
トレーナーとのマンツーマントレーニングを始めたら体が激変したわ
プロの意見は聞くもんだとオモタ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:06:26.52 5E4Dg04l
大半の人間はオールアウトなんかできてないしカロリー計算も摂取時間も甘いからな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 01:13:46.31 HnIImg/7
10分ジョギングしてから風呂はいると
寒くないのでかえって時間が節約できたりする
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 08:02:55.68 K1FlYamr
>>333
時間というよりどれだけ負荷をかけれるやり方とかを調べて実践した方がいいべな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 09:58:06.91 xobIZ1ZJ
これから忘年会やらでカロリー増えそう
トレーニングの時間もとれなくなるし、現状維持を目標にしていこうかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:07:42.02 928vPMOP
毎日ジムのルームランナーで１時間6km/h歩いているのですが、
器具の手すりに捕まりながら歩くのでは負荷が減って消費カロリーも少なくなりますか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:16:37.87 BLR19SOA
もちろん少なくなるよ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:22:17.58 928vPMOP
>>341
どれくらい少なくなりますか？せいぜい10kcalくらいですか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:30:18.86 3COxPUI3
>>340
楽した分だけ消費カロリーが減るよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 10:46:16.90 BLR19SOA
>>342
どれくらい捕まってるかによるでしょ、体重が数キロ減るくらい体重預けてるのかどうかとか
そんなの計算じゃ出せません
そんなに気になるならあと5分長く歩くとかすればいいんじゃないかな
手すりから手を離して怪我しても仕方ないしね
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:00:39.78 RGau0Ssi
毎日レコードして体重管理＋ダイエットをしています。
順調に体重は落ちている(81→75.8まできた)のですが、なかなか体脂肪率が減りません。特に最近は体重減っても体脂肪率横這い気味なんですが、一時へりづらくなってるだけでしょうか？
体重計に備え付けのなんで気休め程度に計ってますが…
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:03:59.65 fsZA/i07
邪道なダイエットのスレ住人って何したいの？
自分の身体で実験？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:05:36.73 928vPMOP
>>344
長く歩いてて手を動かすのが疲れてきた時に手すりに捕まる感じです
そんなに誤差はないという解釈でよろしいでしょうか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:07:36.65 3COxPUI3
>>345
筋トレはどうした？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 11:16:34.14 47hHaxXr
>>345
体重が減って体脂肪率が変わらないという事は、除脂肪体重の減少が著しいという事。
仮に81kg20％→75.8kg20％の場合、-5.2kgの内訳は何と脂肪-1kgに対して除脂肪-4.2kg。
除脂肪の減少は筋量の減少が大半を占めると考えると、ちょっとよくない傾向です。
家庭用の測定器について、絶対値に大した意味はありませんが、推移は気にするべきなので、
運動、筋トレに励んで方向性を間違えないようにして下さい。