12/01/27 11:33:50.41 K1rSHTgd
>>884
自分も初めはショコに慣れるためのショコから入るのがいいと思う
あと準備運動と、ショコ終了後の整理運動とマッサージも忘れずにね
特に最初の頃は筋肉が運動に慣れてないだろうから
筋肉や関節を準備運動で温めてからやらないと怪我のもとになるし、整理運動もまたしかり
マッサージは疲労物質が筋肉に蓄積してむくむことがないようにする
マッサージとストレッチの方法は>>1のまとめページにあるので、ご自分で読んで探してみてください
個人的におすすめのふくらはぎストレッチ
①両足を揃えて真っ直ぐ立つ
②片足をもう片方の足の前で交差させ、立位体前屈の姿勢をとる
③前に交差させた足は多少曲ってもいいが、軸になっている足の関節は真っ直ぐ伸ばしたまま
呼吸しながら前屈姿勢を20秒間保つ
④終わったら軸足を変えてまた①からストレッチ
自分も10cmでショコやってまだ一年経ってないけど10キロ以上落ちてるので、食事などにも気を配りながらがんばりましょー！