12/01/17 09:57:07.45 jNeSp4zl
>>659
いや、3000円もしない安物なんだけどね
どのみちウォーキング用に必要なのでシューズを探してみるわ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:22:26.07 iZqEj0Uw
これなんかどうかね？
今なら１円ｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(page17.auctions.yahoo.co.jp)
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:05:14.52 SvSpPuHI
>>661
おい、今開いたら11円になってるぞｗ
ここの住人の仕業かｗｗ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 18:46:01.28 mr61rJJp
今まで園芸用かなんかノ台を使ってたんだが5分くらいで辛くなってしまうから
まれにしかしない感じだった。測ってみたら23cmもあった。
13cmほどのダンボールクラフトの台を買ってみたけどいくらでもできるね。
数年前ガッテンで見た時台は20cmくらいって言ってたからそのとおり買ったが、高すぎてモチベーションが保てなかった。
台の高さって続ける上で大切だな。今日から頑張るよ。体脂肪率を減らしたい。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:24:09.14 hydFxoqc
近くに良いジョギングコースあるけど足遅いから恥ずかしいし、学校帰ったら暗いから
ショコ始めようかと思ってこのスレ来たんだけど、テンプレに
布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメってあるのはなんで？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:52:47.06 HOdXKVGq
布団とかベッドの上だと、だと足場が柔らかすぎて足首を捻ったりしやすく危ない。
風呂場は水で滑って危ない。
階段は高過ぎる。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:56:28.36 N9samOL1
まとめ読んだり、ちょっと考えれば>>665に辿り着くと思うんだけど
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:59:00.55 hydFxoqc
>>665 >>666
あっごめんなさい！まとめに書いてあった…
半年ROMるorz
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:43:50.24 M83EtxQE
>>624
これ分かりやすいね
太ももの裏側を使ってる感じがした
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:46:07.66 33IWaSPw
今日は40分やった。
けど頑張れる日と頑張れない日の差が激しい。
頑張った日ほど間食とかもせず節制できるんだが、タガが外れると一気に
ドカ食い。で、「もういいや」ってなって何回諦めた事か。
習慣つけるのって簡単なようで難しいね。
でもまた「今度こそ」って思って昨日から再開したが。
習慣になってるって人は、どれくらい続けてるのかな？
半年？１年？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:15:07.13 e25Gmq6P
半年以上やってるけど、習慣にはどうしてもならないなぁ
夕方やればあとで楽なのにどうしても夜に後回しにしてしまうｗｗ
そうです、夏休みの宿題は31日にやったタイプです
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:40:48.41 Wuhh5x8f
ここみて、昨日から開始。
10年近く運動せず、去年の夏にジョギング始めて、速攻足と膝痛めたので、
今回はショコでダイエット開始。
体慣らす為に10分からやり始めるも、約半年何もできなかったので、ふくらはぎが少しきつい。
けど、最初から無理せず続けてみる。
現在170cm78kg 目標62kg。
ここの人達見習って、頑張って痩せます。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:05:20.20 JsheMNB+
自分は通販生活で売ってるe-ジョグという勝手に動いてくれるステッパーみたいなの？
とショコを併用してる。e-ジョグはどんな三日坊主でも続けられるのが謳い文句みたいで、
確かにラクに続けられる。でもこれだけだと飽きるので、まずこれで身体を温めた後に、
ショコをやってる。
何度もショコで挫折したけど、これなら続けられそうな感じ。まだ2週間だけどｗ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:49:28.35 k8Smd3D/
いつもは30分だけど今日は借りてきたラピュタ見ながら60分さくっとできた
映画はおもしろければ飽きないしCMとかで集中力とぎれないし、ドラマよりいいかも
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:39:00.92 tr86hYKu
始めて三日目。
膝裏のすぐ下が痛くてまっすぐ立てないしｗ
こんな所が筋肉痛になるものですか？
やり方がおかしいのかな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:40:42.71 exKAUDlq
台高くない？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 11:37:56.34 tr86hYKu
>>675
高さは15㎝程なんです
ちょっと低くしてみます
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:42:52.08 zBPaLNhL
ショコしたらふくらはぎ筋肉痛…
運動前後のストレッチや、ショコ後の
マッサージやってるから太くなる事はないよね？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:49:51.13 PnK9QDpZ
ショコの筋肉痛なんて初回だけじゃね
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:12:48.57 RX7G9SvL
筋肉痛とか無縁だわ…もっと高くしようかな。
ただいま14センチ、身長160なんだけど…
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:18:45.38 GYttUriJ
筋肉痛ちゃあ筋肉痛だけどただの運動不足からくる筋肉痛だからあんまり意味ないぞ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:25:11.78 JalyV0vK
どうしてもすぐに身体に反応があるやり方求めてしまうな
ウォーキングだと物足りなくて走って、結局長続きしなかったり・・・
ショコも毎回本当に効果あるの？と疑いながらやってしまうｗ
ちゃんと30分近く続ければ身体暖まって汗ばむんだけど
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:02:34.77 gEHKIaBg
目標達成したんで記念に
●年齢・性別： 42 女
●期間： ８月から今までだいたい半年
●身長： 172
●体重の変化： 66→56
●体脂肪率の変化： 34→26
●サイズの変化： 腹まわりスッキリ
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 一時間ＴＶ見ながら
●台の高さ： 13～14㎝（ビールのダンボールに雑誌つめたやつ）
●昇降以外にやっていたこと： 簡単な筋トレ少し食事はたべすぎないことだけ注意した
踏み台様々です
体にあったら本当に効く…誰が考えだしたんだろうこれ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:29:59.61 MDPoWjFe
>>661のほしー
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:35:28.90 JalyV0vK
4000円で売ってるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:23:01.94 V0/JWNF0
とりあえず、30分から始めてみた。
パソコンしたり、雑誌見ながらリラックマ並みにだらだらしてると30分なんてあっという間だけど、ショコ30分は長い～。時間が過ぎるのが遅くてｗ
でも頑張って続けますね！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:33:04.47 b+rdvLw2
>>677
筋肉痛には二つあり、一つは高重量のウエイトトレーニングなどで、
筋肉の繊維そのものを痛めたもの。
これは筋肉痛が収まるまで、そこの筋肉を使わない方がいい。
もう一つは、運動不足の人が、普段使わない筋肉を動かした場合。
これは使った筋肉の周辺の神経が一時的に過敏になって、
普段なら感じない程度を痛みに感じてしまう。
あなたの場合、おそらく後者だと思う。
こちらは直に慣れて痛みを感じなくなるので、構わず運動をしてよい。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:26:21.90 cM9ACpZ0
>>682
成功おめでとう!!
ものすごく励まされる～。私もがんばる♪
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:28:41.21 ltxODsi1
「いくたびの櫻」ふくい舞
「POWER OF MUSIC」「JEWELRY DAYS」「君がいるから」「おかえり」「START TO ０」「REAL VOICE」「STAY WITH ME」「MERODY」絢香
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:31:38.00 s8L7ZOcS
風邪が長引いててぜいぜいなってしまうので
ちょっとサボっている自分が許せない・・・。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:27:09.14 ltxODsi1
そんなんじゃダイエットは続かないな。自分に厳しい奴ほど、失敗する。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:59:33.93 01U3G0U2
辛いダイエットで痩せた、短期間で痩せたというのはリバウンドコース
ダイエットを一時期のイベントと考えてる人はリバウンドコース
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:07:31.09 01U3G0U2
↑ごめん、誤爆(-人-)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:24:19.71 EKIc82Rz
始めるまでが、だらだらしてしまうな
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:44:20.71 ukNKK/3V
>>682
体重は段違いだけど、年齢も身長も近いからとても参考になるし、
成功報告だからモチ上がる～
開始15日目で、1日おきぐらいにショコ30～60分＋腹筋背筋各20回。
体重変わらないけど、体脂肪37％→34％になった。
ちょっぴりうれしくて報告。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 03:03:38.39 5cIZicmu
ショコ自体はきつくないんだけれどね…
その後が大変
筋肉痛がひどい
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 06:53:32.08 GV1knGTN
欲張るからだよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:55:25.16 bQ6C0RmK
ショコ中目線をどこにやったらいいか分からない
前見てるとつま先が引っかかってこけそうだし
かといって足元ばっかり見てると首痛くなってめまいしてくるｗｗ
ながらショコできる人がうらやましい(´･ω･｀)
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:52:37.06 03NouCoA
朝、15分だけでも効いている気がします。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:31:22.87 rfIW7f/W
やらないよりは短時間でもやった方が確実に効果はあると思う
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:41:21.12 oHKC+81+
ながらじゃないと出来ない
そのうちアクションゲームしながらとか出来るようになればいいなｗ
DVDや本でも時間たつの遅い
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:23:02.81 wrDiqhaQ
友達と集まって遊ぶゲームのアイテム集めをショコ中にやってたけど慣れてきたら
アイテム拾い中に出てくる巨大モンスターをボコボコにできるようになった
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:25:57.90 M1e7Ikm5
も・・・もんはん・・・！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:29:28.95 s9T3AJtD
>>697 自分はスポブラ、短パンという格好で、リズムのいい曲聞きながら姿見の前でショコってる
フォームを確認できるし、体のどの部分が動いているか意識できる
ショコるときにぷよぷよ揺れる腰回り、太ももの無駄肉がはっきり見えるから
絶対この肉をなくす！とモチベあげながら頑張ってるｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:23:04.22 uB49nNzF
「彩り」「箒星」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「星空のディスタンス」アルフィー 「モニカ」吉川晃司 「天使のウインク」松田聖子
「Dear My Friend」Every Little Thing
「ARASHI」嵐
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:47:20.60 8K0WbQyq
やべー足よりお腹が筋肉痛…
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:37:15.78 yv/ff0ax
アーマードコアしながらできるかな～？ｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:55:55.10 C+axteQf
足踏み外すかミッション失敗するか
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:38:40.70 I+u3JVhM
初めて二週間、体重・体脂肪ともに0.2～0.4の範囲で
増減を繰り返している=ほぼ何の変化もないのですが
そんなものでしょうか。1日45分やっています。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:42:38.99 J0M+aveT
>>708
食事に気を使わなければショコだけで痩せるのは難しい人もいる
食べたいだけ食べて太ってないなら効き目ありってことじゃない
劇的に効果がでるのは食事とショコ両方やった場合
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:00:19.95 YVMFkXfa
簡単にはじめられるのがショコの良いとこだよね
おすすめは、あったかい飲み物飲んでからショコして、終わったら風呂に入ること
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:54:43.37 +miX/Enw
20cmの高さでやってたけど、あんまり高くなくてもいいんだと気付いて12cmに変更。
これ位だと1.5～2倍位長くできて、いい感じですね。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 01:38:01.88 r9+db/Sk
>>709
そうなんですね。
確かに、好きなだけ食べて太らないのは効いてる証拠ですね。
体感としてはすっきりしてきてるんですが、数字に表れません。
くじけないように頑張ってみます。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 04:42:08.42 ewD+OsBn
携帯ゲームサイトでイベントこなしたり畑に水やりしたり一通り巡回しながらやってる
どうせ1日30分やってたことだからごろ寝しながらやるよりはショコりながらやる
今は猫の海賊を大海原に送り出したり引き返させたりしてる
猫かわいいよ猫
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:14:38.67 x/datChB
うわーやっちまったー
１週間に１キロペースで痩せてたんだがバナナ食べたら１週間で４００㌘太った
つまりバナナのせいで１．４キロ太ったってことだよね・・
これじゃ間食とかしたら一発アウトだよ
どんだけ微妙なバランスで痩せていってるんだお
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:49:52.19 6XYffGOW
>>714
誤差
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:34:57.02 nxqpLB3i
>>714
そういう強迫観念みたいな考えはやめた方がいい
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 09:09:04.53 3HKThVBX
>>714
馬鹿は絶食でもしてろ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 12:56:27.37 Zk5RkJIm
「POWER OF MUSIC」「JEWERLY DAYS」「魔法使いのしわざ」「君がいるから」「おかえり」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB４８
「エソラ」「ロックンロール」Mr.Children
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:42:26.02 yxMxG6oy
ウォーキング限定になってるけど、運動中聞く音楽スレがあればいいのにね
筋トレの時には聞く耳ないがｗ
ショコにはやっぱり淡々としたリズムの明るい曲がいい
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:52:21.63 LZw2FNAy
>>714
体脂肪1.4kg×7200＝10080kcal
バナナ一本あたり100kcalだとすると、
10080÷100＝100本
一週間でバナナ100本食べたのなら、それくらい太るのは妥当
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:08:33.05 ELNGZFI6
ヨーグルトと一緒にバナナ1本毎日食べてるけど
お通じも良くなったし順調に減ってるよ
熱量も100kcal以下だしお菓子ドカ食いするよりよっぽどマシ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:51:45.39 5bzlygbr
スナック1袋400kcalとか普通にあるもんなぁ。
で2袋くらいヒョイと食べちゃう・・・
バナナって100kcal以下ないのか。良い情報サンクス。
バナナはむいて2cm幅位に切ってラップで包んで冷凍
すると美味しいよね。まぁ生で食べた方が腹は膨れる
けど。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:34:16.48 Zk5RkJIm
>>719
そうだね。筋トレの時は聴いても頭に入らないね。
踏み台昇降はいいね。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:10:18.65 QTbKdQW8
>>722
スナック菓子2袋食べるって・・・ダイエット中じゃなくてもありえないんだが。
相当変な食習慣ついてそうだから、まずはそれを直したほうがいいんでは？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:42:49.94 sImu+iqG
ショコ中に見るテレビは厳選して、テンション上がるものだけにしてる
それ以外の時は、
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これみたいに歌詞見て歌いながらショコると不思議と続けられる
個人的には良曲なんだけど・・AKB嫌いな人は閲覧注意
AKB関連だけで200曲くらいリスト化して、ランダム再生しながら見てる
自分はこれで苦なくもう2年くらいショコ続けられてる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:47:22.80 kInomlwi
バナナ食べる場合はバナナの一番下の部分は農薬とかたまりやすいから食べないほうが良いぞ 健康には気をつけよう
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:20:37.04 u2b3S0ML
>>726
何センチ？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:00:47.79 BDPsOWUC
バナナを馬鹿にするなああ
食物繊維にセロトニン合成トリプトファンにカリウムいっぱいでみんなの味方さ☆
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:45:27.42 uVYnyAkR
ふくらはぎひざ細くなりたい
２０センチ20分やったら汗だくしんどかった
今日はふくらはぎ筋肉痛
1608240おんな
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:53:31.76 voS5GACL
毎日ジョギングしてたけど雪が降って久々にショコに戻ってきたら
負荷が軽すぎるのか1時間やってもなかなか汗をかいてくれない
効果があるのはわかってるけど本当にこれで痩せるのか？と不安になる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:09:12.17 5bzlygbr
使ってない筋肉使うと筋肉痛になるけど、
2日ほどたてばおさまるし、次に同じ運動
してもほとんど筋肉痛にはならない。
あとショコぐらいの筋肉痛なら筋肉痛が
おさまらないうちに続けてやっても平気。
ショコ前にプロテインか脱脂粉乳を飲んで
ショコ後にちゃんとストレッチして、
血行と栄養により痛んだ筋の修復を助けると、
筋肉痛になりにくいし疲れも溜まりにくい。
>>730
脈拍数と消費カロリーが大体対応してる
から、ジョギングと同じ脈拍数なら
消費カロリーも同じはずだよ。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:12:30.85 VG4C0FGw
<<730
踏み台何㎝でやってるの？心拍数は？
ペットボトル持ってみるとか、負荷を重くする方法があると思うよ。
このスレにも色々書いてあるから読んでみると参考になるんじゃないかと。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:28:39.18 voS5GACL
下げ忘れごめん
>>731
>>732
台の高さは漫画雑誌を三冊重ねて10cm弱くらい
心拍数はちゃんと測ってなかった
感覚としてはジョグやる時よりは上がってなかったと思う
室内だからって下着オンリーでやってたのも汗をかきにくかった原因かも
スレ遡って色々参考にしてみる 親切にありがとう
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:35:00.66 GlzrZkPB
かれこれショコ初めて一年弱だけど、
びっくりする変化は無し。
ただ体力がついた。
階段の昇降も今までは息切れしてたけど今は余裕。
１５８／５３から始まり過激で４３になり
これじゃ駄目だということで食事管理、運動で４９
ここからはかなり食事を減らさないと落ちない。たまにドカとかしてしまうしｗ
これが自分のベスト体重なんだろうけど
食事管理と運動でバランス良くリバウンド無しの４３㎏を目指したい。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:37:19.67 LLoDz7ej
女はぷにぷにしてる方がいいよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:41:54.48 lPwc2kGk
158の43って昔の松田聖子くらいか
筋肉とかない子供体型でもともと骨細な人ならいいけど、
大人で運動して体力もあってなら49くらいでちょうどいいのでは？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 03:53:24.54 GlzrZkPB
ご意見ありがとうございます。
自分の中で求めてる体型が４３でやっとマシなレベルだったのでせめて４３までは頑張りたいですね。。
食事抜かずリバウンドせず運動と適度な食事管理で４３まで行くのは難しい…。
でもショコ好きなので、必ずショコで結果出して見せます！
元々そんなに太ってるわけじゃない方は、一年続けてもさほど見た目に変化がない場合はよくある事ですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:34:18.53 42VxKMUI
>>737
あまり見てくればかり拘ると、大切なものも失うよ(健康とかね)
適正体重ってもんがあるし
若いうちは気づかないけど、理想を追い求めて拒食症になった娘たちは多い
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:43:51.31 hwlUUwnn
>>737
体重ばかり気にしない方がいいよ
iPhoneアプリからだけど参考までに
158㎝で計算してます
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:46:06.95 hwlUUwnn
ちなみに体脂肪はこれが適正な数値というわけではないので気にしないで下さい
個人的には女の子なら22くらいでいいと思う
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 11:25:36.22 bHL7NLAN
>>737
ん？59から始めて43に落ちたけど、49にリバウンドしたってこと？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 13:16:10.85 L5pDyGET
気色悪い男がいる
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:06:26.34 GlzrZkPB
>>738
心配して頂きありがとうございます。２２歳なんでそんなに若いって程じゃないかもしれませんが、今の子達の中じゃ太い体重なんで。。でも確かに病的に数値ばかりに囚われてイラついてる子多いです。
きっとかなり細いと服を着るのが楽しいんですよね。
でも健康じゃないとなんの意味も無くなるので肝に命じます。
>>739>>740
わざわざ調べて頂きありがとうございます。
４９.９が美容体重なんですか？
私の身長で４９だと標準体重かと思っていました。
参考にさしてもらいます。
>>741
元々運動不足の見た目も太って５３㎏まで達してしまい、そこからダイエット(かなりハードな)して４３㎏まで落としたんですが
あれが止まったりと栄養不足等で多少増えるの覚悟で運動＋食事管理で４９㎏まで増えて今は食べ過ぎても４９で落ち着いています。
多少食べ過ぎても維持できるのは
ショコのお陰かもしれません！
とにかくショコで成功さしたいので
諦めません！！
今日も一時間半ショコったんで
いい汗かいて気持ちいいです！
体型の変化は無いけどまだまだ続けたらいい事ありますよね！
がんばります！
ここの皆さん親切ですね！
また来ます！
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:20:37.12 hwlUUwnn
>>743
体重よりも見た目と各所のサイズを気にした方がいいよ
体重だけ減っても綺麗に痩せなきゃ意味ないから筋肉つけば多少体重増えるのは仕方ない
綺麗なボディラインに筋肉は必要不可欠、
見た目が綺麗なら問題なし
ちなみに数値はモデル体重の方で出してるから
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
参考までに
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 02:02:14.65 dsiR7e2p
おはよう。今日も元気にショコるるる
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:40:06.58 GFU0yglx
>>744
アプリ教えていただけませんか？
スレチだったら申し訳ないです(ｰｰ;)
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:09:28.22 FbE2HreE
>>746
ダイエットで検索すれば出ると思う
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:20:17.84 GFU0yglx
>>747
ありがとうございます！！
見つけ出せました(`・ω・´)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:41:31.76 dcV6M6Iw
姿勢を意識するようにしたら、前より汗かくようになった
普段から姿勢悪いんだよなあ…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:49:31.91 KqxfxTQA
２２で若くない言うなあああ！ここにはオッサンオバサンも多いんだぞ
若いっていいなぁ。自分もそうだったが、運動しても寝たら回復して、
お菓子断ちするだけでスルスル痩せるんだろうなぁ
さて、将来寝たきりにならない為にも地道にショコるか
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:02:57.53 SnfCCghN
>>750
全くだ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:26:04.44 0rdOTXql
5kgほど太ってしまったので数年振りに戻ってきました。
昨日は適当な台が無く5cmくらいの雑誌で1時間やっても
息切れせずおかしいな？と思っていたのだけど、
今日12cmにしたら20分で限界が来た。
冷え性なのに手足がポカポカで嬉しい。
健康的に痩せられたらいいなぁ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:30:58.77 b6chwXO3
自分も数年振りの出戻り
しかし筋肉痛で泣いた
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:58:56.94 3x4Bu5o5
ショコのおかげで８℃しかない私の部屋でも
暖房要らず
ただ、終わったら汗だくで冷えるから風邪ひきそうｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:43:00.14 ZPSEtU9w
暖房無しで8℃もあるとか勝ち組だろ…
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:25:37.34 QPqlFlnO
私も運動直前までは寒くて暖房つけてるけど、始める時は消して、半袖でやってる。
あんまり暑くなったら寒い廊下に続くドア開けっ放しにしたり笑
それでも汗ダラダラ。
このままじゃ、好きな人と山登りとかしたら化粧全落ちでただのヒューヒューうるさいブタだな・・頑張って痩せんと。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:58:30.98 uC70ltCo
逆に点けっぱなしで汗かきながらやってる
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:27:12.54 Zvp7v3Rr
>>752 私も同じく冷え性。階段昇降して冷え性改善したらいいな。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:58:00.95 NVsl5A7A
標準体系だけど顔の肉落としたい
踏み台昇降って顔痩せにもきく？
760:あっちの1
12/01/23 10:15:39.32 vdrvM8Tm
こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆メッツ値表
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
761:あっちの1
12/01/23 10:16:45.24 vdrvM8Tm
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:31:29.43 EE1wekV4
たまに出てくる長文さん？
長いテンプレ付きの宣伝鬱陶しいわ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:48:14.84 vdrvM8Tm
すんずれいすますた
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:38:08.43 iZLGmLqA
ID:vdrvM8Tm
ありがとうの人バリにイラッときた
765:名無しさん＠おなかいっぱい
12/01/23 19:48:15.29 PWgs9rZy
ショコ始めて三週間。縛った雑誌が体重で圧縮され７センチになってしまった。
１日30～40分やっても全然痩せない…
もっと高くした方がいいでしょうか？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:53:40.88 4KwpMATJ
専用台買ったがいいと思うよ。安いし
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:07:11.70 EIxT9Toc
そもそも運動系ダイエットは短期間では結果は出ないよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:36:48.50 lticKJ9R
>>765
今の高さで楽すぎるならもう少し高くすればいいし
楽すぎずキツすぎずならそのまま続けてみればいい。
3週間で効果を期待するのは焦りすぎ。
これは長期間やらないと効果は見えない。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:44:04.22 4KwpMATJ
半年後とかに笑えるよう頑張る属性のダイエットだしね。やってりゃ半年なんてあっという間。
見た目が変わってる頃には、内部はもっと変わってる。脂肪肝も克服できたよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:49:52.88 jK8HwaaK
>>769
ホント、その通りだわ。しかも性格も明るくなった！w
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:50:48.33 WgGXMDjR
昇降のお陰で恋人が出来ました
772:名無しさん＠おなかいっぱい。
12/01/23 22:19:33.71 PWgs9rZy
うぅっ みなさん暖かいお言葉ありがとうございます(ToT)
>>766さん
早速通販で何点か見つけて検討に入りました!本当に安い!ありがとう
>>767さん
運動系が三週間も真面目に続いた奇跡に、すっかり長期間やってる気分でした…まだまだですね!焦らずつづけます!ありがとう
>>768さん
なんて分かりやすいアドバイス!負荷をかけるかどうが悩んでましたが、今の7cmが楽すぎずキツすぎずで丁度良い事に気付きました!しばらくこれで続けてみます。体重計がビタ一文動かないので心折れかけてました…ありがとう
>>769さん
素敵なアドバイスありがとう!続ける気持ちが上がりました!まだまだこれからなんですね!半年後内臓脂肪が死滅した腹筋でゲヘゲヘ笑えるように頑張ります!脂肪肝も克服出来るとはショコって凄い―
>>770さん
性格まで明るくなれるんですね!私も三段腹で根暗な性格をショコで踏みしめて明るくなれるよう頑張ります！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:38:39.34 OhvOhIzm
２次クロきたーと思ったら気つきだったわ・・・
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:48:16.16 0rdOTXql
通販で踏み台なんて売ってるんだー
楽天かヤフーショッピングあたりですか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:06:59.73 Q7DvNRC2
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然やせないよ。
体重落ちないのはショコした分食べてるんだと思う。
7cm高だと1時間やっても300kcal前後。カップアイス1個でチャラ。
慣れたら心拍数120に上がるよう高さやテンポを調節するといい。
内臓脂肪、肝脂肪値はあっというまに改善するよ。
がんばって
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:34:32.80 Q7DvNRC2
習慣化するのが第一だけど、出来るならショコ前にスロトレするといいよ。
ショコだけより体脂肪率が下がりやすい。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 02:11:51.12 WSpUSkF9
６年ぶりにダイエット板に戻ってきて、踏み台ショコはじめた。
夏までに６ｋｇくらいやせつつ、適度な筋肉つけるの目標にがんばります。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 06:18:29.08 qTvUvJY5
今からコツコツやれば夏までに少しは痩せられるよね
がんばろう
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:09:53.13 B4nNvRht
1ヶ月2㎏減として2、3、4、5、6月で10㎏瘠せられる。
食事管理もしっかりね。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:15:09.19 BgSWJdCg
心拍数120くらいはかなりキツかった
キツいと続かないんだよねorz
相当負荷かけないと120にならない
10ヶ月くらいやってるけど
5キロくらい痩せて年末年始にドカ食いしまくってズルズルきてまた振り出しに戻った
ショコより食事制限がつらい
弱いなぁ自分
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:32:22.62 dhkVphs4
別に120にこだわる事はないよ。
継続が第1。
効率は第2だよね。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:22:51.73 DQVVdMzb
緑茶飲むようになってから、グッと体重が減ってきた。ずっと続けてきたから体質的な変化も関与してるのだろうけど
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:36:12.96 w4mPeNeY
普段エアロバイク派でたまにショコするんだけどな、ショコのが体温がめちゃくちゃあがるね。
それで必ず次の日筋肉痛になる。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:43:40.44 WZwvHdkb
1日に数回わけてショコしてる方は
その都度マッサージとストレッチしていますか？
生後6ヶ月の子持ちなのですが
子供が寝ている隙にショコするのでかなり小刻みになるときがあります。
（5～10分を4回など）
しかもショコ終了のタイミングは子供が泣く時なので
直後にクールダウンできなかったりします。
今は寝る前に念入りにクールダウンを行うのですが
みなさんどんな感じですか？？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:17:56.56 I735Bact
>>784
私は、2回にわけてショコってる。
理由は、長くは体力が続かないから・・orz
15分を２セットしてるけど、間には筋トレをしてる。んで呼吸が戻ってきたら2回目始めてる。
マッサージってした方がいいんだよね？私はしてない・・
まとめにあったマッサージしてみるかな。
あんまり短時間をちょこちょこやってたら意味ないのかな？
まとめ見たら、「12分程度で脂肪燃焼の割合がピーク」ってあるけど・・
786:784
12/01/24 17:07:29.03 WZwvHdkb
ありがとうございます。
やらないよりはやった方が良いと思って1回5分でも踏んでいます。
始めてまだ1週間なので手探り状態ですが
私はマッサージとストレッチをしないと足がパンパンです・・
マッサージしなくて大丈夫だなんてうらやましい
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:11:47.87 qZx8AQIG
>>785
老廃物溜まって前よりむくむようなこともあるから、マッサージはやった方がいいと思うよ
自分もマッサージした方がすぐ眠れるし次の日体も軽くてすっきりする
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:37:09.99 DQVVdMzb
風呂入ってモミモミしてる
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:23:42.88 htOrbXux
マッサージはどのくらいした方がいいのかな？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:33:21.16 JdXAIuAL
ここ最近の寒さでウォーキング・ジョギングを休んでて踏み台昇降でもしようかなと思ってるんだけど
マンションで踏み台昇降するとやっぱりうるさい？
ビールの箱に雑誌積め込んでなるべく足音がしないようにやろうと思ってるけど限界あるかな？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:49:48.81 4skygwmP
台の下にマット的な物を敷いたほうがいいかと
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:06:17.17 SccZdpT7
マンションがどんだけの高さかわからないけど
階段を一足飛びで登って降りて登ってを繰り返したらどうかな？
あんまり響くようなマンションだったら、それも気を付けないといけないけど。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:58:37.78 N2QlcObm
>>775さん
確かに!!摂取カロリーの方が多いかもです…週４で寝しなまでお酒飲んでしまうとマズイですよね。もう少し慣れたら高さとテンポを変えて頑張ります!心拍数も重要だったとは勉強になりました。ありがとう
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:04:42.20 8lE1ctdq
とにかく消費カロリーの内の約半分は脂肪なんだから
20分以上継続しないと・・・ってのは気にしなくていい。
運動後のクールダウン、ストレッチ、マッサージってのは
乳酸を心臓に送り返すのに、心拍数や血圧を急に下げると
ダメだからって事。筋繊維に乳酸たまったままだと
浸透圧の関係でムクむ。下半身の筋肉が弱い女性がムクみやすい。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:10:36.08 SccZdpT7
そういえばツタヤでニッセン春号とメンズ号なるものをみかけたんだけど
びっくりするぐらい薄くなってたよ。
この間私が踏み台昇降するために持ち帰った秋号？よりもっと薄くなってた
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:35:39.65 v17xvK+Y
>>790
エアロバイク何かの下に設置するゴムマット買えば捗るぞ
１ｍ×１ｍ位の大きさで且つ沈みにくい素材だと思われる
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:26:23.79 hJ825FDu
>>789
お風呂の湯船で毎日ふくらはぎをマッサージしてるけど、両足で10分くらい
最初は足の裏側を適当にもみもみ、そのあと内側の側面、背面、外側の側面を両手の親指を使って下から上へ揉み上げる
だいたい6～7押しくらいで膝に到達するので、それを1箇所5セットづつ
最後にアキレス腱を親指とその他の指で挟んで、上にもみもみふくらはぎの半分くらいまで、これを5セット
そのあと膝裏をぐりぐりしてから、太ももの裏も両手で親指以外を食い込ませるように膝からお尻に向かって揉んでます
ほんとはふくらはぎと同じ感じで太もももやりたいけど、のぼせちゃうので太ももは適当にやってる
これのおかげで細くなったとかは微塵も感じないけど、今日は浮腫んでるな～とかわかるし、
代謝も上がりそうな気がして習慣になってるよ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:31:40.16 F9d/N+TJ
路面が凍って走れないから踏み台昇降に戻って来た
10cm程度の高さだけどこれ無理すると本当膝に来るね
やり方を間違えると外で走るよりも故障しやすいかもしれない
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:31:41.10 B+AeksfA
>>797
ありがとう
結構丁寧にやってるんだね
私はその半分もしてなかった
筋肉痛になるはずだね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:32:28.43 mpgx+5jz
3週間たったけど、ほとんど何も変わらない・・・。
くじけそうだけど、ここを乗り越えれば何かが見えるかな・・・。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:45:35.70 eB1GXK2U
ﾊ_ﾊ
('(ﾟ∀ﾟ∩ みえるよ！
ヽ 〈
ヽヽ_)
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 02:21:50.20 l+3c4D0o
>>801
カワイイ
以前やってた時は一日置きに1時間だったけど、しんどくてやる気出すのが大変だった
今回は毎日30分だけど長期的に出来そう
しかし真冬だと言うのに汗ダラダラ、窓全開で団扇で扇ぎながらやってる…
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 04:25:48.06 7WTf4Rmm
>>802
>>765からのやりとり読みましょう
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 05:31:12.75 l+3c4D0o
>>803
ん？ずっと読んでるけどどういう事？
私は始めたばかりだし痩せないとは言ってないけど…
一日置き一時間でも毎日30分でも消費カロリーは同じだと思ったんだけど違うのかな？
805:チラ裏
12/01/25 05:50:20.05 5VbmfH+o
ﾎﾑｾﾝでブロック（120円）買って、お年寄り用の杖（1500円）買って、玄関でウォークマン聞きながらしてる。
台は低めで楽だし、音楽によるテンションアップで一時間はできますよ。１ヶ月で3キロおちました～
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:33:10.00 VZDUpIXv
ショコりたいよ～
インフルエンザになっちゃって暫く出来ない（；＿；）
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:45:09.97 1Wo+iBer
>>806
今は休みなさい
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:13:29.93 ja7kKK2P
>>806
お大事に
病気でもショコしたいって思えることがなんだかうらやましい。
まだ始めたばかりなんだけど義務感がある。
早くそうなりたいな
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:19:04.12 p6jfbEBp
>>797
ふくらはぎは座った状態でふくらはぎにもう片方の足の土踏まずを当てて、両手を後ろ手に着いてお尻を浮かすように体重を乗せると楽に解せるよ。
ふくらはぎと骨の際にかかとを当てるとツボ押しにもなるよ(真ん中辺りが排便に良いツボ)
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:21:42.77 gn39amkE
体重減らないという人は食事見直さないとしょうがないでしょ
朝型の人は朝カレーするとか
夜型の人は朝バナナするとか
食事前に大根おろしやキャベツ食べるとか
痩せるのは本当に微妙なバランスで少しずつ
太るのは一気にくるけど
痩せないならば痩せるバランス作りをしなければいつまでも痩せない
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 13:17:50.78 vKnBYFBp
食事制限1200㌍くらいにして一昨日からやっている
1000㌍くらいまで好きなように食べて、1000㌍達したらキャベツや野菜サラダのみ食べる
深夜にお腹空いたら刺身こんにゃくや心太を食べる
みたいな適当なカロリー管理
155/67
本当にやばい体型
ショコは50分くらいだけど、楽しいね
50分暇で飽きそうなくらいかな
汗かくっていいねー
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:16:59.02 cNVHsnVM
>>809が出来ない…。座った状態で土踏まずつけられる？
私は腰掛けて、足を組むように左の膝に右のふくらはぎ裏を当てて、擦っていくのしてる
ゴリッていう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:12:42.54 p6jfbEBp
>>812
画像があった。これを踵じゃなくて土踏まずでふくらはぎ全体に当てる感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:23:21.65 w44qjc6M
昨日久々に踏み台昇降したんだけど
そんなに汗かいてないし身体疲れたかんじもしないしで
すぐに夕食食べてしまいストレッチを忘れてた。
あとから少ししたんだけど、今日見事に体中筋肉痛になってたわｗｗｗ
ストレッチやっぱ大事だな。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:12:03.07 RW7ygncY
ウルソと歌舞伎町の女王も良かったけど、
ALI PROJECT好きな自分は「未來のイヴ」「聖少女領域」「愛と誠」あたりがショコするのにいい感じのテンポ＆テンションになれる
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:23:43.11 mpgx+5jz
>>810
そうなんだ・・・。頑張ってみます。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:34:17.21 Hys4JW5p
目標体重になっても続けたほうが良いですか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:15:21.04 jTPTPhTl
勿論。キープ目的でね。やり続けないとすぐ衰えるよ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:20:21.38 7lb1Rqhh
やっといて悪いことなんてないしね 下手すりゃ体いためるぐらい
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:46:05.64 igvPZsuA
悪いことあるじゃん
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:04:02.19 +aLr+H8x
朝カレーとか朝バナナとかまだ信じている人いるんだ・・・
カレーなんか市販されてるので作ったらすごいカロリーになるよ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:08:21.84 tmatMCf2
がんばらなきゃいけない食事制限はリバウンドの元
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:08:48.25 gn39amkE
まぁ実際朝カレーで成功してる人がたくさんいるからな
信じる信じないとかいう抽象的な問題ではなく結果としてでてるからな
だが朝カレーいうと気分悪くする人がいるから掘り下げるのはやめて
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:21:46.83 Y6mlhXbw
>>823
自分が言い出したんじゃないか…
今ショコ中！
体重減らなくても引き締まってくれれば儲けもの
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:26:14.15 7lb1Rqhh
>>820
うかつだった
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:45:16.64 VdZVYcb2
+ +
∧＿∧ +
（0ﾟ・∀・） ﾜｸﾜｸﾃｶﾃｶ
（0ﾟ∪ ∪ +
と＿_）__） +
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:46:47.80 jTPTPhTl
カレーは汗かくし、体に良さそうな感じがしてプラセボ効果で＋に働くと妄想
実際、ショコと朝カレーやって痩せた。関係あるかは知らん
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:56:17.56 3rH6A3Y3
今日のショコ終了。しかし、義務感というか「やらなきゃ」という
気持ちがショコを始める時、どうしてもそんな風になってしまいます。
始めると気持ちよくて、思ったより続けられた、なんて事もあるんですが。
気持ちが乗らないときにいっそやらない、って事にして結局挫折というのを
何回もしてますし、気軽に始められるのが良い所なのにパッと始められない自分
が嫌になってしまいます。
義務感をなくすにはどうしたらいいでしょうか。
何かオススメの方法とかありますか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:59:37.83 jTPTPhTl
ショコ中は「暇」な状態になるから、何かそれを改善するアイテムが必要だと思う
TV・音楽・ゲーム・本など
あとは、ダイエット補助アプリで体脂肪率等の変遷を記録するとか
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:00:00.56 3jmwM8v/
同じカロリー摂取でも朝昼夕を小中大で食うより大中小で食う方が痩せる。
食事誘発性熱産生が朝＞昼＞夕だからね。
朝カレーってのは朝からガッツリ飯を食おうぜって事だろうね。
あと朝飯ガッツリ食うと交感神経の立ち上がりが良くなり、
午前中のアイドリング設定が高めになる。これはどんな食事でも同じ。
カレーの場合さらに各種スパイスがアイドリング設定を高めにするかもしれない。
まぁカレーじゃなくとも、ウコンとショウガとトウガラシとニンニクミックスでも
なんでも良いわけだが。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:01:08.13 Z4g+r/6T
>>828
ショコじゃなくてもいいんじゃね？
エクササイズのDVDとかゲームを試してみるとか
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:01:43.13 3jmwM8v/
同じ高さ、同じテンポで10分やり、心拍数を記録、グラフ化。
体力が付くと心拍数が下がってくるからそれにワクテカする。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:39:35.17 MGmCouf7
ここはたまに朝カレー推進派がくるね
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:46:09.70 Lsj3uSgo
ちなみレシピカレーなら捗るはず
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:48:21.14 K6ah5NsY
朝カレーも朝バナナもブームの元になった
イチロー、森公美子が失敗してから急速に萎んじゃったよね。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:00:57.45 04EAxgIz
>>828
それを強迫観念と呼びます。
俺はそれで13年間精神科に通ってます。
やる前まで嫌で嫌で仕方ない義務感なんですよね。よく分かります。
やるとすっきりする。
俺も、さっきやりましたが、億劫でした。
これは治りません。いっそのこと、踏み台昇降をやめるか、強迫観念と付き合っていくか、です。
俺の場合、－5度の大雪注意報の深夜にもジョギングしたり、肋骨骨折してもジム行ってたりしたので、それと付き合って行きます。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:17:51.50 6THWWE1P
>>833
そう。
なにかにつけて朝カレー朝カレーとうるさくてね。
それなのにちょっと朝カレーについて質問されただけで、
逆キレするというアホ丸出しの御仁がね。
朝カレースレにこもって、そっちを充実させればいいのにね。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:30:13.75 6THWWE1P
>>836
暮にステッパーが壊れたのと、寒くてジムに行く回数が減ったため、
久しぶりに踏み台昇降を再開しほぼ一か月。
やる前は少し億劫な日もあるが、今のところ、
午前中30分以上というのを毎日続けている。
糸井重里が言ってたが、風呂って面倒な日もあるけど、
風呂はいつも気持ちいい、入って後悔したことはないと。
なんかそういうような感じになってきた。
やるまで嫌で仕方ないとか、脅迫観念まではいかないな。
というか、仕事でもないのに嫌で仕方ないことなら、
考えるまでもなくすぐにやめるけどね。
あと踏み台昇降はランニングハイと同じで、
気持ちよくなるまで20分くらいかかるんだよね。
最初はどうせつまらないんだから、前半はテレビとかをメインにしてダラダラやって、
乗ってきたら踏み台昇降にがっちり集中するのもいいかもしれない。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 03:03:35.44 1gxSYq68
ショコを休みすぎ＆好きなもの食べ過ぎで5キロも増えた……orz
1日10分でも良いからまたはじめようと思う…(´;ω;｀)
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:30:00.25 cYU9yVVx
35000㌔㌍も余分に摂ったのか凄いね
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:51:09.84 DeUffZvp
一日1000kcal余分に食べたら１ヶ月で5kg太る計算になるのか…
菓子パンとアイスくらいで軽くいくな。おそろしす。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:54:08.05 DeUffZvp
ショコやると消費したカロリーがもったいなくて、
間食を抑えられるのがいいね。
30分頑張ったなけなしの150kcalを無駄にするわけにはいかない
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:59:51.40 RrYlBcC9
あまり考えすぎるとストレス溜まって却ってよくないよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:46:07.92 LoMvPJRd
>>836
そういうのは強迫じゃないでしょ
強迫ってのは、「意味がないアホらしい」と思っても、その考えが頭の中に進入してくる、ってことだから
>>828の感じている義務感は、制縛的かもしらんが、強迫性はなさそうだよ
他人様に、変な精神疾患名を勝手に付けたら駄目だよ。医者じゃあるまいし
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 07:01:52.88 e3iZF9ZS
私はチェックシートつけてるよ
出来なかった日は後日多めにやって埋め合わせてチェックする
そうして全部埋まってるのをみると達成感がある
義務感→達成感に変えてる
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 07:32:17.76 TPYCs8Oi
イチローだしてくる馬鹿いるけどイチローはダイエット目的じゃねえだろｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:10:38.09 RrYlBcC9
朝カレー派も否定派もムキになるから触れないでおこうよ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:57:14.77 fLzK/MiM
踏み台昇降で身長１７７体重７５→６０まできた。
食事は朝、昼、晩食べてた。
ただ朝食べたら昼ごはんまでなにも食べない、昼食べたらよるご飯までなにもたべないって感じ。
胃を休める感じで。いくらカロリー低くても食べたらそれを消費するのに体はものすごいエネルギー使うみたい。
脂肪燃やすためのエネルギーをそれにつかっちゃうっぽい。
だから間には本当になにも食べないほうがいい。お菓子とか食べるなら
昼ごはんとかと一緒に食べてしまうのがいい。
あと自分の場合は踏み台しながら音楽聞いたり、ゲームしたりしてたから
余裕で２時間くらいは続いた。踏み台昇降の一番つらいところは暇になるところでモチベとかにかかわるからなあ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:06:51.77 RrYlBcC9
あとは他人に褒めて貰う事だね。嫁が事あるごとに褒めてくれたから続けられた
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:33:39.46 VTNKMsrx
いいお嫁さんだ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:19:03.42 hOZj250i
うちの嫁は寡黙で困るわ・・・たまには空気入れてやるか
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:40:38.87 DeUffZvp
>>851
破れないように気を付けてな
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:45:13.86 4dhR+5eF
>>851-852
( ；∀；) ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:07:34.24 9/i/gx2D
>>848
体脂肪は何％？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:13:48.88 DsyIi8Y9
>>849
俺は逆だわ。もともとドMだから彼女にキツく言われた方が頑張れる。
付き合いだした頃より12kgも太った俺が悪いんだし。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:39:45.12 PTsJ24j7
>>791
>>792
>>796
昨日風邪ひいてたから遅れちゃいましたが、ありがとうございます。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:31:23.99 RHF5KiHO
ショコ始めるとなぜか家の猫のテンションが上がって危ない。
台の向こう側に低く構えて、オイラのつま先を捕まえようとする。
しょうがないので猫の気が済むまでだっこしてショコる。
+５㎏の負荷、重いｗ。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:01:31.52 RX894fH7
>>857
そんな猫ちゃんもいるんだな。
我が家のはショコ始まると「どうせ長くなるんでしょ？」
と一寝入りしだします。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:23:52.17 Es/kYXuT
猫かわいいな
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:52:58.85 0BhcIviF
年末から呼吸器を悪くして出来ないけど、このスレ読んでモチベーション維持してる
結構好き勝手飲み食いしてるけど体型体重はほとんど変化してない
まだ志半ばだから早く治らないかなー
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 19:24:51.82 LVPS10p2
３ヶ月たったので報告です
●年齢・性別： ３４・女
●期間： ３ヶ月
●身長： １５７cm
●体重の変化： ４３kg→４１kg
●体脂肪率の変化： ２３．６%→１９．６%
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ： １５cm
●昇降以外にやっていたこと： 通勤ウォーキング（毎日４km）
体脂肪が減ったのが嬉しい！太ももが引き締まりました。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:07:43.12 9/i/gx2D
４１ｋｇって難民かよ。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:14:18.42 migK9a4V
心の病気なんだろ、ほっとけ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:26:59.97 fk37n+S0
すねいたかったけどシップ貼ったら凄い勢いで引くな やめてたわ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:31:12.27 DsyIi8Y9
減量の必要のないところから減らそうってスタートからしておかしい。
満足してんのは自分だけだしな。もう哀れだ。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:40:04.01 Es/kYXuT
>>861
おめでとう
ウォーキングのほうが効いてるかもしれないなw
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 21:50:48.37 lLv9mNcC
>>857
子猫ちゃん？
うちの子が3か月～半年くらいの時そうだったよ。
大人になったらやらなくなったけど。
危ないけどかわいいよね。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:33:19.43 +g66nu6a
>>861
骨と皮になって死んでしまえ病気女
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:46:14.60 SEFAwrdX
嫉妬みっともないよ…
確かに細めだけど、そんなに言う程ガリガリじゃないし
モデルまで行かないけど美容体重くらいで今時からいえばちょうどいいんじゃない？
今時という程若くはないみたいだけど、たるんたるんなババアより細いババアのが綺麗だと思う
870:857
12/01/26 22:57:34.73 RHF5KiHO
>>867
おお！やっぱりやりますか！
もう15ヶ月で5ｷﾛ、随分大きいんですけどねｗ。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:57:43.36 IN4xAfT4
いやこの体重でダイエットって病的と思う
モデルのオーディションでも受けるならともかく
お仲間は自覚ないんだろうけど
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:57:49.85 NlqqICyG
体重あたしの半分てw
裏山w
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:03:14.52 5pQOQJpp
>>861と同じ157cmの友達がいる
その子は今20代半ばで10代後半からずっと39ｋｇくらいらしいが
食が細い子だから痩せすぎて困ってるみたい
Sサイズでもでかいって言ってるからやっぱ異常だろ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:06:35.90 SEFAwrdX
お仲間ｗ
155センチ53キロ体脂肪率31％だよお仲間じゃなくて悪かったな
目指してるところも45キロ25％、昔から太ってるからこのあたりがいい所だと思っている
少し細い人が報告するだけでこんなに荒れるなら、報告なんかしない方がいいと思うな
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:07:27.02 axQCNo7M
好きな体重ですごせばいいと思うけど
美容体重が19～20でモデル体重がBMI18～19あたり
ちょっと計算してみｗ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:19:12.67 RrYlBcC9
世の中の大多数の男たちにとっては、ぷにぷにしてる方が良いんだけどねｗ
だけど自分が満足するなら、それでいいと思う
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:27:10.50 IN4xAfT4
いや男がどうとか糞どうでもいいけど
生理止まるレベルでしょ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:58:36.32 axQCNo7M
いいじゃない。知らない人の生理が止まろうがなにしようが。本人満足なんだから
スレ的には踏み台昇降によるダイエットの目標達成報告は間違ってないし
標準からだと踏み台昇降程度でやせるのは難しい？って人に希望を与えてるとは思うよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 00:11:03.26 ATigd+e2
体を引き締めて筋肉つけたくてスポクラに入会して、
最初に大がかりな機械で身体測定をしてスタッフに内容を解説してもらった。
そうしたら、身長、年齢に対して、体重も体脂肪率も理想的と言われたよ。
いやいや、確かに服を着ればスリムだが裸だとちょっとゆるい。
腹の肉はつまめるし、腕も背中も胸ももっと筋肉をつけたいし・・・。
個人の主観や願望のこともあるが、数字だけで体型は判断できないと思うが。
自分みたいに骨格が細いと、標準体重でもゆるくなるしね。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 00:15:40.98 EXS+TtdQ
スタイルがいいなぁーって、思われるのと、ガリガリだなーって思われるの
どっちがいいかはその人次第。
人の意見には、素直に耳を傾けてみて、聞き入れるのも良くも悪くも利用し
賢く生きていくすべもあると思うよ。それにその人に合った体型ってあると思うし。
まぁ、BMI22が標準で統計的に病気になりにくい値だってことも参考にしたほうが
良いと思う。頑張りすぎて苦になってたら、拒食から過食衝動にかれる可能性は大。
摂食障害にならないように気をつけて。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 02:00:49.87 eozKKEWq
道が凍って外に出られなかった間は毎日1～2時間程ダラダラ
ショコってたんだけど久し振りに走ったら坂道は楽になったし
足の疲れは軽くなったしタイムは縮まるしでいい事だらけだった
何もしないよりはマシ、位のつもりでやってたから
筋力も肺活量もちゃんとキープ出来てた事に驚いたよー
もといショコ台に向かって土下座したい
やり方が悪いのか膝の内側が痛み出したのでまた暫くショコは休むけど
出来ればジョギング前の準備運動として30分は取り入れたいな
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:23:33.34 yrp8Q0OU
久しぶりに覗いた
本格的ショコ台が大きくて面倒になり
飽きてほったらかし
健康のためウォーキングはそこそこしているが
残業など続いて年末から挫折気味なところに
お供のｍｐ３プレーヤーまで死亡
そこへ近所のホームセンターで
ホームセンター自作らしい木製の小さめショコ台発見
１２００円、買おう、今日こそ買おう
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:36:53.62 0kW/fG0f
本格的ショコ台はどうするの？
重くて動かしづらいとか？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:20:34.79 7C5iW7Ww
女 40才 86kg 41％
おすすめの踏み台アドバイス下さい
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 10:49:43.87 LOzbklzw
>>884
失礼ですが体重がかなりありますので、最初は10センチ程度の低い台から
始められると良いと思います。いきなり高い台だと膝に負担がかかりますので
痛める事があります。時間も最初は20分以内で心肺を慣らした方がいいでしょう。
まずは「体重を減らす」というよりは「ショコにからだを慣らす」所から
始めると身体の負担が少なく長く続けられると思います
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:12:31.03 wUayw4zJ
このスレはキチガイが多いよな
自分が痩せられないからってそのダイエット法はきかないとか痩せた人に対して
文句つけたり
そりゃあんたは何やっても痩せられないんだからあんたにはどんなダイエット法
でも効果ないんだろうけどさ
痩せられない口だけ専門家とかいらねえんだよ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:16:41.07 U/YPGf6e
ショコでやせた人の報告はよく見るけど
ショコ効かないって文句つけてる人ってそんなにいた？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:19:02.85 54brlkzM
見てないね
朝カレーがどうとか揉めてたくらい
急にキレ出したけどどうしたんだろうｗ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:33:50.41 K1rSHTgd
>>884
自分も初めはショコに慣れるためのショコから入るのがいいと思う
あと準備運動と、ショコ終了後の整理運動とマッサージも忘れずにね
特に最初の頃は筋肉が運動に慣れてないだろうから
筋肉や関節を準備運動で温めてからやらないと怪我のもとになるし、整理運動もまたしかり
マッサージは疲労物質が筋肉に蓄積してむくむことがないようにする
マッサージとストレッチの方法は>>1のまとめページにあるので、ご自分で読んで探してみてください
個人的におすすめのふくらはぎストレッチ
①両足を揃えて真っ直ぐ立つ
②片足をもう片方の足の前で交差させ、立位体前屈の姿勢をとる
③前に交差させた足は多少曲ってもいいが、軸になっている足の関節は真っ直ぐ伸ばしたまま
呼吸しながら前屈姿勢を20秒間保つ
④終わったら軸足を変えてまた①からストレッチ
自分も10cmでショコやってまだ一年経ってないけど10キロ以上落ちてるので、食事などにも気を配りながらがんばりましょー！
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 12:41:45.13 WNGndHKn
普段はジョギング、ウォーキング。
できない時にショコって感じだけどこのスレはダメ？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 13:35:36.98 8j2IXVde
俺はショコ原理主義者だが歓迎するよ。ようこそ>>890
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 14:50:08.44 ar+IX+/J
>>890
別にいいんじゃないかな
ゆっくりしていってね！！
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 15:03:15.24 WNGndHKn
ありがとうございます。
寒くて外に行くと風邪引くかなとか、今の時期の雨の時期に細々とショコやってます。
ただ、普段は１時間くらいやってるけど、うちはマンションなんで３０分くらいでやめてます。
テレビとかビデオとか見ながらやることができるのが気に入ってます。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 15:04:12.20 WNGndHKn
効果はもともとジョギング、ウォーキングでダイエットしようと考えてるくらいなんで全然気にしてません。
２ヶ月程度で２キロくらい減ったかな～って感じ。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:00:50.43 DCPatcSP
テレビとかDVDとか 手持無沙汰になる時にやれるのがいいよね
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:14:35.30 KDhv/Iza
みんなどんな踏み台使ってる？
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:23:45.35 2+FkMbXz
3cmちょいの雑誌を4冊アマゾンのダンボールに詰め込んだ台使ってる
2週間前に始めたんだけど、いつも履いてるズボンが緩くなってきた気がする！
ゲームやりながら出来るから長時間やってても飽きないから続けられそう
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:23:50.61 I+kopbWA
ネットでコピー用紙を箱買いして、１冊4.5ｃｍを何冊か束ねてる。
万が一飽きても、使い道があるし。
てか、やり出すまでがすごく億劫…。
たまにそれがストレスになって過食するという・・・
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 16:23:55.70 8jnudPYx
雑誌縦二列ガムテぐる巻き100均滑り止め加工、ですな。
10センチでやってる40代女なんだけど
どうにもこうにも30分以上続けられないモチベーションの問題で。
テレビ見ながらもストップウォッチで1分で足を替えるからかな～気がそれない。
30分10センチだとまったく効いた感ないので
片方1kgのダンベルを持って普通に腕ふってやっていい感じだが、肩こったｗ
重さより高さがひつようなのだろうか
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 17:00:57.00 WNGndHKn
>>896
ビール箱にいろんなもの詰めてやろうとしてたらふとトイレにおいてある子供の踏み台が目について
ちょうどいい高さになるんでそれを使ってます。
もともとおまるになるんだけど普段は便座に当たる部分を外してフタをして踏み台にできるようになってます。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 17:12:34.06 8j2IXVde
アマゾンでわざわざ踏み台昇降専用台買った。
プラ製の踏み台の癖にたけぇなぁ足許見やがって糞が！と思ったけど、
老いた母も使うので台の高さを簡単に調節できる安定した物が欲しかったのだ。
幅もあって多少左右にずれても踏み外す事も無く満足してるからいいやｗ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 17:31:12.37 JvoyADkm
>>899
私も連続で30分以上は飽きてしまってダメ。
なので、時間があるときは朝15分夜30分とか分割してやってる。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 18:14:26.98 dePFOB9A
以前は雑誌+ガムテの手作り台を使っていたけど、また作るのが面倒だったので専用台を買った。
やっぱり専用台だからしっかりしてるし、高さ調節もラクラクだし、手作りより軽いから持ち運びも楽だし、
買って良かったと思っている。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 18:29:13.76 yrp8Q0OU
>883
本格的ショコ台（スポーツ用品店で購入=高さを変えられる）
しっかりやる気になって時間を取れるときに
重いというより長いので使用場所が限定される
本日購入の木製ショコ台（２０センチ）は
隙間時間に使用のつもり
５分でもやらないよりはいいよねってかんじで
でも今日は８０００歩ぐらい公園で歩いたのショコはなし
あの手この手です
自分はダイエット目的というより健康目的なので
いや、でぶなんだけど
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 18:40:14.09 9dEBjuqY
ホームセンターとかで売ってる発泡スチロール製の軽いブロックいいよ、丈夫で安いし可愛いし
終わったらぽいっとその辺によけられるし
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 23:50:06.52 7C5iW7Ww
>>885
>>889
詳しくありがとうございました
10㎝からがんばってみます
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 09:03:09.26 hMv3ADoI
こないだ久しぶりにウォーキングというか散歩をしてたら
近所の材木屋の店先に、
ためしてガッテンでなんちゃらかんたら…
踏み台…の手書き文字
材木屋さんお手製の踏み台が売ってたｗ
よく見なかったけど台に傾斜がついてたような！？
なんか手作りって感じでよかった
凄く見たかったけど恥ずかしくてやめたｗｗ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 09:21:07.78 Hp2OlwL0
>>907
材木屋さんのお手製なんていいじゃないか
今度改めて見せてもらったら？
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 11:50:17.02 6akxtelC
食事制限してから食欲がおさまらなくなり余計に食事量が増えてしまった。
このままではいかんとショコ始めて一週間、今は２時間ぐらい頑張ってる。
終わって少しするとめっちゃ腹減るし眠くなる
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 12:32:33.75 PHJy9omJ
かなり厳しい制限だったのかな？
あまり疲れるようだったら40分→1時間と徐々に体に合わせていった方がいいと思う
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 13:26:24.05 39SboXzg
週4日、撮り貯めたドラマ見ながら2時間ショコってたら
3週間で60→55kgになった
3週間前はきつかったパンツがベルトしないとずり落ちるｗ
発泡スチロールの台良さそうだね
使ってるうちにワダチみたいに凹みそうだけどｗ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 14:31:17.45 kCOXoHuE
発砲スチロールのてイメージわかないんだけど、
よく子供いる家庭にある正方形のブロック式のマットになるやつかな？
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 15:35:47.37 kGm5plS/
>>907
うちの近所の大工も同じように置いてるよ
高さ調節しますって書いてたけど私も恥ずかしくて見られないｗ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 15:54:28.88 hMv3ADoI
>>908
ショコメインだからなかなかウォーキングにいかないんだよねｗ
ホームセンターで売ってる大量生産の木製踏み台あるしなぁ
一人じゃ恥ずかしいから家族を道連れに行ってみるわｗ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 16:27:30.93 WhuVFSXN
俺は要らなくなったビデオテープをアマゾンの箱に入れてやってる
いつブッ壊れるかw
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 17:00:14.02 uSB9MY67
貞子「痛い痛い痛い」
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 21:14:59.86 ZYlrsTb3
趣向を変えて踏み台＋イボ付き青竹にしてショコったら膝痛くなった…
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 21:29:29.73 m1IIlS6L
ここで話題になってたチョコレートカラーの踏み台が届いたよ！
3年くらい週刊漫画雑誌をまとめてやってたけど、横幅が倍以上に。予想以上にでかいｗｗ
でも高さ変えられるといいね。物足りないときに高くできる
8cmでがんばってスピード上げて心拍数維持してたのが15cmにしたらあったまるのも早くて楽！
だるいときは10cmにしてもいい。底上げが簡単ですぐ組み替えられる
あと足場がしっかりして踏みやすくなった
これで気分変えてがんばれそう！
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 21:30:36.53 ZmEx7Ifl
ステマですか
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 21:42:56.18 Pzu/BWte
覚えたての言葉使いたい年頃なんだね
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 21:51:40.08 ELzKdexH
ショコ中テレビ見る習慣なんだけど今日はちょうどいいテレビ番組がなくて西村京太郎見てる
・・・・・つまんないよー(;´Д`)
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 22:09:13.58 LfVaoWwp
スマホだと色んな補助アプリがあるから捗るｗ
radikoでラジオ聴きながら、カメラに指をかざして脈拍図ったりヘルス系のアプリ用いてモチベうｐしたりといいね
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 22:42:39.35 0mRhAh+V
ショコいいね
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 00:02:28.21 yJi808C8
マンネリしてきたから、
反対向きに後ろから昇降してみたｗ
すっごい難易度があがったｗ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 00:12:39.47 DmoGDObG
>>924
怪我しそうだな
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 00:18:18.55 u2RjEEUR
マンネリになったら
電車に乗り遅れた五木ひろしの物真似とか
マンボウの産卵の物真似とかをしながらショコるといいよ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 01:11:38.84 5d/l+loU
わけわかんねｗ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 01:45:07.81 iefH+G2n
「start to 0」「リアルボイス」「I bleave」「stay with me」「melody」絢香
「じょいふる」「心の花を咲かせよう」「雪やまぬ夜二人-2010 version-」「風と未来」「いつだって僕らは」いきものがかり
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB48「Dear my freind」ELT
61分
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 07:27:57.35 oOnwB27s
踏み台始めて一週間、20分→60分まで出来るようになった
心肺機能が鍛えられるのが嬉しい。
寒くて動くのが億劫→体動かして温まろう、と考え方も変わってきたし
このまま生活習慣の一部に出来たら最高なんだけどなぁ…
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:15:59.35 YcGjqt3T
>>924
それまとめに膝痛めるからやめましょうってあった気がするぞ…
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 11:29:54.44 cHOm73gD
まとめにはそう書いてあるね
でもやめましょうと言う割にソースも貼ってないし詳細も書かれてない
説明つけた方が良いと思う
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:29:47.87 AxcFZDbb
起きてから脛が痛い
これは筋肉痛なんだろうかｗ
食事制限してる人はどれぐらいの制限してる？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 12:51:55.74 enlABY0c
>>932
普通の事務職で通勤時朝は電車、帰りは徒歩で60分＋ショコ1日30分。
食事は1日1500～1800kcal程度。
1500以下にすると頭回らないし気力は湧かないしリバウンドするのでゆるめ。
酒も飲むしたまに甘いものも食べる。
これでも半年前きつかったスカートがガバガバ。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:01:05.91 X3dICf6x
>>931
階段でも登山でも、昇るときより降りるときの方が
膝への負担が大きく危険だというのは常識だと思うが。
知識もなくても、疑問に思うなら自分で調べるか考えるかすればいい。
すべてに詳細なマニュアルがないとダメなのかね？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:03:53.92 7EbJd5t/
>>933
消えろ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:17:20.68 U/LjfPUs
何カリカリしてんだ
ここ何でもないレスで突然切れる人多くない？
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:28:22.86 cHOm73gD
>>934
他に関しては詳しく親切に解説してるのに
言い切っておきながらそこだけ無いのが片手落ちじゃないか？って言ってるだけなんだけど
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:39:06.15 AxcFZDbb
>>933
あまり厳しい食事の節制はできそうにない私には理想だ。
物凄く参考になった。
詳しくありがとうございました！
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:55:23.84 3w2opiLk
>>937
前降りは膝の負担になるからやめましょうに何か付け足すべきことってある？
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:58:02.64 NcQBY8W9
>>937
クレーマー気質だなアンタ。善意でまとめてくれてるんだし、文句の前に先ずは感謝だろ
そもそも更新止まってるし、片手落ちと思うのなら、自分でまとめ作ればいいんじゃないかな？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 16:58:29.31 YcGjqt3T
単純に何で後ろ降りより膝の負担が大きく怪我をしやすいのか、詳細に書いてあれば情報充実するねって話だと思うんだ
そこまで掘り下げることじゃないさ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 18:06:54.80 P7HgZBnp
屋内の有酸素運動でじんわりと汗をかくのって肌にもいい
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 19:12:07.77 oMGe8N9N
TVや音楽に飽きたから姿見の前でショコするようになったら楽しくて仕方がない
自分の醜い姿がデデーンと目の前にあるとモチベが違うね
明日も頑張ろう
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 20:04:43.61 T8q+sNMg
今日モチベ上がらなくてあんまりできなかった…
半身浴で汗かいてリフレッシュしてこよう
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 20:45:40.58 mUIBLf9w
自分はもう３日やってないな
今日は安息日やし
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 21:54:29.92 NcQBY8W9
土日は完全休養してる
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 22:39:58.44 wezEjn3/
これって男性はやってる人少ないですかね？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 22:48:01.71 bKF54xil
男だけどやってるよ
このスレに書き込んだら後は君もショコるだけだ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 23:57:13.26 8wQLO9IY
週3位かな
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 00:43:24.91 HqJVu+Uk
やっぱり１ヶ月ぐらい経ってからじゃないと効果ない？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:06:46.78 3yRPuSAR
３ヶ月だろ！
１ヶ月経つが全く変化ない。
でも、地道にやってる。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:28:24.65 cbaPGy0M
↑
えー！？ 私、10日目なんだけどそんなにかかるんだ？
気が遠くなるわ。
１日何分やってますか？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 01:42:33.19 3yRPuSAR
５０分
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 03:21:39.84 pd4J7p9a
高さはどのくらいでやったほうがいいの
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 03:25:45.73 uCuakqn5
テンプレ読もうよ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 03:44:04.71 4NRdJnnB
最低限の知識を仕入れた方が早く痩せると思います
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 07:35:34.69 QQ58Smy0
２週間もやれば暴飲暴食してない限り２％くらい痩せるもんだよ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 07:54:48.55 3yRPuSAR
外は－6.8℃、部屋は5℃、今日はめちゃくちゃ寒いけど、室内だから楽だ。
168cm63kg17％と標準だが、誰にも見られない、太ももの内側に脂肪があるから、地道に継続。
50kg台にはなりたくないから、－3kgが目標。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 10:48:26.19 iNkvL6WG
もともと運動していない人、または巨の人はある程度まですぐ落ちると思うよ。
普段は軽いエアロビやら筋トレしてるんだけど、それが出来ないときショコる。
10センチ片手1kgダンベルなんだけど、安静時（つまり運動の続きではなく思い立って急に）から
はじめると心拍数が上がらないのでダンベルを上げ下げしながら5分、これでやっと心拍124あたり。
そこからダンベルのまま腕振りして続けて30分で上がっても128程度だった。
ショコはいっぺん心拍上げてしまえば後は結構安定しているっぽい。
もちろん長くやる人や高さが高いと違ってくるだろうけど。
有酸素としてだけじゃなく体力筋力をキープのためもあるからあんま気にしなくてもいいかも。
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 12:29:02.60 N0sQW8k4
もう1回50分やった。
Mr.childrenの「あんまり覚えてないや」を聴きながらやった。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 12:34:04.73 rdZ4AhGQ
今日こそ・・・今日こそショコ始めるお('A`)
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 12:36:11.01 rdZ4AhGQ
今日こそ・・・今日こそショコ始めるお('A`)
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 18:57:13.52 E25rHwkm
はっぽすちろーるぶろっく買うてきたー
今日からショコラーになれる！
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:05:19.61 NqCR01Ro
ニトリで２０ｃｍ780円の踏み台買って来たよ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:14:07.91 CnL9HYpq
よし、今日も1時間やってくる
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:27:49.90 VA5/awIc
アパート、マンションに住んでる人、どうやって踏み台昇降やってる？
１階だとしても隣に響かない？
俺、１年以内にアパートに引っ越すから不安で。
かなり早足でやるもんで。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:54:57.64 R65lf+gU
>>964
多分踏み台昇降用ではないとおもう
壊して足怪我しないようにね
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:47:12.23 4o7dTuyd
踏み台じゃない台が昇降しても壊れないくらい痩せようぜ！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 20:53:35.07 NqCR01Ro
>>967
どうもです！ 昇降用ではないですね
もろそうな感じもするので気をつけます。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:41:01.20 aI9VZ6k3
必死ぶりにやったらきつかったわー
こんな思いするなら毎日やった方がマシだわー
てか他の運動やってたから大丈夫だと思ってたがショコはちょっと特別だな
なんか久しぶりに仙骨動かした気がしたわー
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:58:42.31 Tm4uZPku
寒い部屋でも15分～20分ショコやってると汗をかき始めて
ショコ終われば汗だくの顔真っ赤で呼吸がゼーハー
ショコは最高だなー
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:11:16.81 4wL9SloO
毎日続けてて何かだるいというか朝起きても疲れが抜けずにスッとしないから
思い切って一日休んでみたら楽になった
今日は調子よく2時間やって満足
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:49:39.05 T3d7mWhb
ぜーはーするのはハードすぎるんじゃ…
有酸素は基本、隣の人と話せるくらいの負荷じゃない？
あったまるためと爽快感のためにあえてしてるというならアリだね
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:05:27.62 JdWwespX
室内の運動用だから、安くて程良い軽さのスニーカーないかな
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:50:25.73 bT+qztvV
春夏秋はランニングしてるので冬用に5000円くらいの台買ってみた
つけた筋肉おとしたくないから
かなりテンポ早めでやりたいんだけどこれドタドタうるさいかな
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 01:01:47.69 Hf0o+317
消音マット敷けばおｋ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 10:44:53.43 Ozn8tSVm
お風呂の足ふきマット使ってるけどやっぱりキチンとした消音マット買った方がいい？
978:ザップ ◆PAswcKwRLs
12/01/31 14:45:21.88 NoKs7Ey7
あなたの家はマンションかアパートなの？
階下に住人がいるの？
じゃ、アマゾンで1000円以内で8枚入りマット購入できるよ。
俺は自宅だからやってないけど。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 14:55:41.31 Ozn8tSVm
そんなに安いのか。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 15:22:00.59 dokb1hKL
13センチ、30分×2でやっと１週間！
体重、腹囲変わらずだけど、膝や手首、肩あたりがスッキリしてきた
…気がする！！
来週くらいにはもうちょっと変わってるかな？
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 15:59:34.74 k9sr/TIu
おお。
マグネットバイクでおなじみの
アルインコの踏み台だ。
Amazon.co.jp： ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 踏み台昇降 EXG037: スポーツ&アウトドア
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:07:16.69 ezl9GaM4
ヨガマット敷いて裸足でやってるよ
今のところ苦情は来てない
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:14:36.90 Ozn8tSVm
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:15:19.97 Ozn8tSVm
>>978
途中で投稿しちゃった。
amazonで消音マットで検索したけど、それらしいのがない。
どうやれば検索できる？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:39:31.87 +ZCnQSXI
自分は３０センチないとダメだな
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:06:57.28 C+24KIUy
さ…30センチっ！くっ…短足の私には無理だorz
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:11:38.34 lQ8IKDSd
痩せるのが目的だろ
それとも高い台でショコやるのが目的なのかい？
自分にあった高さでやればいいんだよ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:24:02.64 1VYDwCLm
>>987
いちいち皮肉っぽくかかなくていいよ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:41:27.11 oMB3wcm/
>>980がいないので新スレ立てて来たよ
☆踏み台昇降DEダイエットPart103☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:56:46.79 Nwrbt2yT
乙です
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 20:13:08.81 NoKs7Ey7
>>984
消音か。間違って防音マットで検索したよ。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 21:12:33.31 eEaxQmPm
100均の座布団でも十分効果でる
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 01:30:08.95 FrkDy3uv
>>981
原価３００円くらいじゃね？
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 12:49:24.14 89q5REQ/
二月なので本気出すか
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 13:27:13.33 n0o3poNJ
>>991
いや、ごめん。
ありがとう。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:02:22.75 8MX9uCGk
ニッセン春号出てるね
いつも香里奈の顔踏んで申し訳ない
最近帰ったら疲れちゃって、お風呂に直行して出たらすぐ布団だ
睡眠時間削ってまでやるのもあれだけど、早く再開しないとな～
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:07:39.01 aDsHzNOI
>>996
その手があったか！
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 16:01:27.64 oFf6EPQz
体脂肪率が下がって体重減らないって事は、単純に筋肉がついたって事でおｋ？
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 16:04:25.75 WHlkur4p
999なら皆スリムになる！
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 16:22:47.22 ycMgfv8s
1000
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