12/01/09 08:46:48.85 lHvK7NvL
>>486
URLﾘﾝｸ(msrsoft.com)
↑ダイエットに成功した友人から勧められたよ。まだ1ヶ月程度だけど、経過見てニヤニヤ出来るし、入力もラク
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:07:42.56 X6WOIIhZ
>>488
㌧。インスコしたけど良さげ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:12:16.24 KRz6RTES
>>487
自分は他の運動でもそうだけど、筋肉痛取れたら再開してる。踏み台昇降もメインの目的は足腰の運動よりは有酸素運動なので、筋肉痛がある間は他の有酸素運動を代用してもよいかと
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 09:47:01.82 F0B5ocDc
イチローは朝カレーやめたから最近ダメなのか
てかストレスのほうが大きいやろな
てかてか筋肉痛になるようななるまでの運動はよくないって言われてたような
自分はもう随分長い間筋肉痛になってないよ
毎日筋トレしてるけど
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 10:06:38.19 f0CKCHi5
>>490
やっぱそうだよね。上半身の筋トレでもすることにします。
身支度が面倒＆夜は出歩きたくない＆何か見ながらできるってことで踏み台以外はあんまり選択肢に無いから
筋肉痛おさまったらまた再会します。アドバイスありがとう！
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 11:21:28.51 P19d4rUv
今日からショコ開始です。
いつもやる気のあるはじめに頑張り過ぎてすぐ挫折の繰り返しだから、
今回は習慣化するまでは「もっとやりたい！」を残す感じでいこうと思います。
さっそく意欲7分目程度の20分間ショコで抑えておきました。
長く続けてすこーしずつ時間を延ばしていけたらいいな！
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 18:17:18.77 N/4T0YPL
自分も今日は７時からお試しかSP見ながら７０分やる予定なんだが
筋トレのヤル気がおきない＞＜
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 19:57:58.94 clLoAhYA
カレー食べたくなってきたー
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:10:59.13 Uy7jw/hA
70分とかやる人すごいな
30分でもふらふらしてハァハァしてしまう
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:29:14.06 N/4T0YPL
最初は５０分からスタートしたよ
自分は台が高いからゆっくりやってるし
アブドゥル姉さんのお陰で今日の筋トレ乗り切ったわー
てか余計に２０回上乗せしてやってもうた
ショコの後のワインは格別や～
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 20:38:51.06 k0wlAA6c
ショコを始めてから自分がまだ内股なことに気が付いた。鏡の前で昇降していると｢ちょっとがに股かな｣って思うくらいでまっすぐ立てていた。まっすぐ立つこと習慣付けよう…
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 22:44:27.54 I15HkLmm
2時間くらい平気でやれるけどペースが遅いのかな
17センチの台で三角昇降してるからか
三角昇降ってペースあげようと思っても難しい
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/09 23:15:09.65 l5GAsic+
>>499
高さ、三角昇降同じ
高さやペース上げるより、バンザイ運動取り入れたらいいよ
出来たらダンベル持って。ﾊｧﾊｧ！いうよ。全身運動の方が痩せるし
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:19:15.02 9aaKo22n
１週間くらい前から、３０分を一日２回やってるんだが意味ないの??
３０分じゃ脂肪が燃焼されないてレスあったけど続けて６０分やったほうがいい??
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 00:50:13.89 EhNDCqHA
>>501
30分でも十分燃える。大丈夫
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 04:43:19.37 CaL/z0PE
えー朝カレーってだめなん？
ショック…
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 04:46:48.13 jG+/YTNi
>>500
万歳してみるわサンクス！
ダンベルはやったことあるけど数回手からすっぽ抜けて周りのものにぶつけてしまって
ひどい目にあったので無理www握力が足りんのかもww
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 05:26:27.84 WUk638KO
>>504
あるある
汗も拭けなくてイラッとくるから
ペットボトル（ダンベルの代替）持つのやめた
手首に巻くタイプの重り買おうかな(´д｀)
ショコ一時間終了すぐ汗が冷えて表面だけ寒い
ストレッチして入浴する
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 08:31:29.53 Dp87p42x
>>499
アンクルウエイト
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 11:55:51.56 w7SJYaSq
手に巻くタイプの重りか、そんなものもあるんだな…
今は2kgの軽めのダンベル持ってるけど、切り替えようかな
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:24:03.20 RzF5b6k0
ひざがちょっと痛い。姿勢が悪いのかな～
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:35:38.56 sG7Z+bR0
どうしても、途中で飽きてしまう。
いい方法ありませんか？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:54:28.57 ZNrrKsac
>>509
今は何しながらショコしてるの？
何も無しは辛いと思うけど
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 12:56:20.14 sG7Z+bR0
ぼんやりしながら…
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:00:34.43 LecvHUwU
>>509
・自分のテンポにあった好きな音楽を聞きながらやる
・映画、録画したドラマやアニメを見ながらやる
ここら辺が鉄板
あとはゲームしながらとか、漫画読みながらやってる人も見かけたなあ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:10:55.36 92yMsA6M
俺もTVがなかったら続いてないわｗ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:13:16.27 w7SJYaSq
>>509
俺は人の声がするもの(ドラマなり、実況なり)と、好きな音楽を平行して流しながらやってるよ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:46:01.07 wlYHva8G
本はなんか勉強ものにしてショコとセットって感覚で読んでるとわりとサクサク読める
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:46:18.53 u8e75XKf
PSPを顔の位置まで上げてやってるな。以外と腕も疲れる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 13:51:52.37 RzF5b6k0
>>515
転びませんか？
自分は本は無理だったなぁ・・・
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 14:10:29.37 aX2w10n/
携帯をいじくりながらしてるよ。もちろん姿勢には気をつけながら
前屈みになりやすいからね
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:06:50.62 aQsqJxkD
ゲームのレベルあげとかはけっこう捗る。
時間が無駄と思いがちな作業でもダイエットのついでだとお得感があるｗｗ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 17:57:09.47 GjRJIOV1
編み物しながらやってると、一時間はあっという間だよ。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:07:15.13 92yMsA6M
よくそんな細かいことやりながらできるなｗ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:19:48.44 2G+YsH7N
読書・ゲームに編み物まで
皆すげーｗｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 18:28:08.42 VSMwumh8
すごいなｗ
足踏み外すの怖くてどうでもいい映画流す程度だ
リズムに乗れる音楽が一番いいんだろうな
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:16:08.93 wlYHva8G
>>517
wiifitに踏み台くっ付けて15センチ位にしてるのでなので本体が大きくてしっかりしてるのでないなあ
あとソフトがリズムをとってくれるのでながらでできるんだと思う
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 19:52:27.70 RzF5b6k0
>>524
あぁ、wiifitいいですね～。欲しいなぁ。私は新聞で作った台なので。
もっぱら好きなアーティストのライブ見ながらやっています。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 22:14:46.44 u8e75XKf
wiifitで激痩せした同僚を見て、室内運動だけでそんなに痩せられるのかと思ったのが、ショコやるキッカケ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 22:17:39.98 2V5dMX6H
私もゲームやりながら
テレビだと時間すぎるの遅く感じてしまってね
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/10 23:59:09.65 euOa78Vb
エー！ケー！ビー！
わーい
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 00:10:28.94 FbhbiHfh
>>525
足場がしっかりしてる（ただし台を高くするには工夫か2500円程度の出費が必要
体重を管理してくれる
テレビ消してもコントローラーで
一歩ずつリズムとってくれる
目標時間や残り時間をカウントしてくれる
ヨガや筋トレやゲームもついてる
マスコットがほどよくふてぶてしくて楽しい
いいところといったらこのくらいかな
wii本体も中古なら安くなってきたから長くやるなら買ってもいいかも
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 01:10:42.28 VTjveMjJ
ショコしながら編み物器用すぎるだろｗ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 05:01:20.49 +9NmK2Uw
ゲームしながらやったことあるけど単調な作業しかできないなあ
神経使うゲームはとてもじゃないけどヤレンカッタ
本も読みながらやったことあるけど、熟読しようと思うとむずい
パラ見程度でいいや って本でしか出来ない
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 07:46:48.86 k5uxd3o+
最初は他愛ないメールすらまともに打てなかった
今は携帯から自分のブログに真面目な長文アップしたり
auカラダマネージャーに今日の食べたもの登録したり
楽天でポチったり(携帯から買うとポイント3倍になったりするから)
オークションお取引の連絡までできる
編み物はもともとできないｗ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 09:02:14.71 B55Fbn9X
木造の２階の部屋でやっているんですけど、床抜けませんかね？
あえて１階でやってるかたいますか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 11:02:13.28 siCzS0oV
>>533
それはあなたの家の地区年数と体重によるでしょう
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 11:02:32.02 siCzS0oV
>>534
築年数でした
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 13:20:20.75 mwHxiCBo
生理の時にショコすると体が重い気がして辛い
いつもよりあんま出来ない
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 13:30:52.86 241L9R+H
あえての使い方がおかしい
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 13:31:14.52 Yi68sPjF
木造の一階で敷物しいてショコしています。
畳が痛むので使う度に台の下に敷いてやってますけど、畳が擦り切れなくていいですよ。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 14:16:31.88 Ch5dmDe/
質問してもいいですか？
踏み台初心者、今日からやります。
高さはどのくらいがベストなんですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 14:23:42.14 gRRlrFeE
>>539
テンプレ2-3を読むと捗るよ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 14:31:20.54 Ch5dmDe/
す、すみません！ありがとうございます！
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 14:35:34.25 TCe1VQxd
90分終了
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 14:40:51.51 Ch5dmDe/
>>542
その90分でどのくらいの歩数あります？
一万歩いく？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 14:44:59.53 TCe1VQxd
>>543
前半はダンベル持ってゆったり、後半になるとノってきてテンポ早め+踏み方変えまくりだからよく解らんわ、ごめん
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 15:17:53.41 +1n9BCW/
BPM120くらいの曲聞きながらやれば90分で10000歩くらいか
個人的にはちょうどいいペースかな
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 15:51:24.20 a2a16iEP
>>536
そりゃ生理だからでしょ
しんどくなる前に休養日と割り切って休むのも大事じゃない？
生理前～生理中、やるとしたら筋トレ重点置くといいってどこかで見た
体重が変動しにくい時期だし、この時期に筋トレで筋肉つけて
生理明けに有酸素運動をすっきりやると気持ちいい
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:05:32.29 VDaJM8MH
生理中に無理に運動すると
一時は軽くなったように思えるけど
後からドッとくるよ、やめた方がいい
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 16:18:19.26 mwHxiCBo
>>546-547
レスサンクス
合計50分ショコっちゃったが明日から休んでその分筋トレしてみる
健康の為に明日も頑張ろうっと
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 18:39:34.67 VhHfuOhf
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｯとｸﾙｸﾙ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 18:58:26.54 hj7Ep6Ho
>>543
542さんではないですが
一時間で8000歩台、90分だと12000歩いく早さでやってます
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 20:35:54.91 gRRlrFeE
今日はきつかったー
全然乗り気じゃなかったしなぁ
TVもつまんなかったし
明日のぐるナイに期待しよう・・
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/11 22:41:14.11 1noXSrIV
>>551
ショコしながら何をするか、によってモチベ変わるよね
自分はyoutubeでプレイリスト作っておいて、飽きたら終わる
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:03:28.52 A4Bt+2nL
DVDで映画観ながらだったら飽きなかった。頑張る。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 09:56:01.97 a1KbV30A
あんまりスポーツ観戦やバラエティが好きじゃないから
海外ドラマのDVDをレンタルしてきて１話見終わるまでショコってる。
DVDの経過時間を見て５分ごとに踏み出す足を左右交代＆ダンベル振りながら
ドラマに出てくる女優さんの締まった二の腕や足を見てモチベーションアップｗ
軽い筋トレやストレッチと合わせて１時間ちょっとで終わるから無理なく続けられてる。
ダンベル振ると心拍数も上がりやすいし、肩の周辺のお肉が落ちて良いね。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 13:55:05.32 NAdfbKMB
台を高くしたいんだけど最近ニッセン配ってないｗ
ベルーナとユーキャンばっかりで薄い薄い
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 15:20:20.21 5AaUJqmi
アメトークのDVD買って観ながらショコするか。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 15:50:52.22 SQ9yzwII
映画だと長すぎるからドラマがちょうどいいよね
自分も海外ドラマレンタルしてる。レンタル店に行く往復は歩くことにしてる。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:42:45.38 2QzwbJOc
>>555
季節の変わり目になればまた配るよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:46:24.16 K2IGmXWx
ニッセンどの辺に置いてありますか？
神奈川県やや田舎なので見当がつかない
コンビニ？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 17:52:33.25 le7PP3+l
>>559
コンビニ、スーパー、ファミレス、本屋、ダイソーなどあちこちにある。
ただ今は、カタログの切り替え時期なので
もう少し待たないと見つからないかも。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:18:18.43 K2IGmXWx
>>560
どうもありがとう
日頃気にしてみます
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:28:51.74 /XH7/Aca
さんざん踏んづけて買わない
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 18:53:42.91 dbxIfXzy
>>559
自分も同じ神奈川田舎ｗ
この間全く見つけられなくなった。多分言われてるようにカタログ入れ替えのせい。
その前に見つけたのは１件だけで、ドンキだった。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 19:43:38.10 zgxgDHGj
うちに溜まりまくるジャンプやマガジン貰って欲しい
古紙回収とかで貰ってくれば？
ニッセンは重いから出先でショコ分貰ってくるのは大変だよ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 19:48:44.28 6Ns+9VrU
ファッション誌とか読まない人が多いのかな？
中綴じじゃない厚めのファッション誌もかなりショコ向きだよ。
ガムテープで全面がっちりにしたら1年以上もった。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 21:25:52.21 eMlcXX9i
普通に雑誌は買うけど、買った雑誌はショコに使わない
アマゾンの段ボールにニッセンやフリーペーパー詰めてる
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:21:32.33 uSa21klj
>>565
子供の頃からデブで
おしゃれ雑誌の服なんか入りっこないから買ったことないorz
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 08:41:22.00 TZuXPsha
素直に踏み台を買った。折り畳み式だから場所も取らない
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 09:50:48.94 pKqivl3Y
>>568
折り畳み式のやつって、昇降用ではなく、本当の踏み台？
昇降用で畳めるやつ探しているんだけど、みつからないんだよね。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 11:42:25.26 TZuXPsha
>>569
そう、ホームセンターとかで売ってる高い所の物を取る時に使う踏み台。700円位だったかな？
20センチ位あるからそれ以下でやってる人にはキツい高さだけどね。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 12:07:35.79 APxS1sR7
靴が入ってるダンボールに雑誌詰め込むと良かった
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 16:43:15.62 SRyIRYKC
しょこするときにさ、２リットルの水が入ったペットボトル持ちながら腕振りながら
やってるんだけどきつくて しょこを途中で休憩しちゃう。
これだったらペットボトルなしのほうがいいのかな？
水を半分まで減らしたら続けれるけどそれだと意味ないかなってなるんだが・・・
２リットルのペットボトル振りながらしょこしたときとなにももたないでしょこしたとき
どれくらい差がでるのかなー
１０分でしょこは７０キロカロリー消費とかいわれてるけど
２リットルのペットボトルありだと９０とかになったりする？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:02:36.93 Nwphrn3H
>>572
続けられないなら持たない方がいい
ショコ＝有酸素運動は軽めで長く続けられる運動
短時間でへばるほどの重たいものを持ってやる運動は筋肉をつける運動だよ
ペースや台の高さで変わるけど簡易計算でショコは体重×0.09×時間（分）が消費目安なので
80kg10分＝72kcal
100kg10分＝90kcal
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:26:09.74 1lmwzjGM
ショコ10分も続けられない…
台の高さは5センチなんだけど。
はじめはそんなもんでいいのかな？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:33:01.94 Cq3440sn
>>574
徐々に高さと時間増やしていって
１年後には１５センチで６０分になるよ！
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 17:47:39.21 SRyIRYKC
ペットボトルもってやったほうが高くなるんだ。
んーきついけど頑張ろうと思うありがとう
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:04:09.01 vq2bqrW8
自分も専用の踏み台を買った。60センチちょいの狭いほうだけど、
それまで時刻表サイズだったのでちまちま動いていたのがストライドが大きくなったかな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:05:08.93 eM4W6tJF
二リットルのペットボトルって、重さもだが持ちにくくないかｗ
あと二つで４kg過重でしょ？膝やりそう
500ペットでも効果あるよ。アクエリアスが持ちやすい
早く反動つけずに、ゆっくり上げ下げするのがいい
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 18:06:09.37 rLqnvefd
２リットルのペットボトルとなると重さがどうと言うより、手に持って動く事がやり難そうだけど
そのせいで、不自然な姿勢になって疲れやすいって可能性はないかな？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 19:03:23.78 x6HHNWvX
てか、100円ショップの水入れるボトルダンベル（？）でいいんじゃない？
たしかいっぱいに入れて1kgとか書いてあったような…
最初は物足りない重さに思えても、長時間なんだし。もちやすいよ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 20:32:59.27 j0PYrHUw
2リットルのペットボトルは長時間持つには直径が太すぎて、
握力や前腕のトレーニングになってしまう。
前腕を太くしたいとか握力をつけたい人が、
あれくらいの太さのパイプを握ったりしているよ。
重さより恐らく握力が持たないはず。
素直に100均の1kgや500gのダンベルかリストウエイトを買うべき。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:21:26.97 F/GgrHIG
嵐のコンサートDVD見ながら始めて一週間。
ウォーキングは続かなかったけど、嵐を見てると45分なんて
あっと言う間。ただ、1人で盛り上がっている姿はかなり寒いので
家族がいない時間しか出来ないのがネックw
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:37:47.31 /5PaN+jy
そうかー
２リットルのペットボトルはたしかにもちにくいねｗ
１キロのダンベル２つあったけどこれにしてみようかなそれじゃあ。
１００きんでいってる小さいやつｗ
効果上げたくてどうしても
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:38:48.80 IJvDCYrv
長い目で見たらうでに巻くタイプなどの重りが絶対いいよ
手に汗かいてプラの持ち手だとツルツルしたり、持ち手にスポンジみたいの使ってるタイプだと汚れそうで嫌だし
汗拭けなかったりいい事あんまりない
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 21:54:48.74 Uvjs4z8Q
>>583
効果を焦りすぎると続かないよ
ずーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっと続けることを考えたら
苦行みたいなことは効いてるようで逆効果なことが多いよ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:11:46.27 ztD+eP3X
まだ始めて数週間だけど心なしかブーツが緩くなった気がする＾＾ブーツ自体がくたびれてきてるのかもしれないけど…
まったり続けよ～
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:27:09.22 fxrHoiQu
ショコ半年で6キロ痩せますか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:28:48.93 CSN7Sp1j
※個人差があります
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:29:14.77 IJvDCYrv
>>586
足が細くなったんだよ！絶対そう！
>>586
食事制限もしたけど、半年で10キロ痩せたよ
標準からでも1月1キロならいける人もいると思うよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 22:53:11.98 4GyqIryE
やる前にコーヒー飲んで、片足10分ずつやってる。
筋トレは上半身中心。
やり始めたところだけど、去年の夏に一ヶ月ほどやって少しだけでも変化あったんだし、今年こそがんばる。
食事制限もしなきゃね。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:11:51.57 kPEzOKwb
ショコと食事制限と軽い筋トレしたら一ヶ月に2～3kgずつやせてあっさりBMI20→18.5になったよ
ショコは毎日30～45分、長いときでも60分だけ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:51:22.80 bcdG0dlA
>>587
160cm, 62kg, 36歳です。どーしても半年後に52kgになりたい。
頑張ります。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 07:41:22.80 5iEj4x1P
>>587
BMI 32の豚から半年でBMI 22の人間にジョブアップできた
ショコ毎日30分と筋トレ30回ずつ、夜米抜きを週5。やったのはこれだけ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 10:19:09.46 QvVw+fRb
>>593
すごいなぁ・・・。やっぱり筋トレもさぼっちゃダメですね。
ショコやるようになってトレイシーをサボってます。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:41:14.77 MyzS7Vcb
すごい久しぶりにここ来たけどクルンテープがいまだにいることに驚いた
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 11:50:26.55 5y0oHW3T
＞クルンテープ
ググってみたら、タイ料理店だった。
その店員ってこと？？？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:27:37.14 knXUnIY0
>>593
BMI32ってすごいな
ジャバ・ザ・ハットみたいだったん？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 12:43:59.87 5iEj4x1P
>>597
フットの岩尾→後藤くらいの変化
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 15:06:23.00 uB2n4DGg
体重は減りにくいので、せめて見た目だけでも痩せようとショコしているけど、腹周りの肉が減ってきた。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:45:10.44 I0OVCrqg
>>599
大腰筋とか腰骨から腿まで伸びてる筋肉も使ってるからね。お腹の脂肪燃焼には欠かせない筋肉だよ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 16:56:22.26 7t3auNCr
新年始まって２キロ減ってたんだが今日なぜかバナナを買ってしまった
前バナナ買ったら１キロ増えてしまったのに・・
１日１日微妙なバランスで少しずつ減ってるだけなので１本のバナナが
凶器に変わるわー
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:07:28.92 7jeMv1Eg
(´･ω･`)俺のバナナしゃぶれよ！
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:25:53.96 8ML6jMe8
なにこの未使用バナナは！！
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 18:38:42.25 PRpzBl0w
>>602
切り刻んで冷凍庫で固めて冷やしてくれたら食べるぞ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:05:26.98 VT7V4weG
皆マッサージ何分くらいやってる？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 19:41:35.30 7t3auNCr
ほうほう輪切りにして冷凍すればいいのか
でも冷凍すると酵素死んじゃうかな？
酵素目的でバナナ買ったんだけども
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:27:04.20 uTAC2zrv
食べすぎちゃった時に限って
踏み台昇降やる気がなくなるという悪循環になるわ俺。
わかる人いるとおもうけどなんていうか
いい感じに食事制限できてるときはよっしゃ勢いつけて加速するぜえええ
ってなるんだけど食べ過ぎちゃうとああもういやしにたいってうつになる。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 20:28:29.45 uTAC2zrv
この悪循環きるために俺はもう間食をしないようにすることにした。
たべちゃしぬとおもうことにしよう。食べたらしぬ食べたらしぬ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:14:29.92 IMPcHL28
食べすぎたりやる気がなくて
ああもういいや明日やるって思ったら
本当に明日やれば問題ないさ。
明日がずるずるずるずる延びてやらなくなるのが一番マズイ。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 21:41:46.87 1UnYRSpJ
>>607-608
そういうのをモチベーションっていうんだろう
私もそのタイプだけど、結構多いと思うなｗ
完璧主義者のくせに意思が弱いタイプだと自己分析してる
でも、8月からずっとショコ続けてきて結果も出てるから、最近は食べ過ぎてもやる気なくなったりしない
週7でやってるっていうのも大きいかも（休む日を作ると、食べ過ぎた日は休もう、次回休む予定の日をショコにあてようとなるから）
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 22:19:05.31 0CzWZ2QC
食欲を我慢するのはよくない
ショコは短期間で効果が出るものではないし、長い目で見た時、
我慢してたらすごいストレスにならない？
私は我慢がダイエット諦めに一番つながると思ってたので、食べたいと思ったときは満足行くまで食べてた。
長く続けるためにも苦にならない程度の頑張りでちゃんと痩せれたし。
あと、思い込みってあなどれないです。
食べたら・・・のその思い込みは改めた方がいい
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:35:20.48 ZPXuxEzR
毎日やると決めてると、やれなかった時にモチベーションが失せたり焦って食事抜いたりしちゃうから
あえて毎日はやらなくてもいいことにしてる
飲み会があったり微妙に風邪気味だったり
仕事でヘトヘトな日もあるからね
ひどいと2～3日やらないこともあったけど
始めて1ヶ月で2キロ落ちたよ
(まあカロリー計算の効果と初期ボーナス込みだと思うけど)
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 23:49:25.95 k5Zk528k
>>611
だよね。我慢と「～ねばならない」はストレスの元
よほど強い人間じゃないかぎり限界きてドカ食いなどに走る
ゆるくから始めて習慣に出来たらしめたもの
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 00:33:00.29 SCmLH++E
食べ過ぎた時はその後三日間分の摂取カロリーを控えめにして
調整してるけど大体5日位あれば元に戻ることがわかってからは
気楽にやってる 甘いものも完全には断ってないし
時間を掛けて落とした体重ってのは逆に言えば
一日二日のドカ食いじゃ簡単には増えないって事さ
一瞬体重は増えるけど殆どは水分で全部が脂肪に変換された訳じゃない
一番良くないのは強迫観念に駆られてストレスを溜める事と
やる気をなくして運動をやめちゃう事だからゆるく続けるのが吉
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 01:30:45.24 B6D6r/uR
食事は普通に採っているせいか、体脂肪は地道に減り続けているのに
体重は増えたり減ったりしながら平行線のまま。むしろ増えてる日もある。
食事制限を加えないとやっぱりダメなのかな・・・。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 02:06:26.11 Bke6RCa8
カロリー計算して悩むよりその時間やったほうが確実に痩せるわ
筋トレなんか消費カロリーそんなにないけれど引き締まるし
ショコと筋トレを同列に語るのはおかしいと思うが
まぁ気にスンナ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 08:22:55.32 6SiqAinL
一週間くらいあまり運動しないで食事制限だけで痩せようと思ったけど、前に運動して落とした時はす毎日効果あるくらい落ちたのを思い出して、ショコ始めてみたら体重が一日0.5くらい落ちてきてびびった。
食事制限のおかげもあるだろうけど
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 11:04:47.41 HCbxtmpq
誤差の範囲
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:08:41.69 4IrPfUrX
以前運動して体重落とした経験があるのに
１日運動して0.5キロ落ちると思ってしまう不自然さ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:21:12.99 1dTsj79v
一週間分の食事制限効果が微妙に出てきたんでは
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 13:27:12.15 PHoWTEvL
うんこしたら1キロ落ちた
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 14:04:07.35 6SiqAinL
>>618>>619>>620確かに誤差とか食事制限なのかも。前に運動した時はゆっくりと落ちてったんだけど、ショコ始めて今日と昨日で1キロ落ちたから思わず書いてしまったよ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 14:14:53.39 uvyLycj0
出血性十二指腸潰瘍で意識吹っ飛んで、救急→2週間入院コース
→1ヶ月程食事制限+適度な入浴と、リハビリの先生が薦めたショコをやってたら14kg落ちた。BMIは21
そこから維持の為にショコ30分を週5回→約半年経過。ショコはラクなので体型維持中。
入院して業務の滞りとかで相当ヘコんだけど、痩せたわタバコやめられたわ暴飲暴食癖が無くなったわで結果オーライ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:09:29.44 SYnnAXNw
ショコやってるときに背筋が伸びてなかったり姿勢が悪い人は
足と一緒に骨盤を上に運んであげるイメージでやるといいかも
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 17:51:40.02 ujYKeZCz
>>624
素晴らしいアドバイス
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/15 18:32:51.61 z9DbClQM
>>624
やってみた。姿勢悪いつもりは無かったけどこれはなんか下半身にぐっとくる
いい感じ！！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 00:00:19.75 1DOHp60J
>>624
なるほど。すごい効く。いいアドバイスありがとう♪
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 01:06:03.74 3KCOhuff
心拍数が130～140の間なんだが
これは筋肉つくだけで、有酸素運動になってないんだろか？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 04:21:46.63 XC5kyjK6
10cmの台に慣れてきたので、１週間前から15cmに変えたら股関節を痛めてしまったよ。。。また10cmに戻そう…
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 07:47:31.57 TGq6heuL
普通は食べ物の匂いをかぐと食欲が刺激されて空腹にはつらいのかもしれない
春日もカレー屋の匂いで白米食べてるし
しかしダイエット生活６ヶ月目に入った自分は最近食べ物の匂いをかぐとそれだけで
食べた気になれるようになった
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 08:37:16.07 Me9w0Hmn
ドカ食いを反省するスレを身始めたらなんとなく食欲も失せた。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 10:34:45.26 TGq6heuL
もうドカ食いなんてしたら胃がびっくりして受け付けなくて吐くと思うわ
甘いもの断ってたときに生クリーム系の食べたら凄く気持ち悪くなったし
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 10:57:30.46 8WbsTAS3
いつもの量に肉まん一個追加しただけで胸焼けするようになった
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 13:04:30.60 9g27xmdd
踏み台昇降関係なさ過ぎｗ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 15:41:15.28 E9jsB41G
それを加齢と云う
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 16:43:00.14 xFNUbqgV
これって食事制限しなくても体型変わる？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 17:15:37.41 E9jsB41G
20代なら余裕。30代なら代謝上げないと痩せにくい
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 18:10:28.66 ixnnboFY
足の裏が痛くなるんだけど、やっぱり運動靴を履いたほうがいいんだろうね
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:11:48.70 1DOHp60J
でも、なんとなく食欲が落ちている気がするんだけど
思い込みかなw
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 19:22:38.83 aBw89Ekv
ダイエットしてるって意識が強いから食欲も無くなるんだよ
ダイエットやめて１．２ヶ月経つと気がついたらドカ食いや甘いものを口に運ぶようになるよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 20:11:33.92 E9jsB41G
禁煙と一緒だね。一生やり続ける必要がある
ただ、やり続けていく程、ラクになる
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:26:21.37 4Ro89kKZ
運動してると体にエンジンがかかってコンスタントにエネルギーが放出されてる感じでお腹がすかない
運動しないと炭水化物食べた分使い果たすとあきらかにエネルギー切れになるので気のせいや意識だけではないと思う
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:40:25.50 KmvN5kLP
20分やったぞー
まだ長時間は出来そうにないな…
このスレの先輩方をみならって
毎日続けよう！モチベあげる為に
やった日は手帳に可愛いシール貼ることにしたwww
小学生みたいけど、楽しいから良いやwww
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 21:49:46.96 NM34jzDj
>>642
これはあるなー。じっとしてる方がお腹空く
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:13:17.33 Miu8doc6
>>643
手帳にシールやスタンプをして
続けるモチベを保つのは定番の手法だお！
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:15:02.29 9g27xmdd
基本の食事の合間とかに沸いてくるなんか食べたいなーって気分の時に「よし！」って運動始める
気がまぎれていい
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/16 22:43:24.36 rvDgAbzR
前は音楽聞きながらしてたから1曲ごとに足を入れ替えてたんだけど
映画を見るようになってから三角昇降にしてたんだ
それで今日久しぶりに三角じゃないやつにしたら、きつくてびっくり
時間見るのが面倒だが、これからは足入れ替えでやることにする
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 01:00:34.21 e25Gmq6P
>>638
硬い台を使っているなら運動靴必須
でも雑誌とかならそのうち慣れるよ、靴下でも
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 02:12:52.38 eyndm3aa
ガムテ巻き新聞紙10cm＋ヨガマット
音楽を適当に6曲選んで1曲おきに腕上げ
まだ3日目で目に見える効果はなくても気分がすっきりしていいな
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 02:19:41.14 d9QTCnZN
>>642確かに一日家でゆっくりしてる日ほど食欲湧いてくる。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 07:46:39.53 suqG5w5G
わかるわー
ショコやってて途中お腹空く瞬間がくるんだけど
ショコ中だし、しばらくたつと空腹感どっかいってる
でも何もしない日とか運動しないで出かけてる日とか空腹感はんぱない
そうだ手帳にかわいいシール私もやってみよｗｗｗ
小さい頃ピアノ教室行くと可愛いシールを貼れるからそれ楽しみで行ったんだった
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 08:53:14.86 CAyGmNQj
ダイエットスリッパ履きながらショコやってもいいもんかな？
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:03:19.59 s48Rz9Rn
ダイエットスリッパって短いヤツだよね？
バランス崩して足踏み外したりくじいたりしそう。スリッパ自体脱げやすくて運動には向かないし
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:16:24.65 uvT6uqwM
足に変に負担かかるからやめたほうがいい
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:19:04.87 9BgRpaiS
つま先だけでｼｮｺるようにすればいいじゃん。
保たないような気がするけど。
ダイエットスリッパは厚みもあるから
下手するとくじくどころかアキレス腱切るよ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:29:44.63 uvT6uqwM
>>655
それだとヒール履いてるのと同じで足腰にあんま良くないんだよな。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:33:49.26 u4p3P8rr
成る程
今まで通り靴下でやるわ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:35:23.39 jNeSp4zl
>>648
そうなんだ、最近市販の専用台を買ったばかりだった…
運動靴を探すべきか、台を雑誌に戻すべきか…
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:46:14.65 N9samOL1
>>658
もしウェルネスなら、表面ブツブツがあるから自分はスニーカー履いてる
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 09:57:07.45 jNeSp4zl
>>659
いや、3000円もしない安物なんだけどね
どのみちウォーキング用に必要なのでシューズを探してみるわ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 10:22:26.07 iZqEj0Uw
これなんかどうかね？
今なら１円ｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(page17.auctions.yahoo.co.jp)
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 16:05:14.52 SvSpPuHI
>>661
おい、今開いたら11円になってるぞｗ
ここの住人の仕業かｗｗ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 18:46:01.28 mr61rJJp
今まで園芸用かなんかノ台を使ってたんだが5分くらいで辛くなってしまうから
まれにしかしない感じだった。測ってみたら23cmもあった。
13cmほどのダンボールクラフトの台を買ってみたけどいくらでもできるね。
数年前ガッテンで見た時台は20cmくらいって言ってたからそのとおり買ったが、高すぎてモチベーションが保てなかった。
台の高さって続ける上で大切だな。今日から頑張るよ。体脂肪率を減らしたい。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:24:09.14 hydFxoqc
近くに良いジョギングコースあるけど足遅いから恥ずかしいし、学校帰ったら暗いから
ショコ始めようかと思ってこのスレ来たんだけど、テンプレに
布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメってあるのはなんで？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:52:47.06 HOdXKVGq
布団とかベッドの上だと、だと足場が柔らかすぎて足首を捻ったりしやすく危ない。
風呂場は水で滑って危ない。
階段は高過ぎる。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:56:28.36 N9samOL1
まとめ読んだり、ちょっと考えれば>>665に辿り着くと思うんだけど
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 21:59:00.55 hydFxoqc
>>665 >>666
あっごめんなさい！まとめに書いてあった…
半年ROMるorz
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:43:50.24 M83EtxQE
>>624
これ分かりやすいね
太ももの裏側を使ってる感じがした
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 22:46:07.66 33IWaSPw
今日は40分やった。
けど頑張れる日と頑張れない日の差が激しい。
頑張った日ほど間食とかもせず節制できるんだが、タガが外れると一気に
ドカ食い。で、「もういいや」ってなって何回諦めた事か。
習慣つけるのって簡単なようで難しいね。
でもまた「今度こそ」って思って昨日から再開したが。
習慣になってるって人は、どれくらい続けてるのかな？
半年？１年？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:15:07.13 e25Gmq6P
半年以上やってるけど、習慣にはどうしてもならないなぁ
夕方やればあとで楽なのにどうしても夜に後回しにしてしまうｗｗ
そうです、夏休みの宿題は31日にやったタイプです
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/17 23:40:48.41 Wuhh5x8f
ここみて、昨日から開始。
10年近く運動せず、去年の夏にジョギング始めて、速攻足と膝痛めたので、
今回はショコでダイエット開始。
体慣らす為に10分からやり始めるも、約半年何もできなかったので、ふくらはぎが少しきつい。
けど、最初から無理せず続けてみる。
現在170cm78kg 目標62kg。
ここの人達見習って、頑張って痩せます。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 00:05:20.20 JsheMNB+
自分は通販生活で売ってるe-ジョグという勝手に動いてくれるステッパーみたいなの？
とショコを併用してる。e-ジョグはどんな三日坊主でも続けられるのが謳い文句みたいで、
確かにラクに続けられる。でもこれだけだと飽きるので、まずこれで身体を温めた後に、
ショコをやってる。
何度もショコで挫折したけど、これなら続けられそうな感じ。まだ2週間だけどｗ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 01:49:28.35 k8Smd3D/
いつもは30分だけど今日は借りてきたラピュタ見ながら60分さくっとできた
映画はおもしろければ飽きないしCMとかで集中力とぎれないし、ドラマよりいいかも
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:39:00.92 tr86hYKu
始めて三日目。
膝裏のすぐ下が痛くてまっすぐ立てないしｗ
こんな所が筋肉痛になるものですか？
やり方がおかしいのかな
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 10:40:42.71 exKAUDlq
台高くない？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 11:37:56.34 tr86hYKu
>>675
高さは15㎝程なんです
ちょっと低くしてみます
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 12:42:52.08 zBPaLNhL
ショコしたらふくらはぎ筋肉痛…
運動前後のストレッチや、ショコ後の
マッサージやってるから太くなる事はないよね？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 13:49:51.13 PnK9QDpZ
ショコの筋肉痛なんて初回だけじゃね
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 15:12:48.57 RX7G9SvL
筋肉痛とか無縁だわ…もっと高くしようかな。
ただいま14センチ、身長160なんだけど…
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:18:45.38 GYttUriJ
筋肉痛ちゃあ筋肉痛だけどただの運動不足からくる筋肉痛だからあんまり意味ないぞ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 16:25:11.78 JalyV0vK
どうしてもすぐに身体に反応があるやり方求めてしまうな
ウォーキングだと物足りなくて走って、結局長続きしなかったり・・・
ショコも毎回本当に効果あるの？と疑いながらやってしまうｗ
ちゃんと30分近く続ければ身体暖まって汗ばむんだけど
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:02:34.77 gEHKIaBg
目標達成したんで記念に
●年齢・性別： 42 女
●期間： ８月から今までだいたい半年
●身長： 172
●体重の変化： 66→56
●体脂肪率の変化： 34→26
●サイズの変化： 腹まわりスッキリ
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間： 一時間ＴＶ見ながら
●台の高さ： 13～14㎝（ビールのダンボールに雑誌つめたやつ）
●昇降以外にやっていたこと： 簡単な筋トレ少し食事はたべすぎないことだけ注意した
踏み台様々です
体にあったら本当に効く…誰が考えだしたんだろうこれ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:29:59.61 MDPoWjFe
>>661のほしー
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 17:35:28.90 JalyV0vK
4000円で売ってるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:23:01.94 V0/JWNF0
とりあえず、30分から始めてみた。
パソコンしたり、雑誌見ながらリラックマ並みにだらだらしてると30分なんてあっという間だけど、ショコ30分は長い～。時間が過ぎるのが遅くてｗ
でも頑張って続けますね！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 18:33:04.47 b+rdvLw2
>>677
筋肉痛には二つあり、一つは高重量のウエイトトレーニングなどで、
筋肉の繊維そのものを痛めたもの。
これは筋肉痛が収まるまで、そこの筋肉を使わない方がいい。
もう一つは、運動不足の人が、普段使わない筋肉を動かした場合。
これは使った筋肉の周辺の神経が一時的に過敏になって、
普段なら感じない程度を痛みに感じてしまう。
あなたの場合、おそらく後者だと思う。
こちらは直に慣れて痛みを感じなくなるので、構わず運動をしてよい。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:26:21.90 cM9ACpZ0
>>682
成功おめでとう!!
ものすごく励まされる～。私もがんばる♪
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:28:41.21 ltxODsi1
「いくたびの櫻」ふくい舞
「POWER OF MUSIC」「JEWELRY DAYS」「君がいるから」「おかえり」「START TO ０」「REAL VOICE」「STAY WITH ME」「MERODY」絢香
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 20:31:38.00 s8L7ZOcS
風邪が長引いててぜいぜいなってしまうので
ちょっとサボっている自分が許せない・・・。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:27:09.14 ltxODsi1
そんなんじゃダイエットは続かないな。自分に厳しい奴ほど、失敗する。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 21:59:33.93 01U3G0U2
辛いダイエットで痩せた、短期間で痩せたというのはリバウンドコース
ダイエットを一時期のイベントと考えてる人はリバウンドコース
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:07:31.09 01U3G0U2
↑ごめん、誤爆(-人-)
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:24:19.71 EKIc82Rz
始めるまでが、だらだらしてしまうな
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 22:44:20.71 ukNKK/3V
>>682
体重は段違いだけど、年齢も身長も近いからとても参考になるし、
成功報告だからモチ上がる～
開始15日目で、1日おきぐらいにショコ30～60分＋腹筋背筋各20回。
体重変わらないけど、体脂肪37％→34％になった。
ちょっぴりうれしくて報告。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 03:03:38.39 5cIZicmu
ショコ自体はきつくないんだけれどね…
その後が大変
筋肉痛がひどい
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 06:53:32.08 GV1knGTN
欲張るからだよ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 09:55:25.16 bQ6C0RmK
ショコ中目線をどこにやったらいいか分からない
前見てるとつま先が引っかかってこけそうだし
かといって足元ばっかり見てると首痛くなってめまいしてくるｗｗ
ながらショコできる人がうらやましい(´･ω･｀)
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 10:52:37.06 03NouCoA
朝、15分だけでも効いている気がします。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:31:22.87 rfIW7f/W
やらないよりは短時間でもやった方が確実に効果はあると思う
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 11:41:21.12 oHKC+81+
ながらじゃないと出来ない
そのうちアクションゲームしながらとか出来るようになればいいなｗ
DVDや本でも時間たつの遅い
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:23:02.81 wrDiqhaQ
友達と集まって遊ぶゲームのアイテム集めをショコ中にやってたけど慣れてきたら
アイテム拾い中に出てくる巨大モンスターをボコボコにできるようになった
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:25:57.90 M1e7Ikm5
も・・・もんはん・・・！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 12:29:28.95 s9T3AJtD
>>697 自分はスポブラ、短パンという格好で、リズムのいい曲聞きながら姿見の前でショコってる
フォームを確認できるし、体のどの部分が動いているか意識できる
ショコるときにぷよぷよ揺れる腰回り、太ももの無駄肉がはっきり見えるから
絶対この肉をなくす！とモチベあげながら頑張ってるｗ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:23:04.22 uB49nNzF
「彩り」「箒星」「あんまり覚えてないや」Mr.Children
「星空のディスタンス」アルフィー 「モニカ」吉川晃司 「天使のウインク」松田聖子
「Dear My Friend」Every Little Thing
「ARASHI」嵐
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 13:47:20.60 8K0WbQyq
やべー足よりお腹が筋肉痛…
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:37:15.78 yv/ff0ax
アーマードコアしながらできるかな～？ｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 16:55:55.10 C+axteQf
足踏み外すかミッション失敗するか
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:38:40.70 I+u3JVhM
初めて二週間、体重・体脂肪ともに0.2～0.4の範囲で
増減を繰り返している=ほぼ何の変化もないのですが
そんなものでしょうか。1日45分やっています。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:42:38.99 J0M+aveT
>>708
食事に気を使わなければショコだけで痩せるのは難しい人もいる
食べたいだけ食べて太ってないなら効き目ありってことじゃない
劇的に効果がでるのは食事とショコ両方やった場合
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:00:19.95 YVMFkXfa
簡単にはじめられるのがショコの良いとこだよね
おすすめは、あったかい飲み物飲んでからショコして、終わったら風呂に入ること
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 22:54:43.37 +miX/Enw
20cmの高さでやってたけど、あんまり高くなくてもいいんだと気付いて12cmに変更。
これ位だと1.5～2倍位長くできて、いい感じですね。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 01:38:01.88 r9+db/Sk
>>709
そうなんですね。
確かに、好きなだけ食べて太らないのは効いてる証拠ですね。
体感としてはすっきりしてきてるんですが、数字に表れません。
くじけないように頑張ってみます。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 04:42:08.42 ewD+OsBn
携帯ゲームサイトでイベントこなしたり畑に水やりしたり一通り巡回しながらやってる
どうせ1日30分やってたことだからごろ寝しながらやるよりはショコりながらやる
今は猫の海賊を大海原に送り出したり引き返させたりしてる
猫かわいいよ猫
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:14:38.67 x/datChB
うわーやっちまったー
１週間に１キロペースで痩せてたんだがバナナ食べたら１週間で４００㌘太った
つまりバナナのせいで１．４キロ太ったってことだよね・・
これじゃ間食とかしたら一発アウトだよ
どんだけ微妙なバランスで痩せていってるんだお
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 07:49:52.19 6XYffGOW
>>714
誤差
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 08:34:57.02 nxqpLB3i
>>714
そういう強迫観念みたいな考えはやめた方がいい
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 09:09:04.53 3HKThVBX
>>714
馬鹿は絶食でもしてろ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 12:56:27.37 Zk5RkJIm
「POWER OF MUSIC」「JEWERLY DAYS」「魔法使いのしわざ」「君がいるから」「おかえり」絢香
「フライングゲット」「上からマリコ」AKB４８
「エソラ」「ロックンロール」Mr.Children
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:42:26.02 yxMxG6oy
ウォーキング限定になってるけど、運動中聞く音楽スレがあればいいのにね
筋トレの時には聞く耳ないがｗ
ショコにはやっぱり淡々としたリズムの明るい曲がいい
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:52:21.63 LZw2FNAy
>>714
体脂肪1.4kg×7200＝10080kcal
バナナ一本あたり100kcalだとすると、
10080÷100＝100本
一週間でバナナ100本食べたのなら、それくらい太るのは妥当
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:08:33.05 ELNGZFI6
ヨーグルトと一緒にバナナ1本毎日食べてるけど
お通じも良くなったし順調に減ってるよ
熱量も100kcal以下だしお菓子ドカ食いするよりよっぽどマシ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 15:51:45.39 5bzlygbr
スナック1袋400kcalとか普通にあるもんなぁ。
で2袋くらいヒョイと食べちゃう・・・
バナナって100kcal以下ないのか。良い情報サンクス。
バナナはむいて2cm幅位に切ってラップで包んで冷凍
すると美味しいよね。まぁ生で食べた方が腹は膨れる
けど。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:34:16.48 Zk5RkJIm
>>719
そうだね。筋トレの時は聴いても頭に入らないね。
踏み台昇降はいいね。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:10:18.65 QTbKdQW8
>>722
スナック菓子2袋食べるって・・・ダイエット中じゃなくてもありえないんだが。
相当変な食習慣ついてそうだから、まずはそれを直したほうがいいんでは？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:42:49.94 sImu+iqG
ショコ中に見るテレビは厳選して、テンション上がるものだけにしてる
それ以外の時は、
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これみたいに歌詞見て歌いながらショコると不思議と続けられる
個人的には良曲なんだけど・・AKB嫌いな人は閲覧注意
AKB関連だけで200曲くらいリスト化して、ランダム再生しながら見てる
自分はこれで苦なくもう2年くらいショコ続けられてる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:47:22.80 kInomlwi
バナナ食べる場合はバナナの一番下の部分は農薬とかたまりやすいから食べないほうが良いぞ 健康には気をつけよう
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:20:37.04 u2b3S0ML
>>726
何センチ？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:00:47.79 BDPsOWUC
バナナを馬鹿にするなああ
食物繊維にセロトニン合成トリプトファンにカリウムいっぱいでみんなの味方さ☆
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:45:27.42 uVYnyAkR
ふくらはぎひざ細くなりたい
２０センチ20分やったら汗だくしんどかった
今日はふくらはぎ筋肉痛
1608240おんな
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:53:31.76 voS5GACL
毎日ジョギングしてたけど雪が降って久々にショコに戻ってきたら
負荷が軽すぎるのか1時間やってもなかなか汗をかいてくれない
効果があるのはわかってるけど本当にこれで痩せるのか？と不安になる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:09:12.17 5bzlygbr
使ってない筋肉使うと筋肉痛になるけど、
2日ほどたてばおさまるし、次に同じ運動
してもほとんど筋肉痛にはならない。
あとショコぐらいの筋肉痛なら筋肉痛が
おさまらないうちに続けてやっても平気。
ショコ前にプロテインか脱脂粉乳を飲んで
ショコ後にちゃんとストレッチして、
血行と栄養により痛んだ筋の修復を助けると、
筋肉痛になりにくいし疲れも溜まりにくい。
>>730
脈拍数と消費カロリーが大体対応してる
から、ジョギングと同じ脈拍数なら
消費カロリーも同じはずだよ。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:12:30.85 VG4C0FGw
<<730
踏み台何㎝でやってるの？心拍数は？
ペットボトル持ってみるとか、負荷を重くする方法があると思うよ。
このスレにも色々書いてあるから読んでみると参考になるんじゃないかと。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:28:39.18 voS5GACL
下げ忘れごめん
>>731
>>732
台の高さは漫画雑誌を三冊重ねて10cm弱くらい
心拍数はちゃんと測ってなかった
感覚としてはジョグやる時よりは上がってなかったと思う
室内だからって下着オンリーでやってたのも汗をかきにくかった原因かも
スレ遡って色々参考にしてみる 親切にありがとう
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 00:35:00.66 GlzrZkPB
かれこれショコ初めて一年弱だけど、
びっくりする変化は無し。
ただ体力がついた。
階段の昇降も今までは息切れしてたけど今は余裕。
１５８／５３から始まり過激で４３になり
これじゃ駄目だということで食事管理、運動で４９
ここからはかなり食事を減らさないと落ちない。たまにドカとかしてしまうしｗ
これが自分のベスト体重なんだろうけど
食事管理と運動でバランス良くリバウンド無しの４３㎏を目指したい。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:37:19.67 LLoDz7ej
女はぷにぷにしてる方がいいよ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 02:41:54.48 lPwc2kGk
158の43って昔の松田聖子くらいか
筋肉とかない子供体型でもともと骨細な人ならいいけど、
大人で運動して体力もあってなら49くらいでちょうどいいのでは？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 03:53:24.54 GlzrZkPB
ご意見ありがとうございます。
自分の中で求めてる体型が４３でやっとマシなレベルだったのでせめて４３までは頑張りたいですね。。
食事抜かずリバウンドせず運動と適度な食事管理で４３まで行くのは難しい…。
でもショコ好きなので、必ずショコで結果出して見せます！
元々そんなに太ってるわけじゃない方は、一年続けてもさほど見た目に変化がない場合はよくある事ですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:34:18.53 42VxKMUI
>>737
あまり見てくればかり拘ると、大切なものも失うよ(健康とかね)
適正体重ってもんがあるし
若いうちは気づかないけど、理想を追い求めて拒食症になった娘たちは多い
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:43:51.31 hwlUUwnn
>>737
体重ばかり気にしない方がいいよ
iPhoneアプリからだけど参考までに
158㎝で計算してます
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:46:06.95 hwlUUwnn
ちなみに体脂肪はこれが適正な数値というわけではないので気にしないで下さい
個人的には女の子なら22くらいでいいと思う
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 11:25:36.22 bHL7NLAN
>>737
ん？59から始めて43に落ちたけど、49にリバウンドしたってこと？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 13:16:10.85 L5pDyGET
気色悪い男がいる
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:06:26.34 GlzrZkPB
>>738
心配して頂きありがとうございます。２２歳なんでそんなに若いって程じゃないかもしれませんが、今の子達の中じゃ太い体重なんで。。でも確かに病的に数値ばかりに囚われてイラついてる子多いです。
きっとかなり細いと服を着るのが楽しいんですよね。
でも健康じゃないとなんの意味も無くなるので肝に命じます。
>>739>>740
わざわざ調べて頂きありがとうございます。
４９.９が美容体重なんですか？
私の身長で４９だと標準体重かと思っていました。
参考にさしてもらいます。
>>741
元々運動不足の見た目も太って５３㎏まで達してしまい、そこからダイエット(かなりハードな)して４３㎏まで落としたんですが
あれが止まったりと栄養不足等で多少増えるの覚悟で運動＋食事管理で４９㎏まで増えて今は食べ過ぎても４９で落ち着いています。
多少食べ過ぎても維持できるのは
ショコのお陰かもしれません！
とにかくショコで成功さしたいので
諦めません！！
今日も一時間半ショコったんで
いい汗かいて気持ちいいです！
体型の変化は無いけどまだまだ続けたらいい事ありますよね！
がんばります！
ここの皆さん親切ですね！
また来ます！
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:20:37.12 hwlUUwnn
>>743
体重よりも見た目と各所のサイズを気にした方がいいよ
体重だけ減っても綺麗に痩せなきゃ意味ないから筋肉つけば多少体重増えるのは仕方ない
綺麗なボディラインに筋肉は必要不可欠、
見た目が綺麗なら問題なし
ちなみに数値はモデル体重の方で出してるから
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
参考までに
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 02:02:14.65 dsiR7e2p
おはよう。今日も元気にショコるるる
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:40:06.58 GFU0yglx
>>744
アプリ教えていただけませんか？
スレチだったら申し訳ないです(ｰｰ;)
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:09:28.22 FbE2HreE
>>746
ダイエットで検索すれば出ると思う
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:20:17.84 GFU0yglx
>>747
ありがとうございます！！
見つけ出せました(`・ω・´)
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:41:31.76 dcV6M6Iw
姿勢を意識するようにしたら、前より汗かくようになった
普段から姿勢悪いんだよなあ…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:49:31.91 KqxfxTQA
２２で若くない言うなあああ！ここにはオッサンオバサンも多いんだぞ
若いっていいなぁ。自分もそうだったが、運動しても寝たら回復して、
お菓子断ちするだけでスルスル痩せるんだろうなぁ
さて、将来寝たきりにならない為にも地道にショコるか
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:02:57.53 SnfCCghN
>>750
全くだ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:26:04.44 0rdOTXql
5kgほど太ってしまったので数年振りに戻ってきました。
昨日は適当な台が無く5cmくらいの雑誌で1時間やっても
息切れせずおかしいな？と思っていたのだけど、
今日12cmにしたら20分で限界が来た。
冷え性なのに手足がポカポカで嬉しい。
健康的に痩せられたらいいなぁ。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 00:30:58.77 b6chwXO3
自分も数年振りの出戻り
しかし筋肉痛で泣いた
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 01:58:56.94 3x4Bu5o5
ショコのおかげで８℃しかない私の部屋でも
暖房要らず
ただ、終わったら汗だくで冷えるから風邪ひきそうｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 02:43:00.14 ZPSEtU9w
暖房無しで8℃もあるとか勝ち組だろ…
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 03:25:37.34 QPqlFlnO
私も運動直前までは寒くて暖房つけてるけど、始める時は消して、半袖でやってる。
あんまり暑くなったら寒い廊下に続くドア開けっ放しにしたり笑
それでも汗ダラダラ。
このままじゃ、好きな人と山登りとかしたら化粧全落ちでただのヒューヒューうるさいブタだな・・頑張って痩せんと。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:58:30.98 uC70ltCo
逆に点けっぱなしで汗かきながらやってる
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:27:12.54 Zvp7v3Rr
>>752 私も同じく冷え性。階段昇降して冷え性改善したらいいな。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:58:00.95 NVsl5A7A
標準体系だけど顔の肉落としたい
踏み台昇降って顔痩せにもきく？
760:あっちの1
12/01/23 10:15:39.32 vdrvM8Tm
こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆メッツ値表
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
761:あっちの1
12/01/23 10:16:45.24 vdrvM8Tm
【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 10:31:29.43 EE1wekV4
たまに出てくる長文さん？
長いテンプレ付きの宣伝鬱陶しいわ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 16:48:14.84 vdrvM8Tm
すんずれいすますた
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:38:08.43 iZLGmLqA
ID:vdrvM8Tm
ありがとうの人バリにイラッときた
765:名無しさん＠おなかいっぱい
12/01/23 19:48:15.29 PWgs9rZy
ショコ始めて三週間。縛った雑誌が体重で圧縮され７センチになってしまった。
１日30～40分やっても全然痩せない…
もっと高くした方がいいでしょうか？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:53:40.88 4KwpMATJ
専用台買ったがいいと思うよ。安いし
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:07:11.70 EIxT9Toc
そもそも運動系ダイエットは短期間では結果は出ないよ。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:36:48.50 lticKJ9R
>>765
今の高さで楽すぎるならもう少し高くすればいいし
楽すぎずキツすぎずならそのまま続けてみればいい。
3週間で効果を期待するのは焦りすぎ。
これは長期間やらないと効果は見えない。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:44:04.22 4KwpMATJ
半年後とかに笑えるよう頑張る属性のダイエットだしね。やってりゃ半年なんてあっという間。
見た目が変わってる頃には、内部はもっと変わってる。脂肪肝も克服できたよ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:49:52.88 jK8HwaaK
>>769
ホント、その通りだわ。しかも性格も明るくなった！w
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 21:50:48.33 WgGXMDjR
昇降のお陰で恋人が出来ました
772:名無しさん＠おなかいっぱい。
12/01/23 22:19:33.71 PWgs9rZy
うぅっ みなさん暖かいお言葉ありがとうございます(ToT)
>>766さん
早速通販で何点か見つけて検討に入りました!本当に安い!ありがとう
>>767さん
運動系が三週間も真面目に続いた奇跡に、すっかり長期間やってる気分でした…まだまだですね!焦らずつづけます!ありがとう
>>768さん
なんて分かりやすいアドバイス!負荷をかけるかどうが悩んでましたが、今の7cmが楽すぎずキツすぎずで丁度良い事に気付きました!しばらくこれで続けてみます。体重計がビタ一文動かないので心折れかけてました…ありがとう
>>769さん
素敵なアドバイスありがとう!続ける気持ちが上がりました!まだまだこれからなんですね!半年後内臓脂肪が死滅した腹筋でゲヘゲヘ笑えるように頑張ります!脂肪肝も克服出来るとはショコって凄い―
>>770さん
性格まで明るくなれるんですね!私も三段腹で根暗な性格をショコで踏みしめて明るくなれるよう頑張ります！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:38:39.34 OhvOhIzm
２次クロきたーと思ったら気つきだったわ・・・
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 22:48:16.16 0rdOTXql
通販で踏み台なんて売ってるんだー
楽天かヤフーショッピングあたりですか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:06:59.73 Q7DvNRC2
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然やせないよ。
体重落ちないのはショコした分食べてるんだと思う。
7cm高だと1時間やっても300kcal前後。カップアイス1個でチャラ。
慣れたら心拍数120に上がるよう高さやテンポを調節するといい。
内臓脂肪、肝脂肪値はあっというまに改善するよ。
がんばって
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 23:34:32.80 Q7DvNRC2
習慣化するのが第一だけど、出来るならショコ前にスロトレするといいよ。
ショコだけより体脂肪率が下がりやすい。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 02:11:51.12 WSpUSkF9
６年ぶりにダイエット板に戻ってきて、踏み台ショコはじめた。
夏までに６ｋｇくらいやせつつ、適度な筋肉つけるの目標にがんばります。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 06:18:29.08 qTvUvJY5
今からコツコツやれば夏までに少しは痩せられるよね
がんばろう
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:09:53.13 B4nNvRht
1ヶ月2㎏減として2、3、4、5、6月で10㎏瘠せられる。
食事管理もしっかりね。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:15:09.19 BgSWJdCg
心拍数120くらいはかなりキツかった
キツいと続かないんだよねorz
相当負荷かけないと120にならない
10ヶ月くらいやってるけど
5キロくらい痩せて年末年始にドカ食いしまくってズルズルきてまた振り出しに戻った
ショコより食事制限がつらい
弱いなぁ自分
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 07:32:22.62 dhkVphs4
別に120にこだわる事はないよ。
継続が第1。
効率は第2だよね。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 13:22:51.73 DQVVdMzb
緑茶飲むようになってから、グッと体重が減ってきた。ずっと続けてきたから体質的な変化も関与してるのだろうけど
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 14:36:12.96 w4mPeNeY
普段エアロバイク派でたまにショコするんだけどな、ショコのが体温がめちゃくちゃあがるね。
それで必ず次の日筋肉痛になる。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 15:43:40.44 WZwvHdkb
1日に数回わけてショコしてる方は
その都度マッサージとストレッチしていますか？
生後6ヶ月の子持ちなのですが
子供が寝ている隙にショコするのでかなり小刻みになるときがあります。
（5～10分を4回など）
しかもショコ終了のタイミングは子供が泣く時なので
直後にクールダウンできなかったりします。
今は寝る前に念入りにクールダウンを行うのですが
みなさんどんな感じですか？？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 16:17:56.56 I735Bact
>>784
私は、2回にわけてショコってる。
理由は、長くは体力が続かないから・・orz
15分を２セットしてるけど、間には筋トレをしてる。んで呼吸が戻ってきたら2回目始めてる。
マッサージってした方がいいんだよね？私はしてない・・
まとめにあったマッサージしてみるかな。
あんまり短時間をちょこちょこやってたら意味ないのかな？
まとめ見たら、「12分程度で脂肪燃焼の割合がピーク」ってあるけど・・
786:784
12/01/24 17:07:29.03 WZwvHdkb
ありがとうございます。
やらないよりはやった方が良いと思って1回5分でも踏んでいます。
始めてまだ1週間なので手探り状態ですが
私はマッサージとストレッチをしないと足がパンパンです・・
マッサージしなくて大丈夫だなんてうらやましい
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:11:47.87 qZx8AQIG
>>785
老廃物溜まって前よりむくむようなこともあるから、マッサージはやった方がいいと思うよ
自分もマッサージした方がすぐ眠れるし次の日体も軽くてすっきりする
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 17:37:09.99 DQVVdMzb
風呂入ってモミモミしてる
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:23:42.88 htOrbXux
マッサージはどのくらいした方がいいのかな？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:33:21.16 JdXAIuAL
ここ最近の寒さでウォーキング・ジョギングを休んでて踏み台昇降でもしようかなと思ってるんだけど
マンションで踏み台昇降するとやっぱりうるさい？
ビールの箱に雑誌積め込んでなるべく足音がしないようにやろうと思ってるけど限界あるかな？
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 18:49:48.81 4skygwmP
台の下にマット的な物を敷いたほうがいいかと
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:06:17.17 SccZdpT7
マンションがどんだけの高さかわからないけど
階段を一足飛びで登って降りて登ってを繰り返したらどうかな？
あんまり響くようなマンションだったら、それも気を付けないといけないけど。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 19:58:37.78 N2QlcObm
>>775さん
確かに!!摂取カロリーの方が多いかもです…週４で寝しなまでお酒飲んでしまうとマズイですよね。もう少し慣れたら高さとテンポを変えて頑張ります!心拍数も重要だったとは勉強になりました。ありがとう
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:04:42.20 8lE1ctdq
とにかく消費カロリーの内の約半分は脂肪なんだから
20分以上継続しないと・・・ってのは気にしなくていい。
運動後のクールダウン、ストレッチ、マッサージってのは
乳酸を心臓に送り返すのに、心拍数や血圧を急に下げると
ダメだからって事。筋繊維に乳酸たまったままだと
浸透圧の関係でムクむ。下半身の筋肉が弱い女性がムクみやすい。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:10:36.08 SccZdpT7
そういえばツタヤでニッセン春号とメンズ号なるものをみかけたんだけど
びっくりするぐらい薄くなってたよ。
この間私が踏み台昇降するために持ち帰った秋号？よりもっと薄くなってた
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 21:35:39.65 v17xvK+Y
>>790
エアロバイク何かの下に設置するゴムマット買えば捗るぞ
１ｍ×１ｍ位の大きさで且つ沈みにくい素材だと思われる
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:26:23.79 hJ825FDu
>>789
お風呂の湯船で毎日ふくらはぎをマッサージしてるけど、両足で10分くらい
最初は足の裏側を適当にもみもみ、そのあと内側の側面、背面、外側の側面を両手の親指を使って下から上へ揉み上げる
だいたい6～7押しくらいで膝に到達するので、それを1箇所5セットづつ
最後にアキレス腱を親指とその他の指で挟んで、上にもみもみふくらはぎの半分くらいまで、これを5セット
そのあと膝裏をぐりぐりしてから、太ももの裏も両手で親指以外を食い込ませるように膝からお尻に向かって揉んでます
ほんとはふくらはぎと同じ感じで太もももやりたいけど、のぼせちゃうので太ももは適当にやってる
これのおかげで細くなったとかは微塵も感じないけど、今日は浮腫んでるな～とかわかるし、
代謝も上がりそうな気がして習慣になってるよ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:31:40.16 F9d/N+TJ
路面が凍って走れないから踏み台昇降に戻って来た
10cm程度の高さだけどこれ無理すると本当膝に来るね
やり方を間違えると外で走るよりも故障しやすいかもしれない
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 22:31:41.10 B+AeksfA
>>797
ありがとう
結構丁寧にやってるんだね
私はその半分もしてなかった
筋肉痛になるはずだね
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:32:28.43 mpgx+5jz
3週間たったけど、ほとんど何も変わらない・・・。
くじけそうだけど、ここを乗り越えれば何かが見えるかな・・・。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:45:35.70 eB1GXK2U
ﾊ_ﾊ
('(ﾟ∀ﾟ∩ みえるよ！
ヽ 〈
ヽヽ_)
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 02:21:50.20 l+3c4D0o
>>801
カワイイ
以前やってた時は一日置きに1時間だったけど、しんどくてやる気出すのが大変だった
今回は毎日30分だけど長期的に出来そう
しかし真冬だと言うのに汗ダラダラ、窓全開で団扇で扇ぎながらやってる…
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 04:25:48.06 7WTf4Rmm
>>802
>>765からのやりとり読みましょう
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 05:31:12.75 l+3c4D0o
>>803
ん？ずっと読んでるけどどういう事？
私は始めたばかりだし痩せないとは言ってないけど…
一日置き一時間でも毎日30分でも消費カロリーは同じだと思ったんだけど違うのかな？
805:チラ裏
12/01/25 05:50:20.05 5VbmfH+o
ﾎﾑｾﾝでブロック（120円）買って、お年寄り用の杖（1500円）買って、玄関でウォークマン聞きながらしてる。
台は低めで楽だし、音楽によるテンションアップで一時間はできますよ。１ヶ月で3キロおちました～
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:33:10.00 VZDUpIXv
ショコりたいよ～
インフルエンザになっちゃって暫く出来ない（；＿；）
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 08:45:09.97 1Wo+iBer
>>806
今は休みなさい
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:13:29.93 ja7kKK2P
>>806
お大事に
病気でもショコしたいって思えることがなんだかうらやましい。
まだ始めたばかりなんだけど義務感がある。
早くそうなりたいな
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:19:04.12 p6jfbEBp
>>797
ふくらはぎは座った状態でふくらはぎにもう片方の足の土踏まずを当てて、両手を後ろ手に着いてお尻を浮かすように体重を乗せると楽に解せるよ。
ふくらはぎと骨の際にかかとを当てるとツボ押しにもなるよ(真ん中辺りが排便に良いツボ)
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:21:42.77 gn39amkE
体重減らないという人は食事見直さないとしょうがないでしょ
朝型の人は朝カレーするとか
夜型の人は朝バナナするとか
食事前に大根おろしやキャベツ食べるとか
痩せるのは本当に微妙なバランスで少しずつ
太るのは一気にくるけど
痩せないならば痩せるバランス作りをしなければいつまでも痩せない
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 13:17:50.78 vKnBYFBp
食事制限1200㌍くらいにして一昨日からやっている
1000㌍くらいまで好きなように食べて、1000㌍達したらキャベツや野菜サラダのみ食べる
深夜にお腹空いたら刺身こんにゃくや心太を食べる
みたいな適当なカロリー管理
155/67
本当にやばい体型
ショコは50分くらいだけど、楽しいね
50分暇で飽きそうなくらいかな
汗かくっていいねー
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 14:16:59.02 cNVHsnVM
>>809が出来ない…。座った状態で土踏まずつけられる？
私は腰掛けて、足を組むように左の膝に右のふくらはぎ裏を当てて、擦っていくのしてる
ゴリッていう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:12:42.54 p6jfbEBp
>>812
画像があった。これを踵じゃなくて土踏まずでふくらはぎ全体に当てる感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 16:23:21.65 w44qjc6M
昨日久々に踏み台昇降したんだけど
そんなに汗かいてないし身体疲れたかんじもしないしで
すぐに夕食食べてしまいストレッチを忘れてた。
あとから少ししたんだけど、今日見事に体中筋肉痛になってたわｗｗｗ
ストレッチやっぱ大事だな。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:12:03.07 RW7ygncY
ウルソと歌舞伎町の女王も良かったけど、
ALI PROJECT好きな自分は「未來のイヴ」「聖少女領域」「愛と誠」あたりがショコするのにいい感じのテンポ＆テンションになれる
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:23:43.11 mpgx+5jz
>>810
そうなんだ・・・。頑張ってみます。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:34:17.21 Hys4JW5p
目標体重になっても続けたほうが良いですか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:15:21.04 jTPTPhTl
勿論。キープ目的でね。やり続けないとすぐ衰えるよ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:20:21.38 7lb1Rqhh
やっといて悪いことなんてないしね 下手すりゃ体いためるぐらい
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 20:46:05.64 igvPZsuA
悪いことあるじゃん
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:04:02.19 +aLr+H8x
朝カレーとか朝バナナとかまだ信じている人いるんだ・・・
カレーなんか市販されてるので作ったらすごいカロリーになるよ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:08:21.84 tmatMCf2
がんばらなきゃいけない食事制限はリバウンドの元
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:08:48.25 gn39amkE
まぁ実際朝カレーで成功してる人がたくさんいるからな
信じる信じないとかいう抽象的な問題ではなく結果としてでてるからな
だが朝カレーいうと気分悪くする人がいるから掘り下げるのはやめて
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:21:46.83 Y6mlhXbw
>>823
自分が言い出したんじゃないか…
今ショコ中！
体重減らなくても引き締まってくれれば儲けもの
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:26:14.15 7lb1Rqhh
>>820
うかつだった
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:45:16.64 VdZVYcb2
+ +
∧＿∧ +
（0ﾟ・∀・） ﾜｸﾜｸﾃｶﾃｶ
（0ﾟ∪ ∪ +
と＿_）__） +
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:46:47.80 jTPTPhTl
カレーは汗かくし、体に良さそうな感じがしてプラセボ効果で＋に働くと妄想
実際、ショコと朝カレーやって痩せた。関係あるかは知らん
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:56:17.56 3rH6A3Y3
今日のショコ終了。しかし、義務感というか「やらなきゃ」という
気持ちがショコを始める時、どうしてもそんな風になってしまいます。
始めると気持ちよくて、思ったより続けられた、なんて事もあるんですが。
気持ちが乗らないときにいっそやらない、って事にして結局挫折というのを
何回もしてますし、気軽に始められるのが良い所なのにパッと始められない自分
が嫌になってしまいます。
義務感をなくすにはどうしたらいいでしょうか。
何かオススメの方法とかありますか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:59:37.83 jTPTPhTl
ショコ中は「暇」な状態になるから、何かそれを改善するアイテムが必要だと思う
TV・音楽・ゲーム・本など
あとは、ダイエット補助アプリで体脂肪率等の変遷を記録するとか
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:00:00.56 3jmwM8v/
同じカロリー摂取でも朝昼夕を小中大で食うより大中小で食う方が痩せる。
食事誘発性熱産生が朝＞昼＞夕だからね。
朝カレーってのは朝からガッツリ飯を食おうぜって事だろうね。
あと朝飯ガッツリ食うと交感神経の立ち上がりが良くなり、
午前中のアイドリング設定が高めになる。これはどんな食事でも同じ。
カレーの場合さらに各種スパイスがアイドリング設定を高めにするかもしれない。
まぁカレーじゃなくとも、ウコンとショウガとトウガラシとニンニクミックスでも
なんでも良いわけだが。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:01:08.13 Z4g+r/6T
>>828
ショコじゃなくてもいいんじゃね？
エクササイズのDVDとかゲームを試してみるとか
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:01:43.13 3jmwM8v/
同じ高さ、同じテンポで10分やり、心拍数を記録、グラフ化。
体力が付くと心拍数が下がってくるからそれにワクテカする。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:39:35.17 MGmCouf7
ここはたまに朝カレー推進派がくるね
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:46:09.70 Lsj3uSgo
ちなみレシピカレーなら捗るはず
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 23:48:21.14 K6ah5NsY
朝カレーも朝バナナもブームの元になった
イチロー、森公美子が失敗してから急速に萎んじゃったよね。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:00:57.45 04EAxgIz
>>828
それを強迫観念と呼びます。
俺はそれで13年間精神科に通ってます。
やる前まで嫌で嫌で仕方ない義務感なんですよね。よく分かります。
やるとすっきりする。
俺も、さっきやりましたが、億劫でした。
これは治りません。いっそのこと、踏み台昇降をやめるか、強迫観念と付き合っていくか、です。
俺の場合、－5度の大雪注意報の深夜にもジョギングしたり、肋骨骨折してもジム行ってたりしたので、それと付き合って行きます。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:17:51.50 6THWWE1P
>>833
そう。
なにかにつけて朝カレー朝カレーとうるさくてね。
それなのにちょっと朝カレーについて質問されただけで、
逆キレするというアホ丸出しの御仁がね。
朝カレースレにこもって、そっちを充実させればいいのにね。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:30:13.75 6THWWE1P
>>836
暮にステッパーが壊れたのと、寒くてジムに行く回数が減ったため、
久しぶりに踏み台昇降を再開しほぼ一か月。
やる前は少し億劫な日もあるが、今のところ、
午前中30分以上というのを毎日続けている。
糸井重里が言ってたが、風呂って面倒な日もあるけど、
風呂はいつも気持ちいい、入って後悔したことはないと。
なんかそういうような感じになってきた。
やるまで嫌で仕方ないとか、脅迫観念まではいかないな。
というか、仕事でもないのに嫌で仕方ないことなら、
考えるまでもなくすぐにやめるけどね。
あと踏み台昇降はランニングハイと同じで、
気持ちよくなるまで20分くらいかかるんだよね。
最初はどうせつまらないんだから、前半はテレビとかをメインにしてダラダラやって、
乗ってきたら踏み台昇降にがっちり集中するのもいいかもしれない。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 03:03:35.44 1gxSYq68
ショコを休みすぎ＆好きなもの食べ過ぎで5キロも増えた……orz
1日10分でも良いからまたはじめようと思う…(´;ω;｀)
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:30:00.25 cYU9yVVx
35000㌔㌍も余分に摂ったのか凄いね
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:51:09.84 DeUffZvp
一日1000kcal余分に食べたら１ヶ月で5kg太る計算になるのか…
菓子パンとアイスくらいで軽くいくな。おそろしす。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:54:08.05 DeUffZvp
ショコやると消費したカロリーがもったいなくて、
間食を抑えられるのがいいね。
30分頑張ったなけなしの150kcalを無駄にするわけにはいかない
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 04:59:51.40 RrYlBcC9
あまり考えすぎるとストレス溜まって却ってよくないよ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:46:07.92 LoMvPJRd
>>836
そういうのは強迫じゃないでしょ
強迫ってのは、「意味がないアホらしい」と思っても、その考えが頭の中に進入してくる、ってことだから
>>828の感じている義務感は、制縛的かもしらんが、強迫性はなさそうだよ
他人様に、変な精神疾患名を勝手に付けたら駄目だよ。医者じゃあるまいし
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 07:01:52.88 e3iZF9ZS
私はチェックシートつけてるよ
出来なかった日は後日多めにやって埋め合わせてチェックする
そうして全部埋まってるのをみると達成感がある
義務感→達成感に変えてる
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 07:32:17.76 TPYCs8Oi
イチローだしてくる馬鹿いるけどイチローはダイエット目的じゃねえだろｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:10:38.09 RrYlBcC9
朝カレー派も否定派もムキになるから触れないでおこうよ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:57:14.77 fLzK/MiM
踏み台昇降で身長１７７体重７５→６０まできた。
食事は朝、昼、晩食べてた。
ただ朝食べたら昼ごはんまでなにも食べない、昼食べたらよるご飯までなにもたべないって感じ。
胃を休める感じで。いくらカロリー低くても食べたらそれを消費するのに体はものすごいエネルギー使うみたい。
脂肪燃やすためのエネルギーをそれにつかっちゃうっぽい。
だから間には本当になにも食べないほうがいい。お菓子とか食べるなら
昼ごはんとかと一緒に食べてしまうのがいい。
あと自分の場合は踏み台しながら音楽聞いたり、ゲームしたりしてたから
余裕で２時間くらいは続いた。踏み台昇降の一番つらいところは暇になるところでモチベとかにかかわるからなあ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:06:51.77 RrYlBcC9
あとは他人に褒めて貰う事だね。嫁が事あるごとに褒めてくれたから続けられた
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 09:33:39.46 VTNKMsrx
いいお嫁さんだ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:19:03.42 hOZj250i
うちの嫁は寡黙で困るわ・・・たまには空気入れてやるか
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:40:38.87 DeUffZvp
>>851
破れないように気を付けてな
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 11:45:13.86 4dhR+5eF
>>851-852
( ；∀；) ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:07:34.24 9/i/gx2D
>>848
体脂肪は何％？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:13:48.88 DsyIi8Y9
>>849
俺は逆だわ。もともとドMだから彼女にキツく言われた方が頑張れる。
付き合いだした頃より12kgも太った俺が悪いんだし。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 12:39:45.12 PTsJ24j7
>>791
>>792
>>796
昨日風邪ひいてたから遅れちゃいましたが、ありがとうございます。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 17:31:23.99 RHF5KiHO
ショコ始めるとなぜか家の猫のテンションが上がって危ない。
台の向こう側に低く構えて、オイラのつま先を捕まえようとする。
しょうがないので猫の気が済むまでだっこしてショコる。
+５㎏の負荷、重いｗ。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:01:31.52 RX894fH7
>>857
そんな猫ちゃんもいるんだな。
我が家のはショコ始まると「どうせ長くなるんでしょ？」
と一寝入りしだします。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:23:52.17 Es/kYXuT
猫かわいいな
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 18:52:58.85 0BhcIviF
年末から呼吸器を悪くして出来ないけど、このスレ読んでモチベーション維持してる
結構好き勝手飲み食いしてるけど体型体重はほとんど変化してない
まだ志半ばだから早く治らないかなー
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 19:24:51.82 LVPS10p2
３ヶ月たったので報告です
●年齢・性別： ３４・女
●期間： ３ヶ月
●身長： １５７cm
●体重の変化： ４３kg→４１kg
●体脂肪率の変化： ２３．６%→１９．６%
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： ３０分
●台の高さ： １５cm
●昇降以外にやっていたこと： 通勤ウォーキング（毎日４km）
体脂肪が減ったのが嬉しい！太ももが引き締まりました。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:07:43.12 9/i/gx2D
４１ｋｇって難民かよ。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:14:18.42 migK9a4V
心の病気なんだろ、ほっとけ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:26:59.97 fk37n+S0
すねいたかったけどシップ貼ったら凄い勢いで引くな やめてたわ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:31:12.27 DsyIi8Y9
減量の必要のないところから減らそうってスタートからしておかしい。
満足してんのは自分だけだしな。もう哀れだ。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 20:40:04.01 Es/kYXuT
>>861
おめでとう
ウォーキングのほうが効いてるかもしれないなw
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 21:50:48.37 lLv9mNcC
>>857
子猫ちゃん？
うちの子が3か月～半年くらいの時そうだったよ。
大人になったらやらなくなったけど。
危ないけどかわいいよね。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:33:19.43 +g66nu6a
>>861
骨と皮になって死んでしまえ病気女
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:46:14.60 SEFAwrdX
嫉妬みっともないよ…
確かに細めだけど、そんなに言う程ガリガリじゃないし
モデルまで行かないけど美容体重くらいで今時からいえばちょうどいいんじゃない？
今時という程若くはないみたいだけど、たるんたるんなババアより細いババアのが綺麗だと思う
870:857
12/01/26 22:57:34.73 RHF5KiHO
>>867
おお！やっぱりやりますか！
もう15ヶ月で5ｷﾛ、随分大きいんですけどねｗ。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:57:43.36 IN4xAfT4
いやこの体重でダイエットって病的と思う
モデルのオーディションでも受けるならともかく
お仲間は自覚ないんだろうけど
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 22:57:49.85 NlqqICyG
体重あたしの半分てw
裏山w
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:03:14.52 5pQOQJpp
>>861と同じ157cmの友達がいる
その子は今20代半ばで10代後半からずっと39ｋｇくらいらしいが
食が細い子だから痩せすぎて困ってるみたい
Sサイズでもでかいって言ってるからやっぱ異常だろ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:06:35.90 SEFAwrdX
お仲間ｗ
155センチ53キロ体脂肪率31％だよお仲間じゃなくて悪かったな
目指してるところも45キロ25％、昔から太ってるからこのあたりがいい所だと思っている
少し細い人が報告するだけでこんなに荒れるなら、報告なんかしない方がいいと思うな
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:07:27.02 axQCNo7M
好きな体重ですごせばいいと思うけど
美容体重が19～20でモデル体重がBMI18～19あたり
ちょっと計算してみｗ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:19:12.67 RrYlBcC9
世の中の大多数の男たちにとっては、ぷにぷにしてる方が良いんだけどねｗ
だけど自分が満足するなら、それでいいと思う
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:27:10.50 IN4xAfT4
いや男がどうとか糞どうでもいいけど
生理止まるレベルでしょ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:58:36.32 axQCNo7M
いいじゃない。知らない人の生理が止まろうがなにしようが。本人満足なんだから
スレ的には踏み台昇降によるダイエットの目標達成報告は間違ってないし
標準からだと踏み台昇降程度でやせるのは難しい？って人に希望を与えてるとは思うよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 00:11:03.26 ATigd+e2
体を引き締めて筋肉つけたくてスポクラに入会して、
最初に大がかりな機械で身体測定をしてスタッフに内容を解説してもらった。
そうしたら、身長、年齢に対して、体重も体脂肪率も理想的と言われたよ。
いやいや、確かに服を着ればスリムだが裸だとちょっとゆるい。
腹の肉はつまめるし、腕も背中も胸ももっと筋肉をつけたいし・・・。
個人の主観や願望のこともあるが、数字だけで体型は判断できないと思うが。
自分みたいに骨格が細いと、標準体重でもゆるくなるしね。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 00:15:40.98 EXS+TtdQ
スタイルがいいなぁーって、思われるのと、ガリガリだなーって思われるの
どっちがいいかはその人次第。
人の意見には、素直に耳を傾けてみて、聞き入れるのも良くも悪くも利用し
賢く生きていくすべもあると思うよ。それにその人に合った体型ってあると思うし。
まぁ、BMI22が標準で統計的に病気になりにくい値だってことも参考にしたほうが
良いと思う。頑張りすぎて苦になってたら、拒食から過食衝動にかれる可能性は大。
摂食障害にならないように気をつけて。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 02:00:49.87 eozKKEWq
道が凍って外に出られなかった間は毎日1～2時間程ダラダラ
ショコってたんだけど久し振りに走ったら坂道は楽になったし
足の疲れは軽くなったしタイムは縮まるしでいい事だらけだった
何もしないよりはマシ、位のつもりでやってたから
筋力も肺活量もちゃんとキープ出来てた事に驚いたよー
もといショコ台に向かって土下座したい
やり方が悪いのか膝の内側が痛み出したのでまた暫くショコは休むけど
出来ればジョギング前の準備運動として30分は取り入れたいな
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:23:33.34 yrp8Q0OU
久しぶりに覗いた
本格的ショコ台が大きくて面倒になり
飽きてほったらかし
健康のためウォーキングはそこそこしているが
残業など続いて年末から挫折気味なところに
お供のｍｐ３プレーヤーまで死亡
そこへ近所のホームセンターで
ホームセンター自作らしい木製の小さめショコ台発見
１２００円、買おう、今日こそ買おう
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:36:53.62 0kW/fG0f
本格的ショコ台はどうするの？
重くて動かしづらいとか？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 09:20:34.79 7C5iW7Ww
女 40才 86kg 41％
おすすめの踏み台アドバイス下さい
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 10:49:43.87 LOzbklzw
>>884
失礼ですが体重がかなりありますので、最初は10センチ程度の低い台から
始められると良いと思います。いきなり高い台だと膝に負担がかかりますので
痛める事があります。時間も最初は20分以内で心肺を慣らした方がいいでしょう。
まずは「体重を減らす」というよりは「ショコにからだを慣らす」所から
始めると身体の負担が少なく長く続けられると思います
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:12:31.03 wUayw4zJ
このスレはキチガイが多いよな
自分が痩せられないからってそのダイエット法はきかないとか痩せた人に対して
文句つけたり
そりゃあんたは何やっても痩せられないんだからあんたにはどんなダイエット法
でも効果ないんだろうけどさ
痩せられない口だけ専門家とかいらねえんだよ
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:16:41.07 U/YPGf6e
ショコでやせた人の報告はよく見るけど
ショコ効かないって文句つけてる人ってそんなにいた？
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:19:02.85 54brlkzM
見てないね
朝カレーがどうとか揉めてたくらい
急にキレ出したけどどうしたんだろうｗ
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 11:33:50.41 K1rSHTgd
>>884
自分も初めはショコに慣れるためのショコから入るのがいいと思う
あと準備運動と、ショコ終了後の整理運動とマッサージも忘れずにね
特に最初の頃は筋肉が運動に慣れてないだろうから
筋肉や関節を準備運動で温めてからやらないと怪我のもとになるし、整理運動もまたしかり
マッサージは疲労物質が筋肉に蓄積してむくむことがないようにする
マッサージとストレッチの方法は>>1のまとめページにあるので、ご自分で読んで探してみてください
個人的におすすめのふくらはぎストレッチ
①両足を揃えて真っ直ぐ立つ
②片足をもう片方の足の前で交差させ、立位体前屈の姿勢をとる
③前に交差させた足は多少曲ってもいいが、軸になっている足の関節は真っ直ぐ伸ばしたまま
呼吸しながら前屈姿勢を20秒間保つ
④終わったら軸足を変えてまた①からストレッチ
自分も10cmでショコやってまだ一年経ってないけど10キロ以上落ちてるので、食事などにも気を配りながらがんばりましょー！