11/12/04 17:58:55.58 YxyhRIHC
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 17:59:39.86 YxyhRIHC
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:00:43.80 YxyhRIHC
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 05:16:33.45 fLa/1iQv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:47:36.69 DA6pJrkW
2～3年前にショコやって8kg痩せたけど、元に戻ったのと体力がかなり落ちたので戻ってきますた
ショコっていた頃に、このスレに光臨した神様が作ってくれたショコタイマーをうｐします。解凍して使ってください
流れちゃったらごめんね
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
私のパソコンはWindowsXPに.NET Framework 2.0をインストールして使っていたけど
WindowsVistaやWindows7（両方とも.NET Framework 3.～がインストールされています）
で使ったことが無いので使われる方は人柱でお願いしますorz
7:6
11/12/07 01:03:25.86 n8juZmYn
追記
ショコのデータを記録したい時は（うろ覚えなので間違えてたらｽﾐﾏｾﾝ）
使う時：左上の「ファイル」→「開く」でデータファイルを開いてから、開始ボタンをクリックしてショコってください
データの保存：終了ボタンをクリックした後、同じく左上の「ファイル」→「保存する」で保存してから終了してください
8:6
11/12/07 01:07:56.49 n8juZmYn
あ、抜けていたところがあった
>>6
誤：解凍して使ってください → 正：良かったら解凍して使ってください
でした。何度もｶｷｺしてｽﾐﾏｾﾝorz
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 16:45:12.09 XQQKBUaJ
膝肉なかなかとれナス(´･ω･`)
2段になっている膝が恨めしい
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 20:42:57.88 h79wZnyZ
ショコはいいね
外の天候や時刻には左右されず、汗をかいてもシャワーはすぐに浴びられ、水はすぐに手に入る
どんな格好でやろうがあまり気にしなくてもいいし、金もかからず、運動効率も悪くない
他の人の目を気にする必要もなく、テレビも音楽もヘッドホンフリーで聞ける
人目を気にしたり、荷物が嫌いだったり、汗かきな人にはピッタリ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 07:54:35.56 VK3SZE6D
>>2
前スレに酷い消費カロリー表が貼られてたがこれも酷いな
空腹時に身体動かすとその後の食事の吸収力は半端じゃないからな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 08:37:22.48 SzSuYvMa
なんでつべにUPされてるのを見るのが違法行為だと思ってるキチガイがいるんだ？ｗ
アップロードするのとDLするのが違法であって単に見るのは合法だろうが
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 09:55:29.67 levI0KaF
誰に話してるんだお前
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 10:00:57.77 LRB71QfR
週三日～五日（時間が取れたり取れなかったりで）、
やるときは一回３０分～１時間が基本なのに、
昨日、踏み台昇降中に
『ジンギスカン』（よりによってレニングラード・カウボーイズのカヴァーヴァージョン）が
脳内で自動連続再生され、興奮して、
気がついたら２時間連続でやっていて、
今日は腰が痛い愚かな俺はここにいて良いですか？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 11:06:36.64 gOaMfj2P
腰が痛いとか姿勢が悪い以外にない
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 12:48:06.33 yNCQCmTB
>>12
見るバカがいるから上げるバカがいるんだよ
>>14
無理すんな
姿勢以外にも元から腰痛になりやすかったりする人間もいるから
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:12:24.14 4AeB+jR/
違法品見て喜んでるバカも無知なのに正義ぶってるバカも痩せるショコって素晴らしいな
痩せてるか知らないけどな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:16:19.07 +SUJ3NeG
ふくらはぎが痛くて一週間休んでたら今まで体に変化なかったのに、みるみるスラットしてきて面白い。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:20:39.97 XbZ6rLET
さっきTV見ながらやってたらニュース速報のせいで踏み外して足を痛めてしまった
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:28:38.79 rRRLkhmP
毎日30分だけ、半年続けた。食後やら寝起きやら考えず、一日のどこかで30分。
食事制限はお菓子食べないだけにした。
153cm 62kg→41kgになったよ。お菓子食い過ぎてただけかもしれないが…。
台は雑誌ぐるぐる巻き8cmだった。
人生で一番効果が出たダイエットだった。
ショコしなくなってから２ヶ月くらいの間でも、
運動貯金があるのかじわじわ減ってた。
寒がりになってしまったので、体温める為にまたやろうか考えてる。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:47:30.81 hiPjxz5i
お菓子やめたせいだと思う
昇降運動30分なんて脂肪燃え始めた時にやめてるから効果なし
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 13:48:56.09 qnkKOon3
>>11
「半端じゃない」って、具体的にどれくらいなん？
「相撲取りを見ろよ」はなしな。
あいつらは体重を増やすためならインスュリンやステロイドも打つし、
痩せてる新弟子は四六時中食わされている。
食事や運動の総量が同じなら、
タイミングで体重にはっきりした差はでないと思うが。
>>20さんがいい例だね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:07:33.04 /lw5/2Gx
パンと缶コーヒーでリバウンドしたので、それらをできるだけ食べないようにするよ。
ショコを再開したらじんわりと体が温まって気持ち良かった。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:11:42.96 oVTPaeGS
>>22
吸収する栄養素によって違う
空腹時は基礎代謝も下がり体内温度も上がりにくく効率が悪い
漢方薬など食前の空腹時に使用する薬があるのも吸収が良い時に摂取すると効率が良いため
食前に運動してたんだろ
無駄が多くて残念だったな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:12:22.12 qnkKOon3
>>21
仮に、30分の踏み台昇降で脂肪をまったく燃焼しないとしても（実際はありえないが）、
運動した分だけ体内の糖分は消費しているはず。
体内の糖分は運動などで消費されずに余ると体の脂肪になる。
つまり、30分の踏み台昇降で贅肉予備軍を少しづつ、
あらかじめ消費したわけで、結果的には減量に好影響する。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:14:58.75 qnkKOon3
>>24
「半端じゃない」の具体性は？という質問に全く答えていませんね。
真性阿呆でしたか。お大事に。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:17:21.90 d/avRSsf
空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
ぶっ倒れて迷惑かけんなよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:18:43.54 gFyHzot9
>>21
1日30分でもやるのとやらないのでは大きな違いだぞ
まったくやらず、食事管理出来なかったら確実にリバるけど
維持に入っても３日に一度はして欲しい
寝ない幼児が居てなかなか出来ないのだが、
公園の遊具に丁度いい高さのステップはけーん。鉄板で丈夫だし、手すりつき
子供を監視しつつもショコれた。誰も居ない田舎の公園万歳
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:18:58.23 95257nLh
これどう思う？
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:27:45.38 PD2gXpvq
30分昇降運動
6ヶ月
62キロ→41キロ
－21キロ
月5％以上の減量
減りすぎ＝菓子食いすぎ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 14:47:07.39 qnkKOon3
マフェトン法だと、15分以上の有酸素運動を日常的にやることで、
運動以外の時間でも脂肪の燃焼率が高まる。
結果、血糖値が安定し、過食、特に糖分の欲求が減るということらしい。
一日30分でも毎日やれるならやるべきだよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:24:12.55 Y5YXkeZI
無知で申し訳ないけれど、食後に運動すると効率がいいっていうのはどうして？
食前の方がいいのかと思ってたから教えて欲しいです
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:33:49.52 bmNhQ9xM
踏み台昇降３０分してるけど汗かかなくてモチベがさがるｗ
汗は水分だしてるだけで意味ないのはしってるけどなんか運動したなーって気にならないのよね。
普通のイスで踏み台昇降してるんだけども
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:35:04.38 YvWj81Ds
なんかきついよね
ウォーキングの方が精神的にも楽
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:36:23.95 6o4Or1Ap
>>31
誰でも日常生活の中で１５分以上の有酸素運動は、やってると思うのだけど。
通勤・通学時間が１５分なんて人はむしろ稀。
たいがいそれ以上の時間歩いたり自転車こいだりしているよね。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:48:52.31 6x4Q9SYE
>>27
＞空腹時に運動をすすめるバカがいるんだな
＞食後30分のエクササイズが一番効果的なのは常識なのに
＞ぶっ倒れて迷惑かけんなよ
なんか捨て台詞みたいな書き込みだなｗｗｗ
ランニングやウエイトみたいな高負荷の運動でもあるまいし、
空腹時にやっても普通は倒れたりしないよ。
踏み台昇降なんて、早朝や空腹時の運動で倒れないための
アップくらいの負荷だしさ。
ハンガーノック対策なら飴玉ひとつ舐めれば十分。
まあ、踏み台昇降くらいでそんなことを心配する必要はないがね。
脱水症状もやる前のコップ一杯の水で回避できる。
あと食後30分の運動が常識ということはないよ。
そんなもの、食事の量、消化しやすさ、体力、運動の種類や負荷や時間
などによって諸説いくらでもある。
早くバカとデブから脱却してくれｗｗｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:50:58.24 e+ENOI78
>>35
車社会の田舎だとそうでもないよ。
屋外を5分以上歩く機会なんてほぼないに等しい。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:53:11.94 6x4Q9SYE
>>35
説明が面倒だからマフェトンで検索してくれ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:54:55.05 6x4Q9SYE
>>35
通勤で毎日15分以上歩くとして、その習慣があって、
今の体重や体力を維持しているということだよ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:56:12.08 6x4Q9SYE
>>37
東京から地方に飛ばされると太る人が多いな。
地方は車社会だから運動不足になるらしいね。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 17:59:14.45 V42vZ73L
>>36
長い
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:00:55.59 eN3JOwq9
>>36
捨て台詞WWWWW
お前もじゃんWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:03:19.98 6x4Q9SYE
>>42
あいかわらずバカか？
ダイエット板ってすごいわ、色んな意味で。動物園みたい。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:03:57.77 CZZF1FPI
>>32
ググればわかるよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:06:59.97 6x4Q9SYE
>>32
アホの言うことなんか気にしないでいいよ。
好きなときにやりなはれ。
いつやってもたいした差はない。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:07:28.07 CZZF1FPI
>>43
端から見ればキミも同じ様なもんだよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:17:25.13 6x4Q9SYE
>>46
俺に噛み付く暇があれば説明してあげれば？
結論だけ投げても、受け取るほうが混乱するだけだよ。
諸説が出回っているが一長一短で、どの時間にやろうが有意差はない。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:25:35.22 qBKCppkh
ID:6x4Q9SYE
NG推薦
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:26:48.88 qBKCppkh
理由
アホバカデブを連呼
自分の考えが全て正しいと思っている
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:40:04.93 bmNhQ9xM
とりあえず継続は力なりって感じで続けるわ・・・
２リットルのペットボトルに水入れてふりながらやれば少しはモチベあがるかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:44:08.81 83pYEy83
モチベ下がるとか甘えてるやつがいきなり2キロ持ったら二度とやらなくなると思うよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 18:53:37.59 +A0vttde
それでスレが静かになるならいいんじゃないですか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:08:00.67 plPistR3
>>48
うむ
今の高さ慣れてきたからちょっと増量するかなー
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:22:10.60 Y3M7e7ew
高さよりもペースを上げた方がいいとおっちゃんは思うんだ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:23:24.76 SzSuYvMa
今日はなぜか知らんがきつかったわー
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:43:28.25 gFyHzot9
痩せたら今年の冬が堪え過ぎるよ…
維持期間なんだけど、ショコ10分したら温まるから、冷える度にしてしまう
お菓子食べたりしてるのに、体重減るのは何故？と思ったら、厚着し過ぎて服だけで2kgもあった
ちなみに1日総消費は2400kcal。専業主婦です
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:54:00.73 Y3M7e7ew
なに1日総消費って
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 20:55:44.21 ZLDGlqZi
やっては痩せ、辞めてはリバウンド。の繰り返しがいい加減
嫌になって、今度こそマターリでもいいから続けると決意。
まず昼休みに10分。人から見れば少ないかもしれないけど、
再開できた自分をまず誉める事にする。
そして今日もこれから出来るだけ。それが5分でも10分でもいい！
継続する事を目標に頑張る。
ダイエットだけじゃなく体力付くとか色々いい面がショコにはあるので、
何とか習慣化するぞー
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:11:42.94 wf7QrsNn
残念ながら10分じゃやらないのと同じだわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:44:13.11 plPistR3
>>54
じゃあそっちで頑張ってみる、ありがとうす
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 21:57:39.57 gFyHzot9
>>57
活動量計で計れる、1日の総消費カロリーの事。運動だけでなく、日常動作もカウントする
>>58
私も最初は５分もやっとこさで、しかも二日に一回とかゆるゆるで始めたよ
ハードル低くすれば飛び越えるのが楽で、楽しくなってくる
そして徐々にハードルを高くしていける
ショコは自宅で気負わずにいつでも出来るから、続けやすいと思う。適度に頑張って
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:01:53.18 gFyHzot9
あ、ショコが続かなかったのかｗ失礼
リバウンドする人の特徴として、極端から極端に走る頑張り屋が多いような
一日二時間とかを一年間維持出来るだろうか。私は無理だ
ダイエットのコツって、あまり頑張り過ぎない事だと思う
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:46:55.02 SzbHOL/o
何かアドバイスください。
・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金50万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:50:55.83 6o4Or1Ap
>>63
マルチで吊りかよｗ
せめて一本釣りにしろ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 22:59:46.02 1zUWRT+M
荒らしの相手をするのも荒らしだよ
放置推奨
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/19 23:07:52.50 6o4Or1Ap
ネタだけど、荒らしじゃないよね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 02:54:14.13 2xHbQhP7
ペース遅いけど報告
●年齢・性別： 21、女
●期間： 1ヶ月ほど
●身長： 164
●体重の変化： 61.0→58.3
●体脂肪率の変化： わからない
●サイズの変化： 細かくは計っていないけど肩、首、鎖骨あたりは肉というより骨って感じになった(自分だけしかわからない感じだと思うけど…)
あと膝の横(座って足を折り曲げたときの内側の肉)が前は肉がぽこってなってたのに今はまっすぐになった←わかりにくくてごめん(´･ω･｀)
●昇降頻度： 週に3～4回
●昇降時間： 10～30分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと： ショコをやらない日とか気分でウォーキング＋スロジョグ(30～50分)
食事は制限なし
三食がっつり食べてるせいで減りが遅いんだと思う…早く痩せてたときの体型に戻りたい…(pq`)
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:03:14.53 K9QFjPBB
1カ月で3kgって、全然遅くないと思うよ。
食事制限なしでその短時間と考えると、むしろ超順調かと。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 03:40:37.02 2xHbQhP7
>>68
最初がたまたま重かっただけかとorz
でもここ1週間は夜の体重も60キロ台は見なくなったなー
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 07:43:08.96 pdlHiyCN
月に3％の減量が一般的な減量目安ですよ。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:14:10.22 cEDd0/AO
>>67
早く痩せたいなら、ガッツリ食うなｗ
まずそこから正さないと、運動飽きて止めたらまたリバウンド
あと最初は初期ボーナスといって多く痩せる。多分そこからが減らなくなってくる
食事制限を。まず今の量の八割ぐらい減らす
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 08:38:50.34 nfVzWnZ7
8月 -5キロ
9月 -4キロ
10月 -2キロ
11月 -5キロ
12月 -2キロ
停滞期ってあるよね
10月に停滞したときは何もしてなくても汗をかく夏とは違って基礎代謝が
落ちてると判断してショコの時間を50分→70分にしてなんとか乗り切った
12月にきてまた停滞しそうだ
年末年始は色々な誘惑あるし危険すぎる・・
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:14:34.75 cEDd0/AO
>>71
○今の量から８割にする
寒さとストレスでつい食べ過ぎてしまったが、太らないのは筋トレとショコのお陰
風呂マットが防音、衝撃吸収、サイズとすごくイイ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 09:47:26.09 u4lFlVEb
停滞もなにもクソデブじゃない限り毎月5キロも落ちないよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 12:33:52.28 2xHbQhP7
>>70
そうなのですか!
5%は限度ってことか…
>>71
やっぱり食事も変えないとですよね…気を引き締めて頑張ります！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 13:19:57.02 UwwqS2ex
>>67
>>73
まだ21歳なんだし、がっつり食べてその減り方なら変える必要ないと思うけど…
体重が減りにくくなってからでも遅くないと思うよー
私なんか身長155で65キロあったけど、最初からボーナスなくて月2キロづつしか痩せないよ
ちなみに29歳食事制限あり
やっと10キロ痩せた。あと10キロ痩せたい
>>72
夏と冬とでは、体温を維持しようとする冬のほうが代謝は高くなるんだった気がする
年末年始にショコを増やすのは賛成だけど、停滞中に余計カロリー消費すると
体がもっとふんばろうとして余計落ちなくなるっていう意見もあるから気をつけてｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 22:54:29.01 tITu5wDz
今日は25分やったぞー
義務感じゃなく「やりたい」と思えてやれたのが良かった。
「やらなきゃ」って嫌々思いながらだと続かないし。
このままの感じでいきたいな。マッタリノンビリマイペースに続けたい
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:36:13.68 ROp8suEE
25分じゃ意味無しって言う奴がまた来るぞ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 01:43:42.75 cy7WfZfn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 07:22:27.45 HrWMJACu
冬はジョグあきらめてショコしている。10分を時間置いてしてるが、痩せてきてるよ
朝10分やると身体が暖まって活動的になれる。活動量計の消費カロリーも増えた
昨日は寒かったから冷える度にやったら、脹ら脛が筋肉痛ｗ
八ヶ月運動やってきて、久しぶりだ。超回復！超回復！
81:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/21 10:21:53.04 7w5mvtc8
飲み会が続いて せっかく順調だったけど チョット太ってしまった
でも毎日ショコ続ける
また 頑張って痩せます
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 10:31:12.71 NvyFm3s2
何日か食べ過ぎて、３キロ太って４６キロになってしまった。
今日から１時間毎日頑張る。身体がムチムチしてみっともなさすぎ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 11:31:57.34 dV0be/SM
好きなアーティストのDVD観ながらやると、時間が経つの早い。
頑張る。
5分でも身体が暖まるね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 12:07:50.69 IJptCcjF
自分は今日また体重が減ってました
最低記録更新です
ここ２～３日なんか辛かったり苦しかったり多かったので
当然といえば当然だと思いますが
８月から始めて食事量は変わってないのに最近なんだか
空腹でイライラすることが多くなってしまった・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 13:34:07.74 XyYTeKso
しまった!!体重急に減らしすぎて、停滞期に入ってしまった。
ホメオスタシス発動か！？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 14:37:10.86 ZI/mxiBh
ショコはやっぱテレビみながらやらないときつい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:15:02.64 Bhv8Z/Sz
ショコの知識ゼロの旦那に
太もも太くなるからやめろって言われた・・・
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:17:12.77 YJ6XlHbG
>>87
問題は台の高さかと
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:26:08.60 HrWMJACu
踏み台昇降というと、小学生の時の体力測定イメージなんだろうな
あれ結構な高さじゃなかったけ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:39:54.13 nngp3NJY
踏み台昇降なんて余裕ｗｗｗ
と思ってたら2分持たなかったorz
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/21 23:39:54.27 waoIrFCz
初めてなので、まずは30分。
DVD見ながら、出てくる歌手になり
きって歌いつつ、上半身はダンスしな
がら下半身は、曲にあわせて昇降。
汗めっちゃかいた。
楽しいから続きそう。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:15:50.31 Cy96lPjW
20センチ6分×5回3日目で初期棒2キロ減
1時間連続とか無理過ぎるんですが台が低いとできるもんなのかな
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:05.76 OVQMcRFT
155センチ65キロの巨で（5キロは薬で太った）何年も入退院繰り返して、
200メートル歩くのも息切らしてた私でも、半年続けた今は15センチで1時間できるよ
飽きちゃうからそれ以上しないけど、体力的には余裕
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:14.53 2Dk8U+bV
>>92
20cmで1時間は女性だときついかと思う、男性ならごめん
私は11cmで1時間、両手に持ったペットボトルを振りつつ心拍数130前後をキープしてやってる
終わってもバテたって感じはない
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:23:56.48 OVQMcRFT
あ、始めたのが65キロで今は54キロだ
体重の目安になればと思って書いた
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 00:35:49.95 +9Ocxquo
最近刃物男がよく出没された県住まいなので家でショコが無難です
自分はGyaoで何かしら見ながらやるとそれほど苦ではない
年末年始は体重増加が予想されるので今のうちに普段より頑張っておく
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 07:34:59.77 fU54j7Kx
12センチ一時間、腕あげたり振ったりエアロビっぽい動きで
心拍130もいかないわ
他の運動でもかなり強度あげないと心拍あがらない気がする…
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 10:43:50.16 dmMpv5rw
>>97
ではショコ台の上でその場ダッシュ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 12:25:21.74 Rt7A8Dv3
てかショコってそもそも心拍数あげないで有酸素運動するためのものでしょ
心拍数上げたいなら走ればいい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 13:26:04.83 C3ndd5T5
３０分腕振りながらやっても２００キロカロリーくらいなのか平均。
うーん。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 16:37:49.82 IWA+vw/c
2ヶ月間30分自重トレした後に60分ショコってますが2週間ぶりに体重量ったら5kg増えてて吹いた
無意識のうちに食べる量が増えてるんだろうけど、それにしても急に増えすぎだ…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:11:23.13 q/uy9VF0
速度と高さどっち上げるのがいい？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 17:58:24.84 +fPRGPX1
お好きな方をどうぞ
または両方試して自分にあった方をどうぞ
またはもっと詳しく書いてどうぞ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 22:01:36.35 x+7cQTbu
>>330
猛吹雪みたいですよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 22:02:13.83 x+7cQTbu
誤爆！失礼しました
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:17:45.28 hyJ3C7cx
皆ショコって見た目で効果現れたのってどの部位？
まだ初めて３日目だから自分まだ変化ない。モチベ上げたいからおせーて。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:40:13.14 OVQMcRFT
お尻と太ももの境目、横から見たら全然違う
あとは時間はかかったけどやっぱり太もも
隙間できてきた
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/22 23:48:29.05 4Cl4g68o
>>100
え？逆にそんなに消費出来るんだ？？
ジョグとそんな変わらんやんけ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:06:07.29 VSVuWYao
>>106
自分は背中と肩回り、二の腕がすっきりした。
あとお尻の2段目？が小さくなった。
悩みの太ももはまだまだだけど。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:26.55 9l2QbeYF
>>109
お尻の2段目ってｗ
何段まであるの？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:12:43.74 Vx69Bvvl
ｗｗ
112:108
11/12/23 00:39:01.88 VSVuWYao
あれ？なんか表現変だったかな？
＞お尻の2段目
前に「第二尻」って言ってるのをどこかで見たので…
要するに107さんの仰ってる事と同じです。
スレ汚し失礼しました。。。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:54:26.74 XSpFxJXF
>>106
３日ってｗｗ
ジムのトレーナーが、どんなに運動しても人間の身体に見た目で分かる変化が出るのは三ヶ月単位と言っていたよ
石の上にも三年だな
私は色んな運動をして八ヶ月でやっと身体つきが変わってきた
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 00:58:52.92 BFVSguvR
ニッセンげと！がんばるお
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 07:52:57.74 k5eKtdcu
久々に踏み台昇降したら案の定筋肉痛がきたんだけど
痛いまま次の日も次の日もやったら今朝になってつりそうｗ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 09:39:29.98 fkc08uXW
>>113
でも2週間くらいで他人にはきづかれないけど自分ではわかる程度の変化はでるよ
最初の1週間はむしろ体重が増えるしマッサージしてもすこし張ってる感じになる
体重は2週間目ではじめる前にもどって見た目は一カ月したくらいである日ふっと細くなったと感じる日がくる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:05:31.17 d8E+Ztu/
>>100って本当？
他スレで1000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費するには７～８時間と言われたんだけど
単純計算で１時間300ｷﾛｶﾛﾘｰくらいだから３～４時間くらいだよね？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 11:12:15.37 Ws7VvLfW
踏み台+糖質制限で捗るな
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 12:00:37.55 91XPQMUS
>>94
亀ですがレストン
女性です。父がTV見て手製の踏み台作ったが
一度20分連続やったら懲りたらしく
お前やれ！と言われて試してみたら
５分がやっとでした
20分で効果あるらしいのですが小分けで30分頑張ってます
ニッセンで低いバージョンも試そうかな
膝回りが少し締まった気がします
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:07:14.28 +mmNb1EQ
>>119
お父上に伝えといて欲しいんですけど、
普段やった事ない運動すると翌日筋肉痛になる。
でもそれは2日ほどで収まる。
で収まってから同じ運動しても、今度は殆ど
筋肉痛にならない。すると
「俺って筋力上がったのかな・・・ﾑﾎﾎﾉﾎ」
って自分に酔える。それを経験してからでも
止めるのは遅くないって。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:09:43.47 +mmNb1EQ
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について
日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」
が最近あまり言われなくなったのは、こうした理由。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:13:15.35 +mmNb1EQ
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 14:43:04.05 di6sSdAF
踏み台昇降とかのリズム運動はセルトニンが増えて色々いいらしいよ みんな続けよう
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:17:44.35 +mmNb1EQ
心拍数とMETs＝消費カロリーの概算グラフの作り方を教えちゃる。
①220－年齢＝最高心拍数を出す。
②起床後横になった状態で心拍数を測る。5日ほどやって平均を出し、これを1METs時の心拍数とする。
③15cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを5METs時の心拍数とする。
④25cmの昇降台で10分ほどやり心拍数を測る。これを7METs時の心拍数とする。
⑤横軸に心拍数、縦軸にMETs数のグラフを作る。横軸は50～220拍くらいにすると見やすい。
⑥②③④のデータをプロットし3点を直線で結ぶ。
で出来上がり。
15cmの昇降台の5METsじゃ時間対効果が低くて不満。25cmの昇降台だと膝が不安。
って人は、15cmのままダンベル持ったりチューブ引っ張ったりで付加を上げ、
その時の心拍数を測れば単位時間当たりの消費カロリーが計算できる。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 16:21:22.64 +mmNb1EQ
持久力付くとグラフの直線が上にシフトするから、
定期的に②～⑥を測り直しグラフを引き直すとよい。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:11:11.66 gghVTjpq
ちょっと質問
15cm 5METs 25cm 7METsなら駆け足踏み台昇降は何METsになるんですか？
あと駆け足踏み台昇降は別物なのかな～
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/23 17:18:54.22 +mmNb1EQ
ちなみに>>122のMETs数はかなり個人差があるんだよね。
1METsは3.5ml/㎏/分、つまり体重1㎏、1分当たりの酸素摂取量って
きっちり定義付けられてる。
>>126
まぁ、高さにもよるしペースにもよるし個人差もある。
>>124は心拍数と酸素摂取量が比例関係にあるって経験則に
乗っ取ってるんだけど、その運動のMETs数を知りたければ
グラフを作れば調べられるよん。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 04:35:44.81 ZENBxHZf
これ続けられてる人本当に本当に尊敬する
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 06:29:38.70 orufs93G
一時間やってきた
年末年始を言い訳にせずサボりませんと宣言しておく
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 08:09:33.14 dL7kINwS
自分は１０年前くらいからやったりやらなかったり
やると３～４キロ痩せるけどやらないとすぐ戻るみたいなこと繰り返してたわ
だけど今年マジで痩せると決意したわけではなく
朝カレーダイエットという面白いのを見つけたためついでに踏み台も１日置き
にやってみようかという感じで始めたわ
そしたら面白いように痩せて８月から始めて１９キロ減に成功した
今では痩せるのが楽しくなって間食は一切してないし真面目に毎朝カレー
食べて一日置きにショコやってるわー
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:18:33.00 35DGtDup
寒くて布団から出れなくて最近ショコできてない、寒すぎだろ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:21:34.66 eQuE/uKk
>>131
寒い中ジョギングもしている俺に謝れ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 10:23:52.40 6V+xc0yS
オイラはこれからプールだ～～～～w
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:32:01.34 e2kbOY2M
冬場でも暖房して環境に左右されないのがショコのメリットなのに・・
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 11:44:38.64 NVjN9gY1
節電のため暖房は最低限にしてるんだろうよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 14:57:33.37 6V+xc0yS
まぁ一旦ショコり始めてしまえば体が温まるんだけどねw
で、プールから帰ってきたんだが、体ポカポカだよん♪
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:19:38.25 DCvFmmsv
>>130
やるけどすぐ戻るのあたりすごく自分に似てて、しかも減量に成功されてるということで
久々にやろうかな、という気持ちが盛り上がってきました。
夕飯まで時間があるので頑張ってみよう。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 17:50:49.14 9Pa6r2Zn
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
＊
＊ + ｡ +
+ ｡･ﾟ｡
/⌒○･｡･ﾟ･｡
⊂ニﾆ⊃ﾟ･｡･ﾟ･｡
(･ω･`)ﾟ･｡｡･ﾟ｡
ｃ_ｃ 丶=丶ニﾌ
／r／と_ノﾉ￣￣|
`ﾍ⌒丶ﾌ-､￣￣| ノ
(･ω･ ) )TT￣￣TT ﾟ
｡し-し-Ｊ<二二二二フ
･ﾟ･｡･ﾟ･｡･ ｡･｡
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 18:39:26.04 WMPhRwbw
／⌒○
(二二二) ﾁｮｯﾄﾏｯﾃﾃ
(･∀･ )
((ｏ; と ) ｺﾞｿｺﾞｿ
(＿＿ノ―Ｊ
／⌒○
(二二二) ｱﾀｯ♪
(･∀･ )
（ｏ; と )
(＿＿ノ―Ｊ
○⌒＼
(二二二) ﾄﾞｿﾞ
（⌒( ･∀･)
( ｏ つ愛
(＿＿し―Ｊ
楽しいクリスマスを迎えられますように。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 21:44:06.17 GM/nMgpv
あらかわいい
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/24 23:01:39.37 r0jLWowW
あらま
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 01:59:07.70 vbMQN9lm
>>130
男性ですよね？
なんかコンスタントには女子はなかなか無理なんで羨ましい
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 03:17:57.72 awhzVr/Q
よくダイエットの効果が出るには最低1～3か月って言うけど、
最初の一か月は-2kg程度だったのが二か月、三か月で10kg痩せた！みたいなこともありうる？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 05:51:51.33 1c9xm9xf
今週はショコさぼってしもた…
朝食食べてしばらくしたらショコしよ！
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 08:55:54.16 Tp/lFZCb
痩せるのが楽しくなって間食は一切してないとか羨ましいなぁ
踏み台やって半年はたつけど
相変わらず食べてるから3キロくらいしか痩せてないｗｗ
標準体重？からがなかなか減らないなぁ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 12:01:32.51 zu6AmZ0b
>>145
やっぱり標準体重から減らすのは大変なんだ～
でも標準体重くらいが維持も楽で体にはいいんだろうね
体重は標準でも細く見える体型になれる運動とかあればいいね
背筋を伸ばすくらいしか思いつかない・・・
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:35:09.10 4NdJSn/4
>>143
あり得るよ。身体機能が上がって日常の活動量が増える→消費カロリーupだから
>>146
筋トレを忘れちゃ困る
正直有酸素でチマチマ脂肪削るより、筋トレで引き締めた方が、見た目がぐんとスリムになった
体重は減らないけどｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 17:36:58.02 3wRbZF1k
やせてきて鎖骨がめっちゃ綺麗に見えるようになった どっちかっていうと顔とお腹がすっきりしてほしい・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:35:20.17 jezRyg9P
腹回りは腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えると
かなりラインが綺麗になるよ。
腹回りの脂肪が落ちるというより、筋の張力が
増してコルセット効果で引き締まるって感じだけど。
腹回りはどんなに筋トレしてもムキムキになる事は
まずないから、ウエイト使うのが、時間、期間的に
手っ取り早い。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 22:56:39.31 zu6AmZ0b
>>147
ショコ前にゆっくりやるスクワットと腹筋と膝ついて腕立てしてる
でも各10回だけだけど・・・
>>149
やっぱり筋肉って大事ね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:34:44.15 dr6ptBF/
>>147
ありがとうございます。
その
＞身体機能が上がって日常の活動量が増える
というのは基礎代謝という事ですか？ それとも機敏に活動できるようになるからって事でしょうか？
後者の場合ショコ以外にあまり出歩かない生活だったらその効果はないということ？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:42:59.24 BnPNIxUp
昇降苦しいと思ったら５０センチの高さでやってた きつすぎる
みんな低いのでやってるのね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 00:57:36.15 d6z0G5gu
５０センチってすっげーぞ
身長180以上の人でも辛いでしょ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:09:46.30 BnPNIxUp
１０分で嫌悪感が出る
ホームセンターで台適当に買った
ひざが痛い
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:20:54.03 BgjQcouU
>>151
機敏に行動の方です。筋トレで筋肉増やしても、基礎代謝はあまり上がらない
ちなみに10kgはあんまりだねｗ
私の例なんだけど、とにかくデブの出不精で、部屋の中ですら省エネモードだった
それが一日５分のショコを始めて、段々30分ぐらい出来るようになってから、
家事も頑張り、外出も増えた。とにかく座ってばかりだったのが立ってるようになったね
この変化には痩せた事より皆驚いているｗ
だから続けるうちにどんどんアクティブになれると思うよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:22:04.23 rh7nBCE3
>>154
せめてテンプレとか>>1のまとめページくらい読みなよ…呆れるわ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:37:25.19 BnPNIxUp
筋トレと踏み台昇降するとしたら先にどっちやればいいの
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:48:22.33 rh7nBCE3
>>157
無酸素運動→有酸素運動が効果的と言われてる
やるなら筋トレをやった後に踏み台昇降がいいと思うよ
膝お大事にね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 01:50:40.31 BnPNIxUp
サンクスです
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 02:01:58.23 NypKb6y7
ラジオ体操→腹筋ローラーで50回→2㍑のペットボトル3本入れたリュック背負って1時間やってます
こんなんで効果あるのかしら？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 03:50:55.37 Wrb5Kurl
保守
162:名無しさん＠お腹いっぱい
11/12/26 03:58:03.32 NFmkRIbd
飲み会続きで ショコっても痩せないけど 太るよりはマシだ
今日もがんばるゎ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 04:50:04.27 GmUQeQoP
１６０／４８女小太り
あと５㎏痩せたいです。食事制限と昇降運動で半年程で５㎏痩せますかね？？
代謝UPなのか本当に痩せるのか先輩方教えて頂けませんか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:13:46.58 e0AsiuOw
>>146
そう、体型だよね
自分は下半身がかなり太い
でも下半身はしぶとくて、ブラは緩くなったけどジーンズは太ももパンパン(ウエストは細くなった)なままｗ
パンツとか15号サイズをなんとか13号にしたいよorz
今心配なのは来年から行くパート先の制服
上はＭサイズでいける服もあるけど下がＬサイズで入るか心配orz
ショコする時間も減っちゃうかなぁ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 07:50:02.71 H3FFZ+4x
５０センチのショコ・・ワロタ・・
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 08:31:48.05 hfJ6vPyS
ショコが続かない理由が
たまに思い立って50分とかやる→２、３日は頑張る→疲れた→50分くらいやったし今日くらいいいか
でやらなくなるパターンな事に最近気付いた。
10分でも毎日の習慣にならないと意味ないね。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 09:08:24.50 BgjQcouU
○○なだけど、痩せますかね？効果ありますかね？
知るか。三ヶ月してみて効果無かったら聞けよ
安易に答えを求めるのが、怠けクセのついたデブ脳なんだよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:46:47.26 8z8tXtqh
ふがしうめぇ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:49:06.96 5l0EH4PY
釣りだろほっとけｗ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 10:56:59.18 GmUQeQoP
なんですぐ釣りになるんだろ2ちゃんねるって…。
釣りじゃなく本当に質問しました。
目安とか体験談聞きたかっただけなんでスレちでしたらすみませんでした。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:33:22.42 jlCgX5Kh
>>170
痩せるかどうかは本人次第だし、答えようがない。
そんな質問、自分で考えて、好きなようにやれよとしか言いようがないだろ
こんな場所で、痩せませんよと言われたらそれでやめるつもりだったの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 11:33:34.28 56mEkWQh
>>170
私、ほぼ身長同じなんだけど
48キロで小太りって見て、気が遠くなった
48キロで小太りに見えるなら
>>147のレスにもあるように
引き締めを目的にしたほうがいいのでは？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 13:46:53.23 ys7sA0gs
体重減るには減るんだど、今停滞中で、逆にリバウンドしてるが、
やはり健康維持のためには、欠かせないんだよね。ショコ。
これのお陰で、血液検査良好。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:26:04.31 GmUQeQoP
>>171
聞いただけでそんなに怒られても…。
そーいうわけじゃないですよ、質問してみてすみませんでした。
今からまた昇降がんばります！
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 14:34:10.41 ceSLVsKG
>>163
> １６０／４８女小太り
そのスペックで小太りって。
そこから先はショコ程度で減ったりはしないと思う。
普通は無理なんじゃないかな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:05:00.01 5SlB61mX
>>163
私はあなたの身長でその体重っていうのが羨ましいな…
でも本人が太っていると思えば他人がどうこう言っても仕方ないと思うけど、
体重を減らすことよりも体脂肪とかに目を向けたほうがいいと思いました。
女の子だから体重落としすぎると、生理こなくなったりするし…
おっせかいでごめんね、ショコ私もがんばります
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:11:47.23 n7O8B9/c
48って年齢のことなのかと思ったｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:13:38.94 BgjQcouU
美容体重なのに太って見えるのはダイエット失敗例だね
恐らく食事制限し過ぎて脂肪もだが筋肉もごっそり無くしたんだろう
筋肉による天然コルセットが無い→ぶよぶよのたるんだ身体に
せめて一日10分でもダンベルもってショコれば違っただろうに
元絶食寝たきりから言わせてもらえば、一度落ちた筋肉はなかなか戻らないよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:32:08.60 iLlX56CY
このスレたまに嫁姑のいがみ合いみたいで居心地悪くなるのがちょっと
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 15:46:02.45 ceSLVsKG
>>177
あ、そうかもしれんね。
その方がつじつまは合う。
どうなんだろう実際。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:31:04.96 eXQVxNSS
>>174
過去スレとか、まとめwikiにもたくさん報告載ってるよ
ただ、半年で5キロ痩せるかはほんとに人による
なぜかっていうと、私身長＋10キロオーバーのおでぶだったけど最初は全然痩せなかったんだ
凄く太ってて食事制限とショコがんばっても、体が代謝悪ければなかなかエンジンかかるまでに時間かかるんだよね
だからショコ初めて最初の3ヶ月くらい、全く減らなくても諦めないでね
できれば写メ撮っておいて、体重が落ちなくても体型の変化を見るとモチ上がるよ
あなたの身長体重だと、標準以下だから体重は落ちにくいと思うから
体重より体型と体脂肪を目安にがんばろうｗ
182:181
11/12/26 17:32:16.65 eXQVxNSS
身長＋10キロじゃないｗｗｗｗｗｗ
身長-90くらいのおでぶの間違いです…
今は身長-105まで来たよ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:44:16.18 Nb/L840M
１６０／４８で小太りといわれるのは多分顔が丸いからだとおもう
多少やせても印象が変わりにくくて本気で痩せると頬骨が飛び出て別人になってしまうので
顔マッサージで顔のぷよぷよ感を減らせるとよいかも
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:02:15.87 H3FFZ+4x
ピザ見ながら楽しくショコ70分できたわー
やっぱり食い物番組が一番いい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 22:51:08.54 56mEkWQh
>>184
わかる！
食べ物番組見ながらはいいよね
何か食べ物へのテンションがショコに向かうんだよ
うまそ～！ とか言いながら足踏みが早くなったりしてｗ
昔プチ断食とかやってた時も（今はやってない）
食べ物番組見るの好きだったわ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 23:22:16.35 LfAYzRZH
足捻挫して一ヶ月休んだけどそろそろ再開するか病院行かなかったからかまだ痛いんだけどなぁ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 00:31:20.69 Gn9cJkP8
風邪ひいて中断してたけど治ったからまたやる
病み上がりだと1時間でもヘトヘトわろす
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 11:42:22.95 X4FT6YmJ
>>180
年齢ではなく体重って書いてますよ。
昨今では小太りって言われても仕方ないスペックではあります。
ガリガリじゃないと痩せてる！って一々言われない世代だから。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:00:53.88 x8e5DQdG
>>188
ご本人なのかな。
想像上の回りの尺度でしか評価できないのなら仕方がないけど
その現状認識は「きわめておかしい」ように感じる。
まー人それぞれだから仕方ないけど。
体重の割には身体がだらしないのだとしたら
それは筋肉が足りないセだろうから
「さらに体重を減らす」では何も解決しないと思う。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:04:28.64 JP9s5EoQ
>>188
160/48というスペックで
小太りでも仕方ないなんて
本当に世知辛い世の中だのぅ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:10:29.72 YPU8LweT
だよねぇ。
どれだけ筋肉なくて締まりがないとしても、
「小太り」まではなりようがない体重だと思うのだけど。
誰かも言ってたけど単に丸顔で勘違いされるとかなんじゃないかな？
前にベッキーが「丸顔だから勘違いされてダイエット企画とか持ち込まれるんですけど、
体は細いんです！」って主張してたの思い出した。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:21:22.53 hNZ26K2n
おまえらの言ってることを要約すると、４８ｋｇで小太りじゃ私はどうなんのよ、ムキーってとこ？
敏感すぎなくね？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:51:27.32 gjhwaQCz
160/48で小太りに見えるのは、
・丸顔である
・筋肉がなくて脂肪が多い
・脂肪が胸じゃなくて腹回りについている
…あたりじゃないかな。
あと、顔がやたら濃い人も、寸詰まりに見えやすいような。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 12:59:44.95 x4jO9hLo
体重より見た目だってお前らいつも言ってるじゃん
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:53:48.35 +6EFp9DG
188はギャルなんじゃないかな。ギャルなら30kg代が普通の感覚らしいから、仕方ない
さて綺麗になったウィーボを踏みつける作業に戻るか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 13:58:59.70 FCVgGUlg
踏み台昇降３０分を２リットルの水入れたペットボトル持ちながらやったんだけど
汗も疲労感もない。これでほんとに２００キロカロリー近くもえたのだろうか不安になる。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:12:48.51 1W7z6Gc9
30キロ代とかギャル不健康過ぎワロタ
戦ったら勝てそうな気がする
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:13:45.47 x8e5DQdG
>>196
心拍数がどれくらい上がってるか測ってみるといいと思うよ。
手脈でいいから。
15秒数えて4倍するとかで。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:38:51.14 99RA40hu
これって階段の1段目でやっても良いよね？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:39:59.74 OASQxPPB
>>196
ステップウェルについてた冊子だと体重70kg 台の高さ20cm 1分間に120ステップの場合で
10分間に70キロカロリー消費とあるので体重軽かったり台が低かったりテンポが遅いとカロリー消費も少なくなるね
体重45kgで他は同条件だと46キロカロリーと表にある
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 14:52:47.20 FCVgGUlg
台は３０ｃｍでやってる。
スピードが遅いのかな。ちょっとはやくしてみるよ。
あとこれってよく考えると小学校とかにやった
行進の練習ににてるね。あれとなにか違うのかな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:09:08.78 CvuOsydY
>>196
平均以上に体力あればこの運動じゃ軽すぎる
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:31:05.07 hNZ26K2n
>>201
３０ｃｍでも負荷が足りないのなら、もうジョギングとかにしたら
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 19:58:01.94 wGNjtpUS
30センチ２リットルで汗かかないとか別の意味で不健康なんじゃねｗ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:01:32.07 fUCZOwcc
前は1時間くらい余裕だったのに、今は続かなくて20分を数セットしてる
早く体力を取り戻したい
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 21:13:16.74 wGNjtpUS
まぁ負荷増やしたいなら片手５キロずつとか１０キロずつとか持ってやれば
いけるんじゃない
１０キロずつもって３０センチ１時間とかできたら怖いけど
エベレストとか登ってる人は普段３０キロくらい背負ってウォーキングしてるらしいし
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 00:43:13.42 5bJcrxpO
ヘルシア飲んでからやったら、やたら体が軽く感じてすごく楽にできた。
毎日飲むには高いけど、あれだけ楽にできるんだったら考えちゃうなぁ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:14:03.04 0/iXpfs6
ヘルシアって海外じゃ有害とみなされてるんじゃなかった？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 01:38:36.04 5QT6JNCh
小売だからこの時期死ぬほど忙しいけど言い訳にせず今日も昇降昇降！
一日中店内BGMで聴いててふと思った
この時期すげえ勢いの良い第九で昇降したら楽しいだろうな
…楽しくねえか
……ねえな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 06:50:04.53 Xqvuo1jZ
心の支えは体重計だけだわ
毎日は計らないけど少しずつ減っているからこそ続けられる
これで減ってなかったら無理だわー
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 06:54:36.02 frucCIkQ
また膝の動きが渋くなってきた
毎日出来る人がうらやましい
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 11:15:04.38 lj2xi/N4
１０分を１０回１日やろうと思うんだけど
これで５００キロカロリーはもえてるよね？
一気に３０分とかはしんどい。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:08:04.38 KQErmGKz
脂肪が燃え始めるのは20分後からと聞くからせめて30×2にしたらどうだ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 12:41:20.85 jgZo4O4I
>>213
それは１０年以上前の認識で、その後大々的に訂正されわけだが
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:03:02.65 Fu2048GD
８か月ショコりました、自分男です。週５～６日やってみました。台の高さは２２ｃｍ、３０～４０分
面白い結果が出ました、あんまり体重は計らずやってたんですけど、ショコをやると足からウエストにかけて痩せて
今では１年前のズボンに手がブカブカと入るぐらいウエストが痩せました。体重計にのったら２ｋしか減ってないのに・・・・なんで？
以前、レコダイの食事のみダイエットで３ｋぐらい痩せたけど、（もちろんその後リバウンド）その時は手がズボンに入りませんでした。
そして今回のショコ・・・ここまで物理的に痩せてるんだなと思ったのは初めて。そういえば慣れてきたら手にダンベル１ｋ持ちながらやったり工夫してました。
みなさん、体重計に惑わされず、毎日（週４～５）はショコってください絶対痩せます！継続は力なりです！
体重計の数字よりズボンがどれだけ緩くなったかを
基準にするのがベストだなと自分は思いました。みなさんがんばってください！やった分だけ成果は絶対出ます（食事を
まぁまぁ制限するだけでもいいと思います。カロリーまで計るまでしなくてもいいかと）やっぱりダイエットは王道の有酸素運動なんだなと思いました。
そして、もうちょっと痩せたいので今度は食事管理して痩せようと思います。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:07:24.55 Fu2048GD
最後の行、食事管理を加えてショコりますの間違えでした。長文失礼しました。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 14:32:21.96 xG3Zswhv
>>215
期間、そしてズボンがブカブカ同じだ
私も痩せてた時を50kgとして、今は55kgなんだけど、
なにも運動してなかった50kgの頃より全身引き締まってる
筋肉は天然の矯正下着といいのを実感してるよ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 15:36:39.67 LAbzP7td
ショコを再開して履けなくなったやつが何とか履けるようになった。
今は緩くなるのを目指してショコ頑張る。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:10:34.58 ztWKG/aS
タニタのアマゾンで３０００円で売ってる体組成計付の体重計で計り体重より
体脂肪率やＢＭＩを見てやってる。しかし最近の体重計は基礎代謝やら内臓脂肪とか表示されて
すごいなぁ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:14:29.66 OeGIHoot
俺もずっと針で体重示す奴使ってたから体組成計買ったときは驚いたなー 安いし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 16:21:10.46 omm4iqRB
>>215
最近ヤダヤダやってるからやる気でたわ
これからも続けようと改めて思った
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:32:04.10 wlXULCXY
普段はスロージョギングをやるが、寒い時、特に夜は、スローステップにしている
Amazonで田中宏暁先生監修のステップ台を買った
安定感があって良い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 20:23:37.08 ZgUTOsLT
一年で5キロ太ったから、ショコ再開
１時間ショコった。頑張った！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 22:45:37.98 Rg8OmPpD
えらいっ！継続は力なり明日もファイトだー！！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 23:31:00.24 /cVQ3Ggs
リバウンドしてしまったので、今月から始めたんだけど、何か微妙に体重が増えてるorz
くじけそう…
続けたらやせるかな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 08:13:18.49 AP2W0DPK
週5位、40～50分ショコして、夜は半身浴してるのに痩せないのは食べ過ぎてるからなのねorz
チョコ美味いよチョコ。それでもそんなに太らないのはショコのおかげなんだろうな。
年末年始はご馳走食べる機会が多いからショコで太るのを防ごう。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:53:29.12 swcv2WoD
①体脂肪より筋肉の方が1.2倍重いから、
同じ重さの場合体積は83%しかない。
②体脂肪は重力に容易に負けて垂れ下がるけど、筋肉は骨格に
固定されてるから垂れ下がらない。
③特に腹回りの筋肉は内臓を締め上げるコルセット効果を持つ。
一言で言えば、「引き締まる」って事。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 10:59:05.40 JychEZhF
雪国で1mくらい雪が積もってるから、もう外に運動行くのは無理だ。
夜は路面が凍って滑るし、道幅狭いし、寒いし、残雪で凸凹してるから怪我もしやすい。
なので昨日は室内でショコ100分やった。
ウインタースポーツできたらいいんだろうけど。
大雪の日は雪かきくらいしか体を動かせないから、ショコ最高。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 11:50:30.03 5z7S5296
2㌔太った…( ﾟдﾟ)
これから正月が待っているのに
気合い入れてｼｮｺらんと…
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 13:42:22.10 W7RIV2nW
親戚が来るとショコする部屋が無くなるｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:25:48.77 71v+Fx7C
ショコをするスペースを確保できないとか学生さんかな？
このスレって社会人の人が多いと思っていたんだけど、そうでもないのかな
学生だったら、部活入ればダイエットなんか必要ないと思うけど
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:45:41.97 Ao+n6g0F
家でテレビ見ながら気負わずに出来るってのが魅力だからなぁ
確かに効果的だろうけど部活とはまた違う気がする
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:50:25.37 HM74UFkT
>>231
芸大志望で文化部所属かもしれん。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 18:56:57.52 rd6KiJ6d
>>232
ダイエットしたいのと体育会系の部活入るのと全然違うよな
大学なんかのゆるゆるの体育会系サークルならいいだろうけど
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:39:03.68 5EZ18sWs
ゆるゆるサークルなら飲み会がセットなので余計ふとる
体育会系ならガチムチになる
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 04:22:15.54 VDk7zla1
ガチムチｗ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 07:05:27.73 UHlQB/oW
やらないか
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 07:17:36.57 2Jct1Igz
競技に勝つための運動と、健康のための運動とは違う
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 09:54:34.02 DB3Y6gwX
飲み会で太るなら飲むなよ行くなよｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 10:28:25.70 VvjF18H6
さてと今年最後の体重測定をしたので記念に
8月 -5キロ
9月 -4キロ
10月 -2キロ←停滞期
11月 -5キロ
12月 -4キロ
年内-20キロ達成しました
目標-18は達成したので-25キロに変更しました
＠5キロこのままいってくれるといいんだけどいつ停滞期がくるか
ドキドキしてます
ちなみに朝カレーダイエット+筋トレ+1日置きのショコ70分（夏は50分）
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 11:14:09.29 hhNMfr7i
>>240
えらいハイペースだな。元は巨？２kgも減るのは停滞言わないｗ
とにかくおめ！リバウンドに気を付けてな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 13:19:33.14 /R5lKNvN
今日は膝が痛いからお休みしたよ。
昼はぎっちり食べたから夜はさらりと食べて調整するつもり。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:10:20.70 ZcdCoJhe
食事は量を減らしすぎないように気をつけてほどほどにしてるのに、
やり始めてから3ヶ月で体重が2kg増えたよ
意味が分からないよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 14:29:01.47 hhNMfr7i
>>243
そのほどほどってのが落とし穴。ショコしてる安心感から食ってないか？
一日食べてるものを書き出せばいいよ。出来たらカロリーも書いて
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:30:48.79 mrE0hTkq
体重はどんどん落ちていって汗も大量に書くから代謝もよくなったんだけど、太腿筋肉でムキムキに太くなった
やり方が悪かったのかな…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 16:52:59.80 dJdMnb2L
>>245
要因は2通りあります
・踏み台昇降のやり方を間違えている
・元々筋肉が少なかった
これのどちらかでしょう
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 18:26:51.83 mrE0hTkq
>>246
膝摺り合わせるのと姿勢よくが抜けてたからかな
女なのにまじで競輪選手みたいになった
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:08:45.56 7DymNmjt
踏み台の高さは？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 22:23:37.63 mrE0hTkq
>>248
20㎝ちょいかな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:20:04.28 ufwZi/sy
>>240
裏山
男性ですよね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/30 23:44:31.35 7DymNmjt
>>249
台が高いのが原因かも
あとマッサージ不足
>>1のまとめサイトの「準備編」と「FAQ」ページの「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」って項目を参考にしてみてはどうかな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:39:40.29 uG+smwm6
>>249
身長170の私でも14cmだよ。高過ぎｗテンプレはよく読もうね
女で脹ら脛ならまだしも太ももがそうなるのって、よほど張り切っちゃったね
しばらくショコはお休みして、ウォーキングをしたらどうかな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 01:19:54.47 nlqbBsAl
>>249
台を低くして、台から離れたところから踏み出すといい。
高さでなく、前後に大股で踏み出して負荷を稼ぐ感じ。
ちょうどランジのような動きになって、
おしりや太もも裏、ウエストに効いてヒップアップするはず。
台が高いと台のそばから急角度でよじ登るような形になり、
ふくらはぎや太ももの前面（ひざの上あたり）の負荷が高まり、
たくましい脚になりやすいと思うよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 02:58:21.39 w95s250x
>>251-253
ありがとう改善してみる
元々このスレに出会う前に家の階段使って独学でやってたんだよね
そしたらこんなスレがあったから相談してみた
相談してよかったよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 08:31:20.06 LYWZ2BBg
自分の体いたわれぉ！
.∩＿＿∩;
;|ﾉ||| ヽ`
,/ ● ●｜
.;｜ヽ(_●_)/ミ
; 彡､||Ｕ| ｜＼ ,
./ ヽノ／`> ):
(＿二) / (／;
;｜ ｜;
' ＼ヽ/ /:
, ／／＼＼ .
;(_ﾉ (＿);
∩∩
|||| ┯∥
＿/●●ヽ_ ||∥
｜彡(●)ミ | Ｙ∥
｜ヽ|Ｕ|ノ | ｜∥
/￣￣￣￣/ | ｜∥
｜:: .:/>> / ∥
/:: ..::(/`-" ∥
`/:: .::/:/ 宀
/:: ..::/:/
L￣￣￣￣_/
|｣￣￣￣|｣
自分は311以降ﾀﾞｲｴｯﾄやめました。体にエネルギー備蓄ってやつだぉ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 09:02:34.31 Qf1hNg7E
マッサージ大事。
そのままやってたら
なんか硬くてパンパンになってた。
自分はラジオ体操の1.2やってからめん棒で左右の足裏から尻までのマッサージ
15分ジョギングしてから30分昇降で
一月で3約センチ細くなった
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 20:58:22.51 i94qxOcO
昨年8キロ5パーセント落としましたが見事に10キロ4パーのリバウンドしました。
今度こそ…
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:01:08.01 w7aQTaco
８キロがたった５％なんですか？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:07:39.47 fPnkemcT
>>258
その比率だと全体は１６０ｋｇ
相撲とりならありだな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:22:54.39 1oDtOHdn
体脂肪率の事でしょ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:38:22.86 fPnkemcT
【問題】体重の５％が８ｋｇの人の体重全体は何ｋｇでしょう？
【答え】１６０ｋｇ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:40:33.95 noqdKevW
骨の重さや内臓の重さを考慮した上で語れよ
体脂肪率の5%は体重全体の5%じゃねーから
義務教育受けてる？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 22:51:04.94 fPnkemcT
>>262
体脂肪率とは、体重全体の中に含まれる脂肪の割合のこと
おまえの体重には骨や内蔵は含まれてないのかよｗ
面白い体だなｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:00:58.93 noqdKevW
>>263
自分は65キロから54キロに落としたけど、その間6%しか体脂肪減ってないんだけど。
お前の計算だとこの11キロは体重の6%になるから元は182.6キロあったことになるよね。
自分がどれだけおかしい事いってるか理解できる？
8キロの5%が体重全体の話じゃなくて体脂肪率の事なのは、
リバウンドが10キロ4%と言ってることからも明らかだし諦めろよｗ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 23:14:28.97 1oDtOHdn
70㎏・20%・体脂肪14㎏・除脂肪56㎏
↓
62kg・15%・体脂肪9㎏・除脂肪53㎏
↓
72kg・19%・体脂肪14㎏・除脂肪58㎏
とかかね。十分ありうる数字だね。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 01:04:20.18 b+EPHkbS
あけおめ！
食べ過ぎたから0655･1155の特番見ながら20分だけショコった
今年こそ目標体重まで痩せる！
267: 【0円】 【大吉】
12/01/01 01:29:33.91 GbUtbm9E
大晦日はついつい食べ過ぎたので、せめてものつもりで160分ショコった
去年4月末から食べ過ぎを抑え、30回噛む事を心がけた（何度も忘れたがくじけずに）
7月からは毎日ショコを開始し、30分～60分を目標にして、やった
168センチ
4月 82キロ→12月 55キロ
今は維持期に入った。目標は毎日30分にしてる
今までは継続的運動習慣など皆無だったが、気楽なショコだから続けられてる
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 07:08:19.69 czLE9o1L
あけおめ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:22:09.65 fVqowxm2
あけおめです
今日からショコ始めます！
心拍数コントロールするのに
歌舞伎町の女王以外で
オススメの曲教えてください☆
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 12:40:58.06 VeMb3/j1
俺も昨日やったばかりだけど今日三択見ながら書庫やる予定っす
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:25:56.27 wdjYJM8x
身長152㎝だったら10㎝くらいの台でいいかな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 13:59:46.20 uopazRT4
今年の初ショコ終了。
緩んでた気を引き締めて身体も引き締める！！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 14:22:30.83 nIifT39t
年末から風邪気味で暇だから報告
●年齢・性別：28♂
●期間：今日で丁度半年
●身長：169
●体重の変化：68.5⇒60.5
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：腹囲85⇒77
●昇降頻度・時間：週5～6時間
●台の高さ：15㌢
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレ、縄跳び
学生の頃の体型に大分戻ってきたわｗ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 15:25:46.37 +THbBe80
新年初ショコやった
お屠蘇入ってるから30分だけだけどね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:15:05.77 YcKbkNXj
食いすぎたからショコるってのをちょくちょく見るけど、これは効果あるのか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:15:23.04 6N5MHSwC
気持ち的な問題です
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 16:38:54.46 wdjYJM8x
>>275
その日の摂取カロリー≦消費カロリーなら太らないから効果あるよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:07:17.94 VeMb3/j1
書庫初め70分終わったー
けど三択のつまらなさが異常
ロケ行くから面白かったのにVTR流してスタジオでぶつぶつ言うだけとか
バカにしすぎ
こんなん誰がみたいのよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:15:02.52 vHU9C6IS
キャンプ行った回とか面白かったな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 17:33:52.22 J7IhUNHC
>>267
凄すぎ、おめでとう！
写真とか撮ってたなら見たい
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 20:39:45.14 wiEbZe1S
今日で真面目にショコを始めてから1ヶ月！正月太りに負けないぞ
282: 【吉】 【810円】
12/01/01 21:04:06.45 Jji2DT8z
明けましておめでとうございます
今年もショコでダイエット頑張ります
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/01 21:12:29.86 GbUtbm9E
>>280
写真は撮ってないんだ
腰痛で鍼に通ってたんだけど、鍼灸師さんは「写真撮ればよかったね。証が全然変わってる」と言われた
最近は腰痛が起きないから、鍼にも通わなくなった
ほぼ毎日、コンスタントに３０分以上有酸素運動の習慣がある人なんて、日本人では少数派だと思う
ただ、続くかなぁ…
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 01:15:18.60 aX7vfRxt
なんだか色々重なって憂鬱な気分………こ、こんな時はショコだ！
気休め程度かもしれないけど少しでも良いからやってこよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 02:07:02.23 3cP6LwQl
>>269
私も知りたいなー
音楽聴きながら派の皆さんお勧めはありませんか？
とりあえずどっかでウルトラソウルが挙がってた気がする
あと私がかけてる中でわりと誰でも知ってそうなのは
槇原敬之…モンタージュ、冬がはじまるよ
aiko…桜の時、ボーイフレンド(ゆっくりめ)
YUKI…JOY
とかかな
あとはもうアニソンとかマイナーとかローカルとかばっかりだｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 03:58:47.61 gX67Issy
OLDCODEXの曲がなかなかやりやすい
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 08:05:48.84 7G9vipSX
これ聴きながらやったことないけどｗ
ERA DedameのMother
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 09:05:17.97 yHYOk+x5
あるダイエットサイトで踏み台昇降を無酸素運動と言い張る爺がいて地味にウザイ。
いつも上から目線のご指導っぷりなんだけど、勘違いがみていてツラい。
こちらとしては激やせしたいわけじゃなくて、健康的に痩せたいからショコっているのを否定するんだよね。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 10:25:22.30 eIzuOlXl
>>269
歌舞伎町は私には早いｗ
BUMP OF CHICKENの「ハンマーソングと痛みの塔」がテンポが一定でちょうどいい
♪どんどん高くもっと高く～と歌われるとやる気になってくる。ラストはあれだけどｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 11:35:43.14 nfIHQt6G
ショコ30分を毎日4ヶ月。帰省したら体型が変わりすぎて親族に病気を疑われたｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 11:49:01.02 uE1jB4Uc
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーをどうやって作るかの分類、つまり
エネルギー代謝の分類は3つ。（Eはエネルギー）
【無酸素（嫌気性）代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋E
②ブドウ糖→ピルビン酸＋E
【有酸素（好気性）代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋Ｅ
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝で出来たピルビン酸を全てミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が間
に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するので
乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理してくれるので
乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わななり乳酸値が上昇し続けるので、
その運動を続けられない強度の運動。
心拍数150～ほど。
どんな【運動】でも①②③のエネルギー代謝は起きてる。
だからショコは代謝分類で言えば無酸素＆有酸素代謝。
でもショコで心拍数150とかいく人はいないだろうから、
運動分類で言うと有酸素運動。
そのオッチャンは半端な知識ゆえに両者が混乱してると
思われ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 13:40:35.04 aVUv9YNw
>>290
どれくらい変わりましたか？
よろしければ、性別、年代、身長、体重（前と今の）を教えてください。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 15:10:14.25 nfIHQt6G
>>292
ついでなのでテンプレ用いますね。
●年齢・性別：29♂
●期間：4ヶ月
●身長：177
●体重の変化：86→68
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明だけど、新入社員時に来てたスーツが着れたのが嬉しすぎる。4ヶ月前はチャックすら上げられなかった程。
今まで着てたスーツだとブカブカすぎて滑稽ですｗ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平均30分。休日は1時間。腕も振りながらやってました。
●台の高さ：最初の1ヶ月は12.5cm 残りの3ヶ月は17.5cm
●昇降以外にやっていたこと：
これまた最初の1ヶ月は週に3回半身浴。残りの3ヶ月は高温反復浴を週に3回。
腹筋→60回（朝・夜30回ずつ）。炭水化物とか油モノとかは特に気にせず食べてたけど、夜は腹7分目を意識してました。昼はガッツリと。
●キッカケ：肉割れが出来て大変ショックを受けたのと、ここ数年、体型が気になって海やプールに行けなかったので。夏、風に煽られるとシャツからプニプニ具合がバレちゃうのも嫌でした。
両親が歓んでくれて、スーツを新調してあげると云われたのが何より嬉しかった。これからも維持と健康の為にやり続けるつもりです。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 16:17:12.09 +vHsCJVr
正月休み中は生活リズムが乱れすぎて
なかなか思うようにショコできない。
今日もできなかったとで罪悪感満載になるよりも
休み明けから頑張ることにして
開き直って正月楽しんだ方が精神衛生上いい気がしてきた。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 17:25:53.19 27xyWqxO
父が春夏秋は屋外で１時間早歩きして、冬はエアロビクスステップ台で踏み台昇降やってるので、俺もやってみた、先週から。
寒いけど、暖房消してやってる。暖かくなる。
とりあえず、余力残る程度に、３０分軽く。
BGM
１・また会えるかな Mr.Children
２・旅人 Mr.Chidren
３・Jewelry days 絢香
４・魔法使いのしわざ 絢香
５・シェリー 尾崎豊
６・マルマルモリモリ 薫と友樹とたまにムック
７・上からマリコ AKB48
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 19:53:34.80 7G9vipSX
今日は親戚がきててできないわー
我慢だわー
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 21:34:44.56 Y4VYJNEL
>>293
素晴らしいです！
私は正月に油断して太っちゃったんですが、頑張ろうと思えました。
明日は早起きしてやるぞー！！
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:12:02.02 IT/4oL6x
perfumeいいよ
最近は心のスポーツって曲でやってる
かしゆかのような体型を夢見てショコる
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 22:14:34.52 UeomdzY1
これからDreamTheaterのアルバムを聞きながらまったり1時間半ショコります
体脂肪減って筋肉量増えたから誤差の範囲であっても嬉しい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 23:51:36.82 9zFznGsM
AKBも良いよ
良曲多いからめちゃくちゃテンション高くショコれる
年末から正月にかけて毎日3時間くらいやってるけど、全然苦にならない
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:12:37.83 Lfp71n91
私はAKBはだめだったw
知り合いのAKBオタの人(とてもきもちわるい)を連想してイライラしてしまう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 00:43:50.12 hJBzRjzc
>>299
変拍子ばっかりだから死ねるぞｗ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 01:10:39.14 ZrKSa96P
>>301
それはもったいないね
そんな人ばかりではないんだけどね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 03:25:08.95 +KbTrprg
ＢＧＭやビデオはいろいろ試したが、
パソコンをライン入力にカジカセにつないで、
YOU TUBEで好きなアーティストを連続再生するのに落ち着いた。
クラプトン、オーティス、スライ、ＪＢなど。
お馴染みの好きな曲が、ライブやテレビなど、
バージョン違いで次々に再生されるから飽きない。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 03:26:29.87 +KbTrprg
>>301
苦行にしか思えない
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 04:23:35.96 vwrl8L6l
>>301
お前の方がイライラする。
人を気持ち悪いとか言うな。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:00:07.21 fygqEDYP
別に>>306に気持ち悪いって言ったわけでもなかろｗ
あんまり必死だとそれこそ気持ち悪いファンだと思われるから
カリカリせんでショコショコだ
ちなみにAKBは曲は好きだけどメンバーは見分けがつかん
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 05:52:06.42 wBNK2yGs
荒れる元→AKB、韓流
年末年始のストレスで食べ過ぎてムシャクシャして、荒らぶる鷹のポーズでショコったら存外疲労した
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 08:36:31.66 r9dM3zfO
わざわざ歌手名出す方が痛い
勝手に聞いてなさい
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 10:53:55.30 6lsf3byp
>>298
私もかしゆかの体型と黒髪ストレートには憧れるなぁ
CMとかで見ると決意を新たにできる
かなりの巨からはじめて8ヶ月
ようやくユニクロのジーンズが履けるように！
あまりの喜びに試着室で感涙にむせび泣くところだった
今年も焦らず、安価で服を購入できるサイズになるまで
ダイエット続行するぞ！
ショコは体重維持や健康のために、ずっと続けるつもり
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 11:10:08.67 13WFnbiB
>>306がAKBヲタな件
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 11:37:55.75 wBNK2yGs
>>310
良かったね。むせび泣く気持ち解るよ
私もようやくユニクロのボトムのＭがピッタリになったよ。…メンズの…
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:14:43.26 a7HEWHAq
自分は女子じゃないのでそういう喜びはそれほどないんだが
２０歳の頃の服が着れるとなんだか嬉しいな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:20:33.48 hJBzRjzc
でも俺も感動したなぁ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:36:42.94 RYp2ywHO
春頃、パンツ一丁ではいて
ウエストに肉が乗りまくってやっとこさチャックが閉まってたズボンが
今は、タイツはいて防寒用一分丈スパッツはいてパパシャツ仕舞ってシャツ仕舞っても
まだ拳が入るくらい余裕になった。
15ｃｍ台で1日30分～1時間（ﾏﾚ）しかしてないんだけどね。
毎日着替えるたびに感動してる。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:41:52.74 hJBzRjzc
>>315
ショコやってたら食事量も自然と落ちるしね。本当このスレ見つけられて良かったわ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:48:19.94 5K+6G0Vl
AKB、韓流、ジャニは、
それ自体というよりマスメディアの
大本営的態度が、ネット住民の嫌悪感
を招くんだろうね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 12:53:59.13 5K+6G0Vl
テレビだの雑誌の通販でトレグッズ色々
扱ってるけど、本当はダンベル一択で
良いんだよね。
体脂肪燃焼の有酸素マシンならエアロ
バイクかクロストレーナーのどちらか。
（膝が悪いならエアロバイク一択）
レッグマジックだのなんだのって、
ほんと馬鹿らしい。
ダイエットの為にメディア、通販業界に
騙されて色々散財して来たけど、最初
からこれら買っとけば良かったよ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:36:58.23 v8X/7Ec3
スレタイ読めないらしいな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:40:23.39 5K+6G0Vl
まぁね、
自重筋トレやショコは道具いらないから
それやりながら心拍数だのMETs数だの
呼吸商だの色々学んで、次の一手が
欲しくなった時に買う時の話だね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 13:53:02.64 5K+6G0Vl
てか書いてて思ったけど
ダイエットトレの3種の神器ちゅうかは
可変式ダンベルと有酸素マシンの様な気がするけど
それへの導入としては、
☆プッシュアップバー（自作でもよし）
☆ショコ台（自作でもよし）、
☆負荷かけるための重り入りリュック
のような気がしてきた。
腹筋も自重で50回やるより、リュックを前に抱えて
10回×3セットとかの方が楽だし短時間で済むし効くし
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:25:15.33 +KbTrprg
今日はロバートパーマーのYOUTUBE連続再生をアテに30分。
夜も30分やる予定。
とりあえず二週間ほど続いた。
なぜか食欲が適度に抑えられている感じがする。
20分くらいで心拍数がピークに来るように、
ダンベルを持って腕を振ったりしているから、
マフェトン法の理屈に合っているのかね？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:30:07.71 a7HEWHAq
くそぉ・・おれは今朝の寒さにやられて鼻水とめる薬飲んでしまった・・
今日できるか微妙なところだ
２日空くことになってまう
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 14:32:41.67 hJBzRjzc
俺、そんなん気にせずにPSPしながらやってたけど、特に苦労せずにスッキリ痩せられたけどね
クリロナみたいな体になりたい人が拘ってるのかな？食欲は本当に減るね
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 16:44:57.14 yPe1v6mr
なんか痛いなーと思ってすね見たら内出血みたいなのなってる；； 明日病院いってこよう・・・ あいてるかな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:12:16.71 DTl3vHJ0
>>324
別に完璧な体型を目指しているわけではないよ。
こだわりなく適当にやるのがいいんだろうけど、それだと間が持たない。
時間を見ながら、何分だからペースを上げるとか、
心拍数をいくつくらいにするとか、適度な縛りがあった方が楽。
>>300みたいにＡＫＢで３時間とかとてもできない。
食欲は本当に抑えられる。
インスタントラーメンやソバの一人前がやや多く感じるくらい。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:47:25.85 VquiYmao
お餅食べ過ぎちゃたお。。。
ε ⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ ブヒ。
（ ( ・ω・）
しー し─Ｊ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 19:55:10.32 5K+6G0Vl
BMI22の標準体重＋13㎏からダイエットスタート
で標準体重になったのは良かったが、体脂肪率が
20%を切らず、腹回りが・・・
で色々情報集めたわけだが。
>>326
部屋が散らかってるからより散らかす事に無頓着って心理がある。
それと同様、食い散らかしてるから食い散らかすって心理がある。
でも運動習慣が付くと生活を整える喜びってのが生まれ、
それが食い散らかすのを自制させるんだろうね。
ストレス解消が「食い」に向かってたのが「ショコ」に
向かうってのもある。で「食い」の後には罪悪感、自分で自分が
嫌になるって感じ。「ショコ」の後には達成感。自分で自分を褒め
てあげたいってやつね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 20:44:53.13 a7HEWHAq
なんとか体調回復して筋トレと書庫70分できたで～
やっぱ汗かくと気持ちいいわー
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:21:28.98 KXSJc1Lf
152㎝ 45.8kg
台9㎝ 一日30分書庫で3月までに3㎏痩せる！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 21:29:29.76 hJBzRjzc
>>328
確かにBroken Windows理論はどこでも通用するよね
これから末永く維持する為に自分も何かやってみるかな。thx
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:12:07.10 DTl3vHJ0
>>328
まあそういう面もあると思う。
食後すぐ食器を洗って歯を磨くと間食を防げるとかいうし、
ダラダラした生活をやめればダラダラ食いもなくなると。
ちなみに>>322に書いたマフェトン法だと、
「体脂肪の燃焼効率が高まる→ 糖分の過度の消費が抑えられる→
血糖値が安定→ 過度の食欲、特に糖分の欲求が抑えられる」
という理屈らしい。
まあ、こういう理屈もあるんだということで。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:21:25.52 HpwhhFMK
7ヶ月で、延べ2万分くらい昇降運動、高さ10cmでやってたんだけど、
昨日、左膝が昇る時に違和感があったんですが、
このまま、やり続ければ悪化するなと思い、凹んでるんですが、
どうしたら良いでしょうか？(体重も標準より20kgおおいです。)
やはり、昇降しすぎでしょうか？
休んでいた方がよいのでしょうか？
それとも、時間を凄く短くしてでも続けた方が良いのでしょうか？
誰か故障した、しそうな時の対処法を教えてください。
宜しくお願いします。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:43:50.01 WnePEJZ0
昨年二月 身長１６９センチ９０キロ
ショコ３０＋α分と、咀嚼ダイエットを開始
昨年三月 ８８キロ→友人「お前痩せたって言ってたけど、大して変わって無いじゃん」
昨年四月 ８４キロ→友人「少し痩せた、かな」
昨年五月 ８１キロ→友人「また痩せたの？」
昨年六月 ７７キロ→友人「おー。大分痩せたな」
昨年七月 ７４キロ→友人「おいおいマジか？」
昨年八月 ７０キロ→友人「どうやって痩せたんだ？そんなんで、こんなに痩せるの？」
昨年九月 ６７キロ→友人「体調悪いんじゃなくて？」
昨年十月 ６４キロ→友人「ガン検診とか受けた方が良くない？」
昨年十一月 ６１キロ→友人「頬がこけてきて気持ちが悪い。どうなってんだ？」
昨年十月 ６２キロ→友人「前のお前の方が良かったと、俺は思う」
現在６２キロ
ショコは毎日３０分（たまに二時間くらいやる）
負担が強すぎないから、続けられてる。ショコ最高
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 23:46:17.03 o/8oDXUF
>>286
ナカーマ！MONOFRONTIERとかやりやすくて仕方ない
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:11:23.17 HRbOzaU+
>>333
踏み台昇降を休んで様子見てください。
決して無理してはいけません。
1週間ぐらい様子見て、それでも、痛みあったら、整形外科に行ってみてください。
強迫観念になっていませんか？
今、痩せなくても、ちょっと我慢して、完治したら、また再開すればいいですよ。
治ること祈ってます。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:45:44.58 sfkh7Uj1
>>334
病気を心配されるとかはよく聞くけど
せっかくショコ続けて痩せたのに前の方がいいとか悲しいこと言うんだね
なんでそんなこと言うんだろ
他人がどう言おうが痩せてたほうが自分自身の体のためだと思うのでこれからも頑張って下さい
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 00:45:53.50 gZ+tJWzN
やり始めで膝やかかとが痛くなるのは、半年も続けていれば慣れてしまって
まったく痛くならなくなったりするのだけど、途中で出てきた痛みは心配だねー
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:22:20.62 ZmianxiP
>>336
333です。アドバイス有難うございます！休んで、少しやってみて、の
繰り返しで、足腰膝等強くなりますかね？どうだろ？
>>338
ここ2ヶ月間くらいは、ほぼ毎日、朝晩1時間づつ、殆ど休みなしで頑張っていました。
やはり酷使し過ぎたのでしょうか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 01:59:02.33 9zykInoP
>>334
ダイエットスタート時が巨であればある程別人になっちゃうからなあ…
元々頬骨が出てる骨格だと特に痩せこけた印象になるから
標準体重を維持してる状態でも周囲から異常に心配されたりちょっと面倒だよな
食うもんしっかり食ってるなら問題ないからショコ継続これからも頑張ってくれ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 03:45:43.69 MyhnStos
確かにこれやると確実に痩せていくから病気を疑われるよねｗ
1年前はGOTとGPTが高くて脂肪肝かもと診断されたけど、今は総ての値が平常値になった
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 07:50:52.61 suEkysC2
>>339
朝晩１時間ずつとかやりすぎだよｗ
俺なんて１日置きにやって２０キロ痩せたんだからそんなに焦ることない
うちの親なんかもそうなんだけどやりすぎ→怪我or嫌になる→挫折
パターンの人多いんだよね
１時間やってるなら晩だけで大丈夫だよ
とにかく続けていくことが大事だよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 09:10:31.37 F0qVxdw4
年齢によってはパンと張ってた皮膚が痩せて皺っぽくなって老けて見えることもあるからね。
いいところで維持できれば一番なんだけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 12:10:00.56 1n9qlNnW
>>342
そのパターン多いｗ熱しやすく冷めやすいというか
ほんと、一日30分、二日に一回でも食事管理さえしてれば痩せるもんね
ダイエットはイベントではなく生活改善だから、ゆるーくの方が続けられる
このスレ二時間とか三時間とか猛者いるけど、真似しなくていいし、焦らなくていい
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:26:23.96 m2mHn5qn
昼メロドラマや連載漫画ではないが、
いいところ止めてまた明日というのが長続きのコツかもしれん。
インスタントラーメンもあまり美味しくない方が、
リピーターが増えるとメーカーは言うし（強弁？）
ちょっと物足りないくらいでないと、満足しちゃて次がないんだと。
始めて二週間の自分が言っても説得力ないが。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:55:40.71 m2mHn5qn
>>343
クリス松村のbefore afterを見てそう思った
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 13:56:38.30 PypZA0ul
>>345
そうかもしれないね
あまりやり過ぎると次の日疲れて
昨日長時間やったから
今日はいいかなとやめてしまうこともありそうだし
私は美木良介のロングブレスしたあと、
スロー筋トレのスクワット腹筋腕立てを各10回やって
40分ショコしてる
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:12:12.93 vSDZulM2
>>253を見て昨日実際にやってみたらお尻と太ももの裏、内ももが筋肉痛になった
これは確かに効くね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 14:52:44.14 MyhnStos
自分は15ｃｍの台を30分で十分だったなー。それ+腹筋50回とショコ前のスクワット10回程度を約5ヶ月
ぷにぷに腹でズボンの上に腹が乗っかる感じだったけど、今は腹筋の割れが見えてる
食事制限は特に無し。というか自然と食欲が減った
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 15:56:03.67 gZ+tJWzN
少しの時間でも効果が出る人とそうでない人の差はなんなんだろうね…
効率よく痩せられる人が羨ましい
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 16:20:10.84 suEkysC2
やっぱ食事でしょ
玄米にするとか昼以降は炭水化物NGにするとか
朝カレー食べるとか
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:10:51.17 wxohs//1
イチロー乙
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:14:57.04 8UDNREF5
朝身体動かすといいよ
一日の燃焼が促進される
起きたら腹筋背筋それぞれ10回とか
姿勢もよくなるよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:16:32.13 gZ+tJWzN
>>351
ご飯は七分づき、夜は主食抜き、毎食野菜スープを最初に飲む、タンパク質はササミか魚ばかり
ショコは10センチ（今は15センチ）で毎日50～80分、これでも1ヶ月にどうがんばっても2～2.5キロしか痩せないんだｗ
そのかわり半年以上停滞もないけど…
今の状況に凄く不満があるわけじゃないけど、もっと順調な人を見ると羨ましいなー。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:39:45.67 1n9qlNnW
早く痩せたらそれだけリバウンド率も高くなるから、長い目でみてゆっくり痩せるのがｲｲﾝﾀﾞﾖｰ
痩せない…って焦るとツラくなるでしょ？ダイエットの天敵はストレスだから、楽しくやらなきゃ
ショコの前に筋トレは絶対勧める。有酸素の効果が倍になるとか
食事管理は、色んな食品をまんべんなく食べた方がいいよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 17:52:07.50 ZmianxiP
>>342
＞＞３３９です。
そうなんですか…。自分の生活強度、超低くて、
その割りに、1日約2300kcalくらい摂らないと
我慢できなくて、だから、ある程度まとまった時間
やらないと効果でないかと思って。やった方が達成感や充実感
を味わえる。(高さ10cmだから、長時間やっても楽だった)
>>344
食事管理ってどんなふうにですか？
自分は、朝昼で計1200kcal、晩飯が８００から１０００くらいです。
お菓子も週一くらい食べます。ドカ食いは、なるべくしないように
心がけています。
一日30分、2日に一回だけですか！！！？
それでダイエットできるんですか。
踏み台の高さとかどのくらいでしょうか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 18:50:00.36 1n9qlNnW
>>356
そのドカ食いを何とかしない事には、いくら運動したって焼け石に水
生活強度低いって事は家に居る？ならこのダイエットもお勧めだ
住民は厳しいから安易に質問せず、テンプレをよく読みまず試してみる事
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ・ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 10kg目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
私もなかなか食べ過ぎを止められなかったが、これで減らす事が出来た
合わせて読みたい↓
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:06:02.60 JjIVNHJv
私も1日30分くらいだな。
時間に余裕がある日は30分を2本する。
連続1時間は飽きるからやらない。
食事制限もそんなに一生懸命じゃなくて
夜の揚げ物は避けるとかスナック菓子を酒のつまみにしないとかそんな程度で
ウエストくびれたしズボンガバガバになった。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 20:35:41.65 ahHnpivj
続けられる人は本当にすごい尊敬する
やり始め２日くらいは気合いがあるんで何の滞りなく一時間ふんふんやって
3日目は気合いないから一時間できず最低30分だーとやって４日目くらいから5分くらいであきるここでi-Pod装着
曲ききながらノリノリでさだかではないけど15分後には踊り出してて結局なぁなぁ
足踏みダイエットもだった
で、私には合わないな→やるか→やっぱ合わないな→やるかを繰り返す
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 21:08:25.21 gO512/2S
正月食い過ぎた。踏み台続けるぞ！最近Perfumeの曲にはまり、彼女らの程よい美脚に憧れてる。憧れるだけで終わらせねーよ！！
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 21:25:45.68 xAYXaftP
体重、体脂肪率、体のサイズの減少を励みにするのも
いいけど、運動のパフォーマンスを記録し、その向上
を励みにすると続くよ、俺の場合はだけど。
水泳のタイム
坂道ダッシュ10本のタイム
プッシュアップバーを重り背負ってやり、その重さ
同じ高さ同じテンポでショコをやった脈拍数
などなどね。そうすると記録が落ちるのがもったい
なくなりなって続けようと思う。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/04 23:22:47.03 MYMykrk8
>>359
飽きっぽい人はいろんなダイエットを周替わりにすればやる気が持続するかも
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 02:32:53.80 K2X2+eoI
>>357
有難うございます！
参考します。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 07:21:52.09 Bw1E/HOT
今日久しぶりに体重計ったらなんとかあ１日１００グラム減くらいのペース
続いててよかったわー
これ止まってしまったら今の食事と運動メニューから何を減らしたり増やし
たりしていいのか分からなくなってまうからなぁ