12/02/23 22:06:10.20 NrWQa6G5
>>654
1行空けるなこらぁ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:24:46.75 YWaLYbqL
しかもちゃんと1マスあいてるwww
作文かwww
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:32:56.91 lY9H8bot
>>654
足底筋膜炎で調べたらいろいろ参考になる
自分がイイと思った解決法として
走り方を変えることに今取り組んでいる
シューズの裏を見るとかかとの外側からいつも磨り減る
体重をかける場所に問題があった
今までは後ろ体重になりすぎていた
それは本来正しくないという
親指の付け根の「拇指球」に体重をかけて
歩いたり､走ったりするのが正しいらしい
今まで､無意識にやってきた走り方を変えるのは
最初､凄く違和感がある
拇指球に体重をかけるにはどういうメカニズムで
動かせばいいか自分で試行錯誤しながら走っている
実際､フォームを変えて走っていますが
拇指球を意識することでくるぶしの真下あたりに
少し痛みが残っていても､問題なくスロージョグできる
痛みの出る所に負担はかからない
ただ走り方を変えることで今まで使わなかった
筋肉や筋に負担がかかる可能性はあるので､
ゆっくりと徐々に走り方を習得していったほうがいい
最初は足裏の外側に痛みが出るのを怖がって内側で
着地することを過剰に意識してしまうが､最終的には
水平におろして着地できれば痛みは出ないと思う
今まで外に傾いて着地していたので､水平を
見つけるのは慣れるまでは難しいかもしれない
幸い､走り方のマスターにもスロージョグは適している
と思いますのでゆっくりでいいと思います
658:657
12/02/24 05:33:31.23 lY9H8bot
今､まさに取り組んでいるタイムリーな話だったので
長々書いてしまいましたが
その他ストレッチ法なども色々あるので
自分に適した方法を調べてみたらいいと思います
参考：指先をしっかり使った歩き方
URLﾘﾝｸ(mft.jp)
659:657
12/02/25 17:42:21.95 TdmhLNMn
多くの人は踵の外側の部分から着地するということで
何が正しいとかは無いみたいです
負担が１点に集中するか足裏全体で受け止めるか
ということみたいです
実際やってみて難しいなと感じましたが
やはり､少しハードルは高いみたいですね
コツコツやってみます
参考：足裏全体で着地するフラット走法
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:51:12.10 MLPWQjBo
今日で6日目。
室内だけどiPhoneで動画見ながらやってると1時間あっという間！
でもエアコン効いてる中での運動って効果薄いのかなぁ…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:30:55.85 4+boz4jq
関係ない関係ない。
あるとしたら温度じゃなくて強度。
どうしても自重を運ぶ運動の方が効く。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:39:46.60 wFm1wFgu
NHKで今ラン×スマ始まった
参考になるかな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:02:32.98 mCyQeVam
新年からスロジョグと食事制限を始めてベルト穴2つ痩せたんだけど
それ以上に胸周りが貧相になった
あ…男ですw
取り敢えず減量と思っていましたが少し筋トレも必要なんですかねやっぱり
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:11:18.73 hgXn8fxu
おっぱいをモミモミしてやろうか？うひひひひ！
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:06:12.03 watbFtjh
太もも痩せたくてスロジョグ始めたんだけど、走ってても「え？本当に太もも使ってんのか？」って感じです。30分走っても疲れないのはもちろん動かした！って気がしなくて…ただ最後の方はふくらはぎだけ少し疲れます。筋肉使ってるな～って思えるのはふくらはぎのみ。
効果あるのかな…歩幅は少ない方がいいんだよね？そうすると太ももってほとんど動いてないような気がするんだけど…皆さんはどうなんでしょうか？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:32:41.07 hgXn8fxu
スロージョギングは有酸素運動だから、筋肉うんぬんは関係ないんじゃ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:49:22.81 vQAyVfUQ
でもふくらはぎ痛くなる
筋肉使ったな～って感じ
風呂上がり揉みまくっても消えないときもある。辛いぜ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:20:20.89 xHZaj9Vt
走るための筋力がまだバランス良く付いてなく、一部の筋肉が疲れるとか、
跳ねるような走り方してるとか。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:29:50.13 sXXw7zHh
速度を上げてみようってやると疲れる
あとタイムリーに他スレでいわれてたが、足をあげる走りをすると疲れる。
足を上げてしっかりすると速度は出るが疲れやすい。
だらだら走るのはすり足走法がいいし、スロジョグもこっちが向いてるよね
ストレッチを適度に行えば筋肉痛は起きない、かな
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:38:30.94 watbFtjh
じゃー今のまま、太もも使ってるぜ！感なくても太ももに効いてるんですかね？
続ければ太もも痩せますか？
下半身デブで特に太ももヒドイんでどうにかしたい…
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:29:11.22 +pGRmIZn
太ももが太いのは皮下脂肪だから、
なかなか落ちにくいけど、続けてればやせるよ。
筋肉痛は走ってる時間にもよるのでは？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:24:01.98 0SWj2/nV
>>670
とりあえず全くなんも運動してなくてウエスト７０のズボンもパンパンになってた自分が
ウォーキングで大分太ももゆるくなって、スロジョグをさらに２ヶ月して
ウエスト６４のズボンが入る＆太ももも大分細くなったから、効果はあるんじゃないの？
ソレ以上のもっと凄い効果を期待するなら、がっつりジョグがいいだろうけど。
ちなみにウォーキングは大体平均４～５キロで月１０回、ジョグも４～５キロで月１０回未満
な感じの回数、ただいま４ヶ月目
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 04:46:57.72 vQ+byW1B
>>670
何か勘違いしてるみたいだが、太ももを使っても太ももだけ痩せることはない。
残念ながら部分痩せってのは無理。
もちろん運動することにより全体的に痩せて、結果人並みの下半身を目指すのは可能。
モデルみたいな脚は人によっては物理的に不可能なので、無理しないようにね。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 10:46:46.05 cVq76box
皆さんありがとうございます。
>>672さんの経験談を効いてやる気でました！
ジョグはスロジョグのことですか？
私も負けてられないですね。
>>671さんのスレも同じく、やる気UPです！thx
>>673
つまり運動してカロリーを消費することで食べた分との差額分が全体的に痩せていく、ってことですかね？
やっぱそうですよね。当たり前のことをすっかり忘れてました。
昔は痩せててどんなに太っても上半身はほとんど変わらず下半身ばっか太ってくんで下半身だけ痩せたいって夢のようなことを考えてましたorz
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:01:59.81 vQ+byW1B
>>674
骨格や筋肉量の関係で、人間どんなにがんばっても無理な体型があるのよ。
例えば逆にマッチョになりたい人がいても、なれなかったり。
あなたは下半身がしっかりしてる人なのかも知れないけど、
全体的に痩せれば、見た目にはすっきりするからがんばって！
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:58:17.91 cVq76box
>>675
昔(3～4年前)は足も痩せてたんです。でも今考えればただの栄養失調だったのかな？って感じなのでどうなんでしょう。
同じ食生活をしないとあの頃には戻れそうにないですね。
でもあなたの言葉が励みになります。見た目スッキリするまで頑張ります！
お互い頑張りましょうd(ﾟ∀ﾟ)
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:44:30.90 SgSl3uW/
みんなすごいなー
トレッドミルで40分間4km/h、5分おきにウォーキング→スロージョギングで初めてみた
けどキツすぎる…たったの5分でツライとかどれだけ体力ないんだろorz
せめて10分おきに出来るよう頑張る
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:09:43.56 0SWj2/nV
辛いのはおかしい、絶対にすぐ出来る、この自分が断言する
学年ビリから２番目のマラソン成績を万年やってた自分が断言する
何かを間違えてるんだよ、走り方とかさ。
上下にぴょんぴょん動くような走り方は動きを無駄にしてるよ
腰の高さはいつも一定であるようなイメージで、
頭から一本串ささってるようなイメージで背筋しゃっきりして、
力を抜いて、足の歩幅は小さめで、ドタドタした走りじゃなく音がしないよう気をつけて、
スロジョグは時速４～５キロというんだから、５キロがつらかったら４キロぐらいで充分だよ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:23:10.44 kZsV6NAV
競歩のイメージ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:44:16.26 cOKvVRW0
最初はそとんどその場で走るみたいなもん
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:58:08.13 cW2VFJQX
徒歩のおばちゃんをなかなか追い越せない(>_<)
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:03:49.30 zM63vKJQ
おばちゃんはドキドキしてるかも
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:06:58.76 sRMfmN5A
スロジョグしてると
男だが女性に軽々追い抜かれる
ミジメさには耐えないとね
普通のジョギングの人じゃなく
省エネのスロジョグベテランと思われる人
今日はじめて味わった
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 08:35:18.45 6nBEw4VN
>>677
俺なんか高校の持久走3年連続途中棄権と
165cm80kgという輝かしい実績と体系で
今年からスロジョグを2ｋｍで初めて4kmと来て今は毎日6ｋｍ走っている
先日の休みの日には20ｋｍ走れたよ
そんな俺の経験だけど
余程調子が良くないとその日の体調にあったペースや姿勢作りに
最初の数分は費やすんだけどその間はやはり辛い時があるよ
丁度5分毎ってそんな時間の間に終わってしまうんじゃないかな？
軽い下り坂なんかで良いペースを作ってそれを維持すると良いと思う。
後は>>678に付け加えさせて貰うと
軽い前傾体重と腕の振りで足が出やすくなると思います。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:15:48.15 /NIZIXh3
走り方、歩き方全然出来てないままトレッドミルはキツイと思うわ
ちょっと外での腕振りウォーキングからはじめたほうがいいと思う
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:41:33.49 0s4vPkdT
>>684
頑張ってるね！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:09:08.18 lgRW9PvQ
677です。
レスくれた皆ありがとう
ウォーキングは30分でぐったり→1時間くらいなら軽いところまできたけどまだ体力不足か…
最初はエアロバイクですらキツかった程の体力ナシです（今は余裕です）
ウォーキングの時と同じ感覚で傾斜をつけてたのもよくなかったかも。
今日は5分で止めずもう少し頑張ってみます。
無理そうならもう少しウォーキングで慣らしてみる
アドバイスありがとうございました。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:32:51.78 NklodQnK
>>687
私もトレッドミル派。
傾斜が調節できるから良いよね！
利用したことないけどw
お互い頑張ろう！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:14:35.85 NfmntfVz
>>687
ウォーキングの傾斜がどの位か分からないけれど、もし将来スローじゃない
ジョギングで外も走る気なら２～３％位の傾斜は付けとけよ。トレッドミルの弊害として
・フォームがミル専用になる（蹴りが弱くなり、跳ねる傾向がつく）
がよく言われるが、傾斜をつけることで少しは改善される。
地道に長く続ければ、いつのまにか10km/hで1時間も鼻歌だ（飽きるけど）
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:10:07.53 yzD7vTx7
トレッドミル、エアロバイク飽きちゃって30分以上できない。精神的苦痛。
691: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
12/03/01 00:43:02.75 WUsgL8QH
>>690
外で走ろう
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:58:41.17 5xozyLHs
690ではないけど私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
だから私の中ではトレッドミル一拓
でもやっぱり飽きる。でも外では走りたくない。だから誰かも言ってたけど妄想して時間潰したりMV見たりして何とか時間潰してる感じ。走ること自体は辛くないけど時間が経つのが遅いorz
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:23:07.17 3GuvHjNA
＞私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
雪国ならともかく意味不明。
走れない南国って何処だよｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:51:09.93 PSg0unzV
暑いとか虫がいっぱいとか…？
同じくトレッドミル使ってるけど確かに飽きる。テレビはついてるけどつまんないから観ないし。
CSが映ればいいのにな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:41.38 5xozyLHs
>>693
走れない環境だとは言ってないよ。
あくまで暑過ぎて走りたくないだけ。
もちろん外走ってる人いますけど自分にはそんな根性がないorz
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:53:01.39 3GuvHjNA
>>695
朝方や夜にするとか、どうしても時間取れないなら自転車にしてみるとか、色々あるでしょ。
ドレッドミルの愚痴ってより、ダイエットへの言い訳に聞こえるよ。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:02:32.23 5xozyLHs
>>696
治安が悪いんで早朝、夜は出歩けないんです。
勘違いされてますがスロジョグをしたくないわけではないですよ。
続けてますしダイエット頑張ってます。ただ外に比べて時間が経つのが遅いな、って感じてるだけで。
外で走る人が多い中トレッドミル仲間を発見したので情報交換出来たらと思い書き込みました。けどそれも叶いそうにないのでROMに戻ります。
気分を悪くしてしまったのならごめんなさい。頑張りましょう
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:16:29.82 I/ODf7jj
毎日5キロくらい走っているんだけど膝の裏がめちゃくちゃ痛い
みんな足が不調のときどのくらい休む？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:51:27.13 pOqKOW0F
まぁこの手の言い訳奥様を見るとイラっと来るのは理解できるｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:54.48 UZDY+TBY
室内だと時間がたつの遅く感じるのはあるね
でも暑さ＜＜＜退屈さ なんだからしょうがない罠
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:06:58.62 h0KQT/hE
昨夜は頑張って6kmを45分で走ってみたが
やはりキツイ
このペースになると俺の中では
最早スロージョギングとは呼べない気がする
しかもこのペースになると歩数が延びない
本末転倒かもしれないが
毎日1万歩以上という歩数を目安にしているので
達成感をあまり感じず嬉しくない。
無理は止めよう・・・
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:58:34.74 GOIPI2Jg
みんなはスロジョグの前後ウォーキングしてますか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:30:01.36 nH4qwGyN
してる、大通りに行くまでの区切りのいい場所まで、
大体いつもいくルートだと
行きに１２～１５分、ジョグに４５～１時間、帰り８分～１０分。
これが数日間運動してるしてないで行きの歩行時間も変わるし、
ジョグした時間によって帰りの時間も長くなったり短くなったり。
いつも股関節が痛くなりがちなので、大股でぐいぐい歩くように、
違和感があれば一度立ち止まってまたストレッチしてみたり。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:57:47.33 FjxGaUEY
はぁぁ今週は雪と雨と残業で１日しか走れなかったなぁ
明日も天気悪いし、雨はやだな
しかしﾋｻﾞいってーーーーー
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:04:22.07 nH4qwGyN
膝が痛かったりするなら、恵の雨だと思ってしっかり休むと決めたほうが精神的にイイ。
自分も膝が違和感あったので昨日行かず今週はまったりすることにきめた。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:40:49.47 6b/Kkc6P
いつもウォーキングだったのをスロージョグに切り替えてみたよ。
一時間しっかりスロージョグできて驚き。
汗の量もいつもより多いかも。今日暖かかったからかも知れないけど。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:43:53.80 GBLXokoS
テス
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:18:08.37 IuRMl9Q3
膝痛いときは治るまで縄跳びした方がいいよ。景色変わらなくて地獄のように辛いけどな。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:32:34.76 0STbnzGR
1時間5km位走れるようになったけど
1時間をただ走るのは飽きてきた
やっぱり皆音楽とか聴きながら走っているのかな？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:34:19.32 RmpOG4pE
音楽きいてる。
それもテンションあがる曲だと速く走れる。
怪談とかきいてると遅くなる。
あまり音量あげて聞いてると、挨拶とか気がつかないのが困る。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:09:41.76 XRWg91TQ
YouTubeで覚えた、極真空手・空手バカ一代のエンディングテーマ曲
「空手道おとこ道」をイメージして走る
力石徹のテーマ曲も良い
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:19:35.95 x9GEnBXz
2.5㎞が今の限界
みんな何㎞走ってる？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:23:15.33 tcoOwDcF
最高で１０キロ＋歩き２～３キロかな
最後帰り歩きで帰る間足の裏他痛くなりまくりで大変だった。
やっぱり次の日筋肉痛になったし
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:07:17.62 /WdlwP6e
大体30分で2.5km
なかなかつま先着地が出来ないなあ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:24:28.03 o0OLwy0N
つま先着地ってバレリーナかｗ
指の付け根あたりのことだろうな
でも踵を浮かすとアキレス腱を痛めるんだよな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:19:14.56 8WW/4gh9
つま先着地を意識するよりも
かかとが先に着かないようにって意識した方が楽だと思うけどね
出来るだけ 蹴りださない様にしましょう。ってだけだから
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:13:11.75 sEZ8rYj8
なるほど
ベタ足でもいいのかな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:46:47.22 IXEEaL17
>>717 自分のイメージ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:34:29.53 1gAlo94w
>>718
ありがとう
なんとなくわかった気がする
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:57:52.05 dNIMyRMD
１時間７，５キロ。
１０キロまで行きたいけど、１時間半かかっちゃうと思うとなあ・・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:22:03.67 zqxX1rJM
みんな結構早いね
昨日スマホのアプリで計ってみたら時速4キロだった
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:10:26.73 whGw6ls/
俺も土曜日に8km走って1時間半掛かった
計算上時速5.3ｋｍだね
このペースが良い感じ。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:29:04.37 0GkJlXqA
>>722
お、ぴったり一緒だｗ
最初は4,9キロとか4,7キロ、頑張って走って5,3キロって感じだったけど
２ヶ月３ヶ月と続いてきて、5,3キロが大体のペースに安定してきてくれた。
でもまだ筋肉痛や体調の思わしくない日は５キロとか５キロ未満に落ちたりもするな。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:25:47.25 s5A/y0cU
最近は10キロ50分～1時間のペース
でも身体がキツい時は1時間半位かける
ダイエット的にはどちらもたいしてかわらないな 10キロ40分とかで走ったら痩せるのが早いのかな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:49:20.83 whGw6ls/
>>724
いや心から凄いと思うけどさ
それスロージョギングじゃなくなってね？ｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 20:05:52.40 s5A/y0cU
>>725
10キロ1時間半もしてるからスロージョギングだよ いや40分でなんて絶対走れないけど…
10キロ1時間半と10キロ50分～1時間では体重も体脂肪率も殆どかわらなかった
正確に言うと寧ろ1時間半の方が若干効果が上だった
長い時間ゆっくりジョギングした方が効果があるのかな
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:45:14.66 8qzqx5Bn
某スレによると10km55分がジョギング初心者の卒業ラインとかだったな
つまり自慢か
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 03:34:59.44 xBQvzP87
>>726
同じ距離なら走っても歩いても消費カロリーは大して変わらない。
肝心なのは強度と｢時間｣
…本当はわかってんじゃないの？ｗ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:59:40.03 ihNt2iW7
>>728
そうなのか。
ジョギングと歩行では足にかかる負荷が倍近く違うと聞いたが。
スロージョギングと歩行で同じ距離移動して、時間はどの位の違いがあるんだ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:00:05.16 iRVUY54a
>>729
遅筋と速筋の違いもあるだろうが、
ザックリ言うと心拍数じゃあねえの？
運動強度で有酸素運動、純有酸素運動、無酸素運動調べてみ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:16:47.94 eN/428P3
キョリ測によると徒歩が時速3.8㎞
ジョギングが時速8㎞に設定されている
スロージョギングはHPによると4～5㎞らしい
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:30:30.16 gwawT0kn
>>729
｢足｣にかかる負荷って言い方だと、また別の話なので、｢体｣にかかる負荷で話を進めると、
そりゃ歩行よりジョギングの方が負荷は強い。ペースによっちゃ倍どころか、３倍４倍にもなる。
けど距離が同じなら、そのぶんジョギングは早く終わるでしょ。
倍の負荷で運動しても、半分の時間で終わったら結局変わらない。
｢距離｣で見るなら大した違いは無いのさ。
もちろん同じ｢時間｣運動すれば、負荷(強度)が高い方がカロリー消費は大きい。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:01:13.94 KOfcWHaD
運動不足なので挑戦してみた
ゆっくり走るのって難しいね
ゆっくりなつもりでも時速8kmだった
それでも後ろからどんどん抜かされてたのに…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:41:51.49 m9xqAMmU
時速と分/kmの違いがややこしい
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:57:06.99 6Xrj2P8S
>>733
まだ1ヶ月半ぐらいだが
人目があるところでは自然とスピードアップ
してしまう
歩いている人をなかなか追い抜けないからね
それで平気になればメンタルも鍛えられるでしょ
まだまだ修行が足らんということでしょう
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:34:34.22 N4J/tqam
誘導されてきました。今日はじめてウォーキング5kmをしましたが、
もうすこし負荷をかけてもいいかなと思い今度はスロージョギングやろうと思っています。
しかし今行っている公園、でっかいプールがあるんですよね(笑)
お金はかかるが膝とかの負担も少ないと考えると、こっちもいいかも・・
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:57:56.31 POtq8R12
プール楽勝とか思って心臓に負荷かけすぎて死ぬフラグ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:08:42.19 N4J/tqam
確かにプールってドッと疲れますよね。
それこそ１０年くらい泳いでないのでわかりませんが・・
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:51:19.32 1VRlEukL
>>732
スロージョギングって歩く程度のスピードでないのか。
ここ、ジョギンギスレ？スロージョギングスレ？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:08:46.37 +24m80bz
プールでスロジョグするとどうなる？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 15:09:49.11 yHgWTTbx
プールでスロジョグとか前に進まないだろｗ
普通に手足を大振りにして水中ウォーキングした方が引き締まる
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 04:57:35.20 WBlV45qu
プールで水泳もするけど
何しろスロジョグには営業時間がないのが良い
天候には左右されるけど…
今朝は休みだな
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:56:09.19 YxhYbXcm
室内でスロジョグしてる私、最強
外より効果と爽快感はないけどね
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 22:19:25.08 1++s0rJ3
>>743
マシンあるの？いーな
音とか考えると時間に左右されるとは思うけど
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 07:40:59.37 p+oxnnnC
>>739
ちょっとどういう意図でレスされたかわからないんだけど、歩行と完全に同等ならウォーキングじゃない？
でもここに来る人はウォーキングじゃなくてスロジョグを選んでる訳で。
スピードじゃなくて強度の話をしてるって言えばわかってもらえるか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:23:54.87 vnZait4u
ちょうおうおすそう
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:47:33.16 WAxJ/moI
>>744
ないよｗ貧乏だしスペースもないｗ
座布団の上でその場ジョグしてるの。WiiFit使って。スロジョグの練習にいいよ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:02:08.91 g3ZZFHxa
>>747
そうなんだ、一軒屋？
アパートとかだと１階住みｏｒ階下が無人じゃないときついよね
うちアパートだから室内ではストレッチとスロトレぐらいしかできないや
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:02:05.51 2nhO83or
その場で足踏みするなら縄跳びの方がいいような
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:49:17.58 JGng3NPM
プレステでジョギングするゲーム有ったなね
あれステッパーが付いてるから良いんじゃないかな
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:19:35.89 CgPkQKIq
ここまで比較的順調に来たが昨日は膝と足首に痛みを感じた
少し休んだほうが良いのかな？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:18:12.56 lzQVHJdw
週4～ペースで3週間目！
まだまだ始めたばかりだからこれからも続けられるように頑張る(*´･ω･)
サイズ測ってないけど旦那からの厳しいお言葉をメジャーがわりに…
全然疲れないから不安にもなるけどw
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:19:44.93 liGh62wJ
>>751
それだけじゃわからんが、ヤバイ感じはするな
最低10日は休ませて代わりに筋トレで
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:26:59.55 q0f/CE4s
遅く走るのと早く歩くのは
時速がほぼ同じなら消費カロリーも同じだよね？
昨日は上手くペースが作れなくて
結局最後まで歩いている感じになっちゃた。
でも一寸身体に効いている部分が違うような気もする。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:29:01.82 EFVcRqqC
遅く走る方がカロリー消費大きいからスロジョグがあるんやないか！
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:37:24.23 vLBDRD9C
遅く走る＝長時間可能→カロリー消費多い
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:00:13.09 zDu8Loqp
いや、単純に動かしてる部位が違うから、仮に同じ時間動いても消費カロリーは違う。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:42:30.88 q0f/CE4s
>>755
そうなんですか
まあ単に思った以上に早歩きもキツイなと思っただけなんですが。
>>756
平日だと時間に限りがあるので
遅く走る＝長時間可能→カロリー消費多い
というのはなかなか成り立たせる事ができません。
因みに5～5.5km/hで1時間という目安で走ってます
>>757
スロージョグでは感じない所に負荷を感じました
なんとなくスロージョグが辛い時に早歩きが良いか程度に考えていましたが
なんか別の効果が有りそうですね。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:35:59.11 WhyRETmF
スロジョグって歩きよりカロリー消費3割増しじゃないんですか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:49:49.52 Wf5G2ITw
スロジョグは続けているが
食事制限ができないので
結局プラマイゼロみたいな感じ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:39:31.98 W7RXoWRx
>>760
私もそんな感じでしたが、
毎月-1%くらい減、
10ヶ月で体重一割減りました！
もっと食事を減らしとけば良かったな～って気もしますがww
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:45:52.76 1LrhkEPD
運動続けると、ふと思いこむ時があるんだよね。
このままでいいのだろうかって。
それがきっかけで、食事制限が簡単にできるようになることあるんだよね。
で、体重落ちるんだ。
しばらくすると、もう太らない、多めに食べてもいいだろ、運動休んでも大丈夫だろ、なんて思うようになるんだよね。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:47:28.40 xrEvBKn2
食うために走る
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:56:46.33 QfPqSedl
走るようになったらお腹すいて食べる量増えたｗ
スロジョグを知ってゆっくり走ってみたら
意外と長い距離走れてなんかテンション上がって気持ちいい
寒かったりだるかったりイライラしたら走るに限るね
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 07:40:13.20 QlAhFffG
そうだね
多少の苦労を伴わせると
せっかく頑張っているのだからと
結果を求めてみたくなる
今はダイエットの苦労より結果を出す楽しみが勝った
2ヶ月で5kg減
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:54:34.11 yMq+IDy6
>>764
今日、まさにそれだった
昼前にジムでウォーキングandスロージョギングしたら
昼ご飯も晩ご飯も食べたいって欲求がすごかった
自分でまったく体力ないと思ってたけど
スロージョギングで２曲分走れた
次はもっと走れるようになって
１ヶ月後にはもっともっと走れるようになるかな
って考えると楽しくなってくる
問題は食欲だな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:55:39.85 yMq+IDy6
>>765
２ヶ月で5kgはすごいね
順調だね
主に結果ってなにを目標にしたの？
距離？時間？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:18:59.06 boEI9y0+
走り終わったら逆に食欲が失せるんだけど・・・気合い入れすぎか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:03:40.44 yMq+IDy6
>>768
まじで？
羨ましい
てことは自分はもっと気合い入れて走ればいいってことか？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:32:26.94 zKpr3C9T
走った直後は食欲ないけど
夜とか次の日とか走らなかったときより食欲でるｗ
でも痩せて来てるから多少食べてもいいんだなと油断してるｗ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:54:49.86 ujlj/xDb
なんかTVか雑誌で見た話の記憶程度なんだけど
運動すると食欲が湧くタイプ。と
運動すると食欲がなくなるタイプ。が存在するらしい。
前者は太りにくい体質になりやすく、後者は太りやすい体質になりやすいとか。
俺は後者なのでそっちの記憶しかないんだが
運動する→食欲なくなる→運動したくない
っていうループってお話だった。
ややオカルトではあるが・・・。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 01:35:02.03 c0HK6vHJ
>>771
運動強度によっても食欲が無くなる時あるよ。
高校時代、水泳部で１日15キロ泳いでた時は、疲れて食欲なくなってた。
今、仕事終わってから5キロ走ると腹減りまくって食欲増進ハンパないです。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:11:59.67 JvzJfoUF
>>767
平日などは取れる時間が限られるので
取れる時間次第なので特に何キロ何時間という目標はありません
強いて上げれば痩せる事が目標なので
走る結果を効率的に導こうと思ったら食事制限も行うようになりました
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:33:12.06 YRll5gvz
昨夜、初めてスロージョギングやってみた。
普通のジョギングだと5分も出来ないのに、スローだと40分も
できた。
前後にウォーキング10分ずつして、計1時間。
なんかすごく楽しくて、脳が興奮してしまい眠れなかったｗ
今日も走りたいけど、また眠れないかもしれないと思うと怖い…
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:02:59.98 NuyC1rwU
>>771
学生時代運動しまくりの時は食欲凄かった。成長期だったのもあるが
今は食欲無くなる派。とても太りやすいｗそのオカルト信じるぜ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:11:06.09 siMkwQnL
>>774
元々走るのが苦手な人ほど嬉しいよね
俺もそうだったからわかる
お互いに無理せぬように頑張りましょう
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 13:18:04.12 +2zzlIQG
>>771
運動した後にしっかり食べる→代謝があがって痩せ体質に
食べない→栄養不足で代謝がさがって太りやすくなる
みたいなもんなんじゃない？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:19:49.69 Qkx3hvvv
>>30
＞遅筋は乳酸が出にくいから、筋肉が疲労感を感じて動けなくなる状態なら
＞速筋が使われてしまっている。
＞
＞遅筋を使って走れば、原則的に止まらずにかなり走り続けることが出来る。
＞
＞歩くのも遅筋を使っているから、基本的には止まらずに歩き続けることが
＞出来るのと同じ。
6km/hで走っててだいたい15～20分を2、3回に分けて走ってるんだけど2セット目になるとふくらはぎが疲れてくる。呼吸は全然平気なんだけどふくらはぎや足首が。疲れるってことはやっぱり乳酸出てしまってるんかな？
もう無理！ってほどじゃないけどあ～足が～orzってなる。後15分走れって言われたら勘弁して下さい、みたいな。
踵で蹴らないようにゆっくり走ってるんだけどなぁ。これって普通ですか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:09:36.13 VS9tfWbN
リバウンドリバウンドリバウド
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:54:51.46 o/5q7tjB
ちゃんと歩きでも6km歩ける身体でないと無理ですよ
歩きだって距離が伸びれば疲労するし筋肉痛になるでしょ？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:29:00.94 i7CWjFF6
そうだな。
段階を踏んでステップアップしてくべきだろうな。
時速6kmを15分でって・・・・。
とりあえず時間に余裕ある感じなら時速6kmで1時間歩けるようになるの目標にしてみたら？
俺は自分のペース的に時速5.5キロ（1分間に120歩）であるくのが無理が無くて
それを元にスロージョグしたりウォーキングにしたりな感じ。
歩くときは手の振り、スロージョグなら体の上下運動を重視。
ただし、いずれも60分以上。
乳酸疑うならクエン酸でググれ。
俺はおまじない程度に運動の前後に柑橘類を摂るようにしている。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:14:14.27 Qlxm7+Dr
15分なのに時速表記。なんか不思議な世界。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:58:17.07 q3VXB/JR
まあ走りましょう
辛かったら歩いても良いし
長時間走れるペースやフォームを試行錯誤しながら走れば筋力も付くし。
2週間も続ければ自覚できる何らかの成果が出ますよ
でもどうだろう・・・折角のスロージョグなのだから
あまり細切れで走るよりのんびりでも30分位は続けたほうが
身体も暖まるし良い気が私はします。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:14:48.59 4+wUNpsS
私は足が慣れるまではスロジョグとウォーキングの繰り返しのが故障の心配ないと思うよ
ダイエット板なんだし重い人がいきなり長い時間やるとスロジョグとはいえ膝や足首に負担あると思う
田中教授かなんかもまずは目標３０分を２、３回に分けてやってもいいって言ってたし
立ち止まったら身体冷やすけどウォーキングに切り替えるなら大丈夫だよ
785:778
12/03/21 21:32:14.89 IhA3IAXK
皆さんレスありがとうございます！
一応今走り出して2ヶ月です。体重も身長に比べて少し重いかな程度(155/48)で巨ではないし、一時間歩き続けるのは全然平気です。もともとスポーツ好きなんで動けない子でもないと思うんですが。
調子がいい時は30分続けて走れます。
けど無理して走って足痛めたら元も子もないですもんねorz
走り方が悪いのかなぁ。そっか～皆さんは痛くならないのかぁ。くそー！何でじゃー！
あ、クエン酸について教えてくださった方、ありがとうございました。お財布に余裕がある時は食べてみようと思います！フルーツ体にいいですしねU^ェ^U
長文失礼しました。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:27:20.88 J6xZkWeI
今日はジムの機械で8km/hで1時間走ってきたが、こらじゃマラソンは走れん。
3時間で走るには14km/hだし、3時間半だと12km/hだけど、その設定ではとても
走れませんでした。スロジョグとマラソンの両立は出来ないものですかね？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 05:55:48.82 t39hHZyU
１行目に結論が書いて有るんじゃない
頭の中のマラソンの定義を変えるとかどう？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:10:25.43 epk+LfLr
つーかさすがに意味不明だわ。
スロジョグでサブフォー目指したいってこと？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:17:07.77 cP/IiImd
走力不足でスローじゃないとフル走りきれないってことだから
走力つけましょうでFAだね
てか3.5とか相当なレベルだよ、サブスリーはアスリートと言ってもいい水準
何年もかけてトレーニングみっちりやんないと
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 20:32:39.81 1+fuf12L
最初のマラソンでダイエッターなら、五時間半あたりだよね、目指すのは。
四時間ギリはかなりなのに。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:07:29.23 7B5husuV
ビックリした
スレ間違えたかと思ったw
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:53:11.37 uk+7ZArc
ウォーキングとスロジョグって使う筋肉が違うね
ウォーキングだとヒップからハム使うから併用している
スロジョグはどちらかといえば脚の前使ってるような
そしてスロジョグよりウォーキングの方がしんどいし息切れするのは何故だ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:12:14.15 7B5husuV
分かります
寧ろウォーキングの方がケツエクボがキツイですね
ウォーキングでもピッチを上げるとスロジョグよりキツイですね
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:44:13.50 bagtix0l
そんなあなたにノルディック
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 06:25:11.15 RqgrmV3S
6㎞スロージョグ
2㎞早足ウォーキング
を毎日
このくらいが丁度良さそう
このところ痩せたと言われる事が多いのが嬉しい
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:17:21.97 TrO3xFJA
>>795
スロジョグ始めて何ヶ月ぐらいですか？
私は最近始めたばかりなので成功談が聞きたい。
痩せた？と言われたい…
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:20:27.59 qFSfKbyw
>>796
３年デース(笑)笑（
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:03:28.53 4mJt8yPQ
ﾜﾛﾀ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:54:48.91 e578PDr4
笑えない
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:41:26.62 fpX2K3xi
３年毎日すげー
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:11:17.27 CVcUltFA
>>797
誰だよお前は(笑)
今年に入ってからスロジョグ開始
先月から食事制限も始めました
昨年暮れより8㎏痩せました
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:19:58.11 HH1vPY2z
スロジョグ始めて俺は太ったぞ
どうしてくれるんだまったく
JAROに電話するぞこらぁ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:37:05.22 VLA6VPoy
>>802
消費したカロリー以上に食ったというだけのこと
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:31:20.54 vh2mjXfs
ジョギングを毎日意地でもって人は、
雨の人かどうしてるのかなと思ったりする。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 21:06:45.98 A0WY4qzV
ダイエット業者の嘘に風穴開けたいと思って体験談を作りました。
長い人類の歴史の中でずっと狩りをしていた人間は運動では痩せません。
夏まで10kgなら楽勝でやせられます。
URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:38:11.77 0vSFglZ1
スロジョグ関係あるかわかんないけど最近早い時間に眠くなることが多くなってきた。ってか今もう既に眠い。やばい。今までは1時とかに寝る感じだったのに。気付かないだけで思いのほか体は疲れてるのなぁ？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:39:59.79 FwLSEX2J
>>804
まずプールで泳ぐ事を考えます
それができない時は休みます
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:23:48.64 Q3bViTl0
>>806
22～26時は寝るんだ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:53:24.07 0G7sdp4j
>>806
成長ホルモンか
春眠暁を覚えずか
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 11:47:09.38 QvSk5eSQ
スロジョグ始めてから食事もきちんとしようと思って、今まで肉とか食べたいものばかり食ってたのを
意識して野菜食べたり魚食べたり、暴飲暴食は週一回と決めたりしてたら、肌荒れが酷くなったような。
ヒゲ剃りしてたらどっか引っかかって流血する事が多くなったし、手も唇もガサガサになってきた。
なんだろうねー。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 13:42:18.89 Ynmd2KEG
汗かいた後すぐに洗い落としたら違うんじゃない？
汗負けしてるんじゃ？
スロジョグ１時間とかやると、温かい時期走った側から身体が痒くなる新たな悩みが出る。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 15:47:47.82 6WFeimKg
>>810
今の季節だけなら花粉と黄砂で肌荒れする人多いよ。
皮膚科行く人多い
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:10:02.18 QvSk5eSQ
なるほど。
走った後は風呂入るから、黄砂とか花粉の仕業なのかな。
まだなんとか大丈夫だけど、ひどくなったら皮膚科行こうかな。
小さい頃から九州の片田舎でスギ花粉と黄砂にまみれて育ったはずなのに。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 19:24:53.31 H+glwZKv
男 162cm 66kg
昨年の11月頃から毎日スロージョギング1時間*2回を始めて、76kgから66kgほどに落とせた。
目標は元の55kg。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 21:00:01.82 As+EDzlF
趣味Ｄｏ楽 ３か月でフルマラソン！
2012/04/02 21:30～2012/04/02 21:55（NHK Eテレ）
何か参考になるか期待
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 00:44:40.78 zVCtCCVg
ときとうぁみと野々村真という人選がちょっとがっくりくるけどねw
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:08:33.47 kLM9d2Wk
まじで！？
おおおおお、始まる前に気がついてよかったｗ
時東ぁみすっげえ好きだわ。
ってか時東フル出るのかよ、あまり痩せなくていいよ。
10kmぐらいにしとけよ・・・今のバランスは最高なんだよ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:08:52.13 kLM9d2Wk
昨日かよｗｗｗ
orz
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:18:04.19 +aoadFIR
見たけどフランス人凄いな
みんな給水ポイントでワイン飲み放題だからがぶ飲みで走ってた
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:20:05.94 v339++2G
>>818
9日に再放送あるから安心しろｗ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:43:44.61 kLM9d2Wk
>>820
うおおおありがとう！
テレビで久々に時東見られるわ、ほんとありがとうｗ
822:786
12/04/03 22:28:14.29 VXooKNPG
おいおいやっぱマラソン走りたいんじゃねーかw
スロジョグとマラソンの両立は時間をどうするか
5km/hだと8時間以上かかってしまうからね
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 22:58:56.56 IX1jxyfo
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
復刻版 ゆっくり走れば速くなる
まっ、ゆっくりのレベルが違うかもしれないけどさぁ。
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
賢く走るフルマラソン
URLﾘﾝｸ(hon.gakken.jp)
新版ゆっくり走ればやせる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 23:18:50.79 N50wujy0
>>822
標準体型ならスロジョグでもキロ7分くらいまでいけるはずだけど。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:31:13.33 M5eLj6/p
キロ7分だと5時間弱か。
やぱ4時間以内で走りたい。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:19:21.32 91QYsiFq
元ヤクルトの古田で4時間ちょっとだったよね
松村は9時間だからこっちには勝てそう
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:26:22.20 fdgs8/hV
6時間半以上かかるフルマラソン、なんとか6時間以内で走りたい
今は7時間の東京と板橋にしか応募できないけど
5時間半位で走れれば応募できる大会が増える
初心者、高齢者、肥満者には5時間半の壁はつらい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 02:25:37.51 NyKqyXeH
NHKテキスト生まれてはじめて買ったわw
何よりもフォームだね。
しかしフォームが悪かったのか体重が重いのか爪先から落とすのが悪いのかわからんがスロージョグって膝痛めないか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:50:34.81 MsONGqbk
今膝裏の内側の腱が痛いような気がする
ただの疲労のような気もするがどうだろう・・・
取り敢えず違和感が抜けるまで休むつもりだが
今後の為にサポーターを買ってみた
マジックテープで調整できるものが1500円と安かったし・・・
ついでに靴を見直そうかと思います
今はミズノのマキシマイザーというエントリーモデルですが
もう少し高いのを選ぶと衝撃吸収力も実感できますか？
たかがスロージョグで大袈裟かとも思ったのだが
折角楽しくなって来たので故障をせずに長く続けたいし
距離を伸ばして街中散策など楽しみたいと思っています
因みに165/70のスペックでほぼ毎日1ヶ月6km程度を一時間くらいで走り
休みの日は10kmほど走っています。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:04:28.96 07chappo
スロジョグ初めてもうすぐ2年になる。
距離は3キロから10～18キロに伸びたけどスピードは相変わらず６、７キロ。
普通はどれ位で普通のジョグにステップアップするんだろう
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:37:15.28 8qHGUGpq
BMI23で重いけど故障ないのは筋トレの賜物だと思ってる
久しぶりに走ってきた！ウォーキングより断然気持ちよい。速さは一緒なのにねｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 05:53:56.02 i13MM8xW
職場まで7キロ弱、1時間ずつ往復歩いてたのは何年前か…
完全に運動しなくなって、ちょっと高血圧気味と言われたんで一念発起。
転勤して職場まで1キロ弱になったんで、往復歩いても合計15分程度。
スロージョギングがいいと聞いて、夕方やり始めたら2キロで30分かかった。
3日ほど走ってふくらはぎがパンパンに。
ウォーキングでは時速6～7キロ、スロージョギングでは時速4キロ。
体感ではスロージョギングの方が倍以上疲れる。7キロ歩く方がマシなレベル。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 08:42:05.95 JjpA3aYW
今日初”スロー”トレイルランに挑戦してきます。
ジョギングシューズじゃ不安だから
量販店でDUNLOPの軽量トレッキングシューズを買った
一応他メーカーのトレイルランモデルより軽量だし
走るより歩く方がメインになりそうだから
これで大丈夫かと思うんだけどどうだろ？
まあなるようになるか・・・行ってきます
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:29:12.10 T+Oaj05g
王将の麻婆豆腐と春巻きを2本食べたい(´・ω・｀)
勿論ご飯は大盛りにして(´・ω・｀)
食べたら、いったい何キロ余分に歩けばいいんだろうか？(´・ω・｀)
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:42:14.57 5aZm07V8
目標をたててご褒美に食べるようにすればいいんじゃないか？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 19:26:05.01 LwPPrfiw
1、2ヶ月なんかじゃ変わんないよね。
サイズ測ってないけど見た目全く変わらず。長期戦だって分かってはいるんだけど…やる気がなくなるわ(｡´Д⊂)
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:02:06.90 5SdLe4z2
>>836
そうかな・・・？
食事と運動両面から攻めると１ヶ月ぐらいから目に見えて変化があるような気がする・・・
俺がピザだったからかもしれんがｗ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:06:20.89 luJNqDU7
やる気欲しいならそれこそサイズ測ればいいのに。
ぴったりのズボンとかなかった？
自分持ち手の唯一履けるズボンがぱっつんぱっつんだったけど
２週間ですんなり履けるようになってモチベ凄く上がってたよ。
今ではそれ以外のズボンも履けるようになった。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:58:07.20 o4s4hbDI
(ﾟﾛﾟ;)ｴｪｯ!?そんな…
変わるのかorz
まぁでも人によるよね！(www
今更ながらズボン履いてみるわ。
本当サイズ測ってれば良かった…㌧
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 02:08:20.08 70URrAmn
>>839
筋トレも少しだけしたほうがいいよ
筋肉がいろいろ引き締めてくれる。
俺の腹、だらしなかったしまだ細くはなってないんだけど
少しずつ腹筋したら胴囲はそれほど変わってないんだけど垂れる感じはなくなったｗｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 13:18:15.54 xM9LHuE9
>>836
2ヶ月以降から少しずつ痩せると聞いた。
でも大体が効果出ないからと2ヶ月以内で止める人多いから痩せないとか
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 14:27:34.59 oQum+rPN
ジョギングは相撲ボクシングと並ぶ超不健康なスポーツだから気をつけよう。
石橋を叩きまくって渡るくらいの感覚がちょうどよい。
２日やって少し膝に負担を感じたから１日休んでマッサージという冷静沈着な対応
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:10:30.21 6p8BCioy
無理しないで、ニコニコ・ルンルンペースでやるのがスロージョギングだ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:41:21.80 lnqLeKFv
オリンピック競技にスロジョグを追加して欲しいな
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:17:39.78 rgkriqKH
>>843
自分でもよくわからないが
ジャック・ニコルソン
に見えた。ちょっとオーバールックホテルで管理人してくる。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 06:42:18.75 U+MoqfRk
今日は手袋無しで走りました
皆さ～ん
良い陽気になりましたよ～
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:08:49.93 MOmNOj9r
ここ2,3ヶ月どうも走る気が起きないのは
何でだろうかと考えるのだけれども、うまくは
言えないが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
かも知れない
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:52:38.89 cZkJO76o
かまってちゃんウゼー
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:16:39.86 yjMbzSNs
スロージョグ知らない人から見ると、ダラダラ走ってるように見えるらしいな…違うのに(´･ω･`)
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:46:03.90 X7fHCS6o
>>849
スロジョグ知ってる人が見ると「おっ！」と仲間を発見したように思える
戦友に出会った感じ
自分のペースでいこうぜ
今日も1時間桜見ながら走ってきた(｀･ω･´)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 00:27:24.96 IaHB4OG5
プロ野球選手の自主トレね映像だって
ダラダラ走っているように見えるじゃん
ウォーミングアップのような顔して走っていれば良いんだよ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:41:27.13 nvgjrcM3
ジョギングがそもそも楽な速度の走り、らしい。
必死こいて走るのはジョギングでもなんでもないそうな。
スロジョグはそれよりさらに軽くをイメージして。
何度も言われてるけどもう一度本で読み返すのもいいね。
ついついスロジョグやり始めより負荷をかけようと心が焦っていく。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:00:21.06 9PkruEIh
やっていればもっともっとになるのは悪くない事だけど
それはスポーツ板の住人に任せて
この板的に目標は減少体重ということにすれば良いと思うんだｗ
でも距離は伸ばしたいな・・・スロージョグで色々行ってみたい
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:58:31.95 3E7Mf6cB
ちょ、ココ読んで、いっちょやってみるかと思い立って
先ずはその場ジョギングで感覚を掴むと良いらしいと思ってやってみたら
腹の脂肪が縦に波打ってお腹が痛いじゃないかw、ヤバいって＞俺
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 16:34:01.22 xPpvXKxy
いつもはウォーキングで運動してんですが、今日スロージョギングしてみたら、連続して走れるのは１キロくらい。
そこから歩きはんさんでみたいな。ちょっとガックリ。
最初はこんなもんですかね？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 17:22:13.58 MZSxgdkW
>>855
自分なんかBMI23行くか行かないかのときに走りだしたんだけど、最初のころは３分ぐらいしか走れなかった
ゆっくり ゆっくりと心で唱えながら走っていたら、数週間するうちに10キロ以上走れるようになったよ
あなたの体重が分からないけど、体重が落ちてきたらモット楽に走れるようになると思う
継続は力ですよう
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 18:16:26.38 qeFOkFvg
>>855
実際には走れる体力があっても、コツを掴み切れないこともあって最初はそんなもんだと思う。
自分は１ヶ月ほどウォーキングで体力をつけて、
スロジョグを始めた時も最初は５分連続走ることを目標にして、
次は１５分、次は３０分という感じだった。
それまでは時速６キロ～８キロぐらいのめいっぱいの速さで走っては１００ｍすら走れず挫折してた。
でもスロジョグの感覚を掴むと、２日目ぐらいに２５分ぐらい走れるようになったよ！
コツが掴み切れないなら動画とかもyoutubeにあるから見てみるといいかも
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:41:57.79 j6G1AoGr
>>856
>>857
レスどうも。
いきなりガッカリする必要はないんですね。
私も見習って、小さい目標を作りながら徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。
やる気が出てきました。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:25:22.30 HGIf4MRe
21時ちょい過ぎから始めて今さっき帰って来た
ウォーキングと交互にやったけど、スロジョグは本当にヤバいなw
息が切れないから、足が辛くならない限りいくらでも行ける
雑誌の付録の万歩計着けてって、帰って来て見たら5.6kmだった(恐らく正確ではないが)歩数は約8700歩
ちゃんとしたウォーキング用の靴と万歩計買おうかな！
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:04:04.05 j90zhsgz
スロジョグに初挑戦、牛歩戦術のようにほぼ足踏みで1キロを15分かけて走った。
つま先から着地、かかとをつけずにふくらはぎ力でクッションを効かせて走ったら
翌日から2日間満足に歩けなくなったw
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:36:30.22 cUluG2Wq
スロジョグすると膝がのびないから?すぐ足が疲れて走れなくなる…
膝の裏と足の裏が80分でダメになる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:42:23.57 +QEPqdOf
マジックテープ式の膝サポーターを買ったけど
地肌につけたら擦れて擦り剥いた
今はジャージの上から着けているけど
夏になったらどうしよう・・・
やっぱハーパンスッパツの上とかからつけるもんなの？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:52:31.53 dubDhowf
利き足にすごく負担がかかる。
左足だけ着地が重いから、筋肉足りないのか足短いのかとオモタw
でも調べてみるとどうやらバランス取る方の足らしい。
意識的に進む足とバランスの足を変えようと思うけど上手くいかないわ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:42:54.52 xZlWzeKl
ジャージを買って今日届いたので早速今日から始めます。
自分はデブなので、食事制限も一緒にやりますが、くじけずにがんばりたいです。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:11:17.01 9+y3zvGV
頑張れ＼(^o^)／
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:38:23.94 fy6eCwZL
スロージョグ始めたから腹が減る、飯がうまい。
ある意味辛い。
でも疲れて夜はグッスリ眠れるようになった。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:35:44.03 +COXO/X7
95ｋｇでスロジョグはまずいかな？
ウォーキングを続けるべきか？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:38:44.85 O43zickA
週に1～2回走って3ヶ月になるけど、この2週間ほど、走った翌日の朝がダルい。
走り終わった後より翌朝の方がダルい。
何なんだろうね。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:59:58.53 R7IJzBwg
>>867
ウォーキングの合間にちょっとずつスロージョグも組み込んでみたら？
歩く→スロージョグ。疲れたらまた歩く…の繰り返し
足痛めると大変なので無理のない範囲で
>>868
日々の疲れが溜まってるんじゃないか？
休日の前夜は温目のお風呂にゆっくり浸かって、ちょっと早めに寝るとか
走ったあと、クエン酸やサプリに頼るのも良いと思うよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 07:17:19.87 2tnR6T48
なんだか昨日も今日もスッキリ起きられないな。
早朝も深夜も危ないし、バナナ食べて今日も行ってくるか。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 08:24:28.03 dAyW8Bqq
明るくなるのが早くなったから
今週から夜から早朝に切り替えた
早朝走ると仕事も朝から調子いい！
上手くすれば仕事帰りにプールにも行ける
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:34:59.59 VtMCSxnk
タンパク質の摂取が足りないのでは？
プロテインとかアミノ酸で翌日の疲れは多少緩和されるかも。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 19:14:58.84 evHNg7R4
たった３０分とかでもいいの？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 19:30:31.66 4tiH7wvH
>>873
目安的にそんなもんで良いよ！
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 19:37:41.22 JNnyJHpb
>>869
うちは浸かるタイプの風呂じゃないからお風呂じゃゆっくり出来ないんだ。
それに走る前と後にアミノバイタル飲んでるから、サプリにも頼ってるんだけど
それでも朝がつらい。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 22:12:24.83 TjauNkQc
浸かれない風呂ってどんなだｗ
慢性的な疲れは病気疑った方がいい。ちなみに自分は脂肪肝だった
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 23:42:42.62 JNnyJHpb
まあ安いアパートに良くある浴槽でシャワー浴びるタイプの奴ね。
(三点)ユニットバスって奴だね。
お湯溜めたら浸かれない事も無いけど、追い炊きが無いからどんどん冷めていくｗ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 23:51:05.03 ivMdgZh1
健康ランドとか銭湯目指してスロジョグしてみてはどうかね
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 05:54:37.97 wb8T8rNp
>>877
若い頃ユニット住んでたけど、普通に浸かってたよ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 11:42:19.92 F+Mn0dJZ
最近は、トイレや風呂を使う時に応じて、
洗面台スペースをスライドさせる、
さらに省スペースなものもあるからな。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:39:50.10 +38Xwwo5
なんか思ってた以上に効果があったみたいで
２ヶ月過少生理…
うーん、困った
やめたら次始めるのがしんどくなるしなぁ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 11:13:17.15 0KU0XsIL
>>863
利き足は当たり前だから無理に変える必要ないよ
腹筋鍛えて正しい姿勢をキープ出来るようになれば違和感は無くなる
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 14:24:33.86 Auvtam1h
最近ハムストリングスに痛みが走ってから患部を気にするようになったんだけど
右と左でかなり太さが違うことにびっくりした。
痛むようになったのは利き足と反対の細いほうだからリハビリも兼ねてそちら側だけ
チューブでレッグカールしてるんだけどそこまで左右のバランス気にしなくていいのかな
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:18:12.66 mFmgjk9s
道路は水捌けの関係でカマボコ形になっている
つまり右側通行をしていると
左足側が軸足になりやすい
左側通行をすれば右足が軸足になる
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 14:33:23.66 BdBMm3Fi
>>884
行って来いでチャラだな
周回コースなら日によって方向を変える
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 14:37:13.68 eclKoGM1
左側通行化してる定番ジョギングコースとかだと困るな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 16:21:44.60 BwdpKCKC
同じコースを同じ方向に走るってのもよろしくないんだな
たまには変えてみるか
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 19:55:08.84 4URjbLok
>>860
そりゃあ、そんなことすれば脚痛めるに決まってるわな。
『つま先から着地』じゃなく『足の裏の前半部分で着地』、『かかとをつけず』ではなく『かかとは着いてもいい（というか普通着く）』とこのスレで散々書かれているだろう？
とんだ勘違いだ。
運動じゃなく、修行したいんだったらその方法でもいいだろうが・・・
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:59:25.94 UIosI9P6
スローと呼べるかわからないけどスキップってトレーニングになるのかな？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:29:41.72 eNPesxB8
ここスロージョギングスレだから…
スキップは足挫きそう
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:39:55.14 8MQRFLYn
たしかに、福岡大学の田中教授のは分類的には歩くだな。
ジョグという言葉は当てはまらない。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:06:39.57 f4TB9qKG
言葉遊びですか
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:42:29.88 8MQRFLYn
>>892
確かに言葉遊びだよな。
ジョグっぽく見えるからジョグという単語を当てはめましたはズルイと思う。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:46:11.91 f4TB9qKG
>>893
君もやってるじゃないか言葉遊び
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:50:40.91 4RJgzqFz
ウダウダ言ってないで歩けよデブ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:10:12.20 B0F3GJx9
>>882
そうなんだ！ありがとう。
腹筋鍛えて正しいフォームで走れる様に頑張ります。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:38:25.81 3OvALiEV
田中宏暁先生は、フォアフット着地をしてから踵を着くかは
自分がやりやすい方でよいと言っていた
田中先生自身は踵は着かないそうだ
「スロージョギングで人生が変わる（廣済堂）」100頁より
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:19:08.68 wFB7WCvp
爪の下に水ぶくれみたいなのできていてえ
今日はお休みする
くそうくそうさっさと治れ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:23:58.26 dr2Ia3dV
>>898
放置すると爪が浮くぞ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:47:30.82 wFB7WCvp
>>899
時すでにお寿司
つか放置以外にどうすりゃ・・？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 19:39:53.57 NEFw4igc
>>900
ちなみに自分が爪の中に内出血した時は、知り合いの整形外科の先生は、爪に穴を開けて血を抜いた。
場所が病院じゃなくて先生の自宅だったので、ピンを熱して爪を溶かして、穴を開けた。
おかげで爪が剥がれることなく、きれいに治った。
とりあえず、医者に見せた方がいいんじゃないの？
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 22:43:46.13 8zwZ2TiJ
今週は一度しか走れなかったよ
ウォーキングはそこそこだったけど
走りたいなあ
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 23:36:35.50 6f4Z26zj
「太りすぎだけど痩せたいから」って人はスロージョグ始める前に
まず三十分でも小一時間でも歩けるようにして
それでも問題ないならスロージョグに変更でしょ
…つっても無駄か
手順も踏まず楽して痩せることしか考えていないんじゃないの？
「いい汗かいたぁ」とか言ってビールあおったりしてない？
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 23:52:40.85 0Ngh2f7z
重い人はまずウォーキングで様子見、は激しく同意だが後半は…
なんでいきなり自分の妄想にカッカしてるんだ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 05:59:07.17 9Cxqf6s5
勝手に想像して勝手にむかついてるのってよくあるよね
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 09:15:46.09 8WtN67Hy
焦るのがよくないのは同意だね。
怪我の恐れもあるしいきなり高負荷かけると継続して続けられないケースが多々ある。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:02:03.00 7xPErEb8
1ヶ月半かけてウォーキングやってその間毎日筋トレストレッチやってて徐々に負荷も増やして時間も長くしてったのにジョギングに変えて4日目ぐらいで足首故障したのは何で？
キロ7分台で4キロスロジョグなのにこの仕打ちは酷い
何がいけなかったのよ
終始フォームも気を付けたしシューズもちゃんとしたのだし態々サポートタイツも履いてやったのに、情けない私の足！
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:11:02.98 9Cxqf6s5
どんなに周到にやってもケガする時はしてしまうものじゃね
傷めて休んだり我慢出来ずに走っちゃって別のとこ傷めたり
そんなことを繰り返してだんだん強くなる
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:21:37.85 w+KHXXc7
ある程度の期間継続するつもりで、ちゃんと効果を出したいんだったら、スポーツ心拍計を買ったほうがいいと思う。
年齢、性別、身長、体重を入力して、その人に合った心拍数ゾーンをちゃんと表示してくれるヤツがいい。
そういうので低負荷域のゾーンに設定しておけば、大体スロージョグのペースになる。
ゾーンを外れるとアラーム音が鳴るので、負荷が足りないとか、かかりすぎることもない。
人によっては最初はウォーキングのペースかもしれないが、続けているうちに、同じ心拍数でもスピードがだんだん上がってくる。
そうなってきたら、走る時間を延ばしてみればいい。
同じコースをタイムを目安に走ったりすると、体調が悪くても無理しがちだが、心拍数目安だと、そういう時も無理しないペースで走れる。
無理しないペースで走っていると、故障も少ないし、辛くて嫌になることもないから、結果的に長続きする。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 17:34:59.22 8fWeGeSV
>>907
ストレッチ、ウォーミングアップをおろそかにしたとか？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 17:38:03.44 eadNxZoS
体重が100キロオーバーだったりして
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 17:49:55.63 P1J4xWtN
スペックを何一つ書いてないって事はただの独り言でアドバイスを求めてるわけじゃないんだろ
>>907
お大事に
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:37:30.07 BEdFqREM
>>907
食い物が悪かったのかもな。
まあ、丈夫になってくると思うから今はゆっくり休んで。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:25:09.35 7xPErEb8
>>908
なるほど、骨折と同じ原理ですね。分かりやすい説明ありがとうm(_ _)m
>>909
心拍計ですか！それは頭になかったです早速試してみます。
ありがとうm(__)m
>>910
ストレッチは20分ぐらいやってますが足りませんかね…？
ウォーミングアップは5分程度しかウォーキングしてませんでした。
>>912
スペック忘れてました、スミマセンm(_ _)m
158cm 52kg 体脂肪25% BMI21
三桁ではないけどデブです
>>913
食べ物ですか…気を使ってたつもりだけどまだまだ足らなかったみたいですね、改善してみます。
ありがとうm(_ _)m
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:59:02.08 w+KHXXc7
>>914
同じくらいのペースでも、ウォークとジョグでは力のかかる部分や使う筋肉が違うし、関節にかかる負担も変わってくる。
だからジョグに変えた途端に、今まで大丈夫だった部分を傷めたり、筋肉痛になることもあると思う。
痛いうちは休むか距離を短めにして、だんだん体をジョグに慣らしていったほうがいいよ。
詳しくは覚えてないが、事前にストレッチをやり過ぎると、パフォーマンスが落ちるという大学の研究結果の記事を、ちょっと前に見た。
スロージョグ4キロ程度なら、走る前に20分もやらなくていいと思う。
走った後なら念入りにやってもいいけど。
あと、知ってるかもしれないけど筋トレとジョグを一編にやるなら、筋トレが先でジョグが後ね。
逆の順番でやると、効果が少なくなる。
ちなみに心拍計は、自分はポラールというメーカーのを、ヤフオクで安く買ったのを何年も使っている。
その日の体調によって、目標心拍ゾーンを自動で設定してくれる機能がある。
GPS付きや、パソコンに出力できるのもあるが、個人的にはそんなの機能はなくてもかまわないと思う。
他のメーカーのは使ったことないから、どんな機能があるかは知らない。
心拍を計ってると、だんだん心肺機能が向上して、心拍数が減ってくるのが分かるので面白いよ。
個人差があるかもしれないが、体型が変わるより心肺機能向上のスピードのほうが早いようだ。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 23:03:15.72 VMStOpc1
スロジョグで普段7キロ走ってるんだけどフルマラソン完走できるだろうか
少し考えたら難しいように思えてきた・・タイムを守って走り切る人って普段何キロ走ってるんだろ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 23:21:47.65 9Cxqf6s5
あまりに無謀な話だが7kmは何分でラップしてるの？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 23:22:37.89 bphQUgOo
>>907
キロ７分ってスロジョグとしては早すぎない？
軽いジョギングになってるような
健康的に故障しないで長距離いくスロジョグの早さ守るなら
５～６kmを1時間で進むくらいがちょうどいいと思う
特に始めたばかりならなおさら
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 01:25:04.08 QUnExcaf
>>916
まあ毎日7kmだけだと厳しいですね。
でも週1で長い距離走る練習をやっていって距離伸ばしていけば、
3ヶ月くらいで目処は立つんじゃないかな。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 02:47:41.32 8YUlpZGj
>>918
ジョギング超えて軽いランニングになってるよな
ジョギングの定義ってはっきりしないけどキロ8分で語られるケースが多い
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 03:47:52.58 eDfWI+fC
>>916
制限7時間のマラソンなら完走できます
6.3ｋｍ/日 週1回で東京マラソンと板橋city完走しました
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 09:13:12.92 QUnExcaf
>>920
速筋をつかわず遅筋だけで走るのがキモなんだから、ペースは人それぞれでしょう。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 09:57:26.99 5vYkbbCa
「スロジョグ」にこだわるならそれこそペースが大事だと思う
普通に速く走りたいなら通常のジョギングやランニングってことになるわけで
慣れない人はつい普通に走っちゃうけど、スロジョグは歩くと同じかそれより遅いペースで
進むから誰でもできる画期的な運動なんだしね
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 21:32:54.89 /GJkOWBo
>>921
6.3ｋｍ/日だったら時速242mか。
そこまでスローだと太極拳よりキツくないか？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:02:47.47 86qkwX8/
>>924
お前、友達少なそうな奴だなw
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:20:04.64 I73q4US/
>>918
時間だと『早い』だが、スピードは『速い』な。
マメじゃなく、小学校で習う常識な。
『速度』って書くだろ？
>>925
「絶対ウケるぞ」と思って喜び勇んで書き込んだのに、そんなこと言ってやるなよｗ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 00:15:08.71 nWhe3yjX
>>926
お前も友達少なそうだなｗ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 06:46:46.89 K8YibJ8i
昨日実家で親父の晩酌の相手をたんまりしてきたので
今朝一時間ほど走って来た
随分痩せたなと心配されちゃった
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:03:18.48 LTUiwRuz
>>926
実際に国語辞典ひいたのか？
日本語では速いと早いは厳密に区別しないぞ
fast と early の違いから
類推しているのだろうが
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 16:21:35.34 743bMQWg
>>929
気になったので辞典で調べてみた。
>>926で正解だったぞ。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:39:28.22 Dj3h63rc
>>929
>実際に国語辞典ひいたのか？
ｗｗｗ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 19:27:19.36 VkeB9NQJ
ニート乙
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 06:24:18.84 LZwf8AmT
残念な人が居ると聞いて来ました
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:09:07.95 /ZYnWOaE
健康のために、毎日（週6日間）5キロ走る目標が、朝早く家を出て、帰るのは日付が変わってからなので、走れません
そのため、週末の休みの日の一日だけ30キロ走っています
2ヶ月間、休まず週一で30キロ走っていますが、やっぱり毎日5キロ走ったほうがいいですかね
走り始めたばかりの初心者ですので、アドバイスをお願いします
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:45:43.57 jsH8vy3/
>>934
走った方がいいって言ったとしても毎日は走れないんだろ？
週一で30km走ってて、現状満足できてるならそれでいいと思うけど
無理して体調崩したり仕事に響いたらそれこそ元も子もないし
無理のない範囲で続けるのが一番いいと思うよ。毎日走れない代わりに、毎日の食生活を見直すのも良いと思う
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:16:55.09 Iwwh5aWb
せっかくの休みなのにジョギングもできない
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 09:00:02.88 1qb/6Q/V
1ヶ月くらい続けたら、すねの横（外側）に筋肉がついて膨れてきたｗ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 22:56:37.61 TjegVzev
ジョギングは健康に良くないぞ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 23:17:34.18 DXORU6nc
>>938
スロジョグのスレで言ってもなぁ～。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 14:44:27.21 RWPj4opB
走りたい人も走れない世の中じゃ
ポイズン
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:22:01.54 xg8jZNS9
( *´ω｀)ﾑｼｬﾑｼｬ
つi'"':
`､:_i'
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:19:04.08 v7JZFaIz
スロジョグをやっていれば
食欲を満足させても太らない、痩せないが
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 23:33:11.66 jCGJLOJ5
3月からのんびり始めて43㌔から39.5㌔に痩せた。
お腹周りが固太り？だから腹筋もとりいれなきゃダメかな。
こういう運動で困るのは「適度なサボり」をしにくいこと。
強迫観念か知らんけど、ついつい無理して日課こなしちゃうね。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:18:12.05 /DQUmjIy
約10年続けてるけど、始めた頃は嫌になることもあった。
今では自重での筋トレもウォーキングも楽しんでやってるから辛くはないね。
最初は痩せることと体調不良から抜け出すためにやってたけど、腹も引き締まり体調も回復してからは、足腰を中心に元気な体のままで歳をとりたいと強く思うようになったからかな。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:46:10.20 F9ZApGzQ
>>943
なにその体重こわい
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:11:04.38 CCs9KNN3
>>943
身長わからんけど、大丈夫か？
ちゃんと食べろよ。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:46:21.81 WfsDchdt
スロジョグやってたら、通りすがりの親父に鼻で笑われた。
すごく気分害されたわ！
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:20:21.36 PQU/reOA
痩せ過ぎにならない範囲で、痩せる事が大事だ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 07:29:36.14 3KeztAp5
>>947
そんな親父に鼻で笑われて悔しいのは分かるが、
スロージョグも知らないような哀れな中年、無視しろ。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 09:09:29.37 RoZgU+r3
今朝はもうTシャツハーパンで良いだろうと思ったら寒すぎ
会う人皆ウィンドブレーカーの上下だったｗ
気合入りすぎの姿でスロジョグも恥かしいな
徐々に体力が付いてきたのか
今まで通りのつもりで走っていたら
往路3ｋｍを20分で走ってしまった
一応時速6km位を目安に走りたいと思っているんだけど
こういうのはどうなんだろう？
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 10:39:47.80 tFzRDmmV
私なんか上から下までオシャレなウェアで決めて
気合入りまくりでスロジョグ。
しかも、仲間３～４人でおしゃべりしながらスロジョグ。
仲間がいると楽しいからサボらず続けられていいわ。
まだ２ヶ月ぐらいだけど、３キロぐらい痩せた。
走る前に何も食べないのがポイント。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:27:14.65 rXiO24HZ
>>951
楽しく走ることが1番だけど横一列になって走るのだけは辞めてくれよ
邪魔だから
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:36:35.52 T5WHv730
こきたないデブバババが道を塞いでる姿が思い浮かんだ
猛犬けしかけてやりたい
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 13:49:15.09 XDiX3a+l
なんでそうマイナスのイメージしか持たないんだよ
みんな仲良く迷惑かけずにスロジョグしよう
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 19:01:04.87 EtHBpxQx
友達と仲良くお喋りしながらなんて、私は絶対無理だなー。
一人が一番楽でいいわ。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:45:28.68 LRg5r8zZ
うまくスロジョグできなくて5ｋｍくらいで苦しくなってくる・・
一定のペースを保つのって難しい
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:16:16.48 Uog3OvVX
>>950
ペースは人それぞれなので、しんどくないペースだったらいいと思うけど。
体調によってもペースが違ってくるだろうし、「～じゃないといけない」なんて考えると、だんだん嫌になってくるよ。
>>956
苦しくなったら、歩けばいいじゃん。
競技じゃないんだから。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:17:05.55 /h7YDjxz
>>771
運動すると腹が減るほうがいいのかー
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 09:11:00.16 pAEehQ5u
昨日は朝6キロ夜6キロ走った
さすがにふくらはぎに疲労感が残っている
スロジョグを初めて5ヶ月
3月の終わりから体重を量り始めて
今日までで4kgほど減量できた
昨年8月の健康診断からは13kgの減量
これからは筋力アップの為に
バット振りと並行しながら維持に入ろうと思っている
ダメ元で始めたのだが
こんな事ならbefore afterの写真でも撮っておけば記念になったのにｗ
皆さんスロジョグは絶対痩せますよ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:27:10.56 5DGnbKiU
左膝のお皿が昔ずれたことがあって、今もスロジョグするとちょっと痛む。
ウォーキングに切り替えれば痛みはなくなるけど
ジョグ続けたい場合はアウトドア用のタイツみたいなやつ履いてやるしかないかな。
サポーター持ってないし。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:56:29.20 TAUxKZH8
体重が順調に減ってるかた、身長とスタート時の体重を書いてくれたら、比較しやすいのでお願いします。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:58:28.95 QMtjhrqQ
>>961
自分が上手くいってるかどうか不安なのか
比べても意味ないぞ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 00:44:01.68 O4acuTo5
いつも晩飯の後に走るとあがってくるような感じして嫌だったんだけど
飯をお粥にしたら消化がいいせいか大丈夫だった
しかも初めて10㌔走れた
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 06:40:47.38 puw3RZyW
今朝から始めて30分、2.6kmしか続かなかった。
長年運動してこなかったからスタミナなさすぎた。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:41:16.13 kat3utvP
くだらない質問かもしれないけど
スロジョグと踏み台昇降ってどっちがよりダイエットの効果がある？
ペースとか台の高さとかによって色々変わるだろうけど
大体のところでいいのでどなたか教えてください
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 20:46:36.13 FUx9Xxa5
>>965
体重60kgとすると
踏み台昇降 1時間で324kcal
スロジョグ 1時間で403kcal
スロジョグの計算が間違ってるかもしれない
一応ウォーキング×1.6で計算した
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 22:53:57.82 T+Q7/Rfw
踏み台昇降1時間とかやりたくねーわ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:57:19.95 O4acuTo5
>>967
前に少しやってたけど台が高めなのもあってきつかった
あと景色が変わらないのも致命的
外でスロジョグが一番いいや
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:48:53.19 56D/Orgb
>>965
心拍計をつけて両方やったことありますが、踏み台昇降の方が2割くらい強度が低かったです。
スロジョグと同じくらいの強度にしようと思ったら、かなり速いペースにするか、ゴムチューブを持って上半身動かしたりしないといけない。
踏み台昇降はテレビやDVDを見ながら気楽にできるのが利点だと思うが、そうするとそちらに気をとられてペースが落ちたりして、さらに強度が落ちる。
同じ時間やった場合どちらの方が効率良く脂肪を燃焼させられるかといえば、スロジョグの方がいいのは明らかです。
なので自分はスロジョグをしていますが、併用して日によって変えてみたりするのもいいんじゃないですかねぇ。
踏み台昇降が効果がないわけじゃないですから。
ちなみに自分はスロジョグは時速6～7キロくらいで走って、踏み台は15センチのを使ってました。
>>967
そういう書き込みして、楽しい？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:57:39.63 zNeb7GTc
>>969
自分の好きなものを否定されたからってｗｗｗ 面白いね糞肥満体
断言しておいてやる、お前は一時的に体重が減っても一生の大半を太ったままで過ごす
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:09:45.07 56D/Orgb
>>970
好きになれなかったから踏み台昇降は今はやってないんだが、文章から読み取れなかったかな？
まぁ、バカには分からんかも知れんね。
その頭と性格の悪さは、一生治らなんだろうね。
ずーっと、人に嫌われて生きていってください。
ちなみに自分は、くそ肥満体ではないんだわ。
ごめんね。
バカには何言っても無駄なので、これでやめにしとくね。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:10:19.99 hDidnbMw
(ｷﾘｯ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:11:58.24 hDidnbMw
>>972
>>970に付けたつもりだったが、>>971の後でも違和感なかった…
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:13:40.48 56D/Orgb
>>973
ご苦労様ｗ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 04:16:32.14 JVv6taZx
皆1キロ何分で走ってるの？
私７分台なんだけど遅いかな
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 04:46:21.00 Dwc+lARn
965です
お答えくださった皆さんありがとうございました！
自分も踏み台だと飽きてしまって困ってたんだ
これで心置きなくスロジョグに移行できる
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 04:47:31.20 x3NDpz9m
>>975
時速8～9km？速いな～
私は大体が5.5～6.5km弱ですねー
時速7kmより下がギリギリ遅筋駆動って感じですわ
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 07:31:27.40 NxhSSFR0
遅筋を使ってるっていう間隔が自分でわからないんだけど、どんなもんだろ。
ちょっと速いのかな、キロ７分って。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:30:18.93 Rc2o79la
>>978
体格にもよるがスロージョギングにこだわるなら速い。
ジョギングとしてならやや遅め～適度の範囲。
7km/ｈで走れるならわざわざ遅くすることもない。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 09:25:44.55 JVv6taZx
>>977
えっ早いの？！
自分的にはめちゃくちゃ遅いと思ってた
run＆walkで測ると時速6.5～7いかないぐらいなんだけどちゃんと測れてないのかなー
でも今のペースが一番続けられるからいっか
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 09:30:31.47 mbC3Xm9E
歩きの速度を維持したままジョグってのが近いんじゃね
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:21:32.59 7qVl/Bbo
スリムな人がスロージョグをしてると、スロージョグをやってるように見える
だけど、糞肥満体がスロージョグしてると焼けた鉄板の上でのたうち回ってる豚にしか見えない
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:57:30.72 uVJ3Lxmt
自己紹介おつかれさまでした
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:07:13.02 0kqdL6Vn
私はランニングマシーン(であってるっけ？)利用で何故かアメリカ製＋説明書無しだから自分がどれ位の距離をどれ位のペースで走ってるか分からずやってるけど順調に見た目変わらないよー(*´･ω･)
でもまだ2ヶ月だしこれからこれから！
ニートでこれ以外ほとんど動かないから少しでも健康に良けりゃこの際オッケー！うふふ！
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:18:23.70 X3xV/+SF
スロジョグはニコニコ・ルンルンペースで
ごく楽な状態 ～ きつくなる前・息が切れる前の段階で走る
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:25:29.16 PDulTb/L
スロジョグでスピード出ないようにウォーキングしてる人の後を
追いこさないようについていってるけど
何度も振りかえって確認される
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:28:10.92 zDv0llAZ
あるあるw
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:34:07.52 xAmiOfng
特にやっかいなのが後ろ歩きでウォーキングしている人だな
追い抜くまで、ずっと目が合った状態で気まずい
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 00:52:38.79 7gFHA5Ks
>>988
見たことないぞw
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:01:02.17 l9fV7TNW
>>988
キミも後ろスロージョグをすれば、問題解決！
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:11:33.96 8BMZc0KV
>>989
いや、遊歩道とかだと結構いるんだよ。特に年配の人。
>>990
おおお、そんな方法があったとは。
やらないけどね
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:54:48.45 XZzeHj2S
三日間続けて外走ってきたけど、
寒かったな～
汗がそんなに出ないのは良かったけど、
風が吹くとちょっとブルっとしましたね～
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 08:42:34.17 dCPUKqRg
今朝は5時前から走り出したけど寒い寒い
日が出ると一気に暖かくなるんだけど
雲に隠れるとまた寒くなる
さすがに手袋はもう止めているけど
寒くて袖の中に手を隠して走っている姿が可愛いかもしれないと思った
40過ぎのオッサンだけど
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:38:17.25 QSETVaGh
ブヒブヒ♪
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:43:24.17 oJ3AQDGT
河川敷をスロジョグしてきたけどウォーキングしてる人に追い抜かれるくらいじゃ遅いですか？
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:07:26.49 ahRMLgHE
負荷があるならいいんでないの
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:49:12.61 erKnFYSg
仕事の都合で20日間くらい走れず、いつもの10kmコースを今日久しぶりに走ったら7kmで飽きて歩いてしまった
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 02:14:10.71 aigBXk5x
ブヒブヒ♪
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 06:35:12.86 W/Y7XfeH
嫁に隣で歩いてもらってるわ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:57:21.33 ME2QFwYV
いつ倒れるかわかんない巨デブは大変だな
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。