12/01/20 11:52:25.48 NlJm9uJF
>>472
腹八分目ってよく分からんな
胃に入る限界の2割減なの？
というか、カロリー糞高いものが氾濫してるから腹八分目とか関係なさげ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 12:00:10.10 U6cbSSEn
いやそりゃマックとか松屋とかは論外でしょ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 12:06:39.14 KijR8q5V
腹八分目がわからない人は、ダイエットできないだろうね。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 14:19:17.59 yxMxG6oy
最初にスープや野菜食べて、良く噛んでゆっくり食べたら腹八分になるよ
自分スロジョグや他有酸素すれば食欲が収まるから助かる
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 19:06:02.03 KZ7Jznu3
普通のジョガーがいる公園なんかで走ると少し劣等感あるな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:09:28.32 Jwg23jPt
>>480
自分も越されまくってる
場所が高校のとなりにあるから陸上部の子とかも走っているし
周回遅れにもよくなる
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 21:25:35.58 d/CRT3ll
メタボおばさんに抜かれる時はチト辛いｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 22:31:52.07 5pLD9ALI
恥ずかしさがあるなら歩数を稼ぐような歩き方してればいいよ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 23:31:30.49 b6s9DrBR
山の神の柏原、あいつは山でしか能がないから平地では勝てるぞ。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 08:02:39.16 pJwjvr0x
ほんまでっか？！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 09:30:48.38 sBnrXl8l
昨日初めてやってみました。
ジムのランニングマシーンで、時速5km以下。早歩きより遅い。
30分走って、早歩きの30分より汗かきました。
知り合いには遅っ！と笑われましたw
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 11:24:18.42 1UPHROwx
燃焼できれば時速1kmでも問題ない
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 14:09:54.52 j+K1svAU
>>481
速く走ってる人って多分人を追い抜くことに快感を感じてるんだと思うんだよね
だからオレがスロジョグすることで「よっしゃ！もう一人抜いた！」という快感を提供してることになる
そんなに速くない人でもオレを抜くことで多少モチベーション上がるんじゃないかとか・・・あぁ関係無いですね
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 18:34:31.60 fb5bhWC3
自分は♀だからか特に追い越されても気にならないんだけど、
体の軸がぶれまくりながらガツガツ走ってる人より
高齢の人によくいるけど丁寧なフォームでマイペースに走ってる
人のほうがかっこよく思える。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:10:03.62 kE/4Kc0o
雨などで走れないとき代替として皆さん何してます？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:20:38.75 KM2MvUB+
そりゃプールで泳ぐだ。昨日も雨だったからコミュニティープールへ行ったがね。
スロジョグは足だけだけんど、水泳は全身運動だからよかっぺ。さらに消費カロリーが
ジョグと水泳では雲泥の差で水泳の方が勝っとる。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 22:24:12.36 HxAWVTLC
泳げない奴にとってはね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 08:52:52.43 I6at25Xl
この時期は風邪が天敵だね。
こっちは食事制限の中でスロジョグやってるから、家族で１人でも風邪を引いてるのが居ると、
距離をとりたくなる。
実際、一昨日に姉貴が風邪を自宅に持ってきたせいか、自分だけは外食に切り替えたおかげで、
昨日の朝には自分を除いた家族全員がインフルエンザに掛かった。
おいらだけは当分ビジネスホテルから出勤になりそうだｗ
494:あっちの1
12/01/23 14:42:33.14 vdrvM8Tm
こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆メッツ値表
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:09:04.41 1m/hcnoj
今日はドカ食いしたので走りたいが、風が風が強ーいw
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:51:58.34 G7ZvHh5x
>>491
水泳じゃ一時間泳げないからな
スロジョグだと一時間は余裕だけど
水泳だと25m泳ぐのでも結構疲労するし
あんだけきついんだから水泳は絶対やせる
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 20:34:36.14 UrAgqcj/
>>495
自分もwww走ってきたけど18分の二キロしか走れなかった…
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 06:50:11.00 8pl8a9GI
すげー！スロジョグ楽だな。
息きれないし。
心拍数は鍛えられないかな？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 06:50:32.43 8pl8a9GI
心拍数を鍛えるってなんだ・・
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 11:06:52.67 8DEC74Gy
>>496
そうかな？俺逆だわ・・・
どっちも1時間はいけるけど水泳の方が楽
平泳ぎに限るけど
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 12:38:43.02 HzDFMHKV
水泳25mで疲弊って犬かきか何かですかね
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 23:17:54.28 T/hy3ngh
>>475
俺は走ってます。
今週は夜勤週だから寒さだけが敵です。
日勤週は犬がまとわりつくのが恥ずかしさUPに繋がってます。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 00:36:06.56 kO0VFXKS
昨夜は雪で走れなかったので
今夜は6km走って来た
着地を身体より前に出さない意識で走るとスゲー楽なこと発見
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 01:20:27.26 bZJiduAy
>>503
着地を体に近づけるって感じですかね
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 07:20:11.62 rT3Ktqyo
ウォーキングの合間に思い出して数分やってみたけど、
足がだるくて続かなかった…皆すごいね
自分がヘタレすぎるのか？
あとあのデブ走るの遅ｗプｗｗって思われそうで恥ずかしい
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 07:37:00.41 MGj7h2bl
>>505
>デブ走るの遅ｗプｗｗって思われそうで恥ずかしい
あるｗｗｗ
人とすれ違うたび いえこれはスロージョギングなんですって頭の中で説明してる
ウォーキングじいさんにぬかされました(；´Д`)
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 09:52:18.91 qJLgog57
もう今日は既にフルマラソン3回分くらい走ったんだよ
と心の中で意味の無い嘘を付いている・・・
もっとも田舎なので夜間はタヌキぐらいしか出会わないけどｗ
でも姿勢さえちゃんとしていれば
きっと分かってもらえると信じている。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 10:19:44.67 hDCdVKYO
>>507
なるほど…www
自分も心の中で言い訳してみようwww
なかなか時間とれなくて毎回4キロくらいだけど続ければ良いことあると信じて頑張る
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 13:40:57.59 xc6HCFg8
始めてしばらくはふくらはぎが持たなかったけど
今ではすっかりビルドアップされて6kmくらいなら大丈夫
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 15:20:41.76 eBkR0clc
ふくらはぎ痛くなるのが普通なの？
ふくらはぎの筋肉痛はゼロで太ももの表と裏がヤバいんだが…
走り方変なんかな
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 17:54:39.84 XYtba0qm
自分がいつも普通に歩いてる速度より遅いのはやり方間違ってますか？
昨日まで何ともなかったのに今日ふくらはぎと足の付け根がじんわり痛いわぁ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 17:57:03.46 w44qjc6M
ハイウォーキングだと時速５キロ行くけど
スロージョグだと4,7キロぐらいのときもあるから、自分も遅い時ある。
でも全然大丈夫だよ。時速４～５キロあたりがスロジョグっていうし。
勿論その人の力によって時速も変わるだろうけど。
普通のウォーキングが４キロだから、そのぐらいのスピードで充分
じんわり痛いのは筋肉痛だからマッサージ念入りにすればおｋじゃないかな。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 18:24:42.67 xc6HCFg8
>>510
太ももの方が弱かったんじゃないの
筋肉痛であれば痛みが引いた頃にまた走る→帰ってプロテイン、を繰り返せばいいんでね
他の痛みなら…整形外科かな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 18:28:19.27 bxPUWhR2
>>510
お尻と太股上部が痛くなるのがいいフォーム。
ふくらはぎが痛くなるのはヤバい。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 18:44:28.58 dGzuR8PM
俺はスロジョグで足腰を鍛えて、将来はフルマラソンも出たい。
だから速さも追求したい。過去に一度だけフルマラソンに出て
4時間15分もかかったからなあ。しかも後半ほとんど歩きｗ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 18:47:04.62 DpDOusdM
ウォーキングのじいさんの後ろを抜かさないようにスロジョグしてたら何度も振り返られた
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:04:52.78 XYtba0qm
>>512
レスありがとうございます。
あんまり遅いような気がして10分くらい早歩きしたら
やけに早く感じてしまって不安でして。
でも体が一気に冷えてしまったので正しいのか失敗なのかわからないままボテボテと走ってました。
やり始めて2週間目なので、先は長いですが頑張ります。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 19:15:14.19 0XXSraJN
別の道走ったら新鮮で、町並みキョロキョロ見てたら
初めてスロジョグ二時間越えてた
楽しいね（・∀・）
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 21:22:12.03 wQs+nCrL
スロージョギング始めたのですが
これは運動不足や足腰弱い人への
負担を考慮した健康法ですか
つまり､体が丈夫になれば卒業して
スピードジョギングに移行していくものですか
ダイエット効果を基準にすれば
体が丈夫になっても､あえてスローをやったほうがいい？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/25 22:06:54.40 w44qjc6M
敢えてスローのほうがいい、かも。
そこは目的によって違うと思う。
少なくともスロジョグ関連の本の著者の先生達は
スロジョグマンセーをうたってる。
運動不足やオデブでも始められる健康法でもあるし
これを持続することに寄って普通のジョギングを走る体づくりもなされてるとのこと。
自分は身体がまだ普通のスピードには無理ってのもあるけど
スロジョグだとおっぱいがあんまり揺れなくていいから、
そういう点で女子は特にスロジョグが一番いいと思ってる。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 00:06:38.49 u+4r5a59
なるほど
１日おきで今日でまだ３回だけど､まったく運動してない割りに
本当に負担が少ない
空腹でもカス欠にならないのが驚き
音楽やラジオ聞きながらマイペースで続けてみます
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 00:46:51.40 gSqK9v1M
おおい皇居でスロジョグするなよ、迷惑なんだから。
URLﾘﾝｸ(www.asahi.com)
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 01:29:51.85 mwrwHjcc
むしろ皇居はスロジョグ推奨でしょ
狭い道をスピード出してジョギングしてる人の迷惑が問われてるんだから
ていうかどんなジョガーだろうが迷惑にならないようにな。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:23:54.50 Zxw8miyK
皇居こんなに沢山走ってるのかよ！
俺のコースはウォーキングばあちゃん数人とジョガー1-2人くらいだ
暖かくなるとばあちゃん10人、ジョガー数人になる
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:26:26.43 ir28kGME
皇居多すぎワロタ
>>524
うちもおなじ
朝5時くらいだとジジババ4～5人
6時過ぎるとジジババ多くて20人くらいで猫の方が多い。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 06:15:40.18 +H3o7POq
鴨7羽（朝夜）
白鷺2羽（朝）
鵜1羽（朝）
一度だけタヌキが4匹（夜）
犬の散歩のおじさん1人
同おばさん1人（朝）
スロジョグ始めて一番なるほどと思ったのは
一見伸び放題で荒れて放置されているかのような河原の草の中も
生き物にとっては生活の場であると気付いた事w
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 08:09:52.88 lMwSvU9f
>>526
ﾜﾗﾀｗｗｗ
がむしゃらに走らないから環境も観察もできるんだな
とこじつけてみるｗ
スロジョグ初めて約2週間
正面から鏡を見ると
脇腹、下腹辺りが少しスッキリしてきた気がする
しかし横ら見ると厚いなぁ
体育座りをして背中を丸めると背中側（特に腰付近）の脂肪が
前に移動して腹の所にたまる・・・
これが無くなれば5kg位は体重が落ちそう
食事制限もしてみるか・・・
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:34:21.91 6pbI/GKG
毎日スロジョグやってるとアキレス腱の付け根が痛むので、4,5日に1回水泳を取り入れるといいよ。
水泳は全身運動だから上半身も鍛えられるし、気分転換にもなるしね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:13:24.97 bafjJ/30
スロジョグとスロトレを交互にやっている
体重のおちかたもスローだけど毎日楽しい
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:18:59.50 91g0Mxmn
>>528
一昨日仕事が早く終わったのでプールで
1時間ほど泳いで帰ったが
携帯の歩数計の数値が伸びてないのが気になって
スロジョグに行った
おかげで昨日は何もせずに9時には疲れて寝た・・・
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 08:32:50.06 fnL8To92
走るなんてあり得ないと思っていたのに、スロージョギングを始めて1週間で1時間も走り続けることができた。
感動。そして痩せた。
最初の5分がきつい。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 23:50:32.74 Abfr/FG+
おいおい1週間で痩せるか。w
300kcal×7日として2100kcalで、300g程度だろうが。
そりゃ水分が抜けただけで、痩せたとか関係ない。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 00:07:57.81 P28lIdry
今日から始めてみたんだけど、つま先から着地するように意識して走ると足があっという間にガチガチになって結局踵着地で
息上がらない程度のスピードで2時間半走ってきたけど、最後の30分はまともに歩けないくらいふくらはぎがパンパンだった。
何か間違ってるのかな。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 00:12:07.80 SEhQmCIJ
スロジョグはわりとかかと着地が言われてるような。
ていうかあんま足の底のどこに着地がとか考えて走らないほうがいいと思う。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 03:42:39.45 LKW7AkvR
2時間半も走れば走り過ぎだろ？
まあ時間が許す限り走って構わないんだろうけどw
それだけのポテンシャルがあるならスロジョグじゃなくても…
という気がしないでもない
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 05:28:20.14 +VYFQOPe
>>533
最初はそんなもん
そのうちビルドアップされてくれば、カカト浮かし走エンドレスでも大丈夫になる
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 08:23:46.00 yT61LKv+
>>533
短距離走でやるみたいなつま先着地になってませんか。
スロージョグのつま先着地は、その場足踏みの延長です。
探したら>>11にいいこと書いてあったので読んでみて。
まあ､いきなり2時間半もやれば張ってきても仕方ないと思うし、
最初から股関節を使った走り方は出来ないから慣れないうちは
ふくらはぎやすねに負担があるでしょう。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 09:43:16.37 qgT5WAez
>>533
自分もつま先から着地を意識するのにうまくできなくてストレスたまる
>>11みてもう少し勉強する…
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:00:13.67 yT61LKv+
>>538
じゃあ意識しなくていいのでは。
つま先着地っていう"形"よりも、蹴らずに走るという"動き"のほうが大事ですから。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:14:53.36 qgT5WAez
>>539
そうなんですかね…
確かに意識してると心身ともにラクラクニコニコとは走れませんもんね
あと歩幅狭く、爪先着地意識すると足音うるさくなりませんか？
ガッテンでは足音を小さくって言っていたので…
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 10:49:24.02 LKW7AkvR
蹴らない
跳ねない
伸ばさない
これを心掛けて走っています
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 20:23:55.02 bYkuUFPb
buta
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 21:55:38.80 Roaeapep
>>11の着地注意を知って実践する前に、思っくそ爪先立ち走行をしてしまって
30分目くらいに右足裏の土踏まずが思いっきり足底筋膜炎みたいになったんだが…
（無理せずウォーキングに切り替え、右に体重かけないようにしていったらその時は緩和した）
対処誤って慢性化させるとスポーツジョギング自体ドクターストップかかりかねないけど、
こういうのを緩和するためのストレッチて、どんな体操がいいんだろ？
（最良は治るまで負荷を掛けない、素直に休む事、とは聞いたけど）
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 22:41:31.29 O90N9pGP
つま先着地でスピード出すとシンスプリントなりやすいので注意！
ソースは俺。
今は着地をフラット着地に変えました。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 02:22:06.86 V68Kfxn6
要するに足首を脱力させるということじゃないの？
その状態で歩幅が狭ければつま先着地になるし、
歩幅を広げれるにつれて、つま先が自然に上にしなって、
フラット→踵着地になるし。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 10:23:39.46 UAIrNyuQ
その場で駆け足してみろよ
かかとから着地しようとはしないだろ
そのまま少しずつ前に進むんだよ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 10:30:38.36 YQJP4wqH
走り終わったあとすぐ屈伸できる？
膝いたい…決して巨デブではない
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 11:39:58.22 UAIrNyuQ
それは走りすぎだから
体力＞膝強度だと走り過ぎちゃうんだよね
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:26:40.60 e1mg7g9F
>>548
へぇ!!なるほど！ありがとうございます！
しかし走る時間短いと太らないか不安になるなぁ
食事はたくさん食べたいし…我慢しろよってはなしですが…
まだ23歳だから膝のこととか考えてなかったよ…
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 21:53:45.80 VbI16Gym
アスファルトをシューズ裏面が擦るズリッズリッって音が出てもいいの？
それとも音がしないほうを意識すべきなの？ フラットって大なり小なり擦るよね？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 22:39:46.72 QTU3Qki7
もっと身体を前に進めて身体の下で着地すれば擦り音はしないよ
ポイントは身体より前に足が出ない位の意識
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:09:21.11 DfZc2WNQ
着地の時に足が後に動いてればあんまり音は出ないよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:29:03.05 2xcmA/nD
脛が筋肉痛気味だけどこれって異常？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 23:59:42.03 uoITygoD
シンスプリントなら、初心者病
痛くならない程度のスピードと距離時間におさめて、足をゆっくり鍛えていくといい。
自分も最初は痛かったけど、スロジョグと２～３ヶ月のジョグでスネの痛みは感じなくなった。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:11:01.22 RhyRbx85
>>554
ありがとうございます
シンスプリントって言うんですね。
ご推察の通り、最近ウォーキングから徐々にスロジョグへ移行しようと歩いたり走ったり繰り返してます
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 00:47:24.29 s/UPoAJ6
逆に走っててスネが痛くなりかけたらもっともっとゆっくりと、とやっていったので
そういう点でわかりやすい身体の信号でスロジョグのペースはつかみやすいと思う。
膝の痛みが一番怖いから、とにかく身体の痛みには敏感に、無理せずやろう！
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 07:59:02.09 Iw7rbvs0
←
人
こうなると踵着地になる
←
ト
こうなるとフラットからつま先着地になる
仕組みは分からないけど
スキーの経験からも足に対して身体が遅れる
後傾の姿勢（踵体重）ではふくらはぎが痛くなる
滑ってく足に積極的に体重を乗せて足裏全体で体重を
受けるようにするとふくらはぎに負担が掛からない。
そんな感じ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:23:48.23 EvQ/Oyg8
競歩みたいな早歩きから体の使い方はそのままに手足の力抜いてジョグに移行すると分かりやすいよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 22:01:03.88 qf5jgKXV
いつも空腹時にスロージョグするのですが
森永ミルクキャラメル(袋入り)にキャラメル･ウォーキングというのが
載っていたので今日からジョグ前に1粒食べてから行くことにしました
袋には前･ウォーキング中･後と3粒食べるみたいなこと書いていたが
さすがにそれは糖分摂りすぎかな･･･
空腹でもガス欠しないのがスロージョグのいいところ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 22:14:26.40 wQ+R6+BY
走り始めた当時はシンプリとがそくえんやったなあ。
がそくえんっていきなりアザ出現するから
最初何かガンなのかと心配してジョギングスレで聞いたのは良い思い出
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 02:37:07.00 fiOEagNS
自分も初心者です。
走り始めて５分もすると心肺機能よりも先に足裏のアーチの部分が痛くなり
走りたいのに結局ウォーキングになってしまうのですが対処法はありますか？
走らなければ痛みは全くないので病院行くわけにもいかず・・・。
知人は走り慣れないうちはそんなもん、気にせず走れというけど、どうなんですかね？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 05:21:20.22 uXz+hf0A
うん そんなもん
我慢できないほど痛ければ歩く
それで足裏も鍛えられる
いつか痛くなくる
その余裕がスロジョグ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 08:08:27.68 SAgP8NL+
週末6ｋｍを1時間ほど掛けて走った(6km/h)が
特にきつい所も無かったので
昨夜4kmを30分で走って(8km/h)みた
足は何とも無いが心肺機能がオーバーヒートした
情けないｗ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 20:23:19.30 z/KlYMrH
平均速度14.065km/hで走ってフルマラソン3時間切りを目指そうず
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 23:42:26.83 4aiovAcd
>>561
他人の毒にしかならない、くだらん根性論・精神論を信用する前に走るフォームやランニングシューズが適切か調べろ。
人の足は千差万別。走るフォームまで異なってくる。つまり、間違っていれば、足が痛くなる（最悪、故障する）
アシックス、ミズノ、アディダス等は情報を収集しやすい。靴のメーカー以外も色んなサイト見ろ。
ストレッチは３０分以上する。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 02:29:02.37 w+omMTmE
後は体重と運動経験だな。そこでかなり変わってくる。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 09:38:31.29 +pSipYtV
「足裏アーチが痛い」と聞くと、まず想像するのは
“足底筋膜炎”だな。あれは厄介だぞ。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 15:55:38.16 WVi7juy5
>>567
まだそうなるまでの距離は走ってないんじゃないの？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:17:01.39 HL3lx9iD
初心者です。
スロジョグは体が温まりにくいと思いますが、ダウンを着て走ってる人はいますか。
関東在住ですが何を着て走ればちょうどいいのかわかりません。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 19:40:44.56 rtx6fWXH
ジョギングに比べたら温まりにくいかもしれないけど
スロジョグでも余裕で汗かくくらいあったまるよ。
ウォーキングとは比べものにならないレベル。
自分も関東だけど、乾燥した風が吹く地域なら風が大敵だから
あんまり風が吹く日だけダウンにするとかでやってみたら。
guのアンダースパッツとアンダー用Tシャツと上着のTシャツ、
で裏メッシュスポーツズボンとウインドブレーカー、首周りはタオルでやってる。
これで足元は全く寒くない。強風でも足冷えて入るけど寒いというほどにはならない。
上は強風だと寒いなーって日もある。でもダウンは暑いかな。
なにより動きがわるくなって肩こりとかして走りづらいよ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 22:06:09.68 uS3J7s+b
6km走って今帰ってきた
汗だくです
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:10:18.88 seRaJ+e8
歩くようなペースで走りす。
歩くようなペースで走りす。
走りす。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:20:35.61 hWOkwoet
スロジョグの体勢とか慣れない～でも呼吸がゼェゼェにならないから楽だな!
田中先生の本に運動得意じゃない人がスロジョグ始めて半年くらいたったらﾌﾙﾏﾗｿﾝ完走できたと書いてあった
うそ～wwwと思いつつも自分もそうなりたいので頑張る!!!!!
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/02 23:32:47.07 HL3lx9iD
>>570
ありがとう。参考になりました。
寒いと挫けそうなので適度に暖かくしてやってみます。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 00:07:11.32 GdcwwEQP
>>569
神奈川です
ダウンががさばるから、やや薄手の綿入り着てます
長袖シャツ+カーディガン+綿入りジャケット
今日はこれで ４キロ+休憩+４キロ 走りました
１キロ１０分で走ってます
３キロくらいから暑くなります
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 02:14:17.92 hWjq6r4D
今度上はアンダー＋ピステで走ってみようと思うのだが、どうだろう。
誰かやってみた人いない？
横浜の夜で、最近はだいたい２～３℃を一時間くらいなんだが。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 14:39:16.98 zosS3LfQ
昨日久しぶりにジョギングしたということもあって、スロジョグ気味で走ったんだが寒い寒い
一応体は暖まってくるしジワジワ汗もかいて良い感じになってきてたんだけど、強風が吹くとそれまで貯めてきた暖かさが吹き飛ばされる
気温というより風が問題だなぁ、ジャージだと風通りが良すぎて寒い。
そういう意味ではピステとかウィンドブレーカーがいいかな。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 19:47:20.82 eHr7S0th
>>577
真冬日のジョギングは上下ウインドブレーカーじゃないと死ねるw
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 21:50:15.42 ID59LeRr
569です。
みなさん、いろいろ参考になりました。
今朝はとても寒かったので上下ヒートテックに上はセーター、下はシャカパン、さらにベンチコートで失敗しました。
それでも走り始めは本当に寒かったです。
手袋やマフラーなどの着脱しやすいもので温度調整するのが無難なように思いました。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:15:11.65 sKjG2XzZ
>>579
ｗｗｗ
ちゃんと失敗を体験出来てよかったじゃないかｗ
着込んでも普通の服の気温対策だと汗かくばっかりですぐ冷えて最悪だよね。
今日逆にスポーツレギンスを普通の服のズボンの下に履いてみたら
ただの暖かいタイツより暖かすぎずごわつかず伸縮性もかなりあって楽だったわ。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 23:24:59.19 wE9RtMpG
まあ胴体はちょっと寒くても動けばあったまる。
問題は指先、足先、耳、それと首。
この辺を対策するとあまり寒さを感じなくなる。
582:ザップ ◇PAswcKwRLs
12/02/04 03:04:53.04 JxddkKAo
バカみたい
そんな当たり前の事を偉そうに言わないで。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 03:38:56.78 QWRY6azQ
なんだ、いきなり現れたこのコテもどきは。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 08:36:55.72 VbJAWqo6
ｼｰｯ! 見ちゃダメ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 09:03:13.09 0BO8ydJZ
コテの貼り方しらないなんて、、、釣りだよね？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 14:59:46.23 rSASjq5v
ゲートブリッジ今日走れたんだね。
走った人羨ましいぞ！
と、最近思うようになってきた。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 19:53:18.50 SR45UmhG
オレ、明日晴れたらゲートブリッジ歩くんだ・・・
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/04 22:22:34.42 UB/u5GCy
ゲートブリッジとか無駄な公共事業やりやがってorz
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 08:50:15.50 6HiKVPgV
友達と話しながら走ると楽しい。
1時間あっという間
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/06 13:55:24.80 JIxX6C8G
>>589
お、おう
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 19:00:18.04 nSwT43Fu
てす
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 19:02:25.05 nSwT43Fu
あ、エラーが出てたのでごめん。
インフルで高熱が出ている家族がいるので目が離せずジョグも出来ず。
部屋でショコる。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 22:42:47.32 J8i3jjiT
ここ１週間か10日スロジョグ休んでるけどさ
やぱ寒いからとか何とか理由にしてるけど、
寒さもあるけど、独りで走る寂しさもあるんよ。
しばらく休んで暖かくなったら再開しようか。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 23:52:35.55 vmWsUUTT
スロジョグ始めて、結構疲れるからなるべく早めに寝る事にしてるんだけど、なんだろう
疲れがとれない訳じゃなく朝起きてからシャンとしないというか寝覚めが悪いというか。
今までドカ食いしてビール500×3～4本ダラダラ飲んで寝るって生活を改めだしたから
体が何か違うって思ってるのかな。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 02:07:46.37 7gUB9gI3
>>594
楽しくないんだね。
気持ちが楽しめていれば夢でも走ること考えているよ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 05:53:26.65 YMJRVu3x
5日前からスロージョグ始めた。
3月の板橋マラソンに申し込んだけど、完走できるだろうか
BMI２５超え
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/08 10:23:58.98 Q2dpfVYh
>>596
これまでの運動歴
板橋マラソンの距離（フル？ハーフ？１０ｋ？）
制限時間
位書かないと答えようがないと思うよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 08:09:25.98 GrcSkDOi
昨夜は飲み会があって走れなかったので
会場から自宅までの10kmほどを歩いて帰った。
一応悪あがきのつもりだがやらないより良いよね？ｗ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 09:14:50.34 FPpH32KJ
10kmのウォーキングなんぞカロリー的には大したことない
さっさと寝て次の日走ればいい
とかはデブになる言い訳だよな
もちろんやった方がいいに決まってる、積み重ね積み重ね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 10:57:24.41 TPyeElwZ
ｽﾛｼﾞｮｸﾞがうまく出来ない
一時期ｽﾛｼﾞｮｸﾞを意識しないでゆっくりめのﾍﾟｰｽで走ったりもしたけど
2～3ｋｍぐらい走るとﾋｻﾞ痛くて走れないお
せっかく走るのが楽しめるようになったのになぁ
ﾋｻﾞが痛いよぉぉぉぉ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:19:05.60 q5kMwp4D
>>600
痛いってことは負荷のかけすぎ
休養も大切
無理すると免疫力も落ちるし
そうなるとまた治りが遅くなるという悪循環になる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 14:27:53.36 Lipq9dIQ
スロージョグはじめて1週間ぐらいのときに
足の裏の筋を痛めてしまった(くるぶしの下あたり)が
中2日空けると足の裏のつきどころによっては
痛みが走るが､恐々ウォーク&スロージョグできた
さらに中2日空けると完治して､全く痛みが消えて
もう日を空けなくてもスロージョグ大丈夫になった
ストレッチは入念にするようにしました
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:46:25.88 s4dsr3+O
>>598
普段おまいさんがどんくらい走るか知らんが、
同じ距離ならウォーキングもジョギングも消費カロリーに差は無い。
同じ時間ならすげぇ差が出るけど。
だから１０キロ歩いたなら、９キロジョグったのと同じくらいって考えていい。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:50:33.89 srK+tFxM
元々故障があるとか
オーバーワークでないのならが前提ですが
私の場合膝の痛みやふくらはぎの痛みは
足を使わずに走る意識で出なくなりました。
足を使わないでどうやって走るんだって話ですが
膝を軽く曲げたままの状態を保ち
骨盤の捻りと股関節の曲げだけで歩を進める感じです
太腿から下は体重を支える為だけしか使いません。
殆ど蹴りは使いませんから遅いですが7～8km/h位はいけます
元々スロジョグなんでこんなもんで良いかと・・・
この走り方は足に負担は掛かりませんが
脇腹に効いてきますので脇腹が辛くなったら
また違う意識に変えたりしながら走っています
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 15:54:35.72 srK+tFxM
いけないお礼を書こうと思っていたのに
余計な口出しをしてしまいましたｗ
>>599、>>603
ありがとうございます
歩く走るを少しでも続けたいと思います。
606:名無しさん
12/02/11 02:33:52.04
スロジョグだけで心拍機能強くなることある？
心拍計で測りながらだとかなりのスロージョギングで(１時間5kmくらい)
走る時間制限もあるんでこのままずっと距離稼げないままかなあと、不安になった。
607:名無しさん
12/02/11 04:35:16.99
良く分からんけど
自分の場合時速6㎞ほどだと
汗はかくけど呼吸は荒くならないし心臓も踊らない
そんなんだから心肺機能はどうなんだろう？
逆に言うとだから走れるんだけど
608:名無しさん
12/02/11 08:13:29.87
>>606
年齢、身長、体重、走ってる時の心拍数は？
キツい時はもちろん、キツい・キツくないのギリギリで走っても機能は高くなってくるけど、
全くキツくない速さで走ってると、そのレベルの機能維持に留まるな。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 20:52:31.40 HOfr084+
このペースだと10km走るのがスゴく楽だね。タイムを気にせずに楽しく走れるからいい(o^^o)
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:02:39.02 /ABuY+T0
今日は12㎞ほど走った
いつものコースを外れて
河原沿いを風景や野鳥を眺めながらノンビリ走った
さすがに少し疲れた
611:Unique
12/02/11 22:03:42.14 lS72z7yc
私の娘は(25歳)は1年前まで110Kだったが今は50Kgです。
Boy friendもいます。^^
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 22:21:26.30 MUq/1I0x
リバウンドするぞ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:26:58.55 wcwddQyN
スロジョグ始めて１ヶ月
楽々八キロくらい走れるようになったけど体力がついた感じはしないな
今日少しダッシュしたらすぐ息上がった……
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/11 23:43:00.43 xT2tK/0G
初めてやってみました。4キロで30分。
短時間だけど続けていきたいなあ。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 07:47:49.46 kg8hvIJT
>>614
初でそれか、俺より速いな
2.5kmを20分で吐きそうになってた
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/12 18:19:49.34 JSXIjYd/
今日は久しぶりに野グソを覚悟したorz
なんとかおさまったけどみんなも気をつけてっ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 13:57:48.08 Tzx9QkXC
うん
俺も一度公園のトイレに飛び込んだｗ
腹が刺激されるのか帰って来て便意を催す事は多いな。
スロージョギングを紹介しているサイトを見ると
4～5km/h位を目安にしているね
個人差はあるだろうけど
あえてゆっくり走る事に意味があるみたいだね
俺みたいに尿酸値にも問題を抱える人間には助かる
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 17:58:12.43 A3ZU9RrW
最近スロジョグ始めました。
1時間で4kmという超スローペースですが続けていきたいです。
今日から雨が続くようなので出来なくて残念
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 19:04:46.03 fzvG0aAB
雨でもカッパ着てできるできる。
もしくは家の中で足踏みしなさい。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 19:36:12.09 8HtCYJRt
足が痛いよ。
くるぶしの下から踵にかけて痛くなった。
しばらく休んだ方が良いのかな。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 21:28:29.61 TK1GoowL
無理は禁物
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 21:57:53.10 uEAEX00b
ここ３～４週間ほど寒さ故スロジョグを休んで水泳をしてるのだが
踵の腱の付け根の痛みが引かない。これじゃあアキレス腱断裂？
するんじゃないかと心配ではある。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 04:10:15.11 pYVwu31R
>>620
全く同じ箇所の痛み今日再発(くるぶし真下の足の裏)
スロージョグ1時間してるんだけど(1日おきに約1ヶ月)
初めて痛み出たときは
中2日でウォーク&スロジョグで痛みが残ってたので
さらに中2日空けたら治ったが
天気の関係で2日連続すると今日軽い痛み再発
軽い痛みが出ても家までは歩かないといけないから
歩いていると徐々に痛みが増してきた
なかなかストレッチしづらい箇所だけに厄介
歩くのも足引きずり気味になるぐらい痛いけど
そんなに長引かないと思いますよ(2､3日)
痛みの出る部分に体重をかけないように意識すれば
ウォーキングとスロージョグを半々にこなすことは可能でした
完治してから､しばらくは注意する必要があると思います(痛感した)
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 04:38:26.31 xaAET/8p
３週間も痛いなら一度医者に行くべし
最早長引かせてしまったレベル
本当に痛いのは辛いでしょ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 13:13:38.66 pIz+pbQ7
書店で見かけてスロジョグの本買ってしまった
黄色いやつ
今までテキトーに走ってたけど一度ちゃんと読んでみる
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 17:55:31.15 sK2TltpE
今日は走れそうもないから
プールへ行って来よう。
って世の中バレンタインじゃん
俺って可哀想な奴に見られるかな・・・
まいいか
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 19:28:13.52 i4S7qjXZ
仕事帰りのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに体も俺自身も慣れてきたのに
昨日も今日も残業、しかも雨
奥底に閉じ込めたｻﾎﾞﾘｰﾏﾝが暴れだしそうだーーーーー
このまま花粉で、、、、ﾋｬｯﾊｰ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 21:54:28.15 tXWLXxu8
スロジョグも昔やってたが今は10キロを1時間前後でジョギングしてる
スロジョグより痩せるしジョギングて言ってもゆっくりだし膝には負担かからないしこっちの方がいいよ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:04:42.84 NMShRsTj
その方がよくても、そんなに走れないしスピードも出せない。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:27:25.61 +1KuK69h
明日は久しぶりに晴れるみたいだからようやく走れる
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/15 23:39:16.67 7FHUgVzO
走って来たよ
新しいウィンドブレーカーが嬉しくて
少し遠くまで走った
誰にも会わなかったけどね(笑)
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/16 15:51:24.00 LxEioBqD
スロジョグ楽しかったけどやっぱ外で走るから楽しいんだよね
ランニングマシーンだとやる気がでない。
3日で辞めてしまった…
痩せなきゃいけないのに…！
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 09:35:15.61 mOPaDYGN
寒いから出だしでピッチ上げ過ぎちゃう
8km/hだと30分位しか持たない・・・
生活歩数を含めて1日1万歩を目安にすると
6km位は走りたいと思うんだけどね
8km/hで4ｋｍ走って2km歩くのと
6km/hで6km走るのってどちらが良いのだろう
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 13:19:05.09 jhDwxa22
単純な消費カロリーという点だと、運動時間が長い方がいい。
8km/h３０分より6km/h１時間の方が。
生活サイクル的に時間が限られてるとかなら、もちろん速い方が良いけど。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 14:10:43.21 U4qe/A32
>>633
「距離」で見ると実は運動強度はあまり大差ないんだよね。
だから６ｋｍで区切るならどっちでも一緒。無理のない方で。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 16:54:53.71 c8MOkKrX
運動不足だから健康のためにも走らないとなぁと思ってたけど、いい運動見つけた！
お腹の調子があんまりよくないが、少しずつスロジョグやっていこうかな
体力が全然なくて抵抗力も弱ってるから頑張るｗｗ
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/17 17:37:49.25 mOPaDYGN
>>634>>635
ありがとうございます
無理せずがスロジョグの大前提だと思いますので
様子を見ながら続けます。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 01:16:27.18 cGgcL9S9
雨はなんとかいけるけど、雪はさすがに無理だなあ…
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 02:21:29.72 l/mIk1GC
途中から降るんなら雨より雪が断然マシ。
まあ勿論量にもよるけど。雨にふられてびっしょり濡れちゃったよ今日は。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 07:08:17.06 EHBoctYB
九州も雪降ってたなー
初めて朝走ったけどお腹すくね～www
しかし気持ちいい!!
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 14:20:02.19 dDbG5tdi
昨日20分ほど走ったら太もも筋肉痛
嬉しい痛みだわｗ週一でもいいから続けばいいなあ…
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 19:24:56.80 HAN9IiK5
DVDレンタルやコンビニはスロジョグで行くようになった
折りたたみ式リュックをズボンのサイドポケットに入れる
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 23:22:30.45 Kuw0bRXl
DVDレンタルってどうせAV借りてるんだろうがw
それでジョグの途中で心臓発作起こしてもしらんぞ。
恥ずかしい思いをしたくなければ走るだけにしとけ。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 00:16:34.62 cGSz4LiS
10日間で2.5kg体重が減ったよ♪
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 15:17:46.13 MXqaAvZt
初10kmスロジョ完走したったわ
なんだこの感動は・・・(*T^T)
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:21:53.11 tCPKTID3
(*T^T)
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 17:31:07.10 aBgRTWMf
完走オメー！
わたしも20kmスロジョグ3時間切りで初走破できたー！！この調子でハーフマラソン出るぞ～
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 14:56:32.92 L3ysns+y
>>644
凄い凄い！
他にも何かやってる？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:07:36.77 p5cSy1Zx
それ水分が抜けただけだよ。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:04:35.24 cS1G2HV8
スロジョグ歴およそ1ヶ月で、ふくらはぎが何だか太くなった気がします。
みなさんはいかがですか。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:24:57.90 +l5HgYzc
昨日から復活して2日目。
ランニングマシーンだけど。
頑張る！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:00:44.55 naktK9Gs
>>631
新しいﾓﾉを追加するのもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持に必要ですよね。
私も安物だけどｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ新調したらやっぱwkwkしますもん
って亀ﾚｽごめん
653:631
12/02/22 09:26:42.19 Hnbw3705
>>652
ゴルフやスキーみたいに使うアイテムが多くないけど
シューズやウェア関連は買うとやっぱり楽しいですよね
このところ毎日走っていたので足に疲労感もたまり
昨夜は歩きにしようと思って少し厚着をして出たけど
結局走ってしまった・・・暑かった
飲み会やプールに行った日以外は
大体5km位走っています
最初はダイエット目的だったけど
最近は走る事が目的になった感じですが
そろそろどこかに目標を設定して達成感を感じたいと思います
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:02:47.42 Mc3S7CCv
走り終わってくるぶしの下から踵にかけて痛かったので痛みが引くまで走るのを休もうと
思って1週間、痛みが引いたからまた走り出したんだけどまた痛み出した。
いつになったら治るのこれ、もー。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:06:10.20 NrWQa6G5
>>654
1行空けるなこらぁ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:24:46.75 YWaLYbqL
しかもちゃんと1マスあいてるwww
作文かwww
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 05:32:56.91 lY9H8bot
>>654
足底筋膜炎で調べたらいろいろ参考になる
自分がイイと思った解決法として
走り方を変えることに今取り組んでいる
シューズの裏を見るとかかとの外側からいつも磨り減る
体重をかける場所に問題があった
今までは後ろ体重になりすぎていた
それは本来正しくないという
親指の付け根の「拇指球」に体重をかけて
歩いたり､走ったりするのが正しいらしい
今まで､無意識にやってきた走り方を変えるのは
最初､凄く違和感がある
拇指球に体重をかけるにはどういうメカニズムで
動かせばいいか自分で試行錯誤しながら走っている
実際､フォームを変えて走っていますが
拇指球を意識することでくるぶしの真下あたりに
少し痛みが残っていても､問題なくスロージョグできる
痛みの出る所に負担はかからない
ただ走り方を変えることで今まで使わなかった
筋肉や筋に負担がかかる可能性はあるので､
ゆっくりと徐々に走り方を習得していったほうがいい
最初は足裏の外側に痛みが出るのを怖がって内側で
着地することを過剰に意識してしまうが､最終的には
水平におろして着地できれば痛みは出ないと思う
今まで外に傾いて着地していたので､水平を
見つけるのは慣れるまでは難しいかもしれない
幸い､走り方のマスターにもスロージョグは適している
と思いますのでゆっくりでいいと思います
658:657
12/02/24 05:33:31.23 lY9H8bot
今､まさに取り組んでいるタイムリーな話だったので
長々書いてしまいましたが
その他ストレッチ法なども色々あるので
自分に適した方法を調べてみたらいいと思います
参考：指先をしっかり使った歩き方
URLﾘﾝｸ(mft.jp)
659:657
12/02/25 17:42:21.95 TdmhLNMn
多くの人は踵の外側の部分から着地するということで
何が正しいとかは無いみたいです
負担が１点に集中するか足裏全体で受け止めるか
ということみたいです
実際やってみて難しいなと感じましたが
やはり､少しハードルは高いみたいですね
コツコツやってみます
参考：足裏全体で着地するフラット走法
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:51:12.10 MLPWQjBo
今日で6日目。
室内だけどiPhoneで動画見ながらやってると1時間あっという間！
でもエアコン効いてる中での運動って効果薄いのかなぁ…
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 23:30:55.85 4+boz4jq
関係ない関係ない。
あるとしたら温度じゃなくて強度。
どうしても自重を運ぶ運動の方が効く。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:39:46.60 wFm1wFgu
NHKで今ラン×スマ始まった
参考になるかな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:02:32.98 mCyQeVam
新年からスロジョグと食事制限を始めてベルト穴2つ痩せたんだけど
それ以上に胸周りが貧相になった
あ…男ですw
取り敢えず減量と思っていましたが少し筋トレも必要なんですかねやっぱり
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 07:11:18.73 hgXn8fxu
おっぱいをモミモミしてやろうか？うひひひひ！
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:06:12.03 watbFtjh
太もも痩せたくてスロジョグ始めたんだけど、走ってても「え？本当に太もも使ってんのか？」って感じです。30分走っても疲れないのはもちろん動かした！って気がしなくて…ただ最後の方はふくらはぎだけ少し疲れます。筋肉使ってるな～って思えるのはふくらはぎのみ。
効果あるのかな…歩幅は少ない方がいいんだよね？そうすると太ももってほとんど動いてないような気がするんだけど…皆さんはどうなんでしょうか？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 14:32:41.07 hgXn8fxu
スロージョギングは有酸素運動だから、筋肉うんぬんは関係ないんじゃ。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:49:22.81 vQAyVfUQ
でもふくらはぎ痛くなる
筋肉使ったな～って感じ
風呂上がり揉みまくっても消えないときもある。辛いぜ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:20:20.89 xHZaj9Vt
走るための筋力がまだバランス良く付いてなく、一部の筋肉が疲れるとか、
跳ねるような走り方してるとか。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:29:50.13 sXXw7zHh
速度を上げてみようってやると疲れる
あとタイムリーに他スレでいわれてたが、足をあげる走りをすると疲れる。
足を上げてしっかりすると速度は出るが疲れやすい。
だらだら走るのはすり足走法がいいし、スロジョグもこっちが向いてるよね
ストレッチを適度に行えば筋肉痛は起きない、かな
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:38:30.94 watbFtjh
じゃー今のまま、太もも使ってるぜ！感なくても太ももに効いてるんですかね？
続ければ太もも痩せますか？
下半身デブで特に太ももヒドイんでどうにかしたい…
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 23:29:11.22 +pGRmIZn
太ももが太いのは皮下脂肪だから、
なかなか落ちにくいけど、続けてればやせるよ。
筋肉痛は走ってる時間にもよるのでは？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:24:01.98 0SWj2/nV
>>670
とりあえず全くなんも運動してなくてウエスト７０のズボンもパンパンになってた自分が
ウォーキングで大分太ももゆるくなって、スロジョグをさらに２ヶ月して
ウエスト６４のズボンが入る＆太ももも大分細くなったから、効果はあるんじゃないの？
ソレ以上のもっと凄い効果を期待するなら、がっつりジョグがいいだろうけど。
ちなみにウォーキングは大体平均４～５キロで月１０回、ジョグも４～５キロで月１０回未満
な感じの回数、ただいま４ヶ月目
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 04:46:57.72 vQ+byW1B
>>670
何か勘違いしてるみたいだが、太ももを使っても太ももだけ痩せることはない。
残念ながら部分痩せってのは無理。
もちろん運動することにより全体的に痩せて、結果人並みの下半身を目指すのは可能。
モデルみたいな脚は人によっては物理的に不可能なので、無理しないようにね。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 10:46:46.05 cVq76box
皆さんありがとうございます。
>>672さんの経験談を効いてやる気でました！
ジョグはスロジョグのことですか？
私も負けてられないですね。
>>671さんのスレも同じく、やる気UPです！thx
>>673
つまり運動してカロリーを消費することで食べた分との差額分が全体的に痩せていく、ってことですかね？
やっぱそうですよね。当たり前のことをすっかり忘れてました。
昔は痩せててどんなに太っても上半身はほとんど変わらず下半身ばっか太ってくんで下半身だけ痩せたいって夢のようなことを考えてましたorz
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:01:59.81 vQ+byW1B
>>674
骨格や筋肉量の関係で、人間どんなにがんばっても無理な体型があるのよ。
例えば逆にマッチョになりたい人がいても、なれなかったり。
あなたは下半身がしっかりしてる人なのかも知れないけど、
全体的に痩せれば、見た目にはすっきりするからがんばって！
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 14:58:17.91 cVq76box
>>675
昔(3～4年前)は足も痩せてたんです。でも今考えればただの栄養失調だったのかな？って感じなのでどうなんでしょう。
同じ食生活をしないとあの頃には戻れそうにないですね。
でもあなたの言葉が励みになります。見た目スッキリするまで頑張ります！
お互い頑張りましょうd(ﾟ∀ﾟ)
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 17:44:30.90 SgSl3uW/
みんなすごいなー
トレッドミルで40分間4km/h、5分おきにウォーキング→スロージョギングで初めてみた
けどキツすぎる…たったの5分でツライとかどれだけ体力ないんだろorz
せめて10分おきに出来るよう頑張る
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:09:43.56 0SWj2/nV
辛いのはおかしい、絶対にすぐ出来る、この自分が断言する
学年ビリから２番目のマラソン成績を万年やってた自分が断言する
何かを間違えてるんだよ、走り方とかさ。
上下にぴょんぴょん動くような走り方は動きを無駄にしてるよ
腰の高さはいつも一定であるようなイメージで、
頭から一本串ささってるようなイメージで背筋しゃっきりして、
力を抜いて、足の歩幅は小さめで、ドタドタした走りじゃなく音がしないよう気をつけて、
スロジョグは時速４～５キロというんだから、５キロがつらかったら４キロぐらいで充分だよ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:23:10.44 kZsV6NAV
競歩のイメージ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 18:44:16.26 cOKvVRW0
最初はそとんどその場で走るみたいなもん
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:58:08.13 cW2VFJQX
徒歩のおばちゃんをなかなか追い越せない(>_<)
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:03:49.30 zM63vKJQ
おばちゃんはドキドキしてるかも
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:06:58.76 sRMfmN5A
スロジョグしてると
男だが女性に軽々追い抜かれる
ミジメさには耐えないとね
普通のジョギングの人じゃなく
省エネのスロジョグベテランと思われる人
今日はじめて味わった
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 08:35:18.45 6nBEw4VN
>>677
俺なんか高校の持久走3年連続途中棄権と
165cm80kgという輝かしい実績と体系で
今年からスロジョグを2ｋｍで初めて4kmと来て今は毎日6ｋｍ走っている
先日の休みの日には20ｋｍ走れたよ
そんな俺の経験だけど
余程調子が良くないとその日の体調にあったペースや姿勢作りに
最初の数分は費やすんだけどその間はやはり辛い時があるよ
丁度5分毎ってそんな時間の間に終わってしまうんじゃないかな？
軽い下り坂なんかで良いペースを作ってそれを維持すると良いと思う。
後は>>678に付け加えさせて貰うと
軽い前傾体重と腕の振りで足が出やすくなると思います。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:15:48.15 /NIZIXh3
走り方、歩き方全然出来てないままトレッドミルはキツイと思うわ
ちょっと外での腕振りウォーキングからはじめたほうがいいと思う
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:41:33.49 0s4vPkdT
>>684
頑張ってるね！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:09:08.18 lgRW9PvQ
677です。
レスくれた皆ありがとう
ウォーキングは30分でぐったり→1時間くらいなら軽いところまできたけどまだ体力不足か…
最初はエアロバイクですらキツかった程の体力ナシです（今は余裕です）
ウォーキングの時と同じ感覚で傾斜をつけてたのもよくなかったかも。
今日は5分で止めずもう少し頑張ってみます。
無理そうならもう少しウォーキングで慣らしてみる
アドバイスありがとうございました。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:32:51.78 NklodQnK
>>687
私もトレッドミル派。
傾斜が調節できるから良いよね！
利用したことないけどw
お互い頑張ろう！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:14:35.85 NfmntfVz
>>687
ウォーキングの傾斜がどの位か分からないけれど、もし将来スローじゃない
ジョギングで外も走る気なら２～３％位の傾斜は付けとけよ。トレッドミルの弊害として
・フォームがミル専用になる（蹴りが弱くなり、跳ねる傾向がつく）
がよく言われるが、傾斜をつけることで少しは改善される。
地道に長く続ければ、いつのまにか10km/hで1時間も鼻歌だ（飽きるけど）
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:10:07.53 yzD7vTx7
トレッドミル、エアロバイク飽きちゃって30分以上できない。精神的苦痛。
691: 忍法帖【Lv=35,xxxPT】
12/03/01 00:43:02.75 WUsgL8QH
>>690
外で走ろう
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:58:41.17 5xozyLHs
690ではないけど私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
だから私の中ではトレッドミル一拓
でもやっぱり飽きる。でも外では走りたくない。だから誰かも言ってたけど妄想して時間潰したりMV見たりして何とか時間潰してる感じ。走ること自体は辛くないけど時間が経つのが遅いorz
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:23:07.17 3GuvHjNA
＞私は南国暮らしだから外で走るのが辛い
雪国ならともかく意味不明。
走れない南国って何処だよｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:51:09.93 PSg0unzV
暑いとか虫がいっぱいとか…？
同じくトレッドミル使ってるけど確かに飽きる。テレビはついてるけどつまんないから観ないし。
CSが映ればいいのにな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:41.38 5xozyLHs
>>693
走れない環境だとは言ってないよ。
あくまで暑過ぎて走りたくないだけ。
もちろん外走ってる人いますけど自分にはそんな根性がないorz
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:53:01.39 3GuvHjNA
>>695
朝方や夜にするとか、どうしても時間取れないなら自転車にしてみるとか、色々あるでしょ。
ドレッドミルの愚痴ってより、ダイエットへの言い訳に聞こえるよ。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:02:32.23 5xozyLHs
>>696
治安が悪いんで早朝、夜は出歩けないんです。
勘違いされてますがスロジョグをしたくないわけではないですよ。
続けてますしダイエット頑張ってます。ただ外に比べて時間が経つのが遅いな、って感じてるだけで。
外で走る人が多い中トレッドミル仲間を発見したので情報交換出来たらと思い書き込みました。けどそれも叶いそうにないのでROMに戻ります。
気分を悪くしてしまったのならごめんなさい。頑張りましょう
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:16:29.82 I/ODf7jj
毎日5キロくらい走っているんだけど膝の裏がめちゃくちゃ痛い
みんな足が不調のときどのくらい休む？
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:51:27.13 pOqKOW0F
まぁこの手の言い訳奥様を見るとイラっと来るのは理解できるｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:30:54.48 UZDY+TBY
室内だと時間がたつの遅く感じるのはあるね
でも暑さ＜＜＜退屈さ なんだからしょうがない罠
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:06:58.62 h0KQT/hE
昨夜は頑張って6kmを45分で走ってみたが
やはりキツイ
このペースになると俺の中では
最早スロージョギングとは呼べない気がする
しかもこのペースになると歩数が延びない
本末転倒かもしれないが
毎日1万歩以上という歩数を目安にしているので
達成感をあまり感じず嬉しくない。
無理は止めよう・・・
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 10:58:34.74 GOIPI2Jg
みんなはスロジョグの前後ウォーキングしてますか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 14:30:01.36 nH4qwGyN
してる、大通りに行くまでの区切りのいい場所まで、
大体いつもいくルートだと
行きに１２～１５分、ジョグに４５～１時間、帰り８分～１０分。
これが数日間運動してるしてないで行きの歩行時間も変わるし、
ジョグした時間によって帰りの時間も長くなったり短くなったり。
いつも股関節が痛くなりがちなので、大股でぐいぐい歩くように、
違和感があれば一度立ち止まってまたストレッチしてみたり。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 16:57:47.33 FjxGaUEY
はぁぁ今週は雪と雨と残業で１日しか走れなかったなぁ
明日も天気悪いし、雨はやだな
しかしﾋｻﾞいってーーーーー
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:04:22.07 nH4qwGyN
膝が痛かったりするなら、恵の雨だと思ってしっかり休むと決めたほうが精神的にイイ。
自分も膝が違和感あったので昨日行かず今週はまったりすることにきめた。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:40:49.47 6b/Kkc6P
いつもウォーキングだったのをスロージョグに切り替えてみたよ。
一時間しっかりスロージョグできて驚き。
汗の量もいつもより多いかも。今日暖かかったからかも知れないけど。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:43:53.80 GBLXokoS
テス
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:18:08.37 IuRMl9Q3
膝痛いときは治るまで縄跳びした方がいいよ。景色変わらなくて地獄のように辛いけどな。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:32:34.76 0STbnzGR
1時間5km位走れるようになったけど
1時間をただ走るのは飽きてきた
やっぱり皆音楽とか聴きながら走っているのかな？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:34:19.32 RmpOG4pE
音楽きいてる。
それもテンションあがる曲だと速く走れる。
怪談とかきいてると遅くなる。
あまり音量あげて聞いてると、挨拶とか気がつかないのが困る。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:09:41.76 XRWg91TQ
YouTubeで覚えた、極真空手・空手バカ一代のエンディングテーマ曲
「空手道おとこ道」をイメージして走る
力石徹のテーマ曲も良い
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:19:35.95 x9GEnBXz
2.5㎞が今の限界
みんな何㎞走ってる？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:23:15.33 tcoOwDcF
最高で１０キロ＋歩き２～３キロかな
最後帰り歩きで帰る間足の裏他痛くなりまくりで大変だった。
やっぱり次の日筋肉痛になったし
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:07:17.62 /WdlwP6e
大体30分で2.5km
なかなかつま先着地が出来ないなあ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:24:28.03 o0OLwy0N
つま先着地ってバレリーナかｗ
指の付け根あたりのことだろうな
でも踵を浮かすとアキレス腱を痛めるんだよな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:19:14.56 8WW/4gh9
つま先着地を意識するよりも
かかとが先に着かないようにって意識した方が楽だと思うけどね
出来るだけ 蹴りださない様にしましょう。ってだけだから
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:13:11.75 sEZ8rYj8
なるほど
ベタ足でもいいのかな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 12:46:47.22 IXEEaL17
>>717 自分のイメージ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:34:29.53 1gAlo94w
>>718
ありがとう
なんとなくわかった気がする
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:57:52.05 dNIMyRMD
１時間７，５キロ。
１０キロまで行きたいけど、１時間半かかっちゃうと思うとなあ・・・
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:22:03.67 zqxX1rJM
みんな結構早いね
昨日スマホのアプリで計ってみたら時速4キロだった
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 10:10:26.73 whGw6ls/
俺も土曜日に8km走って1時間半掛かった
計算上時速5.3ｋｍだね
このペースが良い感じ。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 13:29:04.37 0GkJlXqA
>>722
お、ぴったり一緒だｗ
最初は4,9キロとか4,7キロ、頑張って走って5,3キロって感じだったけど
２ヶ月３ヶ月と続いてきて、5,3キロが大体のペースに安定してきてくれた。
でもまだ筋肉痛や体調の思わしくない日は５キロとか５キロ未満に落ちたりもするな。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:25:47.25 s5A/y0cU
最近は10キロ50分～1時間のペース
でも身体がキツい時は1時間半位かける
ダイエット的にはどちらもたいしてかわらないな 10キロ40分とかで走ったら痩せるのが早いのかな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 19:49:20.83 whGw6ls/
>>724
いや心から凄いと思うけどさ
それスロージョギングじゃなくなってね？ｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 20:05:52.40 s5A/y0cU
>>725
10キロ1時間半もしてるからスロージョギングだよ いや40分でなんて絶対走れないけど…
10キロ1時間半と10キロ50分～1時間では体重も体脂肪率も殆どかわらなかった
正確に言うと寧ろ1時間半の方が若干効果が上だった
長い時間ゆっくりジョギングした方が効果があるのかな
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 02:45:14.66 8qzqx5Bn
某スレによると10km55分がジョギング初心者の卒業ラインとかだったな
つまり自慢か
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 03:34:59.44 xBQvzP87
>>726
同じ距離なら走っても歩いても消費カロリーは大して変わらない。
肝心なのは強度と｢時間｣
…本当はわかってんじゃないの？ｗ
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:59:40.03 ihNt2iW7
>>728
そうなのか。
ジョギングと歩行では足にかかる負荷が倍近く違うと聞いたが。
スロージョギングと歩行で同じ距離移動して、時間はどの位の違いがあるんだ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:00:05.16 iRVUY54a
>>729
遅筋と速筋の違いもあるだろうが、
ザックリ言うと心拍数じゃあねえの？
運動強度で有酸素運動、純有酸素運動、無酸素運動調べてみ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:16:47.94 eN/428P3
キョリ測によると徒歩が時速3.8㎞
ジョギングが時速8㎞に設定されている
スロージョギングはHPによると4～5㎞らしい
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:30:30.16 gwawT0kn
>>729
｢足｣にかかる負荷って言い方だと、また別の話なので、｢体｣にかかる負荷で話を進めると、
そりゃ歩行よりジョギングの方が負荷は強い。ペースによっちゃ倍どころか、３倍４倍にもなる。
けど距離が同じなら、そのぶんジョギングは早く終わるでしょ。
倍の負荷で運動しても、半分の時間で終わったら結局変わらない。
｢距離｣で見るなら大した違いは無いのさ。
もちろん同じ｢時間｣運動すれば、負荷(強度)が高い方がカロリー消費は大きい。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:01:13.94 KOfcWHaD
運動不足なので挑戦してみた
ゆっくり走るのって難しいね
ゆっくりなつもりでも時速8kmだった
それでも後ろからどんどん抜かされてたのに…
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:41:51.49 m9xqAMmU
時速と分/kmの違いがややこしい
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 20:57:06.99 6Xrj2P8S
>>733
まだ1ヶ月半ぐらいだが
人目があるところでは自然とスピードアップ
してしまう
歩いている人をなかなか追い抜けないからね
それで平気になればメンタルも鍛えられるでしょ
まだまだ修行が足らんということでしょう
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:34:34.22 N4J/tqam
誘導されてきました。今日はじめてウォーキング5kmをしましたが、
もうすこし負荷をかけてもいいかなと思い今度はスロージョギングやろうと思っています。
しかし今行っている公園、でっかいプールがあるんですよね(笑)
お金はかかるが膝とかの負担も少ないと考えると、こっちもいいかも・・
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:57:56.31 POtq8R12
プール楽勝とか思って心臓に負荷かけすぎて死ぬフラグ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:08:42.19 N4J/tqam
確かにプールってドッと疲れますよね。
それこそ１０年くらい泳いでないのでわかりませんが・・
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:51:19.32 1VRlEukL
>>732
スロージョギングって歩く程度のスピードでないのか。
ここ、ジョギンギスレ？スロージョギングスレ？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:08:46.37 +24m80bz
プールでスロジョグするとどうなる？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 15:09:49.11 yHgWTTbx
プールでスロジョグとか前に進まないだろｗ
普通に手足を大振りにして水中ウォーキングした方が引き締まる
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 04:57:35.20 WBlV45qu
プールで水泳もするけど
何しろスロジョグには営業時間がないのが良い
天候には左右されるけど…
今朝は休みだな
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:56:09.19 YxhYbXcm
室内でスロジョグしてる私、最強
外より効果と爽快感はないけどね
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 22:19:25.08 1++s0rJ3
>>743
マシンあるの？いーな
音とか考えると時間に左右されるとは思うけど
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 07:40:59.37 p+oxnnnC
>>739
ちょっとどういう意図でレスされたかわからないんだけど、歩行と完全に同等ならウォーキングじゃない？
でもここに来る人はウォーキングじゃなくてスロジョグを選んでる訳で。
スピードじゃなくて強度の話をしてるって言えばわかってもらえるか？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:23:54.87 vnZait4u
ちょうおうおすそう
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:47:33.16 WAxJ/moI
>>744
ないよｗ貧乏だしスペースもないｗ
座布団の上でその場ジョグしてるの。WiiFit使って。スロジョグの練習にいいよ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:02:08.91 g3ZZFHxa
>>747
そうなんだ、一軒屋？
アパートとかだと１階住みｏｒ階下が無人じゃないときついよね
うちアパートだから室内ではストレッチとスロトレぐらいしかできないや
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:02:05.51 2nhO83or
その場で足踏みするなら縄跳びの方がいいような
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:49:17.58 JGng3NPM
プレステでジョギングするゲーム有ったなね
あれステッパーが付いてるから良いんじゃないかな
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:19:35.89 CgPkQKIq
ここまで比較的順調に来たが昨日は膝と足首に痛みを感じた
少し休んだほうが良いのかな？
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:18:12.56 lzQVHJdw
週4～ペースで3週間目！
まだまだ始めたばかりだからこれからも続けられるように頑張る(*´･ω･)
サイズ測ってないけど旦那からの厳しいお言葉をメジャーがわりに…
全然疲れないから不安にもなるけどw
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:19:44.93 liGh62wJ
>>751
それだけじゃわからんが、ヤバイ感じはするな
最低10日は休ませて代わりに筋トレで
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:26:59.55 q0f/CE4s
遅く走るのと早く歩くのは
時速がほぼ同じなら消費カロリーも同じだよね？
昨日は上手くペースが作れなくて
結局最後まで歩いている感じになっちゃた。
でも一寸身体に効いている部分が違うような気もする。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:29:01.82 EFVcRqqC
遅く走る方がカロリー消費大きいからスロジョグがあるんやないか！
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:37:24.23 vLBDRD9C
遅く走る＝長時間可能→カロリー消費多い
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:00:13.09 zDu8Loqp
いや、単純に動かしてる部位が違うから、仮に同じ時間動いても消費カロリーは違う。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:42:30.88 q0f/CE4s
>>755
そうなんですか
まあ単に思った以上に早歩きもキツイなと思っただけなんですが。
>>756
平日だと時間に限りがあるので
遅く走る＝長時間可能→カロリー消費多い
というのはなかなか成り立たせる事ができません。
因みに5～5.5km/hで1時間という目安で走ってます
>>757
スロージョグでは感じない所に負荷を感じました
なんとなくスロージョグが辛い時に早歩きが良いか程度に考えていましたが
なんか別の効果が有りそうですね。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:35:59.11 WhyRETmF
スロジョグって歩きよりカロリー消費3割増しじゃないんですか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:49:49.52 Wf5G2ITw
スロジョグは続けているが
食事制限ができないので
結局プラマイゼロみたいな感じ
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:39:31.98 W7RXoWRx
>>760
私もそんな感じでしたが、
毎月-1%くらい減、
10ヶ月で体重一割減りました！
もっと食事を減らしとけば良かったな～って気もしますがww
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:45:52.76 1LrhkEPD
運動続けると、ふと思いこむ時があるんだよね。
このままでいいのだろうかって。
それがきっかけで、食事制限が簡単にできるようになることあるんだよね。
で、体重落ちるんだ。
しばらくすると、もう太らない、多めに食べてもいいだろ、運動休んでも大丈夫だろ、なんて思うようになるんだよね。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:47:28.40 xrEvBKn2
食うために走る
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:56:46.33 QfPqSedl
走るようになったらお腹すいて食べる量増えたｗ
スロジョグを知ってゆっくり走ってみたら
意外と長い距離走れてなんかテンション上がって気持ちいい
寒かったりだるかったりイライラしたら走るに限るね
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 07:40:13.20 QlAhFffG
そうだね
多少の苦労を伴わせると
せっかく頑張っているのだからと
結果を求めてみたくなる
今はダイエットの苦労より結果を出す楽しみが勝った
2ヶ月で5kg減
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:54:34.11 yMq+IDy6
>>764
今日、まさにそれだった
昼前にジムでウォーキングandスロージョギングしたら
昼ご飯も晩ご飯も食べたいって欲求がすごかった
自分でまったく体力ないと思ってたけど
スロージョギングで２曲分走れた
次はもっと走れるようになって
１ヶ月後にはもっともっと走れるようになるかな
って考えると楽しくなってくる
問題は食欲だな
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:55:39.85 yMq+IDy6
>>765
２ヶ月で5kgはすごいね
順調だね
主に結果ってなにを目標にしたの？
距離？時間？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:18:59.06 boEI9y0+
走り終わったら逆に食欲が失せるんだけど・・・気合い入れすぎか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:03:40.44 yMq+IDy6
>>768
まじで？
羨ましい
てことは自分はもっと気合い入れて走ればいいってことか？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:32:26.94 zKpr3C9T
走った直後は食欲ないけど
夜とか次の日とか走らなかったときより食欲でるｗ
でも痩せて来てるから多少食べてもいいんだなと油断してるｗ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:54:49.86 ujlj/xDb
なんかTVか雑誌で見た話の記憶程度なんだけど
運動すると食欲が湧くタイプ。と
運動すると食欲がなくなるタイプ。が存在するらしい。
前者は太りにくい体質になりやすく、後者は太りやすい体質になりやすいとか。
俺は後者なのでそっちの記憶しかないんだが
運動する→食欲なくなる→運動したくない
っていうループってお話だった。
ややオカルトではあるが・・・。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 01:35:02.03 c0HK6vHJ
>>771
運動強度によっても食欲が無くなる時あるよ。
高校時代、水泳部で１日15キロ泳いでた時は、疲れて食欲なくなってた。
今、仕事終わってから5キロ走ると腹減りまくって食欲増進ハンパないです。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:11:59.67 JvzJfoUF
>>767
平日などは取れる時間が限られるので
取れる時間次第なので特に何キロ何時間という目標はありません
強いて上げれば痩せる事が目標なので
走る結果を効率的に導こうと思ったら食事制限も行うようになりました
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:33:12.06 YRll5gvz
昨夜、初めてスロージョギングやってみた。
普通のジョギングだと5分も出来ないのに、スローだと40分も
できた。
前後にウォーキング10分ずつして、計1時間。
なんかすごく楽しくて、脳が興奮してしまい眠れなかったｗ
今日も走りたいけど、また眠れないかもしれないと思うと怖い…
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:02:59.98 NuyC1rwU
>>771
学生時代運動しまくりの時は食欲凄かった。成長期だったのもあるが
今は食欲無くなる派。とても太りやすいｗそのオカルト信じるぜ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:11:06.09 siMkwQnL
>>774
元々走るのが苦手な人ほど嬉しいよね
俺もそうだったからわかる
お互いに無理せぬように頑張りましょう
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 13:18:04.12 +2zzlIQG
>>771
運動した後にしっかり食べる→代謝があがって痩せ体質に
食べない→栄養不足で代謝がさがって太りやすくなる
みたいなもんなんじゃない？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:19:49.69 Qkx3hvvv
>>30
＞遅筋は乳酸が出にくいから、筋肉が疲労感を感じて動けなくなる状態なら
＞速筋が使われてしまっている。
＞
＞遅筋を使って走れば、原則的に止まらずにかなり走り続けることが出来る。
＞
＞歩くのも遅筋を使っているから、基本的には止まらずに歩き続けることが
＞出来るのと同じ。
6km/hで走っててだいたい15～20分を2、3回に分けて走ってるんだけど2セット目になるとふくらはぎが疲れてくる。呼吸は全然平気なんだけどふくらはぎや足首が。疲れるってことはやっぱり乳酸出てしまってるんかな？
もう無理！ってほどじゃないけどあ～足が～orzってなる。後15分走れって言われたら勘弁して下さい、みたいな。
踵で蹴らないようにゆっくり走ってるんだけどなぁ。これって普通ですか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:09:36.13 VS9tfWbN
リバウンドリバウンドリバウド
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:54:51.46 o/5q7tjB
ちゃんと歩きでも6km歩ける身体でないと無理ですよ
歩きだって距離が伸びれば疲労するし筋肉痛になるでしょ？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 03:29:00.94 i7CWjFF6
そうだな。
段階を踏んでステップアップしてくべきだろうな。
時速6kmを15分でって・・・・。
とりあえず時間に余裕ある感じなら時速6kmで1時間歩けるようになるの目標にしてみたら？
俺は自分のペース的に時速5.5キロ（1分間に120歩）であるくのが無理が無くて
それを元にスロージョグしたりウォーキングにしたりな感じ。
歩くときは手の振り、スロージョグなら体の上下運動を重視。
ただし、いずれも60分以上。
乳酸疑うならクエン酸でググれ。
俺はおまじない程度に運動の前後に柑橘類を摂るようにしている。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:14:14.27 Qlxm7+Dr
15分なのに時速表記。なんか不思議な世界。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:58:17.07 q3VXB/JR
まあ走りましょう
辛かったら歩いても良いし
長時間走れるペースやフォームを試行錯誤しながら走れば筋力も付くし。
2週間も続ければ自覚できる何らかの成果が出ますよ
でもどうだろう・・・折角のスロージョグなのだから
あまり細切れで走るよりのんびりでも30分位は続けたほうが
身体も暖まるし良い気が私はします。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:14:48.59 4+wUNpsS
私は足が慣れるまではスロジョグとウォーキングの繰り返しのが故障の心配ないと思うよ
ダイエット板なんだし重い人がいきなり長い時間やるとスロジョグとはいえ膝や足首に負担あると思う
田中教授かなんかもまずは目標３０分を２、３回に分けてやってもいいって言ってたし
立ち止まったら身体冷やすけどウォーキングに切り替えるなら大丈夫だよ
785:778
12/03/21 21:32:14.89 IhA3IAXK
皆さんレスありがとうございます！
一応今走り出して2ヶ月です。体重も身長に比べて少し重いかな程度(155/48)で巨ではないし、一時間歩き続けるのは全然平気です。もともとスポーツ好きなんで動けない子でもないと思うんですが。
調子がいい時は30分続けて走れます。
けど無理して走って足痛めたら元も子もないですもんねorz
走り方が悪いのかなぁ。そっか～皆さんは痛くならないのかぁ。くそー！何でじゃー！
あ、クエン酸について教えてくださった方、ありがとうございました。お財布に余裕がある時は食べてみようと思います！フルーツ体にいいですしねU^ェ^U
長文失礼しました。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:27:20.88 J6xZkWeI
今日はジムの機械で8km/hで1時間走ってきたが、こらじゃマラソンは走れん。
3時間で走るには14km/hだし、3時間半だと12km/hだけど、その設定ではとても
走れませんでした。スロジョグとマラソンの両立は出来ないものですかね？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 05:55:48.82 t39hHZyU
１行目に結論が書いて有るんじゃない
頭の中のマラソンの定義を変えるとかどう？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:10:25.43 epk+LfLr
つーかさすがに意味不明だわ。
スロジョグでサブフォー目指したいってこと？
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:17:07.77 cP/IiImd
走力不足でスローじゃないとフル走りきれないってことだから
走力つけましょうでFAだね
てか3.5とか相当なレベルだよ、サブスリーはアスリートと言ってもいい水準
何年もかけてトレーニングみっちりやんないと
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 20:32:39.81 1+fuf12L
最初のマラソンでダイエッターなら、五時間半あたりだよね、目指すのは。
四時間ギリはかなりなのに。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:07:29.23 7B5husuV
ビックリした
スレ間違えたかと思ったw
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:53:11.37 uk+7ZArc
ウォーキングとスロジョグって使う筋肉が違うね
ウォーキングだとヒップからハム使うから併用している
スロジョグはどちらかといえば脚の前使ってるような
そしてスロジョグよりウォーキングの方がしんどいし息切れするのは何故だ
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:12:14.15 7B5husuV
分かります
寧ろウォーキングの方がケツエクボがキツイですね
ウォーキングでもピッチを上げるとスロジョグよりキツイですね
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:44:13.50 bagtix0l
そんなあなたにノルディック
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 06:25:11.15 RqgrmV3S
6㎞スロージョグ
2㎞早足ウォーキング
を毎日
このくらいが丁度良さそう
このところ痩せたと言われる事が多いのが嬉しい
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:17:21.97 TrO3xFJA
>>795
スロジョグ始めて何ヶ月ぐらいですか？
私は最近始めたばかりなので成功談が聞きたい。
痩せた？と言われたい…
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:20:27.59 qFSfKbyw
>>796
３年デース(笑)笑（
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:03:28.53 4mJt8yPQ
ﾜﾛﾀ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:54:48.91 e578PDr4
笑えない
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:41:26.62 fpX2K3xi
３年毎日すげー
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:11:17.27 CVcUltFA
>>797
誰だよお前は(笑)
今年に入ってからスロジョグ開始
先月から食事制限も始めました
昨年暮れより8㎏痩せました
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:19:58.11 HH1vPY2z
スロジョグ始めて俺は太ったぞ
どうしてくれるんだまったく
JAROに電話するぞこらぁ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:37:05.22 VLA6VPoy
>>802
消費したカロリー以上に食ったというだけのこと
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:31:20.54 vh2mjXfs
ジョギングを毎日意地でもって人は、
雨の人かどうしてるのかなと思ったりする。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 21:06:45.98 A0WY4qzV
ダイエット業者の嘘に風穴開けたいと思って体験談を作りました。
長い人類の歴史の中でずっと狩りをしていた人間は運動では痩せません。
夏まで10kgなら楽勝でやせられます。
URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:38:11.77 0vSFglZ1
スロジョグ関係あるかわかんないけど最近早い時間に眠くなることが多くなってきた。ってか今もう既に眠い。やばい。今までは1時とかに寝る感じだったのに。気付かないだけで思いのほか体は疲れてるのなぁ？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:39:59.79 FwLSEX2J
>>804
まずプールで泳ぐ事を考えます
それができない時は休みます
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:23:48.64 Q3bViTl0
>>806
22～26時は寝るんだ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:53:24.07 0G7sdp4j
>>806
成長ホルモンか
春眠暁を覚えずか
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 11:47:09.38 QvSk5eSQ
スロジョグ始めてから食事もきちんとしようと思って、今まで肉とか食べたいものばかり食ってたのを
意識して野菜食べたり魚食べたり、暴飲暴食は週一回と決めたりしてたら、肌荒れが酷くなったような。
ヒゲ剃りしてたらどっか引っかかって流血する事が多くなったし、手も唇もガサガサになってきた。
なんだろうねー。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 13:42:18.89 Ynmd2KEG
汗かいた後すぐに洗い落としたら違うんじゃない？
汗負けしてるんじゃ？
スロジョグ１時間とかやると、温かい時期走った側から身体が痒くなる新たな悩みが出る。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 15:47:47.82 6WFeimKg
>>810
今の季節だけなら花粉と黄砂で肌荒れする人多いよ。
皮膚科行く人多い
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:10:02.18 QvSk5eSQ
なるほど。
走った後は風呂入るから、黄砂とか花粉の仕業なのかな。
まだなんとか大丈夫だけど、ひどくなったら皮膚科行こうかな。
小さい頃から九州の片田舎でスギ花粉と黄砂にまみれて育ったはずなのに。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 19:24:53.31 H+glwZKv
男 162cm 66kg
昨年の11月頃から毎日スロージョギング1時間*2回を始めて、76kgから66kgほどに落とせた。
目標は元の55kg。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 21:00:01.82 As+EDzlF
趣味Ｄｏ楽 ３か月でフルマラソン！
2012/04/02 21:30～2012/04/02 21:55（NHK Eテレ）
何か参考になるか期待
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 00:44:40.78 zVCtCCVg
ときとうぁみと野々村真という人選がちょっとがっくりくるけどねw
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:08:33.47 kLM9d2Wk
まじで！？
おおおおお、始まる前に気がついてよかったｗ
時東ぁみすっげえ好きだわ。
ってか時東フル出るのかよ、あまり痩せなくていいよ。
10kmぐらいにしとけよ・・・今のバランスは最高なんだよ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:08:52.13 kLM9d2Wk
昨日かよｗｗｗ
orz
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:18:04.19 +aoadFIR
見たけどフランス人凄いな
みんな給水ポイントでワイン飲み放題だからがぶ飲みで走ってた
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:20:05.94 v339++2G
>>818
9日に再放送あるから安心しろｗ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:43:44.61 kLM9d2Wk
>>820
うおおおありがとう！
テレビで久々に時東見られるわ、ほんとありがとうｗ
822:786
12/04/03 22:28:14.29 VXooKNPG
おいおいやっぱマラソン走りたいんじゃねーかw
スロジョグとマラソンの両立は時間をどうするか
5km/hだと8時間以上かかってしまうからね
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 22:58:56.56 IX1jxyfo
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
復刻版 ゆっくり走れば速くなる
まっ、ゆっくりのレベルが違うかもしれないけどさぁ。
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
賢く走るフルマラソン
URLﾘﾝｸ(hon.gakken.jp)
新版ゆっくり走ればやせる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 23:18:50.79 N50wujy0
>>822
標準体型ならスロジョグでもキロ7分くらいまでいけるはずだけど。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:31:13.33 M5eLj6/p
キロ7分だと5時間弱か。
やぱ4時間以内で走りたい。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:19:21.32 91QYsiFq
元ヤクルトの古田で4時間ちょっとだったよね
松村は9時間だからこっちには勝てそう
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:26:22.20 fdgs8/hV
6時間半以上かかるフルマラソン、なんとか6時間以内で走りたい
今は7時間の東京と板橋にしか応募できないけど
5時間半位で走れれば応募できる大会が増える
初心者、高齢者、肥満者には5時間半の壁はつらい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 02:25:37.51 NyKqyXeH
NHKテキスト生まれてはじめて買ったわw
何よりもフォームだね。
しかしフォームが悪かったのか体重が重いのか爪先から落とすのが悪いのかわからんがスロージョグって膝痛めないか？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:50:34.81 MsONGqbk
今膝裏の内側の腱が痛いような気がする
ただの疲労のような気もするがどうだろう・・・
取り敢えず違和感が抜けるまで休むつもりだが
今後の為にサポーターを買ってみた
マジックテープで調整できるものが1500円と安かったし・・・
ついでに靴を見直そうかと思います
今はミズノのマキシマイザーというエントリーモデルですが
もう少し高いのを選ぶと衝撃吸収力も実感できますか？
たかがスロージョグで大袈裟かとも思ったのだが
折角楽しくなって来たので故障をせずに長く続けたいし
距離を伸ばして街中散策など楽しみたいと思っています
因みに165/70のスペックでほぼ毎日1ヶ月6km程度を一時間くらいで走り
休みの日は10kmほど走っています。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:04:28.96 07chappo
スロジョグ初めてもうすぐ2年になる。
距離は3キロから10～18キロに伸びたけどスピードは相変わらず６、７キロ。
普通はどれ位で普通のジョグにステップアップするんだろう
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:37:15.28 8qHGUGpq
BMI23で重いけど故障ないのは筋トレの賜物だと思ってる
久しぶりに走ってきた！ウォーキングより断然気持ちよい。速さは一緒なのにねｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 05:53:56.02 i13MM8xW
職場まで7キロ弱、1時間ずつ往復歩いてたのは何年前か…
完全に運動しなくなって、ちょっと高血圧気味と言われたんで一念発起。
転勤して職場まで1キロ弱になったんで、往復歩いても合計15分程度。
スロージョギングがいいと聞いて、夕方やり始めたら2キロで30分かかった。
3日ほど走ってふくらはぎがパンパンに。
ウォーキングでは時速6～7キロ、スロージョギングでは時速4キロ。
体感ではスロージョギングの方が倍以上疲れる。7キロ歩く方がマシなレベル。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 08:42:05.95 JjpA3aYW
今日初”スロー”トレイルランに挑戦してきます。
ジョギングシューズじゃ不安だから
量販店でDUNLOPの軽量トレッキングシューズを買った
一応他メーカーのトレイルランモデルより軽量だし
走るより歩く方がメインになりそうだから
これで大丈夫かと思うんだけどどうだろ？
まあなるようになるか・・・行ってきます
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:29:12.10 T+Oaj05g
王将の麻婆豆腐と春巻きを2本食べたい(´・ω・｀)
勿論ご飯は大盛りにして(´・ω・｀)
食べたら、いったい何キロ余分に歩けばいいんだろうか？(´・ω・｀)
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:42:14.57 5aZm07V8
目標をたててご褒美に食べるようにすればいいんじゃないか？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 19:26:05.01 LwPPrfiw
1、2ヶ月なんかじゃ変わんないよね。
サイズ測ってないけど見た目全く変わらず。長期戦だって分かってはいるんだけど…やる気がなくなるわ(｡´Д⊂)
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:02:06.90 5SdLe4z2
>>836
そうかな・・・？
食事と運動両面から攻めると１ヶ月ぐらいから目に見えて変化があるような気がする・・・
俺がピザだったからかもしれんがｗ
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:06:20.89 luJNqDU7
やる気欲しいならそれこそサイズ測ればいいのに。
ぴったりのズボンとかなかった？
自分持ち手の唯一履けるズボンがぱっつんぱっつんだったけど
２週間ですんなり履けるようになってモチベ凄く上がってたよ。
今ではそれ以外のズボンも履けるようになった。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:58:07.20 o4s4hbDI
(ﾟﾛﾟ;)ｴｪｯ!?そんな…
変わるのかorz
まぁでも人によるよね！(www
今更ながらズボン履いてみるわ。
本当サイズ測ってれば良かった…㌧
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 02:08:20.08 70URrAmn
>>839
筋トレも少しだけしたほうがいいよ
筋肉がいろいろ引き締めてくれる。
俺の腹、だらしなかったしまだ細くはなってないんだけど
少しずつ腹筋したら胴囲はそれほど変わってないんだけど垂れる感じはなくなったｗｗ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 13:18:15.54 xM9LHuE9
>>836
2ヶ月以降から少しずつ痩せると聞いた。
でも大体が効果出ないからと2ヶ月以内で止める人多いから痩せないとか
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 14:27:34.59 oQum+rPN
ジョギングは相撲ボクシングと並ぶ超不健康なスポーツだから気をつけよう。
石橋を叩きまくって渡るくらいの感覚がちょうどよい。
２日やって少し膝に負担を感じたから１日休んでマッサージという冷静沈着な対応
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:10:30.21 6p8BCioy
無理しないで、ニコニコ・ルンルンペースでやるのがスロージョギングだ
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:41:21.80 lnqLeKFv
オリンピック競技にスロジョグを追加して欲しいな
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:17:39.78 rgkriqKH
>>843
自分でもよくわからないが
ジャック・ニコルソン
に見えた。ちょっとオーバールックホテルで管理人してくる。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 06:42:18.75 U+MoqfRk
今日は手袋無しで走りました
皆さ～ん
良い陽気になりましたよ～
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:08:49.93 MOmNOj9r
ここ2,3ヶ月どうも走る気が起きないのは
何でだろうかと考えるのだけれども、うまくは
言えないが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
かも知れない
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:52:38.89 cZkJO76o
かまってちゃんウゼー
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:16:39.86 yjMbzSNs
スロージョグ知らない人から見ると、ダラダラ走ってるように見えるらしいな…違うのに(´･ω･`)
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:46:03.90 X7fHCS6o
>>849
スロジョグ知ってる人が見ると「おっ！」と仲間を発見したように思える
戦友に出会った感じ
自分のペースでいこうぜ
今日も1時間桜見ながら走ってきた(｀･ω･´)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 00:27:24.96 IaHB4OG5
プロ野球選手の自主トレね映像だって
ダラダラ走っているように見えるじゃん
ウォーミングアップのような顔して走っていれば良いんだよ
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:41:27.13 nvgjrcM3
ジョギングがそもそも楽な速度の走り、らしい。
必死こいて走るのはジョギングでもなんでもないそうな。
スロジョグはそれよりさらに軽くをイメージして。
何度も言われてるけどもう一度本で読み返すのもいいね。
ついついスロジョグやり始めより負荷をかけようと心が焦っていく。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:00:21.06 9PkruEIh
やっていればもっともっとになるのは悪くない事だけど
それはスポーツ板の住人に任せて
この板的に目標は減少体重ということにすれば良いと思うんだｗ
でも距離は伸ばしたいな・・・スロージョグで色々行ってみたい
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:58:31.95 3E7Mf6cB
ちょ、ココ読んで、いっちょやってみるかと思い立って
先ずはその場ジョギングで感覚を掴むと良いらしいと思ってやってみたら
腹の脂肪が縦に波打ってお腹が痛いじゃないかw、ヤバいって＞俺
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 16:34:01.22 xPpvXKxy
いつもはウォーキングで運動してんですが、今日スロージョギングしてみたら、連続して走れるのは１キロくらい。
そこから歩きはんさんでみたいな。ちょっとガックリ。
最初はこんなもんですかね？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 17:22:13.58 MZSxgdkW
>>855
自分なんかBMI23行くか行かないかのときに走りだしたんだけど、最初のころは３分ぐらいしか走れなかった
ゆっくり ゆっくりと心で唱えながら走っていたら、数週間するうちに10キロ以上走れるようになったよ
あなたの体重が分からないけど、体重が落ちてきたらモット楽に走れるようになると思う
継続は力ですよう
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 18:16:26.38 qeFOkFvg
>>855
実際には走れる体力があっても、コツを掴み切れないこともあって最初はそんなもんだと思う。
自分は１ヶ月ほどウォーキングで体力をつけて、
スロジョグを始めた時も最初は５分連続走ることを目標にして、
次は１５分、次は３０分という感じだった。
それまでは時速６キロ～８キロぐらいのめいっぱいの速さで走っては１００ｍすら走れず挫折してた。
でもスロジョグの感覚を掴むと、２日目ぐらいに２５分ぐらい走れるようになったよ！
コツが掴み切れないなら動画とかもyoutubeにあるから見てみるといいかも
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:41:57.79 j6G1AoGr
>>856
>>857
レスどうも。
いきなりガッカリする必要はないんですね。
私も見習って、小さい目標を作りながら徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。
やる気が出てきました。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:25:22.30 HGIf4MRe
21時ちょい過ぎから始めて今さっき帰って来た
ウォーキングと交互にやったけど、スロジョグは本当にヤバいなw
息が切れないから、足が辛くならない限りいくらでも行ける
雑誌の付録の万歩計着けてって、帰って来て見たら5.6kmだった(恐らく正確ではないが)歩数は約8700歩
ちゃんとしたウォーキング用の靴と万歩計買おうかな！
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:04:04.05 j90zhsgz
スロジョグに初挑戦、牛歩戦術のようにほぼ足踏みで1キロを15分かけて走った。
つま先から着地、かかとをつけずにふくらはぎ力でクッションを効かせて走ったら
翌日から2日間満足に歩けなくなったw
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:36:30.22 cUluG2Wq
スロジョグすると膝がのびないから?すぐ足が疲れて走れなくなる…
膝の裏と足の裏が80分でダメになる
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:42:23.57 +QEPqdOf
マジックテープ式の膝サポーターを買ったけど
地肌につけたら擦れて擦り剥いた
今はジャージの上から着けているけど
夏になったらどうしよう・・・
やっぱハーパンスッパツの上とかからつけるもんなの？
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:52:31.53 dubDhowf
利き足にすごく負担がかかる。
左足だけ着地が重いから、筋肉足りないのか足短いのかとオモタw
でも調べてみるとどうやらバランス取る方の足らしい。
意識的に進む足とバランスの足を変えようと思うけど上手くいかないわ。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:42:54.52 xZlWzeKl
ジャージを買って今日届いたので早速今日から始めます。
自分はデブなので、食事制限も一緒にやりますが、くじけずにがんばりたいです。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:11:17.01 9+y3zvGV
頑張れ＼(^o^)／
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:38:23.94 fy6eCwZL
スロージョグ始めたから腹が減る、飯がうまい。
ある意味辛い。
でも疲れて夜はグッスリ眠れるようになった。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:35:44.03 +COXO/X7
95ｋｇでスロジョグはまずいかな？
ウォーキングを続けるべきか？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:38:44.85 O43zickA
週に1～2回走って3ヶ月になるけど、この2週間ほど、走った翌日の朝がダルい。
走り終わった後より翌朝の方がダルい。
何なんだろうね。