12/03/25 01:58:57.71 74WITgS9
>>408
リバウンドして絶望して
血液検査で「このままじゃ死ぬよ＾＾」って言われて絶望して
強い決意もってやった感じ。
これの前に10日ほど準備期間があって
最初の1週間はカロリー制限は無し、禁酒・寝る前4時間前から食わないで3キロ減
次の3日はカロリー制限を１２００Kcal程度と考えて臨んで1キロ減。
減り始めるまでにちょっとした時間差はあったけど、結構素直に反応してくれたと思う。
このグラフの1か月は、辛くて辞めたいと思うようなことはしないという前提で1日250～350Kcalくらいの有酸素を加えている。
スタート時169.5cm88.5kgに対し、今は172cm61kg食事は1600Kcalくらいで飲酒が400Kcal
有酸素で５００Kcalに筋トレ加えて体重が増えることも減る事も無い状態でジリジリ体脂肪率減らしている。