11/12/15 23:12:40.60 2ZoRMGwi
>>69
pfcバランスを何となくではなく数字で表すのは炭水化物たりないだろうな～・・ から もっと意識的にとるようになったので
自分にとって意味があったとおもいます。
お心使い有難うございます。
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
■2食目
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal) /p11.3 /f1.82 /c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)/p1.75g /f0.21g /c25.97g
-------------------
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)
2食＋間食くらいが丁度いい。1食が手抜きなだけなんだけど。食べないよりいいだろうきっと。
【1食目】軟食 オールスプーンOK
【2食目】自分で作ってないものはカロリーわからん。とりあえずプロテインを飯前に飲んどけばあれもこれもと食べなくていいから楽。