12/02/22 21:00:18.98 qT5IhpGa
>>335は昨日
■1食目【計: 498kcal】【pfc19.6g/20g/58.2g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・柿の種 x小袋2
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■2食目【計: 460kcal】【pfc20.9g/15.2g/59.9g】
・ポテトサラダ+キャベツ ・鰻蒲焼（小さめ２切)
・ご飯(90g) ・玉葱と若布の味噌汁
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■3食目【計: 633kcal】【pfc28g/18.4g/81.9g】
・餃子(100g) ・キャベツの千切り(75g) ・カフェオレ(ﾌｧｲﾊﾞｰｲﾝ)
・ご飯(90g) ・おでん(大根、はんぺん、こんにゃく）
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★間食:カスタードバニラヨーグルト(100g/104kcal)
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摂取合計1693kcal P72.8g F56.5g C214.9g
■過剰→ 脂質 / 塩分 □不足→食物繊維
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運動:●ストレッチ10分 自転車 2.9km(往復) スロジョグ3.6km 腕立て10x3セット
体重:69.7kg
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