11/11/23 07:11:16.52 nDATjkQo
【テンプレ】
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:2-3番)
カロリー計算ツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
「グラムのわかる写真館」
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)
自分の基礎代謝を計算する
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
関連スレ
食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/23 07:36:34.42 SY1dB40Y
168cm/76.2kg/男 段階は3.上昇
■1食目:(アボガド58g ちくわ25g ねぎ焼き116g ポン酢大匙2) (キャベツ30g サラダ菜30g ライトツナ50g)ヨーグルト -481kcal
■2食目:・きのこ炒め・ちくわ ・生野菜(サラダ菜・きゃべつ・アルファルファ)ヨーグルト -256kcal
■3食目:・おたふくヤキソバ(半)+(キャベツ50もやし100鰹節5)340kcal ・カフェオレ(84kcal) ・筑前煮(108kcal)
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal
摂取カロリー 1277.75kcal
停滞期を抜けて順調に落ち始め。
300kcal程度で腹8分目、400kcal程度でお腹いっぱいという感じになってきた。
3: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/23 15:30:04.66 SY1dB40Y
168cm/75.8kg/男
■1食目:豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal) -TOTAL326kcal
■2食目:ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)・カフェオレ(84kcal) -TOTAL431kcal
■3食目:餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal) 卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal) キャベツ(100g/23kcal) -TOTAL436kcal
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
卵スープに ふ5個とえのきいれたら汁がなくなってラーメンぽくなった。
餃子うますぎだな。
1－２食は満腹感あり ３は腹6分
4: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/23 16:24:48.57 SY1dB40Y
あ！
>>1乙w
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:20:31.59 mHiF6f4l
かけるかな
6: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/24 20:24:03.76 mHiF6f4l
専ブラでみたらdat落ちしとるｗ
168cm/75.2kg/男
■1食目:【合計:576kcal】
・餃子(87g/240k)・オリーブオイル(10g/92kcal)
・中華スープ(とろろ10g/えのき107g/おふ12g/104kcal)
・生野菜(キャベツ36g/アルファルファ10g/9kcal)
・きゅうりの酢の物(37g/35kcal)・鰻まき(半分/96kcal)
-------------------
■2食目:【合計:456kcal】
・アボガド(34g/64kcal)・ポン酢(8kcal)
・弁当おかず(かにクリームコロッケ・のりチキン/105kcal)
・きのこ炒め(68kcal) ・鰻まき(半分/71kcal)
・蒸しもやし(211g/78kcal)・ヨーグルト(62kcal)
-------------------
■3食目:【合計:402kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(茹)キャベツ100g エリンギ50g /37kcal ・野菜(生)サラダ菜30g かいわれ大根50g /14kcal
・カフェオレ(84kcal)
-------------------
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal
摂取カロリー 1442.2kcal
停滞抜けたあと、落ち幅が大きいので今日から徐々に体重の動きを見ながら1300～1400kcalあたりに調整しようかと。
今までの食事で満足してたので、増やすことに抵抗あって数日なやんでたがやってみたら増やしすぎた。
1→昨日の３にたりない栄養足そうと鰻まき作るのに油(オリーブオイル)もつかったらカロリーあがりすぎた
2→野菜切るのが面倒でもやし一袋茹でた おもったよりカロリー多い。
3→ヤキソバをおかずに野菜をたべた。ソバにたいして野菜が多くて苦戦したけど一番お腹いっぱいになった。
脂質12.8 たんぱく質14.46 炭水化物48.03 ビタミンのバランスはいい。
カロリーに余裕があればちくわを足したいとこだ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:33:33.46 2cOMj38M
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/11/21(月) 18:25:43.50 ID:8tbBjvFo [2/2]
晒す側は「でも」と「だって」を３回まで使えます
8: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/24 20:40:08.83 mHiF6f4l
寂しいからってついてくんなよ
戻ってきて欲しいのか？
結局こっちにも粘着するならスレ分けた意味ないし余裕で戻ってやるがなｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 21:46:46.43 UKBbrDjP
復活age
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:51:31.45 VtlPBZ+d
復活sage
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:58:56.62 iaRMFKQW
安定しないね。地震の前触れかな？怖いね。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 03:38:07.45 qHBzXSSg
テスト
13: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/26 01:43:48.66 pe2YB3c9
168cm/75.0kg/男
■1食目:【合計:423.35kcal】
・チーズケーキ(108g/328kcal)
・生野菜(水菜30g/キャベツ10g/9kcal)・肉味噌(5g/9kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)・サプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:436kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(生)キャベツ50g かいわれ大根30g/18kcal
・きのこ炒め(45g/27kcal)・ヨーグルト(82kcal) ・ちくわ(42kcal)
-------------------
■3食目:【合計:203kcal】
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・こうや豆腐(小2/40kcal)+椎茸(19g/3kcal)・キャベツ(生70g/16kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
-------------------
間食予定
★カフェオレ(牛乳100g/75kcal)★アミノバイタルゼリー(160kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
摂取カロリー 1297.35kcal予定(目標値1300～1400)
1→ケーキをもらったので1食目をつぶした。血糖値の上昇を抑える意味だけの生野菜。あまり意味なかったかも？腹6分
2→昨日の残りのヤキソバ。用意した昼飯のカロリー少なかったのでヨーグルトとちくわを追加。腹6分
3→アボガドサラダを作りながらもカロリーを想像できず少なめに盛っていったら晩飯合計203kcalになってしまう。腹5分
昨日は増やしすぎたからびびって、今度は減らしすぎてる。下手糞か。
野菜室から発掘したアミノバイタルゼリーとカフェオレでカロリー調整、まだ飲み終わってない。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:03:07.90 zaQUDgsQ
朝 カフェオレ砂糖無し さつま揚げ
昼 よもぎホイップパン
夜 もつ鍋
間食 マシュマロとアイスクリーム
15: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/27 02:59:51.23 QOxaPmMt
168cm/75.1kg/男
■1食目:【合計:315.35kcal】
・ソイプロテイン(78kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・小さいパン(160kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目:【合計:371kcal】
・こうや豆腐(小6/120kcal)+椎茸(32g/6kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(50g/60kcal)
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・生野菜:キャベツ(80g/18kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
-------------------
■3食目:【合計:535.5kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(50g/52.5kcal)
・こうや豆腐(小4/80kcal)+椎茸(18g/3kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・チーズケーキ(100g/306kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1230.05kcal(目標値1300～1400)
今回からたんぱく質をとりにくいときにプロテインも使っていく。
あと炭水化物を増やしていく。
【1食目】面倒なのでズボラした。パンは口直し＆少しの炭水化物でカフェオレは腹持ち＆幸せ中枢の刺激。満足感はないが特にお腹もすかない。
【2食目】冷凍チャーハンのカロリー表示をみて、びびって50gにしたらまた合計が少なくなった。このあたりからチーズケーキを間食できるんじゃないかと考え始める。
【3食目】血糖値をあげにくくするためチーズケーキは間食でも置き換えでもなくデザートにした。鰻は栄養がありすぎるので、ちょっとずつ摂取したいから酢の物へ。
16: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/28 05:27:34.88 UwI6ioVv
168cm/75.1kg/男
■1食目:【合計:474kcal】
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(239g/160kcal)
・小さいパン(160kcal)・きのこ炒め(66g/40kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(52g/63kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:493kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(34g/35.7kcal)
・生野菜:キャベツ(60g/14kcal)ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
・鰤の照り焼き(50g/155kcal)・ちくわのチーズ乗せ(119kcal)
・チーズケーキ(55g/168.3kcal)
-------------------
その他サプリ(5.5kcal)
-------------------
摂取カロリー 972.5kcal(昨日は半日分)
【1食目】カフェオレに飽きた気がするのでプロテインに牛乳使ったら美味すぎ・・
【2食目】ちくわをおかずっぽくしようとしてカロリー倍。野菜はすすんだ。
【3食目】遅起き早寝の為、無し
半日分にしてはカロリー多い
さて、朝飯くうか
17: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/29 06:06:42.11 4FvSKob2
168cm/75.1kg/男
■1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
-------------------
■2食目:【合計:570kcal】
・牛カルビ(100g/371kcal)+ブナシメジ(35g/6kcal)+キャベツ(48g/11kcal)
・ご飯(100g/168kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・キャベツ(生40g/9kcal)
-------------------
■3食目:【合計:407.75kcal】
・キャベツともやし炒め(100g/75kcal)
・ぶりの照り焼き(30g/93kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・うなぎときゅうりの酢のもの(55g/57.75kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1318.95kcal(目標値1300～1400)
炭水化物ってどれくらい戻せばいいのかなあ。
【1食目】何日かぶりに食ったあとの空腹感が出た。プロテインで胃があれてるかも。
【2食目】ソフトなものばっか食べてたのでガッツリ系いってみた。ご飯も100g、海苔でビタミンA。
【3食目】野菜切るのが面倒で生野菜無し。食べるのが面倒だったけど食べたら美味しかったｗ
18: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/30 06:09:38.88 vVWewwmR
168cm/74.7kg/男
■1食目:【合計:409.5kcal】
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・キャベツともやし炒め(114g/85.5kcal)
・キャベツ(生60g/14kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(134g/63kcal)
-------------------
■2食目:【合計:280.35kcal】
・食パン(30ｇ/79kcal)・マスタード(3g/5kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(132g/88kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■3食目:【合計:602.64kcal】
・キムチ鍋(野菜中心/200kcalくらい？) + ささみ(45kcal) + 豚(116kcal)
・ご飯(77g/129kcal) ・ロールケーキ(32g/112.64kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.69kckcal(目標値1300～1400)
いつもお肉（牛)食べた翌日は体重減る。
そうじゃないと知りたくないので連続して食べることは控える。
【1食目】アボガドサラダに卵いれたらしつこくなった。パンにのせるには丁度いい。
【2食目】3食目がカロリー不明なので少なめにした。
【3食目】野菜は白菜、きのこ類。他は豆腐。ざっくり計算したら合計があまりいかなかったのでデザート追加ｗ
多分これくらい～・・ってのは危険だな。
19: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/01 15:13:40.84 SKnamT4x
168cm/75.0kg/男
昨日のです。
■1食目:【合計:399kcal】
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-------------------
■2食目:【合計:489.85kcal】
・卵スープ(28kcal) + おふ(6g/23kcal) + えのき(40g/9kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(95g/116.85kcal)
・キャベツ(78g/18kcal) ・ロールケーキ(50g/176kcal)
-------------------
■3食目:【合計:402kcal】
・ほうれん草と卵のなにか(130kcal)
・ご飯(88g/148kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (21.24kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1320.29kcal(目標値1300～1400)
【1食目】タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g 腹いっぱい。
【2食目】面倒なのでかき集めて食べた。結構カロリーあった。
【3食目】食べる度に体重が増えるのでバランスを考えている場合ではなくなった。
20: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/01 15:27:23.63 SKnamT4x
先月は2週間の停滞期があったが3.5kg減できた。
自分的には健康的に。
今月もバランスを考えながら2～3kg減を目標とする。
21: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/02 06:16:29.49 3bRckE5b
168cm/74.9kg/男
■1食目:【合計:347kcal】
・納豆(88kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(38g/46kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(57kcal)
-------------------
■2食目:【合計:435kcal】
・豚トロ3切(19g/70kcal)・ご飯(60g/101kcal)
・かぼちゃの煮物(98g/126kcal)
・キャベツ(生72g/17kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
■3食目:【合計:438.35kcal】
・パスタ(乾50g/179kcal)+もやし(100g/37kcal) +明太ソース(108kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (20kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1248.55kcal(目標値1300～1400)
【1食目】昨日と同じにしようとしたが、残り1枚だったパンを食べる直前で落としたorz バナナが炭水化物だからいいや。ちくわを増量。
【2食目】豚トロ、細いの3切れでこのカロリー。 食べた気しない。よく噛んだｗ
【3食目】筋肉痛がでてるのでプロテインを飲むことにきめていた。他はあれこれバランス考えて食べるとカロリーあがるからビタミンもサプリであとは好きな物を。パスタもたんぱく質高いな。
22: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/03 11:00:03.31 xqWzFbvU
168cm/74.9kg/男
■1食目:【合計:492kcal】
・牛カルビ(43g/160kcal)・こうや豆腐(56kcal)
・パスタ(乾50g/179kcal)+きのこ炒めササミ入り(134g/86kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:389kcal】
・食パン(25g/66kcal)+うましじみ納豆(88kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
■3食目:【合計:456kcal】
・ご飯(65g/109kcal)・大根の煮物(32kcal)
・かぼちゃの煮物(142g/182kcal)
・キャベツ(生42g/10kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
・きのこ炒めササミ入り(62g/39kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)★ザバススポーツウォーター (28.32kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1450.52kcal(目標値1300～1400)
【1食目】胃痛で目がさめて食べてみるも、満足感無し。このあとすぐに寝る
【2食目】このメニューは安定感がある。カフェオレは腹持ちがいいから。
【3食目】満足感有。食べ過ぎたかとおもったけどそうでもなかった。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:29:16.36 Ituf4dJd
◆ZpSoEz1DG6がスレたてたのばればれじゃんｗ
他人のふりしてスレ立ててスレ立て乙とかｗｗｗ
テンプレ見れば誰でも気づくｗ
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
自分が批判されたくないのと雑記書きたいからってわざとらしいぞｗ
特に.助走だの.離陸.だのは普段から◆ZpSoEz1DG6のアホが吠えてたことｗｗｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:08:07.50 yfwC0QEd
>>1が全く書き込まないのも不自然だよね
誰が何のためにスレ立てたのか不思議
◆ZpSoEz1DG6一人しか書き込まないのも 笑
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:42:53.26 f3vN51Wr
え、>>1は◆ZpSoEz1DG6だよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:51:07.42 yfwC0QEd
>>25
誰の目にも明らかだけど本人は一応否定してるでしょ？
>>4見る限りは 笑
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:54:37.37 yfwC0QEd
あとスレが立って時間が朝の7時
この人6時とかによく書き込むから先ずスレ立てたのは間違いないと思う
隔離スレ立てたのに誰も移動しなかったのがトラウマになって
他人の振りして自分の隔離スレ作ったんだろうね＾＾
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:13:58.25 PIbeI4au
平日朝7時過ぎにスレたって25分後に何事もなく自分のスレ化する神経を疑うｗ
さすが殺人予告する統合失調症のデブだけあるわｗ
死ねばいいのに
29: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/04 03:08:31.54 m4HYiNWC
えっと、自分でテンプレ作ってたてるって宣言したはずだが。
んで、たてれなかったから代行依頼したんだが、何を「否定」してるんだか。
それって報告しなきゃいけないことか？
スレの進行になんも関係ないし、
人にたててもらったら乙っていうのは普通だろ。
ごまかす必要のないことを誤魔化そうともしてないのに何か凄いことにでも気が付いたつもり？
殺人予告なんてした覚えないが。妄想こわいよ。病院いったほうがよくね？
大分たってるのに急にでてきて相当危ないねｗ
つかなんでチェックしにきてるの？
頭の中俺のことでいっぱいなのか。それとも急に俺のこと思い出して我慢できなくなるのか？
次、書き込んだら前のスレに戻るわ。
気になって見に来て荒らすならスレわけた意味ないからな。
結局コーヒーさんにもスレから出て行けと煽ってたくせに、どこまでも追っかけていくんだろうな。
お前には正義はない。単なる異常者。
30: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/04 03:25:22.71 m4HYiNWC
あと、だれにかについてきて欲しいなんて言ってないわなｗ
ここのＵＲＬも出してないのに、なんで誰かについてきて欲しいとおもったんだがイミフ。
妄想から「xxxなのにｘｘｘして神経疑う」のが好きみたいだが発想が異常だよｗ
まず、そんなことする意味がないわけだが。
発想もボキャブラリーも相変わらず貧困。
31: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/04 06:39:10.51 m4HYiNWC
昨日
168cm/75.2kg/男
■1食目:【合計:420.35kcal】
・フレンチトースト(326kcal)+プロテイン(4g/15kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
【1食目】フレンチトーストにプロテインかけたらまずかった。かけなくてもたんぱく質20gあった。
-------------------
食べたあとに仮眠のつもりがガッツリ寝てしまったので、このあとまた３食食べるつもりで一旦〆
筋トレしたら１食目食べます。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:00:24.73 PIbeI4au
じゃあそのスレ立て代行スレのURLを貼ってもらおうか
口から出まかせで出来ないだろうがｗ
33: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/04 11:09:59.88 m4HYiNWC
うわ・・
ほんとうに頭弱いんだなお前。
「テンプレを作ってスレを立てる」という宣言をして移動してるのに
>>27こんなこと本気でおもってたのか。
時間から推測して「スレ立てたのは間違いないと思う」って・・ｗｗ
スレたて宣言して、俺が作ったテンプレでたててんだから、んなあっさい推理披露しなくても俺だろう。
本当はいちいち相手したくないんだけど、お前って１つ１つ説明してやんなきゃ
異常な妄想力で絡みだすよな。しかもすげー時間たってからｗ
学生のときに休み時間にいじられキャラの奴がいじられてヘラヘラしてたのに
授業はじまって数十分してから急にぶちきれて泣きながら暴れてたの思い出したわ。
あれなに？急にくるの？ずっと考えてるの？
俺のことずっとかんがえてんの？まじキモいんですけど・・。
34: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/05 01:05:17.48 VRyRpZxI
■1食目:【合計:320.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(200kcal) + ささみ(112g/118kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:469kcal】
・豚もやし炒め(144g/210kcal)・きのこ炒めササミ入り(100g/62kcal)
・だし豆腐(77kcal) ・とろろ(6kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(11g/1kcal)
-------------------
■3食目:【合計:342.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン50g/263kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1139.9kcal(目標値1300～1400)
【1食目】セブンプレミアムのおでんは蛋白質12.4g 脂質6.8g 炭水化物22.1g
これに蛋白質足そうとささみを2本いれたらささみだけで蛋白質25.76g 一本にすればよかった。ご飯も食べれば完璧かな。味はマズマス。
【2食目】量が多くて満足感あり。白米がなかったので冷凍チャーハンですます。
【3食目】リベンジ。プロテインをまぶすんじゃなく、漬け汁に混ぜた。悪くない。
余った漬け汁を無理に垂らしこんで焼かなかったのでカロリーが思っていたより下がった。でも足りない。
今日は飯前の測定で体重が毎回落ちてたので、明日は落ちるna。ついに動き出した。
35:食いだおれさん
11/12/05 12:52:28.44 cZFTI3BJ
>>32
スレ立てて電源切ってIP変えて他人のふりしてスレ立て乙って書いた手前
今更自分でスレ立てたなんて恥ずかしくていえないのでは 笑
36: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/05 18:35:40.66 VRyRpZxI
なんのために他人の振りしてスレたてんの？
頭弱い奴の考えはまじでわからんな。
どうやら本気みたいだねｗ
URLﾘﾝｸ(2chspa.com)
ｽﾚﾘﾝｸ(entrance2板:266番)
37: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/05 18:37:42.98 VRyRpZxI
妄想～ からの～ 神経を疑う
妄想～ からの～ 不思議がる
いっぺん自分の神経を疑ってみ。答えがでるから。全部お前の妄想からでてんのよ。
マジ基地には何いってもわからないかな。
38: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/06 05:47:08.47 pEf3IBL5
168cm/74.5kg/男
■1食目:【合計:270.1kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(149.75kcal)・バナナ(59kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:406kcal】
・豚もやし炒め(91g/133kcal)・きのこ炒めササミ入り(90g/56kcal)
・サーモンの刺身(46g/92kcal)・わさび醤油(7kcal)
・ご飯(65g/109kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
-------------------
■3食目:【合計:393.35kcal】
・セブンプレミアムのおでん(5品/推定125kcal)ささみ(75g/79kcal)
・ミニお好み焼き(106g/187kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1154.65kcal(目標値1300～1400)
【1食目】前日の残り。ヨーグルト味のプロテインの風味がおいしい。
【2食目】腹八分目。これ以上食べると眠くなる。
【3食目】足りなかったかな。あとからカフェオレ追加。
摂取カロリーが少ないと身体に力が入らなくなるので食べなくては。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 07:13:18.45 sTBQk4yH
あんかけ焼きそば（昼）
お寿司 （夜）
40: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/07 07:21:45.63 lOI9Xy4t
168cm/74.5kg/男
■1食目:【合計:421.76kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(128g/346.88kcal)
・チョコシロップ(7g/19.53kcal)・バター風クリーム&メープルシロップ(53kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:363kcal】
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・焼き豚(70g/120kcal) ・タレ(30kcal)
・キャベツ(生30g/7kcal)・レタス(34g/4kcal)・アルファルファ(14g/2kcal)
-------------------
■3食目:【合計:493.2kcal】
・プロテイン入りホットケーキ(70g/189.7kcal)
・バター風クリーム&メープルシロップ(半/26.5kcal)
・ササミ入りコンソメ野菜スープ(推定200kcal)
・カフェオレ(77kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター(4g/14.16kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.32kcal(目標値1300～1400)
【1食目】プロテイン入れたらうま！でもカロリー高ｗ128gだと満足感はない。
【2食目】焼き豚カロリー低くてびびって損した。チーズちくわより絶対いい。
【3食目】カロリーの割りに足りない。 でもうまい。また作ろう。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:38:27.39 OSlCAFYm
朝
パイナップル８個
パン１個
コーンスープ
昼
温野菜ポン酢
お茶
夜
ホッとミルク
42:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/08 09:51:55.79 3LdLwhNO
74.4kg
■1食目:【合計:336kcal】
・中華スープ(23kcal) +ささみ45gえりんぎ45g(58kcal)
・紀文の餃子6個(186.5kcal) ・こうや豆腐(56.5kcal)
・キャベツ(生35g/8kcal)・レタス(22g/3kcal)・ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:402kcal】
・ちぎってしなもん(半/202kcal)・カフェオレ(77kcal)
・卵スープ(28kcal) +もやし100gささみ47gまいたけ56g(95kcal)
-------------------
■3食目:【合計:387.95kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(259.6kcal)・バナナ(65kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食：チーズケーキ(125g/推定400kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1534.15kcal(目標値1300～1400)
【1食目】フリーズドライのスープのお湯あっためるときにササミときのこも茹でると栄養もカロリーも計算しやすい。餃子の皮が炭水化物。
【2食目】ちぎってしなもんを半分だけ食べるという苦行を乗り越えた。あっという間に食べ終えて大量のもやしスープが残った。
【3食目】プロテイン増量。ビタミンサプリ無しでもまあまあバランスいい。
43:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/09 18:40:31.63 /ED9oAxb
74.3kg
■1食目:【合計:311.35kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(179kcal)・バナナ(71kcal)
・ヨーグルト(59kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:381.35kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(95g/88.35kcal)・うましじみ納豆(88kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(75g/78kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ブロッコリースプラウト(16g/2kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 777.9kcal(目標値1300～1400)
【1食目】パンは30ｇ あまり厚く切らないほうがおいしいかも。腹いっぱい。
【2食目】アボガドサラダは余り物をつっこんだ。すぐにでも腐りそう。腹いっぱい。
【3食目】寝る時間が迫ってるので迷ったが無し。食っちゃ寝の胃痛はもう御免。
44:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/10 10:14:25.56 3fQ2802T
74.2kg
■1食目:【合計:446.54kcal】
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(70g/65.1kcal)
・豚にらササミモヤシ炒め(161g/167.44kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(50g/12kcal) ・ご飯(53g/89kcal)
-------------------
■2食目:【合計:156.35kcal】
・たまご粥(レトルト/100kcal) +ささみ(51g/54kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 688.09kcal(目標値1300～1400)
【1食目】食間16時間あけたせいか食べ終わっても胃が熱く、腹も下す。食間あけすぎたら、まずおか
ゆたべよう・・
【2食目】空腹なのか胃痛なのか分からないのでお粥にした。
【3食目】早くに寝たので無し。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:36:31.69 +hvO5j0I
170/67/女
朝、昼兼
焼き芋300kcal
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 20:49:48.04 fAGmbRFk
朝 味噌汁１杯
昼味噌汁１杯 豚串１本
夜 豚しゃぶ 豚ばら肉少々ホウレン草 くずきり 豆腐
多分今日１日で５００㌍いってない？
47:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/10 23:04:29.91 3fQ2802T
■1食目:【合計:445.29kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(208.56kcal)・バナナ(69kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・アボガドツナ胡瓜カニカママヨOKRAサラダ(61g/56.73kcal)
-------------------
■2食目:【合計:383.91kcal】
・プロテイン入りフレンチトースト(198.56kcal)・バナナ(72kcal)
・ヨーグルト(61kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■3食目:【合計:335.8kcal】
・ささみのチンするからあげ(93g/139.8kcal)・こうや豆腐(113kcal)
・生野菜 キャベツ(35g/8kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・エリンギとほうれん草のバター醤油炒め(73kcal)
-------------------
間食 ★カフェオレ(77kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1250.2kcal(目標値1300～1400)
【1食目】プロテインさらに増量(21g/漬け汁2回分) パン33g
【2食目】パン29g つけ汁かたまってた。漬け汁を塗って焼くスタイル。
【3食目】蛋白質35gはとったな。
満腹になる日とならない日がある。
>>46
豚バラって1gあたり3.86kcalあるよ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:34:34.72 rGPD3fOl
６３キロ、デブ♀
朝昼・コーヒー２杯、ホットサンドイッチ
夜・蟹お粥、棒々鶏サラダ、他色々
多分3000ぐらいかなぁ、一生デブかも
49:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/11 01:12:49.54 lOSBerrZ
>>47
[追加]
間食 ★野菜チップス(60g/推定300kcal)
もらいものの野菜チップスのカロリーはよくわからんので、知恵袋にあったカロリー参考。g x 5kcal
60gでおなかいっぱいになったから実際300kcalありそう。
50:170kg男
11/12/11 04:08:15.06 kazVfNY1
朝 無脂肪ヨーグルト400ml、みかん1個
昼 ビーフカレー1人前、ポテトサラダ150g
夜 無調整豆乳200ml、ノンカロゼリー250g
いやあ、トイレでケツ拭くのがしんどくなってきたので、そろそろヤバイ
痩せなくちゃ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 02:50:49.61 7AXvj6BS
49.7キロ26.4％
朝◆塩おにぎり お味噌汁
昼◆菓子パン
夜◆ヨーグルト４つ さつまいも２本 イングリッシュマフィン６コ
52:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/12 07:05:02.90 eZMqKCBo
74.0kg
昨日。
■1食目
・プロテイン入りフレンチトースト(パン44g/334.24kcal)
・大根とひき肉の煮物(20～30g) ・ヤクルト(50kcal)
-------------------
■2食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ36ｇまいたけ82gとろろ5g
・ロールケーキ(389kcal) ・カフェオレ(77kcal)
-------------------
1日3食だとか、トータル摂取カロリー制度排除。これからは身体の声をきくことにした。
必要なら食べる。必要じゃなきゃ食べない。
【1食目】いきなりお腹一杯になってしまった。カロリーが450とわかっていてお腹一杯なら、安心感も満足感もでるが、
カロリーがわからない状態でお腹一杯だと罪悪感しかない。これはいいかもしれない。
【2食目】先に味噌汁を半分飲んで、ロールケーキ食べたんだけど、ロールケーキのあとの味噌汁の方がうまい。
53:170kg男
11/12/12 12:48:12.62 f0u9HrAj
朝 無脂肪ヨーグルト400ml、もずく150g
昼 ピザパン2枚、野菜ジュース200ml
夜 無調整豆乳200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食 肉まん
54:３０代の王道
11/12/12 23:20:40.21 WwIRYUhS
朝：八丁味噌汁（ねぎと卵）、プルーン、みかん、オリーブオイル、：３５０カロリー
昼：玄米おにぎり２個、納豆８０ｇ、鶏モモ付け焼き、ブロッコリー：８５０カロリー
夜：五分づき御飯半分、連子鯛、菊菜の御浸し、みかん、カマンベール、：６００カロリー
明日は昼にロシア料理屋のランチでも食おう。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/12 23:26:31.99 yLJ85meP
６３キロデブ♀
朝・オールブラン、フルーツシリアル、牛乳
昼・チーズカレーまん、鮭おにぎり、シュークリーム半分、微糖缶コーヒー
夜・ご飯、納豆、レタスとトマト、わかめ味噌汁、蟹
夜を気持ち控え目にしてみた、ずっとガッツリ食べてたから
56:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 01:49:30.65 odFFILJH
74.3kg
■1食目
・味噌汁(インスタント若布/28kcal)+ささみ54ｇぶなじめじ29しいたけ34g
・ポン酢(5g) ・ご飯(66g)・納豆(40g) ・ほうれん草の胡麻和え(60g)
-------------------
■2食目
・ソイプロテイン(21g/78kcal) +低脂肪牛乳(200ml/96kcal)
・ロールケーキ(389kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
さっき0時20分ごろ 食べたけど昨日の分だけではまた2食になった。
いくら合計カロリーを抑えてもロールケーキ食うと増える。カロリーより脂質だな。
【1食目】腹6分。ささみやきのこはポン酢で食べた。茹で汁がもったいないので味噌汁に。
【2食目】プロテインは味がうるさいから低脂肪でも飲める。ささみ味噌汁と対してカロリー変わらないとおもわれる。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 02:50:09.97 ULPdqLHI
朝。なし
昼。サツマイモ玄米炊き込みご飯
大根の煮物、干し芋
今。干し芋、バナナ、飲むヨーグルト
おさつドキ、プルーン
イモばかり。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:20:09.49 SqIQE7kH
pfcバランスはどんな感じですか？
%じゃなくgで。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 05:21:47.60 SqIQE7kH
>>58は168cmさんへ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/13 06:05:33.26 SqIQE7kH
早くに起き過ぎたから私も便乗させて頂きます。
【朝】196kcal・p13.5・f2.2・c34
かぼちゃの無脂肪ミルクスープ
無脂肪ヨーグルト+苺+ピュアココア
キムチ
麦芽豆乳コーヒー
【昼】184kcal・16.9・6.3・18
プロセスチーズ
レタス、白菜、もやし、ニラ、鶏胸肉と豆腐のお団子+キムチon蒸したもの
ミネストローネ
麦芽豆乳コーヒー
【夜】465.8kcal・22.2・16.8・59.8
玄米
納豆+紫蘇+ネギ
レタス、もやし、大根のポン酢かけ
ミネストローネ
苺 アーモンド カッテージチーズ
麦芽豆乳コーヒー
【間】13kcal・0.5・0.07・3.4
トマト
計 920.1kcal p:57.6 f:28.4 c:118.6
四捨五入してます。
(目標±1200kcal P±70 F±20 C±150)
今日はもう少し食べよう( ﾟДﾟ)
サプリメントのカロリー入れ忘れた
61:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 07:52:05.03 odFFILJH
>>58
1食辺り蛋白質は20g↑を意識してて
ダイエット前からパンは食べてもご飯少なめだったので炭水化物は意識的にとろうとしてるけど少なめです。
パンがメインの時でも少なめになっています。
脂質は嫌でもとってしまうんで、あえてとる意識はしてない。
それ基準でカロリー抑える方向です。
分かる時は書いていきますね。
ただ数日分つくって分けて食べることが多いので曖昧なものが多いですね。
また、ロールケーキとかふざけたものを食べている時は別です。
62:170kg男
11/12/13 09:01:49.41 rdJcejJA
朝 無脂肪ヨーグルト400ml、
昼 白飯200g、さんま塩焼き1尾、大根おろし100g、野菜炒め200g
夜 無調整豆乳200ml、ノンカロ寒天ゼリー250g
間食 いかフライ（スナック菓子）
まだ書き込む習慣が身につかず、ついつい忘れがち
63:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/13 23:47:52.15 84G6YHKp
寝起きでの体重はかりそこね
一応夕飯前は74.2
■1食目【pfc:18.42g/17.68g/10.55g(ノンオイルドレッシング除)】
・サーモンのカルパッチョ(333.6kcal)
|サーモン(80g/160kcal) ノンオイルドレッシング(45g/63kcal) かけるラー油(10g/65.6kcal)
|生野菜(45kcal) 玉ねぎ50g レタス47g キャベツ52g アルファルファ20g 貝割れ大根30g
-------------------
■2食目【pfc:23.82g/4.61g/26.6g(料理酒,ポン酢、餃子除)】
・鮭(93g)とブナシメジ(26g)のホイル蒸し(133kcal) +料理酒,ポン酢(少々)
・ご飯(63g/106kcal) ・餃子104g
・生野菜(8kcal) |キャベツ30g アルファルファ14g
-------------------
■3食目【pfc:26.97g/14.97g/38.05g】
・プロテイン入りフレンチトースト(パン48g/331.9kcal)
・ヨーグルト(61kcal)
-------------------
★間食：カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
【1食目】ちょとダイエット前のレシピでやった。ノンオイルドレッシングつかってラー油をかける矛盾。
【2食目】餃子は皮が厚めで半分くらい炭水化物かと。とすればpfcバランスはかなりいい感じになるとおもう。
蛋白質30gはいってるんじゃないか。
【3食目】プロテイン10g使用、２回目食べるパンがなかったので漬け汁全部つかった。
一食分の必要量の脂質を下回っていればいいとおもってたけど
ダイエット的にはとりすぎなのか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 17:52:26.09 1KA+2ISH
どうでもいいんだけど
食事管理をちゃんとしてる人はここに書き込む必要無いんじゃないか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/14 20:13:22.95 cymLCGZT
>>64
参考になるメニューを書いて欲しいなぁ。
66:６４
11/12/14 22:39:05.10 1KA+2ISH
なるほど、そういう利用方法もありますか
失礼しました
67:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/14 23:58:10.51 bPGYSZ1C
73.3kg
■1食目【計:226.07kcal】【pfc:13.85g/1.67g/44.87g】
・バナナ２本(144kcal) ・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・プレーンヨーグルト(100g/49kcal) + ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
-------------------
■2食目 【計:437kcal】【pfc:28.81g/6.54g/69.19g】
・味噌汁(28kcal)+ぶなしめじ(30g/5kcal)ささみ(57g/60kcal)とろろ昆布(10g/12kcal)
・かいわれ大根(40g/8kcal) ・ヤクルト(50kcal)
・ご飯(100g/168kcal) ・味付け海苔(3g/5kcal)・納豆(45g/101kcal)
-------------------
■3食目【計:163kcal】【pfc:5.13g/2.63g/29.45g】
・コーンポタージュ(2袋/114kcal)
・ふ(13g/49kcal)
-------------------
二日続けて2食だったので、昨日は眠くても3食目をぶちこんだら椅子に座ったまま寝てしまい起きたら胃が荒れに荒れていた。
普段節制しててもまだまだ大きく体重が落ちるんだな。
【1食目】胃に優しそうなものを。プレーンヨーグルトにヨーグルト味のプロテインIN。むちゃ甘。
【2食目】胃痛が治まったと思って食べたら胃痛再燃。バランスよくとったのが勿体無いので我慢してたが5時間後に半分吐いた。
【3食目】流動食
68:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/14 23:58:36.27 bPGYSZ1C
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
忘れてた
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 01:42:21.11 3QuOOBRF
168cmさん、pfc摂取量も載せてくれたみたいで参考になります。
吐いてしまった様で・・・お大事にして下さいね。応援しています。
70:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/15 23:12:40.60 2ZoRMGwi
>>69
pfcバランスを何となくではなく数字で表すのは炭水化物たりないだろうな～・・ から もっと意識的にとるようになったので
自分にとって意味があったとおもいます。
お心使い有難うございます。
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
■2食目
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal) /p11.3 /f1.82 /c5.21
・ササミ入り野菜スープ(大きめのお椀一杯)
・白菜と豚肉を煮たの(160g)
・ご飯(70g/118kcal)/p1.75g /f0.21g /c25.97g
-------------------
★間食：ヤクルト(50kcal) 【pfc:0.8/0.1/11.5】
★間食：ササミ入り野菜スープ(茶碗一杯)
2食＋間食くらいが丁度いい。1食が手抜きなだけなんだけど。食べないよりいいだろうきっと。
【1食目】軟食 オールスプーンOK
【2食目】自分で作ってないものはカロリーわからん。とりあえずプロテインを飯前に飲んどけばあれもこれもと食べなくていいから楽。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/15 23:36:52.33 q1i/m+3c
7時 ヨーグルト56kcal
9時 プリン100kcal
12時 スープ50kcal スープ生パスタ390kcal アイス80kcal
16時 鮭オニギリ165kcal
20時 卵焼き30kcal 海老2 クラゲサラダ
生モズク ドライカレーちょっと
ビール
たべすぎ？
161/48
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
72:３０代の王道
11/12/16 20:38:38.90 HiMHa3dp
朝：ごはん半分、納豆８０ｇ、白ねぎの味噌汁（八丁味噌）、りんご：４５０カロリー
昼：鶏肉の西京漬け定食（外食）：８００カロリー程度
夜：鮭３切れ、納豆、ブロッコリー、ミニトマト、大根おろし、
カマンベールチーズ：５５０カロリー
73:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/17 00:31:11.34 iIU8u1Q3
73.9kg 昨日は73.6kg
■1食目【計:438.85kcal】【pfc:20.4/17.74/47.78】
・おたふくヤキソバ(半/288kcal)・ささみ(47g/49kcal)
・温野菜(25kcal):キャベツ77g かいわれ31g
・カフェオレ(74.5kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目【計:177.25kcal】【pfc:24.2/3.14/17.28】
・ヨーグルト(100g/49kcal) +マービー(5g/10kcal)
・ソイプロテイン(20g/74.4kcal) +低脂肪牛乳(100ml/41.5kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
★間食：シュークリーム (推定384kcal) エクレア (推定250kcal)
脂質のおおい一日。おやつたべたﾃﾍﾍﾟﾛ
今日から炭水化物とビタミンA、Cをみかんで補う。
【1食目】ヤキソバをおかずに野菜を食べるスタイル。野菜は嵩を減らすためにチンした。しかしそばと混ぜてはいけない。
【2食目】100円で満腹、栄養満点、楽、味は二の次。
参考：DHCプロテインダイエット(ココア) 177kcal/pfc:20.9g/3.9g/10.9g
74:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/17 14:49:14.88 iIU8u1Q3
今日の食事終わり。
間食：みかん(L2個236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:392.5kcal】【pfc:25.89/13.78/35.6】
・たまごスープ(28kcal) + ささみ・ぶなしめじ(70gずつ/86kcal)
・カフェオレ(74.5kcal) ・ちぎってしなもん(半/204kcal)
-------------------
■2食目【計:421kcal】【pfc:35.24/10.42/44.46】-野菜スープ除
・エビリチ(150g/183kcal) ・こうや豆腐(113kcal)
・ご飯(65g/109kcal)・ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)
・生野菜(16kcal):キャベツ65g レタス10g
-------------------
間食：みかん(140g/63kcal)【pfc:0.98g/0.14g/16.1g】
-------------------
■3食目【計:152kcal】【pfc:10.8/ 0/31.6】
・ヨーグルト(200g/74kcal) + マービー(10g/20kcal) + ビヒダス ブルーベリー(80g/58kcal)
-------------------
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F14.16(11.23％) / C154.9(54.61%)
8%どこいった・・・
【1食目】ちぎってしなもんといい付き合いができるようになった。腹パン
【2食目】野菜スープいれたら500kcalくらいかな。エビは低カロリーだし蛋白質多いな。てかとりすぎた。腹パン
【3食目】蛋白質とりすぎたのでプロテイン無し。腹パン。気持ち悪い。
75:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/18 01:38:05.36 1qtdufSS
>>74
脂質合計間違ってた
ささみ入り野菜スープ(大きめ茶碗一杯)除く：
計1134.5kcal P74.56(26.28％) / F24.58(19.49％) / C154.9(54.61%)
消えた8%発見。しかしこの食事で体重が増える。どうすれば。
とりまバランスよく摂取カロリーを増やす方向で p70g/f31g/c210g 目標値。
76:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/19 01:26:53.03 xVqsJfHd
74.2kg
★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■1食目【計:439.7kcal】【pfc:24.44g/12.06g/59.6g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(101g/87kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:323kcal】【pfc:29.04g/3.07g/60.4g】
・きのこ鍋
(エリンギ100g にんじん19g しいたけ53g しめじ56g 昆布だし
舞茸57g ねぎ22g 水菜74g キャベツ109g ささみ57g モチ一個/90kcal）
・ポン酢(30g/22kcal)・ごまだれ(30g/42kcal)
-------------------
■3食目【計:446.54kcal】【pfc:26.611g/4.136g/73.153g】
・そば
(鍋残り汁 ねぎ24g わかめ6g ささみ49g そば80g/280k 天かす3g/18.54k 調味料)
-------------------
1263.24kcal p80.941(25.629%) f19.386(14.132%) c207.073(65.568%)
てか眠いのに無理に3回目食べて、直後寝て胃が痛くて起きた。 デジャブー。いい加減にしたいｗ
摂取カロリー増やすなら一食のカロリーふやして2食で済ませるのが生活スタイルにあってるけど、
それじゃあダイエット前の食事とかわらない・・。
【1食目】今回のパンは6枚切り1枚使用。漬け汁は卵M１ 低脂肪乳100g プロテイン20g で2食分
焼く時のバターは2g/1食(計算は2.5g) 砂糖代わりのマービーを2g/1食 まぶす。
【2食目】鍋あまりしてなかったけどいいな。
【3食目】鍋の残り汁に染み出たきのこエキスが勿体無いから蕎麦に。でも辛くて飲みきらなかったｗ
脂質UPに天かすを軽い気持ちでいれたが同じだけ炭水化物もあがるか。
77:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/20 00:34:43.00 RUQ6dCyj
74.5kg
★間食：みかん(236g/106kcal)【pfc:1.65g/0.24g/27.14g】
-------------------
■1食目【計:335.72kcal】【pfc28.13g/12.37/30.08g(ポン酢除)】
・白粥(レトルト/85kcal)+ゆる目玉焼き(88kcal) +ポン酢(5g)
・低脂肪乳(100ml/41.5kcal)+ ソイプロテイン(10g/30.72kcal)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
-------------------
★間食：みかん(121g/54kcal)【pfc:0.85g/0.12g/13.92g】
-------------------
■2食目【計:395.7kcal】【pfc:23.88g/11.96g/48.12g】
・プロテインフレンチトースト(6枚切１/278.2kcal)
・バナナ(50g/43kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:381.5kcal】【pfc:30.61g/8.87g/42.71g】※料理酒+ポン酢除
・鮭と舞茸のホイル蒸し（121kcal) +料理酒+ポン酢(6g)
・絹ごし豆腐 (150g/84kcal) +おい鰹つゆ(5g/6.5kcal)
・キャベツ(50g/12kcal)・ご飯(94g/158kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
計1275.26kcal P85.12(26.70%) F33.56(23.68%) C162.43(50.96%)
今日は余裕で３回食べた。まだ食べれる。
【1食目】胃痛用。お陰でよくなった。
【2食目】昨日の残り。みかんを食べたのでバナナを半分。
【3食目】まいたけの汁をのむといいらしいのでホイル
78:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/21 05:17:21.49 ckEtFlVS
74.2ｋｇ
★間食：みかん(125g/56kcal)【pfc:0.88g/0.13g/14.38g】
■1食目【計:409.6kcal】【pfc:25.38g/12.2g/49.03g】
・焼き豚(90g/147.6kcal) ・キャベツ(90g/21kcal)
・納豆（90kcal) ・ご飯(90g/151kcal)
-------------------
★間食:マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
★間食:ザバス スポーツウォーター(7g/24.78k) C6.3g
■2食目【計:891kcal】【pfc:36.88g/20.29g/138.76g】
・たこ焼き （816.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉150 たまごM7割 きゃべつ17 たまねぎ17 ちーず17 たこ40 ソース64 マヨネーズ5 かつお節2 青海苔(検出不可) 油2)
-------------------
計1383.12kcal P63.14(18.26%) F32.62(21.23%) C203.23(58.77%)
【1食目】焼き豚って豚の癖にカロリー控えめ。腹6分くらい・・
【2食目】たこやきこわい
79:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/21 20:55:48.69 ckEtFlVS
74.6ｋｇ
>>78 昨日の2食目にカフェオレ抜けてた。カロリーは換算されてる。
★間食：みかん(240g/108kcal)【pfc:1.68g/0.24g/27.6g】
■1食目【計:449kcal】【pfc:18.9g/16.78g/55.07g】
・たこ焼き （374.5kcaｌ)
(たこ焼きの粉50 卵M3割 きゃべつ34 ねぎ19 ちーず24 ソース26 マヨネーズ3.5 かつお節1 青海苔1 油1)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:294kcal】【pfc:17.16g/1.67g/59.02g】
・雑煮的なもの（294kcal)
(もち80ｇ はくさい135 ぶなしめじ40 えりんぎ51 ささみ35 味海苔3 調味料)
-------------------
■3食目【計:454.34kcal】【pfc:23.164ｇ/18.915ｇ/50.104g】
・たまごトースト（332.84kcal)
(卵焼き45 マーガリン7 食パン60 レタス16 ブロッコリースプラウト10 焼き豚31)
・脂肪0ヨーグルト(100g/37kca)l + マービー(5g/10kcal)
・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
計1305.34kcal P60.904(18.66%) F37.605(25.93%) 191.794(58.77%)
【1食目】前日の残り。
【2食目】汁をのめるように薄味にしたら糞不味かった。ただめちゃくちゃ腹持ちいい。
【3食目】脂質が気になったけど急に食べたくなった。何かが苦い。
80:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/23 04:48:32.28 wg/MGkg1
74.6kg
■1食目【計:435.44kcal】【pfc:24.96ｇ/18.46ｇ/41.94g】
・たまごトースト（358.6kcal)
(卵焼き42 スライスチーズ1枚 食パン60 ブロッコリースプラウト5 焼き豚40 塩1コショウ1)
・カフェオレ(74.5kcal) ・マルチビタミン&ミネラル(2.34kcal) C0.46g
-------------------
■2食目【計:329.9kcal】【pfc:21.41g/1.83g/62.01g】
・雑煮的なもの（329.9kcal)
(もち80ｇ きゃべつ45g ぶなしめじ55 えりんぎ50 ささみ53 とろろ昆布10 ねぎ5 調味料)
-------------------
★間食：みかん(210g/95kcal)【pfc:1.47g/0.21g/24.15g】
計860.34kcal P47.84(22.24%) F20.5(21.45%) 128.1(59.56%)
ついに筋肉量がダイエット開始時に戻った。この摂取量でありえるんか？
脂肪は-7kg
【1食目】リベンジ。食べたかった味になった。マーガリン→スライスチーズにした。満腹
【2食目】リベンジ。食べたかった味になった。
81:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/24 12:15:03.12 +RChPLSy
:73.6
昨日
★間食1：みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:264.5kcal】【pfc:15.93g/9.96g/24.98g】
・紀文の肉餃子(6個/186.5k) ・オリーブオイル(1g/9kcal)
・ささみ野菜コンソメスープ(250g/50kcal)
・生野菜:キャベツ(65g/15kcal) ブロッコリースプラウト(30g/4kcal)
-------------------
■間食2 【計:204.82kcal】【pfc:5.5g/2.742g/24.98g】
・チョコバナナ (95.32kcal) ・ココア (109.5k)
-------------------
■1食目【計:340.05kcal】【pfc:21.62g/4.905g/55.955g】
・ささみ野菜コンソメスープ(90kcal) +もち(80g/188kcal)
・うざく(85g/62.05kcal)
-------------------
【1食目】前に野菜スープ200kcalで計上したけど絶対なかったなｗ少なかったので間食したが・・
【2食目】間食で腹いっぱいにしたとこ反復浴して、2食目食ったら吐いた
また現在進行形で胃がやられてる。
82:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/25 06:48:42.01 Fqu004GD
:73.3ｋｇ
みかんL5個(293kcal) 【pfc:4.55g/0.65g/74.75g】
シュークリーム2個 推定560kcal
フライドチキン2個 推定380kcal
ポテト10本くらい 推定150kcal
キャベツ
1383kcal(キャベツ除く)
ささみじゃない、から揚げをたべたかったあ
調理方法と数字を気にしないで食べるのってなんてストレスフリーなんだろう。
思ったより食べれないな？って感想を抱いたので結局あとからカロリー計算した・・
今日も同じ調子で食べる。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/25 23:21:26.97 DZz7c5qm
16時まで寝てて、起きて豆乳と焼きドーナツ一個半
バイトだったからさっき帰ってきた
これで食べなければ痩せるかな
84:８２
11/12/25 23:27:25.87 Tt1J6wRI
巻き添え規制食らったんで、解けたら再開します
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 17:19:12.29 5JPu3lyE
飴一個 水 コーヒー
今日は１２キロカロリーくらい。
なんも食べないでミドルランやってたら頭痛が酷かったんで飴たべてしまった・・・
明日こそがまん！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:57:06.94 HuXqOYFd
>>84
二度と書き込まなくていいよ基地外
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 20:34:39.00 ptwgkl7K
早く規制解除されないかな～
モチベーション下がっちゃう。
ちなみに今日の朝までクリスマスメニュー(残り物
昼から戻した。
クリスマスメニューがチートになったのか下がり傾向です。
チートって必要だよね。
いつもチートのあとに体重が増えずに減る。
すぐ維持に移行するけど。
88:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/26 21:06:05.53 swmbTBwi
▼1日目( 153.5cm / 46kg )
朝:なし
昼:豚丼少なめ
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ
:ごはん少なめ
-------------------
とりあえず目標-3kg。きょうからがんばる。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/27 17:44:04.86 +B81xi6z
73.6kg
規制が長引きそうなのでモチベ下がらないうちに代行をお願いすることにしました。
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■1食目【計:312kcal】【pfc:21.14g/4.43g/51.01g】
・きのこシチュー(424g) ・食パン(50g)
-------------------
■2食目【計:132kcal】【pfc:10.8g/0g/21.6g】
・脂肪0ヨーグルト(200g) + ・ビフィダス脂肪0ブルーベリー(80g)
-------------------
■3食目【計:321kcal】【pfc:27.56g/11.65g/29.14g】
・きのこシチュー(430g) ・ピザ(59g/176kcal)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
-------------------
■4食目【計:580kcal】【pfc:24.47g/33.54g/41.86g】
・とんかつ100g ・炒めキャベツ100g ・ご飯50g
-------------------
計1467kcal P85.87(23.41%) F49.9(30.61%) C174.67(47.63%)
【1食目】食べる直前に食べる分だけのささみ(36g)を足して温めた。バシャバシャだったが満腹。
【2食目】普通のプレーンを食べたかったが賞味期限が迫っているので。牛乳も低脂肪と普通使い分けると賞味期限きれまくり。
【3食目】ささみ27 牛筋30 牛筋は一回湯通ししてる
90:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/27 20:36:33.27 hYkuF3SW
>>88
▼2日目( 153.5㎝ / 45kg )
朝:なし
昼:付け麺
:湯豆腐1/4
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:ﾄﾏﾄﾘｿﾞｯﾄ
:鶏肉のたまねぎｿｰｽあえ
※間食※
ﾜｲﾝﾎﾞﾝﾎﾞﾝﾁｮｺ3欠け
ほっとｶﾙﾋﾟｽ
-------------------
昨日適当に体重書いたら1kg減ってた。
でも今日食べ過ぎたから明日確実に太ってる死にたい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/28 19:22:31.01 Gw+KNf8X
168/73.7kg
規制中にて今日も代行おねがいしてます
■1食目【計:580kcal】【pfc:11.65g/19.8g/60.2g】
・ショートケーキ(114g/392kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■2食目【計:795kcal】【pfc:24.54g/62.77g/38.45g】
・焼肉野菜炒め ・生キャベツ100g
(和牛バラ113g キャベツ59 しめじ80 人参42 えりんぎ69 マイタケ45 オリーブオイル5 たれ62)
-------------------
■3食目【計:120.6kcal】【pfc:20.39g/2.04g/5.73g】
・プロテイン20g + 低脂肪 100ml
・DHC マルチビタミン DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:ザバススポーツウォーター (5g/17.7kcal) 【pfc:0/0/4.5】
合計1574.3kcal P57.53g(14.62%) F84.75g(48.45%) C124.41(31.61%)
【1食目】クリスマスの残飯がまだいた。賞味期限はみないことにした。
【2食目】カロリー高くて(結果ほかを抑える)腹持ちよくて、食べて3-4時間で増えた体重戻るし、牛肉はいいな
【3食目】腹減ってないがたんぱく質だけ一応。
92:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/28 23:59:55.87 jUthTRCT
>>90
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )
朝:ラーメン
昼:鮭のクリーム煮
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:寿司
:みそ汁
※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん
わたしもザントレ手出そうかな…
93:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 00:00:06.43 5qzcSVoy
>>90
▼3日目( 153.5㎝ /46kg )
朝:ラーメン
昼:鮭のクリーム煮
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:寿司
:みそ汁
※間食※
ライフガード
-------------------
案の定太っておった
過食とまらんとまらん
わたしもザントレ手出そうかな…
94:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 00:00:58.36 jUthTRCT
連投すまんち
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 00:55:32.70 fiWy27RE
味噌煮込みうどん半分
みかん二個
チョコケーキ一つ
食パン
サツマイモひとかけ
カフェオレ
雪見だいふく
96:まんじゅう ◆3mKJ1ZLwaU
11/12/29 18:23:00.23 5qzcSVoy
>>92
▼４日目( 153.5㎝ / 46kg )
朝:れんこんのピリ辛煮
:梅しそとんかつ
:ごはん
昼:なし
夜:野菜ｼﾞｭｰｽ
:カレー
:コンソメスープ
--------------------
揚げ物食べる罪悪感…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/29 20:50:02.53 Y0q1xDAP
168ｃｍ/73.3kg
まだ規制とけず･･長いなあ
今日も代行をお願いしています
■1食目【計:364.4kcal】【pfc:17.842g/8.596g/55.889g】
・コロッケ (107g/192.6kcal) ・キャベツ(50g) ・ご飯(50g)
・たまごスープ(28kcal) +まいたけ(63g) +ささみ(34g)
・DHC マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:343.5kcal】【pfc:15.69g/12.57g/34.4g】
・中華スープ（23kcal) + ささみ34g ぶなしめじ34
・ちぎってしなもん(半/204kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
-------------------
■3食目【計:443kcal】【pfc:25.44g/10.66g/65.625g】
・コロッケ (105g/189kcal) ・キャベツ(100g) ・ご飯(50g)
・野菜炒め(ささみ64 きゃべつ164 にんじん18 ぶなしめじ16 オリーブオイル3 醤油8 塩コショウ ガーリックパウダー2)
-------------------
★間食:ちぎってしなもん(半/204kcal) 【pfc:3.3/8.3/26.5】
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
合計1415.9kcal P63.222g(17.86%) F40.266g(25.59%) C197.944(55.92%)
【1食目】コロッケは今年１うまかった。0時過ぎてから寝る前に食べたw
【2食目】ちぎってしなもん定食よりコロッケ定食の方が脂質下がるのか・・
【3食目】同じものを分けて食べてるだけだな。カロリーとPFCバランス推測したけど近かった。
98:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/30 19:21:08.45 m0A6/284
73.3kg
■1食目【計:431.2kcal】【pfc:14.84g/26.02g/33.72g】
・クロワッサン(60g) ・目玉焼き(50g)+醤油(2g) ・カフェオレ(74.5kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:432.26kcal】【pfc:40.09g/15.99g/37.75g】
・鍋 ・ポン酢(30g/22kcal) ・ごまだれ(30g/42kcal)
(豚肉団子6個/226.26kcal ささみ63ｇ 白菜233ｇ エリンギ63g ぶなしめじ56g ねぎ64g)
-------------------
★間食:バームロール(152g/691kcal)【pfc:9g/44g/64g】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
合計1628.96kcal P67.58g(16.59%) F89.81g(49.62%) C141.67g(34.79%)
やっと書き込み規制解除された。
基礎代謝もどったぽくて調子のって食いすぎ。
【1食目】ぜんぜん足りない
【2食目】残り汁は捨てたから、脂質はもうちょい少ないとおもう
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/31 00:26:35.34 AD+2RgOe
りんご半分
ハヤシライス一人前
チョコ5かけ
アイス一つ
100:168cm ◆ZpSoEz1DG6
11/12/31 22:29:52.03 aYE7C7UI
12/31 朝 73.0kg
12/1からは -2kg 月平均で2.5kg減。
来年も適当にやろう。
■1食目【計:512.2kcal】【pfc:22.72g/21.81g/62.005g】
・コロッケ (55g/99kcal) ・キャベツ(39g) ・サラダ菜(11g)
・クロワッサン(42g/188kcal) ・カフェオレ(74.5kcal) ・納豆 ・味のり
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:519kcal】【pfc:36.77g/3.16g/88.29g】
・そば(そば80g ささみ54 もち40 えび2匹、かまぼこ 野菜、きのこ類)
-------------------
★間食:冬のザクリッチ(224kcal)【pfc:3.0g/12.6g/25.8g】
合計1255.2kcal P62.49g(20%) F37.57g(27%) C176.095g(56%)
【1食目】8割がた賞味期限がきれてる。
【2食目】２食しか食べれ無そうなので蛋白質、炭水化物つめこんだけど糞まずくて残した。今年１まずかった。
101:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/01 22:06:02.43 u01igbl2
72.9kg
■1食目【計:568.65kcal】【pfc:28.855g/28.69g/50.47g】
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(6g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
・チーズたまご焼き豚サンド ・ごぼうポテトマカロニサラダ(95g/168.15kcal)
-------------------
■2食目【計:206.2kcal】【pfc:27.24g/3.67g/21.35g】
・脂肪0ヨーグルト(100g) + マービー(5g) ・DHC マルチミネラル
・ソイプロテイン(20g) + 低脂肪牛乳(200ml)
-------------------
★間食:みかん(135g/61kcal)【pfc:0.95g/0.14g/15.53g】
★間食:カール(376kcal)【pfc:4.4g/17.2g/50.8g】
合計1229.85kcal P61.445g(19.98%) F49.7g(36.37%) C138.15g(44.93%)
【1食目】焼き豚がすっぱいにおいになってた。
【2食目】身体が冷える。
102: 【凶】 【326円】
12/01/01 23:57:46.28 8V7UZMsN
どうして書いただけで痩せるんだろうね。
本当に痩せた人、いる？
何十キロも。
103:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 13:36:03.80 62pgMoYw
俺は未だかつてレコーディングダイエット以外で減量できたことがない。
>>102
思考停止で食ったもの書くだけじゃ痩せないよ。
書いてるうちに食べたものを意識して、改善していかないと。
自然と意識をかえれて、自己管理ができるようになるから
「書くだけで痩せる」なんていうんだろうね。
104:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 19:34:05.02 62pgMoYw
72.9kg
■1食目【計:439.2kcal】【pfc:32.4g/19.19g/33.4g】
・焼き豚チーズサンド(360kcal) ・カフェオレ(74.5kcal)
(食パン45 焼き豚104 チーズ18 サラダ菜6)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:330.8kcal】【pfc:24.86g/1.52g/49.87g】
・雑煮(もち80g ささみ80 人参18 大根18 かまぼこ19 調味料)
・DHC マルチミネラル
-------------------
★間食:キャラメルコーン(514.5kcal)【pfc:4.1g/32g/53g】
合計1284.5kcal P61.36g(19.1%) F52.71g(36.93%) C136.27g(42.43%)
【1食目】ぬるぬるしてた焼き豚使い切った。
【2食目】色々いれると不味くなるしお腹もすかないのでもうサプリのんどけみたいな。
貰ったケーキとお菓子を拒むつもりが一切ないので、しばらくこの糞みたいな食生活続きます。
あと、食パン、ヨーグルト、牛乳、たまごの賞味期限切れを優先的に食べる。
DHCのマルチビタミンは1粒で1日分とか使いにくい。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/02 21:53:18.23 Bgv2y24M
◆ZpSoEz1DG6は摂取カロリーのわりに痩せないな
引き籠りか？
106:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/02 23:02:52.93 62pgMoYw
そう？こんなもんじゃね？
ダイエットはじめて3ヶ月、筋肉量維持しつつ月2～3kg減ペース。胃腸壊したときは両方落ちてごっそりいくけどリバウンドする。
一日800kcalセーブしても9日で1kg減だよね。
それもあくまで脂肪だけ減った場合の計算上で、基礎代謝以下の生活してたら飢餓モード入りまくる。
かれこれ3ヶ月、1200～1500kcalだからね。
ふつーは飢餓モードはほっときゃ抜けるけど、ずっと基礎代謝以下だからかほっといても戻らない。
前に6ヶ月1200kcalで生活したけど、超省エネ。
断食してる人と同じ感じだとおもうわ。
クリスマスチート後は体重が動きやすくなったから有酸素運動はやめて筋肉維持の軽い筋トレのみ。
体重動きにくいときに食べるの怖くて中々チートできんかったけど、やってみりゃ今までどんだけ停滞してたかって分かるわ。
少なくとも今は特別落ちにくい感じはせんよ。
107:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/03 21:17:30.74 UG/pVq92
72.9kg
■1食目【計:256.2kcal】【pfc:19.55g/7.32g/37.71g】
・どうぶつビスケット(170kcal)【pfc:2.1/7/24.6】
・ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) +ソイプロテイン(10g/37.2kcal)
-------------------
■2食目【計:677.2kcal】【pfc:24.3g/25.6g/79.2g】
・薄皮餃子(100g/276.4kcal) ・ オリーブオイル(2g)
・茶碗蒸し(えび まいたけ 鶏肉) ・ご飯(72g)
・田楽(さといも30 大根80 ちくわ41 みそ) ・キャベツ(62g)
-------------------
★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
★間食:みかん(250g/113kcal)【pfc:1.75g/0.25g/28.75g】
合計1508.9kcal P53.3g(14.12%) F64.87g(38.69%) C182.46g(48.36%)
【1食目】ヨーグルトにヨーグルト味のプロテインイン。ブルガリアよりビフィダスの方が蛋白質、炭水化物が多い。従ってカロリーも。
【2食目】700kcal近くも食った気がせんがまあ、無理なくカロリーとったね。
ロールケーキは寝る前に食べた。0時まわってたので今日の分に計上。
みかんは今日で終わり。
108:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/03 21:21:02.56 UG/pVq92
>>107
ビフィダス脂肪0ヨーグルト(49kcal) は100gのカロリーだった。
200gたべたんだった。
カロリーは98kcal pfcは200g分いれたはず。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/03 22:03:29.02 OvM0lQI6
ねつ造乙
110:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/04 23:32:13.05 bTUVmnTT
72.7ｋｇ
■1食目【計:523.9kcal】【pfc:33.11g/16.68g/63.38g】
・コロッケ(100g) ・茶碗蒸し ・ご飯(72g)
・ささみ野菜いため ・生キャベツ(50g) ・サラダ菜(24g)
-------------------
★間食：低脂肪乳200ml+ソイプロテイン (20g)157.4kcal【pfc:23.5g/3.64g/10.41g】
★間食：パンdeショコラ(278kcal) 【pfc:5.6g/13.4g/33.8g】
★間食：バナナ(84kcal) 【pfc:1.08g/0.2g/22.05g】
★間食：アミノバイタルゼリー(160kcal) 【pfc:1.5g/0g/37g】
合計1203.3kcal P64.79g(21.53%) F33.92g(25.37%) C166.64g(55.39%)
お腹いっぱいで食くえなそうなのでちょっとずつ間食した。
筋肉落ち始めてるので蛋白質とらないとヤバイ。
111:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/06 00:24:47.27 Es+GY101
72.8kg
■1食目【計:816kcal】【pfc:23.93g/50.66g/63.38g】
・ほうれん草の胡麻和え(56g) ・ご飯(88g) ・なめこの味噌汁(なめこ52)
・焼肉野菜炒め(和牛98 人参12 キャベツ108 舞茸58 玉ねぎ54 調味料)
-------------------
■2食目【計:193.8kcal】【pfc:17.9g/2.7g/13.56g】
・脂肪0ヨーグルト(120g) + マービー(6g)
・焼きとうもろこしポタージュ(70kcal) + ささみ(50g)
-------------------
★間食:ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/65.42】
★間食:カフェオレ(74.5kcal)【pfc:3.65/3.8/6.2(ノンカロシロップ除)】
合計1472.3kcal P49.53g(13.45%) F85.06g(51.99%) C148.56g(40.36%)
【1食目】おもったより蛋白質いってなかった。味噌汁にささみいれればよかったな。
【2食目】ホットヨーグルトしたら温めすぎで分離して糞不味かった。
お菓子とケーキおわった。
112:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/07 00:13:45.58 wgcDzbAB
72.7kg
■1食目【計:704kcal】【pfc:33g/40g/49g】
・とんかつ ・生キャベツ(50g) ・なめこの味噌汁
・ほうれん草の胡麻和え(50g) ・ご飯(55g)
-------------------
■2食目【計:473.87kcal】【pfc:32.51g/7.86g/76.54g】
・プロテインフレンチトースト(182.57kcal) p11.31f5.46c24.67
・脂肪0ヨーグルト(100g/49k) + マービー(5g) ・バナナ(109g/94k)
・プロテインココア(143.3kcal)p15.5 f2.18 c16.04
-------------------
★間食:ヤクルト50kcal p0.8 f0.1 s11.5
★間食:プロテインカフェオレ(152.3kcal)【pfc:16g/5.35g/11.34g】
★ DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
★ DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1384.87kcal P82.5g(23.82%) F53.53g(34.78%) C148.9g(43%)
プレーンのソイプロかったんで、カフェオレに混ぜてみたが糞不味くて半分残した。改良が必要。
ザバスのソイプロヨーグルト味がいかに素晴らしいか再確認。
ココアに混ぜたのは豆乳ココアって感じで飲める。
フレンチトーストにはザバスのソイプロヨーグルト味使用。
まだ脂肪温存で筋肉が減り傾向。高脂肪の食事10日はやり過ぎた。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 00:26:04.42 IIbsuim7
鹿のお刺身 鹿のシチュー みかん
鹿ってあっさりしててふとらなそう
114:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 01:59:24.75 paKW7n9T
72.4kg(昨日) 72.2kg(さっき測定分)
■1食目【計:594.7kcal】【pfc:10.69g/22.62g/88.32g】
・もちっと濃厚チョコ(パン/392kcal)・甘さすっきり のみごたえカフェ(198kcal)
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:452.3kcal】【pfc:17.05g/8.85g/59.04g】
・寿司6貫(388kcal) ・プロテイン味噌汁(プロテイン+インスタント)
-------------------
合計1047kcal P27.74g(10.59%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)
【1食目】甘さすっきり のみごたえカフェ ←甘さ異常 自分で作ったほうがいいわ
【2食目】プロテイン味噌汁 ←しょっぱい豆乳
あまり食べれなかったが二日続けて脂肪の方が下がって筋肉は上がってるのでおｋ
115:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 02:10:30.72 paKW7n9T
>>114
2食目、蛋白質の合計が間違ってた。pfc:30.15g/8.85g/59.04g
寿司の方が脂質の数値足してたｗ
合計1047kcal P40.84g(15.60%) F31.47g(27.05%) C147.36g(56.29%)
116:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/08 22:07:35.09 paKW7n9T
■1食目【計:729.7kcal】【pfc:15.97g/40.41g/75.1g】
・ツイストサンド(446kcal) ・カフェオレ（115kcal)
・カスタードプリン(164kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
-------------------
■2食目【計:445.8kcal】【pfc:26.765g/12.43g/66.62g】
・プロテインカフェオレ(93.15kcal) ・バナナ(104g/89kcal)
・プロテインフレンチトースト(281.8kcal)
-------------------
■3食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン5g
・食パン1枚
-------------------
【1食目】カロリー調べてないとこんなにいってるとおもわんだろうな。
【2食目】プロテインカフェオレ、慣れたのか？それほど不快ではない。
【3食目】シチューが自作ではないのでカロリー不明。
あとカフェオレいっぱいのもうかな。どうころんでもカロリーオーバーは無いだろうし。
足が筋肉痛だからこのまま筋肉つけたいんだが無理か。
117:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/09 22:17:15.04 b6BqQWdA
72.2kg
■1食目【計: - kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・ささみ入りシチュー(茶碗1.5杯分くらい） +ソイプロテイン(5g/18.15kcal)
・食パン1枚(158kcal) ・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 520kcal】【pfc:22g/16g/69g】
・おでん(325kcal) ・かぼちゃと竹輪の煮物(194kcal)
-------------------
■3食目【計: 295kcal】【pfc:21g/2g/53g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ195g ソイプロ(プレーン)10g ザバスソイプロ(ヨーグルト味)5g 低脂肪乳157g)
-------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
-------------------
【1食目】ソイプロ5gくらい無理に混ぜずに別に飲めばいいよな。シチューとカフェオレにちょっとずつ混ぜたがどっちも大豆味になった。
【2食目】おでんは業務スーパーの大入りおでん 100gあたり●エネルギー：82.6Kcal ●たんぱく質：5.2g ●脂質：2.8g●炭水化物：9.9g
【3食目】バランスいい。大豆の味ぜんぜんしないしプレーンのソイプロもっといれてもいいかも。ザバスのヨーグルト味の風味がかなり助けてくれる。
118:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/11 00:26:22.18 LyIeRFir
72.2kg
■1食目【計: 510kcal】【pfc:17g/16g/71g】
・麻婆春雨(113g)・かぼちゃと竹輪の煮物(98g)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目【計: 200kcal】【pfc:10g/4.4g/28.6g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味)
-------------------
■3食目【計: 370kcal】【pfc:29g/7g/53g】
・プロテインバナナシェイク ・高野豆腐
-------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1308.7kcal P59.19g(18.09%) F40.22g(27.65%) C178.92g(54.68%)
【1食目】軽く。にしたつもりが。
【2食目】一日に必要なビタミンの半分が入ってバランスもいい。不味いけど。
200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)
【3食目】今日はプレーンの方のソイプロ15g ぜんぜんいける。20gいけるかも。
119:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/11 22:29:33.98 LyIeRFir
71.7kg
■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
■2食目【計: 471kcal】【pfc:41g/18g/34g】
・おでん ・高野豆腐 + しめじ
-------------------
■3食目【計: 250kcal】【pfc:24g/1g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ20g 低脂肪乳100ml)
-------------------
■4食目【計: 350kcal】【pfc:22g/15g/33g】
・焼き豚サンド ・カフェオレ
(焼き豚46g パン46g キャベツ30g チーズ1枚 塩コショウ)
-------------------
合計1272.8kcal P97.04g(30.49%) F38.43g(27.17%) C135.93g(42.71%)
【1食目】忙しい朝に。朝しっかり食べないとお腹すくかも・・
【2食目】一昨日の残りおでんにささみとちくわを追加
【3食目】バナナが若いから糖質すくなそう。でもおいしい。ソイプロ25gいけるかも。
【4食目】お腹すいたので。炭水化物調整すべきだったが癖で蛋白質とってしまった。
数日前から筋トレをさぼってウォーキングに切り替えた。
脂肪も落ちるが筋肉もよく落ちるな。。
120:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/13 12:13:00.48 EcrfCl8S
71.4kg
■1食目【計: 884kcal】【pfc:42g/57g/72g】
・焼肉きのこ炒め ・ひじき煮(100g) ・生キャベツ(72g)
(和牛バラ100g 舞茸74 しめじ42 たまねぎ79 えりんぎ31 ささみ69)
-------------------
■2食目【計: 290kcal】【pfc:28g/4g/40g】
・プロテインバナナシェイク
(バナナ150g ソイプロ25g 牛乳100ml)
-------------------
■3食目【計: 185kcal】【pfc:4.4g/3.3g/33.8g】
・海老マヨおむすび
合計1359kcal P74.4g(21.89%) F64.3g(42.58%) C145.8g(42.91%)
【1食目】たまねぎがすごく・・炭水化物です。ささみは腐りかけてたので入れた。邪魔してた。
【2食目】ソイプロ25gでもまだ大豆くさくならない。というか、バナナの風味と似てるのかな。
【3食目】シノブフーズ
やはり肉の翌日は体重が減る印象。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/14 00:28:09.45 9jglaNV+
よろしくお願いします。
159cm/57.4kg/26.5%/女/助走
■1食目:05：14
肉まん186kcal
■2食目:10：15
あまおうパイ170kcal
■3食目:11：00
焼き鳥(タレ／ネギマ)66kcal
■4食目:12：50
キャラメルマキアート(ホット／トール)189kcal
サラダラップ(根菜チキン)157kcal
■5食目:17：45
まるごと濃い苺132kcal
おからクッキー145kcal
■6食目:19：50
まんじゅう二個120kcal
スモークサーモン３切れ26kcal
アボカド半月切り３つ27kcal
椎茸一つ4kcal
玉ねぎ4kcal
■7食目:23：55
蓮根の煮物３個8kcal
計1234kcal
・定食とか食べても、すぐにお腹が鳴るため小分けにして食べてる。
・小分けにしてるため、コンビニのお菓子ばかり食べてる。
122:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/14 15:28:42.71 XK5AaoOK
71.5kg(今朝)
昨日
■1食目【計: 201.8kcal】【pfc:10.04g/4.43g/28.93g】
・カロリーメイト缶(カフェオレ味) ・DHCマルチミネラル
-------------------
■2食目【計: 786kcal】【pfc:-g/-g/-g】
・回転寿司6皿と天ぷら盛り合わせ半分
(生サーモン ぶつぎりサーモン 焼きサーモン うなぎｘ２皿 えび天にぎり 天ぷら(海老２ かぼちゃ１)
-------------------
■3食目【計: 349kcal】【pfc:36g/10g/32g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ68 低脂肪100ml ソイプロ20)
・高野豆腐1.5個
-------------------
合計1336.8kcal
【1食目】お腹いっぱいでカロリーとりにくい時のために買ったのに楽なので朝飯にしてしまう。
【2食目】サーモン馬鹿だな。前は10皿は食えた。
【3食目】バナナ１本にしてみたらさすがに大豆臭くなった。のめるけど。
123:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/14 22:38:58.21 XK5AaoOK
■1食目【計: 465kcal】【pfc:14g/18g/62g】
・白いコロネ(357kcal) ・カフェオレ(低脂肪200ml)
--------------------------
■2食目【計: 441kcal】【pfc:34g/6g/63g】
・ササミ入り野菜スープ ・ご飯(86g) ・納豆 ・柿(70g)
・蒸し海老(23g) ・レタス(14g)・キャベツ(43g) ・ごまだれ
--------------------------
■3食目【計: 253kcal】【pfc:28g/1g/37g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ132 低脂肪100ml ソイプロ25)
--------------------------
★間食:生クリームで仕立てたプリエクレア６コ【495kcal】【pfc:7.7g/37.6g/31.4g】
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1658.7kcal P83.89g(20.23%) F62.82g(34.08%) C193.92g(46.76%)
900kcalばかしたべて寝たせいか今日はずっと空腹感に襲われていた。胃痛かな。
124:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/16 07:03:31.81 kf2uyBL3
今朝:71.5kg
昨日：
■1食目【計: 450.7kcal】【pfc:29.49g/14.03g/55.12g】
・プロテインバナナシェイク(バナナ135 低脂肪100ml ソイプロ25)
・はちみつチュロッキー(191kcal) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 502kcal】【pfc:29g/15g/61g】
・牛肉コロッケ ・ご飯(100g) ・かいわれ大根(45g)
・鮭としめじのホイル蒸し ・ポン酢
--------------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
合計1176.7kcal P61.49g(20.90%) F41.63g(31.84%) C141.92g(48.24%)
125:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/16 22:30:17.24 kf2uyBL3
■1食目【計: 757kcal】【pfc:50g/27g/76g】
・湯豆腐(ささみ64 えび46 豆腐150 えのき30 しいたけ10)・ポン酢
・おいなりさん(2個) ・ご飯(46g) ・牛肉コロッケ ・かいわれ大根(44g)
--------------------------
■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 258kcal】【pfc:8g/2g/51g】
・巻き寿司4切れ
--------------------------
合計1534kcal P89g(23.20%) F43g(25.22%) C198g(51.62%)
朝たくさんたべるとお腹すかない希ガス。
一応3食目たべたけどもさ。
126:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/17 22:19:53.26 ebJJJ27Z
今朝72.2kg
今日
■1食目【計: 633kcal】【pfc:13.9g/26g/82.7g】
・日替わりハンバーグ弁当
--------------------------
■2食目【計: 519kcal】【pfc:31g/14g/71g】
・スイートデニッシュ ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 390kcal】【pfc:30g/8g/55g】
・メープルメロンパン ・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■4食目【計: 456kcal】【pfc:18g/23g/44g】
・牛肉コロッケ2個 ・ソース(5g) ・生キャベツレタス(100g)
・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
合計1998kcal P92.9g(18.59%) F71g(31.98%) C252.7g(50.59%)
急に700gも増えたんでむしろチートした。
筋肉痛中だから筋肉つけばこれ幸いとおもう。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/18 19:51:32.51 xYuBtfS0
レス代行依頼中です・・
72.2kg※2食目後、6時間後測定
■1食目【計: 417kcal】【pfc:32g/13g/46g】
・牛肉コロッケ ・キャベツ(45g)
・プロテインバナナシェイク(バナナ80 ソイプロ20 低脂肪110ml)
--------------------------
■2食目【計: 441kcal】【pfc:8g/29g/37g】
・ロールケーキ ・カフェオレ
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 416kcal】【pfc:17g/18g/48g】
・白菜と豚肉の煮物 ・きのこオムレツ
・ご飯(70g)
--------------------------
★間食:冬のザクリッチ224kcal PFC:3.0g/12.6g/25.8g
★間食：アリナミンEX
合計1498kcal P60g(16.02%) F60g(36.04%) C156.8g(41.86%)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 20:34:50.67 tRVqJH9z
レス代行依頼中です・・
昨日夜 72.0kg
■1食目【計: 316kcal】【pfc:14g/15g/34g】
・ハニートースト(パン37g ハニー7g バター2g シナモンパウダー1g)
・白菜と豚肉の煮物 ・きのこオムレツ
--------------------------
■2食目【計: 297kcal】【pfc:29g/2g/47g】
・プロテインバナナシェイク
--------------------------
■3食目【計: 597kcal】【pfc:44g/15g/77g】
・プロテインバナナシェイク ・ピザ（50g)
--------------------------
■4食目【計: 270kcal】【pfc:14g/6g/41g】
・ハニートースト ・プレーンヨーグルト + アロエヨーグルト
--------------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1484.7kcal P101.19g(27.26%) F38.22g(23.16%) C199.52g(53.75%)
食っちゃ寝してたらお腹すいた。
かたよってんな。
129:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/19 21:48:38.04 lA9HfscK
今日からダイエット始めます
39.6kg
朝：ゆで卵1個、キャベツと玉葱のスープ大量
昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、はんぺん大判1枚、8品目のサラダ2パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、カッテージチーズ1カップ、紀文のチーちく5個
間：豆乳200ml、スタバのアイスコーヒー2杯
計1100kcal
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 21:50:59.96 eD3eVEnx
保守
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/19 23:31:39.26 SIPWJWtQ
>>129
ほっそ
132:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/20 19:09:12.63 UOTI4VMZ
39.2kg
朝：おにぎり1個、豆乳200m、ゆで卵1個、キャベツサラダ、ドレッシング
昼：ご飯1膳、紀文のチーちく5個、ゆで卵1個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、サバの塩焼き、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
間：豆乳200ml
計1075kcal
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 20:56:41.35 SlKFlFUW
レス代行依頼中です・・
71.7kg
★1食目【計: 184kcal】【pfc:22g/1g/25g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分)
--------------------------
★2食目【計: 459kcal】【pfc:29g/15g/49g】
・刺身(まぐろ さーもん はまち ほたて 大根)
・ご飯(92g) ・ほうれん草の胡麻和え(100g) ・味付けのり
--------------------------
★3食目【計: 476kcal】【pfc:27g/21g/55g】
・焼き豚エッグ(豚28g たまごM1)
・ピザ(50g)・生キャベツレタス(60g)・焼肉のタレ
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS x 2
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】
合計1212.5kcal P78g(25.73%) F37g(27.46%) C152.5g(50.30%)
一食目はジョギング＆ウォーキングの1時間前にとったもの。
普通の食事をとるにはあと1時間早く起きないと消化まにあわないな。
あめちゃんはジョギング＆ウォーキング後半に空腹になるので買ったが関係なくたべてる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/21 23:57:30.74 tI7fy/Zn
レス代行依頼中です・・
71.5kg
■1食目【計: 663kcal】【pfc:47g/24g/65g】
・キムチ鍋(豚20g ささみ64g きのこ白菜豆腐)
--------------------------
■2食目【計: 421kcal】【pfc:30g/14g/45g】
・焼き豚エッグ(豚55g たまごM1) ・生キャベツレタス(65g)・焼肉のタレ
・プレーンヨーグルト(250) + アロエヨーグルト +ハチミツ(8g)
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】
★間食：愛のスコール(500ml/520kcal)【pfc:2g/0g/63g】
合計1697.5kcal P79g(18.61%) F39g(20.67%) C196.5g(46.30%)
懐かしいジュースをのんでしまった
でもビタミンサプリで調整すればPFCバランスは悪くないな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 16:51:54.48 VrtcQXjb
久しぶりに甘酒飲んだなぁ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:17:48.03 OAr3CQq5
152cm/44.2kg/女
■一食目
ダイエットビスケット ココア 100カロリー
■二食目スープでごはん担々麺 153カロリー
■三食目
ダイエットビスケット ココア 100カロリー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 17:33:15.72 aLsLQkVQ
>>136
釣りか知らんがその食生活だと痩せない上に痩せにくくなるよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 19:37:39.15 JIS0Fsu9
レス代行依頼中です・・
71.6kg
■1食目【計: 486kcal】【pfc:33g/13g/62g】
・プロテイングレープフルーツジュース・ショートケーキ
--------------------------
■2食目【計: 565kcal】【pfc:22g/26g/60g】
・チンジャオロース ・ご飯(100g)
--------------------------
■3食目【計: 343kcal】【pfc:28g/2g/56g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ一本分)
・かぼちゃと竹輪の煮物
--------------------------
DHC マルチビタミン 2.9kcal/P0.15/F0.19/C0.19
DHC マルチミネラル 1.8kcal/P0.04/F0.03/C0.33
合計1398.7kcal P83.19g(23.79%) F41.22g(26.52%) C178.52g(51.05%)
バナナシェイクに飽きたわけじゃないが、
他の果物ジュースと混ぜてはどうかとやってみたら糞不味かった。
バナナシェイクど安定。
139:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/22 21:08:49.66 95TmRvZi
39.0kg
朝：ご飯1膳、豆乳200ml、みかん1個、リポビタンファイン
昼：ご飯1膳、赤魚の西京焼き、紀文のチーちく5個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、ゆで卵2個、ほうれん草100gのお浸し、トマト1個
間：豆乳200ml
計1044kcal
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 21:29:38.51 Y5HTNULh
test
141:豚どん ◆S2mRWfM3VE
12/01/23 03:03:05.90 eOXKCC7d
159
52キロ
昨日
昼 ベーコンポテトフランス
間食 アーモンドチョコ
夜 しゃぶしゃぶ食べ放題
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 09:39:40.51 lhbI+Gmk
>>132はもっとカロリーありそうに思えるが。
ご飯の盛り方がよほど少ないのか？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/23 19:59:49.99 cQSEPtJY
162㎝49㎏♀
■朝昼兼用
食パン6枚切り半分
リーキとポテトのクリームスープ
■夕飯
海鮮丼(鯛、いか、ウニ）
サラダ
きんぴらごぼう
あおさ味噌汁
144:154㎝ ◆AeDGT6WSx6
12/01/23 21:40:56.83 EaR/bYMn
38.7kg
朝：スープ（豚肉100g・キャベツ220g・玉葱・コンソメ）
昼：ご飯1膳、マカロニグラタン、紀文のチーちく5個、8品目のサラダ1パック、ドレッシング
夜：ご飯1膳、ヨーグルト（加糖）160g、ほうれん草160gのお浸し、トマト1個
間：豆乳200ml
計946kcal
145:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/23 22:41:30.23 Ul/QU1kZ
71.3kg
■1食目【計: 497kcal】【pfc:23g/21g/49g】
・ぶたたま(250g)
--------------------------
■2食目【計: 273kcal】【pfc:32g/2g/35g】
・プロテインバナナシェイク (バナナ100g 低脂肪200ml ソイプロ25g)
--------------------------
■3食目【計: 448kcal】【pfc:28g/9g/63g】
・かぼちゃの煮物 (100g)・ご飯(80g)
・うなぎ一切れ ・鮭ときのこのホイル蒸し+ポン酢
--------------------------
★間食：アリナミンEX PLUS
★間食：チョコボール(143.75kcal)【pfc:3.225g/9.225g/11.85g】
合計1361.75kcal P86.225g(25.32%) F41.225g(27.24%) C158.85g(46.66%)
うなぎの栄養は一切れで十分。
スナック菓子が食べたくなり買いに行ったが目の前にすると、これっていう１つを選べない。
どれも食べたいんじゃなくて、どれも違う。
結局、諦めてレジに並んだときにレジにあったチョコボールをかごに入れる。
でもこれじゃない・・・・食べたけど。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/24 20:27:33.97 HJ1hwkCW
162㎝48.5㎏♀
■朝昼兼用
食パン６枚切り半分にオリーブオイル
■夕飯
麻婆茄子
大根の煮物
菜の花辛子和え
ご飯半膳
小松菜と油揚げの味噌汁
147:154㎝
12/01/24 20:56:20.60 vopruvsA
昨夜追加：ヨーグルト（加糖）
38.5㎏
朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵２個
夜：ご飯１膳、豚肉100g、ヨーグルト（加糖）160g、サラダ、ドレッシング、トマト
関：豆乳200ml
計925kcal
148:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/24 23:25:45.35 8pl8a9GI
71.6kg(さっき)
■1食目【計: 406kcal】【pfc:22g/10g/63g】
・野菜炒め(焼き豚入り) ・うざく(51g)
・ご飯(80g) ・ブロッコリー +マヨ(キューピーライト)
・アリナミンEX PLUS
--------------------------
■2食目【計: 558kcal】【pfc:35g/17g/92g】
・プロテインバナナシェイク ・粒マロンサンド
・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 575kcal】【pfc:27g/29g/55g】
・プロテインバナナシェイク ・ロールケーキ(半分)
・DHC マルチミネラル
--------------------------
★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
★間食：グレープフルーツジュース 200ml 72kcal P0.6/F0.2/C17.4
合計1632.24kcal P84.6g(21.89%) F56.2g(42.58%) C232.8g(42.91%)
野菜を食わねばとピーマン68g しめじ72 人参16 椎茸51 キャベツ147 焼き豚38
うざくは うなぎ10 かにかま、キュウリ(割合わすれたけど52g)
ブロッコリー25g これでも一食分のビタミンに足りず。
結局1日分のビタミンが入ったサプリを飲むことになる。
あと濃縮還元の方がビタミンCが多いことに驚き
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
149:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/24 23:28:48.82 8pl8a9GI
合計1632.24kcal P84.6g(20.73%) F56.2g(30.98%) C232.8g(57.05%)
%を昨日のから書き換えるのを忘れた
150:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/25 20:15:07.56 MGj7h2bl
71.7kg
■1食目【計: 624kcal】【pfc:39g/23g/66g】
・シチュー(476g) ・食パン(34g) ・うざく(64g)
--------------------------
■2食目【計: 357kcal】【pfc:13g/10g/55g】
・ミルクココア ・菓子パン(56g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 460kcal】【pfc:33g/17g/40g】
・グラタン ・わかめ味噌汁
--------------------------
★間食：あめちゃん5個(93.5kcal) 【pfc:0/0/23.5】
合計1534.5kcal P85g(22.15%) F50g(29.32%) C184.5g(48.09%)
あめさんおわった
蛋白質の取り方安定してきた
151:154㎝
12/01/25 21:22:49.18 2mKqHomK
昨夜追加：のど飴１ケース
38.3㎏
朝：加糖ヨーグルト160ｇ、マカロニグラタン
昼：ご飯１膳、豆乳200ml、オレンジ大１個
夜：ご飯１膳、蒸しカボチャ１パック、紀文のチーちく５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 02:00:12.18 tiocdF/K
162㎝48.2㎏♀
■朝昼兼用
梅干し一つ
■夕飯
ミートドリア
サラダ
ミネストローネ
153:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/26 21:38:22.26 ir28kGME
71.4kg
■1食目【計: 375kcal】【pfc:38g/14g/27g】
・プロテインバナナシェイク ・うまき ・DHC マルチミネラル
--------------------------
■2食目【計: 313kcal】【pfc:10g/9g/48g】
・ミルクココア ・パン(65g) ・DHC マルチビタミン マルチミネラル
--------------------------
■3食目【計: 128kcal】【pfc:3g/2.8g/22.8g】
・ミニバターローる(28g) ・グレープフルーツジュース(100ml)
--------------------------
■4食目【計: 422kcal】【pfc:23g/15g/55g】
・おたふくヤキソバ(半分) ・生キャベツ(45g) ・ささみ野菜炒め
--------------------------
★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
★間食：うまい棒チョコ(6本/228ｋcal)
合計1487kcal P74g F40.8 C158.2 ※うまい棒のPFCは不明
うまい棒チョコとまらんし。一応1500kcalまでに抑えるのに6本までとした。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 21:38:39.88 YehbbXYc
はじめて書いてみる
160/48.8/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
食パン、ハム4枚、野菜ジュース
■夜
玄米ご飯、鮭、湯豆腐、キャベツの味噌汁、キウイ
■間食
プルーン１つ、ドライマンゴー２枚、ココア
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/26 23:29:39.69 tiocdF/K
162㎝47.5㎏♀
■朝昼兼用
梅干し1つ
■夕飯
ウーロンハイ5杯
おでん(大根2筍4蒟蒻2はんぺん2オクラ1）
焼き鳥(ささみ2軟骨2）
フランクフルト1
156:154㎝
12/01/27 06:48:10.71 R+iN0QG0
38.4㎏
朝：ゆで卵、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵、マカロニグラタン
夜：ご飯１膳、サバの塩焼き、ひじきと大豆の炒め煮、大根とレタスのサラダ
間：豆乳200ml
157:154㎝
12/01/27 20:33:18.59 R+iN0QG0
38.2㎏
朝：マカロニグラタン、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、ゆで卵２個、蒸しカボチャ１パック
夜：ご飯１膳、カッテージチーズ１カップ、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 21:42:47.15 w4AxJkkc
160/48.3/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
コロッケ１、からあげ２、アセロラドリンク
■夜
ささみサラダ、鮭のホイル焼き
■間食
プルーン１、ドライマンゴー１、ココア、サッポロポテト小袋
159:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/28 00:33:28.03 DyJ/SXPJ
71.2kg
■1食目【計: 284kcal】【pfc:30g/2g/41g】
・プロテインバナナシェイク ・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
■2食目【計: 353kcal】【pfc:16g/12g/45g】
・紀文の海老餃子(6個) ・生キャベツ(90g) ・まかろにサラダ(82g)
--------------------------
■3食目【計: 126kcal】【pfc:15g/1g/16g】
・ささみ野菜コンソメスープ ・グレープフルーツジュース(100ml)
・アリナミンEX PLUS
--------------------------
★間食：うまい棒チョコ(16本/608ｋcal)
合計1371kcal P61g F15 C102 ※うまい棒608kcal分のPFCは不明
うまい棒チョコはおそらく、P1 F3 C6 って感じかな？
さくふわチョコスナックを食べたときに頭の中がもわーんとする。
セロトニンが分泌されているのだとおもう。中毒的に食べてしまい、ごみの日だったので残りは捨てた。
過食嘔吐はしない主義なので今日はいつもより多く走った。
体重は増えてなかったが念のため食事を調整した。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 04:31:25.00 Mwzg5E1e
162㎝47㎏♀
■朝昼兼用
焼鮭半分
ほうれん草お浸し
ご飯半膳
ワカメの味噌汁
■夕飯
キャベツと豚肉ね重ね蒸し
きんぴらごぼう
大根の煮物
菜の花辛子和え
ご飯半膳
161:154㎝
12/01/28 20:08:19.15 YE/n7Is6
昨夜追加：マカロニグラタン
38.2㎏
朝：ベビーチーズ３個、ゆで卵２個、キャベツサラダ１袋、ドレッシング、リポビタンファイン
昼：ご飯１膳、はんぺん、カブラの浅漬け大量
夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 20:10:46.05 Mwzg5E1e
162㎝47㎏♀
■朝昼兼用
お鮨5貫
茶碗蒸し
■夕飯
タンドリーチキン半分
煮たまご1個
かぼちゃサラダ
トマトとルッコラのサラダ
ミネストローネ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/28 22:53:08.05 aUjr1Xf9
160/48.2/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
コロッケ１、ベーコンサラダ
■夜
そば、キャベツの味噌汁
■間食
マカダミアナッツチョコ２、プルーン１、デコポン１、するめ２
164:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/29 01:39:26.91 UgCQubOw
:71.5kg
■1食目【計: 579kcal】【pfc:17g/22g/75g】
・酢豚 ・ご飯(107g) ・グレープフルーツジュース(100ml)
--------------------------
■2食目【計: 334kcal】【pfc:26g/10g/37g】
・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン45g 鶏胸75g キャベツ30 マヨライト6)
・カフェオレ(普通乳100ml)
--------------------------
■3食目【計: 420kcal】【pfc:18g/19g/42g】
・オムそば(ソバ半人前 卵M1)
・カフェオレ(普通乳100ml)
--------------------------
■間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
合計1354.24kcal P61g(18.01%) F51g(33.89%) C159.4g(47.08%)
ささみが売り切れてたので鶏胸を1.7kg購入、うち剥ぎ取った皮が100g。
ささみより2/3ほどの値段でカロリーちょっと高いくらいだな。
ささみ 100g/105kcal P23g F0.8g
胸 100g/108kcal P22.3g F1.5g
照り焼きチキンサンドがこのカロリーでうますぎｗ量は少ないが。
あとひさびさに普通乳をかったのでカフェオレ作ったらうますぎた。
165:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/29 01:44:24.54 UgCQubOw
>>164
間違い 71.4kgだった。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 19:15:10.22 hdO+2X9M
162㎝47.5㎏♀
■朝昼兼用
梅干し
昆布茶
■夕飯
サラダ
トマト1個
鮭炊き込みご飯半膳
167:154㎝
12/01/29 20:12:50.90 DRMQ/4nm
昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個
38.1㎏
朝：ゆで卵１個、みかん特大２個、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：おにぎり１個、シーザーサラダ（ゆで卵半個、ベーコン、プロセスチーズ入り）、マクドナルドのカプチーノ
夜：ご飯１膳、銀鮭の塩焼き、トマト大１個、ゆで卵１個
間：豆乳200ml
ゆで卵食べすぎた
168:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/29 21:16:53.74 UgCQubOw
71.4kg
■1食目【計: 667kcal】【pfc:28g/26g/76g】
・オムそば(ソバ1人前 鶏胸40g 卵M1)
・カフェオレ(普通乳100ml)
--------------------------
■2食目【計: 327kcal】【pfc:26g/10g/41g】
・鶏胸照り焼きチキンサンド(パン43g 鶏胸75g キャベツ29 マヨライト4)
・カフェオレ(普通乳100ml) ・アリナミンEX PLUS
--------------------------
■3食目【計: 162kcal】【pfc:14g/1g/26g】
・プロテインバナナシェイク ・DHC マルチビタミン ミネラル
--------------------------
★間食：プレミアムロールケーキ (227kcal) 【pfc:2.7/18.5/12.5】
★間食：ザバススポーツウォーター 6g(21.24kcal) 【pfc:0/0/5.4】
合計1404.24kcal P70.7g(20.13%) F55.5g(35.57%) C160.9g(45.83%)
３食目はプロテインの調整のためにソイプロ10gだけ。
オムそばでソバ１人前食べたのが失敗。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 21:34:59.96 0fJ2BHic
160/48.6/女
■朝
フルーツグラノーラ40g＋オールブラン20g＋牛乳、ブラックコーヒー
■昼
イカじゃが、ひじきの煮物、トマトジュース
■夜
鮭のちゃんちゃん焼、とろろ昆布うどん、キウイ２
■間食
あめ１、プルーン２、ドライマンゴー２、コラーゲンドリンク、ココア
ふえた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/29 22:33:07.40 p+mu2mfJ
朝 食パン6枚切1枚 コーヒー
昼 ほか弁のロースカツ丼半分、千切りキャベツ、味噌汁
間食 野菜炒めと白菜の和え物を1口ずつ
夕 ほか弁のロースカツ丼半分、茹でたもやし、味噌汁
171:170
12/01/29 22:38:18.28 p+mu2mfJ
スペック書き忘れた。
150/43
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 03:55:45.83 GhIuZnBU
165㎝42.5㎏♀
■朝昼
無し
■夕飯
ツナマヨ 牛しぐれ煮1口ずつ チーズ1枚 ガリ子ちゃん1本 レモンティー
消化器疾患があるので、
大建中湯、桂枝加芍薬湯、ガスモチン、マグラックス、パントシン、ガスコンを服用中
サプリはカリウムバランサー
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 18:26:02.42 glNuoE8H
復帰age
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 18:59:46.55 SJG/aZ8M
150/43
(朝)目玉焼き、食パン、キャベツ、カフェオレ少し
(昼)厚め焼豚4枚、納豆小パック、サラダ
(間食)三幸製菓の柿ピー小袋、ビスコ1袋、ﾎﾟﾃﾄチップ九州醤油、バンホーテンブリックココア1本、フレンチトースト1口
(夕食)ハンバーグ、大根サラダ＋青じそドレッシング、味噌汁
間食で600キロカロリーくらいやっちまった…
夕食でご飯は我慢したけど意味ない。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:13:54.80 43rYhVAW
162㎝47㎏♀
■朝昼兼用
納豆
海苔2枚
酢蓮
のど飴2個
■夕飯
ミネストローネリゾット
サラダ
トマト1個
酢蓮
176:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/30 19:49:53.54 glNuoE8H
71.2kg
■1食目【計: 913kcal】【pfc:33g/72g/34g】
・焼肉野菜炒め(和牛137g) ・生キャベツレタス(90g/14g)
・味噌汁
--------------------------
■2食目【計: 504kcal】【pfc:42g/13g/61g】
・鶏胸照り焼きチキン丼(鶏113g キャベツ30 ご飯80 ライトマヨ6)
・カフェオレ(普通乳100ml) ・高野豆腐
--------------------------
★間食：ぽにょぽにょぽんにょ (293kcal) 【pfc:5/16/32.4】
合計1710kcal P80g(18.71%) F101g(53.15%) C127.4g(29.80%)
和牛でもあんまさしもはいってなかったんでこんなにないとおもう。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/30 19:57:39.52 OfHaIBHL
160/48.3/女
■朝
とろろ昆布うどん、ブラックコーヒー
■昼
コロッケ１、ベーコンサラダ、トマトジュース
■夜
ごはん、鮭、からあげ、レタスサラダ、キャベツの味噌汁
■間食
あめ１、プルーン１、ドライマンゴー３、アセロラドリンク あとココア飲む予定
178:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/30 20:48:02.22 glNuoE8H
>>176 追加
★間食：ロールケーキ(388kcal)【pfc:4.05/27.9/30.6】
2000kcal超えた。今日は膝いたくて１５日ぶりにジョグやすんだのに。
チートってことで＿|￣乙(、ン、)＿.
179:154㎝
12/01/30 22:23:40.09 rvd+bLoZ
昨夜追加：マカロニグラタン、ゆで卵１個
38.1㎏
朝：豆乳200ml、スープ（キャベツ、玉葱、人参、コンソメ）
昼：ご飯１膳、チーチク５個、マカロニグラタン、ひじきと大豆の炒め煮、８品目のサラダ、キャベツサラダ、ドレッシング
夜：ご飯１膳、赤魚の西京焼き、ブロッコリー大量
180:168cm ◆ZpSoEz1DG6
12/01/31 18:10:23.53 lZ73SrsM
71.2kg
■1食目【計: 338kcal】【pfc:25.9g/7.8g/44g】
・プロテインバナナシェイク ・チーズトースト(パン30g)
--------------------------
■2食目【計: 663Kcall】
・天丼弁当(2/3) ・カフェオレ(普通乳80ml)
・マルチミネラル ・ザ 鉄分 ・アリナミンex PLUS
--------------------------
■3食目【計: 638Kcall】
・納豆(+貝割れ+海苔) ・味噌汁(あげ、豆腐) ・マルチミネラル
・ご飯(80g) ・高野豆腐(+竹輪) ・きのことほうれん草のバターソテー
--------------------------
合計1615kcal P77.4g(19.17%) F59g(32.87%) C200.4g(49.63%)
今日から「あすけん」でカロリー・栄養の計算してます。
栄養があれもこれも足りないとやってるとどんどんカロリーがｗ
■過剰→脂質 □不足→炭水化物 / ビタミンA
ビタミンAはあと50μgほど不足でしたが、毎日とらなくてもいいのでおｋ
鉄分のサプリなんて何年ぶりかに飲んだ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 18:20:09.10 oxnz/XgN
162㎝46.5㎏♀
■朝昼兼用
味付け海苔8
酢蓮
トマト1個
■夕飯
ミネストローネリゾット
焼き芋半分
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/31 19:21:45.96 K9oJlk0S
150/43
朝 リトルマーメイドのシナモンロール1個
昼 ハンバーグ、レタス、大根サラダ、ごはん50g、みそ汁(油揚げ、とうふ)
間食 うまき卵1切れ
夕 ゆで卵の白身1個分
183:154㎝
12/01/31 20:21:22.48 z4WUvYMj
昨夜追加：豆乳200ml、キャベツサラダ、かまぼこ１パック、カニかま１パック
38.1㎏
朝：豚肉100ｇ、キャベツサラダ、ドレッシング
昼：ご飯１膳、ゆで卵１個、トマト大１個
夜：ご飯１膳、紀文のチーチク５個、８品目のサラダ、ドレッシング
間：豆乳200ml、ゆで卵１個
真夜中に過食するから、一向に体重が増えない。今日から夜食は我慢する。