11/12/07 21:26:58.19 MMVDddMu
サンドイッチパックって野菜サンドとかかな
気になったのは動物性たんぱくと緑黄色野菜が足りてないこと
必須アミノ酸取ってないし、カロリー気にしすぎて栄養不足になってるね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 07:07:46.78 Jwg5+QHH
ありがとうございます 今日はアドバイスを参考にメニューを考えてみます
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 08:43:40.86 7kOGA+z3
デブママさん、運動はどうします？
私は100キロありまして、
これからダイエット始めるところです。色々と参考にさせてください。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 09:42:11.45 b+FAXj1W
重い人は自重が負荷になるから、膝を痛めないように
ウオーキングとか軽いスクワットとかから始めるといいよ
スクワットは椅子の前に足一歩分（20～30cm）あけて立って、
息を吸いながら座るようにお尻を斜め後ろに下げる
椅子にお尻がちょっとついたらすぐ息を吐きながらゆっくり立つ
背筋を伸ばしてお尻を後ろに下げることだけ注意してね
まずはテレビ見ながらとかCMの間だけ、とか
音楽聴きながら1曲分とか決めて毎日短時間でも続けていく
ご飯済んだら1曲だけとか習慣にしちゃう
慣れてきたら時間を延ばしたり、音楽に合わせてテンポを変えてみる
椅子は普段使ってるものでいいし、低くしなくてもいい
ウオーキングの場合は大股で歩き
肩から腕を前後に振って歩くように気をつける
肩というか肩甲骨のあたりを動かすようにすると同じ距離歩くのでも
運動効果が高くなるよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 19:52:49.29 Jwg5+QHH
今朝91・7
朝食:50gのパン 3個
ヨーグルト(小)80g 63kcal
ブラックコーヒー
昼食:ご飯150g
かぼちゃ煮物3きれ
卵焼き1きれ
豆腐ハンバーグ半分
春雨スープ 99kcal
夕食:ご飯100g
鮭の塩焼
きんぴらごぼう
だし巻き卵1きれ
豆腐・わかめ味噌汁
メニューが変わって緑黄色野菜やっぱり少なかった
運動はもう少し体重が減ったら積極的に取り入れる予定です いまは6kmの通勤を車から自転車にかえました スクワット難しい・・・ 尻もちついちゃう ウォーキングは今後取り入れたい運動NO1です いまの歩数少ないだろうなと思い今日、万歩計買ってきました
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:12:11.98 b+FAXj1W
スクワット、不安定なら机とか背もたれで体を支えてやるといいよ
深く座らなくていいから、自分の膝と股の中間くらいの高さになるよう
雑誌とか置いて調整してみてください
お尻と太ももの筋肉が、身体の中では一番大きくて運動するのに大事なので
まずはそこをゆっくり鍛えていきましょう
バランス良く食べることで、逆に食欲が落ち付いてくるからがんばってね
どうしても空腹感が出てくるときはベビーチーズかおやつ用の小魚アーモンドを
少しだけ食べるようにすると食欲抑制物質が出やすくなるよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:20:17.52 sNZNO5MW
今朝91・0
朝食:6枚きりパン(何もつけず)150kcal
バナナ 80kcal
ブラックコーヒー 5kcal
ヨーグルト 92kcal
昼食:ご飯180g 300kcal
キノコあんかけハンバーグ 80g
豆腐わかめ味噌汁 50kcal
漬物 10kcal
ブラックコーヒー 5kcal
間食:ポテトチップス小袋半分
たけのこの里 5個
夕食:アスパラ玉葱の豚バラ巻き3本
かぼちゃの味噌汁
わかめ 230g きゅうり タコ少量をポン酢
カキ半分 キュウイ半分
ちょっと間食が多かったので夕飯のご飯をやめました わかめ山盛りたべちゃった
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/20 14:21:14.17 5fCUz7lK
デブママです
最近食事内容UPしてないけどバランス考えて 1日1600kcal前後で頑張ってますウォーキングも30分ですが開始してます 今朝90・0kgジャストになりました
これからイベントが多いので、ますますがんばります
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/26 18:14:48.96 gbzh5IOL
やっぱデブだ。もうやめて食いまくってるんだろねｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 20:57:51.53 6M/MbCel
デブママです
反則技ですが 家族がマイコプラズマ肺炎になり 自分もうつり アイスやジュースばかりの生活でしたが、今朝測ってみると87・4でした 明日はお粥から始めて体調が戻ったらウォーキングも再開します
一応 短期目標の12月5日に90kgを切るというのは 達成感がないので保留です
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 21:12:50.76 wJmQUEEa
がんばれー
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 15:22:23.45 vBLIwVxS
23歳 169cm 114kg→96kg
ペースは遅いですが半年でここまで来ました
医者に膝を酷使する運動は控えてと言われてたので>>37さんのスクワットやウォーキングをやっています
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:27:55.76 bstPZppu
過疎ってるので投下
163cm MAX三桁チラ見以降たぶん80～90kg台で推移(記憶がないw)
実家だけどコンビニ飯ばっかだった
23歳でダイエット決意し王道で60kgジャスト
一番体調が良かった、人生楽しかった
結局じわじわリバウンドしつつ結婚滑り込みセーフ
人生初のまともな料理やら旦那の好物のカレーやら修行しまくった
料理の腕と共に体重も上がって90kg超！旦那もびっくり！
んで去年8月から王道ダイエットで90.5kgから今朝74.4kg(-16.1kg)
メタボにしちゃった旦那もついでに6kg痩せて普通にw運動無しなのにw
ここ一ヶ月停滞気味なのでヤケになってたけど再決意！
目標58kgに向かって頑張る！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:10:22.42 nna3/NJk
私はダイエット経験もたいしてなくリバウンドもなく人生いつも右肩上がりで、出産を機にグラフも一気に加速し現在90・5です 身体が重いので流石にヤバイソロソロ本気だします よろしく
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 07:15:31.64 OQQttDaQ
約５日で２キロ痩せたage
初回ボーナスですね。わかってます
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 07:55:54.34 SxPqblSX
幼稚園や小学校の行事に行ったらたまに見かけるなぁ、酷いデブの母親が。
汚らしい怠惰な豚そのもの。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:53:28.94 Mx8SIYs/
↑自分の事をそんな風に言うもんじゃないよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 17:54:57.00 3I+caWa9
デブ女
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 04:23:16.99 bQITBDig
よし！そろそろ本気出すか≡3
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 11:43:13.93 JuOPhQ0n
大幅ダイエットブログpart12
ｽﾚﾘﾝｸ(net板)
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 17:40:11.97 NxlKl885
ここのスレはやっぱり少ないね。