11/12/08 09:42:11.45 b+FAXj1W
重い人は自重が負荷になるから、膝を痛めないように
ウオーキングとか軽いスクワットとかから始めるといいよ
スクワットは椅子の前に足一歩分（20～30cm）あけて立って、
息を吸いながら座るようにお尻を斜め後ろに下げる
椅子にお尻がちょっとついたらすぐ息を吐きながらゆっくり立つ
背筋を伸ばしてお尻を後ろに下げることだけ注意してね
まずはテレビ見ながらとかCMの間だけ、とか
音楽聴きながら1曲分とか決めて毎日短時間でも続けていく
ご飯済んだら1曲だけとか習慣にしちゃう
慣れてきたら時間を延ばしたり、音楽に合わせてテンポを変えてみる
椅子は普段使ってるものでいいし、低くしなくてもいい
ウオーキングの場合は大股で歩き
肩から腕を前後に振って歩くように気をつける
肩というか肩甲骨のあたりを動かすようにすると同じ距離歩くのでも
運動効果が高くなるよ