11/12/08 20:19:50.39 UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:24:20.82 fJpNf/Ac
>>809
いやいやいや。そのまま1500で・・・
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:25:04.45 JHnJfVHl
難しい問題だ。
減らしたい体重と健康維持のバランス。
基礎代謝と日常生活の消費カロリーで1500キロは超えるんだろうが。
余分に運動した場合だろう。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:28:27.92 UP/7DurH
809です。
レスありがとうございます。
リバウンドが怖いのと、
正しく食べる習慣をつけたいので
基礎代謝以下の摂取カロリーだと
いけないのかと思いました。
間違ってますか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:29:02.13 J2Pmejto
>>809
ダメでしょ。
今日は○○したから少し多めに食べて良いんだ、ってやっていると結局痩せられない罠
で、現状考えると1200-1300kcal位で抑えた方が後々良いのでは？
食べないと胃が小さくなるから、小食の習慣が身に付くし、なんかのお付き合いでちょっとカロリー取りすぎる可能性もあるし。
カロリー少ないものをお腹満たす目的で食べ過ぎると、胃が大きいままだからいつか暴食しちゃうと思うよ。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:31:13.57 UX4GKLvF
>>812
マルチするな
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:33:05.48 J2Pmejto
>>809
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/12/08(木) 20:20:32.68 ID:UP/7DurH
こんにちは。38歳160cm78キロ女です。
月1.5キロ減量を目指してます。
摂取カロリーは基礎代謝分の1500です。
質問ですが、もし300キロカロリー分の
運動をした場合、その日は1800カロリー
食べるべきなのでしょうか？
教えてください！
本当にマルチじゃねえか
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:43:41.54 UP/7DurH
>>813
うーん、1200で以前がんばったら、
見事にリバウンドしました。
一年かけて15キロ痩せたいのですが。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:44:38.17 UP/7DurH
マルチは2chでダメなんですか？？
知りませんでした。
削除できますか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:48:26.94 J2Pmejto
>>817
小町にでも書いてろよ教えてデブ！
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:51:35.85 UP/7DurH
小町？
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:53:40.67 2O6irjw/
>>812
基礎代謝分の1500はしっかり食べる
運動して１日300kcalの消費を出す
これでいい
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:57:45.35 w1h7DH5I
やせたかｔったら900以上採るなよ！ぼけ！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 20:59:42.04 3LdLwhNO
>>816
リバウンドしたのは1200が原因じゃないんじゃね？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:05:33.70 XEkZhgJx
>>817
２ｃｈの問題ではなく、掲示板等での常識。ネチケットといわれるもの。ネット全体での常識です。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:29:13.35 wOH+isGM
こんにゃくは腸の掃除になると言いますが、なぜしらたきは便秘になるんですか？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:41:31.44 O1AYajTY
何処のソースか知らんけど、蒟蒻としらたきは一緒だよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:41:36.66 iQdfwkQA
チートデイを設けることに意味はあるのですか？
ただの言い訳では？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:46:55.28 JHnJfVHl
食いしん坊が勝手に言ってるだけ。
ダイエットしすぎだと、リバウンドするって言うのも意志の問題。
食べなきゃ体重は落ちるんだよ。
アフリカとかだと、チートディもせず、餓死するほど物を食べないけれど
リバウンドなしで餓死してるだろ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:50:48.75 XRZX7yfN
>>826
個人で試した限りではチートデイを入れた方が停滞が無くやせられた
チートデイを入れる、入れないはまだ良く分からないが各自自分にあったダイエット方法を
実践すれば良いので、言い訳とか言わないでいろいろな方法を試してみれば良いのでないかな？
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:53:27.36 J2Pmejto
>>826
モチベーション維持の為に週1食くらいはドカ食いデーがあっても俺は良いと思うけどな。
その1食の為に残りの20食ガッチリ節制できるなら。
1回食べちゃうと勢い付いてダメ、って人はダメだろうけど。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:55:00.30 fbA/1CcD
俺チートディ入れたほうがいいとか知らなくて、
単純にどうしても食いたくなったらマックなり食べたいもの食べて、30分以内に全部徹底して吐く
→ペットボトル一本分水飲んで、2，3分体動かしてまた思い切り胃が空になるまで吐く
ってやってたら、一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた
ぶっちゃけ食いたくなったら食えば？
そのあと喉に手を突っ込んで限界まで吐く→さらに水大量に飲んでまた限界まで吐くのコンボでおｋだよ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:56:55.13 J2Pmejto
>>830
それは摂食障害の部類だろｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:57:33.25 XRZX7yfN
>>830
そのやり方は最悪拒食症になる可能性のある方法だから、君はうまく切り抜けられたかも
知れないが、あまり人に進められる方法ではないな
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 21:58:05.62 fbA/1CcD
いや無理やり吐くんだよｗ
くったら自然と吐きたくなるような異常じゃないから安心してくれｗ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:00:31.53 UD5efNyb
オレって食欲が人より弱いのかなー。
節食するってそんな苦痛か？
食べるのを我慢することはできるけど、食べるときはおいしいもんじゃないと食べたくはないがｗ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:01:29.95 XRZX7yfN
>>833
拒食症の人は食べることに罪悪感を感じて、食後に無理やり吐く行動に出て、それが
通常の状態になって、より食べられなくなってしまうから問題なんだよ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:02:19.19 fbA/1CcD
なるほど、そういうもんなのか
知らんかったわ、アドバイスありがとう
いらんこと言ってすまんかった
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:02:42.25 J2Pmejto
>>833
それが摂食障害なんだってｗ
無理やり吐いていたら、「一か月過ぎるころにはそういう猛烈な食欲わくことなくなってた」んだろ？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:03:18.63 fJpNf/Ac
>>833
いや、それが良くないと思うんだけど
ちなみに医者に言わせると、『生涯、吐かないほうがいい』というくらい、吐くのは体に負担が大きい
精神的な部分じゃなくて、肉体的に駄目だ、って事。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:13:12.71 O1AYajTY
意思の弱い人がチートデイなんて入れたらそれこそリバウンドするだろｗ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:20:17.09 XRZX7yfN
格闘家の船木誠勝は「船木誠勝のハイブリッド肉体改造法」という本の中で
確かチートデイを入れることを推奨していた
やはり意志の力が強くないとあれくらいのガタイにならないと思った
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 22:27:57.20 mafJPydd
極端なダイエットじゃなければ
ひょっとして停滞期？と思うまでは気にしないでもいいんじゃないかなぁ
あとは、今日食べ過ぎたので数日食べないようにしよう、みたいな展開を予防できるとか
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:15:29.27 oxkZ7TEm
そもそも停滞期なんてのがない人もいるしね。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:27:09.29 EOqBffDG
【年齢】26歳 【性別】女
【身長】151㎝ 【体重】57㎏
【体脂肪率】37%
【職業・仕事内容】看護師・１日歩き、走りっぱなし
【食事内容】
朝:ヨーグルト・オニギリかパン一個
昼:マクロビの給食
夕:肉や魚も有りの野菜多めのおかず・ご飯茶碗６分目・味噌汁
【ダイエット開始時・内容】60㎏・ウォーキング30分、モムチャンダイエットやコアリズムを夜にする
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】あまりにも体脂肪率が高すぎる気がします。お菓子も食べませんし、ジュースも飲みません。なかなか体重も体脂肪も減りませんし、これはもうスポーツジムなどで本格的な肉体改造したほうがいいのでしょうか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:27:50.48 UP/7DurH
毎週何回運動すればいいですか？
さいきん十年ぶりにスポーツクラブに
通い始めましたが、300キロカロリー相当の
有酸素運動をして家に帰ると
頭痛に襲われます。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:28:13.56 P6Ln1VEI
有酸素運動すると何で筋肉分解されるん？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:37:04.87 XRZX7yfN
>>843
体脂肪が多いと言うことは、筋肉量が少ないということになりそうです
ダイエットとリバウンドを繰り返し、筋肉量が少なくなってしまったとも考えられますが
どうでしょうか？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/08 23:50:39.35 HbusPpnQ
体重が平均的で体脂肪が多いなら筋肉が少ないことになるけど
>>843のスペックだと筋肉はほぼ平均で脂肪が多いんじゃないかと。
そしてどうしたら良いかといっても、食事減らすか運動量増やせとしか言いようがない。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:22:23.46 SaoyvB4v
>>844
自分のできる範囲でできるだけの運動すればいいです。
頭痛については、医者に相談してください。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:25:11.85 sSBfbRqC
脂質カットで禿げるのは何故ですか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:40:07.90 ZUTpiL+b
843です。
ダイエット、リバウンドを繰り返したという事はないです。
歳を重ねるにつれ、じわりじわりと体重が増えていった感じです。こんな体重になるまでダイエットしなかった事を悔やみます。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 00:51:30.32 SaoyvB4v
>>849
そりゃ脂肪といっても人体には必要な栄養素なんだから、脂質カットしたら栄養バランスが崩れて
欠乏症みたいな症状は出るわな。
あと、Newtonの今月号に、髪が伸びる働きには脂肪細胞が大きく関係している、という記事が載ってる。
脂質カットと直接関係があるかどうかわからないけど。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:01:45.85 GgMvlU7T
>>850
そのスペックはダイエット前のうちの嫁かｗ
おれも>>847に同意見だな
ちなみにうちの嫁は、ジムで毎日最低40分のジョギング、基礎代謝×1.1位のカロリーの食事に制限、週2回の筋トレ…で体重－3kg、体脂肪率－5％位は最初の一ヶ月でクリアしたよ
今も続けてて、見た目もだいぶスマートになってきた
ジムに行かなくても出来ると思うが、これから寒くなるし、手っ取り早いのはジムかもな
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:06:02.08 PyP9F7AT
>>852
凄いですね。感心します。
筋トレはピラティスでもいいですか？
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:11:19.82 PGYpcoNt
>>850
筋肉まったくないんだろ
筋トレすりゃいい
フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回
毎日やるべし
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:17:14.65 EbEq/1C2
【年齢】24歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】52.9kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcal程度、フルーツ野菜中心の低炭水化物、１日4～5回に分食
【ダイエット開始時・内容】 58Kg、食事制限とウォーキングorショコ1時間・ストレッチ・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
しばらく53～52kg辺りで停滞し、落ちなくなって来たので、断食を取り入れようと思うのですが、食事と食事の間が空いてしまうとかなり口臭しますよね。口臭対策って皆さんどうされてますか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:22:55.38 n6cAioj1
食事の間隔ではないだろ。歯磨きとか、水分補給とか、口臭予防グッツつかえ。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:31:21.49 GgMvlU7T
>>855
唾液不足による口臭なら梅干し、ガム、酢昆布を食え
そこから断食してまでがつんと落とす必要もなさそうだけどな
断食なんかしたら筋肉落ちてリバウンドしやすくなるんじゃね？
適正な筋トレと有酸素運動しっかりやってりゃそのうち結果はついてきそうなのにもったいない
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:36:03.77 ZUTpiL+b
843です。
皆さんいろいろな意見ありがとうございます。
852さんの奥さんの話もあり、希望が見えてきました。
ちなみに今まで、体脂肪も高いのに、なぜか太ももや二の腕に張りがあり、タルタルしてなかったので、筋肉なのかと勘違いした事もありました。
これからはとにかく筋トレ頑張ります。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:46:32.23 GgMvlU7T
>>858
筋トレは中2から3日位でやれば効果的
家でやるなら最低でもスクワット、腹筋、腕立てを30回×3セット
ちなみに筋トレで痩せるってのはあまり聞かない
経験からも有酸素運動をやらなきゃ贅肉は取れないと思われる
皮下脂肪落とすなら出来るだけ毎日40分以上走るのが手っ取り早い
最初はきついがすぐ慣れる
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:56:35.05 n6cAioj1
筋トレが実は効果あるんだよ。基礎代謝が上がるから。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 01:57:49.21 PGYpcoNt
一日中歩きっぱなし走りっぱなしで筋肉落ちて基礎代謝下がってるだけだから
筋トレするだけでいいと思うがね
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:01:41.61 n6cAioj1
マラソンランナーは鍛えることで心拍数も落ちていき常人より消費カロリーが少なくなる。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:03:53.00 GgMvlU7T
>>860
確かにそうなんだけど、有酸素運動の方が効果が手っ取り早い
あと、体重が落ちると否応なく基礎代謝は下がる
それを補う以上に基礎代謝をあげていくってのはダイエット中には難しいんじゃないかと思うんだよ
基礎代謝をなるべく落とさないようにって意味では当然筋トレは重要だと思ってる
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:06:51.39 GgMvlU7T
>>861
どれ位の生活強度になってるんだろうな
確かに結構ハードそうではあるから、それも一理あるかも
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:24:50.44 EbEq/1C2
>>856>>857
うーんそういうんじゃなくてですね…胃が空っぽの時の独特の匂いしません？私がちょっと敏感なのかもしれませんが。
お話してるだけで、「あ、この人朝抜いたな」とか分かりますでしょ？
ドライマウスや歯垢の口臭ではなく、どちらかというと内臓が悪い系の口臭に近い感じの。
でも>>857さんの薦めに従ってしばらくは断食せずこのまま続けます。
するする体重が落ちた今までは初心者ボーナスだったのかもしれませんし。
接客業なので口臭はかなり気を付けなくてはならないので、無茶しないようにします。
ありがとうございました。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 02:29:44.63 /ED9oAxb
身体動かす仕事だと、
こんだけ動いてるから、これくらい食べていいみたいに思ってしまうのも危険。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 06:18:28.46 BnTOVsmk
夜勤をしてるのですが、いつご飯をたべればいいかわかりません。
19時起床 22時～8時仕事(休憩5時～6時)
11時ぐらいに寝てます。
いつもは、起きてすぐに少し食べて
休憩中に野菜ジュースと、ところてん
仕事終わった後、900カロリーぐらいのメニューを食べてます。
寝る前に食べたくないけど、夜中に食べるのはもっと駄目かなと
皆さんの意見をお聞きしたいです。
よろしくお願いします！
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 06:32:01.70 BnTOVsmk
867です。テンプレを読まずに投稿すみませんでした。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】84kg
【体脂肪率】24 %
【職業・仕事内容・部活等】
サービス業 立ち仕事 夜勤
【食事内容・摂取カロリー】
一日約1500カロリー
野菜中心にしてます。
【ダイエット開始時・内容】
95 Kg レコーディングダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記の通り、夜勤の為ご飯のタイミングがわかりません。
皆さんの意見お聞きしたいです。
よろしくお願いします。
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:45:18.30 SaoyvB4v
>>868
自分の生活リズムが夜型なら、その生活リズムにおける「朝昼晩」で考えればいいよ。
起きて少しした時が「朝」、寝る数時間前が「夜」、その中間が「昼」。
それぞれの時間に朝食と夜食と昼食を食べればいい。
生活リズムが夜型になってしまっているのに夜中にご飯を食べる事を避けるのは意味ないし、
そもそも夜にご飯を食べると太るって訳じゃないから、気にしてもしょうがない。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 07:50:15.44 BR2Zy0kO
寝る前2時間くらいは食べないほうがいいと思うけど
それ以外は>>869の言うとおりで大丈夫
夜食べるなって言うのは寝る前に食べるなっていう意味のほうが大きい
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 08:49:03.97 yFmuUf06
寝る前にもの食べると良くないってやっぱり本当なんですかね？
夜ジョグ行って風呂入ってパソコンいじってると寝る間際小腹が減るからミルクせんべい10枚くらい喰っちゃってるw
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 08:54:31.95 fhCQBRz7
>>871
総カロリー数が問題であって、食べる時間は関係ないというのが正しいらしい。
ただ実際を考えれば、寝て起きると食欲もリセットされて朝ごはんも普通に食えることが多いので
ほとんどの人は寝る前に食べると総カロリー数が増えると思う。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:01:35.54 BR2Zy0kO
まず、胃の中に食べ物が入ってる状態で寝ると、
逆流性食道炎って言うのになりやすい
要するに胃酸が食道のほうに逆流するから
ある程度食べ物が胃の中からなくなってから寝ましょうねって言う話。
あと食事をすると血糖値が上昇するが、昼間なら体を動かすのでエネルギーとして消費されやすい
食事をして『2時間』も経たないうちに寝てしまうと、血液中の余分なブドウ糖は脂肪として蓄積される
夜食べると体は食べて吸収された物を脂肪に変え、次の日の為のエネルギーとして蓄えるが、食べてすぐ寝てしまうと生体は同じ反応をします。つまり夜食べないと脂肪になりにくいということです
夜勤の人は夜食べてもすぐに寝ないし、動くのでこの限りではないです。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:24:33.26 70ZzB6pb
夜食べると太るスレに投下したら袋だたきにされそうな御意見ｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:34:03.79 yFmuUf06
そっか。
ミルクせんべい5枚に減らすよ。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:36:22.91 ZUTpiL+b
843です。
看護師のくせに無知な自分が恥ずかしいのですが、動いているのに、筋肉がおちて代謝が下がるとは驚く事ばかりです。
あと866さんが言われてますが、食べ過ぎてる事ないと思います。職員で痩せている人を始めいろんな人の食事摂取量を観察してますが、自分より食べてる人が多いし、みんな間食もしてます。これぞ代謝の違いですね。
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:46:21.79 GgMvlU7T
>>876
ちゃんと絞りたければ食べるボリュームだけでなく、基礎代謝と摂取するカロリーを気をつけたらいいよ
野菜はそれなりにたくさん食べても太らないし、肉や油は少量でもそれなりのカロリーがある
少なくても意外と高カロリーだってものも少なくないからね
バランスの良さが大事だと思うから油や肉を完全に抜くとかはお勧めしないけど
まずはジムや家電量販店で基礎代謝を測ってみたらいい
自分の身体を知らなきゃ適したダイエットも見つからないだろうし
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:50:46.62 WA3HqlZP
>>876
一般論だけれども、筋肉量が多いと基礎代謝が大きく、同じ量の食事をしていても
消費カロリーの違いで、やせている人がいるよ
また、この場合適切かどうか分からないけれど、大食いのギャル曽根がやせているのは
食べ物の消化吸収が悪いからといわれている
後、遺伝的に基礎代謝が低い場合も有るそうだから、やはり有酸素運動と筋トレをして
現状の打破をしないとやせることは出来ないと考えた方が良いよ
筋トレは毎日すると疲労が残るから2-3日に1回くらいで十分でその間に有酸素運動を
するようにしたらいい、肉体改造とまでいかないけれど、女性ホルモンの働きで筋トレを
しても、ムキムキになることは無いから安心して良いよ
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 09:59:16.20 wIr47wj5
>>876
自分が見てる範囲だけで、自分より食べていると判断するのはちょっと短絡的かも。
職場では食べるけど、朝晩はほとんど食べない人もいますよ。
朝食を食べない人はかなりいますし。
同僚と24時間一緒に過ごしているなら話しは別ですが
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 10:01:21.35 BnTOVsmk
>>869 >>870
書き込みがおかしかったのに、丁寧なご回答ありがとうございます。
ダイエット始めてから、ネットで検索しても自分の調べ方がわるいのか、夜勤の食のリズムがわからなかったので
質問してみて良かったです！
自分の生活リズムを考えてお二方が言ってくれた通りにしてみます！
本当ありがとうございました。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 10:22:36.74 ZUTpiL+b
>>879
なるほど。確かに昼しか見てないし、どんな食生活か聞いてみても、実際どうなのかは分かりませんもんね。
なんか自分が書いたのを見返してみると、知識がない上にデブ脳という事がよく分かります。
皆さんのアドバイス本当にありがとうございます。頑張ります。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:24:20.18 B5Wk2YLs
>>876
基礎代謝は体表からの放熱量に比例しているので、体重が落ちて体表面積が減れば
基礎代謝量は落ちます。筋肉量に依存していません。
筋肉量が関わるとすれば、筋萎縮を起こすような、運動習慣の無さ＝活動代謝量の低下
だと考えるのが妥当です。
骨格筋が安静時代謝に関わる数値って、ホントに微々たるものです。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:30:34.07 181a+oGY
チョコレートって美味しくて毎日食べたいのにカロリーが高いですよね・・・
何とかチョコから脂肪だけ除去出来ませんか？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:32:59.90 oQVVgCQe
基礎代謝って車で言えばアイドリングの時の燃費
目的地まで何リッターのガソリンを使うか考えないといけないときにアイドリングの燃費だけ気にして
なんの意味があるの？
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:34:35.77 Bwr1pEly
>>882
その変な考え方どこから持ってきたの？
まさかベルクマンの法則？
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:45:39.22 wIr47wj5
>>883
カカオ豆バリボリ食ってればいいんだと思います
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 11:50:47.15 B5Wk2YLs
>>871
昼夜問わず、睡眠時には高脂血症を防ぐための防衛システムが働くので、この一瞬
だけを取り上げれば体脂肪への合成の度合いは上昇します。
ただし、これは非常に微々たる問題で、大事な部分ではありません。
栄養状態は常にオーバーラップしてますから、一瞬の栄養状態だけ取り出しても
太る痩せるを決める要素には成り得ません。
あくまでも、体重の増減を決めるのは総摂取量です。
夜間、空腹で睡眠が浅くなり、疲れが取れずに日中の活動量の低下するようであれば
夜もちゃんと食べたほうがいいです。
夜食べててもちゃんとカロリー管理できていれば痩せていきます。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 12:34:58.92 rLEDkymu
今の時期夜のお腹すいたらホットミルクやココアがいいよ。
たとえば朝８時に起きてる人なら夜９時以降に食べたものはエネルギーになりにくいらしいし
私は夜だけ食事制限でかなり痩せたので夜食べるのはおすすめしない
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:17:25.46 3EbA83Sb
基礎代謝ってどうやって測れるんですか？
市販の体組成計の基礎代謝をみなさんは参考にしてらっしゃるんですか？
20代170ｃｍ代90kg代で基礎代謝1970ぐらいって少ないでしょうか？
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:28:19.23 Bwr1pEly
>>889
基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:52:17.23 yFmuUf06
>>890
毎日1000kマイナスか。
ミルクせんべい喰っても痩せるわけだw
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:54:11.21 yFmuUf06
違うわ。
ジョギング分差し引いたら1500k前後マイナスだ。
7000kで1kgの脂肪でしたっけ？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 13:54:50.42 I+YUq589
俺寝る30分前にご飯一杯分食べてたら凄く太ったぞ
やっぱ寝る前に食うと太るんだわ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:02:22.89 lJ4SCnRj
>>893
いつだろうが余計に食えば太る
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:28:57.74 xRXqywhR
>>892
急激な減量は筋肉も一緒に落ちるから、最悪は寝たきりになるから
気をつけてね
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:29:46.83 I+YUq589
>>894
夜食する前は同じ量のご飯をおかわりしてたが太らなかったぞ
ちなみに朝食だ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 14:55:47.78 /aWqfuFA
寝る前に食うと太る人は多い
俺はどうしても我慢できない時はガムを噛みまくったり、ササミやキャベツを摘んでた
白米は危険だろうな
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:06:47.17 wIr47wj5
ササミやキャベツって。
我慢できてないじゃんw
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:23:45.90 eUhk+nxt
太る太らないってより朝しんどい
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:27:33.79 lJ4SCnRj
>>896
朝二杯食べていたのを減らして夜食に一杯持ってったのか？
ごはんだけ？
それぞれどのくらい続けて、比較した？
またその他の生活に一切変化はなかった？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:36:23.49 i4BlY7bG
朝食わねーから昼間力がでなくて色々サボって
結果消費カロリー落ちてたんだろ。
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 15:53:22.97 BEcez8C6
>>896
太る太らないは兎も角、夜寝る前にご飯1杯食べる生活ってどんな生活よ？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:03:05.86 lND4k+GX
白米が太ると思ってる人多いようですが、炭水化物は基本的に脂肪になりにくい
栄養素ですよ。御飯食べて太りましたという人は、単に水分量が増えているか
食い過ぎているだけです。（自分の維持熱量が把握できていない、カロリー計算が間違ってる）
肥満に最も直結しているのは、エネルギー量の多い脂質と考えるのが妥当でしょう。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:05:18.63 5uY6huez
>>903
うん。
でもご飯茶碗みたいなデカイ容器で油飲む人っていないよね
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:07:32.42 TIX+A1lF
寝る前の卵かけごはんとかビールとぽてちとか旨いんだあよｗ
今はもうしないけど
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:23:32.11 lJ4SCnRj
わしゃ寝る前の柿の種パック（小袋×6）を毎晩２袋づつ夜食で食ってたら
一年ほどで10ｋｇほど太ることに成功した
チリでもないけど積もれば肉となる
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:26:30.02 TIX+A1lF
柿の種パックはガンだねｗ
小腹がすいたら一袋一気食いとかやってた
あれ200kcalぐらいあるんだっけ
今はもう買い置きしてないよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:27:48.05 9REILNfE
>>900
野球部だったんだが止めて羽目を外した
半年くらい食い続けたら見事な2重顎になったｗ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:30:43.94 lJ4SCnRj
>>907
そそ。毎晩200kcal×2コ＝400kcal×30日×12か月＝14,400kcal
うはは10ｋｇ分どころじゃいな(・∀・)
柿の種のカロリー － 簡単！栄養andカロリー計算
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:41:08.79 P8UdS9zt
>>909
ひとつ「０」が足りないと思うけど
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:44:31.56 TIX+A1lF
144000kcalかｗ
10kg太っただけで済んでよかったのかもしれんｗ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:52:25.07 lJ4SCnRj
>>910
>>911
おおすまん。
減らすのは大変だったお(´・ω・｀)
間食／お菓子の累積インパクトは恐ろしい。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:57:05.90 BEcez8C6
ナッツ系はダメだな、カロリー高いし、止められない止まらない感が半端無い
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 16:58:35.04 Dvg9aP6p
毎日200キロカロリーずつオーバーしていくと月ほぼ1キロ増えるんだよなあ(´・ω・｀)・・・
毎日200キロカロリー少なくするのは結構大変なのに。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:04:52.02 3EbA83Sb
7200kcal消費すると1kg脂肪が消費されるんだよね？
つまり、1日1000kcal消費し続ければ7ヶ月とちょっとで30ｋｇの脂肪を消費できるのか・・・
無理だろうけど
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:06:50.17 lJ4SCnRj
>>915
元の体重が100ｋｇ超えとかならありうると思うよ。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:07:28.91 wIr47wj5
>>903
牛乳と同じだけのニボシ食うのがどんだけ大変か和分かるかい
食べやすさ、消化吸収率っていうのがあるんだよ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:09:41.39 9REILNfE
>>915
一日3000kcal消費してたが2日で1kg減ったぞw
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 17:56:52.70 yFmuUf06
>>895
175/94が2ヶ月で82kg。
急激ですよね。
でも元々3食は質素なもんで、間食なり、休日の外食が全く気にせず食べてたクチなんで、そこら辺我慢して1日6～10kmのウォーキングかジョギングで減ったんで無理してる意識はないんです。
実際今のところ体調全く問題ないですしね。
まだ初期ボーナスと思って楽しくダイエットしとりますが気をつけますw
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 18:21:48.16 n5qZya6b
元が94なら大して急激でもないだろ、前に相当食ってただけで
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 19:20:46.50 S62qyl9j
大変なのは始めて半年たったくらいからだから、気を付けな。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 20:53:28.48 lRhb2eS3
>>918
それは汗かきまくったから水分抜けただけじゃないの？
てか、普通に生活していても1Kg位の変動あるだろ
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:39:15.53 /DWKvfa8
今年の頭くらいからダイエット始めて、
順調に12キロくらい痩せたんですが、
今月に入ってぱたりと変化が止まり
緩やかに上昇し始めました
体重減に合わせて食事量も減らし、
運動も定期的に行っているのですが
なぜでしょうか？
寒くなると体重が増えたりするのでしょうか？
ちなみに現在の身長は165センチで体重は157キロです
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:40:12.68 OG8i+vbI
>>923
本当に体重157Kg？
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:40:30.47 RF3Spzxf
>>915
30kgじゃなくて3kgだろ。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 21:42:00.01 RF3Spzxf
>>915
１と７を見間違えた、すまん。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:08:52.57 wnjmuIUQ
>>923
食う量もっと減らせデブｗ
150kgオーバーの豚が1年ダイエットして12kgしか痩せてない時点で
推して知るべしだろｗ
なぜでしょうか？じゃねぇよｗ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:24:23.58 rLEDkymu
急激に痩せると皮膚がたるむに体にもよくないから１年で１２ｋｇは理想的だよ
寒くなると体が脂肪を蓄えようとして痩せにくくなるのは普通
食事制限と運動を毎日続ければまた痩せ始めます
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:30:11.39 I5Ocrrg8
そうですね、それを5年持続できればたいしたもんです
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:36:07.58 GgMvlU7T
157kgｗｗｗｗｗ
打ち間違いじゃないのか？
本当だとしたら食う量間違ってるとしか思えないわ
その体重維持する方がダイエットより難しいだろｗｗ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:36:27.62 wnjmuIUQ
5年続けても97kgだけどなｗ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 22:37:55.71 QQ1bvy0o
それで増えなきゃ儲けもん
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/09 23:53:46.79 Xu/R25X5
157kgて何をどうしたらそんな体重になれんの・・・？
お茶の代わりにサラダ油飲んでるの・・・？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 00:06:58.31 uYkVr8G/
デブって何で例外無く臭いの？
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:05:37.56 c3J/pTeE
一日の必要カロリーは25～30という、それに従って計算する
すると3925～4710が一日に必要なカロリーになる
マックのダブルチーズバーガーLセット（オレンジジュース）でも1200くらい
仮に朝マック昼マック夜ﾏｯｸでも3900ぎりぎりくらいなんだがｗｗｗｗ
どういうことなの……ｗ 食生活すげえ気になるｗ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:23:22.99 wwT60jdB
食う奴はダブルチーズバーガーLセットなんて腹の足しにならんからセットｘ２とかポテトLｘ２なんて当たり前のように食うし
間食でポテトチップス二袋くらい食って際限なくそんな食生活していたら157kgなんてそう苦労せずになれると思う。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 02:31:11.83 QQ9Lf4Nr
157kgだとそれなりの食事制限してればそれだけで減らないなんてことはなさそうなもんだけど
一日2000kくらいとっても余裕じゃないのかね
減らないなんてのはどう考えても食事制限が適正になってない気がする
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 03:13:15.99 +u1ZZcps
主食がお菓子とかだとカロリーすごいから
157kgを維持できるのかもね
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 03:14:43.88 Xps8UMxg
>>937
減らないどころか、
＞緩やかに上昇し始めました
とか言ってるんだがｗｗｗｗ
完全に食い過ぎだろｗ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:32:42.82 7JKP4OPx
>>936
ごぼうスティック大量に食えば痩せるよね
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:46:15.67 ZFB6ybLh
>>940
揚げたりしてるやつは結構カロリー高いんだよなぁ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 10:51:57.57 1FaVPxsU
つ電子レンジ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:29:43.69 c3J/pTeE
すいません
週末の食生活が、
前日酒飲み過ぎて朝一番に吐く→昼過ぎにネギだけいれたうどん→夜卵とネギだけ入れた雑炊（ごはんは普通に一膳程度）
となってしまいます
カロリー的にはいいのでしょうが、ダイエットにあたって栄養素的に不安です
何かつけ合わせたほうがいいものなどありましたら教えていただけないでしょうか
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:31:17.34 3b4gs86D
157Kgが打ち間違いじゃないって事が確定しないと、あれこれいっても
しょうがないと思うんだ僕は。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 11:32:31.80 3b4gs86D
>>943
そもそも吐くまで飲み過ぎる事を前提としていることが論外なので、付け合わせとか
そんな事を考える前に、生活自体を見直すべき。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:18:47.88 ZFB6ybLh
>>942
ゴボウって電子レンジでチップス的になる？
じゃがいもスライスして自家製ポテチ作ったりしてたけど、ニンジンやったらシワシワに縮んだw
サク切りでチンでいいのかな？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 12:35:26.50 jh5g1GJr
>>943
胃酸の主成分は塩酸なわけ。
んで、吐き続ける生活をすると、歯が胃酸に絶えられなくてボロボロになっていくんだよ。
健康のためとか言ってお酢を飲み続けてる人も歯がボロボロになってたよ。
もしかして、もう歯はないのかい？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:02:12.09 1FaVPxsU
>946
できるだけ薄切り（ピーラーなんかで削ぐといい）でやったほうがいい
耐熱皿に広げて中の様子見ながら加熱
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:09:53.45 MfT2SwbD
朝500kcal昼500kcal夜500kcalとし
昼食後1000kcalの運動をした場合一日のトータルカロリーは夜の500kcalだけになりますが
これは基礎代謝に足りないからカタボると言う事にならないのですか？
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:46:22.74 XaCYvd2b
1000kcalの運動ってｗ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:48:19.43 QQ9Lf4Nr
基礎代謝に足りない？
全体的に質問の意味がわからない
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:50:04.49 2Ct/R4u6
>>949
運動で消費するカロリー分はノーカン
メシで基礎代謝分食ってるなら問題ない
運動して消費を出そうって言われてるのはそのため
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 17:52:28.45 QQ9Lf4Nr
>>952の回答でようやく質問の意味がわかったわ
結局、ダイエットしてると筋肥大できないんじゃないかって事を言いたいんだろうか
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:03:52.94 2sIQT8fQ
次スレたててみます
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 18:11:31.09 2sIQT8fQ
次スレたてました。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレを使い切ってから移動してください
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:22:36.71 xVv1MlgO
>>949
そういう計算にはなりません。
摂取カロリーは摂取カロリーだけで計算します。
運動したからといってマイナスは出来ません。
それからアナボリック（同化）とカタボリック（異化）は常に局面局面で
起きてると考えたほうがいいです。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 19:28:07.27 AMkmHbVL
>>949
>これは基礎代謝に足りないからカタボると言う事にならないのですか？
摂取カロリーが基礎代謝相当かどうかという事とカタボリズムは全然別の話だよ。
関連させて考える事自体ちょっと的外れ。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:18:19.36 pshZ7Kjv
170cm55kgですが顔と首の肉だけが落ちません
ウエストも細くなり座ると痛くなるほど尻肉も落ちたのですが顔と首周りだけ落ちません
まだ有酸素運動をすべきなんでしょうか？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 23:49:14.63 nbCHgfxu
骨は細くなりません＜｀∀´＞
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:06:48.34 ffekE2NE
男って多少太ってた方が頼もしいですよね？
無理に痩せる必要ないでしょう？
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:12:05.88 +LnPed6G
多少とか無理にとか曖昧な表現ではよく分かりませんよ？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:27:52.44 QPR9rRff
身長(センチ) - 100 = ○kgくらいはあったほうがいいと思う。
オレ173cm63kgだけど、ウエスト70cmしかなくて細すぎだと思う
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:39:57.76 8R14Wn9o
>>962
下半身デブの俺は非常に羨ましい
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:42:16.34 Y8ZczfVm
贅肉で身体が大きく見えるのと、筋肉で身体が大きく見えるのは違うだろ
何事も極端は良くは見えないだろうけど、ダイエットのスレに来て痩せるなと言われてもな
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 00:55:49.44 w8OWiDGo
>>960
>男って多少太ってた方が頼もしいですよね？
そこは主観の問題だとは思うけど、とりあえずあまりに体重が軽いのはちょっと頼りないかも。
彼女より体重が軽いなんて話だと彼女的にも微妙だろうし。
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 01:21:25.26 7PWUEzor
気になるんですが、だいぶん体重も落としたしダイエットは緩やかでいいから
次は筋力付けたい場合はどうすればいいんでしょうか？
今まで一日二時間のウォーキング+1200ｶﾛﾘ制限だったのを、
運動量増やしてたとえば1400ｶﾛﾘとか一日の上限をちょびっとあげればいいんでしょうか？
ダイエットの終わりが分からない、体重×25くらいが一日の下限の目安と聞くから
適性体重でも1750カロリーくらいはとるべきなんだろうけど、ダイエット中の1200くらいから一気に増やして大丈夫なんだろうか？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 01:37:08.43 8R14Wn9o
>>966
マッチョになる方向でなければアイソメトリクスを取り入れていくと良いんじゃないかな。
詳しくはWebで！
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 09:18:10.25 QPR9rRff
>>966
筋肉をつけるには脂肪もつけなきゃいけないということをお忘れなく。
筋トレ 筋肉＋２、脂肪＋２
ダイエット 筋肉－１、脂肪－２
考えかたとしてはこんな感じ。
数値についてはわかりやすくしたまでで、比率は違うけど。
この足し算引き算で、筋トレしてはダイエットの繰り返し。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 10:37:48.02 FtDb6UhY
夜抜きもしくは夜少食がダイエットが一番痩せるのはずっとやってきてるのでわかってるのですが、今 仕事などの事情で朝、昼はまったく食事がとれない環境です
現在 夜だけ一食生活が続いてます。体重は減りません。もう少しカロリー減らした方がいいか、やっぱり夜食べはダメなのでしょうか？
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 12:05:04.43 pq2VaQY4
>>969
夜食べじゃなくて１日３食がベダーだと思われ
５食に分けて食べる方もいらっしゃる
ソイジョイとかカロリーメイトとかスープとか何か食事風のもの摂取しないと
痩せるどころか別の病気になってしまうと思います。
以前わたしは寝る間もなく仕事してて自律神経がやられましたわ
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 13:10:49.90 7PWUEzor
>>967
両方同時にやるのは筋肉がつきにくくなるから厳しい、ということですかなるほど
>>968
しらべて見ました、これをまずは実践していきます
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 15:50:51.25 f/Khf+qJ
この頃、仕事の付き合いで食べる機会が多いです。
大皿なら調節できますがコースだとあからさまに残すわけには行かないし、昼にもお弁当が出て上司がお金を払うのでこちらも残しにくいです。
今は1日1200kcal以内にしているのに一食で1000以上摂ってしまうこともあります。
こういう時はどうするのがいいですか。
その日のほかの食事を抜く、次の日減らす、はみ出した分運動増やすなど。
また帰宅して家でできる運動で300～400kcalくらい消費できるものありますか？(エアロバイク以外で)
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:23:50.79 lfR+tJqY
>>972
>>1を読んで、詳細な情報を書いて質問してください。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 16:50:25.60 f/Khf+qJ
>>972
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】46kg
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal以内で野菜多め
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
質問内容は>>972です
よろしくお願いします。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 17:32:15.50 FB4AJcI7
>>974
ダイエットは1日単位で行うのではなく1-2週間単位で行うものだから
その期間での総摂取カロリーを考えて行動すれば良いよ
食べ過ぎた後にはその分を1週間単位で減らすようにすれば良い
後帰宅して家で出来る有酸素運動はほとんどないと考えて、外でウォーキングなどを
実践する方がダイエットには近道だよ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 17:44:45.66 TOs4UbCu
>>972
踏み台昇降運動。
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:12:28.77 sN+L5I9o
そうだね、日別で収支を出すと生活に幅がなくなる
日内変動で1～2キロの違いは頻繁にある
水を飲んだだけで排泄だけで増減するもの
誰かが言っていたけど週単位での移動平均という指標がわかりやすい
ダイエットは普通に考えて月2～3キロペースが妥当だから
その振れ幅を意識しながら数字を確認する
急に5キロ痩せれば、食べていない状況に体が敏感に反応する
リバウンド、ドカ食い衝動が発令されるということ
たとえば、月に2キロ平均で痩せていく感覚をつかめば
日々の食生活は幅を持たせられる
逆に忙しくて満足に食事できない状況だってあるわけで
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:27:17.59 eiI6vYJA
つか 全部食べなくても半分ぐらい食べれば失礼でもないと思うよ
それと収支とか考えるとめんどくさいし普段は普通にすればいいと思うけどね
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:52:25.55 ZNIjwAik
すみません教えてください。腹筋などの筋トレはデブがやっても細くはならず、ニクニクしい逞しい身体になるって本当ですか？体重を落としてからの方がいいのでしょうか？
女です。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:57:35.84 FB4AJcI7
>>979
女性ホルモンは体を女性らしい丸っこい体つきにするので、筋トレをしても筋肉モリモリには
ならないから、安心していい
筋トレをしながら食事制限と、有酸素運動がダイエットの基本になる物と考えていいよ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 18:59:00.33 Y8ZczfVm
>>979
筋トレやらないよりはやった方がいいけど筋トレで痩せるのは難しい
痩せるための運動は走ったり歩いたり泳いだりの有酸素運動の方がはるかに効果が高い
筋肉は女性だとつきにくいから、よっぽどガシガシやらない限りは筋肉モリモリにはならない
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:02:56.55 ZNIjwAik
>>980
二の腕がたくましく立派なので、腕立てやコロコロをやったらヘラクレスみたいになるんじゃないかと涙目でしたが安心しました。
筋トレも加えてはりきって頑張ります。ありがとうございました！
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:05:57.79 ZNIjwAik
>>981
デブがやると脂肪の上に筋肉が付き、ますます太くなると言われたのでとても心配でした。
ウォーキングを増やして、家でやきもきしてるときに筋トレしようと思います！
アドバイスありがとうございます！
984:☆
11/12/11 19:12:18.88 5LM4EgEY
身長160 ♀ 47キロ 巨乳 下半身だけ異常に細いのは…太るしかないのでしょうか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:20:18.70 C0Cwwja3
デブがやると脂肪の上に筋肉が付くとかないわ
どんだけ嫌味な奴だよｗ
即縁切っていいレベル
986:☆
11/12/11 19:23:52.54 5LM4EgEY
新しいスレがあるみたいなので、そちらで相談してみます
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 19:41:23.08 TOs4UbCu
自重でちょっと筋トレすれば筋肉モリモリになると思っている人多いけど
絶対にそんな事はありません。
恐らく想像しているであろう、筋肉モリモリの体型になるには
ダイエットの10倍も20倍もたいへんなトレーニングが必要です。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:06:45.11 8R14Wn9o
とりあえず体脂肪落とさないと筋肉つけてもゴムマリみたいなレスラー体型になるだけです。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:12:49.98 FB4AJcI7
ここはダイエットスレだ、体脂肪は落とすことは前提だし、筋肉はそう簡単に付くものではない
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:18:09.01 FB4AJcI7
>>984
何を目指しているの、>>890の日本医師会の推奨の体重よりも軽いしBMI２０程度を
目指しているのか、あるいは足だけ太くしたいのか目的がよく分からない
後、基本的に部分痩せが出来ないことと同様に足だけ太くすることは出来ないと言っていい
991:☆
11/12/11 20:33:44.89 5LM4EgEY
990>>さん すいません(´;ω;｀) そうですよね。。。スレを汚してしまいました。。。 自分的には……もう少し痩せたいと思い。
しかしながら、下半身がガリガリなので。。。どうしていいか解らず。
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:34:53.37 Cxoq/L/s
上半身だけ痩せたいのかな
自分は下半身だけ痩せたい
冷え症の下半身デブ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:35:35.04 w8OWiDGo
筋肉が太すぎて見た目上問題になる事は通常あり得ません。
問題になるのは殆ど全て脂肪が原因です。
って、これ何回書いただろうw
994:☆
11/12/11 20:39:56.54 5LM4EgEY
992>>さん、上半身……と言うか。。。 うちは、昔バレーボールと陸上をしていたので、肩幅がっちりなんです。
それは仕方ないとして、ウエストを細くしたいのです。
彼氏から言われるのが『男の背中みたい』 と。。。
995:☆
11/12/11 20:44:55.91 5LM4EgEY
スリーサイズがまずおかしい。。。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:46:47.60 FB4AJcI7
>>995
脂肪でたるんでいるウエストを細くしたいのであれば、腹筋を薦めるけれども
お腹周りに脂肪は付いているの？
脂肪がなければ腹筋をしても大してウエストは細くならないよ
997:☆
11/12/11 20:52:08.62 5LM4EgEY
996>>さん 昔、一日100回の腹筋を、一年間やりましたが。。。ウエストは1センチしか減りませんでした。。。
998:☆
11/12/11 20:54:27.20 5LM4EgEY
酒のせい……か………年齢のせいか(´;ω;｀)
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:55:14.22 4g43gueN
3サイズ幾つよ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/11 20:57:26.79 TGMm/dfQ
乙
1001:１００１
Over 1000 Thread
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。