11/12/07 14:17:23.37 wzc9nnUb
>>705
自分も体重落としながら、ジムで貧弱な胸の筋肉をつけたりしようとしててだいぶん良い感じになってきたと自負してる（勘違いしてるかもw）
目標が軽量化＋引き締めなら
食事管理（制限）が７０％、有酸素運動が２５％、ジム５％の重要度（影響がある）だと思う。
自分なりの感覚で
生活に支障のない範囲での食事、続けられる限りの有酸素運動、ちょっとがんばってみる筋トレ
って感じで
体重が落ちなければ食事を減らし、有酸素の時間を増やせられるなら増やす
筋肉が落ちるなら食事を増やし（緩め）て筋トレを増やす
で全体的に調整をしながらとにかく継続するのが大事だと思う。
自分は体重計で
体重×骨格筋率＝筋肉量（kg）を毎日計算して
半年で体重-10kgだけど↑の筋肉量は-1kgをキープしてウエストが15cm細くなった。
大胸筋つけるのが遅れ気味なのでもう少し軽量化が進んだら食事とジムを増やそうと計画中。