11/11/29 19:07:41.36 4Kw0W/o1
短期間で腹、尻、太ももを落としたい
何がいいのでしょうか？
ちなみに子供がいて時間に縛りがあります
短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが
飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:14:49.03 nhEDirOp
【年齢】41歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】111kg
【体脂肪率】 37.5%
【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心
【ダイエット開始時・内容】121 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月からダイエットを始めて
10kgちょっと落としていますが
体脂肪は少しずつしか減りません。
このペースでいいんでしょうか？
ジョギングとスイムと食事制限だけで
今のところ筋トレはしてません。
グラフです。
URLﾘﾝｸ(f2.upup.be)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:33:17.19 flaIDew2
>365
メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。
普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、
大股で歩くのを心がける
サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて
普通にメリハリがついてくると思うので
ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:53:38.32 xzZ2SSVo
>>369
体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら
とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。
子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。
>>370
10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、
まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。
てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:32:27.12 JCknMug2
>>370
食いすぎだデブｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:02:06.87 30EO+qAE
自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、
「自分は今過食することによって救われている」という風に
考え方を変えたんだよね
すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:03:20.83 k/muANen
>>360
ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、
顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。
しゃくれの二重顎って見たことないし。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:15:26.27 6YihJUKc
158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:18:37.32 AAHnXUI6
>>276
① 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。
② 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る）
③ 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。
コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか
適当に工夫するようになるさ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:31:50.20 w2hXqrjf
>>376
過食をやめればいい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:32:35.40 1tt04HFe
>>376
若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:37:26.41 w2hXqrjf
その後、失恋するとどうなるの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:41:49.18 1tt04HFe
>>380
食欲無くなってまた痩せる。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:57:53.93 zZq6C2M3
>>376
２０キロダイエットに成功
この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:02:57.12 xzZ2SSVo
>>376
ストレス理由に食べちゃダメです。
他の発散方法を考えましょう。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:21:55.62 /h0BEwMz
なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:32:17.44 6YihJUKc
>>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。
アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:37:38.81 w2hXqrjf
>>384
防御力が弱い部分に脂肪が付く
筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:03:07.73 W4G6RvtL
顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？
それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:08:35.10 ff0lsSq5
>>387
普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ
どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ
389:369
11/11/30 00:36:04.78 2pCGg8P5
>>372
ありがとうございます
夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで…
腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？
身長156体重55です
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:18:58.45 ff0lsSq5
>>389
腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ
下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。
あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい
エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい
きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:19:27.12 2kUIXz7J
期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能
そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ
もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ
脂肪吸引以外でw
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:31:56.72 vVWewwmR
>>387
顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:54:45.47 hd05rLg6
>>389
他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから
主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん
本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:30:31.92 2kUIXz7J
そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理
そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通
摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが
歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ
痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない
体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて
食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる
これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い
そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると
皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある
ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い
ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない
ちなみに筋トレは有酸素運動ではない
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:39:11.72 QawlsIhA
>>389
太ももって前かな？
お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。
内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。
お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。
キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。
やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。
ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:08:49.58 3d9OaQiI
毎朝朝食で食パンを食べます。
マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。
手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:39.86 vVWewwmR
>>396
俺は今日納豆をのせてたべた
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-合計:399kcal
タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:48:36.43 3d9OaQiI
>>397
納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。
ありがとうございます。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:20:43.45 Chfqe83C
>>396
食パンはダイエットには不向きな食品だけど
ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに
フルーツでも乗っけたらいい
バナナと一緒にトーストしても良さそうだ
トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:23:46.21 glNMYMnh
今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら
筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした
言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます
他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く
筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます
(勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます)
私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？
なんか筋肉が邪魔なような気がして…
脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:43:38.09 VsudShr3
>>400
今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:03:20.68 glNMYMnh
>>401
体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます
身長ー115まであと7キロです
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:29:21.68 sFEuJNyZ
>>396
なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。
インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを
つけて食べるなんてのはどうかな。
なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:42:56.62 VsudShr3
>>402
体重落としてるんであれば、
筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても
良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。
だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:28:39.52 RYCO9F1N
休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:46:59.46 T6rBFG1b
糖分っていうか水分も塩分も必要だし
スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:48:27.58 glNMYMnh
>>404
やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね
筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ
けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で…
今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません
どうすべきか迷ってました
もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね
ありがとうございます
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:49:26.27 W1miQqck
２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら
２キロリバウンドしてしまった。
どうしたら戻るか教えて下さい＞＜
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:09:01.72 YtpE4bhD
>>408
普段の生活してたらそのうち戻る
慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:14:03.96 g1kIq6k4
>>408
外食何日続けたか知らないけど
2～3日くらいなら一週間ほどで戻る
断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:18:53.63 +ugkqtNu
>>408
ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ
ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:33:01.25 W1miQqck
408ですがいろいろありがとうございました。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:50:13.09 E4A0P4f2
「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:12:47.24 3d9OaQiI
>>399
>>403
やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:21:25.07 +ugkqtNu
>>414
マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。
トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:08:25.37 UhnozVRL
３０歳
150/63
女
１週間前からウォーキングしてます
大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。
気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた
明日からのウォーキングどうしよう。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:16:33.11 raHT6jNs
栄養ドリンクってよくない？
やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた
今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい
飲むようになってたんだよね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:17:28.38 aWMaoE2B
よくない。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:27.73 +ugkqtNu
>>416
朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？
>>417
どうしても疲れた、って時なら兎も角
毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:37.32 E4A0P4f2
>>416
親か知り合いと行きなさい。
それが無理ならエアロバイク買っちゃえ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:53:21.31 voSCh6Vq
ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・
糖尿病の心配はありますか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:54:38.56 r7HpVkbq
はい
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:35:54.53 T6rBFG1b
>416
警察に変質者が出たって場所と時間を知らせて
2回も合ったので、巡回をお願いしとく
あとコースで避難できる場所と短縮で警察に連絡できるように携帯もっとけ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:11:34.95 u9dUZTni
糖尿病はガチで怖いよね
怠惰な生活習慣の報いとは言え怖すぎる
遺伝的要素も大きいし
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:18:19.69 jADpwtti
2型糖尿病は「悪しき生活習慣による自業自得の病」というイメージが定着しつつありますがそんなことはありません。
遺伝性の強いものですが関連する遺伝子はまだ一部しか見つかっていません。そして、自分ではどうすることも出来ない環境要因だってたくさんあるのです。
昨秋(2010年)の段階で関与の可能性が高い2型糖尿病感受性遺伝子は合計36か所見つかっていると発表されています。
1型糖尿病の遺伝子は約50も発見されていて、主だったものはほぼ見つかっていると考えていますが、
2型糖尿病の遺伝子は現在のところ「全体の6％程度しか解明されていないのではないか」という研究が発表されたばかりです。
一卵性双生児の2型糖尿病発症率は80～90％以上とされていますから、片方が発症すればもう片方もほぼ発症することになります。
この数字だけでは2型糖尿病はまるで遺伝病みたいになってしまいますが必ずしもそうではありません。
太っている人は圧倒的に2型糖尿病になりやすいですし、妊娠中の母体の栄養不良が生まれてくる子どもの2型糖尿病の引き金になることも指摘されていますから遺伝因子のみならず環境因子も含んでいるからです。
そもそも、どんな機序で2型が発症するのかもよく分かっていないのです。
その理由を調べていた米国の研究チームが、同じ肥満(BMI)でも脂肪がつく部位によって、2型糖尿病になってしまう人に分かれることを発見しました。
やせ型の2型糖尿病者はいくらでもいますしどんなに太っていても2型にならない人もいくらでもいます。
インスリン抵抗性の原因を研究してきたイェール大学医学部教授のGerald Shulman,MD,PhD,の発見によると
脂肪が付いた部位が問題で、不適切なところだとインスリン抵抗性が強くなって2型糖尿病に結び付くのだそうです。
肝臓と筋肉に脂がのるのが悪い肥満です。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:57:06.42 pT9CMEyn
痛風も遺伝があるみたいだね
癌もそうだけど
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:31:44.50 YHYVLYBj
ウォーキングを踏み台昇降に変えても有酸素運動的に効果変わらないですか？
雪降ったりすると毎日歩くの大変だから家で運動したいです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 02:02:32.36 FUXHEzKz
大変な方が効果が高い
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 02:27:06.84 HDWPGM8k
できるならば王道の有酸素運動全部取り入れたほうがいいですよね？ いろんなところに負荷がかかって
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 03:05:44.52 DMBhd8X9
巷にあれほどまでにダイエット食品やグッズが溢れているのは何故ですか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 03:17:35.07 DMBhd8X9
休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:04:19.33 acxEPuNj
18歳男なのですが、1ヶ月前から毎日8km走っています
昨日、どか食いしてしまい、3300kcal.脂質120gも摂ってしまいました
これから調整していこうと思うのですが
調べてみたところ、私の年齢は脂質の摂取量の目安が70gと書いてありました
なので、昨日70gで今日の脂質量を20gにすれば、昨日の分の脂質は＋－0になるのでしょうか？
拙い文章ではありますが、どうかお願いします
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:20:21.67 ptYsgrQq
１日のドカ食いぐらい気にしてもしょうがない。
普段の食事に気をつけてれば取り戻せるよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:47:44.24 rpW1qWhO
>>432
身長、体重、平均摂取カロリーを
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:36:05.41 acxEPuNj
>>434
172cm 62kg 1600kcalです
情報が少なかったですね＞＜ 申し訳ございません
>>433
ありがとうございます！
ただ、甘いものをたべすぎちゃって、こんなに脂質を摂りすぎてしまったのは初めてだったので＞＜
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 08:23:28.34 cequy9vF
>>430
売ると儲かるからです
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:04:52.98 Sv5U0jdC
>>432
一日のどか食いをそこまで気にする必要はない
1月平均とかで見るべき。それは日々の体重の変化で一喜一憂しないのも同じ
だからといってどか食いを推奨しているわけではないけど
ストレスが貯まるダイエットするより適度に発散してでも長続きするダイエットが正解
今痩せても3年後にデブだったら意味ないだろ？
脂質も昨日一日が120gだからといって大騒ぎする必要はない
その前後で無理なく調整すればいいだけ
あと一口に脂質と言っても、どんな脂質を取ったのかって方が重要
飽和脂肪酸(肉とか乳製品)は悪玉コレステロールと呼ばれてて数値を上げるが
不飽和脂肪酸(青魚やマグロやオリーブオイル)は善玉コレステロールと呼ばれてて数値を下げるんだ
脂質は肌のかさかさを防いだり抜け毛を防いだりと必要な栄養素でもある
極端に脂肪摂取制限すると肌がボロボロの禿げなる
あと172で62kgだとそれほど太ってないだろ
腹にでも脂肪が乗ってて気になるのか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:18:16.69 rpW1qWhO
>>435
その身長、体重で3,000kcalオーバーは太る可能性でてきますねぇ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:34:49.56 ibuXKSKb
元々体重が５２キロだったのが薬の副作用で７５キロに・・・・。
今年５キロ落として７０キロにしたのですが５２キロまで
落としたいのですが。看護師は時間をかけて５年もすれば
もとに戻ると力説するのですが・・・・。それ位かかるものなんでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:46:38.14 tvsum0Vi
>>439
薬の副作用で太った痩せたって話は一般的なダイエットとはかけ離れているので、
こういう所で相談しないで、素直に医者に話を聞きましょう。
そもそも、どんな薬をどれくらい服用していて、今も服用しているのかどうか、何も
書いてないから回答しようもないし。
あなたの身長も年齢も性別も普段の生活も何も書いてないから何とも言えないし。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:51:03.25 tvsum0Vi
>>432
脂質70gっていうのはあくまで「目安」であって、絶対にそれを超えてはいけない訳ではないよ。
それに、目安70gと書いているなら、それを下回ることも良くないわけで。
ちょっと神経質すぎる。
普通に生活してる健康な人、普通に痩せている人が1日の脂質の量を常に意識して調整している
わけでもないし、一生どか食いしないわけでもないし、一回どか食いしたら必死に調整する事もない。
脂質が何gとかいちいち調べたりしないで、ざっくりとバランスがとれてるかなって意識する程度に
した方がいいよ。
本来は食生活の参考のために使う数値に、逆に振り回されてるように見える。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 13:35:02.56 EFHp8hrZ
>>438 だけだな、参考になるのは。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:02:00.73 QYq9xdoc
172cm、61kg
腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
やはり痩せる以外方法ない？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:09:00.05 QYq9xdoc
情報漏れスマン
男、ややポッコリお腹のオッサン体型、筋トレ歴は自宅自重トレで半年ぐらい
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:42:47.66 tpiB0RD6
腹と腰回りの脂肪を落としたいのに、痩せたくないって無理だろ。
ましてジムでどうこうしてるんじゃなく、自宅自重トレならなおさら。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 15:36:31.97 n0S3WVAZ
夕飯を食べる時間がとれないときにソイジョイとかシリアルバーってダイエットの観点からするとどう？
何も食べないよりはまし？
コンビニやドラストで買えるもので栄養的にオススメなのがあったら教えてください
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:08:41.97 ZLOiLGAy
>>443
体重を減少方向に動かしている時でそのスペックなら脂肪だけ落とすのはほとんど無理。
有酸素系で一度落として、筋トレの方が遠回りに見えて近道かもね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:13:11.87 hi3fra8r
むくんでほしくない前々日に漬物はあまり食べない方がいいですか？
50gくらい食べたいです
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:13:39.90 hi3fra8r
むくんでほしくない日の前々日でした
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:14:56.01 13sRhRE1
いいかげんボディビルの受売りの知識を持ち込むのやめませんか？
一般の人が筋トレすれば筋肉は増えますよ もちろん同時に脂肪も落とせます
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:15:08.41 acxEPuNj
>>435です
返信遅くなって申し訳ございません
大変参考になる意見、ありがとうございました！
なるほど、やはりどか食いの後の調整が大事なんですね
身長、体重のことなんですが、数値的にはあまり太っていないとよく言われるのですが
(体脂肪率20%)当方、皮下脂肪がつきやすい体質らしくてお腹も出ていて、男なのに胸も大きく、顔の肉も手でつまむとたこやきができる程です
とりあえず、今日から調整をしていこうとおもいます！
皆様貴重な御意見、本当にありがとうございました！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:28:35.13 acxEPuNj
脂質にもいいものと悪いものがあるのは初耳でした...
やはり肉などは摂取しすぎると良くないのですね
脂質やカロリーなどはダイエット中だと神経質になるくらい重要視してました
運動していると、少しでもカロリーオーバーしていると
せっかく運動したんだからと少しの誤差も見逃さずに測っていました...
しかし、皆様の意見で考えが変わりました
一日少しくらいオーバーしたって全体的に見れば、それこそ誤差範囲のようなものですよね
すこし、ゆとりを持ってダイエットに勤しもうと思います！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:13:03.87 7msvwoo+
>>443
>腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
地道に減量ですね。
>筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
痩せたくないっていうのは体重を落としたくないって意味ですか？
もしそうならかなり厳しいです。
何故なら体重を落とさずに脂肪を落とすっていう事は落とす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事だから。
「痩せたくない」が貧相になりたくないの意味なら話はちょっと違うけどね。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:40:35.54 /W4NkxOz
痩せ薬って科学的に可能ですか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:09:39.09 yABi0hY7
筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼率が上がるって聞いて実際にやってるのですが
この場合
筋トレで腕立て、腹筋、スクワット５０回ずつしてからやってるのですが
回数増やしたほうがいいですかね？
中学時代とかに教えてもらった普通の腕立てとかなので回数は増やすことがもう少しできます。
ファッションが似合うようになりたいので体脂肪を中心にもやしたいです。
あともう一つ気になるのですがカカオ８０パーセント以上のチョコレートを一口有酸素運動する前に食べてるんですけど
これはどうなんでしょうか
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:13:06.97 UgYaToow
朝コーヒー
昼サブェイ、ドリンク
夜サブェイ、お茶
これでトータル900kcalなんですが、サブェイだと大好きなパンも食べれる上低カロリーで野菜も採れてストレス感じないんですが、
どうですか？
注意点あればよろしくです。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:31:57.28 tvsum0Vi
>>455
腕立て伏せとか、回数増やせるならば増やした方がベスト。
でも、結局は有酸素運動の内容次第だから、そんなにこだわる必要はないけど。
チョコレートは、チョコが好きならご自由に、という感じ。
特にどうでもいいと思います。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:32:06.72 F7JIpoJY
生野菜の栄養素だけでは必須栄養素取れないよ
カロリーは下げてもいいけどビタミンやたんぱく質が足らないのは問題
自分で栄養素計算して確認してみたら
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:37:17.96 UgYaToow
じゃあ昼夜に緑黄色野菜(キャベツ、人参、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、いつも刻んでストックしてる)茹でた物を茶碗１杯つけたらどうですか？
カロリーは上がりますが。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:07:43.11 LRr7qsJQ
>>459
ドレッシングとかマヨネーズをかけないのであれば、カロリーは気にする程は増えない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:09:34.81 F7JIpoJY
>459
タンパク質はどこから取るの？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:27:12.35 hnIqZEYN
上手なﾀﾞｲｴｯﾄ方はないですか?
独身時代ﾌﾟﾁﾃﾞﾌﾞで結婚式にはｱｺﾞがﾀﾌﾟﾀﾌﾟﾃﾞﾌﾞになった旦那｡
式の時に私が妊娠6ヶ月にもかかわらず細身で､写真を現像した時、自分の姿に驚愕してﾀﾞｲｴｯﾄを決意した旦那｡
唐揚げ天ぷら焼肉ｽﾅｯｸ菓子ｹｰｷが大好き旦那は実家にいた頃は深夜問わず食べてた。
新婚生活と妊娠生活が重なり､自然と減塩食に｡
焼肉やｹｰｷや油がﾂﾜﾘでNGになり､肉と言えばｳｲﾝﾅｰくらいになった。
普通に食べてるだけで最初の内はみるみる体重が落ちていくものだから調子に乗り出す｡
そのうち一定の体重をｷｰﾌﾟし出す。
ﾀﾞｲｴｯﾄにありがちな○ｷﾛの壁を初体験した｡
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:27:53.69 hnIqZEYN
続き
朝10分程のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするも痩せないと面白くないらしい｡
健康食をしばらく続けるとまた落ちてくると説明するも旦那は納得行かないようで会社の昼ごはんを抜き始めた｡
妊娠後期に入り､安静指示がでて旦那の朝ご飯を用意出来なくなる｡夜の残りがあれば回す的な感じ｡
ﾊﾟﾝや冷凍食品なら置いてるのに｡朝食も抜きはじめた旦那｡
気がつけば断食で体重は減るが､ﾍﾛﾍﾛで仕事してる状態に｡
妊娠で自分の事でいっぱいなのに､倒れられても面倒見切れん｡もし､私が入院したらどーすんの!って喧嘩になった｡
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:28:55.59 hnIqZEYN
続きﾗｽﾄ
式の写真で衿にｱｺﾞ乗ってると私に笑われたのが相当悔しくて､痩せろって言ったのはお前だろと八つ当たりされた｡
断食で体重落としても基礎体力や免疫力落ちて病気になる等の正論がまたﾑｶつくらしい｡
旦那に朝食と夕食を食べさせようと無理して動いたせいかわからないけど､臨月目前に入院になった｡
実家が遠いため､入院中の洗濯や足りない物を旦那に頼まなくてはいけなくなった｡
晩御飯まで適当になり､ついに風邪をこじらせ会社を早退｡
しかもその足で産婦人科病棟にﾏｽｸなしでお見舞いに来た｡
あげく帰りにコンビニで立ち読みしてた｡
旦那に良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか?
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:29:58.15 qVT71VeR
身長と、
体重と、
平均摂取カロリーを出せｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:30:31.61 LRr7qsJQ
サブウェイらしいから、ターキーでも食べるんじゃねえか？
てか、極端すぎるわな>>456
一時期無理して痩せても、反動くるから、もう少し色々食べつつカロリーとか栄養面で考えれば良いと思うんだ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:31:14.07 yABi0hY7
なるほどありがとうございます
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:32:37.25 LRr7qsJQ
>>464
結局何が聞きたいんだ？妊婦の愚痴聞いてくれみたいにしか見えないけど。
とりあえず10分程度のジョギングで痩せるわけ無いとだけ言っておくわ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:35:16.45 +ZCOhEt+
ダイエットって？みんなバカだよ？
皆さん食い過ぎ・運動不足。
和食中心腹八分。炭水化物（糖質）・脂質控えめ。
清涼飲料水飲まない。間食しない。適度な運動する。
以上の当たり前の生活してれば問題無い筈。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:46:15.53 tp2sU92F
はいはい
聞いてないよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:49:01.22 41tlUoRx
>>470
だからあんたはいつまでたってもデブなんだよ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:01:41.09 Pb2eMDIH
痩せる努力なんていらないんだよ。
太る努力をやめればいいだけで。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:07:43.96 WZciH205
薄めたポカリなら良い？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:12:08.71 hnIqZEYN
>>465
【年齢】26歳
【性別】 男
【身長】171㎝
【体重】70kg
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:13:14.33 3RLoFoA0
5月から食事制限のみで89ｷﾛから78ｷﾛまで落としました。
そろそろ運動をしたいのですが、どのようなものからやればいいでしょうか。
自分では腹筋、ウォーキングを考えてます。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:15:13.25 qVT71VeR
>>475
身長2mなら痩せすぎなのでなんか食べないと
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:28:59.18 3RLoFoA0
>>475です。すみません
【年齢】30歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】78kg
【体脂肪率】40 %
【職業・仕事内容・部活等】たち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal以内で
【ダイエット開始時・内容】5月89Kg→78ｷﾛ
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】475の通りです。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:40:46.17 LRr7qsJQ
>>474
つか、ダイエットの方法どうこうより、君らの夫婦の問題の方が大きいんじゃないの？
例えばここでアドバイス貰って、喧嘩せずに旦那さんにそれ実行させれるの？
また喧嘩の火種になるような気しかしないんだけど。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:43:31.67 rpW1qWhO
>>477
ほらね、テンプレ埋めたら問題点がハッキリ。
1,200kcal/dayでその体重は維持できません。
カロリー計算が間違っています。
もっと細かく正確に摂取カロリー量を把握しましょう
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:55:21.93 SKnamT4x
>>479
減ってるんだから維持してないじゃん
そろそろ運動しようっていってるだけで
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:01:25.85 UNlWWAMq
>>475>>477
はい、初めは腹筋、ウォーキング辺りからで良いと思いますよ
続けていって、体が軽く感じたり、体力が付いて物足りなくなったら徐々に運動強度を上げていく
例えばジョギングにしたり、筋トレもいろんな種類があるので増やすと良いと思います
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:26:27.10 QYq9xdoc
>>445,447,453
自分は、腹周り以外はむしろ痩せている風なので、
減量するとさらに貧相な身体になるんじゃないかと心配している感じ
とりあえず、せっかく付いた筋肉がもったいないので、
もう数ヶ月筋肉付けてから減量を考えてみるよ
サンクス
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:45:34.75 ongbwpxT
顔の肉だけ落ちないのは何故ですか？
腹はくびれが出来るくらい落ちたんですけど・・・
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:09:54.18 wrYMj5Q2
ここ初心者質問だったか
あまりにテンプレ無視のくだらない質問ばかりだから、ゴザレの方かとｵﾓﾀｗ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:28:29.04 cnGKTXcB
そもそも何で二つあるんだ？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:48:25.35 iVEi+lyY
銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。
商品の成分も全部、嘘。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 04:31:25.51 qVQv0tVW
>>483
生まれつき。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 04:56:35.26 S0gr3Y9s
>>477
かなり太ったねー
ウォーキング1時間くらいから始めれば良いと思う
あと腹筋とかの筋トレは有酸素運動ではないよ
もちろんどんな運動でもカロリーは消費するけど
ダイエットに効くほどの運動をしたければ有酸素運動が一番効率的
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳とかね
あと1200kcalだとちょうど基礎代謝くらいだよね
あまりに基礎代謝を下回りすぎると逆効果だから
食事制限を極端にそれ以下にしないようにね
一生1200calの食事に出来るわけないんだから
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 06:03:08.48 ia1LQouN
>>475>>477です。
ありがとうございました。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 09:26:08.38 LBmsQI4l
>>464
旦那に、自分でこのスレに相談にこさせてください。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 10:16:15.56 7FXNfyZC
>>464
旦那にアドバイスはないけど、あなたにはある。
「自分とお腹の子のことだけを考えてゆっくり過ごしてね」
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:44:03.13 eg/tPU4e
筋肉付けても基礎代謝はほとんど変わらないってマジですか？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:53:40.19 LEJRMvZp
>>492
本当。
力を入れて動かしていないときの筋肉の代謝（基礎代謝）は、ほとんどゼロ。
ふくらはぎなど筋肉に触ってみれば冷たいでしょ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:54:31.39 IfiRQtUH
>>492
何のために何と比較してによって解釈が違うけどダイエット板なので・・
基礎代謝1300の人がすげーがんばって筋トレしても1400とかギリ1500くらいにしかならない
というかそれだけ増加させるには筋肉がめっちゃ増えて多分体重は増える
なら運動して活動による代謝を200とか300増やすほうが簡単
なので
「ほとんど変わらない」か「少しは変わるか」なんて考えてるヒマがあればとっとと「有酸素運動に励もう」というのが最終の答えかな。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:03:30.39 LEJRMvZp
無酸素運動で筋肉を無理やり増量した場合、心肺能力は筋肉の増量分に見合って強化されるわけでないので、
長時間の運動負荷に耐えられず、トータル（１日）で見た場合、あまり体を動かさなくなる。
また筋トレの間、ゼーゼー、ハーハーしている状態も、心臓や動脈に悪い影響を及ぼしている。
一方、筋肉の増量という考え方をやめ、持久力（スタミナ）重視の有酸素運動をメインにおくと
筋肉の増量はまったく望めないが、敏捷で一日中てきぱきと体を動かしても疲れない
体質に変化する。また血流がよいので筋トレなどをやっても、ゼーゼー、ハーハーは
起きず脈拍すら上昇しない。
このような、スタミナ構造の体にしておくことが、エネルギーを燃焼しやすい
体作りへの最短距離だと思うよ。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:38:00.26 y15Tgz0C
>>492
基礎代謝は体重なりって部分が大きいので同じ体重なら筋量の多寡で代謝はそんなに変わらないよ。
じゃあ筋量の多寡は問題じゃないかと言えば、それは全然違います。
何故なら筋量の多寡で見た目が全然変わるからね。
たとえば170cm60kgでも筋肉少なければ小太りに見えるし、70kgでも筋肉多ければスリムに見える。
体重が10kgも変われば代謝量も大きく変わる。
ダイエットの目標が体重ではなく見た目の良さなら筋量を意識する事は大きな意味があるよ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:43:09.14 y15Tgz0C
>>493
>力を入れて動かしていないときの筋肉の代謝（基礎代謝）は、ほとんどゼロ。
筋肉は体温維持に関わっているそうです。
脱共役タンパク質-3で調べてみて。
>>495
>無酸素運動で筋肉を無理やり増量した場合、心肺能力は筋肉の増量分に見合って強化されるわけでないので、
筋肥大を起こすような標準的な筋トレは心肺機能を強化に極めて有効だよ。
高強度のインターバルトレーニングみたいなものだからね。
むしろダイエットで推奨されるような低強度の有酸素運動では心肺機能の向上は難しい。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:53:58.46 i+neAh9P
無酸素運動ってのは、息吸わない運動ってことじゃないよ。
酸素の供給が追いつかないペースでの運動のこと。
無酸素運動のレベルアップ＝最大酸素摂取量のアップなんだから
当然ながら心肺機能も強化される。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:12:52.39 qVQv0tVW
>>497
体温維持のエネルギー総量は筋量の多寡とは関係ないから、
基礎代謝への寄与はやはりゼロなんじゃない？
増えた分だけ体温上がるわけじゃないもの。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:08:06.57 xD6trwoP
筋肉ってただの役立たずじゃねーかｗ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:10:18.60 aRxmx0Hi
「外見を整える」という最重要事項を担ってるんだが＞筋肉ｗ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:34:28.36 Uk5HW7He
筋肉に充分な栄養が供給されて自由に動き歩ける幸せを当たり前と思うなよ
トーチャンとカーチャンに感謝しる
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:37:02.12 LEJRMvZp
みかけ倒しじゃね。筋肉は実用的でなければ意味が無い。
「無酸素運動が心肺機能を強化させる」という新説のソースを知りたいなｗ
また、筋トレによる筋肉増量は、本来からだのポテンシャルとして
許容できる上限を超えた筋肉をまとうために、ちょっと休めば体は
筋肉を減らそうとするんで、常時、高たんぱく質の摂取と無酸素運動による
筋肉分解によって生じる乳酸と血中ミオグロビンの生成が、肝臓や腎臓に
多大な負担を及ぼしている。
無理やり詰め込むのを体が嫌がるという葛藤の中に身をおけば、
真っ先にやられるのが腎臓や肝臓、次に動脈や心臓。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:05:49.65 U3s7LGwO
↓を参考にして、どのくらい炭水化物ふくまれるか確認するとよろし
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:25:01.58 y15Tgz0C
>>503
>本来からだのポテンシャルとして許容できる上限を超えた筋肉をまとうために
トップビルダーでも目指すつもりですか？w
筋肥大のためのトレーニングっていうのは80%１RMの負荷を使って全力で筋収縮をさせる、結果として４０～６０秒程度筋肉を緊張させる。
それを1分程度のインターバルで次々こなす。
これって高強度インターバルトレーニングと殆ど同じでしょ。
当然心肺機能は著しく向上するよ。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:26:51.36 IVBu2zWG
はいそこ！質問者無視して回答者どうしで議論しない！
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:36:14.06 LEJRMvZp
>>505
＞当然心肺機能は著しく向上するよ。
君は1500mを何秒で走れる？
あと10kmのタイムは？
心肺機能がそんなに高いなら、さぞや好タイムがでるんだろうね。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:44:49.19 qVQv0tVW
(何もしないで寝てるよりは)著しく向上する、
でいいんじゃない？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:57:29.52 ezdCAlUD
ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
URLﾘﾝｸ(www.114image.com)
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
成分ばかり入っています。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:14:57.01 y15Tgz0C
>>506
すまん。
ただ明らかに間違った内容は指摘しておいた方がいいと思うんだよね。
ダイエット関係って何ら根拠が無い話が間違った「常識」として定着してる事が結構あるから。
>>507
>君は1500mを何秒で走れる？
世の中に1500m走のタイムを把握している人がどれだけいるでしょうか？w
もう一度言っておくけど、筋肥大を起こすようなトレーニングっていうのは運動強度の観点で言えば
高強度インターバルトレーニングなんです。
高強度インターバルトレーニングが心肺機能の向上に極めて効果的なのは分かりますよね？
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:30:33.59 ON/uR862
筋肥大は何故消費カロリー＞摂取カロリーでは起こらないのですか？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:38:51.33 YvDzEB2f
>>510
＞世の中に1500m走のタイムを把握している人がどれだけいるでしょうか？w
心肺機能は著しく向上しているハズｗなのに、それをデータとして示すことは出来ないわけだね。
脳内的には「心肺機能は著しく向上している」ことになっていのだろうね。
まあ、それがどれだけ脳内だったか、一度トラックを走ってみるといいよ。
＞高強度インターバルトレーニングが心肺機能の向上に極めて効果的なのは分かりますよね？
無酸素運動で心臓が悲鳴を上げるまでゼーゼーハーハーしたら、ちょっと休んで充電。
ふたたび無酸素運動で心臓が悲鳴を上げてゼーゼーハーハー。
そんな繰り返し運動は、心臓や血管（動脈）を痛めるだけで、持久力向上にはほとんど寄与しないよ。
もちろん、過剰でない身の丈相当の実用範囲内での筋トレを否定はしない。
けれど充分な有酸素運動で心肺機能を高めてから行わないと、
ある日突然ポックリ逝っても知らないよ。
そのくらいのことは分かるよね。
これ以上君とやりあうつもりは無いから、自分はもうレスしないんで。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:46:54.76 y15Tgz0C
>>511
絶対起こらないってわけじゃないよ。
ただ非常に起きにくいし、起きてもごく短期間、微量で停滞するってだけ。
筋肥大には非常に大きなエネルギーがいるからね。
減量中はちと厳しい。
>>512
心肺機能と持久力をごっちゃにしていたんですね。
だから話が噛み合わなかっただけか。
あと筋トレの知識と経験が無いみたいだから筋トレに関して色々誤解、勘違いしているみたいだけどこれ以上はいいでしょうw
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:49:11.41 y15Tgz0C
あ、それと一点だけ。
筋量が多い人は筋力が強いんだけど、一般的に筋持久力も高くなります。
それと長距離走のような全身持久力はまた別の話ね。
筋量多い人はスタミナが無いとか誤解する人がいるといけないので念のために。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:49:36.23 jGFplbRz
いい加減 くだらない知識自慢をやめろ デブ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 18:15:51.11 i+neAh9P
タイムを狙う１００ｍ走（無酸素運動）に必要な心肺機能は
ジョギング（有酸素運動）してるだけじゃ身につかないだろう。
ロードワーク（有酸素運動）してるだけでラッシュ（無酸素運動）が
うまくなるならボクサーも苦労せんわｗ
＞「無酸素運動が心肺機能を強化させる」という新説のソースを知りたいなｗ
とか、まともなトレーニングしたことないの丸出しすぎる。
１５００ｍ走のタイムなんて、心肺機能だけじゃどうにもならん。
高い心肺能力と筋持久力を持つロードレーサーが、二本の脚だけで
同程度の心肺能力のランナーと同じように走れるかよ。逆もそうだ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 19:33:21.76 rdLG5V1+
【年齢】２０歳【性別】 男
【身長】１７８㎝【体重】６９kg
【体脂肪率】 １５%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】与えられた食事 食事制限はしてないです
【ダイエット開始時・内容】 ７８Kg ２２％
【ダイエットはいつから始めた？】４ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動と筋トレである程度減ったけど、最近滞ってます。
体重はこれぐらいでいいのですか、体脂肪を減らしたいなら食事制限必須ですか？ 食事制限で体脂肪率はへりますか？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:07:01.85 IzWGnC4f
>>517
ビチク～～ モチモチ～～～
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:15:18.43 y15Tgz0C
>>517
>体脂肪を減らしたいなら食事制限必須ですか？
脂肪は体重が落ちる局面で減っていくので減量のためにカロリー収支をマイナスにすればいいです。
という事は運動は必須では無いんだけど、今以上運動量を増やすのがきついのなら食事制限が必要って事です。
>体重はこれぐらいでいいのですか、
体重を減らさないで体脂肪を減らすって事は減らす脂肪と同量除脂肪体重を増やさなくちゃいけないのでちょっと厳しい。
と言うか15%がある程度正しいならこれから脂肪を落とすのはなかなか大変でしょう。
今まで以上に筋トレを充実させないといけないかもしれないね。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 21:23:27.37 l4IJGDwO
>>199
4万5千!!!!!
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:25:00.65 Z6/Hw9je
45000cal＝45kcal
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:26:15.22 KmXxVsPt
>>520
4万5千カロリー = 45キロカロリーだから、ガリガリ君1本にも満たない。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:44:19.34 JyM/caVX
【年齢】26歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】58→52kg
【体脂肪率】32→27%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は和食 昼は自作弁当
【ダイエット内容】週4ジムでバイク・サウナ・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事帰りにジムに行き、帰宅すると22～23時な為、夕食抜きにしていたら
ここまで落ちました。しかし、長時間空腹だと次の食事(翌朝ごはん)の吸収率が上がると
聞き、最近みかんを帰宅後食べていますが、食べるのと食べないの、どちらが痩せますか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:46:27.40 qVQv0tVW
みかん食べた分だけ次の朝の食事はへらしてるんだよね？
だったら大差ないんじゃない？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:47:51.46 G3/ZfXPx
いや、ちょっと待て
4.5kalかもしれん
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:53:06.85 ixRj6Rf+
【年齢】１４歳【性別】 女
【身長】１６４㎝【体重】８４．６kg
【体脂肪率】３２ %
【職業・仕事内容・部活等】中学生、吹奏楽部
【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。
【ダイエット開始時・内容】８６．２ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今のところ
・ランジ
・ジャックナイフ
・背筋
などの筋トレをやっていますが、これらの筋トレをするときの注意ってありますか？
また、オススメの筋トレメニューなどあったら教えてください。
よろしくお願いします。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:00:09.33 ixRj6Rf+
あああ訂正します>>526です。
【ダイエット開始時・内容】
体重８６．２キロ。
内容は筋トレを１日合計１時間やる（３０分ごとに休憩挟んだりしてる）
あとレコーディングダイエット。
１日のだいたいの摂取カロリー→１９００キロカロリー前後
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:04:14.41 XhN2wBjC
>>526
【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。
その普通の人はお母さんですか？ 兄弟ですか？ 同じように寝起きして、24時間同じ行動をとりますか？
人によってそれぞれ身長や体質、運動量は違うのです。
現時点であなたが太っているということは、まぎれもなく、消費するカロリーより摂取するカロリーのほうが多いということなのです。
あなたの食事を主にお母さんが作ってくれているのなら、それをお母さんに話して、
できるだけカロリーを抑えた食事を用意してくれるようお願いしてみましょう。
言いづらい、またはお母さんがそれをしてくれないのなら、お茶碗ならごはんを半分だけ、
食パンなら、包丁で半分に切って、もう半分は翌日にまわしましょう。
ご飯、パン、麺類を、いままで一人前食べていたものを半分にしてみましょう。
おかずはいままでどおりでかまいません。
たったそれだけと思うかもしれませんが、かなり辛いです。
毎日続けてください。できることなら一生。現代の女性には、お茶碗1杯（いっぱい、ではなく）のご飯は
その時点で多すぎるように思います。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:04:18.78 rct59Tcx
成長期とはいえ食べすぎだよお・・・
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:17:44.27 Cyyo00oP
いや、もし1900キロカロリーが本当なら悪くはないはず。
でも、たぶん、もうちょっと食べてるよね。
>>528さんの言うとおり、少しご飯を減らすように。
せっかくだけど、筋トレは、女の子だしあまりダイエット効果はないと思うよ。やらないよりはちょっとマシ？
部活には役立つかな（どうだろう）という程度。
もう少し有酸素系の運動はできないかな。
しかし、成長期のダイエットは難しいねえ。食べたい欲求が際限ないからねえ。動いたら動いた分お腹が空くし。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:19:04.95 ixRj6Rf+
>>520です。
>>528さん
うーん・・・やっぱり食事制限もしっかりした方が良いですよね・・・
主食を半分、ですか。やってみます！アドバイスありがとうございます。
>>529さん
学校で貰った栄養バランスガイドには
運動量普通の女性は１８００キロカロリー（＋－２００キロカロリー）が適していると書いてあったのでそんなに食事制限はしなくても大丈夫かと思ってました・・・
やっぱり１日の摂取量は１５００くらいに抑えた方が良いんでしょうか。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:24:35.53 ixRj6Rf+
>>531
また間違えた。
>>520ではなく>>526です。ごめんなさい
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:25:20.07 8k+3qglZ
いや本当に1900kcalならそれでいいと思うけどね。
その年齢で吹奏楽部なんて結構ハードな部活しながら86kgまで太るには
3000以上は食べてたんだろうし。
しかし1900を3ヶ月続けて1kgちょっとしか減らないのはちょっと謎
ジュースはカウントしないとか一口ならオッケーとか見逃してないか
もう1回まじめに計算したほうがいいと思う。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:34:30.71 Cyyo00oP
そう、本当に1900なら、結構な勢いで痩せていくはず。
基礎代謝だけで1600、消費カロリーは2600位な感じだろうから。
だから、たぶん今が2400くらい取ってるんじゃないかな。
ジュースとか、余ったご飯を食べる、とか、お菓子は駄目だよ。
でも、なかなか難しいよねえ。少なくともうちの子は3日しかダイエットは続かない。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:35:13.51 ixRj6Rf+
>>526です
>>530さん
有酸素運動・・・あまり好きではないので筋トレだけにしていたのですがやっぱりえり好みはよくないですよね…
最初は軽いジョギングにして、慣れたら距離増やしていってみます。自分のできる範囲で。
アドバイスありがとうございます。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:41:52.26 Z6/Hw9je
>>535
有酸素運動は、ものすごくよく効くんだけど気になるのは年齢。
14歳は、まだ成長期であり過度にやりすぎると、いろいろと
成長面で問題を起こすことがある。適度な範囲ならよい結果に。
まずは、摂取カロリーを厳密にコントロールするのが一番じゃないか。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:43:06.76 ixRj6Rf+
>>533さん、>>534さん
レコーディングダイエット始めたのは２週間前なので、確かにそれまでは結構食べてたかもしれないです・・・
カロリーだけじゃなくてバランスとかももうちょっと考えてみます・・・
清涼飲料よりお茶や水が好きなので普段飲んでないから、とジュースは見逃していたかもしれないです。
そういうちょっとのずれでも結構カロリー違っちゃいますよね・・・
参考にします。アドバイスありがとうございます。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:44:20.29 Uk5HW7He
>>535
80kgこえた人がいきなり走ったら膝壊すよ…
若いから平気なのかな。
だんだん距離を伸ばすのではなく、最初は歩きでいいので、最初から長い距離をこなしたほうがいいよ。
帰ってくるのに30分かかるくらいの距離
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:49:25.74 ixRj6Rf+
>>538さん
長い距離ですか。やってみます。丁度明日休日なので。
帰ってくるのに３０分くらいかかる距離は歩いた時に、ってことですか？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:51:39.09 Cyyo00oP
たぶん、足はきっと大丈夫だよ。中学生は日頃から体育をやってるし。
でも、夜にジョギングとかはやめてね。
部活のない日の、陽がある間の夕方とか、土日で部活ない日の日中とかに歩いたり、走ったりで大丈夫。
ちゃんとカロリーが1900位でちゃんと維持できれば、変な言い方だけど今の体重であればかなり楽に痩せられるよ。頑張れ(´,,･ω･,,｀)
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:54:47.37 JyM/caVX
>>523です
>>524さん
みかん食べても食べなくても、朝食の量は同じです。私が一番知りたいのは
長時間空腹だと次の食事の吸収率が本当に高まるのか？です。朝も昼も500カロリー
も摂取せず、ここまで体重を落としましたが、痩せたとは言えず行き詰まってます。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:59:29.57 ixRj6Rf+
>>540さん
分かりました。頑張ります！
アドバイスありがとうございました。
今日はそろそろ寝ます。アドバイスしてくださった方ありがとうございました。
また後日来るのでその時はよろしくお願いします。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:06:03.69 sa/pZgn6
初心者ですアドバイス頂ければ幸いです
週3,4で筋トレ20分ほどとランニング5キロ
仕事上夜がどうしても遅くなってしまう(11時くらい)ため晩ご飯は豆腐、キャベツ、たまねぎのみ
朝、昼は食べ過ぎはしないがあまり気にせず食べてる(昼はカップラーメンを食べる事が多いかも)
この生活を続けて行こうと思ってるんですけど改善した方がいい点とかありますか
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:15:14.59 D0xXow3I
>>541
長時間空腹だと吸収率が良くなる、というのは嘘。気にする必要もないし、対策をする
必要もない。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:18:14.24 qkdAqS5G
>>541
ごめんなさい。
僕にはちょっと説明できる自信がないので、
ググって気に入った答えを探して下さい。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:18:52.75 CdFrw8y2
>>536
無酸素は慎重が止まるとは聴いたことがあるが有酸素も駄目なのか？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:21:41.53 CAtxIJq0
マラソン選手の通常の心拍数は極端に低いことがある。
低カロリー食を続けると、通常の基礎代謝が減ることはある。
元々の必要な代謝が違うが、デブの人とヤセの人が同じ分量の食事をすればデブのほうが体重は落ちる。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:26:12.24 1DLJ02FE
>>546
中学生で過度の（負荷の強すぎる）有酸素運動は、
心肥大を招くし恐れがあるし、生理不順の原因にもなるんだよね。
中学生は、まだ心臓も成長段階なので、成長し切る前に
酷使しすぎてはいけないんだよ。将来いろいろ問題が
出てくることがある。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:37:31.10 CAtxIJq0
>>526にマジレスするとその体重は、運動不足でなく食べ過ぎによるデブだと思うぞ。
運動で落とそうと考えると、疲れたからお菓子でも食べようとなって落ちない可能性。
運動は大してしなくて良いから食べ物に注意するべき。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 01:21:23.78 qkdAqS5G
84kg を維持してきた今まで通りの食事をしながら
運動だけで例えば 50kg まで落とすには、
毎日 1,2 時間は走らないとなんないんじゃないかな…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 02:15:45.88 3FgUbRwV
心配するほど高負荷な運動できるレベルじゃないでしょ
体格的に負担がかかるならわかるけど
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 02:52:16.19 xqWzFbvU
本当に普通の人と同じものを同じ量食べてたとしても
それで太ったんだから食事見直すしかないわな。
脂肪細胞が人より多いんだよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 03:11:18.42 CAtxIJq0
自己申告なだけで、おやつとかご飯とかが少しずつ普通より多いんだと思う。
【食事内容・摂取カロリー】普通の人と同じものを同じ量食べてる 。
学校で貰った栄養バランスガイドには運動量普通の女性は1800キロカロリー(+-200キロカロリー)が適していると書いてあったので
そんなに食事制限はしなくても大丈夫かと思ってました・・・やっぱり1日の摂取量は1500くらいに抑えた方が良いんでしょうか。
うーん・・・やっぱり食事制限もしっかりした方が良いですよね・・・主食を半分、ですか。やってみます!
レコーディングダイエット始めたのは2週間前なので、確かにそれまでは結構食べてたかもしれないです・・・
ジュースは見逃していたかもしれないです。そういうちょっとのずれでも結構カロリー違っちゃいますよね・・・
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 04:09:37.66 xqWzFbvU
人のかもしれないは かなりあてにならんよ。
だから記録することが大事。
どっちにしろ結論は食事を見直す。
人がどうだとかは関係ないから。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 04:33:43.37 uLjZiXhK
朝飯の米の代わりにエクレアを食べるのですが米の代替として不足はありますか？
双方炭水化物の塊ですが…
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 07:24:12.20 dbRZuyln
エクレアは※より栄養価高くて脂肪も多いねえ
クリームもチョコもかかったるし、当然砂糖も使ってある。
だいたい1個で240kcal前後、ということは
ご飯1膳半くらい
エクレア1個で一日の脂質の半分摂取できちゃうし
不足はないけど余剰はあるってかんじかな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 07:34:27.01 /RNNHBwC
【年齢】 40歳 【性別】 男
【身長】 170㎝ 【体重】 66kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 ？
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの趣旨からは外れるかれませんが飲酒による変化の質問です
酒が翌朝に残るようになり、明らかに酒臭いと言われたため酒をやめたところ２ヶ月で7kg減りました。
単に飲酒を控えただけでここまで変化するものなのでしょうか
家飲みで基本ツマミ無しで飲んでいて、食事は基本外食なので3食とも以前と変わらないです。
量はビールなら半ダース、日本酒は3合～4合程度をほぼ毎日でした
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 07:39:24.97 vDmV/Cmp
個人的な経験から言ってビールや日本酒は
ものすごく太るよ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 07:43:45.10 dbRZuyln
普通のビールなら1本140kcal前後
6本飲めば840kcal
牛丼1杯もしくはカレー一皿くらいかね
毎食後にそれだけ余剰に摂取してたのをやめたのだから
自分の生活にあった摂取カロリーに戻って痩せたんでしょう
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 08:54:08.46 f5bo4C18
>>557
胃ガン、食道ガンの可能性もあります。
今年の人間ドックはいつですか？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 09:17:14.95 ljMesApC
立ち仕事で朝から夜まで立ちっぱなしなんですが立ちながらできるダイエットってえりますか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 09:25:19.02 xqWzFbvU
>>555
でんぷん質でゆっくり吸収されて腹持ちのいいご飯にくらべて
糖分の多いエクレアのほうが吸収が早く脂肪になりやすい
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 09:25:21.99 f5bo4C18
>>561
立ってるだけでカロリーを消費しています
あとは食べなきゃいいだけ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 09:55:01.33 vDmV/Cmp
>>561
ダイエットって食事制限のことでは？
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 10:55:51.00 360FjPRo
>>557
真性の糖尿病なら、もはや糖代謝できない体になっているのでいくら食べても体重は激減する。
糖代謝できないので体脂肪を燃焼しているために体重が激減する（ケトーシス状態）
以前と食べる量は変わっていないのに３kg／月体重が減っていたら糖尿病を疑ったほうがよい。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:00:27.93 wfHfyEgp
>>564
20年前までの隠れ肥満って概念が無いころは 食事制限=ダイエット、 いまは体重減らすだけじゃだめだって
分かって運動＋食事制限
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:10:28.83 J31jzplZ
>>561
何の仕事だかさっぱりわからないからなんとも言えない。
ショップ店員なのか教師なのか魚屋さんなのかetc...で出来ることは変わってくるだろうし。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:11:23.58 vDmV/Cmp
運動がダイエット…？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:16:15.25 FqjgNKzv
>>568
は？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:19:53.23 wfHfyEgp
>>568
辞書に書いてあるダイエットの意味なんか説明しなくていいからなｗｗｗ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:22:10.58 vDmV/Cmp
なんで俺が説明なんかせにゃならんの？
勝手に飽きれてますから運動の話でもしてて下さい
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:23:18.69 dbRZuyln
「ダイエット」は、英語の diet の音訳。
英語では「（日常的に口にする）飲食物」や
「減量を目的とする食生活・食餌療法」を意味する。
広義の意味でのﾀﾞｲｴｯﾄなら運動も入れるのかもしれないけど
正式な意味ではダイエット＝食事療法。
運動を含めた「痩身」はシェイプアップとかボデイメイクになるのかもね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:25:27.76 vDmV/Cmp
そんな説明しても噛みつかれるだけだから
よせばいいのに…
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:28:16.20 vDmV/Cmp
とにかく立ち仕事だからダイエットできないなんて
そもそもメチャクチャな考え方だよ。
運動なんて添え物でしかないの。
あまり食わないという保守本流のダイエットに
立ち仕事の何が問題なんだ？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:59:01.79 ZzemkWAY
質問です。
ダイエット中にマック食べたら全てが水の泡なんですか？
マック入ったら逆におデブなんて居なくて痩せてる人ばかりだった。
まぁ偶然かもしれないけれど。
例としてマックやピザが高カロリーだからそう言ってるだけですか？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:04:38.98 A4ZP53L4
>>575
それは単に太らない体質の奴がカロリー気にせずに食いに行ってるだけじゃね？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:11:37.32 ZzemkWAY
そんなに太らない体質が溢れ返ってるのか…。
それにダイエット板住人から言わせると太らない体質なんて存在しないとよく聞くけど？
本当にどこのマック行っても細いしがっついてる。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:20:08.72 n8Fz+7J0
>>557のをざっと計算してみた
2ヶ月で7kgぐらい普通に落ちそうだけど合ってる？
日本酒3～4合（約631kcal）×2ヶ月=37860kcal（体重約5.25kg分）
ビール350ml半ダース（約840kcal）×2ヶ月=50400kcal（体重約7kg分）
ビール500ml半ダース（約1200kcal）×2ヶ月=72000kcal（体重約10kg分）
※体重1kg=7200kcal
ビール100ml＝約40kcal
日本酒100ml＝約100kcalで計算
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:24:40.74 A4ZP53L4
>>577
じゃあ太りにくい体質で
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:31:46.73 Zh4cg2ab
>>575
バランス取れてれば水の泡ってことはない。
太ってるマクド大好きな人は、食べることそのものが目的だろうけど、
痩せてる人は、単におしゃべりの場として喫茶店代わりにしてることもあるわけで。
そういう人たちはポテトやナゲットをシェアして食べるわけだ。まぁ高校生なんか
金がないってのもあるだろうけど、太ったマクド好きみたいにいかなるときでも
注文したすべてを一人で食べきる分けてやんねーよ、みたいなことはない。
つーか食事制限を一月くらい続けて、それからマクドの匂いかいだら
すごくキツく感じないか。食べても、なんかこんなもんだったっけ？みたいな
気になって、そしてすさまじく胃腸がもたれる。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:00:08.55 f5bo4C18
>>580
その考えちょっと病的だろw
一回のマクドでのドカ食いなんて関係ねーよ。
こないだもビックマックのLLセットにフィレオフィッシュ追加で食べたよ。
で、相変わらず173cm、64kg、18％
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:28:29.71 Z5QCLXqX
一日３食きちんと食べて健康的に痩せるダイエットをしてます。
例えばお昼に起きてしまった場合、朝はないから夜だけになりますから
その場合２食で行くべきなんでしょうか？
３食で食べる場合も、３時辺りにさつまいもなどの炭水化物を摂っても
問題ないですか？
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:30:51.66 K/WFGP9a
【年齢】２０歳【性別】 男
【身長】１７３㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】 はかったことないのでわかりません。
【食事内容・摂取カロリー】 １日だいたい１５００キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】ダイエット開始時は７５キロ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的にはじめてだと１年半くらい
【疑問点】
えっと、ファッションが似合うモデル体系？っていうやつになりたいのですが
体脂肪がかなり多いから？だと思うのですが
通販でLサイズの服買ってもぎりぎり入るかなって感じなんです。
服きてるモデルさんはМサイズで自分と同じ身長・体重くらいなんですけど
いったいなにが違うんですか？
体脂肪がモデルさんは少ないから自分と同じ感じの身長・体重でもМサイズきれているのでしょうか。
あとお腹すいたときどうしてますか？ガムとかかんどけばいいんですかね。
いつもお菓子少しだけっていう感じで食べてしまいます。
ここをこらえて我慢するのを続けていれば胃が小さくなり慣れてきてダイエットしやすくなるんでしょうか？
運動はジョギング１日１時間で風呂あがりに腹筋数回する程度です。
よろしくお願いします
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:38:37.45 f5bo4C18
>>583
身長同じで体重10kg近く重いんだけど、たとえばどこのメーカーのLサイズが入らないの？
オレだと、タケオキクチでLがギリくらい。
あとは日本サイズじゃないからわかんないな。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:47:44.27 Z5QCLXqX
>>581ですが、単発の質問専用スレあったんですね
そっち行ってきます すみません
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:47:23.34 B7hIPUNy
【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 20%
【食事内容・摂取カロリー】もやし・キャベツ・蕎麦等、1500kcal/日
【ダイエット開始時・内容】 84Kg 26%
2、3日に1回スポクラで
アームカール
ラットプル
ベンチプレス
レッグプレス
各100回ずつとトレッドミル10km
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3ヶ月でー5kgは順調ですか？
初期体重が巨なのでもうちょっとガッツリ落ちると思ってたんですが、いろいろと甘すぎですかね？
（体は多少締まった気はするのですが気のせい？ってレベルです。)
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 16:13:29.61 VPfT07d1
>>582
一食分を減らして三食とるべき
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:22:02.80 3FgUbRwV
>>583
すごい細身メーカーなんじゃないの？
それでもLがギリってのは不思議
>>586
体重が減らないのは筋肉も付いてるからじゃないかな
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:24:06.98 UxgxniLB
>>583
モデルの人はそのくらいの身長・体重ですよね。
でもその場合SかMぐらい。
オレは170の61ですがMぐらいです。(ユニクロだと全部S)
もしかして>>583さんは体脂肪が多いのではなく、体格や骨格がでかいのではないでしょうか。
まぁ骨格は変えられないと思うので脂肪落とすしかないと思いますが。
お腹すいたときにガムはいいですよ。カロリー少ない割に、噛んで満腹中枢を刺激するので満足感があります。
お菓子食べてもカロリー計算して抑えておけば問題ないと思います。
ただ、食べないでいたほうが痩せられるっていうのも事実です。
どちらかと言うと毎回の食事量抑えたほうが胃が小さくなりますね。
運動は腹筋や筋トレをもっとしておけば、基礎代謝が上がるので、そっちの運動も多くするといいですよ。
体脂肪を減らしつつ筋肉を鍛えるということです。筋肉の増やし過ぎは逆に体格がでかくなるので注意が必要です。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:36:52.17 qkdAqS5G
>>583
179cm68kgだけど、余裕もって着れないMってほぼ無いよ。
腹が出てるか肩幅が広いんじゃね？
イオンの紳士服コーナーでもうろついて肩幅とウエスト測ってもらいなよ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:37:04.65 oSP4zIhN
ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
URLﾘﾝｸ(www.114image.com)
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:25:38.35 V15C4osh
服が色々合わないな
痩せたらなお更だ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 00:19:59.39 3D9WgX6M
服の買い替えが面倒だわ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:41:58.36 gm9vNMUC
５８３で質問したものです。
たぶん肩幅がでかいのかなとおもいます。
メーカーに関しては細身メーカーではないはずなんですけどねー
腹は微妙ですね・・・
前に体倒すとお腹の脂肪がまだでてくるのでこれをなくすためにがんばります。
お菓子は頑張ってやめてみようとおもいます。
運動前の一口チョコ以外は・・・
ありがとうございます参考になりました！
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:12:15.34 IGTRe8MX
>>594
だからそのメーカーは何処？
他人からしたら細身メーカーかもしれんだろ？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:32:18.63 foPoycnF
157cm48kgでそこまで体重が重い訳でもないと思いますが、人からは太い人扱いされるのでもう少ししぼりたいです。
今食事は1400kcalぐらいのものを1日に食べていますがどれだけ減らすべきでしょうか。
また、運動はどんなものをすると見た目にやせてる感じになりますか。運動部に入ってた経験はありません。
とても初心者ですがアドバイスお願いします。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:58:35.06 hiAdbFu8
>>596
体が緩いから太って見えるんだよ。筋トレ一択ですね。
出来たら重りがセットできるウエイトマシンがいいけれど、
運動経験ないなら自重トレーニングからでもいいかな。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 17:42:45.39 kCPCEZWw
復活
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 19:17:58.13 irUnyKFx
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 14%
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食ったものはどのくらいで脂肪に変わりますか？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:01:19.99 +aNXJyGa
【年齢】36歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 38%
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット中はたとえ一日の基礎代謝に達していなくても油物はNGですか？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:46:27.79 hOiO9i+k
>>600
揚げ物食べても別にいいですよ。
総合的なカロリーを抑えれば。
脂質も必要な栄養素ですし。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 00:22:44.20 UpmHlmS3
脂肪1kg減らすのに7200kcalなのに
脂質1g辺り7.2kcalで無いのは何故ですか？
そう考えた方が楽ではありませんか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 00:58:25.59 XV3G1GNS
>>602
体脂肪は純粋な脂肪分たけでなく水分も含むから1kgあたり約7200kcal(1gあたり約7.2kcal)
純粋な脂肪だけだと1g当たり約9kcal
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:30:56.98 PCzt0UtY
生理中は運動はしない方がいいですか？体調が悪くなります・・・
無理にでもした方がいいのでしょうか
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 03:16:24.55 Z71ElBaN
ダイエット成功者？の方々に質問です。
自分自身というのは承知ですが、
実家と一人暮らしだとどちらの方がダイエット向いてましたか？
例えば
実家だと〇〇とか
一人暮らしだと〇〇
みたいなエピソードがあれば教えてください。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 06:02:52.10 qMmWwN+F
甘えんなゆとり(ノ-_-)ノ~┻━┻
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 06:48:18.34 Qykj21ky
おばはんどうした？更年期障害ですか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:05:56.59 IchTyi3i
昨日母親が休みでお昼にカレー、夜にうどんとかだされて食べたあと0．6（49．8キロです）増えてました。
起きたら48．5になってました。
いつもは48．5くらいから49．2に安定してます
そして9時間半くらい寝ました
寝てるあいだにどのくらいのカロリーが消費？されてるんでしょうか？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 07:57:21.59 X9FU38/y
誤差の範囲です
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:40:15.74 xSeUxWUe
くだらない事気にするね。
運動しない体に進歩などない。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:50:34.95 ESfb71y9
50キロも無い人が食事制限してなんか効果あるの？
身長が150センチくらいなの？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 08:57:00.08 l1Sw2qHH
>604
体調が悪いなら無理にする必要はない
ただし体重が増えたとかむくむのを生理のせいで運動できなくってという
いいわけはしないこと
ウオーキングや軽い運動は生理中でもするほうがいいとは思うけどね
フラダンスのような腰をゆっくり回す運動は生理痛の軽減にもいいらしいし
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:41:23.96 WHSZnild
>>610
かっこよす
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:47:33.61 IchTyi3i
>>611
運動は苦手だから食事の量を減らしてます。
今は158センチです。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:52:09.34 RBobkJhV
>>614
ダイエットで言われる運動ってのはジョグや筋トレだけじゃなくて、
日常の動作を増やす、ってとらえるといいかも。
掃除洗濯などの家事も立派な運動だし、意識して立っている時間を増やしたり
大股で歩いたりするのもそれなりの意味がある。
食事減らしてごろ寝の時間が増えるとかの悪循環だと残念な体になりかねないよ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:57:49.44 ly/UVs1b
>>605
高校の時に、保険の先生が、大学生になって一人暮らしをすると
男の子は痩せて、女の子は太って帰ってくると言っていたね。
自分も高校の時は170弱で90キロ以上あったけど大学時代に４年で見事に20キロ痩せて、
健康診断ではお医者さんに「これ以上何もしなくても痩せていくなら病気かもね」と言われたよ。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:02:29.28 ojyNQG15
大学で身長伸びてないとすると170弱で70キロなら医者に心配されないだろ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:25:59.54 yRAX/2Mf
必要な油分のカロリーって直接サラダ油を流し込んでも良いのですか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:31:02.11 1Tq4udeV
はい
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:49:16.06 ai9UCZvG
静注は止めとけ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 12:56:39.47 aixWEkpk
>>612
ありがとうございます！
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:27:08.24 TqXSSMqw
>>620
尿道カテーテルならOK
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:52:08.05 ly/UVs1b
>>617
健診で医者にそう言われたのは事実。
ただし、ペースのことを言ったのか、単なるジョークなのかは知らない。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:56:36.14 Jahm9xz9
学生ならまだ何の心配もいらんでしょ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:21:36.14 Z71ElBaN
>>616
面白いお話しありがとう！
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:54:50.88 aE5dGjHO
170cm,83km
毎日ウォーキング5-10kmほど
開始時から-5kg
摂取1000kcal/日で特にストレスは感じないので一ヶ月ほど続けてます
摂取カロリーが基礎代謝以下だとどんな問題がありますか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:05:08.25 lBV4Yvdb
1000kcal なら工夫すればビタミンもミネラルも足りるだろうけど、
工夫しないで漫然と量だけ減らしてるならその辺が
不足して抜け毛が増えたり肌が荒れたりするかも知れない。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:07:42.23 TqXSSMqw
基礎代謝以下だと筋肉を運動エネルギーに変えてるので、そのうち寝たきりになります
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:08:59.42 2nvSA26n
身長-体重=100以上になるまでは、
多少栄養素的に問題があってもカロリー制限した方が良いと個人的には思っている
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:09:06.30 Jh+wihlx
カロリー計算して、今は1日2000から2400kcal食べてます。
基礎代謝は1100kcalくらいです。どのくらいに制限するといいでしょうか。
昨日の食事は下です。
朝 トースト二枚 ベーコンエッグ フルーツ
昼 マクドでグラコロのセット
夜 ご飯 ハンバーグ エビフライ サラダ コーンスープ
もし1200kcalに減らすとしたら食事メニューは上のまま半分にするような感じでいいのでしょうか。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:12:12.21 2nvSA26n
>>630
マックのフレンチフライは食べない、夜のオカズからエビフライ削除
これだけで500位減らせると思うけど
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:13:02.83 PHUeskrw
>>629
俺もそんな感じ。
とにかくカロリーだけ気にして1800kに抑えてる。
今175/95→82になった。
特に身体の調子は悪くない。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:20:47.07 Jh+wihlx
>>631
ありがとうございます。
1200kcalはちょうどいいですか、それとも減らしすぎですか？
だいたいどのくらいに制限するといいか、目安があれば教えてください。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:24:47.95 2nvSA26n
>>633
今のスペックと目標体重と期間とか分からんと何とも言いようが無いわ
>>1埋めて質問したほうが良いと思うよ
とりあえず今体重キープできているならマックポテト500kcal分毎日抜けば
月2-3kgは痩せるんじゃね？
超絶ピザで1日でも早く痩せたいならさっきも書いたけど、栄養価とか美味しく食べて痩せたいとか言ってないで
兎に角食べなければ良いと思うよ、朝ご飯1杯/パン1枚、昼ざるそば、夜メザシとご飯とかな
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:24:51.18 TqXSSMqw
小柄な女性なのか、営業で歩きまわるサラリーマンなのかで大きく変わってくるだろ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:26:10.47 lBV4Yvdb
>>633
横レスだけど、カロリー減らすときには糖質とか油で減らすと
ビタミン類の不足をあまり考えないで済むから楽だよ。
同じ1200kcalでも、ご飯とパンばっかり食べるのと
ご飯とパン減らすのじゃ前者の方が栄養偏りやすい。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 16:27:10.50 TqXSSMqw
まぁ、トースト2枚は要らないな、1枚にしよう
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:11:40.99 Jh+wihlx
>>633です。
ありがとうございます。
154cm46kgで仕事は大学事務で運動量少ないです。
目標体重は1年前の42kgです。期間は2ヶ月ぐらいで痩せられるといいなと思います。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:17:53.22 O/hd5XN7
ご飯は一日400g以上食べないとカタボるみたいですけど
400×4＝1600kcalでこれだけでカロリーオーバーしますよね・・・？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:29:04.81 ai9UCZvG
>>639
×4は水分を考慮してないんじゃ？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:33:55.56 pCrJDBnt
>>639
たんぱく質が不足しているとカタボリックを起こすよ
ご飯以外でたんぱく質を補給するようにすればいい
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:00:26.23 TYU5g8No
>>631
フレンチフライを言いたかったのか？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:28:31.99 xSeUxWUe
>>639
>>640さんと内容同じだが、ご飯＝炭水化物100％ではないという事だね。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:55:36.58 +uO8KGw9
2:ファンクラブ会員番号７７４ :2009/09/30(水) 00:02:15 ID:vAQGOUR5
ほしのあき無乳時代
URLﾘﾝｸ(i5.tinypic.com)
URLﾘﾝｸ(i5.tinypic.com)
URLﾘﾝｸ(i5.tinypic.com)
URLﾘﾝｸ(i5.tinypic.com)
比較的近年の宣材（豊胸前）
URLﾘﾝｸ(i15.tinypic.com)
豊胸前
URLﾘﾝｸ(i13.tinypic.com)
URLﾘﾝｸ(i14.tinypic.com)
現在の日本の脂肪豊胸術
URLﾘﾝｸ(www.sara.gr.jp)
09/09/08豊胸手術する時は、ブラジャーなどで持ち上げて大きく見せるために
わざと実際の胸の位置より下にシリコンを入れる
だからブラジャーしてないとこうなる。胸が異常に下にある
URLﾘﾝｸ(www.sanspo.com)
URLﾘﾝｸ(www.sanspo.com)
645:557
11/12/05 21:05:17.81 htdR8BAE
>558 >559
いろいろご意見ありがとうございます。
体調は特に変化はないのですが、不安感がもやもやしていたのが少し軽くなりました。
>565
以前と食べる量は変わっていませんが、7月の会社の健康診断の結果を見直したところ糖尿ではありませんでした。
家で酔っ払っている時間が、外へ出かけている時間になったのが大きいかもしれません。
>578
かなりわかりやすく理解できました。
お茶感覚で飲んでいたので、これほどとは思っていませんでした。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:39:23.04 kCvfy941
クリームシチューってミルクと肉と油で太りそうですが、1皿300キロカロリーだから
意外とヘルシーなんでしょうか。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:51:59.83 aT16LRZG
>>646
何と比べてヘルシーだと思ったの？
もしかしてカレーライスと比べてる？
カレーライスだってライスつけないでカレーだけで食べたら、
フツーの一人前300kcal～400kcalだよ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:54:34.33 Stb7mG/8
>>646
あと、小麦とでんぷんの炭水化物もたっぷり
化学調味料もパンチを出すために大量投入
できれば、たまにしか食べないほうが良い
味覚馬鹿になれば、味音痴になってシンプルなものに美味しさを感じなくなる
ラーメンとか旨いのものは、たまのご褒美にしよう
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:57:47.98 d9ind62o
それでご飯食べなければヘルシーだろ。
カレーだと確実にご飯付きだろ。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:00:03.67 kCvfy941
ごはんは食べないつもりですが、そうですかあ。
いい加減、サラダと豆腐とささみの生活も飽きたので、おいしいモノが食べたいなと。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:02:09.96 r8DZjuvQ
週1食くらい食べたいもの食べた方が長続きするような気はするけどね
俺はカレー食べたくなったら、もっぱらキャベツの千切りにルーかけて食べているけどｗ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:05:26.66 Stb7mG/8
炭水化物を完全にカット(何かしらの食材には含まれているけど)するのは
1日に１食位だろうね、やったとしても
炭水化物カットすると、塩分にも注意ね
おかずばかりで腹を満たすと塩分多くなる
野菜サラダのドレッシングや煮物の塩分
他にも脂分も注意ね
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:05:31.14 /ooeRyNr
やはり週に1度くらいチートデイを作らないと基礎代謝が低下して痩せにくい
体質になってしまうから、体を週に1度だまして、十分に栄養があると誤解させて
基礎代謝を下げない工夫が必要ですよ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:10:08.53 r8DZjuvQ
>>652
バランスよく食べるってのは重要だけど。
そもそも、炭水化物もおかずも減らすんじゃ無いの？
お腹満たしたいとか言っているから結局食べちゃって痩せないんだよ、デブは。
と元デブが過去を省みて書いてみる。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:10:39.33 l1Sw2qHH
豆乳クリームシチューで検索してみたら、
多少カロリーダウンしたものが見つかると思うよ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:14:10.24 Stb7mG/8
>>654
まずは壊れた自律神経を騙してリセットすることからはじめる
チートデイも糖質制限もスポット的にやれば問題ない
腹時計が正常化してきたら、自律神経じゃなく
脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
栄養、味、量、全てにおいてね
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:16:05.43 TYU5g8No
チートデイが必要って本当ですか？
科学的に検証されているのですか?
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:19:13.40 Stb7mG/8
>>657
それはわからないけど、経験上役に立っている
人間の目的意識や生産性には緊張を緩和が何にでも伴う
少なくともメンタリティ的には良いと思う
チートデイなしの修行僧みたいな修練できる人には必要ないと思うけど
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:21:12.39 r8DZjuvQ
誰かも書いていたけど、とりあえずデブは人並みか人並みよりちょっと重い程度までは
栄養とか難しいこと考えないで食事絞って減らして、そこから小難しい事考えれば良いと思うんだ。
>>656
もっとも理詰めで行く方法も全部否定する訳では無いから、もし気に障ったんならゴメンね。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:22:41.22 d9ind62o
チートデーでやせるのはデマだろ。
食べるのが少ない方がやせる。
ただし飢餓状態では基礎代謝が落ちるのは事実だろ。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:32:14.93 /ooeRyNr
チートデイなしのダイエットは必ずといっていいほど体重減少の停滞が起きるが
チートデイを入れると、チートデイの後に体重がいったん増えるがまた減少して
大きな停滞が起きないでダイエットを続けることが出来、心理的なあせりが起きないので
ダイエットを成功できることになると理解しています
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:39:22.21 VRyRpZxI
チートデイ使って初めて停滞期をぬけるって感覚を味わったので、
普段からきちんと節制している人には有効ではないかとおもう
>>656
良レス
＞壊れた自律神経を騙してリセット
＞自律神経じゃなく脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
今まさにまさにそんな感じ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:06:59.40 7ULyJ2IO
普通に基礎代謝分摂り続けてれば良いだけだろ
チートだの絶食だの馬鹿かよ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:18:07.10 /ooeRyNr
ダイエットは結果が出ている内は、食事制限も何とか乗り越えられるが
停滞期があるとどうしても挫折してしまう、基礎代謝分摂り続けて停滞が
無ければ問題は無いが、停滞するときの脱出方法がチートデイですよ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:27:43.46 +gYh6Qmu
結局科学的には検証されていないんだな。
チートデイが都市伝説と言うことがよく分かった。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:40:39.52 yiWw0WWh
>>646
市販のルウを使わずに、自分で牛乳で作るのおすすめ
大量に出来ちゃってたくさん食べてしまうのも防げる
具は白菜と人参と鶏肉(orベーコン)なんかいいよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:16:21.62 bpVYm1e0
>>664
運動もしろよ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 02:06:38.77 yp9fVou6
161/39/体脂肪16％/筋肉率37.7％
タニタので計ったけど、人に聞いたら嘘でしょ壊れてるって言われました。
この数字ありえない？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 02:14:52.94 yp9fVou6
>>668
補足です。
どの辺で壊れてるって判断されたかと言うと、筋肉率です。
上半身ガリガリで下半身はとても筋肉質です。
ありえないことはないですよね？
ちなみに女です。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 02:39:24.49 KsYKeZdD
>>668
他の体脂肪計で測ってみれば、おかしいのがその体脂肪計なのかあなたの体格なのかが分かりますよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:48:26.87 D543XJQb
>>668
べつにありえる数字だよ。
バレリーナなんてもっとすごい数字だしね。
ありえないっていうのは、「(あなたのその見た目で)その数字はありえない」ってことだと思う。
数字そのままなら、たぶんウエストは掛け値無しの58くらいになる。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:22:26.50 tyjUGdvY
>>669
その数字自体にこだわる必要はありません
鏡に映るアナタの姿が正解です
次回測定時に変化する数字が大切なのです
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:26:45.81 T1rTMW9e
ダイエット板民ってウエイトトレーニングに詳しいですけど掛け持ちしてるんですか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 19:28:41.93 N9ndgSg7
>>669
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
＞Q.アスリートモードとは何ですか？
＞A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
微弱な電流を流した結果を基にした推計だから
体型によっては極端な値が出ちゃうのかもしれないなぁ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:21:02.80 wqKPnXow
【年齢】14歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】42kg～44kg
【体脂肪率】21%～23.5%
【職業・仕事内容・部活等】中学生・美術部
【食事内容・摂取カロリー】だいたい1000kcal以下。食べても1500以上はないと思います。
朝：バナナ1本＋無脂肪ヨーグルト
昼：給食のサラダ、スープ
夜：味噌汁(具はもやしや白菜、わかめなど)
【ダイエット開始時・内容】48 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的なのは１ヶ月前くらいから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】どのくらい食べればキープできるかがよくわからなくて困っています。
食事制限オンリーだったので、リバウンド怖くてなかなか食事を増やせず、減っていく一方です。
これ以上やったら成長期なのでよくないなと思ったのですが、あとどのくらい食べれば現状維持できるのかアドバイス頂けませんか…？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 20:30:20.34 vEHMFM5S
>>675
現時点の体重で算出すると、
基礎代謝1250くらい
必要なカロリー2000程度
1800程度でキープ出来るはず。それでも痩せていくかも。。
中学生はたとえ文化部でも活動量が多いし、一日1000キロカロリーなんか、駄目(｀・ω・´)
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:12:51.93 jGZJzfRX
>>675
気持ちは良く分かるけど、14才でダイエットがどうとか考えないほうが良いとおもうよ
どうしても気になるなら朝だけ今のメニューのままで昼夜はちゃんとバランス良く食べなよ
少なくても給食はちゃんと栄養考えて作られているし、特別カロリー高い訳でもないしさ
1000とかダメ絶対
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 21:23:06.27 wqKPnXow
675です。
≫676
1800kcalもとって大丈夫なんですか…
今までただ痩せるとこしか考えてなかったので、知りもしなかったです。以外とカロリーって消費しているものですねー！
≫677
給食のカロリーが800以上あって、こわくて食べられなくなっちゃったんです。でもお昼だけもう少し食べてバランスも考えてみようと思います。
ありがとうございました！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 22:01:44.71 lzSugaKK
>>678
給食は一日の必要なカロリーと栄養のの3分の1になるように計算されてるから
ちゃんと食べること。
これから身長もあと10ｃｍくらいは伸びるはずだし
女性らしい体つきになるにはもう少し体重も必要になる
10代のうちは少しの数字が気になるかもしれないけど
二十歳くらいになって体の機能が成熟するまでに
いい生活習慣をつけておけばふとることはないので
間食や夜更かしをしないで3食はちゃんと食べるようにしてね。
今ダイエットすることで拒食症や骨粗しょう症になる可能性がものすごく高くなるよ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 22:19:48.69 mv8yrqZg
中学だったら、中学の新体操部に入ったら体も鍛えられて食事方法も教えてくれるんでは。
BMIで15とかの新体操選手もいるが不健康という訳でもない。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 22:55:18.89 vEHMFM5S
>>680
新体操部がある学校は少ないだろうし、中２？で途中入部とかないでしょう。
ちなみにちょっとぐぐっても、新体操は生理異常になるようですよ。摂食障害率も高いようです。
健康的な痩せ方をしているわけではなさそうです。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:05:42.20 mv8yrqZg
金出してスポーツジムに通うことを考えたら無料の部活はいいよ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 23:12:52.58 lzSugaKK
中学の部活って3年変わらないんじゃないの？
途中で変わるのは内申に引っ掛かってくるはず