11/11/19 16:23:39.40 uW3LevYM
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:24:18.31 uW3LevYM
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:24:34.97 uW3LevYM
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:24:50.52 uW3LevYM
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:25:06.18 uW3LevYM
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:25:17.91 uW3LevYM
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/19 16:25:39.82 uW3LevYM
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:43:00.03 nA7N85Ns
テンプレ読まない香具師は？？へ
【調べるの】今すぐ質問に答えて！02【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:10:51.45 x3kHTQEj
前スレ終了age
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:40:34.35 pdT0m3Ko
寿司屋で1800kcalほど一度に摂取してしまいました
一度に大量の炭水化物を摂取してしまったのですが糖尿病の心配はありませんか？これは全て脂肪として蓄積されるのですか？
晩飯は抜いて運動すべきですか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:04:10.08 LnnDnZZM
>>10
気にしなくていいんじゃない？
数週間、数ヶ月のスパンで考えれば微々たるものだよ。
それを毎日続ければさすがに心配だけど、一回ぐらいなら糖尿病も大丈夫だと思う。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:07:52.30 x3kHTQEj
>>10
一回寿司をドカ食いしたくらいで糖尿病になるなら、世の中は糖尿病だらけだよ。
「生活習慣病」っていうくらいなんで、ドカ食いが習慣になったらやばいけど、一回くらいは
習慣ではないから、特に問題なし。
1800Kcalのうち、どれくらいが脂肪になるのかは、朝とかに他に食べたものとどれくらい体を
動かしたか次第。
夜食は抜かないで軽くして、運動はしないよりはした方がいい。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:10:42.57 /8J/rKV0
４日前くらいから夕方の１８時ごろになると心臓がバクンッって動悸がしてしばらく息苦しくなるようになった
調べたら低血糖症の症状が
手の震え、動悸、顔面蒼白
などで近い気がするんだけど、そうなんでしょうか・・・
ここ２ヶ月で１０キロくらい落ちてます。
昼は好きなもの食べて夜はおじや ＋ ジョギング週に３回・５キロ平均くらい
昼はうどんとか牛丼とか結構食べてるつもりです。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:12:09.23 /8J/rKV0
ちなみに１０キロ落とした現在も肥満です
現在
１０２→９１です
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:15:52.22 8XJcwaOR
朝飯をプロテインだけにしても昼、夜でちゃんと栄養とってたら大丈夫ですか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:17:11.77 n/BUSzNC
>>13
その体重なら念のため内科（循環器）に行ったほうが良いと思うけど。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:02:53.29 x3kHTQEj
>>13
普通に医者にいってください。
ここは医療機関ではありません。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:04:07.72 x3kHTQEj
>>15
昼夜で栄養取れてれば問題ないけど、朝プロテインにする意味もない。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:10:48.21 A4KDSsH1
チートデイはダイエットには必要だと思う
どか食いは内容にもよる
炭水化物はクセになりやすいからリバウンド注意
中華やイタリアンなどの高脂肪食なら月1くらいで楽しめる
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:12:49.46 8XJcwaOR
>>18
朝 時間無くてめんどくさいだけです
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:16:53.33 CmS7I5Sb
おれは週とか月単位で摂取カロリーの上限決めて
そこから余裕でた分でたくさん食べるご褒美dayとか作ってる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:17:51.04 LgAEdkzA
>>10
食べ過ぎたら次のごはんは欲しくないだろ
次も欲しくなるなら食べ過ぎてねーよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:18:56.68 O7+FDRXn
> 食べ過ぎたら次のごはんは欲しくないだろ
それならそもそも太っていないんだわ？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:19:19.24 hi+CIONw
>>20
朝は糖質も摂った方が良いです。
めんどうなら、デキストリンやブドウ糖をプロテインに混ぜると良いかな。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:27:15.13 806HfwxE
ポテトチップを１週間毎日1500カロリー分食べるのと、栄養のバランスが教科書通りだけど2500カロリー食べるのはどちらが太りますか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:33:10.35 HnwYI/kI
>>25
栄養バランス通りの方が太るけど
ポテチどけだと体壊すし
代謝悪くなるからやめといたほうがぶなん
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:33:46.96 LgAEdkzA
>>23
気がつけよデブ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:34:06.06 A4KDSsH1
>>25
数字のとおりだよ
ポテトチップスが痩せる
でも栄養失調になるよ、おなかぽっこりｗ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:34:31.66 LgAEdkzA
>>25
そんなにポテチ食いたいの？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:36:41.21 PUDIWrB4
ポテトチップスを毎日１５００キロカロリーペロリと食べられる奴が、
それ以外に何も食べずに暮らせるとは考えにくいです
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:37:48.48 806HfwxE
レスありがとうございます。
いや、食べたい訳ではなく、栄養バランスとカロリーではどちらが太るのかなと思い質問させてもらいました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:40:03.51 8icSUlO7
春(正確には4月)までに今より6kg体重を落としたいのですが、どういうダイエットだと確実ですか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:45:07.18 LgAEdkzA
>>32
少食
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:57:15.67 czSTECnE
夜走りたいけど治安が悪くて走る気無くす・・・
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:57:37.16 A4KDSsH1
>>32
体重100キロの人なら2月で達成できる、食事制限で
そのかわり、リバウンドも食欲衝動が激しいけど
体重70キロの人だと月1キロ落とす感覚が良い
落ちづらいから
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:58:55.99 LnnDnZZM
>>34
朝は？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:59:55.28 A4KDSsH1
>>34
家で風呂はいる前の10分の筋トレがいいね
スクワットは心拍数上げるから有酸素運動じゃないかな
あとは腕立てや腹筋(できる範囲の自重の負荷で良い、無理は逆効果)
足腰は人間の基本、適度な筋肉は見た目にも良い(体がきれいになる)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:03:58.90 czSTECnE
自分の体の調子とか生活リズム考えると、
夜が時間もあってベストなんだけど・・・
都会でもなくて人も少ないから茶化されたりすることもあるし、
無難に家で筋トレしかないかな
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:06:25.93 A4KDSsH1
>>38
有酸素運動の一番の効用は内臓脂肪の燃焼
ダイエットとしては効率が良い
食事制限を上手にできる人は無理に有酸素にこだわる必要もない
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:07:33.24 LgAEdkzA
>>34
治安が悪くて走れないから痩せない（キリッ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:12:06.94 czSTECnE
>>40
それはわかってるけどw
食事にも気を使ってみるかなー
頑張ろう
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:15:18.92 vzJecyy6
>>41
エアロバイクいいよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:20:41.02 8icSUlO7
>>33.>>35
レスありがとうございます
やはり食事制限か...
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:28:16.10 czSTECnE
エアロバイクかー
欲しいけど、場所すごい取りそうだねw
ビリーが実家にあったからそれやってみようかな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:28:47.56 8XJcwaOR
>>24
バナナとかでもおｋですかね？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:35:36.85 jofzmlwY
スクワットと踏み台昇降お勧め
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:40:57.01 A4KDSsH1
>>45
もちろん
朝バナナってダイエットがはやったこともある
忙しい現代人の朝に手軽に摂食できるから
根拠は脳は糖質が必要だから、最低限の糖質だけ補給できれば問題ない
だいたい、普通の朝食でもごはん1杯なんだから
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:42:42.36 A4KDSsH1
>>44
ビリーズブートキャンプは継続できれば爽快感があって良い
あれはエアロビクスが発展した有酸素運動と筋トレの複合トレーニング
アメリカらしい発想だね
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:44:56.29 vzJecyy6
ビリーってデブだよな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:47:34.09 806HfwxE
朝 バナナ2本、ポテチ半袋
昼 ご飯お茶碗並み、ナスの和え物、肉じゃが、キムチ、味噌汁、サバ煮付け
夜 スーパーのパック寿司10貫、リンゴ1個、納豆1パック、バナナ1本
食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘してもらえれば幸いです。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:51:17.22 LnnDnZZM
ビリーやりたいけど場所ないお・・・
タオル敷くぐらいでいいの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 19:59:40.00 czSTECnE
>>50
普通そんなに食べれないよw
ビリーはやっぱいいのかぁ
普段使わない筋肉も鍛えられそうだし、楽しみになってきた！
タオル敷いたら滑ってやりずらそう・・・
家用のスニーカーとかあれば良いと思うよ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:40:11.63 wWDyptUP
【年齢】32歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】今日現在64.4kg（目標60.0Kg前後）
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 食事に関しての質問です
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ジョギング10km/55分x2@週 水泳3000m/60minx1@週
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目下半年後のマラソン大会を目標に減量中
半年後なので月1.0Kg弱目標に減らして行きたいのですが、食事に関して
なるべく筋肉減らさずに減量したいのですが、何を気をつけて食事をすれば良いでしょうか。
素人考えだと炭水化物を少なめに、鳥の胸、ささみ、魚関係でタンパク質を補給すれば良いかと思っているんですが、
スポーツをしつつ減量したい時にお勧めのメニューとか無いでしょうか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:11:23.23 A4KDSsH1
>>50
いわゆる生活強度、つまり毎日の生活運動量によって評価が変わる
事務系と現場系と営業系じゃ消費カロリー違うし体格で基礎代謝も違う
だけど、見た感じは、全般的に炭水化物や糖質が割合として多い
夕食の寿司10貫はバナナとりんごが糖質的に被っていて多すぎ
何かを減らすべき、成長期の子供以外は
そして納豆は2パックにすべき
あくまでバランスで見た場合
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:11:30.87 k0ZkxFfX
>>52
ビリーは自宅で気楽にやるダイエットプログラムとしては優秀。
続ければ必ず成果が上がると思いますよ。
>>53
筋肉を減らしたくないのなら食事より運動の内容を気にすべき。
要するに筋トレ、はっきり言ってウエイトトレをしない限り筋量の減少とか気にしても仕方ない。
マラソン大会のための減量なら走り込みが最も合理的で、食事に関してはタンパク質を多めに摂るくらいの気持ちで充分でしょう。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:27:16.35 806HfwxE
>>54
的確なアドバイスどうもありがとうございます。糖質が多い点を反省し、バランスを取りたいと思います。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:30:14.98 ohY2mTgB
休日で暇だからって朝昼晩の食事の後満腹になったら2時間くらい寝るみたいな過ごし方してしまった・・・
やっぱり普通よりも脂肪溜め込んでしまうのでしょうか 今すごく罪悪感で夜中ずっと起きてなきゃって気になってます
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:55:56.01 jofzmlwY
>57
夜の11時頃から成長ホルモン（別名痩せホルモン)が出るので
夜はきちんと寝てください
気になるなら明日以降の生活で調整すれば大丈夫
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:22:55.43 KIAFc0X3
>>57
例えば普段の倍食べるとかなりどか食いした感じになるけど、
次の日絶食すればチャラなんだよね。
次の日とその次の日に半分にしてもいいし。
いつもそれじゃマズイけど、思い悩むほどのことじゃないよ。
逆にそうやって調整できるようにならないとまずいわけで。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:33:06.40 VV0jJX6I
>>59
どうせ調整すればいいって考えは良くない
翌日も普段通りにすればいい でもそれを何年も続けないといけない
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:09:10.00 Mh6sJtwb
ビリーやっても痩せないやつは間違いなく食いすぎ
ちゃんと３食適量食ってやってれば、まず間違いなく痩せる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:24:20.57 c3ZkYzeL
なるほどアドバイスありがとうございます
早めに寝るようにしますね
食べ過ぎたら地獄の調整が待ってるって考えだから、どうせ調整すればいいとはならないなー
とりあえず明日は少なめに心がける・・！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:13:38.99 WW202bnR
>>60
翌日も普段通りだと10年くらいたつとデップリ太るよ。
食い過ぎたらその分はどっかで調整しないと。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:55:46.93 pSES6BX1
調整意識は大切ですね、人間は機械じゃないですから
機械ですらチューニングやメンテナンスが稼動運用の鍵ですからね
自分の自律神経(食欲)は脳でコントロールできない分
理性で押さえ込むしかないんです
暴走したら止められませんから、慎重にということで
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 04:32:36.03 8kd2e1ma
急に体質が変わる事ってありますか？
二年前の今頃、93kg(当時18歳)で生まれてからまさにデブ食生活。
一年前の今頃90kgで、この頃から少し食生活を見直し始めました。
といっても、ご飯お代わりしない ジュース飲まない お菓子食わない
といった物で、運動ゼロ(本当に多少の筋トレ)で今年の夏まで実戦。
8月が終わる頃には66kgに。そこからまた食生活を甘めにして
夜ご飯一回おかわり 間食ジュースほどほどに…
したにも関わらず現在62kg。
食生活は二年前と一年前の中間で代謝が落ちたにも関わらずおかしい…。
病気もありえるでしょうか？それとも男はそんなもんでしょうか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:20:27.51 UD+0vCGq
BMI13で体重53、体脂肪率11%なのですが顎を引くと未だに二重になります
9月の始め66kg体脂肪率29%からダイエットを始めたのですがこの二重顎は脂肪ではなく緩んだ皮なのですか？
縮めることは出来ないのですか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:21:16.78 +ZjsPqSO
>>65
ヒント：消費カロリー＞摂取カロリー
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:25:07.40 +ZjsPqSO
>>66
痩せて改善すれば脂肪
痩せて改善しなければ皮
伸びた皮なら縮むまで待つか外科手術で取り除け
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:47:46.86 lJAZYoKJ
よろしくお願いします。
41歳で150センチ、62kg～63kgで体脂肪は38%前後です。
体重を減らしたくてトレーシーとカーヴィーを始めたんですが
かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。
トレーシースレでは食べ過ぎでしょと言われたんですが
私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。
外食はしません。
食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。
体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 06:01:53.04 +ZjsPqSO
>>69
> かなりがんばってたのに体重が２ｋｇほど増えてしまい困っています。
> 私自身、極力食べず、だいたい１日1000キロカロリー未満におさえています。
> 外食はしません。
食事量を今の半分にする
> 食事量が少ないためか便秘がちで悩んでいます。
水を飲む
> 体重を早く落としたいのですが、どのような運動をどのくらいの時間やったほうがいいでしょうか？
毎日続けられるなら何でも
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 06:19:06.73 prj9oi2P
>>69
専業主婦なら毎日1時間半くらいの早めのウォーキングが一番手っ取り早い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:36:23.76 xFjf8PLz
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】 3ヶ月平均1000kcal/日くらい？
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 30％
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過激なダイエットをやってきたせいで、
髪も肌もボロボロ、皮膚科に通院中。
最近はサプリメントで亜鉛、マルチビタミンを摂りながら
ある程度（約1500kcal/日）食べるようにしてる。
目標は68kgくらいまで落として70kg以下をキープすることなんですが
体に極力負担のかからない健康的なダイエットって
月にマイナス何kgくらいまででしょうか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:04:52.30 PFtjRFOY
>>72
食って動いて痩せる一番理想的な減量数値は１ヶ月1キロ
少し無理をするとしても体重の5％以上は減らさないようにする
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:16:17.57 T5o2Fox3
でもその１ｋｇだって誤差の範囲に入るんだ
どうやって１ｋｇずつやせろと
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 16:24:37.06 zappgmjx
それは誤差とは言わないよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:03:45.20 VRojLI/s
毎日、朝、用をたした状態での体重と体脂肪etc
寝る前に体重と体脂肪
これをずっと記録して行く
1週間ごとに平均をとって4週ごとに1kg落ちてれば問題なし
すごく運動すれば一時的に痩せるし
すごく食べれば一時的に増えるけど
週トータルで見たらそれほど大きく変化しない
体脂肪率や体脂肪量なんかも記録していけば
食べたもので一時的に増えている(水分量が増える）のか
実際脂肪になっているのかが判断できるよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:37:41.16 NJ+KFyyO
ダイエット始めて間もなく1ヶ月。
この段階は初期ボーナスですよね？
一気に下げ過ぎではないですよね。
最近の運動はジョギングを1日毎に、10km、10km、5km、休み、このサイクルで行ってます。
加えて1日の摂取カロリーを1800kくらいに抑えてます。
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:50:20.24 PaVOH2Ck
元が重量級ならこんなもんでは。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:01:58.82 Vqgxvte5
相談に乗って下さい。悩みは2年前にダイエットした時より減少が遅い事です。以下スペックです、
ダイエット開始: 9月10日 体重81.6
今の体重: 78.6【1月末目標: 69.0】
31歳男事務職、基礎代謝は体組織計で1700kcal、運動は週に3回時速8kmで8キロ走。筋トレは走る前にスクワットを40回、腹筋を気が向いたときのみ。食事はあまり制限してませんが、一日のトータルは1800kcalです
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:05:59.48 lJAZYoKJ
>>70>>71
ありがとうございました。
やっぱりウォーキングがいいんですね
家にルームランナーがあるのでやってみます。
９０分続けてというのはきついので何回かに分けながらやりたいと思います。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:56:06.27 A+HCd2o2
>>79
そんだけ運動してて3キロしか痩せてないの？
体質的にダイエット向いてないんじゃない？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:23:48.52 DGcCC4rZ
>>79
2年前に食事制限主体でダイエットを行なって
それがリバウンドしていて、今回また再チャレンジなら
痩せにくくなっている可能性はあります。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:30:26.27 cUCuOjL/
>>82
2年前は運動と食事制限で痩せました。夜9時以降は食べませんでしたが、朝昼はガッツリ食べてました。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:31:40.00 x8X5PPcq
>>83
とりあえず>>1を読んで、細かい情報を書いてくれ。
後出しで情報を小出しにされてると時間と手間がかかりすぎる。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 00:46:00.89 V4kkD2z4
>>79
その程度のスクワットは美容体操の気休め程度かも
週3回8キロならもう少し痩せるはず
おそらく1800キロカロリーが怪しい
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:05:12.01 MrPswQNP
ミカンなど果物の糖分は寝る前に摂らない方がいいですか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:05:27.09 8lAOK9DO
ジュースでも飲んでるんだろ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:23:42.49 MrPswQNP
ジュース？
ジュースはもともと飲まないよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:24:08.02 VUG4VGQl
>>84
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】25.4 % 基礎代謝: 1700kcl
【職業】会社員
【食事内容・摂取カロリー】一日1800kcl 酒は飲みません。ただ、夜のカロリーが1000くらいあるかも。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動は79で書いた通りです。気になるのは平日の夕飯が22時くらい、寝るのが0:30位になるので遅い気がします。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 07:53:41.06 RPcPxm2B
【年齢】43歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】57.5Kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】19時以降は食事せず。カロリー制限はしてない
【ダイエット開始時・内容】70,2 Kg 37%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムで週２～３運動しています。
トレッドミル20～30分とスタジオでZUMBAや格闘系のものを１～２本
あとはいろいろなマシンで30分～1時間程度の筋トレをしています
（10回続けられる重さで3セット）
質問になりますが、ジムなどで体脂肪の分布をみると
下半身の体脂肪が多いです。
自分で気になってるのは臍下から膝上までなのですが
特に太ももの外側を締めるにはどういう運動が適してるでしょうか
アブダクションやアダクションではトレーニングしています
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 08:58:23.07 3WxMqkHw
せっかくジム行ってるならインストラクターに聞いた方がいい気がするんだけどな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:16:13.66 NWGI+Qmw
甘いものが欲しくなるけどカロリーが気になる・・・。
などと食品の栄養素の数値を見たりして知識が少し増えてきてわかったこと。
子供のころからあるような昔ながらのお菓子が、最近のお菓子よりずっと健康的であること。
子供のころはあまりおいしくないーって感じてあまり食べなかったもんだが、
何気に見てみたらカロリーが低いし、オリゴ糖を使ってたり、タンパク質が多めだったりして結構驚いた。
そして苦いお茶と相性がよい。
なぜか地元の小さな企業が作ってた。
全国規模の有名企業のお菓子のどれもが悪い製品だとは言わないが、
子供のころから好きだったような甘いお菓子を、昔の感覚のまま、今も食べるのは
健康にもダイエットにもあまりよくないねｗｗ
そして昔おばあちゃんとかが買ってて何度か食べて拒絶してたようなお菓子の良さに
今頃になって気づいたｗ
具体的な商品名は宣伝ぽくなるから言わないけど、こういう昔ながらのお菓子はどこにでもあるはずだから
改めて見直してみるといいかもよ。
和菓子は本当に奥深いｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:32:02.28 WDdOYvRX
１日の摂取kcalって基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 00:50:15.82 MEP21aXm
>>92
和菓子？糖質の塊だぞ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 01:05:29.90 1EjFyhRl
>>94
チョコ、アイス、シュークリーム、菓子パン、スーパーで売ってる有名企業販売の四角い箱に入ってるスポンジケーキみたいなお菓子類、
こういう感じのお菓子類よりは和菓子はかなりヘルシーだよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:07:24.14 agMCRiJ6
僕はそんなこと信じないよｗ
>>95が信じるのは自由だし批判もしないが。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 06:17:53.03 j/bpqHaQ
>>92
和菓子は芋と砂糖だからカロリー高そうだけど
企業製品だと希少糖使ってるからカロリー低いのか
>>95
洋菓子もほぼ砂糖だしな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:36:16.82 lpwVWc3J
カロリーじゃなくて添加物とかそういう意味と思うけど
板的にはあんま関係ないな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:52:42.17 xrz83Bfq
何故脂質だけ9kcalもあるのですか？肉ちょっとしか食えないじゃないですか
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:56:51.82 Ia+tblLy
>>99
つ ササミ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:54:05.97 5OuogPbm
URLﾘﾝｸ(h2.upup.be)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:20:46.00 uS1moRBL
食事についての質問です。
32歳会社員事務職です。
食事時間は夕飯を除いては規則正しい（朝：6：30/昼12:15）ただ、夜は
帰宅が22時過ぎのため、22時30頃から食べ始めて12時30分には寝ます。
朝はバナナ1本（120kcal）、昼は会社の仕出し弁当(ﾗｲｽ小込で平均600kcal)です。
夕飯は時間が多少遅くても1000kcal食べても大丈夫ですか？
ダイエットのために、1700位に抑えようと思っています。
運動は週2で60分ずつ走っています。
よろしくおねがいします。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 16:59:21.04 SgEmKUTu
>>102
身長、性別を。
身長190の男なら少ないくらいだし、身長155の女なら食いすぎ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:05:01.09 lzX6Vyu6
【年齢】21歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】45.1kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】1日1300kcal以内
【ダイエット開始時・内容】46Kg：20％
食事制限
夜はお米を食べない
ジョギング(7～10km)
踏み台昇降(1時間以上)
腹筋･背筋
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前(10/1から)
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
2ヶ月で0.9kgしか減ってないので、モチベーションが下がり気味です。
長い目で見るべきだけど凹みます…
どこか改善点はありますか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:17:26.12 +V1LIN8e
これ以上痩せてどうなりたいの？
女性で体脂肪20以下だと生理とか不規則になってくると思うんだが
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:46:46.27 kzMVh3iE
>>104
正直それより痩せたら女として魅力半減すると思うんだ
男の立場から言わせて貰うと、女の人が思っている程男ってガリの女の人好きじゃ無いよ
適度に運動しているみたいだし、それくらいの体重が一番良いんじゃ無いかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:47:59.82 okSB57nH
>>104
自分がどれくらいのカロリーを摂取してるか把握してる？
いくら運動したりしてても、食べ過ぎてたら痩せないよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:03:12.03 lzX6Vyu6
>>105-106
1年で40→48kg：15→23％
になってしまったので、42kgくらいまで戻したいなぁと。
生理は毎月きてます。
男友達にデブと散々言われたので、それが悔しくてｗ
>>107
カロリーは記録して、1300以内になるようにしてます。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:46:46.70 4WLf27yM
>>108
デブっていうような人とは付き合わないほうがいいと思う
もともと、その人がおかしいんだよ
普通に考えてもデブとか人に言う人はちょっとおかしい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:07:32.89 0+0maLyh
極端に細い女性を好む男は自分自身がデブかガリというのが定説。
しっかり体作る男は細すぎる女性は好まないよ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:08:28.19 0+0maLyh
あなたがデブ専、ガリ専じゃ無ければ無視した方がいいと思うけど。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:16:23.95 2JeRrodJ
>>104
ご飯はちゃんとたべてジョギングだけ続けたらどうかなあ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:07:10.47 g8GfAwNc
お前ら無職の生活の運動強度の低さを舐め過ぎ。
奴らは少食でも十分太れる。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:28:48.89 YTu3zLUA
5km歩くのに丁度1時間かかるんだけどこれって足遅い？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:42:51.50 lzX6Vyu6
>>104です
あぁ確かに、その人はガリガリです。
男の人にデブって言われるなんて相当太ったんだなぁと思ってましたが
基準が違ったみたいですね。
体重はキープして、見た目が引き締まるよう運動は続けます！
ありがとうございました。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:55:53.37 UIDXXbvd
体脂肪率を使った基礎代謝の計算式を教えてください
筋肉量では基礎代謝は変わらないんですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:12:36.42 jxMHYjGm
オタクが太ってるのは何で？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:19:21.52 3ieq47Lf
>>114
時速５キロくらいか
ウォーキングする速度としては少し物足りんかもな
つっても個人の体力レベルがあるから、重要なのは心拍数
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:22:04.91 lirskkZi
>>118
ｋｗｓｋ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:27:42.18 wCxwKQx9
腹筋してもお腹の脂肪がとれる訳じゃないらしいですが、ウォーキングしてるだけでちゃんとお腹の脂肪も落ちてくれるんでしょうか。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:29:45.93 yOStvyrF
>>118
体力はあんまりないけど息切れするくらいではない。
歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想…て話しを
聞いたことがあるんだけど。160/65のデブなんでもうちょい頑張るべきかな
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 00:44:15.15 3ieq47Lf
>>121
それも年齢とか個人差あるから一概には言えんけど
一般的には大体100～130の心拍数保ててればいいと思う
心拍計あれば一番いいけど、なければウォーキング中に自分の手首で６秒間脈拍とって
それを１０倍すりゃいいよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:54:58.57 uUn3uW8C
>>120
特定の部位の脂肪を狙って落とすことは不可能
脂肪吸引手術でもしない限り
また毎日1時間ほどのウォーキング＋食事制限したら
お腹だろうが足だろうが脂肪は落ちるだろうけど
週に3度だけ30分だけ歩いてもしないよりはマシだろうが
ダイエットとして効果はなかなか見えないだろうね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:04:36.46 TnJh1jt8
>>120
ウォーキングだけでも腹の脂肪は落ちる。
逆に、腹筋をいくら頑張っても、腹の皮下脂肪が優先で使われることはない。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:40:27.89 y4VOCyxu
2週間毎日30～90分ウォーキングしても体重減らないんだけど
脂肪はとれてる？
食事制限もしてるのに減らない
今まで運動をほとんどしてなかったから
筋肉の増加量>脂肪の燃焼量なんてことある？
毎日体のどこかが筋肉痛にはなってるけど
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 08:50:45.35 uUn3uW8C
>>125
脂肪1kgが7000～9000calとか言われてるから
毎日1時間ウォーキング200calとして2週間で2800cal
1kgの1/3ほど。
この程度で体重が減らないとか言われても、そりゃ減ったようには見えないだろうねとしか
水分の増減だけで1kg変わることがあるのに
ただ、消費カロリー>摂取カロリーである限り痩せていくのが人間
消費カロリーの方が上なのに痩せないとか神の奇跡
アフリカの子供達が泣いてうらやましがるレベル
食事制限と共に続ければ必ず脂肪は落ちる
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:02:47.93 Ez+ca9/B
>>125
体脂肪も測れる体重計買って朝夕同じ条件で計る
（朝起きて用を足した後と寝る直前とか）
あと毎日ウエストとか太ももとかのサイズも測る
2週間程度では誤差の範囲にしかならなくても続けていけば
結果が見えてくるようになるよ
緩やかに落ちるほうがリバウンドはしにくいしね
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:03:26.80 ICbRvPrB
>>109
太り続けて巨デブになっても、「そのままのキミが好きだよ、もっと食べなよ」って、
甘やかしてくれるだけの相手が、本当に自分のことを思ってくれている人だと思うかい？
>>110
自分はガリでもデブでもないし、
同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、
彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。
たとえば3kmマラソンができる体、たとえば夏の北アルプスを登れる体、たとえば遊園地で朝から晩まで動き続けられる体。
自分ができることは、8掛けでもいいからできてほしい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:39:33.78 jx5kiEag
>>128
それは「極端に細い女性(ガリ)」ではなく「健康で運動できる女」だと思うが
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:43:49.43 j+HDPsgR
>>104
ガリガリが急に太ったからからかってデブ言ってるだけかと
運動してるからその分筋肉になってるから痩せないのでは？
体脂肪で考えた方がいいよ
体脂肪減ってるから見た目も変わってるはず
体重減っても体脂肪が減らないと見た目ほとんど変わらないからね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 09:59:42.26 NbrQTNP9
体重計ではかると基礎代謝1117とでました
あと結構動く仕事なのでそれにプラスして800くらい？？は消費してると思います
てことは1日の摂取カロリーを１９00くらいにしたら体重減ることになりますよね？？この考えは間違ってますか
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:06:38.57 yksT/8VZ
>>131
三か月くらい続けて結果が出ればあってるし
でなきゃ数字がおかしい。
考え方が逆。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 10:16:57.59 ICbRvPrB
>>129
>>104からの流れでレスったんだ。
>>104に対して>>105-106と、それ以上は痩せすぎのレスがついてて疑問に思ったのよ。
159cmで42kgは言うほどガリじゃない、きちんと動ける体ならそんなもんだよと。
事務仕事で定期的に体動かしてない女の人からしたら痩せすぎかもしれないけど
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:19:56.14 VeclhFEa
>>133
ビチク51歳爺～ 155cm 42kg 基礎代謝量700kcal キチガイｗｗｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:26:28.70 3RRVeE9e
>>121
>歩きながら喋ることができるくらいの心拍数が理想
そのくらいの強度だと疲労を感じにくく長時間続けられるって事。
ダイエット効果に限って言えば強度は高い方が効果的だよ。
と言うか距離が同じなら強度の高低で効果には余り差が出ない。
つまり毎日同じコースを歩くなんて場合はそんなに無理しなくていいし、逆に毎日30分歩くなんて場合は
なるべく高強度で行った方がダイエットには有利です。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:30:11.18 3RRVeE9e
>>128
>同年齢100人集めたらスタイルだけなら10位以内に入る自信はあるけど、
>彼女にはそれなりに痩せた人を求めるよ。
159-42が「それなりに痩せた」と感じるのならあなたの主観はかなり偏ってると思うよ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:09:51.94 aQKTBhni
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 18%
【食事内容・摂取カロリー】
野菜鍋メイン、1000カロリー目安
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨日転んで足を捻挫してしまい松葉杖必須になってしまいました。
ジョギングや筋トレ系が出来なくなってしまって、リバウンドしてしまうんじゃないかと凄く不安で、
薬飲まないとだめなのに何を食べればいいかわからず食事とる気になれず･･･
なにか前向きなアドバイスや行動指針を下さい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:56:29.15 k8777nKJ
1kg太ることは簡単なのに何故痩せるのは難しいのですか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:09:57.79 ICbRvPrB
>>138
減るほうが楽だと死ぬから。
死ぬと遺伝子を残せないから。
遺伝子を残せないのは生物としての負けを意味するから。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:34:49.10 y4VOCyxu
>>125
>>126
サンキュー
気のせいか制服のウエストが緩くなってきてた
ダイエット前はハチ切れんばかりにパンパンだったのに少し余裕が出てきた
これをモチベに頑張る
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:01:51.86 rMklGTTn
>>137
筋トレはできるし…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:33:25.08 dKZYkNfu
>>139
太りすぎても別の意味で遺伝子残せないけどね
男はどうか知らないけど、女の場合は体さらせない
太ってようが気にならないっていう人もいるかもしれないけど
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:24:21.81 ICbRvPrB
>>142
少なくとも死にはしないだろ？
生きてるメスと死んでるメスの二択しかないとしたら、99％のオスは生きてるメスを選ぶだろ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:26:21.84 0qhElpf9
ダイエットに関する質問じゃないんだけど、
ビチク言ってる>>134をよく見掛けるんだけど何者なの？
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 18:56:05.98 IIv4sEuT
シッ！ 目を合わせちゃいけません。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:51:21.72 hR/+2jCA
テスト
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:56:12.87 fHjArW0N
こんにゃくは非常に低いカロリーみたいですけど腹持ちに関してはどうですか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:22:05.32 NtwB71NH
>>133
さてはお前、リアルな女知らねーな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:34:11.57 B0xUf+Mn
>>147
一度、糸こんにゃくを麺がわりにしてラーメンスープで
食べたことがあるけど、消化不良を起こしてひどい目にあった。
量や体質にもよるが、こんにゃく単体で満腹感を得ようとするのは危険。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 02:14:19.03 rakZ9adN
あれ？toki死んでるんじゃ？・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 03:24:45.89 v8N7Nkt7
まぁひどく偏ったことせずに普通の食事で量を8分目にして
あとはしっかり有酸素運動して痩せるのが一番健康的ってことだろ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 05:54:11.40 smRgJa0J
>>148
前カノが160cm41kg、今カノが148cm40kgです。
ちなみに自分が173cm65kg
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:08:32.93 qHpyyWVx
質問相談スレでどうでもいい証明もできない自分語りとか勘弁してください
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:39:18.06 Kz/aLSfB
質問です。
タンパク質・炭水化物・脂質では、胃での滞留時間が
違うことが知られていますよね。
しかし、実際の食事ではそれぞれの成分が咀嚼されて、
混合された状態で胃に行きますよね。
こうした場合、胃での滞留時間はどうなるのでしょうか？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 06:42:04.33 rGf3D9tX
>>147
それくらい、質問する前に自分で試せないか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:58:53.71 tNFKC02n
筋トレやり始めの意味不明な激痛は何なのですか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:30:35.70 X3RcY7d1
夜ご飯を
一本満足かソイジョイかあのへんのやつを１本だけ食べるようにしようと思うんですけど
栄養素高いやつなにですかね？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:49:35.45 /vuLN3Nw
>>144=>>145=ビチク51歳爺
自演で人を陥れるな 51歳が情けないぞ卑怯者 モッチ～ｗｗｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:09:02.94 smRgJa0J
>>157
カロリー量ならスニッカーズ。
バランスならカロリーメイト。
置き換えダイエットのつもるなら意味ないからやめときなよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:36:16.22 lWGU9AlV
統失なんだな。可哀想に。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:54:20.99 85yNR5qD
ダイエット中に間食はダメですが
おやつを食べるなら食後じゃない方が良いというのは本当ですか？
血糖値が上がってる状態で食べると脂肪になるとか
食後から二時間以上あいてたらおさえられるのでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:23:08.71 smRgJa0J
>>161
タイミングなんて関係ないし
間食がダメなわけじゃないし、
そもそもダイエット中やダイエット終了なんて無い
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:33:48.87 7EhTrffK
夕食の場合
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
どちらが良い？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:40:40.40 eNMzHLWP
>>163
食事は朝食、昼食、おやつとの総合で考えないとそこだけピックアップしても意味がない。
あえてツッコんでみるなら
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
これ以降は翌朝まで何も食べないの？
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
昼ごはんからこれまで何も食べないの？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:52:56.21 ygZkLOxr
>>161
細かいことより、一日トータルの摂取カロリーと消費カロリーのバランスですよ。
食事回数や時間による差異なんて誤差みたいなもんだ。
甘いもんくたきゃその分走ればいいよ。
166:163
11/11/25 11:05:29.25 7EhTrffK
朝は明治のプロテインシェイク、昼はお弁当です。
>>164で書かれた通り①なら翌朝まで食べませんし②なら9:00まで食べないつもりです
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:14:50.90 eNMzHLWP
>>166
昼の弁当が油っぽくなく、野菜、炭水化物、タンパク質がバランス良いもので
12:00ころに食べるのであれば
①の方が栄養バランスがいいでしょ。
②の野菜だけじゃあ身体に悪いわ
短期決戦を別にすればダイエットって言っても運動や日常生活の中で脂肪を燃やすためにバランスよく栄養素を摂る必要があるからね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:21:15.53 85yNR5qD
>>162>>165
レスありがとうございます
そうですよねw
終わりなんてないですし
摂取カロリーですべてが決まりますよね
甘いものばっか食べてても栄養バランスが悪いですが、痩せることはできますよね
運動は面倒くさくてやめてしまいましたが、食べたくなったら20分以上運動します
ありがとうございました
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:38:43.63 7EhTrffK
>>167
ダイエット初めてから運動や睡眠時間の確保のため
なるべく早く帰宅してたのですが週２で遅くなる日があるので迷ってました。
長期戦で頑張りたいので①にします、ありがとうございました
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:40:20.14 U/0SgW8e
食習慣を変えることが大切
ダイエットは期間ダイエットにしたら失敗するし
リバウンドもする
場合によっては、最初はダイエットらしい、ショック療法的なことも気分的に必要かも
でも長期に生活習慣を変えるということが大切
もちろん自分のライフスタイルに合せて
接待の多い人は家で晩酌しないとか
誰かにアピールしたり気づかれるダイエットはわざとらしくて失敗する
会社の来客の手土産のお菓子は、それとなく持ち帰るとか
そういう自分の暗黙のルールを作れば自然に標準体型に向かっていくよ
ただし、すでに付いている脂肪は運動なり食事制限なりで燃焼が必要だけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:13:52.66 iq+nbLZB
♀158cm 47kg 26％
太ってるのかな？顔の肉がなかなか取れないけど、体は細いって言われる。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:38:33.65 qmbZ4rlv
性別 女
年齢 23
身長155 体重44kg 体脂肪率18%
運動 毎日ピラティス1時間
職業OL
食事は
朝 オールブラン
納豆
カスピ海ヨーグルト＋きなこ
バナナ＋レーズン＋ドライイチジク＋プルーン
青汁
昼 フルーツ 野菜スープ
間食なし
夜 なし
栄養的に大丈夫ですか？？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:46:11.87 g37LTHiu
冗談きついよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:05:19.89 UL2qt6ba
こんにゃくが低カロリーなのは何故ですか？
炭水化物ですし腸で吸収されるんでしょう？熱量にならないのですか？
では吸収された後どうなるのですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:14:48.93 v8N7Nkt7
運動は面倒くさくてやめてしまったとかwww
そりゃデブなわけだ
ダイエット出来ないデブは絶対運動嫌いだな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:07:15.70 WB5K9eCo
年齢】27歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】61kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務、動かない
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり1個、昼：ごはん＋おかず(野菜中心)、夜：野菜鍋
【ダイエット開始時・内容】 1か月前から骨盤ダイエット赤枕、3週間前から夜野菜鍋
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 痩せない
痩せないどころか、ストレスで過食にはしり体重が1カ月で6kg増えたorz
過食をストップさせたいんだけど何かいい案あるかな・・・
それとダイエット方法変えたほうがいいかな
一応骨盤ダイエットと野菜鍋はストレスなく続いているんだけど・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:14:33.33 KrZQZIHw
>>174
コンニャクは96-97%が水分からなり、水分を除くと
主成分はグルコマンナンである。グルコマンナンは
グルコースとマンノースが2:3-1:2の比率で重合した
多糖類の一種でコンニャクマンナンとも呼ばれ、
ヒトの消化管ではほとんど消化されず腸内微生物に
より一部脂肪酸に変換されて利用される。
このため、カロリーが極めて低い食品（100gあたり5-7kcal）の
一つとされ、摂取カロリーを制限する必要のある場合の
食品素材としてよく利用される。
Wikipedia からの引用
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:17:07.85 KrZQZIHw
>>176
意思が弱いなら冷蔵庫を空にしとけ。
缶詰もお菓子もパンもダメだよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:30:07.02 smRgJa0J
>>176
ガムも飴も食べないの？
食事だけで、一日に飲み物一切飲まないのか。すごいね。
もっと正確に摂取カロリーを把握しよう
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:54:42.92 WB5K9eCo
176だけど、ガムも飴も苦手で食べない
でもスイッチが入るとお菓子(チョコやポテチ等)を大量に食べてしまう・・・
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:20:16.43 00OqrmjS
>>180
もっとバランスよく食べたほうがいいよ タニタの社員食堂みたいなメニューを食べてれば
少ないカロリーでもストレスたまんないよ 1年かけて10キロ痩せるぐらいの作戦でいきましょう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:21:06.44 ygZkLOxr
>>176
何かいい方法って、自分自身で菓子とか金出して買って
食べて太ってるわけで、自分の外に原因はないわけだから、
自分で生活正す以外に方法なんてないよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:26:21.67 atPgbWKf
>>176
ストレスで過食するなら、ストレスの原因を排除。
脳の栄養が不足すると過食する。
爆発するまえに適度に栄養補給。
余計な買い込みはしない。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:33:55.13 NavaXTb2
>>171
ちょっと体脂肪率が多いと思う。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:12.48 85yNR5qD
>>176
私もあなたみたいな状態でした
毎日寝る前にスナック菓子、チョコフレーク、炭酸が日課
お菓子をどうしても食べたいのなら夜ご飯食べない方がいいと思う
そのおかげで私はそこまで体重増えなかった（見た目の変化はかなり太ったけどw）
お菓子は飲み物合わせて1000kcal以下で
夜抜くなら朝昼食で栄養バランスよく食べなきゃいけないけど
目標持つのも大事で、年内までに3kg痩せてやる！とか
ストレスで過食するなら他で解消とか
私はライブ行くのをきっかけで痩せたよ
ちなみにお菓子に宛ててたお金はすべて化粧品へw
生理中はドカッてたけど生理終われば減ってた
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:15:36.53 CmvoyVQH
カロリー表示を見ながら食事を考えてとるようにすればマシになるかも。
とりあえずもやしとかキャベツとかならカロリー気にせずお腹いっぱいになるまで食べてもいけるはず。
あと冬は寒さを感じると何か食べたくなってくる。
温かいお茶とかコーヒーとか、砂糖とかいれないで飲めるものを飲むのもいいと思う。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:16:45.73 KrZQZIHw
ストレス無くすなんて食事制限以上に無理だよ普通。
飯食わないっていう一人でできる簡単なことも出来ないのにさ、
対人関係とかの複雑なストレス源をどうこうできるわけないじゃん。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:17:12.08 vQUK1rLC
>176
朝、野菜や豆腐、海草入れたみそ汁くらいは食べたほうがいいと思う
あとタンパク質は？
食事の量を減らしても空腹感が我慢できなきゃどうしようもない。
栄養が足りてないとカロリーが足りてても
空腹感が出たりするよ。
まず過食をやめたいなら普通に食事で満足感を覚えるようにしないと。
足りてないから過食に走る。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:21:34.58 KrZQZIHw
>>176
一応アドバイスしとくと、冷蔵庫にキャベツ1玉とソース常備しとくと、
どか食いしたくなったときにキャベツの千切りでなんとかなるよ…
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:35:29.66 WB5K9eCo
176です
みなさん沢山の助言ありがとうございます
まずは過食をどうにかして(せめて野菜に置き換えとか）
そこからダイエットを始めます
夜の鍋、実はおなか減って眠れないときとかあったのですが
指摘されたたんぱく質が足りないのが強いのかなと思ったのでそれも改善してみます
長い目でみてゆっくり痩せていくようにしてみます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:18.85 atPgbWKf
>>187
その原因が何なのかがまずわからんだろ
ストレスがどうにもできんなら
別の方法でストレス発散やためないよう、和らげるように考える
食べないことが簡単っていうけど
ストレス過食の人はダイエットしてるのが分かっているのに食べるのを止められなくなる
脳がダメージうけてて、ストッパーが外れてる状態。
お腹いっぱいとかも関係なし。
>>190
置き換えで止まるならいいけど、適度に脳に栄養あたえてやらんと結局また過食するよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:30:31.24 3s2b2BjM
URLﾘﾝｸ(www.thesun.co.uk)
０カロリーだから週に４２L飲んでも太らないよね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:20:09.51 MhILT2Mr
２年程かけて２５ｋｇ落とせたんですが（９０ｋｇ→６５ｋｇ）
ここ数ヶ月、連日ドカ食い+動かない→２日ぐらい節制+運動→連日ドカ食いetc
のサイクルから抜け出せなくなりました。
だんだんと後悔も薄くなってる気もします。
どうしたらこの悪生活習慣から抜け出せますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:27:11.72 xOYdMJB1
>>193
どか食い辞めればいい
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:58:10.13 pe2YB3c9
>>193
ドカ食い→”ドカ食い”のことは忘れてバランスよく食べる＋運動
節制がどの程度かわからないけど、
ドカ食い後に過度に食べる量を減らしてすぐ取り替えそうとしない。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:00:43.78 pe2YB3c9
ドカ食いを招くのは
その前の「２日ぐらい節制+運動」の日にあるんじゃないかってことね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:09:56.70 GtZ8sL2n
どか食いってどの程度の事を言うのかな 一度に1000カロリー以上とか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:29:38.95 anEH8dZK
>>196
193じゃないけど、自分それに近いっす！
「ドカ食いやめればいい」なんてことは、
言われなくてもわかってて、でもそれができなくて余計にストレスになってるから
「ドカ食いやめればいい」以外の助言が欲しいよね。
199:193
11/11/26 02:42:05.42 oj5QIhgB
>>195
ありがとうございます
節制は腹八分目まで・お菓子食べない・夜帰ってきてからは何も食べないです。
たしかに、一気に取り戻そうとしてました気をつけます
>>197
自分の場合一日4.5000カロリーぐらい行きます
>>198
たしかに分かっていても止められないんですよね
少し我慢できると今日は少しなら良いか→結局ドカ食い→またかと欝に
結局自分の意思次第なんだろうけど、乗り越えられた人のアドバイスとかも聞きたいです
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:57:39.79 pe2YB3c9
>>199
一気にとりかえすって結局 勢いだけで
ドカ食いして数日しかモチベーションが続かないんだと思う。
で、身体に必要な栄養が不足すれば、欲求がでてくる、
我慢をしていたらそれがストレスになって食べて発散したくなる、
我慢した、頑張ったんだから 食べていいと思ってしまうんじゃないかと。
まず身体からの欲求がでないようにバランスよく栄養を与えることと、(これは基本だとおもう
我慢をしてるならしないこと。
ドカ食いベースからでもいい。
1日１つずつ見直してカロリーを抑えて、薄味、少量、カロリーの低いものを選んだりして慣らしていく。
気が付いたらそれで満足できるようになってる。
胃がちっさくなるってやつ（実際にはならないんだけど脳が慣れる）
(一度ダイエットしてるから分かると思うけど
俺はお菓子のドカ食い（別腹)で、中毒的にとまらなくなってることはあったけど、
数日我慢したら、頭にこびりついた欲求がきえる。
でもそこから数日で食べるとまた戻る。
2週間くらい我慢したら、ちょっと食べても制御がきくようになった。
唯一我慢したのがこの毒抜きかな。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:14:07.25 oj5QIhgB
>>200
凄く納得しました。
脳が慣れるってのもよく分かります
運動も同じである程度続けていると、やるのが当たり前みたいに体が勝手に動きますもんね
バランスよく我慢せず食べて、お菓子だけは我慢+運動だけは間を空けずに頑張ろうと思います
それと自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまうんですが、関係あるんですかね？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:20:29.98 6X5ctNB1
すごく馬鹿なこと聞きます。
炭水化物ってアイスやチョコなども含まれますか？
自分は大きな括りとしてご飯、菓子パン、アイスなどは炭水化物(糖分)として考えてるのですが。
炭水化物＝ご飯、パン、麺だけですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:35:55.85 pe2YB3c9
>>201
>自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまう
よくわからんけど、その日がたまたま満月なんじゃないのｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:38:46.50 KCQ1o7WA
>>202
市販のお菓子なら成分表示がありそうだから
それ見て製品別に判断するほうが手っ取り早いんじゃない？
アイスは氷菓からアイスクリームまで幅広いし、チョコレートも割と幅があるようなｊ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:57:10.83 6X5ctNB1
>>204
そうですね。１つ１つ配合も違うしタイプも様々ですよね。
他スレでご飯等の炭水化物を減らしてるという人がアイス、菓子パン、甘い飲み物は
食べているのを疑問に思い、同じような事を書いたら、アイスやチョコが炭水化物？、
意味がわからないと言われ混乱してしまって…。
でも。食品によって違うかもですよね。日本語不自由ですみません。
レスありがとうございました。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:20:01.30 anEH8dZK
自分は、でんぷんを含むものだけが炭水化物だと思ってました。
今調べたら糖質も炭水化物に当たるんですね、驚きました。
だから、その人も知らなかっただけじゃないかな。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:39:19.97 ZJEaMREl
炭水化物は体内で糖質に変化して吸収されるんじゃなかったっけ
だから糖質と炭水化物は同じようなものだと認識してた
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:53:07.34 Ya7q5JDM
一日に4000～5000calもドカ食いとか狂ってんなw
毎日カツカレー牛丼ラーメンに10時と3時のおやつか？
んなに食って何が楽しいんだか。ストレス性の何か？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:06:14.51 ZJEaMREl
キャベツとか白菜とかローカロリーな野菜を大量に食べれば
ほかの高カロリーな食品がお腹に入りきれなくなる。
キャベツ１個丸ごと食べれば大抵の人はお腹いっぱいになるはず。
だけど、キャベツだけ食べてると飽きてくる。
何かしらオカズと一緒にキャベツを食べれば、キャベツ１個丸ごとを食べることができるはず。
まあようするにキャベツを白米みたいに扱って食べれば大量に食べることができるはず。
だと思いますよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:51:56.23 exfHuh+C
>>197
マックのセット食べれば１０００ｋは軽くこえちゃいますーー
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:10:38.82 U4Ig1YzI
27♀
156/42/26
42kgなのに体脂肪が26もあります
食事制限はできても運動するのが面倒くさいです
どうしたら運動以外で体脂肪減りますか？
やっぱ無理？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:34:58.36 aQ9N0JvP
女ならそれぐらいが丁度なんじゃない？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:40:30.62 vxpjfphk
女性なら25くらいの体脂肪は普通
ボディメイクをしたいなら運動もしないと無理
214:202,204
11/11/26 09:41:42.97 6X5ctNB1
>>206,207
そうですよね。厳密には違うのかもしれないけど、一緒と考えても良いですよね。
安心しました。ありがとうございます。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:44:06.53 6X5ctNB1
間違えました。自分>>202と>>205です。
すみません。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:27:02.80 HRBKyga7
俺の場合どか食いの欲求が襲ってきたときは、一旦冷静になっておじやとか軽めのものを口に入れれば
ある程度収まるよ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:39:46.55 Ya7q5JDM
どか食いの欲求って具体的にどんな感じになるの？
あーポテチとチョコを食いながらコーラがぶ飲みしてえー！みたいな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:46:07.76 sVd/aKCd
>>217
俺の場合はチャーハンかうどんをたらふく食いたくなったり
コーラとうまい棒を一気食いしたくなる
そうなったらダイエットコーラ１．５L一気で我慢してる
開始したては週1ペースでそういう欲求あったけど
いまじゃ月に1度くらいに抑えられているし
カロリーもゼロうたってるものは5kカロリー未満ということから5と考えて
1.5リットル飲んでも75キロカロリーとった程度に過ぎない・・・・
でも、できれば削りたいんだけど、なんかやめられない
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:06:52.62 kn/chWBt
>>218
まさかあのコピペを地でいくやつがいるとわw
そりゃ太るわw
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:14:31.52 Ya7q5JDM
>>218
つかチャーハンはしらんけど
うどんはそれほどカロリーねえぞ
たらふくってのが3玉＋エビ天＋卵＋ちくわ天とかだったら
ああ、そりゃ・・・とは思おうが
つか大食いのクセを直さないとたぶん一生辛い思いすると思う
胃袋が膨らみすぎなんだよ
小食は慣れだ
人類の歴史で人間が腹一杯いつも食えてた時代なんて今だけだ
慣れるしそれが普通なんだから出来ない事は絶対無い
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:34:52.19 sVd/aKCd
>>219-220
俺、いくら食っても太れないんだよねーって言ってる奴に
ぜひお勧めしたい生活でしたよ。本当に
うどんも最低大盛（600g）腹減ってると得盛（キロ）を食い
肉汁にかしわ天+かきあげ天までつけて・・・これで1000円以下とかいう
デブには夢のような店が近所にあったからいけないんだと責任転嫁
今じゃ普通（400g）で満足はできるようになったし
一日2000～2500キロカロリーでしっかりおさめているけど
量が欲しくて野菜もりもり食ってるのから体積的に変わらないのがいけないのかも
んで、時々我慢できなくなったとき、コーラ一気で紛らわせる・・・
ほんと、これをしなくてもよくなったら一気にやせられそうだ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:40:36.66 gfvkwoxS
こんにゃくのグルコマンナンって消化されにくいみたいですけどそのまま排泄されるのですか？
腸で吸収される物質ってカロリーにならないのですか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:09:50.36 Ya7q5JDM
>>221
それマジでダメだ
たくさん量食ってなんとかガマンしてるとしか聞こえない
お前それで一生やっていく気か？ダイエットコーラ一気でごまかし続けるの？
きついこと言ってるかもしれんが何の解決にもなってねえぞ
誰かが書いてたがダイエットに終わりはないって
今ガマン出来てても1年後にうまい棒10本をコーラで流し込んでたら
全く意味がないじゃん
断言するが、そういうダイエットは必ず失敗する
だって食う量が変わってないんだから
そりゃいつでも胃に大量に入る準備してるんだから
いつか必ず衝動でつい高カロリー食をドカっといくわ
根性出して食う量そのものを減らしてみろ
1ヶ月くらいきついが絶対慣れるから
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:25:06.75 usdlHqMn
>>222
そのまま排出される。
腸で吸収される物質でもカロリーにならないものもある。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:35:35.44 2CBKV47/
ゴムみたいな糞が出るの！？
糸こんにゃくだと糸かよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:59:41.43 un5irx3+
＞糸こんにゃく
鍋ものでもなんでもいいから噛まずにつるつるっと食べてごらんよ
翌日かその翌日のウンコにそのまんまでてくるよ。
肛門からぶら下がったのを手でひっぱり出す覚悟はしといてね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:07:01.21 xjq4xVTb
裏腿の筋トレやストレッチをすると膝裏とその上あたりが痛くなってそこしか効いていない気がするのだけど
やり方間違ってるのかな？
一番太いお尻の下あたりの腿を引き締めたいのにそのあたりに効いてる感じが全然しない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:29:58.11 zEba5iD1
>>227
どんなやり方してるのかわからんが
左右別に背中をそらしぎみに
尻を突き出す感じでやってみ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:56:16.10 U4Ig1YzI
>>212>>213
レスありがとうございます
しかしお腹周りは76もあります・・・orz
見た目も痩せては見えないです
下半身は痩せていて、上半身デブなので見た目も47はありそうな感じです
明らかに私より低身長で50の友人の方が痩せてみえます（胸は私よりないですがメリハリある）
ボディメイクですか！
検索してみます
しかし面倒だったらおろそかになるかもです
1日3分だけつけるってものでも2週間は続かないので
彼氏にデブデブ言われて悔しいのでクリスマスまでには細身体型になりたいです
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:03:56.71 xjq4xVTb
>>228
自宅でできるものやジムでマシンを使ってやるやつなど色々やってるが
前屈したときなどに膝裏が痛くなるあの痛みを感じる
身体が固いのも原因かなと思ってるんだけど
上半身とお尻意識してやってみます
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:30:12.54 5JERo/Eq
>>229
＞しかしお腹周りは76もあります・・・orz
179/68 の俺とほぼ同じ…
内臓脂肪で太いなら減量すればすぐ落ちるよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:43:47.04 jDbTOm+y
全身(特に下半身)を引き締めるのに踏み台昇降は効果的ですか？
やはり時間は長い方がいいのでしょうか...
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:03:36.45 K58IBTcs
私の場合は明らかに脂肪があるのに体脂肪率が（見た目・体重からすると）低いです。
162/57、ウエスト71、お腹周り85で5cmは余裕でつまめる、太もも周り（一番太い所）53cm全周で90で尻並、体脂肪率21%位
色んな場所（家、ジム、岩盤浴）で測ってるので壊れてるとかじゃないようです。
たまたま最近血液検査をしましたが、
総コレステロールが170（基準値128～219）で普通、中性脂肪は46（基準値30～149）でした。
デブのくせに低いような・・・ちなみにマッスル体型ではありません。
続けられる範囲で王道ダイエットしてますが、なかなか減りません。1ヶ月でやっと.1.5kg減りました。
サイズは気になる部分が各-1～2cmでした。
>>231さんがいうように、逆に外の脂肪？だから減りにくいってことなんでしょうか。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:05:37.12 5JERo/Eq
>>232
効果ないですよ。
何もしないで寝てるよりは…いや、
寝ててもたいして変わらないんじゃないかな。
もちろん、運動として捉えて食事のカロリーを
超えるカロリー消費をする助けとしてやるなら別ですが。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:06:53.94 5JERo/Eq
>>233
お腹周りがそんなに太いのは、腹筋がなくて
腹が膨らんでるんじゃないのかな。
少し鍛えてみては？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:16:51.46 XZVh99fh
２日前ほどに夜ご飯を一本満足とかソイジョイにしたらどうなんだろうとか質問してたものです。
お礼言うの忘れてました。ありがとうございました参考にします
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:49:34.82 K58IBTcs
>>235
そういえば、食べ過ぎると胸じゃなくウエストが苦しくなります・・・昔は胸が苦しくなったのに
内臓が落ちてる上にさらに肉がついてるのかな
ヨガやピラティスやってるけどたしかに腹筋系は苦手でヒイヒイです
力入れてやってみます！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:17:43.43 twrcgBZ6
筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:35:26.64 Vq09iT5V
【年齢】今年で20歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】40～44kgをさまよってます
【体脂肪率】わかんないです %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】成人男性の半分位だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ここの皆さんならカロリー高い、栄養価が高い食品等を知っていると思って質問しました
やせることを熟知していれば逆に太るための効率の良い食事とか知ってるとも思っています
上に書いたとおり私超ガリガリです 健康診断も毎回引っかかる→再検査→異常なし のコンボくらいます
頑張って夜食含めた１日４食食べてるのですがどうも１食自体が少ないようで全く太りません部活やっていた時もそうでした
大学入ってから卵など栄養の高い食品を食べても全く太りません ただ自分の嫌いなものがマヨ系含めたドレッシング全般 甘いケーキ等全て お菓子はおｋ
とカロリーが高い食品が多いのも原因かもしれません でも魚より肉 野菜より肉と肉中心の生活なのに全く成果はないですorz
家族全員ガリガリなのも原因かもしれないですが 海に行ったり他人に裸(特に女)のひとに見せる時はとても恥ずかしいです
レディースの靴にズボン…の生活も大学生のうちに脱出したいです 大食いになる食べ物とか卵より栄養が高い食べ物とか他にアドバイスあるなら教えてくださいお願いしますorz
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:46:56.06 OlMIYuZ8
>>239
病院に行って薬出してもらうといい。
ドグマチールとか太るための薬もある。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:56:25.77 Bo2a9jH2
筋トレ板でトレーニーの増量期の食事メニューとかを調べればいい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:11:27.90 Dw49yEof
>>240
そんなんあるのか・・・
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:42:43.46 VJp5fqZl
>>239
とにかく食べるしかないでしょ。
胃が弱いのなら強力わかもととかエビオスとか飲むのも一法。
それとウエイトトレをして身体にアナボリックな圧力をかけるのも大切。
体重増やすのもそれなりに大変だよ。
URLﾘﾝｸ(1000mg.jp)
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:56:00.02 9WH8uQNo
>>239
寝る前の牛乳おすすめ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:01:50.14 lQFGXdCJ
>>240
薬なんてあるんですか…参考にします
>>241
プロテイン飲んでたのに効果なかったですorz
>>243
胃が弱いって言うか食欲よりも他の欲のが大きかったり(遊び優先するとか睡眠優先する)
1食自体少ないのも弱点です ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし 食べるのが遅いので
食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります 圧力…調べてみます
>>244
水筒に入れて飲んでみます
色々ありがとうございます 追記で意見ありましたらどしどしお願いしますorz
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:08:29.21 VJp5fqZl
>>245
動画見てもらうと分かると思うけど体重増やすための食べる努力って必要。
そしてそれ以上にウエイトトレーニングの努力も必要。
まあ若いうちは太れない人でもある程度の歳になると勝手にメタボになるから心配要らないかもしれないけどねw
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:14:28.77 Fkqg5FKY
お腹空いたときってどうすればいいの？
紛わせる方法がどうにも分からない誰か教えてくれ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:15:07.78 9WH8uQNo
>>245
自分も20歳の時180/56だったからすごく気持ちわかるよ
でも30歳すぎた今はぶくぶく肥えて、ここでダイエットのやり方を教えてもらっているくらいだよ
太るにしても痩せるにしても自分の意思で体型をかえるってのはほんと大変だよね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:26:38.81 FOouQBCd
>>247
私が減量中にお腹がすいた時は、温かいお茶を飲んで深呼吸してみた。
ぷはーっと一息つくと軽度のものなら大抵紛れた。
それでも駄目な時はゆっくりガムをかんで味わった。
どうしても...という時は、チロルチョコ1粒・おしゃぶり昆布・プルジュレのうちどれか1品に限り許してたかな。
そして、これまたゆっくり味わった。
あくまで私のやり方なので参考になるかどうか分らないけど。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:34:23.64 Fkqg5FKY
>>249
さっそくやってみるわ。ありがとう。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 07:12:23.54 IykGFYRL
質問です。
有酸素運動で一番効率がいいのは心拍数測ってウォーキングですか？
それとも、水泳でクロール泳ぎまくるほうがいいですか？
自分は今プールで25ｍ×40本泳いでるんですが体重にあまり変化がありません・・・
あと、筋トレをして基礎代謝を上げたいんですが、遠出してジムに通ったほうがいいでしょうか？
自宅でやれるとしたら腕立て・腹筋・背筋ぐらいなのでもっと違う筋肉を鍛えたいんですが
そういった場合はちゃんとしたジムでトレーニングしたほうがいいでしょうか？
質問が多くて申し訳ありません。ぜひ、回答お願いします。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:21:28.46 bDjCjbmg
>>251
ダンベル買ってきたら他の筋トレも家でできるよ
やり方を覚えるためにジムに通うってのはありかもしれないけど
家でもやれないことはない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:51:37.03 C2JjVEIP
>>251
1.「効率」が何を示しているのか不明確。
単位時間当たりの消費カロリーの話ならば水泳の方が大きい。
1週間単位で消費できるカロリーなら、あなたが1週間に何回水泳できるか、ウォーキングが
できるかで決まってくる。運動単体の消費カロリーではなくて、あなたの取り組み具合によって
変わっているこということ。
ちなみに、最適といわれる心拍数でウォーキングしたからって、消費カロリーが増えるわけでは
ないから、実際の所はあまり気にしなくていい。
最適な心拍数で運動するとはどういうことか、を理解してるなら気にすべきだけど。
2.筋トレでほとんど基礎代謝は上がらないから、ジムに通うかどうかはお好きなように。
筋トレ自体はきちんとしたやり方で負荷をかけないとトレーニングしてもあまり意味ないし、怪我の
リスクが高まるから、筋トレやりたいならジムに通うことをおすすめする。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:51:44.94 EI4YX4f3
焼き肉って太りやすいのでしょうか？昨日、夜にカルビや鳥、豚と野菜盛合せ・ウーロン茶を食べました。米は食べませんでした。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:54:02.58 C2JjVEIP
>>254
焼き肉はカロリーは高い方。
結局、どれくらい食べたのか、のトータル摂取量が重要。
「同じカロリーの他の食材に比べて太りやすい」とかいう事はない。
米も同じく、別に太りやすい食材ではない。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:58:54.88 C2JjVEIP
>>245
>1食自体少ないのも弱点です ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし 食べるのが遅いので
>食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります 圧力…調べてみます
太りたいなら、ヌルいことをいってないで、とにかく食べる努力をすべき。
早食いは大食いの基本、まずはそこからはじめてみては。
脂肪だけで増量してタルタルの体つきになるのもみっともないので、筋トレも考えた方がいい。
増量期間は絶好の筋肉増量期間でもあるので。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:01:13.17 C2JjVEIP
>>238
筋トレ後だろうがなんだろうが、別に有酸素運動の前に糖質を補給する必要はない。
40Kmとは走るなら話は別だけど。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:01:39.85 Blr3oduC
カロリーってほんと計算してみないとわからないよな
一食食べただけで１０００超えることもあれば、３食食べても１５００未満のこともあるし。
セブンイレブンでおにぎり１００円セールのときに買いまくってたら
計算してみたら一日におにぎりだけで１５００超えてびっくりした。
山賊なんたらとかでかい奴が凄かった
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:03:53.35 C2JjVEIP
>>258
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談は何？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:05:55.63 mAG+SUOR
1300kcalでバランス良く・・・なんて不可能じゃないですか？
白米3回でもう越えますけど・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:09:30.01 Blr3oduC
え・・この程度の書き込みもだめなの。堅苦しいんだな
まあそういうことなら今後自重する。ごめんよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:10:10.74 Blr3oduC
>>258-259
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:33:55.55 yhX0fqEL
>>242
ドグマチールって精神病の薬でしょ。
確かに飲んだら食欲出まくりんぐで太ること多いけど、
太らせるために出されることとかあるのか？ｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 11:18:15.46 dwIUWlVl
毎日寝る前にビッグマックとポテトLとコーラL
これで太れる
まあ無理なんだろうけど
太れるってのは、内臓が強いということでもあるよね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:02:56.57 7rnDH2FE
>>239
ズバリお教えしましょう。
いちばん太りやすい食べ物は、炭水化物です。
自分も高校時代は身長173センチで体重53キロほどでした。
炭水化物で地道に太り今では体重65キロになり、
筋トレも併用して、ただ太っただけではなく、同年代の一般人になら負けない体になりました。
（もちろん本格的にウエイトトレや、アイアンマンなどの大会に出るような方には負けますが）
前置きは長くなりましたが、自分が思うにいちばん太りやすいのは炭水化物です。
中でもうどん、ラーメンなど、麺類で、かつ汁気があるものがいいと思います。
カロリー単体で見れば炭水化物よりも、揚げ物・脂身、菓子類のほうが高いと思います。
ただし、揚げ物・脂身は大量に食べたくても、消化のために非常に胃に負担がかかってしまうのです。
揚げ物・脂身を食べていると、そんなに食べてないのにお腹がいっぱいになってしまうことはありませんか？
また、食べた後、次の食事の時間になっても、胃がもたれたり、ゲップが出てお腹が空いてない感じを覚えたことはありませんか？
次に菓子類ですが、とくに砂糖を大量に使ったもの、ケーキや餡子、生クリームなど、
糖分が非常に高いものは、一気に食べようとすると、血糖値が急上昇して、脳は緊急事態と判断し、
これ以上食べるなという信号を送ります。次の一口を食べようとしても、お腹が空いていても、その一口が食べられないのです。
バケツサイズのパフェやプリンに挑戦したこともありましたが、まさにその状況になりました。
炭水化物は、適度な糖質と、そして胃に負担がかからない優れた食物なのです。
うどん、ラーメンのような汁気の多いものなら、白米やパンより、より胃に負担がかからないでしょう。
だからといってドカ食いは厳禁です。ドカ食いしてしまうと、胃に負担をかけ、次の食事をとるのが困難になってしまいます。
コンスタントに、定期的に、5時間ごとに食事を取れるよう努力しましょう。
間が開きすぎても問題です。間が開くと、胃酸が出て胃が荒れてしまいます。
うどん、ラーメンを、定期的に、ほどほどに食べる。騙されたと思って続けてください。
続けていれば胃が良い状態になり、揚げ物・脂身、菓子類なども大量に食べられるようになります。
がんばってください。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:06:17.80 fXcsrvEd
>>263
もともとは消化器系の薬だよ。消化不良とか用の普通の薬。
後に向精神薬としての働きがあることが発見されて、
それ用に用いられるようになった。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:52:18.50 Vm7r2yXz
うどんって太りやすいの？
たまにうどん食って汁残すをやってたんだが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:58:08.03 u1Bwoxx8
>>267
うどんに限らず、パスタとかラーメンとか麺類はカロリー高いよ。
白米もカロリー高いけどね。
安くカロリーを摂取する目的ならとてもいい食材だけど、
肉体労働をしないカロリー摂り過ぎな現代人には逆に摂取制限しなきゃ太っちゃうのが炭水化物。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:05:19.21 Vm7r2yXz
炭水化物が糖分になるから太るってのは知ってるけど
ご飯とかよりうどんが太りやすいってのが知らなかった
例えば冷凍うどんだったか1玉250calくらいで野菜うどんにしてる
止めたら何食えばいいの？ご飯？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:10:05.95 IZTGuOMP
>>268
炭水化物が太りやすいなんてのは迷信だよ。
同じカロリーなら炭水化物だろうが脂質だろうがたんぱく質だろうが太りやすさなんて変わらないよ。
271:265
11/11/27 15:26:07.55 7rnDH2FE
>>265ですが、うどんやラーメンは「食べやすさ」の理由で挙げました。
白米や他の炭水化物より食べやすく、イモ類などに比べてカロリーが高い為です。
白米やパンなど、汁気の無いものは、飲み物や汁物などと一緒に食べないとのどの渇きを覚え、大量に食べられません。
中には「食べれるよ、パン単体でもオッケーだよ」という人もいますが、胃腸の弱いひとには辛いわけです。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:31:52.45 u1Bwoxx8
>>270
同じカロリーなら、炭水化物より野菜のほうが食べる量が多いから
野菜なんかに比べると炭水化物は太りやすい食品だといえると思います。
たとえばうどん１玉と白米茶碗１杯ともやし１ｋｇの３つが同じカロリーだというような感じです。
正確にカロリー数値みてないので上のは適当ですけど、まあ大まかにはこんな感じですよね。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:49:45.50 URfE8CU8
ダイエットしてただ痩せたというだけでなく、
かっこ良く引き締めたという方がいたら、
どのような方法で今のようになれたか教えてください。
元々筋肉の付きにくい体質だという方ですと
なお参考になります。
(引き締め方法をご存知の方もレスいただけると嬉しいです)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:54:15.81 Fa40xBR0
>>269
うどんが特別太りやすいわけじゃないよ。
もしうどんが太りやすいなら、香川県民はみんなデブばかりだ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:15:49.15 /dwefEhK
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276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:46:15.04 j80oTAi3
>>273
筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とす方法しかないです。
筋肉を増やしながら同時進行で脂肪を落とすのはまず不可能ですから。
運動は筋トレがメイン。有酸素は補助的に。
体脂肪は食事管理で減らすほうが効率がいいですから。
あと、たんぱく質は毎日体重1ｋｇあたり1.2ｇは取ること。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:35:48.21 Vm7r2yXz
つか俺が香川県民なんだけど。
うどん食うのがご飯食うことよりそれほど太るとは思えないから
びっくりして聞いたんだ
俺のイメージとしてご飯は何かおかずと一緒に食う
うどんはダイエット中は野菜ぶち込んで野菜うどんにして
汁を残して食うだけでいいからご飯とそんなに違わないだろうと思ったんだ
食いやすいかどうかも人によりそうだし
俺ら香川県民にはそりゃうどん食いやすいけどさw
とりあえず>>265さん色々アドバイスありがとう。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:35:52.89 h9knXVc2
>>276
なんで不可能だと思うのか分からないけど
運動すれば筋肉つくし脂肪も落ちる そうじゃないかったら部活してていっぱい食ってるやつはデブしかいない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:38:05.99 0+AYY4B5
炭水化物控えようと思うんですが、この寒い時期、代替品としてコンビニおでんのゆで卵や焼き豆腐に手をだすのはありでしょうか？
回答よろしくお願いします
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:45:18.09 u1Bwoxx8
>>279
おでんは個人的に冬場最強クラスのダイエット食品だと思ってますよ。
大根やこんにゃくでお腹をいっぱいにして
卵や豆腐でたんぱく質をとって
腹いっぱいになりながらも、食費は安くカロリーも低い。
コンビニで買うと高くつきますけど、自分で適当に大根とか卵とかいれて煮込めば
すごく安くできますからね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:51:26.58 0+AYY4B5
>>280
回答ありがとうございます。その作戦でこの冬を乗り切りたいとおもいます。
励みになりました。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:55:18.49 yhX0fqEL
>>266
へぇーそうだっのか・・・。
炭水化物の話だけど、ダイエット開始初期は朝飯を抜いて昼食はインスタントラーメンだけにして、
夜は普通に食べるというのを続けていた。
ラーメンのカロリーが400kcal代なのでラーメン食ってても体重は減っていった。
ラーメン屋のラーメンだとカロリー高いけどね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:57:16.54 ANPrW+cW
ダイエットに終わりは無いのですか？
たまのドカ食いもありでしょう？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:00:45.72 u1Bwoxx8
>>281
あとは、鍋がいいよ
野菜たっぷりの鍋。
体があったまるし、手間もあまりかからないし、安いしね。
夏場は暑くて鍋はやってられないので冬場限定の超最強なメニューだよ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:01:47.50 7rnDH2FE
>>283
それが本当にたまにならいいと思います。
先日も彼女とデートでスイーツパラダイスって店でドカ食いしてきましたよｗ
でもやっぱりケーキはそんな大量に食べられないですね。山盛り2皿が限界でしたｗ
食べてる最中「塩分がほしい・・・」と思ってましたｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:05:24.27 h9knXVc2
>>283
ダイエットは今までの生活習慣から太らない生活習慣に変えていくことだと思いますよ
だから終わりはないと思いますがたまのドカ食い（月１回ぐらいですかね？）なら太らないのでありでしょう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:09:45.36 Vm7r2yXz
スイーツパラダイスw
名前がすごいw行ってみたいぜ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:33:22.88 0616UT9w
>>287
お店入っただけで満腹になると思われるｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:39:51.36 C2JjVEIP
>>277
別にうどんの汁飲んだっていいじゃん。
讃岐のうどんなら塩分もそんなに高くないだろうし。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:40:05.44 Xr43VsB/
２月に一回くらいだったら>>285みたいなのもいいかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:43:42.77 C2JjVEIP
>>283
ダイエットして痩せても、二度と太らない魔法の体を手に入れたわけじゃないから、痩せる前の
食生活に戻ったら、痩せる前の体型に戻る。
普通に痩せた後の体型を維持する食生活、食習慣を確立しなければならない。
だから、ダイエットは一生続くといわれていて、終わりはない。
まぁ痩せた後の食習慣が意識しなくても続けていけるようになったならば「終わり」といっても
いいかもしれないけど。
どか食いは、別にダイエット中でも、たまにならかまわない。
痩せてる人は一生のうち一回もどか食いをしない、というわけでもない。
数回のどか食いで今までのダイエットが全部パーになるわけでもないし、全部パーになってしまう
ならば、その程度の努力しかしていなかったということ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:48:34.52 C2JjVEIP
>>290
普段の生活次第。
普段、ぴったり消費カロリーと摂取カロリーがイコールな生活してれば2ヶ月に1回スイーツバイキングに
行けばその分だんだんと太っていくし、普段若干カロリー収支がマイナス気味ならば、まったく影響でないでしょう。
普段かなりカロリー収支がマイナスならば、1週間に1回いっても問題ないでしょう。
「スイーツバイキングにいったから2,3日食事を減らして調整しよう」という事が出来る人なら、普段の生活が
どうであっても影響は出ないだろうし。
だから、「どれくらいなら大丈夫」っていうのはその人によって変わるから、なんともいえない。
スイーツバイキングの客が全員デブばかりではないし、数ヶ月に1回しか行かない人ばかりでもないし。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:56:27.84 XWDGIrap
みなさん、良いこと言いますね
まさしく、核心をついています
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:21:02.38 kNX2u3Y/
身長170ｃｍ
体重58ｋｇ
体脂肪率15％
25歳男
この数字だけ見ると普通の体系なんですけど腹はブヨブヨしてでてるし、いわゆるポッチャリ系という感じです
何ででしょうかね？何デブっていうんですか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:39:50.85 Xr43VsB/
絶対１７０ないだろ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:42:40.74 u1Bwoxx8
>>294
アフリカの飢餓難民もお腹だけぷっくり出てる子供が多い。
あれは肉が落ちすぎて内蔵が外に出すぎてお腹が出てるように見えてる。
１７０で58ｋｇって普通は痩せすぎだよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:48:21.83 7rnDH2FE
女の人のバストCカップみたいなもので、男の人でも実際そんなないのに身長170センチって言う人いるみたいですね。
自分は173センチなんですけど、世間一般的には、165～169センチくらいの人が多いように思います。
>>296
あれってウイルスの一種って話もありますけどね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:06:13.42 bVhW1oBq
>>251
筋トレなんか雑誌にいくらでも色んなの載ってる
本でもいいけど、雑誌に載ってるくらいのボリュームだとまとまってて覚えやすい
水泳は毎日？
効率が良いと言われている水泳だけど、すいすい泳げる人の1000mは然程負荷にもならない上に20分程度で終了するからな・・・
何ｍ泳いだかより、いい感じの負荷と、時間だと思う
ジムは何やればいいかわからないなら一度通ってみるのもいいと思うよ
こういう風にトレーニングしたらいいのかと覚えたら自分で家でアレンジしてやればいい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:18:49.43 FMF+FhGK
>>298
横から追加の質問するようで恐縮だけど、
自分はその1000m/20min位のペースで泳げて、いつも3000m/1hr位をぶっ続けで泳いで終わり、って感じでやっているんだけど
例えば、100m/2min（休憩時間含め）位のサイクルである程度早く泳ぐのと、1時間このペースで泳ぐのとではどれくらい消費カロリー違うんだろう？
他にもジョギングとかやっているので体重自体は順調に減っているのだけど、
水泳に関して余り差が有る様なら、100m区切りとかで泳ぐことも検討しているので。