11/12/19 03:38:26.58 jwoF3UpM
>>243
すごい簡単なことだけど
足を曲げた状態で上向きに寝転がる
次にお尻を高くあげて3秒くらいキープ
そのままゆっくり元に戻してを10回くらい
もう1つが四つん這いになってからぐーって片足ずつ後ろに伸ばして行く運動
これも片足ずつ3秒くらいキープして10回ずつ
細くなるよりは筋肉がつくって言った方がいいかも
私は元々運動あまりしないし筋肉つきにくて足がだるだるだったから毎日気が向いた時に3～4回くらいやったら少し引き締まってきたよ
回数はちょっとキツイかな？くらいで楽に感じてきたら5回増やすを繰り返して辛くならないようにやってる