12/03/18 15:59:43.52 Mb3nvC0w
ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:39:02.99 XVOQiZWw
最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:46:39.03 igfdyX4T
>>607
犬ション？？？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:56:28.24 lFyTgs4S
通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:00:14.95 tzoKvaXq
ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:13:29.43 gh+o08Ev
私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 05:27:43.23 bxoBCEve
>>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:04:32.26 1Vac2o1M
パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:53:20.99 4elW6JZJ
>>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:01:06.56 gh+o08Ev
それじゃウォーキング以下じゃないかｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:34:02.43 4elW6JZJ
初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:13:06.27 ObvdjuFf
トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:24:18.06 olBaOCSR
立った姿勢での腹筋と腕やった
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:41:55.81 9R5kCf+9
610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 12:03:19.95 q+vHVHqF
腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。
脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/20 12:31:31.31 rIegtR65
>>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:25:42.09 3u0Qtt8a
数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:02:28.34 yHTWkvcQ
今日で11回目
体重59.1kg
久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね
パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:02:15.80 eXHqMx+Y
>>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:58:59.07 AvlpuQDd
>>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:43:34.26 5t8jLaBo
今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:03:53.72 FmF8r82Q
かわいいｗ
私も買おうかなぁ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:00.07 MiBzbvhd
マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:50.98 ob7evPHq
>>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:06:17.88 3b1piNUG
>>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:49:26.27 ek1GhFWu
>>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。
やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:02:00.54 p6CxOaAl
体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:25:45.96 MiBzbvhd
>630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:26:12.15 ek1GhFWu
>>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:41:32.67 XOySeL+h
腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分～。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:41:28.06 6I8IicPS
カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:32:55.45 zbySY1z7
>>635
骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて
横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:41:13.67 aqnHvYhU
今日でマット三日目
筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった
薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:52:26.75 GEg5EXg6
先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:10:52.75 eTSQSuvE
腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:54:20.78 s/RisXOF
ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。
しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:59:33.71 2nvjU/M5
今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:41:16.81 8QS5ZDB+
>>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。
で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:45:13.08 QnoumD0c
90日プログラムのDVDやってる人いるかな？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:38:52.87 /5DPn8Cc
>>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから
647:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:00:34.15 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:14:27.99 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:20:48.36 s/RisXOF
私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ～！
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるｗ
長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:37:12.56 csZD+gXs
そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:42:41.13 oU4eRL2B
>>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする！
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:36:49.57 cHYSepIe
トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:01:59.70 CuMWsT8o
１だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:36:34.21 K/phj980
1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな
やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:25:48.94 Xn1+vbrU
１を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない
続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:45:21.42 FHr9NBbc
買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:05:15.49 MCe5Eeco
今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:56:53.64 3MOP6l5w
出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:42:21.05 8O7KDDdk
>>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:55:33.59 8uxUGzc1
マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 01:55:50.00 QZQvErvN
眠れぬ夜のトレーシー
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 04:27:30.00 QZQvErvN
前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？
太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 10:58:57.52 bjCECmYz
>>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う
もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 11:59:54.47 pBp7Er4S
>>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。
腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:52:41.67 VNXyOntF
私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:49:38.29 JIOCcAr4
腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 18:22:03.69 wh72c4tt
>>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます
トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:55:00.11 STyPHanv
義務にしなくていいと思うよ
辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:40:02.31 +RjiKcGY
自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。
ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:22:22.62 ZhocTxNX
私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:55:28.01 S/3rbW5Y
>>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:08:10.89 rDcalolF
デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:01:25.20 8K54cRC/
マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 06:09:42.37 +FAQPiS8
わたしはマットの脚トレが大好き。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:51:26.77 wi3MbHLe
私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 13:10:03.34 TOSd05BX
私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:33:54.88 Pne0Oc38
私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:55:59.56 hprMExJr
>>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？
それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:37:32.38 D37cCH5w
>>677
>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:10:32.73 9VCVXium
自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。
681:677
12/03/28 16:14:10.51 Pne0Oc38
私は身長175センチ体重８３キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:46:13.33 TXsP6xzA
トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:27:33.58 jmByJPxK
>>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。
そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。
でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね！
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。
皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:34:43.82 eJsErlPN
>>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:41:49.70 eF+d4Q6d
腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:59:57.39 OAeWBCaA
ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた
ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！
DVDは使えないけどw
心に残ったトレーシーの言葉
「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」
頑張ろうっと！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 14:23:24.58 vhWEwjAF
>>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。
688:677
12/03/29 16:06:29.78 yxtOt3dC
こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 19:27:28.51 mkksjNc0
>>688
いいねーいいねー。
おめでとう！
このすれで待ってるよー。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 06:15:39.14 zaDxqhSi
>>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな
腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:58:51.87 rvJcAfIc
有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:59:33.95 Eb/WmHC8
やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:52:14.73 rumsJLdZ
>>692
そんな時は脚だけ～とか、腕だけ～と、とりあえずDVDを流してみる。
694:平井
12/03/30 23:02:19.55 s4UUCxiI
宜しければ革命は如何でしょうか？
URLﾘﾝｸ(t.co)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 19:14:32.21 FxXXTtYe
>>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 20:06:10.89 R6NBo6ot
>>223
>>222ですが、最近ついに下腹～内転～尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります！
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 12:36:08.20 ZjZeH6nU
ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:25:18.46 8Cr16J0C
>>695
発想の転換ですね。
参考になりました！
フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:24:49.43 t4OjpoBg
>>698
どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:31:11.35 4p1m9CUT
久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:49:57.58 4p1m9CUT
あ、産後は腹凹だった。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 12:20:00.35 PoZdUKvp
今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ～と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:11:00.25 6lZySyav
>>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。
肩の荷が下りたー
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:35:04.82 NnnidDyU
昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:45:39.10 CSahIzcS
>>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね
706:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/07 00:36:00.58 HDkgYgsa
初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )
...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:15:14.99 WDRVETco
>>706
パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ～
頑張って！
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ
708:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/07 10:31:46.91 nGsCBZN6
>>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
１か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:35:12.12 ivrHRE8C
ムック始めて3日目。
上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！
710:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/08 08:14:05.14 SJu8PeWT
>>707
>>708
アドバイスありがとうございます！
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！
がんばります。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:00:10.99 MhAXs6Bu
モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:01.92 fxvht+Zp
1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:30:50.55 1DRU3quE
マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった
日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:04:48.99 4wTPsRfh
一年以上続けてる方いますか？
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。946
12/04/10 15:31:28.87 sTSYTSM6
一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:25:50.14 fxvht+Zp
1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:25:39.86 keV4PLlt
産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ～！
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:36:01.26 vDjmHZ07
1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:48:39.95 h7i3GjQx
>>718
そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ！
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 01:18:04.84 jh6UTOji
風邪で死んでた…
腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:22:17.44 PkR4S2dT
腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ！
2週間毎日してた時あ～今日はやりたくない～ってなってたから、
今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう！
どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね！
ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ！
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:26:42.45 M2jlc77N
ﾏｯﾄﾜｰｸｱｳﾄを続けること二週間、
きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら
一回もできなかったパイキングの両脚ができた！
数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ
ﾓﾁﾍﾞ上がった！
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 11:42:30.12 e6qrcjHi
今日で13回目
だいぶさぼってしまった…
終わったあとは58kgちょうど
腹凹やろうかな…ＤＶＤだけつけて考え中
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:32:54.61 ORzkX0Qs
今さらながら有酸素DVDを買ってみた。
出来る気がしねぇｗ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:08:04.78 e6qrcjHi
有酸素超気になる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:44:46.76 u3tfG0TM
２週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:42:39.39 UXZk7t5L
>>726
2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:56:38.84 MRMFSOyU
>>727
起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした
参考にならなくてごめんなさい～
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:06:35.02 oLs3NR/A
3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 12:18:22.66 fdOYFLFL
腹凹トレしたいよー
寝坊しちゃったぃ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:00:57.03 Ea5AARUx
トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:44:40.81 gYs5CeVI
ほんとに…
あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ
私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:34:32.10 aFfWAu2m
トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。
実際は背高いのかなぁ。
734:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/19 20:54:54.70 bcwZtzWj
ほぼ２年間トレーシーやってて、事情があって７か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。
３月にまたやり始めた。
再開後はチャプターメニューから２～４つ選んで、週５日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。
というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。
トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ！
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:19:01.67 oLs3NR/A
トレーシー背低いよね確か。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 13:03:38.86 rs8xN035
152cmだよ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:14:52.41 e9XzhvjV
トレーシー、ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど
きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね
ボディメイキングって大事だね
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:39:53.36 PIwjVWXM
気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。
脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:43:08.53 beJDjZ5q
腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか
腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:54:16.20 NkMfJya9
腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:09:16.91 beJDjZ5q
>>740
マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:57:24.27 CdZuN9On
>>740
わ、私も買おうかな…
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 08:06:00.68 GHRjMOUo
お おにぎりが
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 11:26:51.49 q9vWM2U/
たべたいんだなぁ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 12:29:02.86 QH6jIP9/
>>739
肩甲骨を意識して、腕自体（手首も）には力をいれないで腕の重みを存分に感じて
やってみて。 １カ月で効果でるよ。
わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:41:04.29 keUmGRtL
美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。
腹筋がまだ十分鍛えられてないから
首に負担がかかってたみたい。
トレーシーは動きが早いから、
うっかり反動で動かしたりすると
てきめんに関節とか痛めそうだよね。
週4-5ペースでマットのプログラムを
30分ずつこなし続けて2ヶ月。
くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。
二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど
ラインは少しだけ引き締まってきたかな。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:03:18.73 CqIL72v3
形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:10:46.32 ESUz4Tr/
トレーシーってほんと教え方下手だよねw
メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに
でも、だからこそたまに見せるｶﾒﾗ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう
YouTube見てたらﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝのエクササイズもあるみたいだね
楽しそう
日本版出ないかなぁ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:48:56.76 7slGtpAU
もうすぐ子供産まれるよね。
産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:58:26.21 M7sxOB8/
ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。
立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。
トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。
気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。
でも腕のやつは難しそう。。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:16:43.96 vkQ7QrCl
>>750
それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。
後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。
752:750
12/04/21 23:40:54.01 M7sxOB8/
>>751
えーっ あの腕やってるんだ！ツワモノーw
私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw
マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w
後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 15:17:51.94 tdnTlo+z
>>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い
まあもう少し説明してほしいけど
でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 16:45:01.50 ZxnPO0j+
キツくて必死でやってるとこに
『息をしてる？』
って言われるとムキーッてなるｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 17:07:46.89 IuBWldjy
なにかのインタビューでトレーシーが、
動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。
しかし基本的な解説は必要。
Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:26:52.81 ox/yQyjp
>>745
解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます
人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:14:41.41 bTTwA+Zo
>>750
みてみたら新鮮でやってみたくなった。
でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねｗ
腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。
758:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/22 23:41:05.39 ZB3TRyd2
自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。
ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか？まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:48:25.57 tXcGC27Q
バストは減ってしまいました。
スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:54:14.67 LlSd0dRI
トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。
あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。
トランポリンのＤＶＤ出ないかな。
日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ（3枚組？）をやったことある人います？
購入考えているのだけど、良ければ簡単に1～3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。
自分は下半身（足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる）のエクササイズの
バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。
761:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/23 21:13:02.02 pLcAOcmN
>759
どうもありがとうございます。
ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:12:00.07 yuby/l0n
今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う
あと、トランポリンすごく気になる
弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか…
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 13:17:47.51 +WfkptmJ
トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:35:31.24 yuby/l0n
すごい、ほんとにトランポリン使うのか
なんか画期的だなぁ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:53:41.45 9+MUdn0o
>>764
アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。
日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:17:37.73 ZcFYQuVd
なるほど
トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました
今日は腹凹とマットを一回ずつしました
今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 08:30:41.49 jgw4MQS2
トランポリン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:08:21.64 ZcFYQuVd
動画貼ってくれた方ありがとうございます!!
なんかモチベーション上がった
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 11:06:11.64 ZZF7vxAH
>>766
体力あるんですね。すばらしい。
私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。
でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね？
せめて一日おきでも頑張ろうかな。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:05:37.95 Ixseb0ei
>>760
あの動画、しっかり30分あってＢＧＭも良くて私も重宝していた…orz
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:48:45.91 tfy+6lWS
トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:33:38.27 ZcFYQuVd
トランポリン結構コンパクトなんだね
これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:35:55.33 BDacf796
屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン
間違っても集合住宅では止めてほしい
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:39:31.65 ZcFYQuVd
庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった…
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:04:56.88 6eJZzyPO
肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。
776:名無しさん＠お腹いっぱい
12/04/25 23:22:48.38 TJWdBNLj
体重48ｋｇ、体脂肪率が３３パーセント前後の大物です。
腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって
2週間。
（これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから：；）
な～んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:25:55.41 nf5gROUd
身長が何センチかにもよるけど33％はヤバくないか。
778:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 01:44:12.84 kjh2eq61
>>777さん
身長150です(´Д` )
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:21:00.13 PJHa3tho
貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 10:38:33.49 4jc8TG6B
>>776
去年の夏に 体重５５kg 体脂肪３３％ だった私。
運動から長年遠ざかっていたんだけど、
スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様？みたいな体に…
ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分（週４くらい）
食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。
それで体重５０kgになったけど、体脂肪は３０％から動かない。
目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに…
そしてついに去年の１１月からトレーシーのマット足コース始めた。
しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、
これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、
ここへ来て体脂肪が２３％まで急に落ちた。
去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、
炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、
何故か急にストンと体脂肪が落ちた。
筋肉量は変わらずキープしたまんま。
ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、
私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。
>>776無理なことなんてないよ！
キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ!
裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、
服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ！
781:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 18:16:23.48 kjh2eq61
>>779さん
有酸素運動っていうのは俗にいう
ウォーキングとかジョギングってことですよね。
子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。
>>780
たんぱく質..
ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから
筋肉がつきにくいのかな。
筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。
でも希望がわくレスどうもありがとう！俄然やる気がでてきた！
782:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 19:10:47.93 jx7RpXPA
>776
体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重－1,1kg、体脂肪率－0,5%になりました。
ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:27:31.70 c3CwwHV3
あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう！
食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。
楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ～。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 23:26:23.22 N7YRczrZ
尻が小さくなって嬉しいような悲しいような
これフラットな体になるよね？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:34:51.94 l73iQDhP
>>784
えええぇ？！
私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。
お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど
ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:19:56.81 BWHPMZO4
>>785
わかる！おへその辺り！
たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。
もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。
くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。
私の場合１年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい！
>>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:01:21.78 3ecq0zII
マットの寝てやる腹筋の時、
トレーシーの脚は踵しか床についてないんだね
私、動かさない方の脚はふくらはぎまでベッタリだらーんと脱力して床に付けてたわ
始めて一ヶ月だけど、まだまだ動かし方に細かい違いがありそう
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:20:00.57 L7M8F7Co
>>787
そうなんだ
画面から離れてやってるから全く気が付かなかったよ
注意して見てみよう
でもホントはこういう細かい所をもうちょっと口頭で言ってほしいよなぁ
効果の出方がかなり変わってくるだろうし…
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:21:04.35 r8TD7LJv
>>787
えっ!?気づかなかった…
きつそうだけどがんばってみる。
790:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/27 20:02:17.61 nsUl82Jp
>783
そうだよね。今回は長期戦と言うか習慣を変えるつもりで、続けて行こうと思ってます。似たスペックの人に効果が出てると、とっても励みになるなあ。
>787
先週、それに初めて気が付いた。でも、自分は踵だけ着地する腹筋は、まだ連続ではできないので2回だけ、あとはつけてやってます。少しずつ増やして行こうと思う。
791:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/28 13:25:12.74 VfAZegQX
>>790
踵だけ着地する腹筋って、どのエクササイズのこと？
マットの腹筋の最後の両足あげるやつのこと？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:09:32.12 QaY5zFPu
米アマゾンのカスタマーレビュー見てみたら
31歳 身長162.6cm 体重54.5キロの人が心拍系で消費カロリーはかったら
1時間で300kcalだったそうだよ
ホンマかいなと心の中ではツッコミ入れたけど
思ったよりも消費できてるのかもしれないとテンションUPしたよ
トレーシーの消費カロリーって検索してもあんまり出てこないんだけど
250～300kcal（1時間）って人もいた
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:10:45.60 QaY5zFPu
>>792
間違えた
心拍系（×）→心拍計（○）
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:58:18.41 2fQbvl0c
>>792
ま、まじですか!? それはテンション上がるね！
体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
太ももを使うから結構消費カロリーは多いんじゃないかと思ってたけど
実際、太ももの付け根～お尻が一番効果あったし
トレーシーと同じ動きをするのは難しいけど、
自分はマットの椅子を使った脚のｴｸｻｻｲｽﾞⅡの最後の動きが苦手……
膝を曲げて支える方の脚が前後にグラグラ揺れてしまう
トレーシーは微動だにしないよね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:15:55.75 K9kNz5bj
私は足のⅡの腿を持ち上げ続けるやつ、あれがきつい。
>>794さんが言ってるやつの１こ手前の。
796:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/28 19:24:59.10 G7AEWRaQ
>>791
腹筋２の方で、片足ずつ直角にあげた脚の下に腕を持って行く腹筋。もしかしたら踵すら着地させていないかも。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:46:01.03 QaY5zFPu
>>794
>体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
その人本人が自分の事をin good shapeと言ってるから154.6kgじゃないのは確かだよｗ
個人的には正直そんなに消費してるとは思えないんだけどね
でもどうせなら良い方に考えて毎日頑張ろうと思うわ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 07:27:43.50 Tk8HWQSw
>>753
完全に同意。カーヴィーはあの口調に萎えるので全然やってない。
励ましや笑顔はそんなにいらないから説明はもっと欲しいよね。
この動画↓くらい細かくポイントを解説したDVD出してくれないかなー。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
プリエのところで「自分ができるだけやってね、でも休憩を入れちゃだめ。
今は５～10回しかできなくても大丈夫、でも最低100回はできるように頑張って」
とか言うドＳなトレーシーだからやる気出るｗ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 11:22:28.99 u7mBEBS8
>796
あれはトレーシーが上げるほうの足はうかせてままにしておいてって言ってなかったっけ？
私はいつも浮かせてたけど。。。
800:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/29 15:42:12.68 AtDcsKmT
>>799
違う違う、上げるほうの足じゃなくて伸ばしたままにしている足のほう。
さっき確かめたら、確かにふくらはぎが床についていないね。
もしかしたらトレーシーは靴を履いているからそのせいで少し浮いた状態なのかも。
裸足でやって踵で支えるのはかなりきついかもしれないね。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:56:20.34 1BaWilGy
初めまして。
現在160センチ、50.7キロ、28%、30代後半です。
ここ、いいですね！
買って半年ほどフルでして58→53になり
しばらく放置してました。
一年半ぶりに再開しようと思い、
アップ、脚１・２、ダウン
アップ、腕１・２、ダウン
アップ、腹筋１・２、マット脚、ダウン
で、3日で一回りできるようにする計画。
今度は継続が目標なので、ここ来てモチベ維持できるようにしたいです。
後は、食事記録と体重記録して、
できるだけ歩く、階段使うなどで有酸素運動をする予定です。
よろしくお願いします。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 16:37:41.50 u7mBEBS8
>>800
私も靴はいてやってるからふくらはぎは浮く。
靴のせいかもね？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 21:23:23.46 mcC4Dfe7
私は裸足でやってるけど ふくらはぎを浮かせてマットの脚やってみた
そんなにキツくないけど、脚がよく伸びて刺激が伝わる感じ
トレーシーが言うすべての筋肉は繋がってる、というのがよくわかるね
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:43:52.36 QTD2Pzv5
靴はいてやったらそのぶん重くなるって事だよね トレーシーすごい
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 06:30:26.92 ZBgFFGXN
>>801
トータルで７キロ落としたのはすごいね！
私もヤル気出ない時はここ覗いてモチあげてる。
一緒にがんばろー！
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 07:54:01.48 UUtCFmfM
>>805
優しいレスありがとう！
今年1月に1カ月ほど30分を毎日続けたけど
色んな人に雰囲気が違う、脚が細い、って言われて、トレーシー効果改めて実感しました。
その時は、48キロ、25.0㌫になったけど、仕事の忙しさでほったらかしてるうちに4月に52.5㌔まで急激なリバウンド。
旅行に長く出てたのもあって、炭水化物の取りすぎも多分原因。
タニタ食堂の本見た時に、ご飯の量を量りましょうってあったので
とりあえず80～100ｇ量って食べることにしました。
今回は、
①睡眠
②食べるもの選ぶ
③体重･食事記録
④ストレッチ・トレーシー
⑤有酸素
の優先順位で、トータルで継続してみる計画。
ここで良い報告ができるのを目標に頑張ります＾０＾
長文すみません。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 14:50:10.85 M9PcltrP
痩せたのはいいけど、セルライトだけ残って腹のボコボコが目立つ…
これも運動してたら消えるのかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:43:21.59 K45nyqgp
>>807
自分もorz
セルライトは有酸素ダンスを毎日やると無くなるってトレーシーは言うけど
有酸素ダンス苦手なんだよなぁ
場所取るし
皆さん有酸素ダンスもやってますか？
809:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/30 21:24:09.20 awm342So
>>803
796です。今まで裸足だったけれど、初めて靴を履いてやってみた。
>>803さんが言うように、ふくらはぎが床につかない状態でやると、上半身と下半身の筋肉がしっかり連携するみたい。お腹から横隔膜の下までが引っ張られる感覚があった。腸腰筋が刺激されるのかな？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 13:49:49.59 ZVti5pKL
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
みなさん、facebookのトレーシーコミュ入ってますか？
かなりモチベ上がります！
>>808
有酸素ダンス試したけど、やっぱり継続できなかったので、ウォーキングにしました。
飽きたり躊躇したりするとやっぱり続かないしね。。
でも有酸素のトレーシー、服装もかわいいので見るとモチベＵＰします。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 13:51:48.57 ZVti5pKL
ＦＢ写真一覧
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:28:11.67 O1m+b5Iw
なんという今更感だが、トレーシーいつのまに妊娠してたんだあw知らなかったw
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:50:39.15 zrnDMZ7p
>>810
ビフォーアフター写真うらやましいぜよ
自分も張り切ってDVDを自分用に編集＆ダンベル買ってきた
１ｋｇでも結構な重さなんだな
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:56:40.46 iB83MqqY
トレーシーでウエスト56まで落とした人のブログみてきた
他のDVDもあるけど買っちゃおうかな…
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 17:27:03.21 KRSbLdK/
腹凹の方で脚も細くなった方、どれ位から効果出て来ました？
お腹はうっすら割れて来たけど、脚のエクササイズはお尻がプリっとして来たものの、太股には全然効果が出て来ない…涙
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 17:27:57.67 CopVViEJ
>>814
ブログ見てきた。すごいね。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:31:39.99 2ckpCSwk
太股はバレエ・ビューティフルのほうが効きそう
DVDを自分用に編集・・・・やってみたい
ググってみたができない orz
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:45:46.66 BfZhZioQ
>>815
マットと交互にやってみては？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:00:52.30 bYE+c1Bk
>>814
その方のブログのヒント教えて下さい。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:03:05.88 crVLOnIf
アフィサイトだよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 06:54:57.81 QYa6o7uR
814じゃないけど トレーシー 56 で出てきたよ。
私にはトレーシー以外にも参考なることあったよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 13:58:08.18 rb58Fr74
ウェスト56cmって以前もスレに出てきたタ○ウサギって人のブログだよね？
ビフォーアフターの画像がある訳でもないから
自分はあまり参考にはならなかった。
>>811のfb写真の方がモチ上がるわ。
色んな体型の人がいて、それぞれ一回り（人によっては二周りくらい）小さくなってるのがすごい。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:51:57.70 QYa6o7uR
そっか～
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:22:54.46 NPbH0XRX
マットワークアウトで腕のエクササイズをしているとききてじゃない方の肩が痛くて
どうしても途中で何回か腕を下ろしてしまうのだけど我慢すべきかな？
まだ三日目だから段々慣れて来てはいる気がするんけど肩痛過ぎ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 06:33:39.94 uGqKV14z
肩の力は抜いて、肩甲骨から脇にかけてのあたりで腕を支えられるようになると、腕に加えて背面にも効いてくるんじゃないかな
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 08:04:37.74 R6FoyOsD
>>824
腕、一番ハードだよね
私は3週目でやっと通してできるようになったよ
トレーシーをよく見ると膝の屈伸も利用しながら腕を動かしてる
横隔膜を引き上げて下半身の動きも真似しながらやるといいよ
↑825さんのように腕だけでやらずに肩甲骨から動かす感じで
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 12:59:27.88 Exsdur2P
慣れちゃうと腕が一番楽で場所とらないから
ウォームアップ代わりにやってしまうわ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:45:33.84 afH+SHZW
そうそう慣れると腕、楽だよね。不思議。
未だに一番きついのは、
座ってのエクササイズだw
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 18:09:17.01 VgL1KDzg
ここで見てアンクルウェイト500ｇつけてマットやってみました。
筋トレしてるって感じで何もないより意外にやり易かった。
筋肉つき過ぎないか、しまるのが早くなるか、しばらく様子見てみます。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:15:24.83 Pj4IJUif
私は腕が悩みでYouTubeでマットのトレーシーの動きがあまりにも魅力だったので1 ２ ３を購入しました、１週間やってるけど腕はスッキリしてきました。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 22:57:16.01 2cjiYqtP
漫画2冊→ペットボトル→一キロダンベルで慣らしてたら１ヶ月すぎても腕変化なしｗ
ダンベルにして３日だけど１ヶ月後には変化あるかなあ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 02:11:35.17 X4BTUJ3B
824です
色々な意見とアドバイスありがとうございました！
肩甲骨から、と、脚の動きも真似する事心掛けて行きます
3週目で慣れてくるならまだまだですね
マットワークアウトとカーヴィーダンスの即痩せを組み合わせてやってます
三ヶ月続けて頑張りたい！
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 06:18:47.74 8avu2YK9
人それぞれですが腕に結果が出ない人は猫背気味じゃないですか？
私は猫背を治したら肩甲骨と肩が動きやすくなって腕の外側に早く結果が出ました
背中も肉に埋もれてたのに肩甲骨の骨が見えるようになりトレーシーに感謝です
ただ振り袖は中々引き締まりませんね・・・
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 08:04:04.90 YA8hy52p
スレ違いなんですが、このＰＶ見ると異常にモチベ上がるんで貼っときます～
稲葉浩志/ＯＮＯＲＥ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 08:15:47.31 YA8hy52p
同じＰＶでニコニコ動画、タグが面白いんで貼っときます。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 15:47:01.22 fSobTIQN
>>833
なるほど。
とりあえずタイツでたすきがけして胸をはってみました。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:08:52.04 8avu2YK9
８３３です
８３６さん、たすき掛けって可愛い(笑)
私はストレッチポールで猫背を治しましたが買わなくても
家にあるバスタオルを巻いて棒みたくして、背骨にそって寝てみて下さい。
肩と肩甲骨が下がり真っ直ぐになりますよ。
とにかく背中が若くなります！
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:51:32.54 D/mE2qgd
始めて三日目だけど、なかなかよしやるか！ってならないのでここ見てモチベ上げてる。
冊子に沿ってやってるけど、立ち腹筋ついて行けなさすぎたｗ
でも、ずっと続けてたらあれが出来るようになっちゃうのね？！そしたら私すごいんじゃね？！とか思えてきたよ。
頑張ってこのダラ筋をシャキらせてやる！
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:52:15.19 SqK4UcZF
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これやってる人いる？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 23:25:51.95 aT7Dnxuz
172センチ、55キロで一見そんなに太ってないけど
体脂肪率が31パーセントになり、
11号のパンツが入らなくなったのでトレーシー始めて2ヶ月。
最低週5で、フルコースこなす時間はないので
一日30分ずつ、
2日で全チャプターこなすようにしてきた。
雨天以外は往復1時間の自転車通勤もしてる。
見た目にウエストのくびれが少しくっきりして、
腰の後ろが少し引き締まった感じはするけど、
他の部位は多くの人のような効果が見えてこないし
下腹に変化がないので相変わらずパンツはきつい。
二の腕も振袖っぽい。
体脂肪率も1パーセントたりとも変わってない。
体重は500グラムくらい増えた。
食べる量は変わってないと思うし、
最初全部はできなかったダンベル腕や脚2は
普通にできるようになったから
筋肉ついてると思うんだけど。
見た目で引き締まらないとモチベーション維持が難しい…。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 01:06:40.00 cxkZr/bT
>>839
良いの教えてくれてありがとう。知らなかった。
楽しそうだし、腰のくびれに効きそう。
>>840
筋トレの成果は3ヶ月過ぎたら出るってスロトレの先生の本に書いてた。
せっかくそんなに続いてるんだから、頑張って！
あと、年齢によるけど代謝が下がってくるので、
やっぱり合わせて食生活を見直してみると必ず効果出てくると思います。
もちろん無理するのは絶対だめだけど
今色々食事についての本も出てるし1度チェックしてみてもいいかもしれません。
(エリカアンギャルさん参考にしてます)
あと、姿勢も大きい。バレエでいう軸みたいなのをはっきりさせて
例えば脚を動かす時に体の軸が動くことで効果が薄れてないかチェックしてみて。
軸を作るにはは土踏まずの上に頭がまっすぐ皿回しの皿みたいにのってる感じが理想。
ストレッチも合わせてやるとラインは必ず美しくなるよ。
ストレッチの本も色々でてるのでチェックしてみて。
(私はスロトレ先生監修のが、支点と力点を書いてて分かりやすかったので読んでます。)
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 07:59:48.34 H/ytMxn/
>>841
ありがとう、エリカの本もスロトレの本も既に持ってるんです…
朝はプログリーンズ飲んでますw
身体の軸の話は腑に落ちました。
身体がすごく固くて、前屈しても
指先が床につかないくらいなので
軸を固定してトレーシーをやると
脚なんか全然上げられないんです。
トレーシーは、脚１で最初は上体を倒してもいい、と言ってますが
多分上体を起こせるようになれば効果が出るのかも。
ただ、身体の硬さってなかなか変わらなくて。
ストレッチはもう1年くらい続けてますが、
相変わらず前屈も出来ないw
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:46:59.04 cxkZr/bT
そっか。
理論が入ってるなら後は気をつけて継続してけば絶対に効果は出てくるって！
やらないよりはやった方が絶対いいし。
初めてトレーシーをやったとき、やっぱり効果は私も3ヶ月くらい過ぎてから出てきたけど
それまではフルで毎日やってるのに、全く停滞してるようにしか思えなくてしばらくすごくストレスだった。
一緒にがんばろ～！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:56:39.97 CA8OfNGv
>>841
自分はこれやり始めて１ヶ月だけどウエスト５センチ減った
ただ筋肉痛がすごかったけどｗ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 09:37:51.05 kby0uE/z
>>839
効きそうだけど難しそう…
必死な形相でタコ踊りしてる自分が目に浮かぶw
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:02:09.46 3BPVwK7O
今日からこれ、やり始めました。
ウォームアップ覚えるために三回繰り返したら既に汗だくに
そのまま調子に乗って脚のエクササイズやってみたら全然出来ない！
動かしている脚はともかく、軸足の方が痛くて痛くて…
続けていたらちゃんと片足立ちが続けられるようになるのかな
通して全部やれる人たち、物凄く尊敬します
しかし、やった後の爽快感がいいですね
くせになりそうです
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:16:33.32 QdB6XOsa
>>839
音もいいしアガるね～
後ろからの撮影だと、どこを使って腕を動かしてるのかよくわかる
こんな感じでDVD出してくれないかなぁ～
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:41:21.15 NPfHnKIi
>>839のDVDでたら絶対買うからだしてー
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:40:42.02 wwg2GW/l
後ろからの動画見て、改めてトレーシー凄いって思った。
また頑張る!!
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:07:10.06 jCXcGs1r
最初の半月はみるみる痩せたけど、一ヶ月半まで来て停滞中
これ以上体型変わらないのかもとモチベ下がる…
永続的に痩せ続けるわけないし、どこかで止まるのは当たり前だけど
みんなも停滞期は来た？
851:836
12/05/07 21:54:53.21 CwGdP84/
>>837さん
情報ありがとうございます。
バスタオル丸めてやってみますね！
やっぱり体が歪んでいると効果でにくいですよね。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:04:07.67 H/ytMxn/
>>843
ありがとう、頑張るよ！
今日もいつも通りやりました。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:15:40.13 V9cONXw0
>>844
すごい、うらやましい！
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:23:02.41 BJ4cWF9t
今日１０日ぶりにマットした
きつかったー でもよく眠れそうだよ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 01:49:02.15 1Zq4qTUd
始めて１０日位だけど背中が痩せてきた気がする！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 10:55:49.41 RgNHyVXn
マット注文して到着待ちの間に、
つべの下半身の動画真似てやってみたらキツイ
続けられるか不安になってきた…
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:35:56.59 D4KmTX7n
立ち腹筋難しい！
トレーシーについて行けないどころか同じ動きが出来ないｗ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:32:25.70 1H1x20NL
トレーシーを始めて今までぶよぶよだった体が弾力のあるプニプニヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ した感触になって
自分の二の腕やら腹やらつまんでにまにましてしまう。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:49:23.48 F10ot8yW
>>839
これいいねー
今まで1か2、それにカーヴィ足してやってたけどこれ2回やる方が良さそう。昨日やったけど早速筋肉痛。
本当にこんな感じの飛んだりはねたりしないダンスっぽいDVDでないかなぁ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:53:46.83 IPXsUTsO
続けていて、ふと体の変化に気付くと感動するね。
まだ一週間だから誤差の範囲かもしれないけど、尻がいつもより小さい気がしてすごく嬉しくなった。
ウォームアップの足を開いて膝を落とす動きの時に、左足に筋を違えたような痛みが少しある。
歩く時や座る時に全く違和感ないんだが、足の位置か何かおかしいのだろうか…
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:51:30.54 c+mgC2UC
無理してがんばって継続してるんじゃなくて、トレーシーやらなきゃいられない体になった。
フィギュアロやコアリズムもやるけど、マットや腹凹あってこそ。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:54:11.40 G+tjCo/k
生理前や生理中もみんなやってる？体重くてやる気が軽減する（涙）自分に甘いだけかな…
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:04:26.72 c+mgC2UC
>>862
生理前は、やることでかえって調子よくなることもあるからやったりする。一番多い人とかはしんどければお休みか、３０分コース、もしくは他の軽めの運動にしとく。
無理はしない。今日は１０分でもできればいいか～とか思ってやると、意外に最後まで通せることもあるよ。
心地よくやらないと効果も半減する気がするから。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:41:59.42 G+tjCo/k
>>863
よし！やる気でました！9時からやれるだけのことやってみます！
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:02:16.65 z1qioEww
今マットやったよ
うう、お尻が重たい…
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:13:21.01 GdFgx7mP
マット購入しました！
身体が固くてウォームアップですら満足にできないですが
１日目、2日目とすすんじゃって大丈夫ですかね？
たしかに終わった後の爽快感はほかにない感じです!!
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:31:42.42 BAD1X3iH
みなさんがここでよく「マット購入しました」って報告しているのはヨガの時に敷くマットレスじゃなくて
DVDのマット編って事ですよね？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 02:58:34.32 7fR1WGkq
うん、ＤＶＤのマット編の事だと思います。腹筋編や有酸素編と区別するためかな？
でもマット編の割には椅子使ったり結構立ってやるのが多いんだけどね
まっヨガマットも買っちゃいましたけど
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 07:41:41.51 XLnT+g17
トレーシーは週4～6日っていってるけど毎日やったほうが効果でる？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:23:12.22 WmB/Ym36
試してみたら？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:06:53.08 J2+R0x+J
毎日はよくないってタモリが言ってた
週２くらい筋肉休ませる方が効きがいいとか ほんとかわからないけどｗ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:56:42.18 bbJgMkLT
タモリはたまにはナイロンタオルで体洗ったほうがよい
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:18:08.73 5Kh8GNxV
福山もね
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:30:00.75 nIBUADOa
>>869
筋肉は2日休ませた方が効果が高いといわれてるけど、かなりハードな筋トレに当てはまるので、トレーシー程度だと毎日しても大丈夫って読んだことがある。
やる気があるなら毎日した方がリズムが生まれていいと思うよ。
効果もあるんじゃないでしょうか。
週４～６ってのは、トレーシー的にはそのくらいでもいいですよって意味じゃないかな。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:32:32.87 hAp2OMiw
>>871
週２程度で良いトレーニングって、ジムでマシーンやバーベル使って、高負荷をかけてするトレーニングだと思う。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:12:48.47 dFGsetPI
椅子を使った脚のエクササイズやったら、腰が筋肉痛になった…何でだろ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:23:28.80 5Kh8GNxV
トレーシーをできるだけまねて同じように動けるように努力してるけど
それでも人によって使う筋肉が違いそうだよね。
自分でもやってるうちに「あー、こう動かせば良いのね」とか
「ちょっと脚上げる角度違ったわ」みたいに細かく修正してきたし。
それでも今やってるのが正しいのかどうかハッキリしない。
トレーシーが今まで感じたことない痛みでしょ？って毎回私に言ってくるから
確かに痛いけど、どこが痛いのか教えてくれよ、トレーシーさんよー
と毎回言い返してる
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:07:45.82 DN+EHqBa
>>876
脚上げのときに反動使ってない？
私、最初反動で脚をあげてしまってて、
そのせいで一時腰が痛かったので。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:14:37.72 kmWkAqJc
あと二回とかあと五回とか言いながらそれで終わらない
ドSなトレーシーが好きだｗ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 16:25:18.49 55W91Lt8
生理前にいつも胸がはってとても痛いんだけど今回嘘みたいにいたくなかった
肩の運動が良かったのかな？って凄く嬉しい
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:08:05.14 PtZ3YGSz
>871
運動しすぎでコルチゾールが増えると体重の減りが鈍ったり、
逆にむくみのせいで体重が増えたり、抗酸化力が下がったりするらしい。
ハードかハードじゃないか関係なく本人の運動に対するストレス度合いの関係の様だから
自分の身体と相談しながらが一番いいだろうね。
自分は少し身体の調子がしんどい時トレーシーと有酸素系の運動を無理につづけたら
食事も変わらないのに毎日少しづつ体重が増えてトータル2キロ近く増えて焦った。
それでまる2日休養したらむくみが抜けて一気に元の体重に戻った。
便秘でもないのに特に下腹が一気に出てきて焦ったけどそれも解消した。
それ以来運動してるのに数日連続で体重が増えたら大目に休みを取ってる。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 18:35:04.51 0peHvIC/
腕の運動は背中の肉も落とすよね。
あと、デコルテもきれいになるような気もするから、腕そのものより、背中や胸の筋肉を意識しながらやってる。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 20:31:18.92 bGjugr0b
昨日久しぶりにやった
疲れた～～
トレーシーは音楽が良いなー
あと、映像とかセット？スタジオって言うのかな
なんかオシャレな感じ
カーヴィーに慣れると説明とか不親切なのが気になるけど…
腹筋が筋肉痛になって運動したー！って気分になって良い
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 21:09:56.97 NhPdtOca
トレーシー３日め
通したほうがいいんだろうけど、時間がないとき、分けてやりやすいし
しんどいけど息が切れるわけではないし、もう動けない、みたいな感じでもないからいい
フィギュアロを何ヶ月かやってたんだけど慣れると軽負荷なのと、
一本通すと結構時間がかかるので忙しいととりいれにくかった
これだと朝腕だけとかできる感じがしていい
あと足に筋肉がなくヒザが弱いので、スクワットやランジがないのがとてもいい
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:14:51.73 4G4eJPZ5
私も3日目ですが、立ち腹筋が楽しくて勢いで腕までやってしまった
足も腕もいろんな角度で責めるから、自分の弱い所がわかっていいですね
私は椅子Ⅱの最後の腿上げと腕の肩を回すのがすごいキツイ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 08:30:27.08 n46KHEoz
ここに貼られた動画のやついいね
鍛えてるっていうよりダンス感覚で出来るから楽しい
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:14:18.51 3i2UloIj
今日もマット頑張ったよ だいぶお腹が絞れてきた
きっとふとももが太くて重いから、ももあげは腹筋が鍛えられたんだと実感
動画のダンスもしたいな
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 13:45:08.64 KwZamyPd
腹肉がなくなったら、腹に支えられてた乳がたれてしまった
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:03:30.46 g7tF3efc
週に数回ジムに行くより、毎日トレーシーを確実に続けるほうが、体が変わった。すごい。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:33:50.01 grv4uSjc
youtubeのトレーシー動画だとこれ↓も最近マネしてる
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
音楽がJLoなのがアガる！Jenny from the BlockのRemix最高。
こんなに広いスペースないから、適当にアレンジしてる。
二コールがトレーシーのスタジオに通い詰めてるのは知ってたけど、
こうやって踊ってるの見ると本当に頑張ってるんだなーと。
摂食障害でガリガリだった頃よりずっといい。やる気出ます。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:30:01.47 n46KHEoz
>>890
自分もこの動画でなんとなくマネしながら踊ってるけど難しいｗ
ニコ老けたけど体は綺麗になったねーやっぱトレイシーすごいな
892:名無しさん@お腹いっぱい。
12/05/11 23:03:05.98 t/33JsSm
>>850
自分はマットに有酸素運動をやって２ヶ月経過、体重は-1kg
３ヶ月しないと効果がでないのかなと思ってた所、家族が後ろ姿のラインが良くなったと言われた
サイズを計ったらヒップが-３cm以外は、B,W,太もも、腕、全部 -2cm
自分では気がつかない変化もあるかも
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 09:23:00.17 6xa01luz
マット２ヶ月で20回して結果
60kg→56.8kg
ウエスト75→68
３日に一回でこれなら全然余裕で頑張れる
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:17:09.47 Co+SnJN8
説明少ないってアマゾンにあったからちょっと不安だったけど自分にはよかった
逆に毎回情熱的にはげまされたり説明されるのめんどくさいかも
ちょっと前のこういうDVDって「いいわよー！」「セクシーよー！」みたいに言われたり
ノリノリでやらないといけないイメージが勝手にあったので
トレーシー淡々としてていいです
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:54:19.27 Mq0kIF7w
前屈してて気付いたらトレイシーがとっくに起き上がって次の動きに入ってる
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:25:54.69 fp8eLd5R
500ｇのアンクルウェイトつけて一週間です。
かなり脚ひきしまってすらっとしてきました。
家族に脚がすごくきれいになったね、と言われ、今まではフルでしばらくやってもそんなこと言われたのは初めてなので
おそらくアンクルウェイトの効果だと思います。
90日プログラムでもトレーシーが「慣れたらアンクルウェイトつけて」って書いてたので
ムキムキの脚になる事はなく、むしろ効果倍増な気がします。
特にお尻にも効きそう。
ただ、きちんと筋肉がつくので、やめた時のダメージが少し怖いです。
500なら全然苦しくなくてむしろ心地いいので、オススメです～。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:31:58.70 fp8eLd5R
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
いつのまにやらＤＶＤアップしてる方いました。
まだ購入されてない方、こちらでチェックされたらいいですよ。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:45:01.92 fp8eLd5R
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
座ったままでするエクササイズ。音楽ノリがいいです。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:53:10.32 fp8eLd5R
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
腕とお腹
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:35:23.61 8b+UaCRX
>>899
これいいね！
基本の動きはマットDVDのものと変わらないけど、音楽に合わせてノリノリな感じなので楽しめそう。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:41:19.52 OK8N46pX
トレーシー綺麗だけど
なんで向こうのセレブって肌焼いちゃうのかな
金髪黒肌って日本人からするとギャルだよね
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:16:37.98 3ITvEYTm
動画のやつみんなは見ようみまねでやってるの？
楽しそうでいいけど、まねしてても正しいのか不明
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:47:09.12 PJVu65Tq
私も動画みたけど、身体の前後の動きとか、手のひらの向きとかわからないや
トレーシー歴が長くなったら感覚でできるようになるのかなぁ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:14:26.94 fp8eLd5R
>>902,903
ＤＶＤマット編とほぼ一緒の動きなので
しばらくＤＶＤやって慣れるとすごくわかり易くなると思う。
>>900
違う音楽だと新鮮でのれるよね＾＾
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:16:36.40 npJ2EzjD
>>901
もともと白人は「日焼け＝リッチ、セレブ」というイメージがあるらしい。
（金持ちはリゾートに別荘を持っていて、そこで日焼けをしてくるということみたい）
いまは日焼けの害がさんざん言われているし、皺とかの原因になるっていうのは重々承知しているんだけど、
なんとなくそれでも焼けた肌に対する憧れがあるのでは。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:17:10.90 6xa01luz
てか、ほんとにリゾート行ったんじゃね!?
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:48:02.13 Kv0qkpRx
向こうの人は日焼けで肌が老化しても
プチ整形でアンチエイジングすればいいじゃん
みたいな感覚で日本人みたいに若いころから対策しないって聞いたことある
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:05:02.54 C8LL88fg
焼いてること自体がステイタスみたいなもので、なおかつ引き締まって見えるから焼くらしい。
なおかつ
「シミしわ出来てもまたやけばわからないじゃん」
てことらしいよw
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:43:43.77 QSlJ6xBs
向こうのセレブみたいな小麦肌って夏とかは色っぽくて綺麗だなぁと思うけど
アジア人の自分がやると痛いギャルもどきになっちゃうからできないｗ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:26:37.46 TSk09ak9
金髪・小麦肌・堀が深い これ重要
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:40:18.97 vBiMYiJl
黒髪 黄肌 のっぺり、これが現実(泣)
トレーシー始めて5日目ですが、太ももが1センチ落ちた！というか締まった？
今後に期待してがんばる！
912:名無しさん＠お腹いっぱい。134
12/05/13 02:24:11.03 xTOjcLLl
太ももはかなり太かったのが、４５センチくらいになったけど、ふくろはぎは３０センチあるからバランス悪い。
私の理想は、太ももはややムチッとで、ふくろはぎは筋肉ついた筋脚で細い、というイメージなので、なかなか難しい。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 08:31:54.45 wOL3+LbL
>>912
太ももどの位あった？
私太もも53センチくらいあるんだけど、マットやってたら50センチ切れるかな？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 11:25:59.16 XO4UQADU
ふともも計ったことなかったから便乗してはかったら51cmふくらはぎ36cmだった
太もも40cm代ふくらはぎ30cmとか憧れる やっぱ食事制限も必要だね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 12:14:50.79 /Wz32V0W
>>896さんおすすめのアンクルウェイト付けてやってみました
そんなにキツくないのに、効きますね
動かしながら、どこの筋肉に効いてるのかよくわかるので、
意識を向けることでも効果が上がりそうです
(トレーシーの言う"コネクト・エクササイズ"ってやつ)
>>896さんありがとう～
916:912
12/05/13 13:10:49.36 xTOjcLLl
>>913
私も太ももは５１～２センチくらいはあったと思う。ずっと太い太いと言われて、タイトスカートもショーパンもはけなかったから、目に見えて細くなったよ。
マットは太もも痩せには効くはず。（私は腹凹と交互にやってた）
でも、美脚の黄金比は 太もも、ふくろはぎ、足首 で５；３：２らしいから、そうなるとふくろはぎはもっと細いほうがいいかなって。
特に私は身長もないし、長い脚ではないので。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 15:44:30.35 XO4UQADU
黄金比教えてくれてありがと。私も身長154cmしかないけどふくらはぎあと6cm落とさないといけないのかあ ふくらはぎ痩せって難しいよね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 16:56:22.72 bNYn5hsq
脚ヤセにはマッサージも重要だよね
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:19:24.79 XO4UQADU
確かに！自分の脂肪揉んでると、こんなにあるんだって気付けるしね
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:58:41.69 Y8Bci3zw
>>895 あるあるすぎるwww
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:43:18.88 kOf+DpfO
>>915
良かったです。お互いガンバロー！
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 12:41:16.92 qkIquM2U
足のトレーニングがかなりいい
寝るとき足だけ温泉に入ったあとみたいな感覚がある
白人は焼いちゃうよねー
日本人は結構する人が多いからむこうだと年齢不詳に見られがち
まあ顔立ちとか体つきもあるんだろうけど
日本の顔は「面」が大事でシミやシワがつくとバグって見えるけど
むこうは目鼻や顔のラインがくっきりしてるから、シミとか目につきにくいのかもね
焼かないほうがいいと思うけど
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 16:11:03.96 GHOd7j/O
マットの腹筋やったら、横隔膜が筋肉痛になった･･･
やってるときはそんなにキツく感じなかったのに
こんなとこ筋肉痛になったの初めてだ
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:38:40.60 ZMgapQis
>>839とか>>899みたいな音楽だとかなりノレるから楽しく鍛えられそう！
あと>>839、背中の筋肉の動きが解りやすくていいね
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:06:17.75 IytaIMpT
トレーシーはほんと、音楽がいいよね
スタジオの雰囲気も良い
優雅、なのにスタイリッシュ
トレーシー好きな人にはNYｼﾃｨﾊﾞﾚｴﾜｰｸｱｳﾄのDVDもおすすめ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:31:25.16 ur9gZJ/1
最近マットの腹筋物足りないって思ってたけど、今日思い立って今までより顎と胸の間を開けるようにする(顎をあげる)と、辛かった。
この方が効くのかな？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:48:48.68 +qhLuj23
げんこつ1個分くらいあげるほうがちゃんとお腹に効くらしい
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 09:43:10.20 VJ6xsXAj
ここでの感想気になって、マット購入で初トレーシー。
股関節の可動域が狭い＆体が硬いので、お尻がめっちゃ痛い…
929:名無しさん@お腹いっぱい。
12/05/15 10:34:43.93 f27a7yyn
>>926
腹凹では、顎と胸の隙間をちゃんと作って！って
言ってるよ。
自分はまだまだお腹たぷたぷで腹筋らしい腹筋は
できないけど、これだけは気をつけてる。
アンクルウエイトのことがちょっと前にでてたけど、
セリアにアンクルウエイト500gが1個100円で売ってたよ！
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:57:05.09 HYQAh14a
>>929
マットでも隙間作るように言ってた気がする
おかげで筋肉痛がぜんぜん治らなくて、くしゃみがこわいorz
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:37:47.31 ltiJVAOk
>>839の音楽いいなーと思って調べてiTunesで買ってしまった。
トレーシーがクールダウンの途中でちょっとよろけるのが可愛くて好きだ。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:01:23.73 kYQreh26
>931
わかるｗ
最初見たときに「完璧じゃなくてもOKなんだ！」と気が楽になった。
トレーシーは一番大事なところ抑えればあとはOKよ！みたいな緩いノリが大好きで続いてる。
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:05:12.19 SjWt08kp
マットを昨日から初めて二日目、腕と足の筋肉痛がすごい。
これってエクササイズの順番を変えてやったらダメなのかな？
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:05:41.72 DpyxsPzY
つべの（マット）観ながらやってるけど細かいニュアンス分からないんだよね
やっぱりちゃんとDVD買おうかな、2週間続いたから続けられそう(｀・ω・´)
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:34:09.56 QaAbf+tL
腹筋のときとか、DVDどうやってみんな見てますか？暗記？
いすの足のトレーニング、腰の上のあたりが筋肉痛になるんだけど動きが間違ってるのかな…
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 16:18:57.97 PRThP/gH
>>935
テレビが寝た状態で斜め45度くらいの足元よりのところに見えるようにしてやってる。
そうすると、体を起こしたとき（腹筋に効かせてるとき）に見えるから。
椅子の足のトレーニング、腰の上とかウエストにも効いてるはずだから、痛くなって当たり前。
足のトレーニングだから足が筋肉痛になるとは限らない。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:35:45.68 xQefF7cz
>>839のトレーシー、腰のくびれがいいですね～
>>933 負担のないように好きな順でやっていってもＯＫだと思うよ。
938:933
12/05/15 17:51:10.35 SjWt08kp
>>937
レスありがとう！ 足とか手とか切り離してやってみる。
どのチャプターも完璧にできないから、気長に頑張ってみるよ！
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 21:46:45.25 RsZfOtnw
>>931
よかったら曲名教えてください！
自分も気になってググったけどわからなかった・・・
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 22:40:34.35 7vlsRSPM
keri hilson
knock you down
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:05:22.33 0Q80mIow
ただでさえトレーシーの説明は不親切なのに、
日本語字幕がところどころ間違ってるのが気になる。
マットの脚2の「支えてる脚は曲げていいわよ」は
「曲げなくてはダメ」の間違いだ
し(反対側の脚のときは「曲げておいてね」
と正しく訳されてるけど)、
マット使った脚チャプターで
脚を身体の真後ろに伸ばす運動は
「お尻の右側に効いてる」じゃなく
「下半身の右側に効いてる」の間違い
(実感としても、お尻じゃなくて
右側体側全体に効いてると思う)。
トレーシーの動きの完コピに意味があると思うので、
概ね聞き取れるとはいえ
字幕はもうちょい丁寧に作って欲しかった。
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 23:24:20.20 jmPxGxhO
>>898
これイイ！地味に支えてる脚の方のお尻がぷるぷるくるｗ