12/03/06 20:43:43.17 inXNKO7F
始めたばかりの新参者です。
マットは始めたのですが、途中つらくなり動きが止まってしまいます。
いか月も頑張れば止まらないでできるようになりのかな。悲しい・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:44:36.12 inXNKO7F
いか月 ×
一か月 ○
513:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/06 20:51:32.17 5qxOs3B9
>>511
嫌々の苦行になったら続かないし，効果も出ないから、少しずつ慣らしていくのがいいよ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:41:44.88 CwQW9Sgi
トレーシーきついんだけど、コアリズムやターボジャム、ビリーより時間過ぎるのがあっという間に感じるから好き
あの曲がいいのかな
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:49:48.83 nu3cRJ1F
>>511
私、運動経験もなく何年も引きこもりやってて、この冬場は腰痛と息苦しさで横になってないと辛い→余計筋力弱る の悪循環だったんですけど、２週間で動きは何とかなってきましたよ！
今でも、姿勢とか力の使い方に気を付ける余裕がないから、体勢はサマになってないけど、持久力ついてきたし、私がこうなれるんだ！って、凄く嬉しい事だよ。
だから、あなたも諦めないで。
一緒に数週間後・数ヵ月後に感激しましょ。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:32:32.64 AdkO8QtC
最近過食が酷くて、鏡見るのも嫌だったんだけど
恐る恐る鏡見て見たら、体型が引き締まっててびっくりしたｗ
トレーシーのおかげかな。
今日どうしてもトレーシーに拒否反応が出てもう辞めようと思ったけど
辞めるのを辞めることにした。
517:511
12/03/06 23:32:39.84 inXNKO7F
>>513、515
アドバイスありがとうございます。がんばります！
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:13:53.75 KWXOL/Fa
私も新参です
今日マットワークを購入しました
明日から始めるつもりですが最初からdvd
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:01:23.30 f2hqQWvW
>>518どしたー？ｗ
これ始めるまで､ずっとグウィネス･パルトロワだと思ってた(´･ω･`)
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:14:53.62 qqyLK1D4
グウィネスなんたらの人、ふくらはぎの筋肉すごいよね…！
筋トレマニアなのかなぁ
521:518
12/03/07 01:29:05.04 KWXOL/Fa
>>519
すみません よく読んだらすぐ上のレスで地道に頑張れば筋力がつくってあったので聞きたい事はにた質問でしたので
書き込みをやめたつもりだったのが送信されちゃったようです
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 02:17:49.33 DdbPYxVw
マット編しかないんですが、後半マットで寝転びながらエクササイズ出来るから、もう終わったも同然に感じて精神的に楽じゃないですか？腕立て足あげはキツイけど
今肩の筋肉痛…
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 12:14:40.21 abObHZpg
皆さん、何キロのダンベル使ってますか？
700グラムで何とかこなせる位なんだけど、あまり効果が見られない…。
1.4キロは無理そうだけど、もう少し上げてみようかな～。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:45:02.89 sk0D0rNN
１リットルのペットボトル使ってる
未開封だから丁度１㎏だけど、水を満タンに入れたらもう少し増やせるのかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:59:21.15 Ha5wGk4p
なんでだろ…ここに来ると
子供を寝かせたらトレーシー頑張るぞー！って気分になる
皆ありがとう
マットDVDばかりやってるんだけど好きなタイプの音楽だし
動きに合っててやりやすい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:14:41.22 abObHZpg
>>524
今日は１キロでやってみた。
キープしてる腕がキツイね。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 06:45:07.56 vQeMzBkA
>>526
上げて尚かつトレーシーみたいに真っ直ぐ伸ばすのってキツいよね
『もうダメ？(笑)』って言われて毎回ムキ～ってなるｗ
528:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/08 15:23:50.29 CIeSADQ6
笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:46:51.73 sKs1jvTt
>>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
ってレスを待ってるのかしら…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:52:42.30 MSeKlqyH
性格悪いね
531:529
12/03/08 17:09:22.45 sKs1jvTt
>>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったら そうなるまでの過程を披露してもらいたいわ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:24:28.44 V69wEoYs
なんだ自分が
>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:32:05.66 iLoC25RG
過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:46:13.73 sKs1jvTt
なんか 私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタ って528が現れるかすぃら www
お約束ね
535:５２８
12/03/08 18:43:10.60 CIeSADQ6
荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 19:00:14.99 zZRf52Iu
>>535
フルでやってますか？
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？ 太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:50:55.45 9AaBJZIk
４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ
やっぱやるか!!
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:15:04.43 m0u8n4Tf
>>537
がんばってやろう！
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 01:45:02.94 5p8V3Lm0
今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 02:41:35.08 T1R1JxJR
538
ありがとう!
励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ
539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:56:31.02 PcT7RG+O
腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 14:37:39.96 wN0G+cgW
>>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、１を買うか悩み中。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:08:00.29 5p8V3Lm0
１の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 15:13:02.32 Mlpe2gIp
自分も最初の1週間～10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:32:13.03 VQBACoOv
>542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:35:51.93 hJ2XEdLg
>>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:32:48.72 9mOzxCdb
マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 23:43:35.08 phzFh1t5
最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね～！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 22:21:05.19 PoUUmIF1
今日はマットワーク３日目でした
次は３週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:48:40.89 iNDcqbKs
今終わったぁ
今日で６回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:49:14.21 xqu04ADr
今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 05:08:34.07 iNDcqbKs
今７回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや
でも腹へった
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:43:47.12 ci1Q+7Kp
マットワークアウト２ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 09:56:15.91 8Vhb2LZ3
>>５５１
私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:06:39.17 3Oa43nxk
今日、４日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:35:11.08 ItbS+S4Y
>>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:47:52.82 LX8En6qo
トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 12:32:00.66 yi1q8BZE
今日で８回目
トレーシー大好き
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:09:01.28 wjCO8Gvr
昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…
30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:52:53.93 B0dbX4+U
>>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:20:48.43 g7s+NrAm
>>559-560
私は１のマットワークしかもっていないのですが
３０日というのは何でしょうか？
１以外のメニューで３０日というのがあるのですか？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 08:01:35.79 EbrGY6dj
>>560
560さんもなったんですね！
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー！と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。
ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます！
>>561
「トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 09:31:02.99 uLt/U2IY
なんだか気が乗らないけど今から10回目する
154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:44:08.56 uLt/U2IY
水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる
59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません
このスレのおかげで今日も頑張れました
565:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/14 12:12:10.91 i6W+4S58
私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:45:05.04 REjP80Jq
でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね～。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？
腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:46:53.49 iAPJML9B
効果あるっていう人は60分毎日ですか？
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 12:53:36.29 /csqyir6
>>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４㎝減った。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 16:13:49.74 3zmSnUxC
>>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:37:43.94 iAPJML9B
>>568-569
THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 20:55:58.93 t0iyAriv
グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:27:56.85 reEAldgq
トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:25:27.37 Nd6TosAm
>>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる
574:572
12/03/15 01:24:38.37 NQnpRVhb
>>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな
ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:40:28.87 YU0/ja2w
小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら
でもあなた達に言われたくないわね
by Tracy
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 04:55:31.48 COdWbbGU
トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？
ダヨンさんは本に載ってたけどさ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 06:08:35.56 79O8P2I5
顔がデカイよね
だからこそ親近感
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 07:57:38.89 NQnpRVhb
>>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:40:02.24 reXs5j/a
マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:09:57.21 p+VnpvFP
ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:55:07.18 sSgg5ISk
腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:57:25.92 NQnpRVhb
>>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:14:50.82 nzW8YADl
ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:24:45.18 bqEpiC2I
>>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:26:17.97 nzW8YADl
>>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:21:11.86 LnaeI8Fj
外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:47:42.67 tWuK8oi1
アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。
あとは体型が雇用に響くしね。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 00:50:04.11 LnaeI8Fj
やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:39:53.86 mLwmF7B7
先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:56:28.56 tWuK8oi1
腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、
DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:45:45.96 mLwmF7B7
>>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 14:37:52.42 tWuK8oi1
>>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。
アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:46:20.44 mLwmF7B7
>>592
何度もありがとうございます！
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。
昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:22:32.03 8sfr1+n9
>>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。
アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:25:22.66 tWuK8oi1
>>593
頑張ろうね！
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 19:14:03.26 3qPXBecO
腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに
アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな～
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？ してる
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:23:56.30 mLwmF7B7
腹凹早速やってみた！
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること！頑張ろう！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 02:15:50.84 lYKpNdad
ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:53:09.88 uNP6EH96
腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！
振り袖にバイバイするぞ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:56:18.24 /yPALM/p
腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:36:02.02 NNPbyG8y
マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:54:19.22 i5rNvvx+
私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
▽ ←斜め左右の動かし方はこういう感じ
△ 下の三角の底辺が始めの位置と考える
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:36:15.53 1yyENqjE
だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー またはじめる
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:36:28.40 NNPbyG8y
>>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！
トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 07:39:37.27 j3g0Yvw1
>>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:13:12.57 lFyTgs4S
トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:59:43.52 Mb3nvC0w
ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:39:02.99 XVOQiZWw
最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:46:39.03 igfdyX4T
>>607
犬ション？？？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:56:28.24 lFyTgs4S
通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:00:14.95 tzoKvaXq
ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:13:29.43 gh+o08Ev
私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 05:27:43.23 bxoBCEve
>>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:04:32.26 1Vac2o1M
パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:53:20.99 4elW6JZJ
>>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:01:06.56 gh+o08Ev
それじゃウォーキング以下じゃないかｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:34:02.43 4elW6JZJ
初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:13:06.27 ObvdjuFf
トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:24:18.06 olBaOCSR
立った姿勢での腹筋と腕やった
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:41:55.81 9R5kCf+9
610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 12:03:19.95 q+vHVHqF
腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。
脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/20 12:31:31.31 rIegtR65
>>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:25:42.09 3u0Qtt8a
数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:02:28.34 yHTWkvcQ
今日で11回目
体重59.1kg
久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね
パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:02:15.80 eXHqMx+Y
>>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:58:59.07 AvlpuQDd
>>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:43:34.26 5t8jLaBo
今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:03:53.72 FmF8r82Q
かわいいｗ
私も買おうかなぁ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:00.07 MiBzbvhd
マットと腹凹の中で一番ヒップアップに効果ありそうなのはどれでしょうか。
お腹周りもスッキリしてきたし、脚もスリムになったんだけど、垂れ気味のヒップが中々改善できない…
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:50.98 ob7evPHq
>>629
マットの椅子脚1.2で一番最初に尻にきましたが、人によって効果のある部位違うのね不思議
かわりに腕がなかなか効果でませんがw
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:06:17.88 3b1piNUG
>>629
わたしもマットの椅子脚１，２に一票。天使の羽ができた。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:49:26.27 ek1GhFWu
>>629
私は、腹凹のでプリケツになったけど、脚は全然効果無かったから羨ましいわ。
やっぱりお尻の筋肉を意識して、"ケツで脚を持ち上げる"と良いと思う。
何となく脚をブンブン振り回すんじゃなくてね。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:02:00.54 p6CxOaAl
体調不良で一週間位休んでた。
アクセサリーマッスルは目覚めるのが早いが、退屈するのも早いらしいorz
また１から頑張るかぁ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:25:45.96 MiBzbvhd
>630-632
ありがとう。
人によって効果のある場所が結構違うんだね…
自分の場合は座り仕事で一日のほとんどを座って過ごしてるからっていうのもあるのかもしれない。
気合い入れ直してまた頑張るよ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:26:12.15 ek1GhFWu
>>634
座り方にも気を付けるといいよ。
お尻の丸みが潰れない様に、気を付けて座る…と叶姉妹が言ってた。
骨盤を寝かせて座ると、お尻潰れちゃうから、骨盤立てて座った方が良いんだって。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:41:32.67 XOySeL+h
腹凹はまだプッシュアップまでしかしてない。足と腕はまだ…だって腹筋で疲れるもの。
でも腹凹やって痩せた人はやっぱり一枚全部やったんだよね？今日やってみようかな。
でも今日はすごくやりたくない気分～。が、停滞してた体重が減りそうだからやろうかな…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:41:28.06 6I8IicPS
カモシカ目指してるブタです
私もやる気がしないけど、やればやっただけやらない自分よりましになってるはず
昨日エアロビクス50分60分60分の合計170分したら今朝58.8kgでした
トレーシーで筋トレしてたからか身体は全然辛くなかった
スレとハズレてすまん
今からトレーシーやります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:32:55.45 zbySY1z7
>>635
骨盤を寝かせる・起こす（立たせる）骨盤を寝かせて
横レスだけどスポーツの種類によっては真逆になるみたい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:41:13.67 aqnHvYhU
今日でマット三日目
筋肉痛やばい
筋肉痛なのに立ってやる腕のやつ、もう腕あげてるだけでプルプルしたけど頑張ってやった
薄着出来るように、夏までに成果でるといいなー
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:52:26.75 GEg5EXg6
先週から腹凹始めて最初はしんどいし首痛いしで本当苦痛だったけど、
昨日休んだのもあるけど少しずつちゃんと出来るようになったよ！
それでもまだまだトレーシーみたいには出来ないし脂肪多すぎだけどね。
終わってからステッパーとかやってます。効果出ますように！
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:10:52.75 eTSQSuvE
腹凹買おうかな。
マット慣れてきたし…。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:54:20.78 s/RisXOF
ジリアンやクロだと、腹直筋と腹斜筋の部分だけ鍛えられる感じなんだけど、トレーシーはその部分だけじゃなく、腹部全体の筋肉が育って硬くなるね。
トレーシーの言う、筋肉は全部繋がってる、アクセサリーマッスルってこういう事なんだな。
しっかし、筋肉は育っても、その上の脂肪はなかなか取れて来ないんだけど。
もう少し粘るか。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:59:33.71 2nvjU/M5
今日からトレーシー・メソッド始める
どのDVDが自分に合っているかわからないけど、取りあえず最初に出たMATをやってみます
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:41:16.81 8QS5ZDB+
>>642
スポクラの人も言ってたよ、筋肉は全部つながってるって。
筋肉がつながってるというか、筋肉の上についてる膜はつながってるから
ヒップを鍛えたいなら、その上の腰や下の腿まで意識して鍛えた方がいいって。
で、エクササイズ前後のストレッチも鍛えたところだけじゃなくて
その上下までちゃんと伸ばしてほぐした方がいいと。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:45:13.08 QnoumD0c
90日プログラムのDVDやってる人いるかな？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:38:52.87 /5DPn8Cc
>>639
わかるわかる腕最初辛いよねー普段本当に使ってないんだなと思うわ
それでも2-3週間で物足りなくなってくるから
647:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:00:34.15 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。７４５
12/03/23 14:14:27.99 BxfS1+nJ
私はマットよりも腹凹のほうが断然、強烈にキツかったです。
パイキングはいまだに楽々とはこなせません。あれが余裕でできる人はほんとにすごいわ。
そのぶん効果も他のどんな腹筋より絶大だったけど。腹肉が打ちのめされた感じ。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:20:48.36 s/RisXOF
私はパイキングよりも、プッシュアップの肘つくプランクのやつがキツイ～！
あの体勢の脚上げは拷問。
肩から腕が悲鳴を上げるｗ
長袖着てやっても、肘が黒ずむのが目下の悩み…。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:37:12.56 csZD+gXs
そうそう。黒ずむと思って気が気じゃないわ。
脚上げきついよね。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:42:41.13 oU4eRL2B
>>636だけど今日腹凹通しでやってみた。
脚結構キツイ！腕はマットのを短くまとめたみたいな感じですね。
これからはマットはお休みして腹凹メインでやってきますわ。
腹筋のパイキングはまだトレーシーと同じく片方ずつ→両方だけど
頑張って両足出来るようにする！
ちょうど生理が終わりかけのもあるけど停滞してた体重減った！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:36:49.57 cHYSepIe
トレーシーのマット始めて2ヶ月あまり。
妊娠前のカットソー、パツパツで大リーグボール養成ギプスみたいだったのが
するっと入るようになった！
体重は誤差の範囲内しか減ってないけど、引き締まってきたのを実感。
このスレで見かけた、「3ヶ月で変化を実感した」という言葉が本当に
励みになった。
これからも気を抜かずに頑張っていこう。産後ちょっとやって放置してた
腹凹も併用でがんばる！
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:01:59.70 CuMWsT8o
１だけやってもトレーシーみたいなカッチカチのお腹にはなりませんか？
尻のボコボコもすごいんだけど、セルライトに効果あったりしますか？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:36:34.21 K/phj980
1やり始めた
椅子1やってヒィハァしたけど筋肉痛は来ない
トレーシーがDVDで言っていたように、「関節を動かす」からなのかな
やってる最中は息が上がってつらいけど筋肉痛がないなら続けられそう
体脂肪燃焼させるドリンク飲んで頑張る
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:25:48.94 Xn1+vbrU
１を週３回やって
食事は減らす日もあれば、食べ過ぎる日もあって
有酸素運動はショコを３０分やる日と、サボる日があって
そんなこんなで３ヶ月経とうとしてるケど、まったく目に見えた効果がない
続かないと意味がないと思って、設定を緩めにしてきたけど
やっぱり設定しなおそう・・・ダイエットて大変
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:45:21.42 FHr9NBbc
買ってから放置してた30日ムックをやりはじめたが、4つめの動きで既に挫折しそう。。
いきなり動き始めて説明サラッと、回数もカウントなしが辛すぎるー。
やり遂げた人尊敬するわ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:05:15.49 MCe5Eeco
今年もまた何かしら出ないかなー
中の人もしここ見てたらよろしくお願いします
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 19:56:53.64 3MOP6l5w
出るとしたら、上の方で出てた妊婦用のエクササイズじゃない？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:42:21.05 8O7KDDdk
>>655
効果でるまでは週6やったほうがいいですよ
維持なら週3とか1日おきでもいいと思いますが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:55:33.59 8uxUGzc1
マットの腹筋で、足を開いて足をクロスさせながらやるのが苦手だ
足閉じてなら出来るのに、足開きながらだとどうしても体捩って腹筋する形になってしまう
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 01:55:50.00 QZQvErvN
眠れぬ夜のトレーシー
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 04:27:30.00 QZQvErvN
前腿がもっこりしてるんだけどこれってここの筋肉が張ってるからかなぁ
やりかた間違ってる？
太ももだけ依然としてぶとい。クロワッサンの皮みたいな形で脂肪がついてるよ～
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 10:58:57.52 bjCECmYz
>>662
前腿って膝上辺り？だとしたら私もそんな感じ
今までダイエットしても有酸素運動しても形は変わらなかった（全体的に細くはなったけど）
ここがモッコリしてるのは歩き方や姿勢の長年の悪い癖なんだと思う
もしかしたら遺伝体質もあるのかも
私より細めの妹も同じ感じで肉付いてるｗ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 11:59:54.47 pBp7Er4S
>>662
私も前腿少しはってる。O脚だと出っ張ってる人多いよね。姿勢とか歩き方とか、正しく筋肉使えてないから無駄に筋肉発達するのかな…と。
腕のパートで、首と肩に力入っちゃうんだけど、どうすれば肩甲骨周りの筋肉に効かせられるかなー？皆さんはどのへんに力入りますか？上背ガッチリみたいになってきて困る…
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 12:52:41.67 VNXyOntF
私も始めてから前腿が盛り上がってきたよ
以前は足に筋肉も脂肪もついてなくて、ウエスト78㎝の樽みたいな体に太腿45㎝っていう下半身が細めな異様な体つきだった。
今は太股はがっちりした気がするけど腹は絞れて、全体で見たらバランス良くなった気がする
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:49:38.29 JIOCcAr4
腿上げの時に脚の筋肉でなく尻で持ち上げるような意識でやってみては
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 18:22:03.69 wh72c4tt
>>659
ありがとうございます
今までの経験上、毎日義務にするとストレスうを溜めてしまって
毎日幸せじゃなくなるので程々に増やしていきます
トレーシーをやることによってストレス解消になってる人が羨ましい
立ってやる腹筋は完璧に出来るようになったのは嬉しい
ダンスを一つ覚えたかのような達成感
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:55:00.11 STyPHanv
義務にしなくていいと思うよ
辛くなったらこのスレに愚痴っちゃえ！
私もマットしばらくお休みしてそのままフェイドアウトしそうになったけど、このスレ見てたら腹凹やりたくなってきたよ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:40:02.31 +RjiKcGY
自分も運動苦手だし大キライだけどトレーシーのマットは週5～6日ペースで続いてる。
こんなに効果が出たワークアウトが初めてだったので
苦痛だけど「止めたらまた元の身体に戻る！」という強迫観念で続いてるｗ
義務感で辛い日も多いけど身体が少しづつ変わってくるとその辛さも吹っ飛ぶ。
ところでMAXまで効果出た人に質問なんですが維持するにはどのぐらいのペースでやってますか？
今はダイエット中なのでトレーシー+有酸素1時間でかなり時間が必要でしんどいんですが
体重的に目標を達成したらトレーシーと有酸素を一日ごとに交互でも
トレーシーの効果をキープ出来るのか悩んでます。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:22:22.62 ZhocTxNX
私の場合、そのときの気分や体調を優先させますが、忙しい日や元気のない日もあるので、だいたい平均して週に４回くらい、１か２をやってる感じです。
基本はフルですが、どこかを省略したり、元気のある日は1と２をミックスさせる日もあります。
トレーシーをやらない日はフィギュアロビクスやカーヴィ―ダンスをすることもあります。
一日おきでも集中してやれば維持はできると思います。体の状態は日々違うし、エクササイズをすれば変化もあるので、あんまり悩まず、臨機応変にやっていけばいいのでは？
途切れさせないように習慣化して続けることが一番大事ですから。
あとこれは私だけかもですが、普段の生活でも無意識に体を動かしてしまうときがあります。例えば何かの待ち時間や間の時間に、1の脚の動きをやってみたり。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:55:28.01 S/3rbW5Y
>>670
あるあるｗ
自分は煮物煮ながら、立ち腹筋してる。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:08:10.89 rDcalolF
デスクワークなのに朝ラジオ体操する会社にいるけど
トレーシーの動きをしたくてウズウズする
特に腕
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:01:25.20 8K54cRC/
マットの腕トレが大好きで一日３～４回ぐらいやっちゃう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 06:09:42.37 +FAQPiS8
わたしはマットの脚トレが大好き。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:51:26.77 wi3MbHLe
私は休む日が2日続かないようにしてやってる
休みが続くと怠けてしまうからorz
トレーシー1時間＋有酸素運動（バイク、ウォーキング、ジョギング）1時間が平日取れる時間ギリギリ
もうちょっと時間取ってウォームアップやクールダウンしたい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 13:10:03.34 TOSd05BX
私はマットと腹凹を毎日交互にやるのが一番心地いい。動きやすいし、体にも効いてる感じがする。
有酸素ダンスはときどきしかできないけど、たまにやると憂鬱な気分がふっとぶ。
パニック障害に効くと書いてた人が以前にいたけど、わかる気もする。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:33:54.88 Pne0Oc38
私はものすごい脂肪がついていて体脂肪率が４０パーセントなんです
ワークを続けて筋肉を鍛えていけばたっぷりついた脂肪がだんだん燃えて減っていくんでしょうか
１をやっていて今２週間過ぎた頃ですが腹の肉が少しだけ減った気がします 気のせいかもしれないですが
脂肪のついた樽体型の方がいらしたらアドバイスお願いします
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:55:59.56 hprMExJr
>>677
失礼承知で、それだけ体脂肪率が高いと激しい運動は危険な気が…
身体は健康なの？病院へ行って健康診断とかしてる？
それから、体脂肪質が高いからと言っても体重が軽い場合もあるから何とも言えないけど
体重も重いなら、まずは足や膝に負担が少ない水泳やエアロバイクなどから始めて身体を慣らした方が良いと思う
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:37:32.38 D37cCH5w
>>677
>>678さんに同意。
>>677さんの体脂肪以外のスペックが分からないから何とも言えないけど
トレーシーは膝に負担になる感じの運動もあるので
過去の運動経験にもよるけど、もし今不調を感じているんだったら無理しない方がいいかと。
単純に脂肪減らしたいんだったら、有酸素運動の方が向いてるし。
ちょっと体脂肪落としてから、改めてトレーシー取り組んでもいいかも。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:10:32.73 9VCVXium
自分もまだ樽型ではあるけどさすがに体脂肪率は30%切ってます。
体脂肪率がいくらかというより自重を支えられないくらい体重があるなら
しばらくは有酸素のみに専念したほうがいいんじゃないかと思います。
681:677
12/03/28 16:14:10.51 Pne0Oc38
私は身長175センチ体重８３キロです
マットワークをしていて特に不具合はないですが
膝に負担がかかるとの事ですのでまずはウォーキングから取り組みたいと思います
はやくこのスレに参加できるように頑張ります
ありがとうございました
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:46:13.33 TXsP6xzA
トレーシーでスタイルがよくなったのはうれしいけど、胸がサイズダウンしてしまったのと（E70がCかDの６５に）、あと、続けてるとお尻が小さくなりすぎるようなのがちょっと気になります。
ショーツもゆるくなるし、私はヒップ８５くらいはほしいのですが、どうしたいいんだろう？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:27:33.58 jmByJPxK
>>681
不具合感じないならいいんじゃないかな。
そもそもどんなに鍛えても脂肪が筋肉に変化することはないです。
筋肉量が増えればエネルギーを消費しやすくなるので、脂肪が燃えやすい体に変化します。
でも、筋肉量を増やすより、有酸素運動などで脂肪を減らすことのほうが簡単です。
↑比較すればの話ね！
なので、脂肪を減らしつつ鍛えれば効果が表れやすいというわけです。
皆さんの意見が親切心からだということはよく分かるけど
トレーシー2週間出来ているなら、やめなくてもいいんじゃないかな。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:34:43.82 eJsErlPN
>>682
スクワットや水平足踏みがプリケツ効果あるよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:41:49.70 eF+d4Q6d
腹凹連日やったら筋肉痛というよりは筋疲労といった感じの炎症してるような痛みがあるんだけど、それでも続けていけば自分なりの未知の領域に行けるのかな？
いつもならここでマット30分とかに調整しちゃうとこなんだけど…
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:59:57.39 OAeWBCaA
ﾌﾞｸｵﾌでムック本が400円だったから買ってみた
ｱｸｾｻﾘｰﾏｯｽﾙ、ｺﾈｸﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞ、力のｸﾛｽﾍﾞｸﾀｰ…
今までよくわからなかったトレーシーの理論が詳しく載ってて買って良かった！
DVDは使えないけどw
心に残ったトレーシーの言葉
「私はﾃｨﾝｶｰ･ﾍﾞﾙではありません
魔法の粉など存在しません
あるのは自分のカラダと真剣な心、そしてワークアウトだけ」
頑張ろうっと！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 14:23:24.58 vhWEwjAF
>>685
無理は禁物だけど私も最初頑張ってやり続け、すごい疲労感に襲われた。
でも自分比で出来るようになった気がする。今は関節に痛み出て休憩中。
今日あたり二日ぶりにやろうかなと思う。
688:677
12/03/29 16:06:29.78 yxtOt3dC
こちらでアドバイス頂いたので水曜日からウォーキングをはじめました
さっき体重を計かりましたらなんて三キロも減っていました！
マットワークの時はまったく減らなかったのに二日歩いただけでストンと落ちてうれしいです
当分はマットワークは軽めにウォーキングメインですすめます
的確に有酸素運動をすすめてくれてありがとうございました
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 19:27:28.51 mkksjNc0
>>688
いいねーいいねー。
おめでとう！
このすれで待ってるよー。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 06:15:39.14 zaDxqhSi
>>687
ありがとう
昨日はマットのお手軽コースに留めておいたよ
今日は頑張ってみようかな
腹凹はあのまったりした雰囲気も苦手でついつい遠退きそうになるんだけど、終わった後に感じられる効果は絶大だよね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:58:51.87 rvJcAfIc
有酸素ダンスは毎日のようにはやらないけど、いつやっても、ふくろはぎの筋肉痛がすごい。
あれって絶対、脚を締める効果あるよ。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:59:33.95 Eb/WmHC8
やりだせば楽しいのにやりだすのが億劫…
これ書きこんだら2ch閉じてトレーシーやろう
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:52:14.73 rumsJLdZ
>>692
そんな時は脚だけ～とか、腕だけ～と、とりあえずDVDを流してみる。
694:平井
12/03/30 23:02:19.55 s4UUCxiI
宜しければ革命は如何でしょうか？
URLﾘﾝｸ(t.co)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 19:14:32.21 FxXXTtYe
>>693
私もそんな感じだ。
それと、普段正しく動けてるかチェックがてらに見てみよって位の気持ちでDVD見始めると、結局やるｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 20:06:10.89 R6NBo6ot
>>223
>>222ですが、最近ついに下腹～内転～尻にかけての筋肉を繋げて意識できるようになってきたみたいです
ヨガの先生にもこの点を指摘されていたのですが、この頃は全く感覚がわからなくて途方に暮れることもしばしばだったので、嬉しくてスレをさかのぼってみました
引き続き頑張ります！
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 12:36:08.20 ZjZeH6nU
ボテ腹をなんとかしたいときは、腹凹をひたすらに連日がんばったけど、ペタンコになった今は、１をメインにしてもいいかなとも思う。
両方もってる人はどんなふうに使い分けしてるのかな？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:25:18.46 8Cr16J0C
>>695
発想の転換ですね。
参考になりました！
フルでやったほうがいいとか言われてるんで
やるまでが億劫過ぎて結局挫折ってなってたけど
発想を変えたらなんとか出来そう
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:24:49.43 t4OjpoBg
>>698
どれか一個だけ、ということなら１の立ってする腕の運動おすすめ。
腕だけではなく肩甲骨にもくるし、達成感があるよw
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:31:11.35 4p1m9CUT
久しぶりにトレーシーのHPを覗いてみたんだけど、産後とトランポリンと体型別のDVDが出てたよー。
お安いエクササイズDVDが主流のアメリカではプチブルｗターゲットなお値段ですわいね。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:49:57.58 4p1m9CUT
あ、産後は腹凹だった。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 12:20:00.35 PoZdUKvp
今までマットをしててさぼり気味だったので今日初めて腹凹やった
マット編より全然キツイ～と思ったけど、時間も15分短いから最後までいけた！やっぱり朝エクササイズすると、後回しにするより１日が清々しい
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:11:00.25 6lZySyav
>>699
ありがとうございます。
腕だけやってみようと思ったら結局、立ってやる腹筋＆マット腹筋と足とダンベルもやりました。
明日も１エクササイズだけっていう感覚でやってみようと思っています。
肩の荷が下りたー
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:35:04.82 NnnidDyU
昨日朝腹凹したものです
お腹のインナーマッスルの筋肉痛で、咳するのがツラいです…
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:45:39.10 CSahIzcS
>>704
ターゲットとする部分をちゃんと使えてるってことだよね
706:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/07 00:36:00.58 HDkgYgsa
初めて書き込みします。
150cm48kg、体脂肪率34％の筋肉なしです。
腹凹をやると、効いてほしい下腹よりも
胃のあたりというかみぞおちが痛くて筋肉痛になります。
正しく筋肉使えてないんでしょうか(´Д` )
...といってもアウェイクニングでいっぱいいっぱいですが。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:15:14.99 WDRVETco
>>706
パイキングは結構下腹にｸﾙと思いますが、どうですか？
トレーシーに合わせて両脚でできるようになるとかなり効きますよ～
頑張って！
下腹の肉が落ちるのは最後なので、続けていれば必ずﾍﾟｯﾀﾝｺになりますよ
708:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/07 10:31:46.91 nGsCBZN6
>>706
私も、最初は胃のあたりというか上のほうが筋肉痛になりましたよ。
>>707さんのおっしゃる通り、下腹が落ちるのは最後です。
効果が見えないからとあきらめずに、気長にチャレンジするのがいいと思います。
１か月くらいであきらめないで！まずは３ヶ月を目標に！
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:35:12.12 ivrHRE8C
ムック始めて3日目。
上半身（お腹・肩甲骨周り・二の腕）は筋肉痛になっているのに
下半身は殆ど筋肉痛が無い…。
下半身トレーニングは一番時間がかかって、コンプだから念入り（鏡も見ながら）に
やっているのに筋肉痛が無いのは効いていないのか不安になる。
超が付くほど扁平尻で筋肉が殆どないから効き様がないのかな…。
不安だけどとりあえず30日頑張ってやってみる！
710:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/08 08:14:05.14 SJu8PeWT
>>707
>>708
アドバイスありがとうございます！
やっぱりそうなんですねー。
でもやり方が間違ってるんじゃなくてよかった！
がんばった翌日は筋肉が張って、
引き締まった感じにみえるのがすごいうれしい！
がんばります。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:00:10.99 MhAXs6Bu
モチベ全然あがらなくてお手軽コースもできない
それなら1weekをずっと繰り返してるほうがいいのかもと思い始めてる
生来の怠け癖なかなかなおんないよorz
トレーシーがまぶしいよ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:01.92 fxvht+Zp
1のマット腹筋で腹と首が筋肉痛
これをサラリとこなせるようになったら腹凹買おうかな
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:30:50.55 1DRU3quE
マットの立ってやる脚を、アウターの筋肉の力を抜いて、お腹から脚に向かってのインナーを意識してやってみたらめっちゃキツくなった
日頃から外側にばかり力が入ってインナーが弱いのがいつまでたっても腹が凹まない原因だから、慣れて楽に感じてたマットだけど心機一転で頑張る
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:04:48.99 4wTPsRfh
一年以上続けてる方いますか？
キープ時期に入った場合、週どれくらいを何回やればいいんだろう。
なるべく楽にキープしたい。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。946
12/04/10 15:31:28.87 sTSYTSM6
一年半くらい続けています。どれをどのくらいやるかは基本的には自分の気分と体調重視ですが、平均して週４くらいは、１か２のどちからかをやるようにしています。
長く間隔をあけないように、細く長く続かせるのがキープするコツのように思います。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:25:50.14 fxvht+Zp
1日空けたのにまだ腹と首の筋肉痛がおさまらないｲﾀﾀ
でもマット腹筋やったよ、1回目よりはできるようになったよ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:25:39.86 keV4PLlt
産後ダイエットでかれこれ半年近くやってるけど腹凹のパイキング両足とプッシュアップがいつまでたっても出来ない。
みんなこれ普通にやってるの？凄すぎるよ～！
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:36:01.26 vDjmHZ07
1Kの部屋でやろうと思うけど、
せまい部屋でごそごそ運動して、終わったら側のベッドに寝転んで…
なんていう自分を俯瞰図で見るの想像したらなんか切なくなる。
そんな気分になる人はいませんか？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:48:39.95 h7i3GjQx
>>718
そんな想像しないで、ナイスバディになった自分をひたすら妄想するがヨロシイぞよ！
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 01:18:04.84 jh6UTOji
風邪で死んでた…
腹凹の筋肉痛って肋骨の周り全体にくるからそれで咳すると死にそうに痛くてやめてたけど、再開するのが怖くなった
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:22:17.44 PkR4S2dT
腹凹して股関節に痛みでて休憩してたんだけど再開するぞ！
2週間毎日してた時あ～今日はやりたくない～ってなってたから、
今回は1と2を交互に体調に合わせて休憩しながらやろう！
どんなに効果あっても続けなきゃ意味ないもんね！
ジーンズに乗る下っ腹を撃退するぞ！
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:26:42.45 M2jlc77N
ﾏｯﾄﾜｰｸｱｳﾄを続けること二週間、
きつすぎてお蔵入りになってた腹凹やってみたら
一回もできなかったパイキングの両脚ができた！
数値にはそれほど変化なくても体は変わってるんだなぁ
ﾓﾁﾍﾞ上がった！
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 11:42:30.12 e6qrcjHi
今日で13回目
だいぶさぼってしまった…
終わったあとは58kgちょうど
腹凹やろうかな…ＤＶＤだけつけて考え中
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:32:54.61 ORzkX0Qs
今さらながら有酸素DVDを買ってみた。
出来る気がしねぇｗ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:08:04.78 e6qrcjHi
有酸素超気になる
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:44:46.76 u3tfG0TM
２週間ぶり腹凹通し頑張ったカキコ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:42:39.39 UXZk7t5L
>>726
2週間ぶりだと筋肉痛がくるかどうか結果教えてください
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:56:38.84 MRMFSOyU
>>727
起き抜けに腹筋やったりしてるせいか筋肉痛にはなりませんでした
参考にならなくてごめんなさい～
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:06:35.02 oLs3NR/A
3週間ぶりにやったら筋肉痛になったよ。特にわき腹。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 12:18:22.66 fdOYFLFL
腹凹トレしたいよー
寝坊しちゃったぃ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 13:00:57.03 Ea5AARUx
トレーシーの、どんなに動いてもきっちり元に戻る形状記憶のヘアスタイルが素晴らしすぎる
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:44:40.81 gYs5CeVI
ほんとに…
あの形状記憶の髪型どうなってるんだろ
私なんか、腹凹やると頭ボッサボサになるよw
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 19:34:32.10 aFfWAu2m
トレーシー、ちっこくて細くてかわいいね。
実際は背高いのかなぁ。
734:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/19 20:54:54.70 bcwZtzWj
ほぼ２年間トレーシーやってて、事情があって７か月ほど全くと言っていいほど何のエクササイズもできなかった。
３月にまたやり始めた。
再開後はチャプターメニューから２～４つ選んで、週５日を目標にやってるけど、結構すんなり慣れた。
というか、すっかり落ちたと思ってた筋肉が、エクササイズを記憶してるのを感じる。
トレーシーメソッドって、やっぱり素晴らしいわ！
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:19:01.67 oLs3NR/A
トレーシー背低いよね確か。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 13:03:38.86 rs8xN035
152cmだよ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:14:52.41 e9XzhvjV
トレーシー、ﾊﾟﾊﾟﾗｯﾁされた写真見ると小さいおばさん、て感じだけど
きちんとヘアメイクすると美人でオーラあるね
ボディメイキングって大事だね
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:39:53.36 PIwjVWXM
気休めレベルじゃなくてやっただけの効果を出してくれるよね。
脂肪吸引なんかしなくてほんとよかった。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:43:08.53 beJDjZ5q
腕のぷよぷよが全然とれないんだけど効果あった人はどれくらいの期間やりましたか
腹、背中、尻等には1.5-2ケ月で素晴らしい効果を実感しました
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:54:16.20 NkMfJya9
腹凹なんて一回やっただけで即効お腹へっこむよね
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:09:16.91 beJDjZ5q
>>740
マジですか!?マットしか持ってないけど腹凹も買おうかな
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:57:24.27 CdZuN9On
>>740
わ、私も買おうかな…
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 08:06:00.68 GHRjMOUo
お おにぎりが
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 11:26:51.49 q9vWM2U/
たべたいんだなぁ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 12:29:02.86 QH6jIP9/
>>739
肩甲骨を意識して、腕自体（手首も）には力をいれないで腕の重みを存分に感じて
やってみて。 １カ月で効果でるよ。
わたしは背中に全く効いてないからうらやましいよ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:41:04.29 keUmGRtL
美容院でマッサージしてもらうとき、首が張ってると言われた。
腹筋がまだ十分鍛えられてないから
首に負担がかかってたみたい。
トレーシーは動きが早いから、
うっかり反動で動かしたりすると
てきめんに関節とか痛めそうだよね。
週4-5ペースでマットのプログラムを
30分ずつこなし続けて2ヶ月。
くびれが目で見て分かるくらいにはなってきた。
二の腕も、触るとまだぷよぷよだけど
ラインは少しだけ引き締まってきたかな。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:03:18.73 CqIL72v3
形状記憶とかろうそくとかみなさんけっこう周りよく見てますねｗ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:10:46.32 ESUz4Tr/
トレーシーってほんと教え方下手だよねw
メソッドは素晴らしいんだけど、カーヴィダンスの樫木さんみたいなキャラだったらもっと売れただろうに
でも、だからこそたまに見せるｶﾒﾗ目線の笑顔とか、優しい言葉とかにキュンとなっちゃう
YouTube見てたらﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝのエクササイズもあるみたいだね
楽しそう
日本版出ないかなぁ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:48:56.76 7slGtpAU
もうすぐ子供産まれるよね。
産んだらどれくらいで体型戻せるんだろう…
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:58:26.21 M7sxOB8/
ようつべでTracy Anderson Webisodeで検索すると、いくつかワークアウトが観れる。
立ち腹筋、マット腹筋、腕、マット脚などあるよ。
トレーシーの後ろにいるインストラクターの男性が、立ち腕や立ち腹筋が出来てなくてちょっと笑える。
気分転換にこういうの取り入れてもいいかなー。
でも腕のやつは難しそう。。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:16:43.96 vkQ7QrCl
>>750
それの腕のやつやってるー。10分弱だから「肩凝ったな」って時にやるの。
後ろの男、下手くそすぎ同意ｗ もう一人の女は腰を振ってくねくねしすぎ。
752:750
12/04/21 23:40:54.01 M7sxOB8/
>>751
えーっ あの腕やってるんだ！ツワモノーw
私も挑戦してみるかな。なんか途中でロボットみたいな動きしてたから躊躇してたw
マット脚は30ずつカウントしてて、なんか新鮮w
後ろの2人は微妙だよね。トレーシーと同じ動きをするのがいかに難しいかを物語ってる気がする。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 15:17:51.94 tdnTlo+z
>>748 私は樫木のあのテンションに寒気がするからトレーシーくらいがちょうど良い
まあもう少し説明してほしいけど
でも確かに、数少ない笑顔や励ましがあるとやたらうれしいw
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 16:45:01.50 ZxnPO0j+
キツくて必死でやってるとこに
『息をしてる？』
って言われるとムキーッてなるｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 17:07:46.89 IuBWldjy
なにかのインタビューでトレーシーが、
動きの一つ一つに集中してもらいたいから、DVDのなかでは解説は言わないんだみたいなことを言ってたけど。。。
しかし基本的な解説は必要。
Metamorphosisシリーズでは、アフレコで解説しゃべってるから、やはりそういう要望が多かったのかな。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 19:26:52.81 ox/yQyjp
>>745
解りやすい解説ありがとーー次から気をつけてやってみます
人によって効果がすぐ出る部位とでない部位の違いがあって不思議だわ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:14:41.41 bTTwA+Zo
>>750
みてみたら新鮮でやってみたくなった。
でも、腕の動きほんとロボットみたいなのでてたねｗ
腹筋のやつは腰が痛くなりそう。。。
758:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/22 23:41:05.39 ZB3TRyd2
自分もカーヴィーはねちっこいコメントで笑ってしまうから、トレーシーがあってる。
ところで小顔効果とバストアップ効果は期待できそうですか？まだ初めて3週間なので、ひたすら頑張る日々の自分だけど、ご存知の方にアドバイス貰えたら嬉しいです。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:48:25.57 tXcGC27Q
バストは減ってしまいました。
スタイルよくなったのに、胸だけは残念。私だけかな？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:54:14.67 LlSd0dRI
トランポリンの動画、削除されて見られなくなった。
あれ見ながらトランポリンして結構減量が上手く行っていたのに残念。
トランポリンのＤＶＤ出ないかな。
日本未発売のパーフェクトデザインシリーズ（3枚組？）をやったことある人います？
購入考えているのだけど、良ければ簡単に1～3のそれぞれ内容を教えて欲しいです。
自分は下半身（足が太いのは勿論だけど、特に尻のタルミが気になる）のエクササイズの
バリエーションが欲しいので、購入を検討しています。
761:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/23 21:13:02.02 pLcAOcmN
>759
どうもありがとうございます。
ここのスレに腕のパートをやる時に肩甲骨を意識するとバストが引き締まるってあったので、サイズはどう変わるのか気になってて。アドバイスを参考にしてバストアップエクササイズをプラスしてやろうと思います。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:12:00.07 yuby/l0n
今腹凹とマットをしてシャワー浴びて気分爽快な私が立ち寄らせていただきます個人的に腹凹のお尻が一番ツラいと思う
あと、トランポリンすごく気になる
弾むことを言ってるのかはたまたほんとにトランポリンみたいなのを使うのか…
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 13:17:47.51 +WfkptmJ
トランポリンでピョンピョン跳ねてたよ。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:35:31.24 yuby/l0n
すごい、ほんとにトランポリン使うのか
なんか画期的だなぁ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:53:41.45 9+MUdn0o
>>764
アメリカだと庭にけっこうトランポリンがあって子供が跳ねてる。
日本じゃ住宅事情的に難しいけど、あっちだとトランポリンは身近っぽい。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:17:37.73 ZcFYQuVd
なるほど
トランポリンのこと教えてくれてありがとうございました
今日は腹凹とマットを一回ずつしました
今からもう一回くらいマットできる体力はあるけど、やってる最中に旦那が帰ってきたら気まずいんだよなぁ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 08:30:41.49 jgw4MQS2
トランポリン
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:08:21.64 ZcFYQuVd
動画貼ってくれた方ありがとうございます!!
なんかモチベーション上がった
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 11:06:11.64 ZZF7vxAH
>>766
体力あるんですね。すばらしい。
私は腹筋パートだけで精いっぱい。それですら挫折中。
でもこの憎き下っ腹には効果あるんですよね？
せめて一日おきでも頑張ろうかな。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:05:37.95 Ixseb0ei
>>760
あの動画、しっかり30分あってＢＧＭも良くて私も重宝していた…orz
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:48:45.91 tfy+6lWS
トランポリンの振動や音ってどれくらいなんだろう？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:33:38.27 ZcFYQuVd
トランポリン結構コンパクトなんだね
これなら家の床で直接跳び跳ねるよりはましそうだけど、実際どうなんだろうね。うちもマンションだから気になる
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:35:55.33 BDacf796
屋内なら天井に頭ぶつけそう、晴れた日に庭でどうぞ>トランポリン
間違っても集合住宅では止めてほしい
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 16:39:31.65 ZcFYQuVd
庭があるの羨ましいなあと思ったが、庭でトランポリンしてるの目撃される勇気は俺にはなかった…
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:04:56.88 6eJZzyPO
肩のラインがトレーシーに似てきた。もう少し丸みがあるほうがいいんだけどな。
776:名無しさん＠お腹いっぱい
12/04/25 23:22:48.38 TJWdBNLj
体重48ｋｇ、体脂肪率が３３パーセント前後の大物です。
腹凹のアウェイクニング、パイキング、腕のやつを毎日やって
2週間。
（これだけのメニューしかやってないのは筋肉なさすぎてこれが限界だから：；）
な～んの変化もないんですが体脂肪を甘く見すぎですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:25:55.41 nf5gROUd
身長が何センチかにもよるけど33％はヤバくないか。
778:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 01:44:12.84 kjh2eq61
>>777さん
身長150です(´Д` )
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:21:00.13 PJHa3tho
貴女に必要なのは筋トレよりも有酸素運動な気がするわ。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 10:38:33.49 4jc8TG6B
>>776
去年の夏に 体重５５kg 体脂肪３３％ だった私。
運動から長年遠ざかっていたんだけど、
スリムだった体が千と千尋に出てくる一緒にエレベーター乗ってくる神様？みたいな体に…
ダイエット初めの体ほぐしとしてカーヴィーと軽くウォーキング30分（週４くらい）
食事も制限というかドカ食いをやめてタンパク質中心へ。
それで体重５０kgになったけど、体脂肪は３０％から動かない。
目標は体重よりも体脂肪と見た目の引き締まりなのに…
そしてついに去年の１１月からトレーシーのマット足コース始めた。
しばらくは見た目がちょっとプリケツになったくらいだったけど、
これ以上は無理かもな、、、とちょと諦めながら時々やってるくらいだったんだけど、
ここへ来て体脂肪が２３％まで急に落ちた。
去年末あたりから食事制限はドカ食いだけはやめてて、
炭水化物とか揚げ物とかも普通に食べるようになってたんだけど、
何故か急にストンと体脂肪が落ちた。
筋肉量は変わらずキープしたまんま。
ダイエットの初めは体重が落ちやすいだけ、ってよく書き込みを見るんだけど、
私の場合その時に必死でやったからなんか筋肉の貯金が出来たみたいだった。
>>776無理なことなんてないよ！
キチンとポイント押さえて続けてれば、不摂生な体からは抜け出せるよ!
裸になるとまだ太股がちょっと弛んでるんだけど、
服着てたらプリケツのくびれ有りな体型になれたから超嬉しいよ！
781:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 18:16:23.48 kjh2eq61
>>779さん
有酸素運動っていうのは俗にいう
ウォーキングとかジョギングってことですよね。
子どもがいるので日中は厳しいな..早朝ウォーキング挑戦してみよう。。。
>>780
たんぱく質..
ここ10日は昼晩、具沢山の野菜スープのみだから
筋肉がつきにくいのかな。
筋肉にはたんぱく質っていいますもんね。
でも希望がわくレスどうもありがとう！俄然やる気がでてきた！
782:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/26 19:10:47.93 jx7RpXPA
>776
体脂肪率、同じ。自分は33%で165cm。こんな体脂肪率でもなぜか腹筋の縦線だけは入ってるのが変。トレーシーは1ヶ月半前に始めた。最初は週5回で軽い筋肉痛以外、変化がなかった。それで週3に減らし、週3で有酸素運動にしたら、体重－1,1kg、体脂肪率－0,5%になりました。
ダイエットの序盤は内臓脂肪が減り、後から皮下脂肪が減るって言うから、まだ自分は皮下脂肪燃焼まで行けてないのかも。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:27:31.70 c3CwwHV3
あんまり数字のことばっかり気にしないで、理想のボディの写真でも貼ってながめながら楽しくやろう！
食事も好きな物も我慢せず、バランスよく食べながらね。
楽しんだほうが効果も早いし、リバウンドしないで維持できるよ～。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 23:26:23.22 N7YRczrZ
尻が小さくなって嬉しいような悲しいような
これフラットな体になるよね？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:34:51.94 l73iQDhP
>>784
えええぇ？！
私は逆だ。ペラい体だったけど立体的になってきたよ。
お尻はぷりぷりと持ち上がってウエストの脇がくびれてきたのはいいんだけど
ペッたんこだったへそ周辺がぷっくりしてきた。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:19:56.81 BWHPMZO4
>>785
わかる！おへその辺り！
たぶんそこにも筋肉がつくんだと思われ。
もともと脂肪があると、筋肉に底上げされてさらにぷっくりするんだよ。
くじけずに続けていると、あるとき突然脂肪が減ったように感じるときが来る。
私の場合１年くらいたってからだったけど、そこまでいくと相当嬉しい！
>>785さんは、もともと皮下脂肪が少ないならそのままかもしれないけどね。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:01:21.78 3ecq0zII
マットの寝てやる腹筋の時、
トレーシーの脚は踵しか床についてないんだね
私、動かさない方の脚はふくらはぎまでベッタリだらーんと脱力して床に付けてたわ
始めて一ヶ月だけど、まだまだ動かし方に細かい違いがありそう
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:20:00.57 L7M8F7Co
>>787
そうなんだ
画面から離れてやってるから全く気が付かなかったよ
注意して見てみよう
でもホントはこういう細かい所をもうちょっと口頭で言ってほしいよなぁ
効果の出方がかなり変わってくるだろうし…
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:21:04.35 r8TD7LJv
>>787
えっ!?気づかなかった…
きつそうだけどがんばってみる。
790:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/27 20:02:17.61 nsUl82Jp
>783
そうだよね。今回は長期戦と言うか習慣を変えるつもりで、続けて行こうと思ってます。似たスペックの人に効果が出てると、とっても励みになるなあ。
>787
先週、それに初めて気が付いた。でも、自分は踵だけ着地する腹筋は、まだ連続ではできないので2回だけ、あとはつけてやってます。少しずつ増やして行こうと思う。
791:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/28 13:25:12.74 VfAZegQX
>>790
踵だけ着地する腹筋って、どのエクササイズのこと？
マットの腹筋の最後の両足あげるやつのこと？
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:09:32.12 QaY5zFPu
米アマゾンのカスタマーレビュー見てみたら
31歳 身長162.6cm 体重54.5キロの人が心拍系で消費カロリーはかったら
1時間で300kcalだったそうだよ
ホンマかいなと心の中ではツッコミ入れたけど
思ったよりも消費できてるのかもしれないとテンションUPしたよ
トレーシーの消費カロリーって検索してもあんまり出てこないんだけど
250～300kcal（1時間）って人もいた
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:10:45.60 QaY5zFPu
>>792
間違えた
心拍系（×）→心拍計（○）
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 18:58:18.41 2fQbvl0c
>>792
ま、まじですか!? それはテンション上がるね！
体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
太ももを使うから結構消費カロリーは多いんじゃないかと思ってたけど
実際、太ももの付け根～お尻が一番効果あったし
トレーシーと同じ動きをするのは難しいけど、
自分はマットの椅子を使った脚のｴｸｻｻｲｽﾞⅡの最後の動きが苦手……
膝を曲げて支える方の脚が前後にグラグラ揺れてしまう
トレーシーは微動だにしないよね
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:15:55.75 K9kNz5bj
私は足のⅡの腿を持ち上げ続けるやつ、あれがきつい。
>>794さんが言ってるやつの１こ手前の。
796:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/28 19:24:59.10 G7AEWRaQ
>>791
腹筋２の方で、片足ずつ直角にあげた脚の下に腕を持って行く腹筋。もしかしたら踵すら着地させていないかも。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:46:01.03 QaY5zFPu
>>794
>体重154.5kgの間違いじゃないよね?w
その人本人が自分の事をin good shapeと言ってるから154.6kgじゃないのは確かだよｗ
個人的には正直そんなに消費してるとは思えないんだけどね
でもどうせなら良い方に考えて毎日頑張ろうと思うわ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 07:27:43.50 Tk8HWQSw
>>753
完全に同意。カーヴィーはあの口調に萎えるので全然やってない。
励ましや笑顔はそんなにいらないから説明はもっと欲しいよね。
この動画↓くらい細かくポイントを解説したDVD出してくれないかなー。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
プリエのところで「自分ができるだけやってね、でも休憩を入れちゃだめ。
今は５～10回しかできなくても大丈夫、でも最低100回はできるように頑張って」
とか言うドＳなトレーシーだからやる気出るｗ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 11:22:28.99 u7mBEBS8
>796
あれはトレーシーが上げるほうの足はうかせてままにしておいてって言ってなかったっけ？
私はいつも浮かせてたけど。。。
800:名無しさん@お腹いっぱい
12/04/29 15:42:12.68 AtDcsKmT
>>799
違う違う、上げるほうの足じゃなくて伸ばしたままにしている足のほう。
さっき確かめたら、確かにふくらはぎが床についていないね。
もしかしたらトレーシーは靴を履いているからそのせいで少し浮いた状態なのかも。
裸足でやって踵で支えるのはかなりきついかもしれないね。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:56:20.34 1BaWilGy
初めまして。
現在160センチ、50.7キロ、28%、30代後半です。
ここ、いいですね！
買って半年ほどフルでして58→53になり
しばらく放置してました。
一年半ぶりに再開しようと思い、
アップ、脚１・２、ダウン
アップ、腕１・２、ダウン
アップ、腹筋１・２、マット脚、ダウン
で、3日で一回りできるようにする計画。
今度は継続が目標なので、ここ来てモチベ維持できるようにしたいです。
後は、食事記録と体重記録して、
できるだけ歩く、階段使うなどで有酸素運動をする予定です。
よろしくお願いします。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 16:37:41.50 u7mBEBS8
>>800
私も靴はいてやってるからふくらはぎは浮く。
靴のせいかもね？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 21:23:23.46 mcC4Dfe7
私は裸足でやってるけど ふくらはぎを浮かせてマットの脚やってみた
そんなにキツくないけど、脚がよく伸びて刺激が伝わる感じ
トレーシーが言うすべての筋肉は繋がってる、というのがよくわかるね
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:43:52.36 QTD2Pzv5
靴はいてやったらそのぶん重くなるって事だよね トレーシーすごい
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 06:30:26.92 ZBgFFGXN
>>801
トータルで７キロ落としたのはすごいね！
私もヤル気出ない時はここ覗いてモチあげてる。
一緒にがんばろー！
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 07:54:01.48 UUtCFmfM
>>805
優しいレスありがとう！
今年1月に1カ月ほど30分を毎日続けたけど
色んな人に雰囲気が違う、脚が細い、って言われて、トレーシー効果改めて実感しました。
その時は、48キロ、25.0㌫になったけど、仕事の忙しさでほったらかしてるうちに4月に52.5㌔まで急激なリバウンド。
旅行に長く出てたのもあって、炭水化物の取りすぎも多分原因。
タニタ食堂の本見た時に、ご飯の量を量りましょうってあったので
とりあえず80～100ｇ量って食べることにしました。
今回は、
①睡眠
②食べるもの選ぶ
③体重･食事記録
④ストレッチ・トレーシー
⑤有酸素
の優先順位で、トータルで継続してみる計画。
ここで良い報告ができるのを目標に頑張ります＾０＾
長文すみません。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 14:50:10.85 M9PcltrP
痩せたのはいいけど、セルライトだけ残って腹のボコボコが目立つ…
これも運動してたら消えるのかな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:43:21.59 K45nyqgp
>>807
自分もorz
セルライトは有酸素ダンスを毎日やると無くなるってトレーシーは言うけど
有酸素ダンス苦手なんだよなぁ
場所取るし
皆さん有酸素ダンスもやってますか？
809:名無しさん@お腹いっぱい。
12/04/30 21:24:09.20 awm342So
>>803
796です。今まで裸足だったけれど、初めて靴を履いてやってみた。
>>803さんが言うように、ふくらはぎが床につかない状態でやると、上半身と下半身の筋肉がしっかり連携するみたい。お腹から横隔膜の下までが引っ張られる感覚があった。腸腰筋が刺激されるのかな？
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 13:49:49.59 ZVti5pKL
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
みなさん、facebookのトレーシーコミュ入ってますか？
かなりモチベ上がります！
>>808
有酸素ダンス試したけど、やっぱり継続できなかったので、ウォーキングにしました。
飽きたり躊躇したりするとやっぱり続かないしね。。
でも有酸素のトレーシー、服装もかわいいので見るとモチベＵＰします。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 13:51:48.57 ZVti5pKL
ＦＢ写真一覧
URLﾘﾝｸ(www.facebook.com)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:28:11.67 O1m+b5Iw
なんという今更感だが、トレーシーいつのまに妊娠してたんだあw知らなかったw
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:50:39.15 zrnDMZ7p
>>810
ビフォーアフター写真うらやましいぜよ
自分も張り切ってDVDを自分用に編集＆ダンベル買ってきた
１ｋｇでも結構な重さなんだな
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:56:40.46 iB83MqqY
トレーシーでウエスト56まで落とした人のブログみてきた
他のDVDもあるけど買っちゃおうかな…
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 17:27:03.21 KRSbLdK/
腹凹の方で脚も細くなった方、どれ位から効果出て来ました？
お腹はうっすら割れて来たけど、脚のエクササイズはお尻がプリっとして来たものの、太股には全然効果が出て来ない…涙
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 17:27:57.67 CopVViEJ
>>814
ブログ見てきた。すごいね。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 21:31:39.99 2ckpCSwk
太股はバレエ・ビューティフルのほうが効きそう
DVDを自分用に編集・・・・やってみたい
ググってみたができない orz
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:45:46.66 BfZhZioQ
>>815
マットと交互にやってみては？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:00:52.30 bYE+c1Bk
>>814
その方のブログのヒント教えて下さい。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:03:05.88 crVLOnIf
アフィサイトだよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 06:54:57.81 QYa6o7uR
814じゃないけど トレーシー 56 で出てきたよ。
私にはトレーシー以外にも参考なることあったよ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 13:58:08.18 rb58Fr74
ウェスト56cmって以前もスレに出てきたタ○ウサギって人のブログだよね？
ビフォーアフターの画像がある訳でもないから
自分はあまり参考にはならなかった。
>>811のfb写真の方がモチ上がるわ。
色んな体型の人がいて、それぞれ一回り（人によっては二周りくらい）小さくなってるのがすごい。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:51:57.70 QYa6o7uR
そっか～
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:22:54.46 NPbH0XRX
マットワークアウトで腕のエクササイズをしているとききてじゃない方の肩が痛くて
どうしても途中で何回か腕を下ろしてしまうのだけど我慢すべきかな？
まだ三日目だから段々慣れて来てはいる気がするんけど肩痛過ぎ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 06:33:39.94 uGqKV14z
肩の力は抜いて、肩甲骨から脇にかけてのあたりで腕を支えられるようになると、腕に加えて背面にも効いてくるんじゃないかな
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 08:04:37.74 R6FoyOsD
>>824
腕、一番ハードだよね
私は3週目でやっと通してできるようになったよ
トレーシーをよく見ると膝の屈伸も利用しながら腕を動かしてる
横隔膜を引き上げて下半身の動きも真似しながらやるといいよ
↑825さんのように腕だけでやらずに肩甲骨から動かす感じで
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 12:59:27.88 Exsdur2P
慣れちゃうと腕が一番楽で場所とらないから
ウォームアップ代わりにやってしまうわ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:45:33.84 afH+SHZW
そうそう慣れると腕、楽だよね。不思議。
未だに一番きついのは、
座ってのエクササイズだw
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 18:09:17.01 VgL1KDzg
ここで見てアンクルウェイト500ｇつけてマットやってみました。
筋トレしてるって感じで何もないより意外にやり易かった。
筋肉つき過ぎないか、しまるのが早くなるか、しばらく様子見てみます。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:15:24.83 Pj4IJUif
私は腕が悩みでYouTubeでマットのトレーシーの動きがあまりにも魅力だったので1 ２ ３を購入しました、１週間やってるけど腕はスッキリしてきました。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 22:57:16.01 2cjiYqtP
漫画2冊→ペットボトル→一キロダンベルで慣らしてたら１ヶ月すぎても腕変化なしｗ
ダンベルにして３日だけど１ヶ月後には変化あるかなあ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 02:11:35.17 X4BTUJ3B
824です
色々な意見とアドバイスありがとうございました！
肩甲骨から、と、脚の動きも真似する事心掛けて行きます
3週目で慣れてくるならまだまだですね
マットワークアウトとカーヴィーダンスの即痩せを組み合わせてやってます
三ヶ月続けて頑張りたい！
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 06:18:47.74 8avu2YK9
人それぞれですが腕に結果が出ない人は猫背気味じゃないですか？
私は猫背を治したら肩甲骨と肩が動きやすくなって腕の外側に早く結果が出ました
背中も肉に埋もれてたのに肩甲骨の骨が見えるようになりトレーシーに感謝です
ただ振り袖は中々引き締まりませんね・・・
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 08:04:04.90 YA8hy52p
スレ違いなんですが、このＰＶ見ると異常にモチベ上がるんで貼っときます～
稲葉浩志/ＯＮＯＲＥ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 08:15:47.31 YA8hy52p
同じＰＶでニコニコ動画、タグが面白いんで貼っときます。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 15:47:01.22 fSobTIQN
>>833
なるほど。
とりあえずタイツでたすきがけして胸をはってみました。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:08:52.04 8avu2YK9
８３３です
８３６さん、たすき掛けって可愛い(笑)
私はストレッチポールで猫背を治しましたが買わなくても
家にあるバスタオルを巻いて棒みたくして、背骨にそって寝てみて下さい。
肩と肩甲骨が下がり真っ直ぐになりますよ。
とにかく背中が若くなります！
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:51:32.54 D/mE2qgd
始めて三日目だけど、なかなかよしやるか！ってならないのでここ見てモチベ上げてる。
冊子に沿ってやってるけど、立ち腹筋ついて行けなさすぎたｗ
でも、ずっと続けてたらあれが出来るようになっちゃうのね？！そしたら私すごいんじゃね？！とか思えてきたよ。
頑張ってこのダラ筋をシャキらせてやる！
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:52:15.19 SqK4UcZF
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これやってる人いる？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 23:25:51.95 aT7Dnxuz
172センチ、55キロで一見そんなに太ってないけど
体脂肪率が31パーセントになり、
11号のパンツが入らなくなったのでトレーシー始めて2ヶ月。
最低週5で、フルコースこなす時間はないので
一日30分ずつ、
2日で全チャプターこなすようにしてきた。
雨天以外は往復1時間の自転車通勤もしてる。
見た目にウエストのくびれが少しくっきりして、
腰の後ろが少し引き締まった感じはするけど、
他の部位は多くの人のような効果が見えてこないし
下腹に変化がないので相変わらずパンツはきつい。
二の腕も振袖っぽい。
体脂肪率も1パーセントたりとも変わってない。
体重は500グラムくらい増えた。
食べる量は変わってないと思うし、
最初全部はできなかったダンベル腕や脚2は
普通にできるようになったから
筋肉ついてると思うんだけど。
見た目で引き締まらないとモチベーション維持が難しい…。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 01:06:40.00 cxkZr/bT
>>839
良いの教えてくれてありがとう。知らなかった。
楽しそうだし、腰のくびれに効きそう。
>>840
筋トレの成果は3ヶ月過ぎたら出るってスロトレの先生の本に書いてた。
せっかくそんなに続いてるんだから、頑張って！
あと、年齢によるけど代謝が下がってくるので、
やっぱり合わせて食生活を見直してみると必ず効果出てくると思います。
もちろん無理するのは絶対だめだけど
今色々食事についての本も出てるし1度チェックしてみてもいいかもしれません。
(エリカアンギャルさん参考にしてます)
あと、姿勢も大きい。バレエでいう軸みたいなのをはっきりさせて
例えば脚を動かす時に体の軸が動くことで効果が薄れてないかチェックしてみて。
軸を作るにはは土踏まずの上に頭がまっすぐ皿回しの皿みたいにのってる感じが理想。
ストレッチも合わせてやるとラインは必ず美しくなるよ。
ストレッチの本も色々でてるのでチェックしてみて。
(私はスロトレ先生監修のが、支点と力点を書いてて分かりやすかったので読んでます。)
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 07:59:48.34 H/ytMxn/
>>841
ありがとう、エリカの本もスロトレの本も既に持ってるんです…
朝はプログリーンズ飲んでますw
身体の軸の話は腑に落ちました。
身体がすごく固くて、前屈しても
指先が床につかないくらいなので
軸を固定してトレーシーをやると
脚なんか全然上げられないんです。
トレーシーは、脚１で最初は上体を倒してもいい、と言ってますが
多分上体を起こせるようになれば効果が出るのかも。
ただ、身体の硬さってなかなか変わらなくて。
ストレッチはもう1年くらい続けてますが、
相変わらず前屈も出来ないw
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:46:59.04 cxkZr/bT
そっか。
理論が入ってるなら後は気をつけて継続してけば絶対に効果は出てくるって！
やらないよりはやった方が絶対いいし。
初めてトレーシーをやったとき、やっぱり効果は私も3ヶ月くらい過ぎてから出てきたけど
それまではフルで毎日やってるのに、全く停滞してるようにしか思えなくてしばらくすごくストレスだった。
一緒にがんばろ～！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:56:39.97 CA8OfNGv
>>841
自分はこれやり始めて１ヶ月だけどウエスト５センチ減った
ただ筋肉痛がすごかったけどｗ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 09:37:51.05 kby0uE/z
>>839
効きそうだけど難しそう…
必死な形相でタコ踊りしてる自分が目に浮かぶw
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:02:09.46 3BPVwK7O
今日からこれ、やり始めました。
ウォームアップ覚えるために三回繰り返したら既に汗だくに
そのまま調子に乗って脚のエクササイズやってみたら全然出来ない！
動かしている脚はともかく、軸足の方が痛くて痛くて…
続けていたらちゃんと片足立ちが続けられるようになるのかな
通して全部やれる人たち、物凄く尊敬します
しかし、やった後の爽快感がいいですね
くせになりそうです
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:16:33.32 QdB6XOsa
>>839
音もいいしアガるね～
後ろからの撮影だと、どこを使って腕を動かしてるのかよくわかる
こんな感じでDVD出してくれないかなぁ～
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:41:21.15 NPfHnKIi
>>839のDVDでたら絶対買うからだしてー
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:40:42.02 wwg2GW/l
後ろからの動画見て、改めてトレーシー凄いって思った。
また頑張る!!
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:07:10.06 jCXcGs1r
最初の半月はみるみる痩せたけど、一ヶ月半まで来て停滞中
これ以上体型変わらないのかもとモチベ下がる…
永続的に痩せ続けるわけないし、どこかで止まるのは当たり前だけど
みんなも停滞期は来た？
851:836
12/05/07 21:54:53.21 CwGdP84/
>>837さん
情報ありがとうございます。
バスタオル丸めてやってみますね！
やっぱり体が歪んでいると効果でにくいですよね。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:04:07.67 H/ytMxn/
>>843
ありがとう、頑張るよ！
今日もいつも通りやりました。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:15:40.13 V9cONXw0
>>844
すごい、うらやましい！
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:23:02.41 BJ4cWF9t
今日１０日ぶりにマットした
きつかったー でもよく眠れそうだよ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 01:49:02.15 1Zq4qTUd
始めて１０日位だけど背中が痩せてきた気がする！
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 10:55:49.41 RgNHyVXn
マット注文して到着待ちの間に、
つべの下半身の動画真似てやってみたらキツイ
続けられるか不安になってきた…
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 11:35:56.59 D4KmTX7n
立ち腹筋難しい！
トレーシーについて行けないどころか同じ動きが出来ないｗ
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:32:25.70 1H1x20NL
トレーシーを始めて今までぶよぶよだった体が弾力のあるプニプニヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ した感触になって
自分の二の腕やら腹やらつまんでにまにましてしまう。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:49:23.48 F10ot8yW
>>839
これいいねー
今まで1か2、それにカーヴィ足してやってたけどこれ2回やる方が良さそう。昨日やったけど早速筋肉痛。
本当にこんな感じの飛んだりはねたりしないダンスっぽいDVDでないかなぁ。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:53:46.83 IPXsUTsO
続けていて、ふと体の変化に気付くと感動するね。
まだ一週間だから誤差の範囲かもしれないけど、尻がいつもより小さい気がしてすごく嬉しくなった。
ウォームアップの足を開いて膝を落とす動きの時に、左足に筋を違えたような痛みが少しある。
歩く時や座る時に全く違和感ないんだが、足の位置か何かおかしいのだろうか…
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:51:30.54 c+mgC2UC
無理してがんばって継続してるんじゃなくて、トレーシーやらなきゃいられない体になった。
フィギュアロやコアリズムもやるけど、マットや腹凹あってこそ。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:54:11.40 G+tjCo/k
生理前や生理中もみんなやってる？体重くてやる気が軽減する（涙）自分に甘いだけかな…
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:04:26.72 c+mgC2UC
>>862
生理前は、やることでかえって調子よくなることもあるからやったりする。一番多い人とかはしんどければお休みか、３０分コース、もしくは他の軽めの運動にしとく。
無理はしない。今日は１０分でもできればいいか～とか思ってやると、意外に最後まで通せることもあるよ。
心地よくやらないと効果も半減する気がするから。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:41:59.42 G+tjCo/k
>>863
よし！やる気でました！9時からやれるだけのことやってみます！
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:02:16.65 z1qioEww
今マットやったよ
うう、お尻が重たい…
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:13:21.01 GdFgx7mP
マット購入しました！
身体が固くてウォームアップですら満足にできないですが
１日目、2日目とすすんじゃって大丈夫ですかね？
たしかに終わった後の爽快感はほかにない感じです!!
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:31:42.42 BAD1X3iH
みなさんがここでよく「マット購入しました」って報告しているのはヨガの時に敷くマットレスじゃなくて
DVDのマット編って事ですよね？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 02:58:34.32 7fR1WGkq
うん、ＤＶＤのマット編の事だと思います。腹筋編や有酸素編と区別するためかな？
でもマット編の割には椅子使ったり結構立ってやるのが多いんだけどね
まっヨガマットも買っちゃいましたけど
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 07:41:41.51 XLnT+g17
トレーシーは週4～6日っていってるけど毎日やったほうが効果でる？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 08:23:12.22 WmB/Ym36
試してみたら？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:06:53.08 J2+R0x+J
毎日はよくないってタモリが言ってた
週２くらい筋肉休ませる方が効きがいいとか ほんとかわからないけどｗ
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:56:42.18 bbJgMkLT
タモリはたまにはナイロンタオルで体洗ったほうがよい
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:18:08.73 5Kh8GNxV
福山もね
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:30:00.75 nIBUADOa
>>869
筋肉は2日休ませた方が効果が高いといわれてるけど、かなりハードな筋トレに当てはまるので、トレーシー程度だと毎日しても大丈夫って読んだことがある。
やる気があるなら毎日した方がリズムが生まれていいと思うよ。
効果もあるんじゃないでしょうか。
週４～６ってのは、トレーシー的にはそのくらいでもいいですよって意味じゃないかな。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 11:32:32.87 hAp2OMiw
>>871
週２程度で良いトレーニングって、ジムでマシーンやバーベル使って、高負荷をかけてするトレーニングだと思う。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:12:48.47 dFGsetPI
椅子を使った脚のエクササイズやったら、腰が筋肉痛になった…何でだろ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:23:28.80 5Kh8GNxV
トレーシーをできるだけまねて同じように動けるように努力してるけど
それでも人によって使う筋肉が違いそうだよね。
自分でもやってるうちに「あー、こう動かせば良いのね」とか
「ちょっと脚上げる角度違ったわ」みたいに細かく修正してきたし。
それでも今やってるのが正しいのかどうかハッキリしない。
トレーシーが今まで感じたことない痛みでしょ？って毎回私に言ってくるから
確かに痛いけど、どこが痛いのか教えてくれよ、トレーシーさんよー
と毎回言い返してる